Metode de evaluare a performanței fizice generale a populației generale. Psihologia performanței profesionale

De obicei sunt numite metode de evaluare a performanței umane pe baza analizei rezultatelor muncii metode directe . Ca indicatori direcți ai eficienței muncii, se utilizează determinarea acurateței și vitezei performanței unei persoane a elementelor sau operațiunilor individuale, cele mai importante, care alcătuiesc structura activității de muncă. Identificarea acestor elemente sau operatii se face pe baza unei analize psihofiziologice preliminare a activitatii profesionale si a compilarii profesiograme . În același timp, se înregistrează indicatorii de productivitate a muncii, calitatea muncii, dinamica erorilor în muncă și analiza esenței lor psihofiziologice. Metodele directe sunt de obicei împărțite în tehnici elementare, operaționale și integrale.

Tehnici elementare evaluați un element complet, dar extrem de simplu al operației (viteza și calitatea tastării computerului, calculul mental, vizualizarea rândurilor de numere și litere etc.). Avantajele lor sunt simplitatea și posibilitatea unei contabilități cantitative exacte, iar dezavantajele includ faptul că implementarea unui element nu poate încă caracteriza pe deplin calitatea activității profesionale a unei persoane în ansamblu.

Tehnici de operare vă permit să izolați și să evaluați o secțiune a algoritmului de lucru, care constă în efectuarea unui set complet de acțiuni elementare (calcularea salariilor de către un contabil, editarea unei cărți de către un editor etc.). Avantajele acestora sunt posibilitatea de evaluare cantitativă și calitativă a segmentului real de activitate de muncă, posibilitatea de a compara munca diferiților specialiști și posibilitatea de a evalua activitatea de grup. Dezavantajele includ intensitatea mai mare a muncii și complexitatea standardizării.

Tehnici integrale evaluează algoritmul finalizat al activității profesionale. Punctele forte ale unor astfel de metode sunt că au ca scop evaluarea eficacității finale a obiectivului stabilit pentru angajat și iau în considerare influența motivației angajatului asupra rezultatelor muncii sale, iar punctele slabe sunt greoaiele acestor metode, dificultatea reproducerii rezultatelor, complexitatea metodelor, necesitatea unor evaluări de specialitate etc.

La fel de indicatori indirecti de performanță La oameni, dinamica indicatorilor stării funcționale a corpului sau parametrii cursului proceselor psihologice sunt cel mai des utilizate. Evaluarea acestora se realizează prin măsurători obiective folosind metode și teste fiziologice, precum și pe baza colectării și analizei datelor din starea subiectivă a funcțiilor mentale și somatice. De exemplu, testele SAN, Spielberger etc. sunt folosite pentru a evalua subiectiv starea psihologică a unei persoane.

Când studiază performanța fizică, folosesc metoda de dozare a sarcinilor musculare creat cu ajutorul unui ergometru pentru biciclete. În acest caz, o judecată asupra performanței se face pe baza studierii dinamicii indicatorilor respirației externe și a sistemului cardiovascular.

Performanță mentală ființele umane sunt foarte diverse și greu de evaluat. În mod convențional, munca unui operator uman poate fi împărțită în trei tipuri - senzorial, senzoriomotor și logic

La rândul său, munca senzorio-motorie poate fi predominant senzorială sau motrică. Munca mentală de tip logic poate fi asociată cu rezolvarea unor probleme standard, strict definite prin instrucțiuni, și cu rezolvarea unor probleme informale, modificate în funcție de factorii însoțitori și sub condiția lipsei de informare.

Performanța umană este o funcție a multor variabile și depinde de starea funcțională inițială a persoanei și de acțiunea factorilor de mediu în general și a factorilor de producție în special. În acest sens, pentru a-l evalua, se folosește un sistem de indicatori care caracterizează atât rezultatele cantitative și calitative ale muncii, cât și starea funcțională a angajatului. Metodologia de evaluare a performanței necesită respectarea obligatorie a anumitor reguli:

● în fiecare caz specific, trebuie să se bazeze pe indicatori care sunt cei mai adecvați pentru un anumit tip de muncă;

● nu vă limitați la un singur indicator, ci folosiți un complex al acestora;

● la analiza indicatorilor, luați în considerare deplasările lor normale în legătură cu periodicitatea zilnică;

● indicatorii cantitativi trebuie completati cu cei calitativi.

Pentru a evalua performanța, sunt utilizate trei grupuri de indicatori care caracterizează rezultatele activităților de producție, modificările fiziologice și modificările funcțiilor mentale ale unei persoane în timpul procesului de muncă. Aceștia sunt indicatori de producție, fiziologici și psihologici.

Indicatorii de producție includ:

● productivitatea muncii - producţia pe unitatea de timp;

● intensitatea muncii - timpul petrecut într-o operațiune de producție;

● calitatea muncii (produselor) - prezenta defectelor;

● pierderea timpului de lucru și a timpului de nefuncționare a echipamentului din vina salariatului.

Rețineți că indicatorii calitativi ai muncii sunt mai informative pentru evaluarea performanței, deoarece depind în mare măsură de starea funcțională a angajatului și scad mai devreme din cauza oboselii decât indicatorii cantitativi.

Indicatorii fiziologici includ:

● cantitatea de energie consumată;

● frecvența pulsului, accidentul vascular cerebral și volumul sanguin pe minut;

● forța musculară;

● rezistenta musculara;

● timpul reacţiilor senzoriomotorii;

● frecvenţa respiratorie, ventilaţia pulmonară, coeficientul de consum de oxigen;

● forţa, mobilitatea, echilibrul proceselor de excitaţie şi inhibiţie;

● frecvenţa critică a migtinului de fuziune;

● tremor (tremur al părţii motorii);

● temperatura pielii.

Pe lângă evaluarea dinamicii acestor indicatori în timpul zilei de lucru, ar trebui să se acorde o evaluare calitativă, ale cărei criterii pot fi:

● indicatori de performanta la tensiune maxima;

● valoarea costurilor fiziologice pe unitatea de muncă în dinamica zilei de lucru, adică coeficienții unici de eficiență ai salariatului.

Indicatorii psihologici includ:

● atenţie (concentrare, comutare, distribuţie);

● gândire;

● memorie;

● percepția;

● tensiune emoţional-volitivă.

Evaluarea performanței pe baza indicatorilor de producție se bazează pe utilizarea metodelor economice și statistice, observații de cronometrare, fotografii ale zilei de lucru și utilizarea echipamentelor, fotocrometrie și autofotografie.

Indicatorii de producție caracterizează eficiența muncii și, indirect, nivelul de performanță. Acest lucru se datorează faptului că productivitatea muncii și starea funcțională a unui angajat se modifică în direcții diferite în timpul unei ture. Astfel, productivitatea muncii la sfârșitul schimbului poate crește sau rămâne la un nivel ridicat, în timp ce starea funcțională se deteriorează treptat. Productivitatea muncii începe să scadă odată cu o dezvoltare semnificativă a oboselii, deoarece în stadiile sale inițiale compensarea are loc datorită capacităților de rezervă ale organismului. În acest sens, studiul dinamicii stării funcționale folosind metode fiziologice are o importanță deosebită. În acest caz, este necesar să se studieze cel puțin trei sisteme sau funcții fiziologice:

● sistemul nervos central, în special dinamica proceselor corticale;

● funcții fiziologice cheie pentru acest tip de muncă;

● funcțiile care sunt cel mai puțin încărcate.

Pentru a evalua proprietățile sistemului nervos central, cum ar fi excitabilitatea, puterea și mobilitatea proceselor nervoase, este necesar să se studieze:

● stările analizoarelor utilizând metoda de determinare a frecvenței critice de fuziune flicker (CFFM);

● timpul de reacție senzoriomotorie folosind reflexometrie.

Aplicarea metodei de determinare a frecvenței critice a fuziunii flicker se bazează pe faptul că analizatorul vizual este caracterizat de un anumit nivel de mobilitate funcțională. Acest nivel este măsurat prin frecvența maximă a fulgerelor luminoase, la care acestea nu mai diferă ca blițuri separate, dar apare o senzație de lumină continuă. În caz de oboseală, această frecvență limitatoare scade și o persoană percepe ca lumină continuă o astfel de pâlpâire, pe care anterior o percepea în mod clar ca lumină întreruptă. Frecvența de fuziune a pâlpâirii este măsurată în herți.

Metoda reflexometriei constă în faptul că lucrătorul apasă tasta aparatului (sau eliberează butonul apăsat) ca răspuns la acțiunea unui anumit stimul (lumină, sunet). Timpul de la debutul stimulului până la răspuns este înregistrat de un electrosecunometru și caracterizează starea de excitație a părților superioare ale creierului.

Se studiază timpul de reacție simplu și timpul de reacție de recunoaștere și alegere. O reacție simplă este o reacție la un semnal cunoscut. Un răspuns de alegere este o reacție la unul dintre două sau mai multe semnale. În același timp, o persoană trebuie să răspundă la fiecare semnal printr-o anumită acțiune.

Timpul de reacție la un stimul fluctuează în timpul schimbului de lucru și este o valoare statistică. O creștere a acestuia indică o scădere a performanței, iar într-o stare de performanță ridicată scade, dar nu poate fi niciodată mai mică de o anumită limită fiziologică.

Indicatorii forței musculare și rezistenței sunt destul de informative pentru evaluarea performanței nu numai în timpul muncii fizice, ci și mentale și nervoase stresante. Pentru măsurarea acestora se folosesc metode dinamometrice. Muncitorul efectuează mai multe presiuni maxime pe mânerul dinamometrului și pe baza acestor date se determină valoarea medie a forței musculare. Timpul (în secunde) care deține 75% din efortul maxim caracterizează rezistența musculară.

Precizia și coordonarea mișcărilor sunt studiate folosind metoda coordinometrului. Lucrătorul este rugat să miște rapid sonda dispozitivului pe o anumită cale, fără a se abate de la aceasta. Fiecare abatere este înregistrată de dispozitiv. În acest caz, se ia în considerare timpul de finalizare a sarcinii, numărul total de erori și durata totală a acestora.

Tremorul este studiat într-un mod similar. În acest caz, lucrătorul este rugat să țină știftul în orificiul rotund timp de 20 de secunde fără a atinge pereții. Mâna nu este fixată în nimic. Numărul de atingeri într-o stare de capacitate mare de lucru, de regulă, nu depășește 15.

Starea sistemului cardiovascular al lucrătorilor este studiată folosind electrocardiografie, pulsometrie și măsurători ale tensiunii arteriale.

În timpul prelucrării materialului, datele privind cursul și volumul minute de sânge sunt obținute prin calcule adecvate. Când este obosit, nivelul tensiunii arteriale tind să scadă (nu întotdeauna). Răspunsul pulsului la aceeași sarcină este mai mare cu oboseală semnificativă. În acest caz, recuperarea ritmului cardiac încetinește.

Starea funcțională a sistemului respirator uman în timpul travaliului este evaluată prin ritmul, frecvența și profunzimea mișcărilor respiratorii, precum și prin determinarea capacității vitale a plămânilor, a volumului minut al respirației și a ventilației pulmonare maxime. În acest scop, se folosesc metode precum pneumografia și spirometria.

Volumul curent și capacitatea vitală a plămânilor sunt determinate cu ajutorul unui spirometru. Volumul minute al respirației este determinat prin metoda de calcul. Pe baza indicatorilor schimbului de gaze și consumului de oxigen, este posibil să se calculeze energia necesară pentru efectuarea lucrărilor. Cu toate acestea, aceste metode sunt destul de complexe și aproape niciodată nu sunt utilizate în producție.

Cele mai accesibile metode de studiere a performanței umane într-un mediu de producție sunt metodele de testare. Cu ajutorul unor teste speciale, sunt studiate proprietățile proceselor nervoase (excitație și inhibiție) și funcțiile mentale - indicatori ai atenției, memoriei, percepției, stresului emoțional etc.

Pe lângă metodele obiective de evaluare a performanței, se utilizează o metodă de anchetă pentru a studia starea subiectivă a lucrătorilor, în timpul căreia aceștia oferă o evaluare a cantității de oboseală în puncte: fără oboseală - 0, oboseală ușoară - 1, moderată - 2, puternic - 3, foarte puternic - 4 puncte.

Indicatorii obținuți în dinamica zilei de lucru au diferite măsurători naturale și caracteristici calitative. Astfel, în unele cazuri, o creștere a valorii indicatorului indică o creștere a performanței unei persoane, în altele - o scădere. Prin urmare, este necesară standardizarea indicatorilor, care se realizează după cum urmează.

Pentru fiecare indicator, pe baza seriei dinamice rezultate, se calculează valoarea medie a acestuia:

unde n este numărul de măsurători.

După aceasta, valorile naturale ale indicatorilor sunt exprimate în indicatori standardizați (x). Pentru a face acest lucru, fiecare valoare a seriei temporale trebuie împărțită la valoarea medie și înmulțită cu 100.

Calculele sunt efectuate în mod similar pentru toți ceilalți indicatori. În același timp, indicatorii de funcții care cresc odată cu scăderea capacității de lucru trebuie transformați în valori inverse. Pentru a face acest lucru, trebuie să scădeți 100 din fiecare indicator; apoi inversează semnul și adaugă din nou 100.

Seria dinamică rezultată de indicatori standardizați care caracterizează dinamica funcțiilor individuale ale unui angajat în timpul unui schimb de muncă.

Pentru a evalua indicatorul integral de performanță în fiecare moment de observare, este necesar să se găsească media aritmetică a indicatorilor standardizați ai tuturor funcțiilor în acest moment folosind formula

Indicatorii integrali de performanță pentru fiecare moment de observație sunt calculați în mod similar și sunt utilizați pentru a construi o curbă de performanță în timpul schimbului de lucru.

Pentru a evalua indicatorul integral, se folosește și metoda statisticii neparametrice, care vă permite să combinați indicatorii obținuți prin diferite metode (de exemplu, indicatorul CVM, rezistența musculară statică, puterea mâinii, timpul de reacție senzoriomotor etc.) . Pentru aceasta, se înregistrează numărul de cazuri în care nu s-au înregistrat schimbări față de indicatorii inițiali α, numărul de cazuri de îmbunătățire a indicatorilor β și numărul de cazuri de deteriorare a indicatorilor γ.

Indicatorul integral de performanță în fiecare moment de observare se calculează folosind formula

Când se studiază performanța unui grup de lucrători, formula dată calculează indicatorul de schimbare pentru fiecare funcție la fiecare moment de observare Ki. Indicatorul integral al modificărilor stării funcționale a lucrătorilor la momentul fiecărei observații se calculează folosind formula

unde n este numărul de funcții studiate pentru care au fost calculați coeficienți individuali.

Valorile coeficienților Ki și Kint variază de la +1 la -1. Semnul minus indică o deteriorare a stării funcționale a corpului angajatului.

Hipokinezia și impactul său negativ asupra stării funcționale a organismului la copii și adulți. Justificarea fiziologică a utilizării activității fizice în scopuri de sănătate.

Starea de activitate motrică scăzută a unei persoane, însoțită de o limitare a amplitudinii, volumului și tempo-ului mișcărilor, se numește hipokinezie. Dezvoltarea bolii este posibilă pe fondul tulburărilor mentale și neurologice, inclusiv parkinsonismul și sindroamele extrapiramidale similare, precum și stupoarea catatonică, depresivă și apatică. Stilul de viață sedentar al unei persoane sau activitatea scăzută de muncă afectează în mod direct dezvoltarea bolii. Consecința muncii asociate cu monotonia mișcărilor, nivelul scăzut al cheltuielilor pentru munca musculară, lipsa mișcării sau natura locală a activității musculare, în care o persoană este forțată să rămână într-o poziție fixă ​​pentru o perioadă lungă de timp, este adesea nu numai hipokinezie, dar și inactivitate fizică. Boala poate apărea și pe fondul activității de muncă intense asociate cu munca monotonă a unei anumite grupe musculare (casieri, programatori, contabili, operatori etc.). Pentru a determina gradul de hipokinezie în practica medicală, se obișnuiește să se ia în considerare cheltuiala energetică a pacientului, calculată prin determinarea cantității de energie care a fost cheltuită pentru activitatea musculară într-o perioadă scurtă de timp. Gradul bolii poate varia - de la o ușoară limitare a activității fizice până la încetarea completă a acesteia. Hipokinezia și consecințele ei Hipokinezia are un impact negativ asupra activității funcționale a organelor interne și a sistemelor corpului, rezistența pacientului la factorii negativi de mediu scade, puterea și rezistența scad. Consecința hipokineziei este o deteriorare a sănătății umane, perturbarea sistemului cardiovascular, ritmul cardiac al pacientului scade, ventilația plămânilor scade, apar modificări în sistemul vascular, ducând la stagnarea sângelui în capilare și vene mici. Ca urmare a acestor procese, apare umflarea diferitelor părți ale corpului, stagnarea are loc în ficat și absorbția substanțelor în intestin scade. Hipokinezia și consecințele sale au, de asemenea, un impact negativ asupra funcționării articulațiilor - își pierd mobilitatea din cauza scăderii cantității de lichid articular. Inactivitatea fizică și hipokinezia duc la următoarele consecințe negative din diferite sisteme ale corpului: Scăderea performanței și a stării funcționale a organismului; Atrofie, pierderea greutății și volumului muscular, deteriorarea contractilității și a aportului de sânge, înlocuirea țesutului muscular cu grăsime, precum și pierderea proteinelor; Slăbirea aparatului tendon-ligament, postură proastă și dezvoltarea picioarelor plate; Pierderea conexiunilor intercentrale în sistemul nervos central din cauza hipokineziei, modificări în sferele emoționale și mentale, deteriorarea funcționării sistemelor senzoriale; Dezvoltarea hipotensiunii, care reduce semnificativ performanța fizică și mentală a unei persoane; Scăderea indicatorilor de ventilație pulmonară maximă, capacitatea vitală a plămânilor, adâncimea și volumul respirației; Atrofia mușchiului inimii, deteriorarea nutriției miocardice și a fluxului sanguin de la extremitățile inferioare către inimă, o scădere a volumului acestuia, precum și o creștere a timpului de circulație a sângelui. Potrivit statisticilor, aproape 50% dintre bărbați și 75% dintre femei suferă de hipokinezie, iar în rândul locuitorilor țărilor din nord aceste cifre sunt mai mari decât în ​​alte regiuni. Prevenirea hipokineziei Indiferent de starea de sănătate, absolut tuturor oamenilor li se recomandă să urmeze principiile unei alimentații adecvate și să facă exerciții fizice regulate pentru a duce un stil de viață normal. Pentru a preveni inactivitatea fizică și hipokinezia, persoanelor ale căror activități de muncă nu sunt legate de munca fizică li se recomandă să facă zilnic mișcare, să meargă, să alerge, să înoate, să meargă cu bicicleta etc. În pauzele dintre muncă, este necesar să faceți o încălzire ușoară, este important să îmbunătățiți locul de muncă, să cumpărați un scaun cu spătar fix și să vă schimbați adesea poziția atunci când lucrați sedentar. Este important să faceți o regulă să nu folosiți liftul sau transportul public dacă trebuie să călătoriți pe o distanță scurtă; chiar și o astfel de încărcătură aparent nesemnificativă va ajuta la îmbunătățirea condiției fizice a unei persoane. Tratamentul hipokineziei Cu un grad scăzut de hipokinezie, o persoană va trebui doar să crească nivelul de activitate fizică - să se angajeze în mod regulat în orice sport. În cazurile mai severe, dacă hipokinezia este o consecință a unei alte boli, este necesar să se elimine cauza care a provocat-o. În unele cazuri, tratamentul hipokineziei este posibil numai în combinație cu activitatea fizică și terapia medicamentoasă. Adesea, sunt prescrise medicamente care funcționează la nivelul neurotransmițătorilor, îmbunătățind conducerea neuromusculară și reglând tonusul muscular. În stadiile incipiente ale hipokineziei, în special la pacienții cu boala Parkinson, pot fi prescrise medicamente dopaminergice, care devin ineficiente pe măsură ce utilizarea lor crește. Hipokinezia este activitatea fizică scăzută a unei persoane, care poate fi asociată cu un stil de viață pasiv sau cu o muncă sedentară, sau apare pe fondul altor boli, inclusiv cu afecțiuni depresive. Hipokinezia și consecințele sale afectează negativ sănătatea unei persoane în general, îi pun în pericol stilul de viață normal și, de asemenea, afectează starea psihologică a pacientului. Prevenirea bolii include atât aderarea unei persoane la principiile unei diete sănătoase, cât și exerciții regulate aerobice și de forță. Tratamentul hipokineziei este o terapie complexă care include o creștere treptată a activității fizice a pacientului (activitate fizică) și prescrierea unui număr de medicamente, în funcție de gradul bolii.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Introducere

Secțiunea 1 Metode de evaluare a performanței fizice

Metoda 1: Modificarea consumului maxim de oxigen (VO2)

Metoda 2: Testul de performanță fizică PWC170

Metoda 3: Harvard Step Test

Metoda 4: Testați „20 de genuflexiuni în 30 de secunde”

Metoda 5: Teste de respirație

Metoda 6: Determinarea vârstei biologice a unei persoane

Secțiunea 2. Metode de creștere a performanței fizice

Secțiunea 3: Educația fizică înseamnă că oferă o performanță fizică sporită

Vvmâncând

Exercițiul fizic este un mijloc foarte puternic de a schimba starea fizică și mentală a unei persoane. Cursurile organizate corespunzător întăresc sănătatea, îmbunătățesc dezvoltarea fizică, cresc starea fizică și performanța și îmbunătățesc sistemele funcționale ale corpului uman. În același timp, este necesar să înțelegem că utilizarea necontrolată și nesistematică a mijloacelor de educație fizică este ineficientă și, în unele cazuri, poate provoca daune ireparabile sănătății, iar toată lumea poate da multe exemple în acest sens: fracturi, entorse, vânătăi. Prin urmare, este important să ne amintim că totul trebuie abordat, în primul rând, cu înțelepciune.

Știința a dovedit de mai multe ori că o persoană care se angajează în mod regulat în sport și exerciții fizice este mai puțin susceptibilă la îmbolnăvire, se recuperează mai repede de boli și se simte mai bine atât fizic, cât și, așa cum a fost scris anterior, emoțional. Iar oamenii care sunt sănătoși atât la trup, cât și la spirit au o eficiență mai mare decât omul obișnuit.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la ce este performanța fizică umană.

Performanța fizică este asociată cu o anumită cantitate de muncă musculară care poate fi efectuată fără a reduce un anumit nivel (sau stabilit la nivelul maxim pentru un anumit individ) de funcționare a corpului. Cu un nivel insuficient de activitate fizică, apare atrofia musculară, ceea ce implică inevitabil o grămadă de boli. Performanța fizică este un concept complex și este determinată de următorii factori:

Starea morfofuncțională a organelor și sistemelor umane;

Starea psihică, motivația etc.

O concluzie despre performanța fizică poate fi trasă numai pe baza unei evaluări cuprinzătoare.

În practică, performanța fizică este determinată cu ajutorul unor teste funcționale. În acest scop, știința a propus peste 200 de teste diferite.

Cele mai utilizate teste sunt testele cu 20 de genuflexiuni in 30-40 s; 3 minute de alergare pe loc. Cu toate acestea, este dificil să judeci în mod obiectiv performanța fizică a unei persoane pe baza rezultatelor obținute. Acest lucru se explică prin următoarele motive: în primul rând, informațiile obținute ne permit să caracterizăm doar calitativ răspunsul organismului la sarcină; în al doilea rând, reproducerea exactă a oricăruia dintre eșantioane este imposibilă, ceea ce duce la erori în evaluare; în al treilea rând, fiecare dintre teste, atunci când se evaluează performanța, este asociat cu includerea unei mase musculare limitate, ceea ce face imposibilă maximizarea funcțiilor tuturor sistemelor corpului. S-a stabilit că tabloul cel mai complet al rezervelor funcţionale mobilizate ale organismului poate fi alcătuit în condiţii de încărcare în care este implicată cel puţin 2/3 din masa musculară. Determinarea cantitativă a performanței are o importanță deosebită la organizarea procesului de educație fizică și a muncii educaționale și de formare, la elaborarea regimurilor motorii de antrenament, tratament și reabilitare a pacienților, la determinarea gradului de handicap etc. Pentru a evalua performanța fizică în sport, practica medicală și pedagogică, se folosesc teste speciale. dispozitive; biciclete ergometre, stepergometre (trepte de urcat, pas), alergare pe banda de alergare (banda de alergare).

Cel mai adesea, modificările nivelului de performanță fizică sunt judecate de modificări ale consumului maxim de oxigen. (IPC).

Secțiunea 1. Metode de evaluare a performanței fizice

performanță fizică puls de oxigen

Metodă1 : Modificarea consumului maxim de oxigen (VO2)

Din fiziologie se știe că principalul indicator al capacității aerobe a organismului este cantitatea de oxigen consumată pe unitatea de timp (consumul maxim de oxigen – MOC).

Deoarece ponderea producției de energie aerobă (cu participarea oxigenului) este predominantă în cantitatea totală de metabolism energetic, valoarea maximă a capacităților aerobe ale corpului este principalul criteriu pentru sănătatea fizică și vitalitatea umană.

Consumul maxim de oxigen (MOC) exprimă capacitatea maximă de debit a sistemului de transport de oxigen pentru o persoană dată și depinde de sex, vârstă, condiție fizică și condiție corporală.

Consumul maxim de oxigen (MOC) este cantitatea de oxigen pe care organismul este capabil să o absoarbă (consuma) pe unitatea de timp (luată în 1 minut).

Acest lucru nu trebuie confundat cu cantitatea de oxigen pe care o persoană o inhalează prin plămâni, deoarece... doar o parte din acest oxigen ajunge în cele din urmă la organe. Este clar că, cu cât organismul este capabil să absoarbă mai mult oxigen, cu atât produce mai multă energie, care este cheltuită atât pentru menținerea nevoilor interne ale organismului, cât și pentru efectuarea muncii externe.

Se pune întrebarea: este într-adevăr cantitatea de oxigen absorbită de organism pe unitatea de timp care este factorul care ne limitează performanța și determină nivelul sănătății fizice umane? Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, este exact așa. Acum trebuie să ne dăm seama de ce depinde valoarea consumului maxim de oxigen (MOC).

Deoarece mecanismul acestui proces este absorbția oxigenului din mediul înconjurător, livrarea acestuia către organe și consumul de oxigen de către organele înseși (în principal mușchii scheletici), consumul maxim de oxigen (MOC) va depinde în principal de doi factori: funcția sistemului de transport al oxigenului și capacitatea mușchilor scheletici de a absorbi oxigenul primit.

La rândul său, sistemul de transport al oxigenului include sistemul respirator extern, sistemul sanguin și sistemul cardiovascular. Fiecare dintre aceste sisteme contribuie la consumul maxim de oxigen (MOC), iar întreruperea oricărei verigi din acest lanț poate afecta imediat negativ întregul proces.

Legătura dintre valoarea DMO și starea de sănătate a fost descoperită pentru prima dată de medicul american Cooper. Acesta a arătat că persoanele cu un nivel maxim de consum de oxigen de 42 ml/min/kg și peste nu suferă de boli cronice și au niveluri ale tensiunii arteriale în limite normale.

Mai mult, s-a stabilit o relație strânsă între consumul maxim de oxigen și factorii de risc pentru boala coronariană: cu cât nivelul capacității aerobe (MOC) este mai mare, cu atât tensiunea arterială, metabolismul colesterolului și greutatea corporală sunt mai bune. Valoarea limită minimă a consumului maxim de oxigen pentru bărbați este de 42 ml/min/kg, pentru femei - 35 ml/min/kg, ceea ce este desemnat ca un nivel sigur al sănătății somatice umane.

Metode de determinare a MIC: directă și indirectă. Metoda directă pentru determinarea MOC se bazează pe o persoană care execută o sarcină a cărei intensitate este egală sau mai mare decât puterea sa critică. Este nesigur pentru persoana examinată, deoarece este asociat cu stres extrem asupra funcțiilor corpului. Mai des folosesc metode indirecte de determinare, bazate pe calcule indirecte și utilizarea puterii reduse de sarcină. Metodele indirecte pentru determinarea MIC includ metoda Astrand; determinarea folosind formula Dobeln; prin valoarea PWC170 folosind formulele propuse de V.L.Karpman et al.

Metoda 2: Testul de performanță fizică PWC170

O serie de teste fiziologice se bazează pe măsurarea ritmului cardiac. Abordările științifice ale utilizării frecvenței cardiace pentru a cuantifica performanța au fost formulate în urmă cu mai bine de 50 de ani de cercetătorii suedezi Sjostrand și Wahlund, care au studiat condițiile de muncă ale minerilor. Chiar mai devreme, cel mai mare fiziolog englez, laureatul Premiului Nobel A. Hill, a demonstrat că într-o gamă destul de largă de sarcini, frecvența pulsului depinde liniar de puterea (intensitatea) muncii.

Aceasta înseamnă că creșterea ritmului cardiac în timpul muncii este proporțională cu creșterea puterii de lucru. Suedezii au aflat că, cu cât o persoană este mai antrenată și mai eficientă, cu atât ritmul cardiac va fi mai stabil odată cu creșterea puterii. S-a propus să se ia 170 bătăi/min ca atare valoare standard, deoarece la o frecvență de puls mai mare se încalcă liniaritatea dependenței sale de putere.

Ulterior, savantul rus profesor V.L. Karpman și colegii săi au arătat că o persoană tânără antrenată cu un puls de 170 bătăi/min. inima funcționează cu eficiență maximă, iar pe măsură ce puterea crește, performanța inimii scade. Prin urmare V.L. Karpman a recomandat, de asemenea, măsurarea performanței fizice la o frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut. El a propus, de asemenea, o modalitate relativ simplă de măsurare a acestui indicator, profitând de faptul că dependența ritmului cardiac de putere este liniară și, prin urmare, respectă o ecuație simplă de formă

Dacă măsurați pulsul în timpul a două încărcări succesive oferite unei persoane, atunci este ușor să calculați în continuare puterea la care pulsul ajunge la 170 bătăi/min.

Valoarea acestei puteri se numește PWC170 - după primele litere ale cuvintelor engleze Physical Working Capacity - performanță fizică.

Adică, testul PWC170 se bazează pe principiul că există o relație liniară între ritmul cardiac (FC) și puterea de efort. Acest lucru vă permite să determinați cantitatea de muncă mecanică la care ritmul cardiac ajunge la 170, prin reprezentarea unui grafic și extrapolarea liniară a datelor sau prin calcularea utilizând formula propusă de V. L. Karpman și colab. O frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut corespunde începutului zonei de funcționare optimă a sistemului cardiorespirator.

În plus, acest ritm cardiac perturbă natura liniară a relației dintre ritmul cardiac și puterea de muncă fizică. Conform conceptelor moderne, semnificația testului PWC170 este mult mai larg decât caracterizarea capacităților aerobe. Orice creștere a capacităților sistemelor energetice ale corpului duce la o creștere a PWC170 și o îmbunătățire a reglării activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii duce, de asemenea, la aceasta. Sarcina poate fi efectuată pe un ergometru de bicicletă, pe o treaptă (test în pas), precum și în orice formă disponibilă. Dar testul PWC170 are și dezavantajele sale. Principalul este că acest test nu caracterizează cantitatea de muncă care poate fi efectuată sub o anumită tensiune a sistemelor fiziologice.

O valoare mare a PWC170 nu înseamnă că o persoană poate menține puterea de încărcare corespunzătoare mai mult timp. În plus, rezultatele testului PWC170 caracterizează puterea aerobă, dar nu spun nimic despre mărimea puterii anaerobe (viteza), adică nu caracterizează performanța în zone de intensitate maximă și submaximală. Prin urmare, printre cei mai puternici oameni - halterofili și luptători - valoarea PWC170 nu este de obicei deloc mare. Cantitatea de performanță fizică determină cât de multă sarcină poate suporta o persoană într-un interval de timp limitat (mic).

Metoda 3: Harvard Step Test

În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, acest test a fost dezvoltat de specialiști de la Facultatea de Medicină a Universității Harvard (SUA) pentru a evalua starea de sănătate a recruților care merg pe front. Este necesar un pas pentru a efectua acest test. Înălțimea sa, conform recomandărilor autorilor, ar trebui să fie de 35 cm pentru copiii 8-12 ani, 40-45 cm pentru adolescenții 12-18 ani, 50,8 cm pentru bărbați și 43 cm pentru femei. Acești parametri sunt aproximativi, este important să se mențină aceeași înălțime a pasului pentru un anumit subiect pe parcursul mai multor măsurători consecutive, astfel încât datele să fie comparabile.

Frecvența creșterilor pe pas este de 30 de ori pe minut (sub metronom), durata poate varia, dar nu trebuie să fie mai mică de 2 minute pentru copii și 4-5 minute pentru adulți. În timpul perioadei de recuperare, cu subiectul așezat, frecvența pulsului este măsurată în segmente de 30 de secunde la începutul minutelor 2, 3, 4 după terminarea sarcinii. La calcularea indicelui Harvard Step Test, se ia în considerare timpul petrecut efectuând o sarcină fixă ​​și ritmul cardiac în perioada de recuperare. Deoarece cu cât pulsul se recuperează mai repede, cu atât o persoană poate lucra mai mult, acest indicator caracterizează cel mai probabil rezistența unei persoane. În acest caz, rezistența poate fi definită ca fiind capacitatea de a menține o stare de lucru pentru o perioadă lungă de timp.

Metoda 4: Testați „20 de genuflexiuni în 30 de secunde”

O persoană se odihnește în timp ce stă 3 minute. Apoi ritmul cardiac (HR) este calculat pentru 15 s, recalculat la 1 min. și tensiunea arterială (TA) (frecvența de bază și presiunea). Apoi, executați 20 de genuflexiuni adânci în 30 de secunde, ridicând brațele înainte cu fiecare ghemuire, întindeți genunchii în lateral, ținându-vă trunchiul drept. Imediat după genuflexiuni, în poziție șezând, ritmul cardiac este din nou calculat pentru 15 secunde, recalculat la 1 minut și tensiunea arterială. Se determină o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale după genuflexiuni față de cea inițială. Restabilirea ritmului cardiac după exercițiu. Pentru a caracteriza perioada de recuperare după efectuarea a 20 de genuflexiuni în 30 de secunde, ritmul cardiac este calculat timp de 15 secunde la al 3-lea minut. recuperare, se face recalcularea timp de 1 minut. iar prin diferența de ritm cardiac înainte de exercițiu și în timpul perioadei de recuperare se evaluează capacitatea sistemului cardiovascular de a se recupera.

Acest test poate fi folosit pentru a evalua răspunsul organismului la activitatea fizică.

Metoda 5: Teste de respirație

Testul Stange caracterizează timpul în care corpul uman consumă întreaga cantitate de oxigen aflată în întregul volum al plămânilor atunci când ține respirația.

În poziție șezând, subiectul respiră adânc și expiră, apoi inspiră din nou (aproximativ 80% din maxim), își închide gura și își ciupește nasul cu degetele, ținându-și respirația. Cronometrul înregistrează timpul în care vă țineți respirația.

Testul Genchi caracterizează timpul în care organismul se poate descurca fără utilizarea oxigenului extern, inclusiv din plămâni. Adică, acest test evaluează eficiența consumului de oxigen.

În poziție șezând, subiectul inspiră, apoi expiră și își ține respirația. Dacă acest test este efectuat după un alt test de respirație, este necesar să faceți o pauză de 5-7 minute.

Rezultatele testelor de respirație sunt puternic influențate de pulsul unei persoane. Când există o lipsă de oxigen în organele și țesuturile corpului, organismul accelerează automat fluxul sanguin prin creșterea contracțiilor inimii. În același timp, sângele transferă rapid tot oxigenul din plămâni către țesuturile care îl consumă. Prin urmare, pentru a evalua nivelul de bază al consumului de oxigen, ar trebui să încercați să luați câteva minute de odihnă pasivă înainte de a efectua teste de respirație.

Metoda 6: Determinarea vârstei biologice a unei persoane

Vârsta este un concept care privește fiecare persoană. Vârsta de 25 de ani înseamnă că toată viața ta este în fața ta. Iar vârsta de 70 de ani pentru orice persoană înseamnă că viața se apropie de sfârșit. Când auzim că o astfel de persoană are 70 de ani, ne imaginăm mental imaginea unei persoane în vârstă, caracteristică majorității oamenilor de această vârstă: o față încrețită, păr gri, rar, pielea lasă a feței și a gâtului, o buchet de boli ale persoanelor în vârstă. În cele mai multe cazuri, aspectul unei persoane corespunde cu anii pe care i-a trăit. Dar uneori există o discrepanță între aspectul unei persoane și vârsta acesteia. Oamenii pot părea mai în vârstă sau mai tineri decât vârsta lor. O persoană la 50 de ani arată încă surprinzător de tânără, în timp ce alta are numeroase semne de îmbătrânire prematură. Există o expresie: „Mâhnirea l-a zdrobit”. S-a observat că emoțiile negative (anxietate, griji, durere) duc la îmbătrânirea prematură, accelerată a organismului. De exemplu, când o persoană văduvă îmbătrânește rapid și devine decrepită. Dorul și tristețea profundă pentru o persoană iubită decedată, uneori, în scurt timp, transformă o femeie cândva tânără și plină de energie într-o bătrână singură, șifonată.

Condițiile de viață dure, nefavorabile și munca fizică grea constantă nu se întăresc, ci uzează corpul prematur. Se întâmplă și invers. Acesta este momentul în care o persoană arată mult mai tânără decât vârsta lui. De exemplu, P. Bragg, cunoscut de mulți, din cartea sa „Miracolul postului”. La 94 de ani, arăta de 60 de ani și era activ fizic. Bragg a făcut surf (călărit pe o placă), a înotat și a alergat câțiva kilometri pe zi. După moartea sa tragică, la autopsie, patologii au remarcat că starea organelor interne și a vaselor de sânge era în concordanță cu vârsta de 30 de ani. Un exemplu care confirmă relativitatea vârstei calendaristice sunt numeroasele fapte de întinerire reală a oamenilor, obținute de autor în practică de-a lungul unui număr de ani.

Faptele de întinerire au fost înregistrate prin determinarea vârstei biologice, care a scăzut semnificativ după producerea întineririi (metoda pentru determinarea vârstei biologice a fost dezvoltată la Institutul de Gerontologie al Academiei de Științe Medicale a URSS). Vârsta 25 de ani, 50 de ani este o diviziune temporară a speranței de viață a unei persoane, numită vârsta calendaristică sau vârsta pașaportului.

Vârsta calendaristică se referă la câți ani a trăit o persoană. În plus, există și conceptul de vârstă biologică. Aceasta este adevărata vârstă a corpului uman, care arată cât de vârstă are cu adevărat o persoană.

Vârsta biologică arată vârsta corpului unei persoane (cât de vârstă a îmbătrânit cu adevărat corpul). Vârsta corpului unei persoane, de obicei, nu coincide cu vârsta calendaristică. „Uzura” corpului nu este exprimată în mod egal la toți oamenii și nu apare în același ritm la toți oamenii. Corpul unei persoane de 40 de ani poate corespunde din punct de vedere sanitar cu corpul unui tânăr de 20-30 de ani.

De ce pot oamenii de aceeași vârstă calendaristică (de exemplu, 45 de ani) să arate complet diferit? La urma urmei, corpul însuși îmbătrânește foarte lent. Pentru a îmbătrâni cu adevărat, organismul are nevoie de cel puțin 100 de ani.

Conștiința unei persoane își îmbătrânește corpul. O persoană care arată mult mai în vârstă decât vârsta lui se pare că își trăiește viața foarte conștient, își face griji pentru toate și nu permite „gânduri și acțiuni copilărești”. Cu toții am întâlnit astfel de oameni „adulți”, atunci când chiar și în prezența acestei persoane - semenul tău, te simți ca un adolescent în comparație cu el.

Vitalitatea corpului nostru este determinată nu de anii trăiți, ci de gradul de uzură al corpului. Atâta timp cât organele și sistemele interne funcționează normal și interacționează între ele, se menține un metabolism echilibrat, iar celulele vechi sunt reînnoite, corpul există.

Din punct de vedere biologic, procesul de îmbătrânire a organismului este un proces foarte lent. Moartea apare cel mai adesea nu din cauza îmbătrânirii naturale a corpului în sine, ci din bolile care îl însoțesc. (V.V. Gusev)

Datorită faptului că organismul se reînnoiește și se reface constant, vârsta biologică poate fie să crească, fie să scadă (aceasta diferă de vârsta calendaristică, care crește întotdeauna). Organismul se teme întotdeauna de două procese - restaurarea și îmbătrânirea (distrugerea sau schimbarea celulelor). Care dintre ele va ieși în față este determinată în principal de condițiile de viață ale unei persoane. Prin urmare, este foarte important să se determine vârsta biologică a unei persoane în timp util pentru a preveni uzura prematură a celulelor și țesuturilor corpului cuiva.

Secțiunea 2. Metode de creștere a performanței fizice

Având în vedere unele metode de evaluare a performanței fizice, vom lua în considerare în continuare metode de creștere a acesteia.

Considerând exercițiile fizice ca fiind unul dintre principalele mijloace de optimizare a activității fizice, trebuie recunoscut că în stadiul actual activitatea fizică reală a populației nu satisface cerințele sociale adulților ale mișcării de educație fizică și nu garantează o creștere efectivă a starea fizică a populației. Sistemele de forme special organizate de activitate musculară, care asigură o creștere a condiției fizice la nivelul adecvat de „condiționare”, se numesc „antrenament de condiționare” sau „antrenament pentru sănătate”. Metodele unui astfel de antrenament variază ca frecvență, putere și volum.

Există trei metode de astfel de antrenament:

Prima metodă presupune utilizarea predominantă a exercițiilor ciclice (mers, alergare, înot, ciclism), efectuate continuu timp de 30 de minute sau mai mult.

A doua metodă presupune utilizarea exercițiilor de viteză-forță (alergare la vale, jocuri sportive, exerciții de întindere, exerciții de rezistență, aparate de exercițiu), activitate de lucru de la 15 secunde la 3 minute cu un număr de repetări de 3-5 ori cu perioade de odihnă.

A treia metodă utilizează o abordare integrată a utilizării exercițiilor fizice care stimulează atât performanța aerobă, cât și cea anaerobă și îmbunătățesc calitățile motorii.

Secțiunea 3: Facilități de educație fizică care oferă sporitlipsa de performanță fizică

Principalul mijloc de cultură fizică este exercițiul fizic. Există o clasificare fiziologică a exercițiilor, în care toate activitățile musculare diverse sunt combinate în grupuri separate de exerciții în funcție de caracteristicile fiziologice.

Rezistența organismului la factorii adversi depinde de proprietățile congenitale și dobândite. Este foarte mobil si poate fi antrenat atat prin exercitii musculare cat si prin diverse influente externe (fluctuatii de temperatura, lipsa sau excesul de oxigen, dioxid de carbon). S-a remarcat, de exemplu, că antrenamentul fizic prin îmbunătățirea mecanismelor fiziologice crește rezistența la supraîncălzire, hipotermie, hipoxie și efectele anumitor substanțe toxice, reduce morbiditatea și crește performanța. Schiorii antrenați, când corpul lor este răcit la 35°C, își mențin performanța ridicată. Dacă persoanele neinstruite nu pot lucra când temperatura lor crește la 37-38°C, atunci oamenii instruiți fac față cu succes sarcinii chiar și atunci când temperatura corpului lor atinge 39°C sau mai mult.

Persoanele care se angajează în mod regulat și activ în exerciții fizice își măresc rezistența mentală, mentală și emoțională atunci când efectuează activități mentale sau fizice intense.

Principalele calități fizice (sau motorii) care asigură un nivel înalt de performanță fizică umană includ forța, viteza și rezistența, care se manifestă în anumite proporții în funcție de condițiile de desfășurare a unei anumite activități motrice, natura, specificitatea, durata, puterea și intensitate . La aceste calități fizice ar trebui adăugate flexibilitatea și dexteritatea, care determină în mare măsură succesul anumitor tipuri de exerciții fizice.

Diversitatea și specificul efectelor exercițiului fizic asupra corpului uman pot fi înțelese prin familiarizarea cu clasificarea fiziologică a exercițiului fizic (din punctul de vedere al fiziologilor sportivi). Se bazează pe anumite caracteristici de clasificare fiziologică care sunt inerente tuturor tipurilor de activitate musculară incluse într-un anumit grup. Astfel, în funcție de natura contracțiilor musculare, munca musculară poate fi de natură statică sau dinamică. Activitatea musculară menținând o poziție staționară a corpului sau a părților sale, precum și exercițiul muscular în timp ce ține o sarcină fără a o deplasa, este caracterizată ca lucru static (efort static). Eforturile statice se caracterizează prin menținerea diferitelor posturi ale corpului, iar eforturile musculare în timpul muncii dinamice sunt asociate cu mișcările corpului sau ale părților sale în spațiu.

Un grup semnificativ de exerciții fizice se efectuează în condiții strict constante (standard) atât în ​​antrenament, cât și în competiții; actele motorii sunt efectuate într-o anumită succesiune. În cadrul unei anumite standardizări a mișcărilor și a condițiilor de implementare a acestora, execuția mișcărilor specifice este îmbunătățită cu manifestarea forței, vitezei, rezistenței și coordonării ridicate la efectuarea acestora.

Există, de asemenea, un grup mare de exerciții fizice, a căror particularitate este condițiile lor nestandard, inconsecvente pentru implementarea lor, într-o situație în schimbare care necesită o reacție motrică instantanee (arte marțiale, jocuri sportive). Două grupuri mari de exerciții fizice asociate mișcărilor standard sau nestandard, la rândul lor, sunt împărțite în exerciții (mișcări) de natură ciclică (mers, alergare, înot, canotaj, patinaj, schi, ciclism etc.) și exerciții aciclice. natura (exerciții fără repetarea continuă obligatorie a anumitor cicluri care au un început și un sfârșit de mișcare clar definit: sărituri, aruncări, elemente de gimnastică și acrobație, ridicare de greutăți).

Ceea ce au în comun mișcările ciclice este că toate reprezintă muncă de putere constantă și variabilă cu durate variabile. Natura diversă a mișcărilor nu face întotdeauna posibilă determinarea cu exactitate a puterii muncii efectuate (adică, cantitatea de muncă pe unitatea de timp asociată cu puterea contracțiilor musculare, frecvența și amplitudinea acestora); în astfel de cazuri, este folosit termenul „intensitate”. Durata maximă a muncii depinde de puterea, intensitatea și volumul acesteia, iar natura muncii este asociată cu procesul de oboseală din organism. Dacă puterea muncii este mare, atunci durata acesteia este scurtă din cauza debutului rapid al oboselii și invers.

Atunci când lucrează ciclic, fiziologii sportivi disting o zonă de putere maximă (durata muncii nu depășește 20-30 s, iar oboseala și scăderea performanței apar de cele mai multe ori în 10-15 s); submaximal (de la 20-30 la 3-5 s); mare (de la 3-5 la 30-50 de minute) și moderat (durata 50 de minute sau mai mult).

Caracteristicile modificărilor funcționale ale corpului la efectuarea diferitelor tipuri de muncă ciclică în diferite zone de putere determină rezultatul sportiv. De exemplu, principala trăsătură caracteristică a muncii în zona de putere maximă este că activitatea musculară are loc în condiții fără oxigen (anaerobe). Puterea muncii este atât de mare încât organismul nu este capabil să-și asigure finalizarea prin procese de oxigen (aerobe). Dacă o astfel de putere ar fi obținută prin reacții cu oxigen, atunci organele circulatorii și respiratorii ar trebui să asigure livrarea a mai mult de 40 de litri de oxigen pe minut către mușchi. Dar chiar și la un sportiv de înaltă calificare, cu întărirea completă a funcției respiratorii și circulatorii, consumul de oxigen nu se poate apropia decât de cifra indicată.

În primele 10-20 de secunde de lucru, consumul de oxigen la 1 minut ajunge la doar 1-2 litri. Prin urmare, munca de putere maximă este efectuată „în datorii”, care este eliminată după terminarea activității musculare.

Procesele de respirație și de circulație a sângelui în timpul lucrului de putere maximă nu au timp să se intensifice până la un nivel care oferă cantitatea necesară de oxigen pentru a da energie mușchilor care lucrează. În timpul sprintului, sunt luate doar câteva respirații superficiale și, uneori, o astfel de alergare este efectuată în timp ce țineți complet respirația.

În același timp, părțile aferente și eferente ale sistemului nervos funcționează cu tensiune maximă, provocând oboseală destul de rapidă a celulelor sistemului nervos central. Motivul oboselii mușchilor înșiși este asociat cu o acumulare semnificativă de produse metabolice anaerobe și cu epuizarea substanțelor energetice din ei. Masa principală de energie eliberată în timpul funcționării cu putere maximă se formează din cauza energiei defalcării ATP și CP. Datoria de oxigen, eliminată în perioada de recuperare după lucrările efectuate, este utilizată pentru resinteza (reducerea) oxidativă a acestor substanțe.

Scăderea puterii și creșterea duratei de lucru se datorează faptului că, pe lângă reacțiile anaerobe de alimentare cu energie la activitatea musculară, se desfășoară și procesele de formare a energiei aerobe. Aceasta crește (până la satisfacerea completă a nevoii) aportul de oxigen către mușchii care lucrează. Astfel, la efectuarea lucrărilor într-o zonă de putere relativ moderată (alergare pe distanțe lungi și ultralungi), nivelul consumului de oxigen poate ajunge la aproximativ 85% din maximul posibil. În acest caz, o parte din oxigenul consumat este folosită pentru resinteza oxidativă a ATP, CP și carbohidrați.

Cu o muncă prelungită (uneori multe ore) de putere moderată, rezervele de carbohidrați (glicogen) ale organismului sunt reduse semnificativ, ceea ce duce la o scădere a glicemiei, afectând negativ activitatea centrilor nervoși, a mușchilor și a altor organe de lucru. Pentru a umple rezervele de carbohidrați ale organismului în timpul alergărilor lungi și înotului, o nutriție specială este asigurată cu soluții de zahăr, glucoză și sucuri.

Mișcările aciclice nu au o repetabilitate continuă a ciclurilor și sunt stereotipic următoarele faze ale mișcărilor cu o finalizare clară. Pentru a le efectua, este necesar să arătați forță, viteză și coordonare ridicată a mișcărilor (mișcări de natură putere și viteză-putere). Succesul efectuării acestor exerciții este asociat cu manifestarea fie a forței maxime, fie a vitezei, fie a unei combinații a ambelor și depinde de nivelul necesar de pregătire funcțională a sistemelor corpului în ansamblu.

Mijloacele de cultură fizică includ nu numai exercițiul fizic, ci și forțele vindecătoare ale naturii (soare, aer și apă), factori igienici (muncă, somn, alimentație, condiții sanitare și igienice). Utilizarea puterilor vindecătoare ale naturii ajută la întărirea și activarea apărării organismului, stimulează metabolismul și activitatea sistemelor fiziologice și a organelor individuale. Pentru a crește nivelul de performanță fizică și mentală, trebuie să fii în aer curat, să renunți la obiceiurile proaste, să faci activitate fizică și să faci întărire. Exercițiile fizice sistematice în condiții de activitate educațională intensă ameliorează stresul neuropsihic, iar activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a organismului în timpul muncii educaționale intense.

Concluzie

În ritmul modern de viață, oamenii se gândesc din ce în ce mai puțin la stilul lor de viață. Cum își distribuie puterea, cât doarme, ce mănâncă. Activitățile sportive nici măcar nu trec în fundal sau în fundal. Și încălcări ale „atitudinilor” biologice, somnul pe termen scurt sau prematur, mâncatul ori de câte ori este necesar, fumatul, consumul excesiv de alcool, toate acestea duc la o scădere a vitalității, a sănătății și, ca urmare, la o scădere a performanței fizice. De asemenea, stresul zilnic provoacă o lovitură puternică stării emoționale a unei persoane, iar starea mentală și fizică sunt interconectate; o persoană care se află într-o stare depresivă, stresată se gândește cel mai puțin la sănătatea sa fizică. Opusul este, de asemenea, adevărat: o persoană afectată de boală este deprimată, inactivă și melancolică. Așadar, este imposibil să împărțim clar performanța în fizică și mentală (psihologică), deoarece totul în corp este interconectat și, așa cum se spune: „Un corp sănătos, o minte sănătoasă”, puteți spune și că: „Un corp puternic. minte, un corp sănătos.” .

Postat pe Allbest.ru

Documente similare

Rezervele funcționale ale unei persoane și influența lor asupra lor de către diverși factori. Evaluarea rezervelor funcționale ale sistemului cardiovascular ale studenților TuvSU pe baza indicatorului eficienței circulatorii. Conceptul de performanță și influența diverșilor factori asupra acestuia.

lucrare curs, adaugat 17.06.2015


Determinarea performanței și efectul acesteia asupra corpului uman. Somnul și impactul său asupra sănătății umane. Caracteristicile alimentelor sănătoase pentru organism. Efectul sucurilor crude asupra activității mentale. Folosind automasajul pentru a ameliora oboseala.

test, adaugat 20.08.2010


Concepte și caracteristici de bază ale capacităților aerobe ale unei persoane în timpul educației fizice. Esența indicatorilor absoluti și relativi ai consumului maxim de oxigen, nivelurile și sistemele acestora. Indicatori ai rezervelor de performanță fizică conform MPC.

lucrare de curs, adăugată 30.11.2008


Mecanismele proceselor de recuperare după antrenamentul sportiv, caracteristicile cursului acestora în funcție de tipul de sport și de pregătirea sportivului. Cadă, duș, masaj, electrosleep. Mijloace farmacologice de refacere și îmbunătățire a performanței.

rezumat, adăugat 06.05.2012


Esența sănătății umane, metode și criterii de evaluare a acesteia, semne specifice. Motivele și etapele formării noilor proprietăți genofenotipice. Conceptul de performanță, principalii factori care determină această condiție și o influențează.

rezumat, adăugat 08.01.2010


Fazele dinamicii performanței. Oboseala senzorială și tipurile acesteia. Exemple de gimnastică vasculară. Esența recuperării curente și post-muncă. Metode de combatere a oboselii. Modalități de creștere a performanței: fizioterapeutic, sistemic.

rezumat, adăugat 27.11.2010


Rolul programului de muncă și odihnă, alimentația adecvată în creșterea performanței umane și a longevității. Ritmuri biologice ale materiei vii. Mod motor optim, întărire. Igiena personală și sănătatea umană. Influența alcoolului, tutunului, drogurilor.

rezumat, adăugat 10.09.2015


Ritmuri biologice și clasificarea lor. Influența ritmurilor biologice asupra performanței. Munca în schimburi și impactul acestuia asupra stării funcționale a corpului. Influența muncii zilnice asupra stării funcționale și a performanței echipelor de ambulanță.

lucrare curs, adaugat 29.04.2013


Prevenirea dependenței de droguri, aspecte fiziologice și metode de reabilitare a dependenților de droguri. Modalități de îmbunătățire a performanței. Metode valeologice de autodiagnostic. Calculul valorii energetice a propriei diete zilnice.

test, adaugat 11.08.2011


Esența conceptului și principalele funcții ale activității musculare. Faza de recuperare a corpului uman. Indicatori de recuperare și mijloace care accelerează procesul. Principalele caracteristici fiziologice ale patinajului cu viteză.

Există un grup de metode care vă permite să evaluați integral performanța fizică - performanța maximă.

Performanța depinde de:

· dezvoltarea masei musculare;

· capacitățile sistemului cardiovascular și respirator;

· nivelul de transport al oxigenului și dioxidului de carbon.

Metodele de evaluare includ:

· test Master în două etape sau test în etape;

· ergometrie bicicletei (încărcări crescânde sau în trepte);

· teste de genuflexiuni (testul Letunov).

Performanța elevilor și factorii care o influențează

Timpul de studiu al studenților este în medie de 52-58 de ore pe săptămână, inclusiv prelegeri, seminarii, cursuri practice și auto-studiu. Sarcina zilnică de studiu a unui student este de 8-9 ore, iar ziua sa de lucru este una dintre cele mai lungi. În același timp, mai mult de jumătate dintre studenți (până la 57%) nu știu să-și planifice bugetul de timp și să se angajeze în auto-studiu și în weekend și vacanțe. În plus, auto-studiul pe o parte a semestrului nu este efectuat de mulți studenți și este compensat de munca excesiv de intensivă în perioada de examen. În același timp, procesele de recuperare în multe dintre ele sunt defectuoase din cauza somnului insuficient, a timpului redus în aer curat, a atenției insuficiente la educația fizică și sport, iar pentru unii din cauza alimentației neregulate sau proaste.

Una dintre cele mai importante condiții pentru munca academică de succes este performanța mentală bună. Performanța în activitățile educaționale depinde în mare măsură de personalitatea și temperamentul elevului, precum și de caracteristicile sistemului său nervos.

Succesul învățării se poate datora unei astfel de caracteristici tipologice precum „perseverența”, care este deținută într-o măsură mai mare de persoanele cu o predominanță a inhibiției interne și externe. Lucrările care necesită o mare concentrare a atenției sunt realizate cu mai mult succes de către elevii care au un sistem nervos slab cu predominanța inhibiției externe sau echilibrului, precum și inerția proceselor nervoase. Sarcinile care nu necesită o atenție intensă sunt mai bine îndeplinite de persoane cu inerție de excitare, putere mare a sistemului nervos și predominanță a inhibiției interne.

Atunci când efectuează lucrări academice de natură monotonă, persoanele cu un sistem nervos puternic experimentează o scădere mai rapidă a performanței decât studenții cu un sistem nervos slab. Pentru studenții axați pe asimilarea sistematică a informațiilor educaționale, procesul și curba uitării acesteia după promovarea examenului se caracterizează printr-un declin lent. Acei studenți care în mod sistematic nu au lucrat pe parcursul semestrului, dar au studiat o cantitate mare de material într-un timp scurt în pregătirea pentru examene, au experimentat o scădere bruscă în procesul de uitare.

Modele de modificări ale performanței elevilor în timpul procesului de învățare

În condițiile activității educaționale și de muncă, performanța elevilor suferă modificări care relevă anumite tipare. Ele pot fi observate pe parcursul zilei, săptămânii, semestrului și anului universitar în ansamblu. Severitatea și alte caracteristici ale acestor schimbări sunt determinate atât de starea funcțională a corpului elevului înainte de a începe munca, cât și de caracteristicile muncii în sine, organizarea acesteia și alți factori.

Există șase perioade în timpul zilei de școală.

1. Prima perioadă - perioada de lucru în - se caracterizează printr-o productivitate scăzută a muncii. La începutul lecției, elevul nu se poate concentra imediat și nu se poate implica activ în muncă. Este nevoie de cel puțin 10-15 minute și, uneori, mai mult, înainte ca performanța să atingă nivelul optim. Această perioadă se caracterizează printr-o creștere treptată a performanței cu ușoare fluctuații.

2. A doua perioadă - perioada de performanță optimă, stabilă - se manifestă prin modificări ale funcțiilor organismului care sunt cele mai adecvate activității educaționale care se desfășoară. Durata sa poate fi de 1,5-3 ore.

3. A treia perioadă – compensarea completă – se caracterizează prin apariția semnelor inițiale de oboseală, care pot fi compensate prin eforturi voliționale în prezența motivației pozitive.

4. A patra perioadă se manifestă prin compensare instabilă, oboseală crescândă și fluctuații ale efortului volițional. Productivitatea activităților educaționale în această perioadă scade considerabil. În același timp, modificările funcționale se pot manifesta mai vizibil în acele organe, sisteme și funcții mentale care au o importanță decisivă în cadrul activității educaționale specifice a unui elev sau care au capacități mai puțin compensatorii pentru un anumit elev. Prin urmare, la unii, tulburările se pot manifesta mai vizibil la analizatorul vizual, la alții printr-o scădere a stabilității atenției, la alții în dificultate în memorarea activă sau o scădere a capacității de a rezolva probleme din cauza memoriei de lucru insuficiente.

5. A cincea perioadă se caracterizează printr-o scădere progresivă a performanței. Înainte de încheierea lucrului, acesta poate fi înlocuit cu o creștere pe termen scurt datorită mobilizării rezervelor organismului (starea de „impuls final”).

6. A șasea perioadă se caracterizează printr-o scădere suplimentară a productivității muncii dacă este forțată să continue, ceea ce este o consecință a scăderii performanței mentale.

Dacă ziua de școală a elevilor nu se limitează doar la studiile la clasă, ci include și auto-studiu, atunci se găsesc două vârfuri de performanță, dintre care unul are loc la ora 12, iar al doilea la ora 22, cu un minim de performanță în mijlocul zilei (ora 16-18). Prezența unei a doua creșteri a performanței în timpul autoformației se explică nu numai prin ritmul zilnic, ci și prin atitudinea psihologică față de finalizarea muncii educaționale. Trebuie recunoscut faptul că fluctuațiile în performanța mentală sunt foarte semnificative și individuale. Este necesar să vă stabiliți experimental propria sarcină optimă, amintindu-vă că două ore înainte de culcare sunt cele mai neproductive în ceea ce privește amintirea informațiilor primite în acest moment.

Performanța elevilor în timpul săptămânii școlare

În timpul săptămânii sunt trei perioade.

1. Prima perioadă - începutul săptămânii (luni) - se caracterizează prin performanță scăzută, deoarece există o perioadă de lucru în procesul de intrare în modul obișnuit de muncă academică după odihnă într-o zi liberă.

2. A doua perioadă - mijlocul săptămânii (marți-joi) - se caracterizează prin cea mai stabilă și înaltă performanță.

3. A treia perioadă – sfârşitul săptămânii (vineri, sâmbătă) – se manifestă printr-un proces de scădere a performanţei. În unele cazuri, sâmbăta are loc o creștere a eficienței, dezvoltarea unei stări de „impuls final”.

Curba tipică de performanță se poate schimba dacă există un factor de stres neuro-emoțional care însoțește munca pe parcursul mai multor zile. Dacă studenții la începutul săptămânii trebuie să experimenteze încărcături academice crescute (colocvii, teste, teste) timp de două sau trei zile la rând, atunci până la sfârșitul perioadei de muncă intensă poate exista o scădere a performanței mentale.

În zilele următoare ale săptămânii, caracterizate de sarcini normale, aceste sarcini sunt percepute de elevi ca fiind ușoare și stimulează eficient recuperarea. Abaterea de la dinamica tipică a performanței în timpul săptămânii școlare poate fi cauzată și de o creștere a numărului de sesiuni de antrenament peste cel obișnuit, până la 8 - 10 ore academice pe zi.

În cursul săptămânii se observă și modificări ale performanței fizice, similare cu modificări ale performanței mentale.

Performanța studenților pe semestru și pe ansamblu pentru anul universitar

Pe parcursul primului semestru se pot distinge patru perioade de modificări ale stării de performanță.

1. Prima perioadă - perioada de lucru în - se caracterizează printr-o creștere treptată a nivelului de performanță, care a scăzut în perioada vacanțelor, care durează până la 3-3,5 săptămâni.

2. A doua perioadă - perioada de performanță stabilă - se manifestă prin performanță maximă, a cărei durată este de până la 2,5 luni.

3. A treia perioadă - perioada sesiunii de testare din decembrie - se manifestă prin debutul unei scăderi a performanței, cauzată de o creștere a volumului zilnic de muncă la o medie de 11-13 ore în combinație cu experiențe emoționale pronunțate.

4. A patra perioadă - perioada examenelor - se caracterizează printr-o scădere suplimentară a curbei de performanță.

Este absolut clar că o distribuție uniformă a încărcăturii academice și a punctelor finale de control pe tot parcursul semestrului (așa-numita metodă ciclică) vă permite să mențineți performanța optimă și să evitați stresul emoțional de vârf în timpul sesiunii de examen.

În perioada sărbătorilor de iarnă, performanța este readusă la nivelul inițial, iar dacă restul este însoțit de utilizarea activă a educației fizice și a sportului, se observă fenomenul de hiper-restaurare a performanței.

Pe parcursul celui de-al doilea semestru se pot distinge și patru perioade de modificări ale stării de performanță.

1. Prima perioadă este perioada de încălzire - perioada de restabilire a performanței reduse după sesiune și vacanță, dar durata acesteia nu depășește 1,5 săptămâni.

2. A doua perioadă - perioada de performanță stabilă - se manifestă prin performanță maximă, care se menține la un nivel ridicat până la jumătatea lunii aprilie.

3. A treia perioadă - începutul unei scăderi a performanței - apare de la jumătatea lunii aprilie; scăderea se datorează efectului cumulativ al tuturor factorilor negativi din viața studenților acumulați în cursul anului universitar.

4. A patra perioadă - perioada sesiunii de teste și examene - se caracterizează printr-o scădere mai accentuată a performanței decât în ​​prima jumătate a anului.

Urmând această logică, ar trebui asigurată o ședință mai ușoară vara și una mai intensă iarna.

În perioada sărbătorilor de vară începe procesul de recuperare, dar se caracterizează printr-un ritm de recuperare mai lent decât în ​​perioada sărbătorilor de iarnă, datorită unui nivel de oboseală semnificativ mai pronunțat.

Factori care reduc performanța elevilor în perioada de examen

Scăderea remarcată a performanței elevilor în timpul examenelor este o consecință a influenței unui număr mare de factori nefavorabili.

În primul rând, în perioada de examen volumul, durata și intensitatea activității academice ale studenților cresc brusc, iar toate forțele corpului sunt mobilizate. În perioada examenelor, cu o durată medie de autostudiu de 8-9 ore pe zi, intensitatea muncii psihice crește, în raport cu perioada ședințelor de pregătire, cu 85-100%. În același timp, activitatea fizică este redusă drastic, timpul petrecut în aer curat al elevilor este redus semnificativ, iar somnul și tiparele nutriționale ale unor elevi sunt perturbate.

În al doilea rând, examenele pentru studenți reprezintă un factor emoțional puternic în viața studenților. În timpul examenelor sunt rezumate rezultatele muncii academice pentru semestru și, în același timp, se decide deseori întrebarea dacă studentul îndeplinește nivelul universității sau dacă primește o bursă sau un grant. Examenele sunt o manifestare importantă a autoafirmării personale. În același timp, situația examenului este întotdeauna caracterizată de incertitudinea rezultatului, ceea ce le crește impactul emoțional. Situațiile de examinare repetate sunt însoțite de experiențe emoționale pronunțate, care sunt diferite individual, ceea ce creează o stare de tensiune emoțională pronunțată. Ca urmare, cel puțin o treime dintre studenți experimentează o tensiune emoțională puternică înainte de examen și până la două treimi raportează tulburări de somn în timpul perioadei de examen. Mulți studenți au o creștere constantă a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, în special în momentul răspunderii la un examen, care în viitor poate servi ca o condiție prealabilă pentru dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Unii elevi experimentează o scădere a bunăstării generale. Unii studenți experimentează o scădere a greutății corporale cu 1,5-3,5 kg în timpul perioadei de examen, iar acest lucru este mai caracteristic acelor studenți care prezintă un stres emoțional mai mare în perioada de examen.

Gradul de stres emoțional în timpul examenelor este mai mare în rândul studenților cu performanțe școlare slabe. În același timp, cu performanțe egale, elevii cu un nivel mai ridicat de pregătire prezintă modificări funcționale mai mici, care revin la normal mai repede. Elevii neantrenați, cu performanțe slabe, pe măsură ce starea lor tensionată crește, schimbările vegetative se intensifică. Acest lucru arată că nivelul de condiție fizică determină în mare măsură rezistența corpului la munca academică intensă din punct de vedere emoțional.

Scopul lucrării: să stăpânească conceptele și metodele de bază de evaluare a performanței și să stăpânească capacitatea de a determina performanța unei persoane.

I. Programul țintă

V. Pregătirea pentru muncă

1. Repetarea materialului educațional privind problema performanței umane și metodele de determinare a acesteia.

2. Diagnosticarea nivelului inițial de cunoștințe

1 (RO). Care sunt principalele metode de evaluare a performanței umane?

2 (RO). Explicați ce este considerat un indicator direct de performanță?

3 (OS). Cum îți faci o idee adecvată despre performanța unei persoane?

4 (RO). Descrieți modul în care dinamica performanței afectează dezvoltarea oboselii?

5 (RO). Ce se înțelege prin condiții optime de muncă?

III. Informații teoretice

Performanța este capacitatea maximă a unei persoane de a desfășura o anumită activitate profesională într-un anumit timp și parametri de performanță.

Principala abordare metodologică a evaluării performanței umane este utilizarea indicatorilor direcți și indirecți. Indicatorii direcți ai performanței includ rezultatele muncii: acuratețea și viteza implementării acesteia, erorile și productivitatea muncii. Dinamica indicatorilor stării funcționale a corpului, adică gradul de abatere a acestora în timpul lucrului de la valoarea inițială sau de la norma fiziologică, este utilizată ca indicatori indirecti. Ideea cea mai completă și adecvată a capacității de lucru poate fi obținută prin studierea atât a caracteristicilor de producție ale activității de muncă, cât și a nivelului de modificări funcționale în diferite organe și sisteme care sunt cel mai încărcate în timpul tipului de muncă studiat.

Studiul capacității de muncă începe cu caracterizarea întregului complex de factori specifici unei anumite profesii, evaluarea calitativă a acestora, ne permite să determinăm modificări fiziologice și să anticipăm posibilul impact al muncii asupra corpului uman. Fiziologia muncii astăzi nu există o metodă universală de profesionografie prin care să se poată caracteriza orice tip de muncă. Cele mai multe studii oferă o descriere descriptivă a anumitor tipuri de muncă, care oferă o idee despre caracteristicile calitative ale regimului specific, condițiile de igienă, sarcina asupra sistemului nervos central, componenta fizică și altele asemenea. Cu toate acestea, chiar și o evaluare profesională atât de departe de a fi completă face posibilă observarea diferenței în gradul de influență asupra corpului uman a unui complex de factori care caracterizează condițiile de muncă, adică gradul de severitate și intensitatea muncii, parametrii de mediul de lucru. Pe lângă factorii de mai sus, mediul de lucru are o mare influență asupra productivității muncii, indiferent de tipul profesiei. Mediul de muncă este integritatea factorilor materiale ai procesului de muncă și relațiile sociale care apar între participanții la muncă.

Eficacitatea muncii umane este în mare măsură determinată de starea funcțională a corpului. Pe măsură ce funcțiile sistemelor executive se modifică, se modifică nivelul de activitate al sistemelor cardiovascular și respirator, care asigură funcționarea celui dintâi. Studiul performanței stării funcționale a unui bandaj de lucru este asociat cu dezlegarea unui număr de sarcini care decurg din specificul procesului de producție. În primul rând, este necesar să se determine ce funcții și în ce etape de lucru preiau sarcina principală. Aceasta determină alegerea indicatorilor fiziologici. În fiecare caz specific, se efectuează ținând cont de evaluarea stării mai întâi a acelor sisteme corporale care sunt cele mai importante pentru asigurarea activității profesionale specifice.

Dinamica performanței și dezvoltarea oboselii în timpul muncii fizice și mentale nu sunt fundamental diferite. Cu toate acestea, cu oboseala asociată cu activitatea mentală, cele mai pronunțate modificări funcționale sunt observate în sistemul nervos central. Prin urmare, pentru a evalua starea funcțională a unei persoane angajate în principal în munca mentală,

pot fi utilizate date care caracterizează viteza reacțiilor motorii, sensibilitatea superficială a pielii, pragurile de sensibilitate auditivă și vibrațională, acuratețea coordonării mișcărilor, indicatorii stării funcționale a analizorului vizual, indicatori psihofiziologici (teste de corectare, teste de atenție, memorie), precum și indicatori ai stării funcționale a circulației sângelui, a respirației etc. Dinamica performanței unei persoane în timpul zilei poate fi reflectată de curba performanței normale în timpul zilei (Fig. 16.1).

La evaluarea gradului de muncă fizică, pot fi utilizați indicatori ai stării sistemului muscular nervos (forța, rezistența grupurilor musculare individuale), indicatori ai hemodinamicii, respirației și timpul reacțiilor motorii condiționate. Separarea indicatorilor pentru evaluarea stării funcționale în timpul muncii psihice și fizice este relativă. Pentru orice tip de lucru se pot folosi electroencefalografia, electrocardiografia, reoncefalografia, electromiografia și metode biochimice complexe. În procesul de diagnosticare a oboselii în starea funcțională a unei persoane, sunt utilizate diverse teste și mostre.

Teste de stres submaximal. Cercetările arată că cele mai valoroase informații despre starea funcțională a sistemului cardiovascular sunt furnizate prin luarea în considerare a modificărilor principalelor parametri hemodinamici nu în perioada de recuperare, ci direct în timpul efectuării sarcinilor dozate.

Determinarea performanței fizice (EIP) în timpul testelor de stres și în timpul îndeplinirii sarcinilor profesionale este de mare importanță pentru aprecierea stării funcționale a sistemului cardiac, vascular și respirator. În practică, ei folosesc adesea indicatori nu ai muncii maxime, ci a muncii la o frecvență cardiacă de 170 pe minut. (FPZ170). În acest test, sarcina este crescută treptat până când se atinge o frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut. Acest nivel de sarcină (kgm/min.) este un indicator al FPZ170.

Testul pas este cel mai fiziologic și accesibil pentru persoanele de orice vârstă și capacitate de muncă. Utilizați o cusătură dublă standard (Fig. 16.2). Pe treapta de sus, o persoană ar trebui să stea în picioare și să așeze ambele corturi pe podea după fiecare

Pentru a determina nivelul de sarcină submaximal în timpul testului de etapă, puteți utiliza tabelul. 16.1, care indică numărul de ridicări pe o linie dublă în 1 minut. in 4 min. și care corespunde la 75% din consumul maxim de oxigen pentru persoanele cu capacitate fizică medie de sex, greutate și vârstă diferită.

Este clar că acest nivel de încărcare trebuie abordat treptat. În tabel 16.1. Deasupra fiecărei bare între paranteze se află ritmul cardiac (HR) (ore/min), care corespunde capacității fizice medii a femeilor și bărbaților din această grupă de vârstă. Dacă frecvența pulsului la sarcina specificată pentru acesta diferă cu mai puțin de 10 pe 1 min. valorile date între paranteze, atunci starea fizică a persoanei poate fi considerată satisfăcătoare. Dacă pulsul este cu 10 mai mare decât cel dat în paranteze, atunci capacitatea fizică a persoanei este peste medie și dacă pulsul este de 10 pe minut. și mai mare decât cea indicată între paranteze, atunci capacitatea fizică este scăzută.

Tabelul 16.1

Încărcări submaximale în timpul testului de etapă și evaluarea acestora asupra persoanelor de diferite vârste, sex și greutate

Greutate, kg	Vârsta, ani
	20-29 30-39 40-49 50-59
Femei (se ridică în 1 minut)
81 și mai mult
Bărbați (se ridică în 1 minut)
91 și mai mult

IV. Tehnologie și tehnică pentru efectuarea experimentelor

1. Evaluare cardiovasculară? sistem. Testul Ruffier-Dixie simplu: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, unde P1 este pulsul de repaus; P2 - puls după 20 de genuflexiuni; P3 - puls după un minut de odihnă. Rezultat: 1-3 este un indicator foarte bun, 3-6 este bun.

Rezultatul dvs.: _

2. Testul ortostatic. O persoană stă întinsă pe canapea timp de 5 minute. apoi se înregistrează ritmul cardiac. După aceea, se ridică și se calculează din nou ritmul cardiac. În mod normal, atunci când treceți dintr-o poziție întinsă într-o poziție în picioare, ritmul cardiac crește cu 10-12 puncte. / Min. Creșterea ritmului cardiac la 20 p.s. / Min. indică o reacție satisfăcătoare și mai mult de 20 de e-mailuri. / min. - Nesatisfăcător, adică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular.

Rezultatul dvs.: _

3. Testul clinostatic - trecerea de la starea în picioare la starea culcat. În mod normal, scăderea ritmului cardiac este de 6-10 zile. / Min.

Rezultatul dvs.: _

4. Testați cu 20 de genuflexiuni (testul Martine). Se calculează ritmul cardiac în repaus. După 20 de ghemuiri adânci (picioarele depărtate, brațele întinse înainte) timp de 30 de secunde. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace față de nivelul inițial. Evaluarea performanței: atunci când ritmul cardiac crește cu 25%, starea sistemului cardiovascular este evaluată ca bună, cu 50-75% - satisfăcătoare, mai mult de 75% - nesatisfăcătoare.

Folosind un tonometru, care este prezentat în Fig. 16.3 Măsurați tensiunea arterială înainte și după test. Cu un răspuns sănătos la activitatea fizică, presiunea sistolică (superioară) crește cu 25-30 mm, iar diastemul (inferioară) fie rămâne la același nivel, fie scade ușor (cu 5-10 mm).

Rezultatul dvs.: _

5. Coeficientul de anduranță se determină folosind formula Kvass. Testul caracterizează starea funcțională a sistemului cardiovascular și este o valoare integrală care combină frecvența cardiacă, presiunea sistolică și diastolică: CV = frecvența cardiacă o 10 / Tpuls.

În mod normal, CV este 16. O creștere a acestuia indică o slăbire a activității sistemului cardiovascular, o scădere indică o întărire.

Rezultatul dvs.: _

6. Test de recuperare. În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, a fost introdus testul Harvard Step pentru a determina aptitudinea militară. Constă în urcarea unei trepte de 50 cm înălțime cu o viteză de 3 ascensiuni cu un minut înainte de debutul epuizării, dar nu mai mult de 5 minute. Doar 1/3 dintre tinerii sănătoși ar putea rezista unei astfel de sarcini. Evaluarea testului este simplificată și anume prin numărarea ritmului cardiac în primul minut al perioadei de recuperare. Cu o astfel de evaluare, „Indexul de fitness” este determinat de formula: Indicele testului de pas = YuotDZ ^ g), unde c este timpul pe care l-ar putea rezista recrutul în timpul testului, sec.; // - Frecvența pulsului în primul minut al perioadei de recuperare.

Evaluarea rezultatelor testului Harvard Step

7. Determinați-vă performanța utilizând testul scarii. Munca efectuată pe unitatea de timp în timpul unui test de pas poate fi determinată destul de precis pe baza greutății corporale a pacientului, a înălțimii treptei și a numărului de urcări până în prezent: XV = t o its o y o 1,33, unde ¥ este sarcina, kgm / min. ; t - greutatea corporală, kg; - înălțimea treptei sale, m; 1 - numărul de ridicări în 1 minut; 1,33 este un factor de corecție care ține cont de costurile fizice ale coborârii din trepte, care constituie 1/3 din costurile de urcare.