Cât timp ar trebui să stai în saună? Ce să duci la saună

Este greu de venit cea mai buna vacanta pentru o vineri seara decât să vizitezi o baie sau o saună. Aburul moale, aroma condimentelor care emană din pietre, masajul cu o mătură aburită va calma nervii și vă va ajuta să vă relaxați după o perioadă dificilă. saptamana de lucru. Cu toate acestea, pentru a vă face călătoria la saună cât mai confortabilă și sigură, ar trebui să vă pregătiți din timp și să luați cu dvs. toate accesoriile necesare. Să ne uităm la ce iau vizitatorii obișnuiți cu ei la saună. Și de ce accesorii va avea nevoie reprezentantul jumătății frumoase a umanității?

Ce să iei cu tine la saună

În primul rând, veți avea nevoie de papuci pentru a evita piciorul de atlet. În același timp, obișnuiții unor astfel de instituții publice preferă pantofii de cauciuc, care nu absorb umezeala și nu alunecă prea mult pe podelele umede.

În al doilea rând, veți avea nevoie cu siguranță de o șapcă care să vă protejeze părul și capul de supraîncălzire. Să vă reamintim că este strict interzis să vă udați capul într-o saună, deoarece pielea umedă se încălzește mult mai repede decât pielea uscată și puteți suferi un insolație. Este mai bine să evitați utilizarea unui capac sintetic, deoarece interferează cu ventilația naturală și acumulează umiditate. Cea mai potrivită coafură în saună este din lână naturală, pâslă sau un prosop obișnuit.

În al treilea rând, în ciuda faptului că mulți vizitatori de saune merg fără îmbrăcăminte, este mai bine să iei un halat cu tine. De acord că după o baie de aburi este mult mai plăcut să-ți mulțumești pielea material moale decât să te înfășești într-un cearșaf sau un prosop ud. În plus, trebuie să ajungeți de la baia de aburi la duș, ceea ce este mai convenabil de făcut într-un halat de bună calitate și nu într-o togă romană umedă și scurtă. Țesătura terry a halatului are, de asemenea, un ușor efect de masaj.

În al patrulea rând, nu uita că iei cel puțin două prosoape cu tine la saună - un prosop mare și unul mic. Acesta din urmă - iarăși din motive de igienă - este convenabil să se așeze în camera de aburi pentru a nu intra în contact cu pielea aburită.

Ce ar trebui să ia o fată cu ea la saună? uleiuri aromatice pentru frecare sau masaj. Cu toate acestea, în unele unități folosirea uleiurilor este interzisă, așa că este mai bine să vă întrebați în prealabil despre posibilitatea utilizării acestora. Însă elementele obligatorii vor fi o cârpă de spălat și un gel de duș de înaltă calitate, care vor fi util la spălarea după saună.

Puteți lua, de asemenea, scrub-uri naturale pentru față și corp care vor elimina eficient aburul înmuiat strat superior epiteliu. Acest lucru promovează o pătrundere mai activă a umidității și a substanțelor tonice din atmosfera băii de aburi în straturile profunde ale pielii.

Și puțin despre mături

Mulți obișnuiți ai saunei nu își pot imagina că o vizitează fără să bată energic cu o mătură. Aceasta este o procedură tradițională rusă care a fost efectuată într-o baie din cele mai vechi timpuri. Cu toate acestea, o baie rusească diferă de o saună prin faptul că are umiditate mai mare și mai mult aer rece, așa că este destul de plăcut să aburi în ea cu o mătură. Dar rezista la tratament cu o mătură bună într-un mediu uscat și fierbinte saună finlandeză poate nu toata lumea. Prin urmare, o mătură de înaltă calitate poate fi considerată un atribut dezirabil, dar opțional.

Rețineți că oamenii iau cel mai adesea mături făcute singuri cu ei la saună. Cea mai cunoscută versiune a unei mături de baie este mesteacănul, dar pot fi folosite și altele mai exotice. De exemplu, o mătură de tei, care are efect antipiretic, sau o mătură de eucalipt, a cărei evaporare are un efect benefic asupra sistemului imunitar și este eficientă pentru diverse boli pulmonare și răceli.

De ce are nevoie o doamnă

Multe doamne iubesc cu adevărat sauna tocmai pentru că, pe lângă relaxare, poți avea grijă și de propriul aspect, primind un efect garantat. În acest caz, vizitarea băii de aburi devine obișnuită. o procedură plăcutăși trebuie să vă pregătiți temeinic și în avans.

Ce ar trebui să ia o femeie la saună? Farduri de ochi, pudre, fond de ten - toate acestea astupă porii precum mortarul de ciment, care se îndepărtează ușor și natural în saună, așa că nu uitați să luați cu dvs. un set de măști. Ele trebuie aplicate pe pielea aburită, iar apoi efectul va fi cu adevărat magic. În loc de cele fabricate din fabrică, chiar și cele mai scumpe, este mai bine să folosiți măști de casă ingrediente naturale sau făcute după rețete populare.

Acestea sunt foarte eficiente măști simple, precum fructele de pădure zdrobite și fructele zdrobite, smântâna groasă sau smântâna, cafeaua măcinată, cacao, care curăță și tonifică perfect celulele pielii. Nu este dificil să le faci, chiar dacă nu ai planificat din timp o excursie la saună.

Daca iti place aromaterapia, ia cu tine cateva infuzii plante medicinale care se toarnă pe pietre. Acele de pin, menta sau lavanda sunt bune, ameliorează stresul ca o mână. Dar tinctura de cimbru provoacă somnolență, așa că este mai bine să nu o folosiți dacă intenționați să conduceți acasă.

Dacă, din punct de vedere pur estetic, cele fără formă vă sunt neplăcute și nu vă puteți imagina într-o „Budenovka” din pâslă, înlocuiți pălăria cu un turban de spongios. Asamblată cu grijă, îți va crea un farmec oriental și, ca o femeie adevărată, îți va permite să-ți etalezi garderoba chiar și acolo unde nu este obișnuit să te îmbraci în principiu.

Meniu sauna

Ce să luați de la mâncare la saună? Mulți dintre concetățenii noștri asociază vizita la saună cu un festin bogat și „relaxare” alcoolică, dar aceasta este o concepție greșită gravă și periculoasă. Și dacă o masă bogată în baia de aburi este absolut inutilă, atunci alcoolul este pur și simplu o batjocură a sănătății tale. De ce?

Căldura din camera de aburi dilată foarte mult vasele de sânge, în consecință, pentru a se menține normal presiunea arterială, inima trebuie să lucreze mai activ. Mâncând abundent, vizitatorii saunăi sau băii măresc și mai mult sarcina asupra lor. Judecă singur dacă este util.

E aceeasi fizica scolara Funcționează și în cazul alcoolului, care dilată foarte mult vasele de sânge chiar și fără căldura băii. Crede-mă, mai mult de un iubitor de alcool s-a îmbătat în saună. colaps vascular. Nu neglija regula potrivit căreia alcoolul este ultimul lucru pe care îl iei cu tine la saună.

Încă util și frumos

Nu uitați de o băutură ușoară și gustoasă care va ajuta la refacerea nivelului de lichid din organism după ce acesta este eliminat în mod activ prin transpirație. Dă preferință băuturi naturale, bogat în vitamine și microelemente, precum infuzii de plante, băuturi din fructe de pădure, sucuri proaspăt stoarse, lapte fermentat ayran, bronz sau iaurt.

Practic, asta este tot ce ar trebui să pui în geantă când mergi la saună. Și ultimul sfat: atunci când mergi la baia de aburi, dedică acest timp doar ție. Incearca sa te relaxezi cat mai mult, elibereaza tensiunea si lasa toate problemele la usa, atunci sauna iti va da exact efectul pentru care a fost inventata.

Cât de des poți merge la saună? Cu siguranță această întrebare îi interesează pe toți cei care se consideră noi în afacerea „baie”.

În țara noastră, tradiția de a merge la „aburi” a apărut cu mult timp în urmă - toată lumea cunoaște baia rusească.

Cu toate acestea, în conditii moderne locuitorii orașului preferă să viziteze sauna - nu este numai metodă grozavă relaxați-vă, distrați-vă, dar, de asemenea, restabiliți puterea după o perioadă dificilă zi de lucru. In afara de asta, saună finlandeză ajută reprezentanții sexului frumos să mențină frumusețea și sănătatea. Popularitatea acestui tip de recreere nu numai că nu se estompează, dar este și în creștere rapidă, datorită faptului că corpul nostru este temperat, iar funcționarea sistemelor vitale ale corpului este pusă în ordine. În acest sens, întrebarea cât de des poți merge la saună devine de două ori relevantă.

Beneficiile unei saune

Nu este un secret că procedurile de apă - dușuri, băi, băi termale, băi sunt considerate cele mai eficiente produs de igienaîn îngrijirea corpului.

Ele ne permit să ne relaxăm și să eliminăm oboseala. Deja după a treia vizită la saună, tonusul unei persoane crește, apare vigoarea și corpul său devine mai puternic. sistemul imunitar, devine mai rezistent la schimbări presiune atmosferică si temperaturile. Mai mult decât atât, rămânerea într-o baie de aburi ajută la reducerea riscului de răceli, infecții și reumatism.

S-ar părea că întrebarea cât de des puteți merge la saună nu merită deloc - vizitați sauna finlandeză atât cât îți dorește inima. Cu toate acestea, este plin de capcane și, prin urmare, necesită o analiză mai detaliată.

Este posibil să mergi la saună în fiecare zi?

Desigur, teoretic, poți face o baie de aburi cel puțin în fiecare zi, iar în țările în care această tradiție este foarte dezvoltată, exact asta fac.

Cu toate acestea, trebuie subliniat că în realitate această proînregistrare poate fi folosită doar de cei care nu au probleme de sănătate. Dacă, de exemplu, suferiți de tulburări ale sistemului cardiovascular, atunci călătoriile la baia finlandeză ar trebui limitate sau abandonate cu totul. În orice caz, astfel de persoane ar trebui să se consulte cu medicul lor cu privire la posibilitatea de a merge la o baie de aburi.

Și totuși, cât de des poți merge la baie? Experții spun că procedurile regulate de apă o dată pe săptămână (sâmbătă sau duminică) se vor asigura corect îngrijire de igienă pentru organism și va ameliora oboseala acumulată de-a lungul săptămânii.

Medicii au proceduri dovedite de mult timp pentru persoanele implicate în sport. În primul rând, ajută la întărirea corpului și la restabilirea forței. În al doilea rând, prin proceduri de apă sportivii devin mai adaptați la condițiile de mediu, în special la temperaturi scăzute și ridicate.

În al treilea rând, ele sunt mai puțin sensibile la bolile superioare tractului respirator. În al patrulea rând, șederea într-o saună are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular al sportivilor. În al cincilea rând, procedurile de apă se normalizează starea psihica persoanele care suferă de stres fizic.

Ținând cont de tot ce s-a spus, întrebarea de interes este cât de des poți merge la saună după antrenament?

Trebuie subliniat că imediat după sarcini grele (faza recuperare rapida forțe) șederea în saună ar trebui să fie moderată.

Când ar trebui un sportiv să facă proceduri de apă?

Este foarte important de reținut că regimul de vizitare a saunei depinde în mare măsură de specificul perioadelor de antrenament. Dacă vorbesc despre etapa pregătitoare, atunci este optim să aburi de 2-3 ori pe săptămână după antrenament. În vremuri normale, este mai bine ca un atlet să meargă la baie nu mai mult de o dată pe săptămână - cel mai bun timp pentru această sâmbătă sau duminică. Imediat înainte de începerea campionatului, oamenii merg la baie de 2 ori pe săptămână.

Sportivii care nu se confruntă cu stres sever și care au intervale lungi între antrenamente merg la saună de 1-2 ori pe săptămână.

Unii sportivi, în special boxerii, ar trebui să-și amintească restricțiile atunci când merg la saună: puteți face o baie de aburi nu mai devreme de 24 de ore după competiție, în caz contrar risc mare hemoragii interne.

Cel mai bine este să luați procedurile de apă dupa-amiaza 1,5-2 ore înainte de culcare.

Sportivii nu ar trebui să utilizeze excesiv procedurile de baie, deoarece acest lucru poate duce la pierderea în greutate și la deshidratare. De asemenea, este interzis să mergi la saună imediat după aport generos alimente. La doar o oră după aceasta, puteți merge în siguranță la baia de aburi. De asemenea, nu este recomandat să luați proceduri cu apă pe stomacul gol.

Proceduri de apă după fitness

Un număr mare de oameni sunt îngrijorați de cât de des pot merge la saună după fitness?

Un lucru de reținut: după exercițiu fizic Tratarea apei este permisă într-o manieră blândă. Nu este recomandat să recurgeți la ele imediat după terminarea orelor - acordați puțină odihnă corpului după încărcare (aproximativ 1-1,5 ore).

În anumite cazuri, o excursie la baia finlandeză este amânată nu pentru o oră și jumătate, ci pentru întreaga zi - aici totul depinde de bunăstarea persoanei. Dacă faci fitness de 2 ori pe săptămână, atunci la 1,5 ore după exercițiu se recomandă să faci o baie de aburi în saună.

Sauna pentru sexul puternic

Mulți reprezentanți ai sexului puternic, care fac parte din afacerea „saunei”, sunt, de asemenea, îngrijorați de cât de des poate merge un bărbat la saună? Din nou, totul depinde de starea de sănătate a unei anumite persoane. Ca rezultat al cercetărilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că excursiile prea frecvente la saună au un impact negativ asupra funcția de reproducere bărbați.

Toate acestea se datorează temperaturii ridicate a aerului, care nu permite spermatozoizilor să supraviețuiască în timpul șederii frecvente și prelungite în baia de aburi. De asemenea, nu este recomandat să mergi la băi pentru cei care urmează tratament pentru infertilitate. Și totuși, cât de des ar trebui să meargă sexul puternic la saună? Experții spun că cea mai buna varianta- aceasta este o dată la trei săptămâni.

baie turceasca

Rușilor le face mare plăcere să meargă nu numai la finlandeză, ci și la baia turcească. Acesta din urmă, de altfel, este cunoscut pentru el efect de vindecare: aici se vindecă atât trupul, cât și sufletul unei persoane. Dacă suferi de insomnie, te dor mușchii, experimentezi... durere de cap, Acea baie turceasca- Acest cel mai bun medicament din aceste afectiuni. În același timp, amintiți-vă despre contraindicații: o baie turcească nu este recomandată pentru cardiovasculare, boli oncologice, procese inflamatorii si sarcina.

Nu știi cât de des poți merge la saună și hamam? Ascultă-ți corpul - doar el poate răspunde cât de regulat trebuie să-ți vindeci sufletul și corpul.

Îți place să vizitezi sauna: stai în baia de aburi și apoi scufundă-te în piscina răcoroasă? V-ați întrebat vreodată dacă este dăunător sănătății, cât de corect și cât de des puteți merge la saună, ce proceduri sunt cele mai utile în ea?

Ce este o saună

Sauna si baie – aceasta este respectiv finlandeză și nume rusești aceeași cameră și procedură. Aceasta este o baie de aburi cu abur uscat (sauna) și umed (baie) obținut prin turnarea apei sau a infuziilor de plante pe pietre fierbinți.

În esență, o saună în formă modernă personifică fuziunea mai multor elemente ale naturii - foc, aer și apă, în care se află combinație rezonabilă curăță trupul de murdărie și sufletul de gândurile rele. Strămoșii noștri știau acest lucru, iar astăzi nu este mai puțin relevant.

În zilele noastre, sauna a câștigat popularitate în rândul bărbaților și femeilor cărora le pasă de sănătatea lor, care doresc să slăbească și curata corpul . Orice persoană care se respectă are astăzi saune Club sportiv, salon de înfrumusețare și centru de sănătate.

Cum afectează o saună organismul?

Sauna este utilă pentru aproape toată lumea - de la bebeluși la bătrâni, principalul lucru este să o folosești corect. Când vizitați o saună, sistemul cardiovascular este antrenat, fluxul sanguin este activat, pulsul crește, iar presiunea rămâne aceeași. Datorită activării metabolismului acestea ard grăsimi în exces iar colesterolul „rău” este eliminat.

Baia este utilă persoanelor cu atât crescută cât și tensiune arterială scăzută: sub influenţa aburului din apă şi infuzii de plante presiunea revine la normal. Ca urmare, sângele absoarbe oxigenul mai activ și îl livrează către țesuturi.

Este important ca aburii de saună să aibă un efect stimulant asupra mușchilor și pielii, intensificându-le procesele metaboliceși eliminarea toxinelor. Acest lucru este bun mai ales după activitatea fizică, antrenament și competiții.

Sauna calmează și vindecă perfect nervii; datorită căldurii plăcute, tensiunea este îndepărtată din corp, se relaxează, iar împreună cu corpul se relaxează și sistem nervos . Schimbarea temperaturilor îmbunătățește starea de spirit, ridică tonusul emoțional, ameliorează stresul și elimină semnele de depresie. Baia poate întineri, mai ales dacă faci din vizita o tradiție, întărește oasele și articulațiile, își păstrează mobilitatea mai mult timp.

Cu toate acestea, pentru ca sauna să-și ofere maximul proprietăți utile fără a afecta corpul, trebuie să o vizitezi reguli speciale, ar trebui să vă pregătiți corespunzător pentru drumeție și să luați cu dvs. tot ce aveți nevoie.

Ce să duci la saună

De ce sa vizitezi sauna?

Pentru a vă face vizita la saună utilă și plăcută, trebuie să respectați câteva reguli. Trebuie să pregătiți câteva lucruri necesare cu dvs. - acestea ar trebui să fie un cearșaf curat de bumbac, un prosop de baie, sandale sau șlapi lavabile și o pălărie specială. Toate aceste articole pot fi achiziționate în departamente speciale pentru saune și băi.

Dacă doriți să combinați o vizită la saună cu proceduri cosmetice, pregătiți-vă în avans măști si scrub-uri, crema de corp pe care o vei folosi.

Corpul pierde mult lichid în saună, așa că ia ceaiul cu tine apă curată sau infuzii de plante pentru băut. Puteți folosi decocturi de fructe de pădure, compoturi și sucuri calde diluate. Ar trebui să vă abțineți de la a bea în saună. bauturi alcooliceși sifon, sucuri dulci.

Înainte de a vizita sauna, nu este recomandat să mănânci abundent - luați o gustare ușoară de supă de legume sau brânză de vaci cu fructe. Nu ar trebui să aveți ospețe în saună cu mâncare densă și grasă și alcool, așa cum fac mulți turiști, atunci sauna va face rău în loc de beneficiu: combinația de mâncare densă, alcool și căldură este o lovitură pentru organism. Înainte de a merge la saună, nu poți face prea mult antrenament intens.

Nu purtați lentile sau bijuterii în saună; acestea pot deveni foarte fierbinți, se pot topi și pot provoca arsuri. Vizitați sauna goală; costumele de baie și costumele de baie sunt neigienice.

Înainte de a intra în baia de aburi

Înainte de a intra în baia de aburi, trebuie să vă spălați corpul sub duș, dar nu trebuie să vă udați părul. Nu este nevoie să spălați pielea cu săpun pentru a nu spăla folia de protecție; aceasta va proteja pielea de uscarea la temperaturi ridicate. După un duș, uscați-vă bine corpul de apă, apoi în baia de aburi se va încălzi uniform.

Nu puteți unge corpul cu cremă, aceasta va perturba respirația pielii și va înfunda porii. Când intri în baia de aburi, pune-ți o pălărie.

Cât timp să se aburească și să se odihnească?

Nu este nevoie să vă grăbiți când vizitați saună - timpul perfect Procedura necesită o ședință de trei ore, aceasta fiind utilă în special după-amiaza, după 15-17 ore, sau seara. Amintiți-vă că organismul are nevoie de odihnă după o saună.

Cele mai optime sunt trei vizite la baia de aburi cu perioade de odihnă; acesta este cel mai util ritm al procedurii; schimbarea temperaturilor ridicate și scăzute este cea mai eficientă.

Inițial, stați pe rafturile inferioare - acolo temperatura este de obicei de până la șaptezeci de grade, iar pe rafturile superioare temperatura poate ajunge la sute de grade. Este important să fii în aceeași zonă termică cu tot corpul - întinde-te pe un raft cu un prosop sau cearșaf sub tine. În saună trebuie să respiri pe nas și să nu vorbești.

Trebuie să stai în baia de aburi atâta timp cât te simți confortabil acolo, dar dacă vii pentru prima dată la saună, limitează-ți timpul la cinci până la zece minute și pleacă. Răcorește-te cu un duș rece sau cu o baie în piscină și bea o ceașcă de ceai sau o băutură sănătoasă.

Apoi odihnește-te - corpul ar trebui să se răcească complet, de obicei restul după baia de aburi ar trebui să fie egal sau mai lung în timp decât vizitarea băii de aburi. Piscina este foarte frumoasa si metoda eficientaîntindeți-vă mușchii și răcoriți-vă corpul după baia de aburi: datorită schimbării temperaturii și activității, produsele metabolice sunt îndepărtate din mușchi și tonusul acestora se îmbunătățește.

Contraindicații pentru saună

Cu siguranță viitoarele mamici nu ar trebui să viziteze sauna în nicio etapă a sarcinii - temperaturile ridicate pot provoca avort spontan sau desprinderea placentară. Aveți grijă când utilizați sauna boli de piele- V stadiul acut Poți refuza temporar să vizitezi, iar dacă pielea ta este uscată, poți reduce timpul petrecut în baia de aburi.

Sauna nu este contraindicată bolnavilor de inimă, dar temperatura din baia de aburi ar trebui să fie mai mică decât de obicei.

Vizitarea unei băi sau a unei saună este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul fizic și mental. Daca vizitezi o sauna la temperaturi ridicate, se produc endorfine si serotonina, care da o senzatie de lejeritate si euforie. „Challenger” vă spune cum și cum să nu vă comportați înainte, în timpul și după o saună.

Principalul beneficiu al unei saune și al băii de aburi este curățarea corpului: într-o singură ședință poți pierde mai mult de un litru de lichid. Corpul este curățat de deșeuri și toxine, pielea este curățată de particulele moarte. Ei bine, tu însuți - de la gânduri neplăcute. Mersul la saună după antrenament este de asemenea util - crește microcirculația sângelui și reduce cantitatea de acid lactic care se acumulează în mușchi în timpul exercițiilor intense. activitate fizica(adică mușchii dor mai puțin a doua zi). Utilizarea regulată a saunei mărește chiar și rezistența organismului și normalizează tensiunea arterială.

Diferența dintre o saună și o baie este că într-o baie rusească umiditatea este de aproape 70%, iar într-o saună este de 3-8. În același timp, temperatura în baie variază de la 50 la 70 de grade, iar în saună - de la 100 la 110. Majoritatea cluburilor de fitness au saune, în timp ce băile sunt extrem de rare.

O saună sau o baie de aburi în sine nu poate fi un mijloc de a pierde în greutate. Când vizitați o saună, corpul pierde lichide, dar nu și grăsime. Deshidratare, arsuri și pierderi microelemente importante- asta se poate intampla daca stai prea mult in sauna.

Stanislav Jitnikov

Instructor Wellness Park Club

Sauna este o modalitate grozavă de relaxare și relaxare după un antrenament, dar nu vorbim deloc despre orice fel de ardere a grăsimilor. Nu vei putea slăbi într-o saună, așa că nu te amăgi. Frecvența vizitelor la saună depinde mai degrabă de cât timp liber aveți și mai degrabă caracteristici individuale corpul tau. Recomand să mergi acolo cel puțin o dată pe săptămână timp de 10 minute. O poți face mai des, dar trebuie să reții asta temperaturi mari crea sarcina suplimentara pe inimă, așa că aburirea în fiecare zi este cu siguranță prea mult. Utilizarea uleiurilor și a altora produse cosmeticeîn baia de aburi este mai mult de natură estetică, fără impact asupra procesele interne Nu au niciun efect asupra organismului. După saună, trebuie neapărat să stai întins pe șezlonguri timp de 10-15 minute, să-ți lași tensiunea să revină la normal și, cel mai important, să mănânci.

Denis Semenichin

Cel mai bine vândut autor de fitness, creator de bloguri video de antrenament și nutriție, The Man Who Always Smiles

În prezent, majoritatea centrelor de fitness au saune. De foarte multe ori, vizitatorii, din dorința de a-și petrece timpul cât mai eficient posibil, doresc să se antreneze la aparate de exercițiu, să alerge pe pistă, să înoate în piscină și să meargă la saună/baie. Acest lucru absolut nu se poate face, deoarece atât sauna, cât și baia sunt o povară Sistemul cardiovascular, stres pentru tot corpul. Nu vă expuneți corpul la stres inutil și nu vizitați sauna după antrenament, și mai ales înainte de acesta. Alocați o zi specială pentru tratamente cu apă: faceți o baie relaxantă în piscină, faceți un aburi bun în saună fără să vă grăbiți și nu uitați să beți multă apă plată.

Toate cele mai importante lucruri despre saună sub formă de Întrebări și răspunsuri

SAUNA (sauna) este o baie finlandeză. Acțiunea sa se bazează pe alternarea temperaturii: aer cald cu abur uscat și apă rece bazin sau corp natural de apă. Sauna se caracterizează prin temperaturi de până la 130 de grade. Datorită umidității scăzute a aerului - 10-20% - această căldură este ușor de tolerat. În același timp, persoana transpiră activ. Sub influența căldurii, organismul secretă 20-30 g de transpirație în fiecare minut, împreună cu care produsele de carie sunt îndepărtate din organism prin piele.

Prin urmare, pe lângă baia în sine, sauna este un set de măsuri pentru curățarea și vindecarea organismului. Ca și în cazul oricărei metode de vindecare, există reguli, încălcarea cărora poate duce la efect invers. A exclude consecințe nedorite, trebuie să urmați recomandările date. Și apoi sauna va fi a ta asistent de încredereîn căpătând vigoare, va aduce multe momente plăcute și va deveni un ritual.

Reguli pentru a lua o saună:

Înainte de a folosi sauna, trebuie să faceți un duș și apoi să vă ștergeți cu un prosop. Nu vă umezi capul sub nicio formă - părul trebuie să fie uscat!
Spre deosebire de o baie, într-o saună nu turnați apă pe încălzitor, deoarece acest lucru poate duce la arsuri de la aburul foarte fierbinte. În camera de aburi de la saună, oamenii stau (sau se întind), se încălzesc și transpira.

Haina de sauna:
Asigurați-vă că aduceți un prosop pe care să vă așezați sau să vă întindeți. În primul rând, un prosop este necesar din motive de igienă, iar în al doilea rând, deoarece băncile din saună sunt destul de fierbinți, nu vă va plăcea să stați sau să stați pe o suprafață goală.

De asemenea, trebuie să ai la tine o șapcă specială din pâslă sau o șapcă groasă de lână, astfel încât creierul să fie protejat de supraîncălzire. Este recomandabil să faceți o saună fără haine.

Procedura sauna:

După cum am menționat deja, înainte de saună trebuie să faceți un duș și să vă uscați cu un prosop. Și acum - la baia de aburi!
Prima abordare este de 3-4 minute. Când părăsiți baia de aburi trebuie să luați duș rece(aproximativ 18 grade) și luați o scurtă odihnă (20-30 minute). Apoi - o a doua vizită, dar timp de 10-15 minute. Corpul este aburit, iar acum puteți face un duș mai rece, apoi faceți din nou o scurtă pauză (20-30 de minute).
Folosind această schemă, puteți face câte vizite doriți! Dar nu uita regula importanta: Întreaga sesiune de saună nu trebuie să dureze mai mult de trei ore!
La sfârșitul procedurii, trebuie să faceți un duș și să vă spălați părul. În timpul unei saune, corpul devine deshidratat, iar pielea devine uscată. Prin urmare, după duș, este foarte recomandat să folosiți o loțiune hidratantă sau lapte de corp. Pune-ți haine numai după ce corpul tău s-a răcit la temperatura normală.

Ce măști se fac în saună:

Sauna are un efect foarte benefic asupra pielii umane. Deschide porii, ceea ce înseamnă că curăță pielea de murdărie. Prin urmare, măștile trebuie făcute după ce ați luat o saună. În timp ce pielea feței este aburită, aplicați un scrub facial și clătiți-l, apoi faceți orice mască hidratantă. Acest lucru va compensa echilibrul apei pielea feței.
Ca mască, poți aplica pe piele tot ce ai la îndemână (smântână, iaurt, smântână, fructe de padure proaspeteși fructe). Se recomandă utilizarea unei mască de castraveți sau fulgi de ovăz, precum și a unei mască de gălbenuș și lămâie cu adăugarea unei cantități mici ulei de masline. Aici totul depinde de tipul tău de piele și de imaginația ta.

Mâncare și băuturi înainte și după saună:

Nu se recomanda consumul inainte si dupa ce faceti sauna. mâncare greași băuturi alcoolice (inclusiv bere). După ce ai luat o saună, îți este sete și foame. Acum este necesar să restabiliți echilibrul apă-sare în organism. Prin urmare, după saună trebuie să bei apă (este foarte util să o înlocuiești cu ceai verde fara zahar) si ia o gustare!

Nu uitați de indicații și contraindicații:

Finlandezii spun: „Cine poate ajunge la saună poate intra în ea”. Cu toate acestea, este recomandat să acordați atenție unor boli, luați în considerare caracteristici de vârstă corp.

Sauna este indicata si foarte eficienta pentru afectiuni de piele (eczema, psoriazis, dermatita), cistita, tendinta la raceli cronice, pietre mici la rinichi, boli hepatice, paralizii usoare, forma inactiva de reumatism, artroza, hipertensiune arteriala, distonie, forme usoare de boli de inima.insuficienţă. Când luați o saună, imunitatea organismului crește. Vizitatorii obișnuiți la saună sunt mult mai puțin probabil să dezvolte răceli, gripă sau dureri în gât. Și debutul bolilor se desfășoară mai ușor. Sauna activează activitatea glandei pituitare și a glandelor suprarenale, care reglează fluxul de hormoni în sânge care controlează metabolismul sării, apei și zahărului. Ei se joaca rol important in cresterea stabilitatii psihice a organismului, in protectia acestuia impotriva stresului si a suprasolicitarii.
Sauna îi ajută pe sportivi cu regenerarea musculară, adică. în evacuarea produselor metabolice uzate. S-a dovedit că vizitele sistematice la saună cresc muschii motori atlet. O vizită la saună, completată de un masaj, este recomandată după antrenament sau competiție. Dar în ajunul și în ziua competiției nu este indicat să folosiți sauna.

Contraindicații pentru vizitarea saunei: hipertensiune arterială, tuberculoză activă, forme severe diabet, glaucom, epilepsie, boala urolitiază, formele cronice boli de rinichi, boli ale tractului respirator superior, ateroscleroza generala, risc de embolie.
Nu este recomandat să ia saună pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani, precum și pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani dacă persoana respectivă nu a vizitat anterior o saună.

Cât de des poți lua o saună:

Aproape toti om sanatos pot folosi sauna. Dacă ești relativ sănătos și nu îți stabilești obiectivul de a-ți testa rezistența în baia de aburi (sau, Doamne ferește, de a concura cu cineva pe durata șederii în baia de aburi), atunci poți vizita sauna cât de des ai vrea tu. Nu există restricții aici, totul este pur individual! Nu uitați să urmați acestea reguli simple!

Sanatate si ABUR BUN!...