Cum să scapi de gândurile rele din cap: sfaturi de la un psiholog. Cum să-ți distragi atenția de la gândurile triste că totul este foarte, foarte rău

Mulți oameni de știință, după ce au efectuat o serie de studii, au tras concluzii surprinzătoare. S-a dovedit că oamenii care poartă emoții negative în sine pentru o lungă perioadă de timp sunt expuși la diferite boli mult mai des decât optimiștii. Să vedem în acest articol cum să distragi atenția de la gândurile rele la ceva strălucitor. Și cum să schimbi o dispoziție proastă într-una bună.

Să ne uităm mai întâi la câteva puncte importante cu privire la ce ar trebui să faci dacă negativitatea s-a instalat în sufletul tău și totul este enervant.

Cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele

• Nu te porți ca și cum nimic rău nu s-ar întâmpla. La urma urmei, orice situație de viață are nevoie de analiză.
• Nu te pune în pielea nimănui. Dacă s-a întâmplat ceva cu unul dintre prietenii tăi, atunci încearcă să nu-ți concentrezi atenția asupra lui. Închide gândurile negative.
• Nu ține gândurile rele înăuntru. Încercați să găsiți o cale de ieșire pentru toate emoțiile negative. Există situații în care trebuie doar să țipi sau să plângi.
• Dacă ți se pare că totul este foarte rău pentru tine și pur și simplu nu se poate înrăutăți, atunci alungă toate gândurile rele de la tine și încearcă să-ți imaginezi viitorul apropiat într-o lumină roz. La urma urmei, viața este minunată!
• Nu ar trebui să considerați toate necazurile și eșecurile minore drept eșecuri. Încercați să ignorați toate informațiile inutile. Dacă ai fost nepoliticos în transportul public, atunci cel mai probabil nu este vorba deloc despre tine, ci despre faptul că ceva s-a întâmplat cu infractorul tău și cineva i-a stricat deja starea de spirit și el, la rândul său, a decis să-ți ia problema.
• Dacă începi să observi că nu te aștepți la nimic luminos și bun de la viața ta, atunci schimbă-ți urgent viziunea asupra lumii.
• Nu-ți prețui starea proastă, nu te prăbuși pe canapea cu gânduri că nimeni nu are nevoie de tine și tu nu ai nevoie de nimic altceva. Încearcă să-ți distragi atenția. Orice treabă casnică, vizitarea prietenilor sau a cunoștințelor, vizitarea teatrului, expozițiile etc. sunt potrivite în aceste scopuri.De asemenea, puteți schimba mediul și face noi cunoștințe. Cufundându-te în noi senzații, vei uita de blues-ul tău.
• Dacă ai depresie, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci după pofta inimii sau, dimpotrivă, să nu mănânci nimic zile întregi. Amintiți-vă că ar trebui să mâncați un fel de mâncare fierbinte cel puțin o dată pe zi. Organismul are nevoie de alimente și vitamine. Bananele, stafidele, legumele, busuiocul, țelina, alunele, coriandru, peștele de mare sunt renumite pentru capacitatea lor de a-ți schimba starea de spirit în bine.
• Pentru a vă depăși emoțiile negative, trebuie să: tratați bolile cronice, dacă există, să dormiți bine, să faceți doar ceea ce vă place și să radiați bunătate față de ceilalți.

Acum știi cum să-ți distragi atenția de la negativitatea acumulată. Dacă iei sfatul unor psihologi celebri, atunci încearcă să nu-ți neglijezi problemele, altfel ele pot crește și deveni copleșite ca un bulgăre de zăpadă, dar analizează problema și încearcă să o rezolvi. La urma urmei, doar găsind o soluție potrivită vei scăpa de toate gândurile rele. Privește spre viitor, bucură-te de viață. Oricum ar fi, ea este încă frumoasă. Soarele strălucește, aerul este proaspăt, ceea ce înseamnă că există motive de bucurie. Vă dorim mult succes și mereu bună dispoziție!

Adesea gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim tot mai des la lucruri rele, iar scufundarea în gânduri negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (ca și oricare altul), trebuie să-ți schimbi modul de a gândi.

Când suntem stresați de ceva, ultimul lucru pe care ni-l dorim este ca gândurile negative să adauge stresului nostru, așa că este important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol vom vorbi despre cum să scapi de grijile inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de a gândi

Gândește-te la ziua de azi. Când ești chinuit de gânduri anxioase, la ce te gândești cel mai des în acel moment? Probabil că retrăiești evenimente din trecut (chiar dacă s-au întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre ziua de azi. Dacă îți muți atenția de la ceea ce s-a întâmplat deja sau va fi, la ceea ce se întâmplă acum, îți va deveni mai ușor să nu mai percepi totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie mai întâi să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente în acest moment.

• Există o tehnică simplă: priviți o imagine liniștită (fotografie, pictură). Acest lucru vă va permite capului să se odihnească și să renunțe la toate gândurile rele, iar acest lucru se întâmplă doar în mod natural - adică atunci când nu încercați în mod deliberat să scăpați de gânduri și nu așteptați să reușiți în sfârșit. Acesta este un mod foarte simplu, dar eficient de a vă calma și relaxa.
• Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distragi mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și găsiți toate obiectele din cameră de aceeași culoare. Astfel, poți scăpa de haosul din capul tău și apoi te poți concentra din nou asupra momentului prezent.

1. Nu te izola. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea o distanță din ce în ce mai mare între tine și lumea din jurul tău. Dacă decideți să ieșiți din carapacea voastră și să vă reconectați cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu te certa pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. S-ar putea să te fi gândit adesea cât de mult nu ți-a plăcut pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat pentru astfel de gânduri sau furios pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții se întăresc în cap relațiile cauză-efect și atitudinile incorecte, de care în timp devin extrem de greu de scăpat. Mai jos sunt câteva modalități simple de a trece de la lumea interioară la cea exterioară.

   Dezvoltați încrederea în sine.Îndoiala de sine în toată diversitatea ei de manifestări devine adesea cauza principală a gândurilor dificile și a experiențelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: indiferent ce faci, este cu tine peste tot. De exemplu, când vorbești cu un prieten, ești mereu îngrijorat de cum arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești. Este necesar să dezvolți încrederea în sine și atunci îți va fi mai ușor să trăiești o viață plină și să nu te chinui cu gânduri distructive.

   • Încearcă să faci ceva interesant în mod regulat - asta te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă te pricepi la coacerea plăcintelor, bucură-te de întregul proces de coacere: bucură-te de frământarea aluatului, bucură-te de aroma care îți umple casa.
   • Când reușiți să vă dezvoltați capacitatea de a trăi cu bucurie în momentul prezent, amintiți-vă de acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintește-ți că singurul lucru care te împiedică să te simți prezent este percepția ta, așa că nu te mai chinui cu autocritică.

   Înțelegeți cum funcționează mintea

   1. Examinați-vă atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele apar adesea pur și simplu din obișnuință, ele pot veni de îndată ce încetezi să ai grijă de tine. Promite-ți să nu te oprești asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să le dai drumul, ci și să previi să apară altele noi.

      Ai grijă. Identificați modul în care gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (la ce gândești) și procesul (cum gândești).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile pur și simplu sar de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, atunci când un mecanism de apărare este declanșat, de multe ori mintea încearcă pur și simplu să se prindă de ceva pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți.
      • Gândurile care au o anumită temă au un cu totul alt caracter. Poate ești supărat, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt întotdeauna în jurul aceluiași lucru.
      • Dificultatea este că mintea nu poate fi absorbită în mod constant într-un subiect sau proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că numai gândurile nu vor ajuta problema. Adesea nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile etc. pe.
      • Adesea, dorința noastră de a ne gândi la ceva este fie simplă gândi se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică semnificativ întreaga situație. Dorința de a gândi numai de dragul procesului de „gândire” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este o altă modalitate de a scăpa din situația care a provocat inițial gândurile. Este necesar să depășiți dorința de a vă gândi în mod constant la ceva și de a învăța să renunțați la gânduri, iar după un timp, dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în capul tău fără a te opri.
      • O altă problemă este că avem tendința de a gândi gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată conform căreia se crede că toate sentimentele despre sine sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra gândurilor și sentimentelor pentru a înțelege care dintre ele trebuie lăsate și care ar trebui eliberate.

   2. Încercați câteva experimente.

      • Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la un urs polar sau la ceva incredibil - de exemplu, un flamingo purpuriu cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Când încercăm să ne abținem să ne gândim la urs, suprimăm atât gândul la acesta, cât și ideea că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încerci în mod deliberat să nu te gândești la urs, gândul la el nu va dispărea.
      • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la faptul că vrei să-l părăsești. Pentru a arunca un creion, trebuie să-l țineți. În timp ce te gândești să renunți la el, te ții de el. Logic vorbind, creionul nu poate fi aruncat atâta timp cât îl ții. Cu cât vrei să arunci mai tare, cu atât îl ții mai puternic.

   3. Nu te mai lupta cu gândurile tale cu forță. Când încercăm să depășim unele gânduri sau sentimente, încercăm să adunăm mai multă putere pentru a lovi, dar din această cauză ne agățăm și mai strâns de aceste gânduri. Cu cât efort este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra conștiinței, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

      • În loc să încerci să-ți forțezi gândurile departe, trebuie să slăbești strânsoarea. Creionul îți poate cădea singur din mâini, la fel cum gândurile pot dispărea de la sine. Poate dura timp: dacă ai încerca să eradicați cu forță unele gânduri, conștiința și-ar putea aminti încercările tale, precum și răspunsul ei.
      • Când ne parcurgem gândurile în încercarea de a le înțelege sau de a scăpa de ele, nu ne mișcăm pentru că pur și simplu gândurile nu au încotro. Odată ce încetăm să fim obsedați de situație, le lăsăm să plece.

   Invata ceva nou

   1. Învață să faci față gândurilor tale. Dacă un gând sau un sentiment continuă să revină la tine iar și iar, există multe modalități de a-l împiedica să te consume.

      • Probabil că există un film pe care l-ai văzut de multe ori sau o carte pe care ai recitit-o. Știi mereu ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vezi filmul sau să citești din nou acea carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să-l mai faci pentru că știi cât de plictisit te vei plictisi. Încercați să transferați această experiență într-o situație cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea de la sine.

   2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative. Te-ai săturat de gândurile obositoare care sunt mereu cu tine, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu există, în loc să-l accepte. Dacă te confrunți cu gândurile sau emoțiile negative în acest fel, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permite-ți să simți ceea ce trebuie să simți și apoi eliberează-te de emoțiile inutile. Dacă mintea îți impune gânduri și emoții, te poate face să te judeci. Există multe mecanisme de manipulare ascunse în mintea noastră și de multe dintre ele nici măcar nu suntem conștienți. Conștiința ne manipulează pentru că se străduiește să ne controleze prin dependențe de o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, suntem conduși de dependențele noastre.

      • Amintește-ți că fericirea ta este în mâinile tale, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care îți gestionezi viața. Dacă permiteți grijilor legate de trecut sau viitor și dorințelor obsesive să vă controleze, nu veți putea niciodată să trăiți o viață împlinită.
      • Controlează-ți singur gândurile. Întoarce-le pe dos, schimbă-le - în cele din urmă, vei înțelege că ai putere asupra gândurilor tale, iar ei nu au putere asupra ta. Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive este o măsură temporară, dar poate fi și extrem de utilă la momentul potrivit. Îți va fi mai ușor să renunți la gânduri dacă simți că deții controlul.
      • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă nu o rezolvi, încearcă tot posibilul să găsești modalități de ieșire din situația problematică. Fă tot ce-ți stă în putere, chiar dacă situația pare complet fără speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau o despărțire), permite-ți să simți tristețea. Privește fotografiile persoanei de care ți-e dor, gândește-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plânge dacă te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, poate fi util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal.

   Amintește-ți binele

   1. Aflați cum să vă amintiți de bine. Dacă ești stresat, obosit de la muncă sau doar te simți dezamăgit, gândurile rele pot reveni. Pentru a preveni ca aceștia să te consume complet, folosește metode speciale de a face față gândurilor nedorite care nu le vor permite să prindă rădăcini.

      Exersați vizualizarea. Această metodă va fi utilă mai ales celor care sunt foarte ocupați și care nu au timp suficient pentru relaxare. Este necesar să-ți imaginezi în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care te-ai simțit bine, sau un loc fictiv.

   2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: poți să-i ajuți pe alții, să duci la bun sfârșit lucrurile, să atingi anumite obiective sau pur și simplu să ieși în natură cu familia sau să iei cina cu prietenii. Gândirea la lucruri plăcute ne dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la lucrurile bune.

      • Fii recunoscător pentru ce ai. De exemplu, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător universului. În acest fel, poți să „puni lucrurile în ordine” rapid în capul tău și să scapi de fluxul gândurilor.

   3. Aveți grijă de dumneavoastră. A te simți rău te va împiedica să te bucuri pe deplin de viață și să rămâi optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa mentală, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

      • Dormi suficient. Lipsa somnului reduce vitalitatea si nu contribuie la o buna dispozitie, asa ca incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.
      • Mănâncă bine. O dietă echilibrată se va asigura că creierul tău primește toate elementele de care are nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.
      • A juca jocuri sportive. Activitatea fizică regulată vă va ajuta nu numai să vă mențineți în formă, ci și să luptați împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile dificile.
      • Limitați-vă consumul de alcool și nu luați droguri. Alcoolul este un deprimant și chiar și în cantități mici te pot pierde echilibrul emoțional. Acest lucru este valabil și pentru majoritatea medicamentelor. Limitează-ți aportul și starea ta mentală se va îmbunătăți.
      • Căutați ajutor dacă simțiți nevoia. Să ai grijă de sănătatea ta mintală este la fel de important ca și să acorzi atenție sănătății tale fizice. Dacă îți este greu să faci față gândurilor care te chinuie pe cont propriu, caută ajutor de la un specialist: un psiholog, un asistent social, un preot - și te vor ajuta să revii la viața normală.
   • Amintiți-vă că sentimentele și gândurile sunt ca vremea: vremea rea ​​face loc unei zile însorite. Tu ești cerul, iar sentimentele și gândurile sunt ploaia, norii și zăpada.
   • Cu cât efectuați mai des exercițiile descrise mai sus, cu atât vă va fi mai ușor să găsiți un limbaj comun cu dvs.
   • Înțelegerea procesului de gândire ajută la combaterea eficientă a gândurilor negative. Un exercițiu simplu vă va ajuta în acest sens: așezați-vă, relaxați-vă și observați-vă sentimentele și reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care trebuie să studieze modul în care funcționează oamenii.
   • Tuturor le plac emoțiile pozitive și sentimentele de bucurie, dar și ele trec și nu le putem păstra constant în cap în speranța că nu vor mai exista altele, mai puțin plăcute. Cu toate acestea, îți poți aminti aceste sentimente atunci când trebuie să te calmezi și să nu te mai gândești la lucruri rele.
   • Consultați un psiholog dacă fluxul dvs. constant de gânduri interferează cu viața de zi cu zi.
   • Închide ochii, „privește” gândul și spune-i să se oprească. Continuă să faci asta până când gândul dispare.

   Avertizări

   • Încercările de a scăpa cu forță de unele senzații sau emoții vor provoca o reacție de apărare în organism.
   • Dacă este necesar, consultați un specialist. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor.
   • Este imposibil să te protejezi complet de șocuri, deoarece o persoană se schimbă și reacționează la impulsurile externe. Nu stă în puterea noastră să forțăm corpul să lucreze diferit.

Gândurile rele, premonițiile ciudate și anxietatea de panică, precum norii negri deasupra mării, strică vremea și starea de spirit bună, forțând o persoană să fie într-o stare constantă de depresie. Este bine când reușești să alungi gândurile întunecate, ca o muscă enervantă, trecând la ceva bun.

Dar se întâmplă și că ele, ca o pânză lipicioasă, învăluie întreaga conștiință și umplu mintea; a scăpa de ele nu este atât de ușor, deși este foarte posibil, principalul lucru este să-l dorești cu adevărat.

De fapt, există multe modalități care vă învață cum să vă distrageți rapid atenția de la gândurile rele, dar primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați motivul apariției lor. Este clar că găsirea unei persoane care este absolut mulțumită de viața sa este nerealistă: fiecare are propriile dificultăți, care pot fi asociate cu aproape orice domeniu de activitate.

Toate aceste probleme ne împiedică să ne bucurăm din plin de lumea din jurul nostru și de propria noastră viață; ele devastează și ne privează de vitalitate. Cel mai interesant este că, adesea, aceste gânduri întunecate sunt doar rezultatul imaginației noastre sălbatice și, dacă încă nu te mai „termină” și privești situația dintr-o perspectivă complet diferită, atunci totul nu mai este pictat în culori atât de groaznice.

Modalități de a scăpa de gândurile negative

• Deci, așa cum am spus, încercați să determinați de ce apar ele? La urma urmei, cele mai multe gânduri rele sunt tocmai probleme nerezolvate, lucruri și situații care îți rămân neclare. Urmează: rezolvând problema, vei scăpa de negativitate. Desigur, acum mulți vor începe să spună „este ușor de spus”, dar dacă vrei cu adevărat să-ți îmbunătățești starea de spirit, atunci te vor ajuta o atitudine puternică și o dorință puternică de a merge în direcția corectă.
• Uneori procesul gândurilor negre progresează, starea unei stări negative și depresive devine ceva familiar și obișnuit pentru tine. Conștiința este atrasă să atragă o încărcătură de negativitate și a face față unui astfel de obicei este deja foarte dificil. Nu fără motiv, mulți filozofi antici au susținut că nimic nu este atât de greu de oprit ca un gând care se răspândește. Încercarea de a o eradica este încă posibilă, deși dificilă. Trebuie să începi cu ceva simplu: dacă te simți trist, atunci încearcă doar să-ți amintești ceva care te înveselește. Acestea ar putea fi amintiri plăcute din trecut, o carte bună, un film bun sau întâlnire cu oameni drăguți, principalul lucru este că această activitate îți oferă un zâmbet și o dispoziție bună.
• Există o altă metodă - schimbarea atenției. Când gândurile rele vă întunecă mintea, este mai bine să o treceți la ceva care necesită atenție și concentrare. Astfel, în timp ce îndeplinește o sarcină complexă și interesantă, nu va avea timp să „se gândească” la ceva străin, deoarece tot spațiul va fi umplut cu gânduri „necesare”. Adesea, toate tipurile de lucrări realizate manual sunt potrivite, de exemplu, mărgele, tricotat, crearea de păpuși sau jucării, desen și așa mai departe.
• Gândește-te de ce te sperie atât de mult gândurile? Ți-e frică de ceva sau ești îngrijorat de o situație viitoare? Uneori este util să te cufunzi complet în frica ta, să rezolvi totul și să te gândești cum s-ar putea termina totul în cel mai rău caz. Uneori se dovedește că întreaga situație este adusă la o asemenea absurditate, încât persoana însuși devine mai amuzantă decât speriată. Și principalul lucru de reținut este că există întotdeauna o cale de ieșire, principalul lucru este să o cauți bine.
• Un alt sfat bun este să încerci să-ți ajustezi cercul social, să minimizezi contactele cu persoane dificile și „dificile”, după care te simți deprimat. Încercați să vă înconjurați de optimiști și indivizi pozitivi, deoarece capacitatea de a face față dificultăților depinde de atitudinea corectă. Fii sigur, într-o companie bună pur și simplu nu vei avea timp să regreti și să te adânci în tine, vei putea, în mod neașteptat pentru tine, să treci la ceva nou și interesant.
• Umple-ți viața cu evenimente - oamenii ocupați rareori devin deprimați, pur și simplu nu au timp! Lucrați, participați la expoziții, concerte, întâlniți-vă cu prietenii, planificați programe de divertisment pentru weekend și asigurați-vă că petreceți cât mai mult timp cu cei dragi.

Cum să te distragi de la gândurile neplăcute dacă ți-au luat toată puterea fizică și morală?

Te descurci bine. Zâmbești și comunici cu oamenii, ai rezultate bune la serviciu, prieteni, familie. Dar de îndată ce rămâi singur cu tine, ele apar - gânduri copleșitoare și distructive. Anterior, ți-am spus cum să scapi de gândurile obsesive. Și astăzi vă vom oferi 100 de exerciții practice care vă vor ajuta să vă mutați atenția către procese mai interesante și să vă luați mintea de la gânduri.

„Gândurile rele sunt sinuciderea sufletului.”
Victor Hugo

70 de moduri de a-ți lua mintea de la gânduri în timp ce stai în camera ta

Unele dintre aceste activități vor părea banale, altele cu care nu vei dori să pierzi timpul, altele pe care le vei respinge pentru că „nu sunt pentru tine”. Este complet alegerea ta dacă să încerci sau nu. Dar, credeți-mă, mulți dintre ei sunt capabili să vă direcționeze cu adevărat gândurile de la negative la utile. Da, și ce ai de pierdut?

1. Curățați-vă casa
2. Nu mai sta întins pe canapea și stai la masă
3. Sună-ți părinții
4. Curăță o pată de pe perete care te enervează de câțiva ani
5. Efectuează un audit al garderobei tale și al sertarului din dulapul tău cu articolele „cele mai necesare”.
6. Învață o poezie
7. Pregătiți un fel de mâncare care necesită mult timp
8. Faceți un test de rusă sau de fizică
9. Tricotează o eșarfă
10. Construiește o rută de călătorie
11. Faceți sau arborele genealogic
12. Fă un test psihologic serios și află mai multe despre tine
13. Planificați-o pas cu pas
14. Coaceți un tort complicat
15. Ridică-te și fă exerciții timp de cel puțin 30 de minute
16. Fă un duș de contrast
17. Porniți muzica necunoscută și ascultați versurile
18. Începeți cu sarcinile de lucru pe care le-ați amânat
19. Scrieți un rezumat. Da, la fel ca la școală
20. Joacă jocuri de logică
21. : Imaginează-ți ziua ta ideală sau o zi în viitor
22. Începe meditația
23. Începeți să scrieți o poveste sau o autobiografie
24. Faceți niște muncă fizică: spălați geamurile, udați florile de la ferestre, curățați ghivecele
25. Ai grijă de corpul tău: fă măști, împachetări, încălzi-te
26. Învață 50 de cuvinte noi într-o altă limbă și exersează-le folosind
27. Fă un videoclip cu tine pentru părinții sau prietenii tăi
28. Do
29. Începeți să germinați semințele
30. Organizează-ți vechile amintiri și răsfăță-te cu nostalgie
31. Comandă anonim flori pentru o persoană dragă
32. Scrieți o scrisoare către viitorul(e) dvs.
33. Asamblați puzzle-ul
34. Aranjați-vă o ședință foto folosind funcția de pornire întârziată a camerei dvs
35. Cumpărați un cupon de pe site-ul web al agregatorului pentru divertismentul dvs. preferat
36. Urmărește cursul de formare
37. Pictează o imagine cu acuarele
38. Uită-te la diferite posturi vacante pe site-uri web
39. Citiți blogurile autorilor despre subiecte care vă interesează
40. Întindeți-vă, încercați să faceți despărțirile
41. Scrie 100 de fapte despre tine
42. Cântați la karaoke video (oricum nimeni nu vă poate vedea)
43. Rezolvați cuvinte încrucișate, sudoku sau alte puzzle-uri
44. Citiți diferite cuvinte înapoi
45. Proiectați-vă portofoliul și finalizați-vă CV-ul
46. Faceți reparații
47. Faceți un plan de dietă detaliat pentru următoarele 2 săptămâni
48. Învață câteva trucuri
49. Creați o căutare pentru prieteni
50. Faceți un automasaj
51. Urmărește documentarul
52. Curățați-vă telefonul și computerul de nedorite
53. Faceți săpun
54. Editează-ți fotografia în Photoshop
55. Chat pe rețelele sociale cu vechi cunoștințe, în timp ce inițiezi o conversație
56. Să aveți o seară romantică
57. Ascultați o carte audio
58. Urmărește câteva episoade din Friends
59. Identificați 5 evenimente la care trebuie să participe pentru săptămână
60. Exprimați-vă emoțiile acumulate cu voce tare spunând fiecare
61. Rearanjați mobilierul
62. Încercați să adormi cu o muzică calmă
63. Decorează-ți peretele cu fotografiile tale preferate
64. Spune-ți dorința
65. Citiți expresiv poezie
66. Fă-ți propria listă de dorințe
67. Enumerați cele mai importante 10 realizări ale anului precedent pentru dvs.
68. Creați un buget optim pentru luna
69. Joacă jocuri de atenție
70. Du-te on-line

Nu părăsi camera

sa nu faci o greseala?

Cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele ieșind afară

Dacă totuși decizi să ieși din cameră, atunci chiar și ieșirea în sine este o modalitate de a scăpa de gândurile rele. Și atunci totul este și mai simplu și mai eficient!

1. Faceți o plimbare cu transportul public
2. Mergi la cinema sau la teatru
3. Vizitează-ți părinții
4. Mergi la alergat
5. Cumpărați un bilet pentru cel mai apropiat tren în orice direcție
6. Oferă ajutor unui trecător sau bunicii de pe stradă
7. Fă-ți o tunsoare sau schimbă-ți look-ul
8. Du-te la doctor
9. Mergeți de-a lungul traseului construit
10. Mergi la grădina zoologică
11. Hrănește rațele în parc
12. Trece
13. Mergeți la un concert de muzică clasică
14. Mergeți la piscină
15. Stabilește-ți un obiectiv, de exemplu, să vizitezi 3 muzee pe zi și să-l atingi
16. Faceți un tur de oraș
17. Luați micul dejun în aer liber sau într-o cafenea de pe terasă
18. Citește o carte în parc
19. Du-te la dacha și udă paturile
20. Joacă jocuri de societate (chiar și cu străini)
21. Mergeți pe o roată Ferris în timp ce mâncați porumb pentru ceainic
22. Mergeți la o biserică, o catedrală sau o capelă
23. Mergi pe stradă cu niște pâine pentru porumbei
24. Focuri de artificii
25. Luați un curs de tango de probă
26. Deveniți voluntar pentru cel puțin o zi
27. Du-te la o întâlnire nevăzută
28. Mergeți la baie sau la saună
29. Mergi la fotbal, hochei, volei

Este o listă nesfârșită. Și îl poți face și mai eficient pentru tine personal. Esența sa este că nu este atât de greu să-ți distragi atenția de la gândurile care îți corodează starea de spirit și starea psihologică. Trebuie doar să începi să faci ceva. Ce anume să faci depinde de tine să decizi.

Cumva am început să observ un obicei de a repeta același gând în capul meu. Și unul rău. Apoi mi s-a părut că geaca mea era murdară pe spate și toți trecătorii râdeau de mine. Apoi am fost nervos, întrebându-mă de o sută de ori dacă am oprit fierul de călcat. Și uneori era chiar și un gardian - ea se încântă de sentimentul că sfârșitul lumii era pe cale să înceapă.

Ce este acesta - începutul paranoiei? O nebunie timpurie? Un semnal pentru a face o programare la un psiholog?

După ce m-am plâns prietenelor și cunoscuților, am fost surprins să descopăr că nu sunt singurul care suferea de un sindrom ciudat. Virușii de gândire care corodează starea de spirit toată ziua sunt flagelul aproape oricărei persoane moderne!

Mai târziu am aflat că nu trebuie să ne fie frică de acest fenomen. Există multe metode simple de a face față furnicilor obsesive din capul tău și de a trăi liniștit. Fiecare își alege propriul mod de a scăpa de gândurile rele. Și după puțin antrenament, metoda devine doar un obicei bun care ne protejează mintea de stresul inutil.

Înainte de a scăpa de experiențele rele, trebuie să înțelegeți de unde vin. Cele mai comune surse sunt:

1. TV.

La fel și ziare, portaluri online și bunici vecine. Toți acei furnizori de știri care mestecă cu bucurie detaliile cronicilor crimei, dezastrelor mondiale și cum un hoț a curățat un apartament de la primul etaj.

După o cantitate suficientă de informații „utile”, unei persoane normale îi este frică să iasă la apus, să zboare cu avioane sau să mănânce în restaurantele chinezești. Pentru că totul în jur este „otrăvit, minat și ascunde o amenințare ascunsă la adresa vieții”.

2. Părinții.

O contribuție semnificativă la fobiile de-a lungul vieții o au rudele, prietenii și profesorii noștri, care își doresc sincer binele în scopuri educaționale: „Acum o chem pe Baba Yana, care ia fetele rele și le fierbe la ceaun!”, „Data viitoare o să-ți arăt caietul întregii clase și să-ți fie rușine!”, „Dacă te comporți așa, vei rămâne o bătrână servitoare pentru tot restul vieții”...

3. Noi înșine.

Este trist, dar uneori o persoană este cel mai mare dușman al său. Când se întâmplă ceva rău, roadem rana deja sângerândă cu zelul unui masochist:

• petrecem ore întregi plângându-ne de viața la telefon;
• notăm jurnale groase, umplându-le cu pagini „triste”;
• ne uităm la filme triste, mâncând kilograme de înghețată, astfel încât la durerea psihică se adaugă câteva kilograme în plus (după principiul „cu cât mai rău, cu atât mai bine!”).

Cel mai rău lucru este că ne păcălim inventând detalii inexistente. Ca în gluma despre o femeie jignită: „Deci mă înșel? Mint, atunci?? Vorbesc ca un câine... Mamă, mi-a spus cățea!!”

Primul pas pentru a învăța cum să faci față gândurilor rele este să înțelegi că cele mai multe dintre ele sunt imaginare.

Cum să nu-ți fie frică de gândurile rele

Ce să fac? Este chiar necesar să te izolezi complet și să nu comunici cu nimeni? Deloc. Trebuie să trăiești pe deplin și activ. Trebuie doar să poți filtra informațiile sau să dezvolți imunitatea la acestea.

Exemple de metode eficiente pentru a scăpa de gândurile rele:

1. Liste.

Fă-ți timp să notezi pe hârtie tot ceea ce te îngrijorează pentru ziua de azi (această curățare de gânduri se poate face o dată pe săptămână sau chiar mai rar).

Împărțiți ceea ce scrieți în două categorii:

• ceva care amenință de fapt viața, sănătatea sau bunăstarea;
• ceva care nu are o bază serioasă.

Al doilea grup este de obicei de câteva ori mai mare decât primul. Este destul de ușor să-i faci față: din când în când, descrie aceste temeri obsesive ca inexistente și, în curând, vor dispărea de la sine, „oferite” că nu sunt luate în serios.

Dar cu primul grup va trebui să lucrați folosind una dintre următoarele metode.

2. Meditația.

Tehnologiile de meditație sunt diferite. De exemplu, așa:

1. trebuie să stai sau să te întinzi confortabil;
2. relaxează-te prin câteva respirații adânci și expirații;
3. ia mental una dintre problemele care te bântuie;
4. imaginează-l ca pe un cheag negru care a ieșit din tine;
5. înconjoară energia neagră cu o coajă luminoasă aurie;
6. Priviți cum lumina arde cheagul și zboară în depărtare.

Vă puteți imagina pur și simplu într-un iaz sau un râu curat. Plutind în apă, speli toate gândurile rele și lași curentul să le ducă departe.

Apropo, este o idee bună să efectuați efectiv procesul de a vă îndepărta de experiențele inutile. Înotul într-o piscină este perfect în acest scop. Dar nici un duș obișnuit nu este rău.

3. Poze.

Aceasta înseamnă imagini pozitive. Dacă ți-e frică să zbori cu un avion, imaginează-ți că ai ajuns deja la destinație: iată-te, fericit, coborând scările, ești întâlnit la aeroport și te-ai întrebat: „Cum ai ajuns acolo?” și vă împărtășiți impresiile despre zborul curajos cu plăcere și umor.

Unele mame își fac în mod constant griji pentru copiii lor: cum traversează singuri drumul, dacă aleargă prin bălți sau dacă au răcit. În timp ce aștepți ca copilul tău să vină acasă de la școală, gândește-te cum stă deja în pragul casei, roz și vesel.

Această tehnică ajută nu numai să facă față fluxului de gânduri negative, ci și să obțină succesul în orice domeniu al vieții:

• a face o carieră - simți că ai fi pe scaunul unui șef;
• dacă faci fitness, prinde mental priviri admirative la burtica ta tonifiată;
• Dacă visezi să călătorești, imaginează-ți foșnetul valurilor și al palmierilor.

Dacă nu poți vizualiza singur o imagine pozitivă, găsește imagini frumoase ale unui rezultat fericit al situației care te îngrijorează și ține-o undeva în fața ochilor tăi. De fiecare dată când un gând sau o îndoială nepoftită încearcă să se strecoare în capul tău, uită-te la poza selectată. Acest lucru vă va ajuta să faceți față oricărei frici.

Iată un videoclip foarte interesant despre gândirea pozitivă

Cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele

Uneori, o stare obsesivă nu se renunță dacă există o dilemă care nu poate fi rezolvată, chiar și după ce ați scris toate argumentele pro și contra pe hârtie. Acest lucru se poate datora unei tranziții la un alt loc de muncă sau a unei alegeri importante în viață.

Cel mai bun mod de a scăpa de gândurile rele este să uiți temporar de ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți în mod activ ceva care necesită concentrare sau efort fizic. De exemplu, multe femei consideră utilă curățenia regulată a casei.

Când trebuie să-ți ordonezi gândurile „pe rafturi” - . Veți vedea ordine în lucruri, iar soluția corectă va veni de la sine. Ferestrele curate ajută, de asemenea, să „aruncă lumină” asupra situației. Iar oalele care vă fac cu ochiul cu o strălucire recunoscătoare vă vor oferi optimism și încredere în sine.

Dacă munca grea ca gospodină nu te atrage, sportul te va ajuta să uiți gândurile rele:

• aerobic;
• ciclism;
• jogging;
• înot;
• patinaj;
• box;
• dans, etc.

Orice activitate însoțită de mișcări viguroase și respirație profundă este cea mai bună pastilă pentru comportamentul obsesiv. Frumusețea sportului este că și micile realizări fizice sunt proiectate asupra stării noastre de spirit: am putut să mă ghemuiesc de 10 ori sau să alerg 100 de metri - ceea ce înseamnă că totul în această viață este depășit.

Dacă nu ai mai făcut sport până acum, începe puțin: un gând rău te chinuie - îmbracă-ți un costum sport drăguț, dă muzica preferată în căști și mergi la plimbare. La început, mergeți repede, apoi veți dori să vă grăbiți pasul și apoi să alergați.

Fugi de gânduri inutile, frici și eșecuri - spre o viață nouă, cu sufletul ușor și cu capul limpede!