Recomandări pentru o vedere bună. Cum să-ți păstrezi viziunea pentru mulți ani

Unul dintre cele mai minunate daruri ale naturii este viziunea, care ne oferă ocazia uimitoare de a vedea lumea în culori strălucitoare. Dar mulți oameni își amintesc acest lucru doar atunci când se agravează rapid. Mai ales într-o epocă de dezvoltare rapidă tehnologia Informatiei, o persoană își poate petrece cea mai mare parte a zilei în fața unui monitor de computer, televizor, tabletă sau smartphone. O astfel de distracție pune o presiune enormă asupra ochilor și reduce fără milă nivelul vederii.

Alimentație adecvată

În ciuda lipsei unei conexiuni evidente, nutriția are o influență puternică asupra acuității vizuale a unei persoane. Pentru aceasta, aportul regulat în organism este important. cantitate suficientă vitamina A și alte vitamine și microelemente. Asa ca adauga-l in dieta ta morcovi cruziîn combinație cu grăsimi vegetale sau animale, care favorizează absorbția carotenului ( frecventa minima consumul de morcovi – o dată la 3 zile). De asemenea, este necesar să mănânci afine (mănâncă 1 lingură pe zi sau iei medicamente pe baza acestora). De asemenea, stimulez acuitatea vizuală următoarele produse: spanac, caise, peste, oua, ciocolata neagra, tipuri diferite varză, broccoli, urzică.

De asemenea, ar trebui să luați periodic un complex multi-vitamine, care va compensa deficiența substanțe utileîn corpul nostru.

Gimnastica pentru vedere

Pentru a menține acuitatea vizuală, este extrem de important să antrenați mușchii ochilor. Pentru a face acest lucru, este suficient să efectuați de mai multe ori pe zi exerciții simpleîn 5 minute. O astfel de gimnastică nu va necesita mult efort și timp, dar vă va îmbunătăți semnificativ sănătatea ochilor. Iată câteva dintre cele mai comune tehnici:

• Mișcă-ți rapid globii oculari la stânga și la dreapta. După ce te uiți în stânga, ar trebui să-ți ții vederea pentru câteva secunde, încordându-ți ușor ochii, apoi privești în fața ta și îndepărtează-te spre dreapta, încordându-ți de asemenea ușor ochii. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că simțiți cum funcționează mușchii ochilor.
• Ridicăm ochii în sus și în jos, fixându-ne privirea.
• Făcând o rotație globul ocular(de 5 ori în sensul acelor de ceasornic și de 5 ori în sens invers).
• Următorul exercițiu este cel mai plăcut, Bates îl numește „palming”, taoiștii îl numesc energie universală, iar yoghinii îl numesc energie Reiki. Îți încălzi ochii folosind energia palmelor. Pentru a face acest lucru, ar trebui să închideți ochii, să vă relaxați, să vă încrucișați palmele și să le așezați sub forma unui acoperiș de casă unul deasupra celuilalt (pentru comoditate, sprijiniți-vă coatele pe masă). Apoi plasăm centrele palmelor strâns la ochi, blocând complet pătrunderea luminii. Încercați să simțiți cum căldura care emană din palme transferă energie care ne relaxează ochii și restabilește vederea. Exercițiul se efectuează timp de 5-7 minute. Când deschideți ochii, veți simți imediat o ușoară îmbunătățire.
• Acest exercițiu ne este familiar încă de la școală: stai în fața ferestrei, fixează-ți privirea pe sticlă sau pe orice obiect apropiat (creion, mâner fereastră etc.) și mută-ți brusc privirea către un obiect îndepărtat din afara ferestrei.

Ochelari de masaj

Utilizarea periodică a ochelarilor de masaj pentru ochi vă permite să obțineți efect bun, ameliorează rapid oboseala nu numai atunci când lucrezi la computer, ci și în timpul oricărei lucrări vizuale intense. Acești ochelari sunt proiectați în așa fel încât să promoveze stimularea biologică puncte active folosind vibrații și câmpuri magnetice. Ochelarii de masaj au efect preventiv, cosmetologic și relaxant.

Jos obiceiurile proaste

Fumatul are un impact foarte negativ asupra muncii aparatul vizual. La urma urmei, fumatul crește presiune intraoculară, ceea ce duce la dezvoltare diverse boli ochi. Conformitate generală imagine sănătoasă viața va contribui la conservare viziune buna.

Odihnește-ți ochii

Aproape toți oamenii care lucrează mult la computer știu că ar trebui să ia o pauză de 15 minute după fiecare oră de muncă. Cu toate acestea, în practică acest principiu practic nu este aplicat, ceea ce duce la consecințe rele. Lasă-ți ochii să se relaxeze.

Protejați-vă de lumina puternică

Lumina strălucitoare este dăunătoare pentru ochi. Prin urmare, purtați ochelari de soare vara.

Fitness pentru ochi

Conceptul de fitness pentru ochi include cele mai multe diverse exerciții, împrumutat din tehnici de yoga, masaj și solarizare. Există puncte pe mâini care sunt direct conectate la ochi. Pentru a stimula aceste puncte, ar trebui să vă masați degetele, masând fiecare deget timp de 1-2 minute. De asemenea, ar trebui să apăsați pe punctul central al palmei (punctul rokyu activ) timp de 50 de secunde. De asemenea, masează-ți bine degetele de la picioare. Aceste tehnici simple și stimularea punctelor active vor ajuta la menținerea acuității vizuale.

Menținerea vederii bune nu este o sarcină ușoară, deoarece televizoarele, computerele și diversele gadgeturi electronice au devenit ferm înrădăcinate în viața noastră de zi cu zi.

Lucrul cu ele este însoțit de o sarcină constantă. Problemele de vedere vă obligă să contactați imediat un oftalmolog pentru a începe tratamentul la timp și pentru a evita complicațiile periculoase.

Cum să-ți protejezi ochii

Postulul binecunoscut conform căruia prevenirea unei boli este mai ușoară decât tratarea ei se aplică tuturor bolilor, patologii oftalmologici nu fac excepție.

Cea mai bună opțiune pentru conservarea pe termen lung este să respectați în mod regulat condițiile preventive de bază:

• aderarea la elementele de bază ale alimentației sănătoase
• făcând exerciții pentru ochi
• „comunicarea” dumneavoastră cu televizorul și computerul trebuie să fie moderată, nu uitați de odihnă

Există factori secundari care afectează negativ aparatul vizual:

• situație proastă a mediului
• predispoziție ereditară
• modificări structurale ale aparatului ocular datorate vârstei
• boli concomitente care sunt catalizatori ai tulburărilor vizuale

Creați condiții care sunt 100% protectoare ochi Abaterile patologice nu pot fi evitate, chiar dacă respectați un stil de viață sănătos și respectați regulile de igienă.

Cu toate acestea, reducerea riscurilor de dezvoltare a tulburărilor oftalmologice, ușurarea cursului bolii, evitarea complicațiilor și creșterea eficacității procesului terapeutic este o sarcină fezabilă.

Ce dăunează și ce ajută ochii

Adesea, surmenaj, care are un efect negativ asupra funcţionalitate aparatul ocular, asociat cu ignorarea modul corect zi. Pentru a evita acest lucru, trebuie să alternați în mod competent perioadele de somn, odihnă și orele de „muncă”.

Când elementele de bază ale unei rutine zilnice clare lipsesc pe o perioadă lungă de timp, atunci treptat, o astfel de neglijență poate duce la deteriorarea vederii.

Încearcă să eviți:

• lipsa de somn
• ședere lungă într-o cameră cu aer viciat
• lipsa activității de muncă (nu fi leneș)

Un alt factor care are un efect negativ asupra calității vederii este, în mod ciudat, progresul tehnologic.

Diverse tehnologii noi și electronice reduc nevoia umană de muncă fizică.

O astfel de ușurare are reversul medalii pentru că stil de viata sedentar viața, afectează negativ funcționalitatea vizuală.

Moderat activitate fizica are un efect pozitiv asupra bunăstării, întărind sănătatea organismului:

• crește ventilația pulmonară
• aportul sanguin cerebral se îmbunătățește
• activitatea sistemelor (inclusiv vizuală) este stimulată

Educație fizică adecvată, sport (fără fanatism):

• crește performanța mușchilor oculari
• întărește sclera
• ajuta la reducerea riscului de miopie

Pentru o persoană a cărei vedere este afectată, este inacceptabil să se angajeze în sporturi care necesită stres extrem. Acestea includ:

• lupta
• Ridicare de greutăți
• sărituri cu schiurile

Benefic, la nivel viziune influență:

• jogging pe îndelete, schi
• înot
• jocuri cu mingea

Exercițiul rezonabil va avea un efect pozitiv asupra sanatatea generala, care cu siguranță va avea un efect pozitiv asupra stării sistemului vizual uman.

Fum de tutun și sunt concepte complet incompatibile, sunt sigur că nimeni nu va contesta o astfel de afirmație.

Fumatul subminează complet sănătatea nu numai sistemul respirator. Patologii oftalmologice- oaspeți frecventi în corpul unui fumător.

Fiecare al patrulea fumător intens este expus riscului de a dezvolta cataractă. Gradul de pericol este atât de mare încât uneori, în afară de proteze pentru o lentilă întunecată, nu mai sunt alte opțiuni.

Oricine are o „prietenie” puternică cu o țigară este recomandat să viziteze biroul o dată pe trimestru oftalmolog.

Riscul de afectare ireversibilă a retinei la un fumător este de trei ori mai mare decât la o persoană care nu a suferit niciodată de dependență de nicotină.

Produsele (morcovi, dovleac, broccoli) contin substante care dau protecţie fiabilă retina de deteriorare, dar nicotina destabiliza circulația microelemente utile. Majoritatea „avantajelor” acestor produse sunt neutralizate, retina rămâne lipsită de apărare și apare deficiența vizuală.

Există situații în care, în momentele de încordare vizuală severă, unui fumător „îi crește brusc un perete negru” în fața ochilor.

Similar manifestare patologică- dovezi primare care semnalează pericole pentru ochi. Astfel de încălcări sunt provocate și de relațiile „prietenoase” pe termen lung cu tutunul.

Hipermetropie senilă - nume (popular) simplificat, primul simptom alarmant ochi afectați de „atacurile” tutunului.

Un fumător cu experiență care nu a întâmpinat anterior probleme la citire este obligat să țină cartea/ziarul departe de ochi. Altfel, este pur și simplu imposibil să-ți concentrezi viziunea.

Dureri de cap constante încep să mă deranjeze și (în principiu) apar probleme cu lectura. De obicei, ceva de genul acesta simptome negative Dispare dacă problema este detectată la timp, începe tratamentul și, bineînțeles, nu mai „comunicați” cu nicotina.

Dimineața, când se fumează prima țigară din ziua curentă, vârfurile degetelor se dovedesc a fi reci. Măsurătorile de temperatură între degete arată valori reduse.

Vă rugăm să rețineți că chiar și vasele periferice suferi pentru că fumezi. Acum, imaginați-vă cât de gravă este amploarea „distrugerii” din obiceiul de a fumat pentru capilarele mușchiului inimii și aparatul ocular.

Provocatori de boli periculoase

Riscurile cresc cu următoarele diagnostice:

• Diabet
• hipertensiune

Hipertensiunea arterială poate deveni un catalizator pentru tulburări specifice ale sistemului vascular fund.

Densitatea crește pereții vasculari. Dacă sunt persistente, sunt posibile hemoragii și edem în structura retinei.

Când indicatorul de presiune iese din scară, valorile digitale cresc la extrem cantitati mari(180-200>), atunci există o posibilitate de atrofie nervul optic.

Scăderea vederii poate deveni ireversibilă.

Într-o astfel de situație, pentru a preveni pe scară largă modificări patologice fundus, sarcina principală este o scădere corectivă a presiunii.

Acum despre modificările nedorite care însoțesc tulburările endocrine.

Lista posibilelor probleme oculare asociate cu disfuncția tiroidiană:

• imagine dublă
• corneea are de suferit
• nervul optic se atrofiază

În cazul „prejudecății” endocrine ale bolilor oculare, procesul terapeutic implică utilizarea de corticosteroizi.

În plus, pentru hidratarea corneei, în cazurile de închidere incompletă a fisurii palpebrale, la tratament se adaugă preparate lacrimale artificiale. Uneori, singura necesitate este intervenția unui medic oftalmolog.

Diabeticii apelează și la oftalmolog cu plângeri despre vedere slabă.

- „însoțitor” al diabetului.

Cea mai critică complicație a diabetului zaharat legată de ochi este retinopatia diabetică. Gradul de afectare a retinei diabeticilor variază, cu dezvoltare negativă până la detașare.

Un astfel de diagnostic necesită ca medicii să preia controlul total asupra stării vaselor de sânge.

Lista măsurilor terapeutice include:

• Aplicarea terapiei fotodinamice.
• Coagularea cu laser retină- elimina umflarea, intareste capilarele oculare.
• Starea vaselor defecte (distruse de cataractă) este corectată, ca urmare, probabilitatea detașării retinei este redusă la minimum.
• Intervenție chirurgicală - se efectuează o procedură de vitrectomie, care presupune îndepărtarea cheaguri de sânge, părți tulburi vitros din cavitatea oculară.

Drept urmare, oftalmologul obține acces la țesutul retinian afectat, ceea ce permite efectuarea „lucrărilor de restaurare” necesare. Efectuați procedura de fotocoagulare („lipiți” zona detașată, blocați sângerarea vaselor de sânge) sau restabiliți complet integritatea membranei.

Problemele de vedere sunt posibile în cursul specificului procese infecțioaseîn organism.

Deteriorarea vederii se datorează fenomene inflamatoriiîn „structurile” aparatului ocular.

Kovaren - capabil să provoace modificări negative ale funcționalității organul vizual. Complicațiile posibile includ:

• inflamaţie coroidă ochi
• hemoragii
• leziuni retiniene de severitate diferită

Pentru a normaliza funcționalitatea subminată de boală muschii ochilor, sunt necesare eforturi comune ale medicilor din două specialități:

• oftalmolog
• reumatolog

Metode de diagnosticare

Examinarea câmpului vizual

Un termen similar se referă la partea din spațiu în care ochiul, cu privirea „fixată”, observă alți stimuli vizuali.

Examinarea se efectuează cu un dispozitiv - un perimetru oftalmologic, care este un ecran de formă emisferică.

Ochiul examinat fixează un anumit semn (punct), apoi puncte luminoase încep să apară pe ecran. Dacă intri în zona de vizibilitate a vederii tale periferice, trebuie să-l raportezi medicului (vorbiți/apăsați butonul corespunzător).

Motivele numirii procedură similară, diagnosticarea defectelor care pot apărea în timpul:

• glaucom
• tumori cerebrale

Măsurarea presiunii intraoculare

Metodele de examinare fără contact și de contact sunt clasificate:

Pentru a efectua prima opțiune, veți avea nevoie de un tonometru automat. Bărbia pacientului este așezată pe un suport special, iar privirea pacientului este rugată să se fixeze pe un punct luminos.

Fluxul de aer furnizat de dispozitiv către ochi întâlnește rezistența corneei.

Nivelul IOP este fixat pe baza valorii acestei rezistențe.

Opțiunea de măsurare a contactului se realizează conform următorului scenariu.

Pacientul primește o porție de picături speciale „înghețate” (anestezic), apoi medicul atinge corneea cu o greutate, a cărei parte inferioară este colorată.

Globul ocular se îndoaie sub sarcină, devenind direct pătat în punctele de contact.

Nivelul IOP este „bazat” pe magnitudinea deformării. Faceți (o amprentă) pe hârtie, determinând diametrul zonei nevopsite. Datele obținute sunt comparate cu valori standardizate oficial.

Deoarece procedura se efectuează sub anestezie, nivelul de disconfort dureros este minim. Particulele microscopice de vopsea rămase în interior vor părăsi în curând ochiul împreună cu lacrimile.

Tehnici similare sunt o sursă Informații importante pentru medic, deoarece studiul ne permite să confirmăm, sau, dimpotrivă, să excludem glaucomul.

Biomicroscopia

Folosind iluminarea creată de o lampă cu fantă, medicul are posibilitatea de a analiza (examina) starea mediilor optice la mărire mare și structurile tisulare ochi.

Procedura de biomicroscopie permite oftalmologului să examineze în detaliu:

• cornee
• obiectiv

Această metodă oferă medicului posibilitatea de a diagnostica aproape întreaga gamă de tulburări oftalmologice.

Examenul retinei

Inițial, pentru a dilata pupila, pacientului i se instila picături speciale. Apoi, după un sfert de oră, folosind un oftalmoscop, un fascicul de lumină este proiectat asupra ochiului care este examinat, ceea ce permite efectuarea unei „inspecții” detaliate prin pupila dilatată:

• disc optic

În ceea ce privește diagnosticul de strabism, metode de identificare problema asemanatoare Sunt multe, dar o opțiune simplă presupune efectuarea unui test special cu „acoperirea” ochiului.

Pentru a determina refracția și acuitatea vizuală, se folosesc tehnici moderne de calculator. Cu toate acestea, există o opinie că tabelele standard cu litere nu sunt mai puțin metoda eficienta rezolvarea unei astfel de probleme. Alegerea corectă a lentilelor va ajuta la combaterea miopiei și a hipermetropiei.

Pe lângă cele descrise tehnici de diagnostic identificarea problemelor de vedere, este imperativ să menționăm alte metode:

• RMN al globului ocular
• angiografia cu fluoresceină a retinei
• raze X
• oftalmoscopie cu ultrasunete

Prevenire - cât de des să vizitați un oftalmolog

Chiar și cele mici anomalii patologiceîn organism, ceea ce duce la disfuncționalități organe interne, insuficiențe imunitare, pot afecta sistem vascular aparatul ocular.

Vârstă, disponibilitate boli concomitente, factori de risc - criterii pe baza cărora variază numărul de vizite necesare la medic.

Primul examen preventiv ochii copilului, părinții sunt obligați să petreacă nu mai târziu de șase luni din momentul nașterii. Apoi, la intervale de șase luni, examinarea trebuie repetată.

Apoi, în fiecare an înainte de a intra la școală (6-7 ani), chiar și în absența reclamațiilor, ești obligat să vizitezi un oftalmolog.

Factori de risc pentru bolile oculare

• sarcină dificilă, naștere
• cazuri ereditare de cataractă
• distrofie retiniană

În absența unei deficiențe vizuale evidente, în intervalul 18-30 de ani, este permisă consultarea unui oftalmolog o dată la trei ani.

Apoi, la vârsta de 30-40 de ani, este indicat să vă verificați vederea o dată la doi ani, iar după 60 de ani, frecvența vizitelor preventive crește la o vizită pe an.

Mai mult vizita frecventa necesar în cazurile:

• purtând regulat ochelari
• patologii endocrine
• hipertensiune
• munca legată de efortul vizual
• leziuni oculare, intervenții chirurgicale

Problema menținerii vederii ani lungi- una dintre sarcinile prioritare de pe listă, a cărei soluție este necesară pentru menținerea sănătății organismului.

Interesează-te de sănătate, la revedere.

Vizitarea la un oftalmolog anual este cea mai ușoară și cea mai mare mod eficient păstrează vederea. Chiar dacă nu sunt probleme. Această practică va ajuta întotdeauna la identificarea disfuncțiilor sistemul vizual pe primele etape, găsiți cauzele și eliminați-le fără a pierde timp prețios. Dar nu numai. Sistematic control medical, în special, studierea stării fundului ochiului, ne permite să diagnosticăm apariția altor boli. Printre acestea se numără diabetul, hipertensiunea, tumorile cerebrale, osteocondroza și multe alte afecțiuni care pot, la rândul lor, să provoace scăderea calității vederii.

Alimentație adecvată

O dietă dezechilibrată și dietele stricte provoacă dezvoltarea sindromului de ochi uscat. Oamenii de știință americani au aflat acest lucru examinând 37 de mii de femei. Dacă dieta ta conține suficient pește și nuci, bogat acizi grași omega-3, riscul este redus cu 20%. Și un exces de grăsimi de cofetărie, vegetale și animale, dimpotrivă, crește probabilitatea de a dezvolta ochi uscați de 2,5 ori. Încercați să mâncați cât mai multe afine. Este campioană în setul de microelemente necesare funcționării retinei. În plus, conține antiacide care previn oxidarea peroxidului. Dar, desigur, pentru ca acest lucru să fie eficient, afinele trebuie consumate cantitati mari. Sau folosește-l produse farmaceutice creat pe baza ei. Orice legume și ierburi sunt, de asemenea, utile.

Corecţie

Uneori problemele de vedere pot fi rezolvate cu ajutorul metode chirurgicale. De exemplu, corecție cu laser ajută la corectarea deficiențelor de vedere, cum ar fi miopie, hipermetropie și astigmatism.

Corecție eficientă a vederii Tehnica LASIK realizat folosind un laser excimer în doar 15 minute. Înainte de procedură, medicul oftalmolog efectuează un diagnostic personal al întregului organ al vederii, corneea, retina; pe baza rezultatelor examinării, se calculează gradul de impact și datele sunt transferate pe computerul dispozitivului laser. Vederea se îmbunătățește semnificativ în trei ore după operație. Această procedură absolut nedureroasă. Precizie ridicată Tehnologia flyingspot vă permite să aliniați perfect toate aberațiile, iar tehnologia de urmărire a ochilor monitorizează poziția ochiului și corectează raza laserînainte de fiecare puls.

Lucrul la calculator

Calculatoarele sunt aduse în mod special pentru a fi luate în considerare ca un factor separat care influențează starea vederii. Nu poți merge nicăieri fără ele astăzi. Aceasta este o necesitate dictată de timp, obligându-ne să petrecem multe ore lângă monitor. Și dacă acest lucru nu poate fi evitat în niciun fel, atunci ar trebui să exersați anumite tehnici securitate care reduce riscul consecințe negative. Luați o pauză cel puțin la fiecare jumătate de oră pentru a vă odihni ochii. Întoarceți-vă de la monitor, priviți în afara ferestrei sau în altă parte în depărtare, apoi clipiți. Monitorizați calitatea luminii și monitorizați luminozitatea.

Gimnastica pentru ochi (unele exerciții):

✓ Efectuat stând în picioare: închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți ochii timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.

✓ Efectuat în timp ce stați: clipiți într-un ritm rapid timp de 10-15 secunde, apoi faceți o pauză timp de 7-10 secunde. Repetați de 3-4 ori.

✓ Efectuat în picioare: așteptați cu nerăbdare 2-3 secunde, apoi focalizați-vă privirea pe deget mana dreapta, asezand-o in fata fetei la o distanta de 25-30 de centimetri la nivelul nasului. După 3-5 secunde, coboară mâna. Repetați de 10-12 ori.

✓ Efectuat în timp ce stați: închideți ochii și masați-i cu degetul într-o mișcare circulară. Repetați timp de 1 minut.

✓ Efectuat în picioare: extinde mâna stângăîn fața feței ei și uită-te la ea degetul arătătorîn 3-5 secunde. Apoi începeți să îndoiți mâna, apropiindu-vă degetul de nas până când observați o despicare în deget. Faceți acest lucru de 6-8 ori.

✓ Efectuat în timp ce stați: mișcați ochii într-un cerc, mai întâi în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic. Faceți 4-6 repetări.

3 circumstanțe care agravează vederea

1 Odată prescriși, ochelarii nu pot fi purtați până la pensionare. Putere lentile de ochelari trebuie selectat de la un medic sau optometrist, altfel crescut oboseala vizuala cu durere în ochi, durere în podul nasului, cearcăne în fața ochilor și o senzație de greutate în cap până la o migrenă.

2 Fumat pasiv crește probabilitatea uneia dintre cele mai frecvente cauze de orbire. Conviețuirea timp de 5 ani cu un fumător dublează riscul unei boli care afectează Partea centrală retină. Iar fumatul activ obișnuit triplează chiar și acest risc, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge. Dacă o persoană renunță la un obicei prost după 20 de ani de fumat, în timp probabilitatea bolii scade și devine aceeași ca la nefumători.

3 Purtare constantă cravată strânsă crește probabilitatea de a dezvolta glaucom și alte boli oculare grave. Cercetătorii britanici au ajuns la această concluzie. Se pare că nodul cravatei comprimă vena, determinând creșterea presiunii oculare. Și acesta este un factor de risc principal pentru dezvoltarea glaucomului, care poate duce la pierderea vederii.

Vedere și TV

Unul dintre principalii factori în reducerea clarității vederii este televiziunea. Vizionarea programelor TV în fiecare zi duce la miopie. Reguli pentru vizionarea televizorului:

*distanta pana la ecran trebuie sa fie de 5 ori mai mare decat diagonala televizorului;

* ziua ar trebui să se întunece puțin camera, iar seara, dimpotrivă, să aprindă o lumină slabă în spatele privitorului;

*poți petrece nu mai mult de trei ore uitându-te la programe TV în fiecare zi;

*odihnește-ți ochii, ia o pauză de la ecran timp de 10 minute la fiecare jumătate de oră.

Vedere și computer

*marginea superioară a monitorului trebuie să fie la 10 cm sub nivelul ochilor;

*distanta dintre ochi si calculator trebuie sa fie de minim 30 cm;

*in fiecare ora ai nevoie de o pauza, timp in care ar trebui sa faci un set de exercitii pentru ochi;

*in fata monitorului trebuie sa clipiti mai des sau sa folositi picaturi speciale hidratante;

*ecranul trebuie să rămână curat, fără praf și murdărie;

*dacă vi s-au prescris ochelari, nu uitați să-i purtați atunci când lucrați cu un computer.

Dacă urmați recomandările pentru menținerea vederii bune, nu puteți petrece mai mult de patru ore în fața unui monitor de computer. Dacă trebuie să lucrați mai mult, instalați un program de memento care vă va spune anumit timp că este timpul să faci niște exerciții pentru ochi.

Cărți de viziune și lectură

*distanta dintre ochi si carte trebuie sa fie de minim 30 cm;

*lumina ar trebui să cadă din stânga sus;

*în timp ce citiți, faceți pauze pentru a privi în depărtare sau faceți un set de exerciții pentru ochi.

Încă una recomandare importantă Pentru a menține o vedere bună înseamnă a vizita în mod regulat un oftalmolog. Ar trebui să vă verificați ochii cel puțin o dată pe an pentru a vă asigura că totul este în regulă. Când apar boli, ele sunt mult mai ușor de vindecat într-un stadiu incipient.

Nutriție pentru o vedere bună

Funcția ochilor necesită un sprijin bun nutriențiși vitamine, a căror lipsă poate provoca chiar orbire. Cele mai bune produse pentru ochi care conțin vitamine esentialeși antioxidanții sunt după cum urmează:

*legume portocale si verzi;

*fructe de pădure (inclusiv afine);

*animale și grăsimi vegetale care conțin vitaminele A, D, E și acizi grași Omega-3 (ouă, unt și ulei vegetal, ficat, pește);

*fructe de mare care contin zinc si seleniu.

*substante precum luteina, zeaxantina si licopenul sunt deosebit de valoroase pentru ochi; se gasesc in rosii, pasta de tomate, legume verzi, inclusiv varză și spanac, mazăre verde, porumb.

Controlul vederii

Scăderea vederii apare în multe boli - atât direct în ochi, cât și în tulburările generale.

În țările dezvoltate, cele mai frecvente cauze ale pierderii vederii sunt miopia și hipermetropia, cataracta, glaucomul și diabetul zaharat. Pentru a preveni pierderea vederii, trebuie să:

*monitorizează acuitatea vizuală vizitând un oftalmolog de două ori pe an;

*dupa 40 de ani pt detectarea în timp util Pentru glaucom, este necesar să se măsoare presiunea oculară o dată pe an;

*După 45 de ani, trebuie să vă monitorizați anual nivelul zahărului din sânge.

De asemenea, accelerează pierderea vederii obiceiuri proaste- fumatul și alcoolul, care afectează negativ funcționarea vaselor de sânge ale ochiului, retinei și nervului optic. Pentru a menține o vedere bună pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să renunțați la obiceiurile proaste.