Cum să menținem sănătatea femeilor în realitățile moderne. Activitate fizică și exerciții fizice în timpul sarcinii și după naștere

Mini-carte cu o prezentare simplă a informațiilor utile.

Dacă o femeie nu știe nimic despre sănătatea ei reproductivă, atunci nu înțelege unde și cum o pierde.
În domeniul prevenției, avem un decalaj uriaș. Mamele nu ne-au învățat asta (ele însele sunt în întuneric), lucrătorii medicali nu explica nimic.
Desigur, înțelegeți că sănătatea este mai ușor de întreținut decât de restaurat. Sănătatea pierdută nu poate fi restabilită complet. Prin urmare, trebuie să învățăm să avem grijă de el și să învățăm asta copiilor noștri.

Corpul feminin este un sistem foarte complex. Spre deosebire de bărbați, experimentăm constant schimbări la nivel hormonal. O femeie „lucrează” în diferite regimuri hormonale:

1. Virginitate,

2. Vârsta reproductivă:

Pregătirea pentru sarcină

sarcina,

Alăptarea,

3. Climax.

Și chiar și în timpul unui ciclu menstrual, fondul hormonal se schimbă. Și așa a noastră Sănătatea femeilor foarte mult
supuse diverselor încălcări.
Toate femeile pot fi împărțite în două categorii. Primul este puternic sănătate reproductivă: menstruatia a inceput la timp (regulat, nedureros), si nu sunt probleme cu ginecologia. În a doua categorie - problemele au început cu adolescentși să-i însoțească pe tot parcursul vieții. Acestea sunt femei cu sănătatea reproductivă precară.
Probleme ginecologice primul grup – dobândit. Adică ar putea fi prevenite cu anumite cunoștințe. Și, desigur, trebuie să facem tot posibilul să nu dăunăm sănătății - dacă este inițial slabă.
Din păcate, în practica unui ginecolog, de multe ori trebuie să te confrunți cu boli avansate. Din moment ce o femeie își dăunează, fără să știe, sănătatea ani lungi.
Ea duce la inflamație cronică, aderențe, infertilitate, sângerare, durere constantă, încălcări în sfera sexuală,
încălcări grave V sfera emoțională, cancer.
Boli avansate poate duce la îndepărtarea uterului pentru fibrom, ruptura unui chist ovarian, îndepărtarea trompei uterine din cauza sarcina extrauterina, zgâriind procese hiperplaziceîn uter.
Amintiți-vă: este aproape imposibil să restabiliți capacitatea unei femei de a avea copii - dacă sănătatea ei este grav afectată.
Și te poți proteja de toate acestea urmând recomandări simple.

CE SUNT BOLILE GINECOLOGICE?

Cel mai adesea, o femeie merge la medic despre:
Nereguli menstruale
Normal ciclu menstrual durează de la 21 la 35 de zile (din prima zi a pornirii fluxul menstrual inainte de ultima zi inainte de următoarea menstruație). Dacă menstruația vine cu o răspândire mai mare de 10 zile, ciclul este considerat neregulat. Și chiar dacă ciclul unei femei durează 21 de zile, apoi 30, apoi 35 - este important să acordați atenție acestui lucru. Deoarece ciclul menstrual reflectă nivelul hormonal la o femeie. Și stilul de viață, stresul, alimentația, boala - afectează nivelul hormonal și, ca urmare, ciclul menstrual. De asemenea, ar trebui să fiți avertizat dacă ciclul menstrual este mai mic de 21 de zile și mai mult de 35 de zile.
Menstruație dureroasă
Această afecțiune este foarte frecventă. Și aici este important să înțelegem că cauza durerii poate fi atât un dezechilibru al hormonilor din organism, cât și
Disponibilitate boli ginecologice. Cea mai frecventă dintre acestea este endometrioza.
Secreții din organele genitale, arsuri, mâncărimi
Fiecare femeie experimentează acest simptom în viața ei. O modificare a scurgerii vaginale nu înseamnă întotdeauna că ai ceva. Adesea, aceste simptome sunt însoțite de un dezechilibru în
microflora vaginului. Și se poate numi:
- încălcarea igienei,
- un partener sexual nou (acest lucru nu înseamnă neapărat că ești cumva
infectați, poate fi o reacție la o nouă microfloră, lubrifiant
prezervativul etc.),
- sarcina,
- modificari hormonale,
- scăderea imunității,
- disbacterioza in tract gastrointestinal,
- si altii.
Infecții, inflamații
Acest grup neplăcut de boli se dezvoltă ca urmare a unei slăbiri a corpului, iar apoi este activată microflora, care se găsește în mod normal în tractul genital feminin, dar nu este activă. Aceste boli includ afte, vaginoza bacteriană, ureaplasma, micoplasma.
Inflamația este cauzată și de infecții cu transmitere sexuală: sifilis, gonoree, chlamydia, tricomoniază, HIV, herpes genital, papilomavirus uman.
Dacă aceste boli nu sunt tratate sau tratate incorect, infecția poate crește și poate provoca inflamații în uter, trompe uterine, ovare și chiar în cavitate abdominală.
Eroziunea cervicală
Vreau să vorbesc pe scurt despre colul uterin. Indiferent dacă aveți sau nu modificări la nivelul colului uterin - treceți printr-un examen anual pentru oncocitologie. Pentru a face acest lucru, o dată pe an (sau maxim trei ani) trebuie să mergeți la medic și să faceți frotiul corespunzător (acest lucru nu doare și nu vă doare în niciun fel). Acest lucru vă va asigura de boala periculoasa- cancer cervical.
fibrom uterin
Ce este? Aceasta este o creștere, hiperplazie a celulelor musculare individuale în uter. Faptul este că mușchii uterului au o rezervă mare pentru creștere. Acest lucru se întâmplă fiziologic în timpul sarcinii, greutatea uterului crește de 10-15 ori. Fibroamele uterine sunt acum foarte frecvente, deoarece vârsta la care femeile încep să nască copii s-a schimbat de la 20-25 de ani la 30-35 de ani. Miomul, cu alte cuvinte, este o sarcină unicelulară. Deoarece naștem puțin, potențialul hiperplazic al celulelor musculare ale uterului nu este epuizat. Există o vorbă: „Dacă nu dai naștere pe Yerema, vei da naștere miomului”.
endometrioza
Esența acestei boli este că membrana mucoasă a uterului (endometrul), sub formă de focare separate, este situată acolo unde nu ar trebui să fie în mod normal: pe ovare, col uterin, trompe uterine, intestine etc. Aceste insule individuale ale endometrului „menstrua” și acest lucru provoacă dureri abdominale la femeie pe măsură ce aceste secreții intră în cavitatea abdominală.
Apariția acestei boli este explicată prin mai multe ipoteze. Dar tratamentul nu a fost încă inventat. Endometrioza este adesea găsită atunci când o femeie este examinată pentru infertilitate.
Hiperplazie endometrială, polipi
O femeie se confruntă cu această afecțiune pe neașteptate. Pe fundalul Sanatate buna apare sângerare uterină, după întârzierea următoarei menstruații. Sau probleme sângeroaseîntre perioade. Aceasta poate fi cauza infertilității.
Chist ovarian
Cel mai comun chisturi funcționale. Ele sunt asociate cu funcția ovarelor: maturarea ovulului, ovulația - eliberarea unui ovul capabil de fertilizare și formare. corpus luteum. Aceste chisturi nu necesită intervenție chirurgicală și îndepărtare imediată. Cu toate acestea, trebuie să știi ce anume în stilul tău de viață perturbă funcția ovariană. Ar putea fi o retrogradare a funcției glanda tiroida, obezitate, fumat, tulburări hormonale si etc.
Sarcina extrauterina
Acest complicație periculoasă transferat anterior boli inflamatorii, în urma căreia functionare normala trompa uterina. Un ovul fertilizat nu intră în cavitatea uterină, dar se dezvoltă cel mai adesea în trompele uterine. Acest lucru poate duce, de asemenea, la dispozitiv intrauterin, precum și operații în cavitatea abdominală, în urma cărora s-au format aderențe și a fost afectată permeabilitatea trompei uterine. Tratamentul este doar chirurgical și cel mai adesea nu este posibilă salvarea trompei uterine.
Prin urmare, acest lucru reduce probabilitatea unei sarcini dorite.

CAUZE ALE DAUNEI SĂNĂTĂȚII REPRODUCTIVE

Activități tipice care dăunează sănătății reproducerii și conduc la condițiile de mai sus.
Sănătatea femeilor este un sistem foarte fin organizat și este puternic influențată de stilul de viață:
- Stresul, lipsa somnului, perturbarea ritmurilor zilei și nopții.
- Dietă cu o scădere bruscă în greutate, lipsă de greutate corporală.
- Excesul de greutate, obezitate.
- Activitati sportive consolidate.
- Un stil de viață inactiv, muncă sedentară și, ca urmare, stagnare în organele pelvine.
- start prematur viata sexuala, pana la 18 ani.
- Schimbarea partenerilor sexuali, act sexual neprotejat.
- Încălcarea igienei personale.
- actul sexual in timpul menstruatiei, care poate duce la constipatie sângele menstrual V trompele uterine, cavitatea abdominală, ovare și poate duce la dezvoltarea endometriozei.
- Avorturi, chiuretaj al cavității uterine. Cu exceptia latura etică, există încă o fiziologie simplă. Chiuretajul afectează endometrul. Și nu există nicio modalitate de a-l restaura mai târziu.
- Amânarea prelungită a sarcinii.
- Contracepția artificială: hormonală - provoacă tulburări în funcționarea ovarelor, a dispozitivelor intrauterine - inflamație în uter și canalul cervical. Contracepția de barieră- duce la o încălcare a microflorei vaginului și, ca urmare, la inflamație.
- „Omagiu modei” - blugi strâmți (rup alimentarea cu sânge), lenjerie de corp sintetică care nu absoarbe umezeala (creează Efect de serași îmbunătățește scurgerea), abdomenul gol și partea inferioară a spatelui.

10 pași pentru îmbunătățirea sănătății reproductive

1. Normalizarea ritmurilor zilei si noptii, este indicat sa te culci inainte de ora 23:00.
2. Este de dorit ca dormitorul tău să fie întunecat noaptea. Cu doar câteva zile înainte de luna plină și câteva zile după - poate exista o lumină luminoasă.
3. Dacă munca ta este stresantă, atunci recomand cu căldură să-ți reconsideri atitudinea față de muncă. Corpul înțelege asta: stresul nu este timp de bun augur pentru nașterea copiilor și, în consecință, ovulația dispare, fondul hormonal este perturbat. Gândește-te la ceea ce este mai important pentru tine. În primul rând ești o femeie, o soție, o mamă și abia apoi un muncitor responsabil.
4. Recomand o data pe an, maxim o data la trei ani – ai grija sa mergi la un ginecolog, chiar daca nimic nu te deranjeaza. Multe boli durează mult timp fără simptome. De asemenea, este indicat să faci o ecografie.
5. Daca ai exces sau lipsa de greutate - normalizeaza-l. Adesea, doar acest lucru este suficient pentru a rezolva problema cu femela
sănătate reproductivă.
6. Purtați haine largi care să vă acopere bine spatele, fesele și abdomenul inferior.
7. Respectați regulile de igienă personală. Clătiți cu apă plată, nu folosiți demachiante igiena intimă, deoarece conțin componente și parfumuri antibacteriene. De câteva ori pe săptămână, poți folosi cel mai simplu săpun - pentru bebeluși sau făcut manual. Nu utilizați tampoane și tampoane de unică folosință.
8. În nutriție suficient grăsimile și proteinele animale trebuie să fie prezente. Conțin colesterol, este necesar pentru sinteza hormonilor sexuali. Vitaminele E, B6, B12, β-caroten, bioflavonoide, acid folic, seleniu, polinesaturat acid gras omega-3, probiotice și prebiotice, fibre.
9. Nu utilizați hormoni feminini sintetici. Acest cale greșităîntârzie concepția, deoarece hormonii suprimă puternic sănătatea reproducerii. Nu utilizați niciodată hormoni dacă ani tineri ai o sănătate precară a reproducerii (menstruația a venit târziu, a fost neregulată o lungă perioadă de timp, dureroasă etc.).
10. Îndepărtăm stagnarea sângelui în organele pelvine. Toate problemele de mai sus cu sănătatea femeilor sunt însoțite de stagnarea sângelui în organele pelvine (uter, ovare etc.). Activăm alimentarea cu sânge: gimnastică, intimitate veselă cu soțul ei, hirudoterapia (lipitori), băi după Zalmanov, o baie cu mătură.

După ce ai citit această carte, va fi grozav dacă o urmărești exerciții simple gimnastică terapeutică care vă va ajuta să vă despărțiți de dvs boli feminine(inflamație, infertilitate, fibrom, menopauză dureroasă și așa mai departe). Și apoi veți obține rezultatul - îmbunătățirea circulației sângelui în organele mici. Acesta este primul pas către sănătate.

PRIMĂ

Gimnastica terapeutica pentru recuperare Sistem reproductiv:
A. Întinde-te pe spate, mâinile sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Faceți mișcări ale pelvisului de la stânga la dreapta, frecând coccisul. Sigur pe ceva
greu.
B. Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul trunchiului, piciorul stângîndoit la genunchi, cu piciorul pe podea. Piciorul dreptîngenunchează în stânga. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil. Schimbați picioarele.
C. Poziție „șarpe” (exercițiu de yoga).

G. Exercițiul „mesteacăn”.

D. Exercițiu „plug”. Dacă nu poți finaliza exercițiul imediat, trebuie să încerci și munca ta va fi răsplătită.

E. Mersul pe fese. Acest super exercițiu, este util și în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățește mobilitatea oaselor pelviene.

Efectuează aceste exerciții simple de 3-4 ori pe săptămână și în curând vei fi surprins cât de eficiente sunt.
Pentru a consolida rezultatul, recomand să faceți o baie de aburi săptămânală într-o baie rusească. Cu mătură!

REZUMAT

Știm puține despre sănătatea femeilor noastre. Adesea, acest lucru duce la faptul că îl pierdem. Sănătatea este mai ușor de întreținut decât de restaurat. Sănătatea pierdută nu poate fi restabilită complet. Prin urmare, trebuie să învățăm să avem grijă de el și să învățăm asta copiilor noștri.

(c) I. Zhgareva, clubul de sănătate pentru femei.

Numărul de factori care afectează starea corpului feminin este foarte mare: variind de la caracteristici ereditareși terminând cu vremea. Dar, chiar și cu gene excelente și trăind în cel mai confortabil zona climatica, trebuie să știi să menții sănătatea femeilor – respectând reguli simple, poți reduce riscul apariției multor boli, poți atenua starea în timpul sarcinii, după naștere și în timpul menopauzei.

Caracteristicile morfofuncționale ale corpului feminin

Morfofuncțional și caracteristici fiziologice Corpul feminin consta in faptul ca inima feminina este cu 10-15% mai mica decat cea masculina, bate mai des cu 6-8 batai pe minut, are nevoie de aproximativ 20% mai putin oxigen. stratul muscular, care determină în mare măsură performanța „motorului”, este oarecum mai subțire. Diametru artere coronare inferioare ca marime barbatilor.

Când cercetăm sistemul respirator se poate constata că femeile au o frecvență respiratorie mai mare, o adâncime mai mică și o capacitate vitală a plămânilor. Aceasta indică mai mică funcţionalitate sistemul circulator și respirator al femeilor.

O altă caracteristică a corpului feminin este că fetele au mai puțină forță și viteză de reacție în comparație cu băieții. În același timp, sunt flexibile și plastice. În timpul pubertății, fetele cresc mai repede și se îngrașă. Mai ales rapid corp feminin se dezvoltă fizic la vârsta de 15-16 ani. Această vârstă se numește pubertate.

Principalii hormoni sexuali feminini sunt estrogenul și progesteronul, care sunt sintetizați în ovarele femeii. Ei furnizeaza dezvoltare adecvată organele genitale, formarea glandelor mamare, fizicul feminin, timbrul vocii. Femeile sub 45-50 de ani sunt mai puțin predispuse decât bărbații să sufere de boli grave ale sistemului cardiovascular, deoarece la această vârstă, spre deosebire de bărbați, sunt protejate de hormonii sexuali.

Datorită fiziologice şi caracteristici morfofuncționale ale corpului feminin, patologiile cardiace la sexul frumos se dezvoltă de obicei cu 10 ani mai târziu decât la bărbați. Estrogenii cresc nivelul din sânge colesterol bun„, care împiedică formarea plăci de ateroscleroză pe pereții arterelor și se îndepărtează din vase " colesterol rău". Forma corpului feminin și chiar obezitatea asociată „peră” reduc, de asemenea, riscul de boli de inimă.

Gândindu-vă la cum să mențineți sănătatea femeilor, trebuie să luați în considerare faptul că pentru a menține sănătatea, atractivitatea și silueta zveltă este necesar din copilărie să se formeze corect activitate motorieși comportamentul alimentar.

ÎN Varsta frageda aportul alimentar excesiv și dezechilibrat și lipsa mișcării pot fi totuși compensate parțial nivel inalt metabolism. Cu toate acestea, odată cu vârsta, devine din ce în ce mai greu de pierdut greutate excesiva ceea ce poate cauza sănătatea proastă. Prin urmare, femeile ar trebui să fie deosebit de atente și răbdătoare în alegerea unei diete și a activității fizice.

Înainte de a îmbunătăți sănătatea femeilor, trebuie să luați în considerare că aproape toți indicatorii dezvoltarea fizică la sexul frumos sunt diferite de cele la bărbați. De exemplu, masa musculara femeile nu depășesc 35% din greutatea corporală, în timp ce la bărbați acest parametru poate ajunge la 45%. Punctele forte ale mușchilor individuali sunt, de asemenea, diferite - la femei, acest parametru este de 1,5-1,8 ori mai mic. Chiar antrenament intens nu sunt capabili să compare acești parametri la reprezentanții sexului opus. Prin urmare, atunci când se antrenează în aceleași sporturi, sarcinile, standardele și schema de antrenament pentru femei și bărbați ar trebui să țină cont de caracteristicile enumerate. Sporturi precum boxul, luptele, mreana și alte tipuri de haltere, în opinia noastră, nu vor adăuga nici sănătate, nici frumusețe femeilor. Activitatea fizică ar trebui să fie regulată pe tot parcursul vieții și adecvată vârstei și stare functionala corpul femeii.

Este important să ținem cont de caracteristicile fizice ale corpului feminin. În timpul ciclului menstrual, poate exista o scădere a forței musculare, performanta fizica, reacții a sistemului cardio-vascular. Dacă o femeie tolerează faza menstruala, atunci este permisă educația fizică, dar este necesară reducerea intensității încărcăturii asupra presei abdominale. Exercițiile de forță și săriturile din aceste zile sunt cel mai bine excluse.

Activitate fizică și exerciții fizice în timpul sarcinii și după naștere

Sarcina este o condiție specială pentru o femeie. Nu este ușor pentru o femeie să se adapteze la schimbările care au loc în organism în această stare. Pentru viitoarea maternitate, trebuie să te pregătești fizic și emoțional din timp. Sarcina poate fi însoțită de toxicoză, anemie, amenințarea de avort spontan, așa că în această perioadă este important să fii atent la sănătatea ta:

• alimentația trebuie să fie echilibrată și variată;
• Este recomandabil să începeți să luați vitamine înainte de concepție. Acidul folic este deosebit de important, care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a celulelor și a măduvei spinării la copilul nenăscut;
• abține-te de la fumat și de la consumul de alcool;
• nu luați medicamente fără a consulta mai întâi un medic;
• merge mai mult;
• Evitați stresul.

Multe femei exclud activitatea fizică în timpul sarcinii din rutina lor obișnuită. in orice caz clase speciale cultura fizică terapeutică este necesară nu numai pentru o femeie însărcinată, ci și pentru copilul ei nenăscut. În acest moment, exerciții ușoare care vizează menținerea tonul general care afectează pozitiv starea viitoarei mame, cursul sarcinii și cursul nașterii. În această perioadă, nu puteți utiliza exerciții de forțăși sarcinile asociate cu efort, comoție, viraje ascuțite body, jerks, etc. In zilele noastre, chiar si in centrele de fitness, diverse exercițiu fizicîn timpul sarcinii, inclusiv antrenament pentru întărirea mușchilor abdominali, spatelui, podeaua pelviană. Femeile însărcinate active fizic tolerează mai bine sarcina și nașterea.

Exercițiu fizic după naștere sunt acceptabile după 6 săptămâni. Aceste activități ar trebui să aibă o intensitate redusă, în special pentru mamele care alăptează. La 6-9 luni de la nastere poti reveni la normal antrenament fizic cu respectarea strictă a creșterii treptate și consistente a sarcinilor.

Debutul menopauzei la femei și cum să supraviețuiești acestei perioade

Menopauza și menopauza la femei nu sunt același lucru. Menopauza este o perioadă naturală în viața unei femei, iar menopauza este un complex de manifestări dureroase care provoacă ele însele dezvoltarea unei boli numite „sindrom climateric”.

Climateric este stadiu naturalîn dezvoltarea corpului femeii. Odată cu debutul vârstei menopauzei, funcția de reproducere a unei femei și producția de hormoni sexuali (estrogen și progesteron) scad, iar menstruația se oprește. Acest lucru se întâmplă de obicei între 50 și 52 de ani. Această perioadă este caracterizată de o pronunțată modificari hormonaleși se întinde pe câțiva ani ultima perioada menstruala iar primii 1,5 - 2 ani după aceasta. Deci, ce să faci în timpul menopauzei și cum să eviți tulburările de menopauză?

Întrebarea cum să supraviețuiești menopauzei fără pierderi semnificative de sănătate îngrijorează toate femeile fără excepție. Pentru prevenirea menopauzei, chiar înainte de debutul menopauzei și după aceasta, este necesar să se urmeze un stil de viață sănătos. După menopauză, nivelul proceselor metabolice scade semnificativ, iar obiceiurile alimentare rămân aceleași, astfel încât greutatea corporală poate crește. Majoritatea femeilor se mișcă și mai puțin odată cu vârsta decât atunci când erau tinere și, literalmente, într-un an de la menopauză, pot câștiga supraponderal cu care este foarte greu de tratat. Ce să faci în timpul menopauzei dacă ai câștigat supraponderal? Încercați să vă limitați aportul alimente bogate in caloriiși crește activitatea fizică. În același timp, lipsa țesutului adipos duce la o agravare a manifestărilor simptomelor menopauzei.

Menopauza și menopauza la femei: tulburări de menopauză

Caracteristicile climaterice sunt împărțite în timpurii, medii și târzii.

1. Simptome precoce:

• bufeuri, frisoane, transpirații, dureri de cap, hipotensiune, palpitații;
• iritabilitate, somnolență, slăbiciune, anxietate, depresie, uitare, neatenție, scăderea libidoului.

2. Pe termen mediu:

• o femeie în timpul menopauzei poate prezenta uscăciune, mâncărime și arsuri în vagin, incontinență urinară;
• de asemenea, simptomele tulburărilor de menopauză în perioada de mijloc sunt uscăciunea, unghiile casante, ridurile, uscăciunea și căderea părului.

3. Tulburări metabolice tardive:

• osteoporoza;
• boli cardiovasculare.

Prevenirea osteoporozei la menopauză la femei

Foametea și dietele „unilaterale” pot duce la o lipsă de calciu în organism, care, la rândul său, duce la osteoporoză, iar acesta este primul pas către fracturi. Osteoporoza înseamnă „os poros”. Din cauza deficienței de estrogen, oasele își pierd densitatea și devin fragile. Această condiție crește riscul de fracturi. Cele mai vulnerabile locuri sunt șoldul, încheietura mâinii, coloana vertebrală.

Prevenirea osteoporozei în menopauză sunt:

• activitate fizica;
• menținerea unei greutăți corporale normale;
• aport adecvat de calciu.

De asemenea, pentru prevenirea menopauzei la femei, fumatul și alcoolul ar trebui abandonate.

Ce să faci în timpul menopauzei și menopauzei la femei

Odată cu debutul menopauzei la femei, când mecanism de aparare crește riscul de dezvoltare hipertensiune arteriala, ateroscleroza, infarcturile si accidentele vasculare cerebrale.

Estrogenul și progesteronul sunt implicați în reglarea nivelului tensiunii arteriale, debutul menopauzei poate fi însoțit de o creștere a tensiunii arteriale în repaus, în timpul efortului și stres emoțional. Astfel de fluctuații de presiune pot fi primele manifestari clinice hipertensiune arteriala.

Dezechilibrul hormonal la femeile aflate în postmenopauză poate exacerba dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare. Femeile aflate la menopauză sunt mult mai susceptibile de a experimenta supraponderal obezitatea corporală și Android, care este un factor de risc independent pentru bolile de inimă.

Depresia, care apare adesea pe fondul sindromului de menopauză, agravează cursul bolii coronariene sau poate fi un factor care provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

1. Normalizați somnul;

2. Fă gimnastică în fiecare dimineață;

3. Mișcă-te cât mai mult posibil, mersul pe jos este deosebit de util. Este indicat să aplicați proceduri de apă, masaj și automasaj;

4. Îngrijirea sistematică a pielii feței și a mâinilor;

5. Toate femeile aflate la menopauză sunt sfătuite să-și limiteze aportul de sare, zahăr, pâine și alimente care conțin un numar mare de colesterolul. Mănâncă mai mult legume crudeși fructe, carne de vită fiartă, produse lactate fermentate, brânză de vaci, produse din cereale.

6. O altă recomandare despre ceea ce trebuie făcut pentru femeile cu menopauză este includerea vitaminelor (A, E, C) în dietă. Vitamina A are un efect benefic asupra pieleși membranele mucoase. Vitamina E are capacitatea de a spori efectul estrogenilor și progesteronului asupra organismului. La menopauză, conținutul de vitamina E din serul sanguin este redus de aproximativ două ori. Odată cu vârsta, cantitatea de vitamine B și C din organism scade, iar nevoia de ele crește.

Atingerea vârstei de 40 de ani a fost asociată nu cu mult timp în urmă în mintea unei persoane cu începutul decolorării. Apar primele probleme de sănătate, sunt perturbate. Uneori vin gânduri anxioase despre viitor.

Criza aniversării a 40 de ani a femeilor este deosebit de acută. Ei le prezintă viața la această vârstă surprize neplacute: riduri, crestere in greutate, schimbari de dispozitie fara cauza. În organism în acest moment există schimbări cardinale asociate cu dispariția treptată a funcției de reproducere. El nu se adaptează imediat la noua stare și, în timp ce restructurarea este în curs, o femeie poate suferi de o varietate de tulburări de menopauză.

Probleme de sănătate după 40 de ani

După 40 de ani, producția de estrogen scade în corpul fiecărui reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității. Aceștia sunt cei mai „feminini” hormoni, ei reglează ciclul menstrual. Odată cu scăderea nivelului lor, pot începe problemele cu greutatea, care este în creștere, în ciuda faptului că stilul de viață a rămas același. Există iritabilitate, oboseală nerezonabilă.

De asemenea, reduce producția de progesteron, una dintre funcțiile căruia este de a „facilita” crearea unui mediu acid în vagin. Concluzia: este posibilă o scădere a lubrifierii naturale, uscăciunea, durerea în timpul actului sexual. Susceptibilitate crescută la boli ale zonei urogenitale, în special cistita. În urma cistitei, „vizita” poate fi binevenită.

În general, imunitatea este oarecum redusă. Pentru unii, acest lucru se manifestă într-o măsură mai mare, pentru cineva - într-o măsură mai mică, dar șansele de a lua chiar și o răceală obișnuită la această vârstă sunt mai mari decât la 20-30 de ani.

După 40 de ani, densitatea începe să scadă treptat țesut osos. Acest proces se desfășoară într-un ritm rapid după ce apare menopauza, dar primele „clopote” pot suna deja în stadiu. Pentru prima dată, hipertensiunea se poate face simțită: presiunea poate crește periodic, totuși, până acum aceasta se manifestă doar prin dureri de cap scurte. Uneori pot exista atacuri de tahicardie, care trec de la sine.

Pe măsură ce menopauza se apropie, apar din ce în ce mai multe „bufeuri” bruște, atunci când o femeie este literalmente aruncată în febră. Ele sunt înlocuite cu frisoane.

Tenul devine nu atât de strălucitor, apare pete întunecate. O femeie poate observa că părul ei nu este la fel de gros ca înainte și și-a pierdut moliciunea obișnuită.

Toate acestea sunt semne care indică apropierea sfârșitului perioadei de procreare. Este o perioadă dificilă, dar îi poți supraviețui mai ușor, sau chiar poți minimiza manifestările menopauzei, dacă urmezi o serie de recomandări de la medici.

Mâncare sănătoasă după 40 de ani

Ai nevoie de el la orice vârstă - aproape nimeni nu va contesta această axiomă. Dar dacă până la vârsta de 35-40 de ani îți poți permite uneori să mănânci pizza noaptea sau să mănânci o jumătate de cutie de dulciuri în loc de o porție zilnică de fructe, atunci după 40 de astfel de răsfățuri este mai bine să nu te faci singur.

Cauze

• metabolismul incetineste, iar fiecare bomboana in plus se poate transforma in milimetri in plus la talie;
• grăsimile, care se găsesc din abundență în produsele fast-food, vor avea foarte influenta negativa asupra stării inimii și a vaselor de sânge.

Până la debutul menopauzei, inima feminină este sub protecţie fiabilă hormoni. Prin urmare, atacurile de cord și alte boli miocardice de până la 45-50 de ani practic nu se găsesc la reprezentanții jumătății frumoase a umanității. Dar apoi „ating” rapid bărbații. Prin urmare, este logic să vă preconfigurați corpul pentru ritmul corect muncă, pentru care, înainte de vârsta de 40 de ani, să stăpânească principiile mâncat sănătos.

În dieta unui adult persoana sanatoasa ar trebui să fie aproximativ următorul raport de componente:

• grăsime - 30%;
• carbohidrați - 50%;
• proteine ​​- 20%.

Atunci corpul va funcționa normal. Necesarul de calorii scade lent odată cu vârsta. Deci, dacă o fată de 17 ani trebuie să primească cel puțin 2700 Kcal pe zi, atunci o femeie după 40-45 de ani are nevoie de la 1800 la 2000 Kcal. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți și mai mult această cantitate.

Importanţă are nu numai o expresie cantitativă, ci și compoziţia calitativă aceste calorii. Puteți mânca multă înghețată - veți obține o porție suficientă de calorii, dar un raport complet greșit de carbohidrați și grăsimi.

Poate că nu ar trebui să stai și să calculezi cu scrupulozitate caloriile fiecărui mic dejun și prânz. Alte principii funcționează mai eficient aici:

• ar trebui să mănânci alimente mai grele, cu digerare lungă dimineața;
• nu săriți niciodată micul dejun;
• trebuie să te ridici de la masă „un pic foame”.

Trebuie să te obișnuiești să mănânci puțin, dar mai des, de până la 6 ori pe zi și să încerci să incluzi fructe sau legume în fiecare gustare.

Educația fizică este cel mai bun asistent

Dacă ne amintim că după 40 de ani metabolismul încetinește, atunci putem concluziona imediat că după 40 de ani este necesară creșterea activității fizice.

Sarcina principală la această vârstă nu este de a stabili recorduri, ci de a încerca să dezvolte și să mențină cât mai mult posibil flexibilitatea și forța musculară. După debutul menopauzei, organismul pierde treptat tesut muscular care este înlocuită cu grăsime. Prin urmare, este foarte greu să menții aceeași cifră pe care o avea la 20 de ani. Dar depinde de femeie însăși cât de mult își va stăpâni corpul.

Atunci când alegeți un tip de activitate sportivă, acordați atenție yoga sau. Este necesar să excludeți mișcările bruște, săriturile, îndoirile rapide și să dezvoltați mai multă flexibilitate și mobilitate. Încercați să faceți scândura în fiecare zi: un exercițiu care fixează pozitie orizontala trunchiul sprijinit pe palmele brațelor și degetelor de la picioare întinse. La început, poți rezista doar câteva secunde, apoi mușchii vor deveni mai puternici, iar rezistența va crește. În timpul exercițiului, trebuie să încordați cât mai mult posibil mușchii presei, spatele, picioarele. Spatele ar trebui să rămână drept.

Nu uitați să descărcați presa. Este mai bine să faceți acest lucru din decubit dorsal, ridicând picioarele - acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Întinde-te mai bine- Întins pe spate, încercați să aveți picioarele îndreptate în spatele capului. Acest lucru este grozav pentru relaxarea coloanei vertebrale.

Puteți folosi unele dintre „pasurile” dansului din buric. Tremuratul, mișcările circulare netede ale șoldurilor sunt foarte utile: „opt” și „cercuri”, mișcări ale umerilor.

Nu uitați de exercițiile cu gantere, acestea ajută la reducerea pierderii de țesut muscular.

Cum să obțineți un somn sănătos

După 40 de ani, calitatea somnului este de mare importanță. „Lipsa somnului” constantă afectează negativ fondul hormonal, intensifică manifestările menopauzei.
Încercați să nu utilizați somnifere. În schimb, luați ca regulă:

• terminați toate afacerile cu o oră și jumătate înainte de culcare;
• mergeți întotdeauna la culcare nu mai târziu de 23 de ore;
• seara pentru a ieși la o mini-plimbare lângă casă - doar ia puțin aer;
• nu mâncați și nu beți noaptea.

Îmbunătățim starea de spirit

După atingerea pragului de 40 de ani, schimbările de dispoziție sunt cauzate nu numai de schimbările hormonale. O femeie se poate îngrijora de schimbările de aspect care o împiedică să se simtă în continuare atractivă pentru sexul opus. I se pare că toate lucrurile bune sunt deja în urmă și doar bătrânețea și boala sunt înainte...

Pentru a te tonifica, încearcă această tactică.
Ieșiți în lume cât mai des posibil, călătoriți (măcar mergeți în excursii de o zi), întâlniți oameni noi. Acordați atenție celor care au deja peste „... douăzeci de ani”, dar care în același timp mențin sănătatea și spiritul bun. Luați lecții de la ei - vă va fi util în viitor.

Stabilește-ți obiective - calitativ noi: să stăpânești profesie interesantă găsiți un hobby neobișnuit. Ar trebui să ai mereu timp pentru tine, pentru dezvoltarea ta personală - cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Multe schimbări în aspect susceptibile de corectare. Faceți cunoștință cu o cosmeticiană bună, faceți automasajul feței.

Și asigurați-vă că vă revizuiți garderoba, excluzând la maximum nuanțele de negru și gri. Este timpul pentru rochii lejere frumoase și fuste elegante!

Cum să echilibrezi fondul hormonal

Dacă manifestările menopauzei sunt suficient de puternice și nu pot fi corectate folosind toate metodele de mai sus, medicii prescriu medicamentele. Ele sunt împărțite în hormonale și non-hormonale. Primul grup include Atarax, Sigetin și alții. Acestea conțin hormoni de care organismul feminin îi lipsește și ajută să facă față iritabilității, bufeurilor, oboselii, îmbunătățind atenția și memoria. Acestea nu sunt întotdeauna tablete - astfel de medicamente includ, de exemplu, plasturele Dermestril.

Agenți non-hormonali- acesta este Qi-Klim și alte medicamente. Acțiunea lor este mai blândă, treptată. Ei fac față bine fluctuațiilor minore ale nivelurilor hormonale.

înțelepciunea populară sfătuiește să încerce să minimizeze manifestările neplăcute modificări legate de vârstă decocturi de pelin și salvie.

Înainte de a recurge la ajutorul oricărei medicamente, fie hormonale sau nu, consultați-vă medicul.
Obiceiuri proaste - lupta!

Nicio măsură de protecție nu vă va ajuta dacă continuați să fumați sau să mâncați în ultimii 40 de ani. cantitati mari prăjituri care se făceau înainte fără consecințe deosebite. Este dificil pentru organism acum - trebuie să ușurați perioada de tranziție pentru aceasta, despărțindu-vă de țigările preferate. Apropo, rășinile conținute în fum de tigara, contribuie la „îngroșarea” sângelui și, prin urmare, crește riscul de tromboză. Până la vârsta de 40-45 de ani, organismul face față acestui lucru, iar atunci pot apărea dificultăți.

Un număr mare de dulciuri duce la un exces de colesterol „rău”, de care vasele nu mai pot scăpa de ele însele. Risc crescut de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral. Pancreasul funcționează mai rău - nivelul zahărului din sânge poate crește.

Excesul de alcool slab excretat. Prin urmare, va trebui să uiți de sărbătorile prietenoase vesele până dimineața. Dar un pahar de vin roșu bun (de preferință uscat) de câteva ori pe săptămână, dimpotrivă, va ajuta la curățarea pereților vaselor de sânge și la îmbunătățirea stării de bine.

Epoca înțelepciunii

Dacă mai devreme doamnele de 40 de ani credeau că ce e mai bun din viață era deja în spatele lor (și cei din jur le susțineau în această opinie), astăzi 40 de ani este momentul înfloririi forțelor feminine. Dacă te gândești la asta - ce este un „climax”? Tradus din greacă, acest cuvânt înseamnă „treapta unei scări”. Acesta este doar un alt pas pe scara vieții tale - nimic mai mult. Obții o nouă experiență, treci la un nou nivel de dezvoltare. Există încă o mulțime de afaceri neterminate și planuri pentru viitor. Te cunoști deja, știi să te evaluezi și ești bine versat în bărbați.

Tratează următorul deceniu ca pe o nouă rundă de viață care trebuie stăpânită și învață să te bucuri de cele mai simple lucruri - de la fiecare rază de soare, picături de ploaie, fulgi de zăpadă strălucitori, zâmbetul unui copil. Ai grijă de tine și ajută-i pe cei care au nevoie de ajutor. Viata merge mai departe!

A lui. Nimeni nu va contrazice această afirmație. Ignorând sfaturile bătrânilor din tinerețe, fără a se gândi la viitor, femeile pierd zi de zi ceea ce banii nu pot cumpăra - sănătatea lor. Pentru a-l păstra, trebuie nu numai să mănânci corect, să duci un stil de viață sănătos, ci și să vizitezi periodic medicii.

Ai grijă de imunitatea ta. Amintiți-vă că riscul de a contracta infecții cu transmitere sexuală crește semnificativ atunci când este redus.

Nu uitați de igiena zilnică a organelor. Este recomandabil să se efectueze spălarea igienă după fiecare vizită la toaletă, înainte și după actul sexual. Cel mai bine este să utilizați apa fiarta. Încercați să nu aplicați agenți antibacterieni. Ele ucid bacteriile și se mișcă echilibru natural faţă de microorganisme patogene.

Evitați avorturile și consecințele acestora. Desigur, nu trebuie să vorbim despre cazuri în care avortul este o necesitate (viața mamei este pusă pe cântar, copilul a fost conceput într-o stare de alcool profund sau intoxicație cu medicamenteși așa mai departe.). Amintiți-vă că nu numai sarcina poate fi o răzbunare pentru o distracție plăcută, ci și infecția cu BTS, SIDA sau hepatită).

Folosește întotdeauna un prezervativ în timpul sexului. Poarta-le cu tine in geanta, geaca sau buzunarul pantalonilor. Totuși, este mai bine să fii în siguranță decât mai târziu să cauți vinovatul în această situație.

Femeile și fetele care au una partener permanent, poate folosi și mijloacele contracepția modernă. Multe dintre ele pot fi evitate timp de câțiva ani, dar pot fi luate și utilizate numai după consultarea unui medic ginecolog.

Chiar daca nimic nu te deranjeaza, mergi la ginecolog de doua ori pe an. Multe boli pot fi asimptomatice luni sau chiar ani.

Asigurați-vă că țineți un ochi pe dvs fond hormonal. Hormonul melatonina este cel mai bine produs de cei care merg la culcare cel târziu la ora 23:00. Ajută la producerea hormonilor și a alimentelor potrivite. Încercați să mâncați mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi varza de mare, peste, dovleac si soia.

Faceți sex cât mai des posibil și, cel mai important, cu plăcere. Va fi cea mai bună prevenire fibroame și chisturi.

Nu țintiți mai mult decât aveți nevoie. Greutatea ta ar trebui să fie proporțională cu înălțimea ta. Nivel scăzut indicele de masă este rău pentru sănătatea femeilor.

Încercați să găsiți 15 minute gratuite în fiecare dimineață pentru a face exerciții. În timpul exercițiilor fizice, somatotropina (hormonul tinereții) intră în sânge.

Scăpa de obiceiuri proaste. Berea interferează cu producerea de estrogen, hormonul fertilităţii. Prin urmare, este destul de dificil pentru iubitorii acestei băuturi îmbătătoare să poarte un copil. Cafeaua provoacă un exces al hormonului adrenalină. De la el picioarele sunt acoperite coaja de portocala". Cel mai bine este să bei ceai negru. Va proteja împotriva cariilor și va avea, de asemenea, un efect benefic asupra funcției inimii și asupra sănătății generale.

După 35-45 de ani, trebuie să ai mai multă grijă de tine. Ofensator menopauza afectează destul de negativ sănătatea femeilor. Prin urmare, la primele simptome ( transpirație abundentă, iritabilitate, somnolență excesivă, hipertensiune arterială) trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Ai grija de aspectul tau (piele, par si unghii) in aceasta perioada. Vizitarea medicilor și a unui cosmetician va ajuta la oprirea procesului de îmbătrânire și îl va face mai puțin vizibil pentru ceilalți.

ÎN realitatea modernă femeile au început să se supună examinărilor de rutină la fel de rar ca bărbații. Acasă, familie, serviciu, prieteni, petreceri, creșterea copiilor iau aproape totul timp liber. În acest program neregulat, cei mai mulți devin vulnerabili la alt fel boli si afectiuni. Pentru a rămâne sănătos și pentru a le face pe plac celor dragi cât mai mult timp, trebuie să urmați zece puncte.

1. Evita stresul

Stresul ne însoțește în fiecare zi în toate domeniile vieții noastre. Acesta este unul dintre cele mai multe cei mai mari dușmani sănătatea femeilor, deoarece stresul prelungit poate duce la depresie, sentiment constant anxietate, precum și infertilitate și indigestie.

Fii atent la tine. Învață metode și tehnici care te ajută să scapi de el, aplică-le imediat de îndată ce simți că te simți anxios sau confuz.

2. Infertilitate feminină

Alături de o mare încărcătură socială care provoacă stres, depresie și alte consecințe, următorul lucru pe care nu trebuie să-l uiți este sănătatea sistemului tău reproducător feminin. De exemplu, la sfârșitul anilor 90, fata nu a avut probleme cu sarcina, în timp ce până la sfârșitul anilor 2000, fertilitatea unei femei a scăzut de 32 de ori.

Vizitați în mod regulat un ginecolog și supuneți examinărilor. Daca este nevoie interventii chirurgicale, cum ar fi laparoscopia, astfel de metode de diagnostic sunt furnizate de clinica Bilyak.

Consultați-vă medicul, lăsați-l să vă spună despre tot ce vă puteți aștepta. De asemenea, pentru cei care nu știu când își pot întemeia o familie tehnologii moderne oferă o procedură de congelare a ouălor și a altor biomateriale pentru reproducerea puilor.

3. Opriți dietă tot timpul

O dietă este o restricție temporară de a mânca într-o anumită direcție. Nu uitați că acest termen ne-a venit din medicină. Trebuie să rămâi stil de viata sanatos nutriție, dar nu înseamnă uneori ar trebui să existe răsfățuri sau un weekend gastronomic.

Găsește un echilibru și atunci vei începe să te simți mult mai bine.

4. Nu consumați calciu fără prescripția medicului

Există o mulțime de reclame în jur și producătorii de diferite suplimente alimentare recomandă utilizarea lor constantă sau în cursuri. Fiți deosebit de atenți la suplimentele alimentare și vitaminele care conțin cantități mari de calciu. Faptul este că o cantitate în exces de calciu poate duce la formarea de pietre la rinichi.

5. Nu uita de exerciții fizice

Femeile au nevoie de exerciții fizice. Sportul ar trebui să constea neapărat în cardio și antrenament de forta. Ei bine ameliorează stresul și tensiunea musculară înotul, precum și dansul și yoga. Încercați să găsiți timp pentru trei sau patru sporturi pe săptămână.

Sarcina sportivă reprezintă prevenirea multor boli, de la stresul psiho-emoțional până la prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului și cancerului.

6. Folosiți contraceptive

Sănătatea unei femei depinde în mod direct de relațiile sigure. Metodele de contracepție sunt diferite. Un medic ginecolog poate alege metoda potrivită pentru tine. În plus, te va proteja de sarcina nedorită și de consecințele după întreruperea acesteia.

Potrivit statisticilor, după un avort, fiecare 5 femei din lume se confruntă ulterior cu probleme de a concepe.

7. Faceți un control general de sănătate în fiecare an

Fiecare fată de peste 30 de ani ar trebui să fie diagnosticată anual starea generala sănătate. Va dura doar o zi din viața ta, dar poate face vindecarea mult mai ușoară în viitor dacă ceva nu este în regulă. Ca regulă generală, trebuie să luați analiza generala sânge, teste pentru boli cu transmitere sexuală, ecografie a cavității abdominale, precum și a organelor pelvine.

La fiecare cinci ani trebuie să faceți un test pentru HIV, hepatită B și C. Acestea sunt măsuri de precauție care vă pot salva viața.

8. Fii fericit în viața de familie

Despre sex obișnuit În ultima vreme spune aproape toată lumea. Și nu fără motiv. A face dragoste este o prevenire nu numai a bolilor psiho-emoționale, datorate producției de hormon al fericirii, ci și a bolilor cardiovasculare, organe interne pelvis, accident vascular cerebral și multe alte afecțiuni pentru ambii parteneri.

9. Dormi mai mult

„Somnul este medicamentul suprem.” Cu siguranță ai auzit această expresie de la bunicile tale în copilărie și au avut dreptate. Lipsa somnului poate duce la probleme cu tiroida, memorie slabă și concentrare. În plus, din lipsa cronică de somn producția de colagen și elastină în țesuturi scade de două ori mai repede decât la femeile de aceeași vârstă, dar care dorm suficient în mod regulat.

10. Testare genetică

Medicina și tehnologia modernă au făcut un pas mult înainte și sugerează să nu așteptați până când boala vă depășește, ci să învățați despre ea în avans. Potrivit DNA, este la modă să înțelegeți riscul care sunt bolile cel mai mare și despre ce nu ar trebui să vă faceți griji. Majoritatea bolilor și predispozițiilor sunt familiale sau genetice. Cu ajutorul unui astfel de test, puteți afla cu siguranță ce riscați să vă îmbolnăviți de-a lungul vieții.