De ce școlarii nu dorm noaptea? Coșmaruri la copii. Modificări inexplicabile ale somnului la adolescente

Ta copilul se culca târziu? Acest lucru s-ar putea transforma într-o problemă! S-a dovedit că calitate bună somnul nu este mai puțin important pentru dezvoltarea copiilor decât alimentație adecvată. Deși acest lucru poate părea evident, mulți oameni ignoră acest fapt. Ca urmare, pot apărea o serie de probleme.

Din păcate, ritmul modern de viață a influențat foarte mult această situație. În timp ce părinții sunt în permanență ocupați la serviciu, copilul studiază din greu sau își petrece timpul în fața computerului sau a televizorului. Astfel, orele de odihnă sunt reduse inevitabil.

Cel mai alarmant lucru este că mulți părinți nu sunt conștienți de consecințele ca copilul lor să se culce târziu. Pe de o parte, acesta pare a fi un fenomen inofensiv. Cu toate acestea, de fapt, acest lucru duce la consecințe negative care vă pot afecta restul vieții.

De ce este important ca bebelușul tău să doarmă bine?

Înainte de a intra în detalii ale consecințelor somn târziu la copii, am dori să vă reamintim câteva fapte. În primul rând, de ce este atât de important un program adecvat de odihnă. Chiar dacă unii copii refuză să se culce devreme, acest obicei este mai important decât credeți.

Odihna bună, cel puțin 10 ore pe zi, este una dintre principalele surse de energie pentru organism. Acest lucru vă permite să încărcați „bateria” a creierului, astfel încât să funcționeze bine pe tot parcursul zilei. Deci dupa noapte bună, copilul este mai linistit si gandeste bine.

Pe de altă parte, somnul afectează și abilitățile fizice. Când te odihnești, mușchii tăi sunt eliberați de tensiunea acumulată în timpul zilei și sunt gata să accepte noi provocări. Desigur, este cheia succesului în activități școlare, sportive sau de joacă.

Ce înseamnă „somn sănătos”?

Somnul sănătos nu înseamnă doar să te culci devreme. Include întreaga linie parametrii. Cele mai importante dintre ele sunt:

• Durata somnului (cel puțin 10 ore)
• Somn continuu
• Numărul de ore de somn adecvat vârstei
• Un program de somn care se sincronizează cu ritmul circadian al bebelușului tău ( ceasul intern)

Dacă, din orice motiv, oricare dintre aceste elemente este perturbat, pot apărea tulburări de somn. Din fericire, există trucuri care te pot ajuta să dormi bine și să ai modele de somn sănătoase.

Ce se întâmplă dacă un copil se culcă târziu?

Una dintre principalele probleme cu care se confruntă părinții este somnul copiilor lor. De cele mai multe ori, copiii sunt reticenți în a merge la culcare devreme pentru a urma un program adecvat de somn. Cu asa o cantitate mare distragerea atenției, copiilor le este din ce în ce mai greu să se culce la timp.

La rândul său, neacordarea atenției acestui subiect poate fi dăunătoare dezvoltării și creșterii. La prima vedere, se pare că nu este nimic în neregulă cu asta. In orice caz, vis urât Pot fi cauza multe probleme viitoare.

1. Dificultate de concentrare

Calitatea slabă a somnului duce la o serie de consecințe negative pentru sănătate mentală copil. Dacă nu te duci la culcare la fix, acest lucru afectează capacitatea de concentrare. Adică nu se poate concentra asupra acțiunilor care necesită atenție.

Odihna slabă este adesea motivul lipsei de atenție în clasă. În plus, copilul poate deveni mai puțin activ și mai leneș.

2. Somnolență

Dacă copilul tău se culcă târziu, acesta poate fi motivul pui de somn vioiciune. Potrivit oamenilor de știință, un copil ar trebui să doarmă, în funcție de vârstă, 10 sau 12 ore. În caz contrar, te simți obosit și vrei să dormi în timpul zilei.

3. Senzație de oboseală

Somnolența merge mână în mână cu senzația de oboseală. Mulți oameni cred că acest lucru este caracteristic doar adulților. De fapt, copiii pot avea și episoade de slăbiciune și oboseală. Și în cele mai multe cazuri, motivul constă în calitate slabă dormi.

În plus, copiii sunt caracterizați de o stare de „hiperactivitate”. La rândul său, acest lucru poate duce la mai mult tulburări grave dormi. Cert este că organismul crește secreția de hormoni precum adrenalina. Ei sunt cei care țin creierul treaz.

4. Riscul de obezitate

Obiceiurile proaste de somn pot crește riscul obezitate infantila. Acest lucru este dovedit de date cercetare științifică. Vorbim despre date din 29 de studii efectuate în 16 țări.

Potrivit acestui document, dacă un copil se culcă târziu sau doarme puțin, acesta poate fi un factor de risc pentru supraponderal si obezitatea.

Cum să îmbunătățești obiceiurile de somn ale copilului tău?

Este important să înțelegeți că copiii nu pot rezolva singuri problemele de somn. În primul rând, părinții lor sunt responsabili pentru asta, adică tu. Pentru a face acest lucru, începeți să țineți un jurnal de somn. Vă rugăm să rețineți că, în mod ideal, ar trebui să vă culcați între orele 19:30 și 20:30.

Dacă este posibil, respectați acest program ca familie. Copilului tău va fi mai ușor să înțeleagă că trebuie să meargă la culcare dacă și părinții și frații săi respectă noul program.

În plus, pregătiți un loc de odihnă. te gândești dacă există elemente care distrag atenția în camera copilului tău? Pune deoparte televizoarele, computerele sau tabletele. Toate acestea te vor ajuta să dormi liniștit toată noaptea fără să te trezești.

„Fiecare dimineață începe cu o luptă: trebuie să-ți faci copilul să se ridice din pat și să meargă la școală”, își poate spune aproape fiecare părinte al unui elev de liceu. Se pare că, la atingerea adolescenței, un copil devine automat un leneș incorigibil. Dar în realitate totul este mult mai complicat. Kayla Wahlstorm, cercetător senior la Universitatea din Minnesota, a discutat despre cercetările sale despre somnul adolescenților într-o rubrică pentru revista Conversation.

Pentru cei care se pregătesc pentru examenul școlar principal

De 20 de ani am studiat efectele trezirii devreme asupra elevilor de liceu. Cercetările sugerează că incapacitatea adolescenților de a se ridica din pat înainte de opt dimineața este o chestiune de biologie, nu de propria lor voință.

Cert este că somnul adolescenților nu este același cu cel al copiilor mai mici sau al adulților. La debutul pubertății, oamenii (și majoritatea mamiferelor) se confruntă cu faze de somn întârziate: momentul lor de secreție a hormonului de somn melatonina se modifică. Adolescenții nu pot adormi până când începe secreția de melatonină. Simptomele de somnolență nu încep până la aproximativ 22:45. Aceeași mecanisme biologiceîmpiedică creierul unui adolescent să se trezească cu adevărat înainte de opt dimineața.

În același timp ritmuri biologice copiii mici sunt astfel încât le este ușor să se trezească dimineața și sunt gata să înceapă ziua de școală mai devreme decât adolescenții. Iar rutina școlară nu ține cont de schimbările în bioritmurile elevilor mai mari.

Schimbările în tiparele de somn/veghe sunt în afara controlului adolescenților. Pur și simplu forțarea adolescenților să se culce mai devreme nu va rezolva problema.

Am vorbit cu o mulțime de adolescenți și toți spun că, atunci când se culcă devreme, nu pot să adoarmă mult timp și doar se uită în tavan până adorm în jurul orei 23.00. Fundația Națională pentru Somn din SUA recomandă adolescenților să doarmă între opt până la zece ore pe noapte. Aceasta înseamnă că cel mai devreme timp sănătos Trezirea pentru adolescenți nu este mai devreme de șapte dimineața. Cercetările au scos la iveală gravitate Consecințe negative lipsa de somn.

Adolescenții care dorm mai puțin de opt ore pe noapte au șanse semnificativ mai mari să fumeze și să consume droguri și alcool.

Riscul de depresie crește și el: aproape 52% dintre elevii de liceu care dorm mai puțin de patru ore pe noapte experimentează sentimente de descurajare și deznădejde.

Fotografie: iStockphoto/robertprzybysz

Rezultatele școlilor care au refuzat start prematur lecțiile sunt încurajatoare. Consumul lor de droguri, țigări și alcool de către adolescenți a scăzut, în timp ce, în același timp, rezultatele școlare au crescut semnificativ. Numărul accidentelor de adolescenți din Jackson Hole, Wyoming, a scăzut cu 70% în primul an după ce liceele orașului au început cursurile mai târziu.

Din 2014, marile organizații de sănătate din SUA (Academia Americană de Pediatrie, Asociația Medicală Americană și Centers for Disease Control and Prevention) au susținut ca cursurile de liceu să înceapă la 8:30 a.m. sau mai târziu. Conform datelor din toamna anului 2015, doar 20% dintre școli au urmat acest sfat.

În iulie, Huffington Post a publicat un videoclip în care psiholog clinician iar cercetătorul de somn Ellie McGlinchey dezvăluie cum trezirea devreme întrerupe modul necesar zi și este dăunător sănătății lui. „Dacă alarma sună la 6.30 am, ei simt că tocmai s-au trezit în miezul nopții”. Psihologul consideră că elevii de liceu nu ar trebui să învețe după un program clasele primare, altfel la primele lecții sunt „în ceață” și nu se pot concentra. Început târziu zi de școală performanța adolescenților și, în consecință, performanța lor școlară.

În școlile rusești, există un standard sanitar, conform căruia „orele școlare ar trebui să înceapă nu mai devreme de opt dimineața, iar administrația școlii nu are dreptul să programeze lecții „zero””.

Pentru a funcționa corect în timpul zilei, toată lumea trebuie să aibă un somn bun. Pentru adolescenți, asta înseamnă că au nevoie de aproximativ nouă ore de somn în fiecare noapte. Dar practica arată că, în realitate, acest lucru este departe de a fi cazul - adolescenții dorm mult mai puțin decât ar trebui. Prin urmare - neatenție la clasă, distragere, lacune de memorie, slăbire generală a corpului, raceli frecvente. Potrivit National Survey Foundation, doar aproximativ o cincime dintre adolescenți (20%) dorm suficient în fiecare noapte pentru vârsta lor.

Ceasul intern al adolescenților

Adolescența este întotdeauna de vină când despre care vorbim despre somn. Ceasul intern al corpului, numit oficial ritmurile circadiene, se schimbă odată cu pubertatea. Melatonina, un hormon cerebral asociat cu somnul, este eliberată seara târziu la adolescenți. Prin urmare, dacă mai mult cel mai tanar copil adoarme cu ușurință destul de devreme, adolescenții încă nu sunt obosiți și, după câteva ore, trebuie să aibă un somn bun, mai mult decât ar trebui - până la urmă, pe la șapte dimineața trebuie să se trezească pentru școală sau liceu. Deci, se dovedește că noaptea adolescentul nu poate adormi mult timp, iar dimineața nu se poate trezi, dar este obligat să facă acest lucru din cauza unui program social strict.

Aceasta devine o problemă serioasă pentru adolescenții cu multă muncă academică, ceea ce epuizează corpul și mai mult pe fundal lipsa cronică de somn. Pentru a preveni copilul să întârzie la școală, ar trebui să-l trezești cu o oră mai devreme decât de obicei, astfel încât trezirea să nu fie pripită și, prin urmare, stresantă pentru el. Dar trebuie să te asiguri și că adolescentul tău merge la culcare la timp.

Efectele privării de somn asupra corpului unui adolescent

Atunci când adolescenții nu dorm suficient, poate avea consecințe grave. efecte secundare. Este dificil pentru un copil să se concentreze la școală; el poate sta și moștenește în clasă, ceea ce provoacă în mod natural nedumerire profesorului. Acest lucru poate duce la scăderea productivității la locul de muncă și la școală. Din păcate, aceasta este o problemă comună pentru adolescenți. ÎN cazuri extreme lipsa somnului poate duce la agresiune nemotivată, comportament furios sau depresie (care poate duce la mai departe probleme mari cu somnul).

Lipsa somnului poate face, de asemenea, un adolescent mai predispus la acnee și alte probleme ale pielii. Concentrarea slabă și timpii de reacție lenți obișnuiți la copiii lipsiți de somn pot fi foarte consecințe periculoase. Uneori, problemele de somn ale adolescenților sunt simptome ale unor boli sau altele motive medicale cum ar fi efectele secundare ale medicamentelor, apnee de somn, anemie sau mononucleoză. Apoi este necesară o vizită între părinți și adolescent la un pediatru și psiholog.

Ce pot face părinții pentru a-și ajuta adolescentul să doarmă suficient?

Când comunici cu un copil adolescent, părinții pot face somn adecvat prioritate în rutina lui zilnică. În primul rând, trebuie să dezvolți un program de somn și orele la care adolescentul se trezește. Este foarte important să mențineți acest plan chiar și în weekend. Dacă un copil stă treaz noaptea și apoi stă întins în pat până sâmbătă sau duminică după-amiaza, va fi foarte greu să-și schimbe din nou bioritmurile interne. Atunci va deveni aproape imposibil ca un adolescent să adoarmă luni timp normalși te trezești dimineața devreme.

Pentru ca copilul tau sa adoarma si sa se trezeasca la timp, trebuie sa ii creezi conditii pentru ca acesta sa doarma bine. Păstrați camera copilului dvs. slab iluminată și opriți ecranul computerului înainte de culcare. Opriți zgomotul exterior. De asemenea, trebuie să te asiguri că camera adolescentului tău este suficient de caldă.

În prima jumătate a zilei, trebuie să evitați lumina puternică și soarele, ceea ce va permite adolescentului să se trezească confortabil. Dacă adolescentul tău este obosit și dorește să ia un pui de somn după-amiaza, limitează-i timpul de somn la 30 de minute; a putea dormi mai mult îl poate împiedica să adoarmă noaptea. Încearcă să te asiguri că adolescentul tău evită temele pe timp de noapte și nu sta în picioare toată noaptea la studiu.

Lăsați-l pe adolescent să nu se uite la televizor pentru perioade lungi de timp, jocuri pe calculatorși alte programe și activități suprastimulatoare cu 2 ore înainte de culcare. Despre rău medii electroniceîn dormitorul unui adolescent acest fapt vorbește. În 2006, National Survey Foundation a descoperit că copiii cu patru sau mai multe dispozitive electronice în dormitoare erau lipsiți cronic de somn. Când adolescentul tău se culcă în pat, asigură-te că nu face alte activități și concentrează-te doar pe adormire. În plus, adolescenții ar trebui să evite ciocolata și băuturile cu cofeină după ora 16:00. Acest lucru îi va ajuta să adoarmă mai bine.

Cu toate acestea, obiceiurile de somn ale copiilor pot varia foarte mult și pot fi considerate totuși normale. Unii bebeluși au nevoie de mult mai mult sau mai puțin somn decât alții, în medie adolescent Tulburările de somn sunt destul de rare, deși majoritatea adolescenților se confruntă cu coșmaruri sau alte tulburări de somn din când în când. În unele cazuri, problemele de somn sunt cauzate de motive emoționale. De exemplu, insomnia (incapacitatea de a adormi sau de a dormi mult timp fără a te trezi) poate fi cauzată de o situație stresantă și de anxietate la copil. Dacă unui copil îi este frică de întuneric sau îi este frică să fie singur în cameră noaptea, este puțin probabil să se poată relaxa și să adoarmă.
Iată câteva dintre cele mai frecvente tulburări de somn și tratamentele lor (dacă există).

Probleme de culcare la copii

Copilul tău încearcă să se lupte cu tine și să reziste instrucțiunilor tale de a merge la culcare noaptea? Poate că are nevoie de câteva ore pentru a se calma înainte de a merge la culcare?
Unele familii peste tot de ani lungi luptandu-se sa asigure copilului o ora de culcare linistita si linistita. Pentru ei, fiecare noapte este o arenă de luptă cu multe „plecări și întoarceri” până când adolescentul adoarme în cele din urmă.
Motivele pentru astfel de dificultăți de a merge la culcare pot fi diferite. Să enumerăm câteva.

• Probleme frecvente cu comportamentul negativ și încercarea copilului de a rezista părinților, în care are dificultăți în respectarea și menținerea regulilor și a unui anumit program, inclusiv a merge la culcare când și-ar dori să se joace mai mult. Cele mai multe probleme de somn sunt de această natură.
• Anxietate de separare. Mulți copii care petrec puțin timp cu părinții lor vor avea dificultăți să fie separați din nou de ei înainte de culcare. Unii copii pot avea chiar dificultăți în a fi separați de părinți la școală în timpul zilei.
• Dorința de a petrece timp singur cu părinții când frații și surorile nu sunt prin preajmă.
• Prea mult timp devreme mergând la culcare. Mulți copii se confruntă cu tulburări în programul lor de somn-veghe. Un copil poate fi o bufniță de noapte când ceasul său intern este programat să meargă la culcare seara târziu și să se trezească dimineața târziu; sau copilul poate fi o „persoană matinală” care se culcă devreme și se trezește foarte devreme. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți face modificări treptate în programul de somn-veghe al adolescentului dvs. pentru a se potrivi cu programul zilnic al familiei.
• Obiceiuri și comportament dobândit. Unii copii pur și simplu se obișnuiesc să stea mult timp seara, când treburile gospodărești obișnuite sunt finalizate și totul în casă se liniștește.
• Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Unii copii hiperactivi și impulsivi au nevoie de mai puțin somn decât colegii lor. Acești adolescenți pot avea, de asemenea, dificultăți în a se calma și a merge la culcare.

Dacă aceste tipuri de lupte de somn continuă să persistă, discutați cu medicul pediatru despre asta.

Somambulism la copii

Aproximativ 15% dintre toți copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani au experimentat cel puțin un episod de somnambulism. Această tulburare (numită și somnambulism) este mai frecventă la băieți decât la fete; La un număr mic de copii, somnambulismul apare de câteva ori pe săptămână.
Somnambulismul apare de obicei în a doua sau a treia oră de somn noaptea. Copilul se așează în pat, după care, fără să se trezească complet, se ridică; De regulă, el se plimbă ezitant undeva, în timp ce ochii lui sunt deschiși, iar privirea lui este absolut lipsită de sens.
Un copil poate rătăci prin casă câteva minute, chiar deschizând uși, dar toate acțiunile lui nu au niciun scop. Dacă îi vorbești, el poate reacționa într-un fel la cuvintele tale, dar vorbirea lui, de regulă, este de neînțeles și de neînțeles. Apoi se va întoarce în pat, va adormi singur și va continua să doarmă, iar dimineața, când se va trezi, nu-și va mai aminti nimic despre plimbarea nocturnă.
Dacă copilul dumneavoastră este un somnambul, trebuie să minimizați orice risc potențial de vătămare. Asigurați-vă că mediul din casa dvs. este suficient de sigur - de ex. ușile de intrare trebuie incuiat astfel incat copilul sa nu poata iesi afara, scarile trebuie inchise astfel incat copilul sa nu poata urca sau cobora pe ele, obiectele periculoase trebuie puse deoparte. Dacă îți găsești copilul somnambul, ghidează-l ușor înapoi în pat.
Somnambulismul apare de obicei printre membrii aceleiași familii. Pentru majoritatea copiilor, acest obicei ciudat dispare de la sine, de obicei până la adolescență. Dacă copilul dumneavoastră merge des noaptea, medicul pediatru vă poate prescrie medicamente pentru a ajuta la reducerea somnambulismului.

Dormi vorbind la copii

Vorbirea în somn (sau mnilocviul) este mult mai frecventă decât somnambulismul. În timpul somnului, copilul începe să vorbească, adesea neînțeles și monoton și de obicei nu mai mult de 30 de secunde. Cele mai multe cazuri apar atunci când copilul nu visează.
În astfel de cazuri, este extrem de rar ca vreun tratament să fie necesar sau prescris. Cu toate acestea, dacă vorbirea în somn apare în combinație cu somnambulismul, în unele cazuri, pediatrii recomandă administrarea anumitor medicamente.

Coșmaruri la copii

În adolescența mijlocie, coșmarurile sunt destul de frecvente. De obicei un copil visează vis oribil cu monștri înfricoșători sau alte creaturi înspăimântătoare. Copilul se poate trezi cu frică, respira rapid și începe să plângă. În unele cazuri, experiența poate fi atât de teribilă încât copilul poate chiar să refuze să se întoarcă la culcare, insistând să fie în mod constant liniștit. Îmbrățișează-ți copilul și vorbește calm cu el, asigurându-l că a fost doar un vis urât. Adesea, un copil poate începe să descrie vizual detaliile unui vis urât, încercând astfel să se calmeze pe sine și pe părinții săi. Copilul poate chiar să-și amintească visul a doua zi și să-și exprime dorința de a-l discuta în continuare.
Majoritatea copiilor au coșmaruri doar ocazional, de obicei la primele ore ale dimineții. Dacă se întâmplă destul de des (sau dacă același vis înfricoșător se întâmplă din nou), discutați cu medicul dumneavoastră. Coșmarurile tind să apară mai frecvent în timpul situație stresantă, așa că dacă visele se repetă, încearcă să evaluezi stresul din viața copilului tău. ÎN în cazuri rare Pediatrul poate sfătui copilul să ceară sfatul unui specialist.

Terori nocturne la copii

Terorile nocturne sunt o altă manifestare a coșmarurilor care pot fi greu de observat de către părinți. La aproximativ 90-180 de minute după ce copilul adoarme, acesta sare brusc și se așează în pat, deschizând ochii, și începe să plângă tare și să ceară ajutor. În următoarele câteva minute, poate avea dificultăți de respirație, geme, mormăie, se bate și poate fi confuz și agitat. Frecvența respirației și a bătăilor inimii sale vor crește semnificativ. Nu va răspunde încercărilor părinților săi de a-l calma și chiar îi poate împinge departe de el. Toate acestea pot continua timp de 30-60 de minute până când copilul reușește să adoarmă liniștit din nou, iar a doua zi dimineață nu își va aminti nimic despre ceea ce s-a întâmplat, ceea ce îi derutează complet pe părinți și îi insuflă frică - de unde și numele de „terori nocturne”.

Terorile nocturne (sau coșmarurile) apar la un număr relativ mic de copii (1 până la 5%) și apar în timpul somn adinc când copilul nu visează. Oricât de înfricoșătoare ar părea părinților, astfel de coșmaruri nu sunt o reflectare tulburări psihologice. Ele servesc ca o parte normală, deși rară, a tranziției corpului de la o fază de somn la alta. Uneori oboseala fizica poate contribui la terorile nocturne ale unui copil. Majoritatea copiilor depășesc terorile nocturne fără nici un tratament și părinții nu pot face nimic pentru a le preveni să apară. Calmul și înțelegerea din partea părinților sunt foarte importante, deși astfel de terori nocturne provoacă mai mult stres pentru mamă și tată decât pentru copiii înșiși.

Somnolență în timpul zilei la copii

Unii copii au somn excesiv în timpul zilei. Cea mai frecventă cauză a somnolenței în timpul zilei este somnul insuficient noaptea. niste medicamentele poate afecta, de asemenea, activitățile normale ale copiilor.

Narcolepsie
Copiii cu narcolepsie au un impuls puternic, incontrolabil de a dormi. Ei pot adormi brusc pentru câteva minute sau până la o oră - adesea în locuri nepotrivite, cum ar fi o sală de clasă. Dacă se întâmplă acest lucru, corpul bebelușului se poate relaxa și cădea pe podea. Copilul se trezește cu vigoare reînnoită, dar după o oră sau două poate din nou
simțiți somnolență, după care se repetă întregul proces. Narcolepsia apare de obicei mai întâi în timpul adolescenței și tinde să afecteze membrii aceleiași familii. Deși afecțiunea este considerată pe tot parcursul vieții, de obicei poate fi tratată cu succes cu medicamente.

Crize de apnee în somn
La copiii cu apnee în somn, respirația se oprește scurt de câteva ori pe noapte din cauza unei obstrucții a căilor respiratorii, posibil din cauza amigdalelor și adenoidelor mărite sau a grăsimii excesive. Când un copil începe să icnească instinctiv după aer, se trezește pentru o clipă, a lui respirație normală este restabilit și adoarme imediat, poate fără să-și amintească măcar ce s-a întâmplat. Pentru ca asa treziri scurte poate apărea de zeci sau chiar de sute de ori pe noapte, copilul nu doarme suficient și experimentează letargie și somnolență a doua zi. Uneori, acești copii pot sforăi în somn, ceea ce este, de asemenea, un semn al unei obstrucții a căilor respiratorii.
Este necesar să se afle și să se trateze cauza obstrucției tractului respirator pentru a scăpa de apnee. Odată eliminată cauza, copilul se va putea bucura din nou de somn normal.

Enurezis la copii
Enurezisul poate fi legat de modelul de somn al copilului, dar de obicei nu este considerat o tulburare de somn.

Potrivit medicilor, adolescenții ar trebui să doarmă 8-10 ore. Cu toate acestea, conform Fundației Naționale pentru Somn, doar 15% dintre adolescenți dorm opt ore și jumătate în timpul săptămânii. Absența cantitate suficientă somnul afectează negativ sănătatea unui adolescent. Lipsa somnului este o cauză a depresiei și a durerilor de cap cronice, iar copiilor care nu dorm suficient le este greu să se concentreze asupra studiilor. Prin urmare, este extrem de important ca adolescenții să se dezvolte obiceiuri sănătoase dormi.

Pași

Partea 1

Prevenirea insomniei

Curata camera. Vei dormi mai bine într-o cameră curată și confortabilă. Conform cercetărilor, decorarea dormitorului cu flori are o influență pozitivă pe starea ta de spirit când te trezești. Camera ta ar trebui să aibă un mediu plăcut și calm.

Stabiliți și urmați o rutină regulată la culcare.Întrucât viața adolescenților este destul de activă, respectarea rutinei de culcare este cheia unei nopți bune de odihnă. fi atent la următoarele sfaturi atunci când creați un ritual de culcare:

Stabiliți ora de culcare și cea de trezire. Totul va depinde de ora la care începeți ziua.

• Stabiliți-vă un obiectiv de a dormi cel puțin opt, dar nu mai mult de zece ore în fiecare noapte. Acest lucru vă va menține pe drumul cel bun cu programul de somn. În plus, nu vă veți simți somnolent.
• Respectați un program de somn, chiar și în weekend. Acest lucru vă va face mai ușor să vă respectați programul de somn în timpul săptămânii.

1. Setați o alarmă. Cu timpul, corpul se va obișnui să se trezească fără ceas deșteptător; cu toate acestea, la început, puteți folosi un ceas cu alarmă pentru a vă trezi în același timp.

   • Dacă dormi greu, setează mai multe alarme sau pornește-ți alarma la volum maxim; Dacă te trezești ușor, poți folosi un ceas cu alarmă obișnuit sau poți descărca o aplicație pentru telefon.

2. Dormi pe partea dreaptă. Potrivit cercetărilor, dormitul pe partea dreaptă îmbunătățește calitatea somnului și îl promovează bună dispoziție ziua urmatoare.

   Treziți-vă corect dimineața. Primul pas spre somn sănătos este trezire adecvată. În plus, ajută la normalizarea ritmurilor circadiene.

   Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit. Oprește muzica înainte de culcare. Folosiți dopuri pentru urechi pentru a bloca zgomotele care pot interfera cu un somn bun.

   Folosiți patul numai pentru dormit. Evitați să citiți, să studiați, să scrieți sau să desenați în pat, deoarece aceste activități favorizează starea de veghe mai degrabă decât somnul. Creierul tău ar trebui să asocieze patul doar cu somnul, și nu cu activitățile de mai sus.

   Evitați somnul lung în timpul zilei. Dacă, în ciuda somn de noapte, încă te simți obosit, tragi un pui de somn 15-30 de minute. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece somnurile lungi din timpul zilei contribuie la oboseală și interferează cu o odihnă bună a nopții.

   Evitați cofeina. Cofeina, chiar și în doze mici, poate perturba somnul. Dacă observi că cofeina are Influență negativă pentru somnul tau, elimina bauturile cu cofeina din dieta ta.

Partea 3

Eliminați problemele de somn

Imaginează-ți un loc calm.Încearcă să-ți imaginezi un loc calm care să-ți ofere emoții plăcute. Acesta ar putea fi un muzeu, un parc sau un traseu turistic. Începeți-vă mental mersul, acordând atenție detaliilor: culori, lumină, umbră și alte elemente ale mediului. Amintește-ți ce emoții ai simțit când ai făcut această plimbare. Această activitate îți distrage mintea de la prezent, promovând relaxarea și somnul.

Practicați relaxarea musculară progresivă. Această tehnică simplă de relaxare ajută la eliberarea stresului și la calm. Relaxarea progresivă a mușchilor implică încordarea și relaxarea tuturor grupelor musculare ale feței și corpului o anumită secvență, incepand cu degetele de la picioare, apoi muschii coapselor, feselor, abdomenului, umerilor, gatului si fetei. Țineți tensiunea timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi relaxați mușchiul încordat.

Practicați metoda biofeedback. Biologic Părere este una dintre cele eficiente metode non-medicamentale, care ajută la combaterea insomniei. Biofeedback-ul poate schimba răspunsul unei persoane la stres, poate reduce anxietatea și poate promova relaxarea.