Reține apa. Cum să eliminați rapid excesul de lichid din organism

Observăm adesea, mai ales dimineața, că fața noastră pare încețoșată, este imposibil să ne punem un inel pe deget și din anumite motive pantofii ni s-au strâns puțin. Aceasta este retenția de lichide în organism. Mulți oameni suferă de această problemă, mai ales în ritmul modern al vieții. La urma urmei, tratamentul nostru asupra propriului nostru corp este cel care duce la astfel de consecințe dezamăgitoare.

Dacă organismul reține mai mult lichid decât ar trebui, atunci toate sistemele funcționează sub suprasarcină. Pot exista multe motive pentru acest fenomen: de la boli genetice și somatice până la o alimentație deficitară.

Respectarea regimului de băut este una dintre componentele importante care asigură un volum normal de lichid în organism. Doza zilnică de apă pentru fiecare persoană este de 30-50 ml la 1 kg de greutate corporală. Se face o mică ajustare în funcție de perioada anului și de temperatura aerului. Cu cât o persoană transpira mai mult, cu atât trebuie să bea mai mult lichid pentru a menține hidratarea.

Retentie de lichide in organism

Există o serie de alimente care provoacă retenția de lichide în țesuturile corpului. Acest:

Numele produsului	Conținut de sare de masă (mg/100g)	% din valoarea zilnică
Varză murată	800	26.6
Brânză	800	26.6
Fulgi de porumb	660	22
Conserve de ton	500	16.6
pâine de secara	430	14.3
Fasole verde	400	13.3
Sfeclă	260	8.6
Pâine de grâu	250	8.3
Cicoare	160	5.3
Rădăcină de țelină	125	4.1
Laptele vacii	120	4
Frunze de telina	100	3.3
Stafide	100	3.3
ouă	100	3.3
Peşte	100	3.3
Vițel	100	3.3
Spanac	85	2.8
Porc	80	2.7
Vită	78	2.6
Champignon	70	2.3
Fulgi de ovăz	60	2
Banane	54	1.8
Cartof	30	1
varza rosie	30	1
Fructe de măceș	30	1
Brânză de vacă	30	1
Mazăre	20	0.6
rosii	20	0.6
Datele	20	0.6
Portocale, nuci, migdale	20	0.6

• sare de masă și produse care o conțin
• muraturi, conserve si alimente murate;
• dulciuri - fursecuri, prăjituri, băuturi carbogazoase dulci, ciocolată, miere, tot felul de siropuri;
• produse lactate grase - unt, smântână groasă, produse lactate fermentate care conțin conservanți;
• sosuri cu conservanți și modificatori - maioneză, ketchup;
• tartine, margarine, branza tare;
• ouă de pui;
• produse cu drojdie - pâine albă, produse de patiserie, paste;
• toate tipurile de afumare - carne, cârnați, pește;
• alimente prajite cu ulei adaugat;
• chipsuri, gustări, biscuiți;
• ceai, cafea (doar dulce);
• băuturi alcoolice de orice putere;
• toate produsele care conțin conservanți, coloranți și alți aditivi sintetici;
• fast food.

Pentru a evita umflarea, care este doar primul semn al unei încălcări a metabolismului apă-sare, trebuie să excludeți din dietă alimentele care rețin lichid în organism.

Faceți acest lucru cel puțin pentru o perioadă, astfel încât organismul să își poată regla procesele excretorii și să elimine excesul de apă de la sine.

Nu se poate spune că în lumea modernă, cu vitezele actuale și ritmul aglomerat al vieții, o persoană va putea refuza complet să consume alimente care pot provoca retenția de lichide. Dar evitarea folosirii lor frecvente este pur și simplu necesară.

Pentru a elimina rapid excesul de apă din organism, includeți alimente sănătoase în dieta dumneavoastră care vă vor ajuta să faceți față acestei probleme fără medicamente. Dar acest lucru este posibil numai dacă ați observat umflarea la timp și nu a fost încă foarte puternică.

Dacă problema se dovedește a fi mult mai gravă, ar trebui să consultați un medic. Specialistul va prescrie un tratament adecvat. Și te va sfătui să incluzi în dieta ta mai multe alte alimente.

Produse care elimină lichidul

Există o serie de produse care sunt foarte utile pentru retenția de lichide în organism:

• fructe care au o proprietate diuretică pronunțată: pepene verde, viburn, aronia, căpșuni, afine.
  Înainte de a consuma aceste fructe, este indicat să faceți o ecografie pentru a afla despre prezența pietrelor la rinichi. Trebuie utilizat cu prudență la persoanele care suferă de insuficiență renală.
• produse - diuretice naturale: terci de hrisca, telina, patrunjel, marar, dovleac, dovlecei, ardei gras, sfecla, otet de mere;
• produse care ajută la eliminarea toxinelor și accelerează procesele metabolice: salată verde, roșii, morcovi, sparanghel, varză;
• ceaiuri diuretice și decocturi de ierburi medicinale: frunze de afine și afin (de asemenea ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge), mușețel, gălbenele, cicoare, centaury.

Vitamine

Lipsa de vitamine, aminoacizi și microelemente poate duce, de asemenea, la retenția de lichide în organism. Este imperativ să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• continand vitamina B6: somon, carne rosie, ton, banane, orez brun. Această vitamină ajută și la normalizarea proceselor digestive;
• care conțin vitaminele B1, B5 și D: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete. Aceste produse au, de asemenea, un efect benefic asupra stării sistemului nervos, a țesutului osos și a proceselor metabolice;
• oligoelemente calciu, mangan, potasiu, magneziu. Se gasesc in cantitati mari in verdeturi, spanac, pepeni si citrice. În plus, aceste produse luptă activ împotriva infecțiilor virale și ajută la îmbunătățirea imunității.

Pentru ca organismul să scape pe deplin de excesul de lichide, toxine, deșeuri și alte produse de prelucrare și activitate vitală a organismului, este necesar să se mențină un regim de băut.

Trebuie să bei apă curată, de înaltă calitate. Sucurile, compoturile, ceaiurile, băuturile din fructe și alte lichide cu care încercăm adesea să înlocuim apa nu vor aduce niciun beneficiu. Dacă lichidul conține zahăr, miere, minerale și alte ingrediente naturale, este deja hrană. Și apa ar trebui să intre în corpul uman în forma sa pură. Unii nutriționiști recomandă utilizarea apei structurate ca resursă de apă. Aceasta este apa care a suferit un proces de purificare la rece - congelare.

Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de excesul de lichid din organism:

1. bea apă curată în cantitate de 1,5-2 litri pe zi. În curând corpul tău va înțelege că are suficientă apă și nu o va mai stoca în țesuturile sale pentru utilizare ulterioară. Umflarea va dispărea.
2. Eliminați sarea cât mai mult posibil. După cum știți, sarea reține apa în organism. De asemenea, maschează gustul real al produsului. Dacă te obișnuiești treptat cu alimente mai puțin sărate, s-ar putea să observi și să descoperi un gust complet nou al alimentelor familiare. Dar nici mâncarea complet nesată nu este întotdeauna bună. La urma urmei, sarea de masă este principala sursă de sodiu pentru corpul uman.
3. Plimbarea în aer curat și activitatea fizică dozată vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice. Acest lucru va duce, de asemenea, la eliminarea excesului de lichid din organism.
4. Dieta corecta. Faceți o regulă să începeți ziua cu micul dejun, care trebuie să includă fulgi de ovăz, gătiți în apă fără sare sau zahăr. Adăugați fructe uscate, scorțișoară, turmeric. Dacă într-adevăr nu poți suporta și vrei ceva dulce, o lingură de miere va înlocui zahărul și va servi drept sursă de glucoză.
   Puteți să vă variați micul dejun și să înlocuiți fulgii de ovăz cu alte cereale - hrișcă, orez brun, porumb. Porumbul este aproape singurul cereal care conține elemente de aur care pot fi absorbite de corpul uman.
5. Asigurați-vă că mâncați legume proaspete, fructe și pâine integrală în fiecare zi. Aceasta este o sursă de carbohidrați „corecți”, care nu numai că vor ajuta la eliminarea excesului de apă din organism, dar îi vor oferi și energia necesară pentru întreaga zi.
6. Produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă, peștele și leguminoasele sunt cea mai corectă și sănătoasă sursă de proteine, fără de care funcționarea normală a organismului este pur și simplu imposibilă.
7. Înlocuiți zahărul, produsele de patiserie și dulciurile sintetice cu cele naturale - fructe uscate, nuci, miere și ciocolată neagră în cantități mici.

Corpul uman este 75% fluid, dar prea mult poate cauza mari probleme. Edemul în sine poate apărea din diverse motive. Unul dintre ele este un avertisment despre necazurile iminente sau o predispoziție la un fel de boală.

Trebuie doar să înveți să-ți înțelegi limbajul corpului. Ne trimite semnale pe care adesea le ignorăm dintr-un motiv. Umflarea dimineții este un motiv pentru a vă gândi la sănătatea dumneavoastră. Și, desigur, luați măsuri.

Când luna crește- Astrologii sfătuiesc să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați. În această perioadă vrei să mănânci indecent des, dar încerci totuși să-ți îmblânzești cumva pofta de mâncare nepotrivită, pentru că îngrășarea în acest moment este la fel de ușor ca decojirea perelor. Este mai bine să te sprijini pe fructe și legume crude. Vitaminele și mineralele pe care le conțin sunt acum absorbite cel mai complet. În timpul lunii în creștere, se recomandă diete fără sare. Sunt prezentate o saună și o baie de aburi rusească.Încercați să duceți un stil de viață activ. Aromaterapia este eficientă.

Lună în descreștere

După faza de lună plină, începe așa-numita fază de „eliberare” a ciclului lunar. Luna este în scădere și trăim un val de forță. Corpul este la apogeul său de activitate în acest moment. Dacă silueta ta este mai mult un fizic decât o scădere a corpului, atunci acum este momentul cel mai bun moment pentru a pierde in greutate. Până în prezent, știm doar două moduri sincere - fie să reduceți aportul de calorii, adică să țineți o dietă, fie să creșteți activitatea fizică, adică să faceți sport. Amândouă sunt bune. Fie că te privești de dulciurile și prăjiturile tale preferate sau că te îndrăgostești de ciclism și jogging - în orice caz, în această perioadă, eficiența va fi maximă. În această fază, organismul însuși pierde mai mult lichid, iar toxinele sunt eliminate odată cu acesta.. Ar fi foarte amabil din partea dvs. să-l ajutați în asta: mergeți la saună sau, de exemplu, înscrieți-vă la un masaj. Procedurile de drenaj limfatic vor fi de asemenea utile. În această fază a lunii, toate procedurile care ajută la eliminarea toxinelor din organism, medicina pe bază de plante, exercițiile de respirație și îndepărtarea părului sunt foarte recomandate.

Alte motive.

Spre deosebire de gaz, care se acumulează treptat doar în tractul gastrointestinal și provoacă flatulență, apa pătrunde în toate părțile corpului. Când simți că s-a declanșat un airbag în corpul tău, cel mai probabil s-au acumulat gazele intestinale. Când te „umflă” ca un balon plin cu apă, înseamnă că a început retenția de lichide. Și deși în unele cazuri acesta este un fenomen normal și temporar, dacă o astfel de afecțiune durează mult timp, ea are deja nevoie de corectare.
Lichidul corporal, care reprezintă 60-70% din greutate, este un amestec de apă, săruri, electroliți și alte substanțe care coexistă într-o anumită proporție între ele, iar hormonii și rinichii le reglează cantitatea: de exemplu, organismul trebuie să mențină un echilibru între ionii de sodiu și apă, iar atunci când este perturbat, rinichii încep să acumuleze apă pentru a dilua sodiul.

Deși majoritatea lichidului corporal se găsește în interiorul celulelor umane, acesta se găsește în vasele de sânge și limfatice, precum și între celule, în așa-numitul spațiu interstițial. Aici se acumulează excesul de apă, provocând umflarea țesuturilor. Pentru a afla dacă aveți umflare, apăsați degetul mare pe piele. Dacă aceasta lasă o amprentă care nu dispare în câteva secunde, este posibil ca excesul de lichid să se fi scurs deja în spațiul intercelular.

Senzația de umflare nu este întotdeauna rezultatul umflăturii; se poate pur și simplu ca fluidul să se fi mutat dintr-o parte a corpului în alta, cum ar fi din fluxul sanguin în țesuturile corpului. Drept urmare, brațul sau piciorul se pot umfla, chiar dacă nu există o umflare reală, adică corpul nu reține excesul de apă.

Conflict hormonal

Retenția de apă în organism apare de obicei înainte de menstruație la 70% dintre femei și, de asemenea, în timpul sarcinii. Se crede că eliberarea hormonilor în a doua jumătate a ciclului menstrual este de vină, dar mecanismul exact este neclar. Hormonul progesteron, care crește după ovulație și apoi scade din nou odată cu debutul menstruației, este considerat a fi un natriuretic. Aceasta înseamnă că ajută la eliminarea sărurilor de sodiu și a apei din organism. Acțiunea progesteronului ar trebui să ajute la prevenirea umflăturilor. Dar din anumite motive, acest lucru nu funcționează întotdeauna. O teorie este că hormonii de contrareglare precum aldosteronul (aldocortina) și hormonul antidiuretic (adiuretina, hormonii vasopresină care inhibă secreția de lichid) interferează cu efectul natriuretic al progesteronului pentru a preveni deshidratarea. Uneori, acești hormoni contrareglatori exagerează, determinând organismul să rețină excesul de apă.

Acest conflict hormonal poate apărea și în timpul sarcinii, dar și alți factori joacă un rol. În această perioadă, rinichii încep să rețină sodiu, iar vasele de sânge permit fluidului să treacă mai ușor decât de obicei, astfel încât acesta se scurge în spațiul intercelular. Apoi, sub forța gravitației, lichidul curge treptat în jos, adică în picioare și picioare.

Serviciul de Securitate Internă

Dacă umflarea și umflarea nu sunt asociate cu sarcina sau sindromul premenstrual, atunci ele apar adesea din cauza supraalimentării.

Excesul de hrană afectează producția de insulină, adică metabolismul, iar în cele din urmă rinichii încep să rețină atât sodiu, cât și lichid.

În plus, umflarea apare pe vreme caldă sau umedă, precum și răspunsul organismului la o tăietură sau o reacție alergică.

În toate aceste moduri, organismul se protejează - apa are un efect de răcire atunci când este supraîncălzită, ajută la combaterea inflamației etc.

Iată câteva remedii naturiste care pot ameliora senzația de umflare, iar dacă nu este vorba de dezechilibre hormonale, ci pur și simplu de un stil de viață incorect, atunci scăpați de ele pentru totdeauna.

MIȘCARE. Exercițiile aerobe favorizează pierderea de apă deoarece:
accelerați circulația sângelui și limfei și direcționați-o de la extremități înapoi spre centrul corpului (unde se află inima și rinichii);
stimulează transpirația, ceea ce ajută la eliminarea apei și a sărurilor din organism. Nu trebuie să alergi 10 km sau să transpiri ore întregi în sală - este suficientă doar o plimbare rapidă.

ÎNCHIDEȚI SĂRURI. Unii oameni rețin apa mai activ după ce consumă alimente sărate, alții mai puțin, dar excesul de alimente sărate este una dintre cele mai frecvente cauze ale edemului. Reduceți consumul de sare și beți mai multă apă pentru a vă ajuta rinichii să-și facă treaba.

EVITAȚI MANCAREA SEMIFINASĂ. Sodiul este peste tot, dar este deosebit de bogat în alimente procesate (cine congelate, supe conservate, sosuri pentru salate și chiar unele cereale). De aceea o persoană inteligentă citește și analizează informațiile nutriționale de pe ambalajele alimentelor și alege marca cu cea mai mică cantitate de sodiu. Rețineți că este recomandat ca un adult sănătos să nu consume mai mult de 2.400 mg de sodiu pe zi.

MÂNCAȚI hrană directă. Acesta este suc de afine, ceai negru sau verde. Castraveții proaspeți, sparanghelul, țelina, vinetele și feniculul, precum și condimentele - pătrunjel, coriandru și cardamom, sunt, de asemenea, buni la spălarea lichidului din țesuturi. Alimentele diuretice conțin mult potasiu și fitochimice și afectează restabilirea echilibrului corect sodiu-apă în organism. Ceaiul de mușețel sau lucernă, apa cu suc de lămâie stors elimină și excesul de lichid.

Un EFECT SECUNDAR al anumitor medicamente este umflarea. Aveți grijă când luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, medicamente pentru hipertensiune arterială (cum ar fi blocantele canalelor de calciu), medicamente steroizi, suplimente combinate (cum ar fi aminoglucoza), medicamente pentru diabet (în special tiazolidindionă) și unele anticonvulsivante.

INVERSAȚI PLACA. Reduceți cantitatea de alimente bogate în carbohidrați simpli (pâine fină din grâu, produse de patiserie și paste) și consumați mai multe alimente slabe proteice, legume și apă. Cert este că excesul de carbohidrați este descompus și stocat în organism sub formă de glicogen, care conține multă apă, ceea ce obligă organismul să-și facă rezerve. Dimpotrivă, conținutul de apă pentru proteine ​​este mai mic, iar în procesul de descompunere a proteinelor există suficiente fluide corporale. În plus, merită să menții o dietă solidă pe tot parcursul zilei. Femeile care postesc pentru a pierde în greutate dezvoltă probleme serioase cu lichidele din organism. Când încep să mănânce din nou, cantitatea de lichid reținută în țesuturile corpului crește brusc.

BEA MAI MULT. Paradoxal la prima vedere, dar dacă bei multă apă - de la 1,3 la 1,8 litri pe zi - ajută la reducerea umflăturilor: echilibrul normal de sare și apă din organism este restabilit și devine mai ușor pentru rinichi să elimine excesul. săruri și lichide. Când postești de la băutură, organismul produce hormon antidiuretic (reducerea urinei) pentru a reduce cantitatea de urină și astfel a promova retenția de lichide.

ALEGEȚI SUPLIMENTELE. Mineralele ajută apa să circule corect în organism, iar echilibrul dintre anumite minerale, cum ar fi sodiu și potasiu sau calciu și magneziu, poate juca un rol critic în prevenirea umflăturii. Dacă nu obțineți suficient din aceste substanțe nutritive din surse alimentare, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un supliment de multivitamine și minerale și un supliment de calciu. Dacă adaugi zilnic 200 mg de magneziu în dieta ta, timp de două cicluri menstruale, ameliorează PMS - creșterea în greutate, umflarea extremităților, sensibilitatea sânilor și balonarea se oprește și, dimpotrivă, crește formarea și eliberarea de urină (diureza). . De asemenea, este recomandat să luați un supliment zilnic de 100 mg de vitamina B6, care ajută la reglarea volumului lichidului din organism, prevenind astfel umflarea.

APLICA PRESIUNE. Masajul, în special drenajul limfatic, reduce umflarea prin eliminarea corectă a excesului de lichid din țesuturi. Într-un mod similar, purtarea ciorapilor de compresie medicați sau a șosetelor de susținere poate ajuta la reducerea acumulării de apă la nivelul extremităților inferioare. Presiunea externă împiedică scurgerea fluidelor din vene în țesuturi și crește șansele ca fluidele deja eliberate să revină în procesul de circulație. Ridicarea picioarelor sau gleznelor umflate deasupra nivelului inimii poate ajuta, de asemenea, la returnarea excesului de lichid la rinichi.

SARI ÎN APA. Imersia în apă poate ajuta la ameliorarea retenției de lichide în organism. Forța hidrostatică a apei împinge lichidul înapoi în vasele de sânge și rinichi. 30 de minute de aerobic în apă sau scufundarea în apă până la umăr duce la o creștere semnificativă a producției și eliberării de urină (diureză).

CONSULTATI-VĂ MEDICUL. Femeilor cărora nici dieta și nici exercițiile fizice nu ajută la reducerea acumulării de lichid înainte de începerea menstruației li se poate prescrie o cură scurtă de diuretice în doze mici. Medicilor nu le place să prescrie diuretice pentru perioade lungi din cauza efectelor secundare. Acestea includ pierderea de potasiu, creșterea tensiunii arteriale și a sarcinii de muncă asupra inimii, precum și dezvoltarea ulterioară a rezistenței (imunitate) la diuretice: astfel de medicamente nu mai funcționează, iar organismul, ca răspuns, începe să producă hormoni, care, dimpotrivă, provoacă retenție de lichide în organism.

Dacă umflarea nu dispare, poate fi un semn de boală sau un efect secundar de la administrarea medicamentelor. O varietate de afecțiuni medicale — boli ale inimii și ficatului, probleme ale rinichilor, hipotiroidism (funcție tiroidiană scăzută), tulburări ale sistemului nervos central (cum ar fi tumori cerebrale, sângerări la creier sau demență dobândită) și diabet zaharat — pot provoca o retenție semnificativă de apă pe un în mod continuu sau, după cum o numesc medicii, hidropizie.

Treizeci de minute petrecute „până la gât” în apă pot ameliora retenția de lichide în organism.

Masajul cu drenaj limfatic ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.
Ca să nu se scurgă totul...

Soiurile comerciale de ceai diuretic, așa-numitele ceaiuri de slăbit, conțin și diuretice naturale, dar trebuie folosite cu prudență. Este imposibil să știi compoziția exactă a unor astfel de băuturi sau exact ce efect au asupra organismului tău. Diureticele naturale din ceaiuri pot ajuta la eliminarea excesului de apă din organism, dar dacă exagerezi, îți poți priva fluxul sanguin de săruri esențiale și alte substanțe. Riști deshidratarea, afectarea rinichilor și dezechilibre electrolitice care pot provoca oboseală, crampe musculare și chiar aritmie cardiacă. Medicii avertizează că au întâlnit cazuri de îmbolnăvire gravă la femeile care au folosit în exces aceste produse.

Retenția de apă în organism duce la umflături excesive și edem, care provoacă multe probleme. Ar trebui să acordați o atenție deosebită semnalelor corpului, să consultați un medic și să aflați motivele acumulării de lichid în exces.

De ce este reținut lichidul în organism? - Cauze

Erori în alimentație

În primul rând, umflarea este afectată de alimentele pe care le consumăm. Tot ce este sărat, gras și picant asigură retenția de lichide. Alcoolul afectează negativ funcția rinichilor și perturbă echilibrul apă-sare din organism, ceea ce provoacă umflarea feței. În plus, lichidul este reținut și pentru că alcoolul este o substanță toxică pentru organism, iar pentru a elimina acest produs toxic, ficatul are nevoie de mai multă apă.

Activitate insuficientă sau excesivă

În al doilea rând, retenția de lichide în organism este afectată de un stil de viață nesănătos. Persoanele care se mișcă puțin sunt cele mai predispuse la edem, deoarece... Este activitatea musculară care ajută la eliminarea excesului de apă din organism. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului intens sau a sarcinii de lucru neobișnuit de grele, lichidul poate fi reținut în mușchi. În astfel de cazuri, întinderea ușoară va ajuta la eliminarea excesului de apă.

De asemenea, este important să rețineți că seara procesele metabolice încetinesc și după ora șapte seara, pentru a evita umflarea dimineții, este mai bine să beți mai puțină apă.

Situații stresante

Un alt motiv pentru retenția de lichide în organism este stresul. Mai mult, mulți factori includ stresul: situații care ne fac nervoși, schimbări în stilul nostru obișnuit de viață, schimbări ale condițiilor meteorologice, drum dificil, zbor, lipsa somnului, accidentare, boală etc. Toate acestea sunt privite de organism ca fiind factori care necesită mai multe resurse pentru adaptare, iar apa este principalul asistent.

Modificări hormonale

La femei, lichidul este reținut în timpul sindromului premenstrual. Acest lucru se datorează unei creșteri a hormonului estrogen, care promovează retenția de lichide. Această reacție a organismului este normală și nu necesită măsuri speciale pentru îndepărtarea lichidului.

Cum să scapi de umflare?

Pentru a scăpa de edem, este important să mențineți un echilibru normal apă-sare în organism: beți 1,5-2 litri de apă curată pe zi, reduceți consumul de alimente sărate, grase și picante, duceți un stil de viață activ și monitorizați sănătatea organismului.

În unele cazuri, pentru a normaliza echilibrul apă-sare, puteți lua un amestec de rinichi, cu excepția persoanelor cu urolitiază. În caz de edem, este strict nu se recomandă reducerea cantității de apă consumată și consumul de diuretice, deoarece creează dependență, iar echilibrul apă-sare este perturbat și mai mult.

Excesul de apă din organism poate apărea din cauza alimentației proaste, a stilului de viață sedentar, a consumului excesiv de alcool și poate demonstra că o persoană are o problemă cu sistemul cardiovascular sau cu rinichii. Este necesar să se elimine excesele pentru a îmbunătăți starea generală de bine și pentru a normaliza funcția organelor. Pentru a pierde in greutate folosind diete, lichidul este eliminat mai intai si in doar cateva zile poti slabi pana la 3 kg.

Acumularea de apă are loc din diverse motive. Nivelurile hormonale ale unei persoane se pot schimba, iar acest lucru poate fi influențat de elementele de mediu. Excesul de apă poate fi o consecință a bolilor anterioare. De exemplu, excesul de lichid apare din cauza actiunii bacteriilor patogene sau bolilor cronice. Speranța că umflarea va dispărea de la sine și va bea mai puțin de dragul ei nu este o ieșire din situație. Este necesar să aflați cauza, iar pentru aceasta aveți nevoie de un diagnostic pus de un specialist.

Cauza retenției de lichide în organism poate fi, de asemenea, o cantitate insuficientă de aport de lichide. De exemplu, o persoană, văzând umflarea, decide să o facă în cel mai accesibil mod - bea mai puțin, dar umflarea nu dispare. Motivul pentru aceasta este că organismul este capabil să regleze în mod independent excreția de urină, iar dacă nu există suficientă apă în organism pentru a elimina deșeurile, începe să o acumuleze până când se colectează cantitatea necesară. Mulți oameni cred în mod eronat că, dacă apa este reținută în organism, cel mai bun mod de a scăpa de ea este să bei un diuretic.

Utilizarea constantă a diureticelor duce la edem.

Excesul de sare poate reține și apă în spațiul intercelular. O persoană sănătoasă trebuie să consume până la 15 g de sare pe zi, dar doza poate fi mărită dacă se implică activ în sport sau vara, când sărurile părăsesc organismul prin transpirație. Astfel, o persoană activă poate pierde până la 50 de grame de sare pe zi. Dar pentru a elimina excesul, trebuie să bei mai multă apă, care va dilua sarea și va restabili echilibrul electrolitic.

De ce este reținut lichidul în organism? Un motiv este să bei noaptea. Dacă te culci la zece, atunci ultima ta băutură ar trebui să fie cel târziu la ora 20:00. Consumul de băuturi mai târziu va pune o presiune suplimentară asupra rinichilor. Acest lucru poate duce la nevoia să vă treziți pentru a merge la toaletă noaptea și să vă treziți dimineața cu fața umflată. Este mai bine să bei activ înainte de ora 19:00.

Deci, unul dintre motivele retenției de lichide în organism constă în stilul de viață pasiv. Lichidul din spațiul intercelular este concentrat în apropierea vaselor limfatice din cauza contracției țesutului muscular din jurul acestora. Devine greu pentru organism să elimine apa și de aceea multe persoane nu își pot fixa ghetele seara din cauza picioarelor umflate.

Orice care conține aditivi sintetici, coloranți, conservanți. Din păcate, acum este imposibil să găsești alte produse în magazine, așa că merită să te concentrezi pe consumul de preparate gătite în casă.
Produse al căror consum ar trebui limitat:

• produse semifabricate, hamburgeri, cheeseburgeri, cartofi prăjiți și alte fast-food;
• gustări, biscuiți de bere, chipsuri;
• mancare prajita;
• orice conserve, marinate și murături;
• dulciuri sub formă de prăjituri, prăjituri, ciocolată, miere;
• produse lactate grase (smântână, unt, iaurturi cu conservanți);
• maioneză, ketchup și alte sosuri;
• tartinat, margarina, branzeturi tari;
• ou;
• produse cu drojdie (paste, produse de patiserie, pâine albă);
• afumat (untură, cârnați, pește, carne);
• băuturi dulci și carbogazoase, siropuri;
• ceaiul și cafeaua rețin apă în organism dacă li se adaugă zahăr;
• alcool.

Semnele externe vor fi vizibile cu ochiul liber:

• greutate excesiva;
• umflarea feței;
• pungi sub ochi;
• picioare sau brațe umflate;
• aspect bolnăvicios și sănătate precară.

Bolile cronice ale organelor interne se pot agrava.

În unele cazuri, apa se acumulează din cauza consumului prea multor băuturi. De exemplu, un adult trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi, fără a număra sucuri, mere, portocale, compoturi, supe și legume proaspete. Vara, această normă crește la 3 litri, iar dacă o persoană bea mai mult pe zi, acest lucru poate provoca edem. Dar cel mai adesea aceasta nu este problema principală, deoarece oamenii beau de obicei mult mai puțin decât norma zilnică.

În unele cazuri, puteți scăpa de apă prin simpla schimbare a dietei. Este necesar să se reducă consumul de alimente grase, prăjite, sărate, băuturi dulci și să se acorde preferință apei curate.

Să nu uităm că activitatea fizică și plimbările în aer curat sunt vitale pentru oameni. Dacă dedici cel puțin 15 minute pe zi unei plimbări banale în aer curat, vei da picioarelor încărcătura necesară, ceea ce va ajuta la ameliorarea umflăturilor. Puteți vedea clar acest lucru: dacă înainte de a merge pe jos sau de a face sport ați avut dificultăți în a vă încălța, atunci picioarele voastre vor reveni la starea lor normală.

Ne-am uitat la ce alimente rețin lichid în organism, acum trebuie să înțelegem antipozii lor.

Cum să scapi de excesul de apă din organism în mod natural? Este suficient să consumi alimentele potrivite, cu un conținut ridicat de potasiu sau fibre. Acestea sunt fructe și legume proaspete și, în consecință, toate felurile de mâncare care sunt pregătite din ele. Pepenele verde, varza, dovleacul, sfecla, căpșunile, caisele, dovleceii și vinetele sunt deosebit de bune în acest sens. Apropo, sucurile din legume sau fructe pot fi considerate un diuretic ideal, în special sucul de mesteacăn, varză și sfeclă. Dacă sunteți predispus la umflături, puteți să vă aranjați postul și să mâncați doar pepeni verzi și castraveți proaspeți în această perioadă. Acest lucru va curăța corpul, va elimina lichidul care stagnează și, în același timp, va curăța rinichii.

În forma sa pură, consumul constant al alimentelor potrivite poate deveni plictisitor, așa că salatele cu pătrunjel, urzică sau măcriș îți vor completa perfect dieta. Nucile și fructele uscate nu vor fi mai puțin utile, dar în același timp hrănitoare și vor ameliora cauza retenției de lichide în organism.

Lichidele sunt prost eliminate din organism din cauza lipsei de orez și fulgi de ovăz, musli, pâine integrală, hibiscus și ceai verde din alimentație. Consumul regulat al acestor produse va evita umflarea și va crește tonusul corpului.

Acest lucru este interesant

Orezul conține mult potasiu care elimină sarea și puțin sodiu care reține apa, motiv pentru care sportivii profesioniști mănâncă terci de orez fad timp de câteva zile în ajunul competițiilor importante.

Cum să scapi de apa din organism prin dietă

Medicii nu recomandă recurgerea la diete epuizante pentru a combate edemul, deoarece oricare dintre ele este stres pentru organism. Restricția are întotdeauna un efect pozitiv asupra unui lucru și întotdeauna un efect negativ asupra altuia. Respectați o alimentație adecvată cât mai mult posibil și, uneori, aveți zile de post cu fulgi de ovăz sau chefir. Ca supliment, puteți bea cantități nelimitate de hibiscus sau ceai verde.

Pentru a începe, puteți experimenta cu băuturi. Mulți oameni nu pot renunța la cafea, deși face mai mult rău decât bine. Ca alternativă, puteți încerca prepararea de mentă, măceșe, melisa, lingonberries, frunze de mesteacăn sau semințe de chimen. Dacă vă place ceaiul de mere, atunci îl puteți bea, dar folosiți doar cojile de mere uscate ca frunze de ceai, și nu fructele uscate obișnuite.

În medicina populară s-au folosit întotdeauna ierburile diuretice: arpaș, coada-calului, soc, urs, flori de arnică. Dar trebuie să rețineți că acestea sunt medicamente puternice și pot fi utilizate doar într-o anumită doză.

Nu puteți cumpăra ierburi din piețe. Acestea trebuie vândute în farmacii nedeschise, însoțite de instrucțiuni de utilizare.

Remediile populare includ vizite regulate la saună sau băi. Vizitând baia de aburi doar o dată pe săptămână, puteți scăpa nu numai de excesul de sare și apă, ci și de toxine.

Vizitarea la saună te ajută și să slăbești!

Un plus la aceasta poate fi un masaj terapeutic al corpului, care activează circulația sângelui și declanșează procesele excretorii ale corpului, așa că după un masaj este de obicei sfătuit să bei mai multă apă, care este concepută pentru a elimina deșeurile din organism.

Este puțin probabil să puteți determina în mod independent ce reține apa în organism. Doar un medic poate afla cauza efectuând teste de laborator, poate face un diagnostic și poate prescrie tratament.

Există cazuri în care lichidul trebuie îndepărtat de urgență, iar în această situație remediile populare nu vor funcționa. În astfel de cazuri, sunt prescrise diuretice puternice, cum ar fi Furosemid, Diursan, Torasemid, acid etacrinic, Diuver. Toate sunt concepute pentru utilizare într-o perioadă de timp strict limitată, care va fi determinată de medic, deoarece, pe lângă apă, sunt capabile să elimine componentele utile din organism, de exemplu, calciu, magneziu și potasiu.

Deci, de ce lichidul părăsește rău organismul? Uneori, acest lucru este facilitat de medicamentele utilizate. De exemplu, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, beta-blocante, medicamente pe bază de estrogeni. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să vă automedicați. Multe medicamente pot să nu fie combinate și, dacă sunt utilizate în paralel, vor duce la complicații. Consultarea medicului este esențială pentru succesul tratamentului.

Cauza stagnării lichidelor în organism poate fi incapacitatea de a se îmbrăca călduros în timpul înghețurilor. Organismul percepe orice răceală ca pe o situație neobișnuită, activează funcția de protecție și, prin urmare, începe să acumuleze rezerve de apă.

Medicamentele pentru fiecare persoană sunt selectate individual. Un medicament poate ajuta o persoană, dar nu și alta. Acest lucru depinde de tolerabilitatea componentelor individuale ale medicamentelor.

Dacă în timpul călătoriilor lungi corpul reține lichid, ce ar trebui să faci?

Pasionații de turism au observat probabil că în timpul zborurilor lungi sau al călătoriilor cu mașina, apa începe să se depună în membre în mod deosebit de repede. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă ridicați periodic și să vă mișcați. Dacă este o mașină, trebuie să faci opriri în timpul cărora să te poți ghemui, să sari și să faci alte exerciții fizice.

Retenția de lichide în organism, care poate avea multe cauze, este capacitatea organismului de a-și regla funcțiile. Cel mai adesea, excesul de lichid se transformă în umflare, care poate fi văzută pe membre sau sub ochi. În plus, îl poți simți călcând pe cântar și văzând câteva kilograme în plus pe ele.

Pot exista mai multe motive pentru acumularea de apă și, odată ce le înțelegi, poți rezolva această problemă.

Foarte des, retenția de lichide apare din cauza dezechilibrului hormonal. Acest lucru poate fi afectat de condițiile de mediu.

Cauzele edemului și retenției de lichide în organism pot fi rezultatul unor boli anterioare. Astfel de boli sunt cel mai adesea cronice sau cauzate de bacterii. Nu este recomandat să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de apă consumată și să așteptați ca acestea să se rezolve de la sine. Asigurați-vă că consultați un medic.

Foarte des, mai ales femeilor, le este frică să nu se îngrășeze în exces din apă și să reducă consumul acesteia la minimum. Cu toate acestea, organismul interpretează un astfel de semnal alarmant în felul său și începe să acumuleze lichid.

Retenția de lichide în organism, ale cărei cauze se află în utilizarea diureticelor, este o altă problemă pentru femei. O dorință puternică de a scăpa de excesul de apă, dimpotrivă, duce la acumularea și umflarea acesteia.

Eșecul de a menține echilibrul apă-sare este un alt motiv. O persoană sănătoasă poate consuma aproximativ cincisprezece grame de sare pe zi. În căldura verii și în timpul sportului, această cifră poate fi crescută, deoarece o cantitate mare de minerale este îndepărtată din corp în timpul procesului de transpirație. Pentru a elimina toată sarea acumulată, trebuie să bei cât mai multă apă.

Cauzele retenției de lichide în corpul uman afectează foarte des performanța acestuia. Prea mulți oameni beau apă înainte de culcare fără să se gândească la consecințe. Dimineața, te vor aștepta umflături, iar rinichii și ficatul tău vor deveni din ce în ce mai slabi de fiecare dată. Bea apă înainte de ora șapte seara. După acest timp, încercați să limitați consumul acestuia.

Un alt motiv pentru apariția edemului este un stil de viață sedentar. Fără activitate musculară, organismului îi este foarte greu să scape de excesul de lichid, așa că uneori este foarte greu să-ți pui pantofii îngusti seara.

Retenția de lichide în organism, ale cărei cauze sunt asociate cu o alimentație deficitară, dispare foarte ușor. Principalul lucru este să vă ajustați dieta.

Încercați să nu cumpărați mâncăruri gata preparate din magazin și să nu mâncați fast-food. Toate conțin conservanți care vă agravează problema.

Limitați-vă consumul de chipsuri, biscuiți, nuci sărate, alimente prăjite și conserve, precum și toate tipurile de dulciuri. Excepție fac fructele uscate. Încercați să le folosiți cât mai des posibil.

Încercați să reduceți cantitatea de produse care conțin margarină și drojdie. Nu folosiți sosuri din fabrică. Peștele afumat, carnea și cârnații au un efect negativ asupra corpului uman. Eliminați complet sifonul și alcoolul, iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă.

În primul rând, estetica corpului tău va fi perturbată: membrele și fața se vor umfla, iar sub ochi vor apărea pungi. Se vor dezvălui excesul de greutate, oboseala și sănătatea precară. Pe lângă semnele externe, pot exista și semne interne, cum ar fi probleme cu organele.

Umflarea poate apărea și atunci când bei prea mult lichid. De exemplu, un adult sănătos trebuie să bea aproximativ doi litri de apă pe zi. În timpul sportului, această cifră poate crește ușor. Dacă bei mai mult lichid, vei observa umflături și creștere în greutate dimineața.

Trebuie clarificate motivele întârzierii, deoarece aceasta este cheia unei soluții de succes a problemei. În unele cazuri, este suficient să vă schimbați dieta. Reduceți cantitatea de alimente prăjite, dulci, afumate și sărate - și veți fi surprinși de rezultate. Bea doar apă purificată. Este mai bine să uiți cu totul de sucurile dulci. Ele provoacă daune ireparabile organismului.

Faceți sport și plimbați-vă cât mai mult posibil. Astfel vei scăpa nu doar de excesul de lichid, ci și de acumularea de grăsime. O plimbare de o jumătate de oră va ajuta la întărirea picioarelor și la ameliorarea umflăturilor.

Cum să faci față retenției de lichide în organism? Foarte simplu! Trebuie doar să alegi produsele potrivite. Alimentele care conțin fibre și potasiu vă vor ajuta să faceți față umflăturilor. Mănâncă cât mai multe legume și fructe. Acordați o atenție deosebită pepene verde, caise, căpșuni, dovleac, dovlecei și vinete. Sucurile de legume proaspăt stoarse sunt diureticele de casă ideale. De câteva ori pe lună puteți avea o zi de post și puteți mânca doar pepene verde sau castraveți. Dar nu ar trebui să faci asta dacă ai probleme cu rinichii.

Înlocuiți ceaiul negru cu băutura de hibiscus. Mănâncă musli și terci.

Consumul constant al acestor produse vă va curăța corpul și va scăpa de excesul de lichid.

Motivele retenției de lichide în corpul unei femei variază de la o persoană la alta și pot depinde de diferite circumstanțe.

Dacă motivul constă în hormoni, atunci merită să încercați să ajustați nivelurile hormonale generale. Medicii recomandă efectuarea unor teste adecvate și înțelegerea profundă a problemei. Înainte de menstruație, hormonul estrogen se acumulează în sânge, care are capacitatea de a acumula săruri. Acesta este motivul pentru care lichidul nu iese și se formează umflături.

Medicii recomandă completarea rezervelor organismului de magneziu și vitamina B6. Cu ajutorul lor, menținerea echilibrului apă-sare este mult mai ușoară. Dacă umflarea dispare odată cu începerea menstruației, atunci nu este nevoie să vă faceți griji. Acesta este un proces natural normal. Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință cu ajutorul pilulelor contraceptive.

Dacă umflarea nu dispare, aceasta indică prezența unor probleme grave: varice, boli vasculare, ganglioni limfatici și inimă. Oricare ar fi motivul, asigurați-vă că contactați un specialist.

Sub nicio formă nu trebuie să urmezi diete stricte care să garanteze pierderea excesului de lichide. Orice restricții alimentare reprezintă un mare stres pentru întregul corp. La urma urmei, s-ar putea să scapi de edem, dar în schimb vei dobândi multe alte probleme. Încercați doar să mâncați corect, să aveți o zi de post de mai multe ori pe lună. Bea multă apă curată, nu uita de ceaiul verde și băutura de hibiscus.

Retenția de lichide în organism (cauzele, tratamentul sunt descrise în acest articol) poate dispărea dacă utilizați metode tradiționale de tratament. Înlocuiți cafeaua dăunătoare cu infuzii vindecătoare de mentă, lingonberry, chimen, măceș sau melisa.

Puteți folosi ierburi diuretice precum coada-calului, arpașul, socul sau florile de arnică. Rețineți doar că aceste remedii au un efect foarte puternic. Principalul lucru este să nu exagerați cu doza. Nu cumpăra ierburi de la piață. Pe ele se acumulează o cantitate mare de praf. Faceți cumpărături doar la farmacie. Acestea trebuie să fie însoțite de instrucțiuni de utilizare. De asemenea, puteți cumpăra formulări gata preparate din plante care au efect diuretic.

Consultați câteva rețete pe care le puteți folosi acasă. Efectul lor nu va diferi de medicamentele scumpe.

1. Luați o lingură de semințe de mărar și turnați un pahar cu apă clocotită. Așteptați treizeci de minute. Bea o lingură de două până la trei ori pe zi.
2. Un decoct de lingonberries sau măceșe ajută foarte mult. Preparați-le și beți-le pur și simplu ca ceai.
3. Se toarnă două linguri de frunze uscate de mesteacăn cu un pahar cu apă clocotită. Strecurați bulionul răcit și adăugați un praf de sare. Luați o înghițitură de mai multe ori pe zi.

Vizitați în mod regulat sauna sau baia de aburi. Astfel vei scăpa de excesul de apă, sare și depunerile de grăsime. O companie veselă va face acest proces foarte plăcut.

Vizitați o sală de masaj. Un masaj bun iti activeaza metabolismul si imbunatateste circulatia sangelui. Umflarea corpului se va diminua rapid.

Excesul de lichid în organism, ale cărui motive pentru acumularea depind de stilul de viață și de nivelul hormonal, poate fi absorbit prin utilizarea medicamentelor. Dar sub nicio formă nu trebuie să vă prescrieți medicamente. Obțineți un tratament cuprinzător și aflați cauza cu ajutorul specialiștilor.

Există medicamente care pot elimina instantaneu excesul de lichid. Acestea includ: „Diursan”, „Diuver” și altele. Aceste medicamente sunt utilizate pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece nu numai rezervele de apă ale organismului sunt epuizate, ci și rezervele minerale.

Nu vă automedicați, deoarece combinarea unor medicamente este inacceptabilă.

Un alt motiv pentru umflare este îmbrăcămintea rece în timpul înghețurilor severe. Funcțiile de protecție ale corpului sunt activate, drept urmare acumulează intens lichid. Vă rugăm să rețineți că toate medicamentele sunt selectate individual, în funcție de cauza și tolerabilitatea componentelor. Ceea ce funcționează pentru aproapele tău poate fi rău pentru tine.

Mulți turiști care călătoresc cu mașina sau cu avionul sunt îngrijorați de problema umflăturilor extremităților inferioare. Pentru a preveni acest lucru, ridicați-vă cât mai des posibil. Dacă este posibil, coboară din mașină: mergi sau dansează. Astfel nu vei permite excesul de lichid să se acumuleze în picioare și îți vei da un impuls de bună dispoziție turistică.

Retenția de lichide în organism este o problemă serioasă care poate afecta semnificativ calitatea vieții. Pentru a preveni acest lucru, mâncați corect, faceți sport și duceți un stil de viață sănătos. Dacă problema apare, nu vă automedicați cu medicamente. Mai bine apelează la natură - profită de darurile ei.

Acumularea de lichid în organism poate apărea din diverse motive, dar excesul de apă provoacă complicații grave de sănătate. În primul rând, acest lucru are un impact negativ asupra greutății; o persoană începe să câștige rapid kilogramele în plus și poate prezenta umflături severe la picioare și brațe. Inutil să spun, ce dificultăți întâmpină o persoană când aceste semne sunt prezente. Din acest motiv, trebuie să știi cum să scapi de excesul de lichid din organism. Dacă brusc începeți să observați umflarea constantă a dvs., atunci ar trebui să consultați imediat un medic care poate efectua o examinare și poate prescrie tratamentul necesar.

Retenția de lichide în organism poate apărea din diverse motive. Dar oricare dintre ele va provoca umflarea severă a țesuturilor.

Motivele retenției de lichide în organism pot fi următoarele:

• prezența patologiilor rinichilor și sistemului cardiovascular;
• apariția dezechilibrului hormonal;
• caracteristicile ciclului menstrual la femei;
• aport insuficient de lichide;
• consum crescut de băuturi cu efecte diuretice;
• consumul de sare;
• metabolism lent, care este asociat cu o activitate insuficientă;
• condiţii de muncă în care trebuie să fii în permanenţă într-o poziţie aşezată.

Excesul de lichid în organism apare de obicei din cauza problemelor de sănătate. Din acest motiv, nu este recomandat să începeți să îl eliminați singur; cel mai bine este să aflați mai întâi motivul principal al întârzierii sale. Îndepărtarea apei se recomandă după identificarea bolii de bază care duce la acumularea acesteia, iar acest proces trebuie efectuat conform recomandărilor medicului curant.

Doar oamenii sănătoși pot elimina singuri apa din organism. Mai mult, dacă problema principală constă în alimentația deficitară sau pregătirea fizică insuficientă.

Retenția de lichide dependentă de hormoni în organism este apariția excesului de apă din cauza neregulilor menstruale. Există un dezechilibru hormonal, care este însoțit de o creștere a greutății corporale și formarea de edem.

Când ciclul menstrual este întrerupt, lichidul este reținut în organism deoarece apare un conflict între hormonul progesteron, care asigură eliminarea excesului de apă și săruri, și aldosteron și adiuretină, hormoni care previn deshidratarea.

Adesea, această afecțiune apare în timpul sarcinii:

• la rinichi are loc un proces de retenție de sodiu, iar vasele de sânge nu se pot elibera de lichid. Ca urmare, pătrunde în spațiul intercelular;
• Acest proces are loc de sus în jos, astfel încât impactul principal este asupra zonei picioarelor.

Stagnarea lichidului în organism dependentă de hormoni poate apărea la femei în timpul utilizării contraceptivelor hormonale împreună cu medicamentele care conțin hormonul estrogen.

Uneori, retenția de apă în organism apare în timpul menopauzei. Motivul principal pentru acest proces în această perioadă poate fi prezența nivelurilor crescute de ioni de sodiu. În timpul terapiei medicale, este necesară reglarea stării nivelurilor hormonale cu ajutorul unui tratament terapeutic special și se prescrie și utilizarea preparatelor cu vitamine.

Dacă în organism apare brusc un exces de lichid, mulți încep imediat să ia măsuri de urgență și pur și simplu nu mai beau lichid, ceea ce nu este strict recomandat, deoarece acest lucru poate înrăutăți starea mult. În niciun caz nu trebuie să luați o astfel de decizie pe cont propriu; toate acțiunile trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

Unii oameni încep imediat să utilizeze diuretice atunci când apare umflarea. Aceste acțiuni sunt adesea întreprinse fără cunoștințele unui specialist, ceea ce poate dăuna sănătății.

Utilizarea medicamentelor provoacă deficiență de lichid, deoarece acestea pot elimina nu numai excesul de apă, ci și apa utilă.

Puteți înțelege că există multă apă în organism după semne caracteristice. Semnul principal că poate exista exces de lichid în organism este apariția unei umflături severe într-o anumită parte a corpului, iar o persoană poate simți, de asemenea, disconfort și oboseală severă.

Cum putem determina de ce există exces de apă în organism? De obicei, această condiție indică tulburări grave în organism. Cum să determinați tipul de boală umflandu-vă? Tabelul de mai jos arată locațiile edemului pentru fiecare tip de boală.

Tipul de edem	Simptome
Diverse patologii renale	Prezența pleoapelor umflate și a pungilor sub ochi. De obicei, aceste simptome apar dimineața și dispar seara.
Tulburări ale sistemului cardiovascular	Umflarea picioarelor apare seara, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație.
Alergie	Această condiție implică umflarea vizibilă a unei anumite zone a corpului. În zona edemului, se poate observa o paloare vizibilă a pielii. De asemenea, apare o stare de anxietate și dificultăți de respirație. La atingere, umflarea are o structură elastică.
Boli ale sistemului endocrin	Prezența umflăturii limbii, umerilor. Oboseală, pierderea forței, creșterea în greutate.
Varice	O stare de greutate la picioare. Venele devin foarte inflamate, se dilată și există o senzație de mâncărime și crampe.

Excesul de lichid poate cauza multe probleme, așa că este important să știi cum să scapi de el fără a vă afecta sănătatea. Dar acest lucru se poate face în cazurile în care creșterea sa nu este cauzată de boli grave:

1. Merită să limitați consumul de băuturi care conțin alcool.
2. Este necesar să se respecte o dietă echilibrată. Merită să excludeți din meniu alimentele cu conținut ridicat de sare, precum și mâncărurile prăjite, afumate, grase și bogate în carbohidrați. Ar trebui să vă consultați medicul, acesta vă poate prescrie zile de post.
3. Se recomandă includerea în meniu a produselor care normalizează echilibrul hidric în organism. Aceste produse includ pepene verde, urzică, măcriș și țelină. Dar pepenele verde nu trebuie consumat în fiecare zi, deoarece această boabă are un efect diuretic pronunțat. Poate fi consumat în zilele de post, precum și pentru a curăța organismul de deșeuri și toxine într-o perioadă scurtă.
4. Trebuie să bei aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi. Noaptea, cu aproximativ 3 ore înainte de culcare, ar trebui să limitați aportul de apă. Treptat, corpul se va adapta la modul normal și nu mai depozitează lichid.
5. Cu siguranță trebuie să te miști des. Chiar dacă munca se desfășoară în poziție șezând, este necesar să se facă pauze scurte de 15 minute, timp în care se recomandă încălzirea.
6. Făcând un duș de contrast va accelera procesul de eliminare a excesului de lichid din corp. Schimbarea alternativă a apei va accelera procesul de circulație a sângelui și va stimula sistemul imunitar. Pentru a elimina umflarea picioarelor, se folosesc adesea băi de contrast.
7. Făcând băi cu sare. Baia trebuie umplută cu apă la o temperatură de 38 de grade, apoi se toarnă în ea 200 de grame de sare și bicarbonat de sodiu. Ar trebui să faceți o baie timp de 20 de minute. După aceasta, se recomandă să te acoperi cu o pătură caldă timp de 30 de minute. Apoi fă un duș. Asigurați-vă că nu mâncați nimic cu două ore înainte de această procedură.
8. Se recomandă vizitarea regulată a saunelor și băilor de aburi. În saune sau băi, excesul de lichid este eliminat în mod activ și sistemul cardiovascular este întărit.
9. Merită să porți pantofi confortabili. Pantofii strâmți și tocuri înalte provoacă dezvoltarea venelor varicoase.
10. O modalitate bună de a elimina în mod activ lichidul din organism este să folosești meniul care este folosit în zilele de post. În decurs de 1-2 zile, puteți utiliza sistemul de descărcare, care vă va ajuta să scăpați de umflături pentru o perioadă lungă de timp. Sucurile de dovleac, ceaiul cu lapte, fulgii de ovăz gătiți în apă și chefirul cu conținut scăzut de grăsimi ajută foarte mult.
11. Utilizarea complexelor de vitamine. Lipsa vitaminei B și a magneziului determină acumularea crescută de lichid în organism. Din acest motiv, este necesară creșterea nivelului acestor vitamine.
12. Utilizarea masajelor. Aceste proceduri îmbunătățesc circulația sângelui, au un efect relaxant și, de asemenea, reduc concentrația de hormoni de stres în organism, care provoacă acumularea de lichide în organism.

Dacă lichidul este prost îndepărtat din organism, se recomandă utilizarea unor produse speciale care provoacă eliminarea activă a apei:

• pepene. Această boabe are un efect diuretic și de curățare asupra organismului. De asemenea, poate fi înlocuit cu castraveți și pepene galben. Aceste componente pot fi consumate o dată pe săptămână în zilele de post. Acest lucru va ajuta la curățarea rinichilor și la eliminarea excesului de apă;
• Suc de mesteacăn. Această băutură naturală este capabilă să elimine nu numai apa, ci și diverse componente dăunătoare;
• Cu siguranță ar trebui să bei ceai verde. Această băutură ajută la curățarea activă a organismului de toxine și este, de asemenea, necesară pentru retenția de lichide;
• orez și fulgi de ovăz. Aceste tipuri de cereale determină eliminarea rapidă a excesului de lichid din organism. De exemplu, cerealele de orez conțin un nivel crescut de potasiu, care determină eliminarea activă a apei. Din acest motiv, acest produs este folosit de mulți sportivi atunci când se usucă înainte de competiții;
• fructe si legume. Este recomandat sa le consumi proaspete. Legumele și fructele proaspete contribuie la restabilirea rapidă a echilibrului de sare în organism;
• dovlecel și varză. Au efect diuretic și, de asemenea, elimină în mod activ lichidul din organism. În același timp, aceste ingrediente refac nivelul necesar de elemente precum cuprul, potasiul, fierul;
• ar trebui să bei cât mai mult suc de morcovi și sfeclă. Aceste băuturi nu numai că vor elimina excesul de apă, dar vor completa corpul cu vitamine esențiale și vor întări sistemul imunitar.

În timpul sarcinii, femeile prezintă adesea umflături, în special la nivelul picioarelor. Acesta este rezultatul restructurării active a organismului, care provoacă retenție de lichide. Nu este nimic periculos, dar adesea umflarea poate provoca disconfort, disconfort și uneori poate afecta negativ dezvoltarea copilului.

Pentru a reduce sau a elimina complet umflarea, se recomandă să faceți următoarele:

1. În primul rând, este recomandat să vă normalizați dieta. Merită să limitați consumul de sare, alimente conservate, murate, afumate. Este indicat să consumați cât mai mult fructe și legume proaspete.
2. Se recomanda consumul de citrice, dar cu moderatie. Puteți bea 1 pahar de suc de portocale proaspăt stors pe zi sau puteți mânca 1-2 portocale.
3. Puteți folosi diuretice, dar nu medicamente. Femeile însărcinate sunt sfătuite să introducă în alimentație produse naturale cu efect diuretic.– mere, morcovi, căpșuni, dovlecei și altele.
4. Uneori puteți bea infuzii de plante, dar înainte de a le folosi, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Chestia este că unele plante au contraindicații și pot provoca reacții adverse.

Ce să faci dacă apare umflarea? Primul pas este identificarea cauzei care stau la baza acestor simptome.. Dacă această afecțiune nu este cauzată de tulburări grave, atunci puteți folosi remedii pe bază de plante de casă. Dar este mai bine să vă consultați mai întâi medicul, deoarece unele plante au contraindicații.

Echilibrul de apă poate fi ajustat folosind următoarele rețete pe bază de plante:

• Decoctul de musetel. Mușețelul are un nivel ridicat de proprietăți benefice și, de asemenea, elimină excesul de lichid din organism. Pentru decoct veți avea nevoie de 50-70 de grame de frunze de mușețel, care se toarnă cu 500 ml apă. Amestecul trebuie ținut într-o baie de apă timp de aproximativ 30 de minute. După ce bulionul s-a răcit, trebuie să bei jumătate de pahar înainte de mese.
• Frunze și fructe de pădure. 50 de grame de amestec se toarnă într-un pahar și se umple cu apă fierbinte. Lăsați să stea aproximativ o oră. Se recomandă să beți 1 lingură. după masă.
• Un decoct din frunze de mesteacăn. 2 linguri de frunze se toarnă într-un pahar cu apă fierbinte. Decoctul se infuzează aproximativ o oră. Apoi, bulionul este filtrat și se adaugă un praf de sifon. Ar trebui luată 1 linguriță. De 2-3 ori pe zi.

Puteți scăpa de excesul de lichid din organism pe cont propriu, dar numai dacă acumularea acestuia nu este cauzată de patologii grave. Principalul lucru este să urmați toate recomandările și să mâncați alimentele potrivite. Dar este mai bine să treceți mai întâi la o examinare, deoarece o cantitate mare de apă se poate datora unor boli grave pe care doar un specialist le poate vindeca.

Așadar, au trecut multe săptămâni de uscare, o perioadă groaznică de restricții și privațiuni severe, mâine este o competiție. Ești deja cuprins de nervozitate, „arbitrarul” este alungat pentru a miea oară, oglinda reflectă forma excelentă în care te afli. Cu o seară înainte de competiție, te culci, sperând că totul va fi bine, te arunci și te întorci mult timp și adormi cu mare dificultate.

Când te trezești dimineața, primul lucru pe care îl faci este să te uiți în oglindă și... O groază! - Ușurarea ta este „încețoșată”. Da cu ce! Substanța nr. 1 pe planeta Pământ. Apa, care te-a ajutat atât de mult să crești în masă, să te protejezi de deshidratare în timpul antrenamentului și să elimini toxinele din organism, a devenit brusc un inamic în dificila luptă pentru titluri și medalii.

Să ne întoarcem în timp și să vedem cum și de ce s-ar fi putut întâmpla asta și cum ar fi putut fi evitată o astfel de dezamăgire.

Pentru început, ar fi bine să renunți la gantere, să nu mai mesteci o bucată de pui și să încerci să înțelegi ce organe și sisteme sunt responsabile pentru reținerea și eliminarea apei din organism, precum și ce factori externi și interni influențează echilibrul apei și sării.

În corpul uman, rinichii sunt responsabili pentru menținerea compoziției și volumului lichidului extracelular (adică, plasmă sanguină, lichid intercelular). Îndepărtează excesul de apă sau substanțele dizolvate în ea din organism. Dimpotrivă, cu o deficiență de apă și/sau electroliți, procesele încep să funcționeze menite să reducă pierderile lor ulterioare fără a perturba excreția produselor finite metabolice.

Unitățile funcționale ale rinichiului sunt nefronii, dintre care există aproximativ 1,2 milioane în fiecare rinichi uman.Ultrafiltrarea plasmei sanguine are loc în nefron, având ca rezultat formarea urinei primare. Concentrația diverșilor electroliți, ioni și compuși organici cu greutate moleculară mică în urina primară este destul de mare și apropiată de plasma sanguină. În continuare, în tubii nefronici, unele substanțe sunt reabsorbite din urina primară (apă, sodiu, clor, bicarbonat, aminoacizi, potasiu, uree etc.) și secreția altora, rezultând în formarea urinei secundare, finale, care apoi intră în vezică .

Reabsorbția și secreția diferitelor substanțe (inclusiv apa) sunt reglate de sistemul nervos central și de factorii hormonali.

Următorii factori fiziologici pot duce la acumularea excesivă de lichid intercelular, adică edem - cel mai rău inamic al formei competitive de vârf:

a) o creștere a presiunii în secțiunea venoasă a capilarului, care apare de obicei cu insuficiență cardiacă: în acest caz, întoarcerea lichidului în capilare devine dificilă;
b) epuizarea plasmei sanguine în proteine, ceea ce reduce presiunea osmotică, în acest caz eliberarea de lichid din fluxul sanguin la capătul arterial al capilarelor crește și reabsorbția la capătul venos scade (culturistii sunt de obicei bine cu acest punct, dacă nu suferiți de nefroză);
c) creșterea permeabilității membranelor capilare în timpul proceselor inflamatorii, alergiilor (vă rugăm să nu utilizați medicamente și substanțe necunoscute care vă pot provoca alergii);
d) dificultate în ieșirea limfei din țesuturi (de exemplu, îngustarea reflexă a vaselor limfatice în timpul stagnării venoase. Deci, pentru a evita stagnarea venoasă la nivelul extremităților inferioare, după încărcarea picioarelor, este necesar să se pună o sarcină asupra cele abdominale sau culcate cu picioarele ridicate.

Retenția de apă și electroliți de către rinichi este adesea de natură hormonală. Edemul se poate dezvolta din cauza activității crescute a hormonului antidiuretic (vasopresină) și a mineralocorticoizilor din cortexul suprarenal, în principal aldosteronului. Aldosteronul este unul dintre hormonii care rețin sodiu, potasiu și alți ioni metalici în organism. Retenția de sodiu în organism duce la o creștere a reabsorbției apei și, în consecință, la reținerea acesteia în organism. Hormonul antidiuretic (ADH) modifică doar rata de reabsorbție a apei în lumenul tubilor, ajutând la conservarea apei în organism. Secreția de ADH crește de obicei odată cu creșterea concentrației de ioni și electroliți în lichidul extracelular și scăderea volumului acestuia. Modificările diurezei pot fi de natură nutrițională (datorită aportului de nutrienți).Este cunoscut fenomenul „antidiurezei grase” - o inhibare profundă a diurezei de apă care se dezvoltă după introducerea în stomac a unor cantități moderate de unt sau ulei vegetal. (de regulă, acest lucru nu este relevant în perioada precompetiție). Alcoolul, dimpotrivă, prin inhibarea secreției de hormon antidiuretic, poate crește diureza. Dar, în același timp, excreția de săruri nu crește, în urma căreia se dezvoltă setea, iar pierderile de apă sunt completate prin băutură.

Diureza poate fi influențată de diverși factori externi. De exemplu, activitatea fizică intensă duce la o scădere semnificativă a diurezei, atât în ​​ziua antrenamentului, cât și în zilele următoare. Oprirea procesului de formare a urinei, care duce la retenția de apă în organism, poate apărea și cu stimuli puternici durerosi sau emoții negative. Un sentiment de tensiune, precum și o situație de excitare, în special pe termen lung, sunt întotdeauna însoțite de o scădere a excreției de apă și urină. Cu toate acestea, munca intensă (mentală, nu fizică), abordarea muncii de zi cu zi într-o situație psiho-emoțională neplăcută, dimpotrivă, este însoțită de o creștere bruscă a diurezei în perioada acestei lucrări. Ultimul fapt dovedește încă o dată că capul în sport este un organ foarte important și necesar. Dacă vrei să arăți grozav pe podium, lucrează din greu cu capul.

În legătură cu cele de mai sus, este posibil să se determine direcțiile principale care vor reduce conținutul de apă din organism și vor preveni acumularea de lichid în exces, pentru a nu arăta ca o minge netedă, umflată pe podiumul de competiție.

Deci, probabil, principala modalitate de a elimina lichidul din organism este să luați diuretice. Din păcate, așa cum se întâmplă adesea atunci când luați diferite medicamente, cu cât sunt mai eficiente, cu atât mai multe efecte secundare. Acest lucru se aplică stimulentelor de creștere musculară, diureticelor și multor alte substanțe care măresc performanța la sport. Și numai cu o combinație competentă, abil de diferiți factori, precum antrenament, recuperare, o dietă echilibrată, suplimente nutritive și medicamente farmacologice aprobate, cu o investiție disproporționat de mare de timp și efort din sport, puteți obține un efect comparabil cu utilizarea a drogurilor ilegale. Dar, în același timp, principala bogăție - sănătatea - va rămâne cu tine.

Diureticele din plante, de regulă, nu conțin substanțe active în concentrații interzise pentru utilizare.

Fructele de pepene verde sunt folosite ca diuretic pentru edem. Compușii alcalini conținuți în pepeni verzi fac posibilă normalizarea echilibrului acido-bazic atunci când acesta trece către o aciditate crescută, care poate rezulta din acumularea de lactat în timpul antrenamentului intens. Dovleacul are un efect diuretic similar. Dacă nu vă deranjează să experimentați, încercați să utilizați aceste alimente în combinație cu alte surse de carbohidrați în timpul încărcării de carbohidrați înainte de concurs (cu toate acestea, este mai bine să utilizați carbohidrați complecși ca sursă de carbohidrați în timpul încărcării).

De asemenea, pentru prepararea ceaiurilor, decocturii, tincturilor se foloseste o gama destul de larga de preparate din plante, obtinute din frunze si muguri de mesteacan, troscot, fructe de ienupar, frunze de digitala (cu toate acestea, preparatele digitalice se pot acumula in organism si pot provoca otrăvire, mai ales atunci când funcția hepatică este afectată), frunze de ortosifon, lăstari de coada-calului. Semințele de mărar, pătrunjelul, sparanghelul, căpșunile și mătasea de porumb (utilizată de obicei ca agent coleretic) au, de asemenea, un efect diuretic.

În a doua jumătate a secolului al XIX-lea, cofeina (trimetilxantina), principiul diuretic activ al cafelei, a fost izolată în forma sa pură. Teofilina, care are un efect diuretic mai puternic decât cofeina, a fost izolată din ceai. Din păcate, dozele eficiente ale substanțelor menționate sunt practic de neatins atunci când se consumă ceai și cafea și pot fi obținute doar prin administrarea de medicamente farmacologice. De asemenea, trebuie avut în vedere că la doze mari, efectul pronunțat de stimulare al acestor medicamente asupra sistemului nervos central poate duce la suprimarea diurezei.

Remediile pe bază de plante care au un efect calmant pot fi folosite pentru a preveni depresia diurezei în timpul emoțiilor neplăcute, durerii și supraexcitației sistemului nervos. De obicei, fructele și florile de păducel, rădăcini de valeriană și mamă sunt folosite în aceste scopuri.

Este posibil să folosiți ceaiuri, decocturi de plante diuretice și calmante (în mod natural, cu apă distilată, de ce aveți nevoie de sodiu în plus!). În orice caz, este mai bine să determinați cel mai eficient regim în extrasezon, când este timp pentru experimentare și nu riscați nimic cu un regim ales care nu este complet reușit.

Utilizarea apei tratate cu un câmp magnetic alternativ. Apa tratată cu un câmp magnetic dobândește noi proprietăți fizice și chimice și poate avea un impact semnificativ asupra cursului proceselor biologice. Astfel, există dovezi că utilizarea pe termen lung a apei „magnetice” (peste o săptămână) determină un efect diuretic clar. Cu toate acestea, cu utilizarea mai îndelungată a apei „magnetizate”, sunt posibile modificări semnificative ale natriurezei, care se reduc semnificativ.

De asemenea, proeminentă în pregătirea pentru competiții este încărcătura de sodiu (sare), care este de obicei folosită în paralel cu tiparul (încărcare de carbohidrați).

Când mai rămâne aproximativ o săptămână până la competiție, așa-numitul. încărcătură de sodiu (sare), în care trebuie aproape să dublezi conținutul de sodiu al dietei în mai multe zile (aportul obișnuit de clorură de sodiu este de 9-16 g pe zi). După aceasta, este necesar să se reducă drastic aportul de sodiu în organism la minimum. În acest caz, în timpul efortului, diureza va fi inhibată datorită reabsorbției apei în rinichi. În același timp, în organism se va dezvolta o reacție natriuretică datorită inhibării reabsorbției sodiului. Când încetați să luați sodiu, organismul „prin inerție” continuă să elimine sodiul și, odată cu acesta, lichidul din organism. O mică adăugare: trebuie să determinați independent numărul de zile în care conținutul de sodiu din dietă crește și scade experimental.

Ce legătură are tiparul cu el?

În literatura internă, termenul „tip” corespunde conceptului de supracompensare a glicogenului în mușchi. Pentru a utiliza cu succes un tipar, un sportiv trebuie să determine în extrasezon numărul de zile în care urmează o dietă cu proteine ​​și când urmează o dietă cu carbohidrați. Nu este necesar să vă reamintim că în prima etapă a tiparului (așa-numita groapă de carbohidrați), este necesar să se asigure o frecvență ridicată a meselor, folosind carne slabă, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, precum și legumele și fructele ca sursă de fibre ca sursă de proteine ​​(în caz contrar s-ar putea să întâmpinați probleme digestive). La a doua etapă a tiparului - încărcătura reală de carbohidrați - sunt folosite o varietate de alimente care conțin amidon și potasiu, cum ar fi cartofi, diverse cereale, pâine și o cantitate suficientă de apă.

Glicogenul sintetizat va lega apa, astfel încât scăderea fluidului în spațiul intercelular se va produce în două direcții: pierderea apei și a sodiului în timpul diurezei și „pomparea” din spațiul intercelular în celulele musculare, unde se formează granule de glicogen.

În anii 60-70, un număr de cercetători au identificat rolul important al zonei receptorilor cardiopulmonari în reglarea excreției de sodiu și apă de către rinichi. În aceste studii, atunci când o persoană este scufundată până la bărbie în apă caldă („imersie”), venele periferice sunt comprimate și sângele este mișcat, crescând fracția intratoracică a volumului sanguin central. Semnalele de la receptorii din această zonă și întinderea atriului drept cresc secreția de factor natriuretic și excreția de sodiu și apă de către rinichi. Creșterea funcției renale și creșterea urinării în timpul „imersiunii” se datorează, de asemenea, unei creșteri a debitului cardiac din cauza creșterii întoarcerii sângelui la inimă.

Ceva mai târziu, a fost propusă așa-numita metodă. imersiune „uscata”. Metoda de imersie „uscata” (a fi în apă fără contact cu aceasta) este una dintre metodele de simulare a imponderabilității, adoptată în astronautică, care a fost propusă pentru utilizare în sport. Pentru a folosi imersia „uscata”, folosiți o baie mare (aproximativ 2 m3). Temperatura apei trebuie să fie constantă (nu mai mică de 34-35 de grade) și să facă sportivul să se simtă confortabil. Sportivul se întinde pe o țesătură impermeabilă acoperită cu un cearșaf și, plonjând sub greutatea corpului său, se lasă în apă. Apa înconjoară corpul atletului din toate părțile până la nivelul arcului costal. Pieptul trebuie să fie la 35-40 mm deasupra planului de apă. Durata șederii în baie poate varia în funcție de severitatea muncii anterioare - de la 1,5 la 5 ore.

Creșterea diurezei, afectată de munca musculară anterioară, după utilizarea imersiei uscate în studiile efectuate pe halterofili a fost de 10% în ziua antrenamentului intens, de aproximativ 30% a doua zi și de 20% în a doua zi. În a treia zi, ratele de diureză în grupul care folosea imersiune „uscă” au fost egale cu cele din grupul martor, din care putem concluziona că varianta optimă ar fi folosirea procedurii cu două-trei zile înainte de competiție.

Desigur, nu toată lumea are posibilitatea de a utiliza o astfel de procedură. Dar, dacă există o astfel de oportunitate, încercați să o includeți în arsenalul vostru de pregătire înainte de competiție.

Combinația dintre încărcarea cu sodiu și tipar duce la o scădere a conținutului de sodiu și apă în spațiul intercelular datorită răspunsului natriuretic crescut și legării simultane a apei în celulele musculare de către glicogenul sintetizat.

Diureticele din plante și sedativele pot fi folosite împreună sub formă de ceaiuri și decocturi. În acest caz, veți pierde excesul de lichid și vă veți proteja de retenția de apă în condiții de stres emoțional sever.

Utilizarea diureticelor și sedativelor poate fi începută după oprirea încărcăturii de sodiu și părăsirea orificiului de carbohidrați. Totodată, apa pe care o iei cu o săptămână și jumătate înainte de competiție poate fi tratată cu un câmp magnetic alternativ (dați să vă reamintesc că după terminarea încărcăturii de sare trebuie să luați doar apă distilată pentru a limita aportul). de sodiu, prezent de obicei în apa de la robinet).

Și în cele din urmă, imersiunea cu două-trei zile înainte de competiție va contribui la forma ta minunată!

1. Abelson Yu.O. Efectul grăsimii asupra excreției de apă de către rinichi în condiții de secreție afectată de hormon antidiuretic // Jurnalul fiziologic al URSS numit după. I. M. Sechenov. - t. 62, nr. 12, 1976, p. 1863
2. Berezov T.T., Korovkin B.F. Chimie biologică. - M.: Medicină, 1990. - 528 p.
3. Berkhin E.B. Diuretice, - M., 1967
4. Bukaev Yu.N. Activitatea fizică și funcția rinichilor // Teoria și practica culturii fizice. - 1988. - Nr. 2. - P. 36
5. Vinogradov A.V. Diuretice în clinica bolilor interne. -M., 1969
6. Glezer G.A. Diuretice. - M.: „Interbook-business”, 1993. - 352 p.
7. Goldberg E.D., Domnikova R.S., Garganeev G.P. Efectul apei tratate cu un câmp magnetic alternant asupra funcției rinichilor la șobolani. În cartea: Reglarea funcției renale și metabolismul apă-sare. - Barnaul, 1976, p. 123
8. Grigoriev A.I. Funcția osmoreglatoare a rinichilor în timpul imersiei. II Fiziol. Revista URSS numită după Sechenov, t. 64, nr. 3, 1978, p. 389
9. Kruchinina N.A., Poroshin E. E. Influența stresului emoțional asupra parametrilor electrocardiogramei și a diurezei la indivizii cu diferite niveluri de tensiune arterială // Fiziologia umană. - vol. 15, nr. 3, 1989, p. 145
10. Radzievsky A.R., Rakhubovsky V. Imersie „uscată” - o metodă neconvențională de reabilitare a halterofililor // Știința în sporturile olimpice. - 1998, nr. 3, p. 68
11. Rogozkin V.A., Pshendin A.I., Shishina N.I. Nutriția sportivilor. M.: FiS, 1989. - 160 p.
12. Sinyakov A.F. Despre vârfuri și rădăcini: Herborist. - M.: FiS, 1992. - 27 1 p.
13. Ternet A.Ya. Reacții de osmoreglare la introducerea unei substanțe active osmotic în sistemul digestiv. În cartea: A treia Conferință All-Union despre metabolismul apă-sare și funcția rinichilor. Ordzhonikidze, 1971, p. 61
14. Epstein M., Saruta T. Efectul imersiei în apă asupra manipulării reninei-aldosteronului și a sodiului renal la om normal. J. Apl. Physiol., 1971, 31, 3, 368-374
15. Gauer O.H., Henry Y.P., Behn C. The regulation of extracellular fluid volume. Ann. Rev. Physiol. , 1970, 32, 547-595

Retenția de lichide în organism este un fenomen neplăcut familiar majorității oamenilor, în special femeilor. Conduce la umflare, care nu numai că afectează aspectul, ci și crește sarcina asupra organelor interne. Dificultatea de a elimina lichidul din organism este un simptom al unor boli de inimă și rinichi. Dar cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza unui stil de viață incorect și pentru că mulți nu știu ce alimente rețin apa în organism. Dacă edemul a devenit un însoțitor constant în viață, în primul rând trebuie să ajustați meniul, reducând sau eliminând complet aceste produse specifice. Adesea, acest lucru este suficient pentru a scăpa de pungile de sub ochi dimineața și de câteva kilograme în plus.

De ce apare retenția de lichide în organism?

Principalul motiv pentru retenția de apă în țesuturile și celulele umane este dezechilibrul electrolitic. Electroliții (sodiu, potasiu, magneziu și calciu) joacă un rol important în asigurarea funcționării normale a organismului. Sunt responsabili de metabolism și afectează compoziția sângelui. Aportul excesiv sau insuficient de oricare dintre aceste minerale duce la un dezechilibru.

Sodiul și potasiul reglează metabolismul apă-sare: ionii de sodiu rețin apa, iar potasiul o elimină. Excesul de sodiu în organism face ca excesul de lichid să se acumuleze. Aportul insuficient de potasiu provoacă, de asemenea, umflături.

Doza zilnică de sodiu pentru menținerea echilibrului electrolitic este de 1,5-3 g. Depășirea regulată a acestei doze (mai mult de 4-5 g) duce nu numai la edem, ci și la creșterea tensiunii arteriale și la boli renale.

Principala sursă de sodiu din organism este alimentele care conțin sare. Consumul excesiv de alimente sărate este principala cauză a umflăturilor matinale, dar nu singura.

Un alt motiv pentru care apare retenția de apă este un nivel ridicat de insulină în sânge, care stimulează eliberarea de aldosteron, un hormon care reține sodiul în țesuturi. Prin urmare, edemul este provocat și de alimentele și băuturile cu indice glicemic ridicat.

Astfel, există două grupe principale de alimente care pot reține apa în organism. Să ne uităm la fiecare în detaliu.

Alimente bogate în sodiu

Toate produsele care conțin cantități mari de sodiu în compoziția lor sunt produse care rețin lichidul în organism. Cea mai comună sursă de sodiu este sarea de masă (clorura de sodiu). Aproape toate alimentele de origine animală și vegetală conțin clorură de sodiu în forma sa pură:

lapte; fructe de mare; carne; ouă; țelină; leguminoase; cereale.

Conținutul lor de sare este scăzut, iar consumul lor este minim necesar pentru menținerea echilibrului electrolitic. Dar în producția multor produse alimentare, sodiu este adăugat în mod artificial acestora. Cel mai adesea, producătorii urmăresc să îmbunătățească gustul și să păstreze prospețimea produsului cât mai mult timp posibil, așa că adaugă forme suplimentare de sodiu în loc de sare:

nitrit de sodiu pentru a îmbunătăți culoarea și ca conservant; glutamat monosodic pentru a îmbunătăți gustul; zaharina de sodiu – înlocuitor de zahăr; benzoat de sodiu – menține produsul proaspăt timp îndelungat (conservant); bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu).

Aceste forme de sodiu se găsesc în cantități mari în toate alimentele procesate. Exprimăm conținutul cantitativ de săruri de sodiu în ele în tabel.

Denumirea produselor alimentare	Conținut de săruri de sodiu, mg/100 g
Cârnați: cârnați afumati cârnați fierți	1300-1800
Brânzeturi tari	900-1300
Hamburgeri, sandviciuri (fast-food)	1000-1200
Varză murată	800
conserva de peste	400-600
Conserve de carne (tocană)	500-700
Produse de patiserie: făcută din făină de secară din grâu	450
Varza de mare	550
Măsline murate	1500
Conserve de legume (mazare, fasole, porumb)	400-700
Maioneză	2000-3000
Ketchup	1500-1800
Sos de soia	5000
Chipsuri	1000-1700
Biscuiți, gustări	800-1200

Produsele alimentare notate în tabel sunt lideri în conținutul de sare, așa că dacă sunteți predispus la edem, ar trebui să fie excluse mai întâi din dieta dumneavoastră.

Un pachet mic din orice gustare sărată sau doar câteva felii de cârnați asigură de mai multe ori aportul zilnic de sodiu. Adăugarea constantă a diverselor sosuri, chiar și la alimente sănătoase cu conținut scăzut de sare, duce și la o supradozare a acestui microelement, provocând dezechilibru electrolitic și retenție de lichide în organism.

Alimente cu indice glicemic ridicat

Un alt grup de alimente care provoacă retenția de apă sunt alimentele cu indice glicemic (IG) ridicat. Utilizarea sa determină o eliberare bruscă de insulină, ceea ce duce la producerea hormonului aldesteron. Reține sodiul în celulele corpului și provoacă umflături.

Mai jos este o listă de alimente cu IG ridicat:

toate dulciurile: ciocolata, fursecuri, bomboane, halva, vafe, briose; produse de patiserie; fructe uscate; produse de patiserie; cartof; fulgi de porumb.

Aceste alimente, care rețin apa în organism, ar trebui, de asemenea, limitate dacă există umflături și exces de greutate. Atunci când se consumă produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, organismul începe să producă și aldesteron, astfel încât acestea pot fi incluse și în lista alimentelor care provoacă reținerea apei.

Băuturi care rețin apa în organism

Când bei unele băuturi, lichidele vor fi reținute mai degrabă decât îndepărtate, așa că dacă ești predispus la umflături, ar trebui să limitezi aportul acestora. De exemplu, berea și băuturile carbogazoase dulci au un indice glicemic ridicat, iar cafeaua în doze mici are efect diuretic, dar atunci când este consumată în exces sau cu cantități mari de zahăr, cafeaua reține apa în organism.

Consumul de alcool provoacă întotdeauna umflături. Băuturile alcoolice sunt diuretice puternice; elimină lichidele din organism, dar în același timp perturbă echilibrul tuturor sistemelor corpului, inclusiv echilibrul apă-sare. Pentru a elimina toxinele din ficat, este nevoie de apă, astfel încât tot lichidul băut după o libație alcoolică se acumulează în spațiul intercelular și devine cauza edemului.

Cum să faci față retenției de lichide în organism

Cea mai bună modalitate de a scăpa de edemul cauzat de consumul de alimente și băuturi care provoacă retenție de lichide este să le limitați complet în alimentație.

Dar, din cauza diverselor circumstanțe, nu este întotdeauna posibil să adere la principiile unei alimentații adecvate, astfel încât aceste alimente și băuturi pot apărea în meniul oricărei persoane. Ce poți face pentru a minimiza riscul de edem după consumul de alimente care provoacă acumularea apei în țesuturile corpului?

Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați mai multe reguli și recomandări.

Bea cât mai multă apă curată, necarbogazoasă (cel puțin 1,5-2 litri pe zi). La prima vedere, acest lucru pare ilogic: dacă se acumulează apă, aportul acesteia ar trebui redus. Dar organismul va reacționa la restricția de lichid cu o întârziere și mai mare și îl va acumula „în rezervă”. Cu un aport suficient de lichide (cu excepția cafelei și a băuturilor carbogazoase dulci), nevoia de acumulare de apă va dispărea. Faceți sport și plimbați-vă în aer curat. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului, la îmbunătățirea funcției rinichilor și la eliminarea excesului de apă mai rapid. Dacă în organism există mult lichid, o baie sau o baie caldă cu sare de mare și sifon ajută la eliminarea cu succes a excesului acestuia. Încercați să sărați alimentele cât mai puțin posibil când gătiți. Sarea conținută în dieta unei persoane moderne este suficientă pentru funcționarea normală a tuturor organelor (chiar și fără utilizarea diferitelor sosuri, afumaturi și gustări). Consumă alimente și băuturi bogate în potasiu și fibre - ajută la eliminarea rapidă a excesului de lichid: ceai verde și hibiscus; caise uscate și stafide; fructe de pădure, în special merișoare, afine, aronia; tărâțe de grâu; nuci; banane; avocado; cartofi jachete; pepeni verzi și pepeni; ceaiuri din plante din flori de musetel, galbenele, frunze de lingonberry, afine, melisa; zucchini; castraveți Utilizați sucul de legume proaspete (morcovi, varză, sfeclă) ca diuretic. Este interzis să prescrieți sau să beți diuretice farmaceutice pe cont propriu - acestea creează dependență și elimină sărurile de potasiu, magneziu și calciu din organism împreună cu sărurile de sodiu. Aranjați periodic zile de post. Descărcarea regulată pe chefir, mere sau ceai cu lapte previne stagnarea lichidelor în celule (2 linguri de ceai verde sunt preparate în 2 litri de lapte). Pentru a elimina umflarea cauzata de alimentele bogate in sare, trebuie sa consumi orez sau fulgi de ovaz cu apa (nesarata, desigur) timp de cateva zile. Acesta este un produs dovedit folosit de sportivi pentru a-și usca mușchii înainte de competiții.

Dacă, după eliminarea alimentelor care provoacă retenția de lichide din meniu și respectarea recomandărilor pentru prevenirea edemelor, acestea apar în continuare și provoacă îngrijorare, acesta este un motiv pentru a consulta un medic pentru o examinare completă a organismului. Poate că cauza umflăturilor este o boală gravă care necesită intervenție medicală și medicamente.

Alimentația corectă și un stil de viață activ sunt cele mai bune mijloace de prevenire a edemului cauzat de acumularea de lichid în organism. Consumul zilnic de apă curată, fructe proaspete, legume, carne și fructe de mare, aburite sau fierte, excluderea din alimentație a fast-food-urilor, dulciurilor și sosurilor industriale este cheia aspectului excelent, absenței umflăturilor și problemelor de sănătate.

Observăm adesea, mai ales dimineața, că fața noastră pare încețoșată, este imposibil să ne punem un inel pe deget și din anumite motive pantofii ni s-au strâns puțin. Aceasta este retenția de lichide în organism. Mulți oameni suferă de această problemă, mai ales în ritmul modern al vieții. La urma urmei, tratamentul nostru asupra propriului nostru corp este cel care duce la astfel de consecințe dezamăgitoare.

Dacă organismul reține mai mult lichid decât ar trebui, atunci toate sistemele funcționează sub suprasarcină. Pot exista multe motive pentru acest fenomen: de la boli genetice și somatice până la o alimentație deficitară.

Respectarea regimului de băut este una dintre componentele importante care asigură un volum normal de lichid în organism. Doza zilnică de apă pentru fiecare persoană este de 30-50 ml la 1 kg de greutate corporală. Se face o mică ajustare în funcție de perioada anului și de temperatura aerului. Cu cât o persoană transpira mai mult, cu atât trebuie să bea mai mult lichid pentru a menține hidratarea.

Retentie de lichide in organism

Există o serie de alimente care provoacă retenția de lichide în țesuturile corpului. Acest:

Numele produsului	Conținut de sare de masă (mg/100g)	% din valoarea zilnică
Varză murată	800	26.6
Brânză	800	26.6
Fulgi de porumb	660	22
Conserve de ton	500	16.6
pâine de secara	430	14.3
Fasole verde	400	13.3
Sfeclă	260	8.6
Pâine de grâu	250	8.3
Cicoare	160	5.3
Rădăcină de țelină	125	4.1
Laptele vacii	120	4
Frunze de telina	100	3.3
Stafide	100	3.3
ouă	100	3.3
Peşte	100	3.3
Vițel	100	3.3
Spanac	85	2.8
Porc	80	2.7
Vită	78	2.6
Champignon	70	2.3
Fulgi de ovăz	60	2
Banane	54	1.8
Cartof	30	1
varza rosie	30	1
Fructe de măceș	30	1
Brânză de vacă	30	1
Mazăre	20	0.6
rosii	20	0.6
Datele	20	0.6
Portocale, nuci, migdale	20	0.6

sare de masă și produse care o conțin: murături, alimente conservate și murate; dulciuri - fursecuri, prăjituri, băuturi carbogazoase dulci, ciocolată, miere, tot felul de siropuri; produse lactate grase - unt, smântână groasă, produse lactate fermentate care conțin conservanți; sosuri cu conservanți și modificatori - maioneză, ketchup; tartine, margarine, branza tare; ouă de pui; produse cu drojdie - pâine albă, produse de patiserie, paste; toate tipurile de afumare - carne, cârnați, pește; alimente prajite cu ulei adaugat; chipsuri, gustări, biscuiți; ceai, cafea (doar dulce); băuturi alcoolice de orice putere; toate produsele care conțin conservanți, coloranți și alți aditivi sintetici; fast food.

Pentru a evita umflarea, care este doar primul semn al unei încălcări a metabolismului apă-sare, trebuie să excludeți din dietă alimentele care rețin lichid în organism.

Faceți acest lucru cel puțin pentru o perioadă, astfel încât organismul să își poată regla procesele excretorii și să elimine excesul de apă de la sine.

Nu se poate spune că în lumea modernă, cu vitezele actuale și ritmul aglomerat al vieții, o persoană va putea refuza complet să consume alimente care pot provoca retenția de lichide. Dar evitarea folosirii lor frecvente este pur și simplu necesară.

Pentru a elimina rapid excesul de apă din organism, includeți alimente sănătoase în dieta dumneavoastră care vă vor ajuta să faceți față acestei probleme fără medicamente. Dar acest lucru este posibil numai dacă ați observat umflarea la timp și nu a fost încă foarte puternică.

Dacă problema se dovedește a fi mult mai gravă, ar trebui să consultați un medic. Specialistul va prescrie un tratament adecvat. Și te va sfătui să incluzi în dieta ta mai multe alte alimente.

Produse care elimină lichidul

Există o serie de produse care sunt foarte utile pentru retenția de lichide în organism:

fructe care au o proprietate diuretică pronunțată: pepene verde, merișor, viburnum, aronia, căpșuni, afine.
Înainte de a consuma aceste fructe, este indicat să faceți o ecografie pentru a afla despre prezența pietrelor la rinichi. Trebuie utilizat cu prudență la persoanele care suferă de insuficiență renală. produse - diuretice naturale: terci de hrisca, telina, patrunjel, marar, dovleac, dovlecei, ardei gras, sfecla, otet de mere; produse care ajută la eliminarea toxinelor și accelerează procesele metabolice: salată verde, roșii, morcovi, sparanghel, varză; ceaiuri diuretice și decocturi de ierburi medicinale: frunze de afine și afin (de asemenea ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge), mușețel, gălbenele, cicoare, centaury.

Vitamine

Lipsa de vitamine, aminoacizi și microelemente poate duce, de asemenea, la retenția de lichide în organism. Este imperativ să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

continand vitamina B6: somon, carne rosie, ton, banane, orez brun. Această vitamină ajută și la normalizarea proceselor digestive; care conțin vitaminele B1, B5 și D: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete. Aceste produse au, de asemenea, un efect benefic asupra stării sistemului nervos, a țesutului osos și a proceselor metabolice; oligoelemente calciu, mangan, potasiu, magneziu. Se gasesc in cantitati mari in verdeturi, spanac, pepeni si citrice. În plus, aceste produse luptă activ împotriva infecțiilor virale și ajută la îmbunătățirea imunității.

Pentru ca organismul să scape pe deplin de excesul de lichide, toxine, deșeuri și alte produse de prelucrare și activitate vitală a organismului, este necesar să se mențină un regim de băut.

Trebuie să bei apă curată, de înaltă calitate. Sucurile, compoturile, ceaiurile, băuturile din fructe și alte lichide cu care încercăm adesea să înlocuim apa nu vor aduce niciun beneficiu. Dacă lichidul conține zahăr, miere, minerale și alte ingrediente naturale, este deja hrană. Și apa ar trebui să intre în corpul uman în forma sa pură. Unii nutriționiști recomandă utilizarea apei structurate ca resursă de apă. Aceasta este apa care a suferit un proces de purificare la rece - congelare.

Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de excesul de lichid din organism:

bea apă curată în cantitate de 1,5-2 litri pe zi. În curând corpul tău va înțelege că are suficientă apă și nu o va mai stoca în țesuturile sale pentru utilizare ulterioară. Umflarea va dispărea. Eliminați sarea cât mai mult posibil. După cum știți, sarea reține apa în organism. De asemenea, maschează gustul real al produsului. Dacă te obișnuiești treptat cu alimente mai puțin sărate, s-ar putea să observi și să descoperi un gust complet nou al alimentelor familiare. Dar nici mâncarea complet nesată nu este întotdeauna bună. La urma urmei, sarea de masă este principala sursă de sodiu pentru corpul uman. Plimbarea în aer curat și activitatea fizică dozată vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice. Acest lucru va duce, de asemenea, la eliminarea excesului de lichid din organism. Dieta corecta. Faceți o regulă să începeți ziua cu micul dejun, care trebuie să includă fulgi de ovăz, gătiți în apă fără sare sau zahăr. Adăugați fructe uscate, scorțișoară, turmeric. Dacă într-adevăr nu poți suporta și vrei ceva dulce, o lingură de miere va înlocui zahărul și va servi drept sursă de glucoză.
Puteți să vă variați micul dejun și să înlocuiți fulgii de ovăz cu alte cereale - hrișcă, orez brun, porumb. Porumbul este aproape singurul cereal care conține elemente de aur care pot fi absorbite de corpul uman. Asigurați-vă că mâncați legume proaspete, fructe și pâine integrală în fiecare zi. Aceasta este o sursă de carbohidrați „corecți”, care nu numai că vor ajuta la eliminarea excesului de apă din organism, dar îi vor oferi și energia necesară pentru întreaga zi. Produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă, peștele și leguminoasele sunt cea mai corectă și sănătoasă sursă de proteine, fără de care funcționarea normală a organismului este pur și simplu imposibilă. Înlocuiți zahărul, produsele de patiserie și dulciurile sintetice cu cele naturale - fructe uscate, nuci, miere și ciocolată neagră în cantități mici.

Corpul uman este 75% fluid, dar prea mult poate cauza mari probleme. Edemul în sine poate apărea din diverse motive. Unul dintre ele este un avertisment despre necazurile iminente sau o predispoziție la un fel de boală.

Trebuie doar să înveți să-ți înțelegi limbajul corpului. Ne trimite semnale pe care adesea le ignorăm dintr-un motiv. Umflarea dimineții este un motiv pentru a vă gândi la sănătatea dumneavoastră. Și, desigur, luați măsuri.

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu problema edemului și a excesului de lichid în organism. Adesea, când mergem la oglindă dimineața, observăm că fața noastră pare să fie umflată sau „încețoșată”. La brațe și picioare, umflarea este detectată și vizual și prin alte semne: pantofii sunt prea strânși, iar curelele pantofilor de vară tăiate în piele; În timpul iernii, poate fi dificil să închizi fermoarul cizmelor.

Dacă simțiți „greutate în picioare”, dar umflarea nu este vizibilă în aparență, puteți apăsa degetul în zona tibiei: rămâne o urmă - există umflare.

De unde vine umflarea?

Determinarea cauzei „umflăturii” țesuturilor și a apariției umflăturii nu este întotdeauna ușoară - este necesar un diagnostic medical competent.

De exemplu, mai mult lichid intră în organism decât este excretat; echilibrul electrolitic sau metabolismul este perturbat; există boli ale tractului gastro-intestinal, inimii, ficatului sau rinichilor.

Lichidul poate fi reținut din cauza lipsei de exercițiu, a posturii proaste, a vremii calde, a lucrului într-o singură poziție - stând sau în picioare, luând anumite medicamente - inclusiv contracepție, purtând haine și pantofi strâmți (incomozi). La femei, edemul poate fi însoțit și de sindromul premenstrual, iar în majoritatea cazurilor, sarcină, deși acest lucru nu poate fi considerat normal.

Când apa este reținută în țesuturi, organismul trebuie să lucreze în condiții de suprasolicitare gravă. Acest lucru poate dura luni și chiar ani: mulți oameni de aici pur și simplu se obișnuiesc cu bolile lor și cred că „nu se poate face nimic în privința asta”.

Uneori, după ce a descoperit o tendință la edem, o persoană încearcă să limiteze aportul de lichide, dar problema nu dispare. Umflarea rămâne, starea de sănătate nu se îmbunătățește.

Organismul trebuie să elimine toxinele - aceasta necesită apă. Dacă nu este suficient, organismul așteaptă până când are suficient, iar rinichii nu mai funcționează la capacitate maximă. Dar, după ce au primit astfel de probleme, oamenii nu se calmează și recurg la tablete diuretice: lichidul acumulat „cu dificultate” este îndepărtat cu forța, iar procesul începe din nou.

Ce să faci pentru a evita retenția de lichide și edem? Eliminați alimentele care rețin lichide din dieta dvs. sau reduceți consumul lor la un minim rezonabil. Dacă umflarea este severă, ar trebui să renunțați complet la astfel de alimente pentru o perioadă, să dați timp corpului să-și revină în fire și să eliminați excesul de apă fără efort. Adevărat, mulți oameni cred că nu se pot lipsi de aceste produse și își pun întrebarea: ce să mănânce atunci?

Produse care rețin lichidul

În primul rând, „fast-food” și produse gata făcute din magazin: adu-l acasă și mănâncă. Pe primul loc sunt orice produse afumate și conserve - carne și pește, pește sărat „pentru a merge cu berea”, precum berea în sine. Orice alcool provoacă umflături: organismul luptă activ cu deshidratarea, încearcă să restabilească echilibrul acido-bazic și, în general, revine la normal. Chipsurile, biscuiții și alte gustări bogate în sare forțează, de asemenea, organismul să rețină lichide.

Foto: produse care rețin lichid

În general, sarea este conținută în multe produse, și în cantități considerabile, și o adăugăm și la preparatele formate din aceste produse: de exemplu, sărăm salate cu cârnați, brânză și maioneză. Orice mâncare prăjită reține și apa, fie că este vorba de cartofi, carne sau clătite aurii. Și turnând ketchup pe cartofi și paste, complicăm serios munca rinichilor, cărora le este deja greu.

Sosuri grase de casă, murături și marinate, conserve de compoturi, produse lactate bogate în grăsimi, ouă, produse de patiserie (în special făină albă), dulciuri cumpărate din magazin - de la prăjituri și sifon până la ciocolată și siropuri, semifabricate, brânză învechită, margarine și tartine, sucuri cu zahăr, ceai dulce și cafea - aceasta nu este o listă completă de produse care contribuie la acumularea de lichide.

Să vorbim mai detaliat despre unele produse. Pot exista îndoieli cu privire la cafea: se știe că această băutură populară are un efect diuretic. Acest lucru este valabil dacă bei cafea fără zahăr și în cantități suficient de mari - cel puțin 3 căni. Dar de obicei bem cafea dulce și chiar și cu fursecuri, iar lichidul este reținut mai degrabă decât îndepărtat.

Toată lumea știe despre beneficiile laptelui, brânzei de vaci și iaurtului, dar atunci când consumă lapte bogat în grăsimi, organismul începe să producă mai multă insulină, a cărei prezență îmbunătățește activitatea glandelor suprarenale: produc un hormon care reține sărurile de sodiu.

Foto: produse care rețin lichid

Pentru a rămâne sănătos, o persoană are nevoie doar de 2,5 g de sare pe zi, adică mai puțin de 1/3 linguriță, așa că, pentru a fi obiectiv, alimentele nu trebuie sărate deloc. De ce? Dar pentru că sarea este ascunsă în produsele naturale, naturale, și nu doar în produsele cumpărate din magazin, gata făcute și semifabricate.

Deci, o porție de sfeclă obișnuită, mazăre sau varză roșie poate conține până la 9% din necesarul zilnic de sare; în paste și cereale - până la 14%, în verdeață și ciuperci - de la 3 la 15% etc. Acest lucru pare un fleac, dar sărăm mâncarea când gătim și chiar adăugăm „ceva sărat” pentru a „lumina” meniul.

Varza murată este un produs vitaminic sănătos, dar trebuie și folosită cu înțelepciune: conține multă sare - până la 800 mg la 100 g.

Un alt punct este retenția de apă din cauza excesului de creatină. Acest compus intră în organism în principal cu carne și pește și este parțial sintetizat de rinichi, ficat și pancreas. Creatina este o sursă de energie pentru mușchi (de aceea sportivii o iau ca supliment), dar în stilul nostru modern de viață o folosim neglijabil – mai puțin de 2 g pe zi. Și mâncăm preparate din carne și pește aproape în fiecare zi și de mai multe ori; excesul de creatină funcționează pentru a acumula apă - până la 2 litri, chiar dacă umflarea „nu este vizibilă pentru ochi”. Pentru a restabili echilibrul lichidelor, nu trebuie să luați diuretice sau să vă reduceți regimul de băut; dimpotrivă, trebuie să bei până la 3 litri de apă curată pe zi, împreună cu o dietă fără sare, până când umflarea „coboară”.

Sarea ascunsă poate fi „găsită” și în produsele foarte sănătoase, deși la prima vedere acest lucru pare ciudat. De la 2 la 8% sare conțin fulgi de porumb și ovăz, cicoare, fasole verde, pâine de secară, cartofi, țelină (rădăcină), spanac, banane, stafide, portocale, curmale, măceșe, nuci, roșii etc.

Este posibil să evitați umflarea?

Și acum ce pot face? Ar trebui să excludeți un produs din alimentație doar pentru că conține sare? Deloc.

În niciun caz nu trebuie să renunțăm la produsele de care avem nevoie pentru o viață normală. Dar merită să reduceți cantitatea de sare, precum și să vă schimbați dieta în bine: nu mai mâncați fast-food, mâncare gata preparată, cârnați, maioneză și ketchup și începeți să vă hrăniți cu alimente proaspăt preparate, din produse ecologice și naturale.

Zahărul favorizează retenția de lichide, la fel ca sarea și cu siguranță ne putem descurca fără el înlocuind-o cu miere, fructe uscate, dulceață etc. - in cantitati rezonabile.

Mersul pe jos și exercițiile fizice, chiar și sub formă de exerciții de dimineață, ajută foarte mult la accelerarea proceselor metabolice, la îmbunătățirea funcției renale și la prevenirea umflăturilor.

Nu trebuie să luați medicamente diuretice fără medic, dar cu siguranță trebuie să beți apă curată, până la 2 litri pe zi: atunci când echilibrul consumului de apă este menținut în organism, nu apare edem. Vara, când soarele fierbinte și vântul fierbinte „iau” mai multă umiditate de la noi, trebuie să ne monitorizăm cu deosebită atenție regimul de băut.

Etichete: produse care rețin lichid, care produse rețin lichid