O coloană vertebrală sănătoasă este ușor! Poziția corectă a corpului în timpul somnului. Alte masuri preventive

Coloana vertebrală nu este doar o bază structurală, ci și un centru care reglează funcționarea corpului. Corpul este sistem închis. Dacă o parte a acesteia funcționează prost, întreaga structură are de suferit. O coloană vertebrală sănătoasă este ușor!

1. FĂ-I O REGULĂ

Pentru a face un exercițiu foarte simplu: stați cu spatele la o suprafață verticală, cum ar fi un perete. Asigurați-vă că îl atingeți simultan cu spatele capului, umerii ușor coborâți, omoplații, fesele și călcâiele. Stați aproximativ un minut, amintiți-vă poziția corpului și, menținându-l, îndepărtați-vă de perete. Aceasta este postura corectă. Corectează-ți postura de mai multe ori pe zi. Lasă-ți mușchii să-și „amintească”.

2. NU incrucisati picioarele!

Acest lucru provoacă dureri la nivelul coloanei vertebrale inferioare, afectează circulația sângelui și poate duce chiar la boli în zonele pelvine și genitale. Și nu te așeza brusc, cu toată puterea, pe un scaun! Făcând acest lucru, loviți de fiecare dată vertebrele, provocând deteriorarea suprafețelor cartilaginoase și a discurilor.

3. DACA TREBUIE sa stai mult timp (de exemplu, la coada sau in transportul in comun)

Nu uitați să vă schimbați poziția la fiecare 10 minute. Trebuie să vă sprijiniți pe rând de fiecare picior, astfel încât să suporte alternativ greutatea corpului. Merge pe loc. Din când în când este util să-ți întinzi brațele în sus, să te apleci pe spate și să faci respiratie adanca. Te vei simți imediat mai puțin obosit și vei simți un val de energie.

4. Ridicați GREUTĂȚI cu ambele mâini

Spatele trebuie să fie drept, nu înclinat în nicio direcție.

5. DUREILE DE SPATE ȘI DISPOZIȚIA PROASĂ SUNT STRÂNS LEGATE!

Nu intra în problemele, nemulțumirile, experiențele tale. În caz de rău stare mentala schimbări de ton vase de sânge, care, la rândul său, poate înrăutăți alimentarea cu sânge la cei deja afectați de boală terminații nervoase. Care duce la durere nu numai în zona din spate. Durerea poate radia spre, de exemplu, un braț sau un picior.

Pentru ca coloana vertebrală să fie sănătoasă, are nevoie de activitate, dar nu trebuie să fie supraîncărcată. Poziția corectă este, de asemenea, foarte importantă. Exercițiile de gimnastică ne pot ajuta să întărim coloana vertebrală și să o menținem în poziția corectă.

6. Plimbări de valoare

Mersul pe jos îmbunătățește starea întregului corp și mai ales a coloanei vertebrale, dar nu este foarte exercițiu dificil. Merită să faci o plimbare o parte permanentă a programului tău zilnic, iar în weekend poți ieși în oraș sau în pădure.

Sportul sau mersul nordic este foarte sănătos pentru toți mușchii și articulațiile noastre. Acest tip de exerciții poate fi făcut de oricine, chiar și de persoanele în vârstă cu afecțiuni medicale. a sistemului cardio-vascular sau probleme articulare. Nordic walking nu suprasolicita articulatiile si nu este prea obositor.

Este important să mergeți regulat și să nu renunțați, de exemplu, din cauza muncii sau a vremii nefavorabile. Trebuie doar să cumpărați haine și încălțăminte sport adecvate și să vă motivați.

7. URMAȚI DIETA CORECTĂ

Este foarte important pentru coloana vertebrală ce mănânci și, de asemenea, cât de mult. Supraponderal iar obezitatea nu servesc sănătății scheletului, și mai ales a coloanei vertebrale, care poartă sarcini suplimentare. Este important ca oasele să fie puternice.

Persoanele care nu mănâncă corect și fac prea puține mișcare suferă de osteoporoză. Oasele lor devin slabe și se sparg. Pentru a ne menține sistemul osos-sinovial în formă bună, trebuie să mâncăm produse lactate și legume care conțin calciu și, de asemenea, să ne plimbăm astfel încât soarele să creeze vitamina D în pielea noastră.

„Dacă ar exista oase, carnea ar crește”, mi-a spus mama când eram îngrijorată de subțirerea mea excesivă. Dar menținerea normală a axei principale nu este atât de ușoară. Stând la computer tocuri, alimentația în stilul unui „speaker pe fugă” și alți factori cu semn minus duc la dureri de spate, articulații și ne transformăm în semne de întrebare. Cum să menținem sănătatea sistemului nostru musculo-scheletic? Bolile sistemului musculo-scheletic ocupă o poziție de lider în lumea modernă. O coloană vertebrală sănătoasă este baza sănătății, iar acest lucru a fost dovedit.

0 66051

Galerie foto: O coloană vertebrală sănătoasă este baza sănătății

De ce?

În primul rând pentru că imagine greșită viaţă. Oamenii au o dietă dezechilibrată și își perturbă programul de alimentație. Prin urmare - obezitatea. Excesul de greutate afectează negativ scheletul și afectează metabolismul calciului în organism. Oamenii nu știu să-și planifice programul cu înțelepciune: sunt suprasolicitați la locul de muncă, se odihnesc puțin și sunt adesea situatii stresante. Totul tremura sistem imunitar, și scăderea forte de protectie organismul afectează metabolismul în general și metabolismul calciului în special. Unul dintre cele mai importante motive Poziție proastă la copii - inactivitate fizică. Copiii secolului XXI se mișcă foarte puțin: la școală petrec mult timp la birouri, acasă – la computer sau în fața televizorului. Și ei stau foarte poziții incomode. Acest lucru provoacă dureri de spate și curbură a coloanei vertebrale. În anii 70 ai secolului trecut, au fost efectuate două studii interesante privind inactivitatea fizică la copii. Pe teritoriul actualelor țări CSI, starea spatelui școlarilor a fost analizată în timpul orelor și în vacanță. Se pare că în timpul vacanta de vara când copiii alergau și săreau mult aer proaspat, postura lor sa îmbunătățit semnificativ. Al doilea experiment a fost efectuat în Africa de Sud. La acea vreme, copiii cu pielea albă au primit educație, iar copiii cu pielea închisă, de regulă, nu mergeau la școală - se jucau pe stradă toată ziua. Scolioza la albi a fost mai pronunțată în procent decât semenii lor africani. Inactivitatea afectează negativ și adulții. Corpul nostru este proiectat în așa fel încât, dacă nu se folosește ceva în el, să scape de el. Dacă o persoană este închisă pe canapea, corpul crede că nu are nevoie de oase. Țesutul osos începe să slăbească și apar primele semne de osteoporoză. Constant activitate fizica, dimpotrivă, ajută la întărirea oaselor. Există un alt motiv pentru prevalența bolilor musculo-scheletice - instrumente de diagnostic îmbunătățite. Astfel de boli au devenit mai frecvente.

Cum afectează defecțiunile sistemului musculo-scheletic starea celorlalți organe interne?

Deformarea coloanei vertebrale şi cufăr afectează sănătatea inimii și plămânilor la copii. La urma urmei, astfel de discordie duc la o scădere cavitatea toracicăși provoacă insuficiență cardiacă pulmonară: apare scurtarea, imunitatea scade. Astfel de copii suferă de răceli mai des decât semenii lor cu spatele sănătos. La adulți, osteoporoza duce adesea la pacienții să devină imobilizați. Dacă orice parte a coloanei vertebrale este prinsă, acest lucru reduce tonusul organului, care este situat la nivelul unde a avut loc rachetul. De exemplu, dacă coloana vertebrală este blocată în zona inimii, aceasta va afecta inima, dacă la nivelul stomacului, ficatului, vor apărea probleme cu organele digestive. Pacienții cu artroză deformatoare nu se pot mișca complet. Acest lucru provoacă slăbirea și chiar atrofia musculară. Funcția respiratorie se deteriorează și poate exista congestie în plămâni.

Întrebare oglindă: cum ne afectează problemele de funcționare a organelor interne „axa principală”?

Legătura dintre fibrele nervoase și coloana vertebrală a fost observată cu mult timp în urmă - în practicile spirituale orientale. Potrivit yoga, nervii liberi afectează starea intestinului gros: o persoană suferă de constipație, flatulență și congestie Substanțe dăunătoareîn intestinul gros duce la faptul că acestea se depun treptat în articulații și oase - și apare o boală. La femei, problemele de spate sunt adesea cauzate de tulburări în funcționarea organelor pelvine. Ele apar atunci când o doamnă este încordată și nervoasă în legătură cu ea viata personala, nu-și recunoaște sexualitatea. Când excreția de acid uric a unei persoane este afectată (de exemplu, din cauza dependenței sale de bere, a consumului excesiv de alimente proteice, leguminoase), se dezvoltă guta. Cu această boală acid uric depuse în articulaţii şi chiar în oase. Apare durerea. Dacă boala nu este tratată, poate cauza mișcare limitată și distrugere osoasă.

De ce apare osteoporoza - și cum să vă protejați de această boală?

Oasele sunt o substanță biologic activă. În mod normal, este reînnoit constant, osul vechi este treptat resorbit și excretat. Principala cauză a osteoporozei la femei este modificările hormonale naturale din organism în timpul menopauzei. În acest timp, se resorb mai mult os decât se formează. Acesta este motivul pentru care osteoporoza apare de opt ori mai des la femeile mature decât la bărbați. Dar există și alte motive. Aceasta este munca în producție folosind pesticide, medicamente hormonale corticosteroizi, boli ale colonului și intestinul subtire, pasiune pentru cafea și alcool, predispoziție genetică la osteoporoză, precum și motive care nu au fost pe deplin studiate de știință. Prevenirea acestei boli: consumați alimente (și, dacă este necesar, folosiți medicamente!) care conțin calciu, urmați imagine activă viata, renunta obiceiuri proaste. Dacă apare osteoporoza, aceasta trebuie tratată - medicamente speciale. Dar numai un medic ar trebui să aleagă o metodă de tratament și să prescrie medicamente.

Cu ce ​​să hrănești oasele și articulațiile?

În primul rând, brânză tare. Este un campion la conținutul de calciu. Brânza de vaci și alte produse lactate conțin, de asemenea, mult din acest element. A acoperi necesar zilnicîn acest element (1000-1200 mg), este suficient să bei două pahare de lapte. În plus, trebuie să mănânci pește mai des. Conține fosfor - un conductor al calciului către os. Nu te lăsa dus de alimente proteice. Potrivit Ayurveda, excesul de proteine ​​crește aciditatea în organism. Acest lucru are un efect negativ asupra muncii. De asemenea, trebuie să fii foarte atent la bere și la capodoperele culinare făcute cu drojdie, pentru a nu provoca acumularea de toxine în organism.

Cum să îmbunătățim absorbția calciului de către organism?

Mișcă-te mai mult - fă sport sau măcar doar mergi! Ionii de calciu sunt pozitivi. Pentru ca ei să intre în os, acolo trebuie să se formeze un potențial negativ și apare atunci când o persoană este în mișcare. O altă pietricică în grădina inactivității fizice: când o persoană conduce stil de viata sedentar viata, calciul nu ajunge la os. Poate intra în vas și poate forma placa de ateroscleroză. Acest lucru duce la dezvoltarea aterosclerozei. Sau poate intra în rinichi și poate contribui la formarea pietrelor. O altă modalitate de a crește absorbția de calciu este să bei medicamente speciale conducătoare care oferă acest lucru element important pana la os. Desigur, astfel de medicamente ar trebui prescrise de un medic. De asemenea, este important să fii în aer liber, mai ales când afară este lumină. Soarele favorizează producerea de vitamina D, acest element fiind și un conductor al calciului către oase. De asemenea, este necesar să vă monitorizați starea generală de sănătate. Într-un corp în care toate sistemele funcționează armonios, cantitatea necesară calciul este absorbit, iar excesul său este excretat. Yoga are o rețetă care favorizează absorbția nutrienți. Dimineața, pe stomacul gol, mâncați o lingură de ulei de măsline sau ulei de susan. Acest lucru întărește oasele, dinții, acoperă bine intestinele - permite organismului să perceapă mai bine microelementele benefice.

Cum îți afectează emoțiile spatele?

Din punctul de vedere al psihologiei orientale, experiențele noastre controlează procese fiziologice. Emoțiile negative la copii duc la slăbire. De exemplu, de teama de a face ceva greșit sau de a primi dezaprobarea părinților, copiii își strâng brâul de umăr sau dezvoltă un mers „pe jumătate îndoit”. Un adult care se simte singur și nu se simte susținut emoțional experimentează dureri în partea superioară a coloanei vertebrale. Problemele cu partea de mijloc a spatelui sunt asociate cu faptul că individul este înfundat în vechi experiențe și sentimente de vinovăție. Dacă nu percepi viața cu bucurie și există mânia reprimată, articulațiile umerilor se inflamează și la nivelul umerilor apare o senzație de oboseală. Problemele din partea inferioară a coloanei vertebrale indică faptul că o persoană nu simte sprijin financiar. Nu doar emoțiile ne influențează, ci și gândurile. Gândul este complex proces biochimic, care afectează biochimia întregului organism. Gânduri rele, dorința de a face rău cuiva slăbește corpul. Și, dimpotrivă, dacă gândești și vorbești bine despre ceilalți, bunăstarea ta va fi și ea excelentă.

Ce efect are sarcina asupra coloanei vertebrale?

La femeile care așteaptă un copil, centrul de masă corporală se schimbă. Problemele cu spatele se agravează (dacă au existat!) – și, din păcate, pot apărea chiar dacă nu au existat. Femeile însărcinate au adesea dureri de spate. În acest caz metode radicale Tratamentul nu poate fi utilizat pentru a nu dăuna copilului nenăscut. Recomandăm yoga femeilor însărcinate – are exerciții speciale, care întăresc mușchii și ameliorează stresul din coloana vertebrală.

Care sunt cauzele osteocondrozei - și cum să previi dezvoltarea acestei boli în tine?

Inițial, osteocondroza nu este chiar termenul corect. Se foloseste numai in medicina nationala. În Occident, ei nu vorbesc despre această boală, deoarece include multe alte boli: problema poate fi în discuri, în articulații, în vasele de sânge. Cel mai adesea, se face o paralelă - durere în partea inferioară a spatelui sau coloana cervicală coloana vertebrală. Un sinonim pentru osteocondroză este cervical sau sciatică lombară. Oricum ar fi, osteocondroza este o boală umană asociată cu postura verticală. La urma urmei, coloana noastră vertebrală, în proces de evoluție, nu a fost încă adaptată ideal pentru a permite oamenilor să meargă drept. Un alt motiv este genetic. Dacă cineva din familia ta a avut dureri de spate, probabilitatea de a detecta o astfel de problemă crește. Vă puteți proteja de osteocondroză cu o activitate fizică adecvată. Orice acțiuni din viața de zi cu zi, dacă sunt efectuate incorect, ne pot provoca microtraume. De exemplu, pentru a ridica ceva de pe podea, trebuie să vă așezați. Acest sarcina corecta pe coloana vertebrală. Dar mai des oamenii se aplecă complet. Aceasta este o acțiune eronată care poate provoca dureri de spate. De asemenea, trebuie evitată munca fizică grea.

Va ajuta mereu? masaj medical sau terapie manuală (realinierea discului)? Cum să găsești bun specialist in aceasta zona?

Oamenii confundă adesea masajul cu terapia manuală. Masajul este un efect asupra mușchilor. Terapie manuală - reducerea discurilor (în mod popular, astfel de specialiști sunt numiți chiropracticieni). În orice caz, consultați un terapeut de masaj sau chiropractician trebuie doar sa treci prin cabinetul medicului ortoped! Există boli în care masajul poate fi dăunător. Acestea sunt diferite boli inflamatorii SIstemul musculoscheletal. Alegerea terapiei este foarte individuală. O persoana este indicata pentru masaj medical, alta va beneficia de terapie manuala. Cum să găsești un specialist? Din nou în cabinetul de ortopedie. De obicei, medicii recomandă masaj terapeuți sau chiropracticieni de încredere. Nu aș recomanda să mergi la un astfel de specialist doar pe motiv că a prezentat o diplomă. În zilele noastre nu este o problemă să obțineți o „corecție” - există o mulțime de cursuri, toată lumea are dreptul să le finalizeze. Prin urmare, o diplomă nu garantează deloc că o persoană este cu adevărat un profesionist în acest domeniu. Voi adăuga că un masaj terapeut sau chiropractician trebuie să aibă educatie medicala- dacă nu mai mare, atunci măcar intermediar. El trebuie să înțeleagă anatomia și fiziologia umană.

De ce bolile articulare, cum ar fi artroza deformantă, au devenit mai tinere?

Acest lucru se poate datora subdezvoltării cartilajului articular. Apare din cauza unei încălcări a dietei, a unui stil de viață sedentar sau din motive care, din păcate, sunt încă necunoscute științei. Există întreruperi în producția componentelor sale - unul dintre cele cinci tipuri de colagen. Absența oricărui tip de colagen duce la faptul că cartilajul este distrus nu la vârsta de 80-90 de ani (din cauza bătrâneții), ci deja de la 25-30 de ani. Adesea, o persoană nici măcar nu știe de ce îi dor articulațiile - nu toate laboratoarele pot diagnostica această afecțiune și pot găsi cauza artrozei deformante. Cea mai bună prevenire- toate aceeași activitate fizică. Artroza deformantă poate fi tratată cu antiinflamatoare nesteroidiene. Desigur, medicul alege metoda. Eșecurile pot fi, de asemenea, o consecință a rănirii. În acest caz, înlocuitori de lichide articulare sau medicamente care restaurează cartilaj articular. Este posibil să nu aibă aceeași structură ca înainte de deteriorare. Cu toate acestea, își va îndeplini funcția principală de a proteja oasele.

Un spate sănătos și un computer nu pot merge împreună?

Computerul nu afectează sistemul musculo-scheletic, dar șederea prelungită în fața monitorului are un efect negativ. Muncitori la birou, de exemplu, se plâng de dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, care îi deranjează după două ore de muncă continuă la un calculator. Nu putem șterge computerele din viața noastră, dar manipularea lor corectă este în mâinile noastre. Trebuie să faceți pauze la fiecare 1-2 ore: ridicați-vă de la masă, întindeți puțin, doar plimbați-vă prin cameră. Este indicat să faci exerciții în fiecare zi. Și faceți un fel de sport, fitness, yoga. Atingerea tastaturii sau folosirea unui mouse de calculator provoacă boli la articulațiile încheieturii mâinii. Se numește mâna tocilarului sau sindromul de tunel carpian. Datorită faptului că mâna se află într-o poziție nefirească pentru ea, articulațiile devin inflamate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții la fiecare jumătate de oră. Mai întâi, coboară brațele, astfel încât să existe flux de sânge către mâini. Apoi strângeți și desfaceți pumnii și mișcați degetele. Trebuie să dedicați 5-7 minute unei astfel de încărcări. După aceea, începeți să lucrați din nou.

Care sunt regulile de selectare a saltelelor și pernelor ortopedice?

Cea mai fiziologică saltea este o saltea cu apă. Urmează exact contururile corpului nostru. Și odată cu ea, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită optim. Saltelele pneumatice au un efect bun asupra coloanei vertebrale. Dar sunt mai rele decât cele de apă. În același timp, există trucuri de folosit pentru ca salteaua să își îndeplinească funcția ortopedică: trebuie să fie ușor coborâtă. Prin urmare cea mai buna varianta din punct de vedere al prețului și calității - saltele din silicon, precum și saltele din materiale similare siliconului. Există și saltele cu o combinație de arcuri speciale și așchii de cocos. Producătorii le poziționează ca topitoare, spun ei, izvoarele imită contururile corpului nostru, iar căptușeala naturală nu plutește. Dar din punctul de vedere al ortopedilor, aceste produse nu sunt cea mai bună opțiune. O pernă ortopedică ar trebui să urmeze curba gâtului unei persoane atunci când se află întinsă pe spate. Când este poziționat pe o parte, ar trebui să existe o linie dreaptă între gât și acest „accesoriu de somn”. În acest caz, perna este realizată din materiale de duritate moderată - nu ar trebui să pună presiune în niciun caz.

Cum ne afectează tocurile înalte și alte modei „axa de mișcare”?

Există o diferență optimă între antepicior și călcâi - 3-4 cm.Cu un astfel de călcâi, există o sarcină normală pe genunchi și articulația șoldului. Un toc de 5-7 cm mărește această sarcină de mai multe ori. Cu tocuri de 12 centimetri, „sarcina” crește și mai mult - de 50-60 de ori față de un toc de 3-4 centimetri! Călcâiele afectează negativ ligamentele și pot agrava picioarele plate. În plus, o femeie nu poate sta dreaptă în astfel de pantofi - genunchii ei se îndoaie, articulația șoldului este fixată într-o poziție de flexie, iar lordoza (curbura) coloanei vertebrale crește. Prin urmare, tocurile înalte sunt pentru ocazii speciale. ÎN Viata de zi cu zi Este mai bine să purtați pantofi confortabili. Cred că copiii pot purta tocuri înalte atunci când scheletul lor s-a format și s-a întărit. os- nu mai devreme de 16-17 ani. Înainte de aceasta, este mai bine să porți tocuri de 2-4 cm, nu mai înalte. Există și o tendință de modă - genți pe care școlarii le aruncă peste umeri - în maniera poștașilor. Sunt pline cu caiete și manuale și sunt, de asemenea, poziționate incorect - acest lucru îndoaie coloana vertebrală a copiilor și adolescenților. Prin urmare, cele mai sănătoase accesorii pentru școlari sunt ghiozdanele și rucsacuri care se poartă pe ambii umeri.

Ce să faci dacă copilul tău slăbește?

Trebuie să-l învățăm să stea corect. În primul rând, achiziționați un scaun confortabil, care să aibă dimensiunea potrivită. În niciun caz picioarele copilului nu trebuie să atârne astfel încât vasele de sânge ale copilului să nu fie ciupit. Cel mai bine este să cumpărați un scaun cu dispozitiv de reglare a înălțimii. Sau puneți o bancă sub picioarele copilului. Unghiul dintre tibie și coapsă trebuie să fie de 90°. Asigurați-vă că copilul nu își pune picioarele sub el - acest lucru duce la curbura coloanei vertebrale. Scaunul trebuie să aibă spătar, astfel încât copilul să se poată sprijini pe el. Când își face temele sau citește o carte, ambele coate sunt situate pe masă. Distanța dintre masă și ochi este de 30-35 cm.După 30-45 de minute de curs, copilul trebuie să se miște timp de 10 minute. Și, desigur, este necesar ca bebelușul să facă exerciții speciale care relaxează mușchii pieptului și stimulează mușchii spatelui. noi vorbim cuvintele potrivite, dar nu ajung întotdeauna la copii. Pentru că postura corectă a copilului este munca grea a părinților. Mamele și tații ar trebui să supravegheze copilul tot timpul și să-i reamintească să țină spatele. Puteți face bătăi ușoare, ciupituri pe spate - acești mici iritanți vor dezvolta la copil obiceiul de a sta în picioare și de a merge drept. Merită motivat. De exemplu, „dacă îți ții spatele drept, vei crește mai repede” sau „oamenii cu o postură corectă sunt foarte frumoși”. Este posibil să corectăm postura la vârsta adultă? Dacă nu modificări structurale coloana vertebrală (scolioză, cifoză), postura se corectează prin întărirea mușchilor. Este suficient să te obișnuiești să stai drept, să faci exercițiu fizic. Dar atunci când apare o deformare a scheletului, dezvoltarea musculară nu o poate corecta. Dar totuși, controlul asupra spatelui și gimnastica poate îmbunătăți situația. În unele cazuri, este indicată o intervenție chirurgicală de îndreptare a coloanei vertebrale. Dacă problema este muschi slabi- exercițiile fizice vă vor ajuta. În practica mea, a existat un caz în care un bărbat de 35 de ani cu o postură aplecată și o mobilitate rigidă muşchii pectorali s-au înregistrat progrese semnificative când a început să facă yoga. Apropo, ortopedii împart oamenii în glumă în pinguini și rațe. Primii sunt cei al căror spate inferior își pierde arcul natural. Al doilea sunt cei al căror spate este prea puternic (comparativ cu normal). Exercițiile fizice adecvate vor ajuta la restabilirea curbei naturale a coloanei vertebrale. Exercițiile pentru întinderea mușchilor anteriori ai coapsei și întărirea abdomenului îl vor ajuta pe primul, iar tracțiunea îl va ajuta pe al doilea muschii posterioriîntărirea șoldurilor și a spatelui inferior. Există exerciții similare în yoga. Apropo, efectuarea de asane de yoga ajută să scapi de picioarele plate. Cunosc o femeie de peste 40 de ani al cărei picior a început să se îmbunătățească după două luni de yoga. Această femeie a făcut o radiografie. Poza arăta că picioarele ei plate nu dispăruseră complet, dar situația s-a îmbunătățit semnificativ.

Este posibil să-ți îndrepti picioarele?

Cu ajutorul intervenției chirurgicale - da. Cu atât mai mult vârstă fragedă conduce interventie chirurgicala, cu atât mai bine. Pentru copii, puteți face așa-numita hipercorecție - calculați modul în care o persoană se va dezvolta și va opera membrele, astfel încât apoi, pe măsură ce copilul crește, să se îndrepte singur. Ortopedii pot efectua operații de realiniere a membrelor și la adulți. Dar trebuie să ne amintim că, ca orice operație, aceasta implică riscuri - infecție, inflamație. Sunt multe fete care nu au nevoie de operație, totuși vin să vadă un ortoped cerând să-și îndrepte picioarele. Am avut clienți care și-au calculat chiar și gradele: se spune că un picior se uită cu un grad mai mult în interior decât celălalt - doctor, remediați. Cum au calculat aceste grade nu îmi este clar. Cred că dacă o persoană vede defecte în aspectul său care nu sunt vizibile pentru alții, acest lucru este cel mai probabil situatie psihologica, mai degrabă decât medical sau cosmetic. Pentru o astfel de operație, ortopedii au nevoie indicatii medicale. Dacă nu sunt disponibile, putem refuza intervenție chirurgicală, pentru că responsabilitatea pentru pacient cade asupra noastră. Motivație: „Nu-mi place aspectul meu” este bun pentru chirurgi plastici, nu trece cu ortopedii. Forma picioarelor și picioarelor copiilor poate fi influențată de exerciții corective. O ușoară curbură în formă de X sau O a picioarelor este corectată, iar picioarele plate dispar. Principalul lucru este să faci o astfel de gimnastică la timp.

Care sunt modalitățile de a crește înălțimea?

Dacă copilul are tulburări hormonale pentru a-l ajuta să crească, este desemnat terapie hormonală. Hormonii vor întinde o persoană sănătoasă. Dar aceasta este o modalitate foarte riscantă. Poti avea probleme grave de sanatate: disfunctionalitati ale organelor digestive si respiratorii. Pentru un adult, intervenția chirurgicală va ajuta la alungirea oaselor și la creșterea înălțimii la 12-15 cm. Totuși există pericol mare că vor exista tulburări în mușchi, muncă fibrele nervoase. Pot apărea pareze, tulburări sensibilitatea nervoasă. Dacă îți slăbesc mușchii, s-ar putea să nu poți sta în picioare. Prin urmare, înainte de a decide asupra unei astfel de operațiuni, trebuie să vă gândiți foarte atent și să cântăriți toate riscurile. Înălțimea poate fi mărită prin îmbunătățirea posturii și îndreptarea curbelor coloanei vertebrale, întinderea mușchilor - exercițiile pe care le-am menționat mai sus. Dar, sincer vorbind, dacă o persoană vine la mine și spune că el o necesitate vitală- deveniți mai înalt, lungiți-i picioarele, voi lucra cu el ca psiholog. Pentru că originile unor astfel de dorințe sunt respingerea de sine.

Ce sporturi întăresc coloana vertebrală și care nu sunt foarte utile pentru aceasta?

Împărțim toate tipurile de sporturi în utile, inutile și dăunătoare pentru spate. Cel mai util lucru este înotul. Cele dăunătoare sunt ridicarea greutăților, ridicarea mrenelor (orice lucru care implică încărcări de forță serioase asupra coloanei vertebrale). Alte sporturi, dacă eviți accidentările, nu vă dăunează și nu vă beneficiază spatele. Sunt convins că orice sarcină nestresantă (neatletică și netraumatică) pe coloană este utilă, de exemplu, exercițiul fizic de bază. Îmbunătățește circulația sângelui, crește tonusul muscular și ajută la hrănirea oaselor și a țesuturilor aferente. Unele tipuri de dans ajută la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Acestea includ dansul din buric. Elementele sale (mișcări ale șoldurilor, stomacului, spatelui - așa-numitele „valuri”), specialiștii centrului nostru incluși în exerciții terapeutice pentru copii.

Simte-te sănătos și fericit. Yoga privește întreaga persoană. Și o poziție frumoasă a spatelui este una dintre componentele sănătății sale. Cineva care este trist și greoi la suflet, precum și cineva care se simte rău, își va strânge spatele, se va ghemui și se va mișca stângaci. O persoană cu sănătate excelentă are întotdeauna mers și postură excelente. Oricine are un spate relativ sănătos poate avea o postură corectă. Trebuie să te controlezi constant, să te angajezi în autohipnoză: „Trebuie să am cel mai fermecător și mai atractiv spate”, iar dacă stai sau stai incorect, îndreptă-te. La început e greu, dar apoi te obișnuiești. Și postura frumoasă apare de la sine.

Natura a răsplătit omenirea cu mersul drept, dar noi plătim pentru asta cu multe boli ale coloanei vertebrale și nu numai. Coloana vertebrală este suportul corpului nostru și de-a lungul vieții suferă o presiune enormă. Alergarea, săritura, mersul pe jos, curbe ascuțite, întoarceri, ridicarea de obiecte grele - toate acestea, într-o măsură sau alta, afectează starea coloanei noastre.

©DepositPhotos

În timp, vertebrele „sac” din ce în ce mai mult, iar distanța dintre ele scade, discurile intervertebrale intră în contact. Acest lucru duce la deformarea și deplasarea discurilor, comprimarea trunchiurilor nervoase și a vaselor de sânge. Ce să faci pentru a evita asta?

Editorial "Atât de simplu!" va împărtăși cu tine exercițiu pentru întărirea coloanei vertebrale, care vă va ajuta să o nivelați rapid.

Coloana vertebrală sănătoasă

Majoritatea oamenilor duc un stil de viață care nu este deloc favorabil sănătății și longevității. Viața modernă obligă oamenii să petreacă din ce în ce mai mult timp stând, ceea ce are un efect foarte dăunător asupra sănătății noastre, și mai ales asupra stării coloanei vertebrale. Nu cu mult timp în urmă a apărut fraza: „Sederea este noul fumat!” Și într-adevăr așa este. Așezarea nu dăunează mai puțin corpului.

© DepositPhotos

Cel mai adesea nu este posibil să-ți schimbi complet stilul de viață, dar există întotdeauna posibilitatea de a avea grijă de coloana vertebrală. Acest lucru nu necesită mult. Expertul în longevitate Alexander Drozhennikov recomandă un singur exercițiu care va ajuta corectează-ți posturași îndreptați-vă coloana vertebrală.

Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie doar de un scaun sau un scaun. Poziția de pornire - așezat, genunchii în unghi drept, picioarele ferm pe podea. Mâinile sunt așezate pe șolduri, încheieturile sprijinite pe abdomenul inferior. Acum începeți încet să vă arcuiți coloana vertebrală.

Trebuie să vă îndoiți astfel încât coccisul să fie paralel cu podeaua. Ar trebui să simțiți această deviere, doar în această poziție toate părțile coloanei vertebrale sunt aliniate. După ce v-ați fixat coloana vertebrală în această poziție, începeți să vă apăsați mâinile pe șolduri.

Întinde-ți întregul corp în sus și ar trebui să simți cum se separă fiecare vertebre una de alta. Imaginați-vă asta în capul vostru și apăsați-vă fizic mâinile pe șolduri și întindeți-vă în sus din ce în ce mai mult. Simțiți fiecare vertebră.

Acum concentrează-ți atenția asupra gâtului tău. Eliberați presiunea din mâini și începeți să vă întindeți încet gâtul. Trageți mai mult pe spatele capului decât pe bărbie, amintiți-vă să mențineți o îndoire. Strângeți mușchii de sus a spatelui și adăugați din nou presiune cu mâinile. Trebuie să te apleci atât de mult încât brațele tale să fie complet drepte. Rămâneți în această poziție câteva minute și apoi relaxați-vă.

Fiecare persoană are nevoie de o perioadă diferită de timp pentru a finaliza acest exercițiu. Puteți termina exercițiul când simțiți deformarea completă a coloanei vertebrale. Dar frecvența efectuării exercițiului depinde de dorința ta, dar cu cât mai des, cu atât mai bine.

După exercițiu, veți simți ușurare, discurile vor cădea la loc, coloana vertebrală se va alinia. Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, vei observa cum se îmbunătățește sănătatea ta. Munca multor organe interne depinde de coloana vertebrală; fiecare vertebră este asociată cu un anumit organ. Acest exercițiu ajută la restabilirea alimentării cu sânge și la îmbunătățirea funcționării întregului organism.

© DepositPhotos

În acest videoclip, Alexander Drozhennikov explică în detaliu și arată cum să efectuați acest exercițiu minunat.

O COLĂ COLANALĂ SĂNĂTĂTOARE ESTE CHEIA CALITĂȚII VIEȚII

Înțelepciunea orientală spune: „Mișcarea este viață”. Această funcție vitală este îndeplinită de sistemul musculo-scheletic. Dacă vă imaginați sistemul musculo-scheletic uman ca un sistem de pârghii și motoare, atunci oasele și articulațiile sunt pârghiile, iar mușchii joacă rolul de motoare. Nu este o coincidență că mușchii sunt numiți „sufletul mișcării”. Distribuția sarcinii asupra articulațiilor și oaselor depinde de starea în care se află, tensionate sau relaxate. Starea mușchilor se înrăutățește din cauza stresului frecvent, procese patologiceîn organism şi chiar din inerente omului obiceiurile de a se deplasa într-un anumit mod. La urma urmei, fiecare dintre noi are un mers special, fiecare ia ipostaze caracteristiceîn poziții șezând sau în picioare. Acest set de obiceiuri se numește stereotip motor, care se abate adesea de la normă fiziologică. Sănătatea și tinerețea unei persoane depind de starea coloanei vertebrale, care servește nu numai ca nucleu principal al corpului, ci și ca sediu al măduvei spinării, un conductor de energie, impulsuri nervoaseși sistemele de flux sanguin.

Coloană vertebrală- este o formatiune elastica si elastica, formata din 24 de vertebre individuale conectate flexibil intre ele (7 cervicale, 12 toracice si 5 lombare), sacrul (5 vertebre fuzionate) si coccis (4-5 vertebre fuzionate). Mobilitatea lor unul în raport cu celălalt este asigurată de plăcuțe amortizoare cartilajului - discuri intervertebrale, precum și articulații și ligamente coloană vertebralăși mușchii adiacenți. Aceste structuri formează elementul principal al coloanei vertebrale - segmentul motor. Indiferent de mișcările pe care le facem, fie că ridicăm o mreană grea sau întoarcem în liniște paginile unei cărți, anumite segmente motorii sunt întotdeauna implicate în lucru. Articulațiile vertebrelor lombare sunt proiectate în așa fel încât atunci când sunt încărcate axa verticala, inerente unei persoane drepte, se potrivesc unul în celălalt ca un dop într-o sticlă, dar numai dacă curbele fiziologice naturale sunt corect formate: lordoza și cifoza. În mod normal, avem două îndoituri înainte (lordoză) - în regiunile cervicale și lombare, și două îndoituri înapoi (cifoza) - în regiunile toracică și lombo-sacrală. Aceste curbe formează o formă spirală unică a coloanei vertebrale, care asigură o distribuție armonioasă a sarcinii pe toate structurile sale. Lucrătorul principal în segmentul de mișcare este discul intervertebral, care, datorită structurii sale unice, poate rezista la sarcini incredibile. Este acoperită deasupra și dedesubt de plăci cartilaginoase care protejează corpurile vertebrale de presiunea excesivă. Marginea discului este inelul fibros, ale cărui plăci, pliate ca o ceapă, sunt conectate în centru cu nucleul pulpos - cea mai importantă parte a discului. Această formațiune, care arată ca o lentilă biconvexă, este un gel gelatinos al unui complex polizaharid-proteină. Oferă miezului cel mai înalt grad de elasticitate și capacitatea de a absorbi și elibera rapid apa. Când se confruntă cu compresie, amortizorul gelatinos se poate aplatiza cu 1-2 mm, iar când este întins, dimpotrivă, își poate crește înălțimea. Când sarcina asupra coloanei vertebrale crește (cel mai adesea acest lucru se întâmplă la ridicarea greutăților), miezul leagă instantaneu apa prezentă în disc și devine elastic. Mărimea sarcinii depinde și de poziția corpului. Dacă, de exemplu, o persoană ia greutate prin aplecarea taliei, sarcina pe disc crește până la limite de neimaginat. Studiile au arătat că o persoană care cântărește 70 kg care ține o sarcină de 15 kg la o înclinare de 20 de grade are o sarcină de 1 metru pătrat. cm de disc între al 5-lea lombar și al 1-lea vertebrelor sacrale crește până la 200 kg. Dacă te apleci și mai jos, la un unghi de 70 de grade, atunci sarcina crește la 300 kg! Nu este surprinzător faptul că, cu o astfel de stres repetat, inelul fibros poate să nu-i reziste și să dea crăpături, prin care nucleul este stors treptat, cum ar fi pastă de dinţi dintr-un tub. Apare o hernie de disc intervertebrală, durere puternică, mișcările sunt limitate. Problemele coloanei vertebrale nu constau doar în distribuția corectă a sarcinilor. 80% din populația lumii, conform Organizația Mondială asistență medicală, suferă de osteocondroză - o „boală a civilizației”. Osteocondroza afectează oamenii de toate vârstele. Proces distroficîn segmentul motor începe cu degenerarea nucleului pulpos, ducând la aplatizarea discurilor intervertebrale, întreruperea nutriției acestora și distrugerea cartilajului. Distanța dintre vertebre scade, pe măsură ce boala progresează, apar inflamații și umflarea țesuturilor, compresia zonei din apropiere. nervul spinalși vas, contracția convulsivă a mușchilor, care provoacă dureri severe unei persoane. Cu o hernie de disc, durerea devine constantă.

Anterior, aceasta era preocuparea doar a neurochirurgilor; acum, în multe cazuri, tehnici precise și calibrate ale țesuturilor moi vin în ajutor. terapie manuală. Omenirea este pur și simplu programată pentru osteocondroză - prin urmare trebuie să plătim pentru mersul vertical. Studiile au arătat că la aproape toți oamenii (90 - 96%!) curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt netezite sau crescute excesiv. Ambele duc inevitabil la boală. Mulți oameni primesc leziuni traumatice coloana vertebrală la naștere, chiar dacă nașterea a fost complet fiziologică. Conform observațiilor, 80-90% dintre copii dezvoltă boli ale coloanei vertebrale din acest motiv. Foarte des, de exemplu, există o ușoară diferență în lungimea picioarelor, care, totuși, de-a lungul anilor implică o distorsiune oasele pelvineși mușchii și, ca rezultat - boala coloanei vertebrale. Prin urmare, părinții ar trebui să acorde atenție oricăror asimetrii în structura corpului bebelușului și mișcărilor copilului. Cum copil mai devreme cu tulburări ale sistemului musculo-scheletic, dacă mergi la un chiropractician, cu atât mai ușor este să le corectezi și să previi dezvoltarea bolii. În orice caz, acest lucru trebuie făcut înainte de vârsta de 18-20 de ani, când are loc osificarea finală a scheletului.

Printre motivele obiective care conduc la dezvoltarea proceselor degenerative ale coloanei vertebrale, patologiile organelor interne - boli ale inimii, ficatului, rinichilor, vezicii biliare, boli ginecologiceȘi așa mai departe. Și acest lucru nu este surprinzător: coloana vertebrală cu măduva spinării este conectat cu toate organele interne prin inervație și sistemul circulator și, prin urmare, orice problemă într-o zonă afectează mai devreme sau mai târziu pe alta.

În cele din urmă, să imbatranire prematura Sprijinul corpului nostru este determinat de supraalimentare, confort termic și inactivitate fizică, inclusiv multe ore de stat la computer și chiar la mese nepotrivite pentru asta. La necazuri se adaugă leziunile și microtraumele primite la ridicarea greutăților sau necorespunzătoare activitate fizica. Factorii provocatori sunt hipotermia și supraîncălzirea.

Vasele care alimentează creierul trec prin gât. Deteriorările în permeabilitatea acestor vase sunt cel mai adesea asociate fie cu compresia, fie cu subluxația vertebrelor cervicale. Deplasat vertebra cervicala provoacă dureri de cap, amețeli, spasme vasculare, creșteri ale presiunii, vis urât, anxietate, uitare, iritabilitate, apare adesea greutate în ceafă. Prin eliminarea tulburărilor folosind metode blânde și nedureroase de terapie manuală, medicul rezolvă toate aceste probleme fără a apela la ajutorul medicamentelor chimice.

Foarte important pentru sănătatea coloanei vertebrale stare normală regiunea sa lombară, care suportă mai mult de jumătate din greutatea corpului. Menținerea echilibrului și stabilității în acest departament este asigurată de curba anterioară naturală - lordoza lombară, precum și de ligamentele puternice și fuziunea fiziologică a vertebrelor sacrale cu osul pelvin. Pentru a asigura o bună mobilitate discuri intervertebrale deosebit de puternic aici. O persoană trebuie să mențină în mod constant această mobilitate în limite fiziologice, adică îndoiți și desfaceți regiunea lombară, rotiți-l în jurul unei axe verticale și înclinați-l în interior laturi diferite. Pentru obezitate, în timpul sarcinii, după operație cavitate abdominalăși pur și simplu odată cu vârsta, mușchii responsabili de aceste mișcări se slăbesc, ceea ce duce la schimbări lordoza lombară. Acest lucru afectează negativ starea coloanei vertebrale, a organelor genitale, a mușchilor feselor, a coapselor, a articulațiilor genunchiului și șoldului, ceea ce poate duce la scăderea potenței și ciclu menstrual, creează dificultăți în timpul sarcinii și al nașterii. Si aici Recomandări care, dacă sunt respectate, vor reduce apariția durerilor de spate:

• ridicați greutăți ghemuindu-vă și ținând spatele drept, fără să vă îndoiți niciodată în zona lombară. Acest lucru va preveni ruperea inelului fibros și apariția herniei intervertebrale
• Când vă ridicați din pat dimineața, nu vă încărcați imediat coloana vertebrală și articulațiile. Observați cum se comportă pisica când se trezește: mai întâi se întinde, se arcuiește și abia apoi începe să se miște activ. În același mod, trebuie să trezim sistemul musculo-scheletic cu întinderi moi, blânde și pe îndelete, pregătindu-l pentru stresul zilnic.

Sfaturi pentru parinti: nu vă certați copilul dacă stă la lecții, aplecându-se în lateral sau stă înclinat. Face asta instinctiv pentru că coloana lui, care este deja deteriorată, o cere. Este necesar să se trateze mai întâi copilul folosind metode complexe de terapie manuală și abia apoi să îi ceară să mențină o postură corectă.

Evaluare 4.50 (1 Vot)

O funcție importantă a coloanei vertebrale este de a proteja sistemul nervos central care circulă în interiorul acesteia. În plus, coloana vertebrală este principala tijă de sprijin a corpului nostru. O coloană curbată și utilizarea necorespunzătoare pot provoca daune. sistem nervos responsabil de funcționarea organelor interne. Coloana vertebrala sanatoasa - condiție cerută funcționarea stabilă a organelor interne și sănătatea întregului organism. Datorită deplasării vertebrelor, apar nervii ciupiți, ciupiți sau supraîntindeți. Deplasarea vertebrelor este cauza principală a herniilor intervertebrale, care pot comprima vasele de sânge și nervii.

În interiorul coloanei vertebrale este Măduvă osoasă, care produce globule roșii și albe din sânge responsabile de imunitate. Prin urmare, atunci când coloana vertebrală este nesănătoasă, afectează hematopoieza, care afectează starea sistemului imunitar și slăbește apărarea organismului.

Vertebrele sunt conectate între ele prin cartilaj, articulații și ligamente. Corpurile vertebrale sunt conectate discul intervertebral. Fiecare vertebră are șase puncte de fixare. Din această cauză, coloana vertebrală are o mobilitate destul de limitată, cu excepția coloanei cervicale. Numai în regiunea cervicală este asigurată o mobilitate ridicată a coloanei vertebrale. Prin urmare, coloana vertebrală nu poate fi comparată cu alte articulații osoase. De exemplu, articulația umărului, care este fixat într-un punct, poate fi rotit la 360°C. Vertebrele nu se pot roti liber în direcții diferite. Prin urmare, efectuarea de răsuciri și îndoiri adânci poate duce la instabilitatea coloanei vertebrale.

Structura complexă a coloanei vertebrale necesită înțelegerea direcțiilor în care poate face mișcări sigure. Direcțiile sigure ale mișcărilor coloanei vertebrale includ îndoiri înainte, prelungiri și întoarceri. Cele dăunătoare includ răsucirea, îndoirea în lateral, îndoirea adâncă înapoi. La întoarcere, corpul trebuie răsucit folosind forța mușchilor spatelui fără a folosi pârghii. Răsucirea folosește pârghie și viraje strânse.

Una dintre cauzele bolilor SIstemul musculoscheletal este o defecțiune glanda tiroida. Glanda tiroidă este responsabilă de nivelul metabolismului calciu-fosfor. Acordați atenție alimentației sănătoase.

Starea unghiilor și părului nostru poate determina starea oaselor noastre.

Dacă aveți o coloană curbată, vă recomandăm să consultați un chiropractician și să puneți la loc vertebrele. Fiecare vertebră este responsabilă pentru un anumit organ din corpul nostru. Problemele de sănătate apar din cauza vertebrelor care nu rămân pe loc. Mulți oameni nu realizează că multe probleme de sănătate sunt asociate cu curbura coloanei vertebrale, deoarece vertebrele deplasate ciupesc nervii.

O modalitate simplă de a restabili mobilitatea coloanei vertebrale este prin exerciții fizice de întindere a coloanei vertebrale. Aplecați-vă înainte și în jos spre picioare cu spatele drept. Cu acest exercițiu eliberați ușor vertebrele și nervii ciupiți.

Ce sa nu faci

Nu puteți forța vertebrele în poziție prin răsucirea forțată a coloanei vertebrale. Dacă o persoană are o deplasare într-o direcție și se răsucește în direcția opusă, atunci din această cauză, nervii ciupiți sunt eliberați și pentru un timp persoana se simte mai bine. Dar starea nu se stabilizează pentru mult timp. Când se efectuează o răsucire, vertebra nu cade la locul său, iar ușurarea are loc datorită eliberării accidentale a nervului comprimat. Apoi vertebra revine din nou la poziția inițială, iar persoana este forțată să recurgă la răsucire din nou și din nou. Continuând să efectueze răsuciri din nou și din nou, o persoană întinde excesiv ligamentele intervertebrale, drept urmare coloana vertebrală devine și mai instabilă.

Este periculos pentru persoanele neinstruite să facă o poziție pe cap, deoarece vertebrele cervicale sunt subțiri și fragile în comparație cu alte părți ale coloanei vertebrale. Sarcina pe întregul corp provoacă deplasarea vertebrelor cervicale, cute în gât și poate duce chiar la dislocarea gâtului.

De asemenea, este periculos să faci înclinări adânci în spate. Ele afectează coloana vertebrală, în special regiunea lombară, care suferă deja de suprasolicitare. Se recomandă să faceți îndoituri puțin adânci folosind mușchii spatelui.

Lucrând la un birou

Când lucrați la o masă, trebuie să aveți spatele drept. Poziția corectă într-o poziție șezând ar trebui să fie pe deplin consecventă postura corectaîn poziție în picioare. Nu vă încordați mușchii spatelui în timp ce faceți acest lucru. Fii conștient de centru, întinde partea superioară a capului în sus și relaxează mușchii din apropierea coloanei vertebrale. Încercați să nu vă încordați umerii, trageți-i în jos de la urechi. Umerii încordați provoacă dureri de cap.

Sezutul scaunului trebuie sa fie la o astfel de distanta de podea incat genunchii sa fie la un unghi de 90°C si picioarele pe podea. Când stați drept, genunchii nu trebuie să fie mai sus decât articulațiile șoldului. Trebuie să stai pe oasele ischiatice și nu pe partea cărnoasă a mușchilor fesieri, pe spatele coapselor sau pe coccis. Adânc în pelvis există un centru energetic puternic - prima chakră. Pentru viata normala o persoană are nevoie de mișcare constantă a energiei în acest centru. Acest centru este protejat în mod fiabil de oasele și mușchii pelvieni. Aici se află și articulațiile șoldului. Muncă armonioasă acești mușchi și articulații creează conditii favorabile pentru funcționarea acestui centru energetic și activarea lui constantă. Prin urmare, persoanelor cu „energie vitală” slăbită li se recomandă să meargă, să se ghemuiască, să alerge și să meargă pe bicicletă. Într-o persoană aflată în poziție așezată, funcționarea centrului energetic este semnificativ perturbată dacă nu respectă recomandari simple. La muncă îndelungată trebuie să stai doar pe o suprafață dură, sprijinindu-ți tuberozitățile ischiatice pe ea.

De la un scaun moale, treceți la un scaun sau un scaun cu un scaun dur. Sau așezați un scaun din margele de lemn pe un scaun de birou. Astfel, este asigurat o mai bună circulație a sângelui V articulațiile șoldului. Cu opt (sau mai multe) ore constante de stat pe un scaun moale, operatie normala pelvis, circulația sângelui se deteriorează, acest lucru este deosebit de dăunător pentru femei.

Este foarte dăunător să stai cu picioarele încrucișate. Cu această poziție, este perturbată mișcare normală sânge și limfa prin vasele picioarelor și pelvisului, ceea ce creează condiții favorabile pentru dezvoltarea venelor varicoase, celulitei, hemoroizilor, fibromului uterin la femei, adenomului de prostată și congestiv. prostatita cronica la bărbați, disfuncție sexuală, umflarea picioarelor etc. Poți încrucișa picioarele doar sub genunchi.

Spătarul scaunului ar trebui să se susțină regiune sacră. La înălțimea mijlocului toracic coloana vertebrală, spătarul trebuie să aibă o proeminență pentru a promova îndreptarea vertebrelor toracice. Înălțimea mesei ar trebui să varieze cu 100 cm. Când stați, unghiul la coate ar trebui să fie de 90°.

Exerciții

Transfer de marfă

Când ridicați ceva greu, asigurați-vă că ridicați cu spatele drept și nu cu spatele îndoit. Mai întâi, ghemuiește-te cu genunchii îndoiți, ridică greutatea, ținând-o în fața ta, apoi îndreaptă-te. Când ridici ceva, te poți sprijini pe șolduri.

Când vă deplasați dintr-un loc în altul, mai întâi întoarceți-vă la sarcină, ridicați-o, apoi întoarceți-vă unde doriți să o puneți, coborâți-o. Nu ridicați lucruri grele în lateral.

Când transportați o încărcătură în mâini, distribuiți-i greutatea în mod egal și luați-o cu ambele mâini.

Exerciții de tracțiune a coloanei vertebrale

Întinde-ți coloana vertebrală frecvent pe parcursul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au un loc de muncă sedentar și un stil de viață sedentar. Strângeți-vă mâinile, ridicați-le deasupra capului și întindeți, întindeți, întindeți în mod activ.

Asigurați-vă că vă întindeți coloana vertebrală înainte de a merge la culcare. De asemenea, poți să stai, să stai sau să stai întins pe un pat sau pe podea.

Exercițiu pisică-vacă. Puneți-vă în patru labe cu mâinile direct sub umeri și genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Spatele tău este paralel cu podeaua, întinde-ți gâtul înainte. Pisica - arcuiți-vă spatele în sus. Cu o inhalare, apăsăm în coccis, apoi ridicăm regiunea lombară, apoi regiunea toracică - în sus, iar regiunea cervicală - coboară într-un arc neted, coborând capul. Vaca - îndoire în jos. Coloana vertebrală se îndoaie în jos într-o mișcare lină, ca undă, începând de la coccis până la coroană.

Întinde-ți gâtul frecvent. Împreună-ți mâinile, împreunează-ți mâinile în jurul spatelui capului. Înclinați-vă capul, relaxați-vă gâtul, trageți coatele înainte. Asigurați-vă că vă întindeți gâtul dimineața, seara și pe tot parcursul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care lucrează la un computer. Stând la masă, deseori ne înclinăm spatele capului. Acest lucru afectează circulația sângelui și comprimă nervii. Frecați-vă gâtul cu palma. Acest lucru va asigura un flux de sânge la cap. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier, încercați să stați cu capul în jos câteva minute pe zi. Sau stați cu capul în jos cu mâinile pe un perete.

Îndoiți genunchii, strângeți-vă mâinile la spate, trageți brusc umerii înapoi, încercând tot posibilul să vă strângeți omoplații. În acest fel, întindeți sternul astfel încât sângele să poată curge în măduva osoasă roșie, care se află sub acest os subțire al sternului. În același timp, acest exercițiu poate pune vertebrele toracice ieșite la loc.

Exercițiu de flexie a coloanei vertebrale

Întindeți-vă pe burtă, în același timp ridicați brațele și picioarele drepte în sus, îndoiți-vă cât mai mult posibil folosind mușchii spatelui (makarasana).

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și gâtului

Cel mai simplu și exercițiu eficient pentru a întări mușchii gâtului, faceți flotări. Cel mai bun efect realizat prin efectuarea de flotări scurte, mai degrabă decât de flotări complete. Scurt înseamnă că nu vă îndoiți complet coatele. Încercați să faceți 50-100 de flotări scurte în fiecare zi timp de o săptămână, iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă.

Mușchii puternici ai gâtului țin vertebrele cervicale pe loc și le împiedică să alunece.