Ce să mănânci pentru a scăpa de celulită. Fructe, produse de patiserie integrale: fibre

pentru a minimiza semnele celulitei, ar trebui să încercați să alegeți alimente și feluri de mâncare care ajută la combaterea efectului „coaja de portocală”

Pe la mijlocul anilor '70, celulita a fost descoperită de americanca Nicole Ronsard. Ea a spus că celulita nu numai că strică silueta, ci și este semn indirect tulburări metabolice în organism și acumulare excesivă de toxine. De atunci, milioane de dolari au fost cheltuiți de femeile din întreaga lume pentru a combate această caracteristică a corpului, iar întreaga industrie spa se roagă la el ca principalul susținător de familie.

Acum, din experiența de aproape patruzeci de ani, știm sigur că este necesar doar să ne oprim proceduri regulate, cum ar fi împachetările și masajele, deoarece pielea din fața ochilor își pierde netezimea și elasticitatea. Dar principalul lucru pentru majoritatea a rămas un mister: soluția problemei se află în interior, nu în exterior și, în realitate, este mult mai ușoară decât pare la prima vedere.

Doar o mică regândire meniu zilnic iar pielea devine imediat netedă și strălucitoare, iar silueta este mai elegantă și mai atractivă. Dar cea mai bună parte este că donați prăjiturile tale preferate în favoarea dieta stricta deloc necesar!

Celulita: hai sa facem cunostinta

Să fim clari: conform ultimelor date științifice, celulita nu este un depozit de toxine sub stratul de piele, așa cum credea doamna Ronsard, ci exact aceeași grăsime ca în orice altă zonă. corp feminin. Stratul de grăsime, care poate fi evaluat prin ciupirea unui pliu de piele de pe stomac cu degetele, este o mulțime de „cutii” de celule așezate una lângă alta.

ÎN stare normală„Cutiile” nu sunt vizibile sub piele, dar dacă dintr-un motiv oarecare te îngrași, te umfli (celulele adipoase tind să atragă apa) sau fibrele de colagen care țin pereții „cutiilor” se îngroașă, o parte de grăsime este împinsă în sus. . Așa se formează o zonă de celulită - umflături urâte și adâncituri în care grăsimea „nerușinată” apasă pe piele din interior. Cel mai adesea apare pe coapse și fese, unde grăsimea tinde să se acumuleze cel mai mult.

Astfel, intensitatea apariției celulitei pe pielea ta depinde de următorii factori:

• dacă „cutiile” tale lipide conțin prea multe grăsimi și lichide;
• dacă fibrele de colagen dintre ele sunt sau nu îngroșate și dacă pielea ta este suficient de elastică în mod natural.

Acești factori sunt influențați de genetică, vârstă și cantitatea de radicali liberi din organism, dar in orice caz, situatia se poate imbunatati radical daca iti revizuiesti dieta. Ca plusuri suplimentare, vei pierde kilogramele în plus, vei ajusta silueta în talie și șolduri și vei îmbunătăți starea pielii.

Ideea este simpla: pentru a minimiza semnele celulitei, ar trebui să încercați să alegeți alimente și preparate care ajută la combaterea efectului de „coaja de portocală” și invers, evitați alimentele care fac ca celulita să înflorească pe piele într-o culoare luxuriantă.

Nu acumulați apă

În zonele cu celulită, există de obicei mai multe celule care atrag apa: acolo excesul de lichid se grăbește în primul rând, „umflând” celulele cutiei. De altfel, acesta este cel mai mult cauza comuna apariția celulitei la toate femeile în general și la sportivele și modelele zvelte în special. Conform statisticilor, mâncăm de aproximativ 20 de ori mai multă sare ( clorura de sodiu) decât are nevoie corpul nostru. O fracție de greutate de sare reține aproximativ 70 de fracțiuni de greutate de apă în țesuturile corpului. Dar potasiul, care ajută la eliminare excesul de apă din corp, cel mai adesea ne lipsesc. Pentru a învinge celulita, raportul dintre potasiu și sodiu trebuie să fie de cel puțin 2:1.

Ce să fac. Minimizați mâncarea de tip fast-food sărat (carnuri afumate, gustări, nuci sărate, chipsuri, conserve) și presărați diuretice naturale în farfurie cu fiecare ocazie: merișoare, felii de țelină, sparanghel sau crenguțe de fenicul. Nu folosiți un agitator de sare la o petrecere, restaurante și cafenele - de regulă, există un exces de sare în alimentele obișnuite. Și acasă, încercați să adăugați condimente în loc de sare în preparate: chili, usturoi, ghimbir, piper negru. Restabiliți echilibrul sodiu-potasiu prin saturarea meniului cu alimente bogate în potasiu ( Suc de portocale, banane, prune și suc de prune, caise uscate, prune uscate) și care conțin un minim de sodiu.

Ce sa nu faci. Renunță complet la sare - sarea este necesară și pentru organism și pentru al tău Rata de zi cu zi 5 g. Asezati-va pe dieta preparate din planteși ceaiuri, precum și un laxativ - în speranța de a „alunga apa”. Da, la început va dispărea cu adevărat, și rapid, dar apoi se va întoarce în și mai mult număr, iar la final vei pierde controlul asupra procesului.

Hidratează-ți pielea

Dacă nu bei suficientă apă, sângele tău devine gros și acid și poate deteriora pereții vaselor de sânge.

Celulita arată mai vizibil pe pielea deshidratată. Cu cât celulele pielii tale sunt mai hidratate (dar nu și „cutiile”) de grăsime, cu atât arată mai netedă și cu atât apare mai puține denivelări. Acizii grași benefici hidratează pielea determinând ca lichidul să rămână în interiorul celulelor dermului, în loc de dedesubt, în celulele adipoase.

Ce să fac.Încercați să gustați mai des nuci (cele mai sănătoase nuci și cele braziliene) și semințe, includeți în meniu avocado, pește gras (să zicem, somon, somon, păstrăv, macrou), măsline și ulei de măsline. Aceste produse nu sunt doar foarte utile, ci sunt și super-satioase și potolesc ușor chiar și pofta de lup. Determinați empiric norma de apă - cineva are nevoie de 6 pahare pe zi, cineva are nevoie de toate 8. În orice caz, nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 4 pahare apa puraîntr-o zi.

Ce sa nu faci. Prin forța de a bea singur apă - atât de aproape de hiponatremie, ca să nu mai vorbim de faptul că excesul de apă nu face decât să agraveze celulita. Abuz de alcool (deshidratează organismul). Exagerați cu nuci și semințe - o mână mică pe zi este suficientă.

Reduceți nivelul de estrogen

De ce femeile din Kenya nu suferă de celulită - pur și simplu pentru că nu au auzit niciodată de ea. Dar femeile din Peru nu au de fapt celulită - experții tind să creadă că motivul este alimentatia zilnica bogat în fitoestrogeni (estrogen origine vegetală). Fitoestrogenii ajută la reducerea nivel ridicat hormonul estrogen din organism. Excesul de estrogen contribuie la formarea celulitei, deoarece provoacă producerea de celule adipoase și stimulează retenția de apă în organism.

Ce să fac. Una dintre cele mai generoase surse de fitoestrogeni și, în consecință, luptători de încredere împotriva celulitei - semințe de in. Faceți o regulă să adăugați 2 lingurițe din aceste semințe la porția de dimineață de muesli sau fulgi de ovăz cu fructe.

Semințele de in (50 g pe zi) conțin de 3 ori mai mulți acizi omega-3 decât peștele. Accelerează recuperarea tuturor țesuturilor corpului, previne eczemele, psoriazisul, pielea uscată și ameliorează sindromul premenstrual.

Alimente de consumat în fiecare zi:

• bananele, prunele și sucul de prune, caise și prune uscate, sucul de portocale sunt campioni în conținutul de potasiu;
• carnea slaba alba (pui, pui), leguminoase - contin aminoacizi care lupta impotriva retentiei de apa in organism;
• pește gras, cum ar fi somon, păstrăv, somon, macrou - pe lângă proteine, servește sursa excelenta acizi omega-3 care hidratează pielea;
• afinele, coacazele negre, merisoarele, ciresele, zmeura sunt printre cele mai „dotate cu antioxidanti” tipuri de fructe de padure;
• muesli cu conținut scăzut de calorii și amestecuri pe bază de hercule - accelerează metabolismul, ceea ce duce la o slăbire mai ușoară;
• pepene verde, castraveți, țelină și sparanghel - au efect diuretic natural și îndepărtează excesul de apă din organism;
• citrice, ananas si papaya - sunt bogate in vitamina C, vitala pentru crearea unui strat sanatos de colagen;
• morcov, ardei gras, roșiile - conțin lecitină, care îmbunătățește elasticitatea pielii.

Scapa de radicalii liberi

Apa previne curgerea nasului. Gâtul umezit conține anticorpi care luptă împotriva virușilor. Chiar și cu puțină sete, această protecție naturală dispare.

Fibrele de colagen care înconjoară pereții cutiilor de grăsime sunt o țintă ușoară pentru radicalii liberi care se formează în organism din cauza fumatului, a radiațiilor ultraviolete solare, a expunerii la fast-food, a poluării. mediu inconjurator etc. și atacă imediat colagenul. Ca urmare, fibrele de colagen sunt compactate și comprimate, presand și deformându-se celule grase- „cutii”, și, astfel, fac celulita mai vizibilă pe piele.

Ce să fac. Antrenează-te să începi ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie proaspăt stors - acest obicei va asigura o funcționare sigură a intestinului și va ajuta la eliminarea toxinelor din sânge. Treptat treceți de la cafea și băuturi carbogazoase (care sunt cel mai bine evitate cu totul) la ceai verde- nu contine cofeina nociva, dar accelereaza metabolismul la fel ca si cafeaua. Cumpără soiuri diferiteși decideți ce aromă vă place cel mai mult.

Pe cât posibil, includeți legume, fructe și fructe de pădure proaspete (sau proaspăt congelate) în meniu - acestea conțin un numar mare de antioxidanti, captatori de radicali liberi. Iată o listă cu cele mai bune: afine, coacăze negre, cireșe, mango, portocale, căpșuni și zmeură, merișoare, grepfrut, mere, castraveți, roșii, verdeturi cu frunze, ardei dulce, morcov. Dacă nu este un minut de timp liber, atunci pur și simplu le curățați, le tăiați felii și le puneți pe o farfurie frumoasă pentru cină, prânz sau micul dejun.

Rupe obiceiul: luni de produse semifabricate și mancare facuta acasa, inclusiv fructe și legume - în zilele de sărbători și în weekend. Mâncați alimente cât mai proaspete posibil (nu vă hrăniți dumneavoastră și familia cu aceeași supă timp de câteva zile). Gătitul nu trebuie să dureze ore în șir - ia-te singur carte de bucate, uite retete interesanteîn internet. Fă-ți prieteni cu un blender, un blender sau un robot de bucătărie.

Produse care stimulează formarea celulitei:

• alimente grase, dulci, sărate productie industriala- plin de calorii goale și radicali liberi;
• cafea și băuturi cu cofeină - creați o încărcare suplimentară sistem limfatic, agravează circulația sângelui;
• alcool - crește cantitatea de radicali liberi, deshidratează, stimulează depunerea celulelor adipoase.

Arde excesul de grăsime

Scăpând de excesul de grăsime corporală, este posibil să anulați semnele celulitei. Determină-ți indicele de masă corporală (IMC) și, dacă depășește norma, începe să slăbești. Stabiliți un obiectiv de a rămâne în limita a 1200-1500 kcal pe zi, adăugați 30-45 de minute de fitness de 3-5 ori pe săptămână (aceasta poate fi mers rapid, sărituri pe coarda, înot, aerobic acvatic, bandă de alergare, exerciții anticelulitice) și în curând dvs greutatea va veniînapoi la normal.

Pe baza materialelor tamada74.ru

Pentru a scăpa complet de celulită, trebuie mai întâi să fii atent la dieta ta. Chiar dacă faci în mod regulat împachetări anticelulitice, masezi, faci fitness, celulita va reapărea atunci când vei folosi produsele „greșite”.

Celulita este zgură, grăsimi și toxine care se depun în mod inestetic pe corpul nostru. Prin utilizarea alimentație rațională poți curăța corpul și poți învinge celulita pentru totdeauna.

Ce dieta ar trebui sa fie cu celulita

O dietă împotriva celulitei nu este greva foamei, nu este o masă în program. Daca te chinuiesti cu diete crude pt pierdere rapidă în greutate, vei slabi, iar celulita va deveni si mai vizibila.

Evita sa slabesti Pe termen scurt: corpul tău își va recăpăta foarte repede greutatea anterioară și țesut conjunctiv fie se va întinde, fie se va lăsa.

Totul din dieta ta ar trebui să fie echilibrat. Corpul nu ar trebui să experimenteze o deficiență de oligoelemente importante, vitamine, proteine ​​- acesta este un material de construcție pentru dezvoltarea celulelor pielii sănătoase și elastice. Așa că limitează-te la produse utile- nerezonabil.

Nu cădea în sfaturile prietenelor să încerce nou-fangled Ceai de ierburi pastile de slabit sau tablete orale. Principiul lor principal de acțiune este un diuretic sau laxativ. La utilizare pe termen lung vă poate dăuna sănătății.

Produse pentru celulita

1. Vinul roșu uscat îmbunătățește circulația sângelui, elimină toxinele din organism. Dar nu abuzați, nu mai mult de 100 ml. într-o zi.

2. Mănâncă alimente bogate în potasiu. Potasiul elimină excesul de apă din țesuturi, ca urmare, pielea devine mai fermă și mai elastică. Acestea sunt pâinea, leguminoasele, fructele uscate, legumele, bananele, portocalele, laptele, legumele.

3. Cea mai mare parte a dietei tale ar trebui să conțină legume și fructe. Acest lucru va îmbunătăți metabolismul, va facilita descompunerea grăsimilor și va elimina toxinele din organism. Este bine să mănânci 1 portocală sau un măr noaptea, corpul tău va fi curățat noaptea.

Mănâncă fructe pe stomacul gol. Astfel, atenuați senzația de foame și oferiți intestinelor fibrele necesare pentru funcționarea normală.

4. Vitamina E reînnoiește pielea, o face elastică, îmbunătățește circulația sângelui. Vitamina se găsește în următoarele produse: ouă, ulei vegetal - măsline, semințe de in.

5. varza de mare iar fructele de mare conțin antioxidanți și minerale, care cresc elasticitatea pielii, contribuie la eliminarea toxinelor.

6. Ghimbirul curăță eficient organismul, crește circulația sângelui și arde caloriile. Adăugați-l la alimente și băuturi sau la proaspăt, sau sub formă de pulbere.

7. Fructe proaspăt stors și sucuri de legume ajuta la descompunere grăsime corporală. Bea zilnic un pahar de suc pe stomacul gol sau între mese.

8. Bea mai multe lichide. Ar putea fi apă plată sau ceai verde fără zahăr. Apa ne curăță eficient corpul. Este foarte util să bei un pahar cu apă pe stomacul gol.

9. Făina de ovăz este bogată în fibre și oligoelemente. Îmbunătățește digestia, metabolismul, curăță corpul și întărește pielea. Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun sau la cină, cu fructe, nuci, miere, stafide și multe altele.

10. Consumați zilnic Suc proaspăt aloe - 15 picături. Aloe vă va curăța corpul de toxine și toxine, va îmbunătăți funcția intestinală.

11. Nu mâncați după ora 18:00. Toate alimentele consumate seara se vor depune in tine sub forma de kilograme in plus si celulita. Pentru a-ți potoli foamea, bea apă sau ceai verde, poți mânca câteva linguri de terci sau musli, sau 1 fruct la alegere.

Alimente care cauzează celulita

1. Fumatul și alcoolul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii, distruge vitamina C, favorizează dezvoltarea celulitei. Lista alimentelor interzise include bere, șampanie și diverse cocktail-uri alcoolice.

2. Alimentele condimentate și sărate rețin excesul de apă în organism. Ca rezultat, umflarea feței și a corpului, creșterea celulelor celulitei. Deci, eliberăm frigiderul de inutil, adică Ce alimente provoacă celulita? murături, marinate, conserve, carne și pește afumat, hering, chipsuri etc...

3. Limitați-vă consumul de dulciuri și alimente grase, favorizează creșterea celulelor adipoase. Și, desigur, nu mâncați în exces!

4. Încercați să evitați cafeaua instant și ceaiul negru. Aceste băuturi pot provoca retenție de lichide în țesuturi. Se recomanda consumul de cafea naturala macinata in cantitati limitate, nu mai mult de 1 cana pe zi dimineata.

Rezuma. O dietă anticelulitică este o masă competentă, echilibrată, bogată în legume proaspeteși fructe, vitamine, minerale și nutrienți.

Vrei sa reduci celulita, sa iti faci pielea mai fina si sa slabesti 3 kilograme in plus? Vrei să înveți cum să scapi de celulită cu nutriție? Încearcă dieta anticelulitică de șapte zile!

Dacă coapsele neuniforme, cu gropițe îți strică aspectul, această dietă anticelulitică de 14 zile te va ajuta: va rezolva toate problemele „portocalii”. Iată cum să obții coapse netede și să slăbești până la 3 kg!

De fapt, celulita nu este o acumulare de toxine, așa cum cred mulți oameni, ci pur și simplu o formă compactă de depozitare a grăsimilor în organism sub formă de celule speciale. Dacă te îngrași sau fibrele de colagen care formează aceste celule devin mai rigide, grăsimea se condensează, ceea ce se reflectă în aspect piele.

Și deoarece această grăsime este capabilă să rețină o cantitate mare de apă, excesul ei duce la faptul că celula se umflă și pielea devine și mai neuniformă. Astfel, gradul de celulită depinde de cât de multă grăsime și lichide conțin celulele lipidice, cât de dure sunt fibrele de colagen și cât de densă este pielea ta.

Toți acești factori depind de genetică, vârstă și cantitatea de radicali liberi din corpul tău (deși aceștia din urmă pot fi ajustați prin alimentație). Urmați cele patru reguli principale în lupta împotriva celulitei, descrise mai jos, și dați o lovitură decisivă „coajei de portocală”.

Îndepărtați excesul de lichid

Exact asta regula importanta: eliminarea excesului de lichid din celulele adipoase reduce dramatic cantitatea acestuia din celulele lipidice. Așa că este suficient să reduceți cantitatea de sare, să beți mai multă apăși consumați mai multe alimente diuretice, inclusiv merișoare, țelină, mărar și sparanghel.

arde grasimea

Și deși chiar și femeile slabe au celulită, excesul de grăsimeîl face și mai pronunțat. Prin urmare, cu această dietă de 1400 de calorii pe zi, ar trebui să pierzi aproximativ 1 kg pe săptămână. Acidul linoleic conjugat (CLA), care declanșează eliberarea de grăsime, este util pentru a maximiza rata de ardere a grăsimilor. Cercetătorii americani au studiat două grupuri de femei, dintre care uneia i s-au administrat pastile anticelulitice pe bază de plante, iar celui de-al doilea i s-au administrat suplimentar 800 mg de CLA. În grupul CLA, s-a dovedit, femeile au pierdut cu două treimi mai multă grăsime în coapse și au fost de cinci ori mai multe șanse să spună că arată mai bine.

Nu uscați pielea

Celulita arată mai rău pe pielea deshidratată. De ce? Cu cât mai multă apă în celulele pielii, cu atât celulele lipidice mai voluminoase și mai puține gropițe sunt vizibile pe piele. Grăsimile „sănătoase” hidratează pielea, deoarece ajută lichidul să rămână în interiorul celulelor pielii în loc de celulele adipoase. Nucile, măslinele, semințele și peștele gras sunt surse importante grăsimi „sănătoase”.

Reduce nivelul de estrogen

Femeile din Peru nu au celulită, iar acest lucru se datorează faptului că dieta lor este puternic localizată cu alimente bogate în fitoestrogeni naturali (estrogeni din plante), care echilibrează nivelul de estrogen. Estrogenul afectează formarea celulitei prin stimularea producției de celule adipoase și prin promovarea retenției de lichide. Unul dintre cele mai importante Produse alimentare Cea care combate celulita este semințele de in, care conțin modulatori hormonali numiți lignani care reduc nivelul de estrogen în exces. Pur și simplu adăugați una până la două linguri de semințe de in la cerealele de dimineață sau la muesli. Broccoli, conopida, varza și varza de Bruxelles conțin, de asemenea, fitoestrogeni ușori.

Dacă respectați aceste reguli, veți putea lupta împotriva celulitei. Dar cum faci schimbări în viața ta? Ușor: al nostru dieta de sapte zileîmpotriva celulitei va face totul pentru tine. Urmați-l timp de două săptămâni pentru a îmbunătăți vizibil starea pielii și pentru a scăpa de el exces de lichid. Respectați dieta timp de până la șase săptămâni pentru a obține mai mult efect de durată, care va „stinge” problema din răsputeri, precum și va obține o fântână de energie. Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți ingredientele, de exemplu, dacă somonul este în dietă, atunci este perfect acceptabil să îl schimbați cu un alt tip de pește gras. Doar faceți totul conform rețetei și luați produsele în cantitățile indicate. Bea doi litri de lichide cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii (apă, băuturi dietetice zaharoase sau ceai de plante) în fiecare zi. Dacă suferi de retenție de lichide, bea 1-2 căni pe zi de ceai de fenicul sau păpădie pentru un efect diuretic.

Ce să mănânci la o dietă împotriva celulitei - meniu pe zi

Atenția dvs. la dieta de celulita pe picioare și fese, care poate în lupta împotriva "coaja de portocală". Această dietă va ajuta la ca pielea să fie netedă și delicată, fără gropițe enervante.

prima zi

Mic dejun: 120 g iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) cu linguriță. seminte de in si mar tocat. Se beau 200 ml suc de merișoare.

Cină: salata de 5-6 rosii uscate, frunze de papadie, 100 g pui tocat si 25 g branza rasa. Serviți cu 2 felii pâine de in se întinde cu o cantitate mică de hummus cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 100g somon la gratar servit cu sparanghel nelimitat si 3-4 cartofi baby.

Gustare: o mână de orice nuci, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală.

a 2-a zi

Mic dejun: 2 felii de paine de in prajita tartinata cu un strat de tartina si un ou (fiert). Bea 200 ml suc de afine.

Cină: 100 g hummus cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu linguriță. seminte de in, servite cu salata legume crude: morcovi, ardei rosii, telina si broccoli.

Cină: 100 g la gratar piept de pui se serveste cu varza rosie cu mazare si 50 g cuscus.

Gustare: 120 g iaurt degresat, o felie de pepene verde, 2 tulpini de telina intr-o lingura unt de arahide.

a 3-a zi

Mic dejun: smoothie făcut din 200 ml lapte degresat amestecat cu banane și linguriță. Seminte de in. Salată de pere, portocale și o felie mare de pepene verde, tăiate bucăți.

Cină: salata de cartofi din 4-5 cartofi noi tocati amestecati cu 2 batoane de telina tocate, mar, 1 lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Plus 50 g de somon afumat.

Cină: 120 g friptura slaba cu legume nelimitate (vinete, ardei rosu, dovlecel) sotate cu putin ulei de maslineși rozmarin. Se serveste cu 150g piure de fasole cu unt.

Gustare: 120 g iaurt sau smantana cu conținut scăzut grasime, o portocala si o mana de nuci.

a 4-a zi

Mic dejun: 3 fursecuri cu piure de banane, se servesc cu 2-3 pumni de fructe de padure. Plus 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Sandwich din două bucăți de pâine de in cu puțină maioneză și 75 g fileu de pui bucăți, număr nelimitat de castraveți și roșii. Se serveste cu 200 g supa de linte.

Cină: Frittata facuta dintr-un amestec de doua oua, 25 g branza rasa slaba, sparanghel tocat si 2-3 felii de sunca slaba. Gătiți într-o cratiță la foc mic până când fundul este ferm, apoi puneți pe grătar până când este fiert. Se serveste cu marar tocat, ceapa prajita si broccoli.

Gustare: portocale sau piersici, 120 g caș de ananas amestecat cu linguriță. seminte de in si mar tocat in lingura. unt de arahide.

a 5-a zi

Mic dejun: piersici tocate si rusha amestecate cu 2 pumni de zmeura si putin suc de merisor. În plus, 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu linguriță. Seminte de in.

Cină: 150 g cartofi jachetă cu varză mărunțită nelimitat, morcovi și linguriță. pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 120 g de peste alb, copt la cuptor 15-20 minute la 200°C sau 180°C cu flux de aer directionat, intr-un sos din 2-3 rosii tocate, 5-6 masline negre tocate si o cantitate mica de ceapă. Se serveste cu o garnitura din conopida si un sos din 10 g faina, 120 ml lapte degresat, 10 g unt, 50 g branza rasa cu putina grasime.

Gustare: 2 linguri tulpini de telina hummus, pumn de nuci, piersici sau pere.

a 6-a zi

Mic dejun: 40 g ovazși uscată lapte degresat cu st.l. semințe de in, linguriță scorțișoară. Bea 200 ml suc de afine.

Cină: salata cu pere si telina imbracata cu lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Se serveste cu 100 g de conserva de peste.

Cină: 100 g carne de porc taiata cubulete si insirata pe frigarui. Alternați cu 3-4 cuburi de ananas, dovlecel tocat și ardei roșu. Se grata si se serveste cu 50 g orez brun.

Gustare: 2 prăjituri de ovăz, 2 pumni de fructe de pădure, o portocală, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie de banane cu 2-3 pumni de fructe de pădure amestecate cu 200 ml lapte (scăzut în grăsimi) și linguriță. Seminte de in. 2 prajituri cu fulgi de ovaz, intinse cu un strat de tartinat.

Cină: 100 g friptură de vită slabă cu conopidă și varză nelimitată și linguriță. sos cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 2 felii de paine cu jumatate de avocado la piure, se servesc cu 50g pui si rosii tocate. Plus 200 g supă de roșii.

Gustare: un pumn de nuci de orice soi, o felie de pepene verde si o portocala.

Celulita - problema reala femei. Potrivit statisticilor, numărul femeilor care au „coaja de portocală” este în creștere. Nutriționiștii au dezvoltat o dietă anticelulitică, a cărei esență este excluderea din alimentație a alimentelor care pot provoca o astfel de problemă. Pentru lupta eficienta trebuie să cunoașteți cauzele apariției „coajelor de portocală”.

Cauzele celulitei

Necunoscut motive exacte apariția acestuia. Mulți cred că principalul factor este greutate excesiva. femeie care apelează supraponderal si apare un strat de grasime urat. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna - se întâmplă ca doamnele zvelte să aibă și o „coajă de portocală”.

Cauzele coajii de portocala:

1. Nu alimentație adecvată- foloseste in cantitati mari gras, afumat, sarat, dulce si faina.
2. Alimente bogate în aditivi.
3. Fumatul și alcoolul.
4. Condiții de mediu nefavorabile.
5. Stres.
6. Puțină activitate fizică.
7. Purtarea prelungită a tocurilor înalte.

Cu toate acestea, motivul principal este luat în considerare malnutriție, pe locul doi - activitate fizică insuficientă, iar restul - ocupă un loc secundar. Prin urmare, dacă o femeie vrea să scape de „coaja de portocală” - ar trebui să-și reconsidere dieta.

Important! Eficacitatea dietei celulitei constă în excluderea din alimentație a alimentelor care pot provoca apariția celulitei.

Înainte de a începe o dietă anticelulitică, ar trebui să vă amintiți trei lucruri importante:

• Cu cât se acumulează mai multă celulită, cu atât va dura mai mult să dispară. Este necesar să se evalueze în mod obiectiv starea pielii și să se adapteze la lucru;
• Pentru realizare cel mai bun efect merită să combinați dieta cu alte proceduri anticelulitice;
• Particularitatea nutriției cu celulită este că este un fenomen temporar. Ești activ anumit timp schimbă-ți dieta, dar dacă după aceasta revii la dieta anterioară cu alimente dăunătoare, celulita va reveni din nou.

Încercați să păstrați mai mult stil de viata sanatos viață, includeți mai multe legume și fructe în meniu. Și apoi o dietă bine gândită împotriva celulitei va ajuta să scapi de zonele cu probleme de pe picioare și fese.

Notă! Nu trebuie să renunți la toate alimentele tale preferate. Trebuie doar consumate în cantități limitate.

Produse utile care ajută în lupta împotriva celulitei

Dieta anticelulitică se bazează pe excluderea alimentelor care contribuie la retenția de lichide în organism. Pentru că scopul unei noi diete este să scape organismul de grăsimi și toxine inutile.

Alimente care pot fi consumate cu o dietă împotriva celulitei:

1. Apa (fiarta sau filtrata) in cantitati mari.
2. Ceai preparat dintr-un decoct de ierburi, suc (de preferință proaspăt stors), compot. Fara zahar adaugat!
3. Legume și fructe, fructe uscate.
4. Cereale (cereale integrale), leguminoase.

În meniul dietei anticelulitice sunt permise în cantități mici:

• produse lactate, carne, fructe de mare, pește - toate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• nuci și semințe, pește gras și uleiuri vegetale.

Mulți experți spun că produsele lactate nu trebuie consumate cu celulită, dar există și opinia că dacă celulita nu este foarte pronunțată, atunci este permisă utilizarea unor astfel de produse cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici. Acest lucru este valabil și pentru brânza de vaci. Principalul lucru este că produsul este cu conținut scăzut de grăsimi și natural, iar apoi nu va contribui la celulită.

Acum mai multe despre produsele care ard celulita și de ce sunt incluse în dietă:

• Fructele, legumele și cerealele normalizează funcția intestinală. O dietă cu consum regulat de cereale, în special de hrișcă, este utilă în special pentru celulită.
• Utilizarea unei cantități mari de lichid ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor - cel puțin 2 litri pe zi.
• Grapefruitul și afinele ajută la întărire sistem vascularși are un efect benefic asupra sistemului limfatic. Grapefruitul eliberează substanțe care reduc pofta de mâncare, motiv pentru care dispar atacuri bruște foame.
• Includeți avocado în dieta dvs. - acizii conținuti în acesta ajută la arderea grăsimilor și la normalizarea apetitului.
• Perele sunt incluse și în dieta anticelulitică, deoarece accelerează metabolismul.
• Din legume, atenție la varză, în special la varza de Bruxelles - ajută la normalizarea sintezei de colagen.
• În salatele de legume, puteți adăuga o varietate de muguri (soia, fasole și altele).

Apropo! Există o teorie interesantă conform căreia cartofii ajută la celulita din cauza potasiului din compoziție.

După cum puteți vedea, o dietă anticelulitică poate fi nu numai sănătoasă, ci și gustoasă! Produsele de mai sus vor aduce beneficii întregului organism!

Ce alimente ar trebui excluse

Te-ai întrebat vreodată ce alimente provoacă celulita? Dar lista lor este extinsă și, din păcate, multe dintre aceste produse sunt oaspeți frecventi ai bucătăriilor și meselor noastre. Și de aceea, pentru a evita celulita, trebuie să știi ce nu poți mânca pentru a elimina și a preveni problema.

Lista alimentelor care cauzează celulita:

• pui la gratar;
• feluri de mâncare pregătite prin prăjire (cel mai bine este să se aburească sau să coace);
• produse lactate bogate în grăsimi (pentru că nu este un secret că pot provoca celulita);
• alcool (oricine este exclus, și în special berea, deoarece produsul provoacă celulită);
• murături;
• conserve și diverse semifabricate;
• condimente și aditivi pentru a îmbunătăți gustul;
• carne afumată, cârnați, cârnați;
• zahăr (unul dintre cei mai buni prieteni ai celulitei);
• pâine (dar! cereale integrale sunt permise);
• Paste;
• dulciuri și produse de patiserie (fructele și fructele de pădure sunt permise din dulciuri, au o mulțime de vitamine utile);
• Orez alb;
• unt și ghee;
• carne grasă;
• băuturi care conțin cofeină.

Alimentele și felurile de mâncare enumerate cresc încărcătura asupra ficatului și rinichilor, ceea ce duce la retenția de lichide în organism. Și aceasta contribuie la formarea „coajelor de portocală”.

Apropo, o astfel de mâncare este potrivită pentru masaj anticelulitic. La urma urmei, dacă combinați un curs de masaj, dar folosiți produse nocive, atunci nu va fi niciun rezultat bun. Și dacă poți elimina coaja de portocala dar după un timp se va întoarce.

Dulceul are un efect foarte negativ asupra celulitei. Chiar și după o dietă, ar trebui să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de alimente dulci.

Video: ce să nu mănânci cu celulită.

Mese la fiecare 2-4 ore în porții mici. Durata dietei anticelulitice este de 10 zile. În timpul acesteia, fructele și legumele nu sunt supuse tratament termicși faceți salate din ele. Cel mai bine este să includeți alimente bogate în potasiu în dieta dumneavoastră. În timpul „descărcării” corpului, activitatea fizică trebuie înlocuită cu mersul pe jos.

Puteți face mici concesii în formă legume fierte. Dar înainte de asta, trebuie consumate crude. Porțiunile ar trebui să fie aceleași. În astfel de zile, este permis să adăugați câteva linguri de cereale fierte. Dacă există o senzație de foame, este permis să mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dar cu moderatie.

Meniu pentru 10 zile

Mai jos puteți privi meniul dietei anticelulitice timp de 10 zile sub forma unui tabel:

Zi	Mic dejun	Cină	Cină
1	Fructe	Salata de legume cu putin ulei de masline	Fructe și salată
2	Fructe	Uşor salata de legume Fructe	Fructe
3	Fructe	Salata de legume cu ulei de masline (cantitate mica)	Fructe și salată
4 (cu jumătate de oră înainte de masă - salată sau fructe)	Linte, fulgi de ovăz, orez brun - totul se gătește pe apă. Poate fi înlocuit cu legumele fierte.	La fel ca pentru micul dejun	Aceeași
5	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
6	Meniul este același ca în ziua 4
7	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
8	Aceeași masă ca în ziua 4
9	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
10	La fel ca ziua 4

Respectarea meniului de dietă anticelulitică va ajuta la realizarea rezultate bune. Dar această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu sunteți sigur că o puteți îndura până la capăt, încercați un mod de economisire.

Important! Înainte de o dietă anticelulitică, asigurați-vă că vă consultați medicul! În acest caz, el vă va ajuta să ajustați meniul și să îl facă cel mai util și sigur!

Această opțiune de dietă este cea mai eficientă, este capabilă să ajute o femeie să rezolve problema.

O versiune simplificată a dietei anticelulitice

Ar trebui combinată cu o dietă cruntă activitate fizica. Cel mai bun din toate - alternanță: o zi cu antrenament, o zi de odihnă. În zilele de sport, este permis să gătiți cereale pe apă. Smoothi-urile sunt permise. Micul dejun este împărțit în două mese.

Pentru prânz, puteți face supă din legume (nu pentru bulion de carne!). Este optim pentru o dietă împotriva celulitei să fierbeți orez brun sau terci de hrișcă cu niște grăsimi scăzute carne fiartă. La cină se servește orice fel de mâncare de legume, asezonată cu o cantitate mică de ulei vegetal, pe lângă legume - o cantitate mică de fructe de mare sau pește.

Dieta in zilele normale:

• pentru primul mic dejun, puteți face o omletă din proteine ​​cu legume;
• pe al doilea - smoothie-uri și fructe;
• prânz - supă și salată de legume;
• pentru cină, un fel de mâncare de legume este servit cu un adaos minim de ulei vegetal și un pahar de chefir.

ÎN această opțiune sunt permise gustări, pentru care sunt potrivite o porție mică de nuci, smoothie-uri sau sucuri proaspăt stoarse. Principalul lucru este să monitorizați conținutul de calorii al felurilor de mâncare, deoarece dacă depășește norma, atunci nu ar trebui să vă așteptați la rezultate de la o astfel de dietă.

Rutina post-dieta

Dieta anticelulitică este strictă, așa că trecerea la o altă dietă trebuie să fie lină, astfel încât să nu devină stresantă pentru organism. Ar trebui să-ți extinzi treptat meniul, dar trebuie să înțelegi că alimentația sănătoasă și adecvată ar trebui să devină norma pentru tine.

Asigurați-vă că includeți sportul în rutina zilnică și proceduri cosmetice cu efect anticelulitic. Numai cu un impact complex se va putea scăpa de „coaja de portocală”.

Contraindicatii

Ca atare, nu există contraindicații, deoarece această specie nutriția elimină toate alimentele dăunătoare din dietă, iar cele sănătoase trebuie consumate în cantități mari.

Dar ar trebui să fii atent atunci când alegi o dietă anticelulitică. următoarele grupuri al oamenilor:

• cei care au boli cronice;
• cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal;
• femeile în timpul sarcinii sau alăptării.

Nutriționiștii nu recomandă să mănânci în meniul dietei anticelulitice mai mult de două săptămâni, deoarece dieta este dezechilibrată. Din cauza restricției mari în produse, organismul intră o sumă insuficientă proteine ​​si acizi grași, care poate afecta starea generala sănătate. Se întâmplă să fie varianta potrivita pentru cei care doresc să-și „descarce” corpul sau să treacă la o dietă echilibrată și hipocalorică.

Nu poți întinde dieta anticelulitică timp de o lună! Respectați termenul limită de 10 zile.

În niciun caz nu trebuie să mergi la extreme. Nu poți urma diete extreme și dubioase, cum ar fi postul uscat pentru celulită. Cu o abordare nerezonabilă, poate fi cauzată daune ireparabile sănătății.

Și amintiți-vă că înainte de o dietă anticelulitică, trebuie să consultați un medic!

În ciuda faptului că dieta anticelulitică are multe feedback pozitiv, nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee de la acesta, deoarece o singură ajustare nutrițională nu va rezolva problema. Numai impact complex pe celulita va da un rezultat eficient.

In contact cu

Pe ce produse ar trebui să te sprijini și de care ar trebui să le uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Există produse care ajută la eliminarea celulitei. Dar sunt cei care contribuie doar la apariția lui. Deci, pe ce ar trebui să te sprijini și de ce ar trebui să uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Produse pentru combaterea celulitei

Afine și grapefruit: Antioxidanți

Datorită cantității mari de antioxidanți, aceste fructe fac față cu ușurință radicalilor liberi. Fructele de padure contin o alta componenta importanta anticelulitica: flavonoidele, care intaresc peretii vase de sânge, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic în întregul corp. Prin urmare, ele contribuie la eliminarea toxinelor din celulele adipoase.

Fructele de pădure întunecate (merișoare, coacăze negre) sunt un adevărat depozit de vitamina C, care curăță organismul și favorizează producția de colagen. Datorită acestui fapt, pielea devine mai elastică și mai netedă, iar celulita pierde teren.

Avocado și pește: acizi grași sănătoși

Aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3. Ele îmbunătățesc starea pielii, accelerează metabolismul intracelular și procesul de ardere a grăsimilor, prevenind astfel acumularea acesteia.

Produse similare sunt nucile, pepenele galben și semințele de floarea soarelui, semințele de in, brusturele și uleiul de măsline.

Roșii și căpșuni: proprietăți de drenaj

Ce au aceste produse în comun, în afară de culoarea roșie? Conținut ridicat potasiu. Acest element previne retenția de lichide în organism, ceea ce înseamnă că celulele adipoase sunt eliberate din toxine mult mai repede.

Potasiul se găsește și în ananas, banane și cartofi, caise și prune uscate, mazăre și soia.

Ananas - o lovitură pentru celulită

Cea mai cunoscută armă în lupta împotriva celulitei este ananasul. Pe lângă potasiu, conține o enzimă numită bromelaină, care ajută la digerarea rapidă chiar și a unor cantități foarte mari de proteine.

Fructe de mare, produse care conțin iod

Se știe că iodul îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, accelerează semnificativ metabolismul celular. Prin urmare, asigurați-vă că includeți pește și fructe de mare în dieta dvs.

Ca niciun alt fruct, perele conțin mult iod.

Fructe, produse de patiserie cu făină măcinare grosieră: celuloză

Fibre - foarte element important Dieta „anti-celulitică”, deoarece contribuie la mai puține depuneri de grăsimi și zaharuri (primii inamici ai pielii netede). Obțineți mai multe fibre din fructe în dieta dvs. și substanțe de balast, adică cereale și pâine integrală. Aceste substanțe sunt absorbite mai repede, sunt ușor de procesat în organism și nu zăbovesc în el.

Produse pentru agravarea celulitei

Orez alb, făină, dulciuri: conțin zahăr

Zahărul se găsește în exces în produse de patiserie, orez procesat și sucurile artificiale. Ce e în neregulă cu ea? El crește Index glicemic alimente. După consumul de astfel de alimente, cantitatea de zahăr din sânge crește brusc. Organismul reacționează la aceasta cu o eliberare imediată de insulină și o creștere a glicemiei, al cărei exces este transformat în grăsime. Ca rezultat, celulele sunt „înfundate” cu grăsime.

Cafeaua și ceaiul negru: conțin cofeinăProduse fast food: conţin componente artificiale

Conservanții, coloranții și aromele se pot acumula în țesuturile pielii. În plus, alimentele care le conțin conțin puține fibre și nutrienți. Există însă o mulțime de grăsimi și sare, care rețin apa în organism și contribuie la apariția celulitei.

Pe baza materialelor stroiniashka.ru