Fa un masaj. Tehnici și mișcări de masaj

Masajul spatelui este o modalitate excelentă de a face ceva frumos unei persoane dragi. Prin masaj îți poți ajuta partenerul să scape de ambele oboseala fizica, și de la tensiune în timpul stresului și tulburărilor emoționale, deoarece frământarea mușchilor afectează sistem nervos. Nu este greu să înveți tehnici de masaj acasă. Regula de bază este că, dacă vrei să te mulțumești, nu faci rău. Prin urmare, în timpul procedurii este necesar să urmați cu strictețe unele recomandări.

Un masaj al spatelui durează în medie de la 20 de minute până la o jumătate de oră. poți să folosești ajutoare: creme, geluri, uleiuri aromatice. Acesta este un element recomandat, dar nu obligatoriu, al procedurii. Un masaj al spatelui este un intens, plin de energie, efecte profunde asupra mușchilor și receptorilor nervoși. Există o schemă conform căreia se realizează stimularea musculară. Încălcarea regulilor în această direcție poate duce la vătămarea mușchilor. De la coloană vertebrală și gât, deplasați-vă spre axile; în regiunea lombară, efectuați manipulări către inghinal. Așezați persoana pe o canapea tare. Trunchiul trebuie așezat pe o suprafață plană și nu scufundat în perne moi. Masajul va fi mai eficient dacă folosiți geluri și uleiuri pentru a permite mâinilor să alunece liber pe spate. Totuși, acasă, este posibil să faci masaj peste îmbrăcăminte, atunci când persoana care este masată stă pe un scaun. Prima etapă a procedurii este pregătitoare. În această parte a masajului, presiunea activă și mișcările bruște sunt contraindicate. Manipularea mâinilor este ușoară. Pregătiți zona pentru expunerea ulterioară, „introduceți” acoperirea pielii cu atingerea mâinilor tale. Apoi trebuie să încălziți straturile subcutanate, pentru care, cu o presiune abia vizibilă, frecați spatele în direcțiile corecte. A doua etapă presupune stimularea viguroasă a mușchilor spatelui și este cea mai lungă. Adoptă următoarele metode:

1. Folosește-ți degetele pentru a mișca pielea ca și cum ai fi spălat-o cu mâna. Deplasați-vă manipulările mâinii de-a lungul liniilor corecte de masaj.
2. Degetele mari apăsați ferm în piele, ca și cum ar fi fixat nasturi.
3. Efectuați manipulări tangibile de-a lungul coloanei vertebrale, făcând mici presiuni sensibile cu degetele.
4. Masează-ți spatele ca și cum ai frământa aluatul. În același timp, fixează zone mari de mușchi în degete.
5. Atingeți rapid cu degetele, pumnii și marginile palmelor, creând vibrații de-a lungul spatelui.

Etapa finală este similară cu etapa pregătitoare și este o sesiune de calmare după expunere. Aplicați atingeri ușoare și calme pe piele cu palmele.

Pe de altă parte, nu există întotdeauna dorința de a vizita un masaj terapeut profesionist. Este posibil să nu fie nevoie de masaj profund. În același timp, vrei să te relaxezi fără să pleci de acasă. Stăpânește elementele de bază tehnologia masajului nu e complicat. Efectul unui astfel de masaj va fi cu siguranță departe de a fi versiune profesionala. Dar ca versiune ușoară acasă, este destul de eficient.

Reguli de bază pentru masajul spatelui acasă

1. Masajul este o alternanță anumite tehniciîntr-o succesiune dată.
2. Fiecare tehnică de masaj se repetă integral de cel puțin 3 ori.
3. Masajul se efectuează fără pauze, inclusiv schimbarea tehnicilor.
4. Se masează mușchii spatelui, nu coloana vertebrală.
5. În zona gâtului și a începutului toracic coloana vertebrală (C4-D2), forța aplicată este redusă.
6. Același lucru este valabil și pentru zona rinichilor și a inimii.
7. Direcția masajului – de la regiunea lombară până la umeri și gât.
8. Masajul nu trebuie să fie dureros. Dacă durerea este prezentă, este necesar să se reducă forța aplicată sau să se oprească procedura.

Un ritm rapid (mai mult de 60 de mișcări pe minut) are un efect stimulant.
Un ritm lent (până la 30 de mișcări pe minut) relaxează sistemul nervos.

Contraindicat pentru:

• boli cronice ale inimii și plămânilor
• procese inflamatorii
• temperatură ridicată
• deteriorarea pielii masate

Pregătirea

Înainte de a face un masaj la spate acasă, este necesar să se efectueze măsuri pre-masaj, inclusiv pregătirea camerei, a terapeutului de masaj și a persoanei care este masată.

Masajul se face într-o cameră întunecată cu o temperatură a aerului de 21-23°C.

Mâinile terapeutului de masaj trebuie să fie curate cu unghiile tăiate.

Persoana care este masată trebuie să facă un duș înainte de a începe.

Dacă este posibil, masajul se efectuează fără utilizarea de creme și uleiuri. Cu toate acestea, ar trebui să fie la îndemână în cazul în care mișcările sunt percepute ca fiind inconfortabile fără hidratare suplimentară.

Postura în timpul procedurii: culcat pe burtă. Capul nu se întoarce în lateral și se află în poziția obișnuită când privim înainte. Pentru a face acest lucru, puneți o pernă sub frunte. Pernele sunt, de asemenea, plasate sub piept și stomac. Scopul pernelor în acest caz este de a absorbi forța, care fără ele poate provoca disconfort. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate.

1. Mângâiere

Cel mai truc simplu se mângâie.

• Dirijată într-un ritm lent.
• Mângâierea nu necesită multă forță.
• Mâinile ar trebui să alunece peste piele fără a o mișca.
• Gradul de presiune trebuie modificat la alunecare: creștere în zonele mai dense, scădere în zone opuse.

În fotografiile însoțitoare puteți vedea pozitia corecta mâinile când vă masați spatele acasă.

Superficial

Mângâierea superficială este cea mai blândă, iar masajul începe cu ea. Calmează și relaxează, pregătește corpul pentru manipulare ulterioară. Palmele sunt drepte, se deplasează de la partea inferioară a spatelui la omoplați și umeri, coboară în lateral și apoi repetă din nou.

Planar

După recepția superficială se trece la recepția plană. Poziția mâinilor este aceeași, presiunea și variabilitatea mișcărilor crește. Poate fi executat cu una sau două mâini. Vector general mișcarea este îndreptată în sus. Mișcările pot fi în spirală, circulare, de-a lungul sau peste spate.

Glubokoe

Mângâierea profundă continuă în mod logic mângâierea plată. Diferă în dăruire efort suplimentar prin plasarea unei mâini pe cealaltă de către un terapeut de masaj. Se fac aceleasi miscari, in aceeasi directie, cu în diferite grade presare.

Acoperire

O tehnică care completează un bloc de mângâiere. Se execută cu ambele mâini cu degetul mare așezat în lateral și restul conectat între ele. Mâna strânge spatele din zona coloanei vertebrale în direcția opusă. Alunecăm în sus fără a aplica o forță excesivă.
Fără o pauză, trecem la următorul bloc de tehnici.

2. Frecare

Spre deosebire de mângâiere, la frecare, mâinile nu alunecă niciodată peste piele, ci întotdeauna o mișcă și o mișcă în raport cu țesuturile care stau la baza acesteia. Conduce la creșterea proceselor metabolice și la încălzire, îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea mușchilor.

• Frecarea se efectuează energic (60 sau mai multe mișcări pe minut).
• Se poate face în orice direcție.
• Nu sunt permise întârzieri într-un singur loc mai mult de 10 secunde.
• Efectuat cu degetele îndoite la falange și sprijinite de deget mare sau pe baza pensulei.

Circular

Se efectuează folosind falangele de capăt ale degetelor prin deplasarea circulară a pielii. Schimbând unghiul dintre degete și spate, puteți crește sau reduce presiunea. Tot în acest scop se folosesc greutăți cu mâna a doua.

În formă de pieptene

Un mod mai frământat. Efectuat de a doua falange degetele îndoite sprijinindu-se pe degetul mare. Deplasarea pielii poate fi circulară sau spirală. Dacă există motive pentru aceasta, poate fi efectuată cu agravare. După terminare și înainte de a trece la tăiere, facem mai multe tehnici de mângâiere.

Taierea

Frecarea pe măsură ce progresează menține o dinamică în creștere. Ferăstrăul este un mod intensiv de acțiune asupra pielii, pregătindu-se pentru frământarea ulterioară. Mâinile drepte sunt situate paralele între ele la o distanță de 2-3 cm Pielea dintre palme formează o rolă. Tăierea se efectuează în direcții diferite cu ambele palme simultan. Oferă o încălzire excelentă a pielii.

3. Framantarea

Framantarea este de baza element constitutiv masaj, care presupunea frecare și mângâiere. În ceea ce privește conținutul său pentru mușchi, frământarea este o simulare munca fizicaîn forma sa pasivă.

Schematic, frământarea poate fi împărțită în trei componente secvențiale:

1. Fixarea palmelor pe zona masată
2. Strângeți pielea cu ambele palme
3. Rularea, zdrobirea

• Ritmul masajului este de până la 60 de mișcări pe minut.
• Evitați să vă alunecați mâinile și să ciupiți pielea cu degetele.
• Metoda de a face mișcări este lină.
• Se desfășoară în orice direcție de la tendoane la mușchi.
• Consecvent, fără să sari de la o secțiune la alta.
• Pentru a menține efectul, este necesară creșterea intensității frământării cu fiecare procedură.

Frământarea longitudinală se efectuează de-a lungul fibrelor musculare. Mâinile fac mișcări unidirecționale, mișcându-se de-a lungul axei mușchiului.

Framantarea ardeiului este o tehnica de masaj a spatelui mai des folosita acasa. Degetele mari sunt așezate pe o parte a mușchiului care se frământă, restul pe cealaltă parte. Mâinile sunt situate la o distanță de palmă una de cealaltă. Deplasarea (rularea, zdrobirea) se efectuează în direcții diferite: cu o mână - spre tine, cu cealaltă - departe de tine.

Este posibil să efectuați o versiune ponderată cu o singură mână folosind a doua mână.

4. Vibrații

Vibrația de amplitudine mică are un efect parasimpatic semnificativ, încetinind bătăile inimii si coborarea presiunea arterială. Constă în aplicarea unor lovituri intermitente cu vârful degetelor, marginea palmei, dosul degetelor și pumnul.

• A se evita în zona inimii și a rinichilor.
• Într-o zonă nu ar trebui să dureze mai mult de 10 secunde.
• Forța de impact depinde de unghiul dintre suprafața de contact a mâinii și spatele persoanei care este masată: cel mai mare efect realizat în unghi drept.
• Când folosiți ambele mâini, loviturile sunt date alternativ.
• Se realizează folosind energia mâinii, îndoirea cotului nu este implicată.

Tocarea

Se efectuează cu marginea palmei de-a lungul mușchilor cu ambele mâini alternativ. Distanța dintre palme este de 3 cm. Ritmul mișcărilor este rapid (aproximativ 100 de bătăi pe minut).

Effleurage

Produs cu pumnul strâns sau partea din spate perii

Pat

Loviturile sunt livrate cu partea din față a palmei cu degetele legate între ele în formă de „barcă”. Perna de aer formată între spate și palmă previne apariția disconfort la persoana care este masată, fără a reduce eficacitatea efectului.

Loc

Produs de falangele degetelor îndoite. Mișcările sunt similare cu bătaia unei tobe. Nu se redă tensiune puternică. Necesită intensitate. Termină blocul de vibrații și faza activă masaj.

Completare

Ciclul de masaj se termină în același mod în care a început - cu mișcări care calmează pielea încălzită a spatelui, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic și readuc conștiința la realitatea înconjurătoare.

Masa. Timp aproximativ, petrecut pe fiecare dintre blocurile de masaj pentru spate acasă.

Urmăriți un videoclip cu o lecție de masaj a spatelui acasă.

Masajul spatelui acasă este o procedură accesibilă tuturor, nu numai terapeutic, ci și plăcută. Acum cinci mii de ani, vindecători China antică a început să folosească masaj și este încă unul dintre cele mai eficiente metode medicina naturista. Nu este deloc necesar să urmați cursuri lungi sau să contactați întotdeauna un masaj terapeut profesionist. Puteți învăța cum să efectuați tehnici simple de masaj rapid și cu un efort minim. Cei dragi vor fi foarte fericiți de noile tale abilități.

Principala regulă care nu trebuie încălcată niciodată este că coloana vertebrală în sine nu poate fi masată. Nu-l frecați și mai ales nu puneți presiune pe el. Zona din jurul coloanei vertebrale care trebuie masată nu este coloana vertebrală în sine. De asemenea, nu trebuie să aplicați presiune sau forță pe spate în zona rinichilor și între omoplați. Aici sunt potrivite doar mișcările moi și calme ale terapeutului de masaj.

În mod tradițional, masajul include următoarele tehnici: frecare, mângâiat, mângâiat, ciupire și frământare. Regiunea cervicală trebuie frecat și frământat mai mult mișcări puternice decât toracică și lombo-sacrală. Regiunile cervicale și ale umerilor sunt cele care suferă cea mai mare sarcină.

Regula de aur a unui terapeut de masaj este să asculte sentimentele persoanei care suferă procedura medicala. Este necesar să se efectueze un masaj într-un mod confortabil pentru pacient, cu o singură condiție - să nu încalce contraindicațiile.

Care sunt beneficiile masajului spatelui?

• Se îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la rezolvarea problemelor cardiovasculare;
• Celulele și țesuturile primesc nutrienți mai repede;
• Spasmul mușchilor spinali dispare;
• Noi capilare se deschid și celulele care conțin oxigen prind viață;
• Tensiunea arterială revine la normal;
• Stresul și tensiunea nervoasă dispar.

Când efectuați masajul coloanei vertebrale acasă, nu uitați că chiar și tehnicile blânde pot avea contraindicații:

• Infecții dermatologice;
• Boli fungice;
• Patologii vasculare;
• Leziuni;
• febră sau febră;
• Expunerea la alcool și alte droguri;
• Probleme de tensiune arterială;
• Insuficiență renală sau hepatică;
• Alergii, umflare;
• oncologie;
• STD.

Cum să se pregătească

Înainte de masaj, spălați-vă bine mâinile. Palmele trebuie lubrifiate cu ulei special, astfel încât să alunece bine pe pielea pacientului. Aplicați uleiul pe mâini și frecați-le puțin. Acest lucru va asigura o temperatură plăcută pentru pielea umană.

• Citește și: ?

Pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă în care să se poată relaxa complet. Există două cele mai populare poziții de masaj.

• Orizontal, pe stomac. Membrele superioare situat de-a lungul corpului și culcat cu palmele în sus. Cap pe o parte, mai bine - spre specialist. Este mai bine să alegeți o suprafață tare. Mușchii ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.
• Pacientul stă pe un scaun cu fața spre spate. Bratele sunt in pozitie relaxata pe spate, iar capul se sprijina pe ele. Puteți pune o pernă sub cap pentru a vă simți mai confortabil.

Coloana vertebrală are trei secțiuni: cervicală, toracică, lombo-sacrală. Cervicalul începe în partea din spate a capului și se termină în partea de sus a omoplaților. Toracic - de la omoplați până la coasta inferioară. Lombo-sacral – de la coastele inferioare până la coccis. Orice tehnică este folosită mai întâi în zona taliei, apoi se deplasează până la gât. Acordați întotdeauna atenție regiunii cervicale atentie specialași prudență. O sesiune de masaj durează de obicei de la o jumătate de oră la patruzeci de minute.

Un bun masaj terapeut ar trebui să simtă întotdeauna când mâinile lui lucrează pe o zonă sănătoasă și când pe o zonă mai mult sau mai puțin problematică. Nu vă alarmați dacă la începutul antrenamentului vă simțiți rău pentru corpul persoanei - acest lucru va veni cu timpul.

Ce tehnici să folosești

Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate ținând cont de fluxul limfatic: de la regiunea lombară până la vintre, de la pieptul inferior până la axile, de la partea superioară a pieptului până la ganglionii limfatici de deasupra claviculei.

Mângâind

O sesiune de aproape orice masaj începe cu mângâieri. Ar trebui să elibereze tensiunea generală a mușchilor și a terminațiilor nervoase, să pregătească corpul pentru mai mult impact puternic. În timpul acestor mișcări, specialistul își trece mâinile de-a lungul și peste toată palma și într-un cerc în zona omoplaților. . Este permisă combinarea mișcărilor slabe, abia perceptibile de jos în sus, cu cele mai puternice de sus în jos. Masajul suprafete laterale, mâinile par să le strângă. De asemenea, merită să încheiați sesiunea mângâindu-vă pe spate - acest lucru calmează nervii și readuce corpul la starea sa normală.

Strângerea

Această tehnică se efectuează lent și în direcția fluxului limfatic. Particularitatea stoarcerii este impactul său destul de profund. Pentru a spori efectul, stoarcerea este folosită cu greutăți - o palmă este așezată pe cealaltă, iar mușchii lungi și apoi latissimus dorsi sunt procesați pe rând.

Frecare

În continuare, începem să frecăm mușchii spatelui. La executarea tehnicii ne deplasăm din lateral spre centru, spre creastă. Cea mai mare atenție Ne concentrăm pe regiunea cervicală și pe centura scapulară. În timpul tratamentului, mișcăm pielea, afectând mușchii. Pe mușchii lungi, începem să frecăm din regiunea sacră. Mișcându-se într-un semicerc, aceștia lucrează pe zona proceselor spinoase până la gât. După ce am ajuns în partea din spate a capului, începem să ne întoarcem la sacrum în același mod. Repetăm ​​procesul de cinci sau șase ori.

Am „văzut” mușchii latissimus cu ambele palme, suprafața lor ulnară. Începem, ca întotdeauna, cu regiunea lombară. Este posibil să efectuați tehnica cu degetele depărtate, acest lucru va face mișcările mai blânde.

Lucrăm pe laturi partea radială perii care se deplasează din oasele pelvine până la axile. După ce am ajuns în zona dintre coaste, frecăm de la coloană în lateral. Cu palmele întinse, de parcă ai folosi o greblă, ne mișcăm ferm de-a lungul spațiilor dintre coaste.

Acordând atenție la marginea interioară a omoplaților, mâinile persoanei care este masată sunt plasate în spatele spatelui, cu coatele îndreptate în jos. În același timp, ridicăm ușor partea superioară a umărului și frecăm cealaltă parte. Între zona scapulară și coloana vertebrală, este mai bine să folosiți cea mai blândă versiune de frecare - doar cu degetele. Folosind frecare, eliminăm fără probleme acumularea de sare, umflarea și spasmele musculare.

Frământare

Apoi incalzim spatele cu ambele palme, iar pentru spate folosim miscari fine cu mainile din centru spre lateral. Masăm stânga și dreapta separat, frământând fiecare parte pe rând. Pentru a spori efectul, o palmă poate fi plasată pe cealaltă. Ar trebui să începeți cu mușchii lungi. Puteți frământa în următoarele moduri:

• Un deget mare. Presează mușchii împotriva oaselor și face mișcări circulare;
• Cu două mâini. Trebuie să-ți miști pe rând degetele mari pe ambele părți ale spatelui;
• Folosind tampoanele tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, făcând mișcări circulare;
• Falange ale întregii palme, mișcându-se și ele în cerc.

După ce a lucrat muschi lungi, du-te la lats. Treci mai departe de la ilium până la axile. Prinde mușchiul, trăgându-l ușor și mișcându-se în această poziție, din nou, într-un cerc. În timp ce întindeți mușchii regiunii scapulare, puneți o mână sub articulația umărului și ridicați-o ușor. Frământați toate suprafețele îmbinării într-un cerc. Tehnica de frământare îmbunătățește circulația sângelui și ajută celulele și țesuturile să scape de produsele metabolice acumulate.

Plesnind și Vibrând

Ne folosim palmele, lovim spatele pacientului fără să atingem oasele și neprotejați organe interne. În acest moment, mâinile tale ar trebui să acționeze ca niște arcuri, rapid, dar fără durere. Această tehnică de masaj a spatelui se efectuează acasă folosind vârful degetelor. Se deplasează în cerc din regiunea lombară în regiunea cervicală. Tehnica are ca scop eliminarea spasme musculareși normalizarea metabolismului. Îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea de contracție musculară.

Masajul zonei cervical-guler

Cum să faci un masaj competent în acest domeniu? Problema obisnuita aici acestea sunt acumulări de sare. Dacă pacientului i se poate pune un astfel de diagnostic, vom folosi următoarea diagramă: lucrăm destul de profund regiunea scapulară, dezvoltăm brâul umăr și gâtul. Începem orice influență prin mângâiere. Apoi frecați energic și frământați intens. La sfarsitul sedintei executam vibratii si lovituri.

În timp ce mângâiem, folosim mișcări drepte de apucare peste el. Apoi ne mișcăm în cercuri și în zig-zag cu întreaga palmă, marginea palmei și vârfurile degetelor. Prin frecare, am „văzut” sau ne-am întins degetele și „răzuim” zona dorită. De asemenea, este permis să freci cu pumnii, aplicând presiune cu călcâiul palmei sau cu degetele mari. Cu mare grijă, puteți aplica presiune pe zonă cu coatele.

Chinezii au descoperit proprietățile vindecătoare ale masajului cu mult timp în urmă. Cu ajutorul lui poți vindeca orice boală. Principalul lucru este să cunoaștem principiile. Dar, pe lângă beneficii, masajul poate provoca și rău. Prin urmare, în cazul unor boli grave, merită totuși să contactați specialiști în această problemă.

Foarte des oamenii se întreabă cum să maseze corect spatele și gâtul acasă. Masajul va fi efectuat corect atunci când după el vă relaxați, scăpați de stres și vă bucurați.

Principiile de bază ale masajului

Pentru a ști cum să masați corect spatele și gâtul, trebuie să vă familiarizați cu principii generale masaj, care constă din următoarele etape:

Cum să faci un masaj nu numai plăcut, ci și eficient.

Pentru a ști cum să masați corect spatele și gâtul, trebuie să vă familiarizați cu recalificarea. Calitatea muncii tale va depinde de mulți factori. Dacă ați făcut totul corect, dar clientul stătea întins pe un pat moale, efectul va fi zero. Masajul trebuie efectuat pe cea mai plană și tare suprafață posibilă - dacă este acasă, atunci o saltea tare va fi ideală. Capul ar trebui să se întindă pe el fără perne. Mâinile maestrului trebuie spălate, după care este necesar să se aplice ulei pentru ca palmele să alunece bine pe suprafața pielii.

Puteți învăța tehnica cum să vă masați corect spatele în 3 luni. salon de masaj pentru o taxă rezonabilă. Dar practic toată lumea folosește vechile tehnici clasice. De ce este asta? Noile tehnici de masaj nu sunt potrivite pentru toată lumea. Au multe contraindicații. Dacă, de exemplu, de obicei masaj clasic nu se poate termina cu boli de piele, și patologii ale coloanei vertebrale în perioada acuta, atunci masajul reflex nu trebuie efectuat absolut în timpul inflamației noduli limfatici, creșterea coagularii sângelui. Adică, atunci când mergi pentru un masaj, este posibil să nu ai astfel de informații. De aceea tipuri specifice masajele, precum cele sportive sau reflexe, se recomandă a fi efectuate conform indicațiilor medicului și în instituțiile medicale.

Caracteristici ale masajului în zona gulerului

Video: Lecție de masaj. Cum să faci corect un masaj al spatelui

De asemenea, trebuie acordată o mare atenție modului de masaj adecvat spatelui și gâtului, deoarece acolo au loc evenimente foarte importante. plexurile coroidieneȘi terminații nervoase. Masajul zonei gulerului trebuie efectuat separat. Pacientul trebuie să fie înăuntru poziţia aşezată, iar capul lui ar trebui să fie înclinat în jos. Doar așa sunt mușchii regiunea posterioară gâturile se vor relaxa. După masaj, o persoană poate avea ușoare amețeli, care dispar după 3-5 minute. Nou, dar suficient aspect eficient masajul este presopunctura gât. Este recomandat persoanelor cu dureri de cap si insomnie. Pentru a o face corect, trebuie să cunoașteți locația punctelor coloanei vertebrale în regiunea vertebrală și paravertebrală. Se efectuează exclusiv cu vârful degetelor. Efectul este atât stimulator, cât și calmant, în funcție de sarcina la îndemână. Metoda de influențare a punctelor este diferită.

Video: Masaj relaxant yoga spatelui pentru bărbați. Masaj relaxant yoga spate pentru bărbați

Acum, știind să faci un masaj corect, spatele rudelor tale poate să nu doară, deoarece poți repeta aceleași exerciții și celor dragi. Tehnica este accesibilă tuturor, inclusiv celor mici. Acest masaj are un efect foarte pozitiv asupra copiilor, ei dorm mai bine. Familia ta va fi mulțumită, iar tu vei dobândi experiență și, foarte posibil, pe viitor îi vei ameliora de durerile de spate. Încearcă ceva nou pentru tine.

Totul interesant

Video: Masaj facial cu GPL În efortul de a-și îmbunătăți aspectul, multe femei vizitează în mod regulat saloanele de înfrumusețare. Dorind să reducă volumul corpului, să îmbunătățească starea pielii și să scape de celulită, recurg la diverse proceduri. Unul dintre…

Profesia de masaj terapeut nu poate fi numită ușoară. Orice specialist iti va spune asta dupa un stres zi de lucru. Cu toate acestea, există și bonusuri, care includ în primul rând salarii mari. În plus, această muncă nu depinde de sezonalitate,...

Video: Exerciții pentru întărirea imunității copiilor. Imunitatea este foarte factor important pentru fiecare persoană, cu ajutorul ei vă puteți proteja în mod fiabil de infecțiile respiratorii virale și infecțiile de altă natură, precum și de a elimina consecințele după...

Multe femei sunt îngrijorate de celulită, se strică aspect pielea si aduce o senzatie de disconfort. Nu situație fără speranță, totul se poate repara daca ai dorinta. Una cu mijloace eficiente masaj pentru celulita. Dar este foarte important să cunoaștem tehnica...

Masajul pentru osteocondroză ajută la scăderea tensiunii din mușchii coloanei vertebrale, ameliorează durerea, normalizează procesele metaboliceși tonifică mușchii. Cursurile de masaj trebuie să fie regulate pentru a proteja pacientul de durere și deformare. De multe ori…

Tratamentul osteocondrozei este întrebare reală pentru mulți, deoarece această boală nu este o raritate, ci mai degrabă un tipar.Osteocondroza este boala patologica, care afectează părți ale coloanei vertebrale. Osteocondroza poate apărea în absolut...

Video: OSTEOARTROZA. GONARTROZA. AUTOMASAJ (inclusiv presopunctura) pentru gonartroză Presopunctura este bine tolerată, destul de sigură, relativ ușor de efectuat și, prin urmare, poate fi recomandată pentru utilizare ca automasaj. Toate punctele...

În lupta împotriva unor boli, nu este necesar să luați medicamente.De exemplu, pentru tratarea picioarelor plate, se folosește masajul picioarelor, care are drept scop și prevenirea bolii.Mușchii și ligamentele piciorului trebuie să funcționeze în coordonare cu...

Masajul gâtului pentru osteocondroza coloanei cervicale Osteocondroza cervicală este cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale.Masajul gâtului pentru osteocondroza coloanei cervicale în acest caz este o modalitate destul de eficientă...

Dezvoltare osteocondroza cervicală apare mult mai des decât în ​​alte părți ale coloanei vertebrale. Boala afectează atât femeile, cât și bărbații în mod egal. Te întrebi: „De ce anume? regiunea cervicală suferă cel mai adesea de această boală?" De fapt...

Pentru o femeie care vrea să arate mereu grozav, bineînțeles, ar trebui să-și dedice suficient timp și efort.În primul rând, la ce ar trebui să acorde atenție o femeie care vrea să aibă grijă de ea însăși este starea feței ei: întotdeauna frumoasă ...

Articolul vă va prezenta principiile de bază ale masajului spatelui acasă pe baza lecțiilor de bază pentru începători.

Cititorul va fi probabil inspirat să aprofundeze acest subiect și să ia în considerare să devină un terapeut de masaj autorizat.

Așadar, îți oferim acestea lecții de masaj pentru începători acasă .

Sedinta de masaj trebuie sa se desfasoare intr-un mediu calm si placut

Camera în timpul sesiunii poate fi fie luminoasă, fie slab iluminată. Crea mediu cald, calm, proaspat : Porniți muzica, curățați camera de distrageri: telefon/copii/animale de companie.

Echipament necesar:

• suprafata tare confortabila(pat, masă de masaj sau futon pe podea, în timp ce accesul trebuie să fie liber din diferite părți);
• articole auxiliare(prosop cald, Ulei de masaj, de exemplu: măsline sau din seminte de struguriși alcool, acesta din urmă este folosit pentru a îndepărta urmele grase).

Masaj acasă: instrucțiuni de bază

• Spălați-vă mâinile înainte și după masaj;
• încălziți uleiul/crema de masaj cu palmele Pentru a face atingerea caldă, folosiți o cantitate moderată, frecarea va fi mai bună. Dacă se dorește, câteva picături de ulei esențial pot fi diluate cu cel principal ( această tehnică A nu se utiliza femeilor însărcinate și copiilor sub 2 ani);
• acoperiți părțile cu care nu lucrați cu un prosop , este important să se mențină căldura corpului;
• contează Părere cu masaj : este suficient de cald/confortabil/cum te simti?Daca exista disconfort aseaza o perna/perna sub glezne/umeri/cap;
• asigurați-vă că acoperiți întreaga zonă fără a se încorda propriul corp(faceți o mișcare cu cifra opt).

Dacă sunteți interesat de mai mult decât de tehnologie masaj la domiciliu, dar și probleme de curățare a organismului - citește articolul despre cum să folosești ovăzul pentru curățarea organismului (rețete și recenzii ale procedurii) la acest link.

Avertisment pentru începători: lecția numărul unu - acasă Nu riscați să faceți o ședință de masaj în următoarele cazuri:

• cancer;
• persoane care iau corticosteroizi, substanțe narcotice;
• căldură;
• împușcare în partea inferioară a spatelui;
• deformare evidentă a coloanei vertebrale.

Există o serie de contraindicații pentru masaj

Detalii importante:

• datorită fluxului special al limfei ( de sus în jos și înapoi), încălziți-vă spatele necesar conform acestor instrucțiuni;

• o alta mișcarea trebuie să se termine acolo unde a început ;

• Mai uşor lucrați pe fiecare parte pe rând , este necesar să se mențină succesiunea acțiunilor;

• practică mișcări moderate, calme ;

• Când lucrați cu degetele mari, asigurați-vă sprijin cu degetele;

• nu aplicați presiune directă asupra articulațiilor coloanei vertebrale;

• dă-ți spate un masaj 30-40 de minute , fiecare miscare repeta pana cand de 5-7 ori .

Pas cu pas: lecții de masaj pentru începători acasă

Poziție pe burtă, capul fie întors în lateral, fie cu fața în jos, brațele de-a lungul corpului, ușor îndoite.

Mângâind

In acest fel masajul incepe si se termina, astfel mușchii se încălzesc și se pregătesc pentru pasii urmatori sau acordați-vă pentru o relaxare completă.

• răspândiți uleiul uniform pe spate, cu mișcări fine;
• crescând treptat presiunea, deplasați-vă de-a lungul coloanei vertebrale cu palmele deschise, observând direcția de la gât la partea inferioară a spatelui și invers;
• deplasați-vă în sus până la umeri și în jos din nou, folosiți greutatea corpului pentru a crea o presiune suplimentară, faceți acest lucru fără probleme, fără a îndepărta mâinile de pe spate;
• planificați-vă să vă folosiți degetele, având grijă să nu puneți presiune structuri osoase coloana vertebrală și omoplați;
• completați mângâiala cu mișcări intense alternate și o lovitură în formă de opt.

Mângâiere - Primul stagiu masaj

Triturarea

Efectuat mișcări asemănătoare greblei, eclozare (coasta și baza palmei, pernuțe, tubercul falange mare, creasta și baza pumnilor). Metoda poate fi transversală, circulară, concentrică, longitudinală. Frecarea corpului înseamnă pregătirea mușchilor pentru frământare.

Frământare

Cale manipulare continuă, intermitentă: apucarea și ridicarea mușchilor . Spatele este masat cu o presiune semnificativă folosind mișcări de rotație, de găurire într-o manieră transversală și liniară. Degetele mari și vârfurile degetelor lucrează adânc în spate, astfel încât să puteți ușura sarcina folosind creasta pumnului și a cotului. Recepția vibrației este efectuată de patru degete apăsate pe mușchi, zona este agitată timp de câteva secunde.

Conceptul de puncte de declanșare (TT)

Acest zona de durere crescutăb , TT-urile se formează în țesuturile moi; pe spate pot fi găsite în Shane și regiunea umerilor . Dezvoltarea lor este asociată cu sarcina statică asupra corpului (poziție forțată, uniformă pentru o lungă perioadă de timp). De obicei, durerea în TT este un ghid al terapeutului de masaj .

Locația punctului de declanșare

Puneți degetul mare pe nodul dureros și apăsați, crescând presiunea. Va doare, dar nu este dăunător, dimpotrivă, tensiune musculară va dispărea în mod miraculos. Evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10, mențineți presiunea până la 5 secunde până când senzație acută nu va coborî la nivelul 4. Fără a elibera punctul, slăbiți, repetați din nou.

Încheiați sesiunea mângâindu-vă pe spate, strângeți-vă mâinile după procedură și încălziți-vă mâinile.

Astfel, lecțiile de masaj pentru începători acasă includ și discută tehnici de bază, detalii importante și conceptul de puncte de declanșare. Nu trebuie să fii un profesionist experimentat pentru a oferi un masaj profund relaxant.

Dar nu ar trebui să experimentezi dacă pacientul are probleme medicale– ar trebui lăsate în grija unui masaj terapeut calificat.

Masaj de stăpânire și automasaj pentru începători

Există mai multe tehnici de masaj , de obicei nu sunt mai mult de șapte și recepție puternică alternează cu slab.

Fiecare tehnică este efectuată de-a lungul potecilor sistem limfatic . Direcția merge la cele mai apropiate noduri. Aceasta înseamnă că zona este masată coloană vertebrală. De la șold la genunchi, de la picior la genunchi, de la gât la cap, de la burtă la axilă, de la mână la cot, de la cot la axilă, de la degete la încheietură, de la spate la inghinal. Aceste tehnici nu ar trebui să provoace în niciun caz dezvoltarea sindrom de durere. Terapeutul de masaj relaxează muşchii cât mai mult posibil. Limfa nu trebuie masată.

Se frecă brațele și picioarele apropiate de masajist și cele îndepărtate de zonele invariante ale corpului (gât, spate, pelvis, mușchi adânci și oblici), apoi masajul trece pe o altă parte a corpului.

Masând torsul gol , in masajul prin imbracaminte se foloseste cel mai mic numar de metode - doar cele care ofera efect. Masarea se poate face folosind un cearșaf.

Masajul poate fi local sau general

Lecțiile de masaj pentru începători acasă includ: 2 tipuri de masaj: individual si cumulativ.

ÎN masaj propriu (de raion, local). frecat unici lobi ai corpului . Aceasta metoda este un masaj individual al vertebrei superioare sau al mâinii, mușchilor, articulațiilor etc. Durata unui masaj individual este direct legată de problemele unei persoane. De exemplu, sensibilitate crescută pacient la efectele asupra muşchilor şi țesături moi. De obicei, această procedură durează aproximativ 12-15 minute , dar poate mai mult, în funcție de metodă.

În sesiune masaj general frecat întreaga figură umană fără excepţie .

Durata sesiunii , în plus, este in functie de multe motive , fie că este vorba de obezitate, creștere mare și alte caracteristici ale pacientului, precum și tipul de masaj („sănătos”, „vindecător”, „sport”).

Automasaj cu apă pentru începători acasă

Masaj cu apă efectuat folosind mijloace speciale

Spre deosebire de cel clasic, se efectueaza acest tip de masaj folosind articole speciale: un vârf de plastic și un furtun elastic pentru pulverizarea apei . Acasă, un astfel de masaj este confortabil și ușor de efectuat, deoarece toată lumea are aceste dispozitive la duș.

În primul rând, se efectuează masajul treptat de la picioare la trunchi . Cum mai multa presiune jeturi, cu atât mai bine, astfel încât țesuturile să fie masate și umplute cu sânge. De asemenea, este utilă schimbarea temperaturii apei pentru a tonifia pielea.

Acest tip de masaj este luat în considerare cel mai sigur și mai ușor de implementat.

Ce este o contraindicație

Trebuie reținut că masajul nu este permis în toate cazurile.

Contraindicațiile sunt în primul rând infectii si dureri corporale. Contraindicațiile sunt, de asemenea boli cronice, picant infectie respiratorieși virusurile gripale. În al doilea rând, acestea sunt diverse leziuni care nu fac posibilă efectuarea completă a unui masaj din cauza durere rabdator.

Citiți cel mai mult articol popular categorii:
Cauzele nivelului de colesterol din sânge. Cum să tratezi colesterolul dacă nivelul său este crescut.