Masajul igienic este folosit ca remediu. Ce ai schimba la tine cu liposucția? Tehnici și trucuri
Masaj igienic utilizat pentru prevenirea diferitelor boli, pentru a restabili performanța după stres psihic și fizic semnificativ, ca măsură de reabilitare pentru refacerea organismului după anumite boli și leziuni. Masajul igienic este folosit și ca mijloc de combatere a condițiilor nefavorabile de muncă.
Masajul igienic poate fi folosit ca o procedură independentă sau în combinație cu fizioterapie, masuri de igiena. Masajul igienic este utilizat în special în scopuri preventive.
Persoane în vârstă și persoane care au avut boala grava, sunt prezentate forme mai blânde de masaj.
În timpul primelor ședințe, tehnicile de masaj ar trebui să fie mai puțin intense. Sedintele de masaj igienic nu trebuie efectuate in conditii febrile sau acute procese inflamatorii” cu tendință de sângerare, cu boli de sânge, procese purulente, tromboflebită și vene varicoase semnificative, cu diverse afecțiuni ale pielii, inflamații ale ganglionilor limfatici, cangrenă, tumori, osteomielita cronică, formă activă tuberculoză. In plus, nu trebuie sa masezi abdomenul daca ai o hernie, cu urolitiaza sau colelitiaza, in timpul menstruatiei, sau in timpul sarcinii.
Masajul igienic are mai multe varietăți, care includ preventiv, reparator, tonic și liniștitor, precum și automasaj.
CAPITOLUL 1. MASAJ PREVENTIV
Trebuie să începeți masajul de la cap, coborând treptat până la picioare. Ar trebui mai întâi făcut pe spatele corpului. Tehnicile trebuie repetate într-o anumită secvență, indiferent de ce parte a corpului este masată.
Înapoi
Ar trebui să începeți întotdeauna un masaj al spatelui din spate, deoarece majoritatea oamenilor simt o ușurare semnificativă după un masaj al spatelui.
Persoana care este masată trebuie să se întindă pe burtă, brațele să fie așezate de-a lungul corpului, capul să fie întors în lateral. Dacă este necesar, puteți plasa perne din material moale sub partea superioară a pieptului și a articulațiilor gleznelor.
Terapeutul de masaj trebuie să se poziționeze în spatele capului persoanei care este masată. Înainte de a începe procedura, uleiul sau gelul de masaj trebuie aplicat pe zona corpului care va fi masată.
Mângâind
Așezați-vă mâinile pe partea superioară a spatelui și coborâți-le încet de-a lungul coloanei vertebrale; în etapa următoare, trebuie să vă mutați mâinile pe umeri de-a lungul suprafețelor laterale. Această tehnică trebuie repetată până când distributie uniforma uleiuri pe spate. După aceasta, trebuie să începeți să masați umerii, cu umărul opus întoarcerii capului fiind masat mai întâi.
Frământarea mușchilor omoplatului
Este necesar să stoarceți alternativ zonele individuale ale mușchiului din jurul omoplatului cu fiecare mână. În acest caz, mișcările ar trebui să fie circulare.
Masând baza gâtului cu degetul mare
Folosind degetul mare, trebuie să masați triunghiul muscular format de baza gâtului și partea superioară a omoplatului. Mișcările ar trebui să fie moi, dar suficient de puternice. Masajul trebuie făcut până când senzația de tensiune dispare complet. Este necesar să vă asigurați că persoana care este masată nu experimentează niciun disconfort sau durere.
Masați cu degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale
Folosind mișcări scurte și puternice, trebuie să apăsați pe puncte de-a lungul coloanei vertebrale, deplasându-vă de la baza gâtului în jos. Aceste mișcări trebuie făcute până la mijlocul spatelui, apoi cu o mișcare rapidă de alunecare trebuie să vă întoarceți la baza gâtului și să repetați (Fig. 112).
|
Figura 112. |
Masați în jurul omoplatului
Când executați această tehnică, trebuie să țineți o mână pe umăr și pe degete
Masați cu cealaltă mână în jurul omoplatului. Mișcările ar trebui să înceapă din partea de sus a umărului, apoi să coboare treptat, apăsând în jurul omoplatului. De asemenea, recepția trebuie repetată.
Presiune pe partea plată a lamei
Trebuie să faceți cercuri pe partea plată a omoplatului. Acest lucru trebuie făcut cu degetele, iar cercurile ar trebui să fie mici și adânci. Această tehnică trebuie repetată de mai multe ori.
Masajul gâtului
Luați mușchii de la baza gâtului cu degetele și frământați-i, apoi trebuie să frământați mușchii gâtului de deasupra.
După ce ați efectuat o serie de toate aceste tehnici, ar trebui să le repetați pe cealaltă parte a corpului, după ce mai întâi vă întoarceți capul în cealaltă direcție.
După ce vă masați partea superioară a spatelui, puteți trece la masarea spatelui inferior și a mușchilor feselor.
Masajul spatelui inferior și al mușchilor fesieri
Când efectuați un masaj, trebuie să fiți de partea persoanei care este masată la nivelul șoldului. Masajul ar trebui să înceapă prin frământarea spatelui inferior, după care puteți începe să masați fesa opusă.
Masajul spatelui inferior și al sacrului
Frământați mușchii din jurul spatelui inferior și sacrului într-o mișcare circulară. Trebuie să masați alternativ cu mâinile stânga și dreaptă, încercând să vă deplasați pe întreaga zonă.
Frământarea mușchilor fesieri
Așezați mâinile pe fesa opusă și frământați, de parcă ați arunca părți ale mușchiului dintr-o mână în cealaltă, strângând degetele (Fig. 113). In acest fel trebuie sa masezi toata zona feselor.
 |
|
Figura 113. |
Masarea mușchilor fesieri prin ciupire
Când executați această tehnică, trebuie să apucați părți mici ale mușchiului fesier cu degetele, încercând să faceți acest lucru într-un ritm rapid și uniform.
Masaj cu tragere laterală
Masajul ar trebui să înceapă cu fesa opusă. Mușchii trebuie apucați și trași spre coloana vertebrală. În acest caz, o mână ar trebui să fie întotdeauna în contact cu corpul.
După ce ați efectuat o serie de tehnici pe o parte a corpului, trebuie să vă mutați pe cealaltă parte și să repetați întreaga procedură.
Coloana vertebrală
Sănătatea fizică și spirituală a unei persoane și starea sa de spirit depind de starea coloanei vertebrale.
Când masați coloana vertebrală, ar trebui să evitați impactul direct asupra vertebrelor și să efectuați toate tehnicile pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
Frecați mușchii cu vârful degetelor
Pune mâna pe coloana inferioară și pune-ți cealaltă mână deasupra ei. Acum, cu presiune, ar trebui să faci mișcări cu mâinile de sus în jos. Apoi trebuie să utilizați vârfurile din mijloc și degetul aratator apăsați pe ambele părți ale coloanei vertebrale de sus în jos, mișcându-vă mâinile una după alta și îndepărtându-vă de secțiunea inferioară coloana vertebrală spre partea superioară.
Efectuarea unei tehnici de frământare de-a lungul coloanei vertebrale
Framantarea trebuie facuta cu degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale de jos in sus. Mișcările trebuie să fie circulare și profunde. După ce ați atins punctul de sus, trebuie să continuați masajul, deplasându-vă încet de sus în jos.
Masaj cu mângâiere pe antebraț
Trebuie să vă așezați antebrațele pe mijlocul spatelui persoanei care este masată, apoi să le depărtați încet, deplasând unul dintre ele spre gât, celălalt spre partea inferioară a coloanei vertebrale (Fig. 114).
 |
|
Figura 114. |
Repetați tehnica, punând mâinile în diagonală peste spate. La răspândire, unul dintre antebrațe se deplasează spre umăr, celălalt spre fesa opusă.
Spatele picioarelor
Etapa finală în efectuarea unui masaj pe suprafața din spate a corpului este un masaj al picioarelor și picioarelor. Masarea spatelui Figura 114. suprafața musculară a picioarelor, prin sensibilitatea sa puteți determina dacă o persoană are probleme cu partea inferioară a spatelui. Acest lucru devine posibil deoarece nervul sciatic iar ramificațiile sale sunt situate pe spatele piciorului de la baza coloanei vertebrale până la călcâi.
Dacă durerea apare uneori în partea inferioară a spatelui senzații plăcute, apoi masarea spatelui picioarelor va reduce durerea și rigiditatea nu numai în mușchii picioarelor, ci și în spate.
Când dilatarea venelor de pe mușchii picioarelor, puteți doar să efectuați masaj moale, pentru că unul mai profund poate provoca rău, iar în zona inferioară a picioarelor nu este deloc nevoie de masaj. Mișcările mâinii sunt direcționate în sus și în jos și ar trebui să fie netede și alunecare.
Mângâind
Trebuie să vă puneți mâinile pe spatele tibiei, mâna stângă este situată deasupra dreptei dacă masajul este efectuat pe piciorul stâng și, în consecință, mâna dreaptă este situată deasupra stângi dacă este efectuată pe dreapta. picior.
Mâinile ar trebui să alunece de-a lungul liniei centrale a spatelui piciorului până la fese. După aceasta, trebuie să mutați mâna de conducere în jos până la picior de-a lungul exteriorului piciorului, cealaltă mână ar trebui să se miște de-a lungul interior.
Când faceți un masaj pe partea interioară a coapsei, ar trebui să încercați să nu vă apropiați de organele genitale.
Ridicarea picioarelor
Masajul poate fi combinat cu un exercițiu precum ridicarea picioarelor. Când executați această tehnică, trebuie să vă poziționați de partea persoanei care este masată. Apoi trebuie să prindeți articulația gleznei cu o mână și să puneți cealaltă sub genunchi. Piciorul întins trebuie ridicat încet, asigurându-vă în același timp că persoana care este masată nu suferă de niciun fel de neplăcut sau senzații dureroase. Apoi coboară încet piciorul. Repetați acest lucru de mai multe ori.
Când ridicați piciorul, este important ca greutatea acestuia să fie simțită de întregul corp, și nu doar de brațe și umeri. Sub nicio formă nu trebuie lăsată unei persoane să experimenteze senzații dureroase sau neplăcute.
Drenaj yoghin
În realizarea acestui lucru programare la masaj fluxul de sânge către inimă se accelerează. Înainte de a începe masajul, trebuie să luați o poziție la picior sau pe partea laterală a piciorului.
Masajul trebuie să înceapă cu mișcări scurte și ferme înainte ale degetelor mari.
Pe șolduri, masajul se efectuează cu palma mâinii cu degetele îndoite.
În zona genunchilor, trebuie să masați cu mișcări largi și ușoare, deoarece dacă există o presiune puternică asupra rotulei, aceasta va experimenta durere la punctul de contact cu suprafața mesei pe care se află persoana.
Framantandu-ti picioarele
Când frământați mușchii picioarelor, trebuie să-i apucați și să-i strângeți cu mișcări ritmice alternante ale ambelor mâini. Muschii de-a lungul coapsei si gambei trebuie masati de sus in jos. Când efectuați această tehnică, este foarte important să vă asigurați că brațele nu se ridică.
Masând mușchii din jur articulația gleznei
Este necesar să țineți ferm piciorul cu o mână, în timp ce folosiți degetele celeilalte pentru a masa mușchii din jurul articulației gleznei.
Mișcările circulare se pot face cu degetul mare, precum și cu celelalte degete. Mai întâi, masează o parte a articulației, apoi cealaltă.
Tragând piciorul în sus și în jos
Cu o mână, ia articulația gleznei și trage-o spre tine, cu cealaltă mână trebuie să ții piciorul din partea laterală a tălpii și să-l îndoaie până la punctul de rezistență, încercând să apropii piciorul de tibie (Fig. . 115).
Rotirea trebuie efectuată alternativ într-un sens și apoi în celălalt.
Masați talpa cu degetele mari
Cu o mână trebuie să țineți piciorul, iar cu cealaltă, masați întreaga talpă cu mișcări circulare puternice ale degetului mare de pe cealaltă mână. Masajul trebuie să înceapă de la călcâi și să se termine pe palma piciorului, sub degete.
După ce ați finalizat toate tehnicile pe spatele unui picior, trebuie să le repetați pe celălalt picior.
Umeri, gât și scalp
După efectuarea unui masaj pe suprafața din spate a corpului, trebuie să acordați persoanei masate câteva minute de odihnă. După aceasta ar trebui să se întindă pe spate. Acum puteți începe să masați suprafața frontală a corpului. Dacă este incomod pentru persoana care este masată să se întindă, puteți pune o pernă mică sub cap. Apoi ar trebui să stai în spatele capului lui și să aplici ulei pe partea superioară a pieptului, umerilor și gâtului.
Mângâind
Pune-ți mâinile pe piept, chiar sub clavicule,
 |
|
Figura 117. |
Degetele sunt îndreptate unul față de celălalt (Fig. 117). Apoi, trebuie să vă depărtați încet brațele și să le mutați la articulațiile umerilor. Apoi întoarceți articulațiile și mutați-le într-o mișcare de alunecare spre gât (Fig. 118). Continuați să vă deplasați de-a lungul gâtului până la baza craniului și mai departe până la coroană. După întreaga procedură de masaj, mângâierile trebuie repetate.
Întinderea gâtului
Așezați ambele mâini sub capul persoanei care este masată, cu degetele așezate la baza craniului. Trebuie să ridicați ușor capul și să-l trageți cu atenție spre dvs., întinzând ușor ceafa (Fig.
 |
|
Figura 118. |
119). Apoi coboară încet capul. Dacă o persoană este suficient de relaxată, capul său va părea destul de greu. Dacă este „în tensiune”, se va strădui inconștient să ridice capul. În acest caz, trebuie să-i ceri persoanei care este masată să nu se miște în timp ce are loc procedura de relaxare a gâtului prin întindere. Dacă după mai multe repetări a fost incapabil să vă relaxați, trebuie să treceți la efectuarea unei alte tehnici.
Frecarea scalpului
Când efectuați această tehnică, trebuie să frecați energic întregul scalp Capete. Aceste mișcări sunt similare cu cele efectuate la spălarea părului.
 |
|
Figura 119. |
Strângerea părului
Luați o șuviță de păr, treceți-o între degete și trageți de păr, eliberându-l încet din mâini. Această mișcare trebuie repetată de 5-8 ori pe fiecare parte a capului. Sparsitul ar trebui să fie vizibil, dar nu foarte puternic.
Întinderea coloanei vertebrale
Această tehnică trebuie efectuată cu participarea directă a persoanei care este masată. Trebuie să-și ridice spatele, astfel încât să își poată lipi brațele cât mai departe. Palmele trebuie să fie situate de-a lungul coloanei vertebrale (Fig. 120). După aceasta, ar trebui să-i cereți persoanei să se relaxeze. De îndată ce face acest lucru, trebuie să începeți să vă mișcați încet mâinile de-a lungul coloanei vertebrale până la gât și spatele capului, rotunjind ușor degetele. Această tehnică ar trebui completată prin „smulgerea” părului. Dacă persoana care este masată este foarte grea sau înălțimea lui depășește semnificativ înălțimea terapeutului de masaj, este mai bine să nu întindeți coloana vertebrală.
Față
Sănătate fizică o persoană este direct dependentă de starea sa de spirit și de starea sa mentală. Masajul facial ameliorează tensiunea din jurul frunții, maxilarelor și ochilor, mușchii devin relaxați, iar pe față apare o expresie calmă și veselă. În consecință, starea de spirit se îmbunătățește și bunăstarea generală. În plus, masajul facial aduce o persoană într-o stare de relaxare profundă și creează senzații plăcute în întregul corp. După un masaj în jurul ochilor, sprâncenelor și tâmplelor, al unei persoane stres mental, se oprește durere de cap, sinusurile sunt curățate.
 |
|
Figura 120. |
Atunci când efectuați un masaj, trebuie să monitorizați răspunsul persoanei care este masată la presiune, deoarece pragul durerii Fiecare persoană este diferită. Mișcările trebuie efectuate încet de sus în jos și de la mijlocul feței în lateral. În timpul masajului, trebuie să fii în spatele capului persoanei; poți să stai sau să stai în picioare în timp ce faci acest lucru. Trebuie să încercați să vă asigurați că în timpul masajului de la frunte la bărbie presiunea este uniformă.
Puneți degetele mari pe mijlocul frunții, chiar deasupra sprâncenelor, cu palmele în lateral (Figura 121). Trebuie mângâiat și frecat
 |
|
Figura 121. |
Fruntea cu degetele mari, apucând de fiecare dată o zonă nouă. Degetele mari trebuie mutate spre păr și pe laterale. În acest fel, trebuie să masați întreaga frunte până la marginea părului.
Sprâncenele
Așezați-vă degetele mari pe sprâncene la puntea nasului, apoi mutați-le în părțile laterale până la marginea părului. Trebuie să-ți miști degetele urmând linia orizontală a sprâncenelor. Repetați această procedură de mai multe ori.
Ochi
Trebuie să-ți masezi ochii cu mișcări lente și atente, mișcându-ți degetele mari de-a lungul pleoapelor de la colțurile interioare spre cele exterioare ale ochilor și în lateral (Fig. 122).
 |
|
Figura 122. |
Repetați de mai multe ori.
Masează-ți alternativ nasul cu degetele mari, trecând de la puntea nasului la vârful nasului. După aceasta, strângeți ușor vârful nasului cu degetul mare și arătător. Masajul ar trebui să înceapă de la colțurile interioare ale ochilor. Folosește-ți degetele mari pentru a urma o linie de-a lungul pomeților până la marginea părului de deasupra urechilor. Apoi trebuie să repetați această mișcare, deplasându-vă treptat pe față. Treceți-vă degetele sub pomeți, deasupra buza superioară iar sub buza inferioară. Bărbie Trebuie să luați vârful bărbiei cu degetul mare și arătător de la ambele mâini și să îl strângeți, mișcându-se de-a lungul bărbiei. Mișcările trebuie să fie ritmice (Fig. 123). Figura 123.
Falca
Luați marginea maxilarului de la bărbie cu degetul mare și arătătorul ambelor mâini și mișcați încet degetele de-a lungul marginii până la urechi (Fig. 124)
Mușchi de mestecat
A găsi muschii masticatori, ar trebui să puneți degetele pe obraji și să cereți persoanei care este masată să strângă dinții. În același timp, mușchii de mestecat se vor contracta și se vor strânge. După aceasta, trebuie să fie masate într-o mișcare circulară cu vârful degetelor.
Masaj obraji cu palmele
Puneți palmele pe obraji de ambele părți ale nasului, cu degetele îndreptate spre urechi (Fig. 125). Apoi trebuie să-ți miști încet palmele peste obraji până la urechi.
 |
|
Figura 124. |
Brațele și mâinile
Când efectuați un masaj, ar trebui să fiți de partea pacientului, întorcându-vă spre capul acestuia. Trebuie să începeți masajul cu mișcări lente. Este important ca persoana care este masată să simtă pe deplin fiecare parte a corpului său; pe de altă parte, nu ar trebui să experimenteze durere în niciun caz.
Mângâind
Înainte de a efectua tehnica, masajul trebuie să-și unge mâinile cu ulei, apoi să le așeze articulația încheieturii mâiniiși mișcă încet în sus. Ajuns articulația umărului, îndreptați mâinile în jos. În acest caz, o mână merge din exterior, iar cealaltă din interior, de la axilă.
 |
|
Figura 125. |
Drenajul antebrațului
Luați persoana care este masată de mână cu o mână și ridicați antebrațul astfel încât să se sprijine pe cot. Cealaltă mână trebuie înfășurată în jurul articulației încheieturii mâinii, astfel încât degetul mare să se afle pe interiorul articulației. După aceasta, trebuie să strângeți mâna, mergând de la articulația încheieturii mâinii până la cot. Repetați această tehnică pe celălalt antebraț.
Drenajul brațului superior
Ridicați brațul persoanei care este masată și îndoiți-l la cot, astfel încât mâna acestuia să fie pe partea opusă a gâtului, în timp ce partea superioară a brațului trebuie să fie în poziție verticală. Apoi trebuie să luați mâna persoanei care este masată lângă cot cu ambele mâini și, strângând-o strâns, să vă mutați mâinile la articulația umărului (Fig. 126). Repetați această tehnică pe de altă parte.
 |
|
Figura 126. |
Ridicarea Umărului
Așezați-vă în genunchi lângă umărul drept al persoanei care este masată, treceți-vă mâna stângă sub dreapta lui sub cot. Apoi, cu mâna stângă trebuie să prindeți antebrațul mâinii drepte lângă cot, iar cu mâna dreaptă trebuie să apucați articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată. Ridicați brațul, ridicând umărul de pe podea, apoi coborâți-l încet (Fig. 127).
Extensie braț și laterală a corpului
Prindeți ferm articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată cu o mână și mișcați-i mâna în sus. Pentru a vă extinde brațul, ar trebui să trageți ușor articulația, în timp ce mișcați simultan cealaltă mână cu o presiune vizibilă de la axilă la hipocondr. În acest caz, trebuie să încercați să întindeți întregul braț și partea laterală a corpului (Fig. 128).
 |
|
Figura 127. |
Masați mușchii antebrațului cu degetele mari
Masajul se efectuează în poziție șezând. Trebuie să vă înfășurați umărul într-un prosop, după ce l-ați uns cu loțiune, cremă de masaj sau stropiți cu pudră de talc și să-l fixați cu un ac. Întoarceți mâna care este masată cu palma în jos și puneți-o în fața dvs. pe masă. Prinde-ți încheietura mâinii cu ambele mâini, punând degetele mari deasupra. Masați-vă mâna într-o mișcare circulară în direcții opuse (Fig. 129).
În timp ce efectuați aceste mișcări, trebuie să vă deplasați treptat spre cot.
Ajuns la cot, intoarceti mana care este masata palma in sus si masati in acelasi mod in directia de la incheietura mainii catre cot.
 |
|
Figura 128. |
Frământarea mușchilor antebrațului Prindeți antebrațul de încheietura mâinii, întoarceți mâna tratată cu palma în jos. Faceți mișcări de strângere cu mâinile îndreptate unul spre celălalt (ca atunci când stoarceți hainele la spălare). Făcând mișcări similare, trebuie să vă mutați treptat mâinile de la încheietura mâinii la cot. După ce ați ajuns la cot, coborâți-le cu mișcări ușoare de alunecare, apoi repetați această tehnică din nou.
Masajul coatelor
Înainte de a începe masajul, pielea aspră din zona cotului trebuie lubrifiată cu generozitate cu cremă de mâini.
Antebratul care este masat trebuie apucat cu mana stanga de incheietura mainii, iar cotul persoanei care este masata cu degetele mainii drepte si masat circular.
Masați mușchii antebrațului în direcții opuse
 |
|
Figura 129. |
Prindeți antebrațul de masat cu ambele mâini și masați-l în direcții opuse, trecând de la încheietura mâinii la umăr (Fig. 130). Apoi, continuând masa, reveniți de la umăr la degete.
Frământarea articulației încheieturii mâinii
Mai întâi trebuie să lubrifiați pielea mâinilor cu cremă sau loțiune de la încheietură până la vârful degetelor. Puteți folosi talc.
Așezați cotul brațului care este masat pe o pernă mică și plată. Luați antebrațul mâinii care este tratată sub încheietura mâinii cu mâna stângă, îndoiți încet mâna într-o direcție sau alta cu mâna dreaptă, repetați această tehnică de trei ori.
 |
|
Figura 130. |
Framantarea palmei
Cotul mâinii care se masează este pe tampon, mâna ocupă pozitie verticala. În timp ce țineți mâna în această poziție, trebuie să luați mâna masată cu ambele mâini și să o întoarceți palma în sus.
Folosind degetele mari, masează-ți palma într-o mișcare circulară de la încheietura mâinii până la vârful degetelor. În acest caz, degetul mare al mâinii drepte se mișcă în sensul acelor de ceasornic, iar degetul mâinii stângi se mișcă în sens invers acelor de ceasornic.
Masarea degetelor
Așezați antebrațul mâinii care este masată pe palma mâinii stângi.
Susținându-ți antebrațul, folosește degetul mare și degetul arătător al mâinii drepte pentru a prinde degetul mic și masează-l într-o mișcare circulară de la bază până la vârful degetului. Trebuie să faceți același lucru cu degetele rămase ale mâinii (Fig. 131).
Masajul dosului mâinii
Întoarceți mâna care este masată cu palma în jos și strângeți-o cu ambele mâini. Apoi trebuie să-ți așezi degetele mari partea din spate greutate
 |
|
Figura 131. |
mâna îngrășată și masați-o bine într-o mișcare circulară, deplasându-vă în direcția de la încheietura mâinii la baza degetelor.
Masați în jurul articulației încheieturii mâinii
Ridicați antebrațul persoanei care este masată, punându-i mâna pe cot. Masează apoi întreaga zonă a articulației încheieturii mâinii cu degetele mari, făcând mici mișcări circulare.
Masaj intre oase
Cu o mână, țineți mâna care este masată de articulația încheieturii mâinii, iar cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, masați între oasele mâinii de la articulația încheieturii mâinii până la baza degetelor.
Întinderea degetelor
Când efectuați această tehnică, ar trebui să vă luați toate degetele unul câte unul și să le întindeți încet și să le întoarceți până când degetele încep să vă alunece din mâini.
Trebuie să terminați masajul mâinii făcând mișcări circulare cu degetele mari de-a lungul dosului degetelor masate de la bază până la vârfuri. După aceasta, aplicați o presiune ușoară pe mâinile și degetele tratate.
Masați cealaltă mână în același mod. După ce vă masați mâinile, trebuie să le ștergeți mai întâi cu o cârpă umedă, apoi cu una uscată.
Partea din față a corpului
Masajul pe partea din față a corpului trebuie făcut cu mare grijă, deoarece această zonă este foarte ușor de rănit. Înainte de a începe un masaj, trebuie să observați tiparul de respirație al persoanei și să determinați cum se mișcă anumite părți ale corpului în timpul inhalării și expirării. Pentru a lubrifia partea din față a corpului cu ulei, trebuie să vă poziționați direct în spatele capului persoanei care este masată. Atingerea plexului solar și a abdomenului ar trebui să fie deosebit de blândă și blândă. Mișcările bruște nu trebuie permise în timpul masajului.
Mângâind
Cu mare grijă, fără a apăsa, trebuie să-ți așezi mâinile una lângă alta în mijlocul pieptului. Apoi ar trebui să le mutați încet în jos de-a lungul liniei mediane a corpului. Sub buric, mâinile trebuie separate și direcționate în lateral. Brațele ar trebui să se miște în sus de-a lungul părților laterale ale corpului. Repetați această tehnică.
Arcurile toracice și costale
Coastele protejează organele toracice de leziuni și facilitează respirația. Când inhalați, acestea se ridică și împing osul toracic înainte, extinzând cavitatea toracică pentru a permite aerului să intre în plămâni.
Coastele mobile asigură o respirație adecvată. Masarea mușchilor intercostali îi relaxează în timp ce crește flexibilitatea coastelor. Datorită acestui fapt, o persoană poate respira mai profund.
Masajul spațiilor intercostale
Înainte de a începe masajul, trebuie să vă poziționați în spatele capului persoanei care este masată, plasați degetele arătător și mijlociu în mijlocul pieptului superior în adânciturile de pe fiecare parte a coastelor superioare. Apăsând ferm, trebuie să vă mutați degetele pe părțile laterale ale corpului. Aceste mișcări ar trebui repetate de-a lungul fiecărui spațiu intercostal.
Dacă masajul este efectuat pe o femeie, atunci nu trebuie să apăsați tesuturi moi glanda mamara. Masaj activ trebuie reluat sub glanda mamară.
Stomac
Înainte de a începe masajul, poziționați-vă pe partea persoanei masate la nivelul stomacului. Pune-ți mâinile pe burtă cu o mișcare foarte atentă. Așteptați câteva minute, apoi treceți direct la masaj.
Mișcări circulare
Masajul trebuie să înceapă de la buric. Mâinile se mișcă în sensul acelor de ceasornic. Această regulă trebuie respectată, deoarece peristaltismul în intestinul gros are loc și în sensul acelor de ceasornic. Presiunea poate fi crescută după efectuarea unor mișcări circulare largi. Diametrul cercurilor ar trebui să scadă.
Ritmul masajului trebuie să se potrivească cu ritmul de respirație al persoanei care este masată.
Mângâind
Înainte de a începe masajul, este necesar ca respirația persoanei masate să devină lentă și profundă. Palmele trebuie să stea pe burtă, cu degetele îndreptate în sus. Când inhalați, când pieptul se ridică, brațele ar trebui să se miște până la mijlocul corpului. Pe măsură ce expirați, pe măsură ce pieptul scade, brațele ar trebui să facă o mișcare circulară în jurul articulației umărului și să se deplaseze în jos pe părțile laterale ale corpului. Recepția trebuie repetată de 2-3 ori.
Suprafața frontală a picioarelor
Masajul întregului corp trebuie completat prin masarea picioarelor, astfel încât atenția persoanei să se concentreze asupra degetelor de la picioare. Tehnicile folosite sunt similare cu cele efectuate pe spatele picioarelor.
Înainte de a începe masajul, trebuie să luați o poziție între picioarele persoanei care este masată. Apoi trebuie să vă lubrifiați mâinile cu ulei și să-l aplicați pe ambele picioare. Puneți mâinile pe articulațiile gleznelor și apoi glisați de-a lungul picioarelor până la șolduri și în jos până la picioare. Aceste mișcări trebuie repetate pe ambele picioare.
Selectați piciorul care va fi masat mai întâi și stați astfel încât piciorul persoanei care este masată să fie între picioarele terapeutului de masaj. Continuați să frecați uleiul și să încălziți piciorul. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Interioarele coapselor trebuie masate cu deosebită atenție.
Mângâind
Pune-ți mâinile pe articulația gleznei, cu degetele în sus și mișcă-le încet de-a lungul piciorului. Apoi direcționați o mână spre interiorul coapsei, în timp ce faceți simultan mișcări circulare de-a lungul coapsei cu cealaltă mână. Apoi ar trebui să mișcați încet ambele mâini pe părțile laterale spre picior. Repetați tehnica.
Întinderea picioarelor
Sentimentele plăcute apar la o persoană atunci când picioarele și brațele sale se mișcă fără efort din partea sa. Așa se întâmplă atunci când întindeți piciorul, când sunt întinse trei articulații: șoldul, genunchiul și glezna. Este recomandabil ca întregul corp al terapeutului de masaj, și nu doar mâinile sale, să participe la această tehnică. În acest caz, masajul va fi mult mai eficient.
Trebuie să prindeți călcâiul cu o mână, iar spatele piciorului cu cealaltă. Apoi apleacă-te pe spate până la capăt, astfel încât brațele să fie complet extinse, ridică piciorul deasupra podelei câțiva centimetri și efectuează tehnica de întindere, scuturând ușor piciorul (Fig. 132). Coborâți încet yoga și repetați tehnica.
 |
|
Figura 132. |
Masează în jur rotula
Puneți degetele exact deasupra rotulei, apăsând degetele rămase pe ambele părți ale genunchiului (Fig. 133). Când executați tehnica, trebuie să vă mutați simultan degetele mari unul de celălalt, astfel încât acestea să descrie cercuri în jurul rotulei, intersectându-se deasupra și dedesubtul acesteia. Recepția trebuie repetată de mai multe ori.
Drenajul coapsei
Înainte de a efectua tehnica, trebuie să vă strângeți piciorul cu ambele mâini, astfel încât degetele mari să fie pe suprafața coapsei. Masează-ți piciorul cu degetele mari pe rând, deplasându-te de la genunchi în sus. Figura 133.
Masați mușchii din apropierea articulației șoldului
Când executați tehnica, plasați degetele mari pe partea exterioară a articulației șoldului. Degetele rămase ar trebui să se așeze strâns pe picior pentru a crea sprijin. Folosește-ți degetele mari pentru a frământa profund mușchii din jurul articulației.
Flexia piciorului
Este necesar să luați piciorul în așa fel încât degetele mari să fie situate pe partea superioară, iar degetele rămase să fie pe talpă. Trebuie să strângeți piciorul strâns, în timp ce vă desfășurați degetele mari, în timp ce îndoiți simultan arcul piciorului.
Mângâind piciorul
Luați piciorul cu ambele mâini și mișcați încet mâinile spre degetele de la picioare. După ce ați efectuat toate tehnicile pe un picior, ar trebui să le repetați pe celălalt.
Compus
Deci, masajul a fost efectuat pe ambele părți ale corpului, acum trebuie să efectuați mai multe tehnici pentru ca o persoană să-și simtă integritatea, astfel încât să aibă un sentiment de armonie și satisfacție profundă.
Există două metode de conectare. Prima presupune utilizarea mișcărilor de mângâiere care acoperă lin întregul corp, deplasându-se dintr-o parte în alta și de sus în jos. A doua metodă este punerea pe termen scurt și simultană a mâinilor pe diferite părți ale corpului, de exemplu, pe stomac și pe frunte.
Pentru a face masajul confortabil, trebuie să vă poziționați de partea persoanei care este masată la nivelul șoldului. În această poziție, puteți ajunge cu ușurință în orice parte a corpului.
Puteți face una dintre tehnici sau ambele. La sfârșit, trebuie să vă lăsați degetele nemișcate pe suprafața corpului pentru un moment, apoi să le îndepărtați cu o mișcare ușoară.
Mișcarea mâinilor de la stomac la picior și braț
Pune-ți mâinile pe burtă, apoi mișcă o mână pe picior până la picior, iar cealaltă pe umărul opus și mai departe de-a lungul brațului, până la mână. După efectuarea tehnicii, puneți din nou mâinile pe burtă și repetați această tehnică pe celălalt braț și picior (Fig. 134).
 |
|
Figura 134. |
Mișcați-vă brațele în jurul corpului, de la cap la brațe și picioare
La începutul recepției, trebuie să vă așezați vârfurile degetelor pe fruntea persoanei care este masată și să le mutați prin coroana capului până în spatele gâtului, apoi continuați să vă mișcați de-a lungul brațelor, scuturând orificiul de evacuare din mijloc. deget. După aceasta, așezați din nou degetele pe frunte, doar că de data aceasta, după gât, trebuie să vă întoarceți în fața zonei de masaj și să conduceți în jos. În apropierea buricului, trebuie să vă separați mâinile și să continuați să le plasați de-a lungul picioarelor, terminând cu degetele mari (Fig. 135).
 |
|
Figura 112. |
Uau, masajul s-a terminat, trebuie să-i dai odihnă persoanei masate, nu în același timp cu tatăl, să-l lași să se întindă puțin.
CAPITOLUL 2. MASAJ DE RECUPERARE
Mare exercițiu fizic la locul de muncă, acasă, în sport, au nevoie de masaj reparator. Masajul reparator este, de asemenea, utilizat ca parte a măsurilor de reabilitare efectuate după anumite boli, în special boli ale sistemului musculo-scheletic.
Masajul reparator ajută la ameliorarea oboselii și a tensiunii, servește masura preventiva pentru a preveni rănile și bolile.
Principalele obiective ale masajului de restaurare sunt activarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, eliminarea deșeurilor din organism, creșterea tonusului muscular, normalizarea funcției musculare și activarea funcționării neuronilor motori spinali.
Masajul reparator trebuie efectuat într-un mediu calm, într-o cameră întunecată, în care nu există iritanți străini.
Atunci când efectuați un masaj reparator, trebuie să utilizați tehnici de mângâiere, frecare, frământare și vibrare. Nu este recomandat să folosiți tocarea, effleurarea și alte tehnici extrem de stimulatoare, deoarece acestea cresc presiunea arterială și venoasă, provoacă vasospasm și alte reacții negative ale organismului.
Masajul reparator poate fi general și local.
Când se efectuează un masaj reparator, trebuie urmată o anumită secvență. Trebuie să începeți masajul din zona dorsală, apoi trebuie să vă mutați în spatele picioarelor, apoi trebuie să masați pieptul, membrele superioare, abdomenul și, în final, partea din față a picioarelor.
Deoarece zona din spate este o zonă reflexogenă semnificativă, această parte a corpului, precum și zonele paravertebrale, ar trebui să fie administrate. mare atentieîn timpul masajului. Când vă masați spatele, trebuie să utilizați tehnici precum mângâierea, frecarea, frământarea, întinderea și vibrația.
Partea pregătitoare pentru un masaj al spatelui se realizează prin mângâiere, frecare și frământare a mușchilor spatelui. Partea pregătitoare ar trebui să dureze aproximativ 2-3 minute.
Partea principală, care se efectuează în 10-15 minute, constă într-un masaj al zonelor paravertebrale folosind tehnici de frecare, deplasare, întindere, presiune și vibrație (presupuntură).
Partea finală, efectuată timp de 3-5 minute, include tehnici de mângâiere, scuturare și frecare.
Când masați pieptul, trebuie să utilizați tehnicile de mângâiere plană, frecare și frământare a mușchilor pectorali, frecarea mușchilor intercostali, frecarea și frământarea mușchilor sternocleidomastoidieni și a diafragmei.
Apoi ar trebui să masați membrele. Zona articulației este mângâiată și frecată cu degetul mare, cu patru degete sau cu călcâiul palmei. Jos și membrele superioare masat folosind tehnici de mângâiere plană și prindere, frecare, frământare longitudinală și transversală și scuturare.
Durata unui masaj reparator depinde de greutatea corporală și de vârsta persoanei care este masată. De obicei, masajul durează de la 10 la 85 de minute, în funcție de greutate și vârstă. Nu trebuie să efectuați o ședință de masaj mai lungă de 35 de minute, deoarece acest lucru nu va provoca o senzație de vigoare, ci va obosi persoana și va pune stres inutil asupra sistemului neuromuscular și a inimii.
CAPITOLUL 3.
MASAJ PENTRU DIFERITE CONDIȚII EMOȚIONALE (TONIFICARE ȘI CALMANT)
Masajul este utilizat pe scară largă pentru normalizare stare emotionala persoană. Cu ajutorul unui masaj liniștitor poți ameliora excesul emoțional și stres fizic, agitație, insomnie.
Un masaj tonic, dimpotrivă, are un efect stimulant asupra corpului uman, îndepărtează apatia, somnolența și letargia, provoacă o senzație de vivacitate și un val de energie.
MASAJ TONIFICARE
Se efectuează un masaj tonifiant timp de 10-15 minute. Este necesar să folosiți tehnici precum frământare, stoarcere și tehnici de lovire vibrații intermitente (efleurage, tocare și bătaie). Tehnicile trebuie executate energic și într-un ritm rapid; trebuie să fie profunde, dar în același timp nedureroase și aspre.
La efectuarea unui masaj tonic, trebuie respectată o secvență strictă. Mai întâi trebuie să masezi zona din spate, apoi regiunea pelviană iar spatele coapselor. Apoi, pieptul, suprafața frontală a coapselor și membrele inferioare sunt masate.
Înapoi. Mai întâi trebuie să mângâiați adânc, apoi strângeți cu greutăți. În continuare, ar trebui să freci cu călcâiul palmei sau cu pumnul, folosind ambele mâini. Mângâierea și frecarea trebuie făcute pe toată suprafața spatelui. Apoi folosiți baza palmei pentru a frământa muschi lungi spate, apoi utilizați pernițele de la patru degete pentru a freca spațiile intercostale.
Mușchii latissimus dorsi trebuie masați prin frământare circulară dublă. Apoi se efectuează tehnici de vibrație intermitentă și după aceea - frecare asemănătoare unui pieptene cu falangele mijlocii ale degetelor mâinii strânse într-un pumn. Completați masajul spatelui frecând baza palmei într-un model în spirală.
Zona pelviană și spatele coapselor trebuie frecate cu pumnul într-o manieră asemănătoare unui pieptene. După aceasta, persoana care este masată trebuie să se întindă pe spate.
Masajul pieptului se efectuează cu o singură mână folosind tehnici de strângere, frământare și vibrații intermitente.
Masajul suprafeței frontale a coapselor trebuie efectuat folosind tehnica de strângere cu greutăți, apoi frecarea în formă de pieptene (dreaptă și spirală) se efectuează cu falangele mijlocii ale degetelor strânse într-un pumn, precum și tehnici de vibrații intermitente. . Aceste tehnici nu sunt recomandate pentru interiorul coapselor. După aceasta, trebuie să utilizați tehnici de frământare precum frământarea dublă obișnuită, frământarea cu inel dublu și bara dublă.
Mușchii gastrocnemius și tibial anterior sunt masați folosind tehnici obișnuite de strângere, frământare, scuturare și scuturare.
MASAJ liniștitor
Un masaj liniștitor trebuie efectuat timp de 5-10 minute. Când o executați, nu puteți folosi tehnici de lovire.
Masajul liniștitor include următoarele tehnici: mângâiere, care ar trebui să ocupe cea mai mare parte a ședinței, frământare superficială și scuturare. Masajul fiecărei zone începe și se termină cu mângâieri.
Mângâierea ar trebui să înceapă din zona spatelui, apoi aplicați această tehnică pe fese și pe spatele coapselor. În continuare, trebuie efectuată o dublă frământare circulară asupra mușchilor latissimus dorsi, precedată de mângâiere. Apoi ar trebui să treceți la mângâierea zonelor gâtului și spatelui capului și a scalpului. După aceasta, în aceleași zone, se execută o tehnică de frământare circulară cu vârful degetelor. Terminați masajul gâtului și al capului cu mângâieri.
Următoarea etapă este masajul repetat al regiunii fesiere, începând cu mângâierile. Apoi, trebuie să scuturați această zonă și apoi puteți trece la masarea spatelui coapselor. Masarea acestei zone include mângâiere, frământare, scuturare și mângâiere din nou. Masajul pieptului începe cu mângâieri. Apoi ar trebui să mângâiați coapsele. După aceasta, trebuie să reveniți la masajul pieptului și să efectuați o tehnică obișnuită de frământare cu agitare. Terminați masajul sânilor cu mângâieri.
Ultima etapă este un masaj al coapsei, care presupune mângâiere, împâslire superficială și scuturare, precum și frământarea superficială a suprafețelor din față, spate, exterioară și interioară a coapselor. Toate aceste tehnici ar trebui alternate cu mângâierile.
CAPITOLUL 4. AUTOMASAJ. TEHNICI SI TEHNICI
Tehnicile de automasaj sunt folosite de foarte mult timp. ÎN Grecia antică si in Roma antică automasajul a fost folosit pe scară largă în rândul sportivilor și gladiatori. Medicii greci antici și-au sfătuit pacienții să folosească automasajul în tratamentul diferitelor boli.
Automasajul este convenabil deoarece poate fi folosit în absența unui masaj terapeut profesionist: acasă după exercițiile de dimineață, în saună, în excursii și drumeții, în timp ce faceți sport.
De obicei, automasajul igienic se efectuează dimineața (după somn sau gimnastică) și seara (înainte de culcare) pentru a tonifia corpul, a ameliora oboseala și tensiunea și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Dimineața, este mai bine să folosiți tehnici precum mângâiere, frecare, frământare, mângâiat, batere, iar seara - mângâiere și frecare. Dacă frământarea este folosită seara, aceasta ar trebui să fie superficială; tehnicile de lovire nu sunt recomandate seara.
Deși automasajul are și dezavantaje (unele tehnici de masaj nu pot fi folosite, oboseala se instalează rapid, unii mușchi nu pot fi relaxați complet etc.), beneficiile de pe urma acestuia sunt totuși destul de mari.
Înainte de a începe automasajul, trebuie să faceți un duș. În timpul auto-masajului, puteți utiliza unguent de masaj sau talc ca lubrifiant. După terminarea sesiunii de automasaj, ar trebui să faceți un duș.
Inainte de masaj este necesar sa luati o pozitie in care sa se obtina relaxarea maxima a muschilor zonei masate.
Automasajul, ca și masajul, nu se poate face la temperaturi ridicate ale corpului, febrile, boli ale pielii și fungice sau dacă pielea este murdară. Nu masați în zona ganglionilor limfatici. Nu este recomandat să-ți masezi picioarele dacă ai venele dilatate. Abdomenul poate fi masat doar pe stomacul gol sau la două ore după masă. În timpul menstruației, sarcinii și bolilor vezicii biliare, nu trebuie masat.
Automasajul poate fi împărțit în general și local. Cu un masaj general, toate părțile corpului sunt masate secvențial, cu un masaj local - o parte separată a corpului, de exemplu un braț sau un picior. Masajul local trebuie efectuat timp de 3-5 minute, general - 5-20 de minute.
AUTOMASAJ GENERAL
Automasajul trebuie efectuat de la periferie spre centru (Fig. 136) spre apropiere noduli limfatici, care sunt situate în articulațiile cotului, genunchiului, axilelor și inghinală.
 |
|
Figura 136. |
Picior
Masajul picioarelor constă în mișcări de mângâiere, frecare și frământare. Înainte de a începe masajul, trebuie să vă lubrifiați picioarele cu loțiune sau cremă pentru picioare sau să le pudrați cu pudră de talc. Trebuie să-ți masezi piciorul în timp ce stai.
Este necesar să strângem piciorul cu ambele mâini și să mângâiți energic palmele de la degete până la articulația genunchiului de mai multe ori (de 3-4 ori). În aceeași direcție, trebuie să vă frecați degetele de la picioare, dorsul piciorului, talpa și articulația gleznei. Frecarea trebuie făcută în mod circular cu degetele ambelor mâini în același timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să prindeți piciorul de jos, astfel încât degetele dvs. să fie în vârful piciorului. Ei trebuie să maseze partea superioară a piciorului într-o mișcare circulară, deplasându-se de la articulația gleznei la vârfurile degetelor de la picioare. Aceeași mișcare trebuie făcută în direcția opusă, apoi ar trebui să frecați talpa cu pumnul, apoi fiecare deget individual trebuie să fie îndoit, îndreptat și mutat în lateral. Repetați acest lucru de 3 ori cu fiecare deget. Ținând călcâiul cu mâna stângă, trebuie să rotiți fiecare deget de 3 ori cu dreapta. Apoi mângâiați fiecare deget de la picior (cu o mână) de 3-4 ori și frecați primul deget de la picior cu 2 degete de la o mână (de 3-4 ori).
Trebuie să terminați masajul cu mișcări de mângâiere. În același mod, trebuie să masați piciorul celuilalt picior.
Fluierul piciorului
Înainte de a începe să vă masați piciorul inferior, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți piciorul la genunchi. Apoi trebuie să apucați suprafața frontală cu o mână, suprafața din spate cu cealaltă și, în același timp, să mângâiți toată tibia de jos în sus până la articulația genunchiului.
 |
|
Figura 137. |
Apoi, degetele mari ale ambelor mâini trebuie așezate pe suprafața frontală, iar restul - pe spate și începeți procedura de frecare într-o mișcare circulară de la articulația gleznei în sus. După aceasta, suprafața frontală a tibiei trebuie frecată pe lungime cu degetele mari. Frecarea trebuie făcută în sus și în jos pe fiecare segment al piciorului inferior (Fig. 137).
În concluzie, trebuie să mângâiați suprafața frontală a tibiei și a mușchiului gambei. Articulatia genunchiului
Înainte de a începe să masați articulația genunchiului, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți genunchii.
În primul rând, trebuie să mângâiați zona articulației, apoi trebuie să frecați articulația genunchiului într-o mișcare circulară.
Şold
Trebuie să masați cu piciorul ușor îndoit. Mai întâi trebuie să faci
 |
|
Figura 138. |
mișcări de mângâiere de-a lungul suprafeței exterioare și apoi interioare a coapsei de la articulația genunchiului în sus, fără a ajunge la zona inghinală. Apoi, trebuie să frecați cu mișcări circulare mai energice de-a lungul suprafata exterioara solduri.
Apoi ar trebui să aplicați frământarea longitudinală a coapsei. Pentru a face acest lucru, mai întâi cu o mână sau cu alta este necesar să apucați țesutul în pliuri longitudinale și să strângeți (Fig. 138).
 |
|
Figura 139. |
Trebuie să terminați masajul coapsei cu mișcări de mângâiere de jos în sus, fără a atinge zona inghinală.
Regiunea gluteală
Trebuie să masați în poziție în picioare, așezând piciorul masat în lateral pe degetul de la picior și relaxându-l și fesa. Este necesar să efectuați mișcări viguroase de mângâiere și frământare pentru fiecare picior pe rând.
Regiunea lombară
Masați în picioare. Este necesar să te apleci ușor pe spate și să faci mișcări de mângâiere și frecare regiunea lombară cu ambele mâini în același timp. În acest caz, mișcările de masaj pot fi circulare, transversale și longitudinale (Fig. 140).
 |
|
Figura 140. |
Perie
Se masează cu degetele și cu palma celeilalte mâini. Mângâierea trebuie făcută de-a lungul spatelui și apoi a suprafeței palmare de la vârful degetelor până la antebraț. Urmează frecarea; Cu degetul mare trebuie să frecați palma, fiecare deget separat, dosul mâinii și articulația încheieturii mâinii (Fig. 141). Masajul trebuie să se încheie cu mângâierea mâinii.
Antebraț
Este necesar să se maseze îndoind ușor brațul la cot și rotindu-l cu palma, mai întâi în jos și apoi în sus. Mișcările trebuie făcute mai întâi longitudinal, apoi circular spre cot.
Cot
Brațul care este masat trebuie să fie îndoit. Frecarea trebuie făcută în mișcări circulare.
 |
|
Figura 141. |
Umăr
Automasajul umărului se efectuează cu brațul masat coborât în jos. În acest caz, suprafața umărului din spate trebuie să fie mângâiată și frecata de jos în sus de la cot, apucând articulația cotului. Când mângâiați și frecați suprafața umărului din partea pieptului, zona axilei este exclusă.
Sânul
Înainte de a începe să vă masați sânii, trebuie să vă așezați. Automasajul sânului se efectuează alternativ pe fiecare parte. Brațul de pe partea laterală a jumătății masate a corpului trebuie coborât. Folosind degetele celeilalte mâini, trebuie să mângâiați jumătate din piept de-a lungul spațiilor intercostale din față în spate (Fig. 142). Faceți același lucru pe cealaltă jumătate a pieptului.
 |
|
Figura 142. |
Stomac
Abdomenul trebuie masat în decubit pe spate, cu genunchii îndoiți (în această poziție, peretele abdominal se relaxează).
Mai întâi trebuie să mângâiați, descriind o serie de cercuri de la dreapta la stânga în sensul acelor de ceasornic. În timpul acestei mângâieri, forța de presiune (nesemnificativă la început) trebuie crescută treptat (mai ales la persoanele obeze). Apoi urmează frământarea sub formă de mișcări mici de rotație din partea inferioară a abdomenului pe partea dreaptă: încet, trebuie să vă mutați degetele în sus până la coaste, apoi peste abdomen și din nou în jos, trebuie să terminați frământarea în partea inferioară a abdomenului pe partea stângă (Fig. 143) . După frământare, este din nou necesar să se efectueze mângâieri circulare. Îți poți mângâia stomacul cu ambele mâini în același timp dinspre părțile laterale până la buric, ca și cum ai ridica stomacul. Figura 143.
Masajul abdominal trebuie completat cu exerciții active de gimnastică care întăresc presa abdominală.
AUTOMASAJUL CAPULUI
Scopul unui masaj al capului este de a îmbunătăți circulația sângelui, nutriția pielii, mușchilor și papilelor părului. Este contraindicat în cazurile de cădere severă a părului, procese pustuloase și hipertensiune arterială de gradul II-III.
Înainte de a începe un masaj, trebuie să înțelegeți următoarele:
1. Liniile de masaj de pe cap încep de la coroană și iradiază din aceasta în toate direcțiile (Fig. 144).
2. Trebuie să masați în direcția înclinării creșterii părului.
 |
|
Figura 144. |
3. Masajul trebuie să fie energic (aceasta este valabil mai ales pentru cei cu părul slăbit).
4. În timpul frământării, degetele trebuie să fie apăsate strâns pe piele și să nu alunece prin păr.
5. Masajul capului nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute.
6. Masajul capului ca curs de wellness include cel puțin 15-20 de ședințe.
7. Este necesar să se cunoască locația capului și a zonelor musculare (Fig. 145).
Secvența tehnicilor pentru masajul capului este următoarea:
Gâtul trebuie eliberat de îmbrăcăminte, umerii trebuie acoperiți cu un prosop sau pelerină;
Ștergeți scalpul și gâtul cu un tampon de bumbac înmuiat într-o soluție de alcool sau apă de colonie; Figura 144.
 |
|
Figura 145. |
- dacă părul tău este uscat, atunci trebuie să-l lubrifiezi înainte de masaj ulei de brusture sau un amestec de cantități egale de ricin sau ulei de masline;
Pornind de la frunte, cu degetul mare și arătătorul ambelor mâini este necesar să se apuce întreaga grosime a țesutului din zonă în pliuri. crestele sprancenelor si stoarce.
Mișcări similare trebuie repetate pe toată lungimea crestelor sprâncenelor, de la puntea nasului până la tâmple (cea mai mică mișcare a degetelor implică presiune asupra globii oculariși poate provoca un reflex nedorit!).
Apoi, trebuie să faceți o frământare circulară a regiunii temporale cu tampoanele a două sau trei degete ale ambelor mâini.
Folosind tampoanele de la patru degete, este necesar să se aplice o presiune mângâind de la arcadele superciliare spre marginea anterioară. linia părului, apoi ar trebui să închideți degetele și să vă mângâiați fruntea cu palma de jos în sus - de la creasta sprâncenelor până la marginea firului părului.
 |
|
Figura 146. |
Acum trebuie să treceți la masarea scalpului.
Primul pas este să-ți pieptănești părul de la coroană la laturi diferite(pe despărțire), apoi cu vârfurile unuia sau două degete ale mâinii drepte trebuie să faceți o frământare circulară de-a lungul despărțirii de la coroană până la marginea scalpului (Fig. 146).
După ce frământarea a fost făcută de-a lungul tuturor despărțirilor, trebuie să utilizați vârfurile a patru degete îndoite pentru a muta pielea fiecărei despărțiri înainte și înapoi de la coroană la periferie.
Puneți mâinile pe scalp paralel unul cu celălalt. Mâna dreaptă se află pe regiunea parietală, iar mâna stângă pe regiunea occipitală. Trebuie să frământați cu mâna dreaptă și să vă susțineți capul cu stânga. Mișcările trebuie efectuate în cerc, mișcându-se în jurul întregului cap (Fig. 147).
 |
|
Figura 147. |
Apoi, trebuie să strângeți jumătățile corespunzătoare ale capului cu mâinile drepte și stângi, în timp ce degetele ambelor mâini trebuie să fie depărtate, vârfurile degetelor ar trebui să se atingă. Pielea, împreună cu țesuturile subiacente, trebuie deplasate simultan în direcții opuse (Fig. 148).
Cu mâna dreaptă trebuie să strângeți strâns regiunea parietală, iar cu mâna stângă - regiunea occipitală. În acest caz, pielea împreună cu țesuturile subiacente trebuie mutate unul spre celălalt. Astfel de mișcări trebuie făcute pe întreaga suprafață a capului. Etapa finală- masaj gatului.
Automasaj folosind un dispozitiv electric vibrator
Masajul cu vibrații este un bun plus la masajul manual. Un dispozitiv electric vibrator poate fi utilizat la orice tensiune din rețeaua electrică. Tehnica de masaj este destul de simplă: ținând dispozitivul de mâner, trebuie să mutați încet duza de-a lungul părții masate a corpului de la periferie la centru. Cel mai bun lucru acest masaj face dimineata.
 |
|
Figura 148. |
Masajul prin vibrații trebuie efectuat cu accesorii speciale (sunt incluse în dispozitiv). Toate atașamentele forme diferite. Patru dintre ele sunt cauciuc (clopot de aspirație, vârf, burete, minge) și un carbolit - jumătate de sferă. Ele diferă și prin duritate. Primele trei sunt moi, ultimele două sunt dure. Masajul cu atașamente moi are un efect blând și superficial; cele dure sunt folosite pentru masaj profund, puternic (Fig. 149). Figura 149.
Duzele trebuie păstrate curate și spălate apa calda cu săpun. Dacă duzele de cauciuc devin lipicioase, acestea trebuie uscate și stropite cu amidon sau pudră de talc.
Înainte de a utiliza aparatul de masaj cu vibrații, pentru o alunecare mai bună, pielea trebuie stropită ușor cu pudră de talc. Nu trebuie să începeți un masaj cu vibrații puternice și rapide. Dispozitivul nu poate fi folosit mai mult de 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea. O parte separată a corpului trebuie masată timp de 5 până la 10 minute.
 |
|
Figura 149. |
Abdomenul trebuie masat cu o duză de carbolit, de preferință prin lenjerie intimă. Suprafața abdomenului trebuie mângâiată încet de la dreapta la stânga, apoi mici mișcări circulare trebuie făcute în aceeași direcție, evitând presiunea puternică în zona buricului.
Picioarele și brațele trebuie masate fie cu un clopot de aspirație, fie în semicerc. Pentru a masa interiorul coapsei sau umărului, este mai bine să folosiți un atașament cu burete.
Regiunea lombară este masată cu un semicerc de carbolit.
Automasaj cu apă
Acest tip de automasaj se efectuează cu un jet de apă folosind un vârf special sau un furtun flexibil. Vârfurile sunt din plastic. Sunt concepute pentru a pulveriza apă. Dacă deschideți priza, apa este aruncată sub forma unui flux rotund compact, dacă o închideți - sub formă de ploaie.
Automasajul cu apa se realizeaza prin miscari circulare pe tot corpul. Masează-ți ușor fața și gâtul. Linii de masaj pe față: de la nas până la tâmple, de la bărbie până la urechi. Foarte Masați cu atenție pielea din jurul ochilor, folosind doar un jet de ploaie. Suprafața frontală a gâtului trebuie masată de sus în jos cu un jet de ploaie sau în formă de evantai, iar pentru o față completă sau bărbia dublă, este mai bine să folosiți un jet compact.
Un alt tip de automasaj cu apă este mângâierea și frecarea corpului în timpul băii, înotului și dușului. Puteți masa cu mâinile sau cu o perie. Acest tip de masaj provoacă înroșirea pielii, care este mai puternică cu cât temperatura apei este mai scăzută și cu atât presiunea acesteia este mai mare. Acest masaj se efectuează cu un jet de apă îndreptat spre corp cu forță variată („dușul lui Charcot”). Acțiunea dușului se bazează nu numai pe presiunea jetului, ci și pe temperatura apei. Cu cât temperatura este mai mare și presiunea este mai puternică, cu atât efect mai puternic suflet.
Case pentru masaj cu apa Este convenabil să utilizați un furtun flexibil. În primul rând, ar trebui să-ți masezi picioarele unul câte unul, direcționând încet jetul de apă de jos în sus. Apoi stomacul, care trebuie masat într-un cerc de la dreapta la stânga. În continuare, mișcă trunchiul pe lungime, glandele mamare cu mișcări circulare și gâtul cu mișcări de masaj în sus și în jos.
Masajul igienic este agent activ promovarea sanatatii, mentinerea functionarii normale a organismului, prevenirea bolilor. Cel mai des este folosit sub formă masaj general. Masajul igienic poate fi utilizat în combinație cu kinetoterapie și măsuri de igienă. Masajul igienic este utilizat pe scară largă în special în scopuri preventive și cosmetice.
Obiectivele masajului igienic sunt: întărirea circulației sanguine și limfatice, normalizarea stării psiho-emoționale, pregătirea organismului uman pentru stres. Masajul igienic are mai multe varietăți - preventiv, reparator, tonic și liniștitor.
Tehnica și metodologia de realizare a tehnicilor în masajul igienic sunt aceleași ca și în masajul terapeutic, adică mângâiere, stoarcere, frământare, frecare, vibrații și mișcări. Dacă masajul se efectuează dimineața, atunci se preferă tehnicile de stimulare (frământare, vibrații și tehnici de percuție), dacă masajul se efectuează seara, predomină tehnicile de calmare (mângâiere, scuturare și frământare superficială).
Masajul igienic poate fi efectuat în baie, sub duș, precum și cu diverse dispozitive (vibrații, vid etc.). Masajul igienic general se efectuează de 2-3 ori pe săptămână25-40 min. . Tehnica și metodologia de efectuare a masajului igienic depind de natura activității persoanei, conditii de viata, vârsta și sexul; iar pentru sportivi - pe tipul de sport, frecvența sesiunilor de antrenament, intensitatea sarcinii efectuate, sezonalitate etc.
Recomandări pentru masajul igienic:
- Masajul igienic general se efectuează dimineața după somn sau exercițiile (exerciții) de dimineață sau cu 1-2 ore înainte de culcare.
- Numărul de tehnici utilizate și intensitatea acestora în timpul procedurii sunt adesea schimbate, astfel încât să nu apară dependența.
- In timpul masajului se tine cont de varsta, sexul persoanei care este masata si starea de sanatate a acestuia.
- Primele proceduri de masaj ar trebui să fie blânde și scurte în timp.
- După masaj, pacientul trebuie să se odihnească timp de 20 - 30 de minute.
Masaj manual in apa (baie, piscina)
Se activează masajul în apă procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui și a limfei în țesuturi și organe. Influența sa se datorează nu numai actiune mecanica pe tesuturile superficiale. Temperatura apei și aditivii medicinali (sare) conținute în ea sunt de mare importanță. Combinația acestor factori este cea care oferă un efect analgezic și calmant semnificativ.
Masajul manual în apă este prezentat ca un mijloc de ameliorare a oboselii, precum și remediu pentru diferite boli și leziuni cronice ale sistemului musculo-scheletic.
Se efectuează într-o baie obișnuită, folosind tehnici de mângâiere, frecare și frământare în următoarea succesiune: masaj al spatelui, membrelor inferioare, pieptului, membrelor superioare și abdomenului. Masajul extremităților începe cu părțile proximale, mai ales dacă există un istoric de leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic, vasculare și alte boli.
La sfârșitul masajului, unguentele antiinflamatoare, decongestionante sunt frecate în mușchii obosiți (sau răniți), articulațiile sau zonele dureroase (punctele declanșatoare) ale corpului (vezi secțiunea „Cosmetice pentru masaj”).
Durata procedurii este de 15-20 de minute.
Masaj cu săpun
Masajul cu săpun este răspândit în stațiunile cehe (Karlovy Vary, Marianske Lazne etc.). La noi, masajul cu săpun este folosit de mult în băi. Masajul se efectuează cu mâini cu săpun sau mănuși de flanel (partea corpului care este masată este spumată cu ele). De obicei, luați un vas cu apă caldă (38-4G), săpunul pentru copii este mai bun.
Se folosesc următoarele tehnici: mângâiere, frecare cu greutăți, frământare superficială, scuturare a mușchilor masați. Masajul începe din spate, membrele - din părțile proximale.
Atunci când se efectuează un masaj cu săpun într-o baie, nu se folosesc tehnici de șoc, deoarece mușchii sunt relaxați, iar tehnicile dure pot provoca răni, spasticitate și durere.
Masați în baie cu perii
Este folosit pentru boli cronice sistemul musculo-scheletic, pentru a preveni atrofia musculară, după îndepărtare gipsuri(imobilizarea membrelor), endarterita obliterantă, hipotensiune arterială și alte boli, precum și pentru a crește capacitățile de adaptare ale corpului.
Temperatura apei în timpul automasajului igienic (sau masajului) este de 30-32°C, reparatoare - 36-39°C, iar pentru leziuni și boli cronice ale sistemului musculo-scheletic 34-36°C. Puteți adăuga diverse medicamentele: infuzie de ace de pin, sare de mare, tinctura de musetel, eucalipt etc.
Masajul cu perii provoacă hiperemie severă a pielii, având astfel un efect stimulator asupra proceselor metabolice și regenerative, a vaselor superficiale etc. Se efectuează cu una sau două perii, mișcările de masaj sunt aceleași ca în masajul clasic, adică. de-a lungul vaselor limfatice.
Durata masajului este de 5-10 minute, în funcție de vârstă, natura bolii, stare functionala, vârsta și sexul pacientului. Masajul se efectuează de 2-3 ori pe săptămână.
Masajul cu perii în baie este contraindicat pentru boli de piele (dermatită, eczeme, pielodermie etc.), furunculoză, varice (stadiul acut, în caz de inflamație, compactare a ganglionilor), leziuni acute, temperatura corporală crescută* etc.
Masaj in baia (sauna)
Baie (sauna) - bun remediu combaterea oboselii (surmenajului), refacerii performanta fizica, normalizarea greutății corporale, prevenirea răcelilor etc. (vezi secțiunea „Masaj la saună”).
Utilizarea sistematică a procedurilor de baie antrenează reacții de termoreglare și crește eficacitatea acestora, ceea ce permite organismului să contracareze mai complet și pentru o lungă perioadă de timp efectele temperaturilor ridicate.
O vizită la baie ar trebui să fie combinată cu înotul în piscină sau cu un duș rece (sau de contrast). Temperatura ridicată urmată de răcirea corpului stimulează activitatea mecanismelor de termoreglare.
După ce ați intrat pentru prima dată în camera de aburi, ar trebui să luați duș caldși efectuează un masaj. Masajul se realizeaza cu sapun sau prin cearceaf. Sunt indicate tehnici blânde (mângâiere, frecare, frământare superficială și scuturare a mușchilor). Durata masajului este de 5-15 minute.
Puteți folosi o baie (sauna) numai cu permisiunea unui medic, mai ales dacă există abateri în sănătatea dumneavoastră.
În fiecare caz individual, metoda de masaj igienic depinde de caracteristicile corpului uman, etiologie, patogeneza bolii, forme clinice cursul său, specificul acțiunii tehnicilor individuale de masaj și este strict diferențiat în funcție de acești factori.
Eficacitatea procedurii crește dacă sunt utilizate suplimentar tehnici de masaj precum masajul segmentar, presopunctura și terapia Su-Jok.
Sedintele de masaj igienic nu trebuie efectuate in caz de afectiuni febrile, procese inflamatorii acute, tromboflebita si varice semnificative, diverse afectiuni ale pielii, inflamatii ale ganglionilor limfatici, tumori, forma activa de tuberculoza.
CAPITOLUL 9. MASAJ DE SĂNĂTATE SAU IGIENIC
Masajul wellness sau igienic este folosit pentru prevenirea diferitelor boli, pentru restabilirea performanței după stres psihic și fizic semnificativ, ca măsură de reabilitare pentru refacerea organismului după anumite boli și leziuni. Masajul igienic este folosit și ca mijloc de combatere a condițiilor nefavorabile de muncă.
Masajul igienic poate fi folosit ca o procedură independentă și în combinație cu kinetoterapie și măsuri igienice. Masajul igienic este utilizat în special în scopuri preventive.
Persoanele în vârstă și persoanele care au suferit o boală gravă sunt sfătuite să folosească forme mai blânde de masaj.
Masajul igienic poate fi general sau privat, efectuat de un masaj terapeut sau efectuat sub forma de automasaj.
Obiectivele masajului igienic sunt: intarirea circulatiei sanguine si limfatice, normalizarea starii psiho-emotionale, accelerarea lucrabilitatii - pregatirea organismului pentru activitatea viitoare.
Durata unui masaj igienic este de la 15 la 25 de minute, inclusiv masajul zonelor individuale ale corpului: gât, spate - 5-8 minute, picioare - 4-7 minute, piept - 3-4 minute, stomac - 1-2 minute minute, mâini - 2-4 minute. V.I. Dubrovsky furnizează următoarele date privind distribuția timpului pentru tehnicile individuale de masaj (în%): mângâiere - 10, frecare - 20, frământare - 65, tehnici de percuție - 2, vibrație - 3.
Predominanța anumitor tehnici depinde de timpul masajului. Dacă masajul se efectuează dimineața, atunci se preferă tehnicile de stimulare (frământare, vibrații și tehnici de percuție); atunci când se efectuează un masaj seara, trebuie să prevaleze tehnicile de calmare (mângâiere, scuturare și frământare superficială). Masajul igienic general se efectuează de 2-3 ori pe săptămână, privat - zilnic.
Schema masajului igienic general: primul masaj zona gulerului, spate, apoi membre inferioare, piept, stomac, brate.
Instrucțiuni(conform lui V.I. Dubrovsky):
1. Masajul igienic general se efectuează dimineața după somn sau exercițiile (exerciții) de dimineață, precum și cu 1-2 ore înainte de culcare.
2. Masajul se poate efectua prin îmbrăcăminte lejeră (costumul de antrenament).
3. Numărul de tehnici folosite, intensitatea acestora în timpul procedurii se modifică adesea pentru a evita dependența.
4. Trebuie luate în considerare vârsta, sexul persoanei care este masată și starea sa de sănătate.
5. Primele proceduri de masaj trebuie să fie blânde și scurte în timp.
6. După masaj, pacientul trebuie să se odihnească timp de 20-30 de minute.
7. Toleranța la masaj trebuie notă în jurnalul de auto-monitorizare.
În timpul primelor ședințe, tehnicile de masaj ar trebui să fie mai puțin intense. Sedintele de masaj igienic nu trebuie efectuate in conditii febrile, in procese inflamatorii acute, cu tendinta de sangerare, in boli de sange, procese purulente, tromboflebita si varice semnificative, in diverse afectiuni ale pielii, inflamatii ale ganglionilor limfatici, gangrena, in tumori, osteomielita cronică, formă activă de tuberculoză. In plus, nu trebuie sa masezi abdomenul daca ai o hernie, cu urolitiaza sau colelitiaza, in timpul menstruatiei, sau in timpul sarcinii.
Masajul igienic are mai multe varietăți, care includ preventiv, reparator, tonic și liniștitor, precum și automasaj.
Masaj preventiv. Trebuie să începeți masajul de la cap, coborând treptat până la picioare. Ar trebui mai întâi făcut pe spatele corpului. Tehnicile trebuie repetate într-o anumită secvență, indiferent de ce parte a corpului este masată.
Înapoi. Ar trebui să începeți întotdeauna un masaj al spatelui din spate, deoarece majoritatea oamenilor simt o ușurare semnificativă după un masaj al spatelui.
Persoana care este masată trebuie să se întindă pe burtă, brațele să fie așezate de-a lungul corpului, capul să fie întors în lateral. Dacă este necesar, puteți plasa perne din material moale sub partea superioară a pieptului și a articulațiilor gleznelor.
Terapeutul de masaj trebuie să se poziționeze în spatele capului persoanei care este masată. Înainte de a începe procedura, uleiul sau gelul de masaj trebuie aplicat pe zona corpului care va fi masată.
Mângâind. Așezați-vă mâinile pe partea superioară a spatelui și coborâți-le încet de-a lungul coloanei vertebrale; în etapa următoare, trebuie să vă mutați mâinile pe umeri de-a lungul suprafețelor laterale. Această tehnică trebuie repetată până când uleiul este distribuit uniform pe spate. După aceasta, trebuie să începeți să masați umerii, cu umărul opus întoarcerii capului fiind masat mai întâi.
Frământarea mușchilor scapulei. Este necesar să stoarceți alternativ zonele individuale ale mușchiului din jurul omoplatului cu fiecare mână. În acest caz, mișcările ar trebui să fie circulare.
Masând baza gâtului cu degetul mare. Folosind degetul mare, trebuie să masați triunghiul muscular format de baza gâtului și partea superioară a omoplatului. Mișcările ar trebui să fie moi, dar suficient de puternice. Masajul trebuie făcut până când senzația de tensiune dispare complet. Este necesar să vă asigurați că persoana care este masată nu experimentează niciun disconfort sau durere.
Masați cu degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale. Folosind mișcări scurte și puternice, trebuie să apăsați pe puncte de-a lungul coloanei vertebrale, deplasându-vă de la baza gâtului în jos. Aceste mișcări trebuie făcute până la mijlocul spatelui, apoi cu o mișcare rapidă de alunecare trebuie să vă întoarceți la baza gâtului și să repetați (Fig. 148).
Figura 148. Figura 149.
Masați în jurul omoplatului. Când efectuați această tehnică, trebuie să țineți o mână pe umăr și să masați degetele celeilalte mâini în jurul omoplatului. Mișcările ar trebui să înceapă din partea de sus a umărului, apoi să coboare treptat, apăsând în jurul omoplatului. De asemenea, recepția trebuie repetată.
Presiune pe partea plată a omoplatului. Trebuie să faceți cercuri pe partea plată a omoplatului. Acest lucru trebuie făcut cu degetele, iar cercurile ar trebui să fie mici și adânci. Această tehnică trebuie repetată de mai multe ori.
Masajul gâtului. Luați mușchii de la baza gâtului cu degetele și frământați-i, apoi trebuie să frământați mușchii gâtului de deasupra.
După ce ați efectuat o serie de toate aceste tehnici, ar trebui să le repetați pe cealaltă parte a corpului, după ce mai întâi vă întoarceți capul în cealaltă direcție.
După ce vă masați partea superioară a spatelui, puteți trece la masarea spatelui inferior și a mușchilor feselor.
Masajul spatelui inferior și al mușchilor fesieri. Când efectuați un masaj, trebuie să fiți de partea persoanei care este masată la nivelul șoldului. Masajul ar trebui să înceapă prin frământarea spatelui inferior, după care puteți începe să masați fesa opusă.
Masajul spatelui inferior și al sacrului. Frământați mușchii din jurul spatelui inferior și sacrului într-o mișcare circulară. Trebuie să masați alternativ cu mâinile stânga și dreaptă, încercând să vă deplasați pe întreaga zonă.
Frământarea mușchilor fesieri. Așezați mâinile pe fesa opusă și frământați, de parcă ați arunca părți ale mușchiului dintr-o mână în cealaltă, strângând degetele (Fig. 149). In acest fel trebuie sa masezi toata zona feselor.
Masați mușchii fesieri prin ciupire. Când executați această tehnică, trebuie să apucați părți mici ale mușchiului fesier cu degetele, încercând să faceți acest lucru într-un ritm rapid și uniform.
Masați partea laterală trăgând. Masajul ar trebui să înceapă cu fesa opusă. Mușchii trebuie apucați și trași spre coloana vertebrală. În acest caz, o mână ar trebui să fie întotdeauna în contact cu corpul.
După ce ați efectuat o serie de tehnici pe o parte a corpului, trebuie să vă mutați pe cealaltă parte și să repetați întreaga procedură.
Coloana vertebrală. Sănătatea fizică și spirituală a unei persoane și starea sa de spirit depind de starea coloanei vertebrale.
Când masați coloana vertebrală, ar trebui să evitați impactul direct asupra vertebrelor și să efectuați toate tehnicile pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
Frecați mușchii cu vârful degetelor. Pune mâna pe coloana inferioară și pune-ți cealaltă mână deasupra ei. Acum, cu presiune, ar trebui să faci mișcări cu mâinile de sus în jos. Apoi, trebuie să folosiți vârfurile degetelor mijlociu și arătător pentru a apăsa pe ambele părți ale coloanei vertebrale de sus în jos, mișcându-vă mâinile una după alta și deplasându-vă de la coloana inferioară la cea superioară.
Efectuarea unei tehnici de frământare de-a lungul coloanei vertebrale. Framantarea trebuie facuta cu degetele mari de-a lungul coloanei vertebrale de jos in sus. Mișcările trebuie să fie circulare și profunde. După ce ați atins punctul de sus, trebuie să continuați masajul, deplasându-vă încet de sus în jos.
Masați mângâind antebrațele. Trebuie să vă așezați antebrațele pe mijlocul spatelui persoanei masate, apoi să le depărtați încet, deplasând unul dintre ele spre gât, celălalt spre partea inferioară a coloanei vertebrale (Fig. 150).
Figura 150. Figura 151.
Repetați tehnica, punând mâinile în diagonală peste spate. La răspândire, unul dintre antebrațe se deplasează spre umăr, celălalt spre fesa opusă.
Spatele picioarelor. Etapa finală în efectuarea unui masaj pe suprafața din spate a corpului este un masaj al picioarelor și picioarelor. Masând suprafața mușchilor din spate a picioarelor, puteți determina prin sensibilitatea acesteia dacă o persoană are probleme cu fund spatele. Acest lucru este posibil deoarece nervul sciatic și ramurile sale sunt situate pe partea din spate a piciorului, de la coloana inferioară până la călcâi.
Dacă uneori simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui, atunci masarea spatelui picioarelor va reduce durerea și senzația de rigiditate nu numai în mușchii picioarelor, ci și în zona spatelui.
Când venele sunt dilatate pe mușchii picioarelor, se poate efectua doar un masaj ușor, deoarece unul mai profund poate provoca rău, iar în zona inferioară a picioarelor nu este deloc nevoie de masaj. Mișcările mâinii sunt direcționate în sus și în jos și ar trebui să fie netede și alunecare.
Mângâind. Trebuie să vă puneți mâinile pe spatele tibiei, mâna stângă este situată deasupra dreptei dacă masajul este efectuat pe piciorul stâng și, în consecință, mâna dreaptă este situată deasupra stângi dacă este efectuată pe dreapta. picior.
Mâinile ar trebui să alunece de-a lungul liniei centrale a spatelui piciorului până la fese. După aceasta, trebuie să mutați mâna de conducere în jos până la picior de-a lungul exteriorului piciorului, cealaltă mână ar trebui să se miște pe interior.
Când faceți un masaj pe partea interioară a coapsei, ar trebui să încercați să nu vă apropiați de organele genitale.
Ridicând piciorul. Masajul poate fi combinat cu un exercițiu precum ridicarea picioarelor. Când executați această tehnică, trebuie să vă poziționați de partea persoanei care este masată. Apoi trebuie să prindeți articulația gleznei cu o mână și să puneți cealaltă sub genunchi. Piciorul extins trebuie ridicat încet, asigurându-vă în același timp că persoana care este masată nu experimentează senzații neplăcute sau dureroase. Apoi coboară încet piciorul. Repetați acest lucru de mai multe ori.
Când ridicați piciorul, este important ca greutatea acestuia să fie simțită de întregul corp, și nu doar de brațe și umeri. Sub nicio formă nu trebuie lăsată unei persoane să experimenteze senzații dureroase sau neplăcute.
Drenajul picioarelor. Această tehnică de masaj accelerează fluxul de sânge către inimă. Înainte de a începe masajul, trebuie să luați o poziție la picior sau pe partea laterală a piciorului.
Masajul trebuie să înceapă cu mișcări scurte și ferme înainte ale degetelor mari. Pe șolduri, masajul se efectuează cu palma mâinii cu degetele îndoite.
În zona genunchilor, trebuie să masați cu mișcări largi și ușoare, deoarece dacă există o presiune puternică asupra rotulei, aceasta va experimenta durere la punctul de contact cu suprafața mesei pe care se află persoana.
Framantandu-ti picioarele. Când frământați mușchii picioarelor, trebuie să-i apucați și să-i strângeți cu mișcări ritmice alternante ale ambelor mâini. Muschii de-a lungul coapsei si gambei trebuie masati de sus in jos. Când efectuați această tehnică, este foarte important să vă asigurați că brațele nu se ridică.
Masarea mușchilor din jurul articulației gleznei. Este necesar să țineți ferm piciorul cu o mână și, în același timp, să masați mușchii din jurul articulației gleznei cu degetele celeilalte.
Mișcările circulare se pot face cu degetul mare, precum și cu celelalte degete. Mai întâi, masează o parte a articulației, apoi cealaltă.
Tragând piciorul în sus și în jos. Cu o mână, ia articulația gleznei și trage-o spre tine, cu cealaltă mână trebuie să ții piciorul din partea laterală a tălpii și să-l îndoaie până la punctul de rezistență, încercând să apropii piciorul de tibie.
Cu mâna pe spatele piciorului, trebuie să trageți piciorul în direcția opusă, în timp ce cu cealaltă mână trebuie să țineți piciorul în zona călcâiului (Fig. 151).
Rotația gleznei. Când efectuați această tehnică, trebuie să luați piciorul deasupra articulației gleznei cu o mână și piciorul cu cealaltă mână și să îl rotiți încet, astfel încât degetul mare să descrie cercuri largi (Fig. 152).
Rotirea trebuie efectuată alternativ într-un sens și apoi în celălalt.
Masați talpa cu degetele mari. Cu o mână trebuie să țineți piciorul, iar cu cealaltă, masați întreaga talpă cu mișcări circulare puternice ale degetului mare de pe cealaltă mână. Masajul trebuie să înceapă de la călcâi și să se termine pe palma piciorului, sub degete.
Figura 152. Figura 153.
După ce ați finalizat toate tehnicile pe spatele unui picior, trebuie să le repetați pe celălalt picior.
Umeri, gât și scalp. După efectuarea unui masaj pe suprafața din spate a corpului, trebuie să acordați persoanei masate câteva minute de odihnă. După aceasta ar trebui să se întindă pe spate. Acum puteți începe să masați suprafața frontală a corpului. Dacă este incomod pentru persoana care este masată să se întindă, puteți pune o pernă mică sub cap. Apoi ar trebui să stai în spatele capului lui și să aplici ulei pe partea superioară a pieptului, umerilor și gâtului.
Mângâind. Puneți mâinile pe partea superioară a pieptului chiar sub clavicule, cu degetele îndreptate unul spre celălalt (Fig. 153). În continuare, trebuie să mergi încet
întindeți-vă brațele și mutați-le la articulațiile umerilor. Apoi întoarceți articulațiile și mutați-le într-o mișcare de alunecare spre gât (Fig. 154). Continuați să vă deplasați de-a lungul gâtului până la baza craniului și mai departe până la coroană. După întreaga procedură de masaj, mângâierile trebuie repetate.
Figura 154. Figura 155.
Extensie gât. Așezați ambele mâini sub capul persoanei care este masată, cu degetele așezate la baza craniului. Trebuie să ridicați ușor capul și să-l trageți cu grijă spre dvs., întinzând ușor ceafa (Fig. 155). Apoi coboară încet capul.
Dacă o persoană este suficient de relaxată, capul său va părea destul de greu. Dacă este sub tensiune, se va strădui inconștient să-și ridice singur capul. În acest caz, trebuie să cereți persoanei care este masată să nu se miște în timp ce are loc procedura de relaxare a gâtului prin întindere. Dacă după mai multe repetări nu a putut să se relaxeze, trebuie să treacă la executarea unei alte tehnici.
Frecarea scalpului. Când efectuați această tehnică, trebuie să frecați energic întregul scalp cu degetele. Aceste mișcări sunt similare cu cele efectuate la spălarea părului.
« Tragând» păr. Luați o șuviță de păr, treceți-o între degete și trageți de păr, eliberându-l încet din mâini. Această mișcare trebuie repetată de 5-8 ori pe fiecare parte a capului. Sparsitul ar trebui să fie vizibil, dar nu foarte puternic.
Întinderea coloanei vertebrale. Această tehnică trebuie efectuată cu participarea directă a persoanei care este masată. Trebuie să-și ridice spatele, astfel încât să își poată lipi brațele cât mai departe. Palmele trebuie să fie situate de-a lungul coloanei vertebrale (Fig. 156). După aceasta, ar trebui să-i cereți persoanei să se relaxeze. De îndată ce face acest lucru, trebuie să începeți să vă mișcați încet mâinile de-a lungul coloanei vertebrale până la gât și spatele capului, rotunjind ușor degetele. Această tehnică ar trebui completată prin „smulgerea” părului. Dacă persoana care este masată este foarte grea sau înălțimea lui depășește semnificativ înălțimea terapeutului de masaj, este mai bine să nu întindeți coloana vertebrală.
Față. Sănătatea fizică a unei persoane depinde direct de starea sa de spirit și de starea sa mentală. Masajul facial ameliorează tensiunea din jurul frunții, maxilarelor și ochilor, mușchii devin relaxați, iar pe față apare o expresie calmă și veselă. În consecință, starea ta de spirit și starea generală de bine se îmbunătățesc. În plus, masajul facial aduce o persoană într-o stare de relaxare profundă și creează senzații plăcute în întregul corp. După un masaj în jurul ochilor, sprâncenelor și tâmplelor, stresul mental al unei persoane este atenuat, durerile de cap încetează și sinusurile sunt curățate.
Figura 156.
Când efectuați un masaj, trebuie să monitorizați reacția persoanei care este masată la presiune, deoarece pragul durerii este diferit pentru toți oamenii. Mișcările trebuie efectuate încet de sus în jos și de la mijlocul feței în lateral. În timpul masajului, trebuie să fii în spatele capului persoanei și poți sta sau sta în picioare. Trebuie să încercați să vă asigurați că în timpul masajului de la frunte la bărbie presiunea este uniformă.
Frunte. Puneți degetele mari pe mijlocul frunții, chiar deasupra sprâncenelor, cu palmele în lateral în acest moment (Fig. 157).
Figura 157. Figura 158.
Este necesar să mângâiați și să frecați fruntea cu degetele mari, apucând de fiecare dată o zonă nouă. Degetele mari trebuie mutate spre păr și pe laterale. În acest fel, trebuie să masați întreaga frunte până la marginea părului.
Sprâncenele. Așezați-vă degetele mari pe sprâncene la puntea nasului, apoi mutați-le în părțile laterale până la marginea părului. Trebuie să-ți miști degetele urmând linia orizontală a sprâncenelor. Repetați această procedură de mai multe ori.
Ochi . Trebuie să-ți masezi ochii cu mișcări lente și atente, mișcându-ți degetele mari de-a lungul pleoapelor de la colțurile interioare spre cele exterioare ale ochilor și în lateral (Fig. 158). Repetați de mai multe ori.
Nas. Masează-ți alternativ nasul cu degetele mari, trecând de la puntea nasului la vârful nasului. După aceasta, folosiți degetul mare și arătătorul pentru a strânge ușor vârful nasului.
Obrajii. Masajul ar trebui să înceapă de la colțurile interioare ale ochilor. Folosește-ți degetele mari pentru a urma o linie de-a lungul pomeților până la marginea părului de deasupra urechilor.
Apoi trebuie să repetați această mișcare, deplasându-vă treptat pe față. Treceți-vă degetele sub pomeți, deasupra buzei superioare și sub buza inferioară.
Bărbie. Trebuie să luați vârful bărbiei cu degetul mare și arătător de la ambele mâini și să îl strângeți, mișcându-se de-a lungul bărbiei. Mișcările trebuie să fie ritmice (Fig. 159).
Figura 159. Figura 160.. Figura 161.
Falca. Luați marginea maxilarului de la bărbie cu degetul mare și arătător de la ambele mâini și mișcați încet degetele de-a lungul marginii până la urechi (Fig. 160).
Mușchi de mestecat. Pentru a găsi mușchii masticatori, trebuie să vă puneți degetele pe obraji și să cereți persoanei care este masată să strângă dinții. În același timp, mușchii de mestecat se vor contracta și se vor strânge. După aceasta, trebuie să fie masate într-o mișcare circulară cu vârful degetelor.
Masați obrajii cu palmele. Puneți palmele pe obraji de ambele părți ale nasului, cu degetele îndreptate spre urechi (Fig. 161). Apoi trebuie să-ți miști încet palmele peste obraji până la urechi.
Brațele și mâinile. Când efectuați un masaj, ar trebui să fiți de partea pacientului, întorcându-vă spre capul acestuia. Trebuie să începeți masajul cu mișcări lente. Este important ca persoana care este masată să simtă pe deplin fiecare parte a corpului său; pe de altă parte, nu ar trebui să experimenteze durere în niciun caz.
Mângâind.Înainte de a efectua tehnica, masajul trebuie să-și unge mâinile cu ulei, apoi să le așeze pe articulația încheieturii mâinii și să le miște încet în sus. Când ajungeți la articulația umărului, îndreptați brațele în jos. În acest caz, o mână merge din exterior, iar cealaltă din interior, de la axilă.
Drenajul antebrațului. Luați persoana care este masată de mână cu o mână și ridicați antebrațul astfel încât să se sprijine pe cot. Cealaltă mână trebuie înfășurată în jurul articulației radiocarpiane, astfel încât degetul mare să se sprijine pe interiorul articulației. După aceasta, trebuie să strângeți mâna, mergând de la articulația încheieturii mâinii până la cot. Repetați această tehnică pe celălalt antebraț.
Drenajul brațului superior. Ridicați brațul persoanei care este masată și îndoiți-l la cot, astfel încât mâna acestuia să fie pe partea opusă a gâtului, în timp ce partea superioară a brațului trebuie să fie în poziție verticală. Apoi, trebuie să luați mâna persoanei care este masată lângă cot cu ambele mâini și, strângând-o strâns, să vă mutați mâinile la articulația umărului (Fig. 162). Repetați această tehnică pe de altă parte.
Figura 162. Figura 163.
Ridicarea Umărului. Așezați-vă în genunchi lângă umărul drept al persoanei care este masată, treceți mâna stângă sub dreapta lui sub cot. Apoi, cu mâna stângă trebuie să prindeți antebrațul mâinii drepte lângă cot, iar cu mâna dreaptă trebuie să apucați articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată. Ridicați brațul, ridicând umărul de pe podea, apoi coborâți-l încet (Fig. 163).
Extensia brațului și a lateralului corpului. Prindeți ferm articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată cu o mână și mișcați-i mâna în sus. Pentru a vă extinde brațul, ar trebui să trageți ușor articulația, în timp ce mișcați simultan cealaltă mână cu o presiune vizibilă de la axilă la hipocondr. În acest caz, trebuie să încercați să întindeți întregul braț și partea laterală a corpului (Fig. 164).
Figura 164. Figura 165. Figura 166.
Masați mușchii antebrațului cu degetele mari. Masajul se efectuează în poziție șezând. Trebuie să vă înfășurați umărul într-un prosop, lubrifiat-o în prealabil cu loțiune, cremă de masaj sau stropit cu pudră de talc și fixați prosopul cu un ac. Întoarceți mâna care este masată cu palma în jos și puneți-o în fața dvs. pe masă. Prinde-ți încheietura mâinii cu ambele mâini, punând degetele mari deasupra. Masați mâna într-o mișcare circulară în direcții opuse (Fig. 165).
În timp ce efectuați aceste mișcări, trebuie să vă deplasați treptat spre cot.
Ajuns la cot, intoarceti mana care este masata palma in sus si masati in acelasi mod in directia de la incheietura mainii catre cot.
Frământarea mușchilor antebrațului. Prindeți antebrațul de încheietura mâinii, întoarceți mâna tratată cu palma în jos. Faceți mișcări de strângere cu mâinile îndreptate unul spre celălalt (ca atunci când stoarceți hainele la spălare). Făcând mișcări similare, trebuie să vă mutați treptat mâinile de la încheietura mâinii la cot. După ce ați ajuns la cot, coborâți-le cu mișcări ușoare de alunecare, apoi repetați această tehnică din nou.
Masajul coatelor(Fig. 166) . Înainte de a începe masajul, pielea aspră din zona cotului trebuie lubrifiată cu generozitate cu cremă de mâini.
Antebratul care este masat trebuie apucat cu mana stanga de incheietura mainii, iar cotul persoanei care este masata cu degetele mainii drepte si masat circular.
Masați mușchii antebrațului în direcții opuse.
Apuca antebratul de masat cu ambele maini si maseaza-l in directii opuse, trecand de la incheietura mainii catre umar. Apoi, continuând masa, reveniți de la umăr la degete.
Frământarea articulației încheieturii mâinii. Mai întâi trebuie să lubrifiați pielea mâinilor cu cremă sau loțiune de la încheietură până la vârful degetelor. Puteți folosi talc.
Așezați cotul brațului care este masat pe o pernă mică și plată. Luați antebrațul mâinii care este tratată sub încheietura mâinii cu mâna stângă, îndoiți încet mâna într-o direcție sau alta cu mâna dreaptă, repetați această tehnică de trei ori.
Framantarea palmei. Cotul brațului masat este pe pad, brațul este în poziție verticală. În timp ce țineți mâna în această poziție, trebuie să luați mâna masată cu ambele mâini și să o întoarceți palma în sus.
Folosind degetele mari, masează-ți palma într-o mișcare circulară de la încheietura mâinii până la vârful degetelor. În acest caz, degetul mare al mâinii drepte se mișcă în sensul acelor de ceasornic, iar degetul mâinii stângi se mișcă în sens invers acelor de ceasornic.
Masându-ți degetele. Așezați antebrațul mâinii care este masată pe palma mâinii stângi.
Susținându-ți antebrațul, folosește degetul mare și degetul arătător al mâinii drepte pentru a prinde degetul mic și masează-l într-o mișcare circulară de la bază până la vârful degetului. Trebuie să faceți același lucru cu restul degetelor (Fig. 167).
Figura 167.
Masați dosul mâinii.Întoarceți mâna care este masată cu palma în jos și strângeți-o cu ambele mâini. Apoi trebuie să vă așezați degetele mari pe dosul mâinii care este masată și să o masați cu atenție într-o mișcare circulară.
mișcări, deplasându-se în direcția de la încheietura mâinii la baza degetelor.
Masajul articulației încheieturii mâinii.
Ridicați antebrațul persoanei care este masată, punându-i mâna pe cot. Masează apoi întreaga zonă a articulației încheieturii mâinii cu degetele mari, făcând mici mișcări circulare.
Masaj intre oase. Cu o mână, țineți mâna care este masată de articulația încheieturii mâinii, iar cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, masați între oasele mâinii de la articulația încheieturii mâinii până la baza degetelor.
Întinderea degetelor. Când efectuați această tehnică, ar trebui să vă luați toate degetele unul câte unul și să le întindeți încet și să le întoarceți până când degetele încep să vă alunece din mâini.
Trebuie să terminați masajul mâinii făcând mișcări circulare cu degetele mari de-a lungul dosului degetelor masate de la bază până la vârfuri. După aceasta, aplicați o presiune ușoară pe mâinile și degetele tratate.
Masați cealaltă mână în același mod. După ce vă masați mâinile, trebuie să le ștergeți mai întâi cu o cârpă umedă, apoi cu una uscată.
Partea din față a corpului. Masajul pe partea din față a corpului trebuie făcut cu mare grijă, deoarece... această zonă este foarte ușor de rănit. Înainte de a începe un masaj, trebuie să observați tiparul de respirație al persoanei și să determinați cum se mișcă anumite părți ale corpului în timpul inhalării și expirării. Pentru a lubrifia partea din față a corpului cu ulei, trebuie să vă poziționați direct în spatele capului persoanei care este masată. Atingerea plexului solar și a abdomenului ar trebui să fie deosebit de blândă și blândă. Mișcările bruște nu trebuie permise în timpul masajului.
Mângâind. Cu mare grijă, fără a apăsa, trebuie să-ți așezi mâinile una lângă alta în mijlocul pieptului. Apoi ar trebui să le mutați încet în jos de-a lungul liniei mediane a corpului. Sub buric, mâinile trebuie separate și direcționate în lateral. Brațele ar trebui să se miște în sus de-a lungul părților laterale ale corpului. Repetați această tehnică.
Arcurile toracice și costale. Coastele protejează organele toracice de leziuni și facilitează respirația. Când inhalați, acestea se ridică și împing osul toracic înainte, extinzând cavitatea toracică pentru a permite aerului să intre în plămâni.
Coastele mobile asigură o respirație adecvată. Masarea mușchilor intercostali îi relaxează în timp ce crește flexibilitatea coastelor. Datorită acestui fapt, o persoană poate respira mai profund.
Masajul spațiilor intercostale.Înainte de a începe masajul, trebuie să vă poziționați în spatele capului persoanei care este masată, plasați degetele arătător și mijlociu în mijlocul pieptului superior în adânciturile de pe fiecare parte a coastelor superioare. Apăsând ferm, trebuie să vă mutați degetele pe părțile laterale ale corpului. Aceste mișcări ar trebui repetate de-a lungul fiecărui spațiu intercostal.
Dacă se efectuează un masaj unei femei, atunci nu trebuie să apăsați pe țesutul moale al glandei mamare. Masajul activ trebuie reluat sub glanda mamară.
Stomac.Înainte de a începe masajul, poziționați-vă pe partea persoanei masate la nivelul stomacului. Pune-ți mâinile pe burtă cu o mișcare foarte atentă. Așteptați câteva minute, apoi treceți direct la masaj.
Mișcări circulare. Masajul trebuie să înceapă de la buric. Mâinile se mișcă în sensul acelor de ceasornic. Această regulă trebuie respectată, deoarece peristaltismul în intestinul gros are loc și în sensul acelor de ceasornic. Presiunea poate fi crescută după efectuarea unor mișcări circulare largi. Diametrul cercurilor ar trebui să scadă.
Ritmul masajului trebuie să se potrivească cu ritmul de respirație al persoanei care este masată.
Mângâind.Înainte de a începe masajul, trebuie să vă asigurați că respirația persoanei care este masată devine lentă și profundă. Palmele trebuie să stea pe burtă, cu degetele îndreptate în sus. Când inhalați, când pieptul se ridică, brațele ar trebui să se miște până la mijlocul corpului. Pe măsură ce expirați, pe măsură ce pieptul îți scade, brațele ar trebui să se rotească în jurul articulației umărului și să se deplaseze în jos pe părțile laterale ale corpului. Recepția trebuie repetată de 2-3 ori.
Suprafața frontală a picioarelor. Masajul întregului corp trebuie completat prin masarea picioarelor, astfel încât atenția persoanei să se concentreze asupra degetelor de la picioare. Tehnicile folosite sunt similare cu cele efectuate pe spatele picioarelor.
Înainte de a începe masajul, trebuie să luați o poziție între picioarele persoanei care este masată. Apoi trebuie să vă lubrifiați mâinile cu ulei și să-l aplicați pe ambele picioare. Puneți mâinile pe articulațiile gleznelor și apoi glisați de-a lungul picioarelor până la șolduri și în jos până la picioare. Aceste mișcări trebuie repetate pe ambele picioare.
Selectați piciorul care va fi masat mai întâi și stați în picioare astfel încât piciorul persoanei care este masată să fie între picioarele terapeutului de masaj. Continuați să frecați uleiul și să vă încălziți piciorul. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Interioarele coapselor trebuie masate cu deosebită atenție.
Mângâind. Pune-ți mâinile pe articulația gleznei, cu degetele în sus și mișcă-le încet de-a lungul piciorului. Apoi direcționați o mână spre partea interioară a coapsei, în timp ce faceți simultan mișcări circulare de-a lungul coapsei cu cealaltă mână. Apoi ar trebui să mutați încet ambele mâini în jos pe părțile laterale până la picior. Repetați tehnica.
Extensia piciorului. Sentimentele plăcute apar la o persoană atunci când picioarele și brațele sale se mișcă fără efort din partea sa. Așa se întâmplă atunci când întindeți piciorul, când sunt întinse trei articulații: șoldul, genunchiul și glezna. Este recomandabil ca întregul corp al terapeutului de masaj, și nu doar mâinile sale, să participe la această tehnică. În acest caz, masajul va fi mult mai eficient.
Trebuie să prindeți călcâiul cu o mână, iar spatele piciorului cu cealaltă. Apoi apleacă-te pe spate până la capăt, astfel încât brațele să fie complet extinse, ridică piciorul deasupra podelei câțiva centimetri și efectuează tehnica de întindere, scuturând ușor piciorul (Fig. 168). Coborâți încet piciorul și repetați mișcarea.
Figura 168. Figura 169.
Masați în jurul rotulei. Puneți degetele exact deasupra rotulei, apăsând degetele rămase pe ambele părți ale genunchiului (Fig. 169). Când executați tehnica, trebuie să vă mutați simultan degetele mari unul de celălalt, astfel încât acestea să descrie cercuri în jurul rotulei, intersectându-se deasupra și dedesubtul acesteia. Recepția trebuie repetată de mai multe ori.
Drenajul coapsei.Înainte de a efectua tehnica, trebuie să vă strângeți piciorul cu ambele mâini, astfel încât degetele mari să fie pe suprafața coapsei. Masează-ți piciorul cu degetele mari pe rând, deplasându-te de la genunchi în sus.
Masați mușchii din apropierea articulației șoldului. Când executați tehnica, plasați degetele mari pe partea exterioară a articulației șoldului. Degetele rămase ar trebui să se așeze strâns pe picior pentru a crea sprijin. Folosește-ți degetele mari pentru a frământa profund mușchii din jurul articulației.
Flexia piciorului. Este necesar să luați piciorul în așa fel încât degetele mari să fie situate pe partea superioară, iar degetele rămase să fie pe talpă. Trebuie să strângeți piciorul strâns, în timp ce vă desfășurați degetele mari, în timp ce îndoiți simultan arcul piciorului.
Mângâind piciorul. Luați piciorul cu ambele mâini și mișcați încet mâinile spre degetele de la picioare. După ce ați efectuat toate tehnicile pe un picior, ar trebui să le repetați pe celălalt.
Compus. Deci, masajul a fost efectuat pe ambele părți ale corpului, acum trebuie să efectuați mai multe tehnici pentru ca o persoană să-și simtă integritatea, astfel încât să aibă un sentiment de armonie și satisfacție profundă.
Există două metode de conectare. Primul este de a folosi mișcări de mângâiere care acoperă lin întregul corp, deplasându-se dintr-o parte în alta și de sus în jos. A doua metodă este punerea pe termen scurt și simultană a mâinilor pe diferite părți ale corpului, de exemplu, pe stomac și pe frunte.
Pentru a face masajul confortabil, trebuie să vă poziționați de partea persoanei care este masată la nivelul șoldului. În această poziție, puteți ajunge cu ușurință în orice parte a corpului.
Puteți face una dintre tehnici sau ambele. La sfârșit, trebuie să vă lăsați degetele nemișcate pe suprafața corpului pentru un moment, apoi să le îndepărtați cu o mișcare ușoară.
Mutarea mâinilor de la stomac la picior și braț. Pune-ți mâinile pe burtă, apoi mișcă o mână pe picior până la picior, iar cealaltă pe umărul opus și mai departe de-a lungul brațului, până la mână. După efectuarea tehnicii, puneți din nou mâinile pe burtă și repetați această tehnică pe celălalt braț și picior (Fig. 170).
Figura 170.
Mișcați-vă brațele în jurul corpului, de la cap la brațe și picioare. La începutul recepției, trebuie să vă așezați vârfurile degetelor pe fruntea persoanei care este masată și să le mutați prin coroana capului până în spatele gâtului, apoi continuați să vă mișcați de-a lungul brațelor. După aceasta, așezați din nou degetele pe frunte, doar că de data aceasta, după gât, trebuie să vă întoarceți spre partea din față a gâtului și să vă deplasați în jos. În apropierea buricului, mâinile trebuie separate și continuate de-a lungul picioarelor, terminând cu degetele mari (Fig. 171). După ce masajul este finalizat, trebuie să oferiți persoanei care este masată o odihnă.
Figura 171.
Masaj reparator. Activitatea fizică grea la locul de muncă, acasă sau în sport necesită un masaj reparator. Masajul reparator este, de asemenea, utilizat ca parte a măsurilor de reabilitare efectuate după anumite boli, în special boli ale sistemului musculo-scheletic.
Masajul reparator ajută la ameliorarea oboselii și a tensiunii și servește ca măsură preventivă pentru prevenirea rănilor și a bolilor.
Principalele obiective ale masajului de restaurare sunt activarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, eliminarea deșeurilor din organism, creșterea tonusului muscular, normalizarea funcției musculare și activarea funcționării neuronilor motori spinali.
Masajul reparator trebuie efectuat într-un mediu calm, într-o cameră întunecată, în care nu există iritanți străini.
Când efectuați un masaj reparator, ar trebui să utilizați tehnicile de mângâiere, frecare, frământare și vibrație. Nu este recomandat să folosiți tocare, effleurage și alte tehnici extrem de stimulatoare, deoarece acestea cresc presiunea arterială și venoasă, provoacă vasospasm și alte reacții negative ale organismului.
Masajul reparator poate fi general și local.
Când se efectuează un masaj reparator, trebuie urmată o anumită secvență. Trebuie să începeți masajul din zona dorsală, apoi trebuie să vă mutați în spatele picioarelor, apoi trebuie să masați pieptul, membrele superioare, abdomenul și, în final, partea din față a picioarelor.
Deoarece zona spatelui este o zonă reflexogenă semnificativă, această parte a corpului, precum și zonele paravertebrale, ar trebui să primească o mare atenție în timpul masajului. Când vă masați spatele, trebuie să utilizați tehnici precum mângâierea, frecarea, frământarea, întinderea și vibrația.
Partea pregătitoare pentru un masaj al spatelui se realizează prin mângâiere, frecare și frământare a mușchilor spatelui. Partea pregătitoare ar trebui să dureze aproximativ 2-3 minute.
Partea principală, care se efectuează în 10-15 minute, constă într-un masaj al zonelor paravertebrale folosind tehnici de frecare, deplasare, întindere, presiune și vibrație (presupuntură).
Partea finală, efectuată timp de 3-5 minute, include tehnici de mângâiere, scuturare și frecare.
Când masați pieptul, trebuie să utilizați tehnicile de mângâiere plană, frecare și frământare a mușchilor pectorali, frecarea mușchilor intercostali, frecarea și frământarea mușchilor sternocleidomastoidieni și a diafragmei.
Apoi ar trebui să masați membrele. Zona articulației este mângâiată și frecată cu degetul mare, cu patru degete sau cu călcâiul palmei. Se masează membrele inferioare și superioare folosind tehnicile de mângâiere plană și prindere, frecare, frământare longitudinală și transversală și scuturare.
Durata unui masaj reparator depinde de greutatea corporală și de vârsta persoanei care este masată. De obicei, masajul durează de la 10 la 35 de minute, în funcție de greutate și vârstă. Nu trebuie să efectuați o ședință de masaj mai lungă de 35 de minute, deoarece... acest lucru nu va provoca un sentiment de veselie, ci doar va obosi persoana și va pune stres inutil asupra aparatului neuromuscular și a inimii.
Masaj pentru diverse stări emoționale (tonic și liniștitor). Masajul este utilizat pe scară largă pentru a normaliza starea emoțională a unei persoane. Cu ajutorul unui masaj liniștitor puteți ameliora stresul emoțional și fizic excesiv, agitația și insomnia.
Un masaj tonic, dimpotrivă, are un efect stimulant asupra corpului uman, îndepărtează apatia, somnolența și letargia, provoacă o senzație de vivacitate și un val de energie.
Tonic Masajul durează 10-15 minute. Este necesar să folosiți tehnici precum frământarea, frecarea și tehnicile de percuție cu vibrații intermitente (effleurage, tocare și bătut) în timpul unei ședințe de masaj. Tehnicile trebuie executate energic și într-un ritm rapid; trebuie să fie profunde, dar în același timp nu dureroase și aspre.
La efectuarea unui masaj tonic, trebuie urmată o secvență strictă. Mai întâi trebuie să masezi zona spatelui, apoi zona pelviană și spatele coapselor. Apoi, pieptul, suprafața frontală a coapselor și membrele inferioare sunt masate.
Înapoi. Mai întâi, trebuie să efectuați mângâieri adânci, apoi frecare cu călcâiul palmei sau cu pumnul, folosind ambele mâini. Frecarea trebuie făcută pe toată suprafața spatelui. Apoi, folosind călcâiul palmei, trebuie să frământați mușchii lungi ai spatelui, apoi folosiți pernuțele de la patru degete pentru a freca spațiile intercostale.
Mușchii latissimus dorsi trebuie masați prin frământare circulară dublă. Apoi se efectuează tehnici de vibrație intermitentă și după aceea - frecare asemănătoare unui pieptene cu falangele mijlocii ale degetelor mâinii strânse într-un pumn. Completați masajul spatelui frecând baza palmei într-un model în spirală.
Zona pelviană și spatele coapselor trebuie frecate cu pumnul într-o manieră asemănătoare unui pieptene. După aceasta, persoana care este masată trebuie să se întindă pe spate.
Masajul pieptului se efectuează cu o singură mână folosind tehnici de frecare, frământare și vibrații intermitente.
Masajul suprafeței frontale a coapselor trebuie efectuat folosind frecare în formă de pieptene (dreaptă și în spirală) cu falangele mijlocii ale degetelor strânse într-un pumn, precum și tehnici de vibrații intermitente. Aceste tehnici nu sunt recomandate pentru interiorul coapselor. După aceasta, trebuie să utilizați tehnici de frământare precum frământarea dublă obișnuită, frământarea cu inel dublu și bara dublă.
Mușchii gastrocnemius și tibial anterior sunt masați folosind tehnicile de frecare, frământare obișnuită, scuturare, scuturare.
Conduce masaj linistitor trebuie făcut în 5-10 minute. Când o executați, nu puteți folosi tehnici de lovire.
Un masaj liniștitor include următoarele tehnici: mângâiere, care ar trebui să ocupe cea mai mare parte a sesiunii, frământare superficială și scuturare. Masajul fiecărei zone începe și se termină cu mângâieri.
Mângâierea ar trebui să înceapă din zona spatelui, apoi aplicați această tehnică pe fese și pe spatele coapselor. În continuare, trebuie efectuată o dublă frământare circulară asupra mușchilor latissimus dorsi, precedată de mângâiere. Apoi ar trebui să treceți la mângâierea zonelor gâtului, spatelui capului și scalpului. După aceasta, în aceleași zone, se execută o tehnică de frământare circulară cu vârful degetelor. Terminați masajul gâtului și al capului cu mângâieri.
Următoarea etapă este masajul repetat al regiunii fesiere, începând cu mângâierile. Apoi, trebuie să scuturați această zonă și apoi puteți trece la masarea spatelui coapselor. Masarea acestei zone include mângâiere, frământare, scuturare și mângâiere din nou. Masajul pieptului începe cu mângâieri. Apoi ar trebui să mângâiați coapsele. După aceasta, trebuie să reveniți la masajul pieptului și să efectuați o tehnică obișnuită de frământare cu agitare. Terminați masajul sânilor cu mângâieri.
Ultima etapă este un masaj al coapsei, care presupune mângâiere, împâslire superficială și scuturare, precum și frământarea superficială a suprafețelor din față, spate, exterioară și interioară a coapselor. Toate aceste tehnici ar trebui alternate cu mângâierile.
Automasaj. Tehnici și tehnici. Tehnicile de automasaj sunt folosite de foarte mult timp. În Grecia Antică și Roma Antică, auto-masajul a fost folosit pe scară largă printre sportivi și gladiatori. Medicii greci antici și-au sfătuit pacienții să folosească automasajul în tratamentul diferitelor boli.
Automasajul este convenabil deoarece poate fi folosit în absența unui masaj terapeut profesionist: acasă după exercițiile de dimineață, în saună, în excursii și drumeții, în timp ce faceți sport.
De obicei, automasajul igienic se efectuează dimineața (după somn sau gimnastică) și seara (înainte de culcare) pentru a tonifia corpul, a ameliora oboseala și tensiunea și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Dimineața, este mai bine să folosiți tehnici precum mângâiere, frecare, frământare, mângâiat, batere, iar seara - mângâiere și frecare. Dacă frământarea este folosită seara, aceasta ar trebui să fie superficială; tehnicile de lovire nu sunt recomandate seara.
Deși automasajul are și dezavantaje (unele tehnici de masaj nu pot fi folosite, oboseala se instalează rapid, unii mușchi nu pot fi relaxați complet etc.), beneficiile de pe urma acestuia sunt totuși destul de mari.
Înainte de a începe automasajul, trebuie să faceți un duș. În timpul auto-masajului, puteți utiliza unguent de masaj sau talc ca lubrifiant. După terminarea sesiunii de automasaj, ar trebui să faceți un duș.
Inainte de masaj este necesar sa luati o pozitie in care sa se obtina relaxarea maxima a muschilor zonei masate.
Automasajul, ca și masajul, nu se poate face la temperaturi ridicate ale corpului, febrile, boli ale pielii și fungice sau dacă pielea este murdară. Nu masați în zona ganglionilor limfatici. Nu este recomandat să-ți masezi picioarele dacă ai venele dilatate. Abdomenul poate fi masat doar pe stomacul gol sau la două ore după masă. În timpul menstruației, sarcinii și bolilor vezicii biliare, nu trebuie masat.
Automasajul poate fi împărțit în general și local. Cu un masaj general, toate părțile corpului sunt masate secvențial, cu un masaj local, o parte separată a corpului, de exemplu, un braț sau un picior. Masajul local trebuie efectuat timp de 3-5 minute, general - 5-20 de minute.
Automasaj general. Automasajul trebuie efectuat de-a lungul liniilor de masaj (Fig. 172) de la periferie spre centru (Fig. 173) spre ganglionii limfatici din apropiere, care sunt localizați în articulațiile cotului, genunchiului, axilelor și inghinală.
Figura 172.. Directii mișcări de masajși mușchii umani.
Față: 1 - mare muşchiul pectoral, 2 - biceps umăr, 3 - mușchii antebrațului, 4 - mușchii palmari, 5 - mușchii adductori ai coapsei, 6 - mușchiul sartorius, 7 - mușchiul drept femural, 8 - mușchiul tibial anterior. In spate : 1 - mușchiul trapez, 2 - mușchiul deltoid, 3 - mușchiul triceps brahial, 4 - mușchiul latissimus dorsi, 5 - mușchii extensori ai încheieturii mâinii, 6 - mușchiul fesier, 7 - mușchiul biceps femural, 8 - mușchiul semitendinos, 9 - mușchiul semimembranos, 10 - mușchiul gastrocnemian, 11 - tendonul lui Ahile.
Picior. Masajul picioarelor constă în mișcări de mângâiere, frecare și frământare. Înainte de a începe masajul, trebuie să vă lubrifiați picioarele cu loțiune sau cremă pentru picioare sau să le pudrați cu pudră de talc. Trebuie să-ți masezi piciorul în timp ce stai.
Este necesar să strângem piciorul cu ambele mâini și să mângâiți energic palmele de la degete până la articulația genunchiului de mai multe ori (de 3-4 ori). În aceeași direcție, trebuie să vă frecați degetele de la picioare, dorsul piciorului, talpa și articulația gleznei.
Figura 173. Figura 174.
Frecarea trebuie făcută în mod circular cu degetele ambelor mâini în același timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să prindeți piciorul de jos, astfel încât degetele dvs. să fie în vârful piciorului. Ei trebuie să maseze partea superioară a piciorului într-o mișcare circulară, deplasându-se de la articulația gleznei la vârfurile degetelor de la picioare. Aceeași mișcare trebuie făcută în direcția opusă, apoi ar trebui să frecați talpa cu pumnul, apoi fiecare deget individual trebuie să fie îndoit, îndreptat și mutat în lateral. Repetați acest lucru de 3 ori cu fiecare deget. În timp ce țineți călcâiul cu mâna stângă, trebuie să rotiți fiecare deget de 3 ori cu dreapta. Apoi mângâiați fiecare deget de la picior (cu o mână) de 3-4 ori și frecați-l cu 2 degete de la o mână (de 3-4 ori).
Trebuie să terminați masajul cu mișcări de mângâiere. În același mod, trebuie să masați piciorul celuilalt picior.
Fluierul piciorului.Înainte de a începe să vă masați piciorul inferior, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți piciorul la genunchi. Apoi trebuie să apucați suprafața frontală cu o mână, suprafața din spate cu cealaltă și, în același timp, să mângâiți toată tibia de jos în sus până la articulația genunchiului.
Apoi, degetele mari ale ambelor mâini trebuie așezate pe suprafața frontală, iar restul - pe spate și începeți procedura de frecare într-o mișcare circulară de la articulația gleznei în sus. După aceasta, suprafața frontală a tibiei trebuie frecată pe lungime cu degetele mari. Frecarea trebuie făcută în sus și în jos pe fiecare segment al piciorului inferior (Fig. 174).
În concluzie, trebuie să mângâiați suprafața frontală a tibiei și a mușchiului gambei.
Articulatia genunchiului.Înainte de a începe să masați articulația genunchiului, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți genunchii. În primul rând, trebuie să mângâiați zona articulației, apoi trebuie să frecați articulația genunchiului într-o mișcare circulară.
Figura 175. Figura 176.
Şold. Trebuie să masați cu piciorul ușor îndoit. În primul rând, trebuie să faceți mișcări de mângâiere de-a lungul suprafeței exterioare și apoi interioare a coapsei de la articulația genunchiului în sus, fără a ajunge în zona inghinală. Apoi, trebuie să frecați cu mișcări circulare mai energice de-a lungul suprafeței exterioare a coapsei.
Apoi ar trebui să aplicați frământarea longitudinală a coapsei. Pentru a face acest lucru, cu o mână sau cu alta este necesar să apucați țesutul în pliuri longitudinale și să strângeți (Fig. 176).
Regiunea gluteală. Trebuie să masați în poziție în picioare, așezând piciorul masat în lateral pe degetul de la picior și relaxându-l și fesa. Este necesar să efectuați mișcări viguroase de mângâiere și frământare pentru fiecare picior pe rând.
Regiunea lombară. Masați în picioare. Este necesar să vă aplecați ușor pe spate și să faceți mișcări de mângâiere și frecare a regiunii lombare cu ambele mâini în același timp. În acest caz, mișcările de masaj pot fi circulare, transversale și longitudinale (Fig. 177).
Figura 177. Figura 178.
Perie. Se masează cu degetele și cu palma celeilalte mâini. Mângâierea trebuie făcută de-a lungul spatelui și apoi a suprafeței palmare de la vârful degetelor până la antebraț. Urmează frecarea; Cu degetul mare trebuie să frecați palma, fiecare deget separat, dosul mâinii și articulația încheieturii mâinii (Fig. 178). Masajul trebuie să se încheie cu mângâierea mâinii.
Antebraț. Este necesar să se maseze îndoind ușor brațul la cot și rotindu-l cu palma, mai întâi în jos și apoi în sus. Mișcările trebuie făcute mai întâi longitudinal, apoi circular spre cot.
Cot. Brațul care este masat trebuie să fie îndoit. Frecarea trebuie făcută în mișcări circulare.
Umăr. Automasajul umărului se efectuează cu brațul masat coborât în jos. În acest caz, suprafața umărului din spate trebuie mângâiată și frecată de jos în sus de la cot, apucând articulația cotului. Când mângâiați și frecați suprafața umărului din partea pieptului, zona axilei este exclusă.
Sânul.Înainte de a începe să vă masați sânii, trebuie să vă așezați. Automasajul sânului se efectuează alternativ pe fiecare parte. Mâna de pe partea laterală a jumătății de corp masată trebuie coborâtă. Folosind degetele celeilalte mâini, trebuie să mângâiați jumătate din piept de-a lungul spațiilor intercostale din față în spate (Fig. 179). Faceți același lucru pe cealaltă jumătate a pieptului.
Figura 179. Figura 180.
Stomac trebuie să masezi în timp ce stai culcat pe spate, îndoind genunchii (în această poziție, peretele abdominal se relaxează).
Mai întâi trebuie să mângâiați, descriind o serie de cercuri de la dreapta la stânga în sensul acelor de ceasornic. În timpul acestei mângâieri, forța de presiune (nesemnificativă la început) trebuie crescută treptat (mai ales la persoanele obeze).
Apoi urmează frământarea sub formă de mișcări mici de rotație din partea inferioară a abdomenului pe partea dreaptă: încet, trebuie să vă mutați degetele în sus până la coaste, apoi peste abdomen și din nou în jos, trebuie să terminați frământarea în partea inferioară a abdomenului pe partea stângă (Fig. 180) .
După frământare, este din nou necesar să se efectueze mângâieri circulare. Îți poți mângâia stomacul cu ambele mâini în același timp dinspre părțile laterale până la buric, ca și cum ai ridica stomacul.
Masajul abdominal trebuie completat cu exerciții active de gimnastică care întăresc presa abdominală.
Scop masaj al capului- îmbunătățește alimentarea cu sânge, nutriția pielii, mușchilor și papilelor părului (vezi capitolul 7. Tehnici de masaj pentru anumite părți ale corpului). Este contraindicat în cazurile de cădere severă a părului, procese pustuloase și hipertensiune arterială de gradul II-III.
Automasaj folosind un dispozitiv electric vibrator. Masajul cu vibrații este un bun plus la masajul manual. Tehnica de masaj este destul de simplă: ținând dispozitivul de mâner, trebuie să mutați încet duza de-a lungul părții masate a corpului de la periferie la centru. Cel mai bine este să faceți acest masaj dimineața.
Masajul prin vibrații trebuie efectuat cu accesorii speciale (sunt incluse în dispozitiv). Toate duzele au forme diferite. Ele diferă și prin duritate. Există sfaturi moi și dure. Masajul cu atașamente moi are un efect blând și superficial; cele dure sunt folosite pentru masaj profund și puternic.
Accesoriile trebuie păstrate curate și spălate în apă caldă și săpun. Dacă duzele devin lipicioase, acestea trebuie să fie uscate și stropite cu amidon sau pudră de talc.
Înainte de a utiliza aparatul de masaj cu vibrații, pentru o alunecare mai bună, pielea trebuie stropită ușor cu pudră de talc. Nu trebuie să începeți un masaj cu vibrații puternice și rapide. Dispozitivul nu poate fi folosit mai mult de 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea. O parte separată a corpului trebuie masată timp de 5 până la 10 minute.
Este mai bine să masați stomacul prin lenjerie. Suprafața abdomenului trebuie mângâiată încet de la dreapta la stânga, apoi mici mișcări circulare trebuie făcute în aceeași direcție, evitând presiunea puternică în zona buricului.
Automasaj cu apă. Acest tip de automasaj se efectuează cu un jet de apă folosind un vârf special sau un furtun flexibil. Automasajul cu apa se realizeaza prin miscari circulare pe tot corpul. Masează-ți ușor fața și gâtul. Linii de masaj pe față: de la nas până la tâmple, de la bărbie până la urechi. Masați pielea din jurul ochilor foarte atent, folosind doar un jet de ploaie. Suprafața frontală a gâtului trebuie masată de sus în jos cu un jet de ploaie sau în formă de evantai, iar pentru o față completă sau bărbia dublă, este mai bine să folosiți un jet compact.
Un alt tip de automasaj cu apă este mângâierea și frecarea corpului în timpul băii, înotului și dușului. Puteți masa cu mâinile sau cu o perie. Acest tip de masaj provoacă înroșirea pielii, care este mai puternică cu cât temperatura apei este mai scăzută și cu atât presiunea acesteia este mai mare. Masajul se efectuează cu un jet de apă îndreptat spre corp cu forță variată („dușul lui Charcot”). Acțiunea dușului se bazează nu numai pe presiunea jetului, ci și pe temperatura apei. Cu cât temperatura este mai mare și presiunea este mai puternică, cu atât efectul dușului este mai puternic.
Este convenabil să folosiți un furtun flexibil pentru masaj cu apă acasă. În primul rând, ar trebui să-ți masezi picioarele unul câte unul, direcționând încet jetul de apă de jos în sus. Apoi stomacul, care trebuie masat într-un cerc de la dreapta la stânga. În continuare, mișcă trunchiul pe lungime, glandele mamare cu mișcări circulare și gâtul cu mișcări de masaj în sus și în jos.
Masaj igienic
Masajul igienic este efectuat pentru a crește sau menține standardele de viață, tonusul corpului, promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Se foloseste sub forma de masaj general, masaj privat si automasaj. Automasajul igienic este cel mai util dimineața, deși poate fi efectuat în orice moment al zilei. Sarcina unui masaj igienic de dimineață este de a ajuta organismul să treacă de la o stare de somn la o stare de veghe.
Sub influența masajului igienic, fluxul de impulsuri de la diverși receptori ai pielii, mușchilor, ligamentelor din sistemul nervos central crește, ceea ce contribuie la o creștere rapidă a excitabilității sale, respirația devine mai profundă, mobilizarea sângelui din depozit crește, accelerează semnificativ fluxul limfei, elasticitatea musculară crește și alte funcții se îmbunătățesc.
Pentru un masaj igienic general se alocă aproximativ 40 de minute, care se repartizează astfel: masaj spatelui și gâtului – 7 minute, brațe – 10–12, zona pelviană – 3, picioare – 14, piept și abdomen – 4 minute.
Timp între tehnici separate Masajul se distribuie aproximativ astfel: mângâiere profundă, strângere - 20%, frecare - 15, frământare - 60, alte tehnici (mișcări de impact) - 5%.
Printre tehnicile de mângâiere, mângâierea profundă este folosită cu marginea ulnară a palmei; tehnici de frecare - drepte, circulare, spiralate; tehnici de frământare - transversale, longitudinale, în formă de clește.
Încep să maseze din spate, gât, apoi masează brațele, picioarele, pieptul, stomacul, dar într-un masaj igienic toate tehnicile sunt executate cu mai puțină forță. În scopuri igienice, puteți utiliza și masaj hardware. Cele mai frecvent utilizate dispozitive, în special dispozitive de dimensiuni mici: „Vibromasaj”, VM-1, EMA-1; durata procedurii generale de masaj este de 20 de minute (spate – 4 minute, brațe – 5, zona pelviană – 3, picioare – 7, piept – 1 min).
Durata automasajului hardware igienic este de 12 minute (spate - 1,5 minute, piept - 1, brațe - 3, zona pelviană - 2, picioare - 4,5 minute).
Atunci când efectuați un masaj igienic prin vibrații, trebuie să vă asigurați că părțile corpului care sunt masate (mușchi, articulații) sunt cât mai relaxate. Nu poți face un masaj hardware înainte de culcare! Un masaj igienic este de obicei completat cu o procedură cu apă.
Automasaj igienic cu ajutorul unui aparat de masaj mecanic. Acasă, în drumeție, într-o pauză la serviciu și în alte condiții, folosesc uneori un aparat de masaj manual mecanic pe bandă de alergare. Puteți folosi automasajul general cu durata de 15-25 de minute și privat (parte a corpului) - de la 3 la 10 minute.
Auto-masajul cu un masaj pe piese începe din spate, pentru care iau masajul de mânere și îl plasează în spate; trageți în sus cu o mână, apăsând bilele pe partea masată a spatelui, iar cu cealaltă mână în jos fără presiune. Faceți 5-7 mișcări, după care schimbă poziția mâinilor și masează o altă zonă a spatelui.
Apoi se masează suprafete laterale trunchi, instalând masajul astfel încât mișcările să fie efectuate deasupra crestei iliace. Efectuați 5-7 mișcări alternativ pe o parte a corpului, apoi pe cealaltă.
Regiunea cervicală este masată peste tot, în principal de la scalp până la omoplați. Efectuați 5-7 mișcări, repetându-le de 3-4 ori. În timpul masajului, capul este înclinat (în față, înapoi, în lateral).
Pieptul poate fi masat în diferite direcții, dar este mai bine în diagonală, în fiecare direcție de 4-6 mișcări de 2-3 ori.
Când masați zona pelviană, începeți de jos de la pliurile subgluteale până la crestele iliace (7-8 mișcări fiecare).
Masajul suprafețelor din față și din spate a coapsei se efectuează în poziție așezată sau în picioare, cu piciorul pe o înălțime. Se efectuează mișcări de la articulația genunchiului până la pliul inghinal sau subgluteal, masând și suprafețele laterale ale coapsei (5-7 mișcări fiecare, masajul este înfășurat în jurul mâinilor).
Este mai bine să începeți masajul piciorului inferior cu mușchiul gambei, suprafața din spate a piciorului inferior. Piciorul este pe o elevație, se fac mișcări de la picior până în regiunea popliteă (nu masați fosa popliteă). Apoi masați suprafața frontală a piciorului inferior (de preferință în timpul ședinței), mișcări de-a lungul și de-a lungul fibrelor musculare (5-7 mișcări fiecare).
Procedura se finalizează cu un masaj al abdomenului în poziție șezând sau în picioare, efectuând 6-7 mișcări de 3-4 ori, deplasându-se treptat până în zona pieptului. Mișcările de masaj sunt efectuate pe mușchii abdominali.
Un masaj cu un masaj pe șenile poate fi efectuat printr-un costum de antrenament, dar este mai bine pe un corp gol. Dacă acest aparat de masaj este utilizat în combinație cu alte tipuri de tratament, atunci este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a le combina și tehnica.
Masajul pe șenile este produs de industrie în mai multe tipuri - cu bile din lemn, plastic sau cu plăci duble. O pistă cu bile de plastic este utilizată cel mai eficient la duș și în timpul scăldării în mare. Un aparat de masaj cu bile de lemn care actioneaza direct asupra corpului este mai putin igienic.
Persoanele angajate în jogging de agrement, schi, ciclism în scopuri recreative etc., pot folosi acest tip masaj pentru a pregăti mușchii pentru sarcina viitoare (8-10 minute fiecare, Atentie speciala concentrați-vă pe mușchii care suportă cea mai mare sarcină). În producție, în timpul unei pauze, acționați asupra zonelor spatelui, picioarelor și pieptului timp de 5-8 minute. Cel mai eficient este să utilizați un aparat de masaj cu bandă de alergare după o plimbare, o plimbare, o alergare sau un exercițiu fizic, lucrând ușor și ușor timp de 7-8 minute; pe curs – 15–20 de proceduri. După o pauză de 10-12 zile, cursul poate fi repetat.
Din cartea Great Happiness - It’s Good to See autor Vladislav Platonovich BiranMasaj, automasaj și presopunctură Avertisment oboseala vizuala Este posibil și într-un alt mod - combinând elemente de masaj clasic sau automasaj și presopunctură - presopunctură Ideea de a folosi masajul în tratamentul bolilor oculare nu este nouă. Chiar și în ultimul secol ei
Din cartea Masaj pentru întreaga familie de Deborah GraceCapitolul 1 Masaj cu ulei - Masaj ayurvedic cu ulei pentru frumusete si tinerete Acest masaj se poate face fie independent, fie cu ajutorul unui partener. Recomand să folosiți uleiuri - măsline, migdale sau din seminte de struguri. Pentru
Din cartea Masaj de la A la Z de Deborah GraceCapitolul 2 Masajul subțire și masajul cu pungi de plante sunt cele mai bune mijloace pentru relaxare și o siluetă frumoasă Masaj slim revigorant cu lămâie și uleiuri Veți avea nevoie de: ulei (de exemplu, caise), ulei esențial citrice (de exemplu, lămâie sau portocală), șase nu
Din cartea Dezvoltarea și îngrijirea copilului de la naștere până la trei ani autor Valeria Viaceslavovna FadeevaMasajul picioarelor Întoarcerea picioarelor Alternând presiunea cu palmele, întoarceți picioarele spre exterior. Mută-ți greutatea corpului pe brațele întinse! Răsuciri ale picioarelor: Alternând presiunea cu palmele, mergeți încet în jos și sus picioarele până la vintre. Mișcă-ți greutatea corporală, fă
Din cartea Simfonia pentru coloana vertebrală. 100 de posturi de vindecare autor Irina Anatolyevna KoteșevaPregătirea pentru procedurile de igienă Lucruri necesare Pregătiți dinainte: ușor cald apa fiarta(soluție salină achiziționată de la o farmacie sau spray pe bază de apă minerală); vată sterilă (se păstrează într-un tub etanș); steril
Din cartea Aerobic pentru față: exerciții anti-îmbătrânire autor Maria Borisovna KanovskayaMasaj Scop: pentru a ajuta la reducerea durerii, întărirea mușchilor slăbiți ai brațului, ameliorarea ton crescutși tensiunea mușchilor gâtului, stimulează circulația sanguină și limfatică.Masajul trebuie să înceapă cu o parte mai puțin dureroasă a corpului, cel mai adesea este mâna de la degete și
Din cartea Complete directorul medical diagnostice de P. VyatkinMasajul Tehnica masajului este dată în descrierea masajului regiunea cervicală coloana vertebrala.Atentie: la barbati cufăr Zona mameloanelor nu se maseaza, la femei - lapte
Din cartea autoruluiMasajul Sunt permise toate tehnicile de bază ale masajului terapeutic: mângâiere, frecare, frământare și, ca vibrație, scuturare și batere. Masați cu atenție, fără efort, cu mișcări ușoare și moi, uneori chiar blânde. Când se face corect
Din cartea autoruluiMasajul Masajul facial este unul dintre cele mai eficiente proceduri cosmetice, care îmbunătățește starea pielii: devine mai elastică și mai fermă, capătă o culoare plăcută. Masajul ajută la normalizarea circulației sângelui, ameliorează umflarea, îmbunătățește somnul,
Din cartea autoruluiMasajul frunții Pune vârfurile degetelor arătător, mijlociu și inelar pe mijlocul frunții, între sprâncene, și netezește pielea de deasupra sprâncenelor până la tâmple, alternativ cu mâinile stânga și dreaptă. Fiecare mână – de 5 ori. Apoi netezește-ți fruntea de jos în sus de la sprâncene.
Din cartea autoruluiMasajul obrajilor Așezați degetele mari lângă colțuri maxilarul inferior, iar tampoanele degetului arătător, mijlociu și inelar - până la mijlocul nasului și mângâiați urechile prin zigomatic
Din cartea autoruluiMasajul gâtului Aplicați crema hrănitoare folosind mișcări de automasaj cu un tampon de bumbac umed pe pielea curățată a gâtului umezită cu apă cu sare.Ungeți ușor ambele palme cu cremă. Aplecând capul puțin pe spate, aplicați crema pe pielea gâtului cu fiecare mână pe rând: dreapta - stânga
Din cartea autoruluiMasaj cu pietre fierbinți (masaj cu pietre) Masajul cu pietre este un tip de masaj oriental pietre de bazalt încălzite de origine vulcanică. Tehnica sa este următoarea: pietrele încălzite înainte de masaj sunt aplicate pe anumite zone ale corpului pentru stimulare. Pe loc
Masajul igienic poate fi efectuat independent la un moment convenabil. Cel mai util este auto-masajul de dimineață, deoarece permite corpului să treacă de la somn la starea de veghe și să se implice armonios și rapid în muncă. Dacă există vreun disconfort sau apar primele semne de boală, se poate face automasaj la locul de muncă.
Masajul igienic este util:
- cu scăderea tonusului muscular
- pentru a ameliora tensiunea musculară
- pentru depresie
- într-o stare de excitabilitate nervoasă crescută
Masajul igienic poate fi efectuat în combinație cu kinetoterapie sau ca independent procedura preventiva. Daca organismul nu are tendinta sa raceli, puteți face un masaj igienic sub duș sau în baie la o temperatură a apei de 36–38°C. În acest caz, se realizează folosind perii speciale sau cârpe de spălat, datorită cărora zona masată crește. Se poate efectua un masaj facial igienic pentru a menține tonusul muscular și a pielii și pentru a preveni apariția ridurilor.
Este util să efectuați un automasaj complet înainte de a începe o zi de lucru sau înainte de a lua o decizie dificilă.
Durata procedurii poate fi ajustată. În mod ideal, masajul ar trebui să fie efectuat timp de 30-40 de minute. De data aceasta investiția va reveni performanță crescută, simțindu-te bine, vitalitate ridicată și stare foarte bună. Dacă nu este suficient timp, trebuie făcut timp de cel puțin 3-5 minute.
Bazele și regulile pentru automasajul igienic
Asigurați-vă că lubrifiați pielea înainte de procedură cu o cremă specială de masaj; puteți folosi talc. Înainte de procedură trebuie să luați poziție confortabilă in asa fel incat sa ajute la relaxarea exacta a acelor grupe musculare care ar trebui masate in acest moment. De exemplu, zona abdominală este masată în timp ce stați pe spate, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și despărțite. Capul trebuie masat, coborând ușor bărbia spre piept și relaxând mușchii gâtului.
Toate mișcările de masaj (mângâiere, frecare, frământare) nu trebuie să provoace furnicături sau alte senzații neplăcute și dureroase. Tehnicile de masaj se execută în ritm lent, superficial. După procedură, nu ar trebui să existe leziuni ale pielii (vânătăi, abraziuni) pe corp.
Tehnici clasice de masaj de relaxare
- Mai multe detalii
Masajul igienic se efectuează cel mai bine în prima jumătate a zilei, deoarece procedurile de seară pot provoca insomnie.
În timpul masajului trebuie să fii atent respiratie corecta. Trebuie să respiri la o frecvență normală, nu o poți ține mișcări de respirație. Dacă respirația este rapidă, este necesar să se reducă intensitatea mișcărilor de masaj. În acest caz, ar trebui să treceți la mângâieri ușoare.
Tehnicile de masaj igienic sunt simple. Este recomandat să începeți auto-studiul cu masaj zone individuale corp, care trebuie efectuat timp de cinci minute. Puteți stăpâni întreaga tehnică după cinci până la șase ședințe.
