Somnolență de iarnă. De ce vrei să dormi mereu toamna?

Roman Buzunov, șeful departamentului de medicină a somnului al Sanatoriului Clinic FSBI Barvikha, MD, medic onorat al Federației Ruse, a declarat pentru AiF despre acest lucru.

De ce este greu să te trezești?

Lipsa somnului duce la tulburări cardiovasculare și endocrine. În timpul somnului, se produce un hormon responsabil cu arderea grăsimilor. Dacă nu dormi, te îngrași.

Guvernul nostru a eliminat un motiv... Înainte de asta, în fiecare zi ne trezeam cu 1,5 ore mai devreme decât ar fi trebuit natura. Celelalte două - mai puține vitamine în dietă și lumină naturală din afară - pot fi și ele eliminate. Dintre vitamine, vitaminele B sunt deosebit de utile (cereale, hrișcă, fulgi de ovăz, paste, nuci, carne și produse lactate, pește). Dacă ziua ta seamănă cu o noapte polară (plecăm la serviciu și este încă întuneric, dar când ajungem este deja întuneric), riști nu doar să dai din cap și să sforăiți la întâlniri, ci și să deveniți victima depresiei sezoniere. Prin urmare, imediat după trezire, aprindeți o lumină puternică. Acesta este modul în care organismul produce hormoni care sunt responsabili pentru îmbunătățirea stării de spirit. Apropo, abundența luminii solare este una dintre explicațiile că popoarele sudice sunt mai expresive și mai mulțumite de viață.

Cum să fii vesel toată ziua?

În mod ideal, ar trebui să vă treziți după finalizarea unui ciclu complet de somn. Durează de la 90 la 100 de minute. Atunci te vei simți revigorat, chiar dacă te trezești cu jumătate de oră înainte de ceasul cu alarmă. Dacă la mijloc, slăbiciunea și oboseala sunt garantate. Adică, teoretic, durata somnului ar trebui să fie un multiplu de aproximativ 1,5 ore. Dar în practică este greu să prinzi acest moment. Prin urmare, nu te poți adapta la ritmuri, ci le poti adapta la tine. Daca te trezesti la aceeasi ora timp de doua saptamani (inclusiv in weekend!), te vei trezi cu 5-10 minute inainte de a suna alarma, dupa ce ai dormit bine.

De ce dorm atât de prost?

Dacă ai un mediu ideal de dormitor (pat confortabil, pernă etc.) și de rutină, dar somnul tău este încă slab, trebuie să consulți un specialist. Dar, în același timp, înțelegeți: tratarea insomniei cu somnifere este inutilă. De fapt, există peste 80 de cauze ale tulburărilor de somn: sforăitul, apneea în somn, sindromul picioarelor neliniştite (picioarele se zvâcnesc periodic în timpul somnului), anxietatea şi depresia, tulburările de ritm cardiac şi hipoxie (lipsa de oxigen) şi altele. Trebuie să aflăm cauza și să acționăm în consecință.

De ce sunt atât de mulți supărați dimineața?

Cel mai probabil, acestea sunt „bufnițe”. Sunt aproximativ 60% dintre ei printre noi. 20% fiecare „lacără” și „porumbei”. „Bufnițele” au propriile lor ceasuri biologice care rămân în urma celor astronomice. Ceasul cu alarmă spune 7 dimineața, dar ceasul intern al persoanei spune 3 dimineața. Dimpotrivă: când sunt 12 noaptea, mai are 21.00 - ora pentru a fi activ... Sfatul este să te trezești regulat în același timp și să nu-ți permiți să dormi mai mult de 2 ore în weekend. Depășirea limitei cauzează sindromul jet lag. Și pentru a se adapta la o schimbare de ritm de 1 oră, organismul are nevoie de o zi. De aceea, după ce au dormit o jumătate de zi în weekend, mulți oameni încep săptămâna de lucru cu insomnie de duminică și slăbiciune luni dimineața.

Este posibil să dormi mai puțin?

Poate sa. Întrebarea este - cu ce preț? Cam la fel ca și când o persoană cu mărimea 41 a început să poarte 38. Nevoia de somn a fiecărei persoane este individuală și variază de la 4 la 14 ore.Acesta este un parametru variabil, la fel ca înălțimea sau mărimea pantofului. 5% din populație doarme până la 5 ore, 10% - mai mult de 10 ore.

Somnul va fi sănătos și revigorant dacă:

• nu te forța niciodată să dormi. Dacă nu ai adormit după 15 minute, ridică-te și nu te întinde până nu simți că poți adormi.
• elimina cofeina 6-8 ore înainte de culcare.
• nu rezolva problemeîn momentul adormirii și înainte de culcare. Este mai bine să nu joci nici măcar șah.
• nu mâncați în exces 2-3 ore înainte de culcare.
• nu sta întins în pat la mai mult de 15 minute după trezire.

Oboseala de toamnă... Cum să scapi de ea?

Lipsa soarelui poate fi obositoare și chiar poate provoca depresie. Există un singur tratament - lumina. În plus, victimele oboselii de toamnă trebuie să acorde atenție alimentației lor.

Aici e toamna. Și unii dintre noi urmăresc cu tristețe cum energia și veselia lor dispar undeva. Este imposibil să dorm noaptea, iar ziua mă simt extrem de deprimat. Te simți la nesfârșit nefericit, câștigând în greutate pentru că nu poți scăpa de dorința irezistibilă de a mesteca dulciuri la nesfârșit, în timp ce libidoul tău devine lent și pasiv. Aparent, va trebui să așteptăm revenirea primăverii și a zilelor senine, însorite, pentru a ne simți din nou viguroase și dinamice... până în toamna viitoare.

La începutul sezonului de iarnă, aproximativ 5% până la 30% dintre noi intră în această stare. De ce? „Pentru că dacă unii oameni sunt lipsiți de soare, corpul lor începe să funcționeze într-un mod economic. Parcă hibernează!” - ne spun medicii. Această problemă este asociată cu unul dintre hormoni - melatonina.

Secretele melatoninei.

La sfârșitul anilor '70, cercetătorii americani, profesorii Rosenthal și Levy, au descoperit anomalii ale melatoninei la unii pacienți cu depresie de toamnă. Acest hormon este produs de glanda pineală. Și este, într-o oarecare măsură, ticăitul ceasului biologic al creierului. Melatonina este produsă noaptea și este reglată prin alte ore ale zilei. Oamenii de știință au sugerat că acest hormon este un fel de regulator chimic care controlează numeroasele ritmuri sezoniere ale corpului. Ei au descoperit că eliminarea melatoninei prin expunerea la lumină ajută la normalizarea funcțiilor disfuncționale (apetit, somn, greutate, libido). În opinia lor, a fost suficient să blochezi melatonina prin expunerea corpului la lumină albă la 2500 de lux. Pacienții cu depresie de toamnă care au suferit această procedură timp de trei-patru zile au încetat să mai mănânce dulciuri și le-a revenit veselia și veselia.

Oamenii de știință au fost încântați. Au descoperit o nouă boală, SAD (Tulburare afectivă sezonieră, sau depresie sezonieră, în rusă) și tratamentul ei este ușor. Adevărat, s-a dovedit mai târziu că lumina este eficientă aici, deși producția de melatonină a organismului nu se oprește deloc, așa cum se credea inițial. Astfel, mecanismele complexe ale acestui hormon rămân neexplorate. Dar, cu toate acestea, pe baza unei ipoteze care s-a dovedit a fi falsă, oamenii de știință tot au descoperit o nouă boală și tratamentul ei eficient!

Potrivit statisticilor europene, SAD este cauza a 20% din depresie. Femeile sunt susceptibile la această boală, care se poate manifesta în grade diferite, începând cu oboseala obișnuită - de patru ori mai des decât bărbații. Bătrânii de patruzeci de ani sunt cei mai vulnerabili. Așadar, ce să faci dacă în fiecare seară, când te întorci acasă, te simți în mod constant copleșit și obosit sau te cufundi în depresie în fiecare iarnă?

Vindecă-te cu lumină.

Dacă odată cu debutul toamnei te simți obosit, posomorât, somnoros și ai o dorință irezistibilă de a mânca dulciuri, atunci ești deosebit de sensibil la lipsa luminii!

Iată ce sfătuiesc medicii:

Încercați să profitați la maximum de lumina zilei și să fiți afară cât mai mult posibil, expunându-vă la razele de lumină. Asigurați-vă că faceți o plimbare, chiar și pe vreme înnorată, fără soare, de preferință în prima jumătate a zilei.

Vizitarea unui solar și alte iradieri ultraviolete nu au efect, deoarece razele UV sunt situate în partea invizibilă a spectrului și nu vor putea depăși oboseala, care este cauzată de SAD. În același mod, este inutil să creșteți iluminarea artificială a încăperilor,

întrucât intensitatea sa este încă insuficientă pentru efect.

Încearcă să părăsești o parte din vacanță pentru a profita de ea iarna, din noiembrie până în februarie, și mergi la munte sau la tropice - nu contează unde, pentru că principalul lucru pentru tine este lumina, nu căldura.

În Europa, pacienților cu SAD li se oferă și ședințe de fototerapie, adică expunerea timp de câteva zile, câteva ore zilnic, la lămpi care reproduc artificial toate componentele luminii solare. Pentru noi, se pare că acest lucru este în viitor, deși iernile noastre sunt mai lungi.

Cum să mănânci toamna?

Nutriția care va ajuta la combaterea oboselii ar trebui să aibă două obiective: prevenirea scăderii tensiunii arteriale și menținerea tonusului. Prin urmare, aveți nevoie de:

Mâncați în mod regulat alimente care furnizează organismului nostru energie pentru o lungă perioadă de timp, deoarece se descompun îndelung și încet. Acestea sunt în principal zaharuri lente sau, cu alte cuvinte, cereale. Ideal este: un fel de cereale la micul dejun, și pâine și/sau făină pentru prânz și cină.

De asemenea, consumați în mod regulat alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă, deoarece proteinele sunt singurele componente capabile să producă sau să restabilească țesuturile „nobile” ale corpului (mușchi, sânge, glande, hormoni...), care sunt ele însele formate din proteine. Proteinele cele mai apropiate de om sunt de origine animală și, în primul rând, cele care se găsesc în carne. Asemănătoare ca natură cu a noastră, sunt mai bine absorbite. În plus, carnea este o sursă importantă de fier și vitamina B12 (împotriva anemiei).

Și, în sfârșit, alimentele bogate în săruri minerale și vitamine sunt de asemenea importante, deoarece acestea, pe lângă rolul propriu în metabolism, servesc și ca catalizatori care ajută la absorbția elementelor energetice.

Deci, ce este de mâncat toamna?

Prioritatea ar trebui să fie produsele de sezon, deoarece în acest moment sunt cele mai proaspete, calitățile lor nutriționale și gustative se manifestă în cea mai mare măsură și, cel mai important, răspund cel mai bine nevoilor organismului în această perioadă. Natura este concepută cu înțelepciune. Vara, ea ne oferă fructe și legume suculente, care conțin multă apă, pentru că alimentația trebuie să fie ușoară. Toamna, mâncarea este mai întăritoare și mai substanțială:

Fructe care conțin ulei: diverse nuci (nuci de pin, nuci etc.), alune, migdale, care sunt în același timp bogate în proteine ​​asemănătoare ca compoziție cu carnea, zahărul și grăsimea (cea care este „bună”), ca precum și sărurile minerale (magneziu, potasiu). Nu evita aceste alimente de teama sa nu te ingrasi. Oboseala vine adesea ca urmare a unei diete dezechilibrate. Totul este o chestiune de moderație.

Ciupercile sunt mai bogate în proteine ​​decât alte plante; în plus, sunt adevărate depozite de vitamina B, diverse minerale și oligoelemente.

Jocul, atât zborul cât și alergatul, nu contează. Are toate avantajele cărnii de animale domestice, fără a conține niciun dezavantaj (10-20% grăsime), în vânat este de doar 3%. În orice caz, nu exclude carnea din alimentația ta sub pretextul că este grasă.

Este suficient să alegeți opțiuni mai slabe: pe lângă vânat, poate fi carne de pasăre, iepure, cal, ficat și gătiți fără grăsime (fierbeți, grătar, coaceți în folie, abur sau cuptor cu microunde).

În ceea ce privește peștele, acesta concurează favorabil cu carnea, deoarece conține mai puține grăsimi, iar acestea sunt grăsimi sănătoase, dar peștele nu poate înlocui complet carnea, deoarece întărește oasele într-o măsură mai mică și nu conține aceeași varietate de aminoacizi și minerale.

Dușmanii oboselii.

VITAMINA C. Acestea sunt în primul rând fructe: lămâi, portocale, kiwi, etc. Vitamina C este singura dintre vitaminele care luptă în mod special cu oboseala. Stimulează rezistența organismului la infecții, favorizează absorbția fierului, dar este pe jumătate distrus de nicotină. Nevoia zilnică a unei femei este

70 mg (dacă fumează sau este însărcinată nevoia crește) este mai mult decât acoperită de o lămâie, portocală sau kiwi consumată. În perioadele de oboseală, puteți lua doze mai mari în tablete, dar, în orice caz, cifra nu trebuie să depășească 1000 mg/zi fără știrea medicului dumneavoastră. Este mai bine să luați vitamina C și produsele care o conțin dimineața, deoarece este stimulantă.

MULTIVITAMINE-MULTIMINERALE. Se vand in farmacii si pot acoperi carenta formata in organism ca urmare a unei diete hipocalorice (mai putin de 1500 calorii/zi). Deoarece organismul are nevoie de toți catalizatorii și materialele de construcție (cum ar fi calciul). Nectarurile de multivitamine din fructe sunt de asemenea bune.

VITAMINA B. Principalul în absorbția elementelor energetice ale alimentelor. Poate fi deficitar atunci când cerealele sunt limitate în dietă. Se găsește în cantități mari în drojdia de bere, precum și în tărâțe și boabe de grâu încolțite vândute în farmacii.

MAGNEZIU. Esențială pentru echilibrul nervos, ajută și la rezistența la oboseală. Doza zilnica: 350 mg/zi. De exemplu, 100 de grame de ciocolată neagră, cea mai bogată în cacao și, prin urmare, magneziu, conține 292 mg. Dacă mănânci ciocolată cu nuci, se adaugă și magneziul conținut de nuci. Ciocolata este eficientă și împotriva oboselii datorită cofeinei și teobrominei (o substanță care, printre altele, are proprietăți psihostimulante).

COFEINĂ. Reduce oboseala, stimulează activitatea mentală și inima. Dar trebuie să găsiți o cale de mijloc în consum, deoarece, pe de o parte, este capabil să alunge oboseala, iar pe de altă parte, în caz de supradozaj, provoacă nervozitate, insomnie și anxietate. Nu trebuie să bei mai mult de patru căni de cafea aromată pe zi. Cafeaua robusta este de două ori mai bogată în cofeină decât cafeaua Arabica. Ceaiul legat este la fel de bogat în cofeină ca și cafeaua, dar cu cât este mai înmuiat, cu atât taninurile care se dezvoltă neutralizează cofeina.

ENERGIE CONCENTRATĂ. Și anume dulciuri: marmeladă, stafide etc. Sunt bogate în zahăr, deci calorii. Păstrează-l pentru cele mai întunecate momente sau zile în care trebuie să faci eforturi fizice semnificative.

ENERGIE ÎN STICLĂ. Vinul roșu în doze rezonabile (nu mai mult de un pahar pe masă) are un efect benefic. Burgundy este deosebit de bun. Este bogat în săruri minerale, vitamine și fier.

... Iată-i toamnă. Trebuie să depășim oboseala de toamnă...

Copiați codul de mai jos și inserați-l în pagina dvs. - ca HTML.

Somnul este o componentă importantă a vieții fiecărei persoane. Nu numai că te ajută să te relaxezi după o zi grea de muncă, dar și reînnoiește energia, fără de care este imposibil să existe pe deplin. Dar, odată cu sosirea toamnei, probabil că mulți dintre voi vă confruntați cu ceva care vă face somnoros nu numai seara, ci și tot timpul: la serviciu este imposibil să vă concentrați pe actualitatea, iar acasă vreți doar să minți. jos pe canapea, chiar dacă afară este zi. Care este motivul unei astfel de stări de somn? De fapt, nu există un răspuns clar la această întrebare. Experții sunt înclinați către mulți factori, despre care vom vorbi astăzi.

Cele mai frecvente motive pentru care te simți somnoros toamna

Dacă, odată cu debutul toamnei, observi că energia anterioară și veselia au dispărut undeva, nu poți închide ochii noaptea și în timpul zilei te simți somnoros, atunci motivul poate fi următorul:

Orele de lumină reduse și lipsa de lumină solară

Toamna, durata orelor de lumină scade, la fel ca și intensitatea razelor solare. Toate acestea afectează producția de hormon melatonina, care este responsabil pentru reglarea ritmurilor circadiene. Când nu este suficient sau prea mult, starea generală și starea de spirit se înrăutățesc.

Odată cu perturbarea producției de melatonină, scade și cantitatea de serotonină din corpul uman. Dar starea ta de spirit depinde de acest hormon al plăcerii.

De aceea, în timpul zilei, când vremea afară este adesea înnorată și ploioasă, iar lumina artificială este aprinsă în interior, mulți oameni vor să doarmă.

Congelare

Toamna este asociată nu numai cu frunzele galbene frumoase, ci și cu ploaia și frigul. Prin urmare, dacă vă îmbrăcați suficient de ușor și vă udați până la capăt, puteți îngheța serios. Iar atunci când temperatura corpului scade, îți face somn constant. Aceasta este o reacție absolut normală a corpului.

Surmenaj

Un nou sezon, multe proiecte și planuri, diverse cursuri, traininguri, seminarii - toate acestea provoacă surmenaj și, odată cu ea, somnolență constantă. Este starea de somn care indică faptul că organismul este epuizat și nu are suficient somn bun.

Cura de slabire

Dacă vara ați consumat mai multe fructe, fructe de pădure și legume, atunci în toamnă există o lipsă de astfel de produse. Iar atunci când dieta lipsește vitaminele și microelementele esențiale, apare somnolență.

Oamenii de știință au descoperit că somnolența apare cel mai adesea din cauza lipsei de vitamina D, care intră în organism cu alimente (brânză de vaci, brânză, pește, legume și unt), precum și sub influența razelor ultraviolete.

Slăbirea sistemului imunitar

Toamna, odată cu deficitul de vitamine, sistemul imunitar este și el slăbit. Când virușii vor să pătrundă în mod constant în corpul tău, iar un sistem imunitar slăbit este practic incapabil să-i învingă, vrei doar să te culci pentru a te recupera și a continua lupta.

Stresul și depresia

Lipsa razelor solare și a vitaminelor, vremea înnorată, frigul - toate acestea te fac adesea să te simți deprimat și să vrei să dormi. Acest fenomen poate fi numit un fel de reacție psihologică a corpului. Cu alte cuvinte, în acest moment dificil, creierul unei persoane vrea să-l protejeze de dificultăți și pur și simplu „se stinge”.

Diverse boli

Toamna, diverse boli se agraveaza si te fac somnoros. Întindeți-vă pe canapea și adormiți cel mai adesea apare cu astfel de afecțiuni precum:

• Anemie. Anemia se caracterizează prin faptul că țesuturile și organele primesc mai puțin oxigen decât au nevoie pentru funcționarea lor normală. De aceea, cu anemie, o persoană simte o pierdere a puterii și somnolență.
• Ateroscleroza. Pe lângă durerile de cap și tinitus, această boală provoacă și dorința de a obține un somn bun.
• distonie vegetatovasculară. Sângele din vase este foarte slab respins de inimă, drept urmare creierul nu este suficient de hrănit. Și acest lucru duce la faptul că o persoană dorește constant să doarmă. Somnul este cel care păstrează energia, astfel încât o persoană să poată continua să existe.

Somnolența apare, de asemenea, cu diabet, insuficiență cardiacă, boli infecțioase și oncologie.

De ce este periculoasă somnolența de toamnă?

Mulți li se pare că dorința de a hiberna este un fenomen absolut inofensiv. Dar, de fapt, o astfel de problemă poate avea consecințe nefaste. La urma urmei, în această perioadă o persoană își pierde gustul pentru viață, iar performanța sa scade. În plus, somnolența de toamnă nu este doar dăunătoare organismului, ci și pune viața în pericol. Se întâmplă adesea când o persoană adormită se rănește grav la locul de muncă sau chiar intră într-un accident teribil după ce a adormit la volan. Prin urmare, este foarte important să îți monitorizezi în mod regulat starea de bine și să iei măsuri în timp util pentru a te simți revigorat, chiar și atunci când afară este înnorat, frig și umed.

Ce să faci când te simți în mod constant somnoros

Combaterea somnolenței sezoniere este nu numai posibilă, ci și necesară. La urma urmei, acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți calitatea vieții, ci o va prelungi. Medicii recomandă să urmeze câteva recomandări:

• Petreceți timp în aer liber cât mai des posibil, mai ales pe vreme însorită. Plimbarea în parc și în pădure, unde aerul este plin de puritate și substanțe nutritive, te va ajuta să scapi de starea ta de somn. De asemenea, asigurați-vă că există suficientă lumină în cameră.
• Încearcă să dormi suficient. Asigurați-vă că vă culcați și vă treziți în același timp.
• A juca jocuri sportive. Exercițiile de dimineață sunt potrivite. Diverse exerciții vă vor face corpul frumos și elastic și, de asemenea, vă vor umple de energie pentru întreaga zi.
• Nu te suprasolicita. Este indicat să petreceți 5 minute în fiecare oră pentru a vă încălzi și a vă plimba prin birou. Un pui de somn de 15 minute în timpul zilei este, de asemenea, foarte benefic. Vă va ajuta să vă recăpătați forțele și să continuați să lucrați. Dedică-ți weekendurile doar relaxării. Faceți o plimbare în parc, faceți un picnic, faceți o excursie interesantă sau pur și simplu citiți cartea preferată.
• Examinați-vă cu atenție dieta. Dacă nu are suficiente vitamine și minerale, asigurați-vă că le completați.

Sursele de substanțe utile sunt merele, grepfrutul, rodiile, lămâile, portocalele, bananele, nucile, produsele lactate, carnea, peștele. Bananele și nucile conțin triptofan. Această substanță stimulează producția de melatonină și serotonină.

• Pe vreme rece, nu ar trebui să acordați preferință hainelor preferate, ci „reci”. În acest moment, este foarte important ca corpul să fie suficient de cald. Prin urmare, atunci când ieși afară, îmbracă-te în funcție de vreme.
• Dacă afară este înnorat și vânt, creați vreme însorită și caldă în interiorul vostru. Zâmbește mai des și privește lumea cu o atitudine pozitivă, atunci depresia și somnolența vor fi alungate parcă de mână!

Nu ar trebui să îndurați o stare de somnolență, care doar vă strica viața. Folosește recomandările de mai sus și găsește pozitivitate în toamnă.

Acum, dacă aș fi ursoaică, sau mai degrabă ursoaică, atunci aș aștepta toamna ca mana din ceruri, pentru că în sfârșit pot dormi până primăvara. Dar trebuie să exist cumva în această realitate, și cum să funcționez normal dacă de la primii nori de toamnă și până la prima zăpadă adâncă îmi doresc constant să dorm. Adorm din mers, în transportul în comun, iar mâncatul se transformă într-un adevărat chin pentru mine, pentru că după prânz devine aproape imposibil să țin ochii deschiși. De ce vrei să dormi atât de mult toamna și ce să faci pentru a evita acest lucru, citește mai jos.

De ce vrei să dormi mai mult toamna?

Este absolut clar că aceasta este o consecință a orelor de lumină mai scurte și a vremii rea. Practic nu există lumină solară și, în consecință, corpul nostru începe să reacționeze la aceste schimbări sezoniere hibernând. Vremea rece și ploioasă, de asemenea, nu adaugă optimism, nu există nimic care să atragă atenția pe stradă, nici copaci verzi, nici zăpadă albă ca zăpada, totul este gri și umed.

După ce am citit sfaturile despre „cum să eviți să adormi în timp ce mergi în toamnă” de la „experți” care, aparent, trăiesc într-o lume paralelă și nu au idee cum trăiesc oamenii obișnuiți, m-am simțit atât amuzant, cât și trist în același timp. Cum poți sfătui o persoană care lucrează „să-ți acorde cel puțin o jumătate de oră pentru un pui de somn în timpul zilei?” Sau „a petrece cât mai mult timp în lumină naturală” înseamnă să renunți la locul de muncă și să te plimbi prin parc? Și sfatul de a supraviețui căderii „undeva lângă marea caldă” m-a terminat complet. Aparent, acești „consilieri” sunt atât de departe de noi încât va trebui să întrebăm un specialist normal, adevărat. Ceea ce am făcut. După ce l-am numit pe prietenul meu medic generalist, am cerut o întâlnire și i-am cerut în lacrimi sfaturi reale despre cum să nu dormi toată toamna.

1. Primul sfat. Să luăm câteva vitamine.
Letargia și letargia în toamnă nu sunt doar o consecință, ci și o lipsă de vitamine din organism. Prin urmare, toamna este necesar să luăm o cură de vitamine care să ne refacă puterea și să ne întărească imunitatea. Apropo, imunitatea nu este ceva de glumit în toamnă, pentru că depinde de ea dacă vom mai face o infecție virală de toamnă de data aceasta sau dacă vom trece pe lângă ea. Se dovedește că a bea vitamine toamna este ca și cum ai ucide două păsări dintr-o singură lovitură și a-ți recâștiga energia vitală și a-ți crește imunitatea.

2. Trebuie să bei mai mult.
Este absolut clar că acum nu vorbim despre băuturi alcoolice, și nici despre cafea, de altfel. Pentru a evita somnolența permanentă, trebuie să bei cât mai multă apă curată și rece. Cafeaua te revigorează pentru scurt timp, dar mai mult de 6 porții pe zi transformă băutura nu într-o băutură energizantă, ci în otravă. Ceaiul cald te face să te simți și mai somnoros, dar nu prea ai chef să bei ceai rece pe vreme rece. Prin urmare, există o singură cale de ieșire: consumăm cât mai multă apă potabilă curată!

3. Trebuie să mănânci corect.
Alimentele pe care le consumăm toamna trebuie tratate cu multă grijă și cu grijă. Pentru că un aliment ne face somnoros, în timp ce altul ne dă un plus de vivacitate și energia necesară!

Pentru a te trezi, trebuie să iei micul dejun. Dar masa ar trebui să fie ușoară și adecvată, micul dejun ar trebui să vă ridice moralul și să nu vă umple întregul corp cu greutate de plumb. Prima regulă: ar trebui să fie puțin. Alegeți cele mai mici porții, aproximativ jumătate din ceea ce mâncați înainte. Terci (hrișcă, fulgi de ovăz, ovăz rulat), orice fel de mâncare cu ouă, pâine prăjită cu brânză și cafeaua sau ceaiul tare și dulce sunt grozave pentru micul dejun.

Toamna nu poți mânca în porții mari; aceasta este regula principală pe care trebuie să o urmezi cu strictețe dacă nu vrei să dormi din mers. Este mai bine să gustați mai des și puțin câte puțin decât să mâncați în exces de trei ori pe zi. Alimentele trebuie să conțină cât mai multe vitamine și minerale sănătoase, legume, fructe, cereale, paste din grâu dur, carne de vită, pui, lactate și produse din lapte fermentat - aceasta este o listă la care ar trebui să fii atent toamna.

4. Duș de contrast.
Știu sigur că este imposibil să dorm la duș și că nimic nu mă revigorează ca o porție bună de apă rece. Prin urmare, nu-ți fie lene să te trezești dimineața devreme și să faci un duș de contrast, după care cu siguranță nu vei mai dori să dormi. Doar să nu te gândești să faci o baie fierbinte, asta te face să adormi și mai mult. Desigur, nu veți putea face un duș în timpul zilei, dar nimeni nu a anulat încă aromoterapie! Asadar, poti sa te aprovizionezi cu deodorant sau apa de toaleta cu parfum de citrice sau prospetime de mare (arome revigorante) si sa te improspatezi cu ele din cand in cand. Vă puteți șterge gâtul și încheieturile cu șervețele umede, acest lucru ajută și la alungarea somnolenței.

5. Mișcarea.
Dar va trebui să te miști mai mult, indiferent de situație. Dacă simți că vei leșina la biroul tău chiar acum, ridică-te și începe să te miști. Și până trece amorțeala somnoroasă, mergi. Camera ar trebui să fie răcoroasă (nu rece!), deoarece în înfundare ochii se închid singuri. Dacă vremea vă permite, mergeți acasă, deși toamna acest sfat pare mai degrabă o batjocură.

Și toamna va trebui să te culci puțin mai devreme decât de obicei. Sunt puțin mai puține, dar mai des decât de obicei. Cum poți asculta muzică distractivă, captivantă! Până la urmă, și toamna se va încheia într-o zi și asta știm cu toții cu siguranță!