Tratamentul depresiei sezoniere. Cauzele depresiei sezoniere

Toamna are farmecul ei - în aurul frunzișului, în adâncul cerului, în liniștea pădurilor și a grădinilor, în ceață și ploaie. Dar cât de trist este uneori sufletul în aceste zile fermecătoare! Pentru mulți, toamna și bună dispoziție- concepte care se exclud reciproc, iar pentru unii nu există toamnă fără depresie. Ce se întâmplă în natură care împiedică o persoană să se bucure de această perioadă a anului?

Este destul de simplu: există mai puțină lumină. Soarele apare mai rar, iar norii gri atârnă mai des deasupra noastră. Acest lucru, oricât de trist ar fi, este normal pentru toamna la latitudinile noastre. Când pare că cerul posomorât atârnă direct deasupra capului și apasă, iată ce se întâmplă: din cauza umidității ridicate, scade linia de jos nori De ce sunt formate deloc? Pentru că temperatura din atmosferă scade întotdeauna odată cu înălțimea. Dacă curenții de aer cresc în sus, vaporii de apă din ei se răcesc. Și când temperatura sa atinge o anumită valoare, vaporii de apă se transformă în picături de apă. Aceste picături, când sunt foarte mici, împrăștie unde luminoase în mod egal și vedem nori albi - de obicei vara. Dar când picăturile devin mai mari, nu numai că împrăștie lumina, ci și absorb o parte din ea. Și vedem norul întunecându-se, devenind din ce în ce mai gri. Dacă umiditatea relativă este mare, 80-90 la sută, așa cum se întâmplă toamna și iarna la latitudinile noastre, limita inferioară a norilor scade la 100-200 m. Într-o astfel de situație, cerul pare să ne apese. Soarele nu poate trece printr-o astfel de perdea și suntem forțați să trăim toamna în întuneric virtual. Acest lucru nu adaugă bucurie.

De asemenea, nu avem suficientă lumină, deoarece orele de lumină se scurtează. Până la mijlocul toamnei, multe regiuni au o zi activă persoana normala depășește deja orele de lumină: trebuie să te trezești când este încă întuneric și să faci lucruri care necesită atenție când afară este deja întuneric. Creierul nostru este proiectat în așa fel încât întunericul pentru el este un semnal pentru a reduce activitatea. Sinteza melatoninei crește în întuneric. Aceasta nu este un somnifer natural, așa cum cred mulți, ci un hormon care „sfătuiește” creierul să activeze modul de odihnă. De aici și somnolența pe care o simțim atât de des pe vreme înnorată și în sezonul rece: pur și simplu nu avem suficientă lumină pentru a rămâne în alertă.

apropo

Persoanele cu iris întunecat sunt susceptibile la depresia sezonieră. În acest caz, numărul de razele de soare, pătrunzând prin ea.

Ceea ce numim blues de toamnă sau depresie se numește tulburare afectivă sezonieră în limbajul medical. Aceasta nu este o depresie reală, dar nu este doar un atac prelungit de proastă dispoziție care trebuie îndurat - o astfel de condiție poate deranja foarte mult viață obișnuită, dacă nu faci nimic cu el. Iată caracteristicile sale speciale.

• Cel mai adesea se înregistrează toamna și iarna cu remisiune primăvara sau vara. De fapt, acesta este criteriul principal. Depresia adevărată se poate agrava și toamna și iarna, dar nu este atât de clar legată de anotimpuri, iar simptomele ei sunt mult mai severe. Deși, apropo, există un tip rar de depresie sezonieră care te deranjează doar vara.
• Starea de spirit și bunăstarea aproape tuturor se schimbă la trecerea anotimpurilor - acest lucru este normal. Dar nu toată lumea are tulburări afective sezoniere. Se crede că doar aproximativ 5% din populația cu anumite tulburări biologice este susceptibilă la astfel de tulburări și nu numai în sistem nervos. De exemplu, există dovezi că depresia de iarnă este strâns legată de prezența diabetului.
• Blues sezonier, deși nu este o boală, are propriile simptome: somnolență, letargie, dorința de a dormi mai mult și de a mânca mai mult și, de preferință, ceva amidon sau dulce - poftă de alimente carbohidrate. Dar există și alte manifestări neplăcute: iritabilitate, stare de spirit, nervozitate, anxietate crescută.

Nu poți anula toamna și iarna, nu te poți muta imediat în Italia, nu poți schimba vremea, dar nu vrei să fii mohorât câteva luni la rând. Ce poți face pentru tine?

Terapia cu lumină. Avand in vedere ca unul dintre motivele blues-ului de toamna este lipsa lumina soarelui, terapia cu lumină este adesea folosită pentru a îmbunătăți starea, care este bine tolerată. În cele mai multe cazuri, pacienții se simt mai bine în 1-2 săptămâni. Dar terapia cu lumină este prescrisă pentru o lungă perioadă de timp; se recomandă să faceți acest lucru înainte de începutul primăverii. Nu acasă - acest lucru este imposibil, pentru că despre care vorbim despre surse de lumină foarte puternice, care trebuie și ele direcționate într-un anumit fel.

MERGE asa. O metodă foarte simplă, dar care funcționează, potrivit psihoterapeuților, este mersul în aer curat în timpul orelor de lumină. O necesitate - în acele zile în care soarele încă iese din spatele perdelei de nori gri.

Să trăim MAI LUMINOS. Acasă, orice oferă o iluminare mai bună este potrivit: înlocuirea draperiilor întunecate, grele cu cele luminoase, care transmit lumina în culori vesele, însorite, becuri puternice, mai multe surse de lumină etc. Deși terapia cu lumină la domiciliu nu este foarte utilă, totuși nu poate răni.

Dă-mi o VACANȚĂ- Mereu calea cea bunaîmbunătățește-ți starea de spirit. Dacă, an de an, observi că cazi în deznădejde în același timp - de exemplu în noiembrie - și treci mai mult sau mai puțin vesel prin restul perioadelor „întunecate”, are sens să planifici o vacanță undeva însorită pentru asta. timp (nu neapărat o țară exotică fierbinte sau cel puțin o regiune.

Păstrăm MODE. Există o mare tentație de a urma conducerea corpului și de a dormi cât mai mult posibil prin toată întunericul trist din afara ferestrei. Dar nu merită! Încălcarea regimului perturbă, de asemenea, schimbul de serotonină, care are important in aparitie stare depresivă. Modul bufniță, când încerci să te trezești cât mai târziu posibil dimineața și apoi seara după cum trebuie, agravează depresia sezonieră. Modul „mai devreme ne culcăm, mai devreme ne trezim” este relevant și în sezonul toamnă-iarnă.

Mai plăcut. Si aici diferite feluri plăceri precum întâlnirea cu prietenii, mersul la restaurant și cinema, excursii la locuri interesante, înot, băi etc. merită adăugat la viața ta. La urma urmei, dacă ceva îți aduce plăcere, este minunat, sănătos și sănătos.

Dacă nu ajută?

Dacă somnolență de iarnă iar starea defectuoasă nu a răspuns la „tratament” somn bun si un weekend bun, iar melancolia nu raspunde la “terapie” cu intalniri prietenoase si ce te incanta inainte, are sens sa uiti de toamna si iarna si de lipsa de lumina si sa incepi sa cauti adevăratul motiv starea ta.

Dacă observați o scădere a dispoziției primăvara sau toamna, atunci ar putea fi timpul să vorbiți despre depresia sezonieră.

Depresia sezonieră este o afecţiune caracterizată printr-o scădere regulată a emoţională şi vitalitateîn anumite perioade ale anului, de obicei toamna și iarna. În momentul depresiei, există o deteriorare a bunăstării fizice și psihice a unei persoane, fără motive specifice, sau manifestarea unor simptome care nu au nicio legătură cu cele reale. diagnostice medicale disponibile pacientului.

Simptomele depresiei sezoniere

Ca diagnostic, depresia sezonieră a început să fie identificată relativ recent, când odată cu apariția iernii sau, mai des, a toamnei, majoritatea oamenilor au început să experimenteze semne similare de modificări ale stării lor emoționale.

Simptomele tipice ale tulburării afective sezoniere sunt:

- stare depresivă, depresivă de cel puțin două săptămâni;

- dispoziție depresivă indiferent de circumstanțele externe;

- anhedonie - scăderea sau pierderea interesului pentru activitățile plăcute anterior;

- oboseala rapida, scaderea performantelor, scaderea energiei vitale.

Simptomele suplimentare sunt:

- evaluarea pesimistă a trecutului și prezentului;

— sentiment inexplicabil vinovăția și lipsa de valoare de sine;

- anxietate irațională;

- stimă de sine scazută;

- dificultate de concentrare;

— dificultate în luarea rapidă a unei decizii;

- dorinta de a fi singur;

- iritabilitate fara cauza;

- gânduri despre moarte, gânduri de sinucidere;

- instabil (apetit crescut sau scazut);

- pierderea sau creșterea marcată a greutății corporale;

- Glicogeuzia - apariția unui gust dulce în gură în absența iritanților corespunzători;

- probleme de somn: prezenta insomniei sau somn excesiv.

Dacă se suspectează depresia sezonieră, diagnosticul și tratamentul ulterior trebuie efectuate exclusiv de un specialist înalt calificat, deoarece simptome similare pot apărea cu boli mintale mai periculoase și unele afecțiuni fizice.

Cauzele depresiei sezoniere

Psihoterapeuții spun că una dintre principalele cauze ale depresiei sezoniere este scăderea luminii, care provoacă o scădere a nivelului de serotonină. Serotonina este responsabilă pentru eliberarea hormonilor care reglează starea emoționalăși îndreptându-l spre o percepție pozitivă a lumii. Când cantitatea de serotonină din organism scade, apare o stare pasivă, care provoacă somnolență, iar persoana „cufundă” într-o fază inactivă a vieții. Acest lucru duce la o scădere a tonusului mental și fizic.

Tratamentul depresiei sezoniere

Unul dintre cele mai recente metode Tratamentele pentru depresia sezonieră includ terapia cu lumină și culoare, terapia prin artă, terapia cu basme, terapia cu nisip.

Terapia cu lumină pentru depresia sezonieră

Terapia cu lumină este asigurarea unui iluminat adecvat în încăperea în care se află pacientul, pentru a stimula producția de serotonină și a satura organismul cu hormonii necesari unei percepții adecvate a realității și revenirii gândirii pozitive.

Terapia prin culoare pentru depresia sezonieră

Mai modernă și de interes pentru specialiștii din domeniul psihiatriei este metoda cromoterapiei. Esența sa este de a îmbrăca o persoană care suferă de depresie sezonieră în culori luminoase și deschise. Lipsa culorilor strălucitoare este ceea ce traumatizează percepția pacientului asupra lumii exterioare toamna și perioada de iarna s, prin urmare sarcina metodei este de a compensa acest deficit și de a „satura” subconștientul persoanei cu informațiile lipsă.

Descompunend metoda în bucăți, devine ușor de explicat de ce o persoană simte o lipsă de dorință de a merge mai departe în viață și își pierde sensul existenței. Culorile strălucitoare alcătuiesc o imagine a lumii, plină de posibilități și opțiuni pentru îndeplinirea dorințelor, în timp ce culorile gri și negre stabilesc „limite” în subconștient, provocând o asociere cu moartea, somnul, piatra cenușie și așa mai departe. culoare alba De asemenea, nu este recomandat pentru utilizare în tratamentul pacienților cu depresie sezonieră, deoarece majoritatea oamenilor îl asociază cu accesorii medicale spitalicești.

Terapia prin artă

O persoană are nevoie de auto-realizare, altfel se acumulează emoții negativeși pot apărea simptome de depresie. Metode diverse psihoterapia are ca scop lucrarea cu cauza acestei boli. Dar nu este întotdeauna atât de ușor de detectat. Uneori trebuie să cheltuiești un numar mare de timp (chiar mai mult de un an) pentru a ajunge în sfârșit adevăratul motiv o asemenea stare.

Metodele de art-terapie sunt folosite de un psiholog pentru a reduce simptomele unei boli sau în stadiul inițial al acesteia. Ele sunt aplicabile pe etapele inițiale a lucra cu o persoană, a lucra cu adolescenți cu depresie.

Terapia din basm

Basmele se bazează pe arta populară situatii de viata. În basme, eroii experimentează pierderi, diverse adversități, trădare și așa mai departe.

În timp ce lucrează la complotul unui basm cu un psiholog, o persoană rămâne cu frica de singurătate, deznădejde și disperare, el înțelege că nu este singur în problema lui. Intensitatea simptomelor depresive scade.

Terapia cu nisip

Este o formă non-verbală de psihocorecție. Uman exprimă dorințele și scopurile suprimate cu ajutorul figurilor din nisip. Vorbind despre ce a construit, de ce exact, ce înseamnă pentru el figurile situate în anumite locuri, o persoană ajunge treptat la conștientizarea a ceea ce l-a determinat să sufere o astfel de boală.

În funcție de tipul de depresie pe care o dezvoltă o persoană, sunt selectate metode psihoterapeutice pentru depășirea acesteia. Psihanaliza este eficientă în tratarea cauzelor subiacente ale bolii. Terapia cognitiv-comportamentală este importantă pentru adaptarea unei persoane la viata normala. Metode de art-terapie cauza de bază nu va eradica, dar va ajuta la eliberarea emoțiilor reprimate.

Un psiholog, împreună cu un specialist medical, ajută la înțelegerea cauzei acestei afecțiuni și la schimbarea atitudinii față de aceasta, iar apoi persoana însuși continuă să lupte pentru o viață plină.

Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută sub numele de depresie sezonieră, este un tip de depresie care apare sezonier. De obicei, episoadele de depresie apar în același timp în fiecare an în timpul sezonului lipsei activității solare. Dacă te simți complet sănătos în timpul primăverii și verii, dacă începi să te simți inconfortabil spre sfârșitul toamnei și să ai simptome de depresie în timpul iernii, s-ar putea să ai o tulburare afectivă sezonieră. În cele mai multe cazuri, simptomele încep în toamnă, pe măsură ce orele de lumină încep să se scurteze. Manifestările maxime ale depresiei sezoniere se observă în decembrie, ianuarie și februarie. Femeile cu tulburare afectivă sezonieră reacționează negativ la scăderea cantității de lumină solară și la temperaturi mai scăzute în timpul toamnei și iernii.

În primăvară, femeile cu tulburare afectivă sezonieră „renasc”, intensitatea simptomelor începe să scadă, iar apoi manifestările stării depresive dispar complet. Tulburarea afectivă sezonieră a fost recunoscută ca boala specifica Abia la începutul anilor 1980, dr. Norman E. Rosenthal și colegii săi au raportat oficial această afecțiune și i-au dat un nume adecvat. Potrivit doctorului Rosenthal, el însuși a experimentat simptome de depresie în fiecare iarnă și a petrecut mult timp încercând să determine cauzele propriei stări, cum ar fi nașterea și înțelegerea tulburării afective sezoniere. Dr. Rosenthal a sugerat că mai puțină lumină în timpul iernii poate fi o cauză majoră a tulburărilor afective sezoniere.

Trebuie remarcat faptul că unele femei pot suferi de formă atipică tulburare afectivă sezonieră, uneori simptome clinice Depresia sezonieră poate apărea în timpul verii (în loc de iarnă sau în plus față de iarnă).

Tulburarea afectivă sezonieră este de aproximativ patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați. O creștere a incidenței tulburărilor afective sezoniere a fost observată în țările aflate departe de ecuator. În general, femeile de toate vârstele pot fi susceptibile la depresia sezonieră, dar cea mai mare incidență a depresiei sezoniere se întâlnește la femeile de 22-25 de ani.

Depresia sezonieră - cauze și grupuri de risc

Majoritatea oamenilor de știință sugerează că cauza de bază a tulburării afective sezoniere este expunerea scăzută la lumina soarelui peste mai mult de zile scurte al anului. Lipsa luminii solare poate provoca disfuncționalități în organism, poate perturba ciclul somn-veghe și ritmurile circadiene(ceasul intern al corpului). Încălcarea ciclurilor provoacă o scădere a nivelului de serotonină, care este responsabilă pentru starea de spirit.

O altă teorie sugerează că lumina stimulează partea creierului (în principal hipotalamusul) care controlează starea de spirit, apetitul și somnul.Deci, lipsa luminii poate modifica starea de spirit (provoacă tristețe), modifică apetitul (sau anorexie) și poate provoca tulburări de somn.

Lipsa luminii poate afecta producția de melatonină și serotonină de către organism, precum și poate perturba ritmul circadian al organismului. Femeile care locuiesc în nord latitudini geografice, susceptibil risc mai mare dezvoltarea tulburărilor afective sezoniere. Totodată, s-a constatat că nivel scăzut Nivelurile de vitamina D din sânge sunt asociate cu o incidență mai mare a depresiei sezoniere. Tulburarea afectivă sezonieră poate începe în adolescent(mai des la fete) sau în varsta matura(mai des la femei). Femeile cu antecedente familiale de depresie sunt mai predispuse Risc ridicat dezvoltarea tulburării afective sezoniere.

Depresie sezonieră - simptome

Simptomele tulburării afective sezoniere tind să înceapă și să se termine aproximativ în aceeași perioadă în fiecare an. Simptomele tulburării afective sezoniere încep de obicei lent la sfârșitul toamnei și continuă în lunile de iarnă. Majoritatea femeilor observă simptomele în septembrie-octombrie și observă o scădere a acestora în aprilie-mai.
Cele două simptome principale ale tulburării afective sezoniere sunt: stare rea de spiritși lipsa de interes pentru viață. Dar unele femei pot avea alte simptome, cum ar fi:

• Tristețe, morocănos, stare de spirit sau anxietate;
• Scăderea activității și pierderea interesului pentru activitățile obișnuite;
• Scăderea energiei și a capacității de concentrare;
• Lenețea mișcărilor;
• Deznădejde și iritabilitate;
• Nevoie crescută de somn prelungit;
• Supraalimentarea sau pofta de mancare (in principal carbohidrati - produse de patiserie, prajituri, paste);
• Creștere în greutate;
• Închidere (izolare).

Depresie sezonieră - diagnostic

Principal criteriu de diagnostic Tulburarea afectivă sezonieră este dependența manifestării tuturor simptomelor depresiei de perioada anului. Dacă vă confruntați cu simptomele de depresie enumerate mai sus în timpul zilelor scurte și întunecate ale iernii, probabil că aveți o tulburare afectivă sezonieră. Principal simptome de diagnostic sunt simptome de depresie asociate cu sezonalitatea.

Depresia sezonieră - tratament

Terapia cu lumină poate fi foarte eficientă pentru tratarea tulburărilor afective sezoniere. Există două tipuri de terapie cu lumină:

• Lumină puternică a dispozitivului pentru o perioadă limitată de timp (30-120 de minute) dimineața.
• Lumina unui dispozitiv care simulează zorii, când lumina slabă în timp ce dormi devine treptat mai strălucitoare (similar cu răsăritul/apusul natural).

Terapia cu lumină este mijloace eficiente pentru majoritatea femeilor care suferă de tulburări afective sezoniere. Efect pozitiv poate fi observată după 1-2 săptămâni de tratament. Terapia cu lumină trebuie utilizată în interior perioada lunga, pe tot parcursul sezonului toamna-iarna. Terapia cu lumină poate fi oprită la sfârșitul primăverii.

Uneori, medicii pot prescrie antidepresive pentru depresia sezonieră; aceste medicamente pot îmbunătăți echilibrul substanțelor chimice ale creierului care afectează starea de spirit. Consilierea poate fi, de asemenea componentă utilă tratamentul eficient al tulburărilor afective sezoniere.
Se recomanda sa fie activ pe toata perioada de tratament, ca în timpul zilei(mai ales dimineata) activitate fizica te poate ajuta să ai mai multă energie și să te simți mai puțin deprimat.

Depresia sezonieră - prognoză

Tratamentul pentru tulburarea afectivă sezonieră este de obicei eficient și rezultatul este de obicei bun. Dar unele femei pot experimenta tulburări afective sezoniere de-a lungul vieții.

Depresia sezonieră care este adesea numit tulburari afective sezoniere (SAR) , este o boală care apare în fiecare an în același timp, de obicei la începutul toamnei sau iarna și se termină primăvara sau începutul verii (« depresia de iarnă» ).

O formă rară de SAD cunoscută ca „depresie de vară” , începe la sfârșitul primăverii sau începutul verii și se termină toamna.

Simptome

Oamenii care suferă de SAD au mulți aspecte comune depresie: tristețe, anxietate, iritabilitate, pierderea interesului față de propria persoană activități obișnuite, retragere socială și incapacitate de concentrare. Simptome precum oboseala extremă și lipsa de energie sunt, de asemenea, frecvente, nevoie crescutăîn timpul somnului, pofte de carbohidrați și apetit crescutși creșterea în greutate.

Simptomele tulburărilor de iarnă includ:

• nevoie crescută de;
• scăderea nivelului de energie;
• apetit crescut, mai ales Produse alimentare Cu continut ridicat carbohidrați (cum ar fi paste și pâine);
• creștere în greutate;
• pierderea interesului pentru;
• dificultate de concentrare;
• dorinta crescuta de a fi singur, izolare sociala;
• sentiment de deznădejde;
• anxietate;
• iritabilitate;
• greutate („plumb”) la nivelul brațelor sau picioarelor.

Simptomele tulburării de vară includ:

• scăderea apetitului;
• pierdere în greutate;
• anxietate;
• iritabilitate.

Schimbări sezoniere și tulburare bipolara

Unele persoane cu, primăvara și vara pot prezenta simptome de manie sau forme mai puțin intense de manie (hipomanie). Se numeste tulburare afectivă sezonieră inversă . Semnele și simptomele tulburării afective sezoniere inverse includ:

• stare de spirit în mod constant ridicată;
• hiperactivitate;
• excitaţie;
• entuziasm nestăpânit proporțional cu situația;
• gânduri și cuvinte rapide.

Cauzele depresiei sezoniere

Cauzele specifice ale tulburării afective sezoniere rămân necunoscute. Cel mai probabil, ca mulți boală mintală, aceasta este genetică, vârstă și, poate cel mai important, natural compoziție chimică corpul tău, toate acestea joacă un rol în dezvoltarea acestei boli. Iată câțiva factori care pot influența apariția depresiei sezoniere:

• A ta Ceasul biologic(ritm circadian ). Nivelurile reduse de lumină solară toamna și iarna pot perturba ceasul intern al corpului, ceea ce ne ajută să știm când ar trebui să fim adormiți sau treji. Această perturbare a ritmului circadian poate provoca sentimente de depresie.
• Nivelurile serotoninei. Scăderea nivelului de serotonină substanta chimica creierul (neurotransmițătorul), care afectează starea de spirit, se poate juca rol important sezonier tulburare afectivă. Scăderea luminii solare poate provoca scăderea nivelului serotoninei, ceea ce poate provoca depresie.
• Nivelurile de melatonina. Modificările care apar în extrasezon pot perturba echilibrul hormonului natural melatonina, care joacă un rol important în reglarea somnului și a dispoziției.

Factori de risc

Factorii care pot crește riscul de tulburare afectivă sezonieră includ:

• Podea . Tulburarea afectivă sezonieră este diagnosticată mai des la femei decât la bărbați, dar simptomele pot fi mai severe la bărbați.
• Oameni care trăiesc departe de ecuator. Tulburarea afectivă sezonieră pare să fie mai frecventă în rândul persoanelor care trăiesc departe la nord sau la sud de ecuator. Acest lucru se poate datora scăderii luminii solare în timpul iernii sau cantitate mare zile însorite din timpul lunilor de vară.
• Ereditate. Ca și în cazul altor tipuri de depresie, tulburarea afectivă sezonieră este cel mai probabil să afecteze persoanele care au o rudă de sânge cu această afecțiune.
• Oameni având depresie clinică sau tulburare bipolară. Simptomele depresiei pot agrava tulburarea afectivă sezonieră dacă aveți una dintre aceste afecțiuni.

Complicații

Luați în serios semnele și simptomele tulburării afective sezoniere. Ca și alte tipuri de depresie, depresia sezonieră se poate agrava și poate duce la probleme dacă este lăsată netratată. Acestea pot include:

• gânduri și comportamente suicidare;
• izolare socială;
• probleme la locul de muncă, universitate, școală etc.;
• abuzul de alcool sau droguri.

Tratamentul poate ajuta la prevenirea complicațiilor, mai ales dacă depresia sezonieră este diagnosticată și tratată înainte de apariția simptomelor.

Când să solicitați ajutor medical?

Dacă credeți că aveți o tulburare afectivă sezonieră sau un alt tip de depresie, următoarele cazuri poti aplica pentru îngrijire medicală:

• te simți extrem de trist, fără speranță sau gol;
• incapacitatea de a te ridica din pat și de a continua activitățile normale;
• pierdere persistentă de energie sau nevoie crescută de somn;
• schimbări inexplicabile apetit;
• schimbări de comportament care cauzează probleme cu familia, prietenii sau locul de muncă;
• dorinta de a muri, de a se sinucide sau de a-si face rau.

Pregătirea pentru tratament

Dacă aveți simptome de depresie sezonieră, trebuie să contactațidoctor. Iată ce trebuie să faci înainte de a-l întâlni.

Ce poti face:

• Notează-ți simptomele. Notați principalele simptome pe care le aveți (de exemplu, senzație de depresie sau lipsă de energie etc.).
• Notează informații despre depresia ta, de exemplu, când începe, ce acțiuni întreprindeți ameliorează sau înrăutăți starea.
• Notați orice alte probleme de sănătate mintală sau fizică. Ambele probleme pot afecta starea de spirit.
• Notează orice stres sau schimbări majore din viața ta, pe care l-ați vizitat recent.
• Faceți o listă cu toată lumea droguri, pe care le luați, inclusiv vitaminele și suplimente nutritive.
• Notează întrebările pe care vrei să le pui la medicul dumneavoastră.

Având în vedere că timpul întâlnirii dumneavoastră cu medicul dumneavoastră este limitat, puteți pregăti în prealabil o listă de întrebări. Acest lucru va economisi timp și va avea o conversație mai fructuoasă cu medicul dumneavoastră. Câteva întrebări de bază referitoare la tulburarea afectivă sezonieră pot include:

• Simptomele mele sunt cauzate de o tulburare afectivă sezonieră sau ar putea fi legate de altceva?
• Ce altceva ar putea cauza simptomele mele depresive?
• Care sunt cele mai multe metode eficiente tratament?
• Există restricții și ce ar trebui să fac pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit?
• Dacă există o mijloace alternative pentru a ieși din depresia sezonieră?
• Există broșuri sau alte materiale tipărite pe care le pot lua acasă cu mine pentru a studia? Ce site-uri recomandati sa vizitati?

Pe lângă întrebările pe care le-ați pregătit, nu ezitați să puneți întrebări în timp ce discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce întrebări v-ar putea adresa medicul dumneavoastră?

Medicul dumneavoastră vă va pune probabil o serie de întrebări. Fii pregătit să le răspunzi. El poate întreba:

• Care sunt simptomele tale?
• Când ați început să aveți simptome?
• Sunt simptomele tale constante sau ocazionale?
• Cât de severe sunt simptomele tale?
• Ce vă îmbunătățește starea?
• Ce vă înrăutățește starea?
• Ai alte boli fizice sau psihice?
• Luați medicamente, suplimente alimentare sau remedii pe bază de plante?
• Consumi alcool sau droguri?
• Ai tăi au rude de sânge tulburare afectivă sezonieră sau alte boli psihice?

Medicul tau in functie de situație specifică poate pune și alte întrebări.

Teste și diagnostice

Pentru a diagnostica tulburarea afectivă sezonieră, medicul dumneavoastră va efectua o evaluare amănunțită, care de obicei include:

• Întrebări detaliate. Este posibil să fiți întrebat despre starea dvs. de spirit, gândurile și comportamentul în legătură cu schimbări sezoniere. De asemenea, ei pot întreba despre modul în care dormi, relațiile la locul de muncă, familia și alte probleme. Vi se poate cere să răspundeți la chestionare psihologice.
• Examinare fizică . Medicul dumneavoastră poate face un examen fizic pentru a verifica condițiile care ar putea fi legate de depresia dumneavoastră.
• Efectuarea analizelor. Nu există teste medicale pentru tulburarea afectivă sezonieră, dar dacă medicul dumneavoastră suspectează că dvs stare fizică poate provoca depresie, este posibil să aveți nevoie de analize de sânge și alte teste pentru a determina cauza de bază.

Tulburarea afectivă sezonieră este considerată un subtip de depresie. Chiar și cu o evaluare amănunțită, poate fi uneori dificil pentru medicul dumneavoastră să diagnosticheze tulburarea afectivă sezonieră, deoarece alte tipuri de depresie sau boli mintale pot provoca simptome similare.

Următoarele criterii trebuie luate în considerare la diagnosticarea tulburării afective sezoniere:

• te confrunți cu depresie și alte simptome de cel puțin două anii recenti contracta;
• perioadele de depresie sunt urmate de perioade de absență a acesteia.
• nu există alte explicații pentru schimbarea stării de spirit sau a comportamentului.

Tratament și medicamente

Tratamentul tulburării afective sezoniere poate include terapia cu lumină și consiliere (psihoterapie). Dacă aveți tulburare bipolară, medicul dumneavoastră va fi precaut atunci când vă va prescrie terapie cu lumină sau antidepresive. Acest lucru se datorează faptului că ambele proceduri pot provoca un episod maniacal.

Terapia cu lumină (fototerapie). Terapia cu lumină este un tratament eficient pentru SAD. Se pare că resetează „ceasul biologic” (ritmuri circadiene) care controlează somnul și starea de veghe. Dacă aveți probleme de vedere sau de sănătate sau luați medicamente care vă cresc sensibilitatea la lumină, întrebați-vă medicul dacă terapia cu lumină este sigură pentru dvs.

Terapia cu lumină este unul dintre primele tratamente pentru tulburările afective sezoniere. De obicei, începe să funcționeze în două până la patru zile și provoacă puține efecte secundare. Cercetările privind terapia cu lumină sunt limitate, dar sunt eficiente pentru majoritatea oamenilor în ameliorarea simptomelor tulburării afective sezoniere.

Terapia cu lumină trebuie continuată pe tot parcursul depresiei. Persoanele care opresc tratamentul tind să cadă din nou în depresie.

Înainte de a începe terapia cu lumină, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este eficientă.

Antidepresive. Unele persoane cu tulburări afective sezoniere pot beneficia de antidepresive, mai ales dacă simptomele nu sunt severe.

Antidepresivele utilizate în mod obișnuit pentru a trata tulburările afective sezoniere includ paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) și venlafaxina (Effexor).

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda începerea tratamentului cu antidepresive dacă simptomele dumneavoastră reapar de obicei în fiecare an. Rețineți că poate dura 1 până la 3 săptămâni pentru a observa efectele antidepresivelor dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca diverse medicamente, înainte de a găsi unul care funcționează bine pentru tine și are cele mai puține efecte secundare.

De bază efecte secundare de la administrarea de antidepresive pot fi următoarele:

• greață, pierderea poftei de mâncare, diaree;
• anxietate și nervozitate;
• tulburări de somn sau somnolență;
• o pierdere dorinta sexuala sau abilități;
• durere de cap.

Consultanta. Consiliere, numită și psihoterapie, este un alt tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră. Psihoterapia vă poate ajuta să vă identificați și să vă schimbați gânduri negativeși comportamentele pe care le-ați dezvoltat ca urmare a bolii dumneavoastră. De asemenea, puteți afla despre moduri sanatoase atenuarea simptomelor tulburării afective sezoniere și gestionarea stresului.

Psihoterapia te poate ajuta să faci față fricii de depresie sezonieră, să te relaxezi și să faci față limitărilor pe care le impune această boală. Activități suplimentare precum meditație, relaxare și exercitii aerobice poate avea rezultate similare.

Stil de viață și remedii la domiciliu

Tratamentul la domiciliu este foarte important atunci când se tratează tulburările afective sezoniere. Aceasta poate include:

Activitate fizica. Fiți activi fizic în timpul zilei, în special dimineața timp de iarna, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la reducerea depresiei. Exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății, care poate crește simptomele tulburării afective sezoniere.

Mâncat sănătos. Mancarea este sanatoasa, dieta echilibrata util pentru orice tip de depresie și poate ajuta la ameliorarea unor simptome de SAD.

În plus, există câteva măsuri pe care le puteți lua la propria discreție. Incearca asta:

• Faceți-vă mediul însorit și luminos. Deschide jaluzelele, tunde ramurile copacilor care blochează lumina soarelui de la ferestre și stai mai aproape de ferestrele luminoase acasă sau la birou.
• Fă o plimbare în aer liber. Faceți o plimbare, luați prânzul la o cafenea dintr-un parc din apropiere sau pur și simplu stați pe o bancă și bucurați-vă de soare. Chiar și în frig sau zile înnorate lumină deschisă vă poate ajuta.

Medicină alternativă

Niște legume medicamenteși suplimentele nutritive, precum și tehnici precum acupunctura, meditația, imaginile ghidate și masajul sunt utilizate în mod obișnuit pentru a ameliora simptomele depresiei. Cu toate acestea, încă nu sunt suficiente dovada stiintifica eficacitatea acestor metode pentru tratamentul tulburării afective sezoniere. Ține minte că metode alternative tratamentele singure pot să nu fie suficiente pentru a ameliora simptomele depresiei sezoniere. Unele tratamente alternative pot să nu fie sigure dacă aveți alte afecțiuni medicale sau luați anumite medicamente.

aditivi, utilizate pentru tratarea depresiei includ:

• Sunătoare. Această plantă este folosită în mod tradițional pentru a trata o varietate de probleme, inclusiv depresia. Poate fi util dacă aveți depresie ușoară până la moderată.
• Melatonina. Este un hormon natural care vă va ajuta să vă reglați „ceasul biologic” (ritmul circadian). Schimbarea anotimpurilor poate schimba nivelul de melatonina din organism.
• Omega 3 acid gras. Acizii grași Omega-3 pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei și au alte beneficii pentru sănătate. Sursele de omega-3 includ pește precum somonul, macroul și heringul. Omega-3 se găsește și în unele nuci și cereale și altele. surse vegetale, dar nu este încă clar dacă au același efect ca uleiul de pește.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le utiliza pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza suplimentele discutate mai sus, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați.

Nu trebuie să luați sunătoare dacă luați alte antidepresive. În plus, sunătoarea poate provoca sensibilitate la lumină. Dacă utilizați terapie cu lumină, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunătoarea poate fi utilizată împreună cu alte tratamente.

Vă doresc sănătate și toate cele bune.

Salutări, Serghei Aydinov.

Citiți mai multe despre subiectul „Depresie”:

Depresia sezonieră se referă la o tulburare de dispoziție care apare periodic. În psihiatrie se disting două tipuri de boli: tipul de iarnă și aspect de vară. De regulă, depresia de iarnă apare la începutul toamnei și durează până la sfârșitul primăverii. Dar depresia de vară apare la începutul verii și se termină în toamnă. Cel mai adesea, boala este tipică pentru femei; bărbații sunt rar afectați.

Simptomele depresiei sezoniere

Un grup de oameni are formă ușoară boală, cu simptome precum:

• Iritabilitate crescută.
• Nervozitate.
• Mofturism.
• Stare Depresivă.

Pacienții rămași au o formă mai pronunțată, care fără tratament în timp util este în continuare agravată și afectează negativ stilul de viață, comportamentul, relațiile personale și de muncă ale unei persoane.

Persoanele cu predispoziție genetică și ale căror rude sufereau de depresie sezonieră riscă să se îmbolnăvească. Dar la oamenii care trăiesc în latitudinile nordice, din cauza scurtării orelor de lumină toamna și iarna, apare următorul complex de sindroame:

• Dispoziție constant deprimată.
• Te simti foarte obosit.
• - de lungă durată somn de noapteși somnolență excesivă în timpul zilei.
• Activitatea sexuală scade.
• Simptomele polifagiei sunt caracterizate printr-o încălcare comportament alimentar, care se exprimă în apetit crescut, lăcomie patologică, pacientul dorește în mod constant să mănânce.

Se distinge o tulburare subsindromală separată, în care se dezvoltă simptome vegetative. Iarna, în timpul zilei, un pacient cu o tulburare afectivă are o scădere bruscă a nivelului de cortizol, iar depresia sezonieră nu face decât să se agraveze.

Unele simptome ale depresiei sezoniere seamănă cu deficitul de vitamine :

• Persoana doarme constant.
• Vreau să mănânc mult.
• Se observă retard psihomotoriu.

Principalele cauze ale tulburării afective sezoniere

Unii experți consideră că depresia sezonieră este o consecință a „ ceasul intern» uman (ritmuri circadiene). Mulți psihoterapeuți asociază dezvoltarea depresiei cu tulburări ale neurotransmițătorilor - o lipsă de norepinefrină, serotonină, dopamină.

Dar studiile moleculare sugerează că motivul principal constă în moștenirea genetică. Interesant este că depresia de iarnă este asociată cel mai adesea cu o scădere a vitalității și o creștere a activității primăvara și vara. Ultimele cercetări ei spun că nu cei sezonieri sunt de vină, dar, cel mai probabil, factorii climatici – Presiunea atmosferică, indicatori de temperatură.

Cum se diagnostichează depresia sezonieră?

Răspundeți la întrebări, dacă există multe răspunsuri pozitive, aveți nevoie de ajutorul unui psihoterapeut:

• Te simți deprimat, deprimat?
• Ți-ai pierdut interesul pentru viață?
• Nu vă plac cursurile timpurii?
• Obosești repede?
• Stima ta de sine scade?
• Te simți anxios?
• Ai probleme de concentrare?
• Nu poți lua o decizie?
• Chiar vrei să fii singur?
• Te confrunți cu iritabilitate nerezonabilă?
• Începi să-ți faci griji cu privire la gândurile de sinucidere sau moarte?
• Ai început brusc să slăbești sau să te îngrași?
• Devine dulce?
• Ai probleme cu somnul?

Metode de tratare a bolii

În funcție de cât de complexă este boala, selectăm tratament eficient. De regulă, depresia de iarnă este tratată cu terapie cu lumină, inhibitori de monoaminooxidază și tehnici psihoterapeutice. Depresia de vară poate fi vindecată doar cu antidepresive.

Vă rugăm să rețineți că farmacoterapia este utilizată numai în următoarele cazuri:

• Risc de sinucidere.
• Reacție pozitivă la administrarea de antidepresive.
• Depresie severa.
• Tulburări psihice grave.
• Absențe rezultate pozitive psihoterapie, fototerapie.

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pentru ameliorarea simptomelor. Este foarte important să ții o dietă și să faci sport în mod regulat.

Caracteristicile terapiei cu lumină

Medicul decide câte proceduri sunt necesare. De obicei, o sesiune durează aproximativ 40 de minute. O lumină puternică este direcționată de la sursă în ochii pacientului. Când devine mai luminos decât de obicei, se întâmplă stimulare activă serotonină, în timp ce producția de melatonină scade.

Tehnica cel mai des folosită de psihoterapeuți este „modelarea zorilor”. Când pacientul doarme, aprinde o lumină ușor slabă, apoi încep să crească luminozitatea pentru a crea iluzia zorilor. Astfel, terapia cu lumină ajută la a scăpa de.

ÎN Medicină modernă Avem încredere că dacă pacientul începe să ia antidepresive în timp util, ședințele de terapie cu lumină vor aduce efectul mult așteptat și îi vor ridica moralul.

Pentru a preveni boala, ar trebui să încercați să mergeți afară cât mai mult posibil. De asemenea, mănâncă corect - meniul tău ar trebui să fie bogat în minerale și vitamine. Tine minte: imagine activă viata, miscarea este viata. Sprijinul celor dragi este, de asemenea, foarte important.

Mulți psihoterapeuți moderni văd o legătură strânsă între sănătatea fizică și cea mentală. De aceea ei recomandă: nu uitați să respirați aer proaspat. Dacă știi că toamna are un impact negativ asupra ta, reconsideră această perioadă a anului: ai grijă de sănătatea ta. Sporturi precum qigong, aerobic, yoga, tai chi, tai bo, fitness și modelarea sunt foarte utile. Alege-ți hobby-ul preferat care îți va aduce o adevărată plăcere.

Deci trebuie să înțelegi asta sănătate mentală nu mai puțin important decât fizicul, așa că fă totul pentru a evita depresia sezonieră. Dacă simptome neplăcute nu este nevoie să prelungiți problema, contactați un specialist care vă va sfătui în detaliu și vă va ajuta să decideți decizia corectă. Fii mereu fericit și sănătos! Amintiți-vă, viața este frumoasă!