Depresie sezonieră (tulburare afectivă sezonieră). Depresia sezonieră - cauze și grupuri de risc

Sezonier, începe să se manifeste clar la sfârșitul toamnei sub forma unei scăderi vitalitateși schimbări de dispoziție. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu acordă atenție manifestării acestei boli, atribuind blues-ul vremii rea, oboselii de la griji sau lenei obișnuite.

Potrivit statisticilor, fiecare al șaptelea locuitor al planetei cade sub influența schimbărilor de dispoziție din toamnă. În cele mai multe cazuri, acestea sunt persoane cu o bună organizare mentală, care suferă de dureri de cap obsesive, tulburări nervoase manifestând nemulțumire constantă și având mici abateri fizic si psihologic. Simptomele sezoniere se manifestă diferit la fiecare persoană, variind de la o simplă iritare la o formă prelungită de scădere a dispoziției și a forței.

Tipuri de tulburări mintale sezoniere

Care apar în extrasezon, apar întotdeauna în același timp. Dacă există o deteriorare pe parcursul mai multor ani stare emotionala persoană, atunci se poate suspecta deja apariția depresiei sezoniere. Psihiatrii disting două tipuri de tulburări afective sezoniere: vara și iarna.

Stare depresivă vara - un eveniment rar, care apare în iunie sau în a doua jumătate a lunii iulie și durează până la sfârșitul toamnei. Dintre întreaga populație, doar 10% dintre oameni suferă de simptome de depresie de vară. De multe ori stare similară trece fara ajutor din exterior odată cu debutul primelor zile de toamnă.

- Aceasta este o variantă mai frecventă a bolii, care afectează 90% dintre pacienții cu tulburări mintale minore. De obicei, această formă de depresie apare în primele luni de toamnă și durează până la începutul lunii mai. Odată cu debutul primei vremi reci, mulți oameni experimentează apetit crescutȘi somnolență constantă, iar acestea sunt primele semne ale depresiei sezoniere.

Majoritatea pacienților care suferă de tulburări sezoniere se încadrează în categorie de vârstă de la 25 la 40 de ani. Schimbări sezoniere stările de spirit dispar odată cu vârsta și te deranjează mult mai rar.

Simptomele depresiei

Deoarece depresia de iarnă este mai frecventă, simptomele sale merită luate în considerare mai detaliat. La majoritatea pacienților, boala este ușoară și se manifestă ca iritabilitate constantă, agitație și proastă dispoziție, astfel încât să puteți face față singur. Cu o formă mai gravă de depresie sezonieră (simptomele cărora includ schimbări bruște de dispoziție, nervozitate, pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă în jur, sentiment anxietate fara cauza, dorinta de a dormi in timpul zilei) trebuie sa mergeti la o consultatie cu un psiholog si un terapeut. Nici specialiștii precum cardiolog și psihiatru nu trebuie evitați, deoarece știu exact cum să facă față depresia de iarnă.

Modalități de combatere a depresiei sezoniere

Potrivit observației medicilor, odată cu sosirea toamnei sunt mult mai mulți pacienți. Majoritatea boli cronice tinde să se agraveze în extrasezon. Acest lucru se datorează unei reduceri semnificative a orelor de lumină, din cauza lipsei cantitatea necesară lumina soarelui afectează producția de serotonină (un hormon responsabil de echilibru sistem nervos). Lipsa serotoninei duce la apariție, crește apetitul și oboseala. Dacă, odată cu sfârșitul toamnei, începi să observi că ești depășit de depresia sezonieră, poți începe singur tratamentul, încercând să restabiliți liniște sufletească printr-o schimbare de mediu, loc de reședință sau noi cunoștințe.

Orele de lumină reduse duc adesea la anxietate și anxietate crescută. Lupta împotriva ei trebuie să înceapă cu eliminarea acestui factor. Metodă eficientă Pentru a combate această problemă este să creșteți orele de lumină și pentru aceasta trebuie să utilizați pe deplin orele dimineții. Este indicat să petreceți cât mai mult timp afară, sub razele de soare, mai ales în prima jumătate a zilei.

Este important să eliminați deficiența de vitamine. O sumă insuficientă vitaminele din organism duce nu numai la pierderea performanței, ci și la deteriorare starea generala. Organismul trebuie să fie pregătit pentru extrasezon, iar pentru aceasta este necesar să se consume intens fructe și legume, care conțin vitamine și minerale. Dacă nu este posibil să mănânci fructe și legume cantitati mari, le puteți înlocui complex de vitamine cumpărat de la o farmacie.

Beneficiile băuturilor tonice

Ceai și cafea consumate în cu moderație, ajută la depășirea depresiei sezoniere. Cafeaua de dimineața sau o ceașcă de ceai verde pot restabili temporar vigilența și calmul. Afecțiunea poate fi realizată și cu ajutorul medicamentelor destinate combaterii depresiei emoționale (antidepresive). Doza și cursul lor terapeutic ar trebui prescrise de un medic, deoarece auto-medicația poate duce la depresie prelungită. Dacă simțiți un atac de blues sezonier, încercați să vizitați mai multe aer proaspat, ieșiți în public cât mai des posibil, întâlniți prieteni, adică conduceți imagine activă viaţă.

Dacă observați o scădere a dispoziției primăvara sau toamna, atunci ar putea fi timpul să vorbiți despre depresia sezonieră.

Depresia sezonieră este o afectiune care se caracterizeaza printr-o scadere regulata a emotionala si a vitalitatii intr-o anumita perioada a anului, de obicei toamna si iarna. În momentul depresiei, există o deteriorare a bunăstării fizice și psihice a unei persoane, fără motive specifice, sau manifestarea unor simptome care nu au nicio legătură cu cele reale. diagnostice medicale disponibile pacientului.

Simptomele depresiei sezoniere

Ca diagnostic, depresia sezonieră a început să fie identificată relativ recent, când odată cu apariția iernii sau, mai des, a toamnei, majoritatea oamenilor au început să experimenteze semne similare de modificări ale stării lor emoționale.

Simptomele tipice ale tulburării afective sezoniere sunt:

- stare depresivă, depresivă de cel puțin două săptămâni;

- dispoziție depresivă indiferent de circumstanțele externe;

- anhedonie - scăderea sau pierderea interesului pentru activitățile plăcute anterior;

- oboseala rapida, scaderea performantelor, scaderea energiei vitale.

Simptomele suplimentare sunt:

- evaluarea pesimistă a trecutului și prezentului;

— sentiment inexplicabil vinovăția și lipsa de valoare de sine;

- anxietate irațională;

- stimă de sine scazută;

- dificultate de concentrare;

— dificultate în luarea rapidă a unei decizii;

- dorinta de a fi singur;

- iritabilitate fara cauza;

- gânduri despre moarte, gânduri de sinucidere;

- instabil (apetit crescut sau scazut);

- pierderea sau creșterea marcată a greutății corporale;

- Glicogeuzia - apariția unui gust dulce în gură în absența iritanților corespunzători;

- probleme de somn: prezenta insomniei sau somn excesiv.

Dacă se suspectează depresia sezonieră, diagnosticul și tratamentul ulterior trebuie efectuate exclusiv de un specialist înalt calificat, deoarece simptome similare pot apărea în cazuri mai periculoase. boală mintală si unele afectiuni somatice.

Cauzele depresiei sezoniere

Psihoterapeuții spun că una dintre principalele cauze ale depresiei sezoniere este scăderea luminii, care provoacă o scădere a nivelului de serotonină. Serotonina este responsabilă pentru eliberarea hormonilor care reglează starea emoționalăși îndreptându-l spre o percepție pozitivă a lumii. Când cantitatea de serotonină din organism scade, apare o stare pasivă, care provoacă somnolență, iar persoana „cufundă” într-o fază inactivă a vieții. Acest lucru duce la o scădere a tonusului mental și fizic.

Tratamentul depresiei sezoniere

Unul dintre cele mai recente metode Tratamentele pentru depresia sezonieră includ terapia cu lumină și culoare, terapia prin artă, terapia cu basme, terapia cu nisip.

Terapia cu lumină pentru depresia sezonieră

Terapia cu lumină este asigurarea unui iluminat adecvat în încăperea în care se află pacientul, pentru a stimula producția de serotonină și a satura organismul cu hormonii necesari unei percepții adecvate a realității și revenirii gândirii pozitive.

Terapia prin culoare pentru depresia sezonieră

Mai modernă și de interes pentru specialiștii din domeniul psihiatriei este metoda cromoterapiei. Esența sa este de a îmbrăca o persoană care suferă de depresie sezonieră în culori luminoase și deschise. Lipsa culorilor strălucitoare este ceea ce traumatizează percepția pacientului asupra lumii exterioare în perioadele de toamnă și iarnă, astfel încât sarcina metodei este de a compensa această deficiență și de a „satura” subconștientul persoanei cu informațiile lipsă.

Descompunend metoda în bucăți, devine ușor de explicat de ce o persoană simte o lipsă de dorință de a merge mai departe în viață și își pierde sensul existenței. Culorile strălucitoare alcătuiesc o imagine a lumii, plină de posibilități și opțiuni pentru îndeplinirea dorințelor, în timp ce culorile gri și negre stabilesc „limite” în subconștient, provocând o asociere cu moartea, somnul, piatra cenușie și așa mai departe. culoare alba De asemenea, nu este recomandat pentru utilizare în tratamentul pacienților cu depresie sezonieră, deoarece majoritatea oamenilor îl asociază cu accesorii medicale spitalicești.

Terapia prin artă

O persoană are nevoie de auto-realizare, altfel se acumulează emoții negativeși pot apărea simptome de depresie. Metode diverse psihoterapia are ca scop lucrarea cu cauza acestei boli. Dar nu este întotdeauna atât de ușor de detectat. Uneori trebuie să cheltuiești un numar mare de timp (chiar mai mult de un an) pentru a ajunge în sfârșit adevăratul motiv o asemenea stare.

Metodele de art-terapie sunt folosite de un psiholog pentru a reduce simptomele unei boli sau în stadiul inițial al acesteia. Ele sunt aplicabile pe etapele inițiale a lucra cu o persoană, a lucra cu adolescenți cu depresie.

Terapia din basm

Basmele se bazează pe arta populară situatii de viata. În basme, eroii experimentează pierderi, diverse adversități, trădare și așa mai departe.

În timp ce lucrează la complotul unui basm cu un psiholog, o persoană rămâne cu frica de singurătate, deznădejde și disperare, el înțelege că nu este singur în problema lui. Intensitatea simptomelor depresive scade.

Terapia cu nisip

Este o formă non-verbală de psihocorecție. Uman exprimă dorințele și scopurile suprimate cu ajutorul figurilor din nisip. Vorbind despre ce a construit, de ce exact, ce înseamnă pentru el figurile situate în anumite locuri, o persoană ajunge treptat la conștientizarea a ceea ce l-a determinat să sufere o astfel de boală.

În funcție de tipul de depresie pe care o dezvoltă o persoană, sunt selectate metode psihoterapeutice pentru depășirea acesteia. Psihanaliza este eficientă în tratarea cauzelor subiacente ale bolii. Terapia cognitiv-comportamentală este importantă pentru adaptarea unei persoane la viata normala. Metode de art-terapie cauza de bază nu va eradica, dar va ajuta la eliberarea emoțiilor reprimate.

Un psiholog, împreună cu un specialist medical, ajută la înțelegerea cauzei acestei afecțiuni și la schimbarea atitudinii față de aceasta, iar apoi persoana însuși continuă să lupte pentru o viață plină.

Experții în domeniul psihiatriei notează că fiecare a cincea persoană de pe planetă este susceptibilă la modificări sezoniere ale dispoziției. De obicei este vorba de oameni cu un psihic sensibil, care suferă de tulburări nervoase frecvente, nemulțumiți de viață și nu în totalitate sănătoși din punct de vedere fizic și emoțional. Depresia sezonieră apare diferit pentru fiecare persoană - de la iritabilitate ușoară până la deznădejde completă. Conform statisticilor, în perioadele de toamnă și iarnă se înregistrează cel mai mare număr cazuri de depresie.

Tipuri de depresie sezonieră

Afectiv tulburare sezonieră apare întotdeauna în același timp. Dacă se observă o deteriorare în decurs de trei ani stare mentalaîn aceeași perioadă de timp, se poate argumenta despre prezența depresiei sezoniere. Medicii notează două tipuri de boală: depresia de iarnă și depresia de vară.

Prima opțiune este cea mai frecventă și apare la 90% dintre pacienți. Depresia de iarnă este mai studiată și mai ușor de tratat. De obicei începe în septembrie sau octombrie și durează până în prima jumătate a lunii mai. Odată cu debutul primei vremi reci, mulți oameni se simt triști și melancolici fără niciun motiv anume. Acestea sunt primele simptome depresie de toamnă. Tulburarea afectează în principal persoanele de vârstă mijlocie, de aproximativ 20 până la 45 de ani. S-a observat că odată cu vârsta, tulburările de toamnă sunt mai puțin probabil să deranjeze pacienții. Femeile apelează mai des la specialiști pentru problema asemanatoare decât bărbații.

Depresia de vară

Suferința emoțională apare la începutul verii și continuă până la sfârșitul toamnei. Doar 10% din numărul total al persoanelor care suferă de schimbarea anotimpurilor suferă de depresie de vară. De obicei, această afecțiune dispare de la sine, odată cu debutul toamnei.

Simptomele bolii

Deoarece majoritatea oamenilor sunt susceptibili la depresia de toamnă, vom vorbi în mod special despre acest tip de tulburare mintală. La o parte dintre pacienți simptomele sunt ușoare și sunt exprimate în iritabilitate crescută, stare rea de spirit, agitație. Starea de spirit se poate schimba în câteva ore - dimineața o persoană s-a trezit veselă și veselă, iar seara a devenit tristă și iritabilă. Puteți lupta singur cu această formă, fără ajutorul unui specialist.

Persoanele cu boală mai gravă prezintă următoarele simptome:

• Indiferență totală față de mediu;
• Schimbări bruște de dispoziție;
• Senzație constantă de anxietate și neliniște;
• Senzație de deznădejde completă;
• Nervozitate;
• Scăderea dorinței sexuale pentru un partener;
• Polifagia – apetit crescut, iar senzația de foame practic nu dispare;
• Hipersomnie – de lungă durată somn de noapte, care nu aduce un sentiment de relaxare. Prezent și în timpul zilei dorință constantă dormi.

Dacă puteți face față singur unei forme ușoare de depresie sezonieră, în cazurile severe este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. Nu trebuie să vă fie frică de cuvintele „psihiatru” sau „psihoterapeut”; în primul rând, aceștia sunt specialiști care ajută la restabilirea liniște sufleteascăși oferind posibilitatea de a trăi viață plinăîn orice anotimp.

Metode de combatere a depresiei sezoniere

Medicii notează că toamna oamenii se îmbolnăvesc mult mai des, iar acestea nu sunt întotdeauna răceli. Mulți boli cronice tract gastrointestinal, sistemul nervos, bolile de inima si multe alte probleme de sanatate se agraveaza in aceasta perioada. Acest lucru se datorează în primul rând reducerii orelor de lumină. Hormonii care sunt produși în anumit timp ani, influențează complet comportamentul uman. Potrivit unei versiuni, reducerea orelor de lumină reduce producția de serotonină, un hormon responsabil cu calmarea sistemului nervos. O lipsă de serotonină în organism cauzează tulburare depresivă, deficit de carbohidrați, apetit crescut și oboseală. De aceea, oamenii care trăiesc în țări fierbinți în care durează vara pe tot parcursul anului, se plâng mai rar de depresie.

Cum să faci față depresiei de iarnă este cea mai frecventă întrebare când vizitezi un psihoterapeut. Dacă simți că odată cu sosirea toamnei dvs Energia vitală dispare, apare oboseală crescută, somnolență, iritabilitate, profită sfaturi simple, care va ajuta la restabilirea liniștii sufletești și nu va ceda deznădejdii și melancoliei sezoniere.

Extindeți orele de lumină

O scădere bruscă a orelor de lumină este cea mai gravă cauză a stării de bine mentală. Tratamentul depresiei sezoniere trebuie să înceapă cu eliminarea acestui factor. Singura cale creșterea orei utile de vară este utilizare deplină orele dimineții. Bufnițele, desigur, nu le vor plăcea ridicările devreme, dar aceasta este singura opțiune. Este mai bine să petreceți weekendul afară în prima jumătate a zilei, chiar dacă este o plimbare în parc sau în afara orașului.

Trebuie să apreciezi fiecare zi însorită și să o petreci afară. Dacă familia și prietenii îți țin companie, taxează-te emoții pozitive garantat pentru toata saptamana. ÎN timp de lucru Pauza de prânz nu trebuie să fie petrecută în interior. Ieși afară cel puțin 15-20 de minute și inspiră puțin aer proaspăt. Dacă este posibil, profitați la maximum de lumina zilei în interior.

Luând complexe de vitamine

Lipsa vitaminelor din organism afectează grav performanța și sanatatea generala. În primul rând, trebuie să oferiți corpul vitamine naturale: Ceai de ierburi, fitobalsamuri, tinctura si decoct de macese. Nu uitați să mâncați fructe și legume în extrasezon. Vitaminele și mineralele primite vara nu erau stocate „în rezervă”, ci erau consumate de organism imediat după primire. Prin urmare, chiar și cele aduse din țările calde fructele și legumele sunt pur și simplu necesare organismului nostru.

Pentru a compensa complet lipsa de vitamine, trebuie să mănânci aproximativ 500 de grame de fructe și legume zilnic. Dacă acest lucru este problematic, puteți lua complexe multivitaminice, vândut în farmacie.

Satisfacerea „foamei estetice”

După minunat zile de vara si se simte o frumoasa toamna aurie lipsă acută peisaje frumoase. Zona plictisitoare și mohorâtă din afara ferestrei evocă doar plictiseală și indiferență. Psihologii spun asta culori deschiseîn garderobă îți ridică moralul. Deci, luați acest sfat și adăugați roșu și culori galbene. O eșarfă colorată sau mănuși strălucitoare vor încânta ochiul în drum spre serviciu, iar distracția de iarnă afară, într-o jachetă vesel colorată, vă va aminti de zilele de vară fără griji și vesele. Vizitați mai des cinematografele, teatrele, expozițiile, pe scurt, acele locuri în care vă puteți relaxa sufletul și trupul.

Consumul de băuturi tonice

Ceaiul sau cafeaua consumate cu moderație sunt destul de capabile să vindece depresia sezonieră. Tonic ceai verde sau a bea o ceașcă de cafea dimineața va ajuta la restabilirea energiei corpului și spiritului, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Când se tratează tulburările afective sezoniere, medicii recomandă uneori să luați antidepresive. Doza și cursul tratamentului trebuie prescrise numai de către un medic, utilizare necontrolată consumabile medicale nu poate decât să înrăutățească situația. Sprijinul familiei și al prietenilor joacă, de asemenea, un rol important în terapie. Dacă simți că se apropie blues-ul sezonier, nu te opri asupra lui. Plimbați-vă mai mult, discutați cu prietenii, petreceți mult timp afară și apoi depresia sezonieră vă va ocoli.

În fiecare an, când sezonul se schimbă, are loc o scădere a dispoziției și o epuizare rapidă a activității mentale și fizice. Acesta este un semn că s-a dezvoltat depresia sezonieră.

Potrivit OMS, depresia sezonieră, cum ar fi depresia sezonieră, este tipică pentru fiecare a cincea persoană în perioada toamnă-iarnă a anului. Particularitatea tulburării afective sezoniere este că, într-un anumit sezon, persoanele care au o sănătate fizică și psihică normală cad sub influența acesteia. sănătate mentală restul anului.

Cauzele depresiei sezoniere

Trecerea de la vară la toamnă este asociată cu schimbări ritmurile circadiene. Acest lucru este important de înțeles pentru a ști cum să ieși din depresie. Persoanele care nu sunt rezistente la stres experimentează mai mult disconfort. Din păcate, aproape fiecare locuitor al planetei poate fi clasificat în această categorie. se poate intensifica nu numai din cauza scurtării orelor de lumină, ci și cu exacerbări frecvente ale bolilor cronice și raceli. Cercetările asupra fenomenului depresiei sezoniere au început după publicarea cărții. „Funcția sezonieră a creierului” a lui Norman Rosenthal. A fost primul care a atras atenția asupra faptului că o scădere a orelor de lumină are un impact negativ asupra stării de spirit a unui individ. Luând cartea sa ca bază, mulți oameni de știință au început să dezvolte metode pentru a scăpa de depresia de iarnă.

Joaca un rol important Schimbare niveluri hormonale V perioade diferite al anului. În primul rând, apariția unei dispoziții depresive și a apatiei este asociată cu o creștere bruscă a hormonului hipofizar din sânge - melatonina. Interesant este că hibernarea la unele mamifere este cauzată și de acest hormon, deoarece este un regulator natural al ritmurilor circadiene și sezoniere. Deoarece melatonina este un antagonist al serotoninei, se dovedește că prin creșterea concentrației acesteia reduce cantitatea acesteia din urmă în organism.

Au fost efectuate studii interesante despre această relație pe baza scanărilor creierului a 11 persoane care au fost diagnosticate cu tulburare afectivă sezonieră, precum și a 23 de persoane dintr-un grup de control. S-a dovedit că dezvoltarea stări depresive se asociază cu o scădere a serotoninei, iar iarna cantitatea acesteia scade cu cel puțin 5%.

Unde este frecventă tulburarea de dispoziție sezonieră?

Pe baza faptului că apariția tulburărilor afective sezoniere este asociată cu lungimea zilei, devine evident că rezidenții din regiunile nordice și mai ales din latitudinea regiunii arctice sunt mai susceptibili la această afecțiune. De exemplu, în Finlanda, psihologii înregistrează anual 9,5% din cazurile de diagnosticare a depresiei sezoniere în rândul tuturor vizitelor pacienților la îngrijirea primară.

Cum se manifestă depresia sezonieră?

Bazat pe american Ghid spre probleme mentale(DSM-V), putem vorbi despre depresia sezonieră la o persoană doar dacă aceasta se manifestă în anumite perioade și ani și este complet absentă în alte anotimpuri. DSM-V numește acest tip de depresie „cu un model sezonier”. Astfel, este oportun să vorbim despre depresia sezonieră dacă într-o anumită perioadă a anului pacientul notează:

• tristețe fără cauză;
• melancolie;
• sentiment de inutilitate;
• scăderea stimei de sine;
• gânduri de sinucidere sau chiar încercări de a o comite.

Pentru unii, aceste simptome ale depresiei sezoniere sunt ușoare și nici măcar nu sunt vizibile. Despre formă severă Ar trebui să vă faceți griji când aveți gânduri suicidare sau încercări de a le comite. S-a stabilit că pacienții cu plângeri de depresie sezonieră caută inițial ajutor nu de la un specialist competent - un psiholog, ci de la un medic generalist local care pur și simplu nu știe cum să scape de depresie pentru pacientul său. De exemplu, s-a constatat că aproximativ 22-23% pacienții care au cerut ajutor de la clinică au avut probleme pur psihologice. Datorită gradului de conștientizare atât de scăzut al publicului asistenta psihologica, mulți primesc de la terapeuți lista mare trimiteri pentru studii care nu dezvăluie patologii în organe interne, dar starea de spirit tot nu se îmbunătățește.

Tratamentul depresiei sezoniere

Tratament formă ușoară tulburarea afectivă sezonieră nu necesită măsuri specifice, deoarece dispare de la sine odată cu sfârșitul perioada de iarna. În cazurile mai severe, psihoterapeutul va recomanda un curs de terapie cu lumină în combinație cu medicamente și psihoterapie. Metoda de terapie cu lumină implică utilizarea unui flux puternic de lumină. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să stea aproape de sursă timp de cel puțin 30-60 de minute. Nu este nevoie să te uiți la lumina puternică; este suficient să fii la o distanță de 30-60 cm de ea.

Video: Depresie sezonieră. De ce apare și cum să o tratăm?

Se ia în considerare tulburarea de dispoziție, numită colocvial depresie sezonieră boala psihologica: tulburari afective sezoniere. Afectează aproximativ 10% din populație(morbiditatea depinde de latitudine geografică), majoritatea femei în varsta 20-50 ani si copii.

Depresia sezonieră apare cel mai adesea toamna și iarna, dar un mic procent de oameni o experimentează primăvara sau vara.

Depresia de toamnă și iarnă - cauze

Primele simptome ale depresiei sezoniere apar de obicei spre sfârșitul verii, când vremea se răcește și zilele se scurtează din ce în ce mai mult. Modificările de iluminare influențează funcționarea neurotransmițătorilor din sistemul nervos central. Lipsa luminii, mai ales dimineata, determina o crestere a concentratiei de melanina in sange si o scadere a nivelului de cortizol.

Întreruperea ciclului somn-veghe afectează întregul sistemul hormonal . Înainte de vremurile în care ritmul vieții umane era strâns legat de natură, corpul se pregătea astfel pentru o scădere sezonieră a activității.

Acest curs natural al lucrurilor a devenit o problemă atunci când s-a confruntat cu cerințele civilizației. Mulți oameni, din cauza naturii profesiei lor, sunt chiar nevoiți să-și intensifice eforturile în perioada toamnă-iarnă.

Simptomele depresiei sezoniere

Dezvoltarea depresiei sezoniere este asociată cu o serie de simptome, inclusiv:

• oboseală cronică, scăderea energiei
• somnolență crescutăși deteriorarea calității somnului
• dificultate asociată cu trezindu-se dimineata
• scăderea dispoziției – sentimente de tristețe, goliciune, anxietate, iritabilitate
• pierderea intereselor
• lipsa motivației de a acționa
• incapacitatea de a experimenta bucuria
• scăderea stimei de sine
• probleme de concentrare, memorie
• dificultăți în contactele interpersonale, retragere din viata sociala
• sistem imunitar slăbit, durere și stare de rău
• libidoul slăbit
• creșterea apetitului și creșterea în greutate
• gânduri de sinucidere

În caz de depresie sezonieră, cel mai adesea este recomandată fototerapie sau expunere la lumină. În acest scop se folosesc lămpi speciale care emit lumină cu o intensitate de câteva ori mai mare decât cea a lămpilor incandescente convenționale. Sedintele de 30-60 de minute afecteaza secretia de hormoni si neurotransmitatori. Fototerapia durează câteva săptămâni și cauzează imbunatatire semnificativa sentiment despre 70% dintre pacienți. Dacă nu aduce rezultatele dorite, este indicat să includeți temporar antidepresivele în terapie.

Pentru a scăpa de depresia sezonieră, care revine în fiecare an, este mai bine să o preveniți din timp. Soluția optimă este să planificați lunile de toamnă-iarnă pentru a călători în țările în care este mult soare.

De asemenea, este util să urmați corect dieta echilibrata(în special, bogat in vitamine grupa B), consumul de ceaiuri din plante (de exemplu, sunătoare). Modalități simple din depresia de toamnă - acestea sunt plimbări în lumina zilei, activitate fizica(mai ales în aer liber), mici plăceri precum vizionarea unui film, mersul la un concert sau întâlnirea cu prietenii.

Depresia sezonieră – primăvară și vară

Aproximativ 1% din populație depresie sezonieră apare primăvara sau vara. Simptomele sunt apropiate de soiul de toamnă-iarnă, dar cauzele sunt ușor diferite. Într-o oarecare măsură, poate fi asociat cu factori atmosferici - schimbări frecvente ale nivelului de lumină primăvara și umiditatea ridicată a aerului vara.

Cel mai cauza comuna depresie de primăvară organismul este considerat slăbit după ultimele luni de iarnă. Poate fi tratată în aceleași moduri ca depresia de toamnă-iarnă.

Depresia de vară este un fenomen psihologic. Apare ca urmare a încălcării programului de clasă asociată cu o perioadă de dispoziție sau, dimpotrivă, dezamăgire asociată cu lipsa oportunității de relaxare în timpul vacanței. Mai mult, chiar și o vacanță poate fi un motiv de stres sever - reprezintă o povară financiară semnificativă și nu întrunește întotdeauna așteptările mari care sunt de obicei asociate cu aceasta. Mulți oameni, în special femei, experimentează disconfort asociat cu căldura verii.

Pentru a evita depresia în sezonul de vară, de regulă, este suficient să vă asigurați temperatura cerutăși umiditatea aerului. Compune program nou, luând în considerare alternative (în cazul în care planurile întreprinse eșuează), și, mai ales, cât mai multe activități care să aducă bucurie.