Cum se numește boala când vrei să mănânci mereu. Dorința constantă de a mânca este o problemă

Dacă ai avut recent o cină mare și vrei deja să mănânci o chiflă sau o bomboană, există motive pentru asta. Și aceste motive pot fi foarte diverse și neașteptate.

Motivul nr. 1. Negativitate

Hormonii sunt de vină pentru asta. Când este stresat, adrenalina este eliberată în sânge, astfel atenuând foamea. Însă starea de stres este însoțită și de cortizol, care, dimpotrivă, crește această foame și omul dorește constant să mestece ceva. Depresia, plictiseala și tristețea pot provoca, de asemenea, foamea. Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci îl vei mânca. Încercați să începeți broderia sau să faceți altceva. Principalul lucru este să nu te gândești la mâncare.

Motivul nr 2. Sete.

Uneori nu reușim să ne înțelegem dorințele. Ne este foame sau ne este doar sete? Și dăm preferință foametei și ne înghițim. Pentru a preveni ca acest lucru să se repete, bea apă de fiecare dată când ți-e foame. După câteva minute, s-ar putea să vă simțiți plin. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci vă așezați să mâncați, dar nu mâncați în exces.

Motivul nr. 3. Nivelurile de zahăr din sânge au scăzut brusc.

Dacă vă place foarte mult să gustați ceva dulce, cum ar fi bomboane, atunci insulina intră în sânge în cantități mari pentru a procesa glucoza. Dar dacă preferați alimente prea bogate în carbohidrați, se eliberează multă insulină. Atât de mult încât nivelul zahărului tău va scădea și vei simți foame.

Motivul numărul 4. Diabet.

Toată lumea cunoaște această boală; este asociată cu insulina. S-ar putea să mănânci suficient de bine, dar insulina nu își face treaba. Semnele pot include, de asemenea, sete constantă și un sentiment de slăbiciune.

Motivul numărul 5. Sarcina.

Senzația de foame la femeile însărcinate se manifestă într-un stadiu incipient, când alte semne nu sunt încă vizibile. Dacă crezi că ai putea fi însărcinată, fă-ți un test sau vizitează-ți medicul ginecolog.

Motivul #6: Mănânci prea repede.

Trebuie să mănânci alimente destul de încet, aproximativ 15-20 de minute, tocmai în acest timp organismul își dă seama că ți-ai potolit foamea. Mesteca incet si bine, apoi vei uita de gustare.

Motivul nr. 7. Ai văzut o imagine frumoasă a alimentelor sau ai mirosit un miros plăcut.

Corpul nu are întotdeauna nevoie pentru a satisface senzația de foame. Se întâmplă că tocmai ai văzut un fel de mâncare frumos într-o poză și ai vrut să-l mănânci. Dacă vă este foame constant, petreceți mai puțin timp în grupuri de gătit.

Motivul numărul 8. Mâncare greșită.

Puteți pregăti diferite feluri de mâncare dintr-un singur produs. De exemplu, dacă fierbeți cartofi în jachete, nu veți dori să mâncați mai devreme, dar dacă faceți cartofi prăjiți din aceiași cartofi, veți dori să mâncați mult mai devreme.

Motivul nr 9. Medicamente.

Dacă iei în mod regulat medicamente, fii pregătit ca apetitul să crească. Dacă observați acest lucru, consultați-vă medicul, dar în niciun caz nu încetați să luați medicamentele.

Motivul nr. 10. Nu dormi suficient.

Dacă somnul tău zilnic este sub normal, echilibrul hormonilor din organism care sunt responsabili pentru senzația de foame este perturbat. Prin urmare, vrei să mănânci mai des și mai mult. Și nu mâncați fructe și legume, ci alimente grele grase.

Cu siguranță, fiecare persoană este familiarizată cu senzația de foame, când uneori vrei doar să mesteci ceva ușor sau când organismul are nevoie de un prânz sau o cină mai serios și copios pentru a-și reface echilibrul de forțe. Și chiar și după un mic dejun bun sau o gustare de după-amiază, uneori mulți oameni obișnuiți mai au o senzație de foame, pe care încearcă să o depășească cu un alt sandviș sau bomboane. Dacă te întrebi și de multe ori de ce vrei să mănânci în mod constant, motivele acestui sentiment necontenit de foame vor fi, evident, foarte interesante pentru tine.

1. Senzație de sete

Este greu de crezut, dar destul de des vrem de fapt să bem, nu să mâncăm. De aceea, mulți nutriționiști sfătuiesc să bei puțin lichid înainte de a mânca - în acest caz, pentru multe persoane, senzația de foame crescută dispare instantaneu. Dacă după un pahar de apă nu ți se potolește foamea, vei mânca totuși mult mai puțin decât ai intenționat inițial - apa potabilă te va ajuta foarte mult.

2. Modificarea glicemiei

Dacă gustați constant dulciuri sau chifle în momentele de foame, atunci pentru procesarea de înaltă calitate a glucozei, un hormon atât de cunoscut precum insulina intră în sânge. Descompune rapid toți carbohidrații pentru a extrage din ei energie pentru viața umană activă. Dar dacă mâncarea ta este semnificativ suprasaturată cu carbohidrați, atunci insulina va fi eliberată în cantități uriașe. Va fi foarte mult că cantitatea de zahăr din sânge va scădea brusc și veți simți imediat foame. Prin urmare, cel mai bine este să evitați astfel de gustări „dulci” nesănătoase.

3. Diabet

Această boală este direct legată de insulină. Chiar și cu o nutriție bună, organismul diabeticului nu are timp să proceseze alimentele în energia necesară, deoarece este posibil să nu fie suficientă insulină sau pur și simplu nu poate face față sarcinii sale.

4. Hipoglicemie

Hipoglicemia, o lipsă de zahăr în sânge, poate provoca, de asemenea, o senzație de foame constantă. Cauzele hipoglicemiei variază de la utilizarea necorespunzătoare a medicamentelor prescrise pentru diabet până la o dietă incorectă; de asemenea, apare adesea cu o alimentație neregulată sau o lipsă de carbohidrați în dietă. Puteți lupta împotriva acestei boli numai cu ajutorul unui specialist cu experiență, care vă va ajuta să aflați în mod fiabil cauza acesteia și să vă prescrie tratamentul corect.

5. Sarcina

Dacă vă este în mod constant foame și sunteți o femeie de vârstă reproductivă, asigurați-vă că faceți un test de sarcină. Este posibil ca foamea frecventă să indice situația ta „interesantă”.

6. Absorbția excesiv de rapidă a alimentelor

Se întâmplă atât de des să luăm o gustare aproape pe fugă. În astfel de momente, corpul nostru nu are timp să realizeze dacă suntem deja plini sau nu încă. Prin urmare, chiar și după ce este plin, senzația de foame continuă să se simtă - creierul nu are timp să proceseze informații și să trimită semnale stomacului. Prin urmare, încercați întotdeauna să mâncați cât mai încet posibil - astfel vă veți săturați mai repede cu mult mai puțină mâncare. Distribuiți procesul de alimentație pe cât mai mult timp posibil.

7. Imaginea alimentelor sau prezența mirosului acesteia

Cât de des, fără să ne gândim măcar la mâncare, vedem dintr-o dată o imagine care înfățișează un fel de mâncare sau produs și simțim imediat un bulgăre de foame care se rostogolește până la stomac. Acest lucru nu înseamnă deloc că o persoană dorește cu adevărat să mănânce; mai degrabă, este o dorință reflexă de sațietate. Testează-te - trebuie doar să treci pe lângă o astfel de imagine și în cinci minute vei uita complet că nu cu mult timp în urmă ai vrut cu adevărat să iei o gustare. Cu mirosurile de mâncare, situația este mult mai complicată; imediat după ce simți aroma pâinii proaspete, gura ți se umple deja de salivă și este greu să-ți refuzi plăcerea de a cumpăra o chiflă parfumată și de a o gusta. Acesta este motivul pentru care, apropo, multe magazine plasează produse proaspete de panificație chiar la intrarea în magazin - astfel încât un potențial cumpărător să fie sigur că va achiziționa un produs parfumat, chiar dacă, în principiu, a ajuns să cumpere un produs complet diferit. Învață să ignori mirosurile alimentare.

8. Alegerea greșită a alimentelor

Chestia este că diferitele alimente au efecte diferite asupra sentimentului nostru de sațietate. Dacă te întrebi constant de ce vrei să mănânci în mod constant, motivele acestui fenomen pot fi foarte simple - doar alegi mâncarea greșită pentru tine. De exemplu, dacă mănânci doar cartofi fierți, te vei simți sătul mult mai repede decât dacă ai cumpăra cartofi prăjiți pentru tine. După cartofii fierți, foamea nu te va depăși curând, dar după cartofi prăjiți, în decurs de o oră vei dori să mănânci din nou.

9. Efecte secundare ale medicamentelor

Un număr destul de mare de medicamente în timpul utilizării lor poate provoca o senzație de foame. Antidepresivele și antihistaminicele sunt deosebit de renumite pentru acest efect secundar. Dacă le luați, începeți să mâncați din ce în ce mai des, asigurați-vă că consultați un medic pentru a ști sigur dacă medicamentele sunt de vină.

De ce vrei să mănânci mereu? Motivele sunt de natură psihologică A

1. Condiție stresantă

Puțini oameni știu că în cele mai stresante situații, corpul uman produce un hormon precum cortizolul. Tocmai din cauza creșterii nivelului acestui hormon, mulți oameni sunt literalmente gata să mănânce orice pot pune mâna. Amintește-ți cât de des în cele mai interesante momente din viața ta ai vrut să mesteci ceva. Oamenii care sunt stresați de mult timp își golesc frigiderul de multe ori mai repede decât cei care duc o viață măsurată și calmă.

2. Stare emoțională

Destul de ciudat, emoțiile ne pot influența adesea senzația de foame. Pentru unii oameni, foamea este cauzată de un sentiment de depresie și anxietate, pentru alții - melancolie și singurătate, pentru alții - un sentiment de bucurie. În acest caz, cea mai bună soluție este să găsești altceva de făcut decât să alergi la frigider la fiecare 15 minute pentru o nouă porție de sandvișuri.

3. Lipsa constantă de somn.

Dacă în mod cronic nu dormi suficient, vei simți în mod constant nevoia de ceva gras și dulce - astfel, corpul tău va compensa lipsa de somn.

Cum să tratăm eficient foamea

Pentru multe persoane, senzația de foame constantă este o problemă foarte serioasă, deoarece în astfel de condiții este foarte greu să lucrezi sau să faci orice altă activitate, toate gândurile în astfel de momente sunt concentrate doar pe dorința de a mânca. Ne-am dat seama un pic mai sus , Puteți afla de ce doriți să mâncați în mod constant și cum să vă descurcați din materialul de mai jos.

• Încercați să mâncați alimente de înaltă calitate în porții mici de mai multe ori pe zi. Cu ajutorul acestei reguli, vei putea să-ți îmbunătățești metabolismul și să-ți antrenezi organismul să nu stocheze alimentele pe care le primești în rezervă, transformându-le treptat în grăsime.
• De îndată ce îți este din nou foame, bea apă. Apa va extinde rapid pereții stomacului, iar receptorii săi vor fi astfel „înșelați” - stomacul va crede că primește deja hrana dorită. Apropo, în loc de apă, poți bea compot sau băutură de fructe și orice alte băuturi neîndulcite. Cel mai bine este să bei apă înainte de masă, reducând astfel cantitatea de alimente consumate.
• Încărcați-vă corpul cu activitate fizică cât mai des posibil - acest lucru vă va oferi o oportunitate excelentă de a atenua senzația de foame.
• Încercați să nu puneți în farfurie atât de multă mâncare pe cât doriți să mâncați - jumătate din ea vă va fi suficientă. Amintește-ți că foamea este adesea declanșată de imagini, așa că cu cât ai mai multă mâncare în farfurie, cu atât vei dori să mănânci pe toate. Portiile mici, consumate incet, vor aduce rapid o senzatie de satietate de indata ce mancarea scade in dimensiuni in fata ochilor.
• Uită-te mai puțin în frigider și, chiar mai bine, umple-l cu mâncare mai puțin. Știind că există o mulțime de lucruri gustoase în interiorul acestei unități, tu, chiar dacă nu vrei să mănânci, vei lua constant alimente de acolo și o vei absorbi complet. În acest caz, riscați să simți în mod constant un sentiment de foame „falsă”, care poate duce la consecințe foarte dezastruoase pentru tine - de exemplu, să devii dependent de mâncare.
• Folosiți exerciții de respirație - înghițiți aer și sugeți-vă stomacul, apoi eliberați zgomotos aerul din voi, cu forță. În acest caz, veți înceta rapid să mai doriți să mâncați. Acesta și multe alte exerciții vă vor ajuta să luptați cu foamea la birou pe tot parcursul zilei de lucru.
• Spălatul pe dinți, o baie fierbinte, folosirea gumei de mestecat și aromoterapie vă pot ajuta, de asemenea, să vă potoliți foamea.
• Dacă sentimentul tău de foame s-a dezvoltat ca urmare a stresului, atunci trebuie să-ți rezolvi mai întâi toate problemele și abia apoi să te ocupi de problemele cu apetitul.
• Încercați să dormiți bine.
• Încercați să mâncați în tăcere și fără televizorul sau computerul pornit. În cele mai confortabile condiții, veți „încadra” mult mai multă mâncare decât de obicei.
• Încearcă să mănânci conform unui program. Astfel stomacul tău va ști sigur că nu va primi mâncare până la o anumită oră și deci nu te va deranja în momentele cele mai nepotrivite.

Mâncarea, potrivit multor oameni obișnuiți, este una dintre cele mai strălucitoare plăceri din viața umană, mai ales că oamenii se pot descurca fără multe alte plăceri, dar nu se pot lipsi de mâncare. După ce ai învățat de ce vrei să mănânci în mod constant, motivele acestui fenomen, poți ocoli cu ușurință și să te bucuri de mâncare exact în acele momente în care îți este cel mai convenabil, și nu atunci când organismul tău o cere imediat.

Buna seara prieteni! Astăzi am decis să scriu un articol care să te ajute să descoperi și să recunoști sursele lăcomiei și dorința constantă de a mesteca ceva.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea, de ce vrei să mănânci mereu? Pot fi multe motive și pot fi împărțite în fizice (fiziologice) și emoționale (psihice).

De regulă, predomină motivele psihologice, deoarece sursa dorinței de a mânca sunt emoțiile - frica, de a se calma și de a-și oferi un sentiment de siguranță, precum și emoția de vinovăție pentru a se pedepsi, plictiseala etc. Mai multe despre asta mai jos.

Motive fizice:

• 1. Lipsa de vitamine si microelemente benefice.

Atunci când organismului îi lipsesc substanțele importante sau nu există suficiente proteine, grăsimi sau carbohidrați în dietă, s-ar putea să ai în mod constant un apetit râvnitor. Desigur, vă puteți răsfăța cu mâncare delicioasă. dulce sau sărat, dar corpul tău pur și simplu nu are suficiente proteine ​​sau vitamine complete.

Cumpărați un complex de vitamine naturale, inclusiv 3 acizi grași omega. Revizuiește-ți dieta, echilibrează-ți aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate. Mai mult, obișnuiește-te să consumi carbohidrați la micul dejun și proteine ​​și fibre seara.

Proteine ​​- pește, carne slabă (pui, vită, vițel), brânză de vaci, ouă, produse lactate, nuci, leguminoase, fructe de mare etc.

Carbohidrați - preparate din cereale, terci, cartofi copți, fructe uscate, pâine cu cereale sau secară, tărâțe etc.

• 3. Dezechilibru hormonal

Poate pancreasul nu funcționează corect sau sistemul hormonal nu funcționează corect. Pentru a vă asigura că totul funcționează corect, va fi extrem de important să fiți supus unei examinări de către un endocrinolog și să faceți teste.

• 4. Lipsa apei

O cantitate insuficientă de apă contribuie la sete, care poate fi pur și simplu confundată cu foamea. În plus, organismul are nevoie de apă mult mai mult decât alimente, motiv pentru care apetitul se răzvrătește. Apa suprimă pofta de mâncare și curăță corpul de toxine, ceea ce îi îmbunătățește funcționarea generală.

• 5. Sarcina

De ce vrei să mănânci constant în timpul sarcinii? Da, pentru că organismului îi lipsesc substanțele care intră în construirea scheletului bebelușului nenăscut. Cumpărați-vă vitamine potrivite pentru femeile însărcinate și dorința de a mânca va scădea cu un ordin de mărime.

De ce vrei să mănânci mereu?

Motive psihologice:

1. Stresul cronic, oboseala, depresia.

Toți factorii psiho-emoționali „aromătează” perfect solul pentru a crește apetitul. Din nou, stresul și oboseala pot fi cauzate de lipsa microelementelor importante, lipsa sportului, a aerului proaspăt și a luminii. Elimină tot felul de factori de stres fizic și, cu un efort de voință, schimbă direcția gândurilor tale, deoarece depresia este altceva decât un flux negativ de energie și percepție despre tine în această lume.

2. Emoțiile de vinovăție, frică, autoflagelare, critică contribuie toate la lăcomie.

Hrana poate actiona aici ca protectie, sentimentul ca va proteja, va proteja, va da putere, va rezolva o problema, va pedepsi etc. Mâncarea nu va rezolva nimic și nu vă va proteja emoțional; va duce doar la creșterea în greutate. Iar sursa încrederii, bucuriei și păcii trebuie căutată în propria noastră putere divină, pe care fiecare dintre noi o deținem.

3. Plictiseala, a nu avea ce face și a avea nevoie de ceva de mestecat împreună cu un „kinchik” cool

Acesta este doar un obicei, trebuie înlocuit cu altul, pur și simplu nu vă mușcați unghiile.) De exemplu, cumpărați o jucărie specială, o minge care poate fi strânsă și descleșată. Este ideal ca o femeie sa practice manichiura, pedichiura etc in timp ce se uita la filme.

4. Mâncarea este personificarea confortului și iubirii, confortului, bucuriei.

Ei bine, mâncarea este o bucurie, dar numai atunci când are indicatori moderati. Aici trebuie să încetați să căutați aceste emoții în alimente și să vă mutați atenția asupra altor obiecte.

Sper că am răspuns la întrebarea de ce vreau să mănânc mereu! Cel mai important este să începem azi să iei măsuri, eliminându-le pe cele fizice și lucrând la cele psihologice! Ajută.
Ți-a plăcut articolul? Faceți clic pe like mai jos sau accesați pagina principală a site-ului

Îți este greu să supraviețuiești până la prânz, chiar dacă ai luat un mic dejun copios? Gustări prea des? Nu vă grăbiți să vă numiți un lacom: poate că dieta sau programul de somn sunt incorecte. Vă spunem de ce vă este foame în mod constant.

Industria dietei nu favorizează foamea și se oferă să o combată cu o varietate de trucuri (sfatuind, de exemplu, să fii distras, să te miști, să bei cafea etc.). Între timp, sentimentul evolutiv de foame a fost întotdeauna „de partea noastră” - ca un semnal important că este timpul ca organismul să-și umple rezervele de energie.

Sentimentele de foame și sațietate se formează în corpul nostru sub influența unui întreg complex de procese (producția anumitor hormoni, fluctuațiile nivelului de glucoză din sânge etc.). Starea emoțională joacă, de asemenea, un rol important aici: amintiți-vă că în momentele de șoc sever, cei mai mulți dintre noi își pierd pofta de mâncare, dar o ușoară anxietate, dimpotrivă, îi poate împinge pe unii la „roală” nervoasă. Adăugați la aceasta senzația de satisfacție din mâncare: dacă mâncarea a fost lipsită de gust, atunci chiar și cu stomacul plin putem simți adesea dorința de a mesteca altceva.

De asemenea, merită să înțelegeți că cauzele foametei emoționale (adică nu fiziologice), de regulă, sunt foarte individuale. Cu foamea fiziologică, situația este oarecum mai simplă: pentru majoritatea dintre noi, aproximativ același set de factori o poate provoca. Le-am adunat pe toate într-o singură listă - aruncați o privire la ea pentru a afla de ce vă este întotdeauna foame.

Mănânci puțini carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt tipul de combustibil preferat al organismului nostru. Dar ei sunt cei mai des abandonați de cei care vor să slăbească. Mai mult, nu doar carbohidrații simpli cad în rușine, ci și cei complecși (cereale, pâine integrală etc.). Rezultatul este că ți-e foame la o oră după ce ai mâncat.

Totuși, pe lângă apetitul nestăpânit, această strategie are și alte consecințe neplăcute. „Dacă dieta nu oferă suficienți carbohidrați, organismul preia energie din alte surse, iar acestea includ, de exemplu, proteinele musculare”, explică Evelyn Triboli și Alice Resch, nutriționiști și autorii cărții „Intuitive Eating. Fără restricții, fără reguli, fără diete.” „Dar este ca și cum ai lua niște bușteni din casa ta de lemn și îi folosești pentru a aprinde focul în propriul tău șemineu.” Va apărea foc, dar integritatea structurii va fi compromisă. Acesta este un preț prea mare.”

Nu există suficiente proteine ​​în dieta ta

Foamea te poate birui și atunci când nu primești suficiente proteine. Avem nevoie de proteine ​​ca materiale de construcție pentru mușchi și țesuturi și, deoarece acestea sunt absorbite mai lent decât carbohidrații, ne oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă.

Situația deficitului de proteine ​​este tipică nu numai vegetarienilor – de multe ori cei care numără caloriile le reduc în meniuri: alimentele bogate în proteine ​​animale conțin adesea grăsimi.

S-ar putea să-ți fie dificil să o faci de la micul dejun până la prânz tocmai din cauza lipsei cantității necesare de proteine ​​din meniu. Opțiunea ideală pentru micul dejun (precum și prânzul) este o porție de proteine ​​combinată cu carbohidrați lenți, care te pot încărca cu energie pentru o perioadă lungă de timp.

Mănânci rapid carbohidrați într-o „companie” greșită

Ciocolata sau dulciurile interceptate între mesele principale vă vor provoca în curând foame. Creșterile puternice ale zahărului din sânge, care sunt cauzate de carbohidrații rapizi, sunt de vină pentru acest lucru.

Puteți evita acest lucru mâncând dulciuri împreună cu o mică porție de proteine ​​sau fibre - acești nutrienți vor încetini absorbția zahărului.

Ești subnutrit

Dacă în chestiuni de nutriție aderați la tactica „mai puțin este mai mult”, atunci motivul sentimentului tău constant de foame este destul de de înțeles - corpul pur și simplu nu are suficientă energie.

Încercați un experiment: creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați (la mesele principale sau ca gustări suplimentare) pentru câteva zile și observați cum vă simțiți. Dacă, ca urmare, foamea dispare la o oră după masă, atunci problema a fost tocmai lipsa caloriilor.

Sari peste mese

Crizele frecvente de foame pot semnala, de asemenea, că nu aveți o dietă clar structurată. Graba și dorința pentru o siluetă subțire îi obligă pe mulți să sară peste micul dejun sau să aleagă o „felie” în loc de un prânz complet. Drept urmare, organismul nu are de ales decât să ceară ajutor în orice mod disponibil - de exemplu, un apetit brutal.

Încercați să nu permiteți pauze prea lungi între mese timp de o săptămână (nu mai mult de trei ore) și observați din nou cum vă simțiți. Suntem siguri că dorința de a mesteca ceva tot timpul va dispărea de la sine.

Nu dormi suficient

Am scris deja: lipsa somnului crește pofta de mâncare. Acest lucru se datorează din nou lipsei de energie, ale căror rezerve organismul încearcă să le completeze în orice mod disponibil.

Dacă nu puteți dormi suficient noaptea, încercați să alocați puțin mai mult timp pentru a vă odihni în timpul zilei - shavasana sau o scurtă meditație într-un loc liniștit vă vor ajuta să vă refaceți puterea.

Oamenii de știință au demonstrat că obezitatea este adesea provocată de probleme psihologice. Corpul nostru are nevoie de foarte puțină hrană pentru a funcționa normal. Dacă observați că doriți să gustați într-o oră după un prânz copios, este logic să vă gândiți la comportamentul alimentar. Foamea patologică poate avea multe motive. Să încercăm să înțelegem întrebarea de ce vrei să mănânci în mod constant.

Mâncarea este fericire!

În psihologia practică, există chiar și un astfel de concept - „bucuria unui porc”. De obicei, totul începe în cel mai inocent mod.

Ați finalizat cu succes un proiect dificil la locul de muncă? Este timpul să vă răsfățați cu cina la un restaurant cu această ocazie. Sau, dimpotrivă, ziua nu a fost cea mai reușită? O porție mare de înghețată înainte de culcare va corecta această neînțelegere. Sistemul de motivație și recompense chiar funcționează. Este mai bine să nu faci cele mai plăcute lucruri dacă te gândești la un fel de recompensă atribuită. Dar dacă te încânți prea des cu delicii culinare, vei observa foarte repede că acum vrei să mănânci constant. Există o soluție: renunțați la ideea că mâncarea este bucurie. Găsiți alte surse de emoții pozitive și hobby-uri. Încercați să vă amintiți întotdeauna că mâncarea este doar o sursă de energie.

Depresie? Mă duc să mănânc ceva

Foarte des senzația de foame după masă ne vine din cauza unor probleme psihologice.

Sfaturile care cer să „mâncăm” tristețea și proasta dispoziție au câștigat recent o mare popularitate. Mulți oameni mănâncă atunci când se simt singuri și nedoriți. În astfel de momente, se pare că o farfurie cu delicatese sau o cutie de ciocolată îți vor îmbunătăți cu adevărat bunăstarea psihologică și îți vor oferi un sentiment de siguranță. Un fapt interesant este că șeful unei familii sau o persoană aflată într-o poziție de conducere poate suferi din cauza supraalimentării. Încercând să mănânce cât mai mult posibil, astfel de oameni își subliniază importanța. Ce să faci în astfel de situații? Sfatul este universal: încercați să distingeți un sentiment real de foame de unul fictiv și încercați să vă îndreptați atenția către ceva interesant, care nu are legătură cu mâncarea.

Obiceiul de a mânca din mers

Cei cărora le place să mănânce între ele mănâncă adesea în exces.

Într-adevăr, ce ar putea fi mai plăcut decât să vizionezi un film cu pizza, să mănânci un sandviș într-o pauză de 10 minute sau să bei din nou cafea și prăjituri. Această atitudine față de mâncare este un obicei prost, este la fel ca și cum ți-ai mușca unghiile sau ai fuma. De fapt, nevoia de a ocupa mâinile și gura este pe primul loc în acest caz.

Este o problemă serioasă care poate și ar trebui să fie combatată. În primul rând, antrenează-te să mănânci doar la masă. Dacă familia ta nu are mese comune, este timpul să introduci această tradiție. La serviciu, limitează-te la prânz. Dacă trebuie să petreceți toată ziua departe de casă, aveți și mese organizate. De exemplu, puteți merge la o cafenea sau puteți amenaja o masă de picnic improvizată în natură pentru prânz. Controlează-ți dorințele și nevoile. Ai de gând să bei o cafea? Așa că bea, dar nu mânca! Ca ultimă soluție, limitează-te la o singură bucată de pâine prăjită, prăjituri sau bomboane.

E greu să rezist când totul este atât de delicios

Dacă ți-e în mod constant foame, motivele pot fi foarte diverse, unul dintre cele mai probabile este abundența de hrană. Astăzi, o gamă largă de consumatori au acces la delicatese, iar uneori chiar și cea mai simplă și mai ieftină mâncare este atât de îmbunătățită de diverși aditivi chimici încât ni se pare foarte gustoasă. Când mergi la supermarket, este greu să nu iei un coș plin.

Odată așezat în frigider, mâncarea delicioasă fără gătire vă va ademeni literalmente să mâncați. Nu vrei să mănânci în exces? Încercați să gătiți mai mult acasă și cumpărați mai puține alimente gata de consumat.

De unde apetitul excesiv?

Dorința de a mânca poate fi impusă corpului tău. Ați văzut o reclamă cu mâncare colorată sau ați urmărit o emisiune de gătit și ați simțit brusc nevoia de a mânca? În timp ce mergi, simți mirosul delicios al produselor de copt care vine de la cel mai apropiat magazin și simți imediat dorința de a cumpăra ceva dulce pentru tine acasă? Un sentiment patologic de foame în psihologie poate fi considerat ca un apetit care se dezvoltă după stimularea artificială. Toate simțurile pot participa la această reacție. Foarte des oamenii vor să mănânce după ce văd o poză cu ceva gustos sau miros un miros plăcut. Uneori, apetitul îți trezește chiar și în timpul conversațiilor: trebuie doar să-ți asculți vecina vorbind despre cina ei la restaurant de ieri. Încearcă să nu-ți tachinezi corpul inutil. Citește și urmărește rețetele culinare doar atunci când intenționezi cu adevărat să gătești. Încercați să acordați mai puțină atenție publicității și există multe mai multe subiecte interesante de conversație decât discutarea despre cina de aseară.

Foamete fiziologică sau psihologică?

Este important să înveți să deosebești foamea reală (nevoia de hrană a organismului) de foamea-fantomă - dorința psihologică de a mânca.

Există un test foarte simplu recomandat pentru oricine dorește să slăbească. Imediat ce simti nevoia de a incepe sa mananci, bea un pahar cu apa plata si asteapta 10-15 minute. Dacă senzația de foame nu a dispărut, corpul tău chiar are nevoie de o nouă porție de hrană. Și cu condiția ca dorința de a mânca să fie fantomă, cel mai probabil vei uita complet de ea. Această recomandare este complet inofensivă și în mare măsură utilă. Chestia este că destul de des senzația de foame apare din cauza lipsei de lichid în țesuturile corpului. Simțurile tale te pot înșela și atunci, în loc de sete, vei simți foamea.

Deficiențele nutriționale pot crește pofta de mâncare

Ești absolut mulțumit de viața ta și nu ai obiceiuri alimentare proaste, dar totuși vrei să mănânci prea des?

Poate că centrul de sațietate din creier este puțin greșit. Pofta de mâncare excesivă afectează adesea persoanele care nu primesc suficiente vitamine și nutrienți din alimente. Problema este că atunci când vrem să luăm o gustare, de multe ori alegem nu cele mai sănătoase și hrănitoare alimente. Cheia pentru rezolvarea acestei probleme: pregătirea corectă a dietei zilnice. Ar trebui să mănânci o dietă variată, alegând cât mai multe alimente naturale. Dacă credeți că problema lipsei de vitamine și microelemente este mai gravă, încercați să beți un complex nutrițional special.

Condiții speciale ale corpului

Este necesar să crești cantitatea de alimente pe care o consumi sau conținutul total de calorii din dieta ta zilnică într-o perioadă în care corpul tău este expus la stres excesiv. Dacă ești brusc mai activ decât de obicei, vei avea nevoie de mai multă energie. Situația este similară cu stresul psihologic. Nu degeaba studenții sunt sfătuiți să mănânce mai multă ciocolată și fructe atunci când se pregătesc pentru examene dificile. Mulți oameni doresc în mod constant să mănânce din cauza dezechilibrelor hormonale - și acesta este un motiv serios pentru a consulta un medic. Există și afecțiuni specifice feminine - apetitul depinde de ciclul menstrual (de obicei foamea apare la începutul menstruației) și poate fi crescut la începutul sarcinii. În ambele cazuri, nu există motive de îngrijorare. Poți fi sigur: de îndată ce nivelul hormonal se schimbă, vei reveni cu ușurință la greutatea inițială.

Dacă ți-e foame, este timpul să mergi la medic

Un sentiment patologic de foame poate fi un simptom al unor boli grave. Vestea bună este că bolile sistemului digestiv sunt de obicei însoțite nu numai de o nevoie crescută de hrană, ci și de o serie de alte simptome. Încearcă să fii atent la sănătatea ta: un gust neobișnuit după masă, vărsături sau balonare, probleme cu scaunul - toate acestea sunt semne că un anumit organ nu funcționează bine. Dacă încă ești în mod constant chinuit de senzația de foame după masă, ar trebui să fii examinat de specialiști.