Cum să scapi de depresie. Cum să ieși singur dintr-o depresie prelungită

Cum să scapi de depresie pe cont propriu? Sfaturi de la psihologi. Ghid practic. Recuperarea după depresie poate fi destul de lungă. Există diverse moduri tratamentul depresiei, dar fiecare va dura timp înainte ca efectul să fie observat.

Există anumite reguli care, dacă sunt urmate sau evitate, vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, să vă împiedicați să cădeți mai adânc în depresie și să scăpați cu totul de ea.

Depresia este o reacție sănătoasă a organismului la pierderea a ceva sau a cuiva important, o întâlnire cu dificultățile vieții. Dar cand simptome de depresie predomină în fondul emoțional cotidian și se manifestă în timpul perioada lunga timp, acest lucru poate împiedica o persoană să ducă un stil de viață normal.

Simptomele depresiei:

1. incapacitatea de a se concentra, pierderea memoriei;
2. lene, neputință;
3. sentimente de vinovăție, tristețe, neputință și inutilitate;
4. sentiment de deznădejde, pesimism;
5. pierderea somnului;
6. iritabilitate, neliniște, anxietate;
7. lipsa de interes pentru activitățile plăcute anterior;
8. lipsa poftei de mâncare;
9. dureri de cap, crampe;
10. probleme de sănătate care nu pot fi tratate cu medicamente;
11. gânduri de sinucidere, tentative de sinucidere.

Cum să scapi de depresie pe cont propriu, sfaturi de la un psiholog, 10 metode dovedite

Apatia profundă este însoțită de neputință. Cu toate acestea, pacientul are probabil suficientă energie pentru a viziona o comedie, a face o plimbare prin casă sau a suna un prieten din copilărie. În continuare, vom oferi sfaturi de la psihologi pentru a scăpa de depresie, dintre care majoritatea vă pot fi utile în cazul dumneavoastră.

Sfat 1. Pentru a scăpa de depresie, nu te poți izola!

Gândirea și raționamentul de ce a început depresia este cel mai inutil lucru deoarece:

1. Dacă ai devenit deprimat pentru că nu te poți schimba, atunci trebuie doar să faci față;
2. Dacă dintr-o dată vrei să te adânci în amintiri, atunci acest lucru nu va face decât să înrăutățești lucrurile; trebuie să înțelegi că viața continuă.
3. Când nu poți răspunde singur la primele două întrebări și începi să te asuprești din ce în ce mai mult, pune-ți întrebarea - De ce am nevoie de asta? Dacă există o mulțime de avantaje din ceea ce ți s-a întâmplat, pur și simplu le-ai uitat.

Amintiți-vă: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici.”

Trebuie să vă abstrageți de situație și să faceți ceea ce vă place sau hobby. Urmăriți un film tare, întâlniți-vă cu prietenii, citiți o carte interesantă, faceți orice vă cere să fiți foarte ocupat.

Sfat 2. Rămâneți conectat și veți scăpa de stres și depresie

În ciuda dorinței puternice de a te izola de lumea exterioară, nu ar trebui să faci asta. Dimpotrivă, relația cu societatea este necesară pentru a scăpa de stres recuperare rapidă stări de spirit. Conectarea cu lumea exterioară poate cultiva schimbări în opiniile și convingerile tale și te poate ajuta să depășești depresia. Chiar dacă simți că nu ai cu cine să vorbești, niciodată nu este prea târziu să-ți faci prieteni.

1. caută sprijin de la cei dragi în jurul cărora te simți confortabil;
2. comunica prin telefon, corespunde prin e-mailși pe rețelele de socializare;
3. luați prânzul cu cineva într-o cafenea sau restaurant;
4. urmăriți mass-media de știri, rămâneți la curent;
5. sprijiniți-i pe ceilalți – psihologii spun că a ajuta alte persoane este un stimulent puternic pentru a ieși din depresie;
6. îngrijiți animalele de companie sau animalele fără adăpost;

Sfat 3. Pentru a depăși depresia, nu faceți un munte dintr-un munte.

Destul de des oamenii devin depresivi din cauza lucrurilor mici pe care le acumulează. În astfel de situații, oamenii simt că problemele îi bântuie. Ne grăbim să vă mulțumim - nu este așa. Te-ai pus să crezi că totul este rău și îți concentrezi atenția asupra diverselor lucruri mici inutile. Trebuie să faci o listă cu problemele tale și să dai fiecărui eșec un scor de 10. sistem de puncte care te fac să crezi că ești deprimat.

Clasați imediat importanța problemei în ordine crescătoare.

De exemplu, 3 = farfurie spartă, 7 = ceartă cu tatăl și 10 = trădare persoana iubita.

Dacă problema nu este atât de gravă, uită de ea și gata, este o prostie. Este mai bine să vă concentrați asupra problemelor începând de la 7 și mai sus, trebuie să vă gândiți cum să le rezolvați această problemă. Oamenii noștri se transformă deja în americani, care sunt aproape toți pe antidepresive.

Este necesar să se rezolve problema pe măsură ce apare.

Metoda benzii de bani este mod unic, care ajută la depășirea depresiei. Cum functioneaza? Luați o bandă elastică obișnuită pentru bani și puneți-o la încheieturi.

În momentul în care începi să te gândești la ceva negativ, tragi banda de cauciuc și te lovești de încheietura mâinii. Se lovește destul de tare, simți durere și îți schimbi gândurile la ceva pozitiv. De fiecare dată când repeți această acțiune, se activează așa-numita „Ancoră” în psihologie, care te va transfera apoi automat la gânduri bune și vei ieși ușor din depresie.

Principalul lucru este să nu uitați să puneți o nouă bandă elastică atunci când cea veche se rupe!

Sfat 5. Întotdeauna există lucruri care te pot înveseli

Uneori, pentru a ieși din depresie, este suficient să experimentezi plăcere. Există o mulțime evenimente de divertisment care vă poate ridica moralul. Planifică-ți fiecare zi.

1. vizionați o comedie veche;
2. ia un hobby sau sport;
3. încercați să vă scufundați în creativitate (desenați, scrieți povești sau compuneți o melodie);
4. mergeți într-o excursie sau la stadion;
5. încercați să dormiți 8 ore;
6. face o plimbare mai departe aer proaspat– de preferință într-o zi însorită;
7. bea cafea sau mănâncă în aer curat;
8. petrece timpul pe o bancă din parc;
9. face yoga;
10. face baie;

Sfat 6. Puteți ieși singur din depresie cu ajutorul gândurilor pozitive

Întinde-te pe un pat confortabil și încearcă să te uiți la problemele cu reversul. Gândește-te bine

Încercați să conduceți o ședință de psihoterapie cu dvs., începând o analiză a necazurilor cu cuvintele: „În final...”.

1. Ai fost concediat de la serviciu și a început să te simți deprimat?

Dacă ești deprimat din cauza faptului că ai fost concediat de la locul tău de muncă, nu trebuie să intri în panică deloc, ți s-au deschis uși noi cu posibilități nelimitate. Nu ar trebui să ai timp să stai și să te roade din interior. Trebuie să te străduiești să te regăsești cel mai bun locși îmbunătăți.

1. Despărțit de soț sau iubit?

Drept urmare, ai câștigat libertatea de acțiune și ești deschis către noi emoții și sentimente. Nu vei mai fi enervat diverse actiuni din care au fost certuri si scandaluri.

Căutare laturi pozitive, doar tu le cunosti. După ce faci asta, vei simți că depresia începe să se ridice și să devină mult mai ușoară.

Sfat 7. Pentru a ieși rapid din depresie, fii energic.

Când ești deprimat, chiar și a te da jos din pat poate simți ca a sarcina dificila. Dar activitate fizica iar exercițiul este un puternic luptator împotriva depresiei și unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul tău de recuperare. Regulat exercițiu fizic la fel de eficiente ca medicamentele de alinare simptome de depresie. De asemenea, ele previn recidiva după recuperare.

Cele mai benefice sunt exercițiile ritmice: mersul pe jos, antrenament de putere, înot, Arte martiale sau dansând. Fă ceva care să necesite să-ți miști activ brațele și picioarele.

Tot ceea ce mănâncă o persoană îi afectează direct starea de spirit. Evitați consumul de alimente care pot afecta negativ sistem nervos: cofeină, alcool, grăsimi trans sau alimente cu continut ridicat conservanți, stabilizatori și hormoni.

1. nu sari peste mese;
2. Elimina zaharul si carbohidratii rafinati din dieta ta. Deși dulciurile și produsele de patiserie îți ridică moralul, efectul lor pe termen lung este de a te face să te simți mai deprimat;
3. ajuta organismul cu vitamine. Mănâncă mai multe citrice, verdeață, leguminoase, pui și ouă;

Dozele zilnice de cel mai bun soare stimulează producția de serotonină și îmbunătățesc starea de spirit. Ori de câte ori este posibil, ieși afară în timpul zilei pentru a petrece cel puțin 15 minute sub razele de soare. Lasă-l acasă Ochelari de soareși protecție solară.

1. Ia-ți pauza de prânz pentru o plimbare, bea cafea în aer curat sau bucură-te de o masă într-o cafenea în aer liber;
2. Faceți sport de stradă. Joacă golf, tenis sau badminton cu un prieten;
3. Ocupă-te de grădinărit sau lucrează în grădina ta;
4. Apartamentul sau biroul dvs. trebuie să aibă cantitate suficientă lumina naturala. Deschide draperiile, stai lângă fereastră;

Dacă ai luat toate noastre Sfaturi de la un psiholog pentru a scăpa de depresie pe cont propriu, dar încă nu ai reușit să-ți schimbi starea de spirit, iar depresia ta se înrăutățește în continuare, ar trebui să cauți ajutor ajutor profesional. Asta nu înseamnă că ești slab. Automedicația nu are întotdeauna un rezultat pozitiv.

Cu toate acestea, medicamente tratamentul depresiei ar trebui să fie însoțit de respectarea sfatului nostru. Astfel vei accelera procesul de vindecare si vei evita recidiva.

Cum să ajuți pe cineva să iasă din depresie

Mii de oameni devin depresivi în fiecare zi. Depresia nu cruță pe nimeni, nici tânăr, nici bătrân, nici sărac, nici bogat. Companii farmaceutice Antidepresivele sunt prescrise în mod constant. Dar, de fapt, în 60% din cazuri, o persoană dragă care va fi în apropiere poate ajuta să scape de depresie.

Dacă ruda sau prietenul tău a căzut într-o stare de depresie, sau pur și simplu te gândești cum să ajuți o persoană să iasă din depresie, am pregătit pentru tine 5 sfaturi competente dezvoltate de psihologii noștri.

Sfat 1. Cum să susțineți o persoană moral

Cum să ajuți o persoană să iasă din depresie? Este necesar să permiteți pacientului să vorbească; în timpul conversației, el va scăpa încet de negativitatea acumulată. Principalul lucru în conversație este să nu stricăm și să ascultați pacientul.

Când vorbești cu o persoană, atinge-l, mângâie-l, spune-i că nu este singur. Mulți oameni, în special cei dragi, aflați într-o stare de depresie chiar au nevoie de atingerea unei persoane dragi, dar dacă o persoană refuză și vă împinge, nu trebuie să o forțați.

Cum să scoți o persoană din depresie? După ce pacientul a vorbit complet, el trebuie să fie liniștit. Nu da sfaturi imediat persoana deprimata. El a format răspunsuri negative la toate întrebările și sfaturile tale în capul lui. În timpul conversației, este necesar să aflați de ce situația pacientului este fără speranță și să sugerați cu atenție opțiunile de rezolvare a problemei.

Sfat 2. SPRIJINUL FIZIC va ajuta la scoaterea unei persoane din depresie

Dacă vrei să ajuți o persoană să iasă din depresie. Este necesar să țineți pacientul ocupat. Amintește-ți ce a iubit și ce momente îi vor oferi asocieri plăcute:

1. Mergând la cinema
2. Picnic
3. Pescuit
4. Mancare delicioasa
5. Stai într-o cafenea
6. Petrecere zgomotoasă
7. etc.

Cum să scoți o fată din depresie? Fetele iubesc de obicei Locuri frumoaseși cumpărături, deci în Lista de top sunt adăugate mai multe articole

1. Cumpărături
2. Case de modă
3. Natură
4. etc.

Ce iubește exact persoana iubită, pe care o ajuți să iasă din depresie, doar tu știi, trebuie doar să te gândești.

O excursie în natură este o armă unică care va oferi un impuls puternic de energie oricui este deprimat. Frumusețea naturii, cântecul păsărilor, mirosul proaspăt al plantelor va avea un efect benefic asupra oricărei persoane aflate într-o stare tensionată.

Aerul curat și soarele normalizează producția de hormoni seratonini, care sunt responsabili pentru starea de spirit a unei persoane.

Dacă pacientul refuză să părăsească casa, trebuie să știi cum să scapi de depresie acasă. Pentru a face acest lucru, luați și citiți cu pacientul cărți interesante sau vizionați filme, ascultați muzica lui preferată. Încă este necesar să încerci să-l convingi pe pacient să iasă afară în orice fel.

Este important să forțați discret o persoană să-și sporească activitatea.

Sfatul 3: Nu lua simptomele depresiei personal

Cel mai sfatul principal, aceasta nu este pentru a conduce o persoană și mai mult în apatie, ci mai degrabă pentru a o ajuta să iasă rapid din depresie. Desigur, pacientul va avea un sentiment de anxietate și nervi zdrobiți. Asta înseamnă că nu îți va fi ușor, deoarece multe lucruri negative te vor afecta.

Principalul lucru de reținut este că depresia este o boală.

Expresii interzise atunci când scoateți o persoană din depresie

Adesea din cauza complexului probleme de viata Cineva apropiat de tine poate deveni deprimat. A ajuta oamenii să iasă din această stare este o dorință complet rezonabilă. Cu toate acestea, chiar nu vreau să provoc rău sau să agravez situația. Unele cuvinte, care sunt foarte des folosite pentru a înveseli un prieten care a căzut în deznădejde, cauzează efect inversși obligă nefericitul să se îndepărteze de tine. Deci, fraze care nu ar trebui spuse unei persoane care este deprimată:

1. "Totul este vina ta" sau „Ai creat probleme pentru întreaga familie”. Poate că acesta este exact cazul și aceste comentarii sunt complet adevărate. Dar scopul nostru nu este să expunem, ci să oferim ajutor. Persoana iubită deja vede totul în jurul lui în negru. Cuvintele tale, acuzând și criticând, nu vor face decât să întărească pacientul în ideea că toată lumea îi dorește rău, nu îl prețuiește și încearcă să-i agraveze problemele. O persoană deprimată are nevoie de pace, liniște și un punct de sprijin. Este important să-și schimbe atitudinea față de realitatea înconjurătoare. Și își va putea evalua rolul și responsabilitatea în situația actuală mai târziu, când va face față stării sale.

2. "Ai fost avertizat"- această frază este adesea cerută, dar este și interzisă. Ideea este că îți va întări prietenul în cel mai bun mod posibil în opinia că este insolvabil, incapabil de acțiuni rezonabile, inadecvat și chiar prost. La urma urmei, el nu a putut să țină seama la timp de argumente rezonabile și a comis acțiuni greșite, ceea ce i-a dus la toate necazurile. Chiar dacă toate acestea nu sunt departe de adevăr, nu vor ajuta în niciun fel la depășirea situației.

3. „Alții o au mai rău”. La prima vedere, conștientizarea că ai tovarăși în nenorocire și că altcineva are o perioadă și mai dificilă, te poate ajuta. Dar cel mai adesea se întâmplă invers. Pacientul începe să realizeze că durerea lui nu este limita și poate deveni și mai gravă. Începe să se teamă că situația se va înrăutăți, iar frica este un ajutor prost. În plus, viziunea asupra lumii devine și mai întunecată și pot apărea gânduri suicidare și chiar acțiuni. Deoarece realitatea este atât de rea, o persoană încearcă să scape de ea, și adesea singurul lucru mod accesibil vede în moarte. Alte metode de a scăpa de realitate, de asemenea, nu duc la nimic bun.

4. „Ești puternic și poți face față condiției tale.” Chiar și asta, s-ar părea, frază pozitivă poate cauza prejudicii. La urma urmei, starea este aceeași și pacientul nu a depășit-o. Ceea ce înseamnă că nu este potrivit pentru nimic. Acesta este răspunsul cel mai adesea sugerat de un creier tulburat de depresie.

5. „Știu cum te simți, a fost și depresie.” Văzându-te înăuntru instare buna, prietenul tău înțelege că tu, spre deosebire de el, ai scăpat de boală. Conștientizarea că nu este capabil să-și depășească starea și căreia îi va face față emoții negative, îl împinge și mai adânc în melancolie.

6. „Scoate-ți prostiile din cap, trebuie să te distrezi.” Evaluarea necazurilor sale ca „prostia” va înstrăina persoana nefericită de tine, asigură-l că nu-l simpatiziști și că este puțin probabil să-l poți ajuta. Oferirea de divertisment fără detalii este puțin probabil să inspire o persoană indiferentă.

Videoclip despre cum să ieși singur din depresie

Concluzie

De obicei, din cauza unor mici probleme, oamenii devin depresivi. Mulți oameni au atacuri de panica. De asemenea, oamenii devin deprimați în privința viitorului. Sperăm că sfatul unui psiholog te va ajuta să faci față problemei tale sau a unei persoane dragi.

Prin urmare, pentru a înțelege cum să scapi de depresie pentru totdeauna. Trebuie să ai încredere în tine, să abordezi totul cu o atitudine pozitivă și vei reuși.

Mult succes in aceasta lupta grea impotriva depresiei.

Psiholog consultant: „Sunt atât de obosit, sunt deprimat”, „Ne-am certat cu un tip. Sunt deprimat,” „Oh, nimic nu merge, sunt deprimat.” Există expresii familiare? Cuvântul „depresie” poate fi auzit adesea în conversația de zi cu zi. Cu toate acestea, înțelegerea comună a acestui termen este foarte diferită de sensul său în contextul terminologiei medicale. În Clasificarea Internațională a Bolilor, depresia este clasificată ca o tulburare de dispoziție ( tulburări afective). Conform fișei informative nr. 369 a Organizației Mondiale a Sănătății din februarie 2017, depresia afectează peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume. grupe de vârstă. Pe lângă faptul că provoacă o mare suferință, depresia cronică poate duce la dizabilitate, iar în ca ultimă soluție- la sinucidere. În 2015, pe site-ul Gallup a fost publicat un studiu privind legătura dintre depresie și infarct, în care autorii anunțau că depresia este aceeași factor puternic risc pentru boli de inimă precum fumatul și diabetul.

Semne de depresie
Toate acestea te fac să te întrebi: este cu adevărat acest cuvânt „depresie” atât de inofensiv? Și, dacă îl auzi de pe buzele unei persoane dragi sau îl folosești asupra ta, atunci cum înțelegi în care caz trebuie să cauți ajutor și când este doar o expresie care denotă o deteriorare pe termen scurt? Există 3 factori de care trebuie să luați în considerare atunci când răspundeți la această întrebare:

• dispozitie,
• gândire,
• activitate fizica.

Depresia se caracterizează printr-o dispoziție depresivă, tristă, melancolică, încetinirea proceselor de gândire și retard motor. Aceasta este așa-numita triadă depresivă. Când vorbim despre depresie, ne referim tocmai la sindrom, adică la ansamblul modificărilor descrise în trei caracteristici. Cu alte cuvinte, vorbiți despre posibila depresie Puteți dacă ați fost trist, melancolic sau nu simțiți nimic timp de cel puțin două săptămâni și, în același timp, observați că ați devenit mai rău la gândire, gândiți mai încet decât de obicei, vă este greu să vă concentrați și vă este greu să forțați tu să faci ceva. Vă rugăm să rețineți că persoanele cu temperamente diferite pot avea viteză diferită procesarea informatiei, nivel diferit activitate, deci este important să te compari nu cu alți oameni, ci cu tine însuți.

De asemenea, este important să știți următoarele caracteristici manifestări ale depresiei:

• treziri devreme la 4-5 dimineața, când, deși nu vrei să te trezești și să începi ziua;
• înrăutățirea stării dimineața și îmbunătățirea după-amiaza și seara (deși cu tipul de depresie anxioasă există o creștere a anxietății seara);
• lipsa senzației de odihnă după somn: tocmai te-ai trezit și deja ești obosit;
• incapacitatea de a obține plăcere din lucrurile care i-au dat anterior;
• sunt vizitați de idei de valoare scăzută și autoînvinovățire;
• reacții autonome: dureri în zona inimii, dureri de cap, fluctuații tensiune arteriala, tahicardie, greață (uneori vărsături), constipație, probleme cu urinarea, tulburări ciclu menstrual, mucoase uscate (în special ochi).

Uneori se întâmplă ca depresia să fie deghizată ca boala somatica când doar reacțiile vegetative sunt clar exprimate, iar fondul emoțional nu se schimbă prea mult. Apoi vedem următoarea imagine: o persoană se plânge de o boală fizică, merge la medici, este examinată, dar medicii nu pot face un diagnostic specific și tratament simptomatic Nu ajută.

O persoană care este deprimată poate să-și descrie starea cam așa: „Parcă aș fi învăluit într-un voal gri”, „Mă simt ca într-o ceață deasă”, „Lumea s-a îndepărtat de mine”, „ Sunt între somn și realitate.” Este important să înțelegeți că toate informațiile de mai sus nu sunt destinate autodiagnosticării, ci pentru a vă orienta în propria stare și a decide dacă să contactați un specialist.

Ce specialist ar trebui sa ma adresez?
În funcție de severitatea afecțiunii, este posibil să aveți nevoie de oricare dintre acestea terapie complexă este psihoterapie împreună cu tratament farmacologic, sau va fi suficient să urmați doar un curs de psihoterapie. Puteți contacta pe cineva care este specializat în lucrul cu depresia și puteți stabili împreună dacă aveți nevoie de farmacoterapie suplimentară. Sau consultați imediat un psihiatru și decideți asupra necesității tratamentului cu antidepresive. Principalul lucru este să nu vă automedicați, să nu vă prescrieți medicamente doar pentru că „o prietenă era deprimată, i s-a prescris acest antidepresiv, ei bine, îl voi lua”. Astfel de cazuri, din păcate, apar, în ciuda faptului că este necesară o rețetă pentru achiziționarea de antidepresive. Există diferite tipuri de depresie și doar un psihiatru, după ce a analizat cu atenție informațiile primite de la pacient, este capabil să determine corect tipul, doza și durata medicației.

Cursul psihoterapiei poate fi foarte diferit în funcție de direcția în care se desfășoară. În munca mea, folosesc metoda terapiei strategice pe termen scurt, care a fost dezvoltată la Centrul pentru Terapie Strategică din orașul italian Arezzo, sub conducerea lui G. Nardone. Această metodă se caracterizează nu prin căutarea cauzelor problemei, ci prin studierea mecanismelor de funcționare a acesteia, adică a acelor factori care susțin starea problemei. Când o persoană se găsește într-o gaură, nu căutăm motivele pentru care a ajuns acolo, ci încercăm să înțelegem ce o împiedică să iasă și să găsim modalități de a face acest lucru.

Dacă o persoană a venit la un psiholog, înseamnă că a disperat să rezolve singur problema. Cu toate acestea, a făcut ceva pentru a-și rezolva problema înainte de a veni. De regulă, dacă ceea ce face o persoană pentru a rezolva o problemă nu îl ajută, dar continuă să o facă oricum, atunci aceste încercări sunt cele care agravează și mai mult problema. Același lucru este valabil și pentru ajutorul rudelor: metodele pe care membrii familiei le folosesc adesea nu îmbunătățesc starea, ci doar o agravează.

Ajută-ți aproapele
Cercetările efectuate la Centrul de Terapie Strategică au arătat că, în general, mecanismul de funcționare al depresiei este prezentat astfel: iluzie – dezamăgire – depresie. Iluzia poate fi creată în relație cu sine, în relație cu ceilalți sau în raport cu structura lumii. De exemplu, o iluzie despre sine: „Trebuie să fiu mereu în vârf”. În relație cu ceilalți: „Partenerul meu nu mă va părăsi niciodată”, în raport cu ordinea mondială: „Lumea trebuie să fie corectă”. Depresia apare atunci când are loc un eveniment sau o serie de evenimente care duc la o prăbușire a imaginii despre sine, despre alte persoane sau despre lumea din jurul nostru. În același timp, o persoană, pe de o parte, se întristează din cauza așteptărilor neîmplinite (de unde dispoziție scăzută, tristețe, melancolie). Pe de altă parte, el nu este pregătit să admită pe deplin prăbușirea completă a ideilor sale (de unde depresia și apatia). Din această cauză, persoana se află într-un fel de stare intermediară: nu mai poate fi în acea realitate în care va „fi mereu în vârf”, pentru că există experiență concretă care dovedește că nu este așa, dar și să abandoneze acest lucru. idee dintr-un anumit motiv, din motive, de asemenea, nu poate, ceea ce nu vă permite să construiți noua realitate, unde, de exemplu, „Aș putea greși”. Toate acestea duc la faptul că o persoană nu își poate încălzi complet dezamăgirea și rămâne blocată sentimente negativeși nu mă pot mișca nicăieri pentru că „trebuie să fiu mereu în vârf, dar nu pot, așa că nu are rost să fac ceva”. Asta este - persoana este blocată. Unul dintre obiectivele lucrului cu clienții depresivi în terapia strategică pe termen scurt are ca scop experimentarea sentimentelor asociate cu dezamăgirea și acceptarea acestei dezamăgiri. Prin urmare, gândirea pozitivă nu va ajuta cu depresia; dimpotrivă, trebuie mai întâi să ajungeți la fund pentru a putea să vă împingeți și să înotați la suprafață.

Acum să vedem ce fac cei dragi cel mai des în această situație. Ei fie încurajează: „De ce ești atât de moale? Fii optimist! Trebuie să privim viața pozitiv! Ia-ți mintea de la problemele tale!” Sau, dimpotrivă, încearcă să facă de rușine: „Ce zdrență ești! Uite câte probleme „adevărate” au alții! În sfârșit, trageți-vă împreună! Ești bărbat (mamă, soție).” În ambele cazuri, o persoană se simte neînțeleasă și, în consecință, și mai singură în suferința sa, în timp ce astfel de fraze îi alimentează ideea de autoînvinovățire: „Serios, totul pare să fie bine cu mine, dar nu mă pot bucura. , probabil , e ceva în neregulă cu mine” sau „Oamenii vor lucruri bune pentru mine, dar nu sunt în stare să mă înveselesc, să mă distrez, să mă dau jos de pe canapea, nu pot îndeplini rolul de tată/soție/mamă. ..” Astfel, o persoană care își simte deja insuficiența, se simte și mai inadecvată: depresia s-a agravat. Adesea, rudelor le este greu să se abțină să comenteze, nu numai pentru că sunt îngrijorați de persoana iubită și pur și simplu nu știu cum să-l ajute, ci și pentru că mulți (dar nu toți) oameni care sunt depresivi se plâng la nesfârșit de starea lor și asta E greu sa nu reactionezi.

Algoritmul acțiunilor
În cazul în care pacientul este predispus la numeroase probleme, iar membrii familiei sale vor să ajute, dar nu știu cum, puteți folosi următoarea metodă. De acord și alocă o jumătate de oră pe zi când se reunește întreaga familie. Setați ceasul deșteptător astfel încât să sune într-o jumătate de oră și permiteți „suferitului” să spună tot ce doare: toate grijile, îndoielile, temerile, anxietățile, se plâng din adâncul inimii, plânge. În același timp, este extrem de important ca toți membrii familiei să mențină tăcerea religioasă toată jumătatea de oră, să nu comenteze în niciun fel, să nu suspine sau să geme. După această jumătate de oră, problema nu este discutată. Când încearcă să vorbească din nou despre ea în afara timpului alocat, rudele răspund: „Spuneți-mi despre asta în jumătatea de oră alocată”.

Când o familie își ia timp pentru a da voce cuiva care are nevoie de ajutor, ea nici nu se distanțează de problemă și nici nu alimentează problema. Acesta este un mod productiv de interacțiune intra-familială în ceea ce privește problemele existenteși uneori, dacă depresia a început nu cu mult timp în urmă și trece într-o formă ușoară, chiar și o astfel de schimbare este suficientă pentru ca persoana să se deblocheze și să poată face față problemei sale. Cu toate acestea, cel mai adesea acest lucru nu este suficient și este necesar ajutorul unui specialist.

Este important de menționat că, din păcate, în viața noastră se întâmplă evenimente care într-o mare măsură ne afectează starea emoțională și ne fac să ne întristăm foarte mult. Aceasta este ruperea unor relații semnificative, pierderea unor persoane apropiate și dragi nouă sau boala acestora, precum și propriile boli. Pentru aceste evenimente, o stare depresivă este normală; dimpotrivă, absența depresiei în aceste cazuri ar fi anormală. Ajutorul unui psiholog poate fi necesar dacă o persoană este blocată în problema sa, fixată pe ea și nu poate ieși din ea. În medie, experiența durerii durează aproximativ un an, dar dacă dinamica acestei experiențe nu se schimbă în niciun fel sau reacția depresivă este prea acută, nu este nevoie să așteptați sfârșitul acestei perioade - este mai bine să caută imediat ajutor.

Mulți oameni consideră că este nedemn să ceară ajutor, îl consideră un semn de slăbiciune sau, în principiu, nu își iau starea în serios și încearcă să facă față singuri. Capacitatea de a-și recunoaște neputința de a face față unei probleme necesită mult curaj și vorbește despre maturitatea unei persoane, nu despre slăbiciune. Chiar dacă îți este foarte greu acum, amintește-ți că nu este vina ta și că depresia este o stare emoțională temporară. Căutarea în timp util a ajutorului vă va ajuta să recâștigați rapid timpul prețios al vieții, când îl puteți simți din nou pe deplin, îi puteți simți gustul și îl puteți împărtăși cu cei dragi.

depresie - dezordine mentala, însoțită de o deteriorare a dispoziției și pierderea capacității de a primi plăcere, este adesea însoțită de simptome precum scăderea stimei de sine, tulburări de concentrare și apariția sentiment nerezonabil vinovăție, tulburări de somn și apariția gândurilor suicidare. Forma acută este însoțită de indiferență față de tot ce se întâmplă, retard motor și mintal.

Conform statisticilor furnizate de Organizația Mondială a Sănătății, aproximativ 350 de milioane de oameni din întreaga lume sunt afectați de această boală, iar tulburarea afectează pe oricine, indiferent de sex, vârstă și rasă. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de depresia adevărată și adesea o confundă cu schimbări normale de dispoziție sau cu emoții negative. Depresia variază ca durată și se poate dezvolta în mai multe forme periculoase, inclusiv sinuciderea sau încălcarea penală a legii.

Tradus din limba latină depresia înseamnă o stare de depresie. În psihiatrie, o astfel de tulburare este considerată o boală foarte gravă care apare ca urmare a diverse motive. Majoritatea oamenilor, atunci când se confruntă cu depresie, încearcă să decidă în mod independent cum să iasă din depresie. Când începeți să căutați un răspuns, ar trebui să cunoașteți o circumstanță importantă: dacă încercările de a depăși depresia nu reușesc sau duc la o și mai mare deznădejde, atunci trebuie să solicitați imediat ajutor calificat de la un specialist în domeniul psihiatriei. Un psiholog, ghidat de mulți ani de experiență, va ajuta la tratament, va prescrie medicamentele necesare și va sfătui ce trebuie făcut pentru a ieși din stare similară tu.

ÎN lumea modernă, depresia ocupă primul loc printre alte tulburări mintale. Apariția acestei boli este asociată cu criza economică globală. O persoană își pierde încrederea în viitor, apar probleme cu economisirea Bani iar preocuparea pentru soarta generației viitoare se intensifică. Din acest motiv, nivelul de stres în rândul populației este în creștere constantă.

Identificarea depresiei este destul de dificilă și proces dificil, este necesar să se cunoască cauzele tulburării pentru a combate consecințele acesteia.

Cauzele depresiei

Cele mai multe cauze ale depresiei sunt asociate cu experiențe și șocuri grave:

• trecerea în neființă sau moartea unei persoane dragi;
• traume psihologice;
• oboseală constantă la locul de muncă sau stres excesiv;
• încetarea carierei sau imposibilitatea avansării în carieră;
• utilizarea excesivă a medicamentelor;
• schimbarea locului de locuit;
• boala incurabila;
• frica de evenimente viitoare;
• neîncredere;
• lipsa prietenilor;
• stimă de sine scazută;
• boli ale rudelor apropiate;
• lipsa de înțelegere din partea celor dragi;
• stări de anxietate și fobii;
• existență plictisitoare și lipsită de bucurie;
• singurătate;
• insolvență financiară sau sărăcie;
• probleme cu excesul de greutate sau îmbătrânirea rapidă;
• timiditate;
• şomaj;
• iritabilitate.

Uneori depresia poate apărea fără nicio condiție prealabilă și motive vizibile, în astfel de situații, un factor probabil este o întrerupere a conexiunilor neurochimice ale cortexului cerebral.

Pentru a diagnostica depresia, este suficient să aflați câteva puncte:

• lipsa dorințelor sau a sentimentelor de inferioritate;
• agravarea dispoziției este însoțită de dureri musculare;
• apatie, indiferență, plâns;
• lipsa energiei pentru a face ceea ce iti place;
• pierderea în greutate în timp ce menține apetitul, probleme gastrointestinale;
• dureri de cap frecvente, migrene sau convulsii;
• apariția unor gânduri despre reglarea conturilor cu viața ca singura cale de ieșire din situație.

Dacă aveți toate semnele sau marea majoritate a acestora, atunci cu siguranță trebuie să știți cum să faceți față depresiei.

Semne de depresie

Psihologii profesioniști notează doar două semne principale - absență îndelungată interes pentru evenimente sau sărbători interesante, sentiment constant depresie și o formă acută a tulburării, însoțită de indiferență totală față de orice și apatie. Sentimentul regulat și prelungit de depresie duce la lacrimi și la agravarea dispoziției, dar forma acută poate provoca o tulburare psihică gravă. Sunt câteva moduri eficiente cum să faci față depresiei.

1 Pune responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă numai asupra ta.

2 Se recomandă să începeți Jurnal personal, este necesar să se înregistreze zilnic negativ și emoții pozitive experimentat în timpul zilei. Datorită notițelor, puteți ieși încet dintr-o stare depresivă dacă, atunci când apare o deteriorare, recitiți momentele din jurnal când s-a observat o îmbunătățire. Analizându-ți propriile gânduri și acțiuni, poți trage o concluzie despre progresul în tratarea bolii.

3 Vizionați mai multe filme și emisiuni TV care vă inspiră sau pur și simplu vă captează imaginația.

4 Iubește-te pentru ceea ce ești, nu există așa ceva în lume oameni ideali cei care nu greșesc sau cei care nu sunt bântuiți de eșec. Este necesar să se abandoneze flagelarea constantă a sinelui pentru incapacitatea de a atinge înălțimi de neatins. Nu este nevoie să mergeți la extreme; trebuie să vă lăudați pentru obținerea succesului în fiecare etapă mică a vieții. După ce ai învățat să te iubești pe tine însuți, devine mai ușor să trăiești și ai puterea să mergi spre scopul tău, în ciuda depresiei și a tulburărilor.

5 Comunică mai mult, nu respinge ajutorul oamenilor din jurul tău.

6 Încearcă să compari situația ta cu problemele altora. Discutați pe forumuri cu persoane care au probleme diferite, încearcă să-i ajuți singur. Uneori, o persoană află că viața altuia este mult mai dificilă și mai rea și se calmează treptat, scăpând de depresie.

7 Nu te întoarce mental la starea în care te simți mai rău, încearcă să nu mai experimentezi astfel de sentimente negative. Ar trebui să evaluați și să acceptați situația în care vă aflați. De multe ori oamenii nu pot identifica motivul pentru care a existat o ceartă sau discordie în familie, iar acest lucru îi deprimă foarte mult. Trebuie doar să accepți ceea ce se întâmplă și să ierți persoana respectivă.

8 Încearcă să-ți schimbi atitudinea față de viață. Scriitorul american Gary Vaynerchuk vă sfătuiește să vă începeți ziua stând în fața oglinzii și spunând trei cuvinte simple- nu ești etern. Pentru a fi fericit, unei persoane i se oferă o singură viață, o singură oportunitate, așa că de ce să o irosești cu frustrare și lacrimi. Zâmbește oamenilor și fă-i complimente, fiecare moment al vieții ar trebui să aducă doar bucurie.

9 Opriți complet consumul de alcool sau droguri.

10 Dormiți cel puțin 8 ore pe zi, doar somn bun va ajuta la calmarea sistemului nervos și vă va încărca cu energie și vigoare pentru întreaga zi.

11 Începeți un hobby, desenul sau tricotat sunt perfecte, cu toate acestea, puteți face orice atâta timp cât vi se pare interesant și activitățile vă aduc plăcere. Dacă îți găsești dintr-o dată o utilizare într-o zonă neașteptată, cu siguranță te va pune într-o dispoziție pozitivă.

12 Faceți sport. Nu ar trebui să vă grăbiți cu capul în ridicarea greutăților; este suficient să vizitați un centru de fitness sau un grup de dans de câteva ori pe săptămână, unde există o atmosferă plăcută și veselă.

13 Încercați să ajutați orice persoană în mod absolut altruist, el vă va răscumpăra cu siguranță sentimentele.

14 Ai grijă de aspectul tău, machiază-te și alege-ți hainele preferate înainte de a ieși.

15 În niciun caz nu trebuie să te izolezi și să stai în patru pereți. Evita singuratatea. Mergeți la plimbare, întâlniți prieteni, vizitați o pădure sau un râu, cumpărați un tur în străinătate. Plimbați-vă mai mult, alegeți locuri cu mulțime mare de oameni, unde este zgomot și puteți auzi râsul copiilor. Bea o ceașcă de cafea într-un restaurant sau dansează într-un club. Bucurați-vă de fiecare zi, de oportunitatea de a respira, de a simți și de a vedea lumea.

Nu ar trebui să vă mâncați experiențele sau să le beți, deoarece acest lucru poate duce la o dependență periculoasă, care va fi foarte greu de combatet. Nu este nevoie să-ți scoți furia asupra celor dragi, altfel vei jigni sau răni o persoană care nu-ți este indiferentă. Puteți folosi o opțiune bună pentru a elibera emoțiile negative - țipă într-o pernă sau în natură, scoate-ți furia pe un sac de box. Nu te lasa dus cu administrarea de antidepresive, acestea vor ajuta la eliminarea simptomelor, dar nu vor corecta cauzele, mai ales ca deseori dau dependenta si au efecte secundare.

Concluzie

Ce este o tulburare psihică? Cum să scapi de depresie? Toate aceste întrebări te vor deranja din nou și din nou. Prin urmare, tu însuți trebuie să te decizi să-ți schimbi viața, să încerci să rezolvi singur problemele și să încerci să scapi de ea pentru totdeauna. gânduri anxioaseși temeri stupide.

Numai tu însuți poți să corectezi greșelile, să prioritizezi corect în viața ta și să atingi obiectivul pentru care te străduiești sau să-l abandonezi complet. Făcând câțiva pași pe cont propriu, vei simți respirația libertății și te vei elibera de cătușele fricilor și a îndoielii tale. Începe să apreciezi ceea ce ai. Prețuiește-ți timpul și încearcă să-l cheltuiești doar pe fapte bune și ganduri pozitive. Încercați să petreceți mai mult timp cu prietenii și acordați preferință plimbărilor în aer curat. start animal de companie sau vizitați grădina zoologică. Călătorește sau găsește ceva care îți place și îți amintești - există o singură viață!

Ai simțit vreodată că în interiorul tău e gol? Un gol căscat, care crește din ce în ce mai mult în dimensiune în fiecare zi? Nici măcar golul. O gaură neagră care suge toată sucul și toată bucuria din tine...

„Nu pot să ies din depresie!” - cât de des auziți această frază de la cei dragi și cunoscuți? Și când introduci prețuitul „cum să ieși din depresie” pe internet, forumuri și portaluri se deschid imediat pentru tine, oferind metode de a trata această boală mintală a secolului XXI. Adesea articolele pe subiecte similare - despre ieșirea din depresie - încep cu fraza: „Unul dintre cele mai multe probleme comune cu care se confruntă oamenii este o proastă dispoziție... să-ți dai seama cum să ieși depresie de toamnă..." Și imediat apare o întrebare logică: depresia și proasta dispoziție sunt același lucru?

Deci, ce este depresia? Și cum să ieși din depresie, oricare ar fi aceasta?

Din anumite motive, mulți oameni căutând căi ieșiți din depresie, nu vă dați seama că se confruntă cu ceva - o dispoziție proastă, surmenaj, tristețe, dragoste neîmpărtășită, stres, nemulțumire - dar nu și depresie. Dar toate acestea nu sunt același lucru. Și înainte de a începe să cauți modalități de a ieși singur din depresie, trebuie să-ți dai seama ce fel de depresie groaznică este.

Întrebări care te împiedică să trăiești

Ai simțit vreodată că în interiorul tău e gol? Un gol căscat, care crește din ce în ce mai mult în dimensiune în fiecare zi? Nici măcar golul. O gaură neagră care suge toată sucul și toată bucuria din tine. Totul pare să fie bine: muncești, studiezi, comunici cu semenii, faci ceea ce îți place, dar sufletul tău este prost. Și de fiecare dată apare întrebarea constantă „De ce?”.

De ce exist? Ce voi lăsa în urmă? Care este sensul activității mele? Încerci să găsești măcar o justificare pentru viața ta, dar nu o găsești. Încerci să găsești măcar o explicație pentru existența întregii umanități, dar răspunsurile te scapă din nou și din nou, fără a lăsa indicii sau indicii. Și ieșirea din depresie pare imposibilă.

Te gândești adesea: „Oamenii fac aceleași acțiuni zi de zi, fără să-și dea seama că totul este lipsit de sens. La urma urmei, fiecare pas, într-un fel sau altul, ne aduce mai aproape de moarte. Și are rost să legănăm barca dacă rezultatul este încă cunoscut?” Să-ți dai seama de toate acestea nu ar fi atât de dureros dacă ai putea măcar să explici cumva scopul șederii tale aici și acum. Dar nu simți niciun rost, nu simți absolut nimic. Nu poți găsi o cale slabă sau nu poți înțelege cum să ieși din depresie. Doar întuneric în ochi și un sentiment pulsatoriu de deznădejde, care otrăvește și mai mult viața.

Cum să ieși din depresia cronică severă dacă nimic nu are sens?

De fiecare dată când te culci cu gândul că ar fi bine să mori în somn. Ai închis ochii și nu i-ai deschis din nou, pentru că nu există bucurie de la trezire și de la conștientizarea că a venit o altă zi fără sens, un alt capitol gol din viața ta. Nu există nici măcar un indiciu despre cum să ieși din această mlaștină, depresie vâscoasă. Este insuportabil, ca și cum ai citi o carte care este complet lipsită de sens. Viața continuă ca guma de mestecat care a fost mestecată cu cel puțin o lună înainte. Fără gust, incolor, fără sens și... prost. Cum să scapi de stres și depresie prelungită? Cum poți simți în sfârșit bucuria vieții?

Sfaturi despre cum să ieși rapid din depresie prelungităși începeți să trăiți, sunt multe, dar nu scapă de starea proastă când nici nu doriți să mâncați.

Depresia este trăită de persoanele cu un anumit machiaj mental. Conform Psihologie sistem-vector, acest tip de oameni are. Obositi de lipsa de sens a vietii de zi cu zi, ei cauta modalitati de a iesi din depresia debilitante. Și nu contează cum le numești depresia - toamnă, primăvară, mascată sau acută - despre care vorbim despre un motiv ascuns în inconștient. Dezvăluind acest motiv, ajungem la răspunsul la întrebarea cum să ieșim din depresia profundă.

O provocare pe care nu o poți refuza

Fiecare persoană vine pe această lume cu un motiv. Toți - toți cei 8 vectori - îndeplinim un anumit rol. Dar dacă funcțiile majorității oamenilor sunt destul de tangibile - îndreptate spre lumea exterioară, atunci toate căutările pentru vectorul sonor sunt îndreptate dincolo de granițele existenței umane universale - în lumea interioara, lumea metafizică.

Chiar și când era un copil de patru ani, băiatul sunetului pune întrebări la care nu orice adult poate răspunde. De ce trăim? Cine este Dumnezeu? Ce se va întâmpla când voi muri? De ce de ce de ce? Aceste întrebări îl bântuie pe artistul sonor de-a lungul întregii sale vieți conștiente. Ele cresc în el sub formă de lipsuri și goluri. Depresia este doar o reacție la aceste goluri ireparabile care au crescut deja până la dimensiunea găurilor negre. Care asupresc, trage... Și uneori parcă singurul mod de a scăpa de ei este să ieși pe fereastră.

Ce modalități ne oferă internetul pentru a scăpa de depresia severă? De ce nu funcționează asta?

Îndreptați-vă atenția către muncă sau un hobby - ceva care vă entuziasmează.

Cei care dau astfel de sfaturi habar nu au ce este depresia. Depresia „sunetă” nu are nimic de-a face cu viața de zi cu zi sau cu relațiile. Apare pe fundalul unei disperări acute din faptul că nu găsesc răspunsuri la principalele întrebări ale designerului de sunet: „Cine sunt eu și de ce sunt aici? Ce este un simț al vieții?”. Și nimic pământesc nu poate umple această lipsă. O persoană nu poate trăi fără să găsească răspunsuri. Cufundându-se mai adânc în depresie, el încearcă să găsească un sens care să-l ajute să iasă.

Creare. Peste tot și în orice, arată-ți creativitatea, darul tău, manifestarea tu real.

Într-adevăr, creativitatea poate fi o ieșire pentru om sunet, dar cum poate ajuta acest lucru să iasă din depresie dacă căutarea sunetului nu este completată?

Metodele propuse mai sus cu privire la modul de ieșire din depresia prelungită nu sunt un leac, nu o soluție, ci doar înșelăciuni care cu greu oferă o ușurare temporară. Alergați, săriți, răsturnați... toate acestea sunt doar petice, absolut nu rezolvarea problemelor, care nu răspund la întrebări și, prin urmare, nu ajută la ieșirea cu adevărat din depresie.

Dar ce să faci?

Răspunsul este evident: pentru a ieși dintr-o depresie severă, trebuie să nu mai fugi de întrebările care te bântuie. Trebuie să ne confruntăm direct cu problema și să o rezolvăm odată pentru totdeauna. Și a apărut o astfel de oportunitate. În cele din urmă, găsește răspunsurile, cunoaște-te și înțelege-te pe tine și pe cei din jurul tău. Și ieși cu adevărat din depresie.

Drumul către tine însuți. Depresia este tratabilă

Din fericire, acum există o oportunitate de a ne realiza dorințele cu ajutorul Psihologiei System-Vector de Yuri Burlan. Datorită acestui lucru am reușit să ieșim din depresie număr mare oameni cu vector sonor. Sute de oameni au primit rezultate semnificative datorită instruirii. Nu trebuie să vă credeți pe cuvânt - cu fotografiile, oamenii care scriu sub numele lor vorbesc de la sine. Au descoperit cum să iasă din depresie fără pierderi.

Și cel mai important, rezultatul după antrenament nu este temporar, nici imaginar. Vei depăși depresia urmând calea realizării sensuri profunde, și nu modalități imaginare de a ieși din ea. Rezultatul va ramane pentru totdeauna.

Ce crezi că este mai bine: să trăiești în cârjele antidepresivelor - într-o stare de semi-somn, urmată de dureri insuportabile, sau o viață plină de bucurie și, cel mai important, de sens? Răspunsul este evident.

Vector sunet - dominant. Aceasta înseamnă că, deși dorințele lui nu sunt îndeplinite, până când se găsesc răspunsuri la întrebări despre sensul vieții, proprietarul acesteia nu va simți bucurie de la viata de zi cu zi , oricât de intens ar fi. Aceasta înseamnă că fără să-ți cunoști „eu”-ul și să-ți realizezi dorințele, nu vei putea ieși dintr-o stare depresivă. Lumea reală se va îndepărta din ce în ce mai mult, părând din ce în ce mai iluzorie și goală.

Asteapta pana cand lumea reala Dacă nu se transformă într-un punct mic, nu merită. Este posibil să schimbăm sentimentul de inutilitate al existenței cu o anticipare incitantă și planuri de anvergură pentru viitor. Cum să scapi rapid din depresie? Întoarce-te și găsește o cale de ieșire în loc de o fundătură la prelegeri online gratuite despre Psihologia System-Vector. Ce sunt două nopți în comparație cu eternitatea? Bine ati venit!

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»

În acest articol vei învăța cum să ieși singur din depresie. Există o părere că depresia este o proastă dispoziție prelungită și pesimism, dar aceasta este o concepție greșită comună. Depresia este însoțită de o stare de tristețe și pierderea interesului față de activitățile care anterior aduceau plăcere, precum și de incapacitatea de a face sarcini simple de zi cu zi.

În acest articol voi descrie simptomele depresiei și voi da recomandări pentru actiunile urmatoare celor care și-au văzut propriile dintre aceste simptome. voi da si eu sfaturi practice pentru cei care nu-și observă semnele tulburare depresivă, Dar pentru o lungă perioadă de timp experimentează stres, blues, proastă dispoziție, brusc leagăne emoționale, simte o lipsă de forță și energie.

Puteți trece direct de la conținut la modalități de a ieși din depresie. Totuși, pentru a rezolva problema, ar fi bine să știi de unde a venit.

Deci, cum să scăpați de depresie pe cont propriu, precum și să supraviețuiți stresului, apatiei și să începeți să vă bucurați de viață - citiți în acest articol.

Cum să recunoști depresia - 10 simptome

Simptome psihologice ale depresiei:

• Scăderea fondului emoțional, proasta dispoziție
• Oboseală, senzație de slăbiciune, lipsă de energie
• Lipsa de interes pentru ceea ce îl interesa înainte
• Anxietate crescută, frici, lipsă de viziune asupra perspectivelor, viziune pesimistă asupra viitorului
• Gândire lentă, comportament lent

Simptome somatice ale depresiei:

• Insomnie sau somn agitat
• Lipsa poftei de mâncare sau schimbări bruște - uneori vrei să mănânci, alteori nu
• Dureri de cap constante
• Constipație
• Orice boli asociate cu tractul gastro-intestinal

Depresia poate apărea fără niciun simptom fizic. Primele și principalele sale semne pot fi considerate o proastă dispoziție, indiferență față de orice, lipsă de energie și slăbiciune generală a întregului corp. Și indiferent de circumstanțe. Dacă chiar și aceste semne sunt observate la o persoană mai mult de două săptămâni, este necesar să se consulte de urgență un psihoterapeut sau un neurolog. În timpul tratamentului, va trebui să faceți teste și să luați medicamentele necesare.

Majoritatea oamenilor nu știu ce este depresia și, prin urmare, tind să-i devalorizeze pe cei afectați de această boală. Din cauza acestei atitudini în societate faţă de această boală multora le este rusine sa mearga la medic si sa recunoasca ca au o tulburare psihica. Prin urmare, conform Organizația MondialăÎngrijirea sănătății, doar aproximativ 10% dintre persoanele cu depresie primesc tratament adecvat. Depresia este o boala care trebuie tratata, altfel poate duce la cele mai ireversibile consecinte.

Depresia se caracterizează printr-un paradox șocant: cei care nu o au deseori se plâng de depresie, în timp ce persoanele depresive reale pot trăi cu ea ani de zile și nici măcar nu o știu.

Aflați mai multe despre semnele și simptomele depresiei cu punct medical vizualizare pe care o puteți citi Aici.

Deci, dacă ați identificat semne de depresie, asigurați-vă că consultați un specialist. Ma puteti contacta sau cere pe site.

Următoarea parte a articolului este potrivită pentru cei care nu s-au identificat simptome grave tulburare depresivă, dar se simte ușor deprimat - este într-o dispoziție proastă de mult timp și simte o lipsă de energie.

7 moduri de a ieși din depresie, apatie, stres

Când ești într-o dispoziție proastă și nu vrei să faci nimic, ai puțină energie și putere. Un fond emoțional redus se reduce și el performanta generala corp. Prin urmare, voi descrie câteva modalități miraculoase de a păstra și de a crește energia și, prin urmare, de a crește fond emoțional, îmbunătățind starea de spirit. Deci, cum să scapi de stres, blues, apatie, depresie și stare rea de spirit chiar acum - 7 moduri:

Metoda #1: Acceptă-ți starea

Primul pas pentru rezolvarea oricărei probleme este recunoașterea și acceptarea acesteia. Nu încercați să aflați cum să scăpați de stres. Nu încerca să lupți, ci îmbrățișează-l în schimb. Protestul are întotdeauna efectul opus. Dacă, de exemplu, te lupți cu kilogramele în plus, cântărindu-te la nesfârșit și numărând caloriile, este puțin probabil să reușești să slăbești mult timp și eficient. Din când în când vei dori să mai mănânci o bucată, vei fi nervos și supărat tot timpul. Dar dacă renunți la această luptă și te accepți pe tine și corpul tău, atunci corpul se va reconstrui și te va întoarce la forma care îți este cea mai favorabilă.

Ceea ce te lupți se luptă mereu cu tine. Și atâta timp cât vei continua să lupți, va câștiga. Prin urmare, acceptă-ți starea, oricare ar fi ea acum și indiferent cât durează. Permite-ți să te simți trist sau supărat din când în când. Nu suntem roboți pentru a fi fericiți tot timpul.

Metoda #2: Unde se duce atenția, vine energia

Când faci ceva, iar în acel moment gândurile tale sunt într-un loc complet diferit, vei crește semnificativ consumul de energie pentru ceea ce faci în prezent. Printre altele, nu observi cum afacerea ta durează de mai multe ori mai mult timp, iar calitatea muncii scade semnificativ. Dacă vă concentrați toată atenția asupra momentului prezent, acesta va crește foarte mult cantitatea de energie, ceea ce înseamnă că vă veți îmbunătăți calitatea muncii și veți reduce timpul.

Mănâncă în timp ce mănânci în loc să te uiți la televizor. Astfel vei gusta mâncarea, vei mesteca alimentele mai bine și, în consecință, corpul tău se va asimila mai bine nutrienți. Acest lucru se aplică oricărei afaceri. Păstrează-ți atenția asupra momentului prezent. Mereu. Unde se duce atenția ta, se duce energia. Nu mai da energie personajelor din trecut sau din serialele TV, imagini din feedul tău retele sociale. Trăiește momentul și te va ajuta să-ți păstrezi energia și să o canalizezi în direcția corectă.

Metoda #3: Strânge-ți victoriile

Din copilărie am fost învățați să fim atenți la greșeli. Au evidențiat cu roșu ce nu era în regulă, în loc să evidențieze cu verde ce era bine. Și cu timpul, ne obișnuim să ne observăm doar eșecurile. Cu toate acestea, gânduri despre propriile greșeli insotita de emotii negative, ceea ce inseamna consum de energie. Încetează să te critici și să te certați pentru greșeli. Acceptă-te pe tine însuți.

Concentrează-te în întregime pe micile tale victorii. Păstrează un „Jurnal de succes” în care vei nota toate succesele tale mici (și cele mari, desigur, de asemenea) în fiecare zi. De exemplu, „azi am pregătit o juliană delicioasă” sau „azi l-am sunat în sfârșit pe tatăl meu”. Introduceți în jurnalul dvs. de succes ceea ce considerați exact o victorie pentru dvs. Notează cel puțin cinci succese pe zi - în acest fel vei muta atenția de la eșecurile tale la victoriile tale. Acest lucru vă va crește semnificativ energia. Într-o zi vei simți încredere deplină faptul că totul merge bine pentru tine, totul îți vine ușor. Așa funcționează un jurnal de succes.

Metoda #4: Fii recunoscător

Recunoștința pentru ceva aduce întotdeauna energie pentru ceva mai mult. De exemplu, dacă oferi zilnic, neobosit și sincer recunoștință pentru tot ceea ce ai, mult mai multe vor veni la tine. Dacă ești recunoscător că ești sănătos, vei fi și mai sănătos. Dacă mulțumiți pentru resursele materiale, acestea vor crește. Când ești cu adevărat recunoscător pentru ceva, ai energie suplimentară pentru a-l obține. Incearca-l! Funcționează!

Poți să-i mulțumești lui Dumnezeu, Cerului, Universului, Pământului sau chiar să spui pur și simplu: „Mulțumesc...” dacă încă nu te-ai hotărât cine ne oferă aceste oportunități. Acest lucru trebuie făcut sistematic și regulat, în cel mai bun scenariuîn fiecare zi și este indicat să-l notați. În momentele dificile, când te simți rău sau nu ai putere, precum și în momentele de fericire și bucurie, nu uita să mulțumești, iar energia ta va crește semnificativ.

Metoda #5: Compară-te cu tine însuți

Lasă o singură comparație în viața ta: compară-te astăzi cu tine însuți ieri. Fă-l al tău obiceiul zilnic. Va fi grozav dacă, după cinci victorii, în „Jurnalul de succes” vei scrie la ce ai fost mai bun azi decât ieri. Dacă reușești să faci asta în fiecare zi, cu timpul vei înceta să te invidiezi și să te compari cu ceilalți. Acest lucru vă va crește energia zilnic și, în timp, în mod semnificativ. Și după ce te uiți la comparațiile tale zilnice cu tine însuți ieri pentru o anumită perioadă, vei vedea amploarea dezvoltării tale.

Metoda #6: Renunțați la promisiunile încălcate

Oferim cea mai mare parte a energiei noastre gândurilor despre trecut. Și anume, oamenilor care ne-au jignit cândva, dar nu am iertat niciodată. Afaceri neterminate. Promisiuni neîmplinite. Obiective nerealizate.

În psihologie există un așa-zis Efectul Zeigarnik„ este un experiment care a demonstrat că oamenii tind să-și amintească sarcinile neterminate și sarcinile de multe ori mai bine decât cele finalizate. Acest lucru sugerează că oferim promisiuni neîmplinite și obiective nerealizate. o cantitate mare energia noastră, le dedicăm mult timp și efort, deși s-ar putea să nu le completăm niciodată.

25% din energia noastră (cat 25% din caloriile pe care le mâncăm!) merge în gândire. Și mulți dintre ei le dau cele mai multe trecutului. Încă mai comunică în cap cu colegii de clasă pe care nu i-au mai văzut de zece ani. Din punct de vedere psihic, ei scuze mamei lor pentru o situație din copilărie. Ei își fac griji pentru ceva ce au promis cuiva cu mulți ani în urmă și nu l-au ținut.

Faceți o listă cu acele persoane, situații și lucruri din trecut care încă vă bântuie. Câtă energie ți-au luat în toți acești ani! Vorbește cu ei mental pentru ultima oară. Lasă-i să plece pentru totdeauna. Doar așa vă puteți elibera de ele. Dacă nu știi cum să faci asta, poți face asta. Ea te va ajuta să renunți la nemulțumiri și la treburile neterminate. Predați-vă odată pentru totdeauna astăzi. Și uneori gândește-te puțin la viitor. Dar nu vă permiteți luxul de a vă întoarce în timp.

Metoda #7: Eliberează-ți capul

Acordă-ți timp să te relaxezi în fiecare zi. Ar trebui să fie o activitate în timpul căreia creierul tău se oprește aproape complet. Capul ar trebui să fie gol și gândurile împrăștiate. Dacă știi sau vrei să înveți cum să meditezi, atunci asta mod perfect pentru relaxare. Orice altă activitate în care creierul nu este implicat este, de asemenea, potrivită - vizionarea unui film de comedie, yoga, exercițiu fizic, oferind plăcere... Continuați singuri această listă. În general, uneori permiteți-vă să priviți în jos.

Faceți acest lucru în mod regulat, rezervați un timp special pentru asta, o jumătate de oră sau o oră pe zi. Odihna pentru creier este cea mai mare cel mai bun medicament pentru a fi umplut cu energie. Principalul lucru este să nu exagerați și în restul timpului, să vă dedicați pe deplin momentului prezent, fără a fi distras de alte gânduri. Și numai în timpul orei de odihnă special desemnate, nu vă gândiți la nimic.

Concluzie

În acest articol, vi s-au prezentat modalități de a scăpa de depresie pe cont propriu, dacă aveți o formă ușoară a acesteia. De asemenea, am căutat modalități de a ajuta să nu irosim energia și să o direcționăm în direcția corectă. Aceste metode te vor readuce la o stare de stabilitate emoțională și tonus energetic. De asemenea, îți vor crește conștientizarea și plinătatea interioară, vei trăi fiecare zi mai intens. La urma urmei, vei fi complet în momentul prezent, adică vei trăi viața mai profund.

Oprești critic interiorși vei începe să realizezi cine ai fost ieri și cine ai devenit astăzi. Vei vedea că te schimbi și te îmbunătățești în fiecare zi, pentru că datorită acestor metode vei învăța să urmărești mai clar schimbările.

De ce este atât de important să ții un „jurnal de succes” și să notezi în general? Acest lucru vă ajută să înregistrați rezultatele, să vă puneți lucrurile în ordine în cap și, de asemenea, uitându-vă la schimbările zilnice, să vedeți amploarea propriei dezvoltări. Acest lucru vă va ajuta semnificativ și vă va crește cantitatea de energie. Și acest lucru, la rândul său, este garantat să te scoată dintr-o stare stresantă.

Astfel, metodele prezentate în articol nu numai că vă arată clar cum să scăpați de stres și să ieșiți singuri din depresie, dar vă ajută și să vă acceptați și să vă iubiți, să vă creșteți gradul de conștientizare, să creșteți cantitatea de energie și resurse și de asemenea, învață să trăiești în prezent. Fiecare zi va deveni bogată și întreaga ta viață va deveni plină, iar stresul nu se va mai întoarce la tine.

Și nu uita să descarci cartea mea Cum să te iubești pe tine însuți. În ea împărtășesc cel mai mult tehnici eficiente, cu ajutorul căruia mi-am ridicat odată stima de sine, am devenit încrezătoare și am învățat să mă iubesc. Această carte va fi de mare ajutor pentru a scăpa de stres, depresie, apatie și, în general, îți va face viața mai fericită! La urma urmei, o soluție favorabilă la orice problemă de viață începe cu iubirea de sine.

Dacă aveți nevoie asistenta individuala pentru a iesi din starea de depresie in care te afli acum, ma poti contacta pentru psihologie