Critic interior: cine este el și cum să-l recunoaștem? Criticul meu interior, Psihologie - Gestalt Club.

Apariția criticului interior are loc în copilărie. Un copil, care explorează lumea și capacitățile sale, se confruntă cu așteptările societății și cu nemulțumirea altora atunci când nu se ridică la nivelul acestor așteptări.

Atunci când cresc copiii, adulții sunt ghidați de un anumit set de reguli de comportament pe care le-au adoptat de la părinți. Iar de îndată ce un copil încalcă aceste reguli, este certat, criticat, se arată nemulțumirea, lipsit de încurajare, pus la colț, demonstrând astfel că acțiunile în afara regulilor sunt pedepsite. Ca urmare om scund dobândește experiență: tot ceea ce nu este inclus în categoria „corectă” este plin de probleme.

Jordan Whitt/unsplash.com

Pentru a preveni experiențele dureroase ulterioare de pedeapsă pentru acțiuni „greșite”, este dezvoltat un mecanism de protecție intrapsihic care inhibă activitatea umană. Aceasta este autocritica sau criticul interior. Din moment ce copilul absoarbe tot ce vine din exterior, vocea lui critică vorbește în cuvinte și intonații oameni semnificativi: părinți, educatori, profesori.

„Nerușinat, idiot arogant! Nu ești nimic din tine!” - o tânără aude în cap cuvintele tatălui ei în situațiile în care trebuie să-și apere punctul de vedere sau să-și exprime dorințele. Aceste fraze au fost gravate în memoria ei încă din copilărie și apar împotriva voinței ei, lipsind-o de putere și încredere în sine. Aceste gânduri îi fac mâinile și picioarele reci, gâtul îi strânge, corpul ei se transformă în piatră, ca în copilărie, și nu poate face nimic în acest sens.

O persoană care a fost criticată, condamnată și pedepsită mult în copilărie are multe îndoieli cu privire la abilitățile, aptitudinile, utilitatea și demnitatea sa. Criticul său interior este puternic și activ. El stă de pază pentru ca o persoană să nu intre în necazuri, pentru ca acțiunile sale să nu se dovedească din nou greșite. Adesea, această subpersonalitate ne privează de capacitatea de a face orice.

Fără acțiuni - fără greșeli, ceea ce înseamnă că nu va exista nicio pedeapsă.

Cum se manifestă criticul interior?

Un exercițiu care te ajută să faci față criticului tău interior

avemario/Depositphotos.com

Metodologie

Un critic interior activ îți poate distruge viața. În timp ce îți evaluezi acțiunile cu ajutorul acestei subpersonalități, continui să te privești prin ochii unor adulți semnificativi din copilărie. Una dintre modalitățile de a scăpa de influența criticului interior este să înveți să-ți evaluezi singur acțiunile, pe baza capacităților și stilului tău de viață actual.

Vă ofer un exercițiu care vă va ajuta să faceți față acestei sarcini. Reduce activitatea criticului interior și ajută la îmbunătățirea stimei de sine. Fă-o la sfârșitul zilei.

Păstrați un caiet separat. Împărțiți o foaie de hârtie în jumătate cu o linie verticală. În stânga, notează într-o coloană toate plângerile pe care le ai împotriva ta astăzi. Pune-ți caietul jos. Bea ceai, ai grijă de treburile tale sau fă o plimbare. Și după 15-30 de minute, scrie vizavi de fiecare afirmație negativă ce avantaje ai primit ca urmare a acestei situații.

Puncte importante

1. Notează plângerile nu pentru întreaga ta viață, ci doar pentru azi: ceea ce nu ai făcut în ziua aceea, nu ai terminat, a greșit. Începeți să aveți de-a face cu criticul dvs. puțin câte puțin, altfel nu veți putea face față numărului de plângeri împotriva dvs.

2. Trebuie să scrii până când simți că nu mai ai nimic de spus. Lasă-ți vocea critică să vorbească și poți învăța lucruri utile pentru tine.

3. O caracteristică a criticului intern este o generalizare, care se manifestă în fraze precum „Totul este rău”, „Nimic nu a rezolvat”, „Ca întotdeauna”, „Un prost complet”, „Un cretin teribil”. Prin urmare, dacă vrei să scrii ceva asemănător în coloana din stânga, clarifică care a fost greșeala ta, la ce ai fost rău. Cu asta descriere detaliata sarcina emoțională scade. Există o oportunitate de a vedea ceea ce ai realizat.

4. Dacă nu aveți nimic de obiectat față de afirmația criticului intern, atunci fiți de acord cu el. La urma urmei, de multe ori are dreptate. Dar adaugă ceva care ar putea compensa greșeala ta.

Acest exercițiu este deja în două săptămâni practica zilnică dă rezultat pozitiv. În loc de nesfârșite reproșuri interne, vei putea să-ți observi succesele și să te bucuri de ele. Și dacă ceva nu funcționează pentru tine, atunci ar trebui să cauți ajutor de la un psiholog.

— Ești un ratat.

— Totul este vina lui.

— Nu vei reuși.

— Nu vei reuși...

Ai auzit în capul tău fraze asemănătoare? Atunci să salutăm Majestatea Sa - Critic interior. El judecă, acuză, certa și repetă constant că nu suntem suficient de buni. Criticul interior se află într-o poziție evaluativă și acuzatoare, atârnându-și astfel etichetele pe noi. Și cuvintele lui nu trec neobservate; tot ceea ce ne spunem ne afectează gândirea și comportamentul.

Critica internă paralizează, reduce stima de sine, împiedică atingerea scopurilor și formează atitudini și convingeri limitative. Crește anxietatea, provoacă sentimente negativeși poate duce nu numai la probleme emotionale, dar și bolilor fizice. Când sentimentele nu găsesc o cale de ieșire, când se acumulează în noi, ele încep să afecteze corpul, provocând astfel diverse simptome psihosomatice.

De unde a venit criticul interior?

Mulți oameni sunt siguri că criticul interior este propria lor voce, că a fost mereu cu ei. Dar asta nu este adevărat. Nu ne naștem cu un critic interior, îl dobândim de-a lungul vieții. În copilărie, în timp ce nu am putut să ne evaluăm, această funcție a fost îndeplinită pentru noi de părinții noștri sau de alți adulți semnificativi. În funcție de cum au făcut-o: ce au spus, cum au spus-o, cu ce intonație, expresii faciale, gesturi - un critic interior a început să apară și să se dezvolte în copil. Se dovedește că la o vârstă conștientă ne criticăm adesea cu cuvintele pe care ni le-au spus cândva adulții. De aceea, acum se acordă atât de multă atenție subiectului comunicării cu copiii.

Un adult se poate evalua și controla deja. Și se pare că aceste funcții ar trebui să-l ghideze, să-l stimuleze la acțiunile „corecte”. Dar până la urmă se dovedește că în schimb control sănătos o persoană începe să se limiteze în toate, înlocuind orice grad de libertate interioară. Și în loc de o evaluare adecvată vine cea mai severă critică și autoflagelare. Ca urmare, vedem o persoană care nu are un nivel ridicat de autoacceptare și stima de sine adecvată, ci o persoană cu limite personale instabile și o stimă de sine instabilă. O astfel de persoană este vulnerabilă pentru că el puncte dureroase neprotejat, el se confruntă cu eșecuri din greu și dorește cu disperare laude. El este dependent de opiniile celorlalți și se străduiește să se asigure că îl mângâie pe cap și rostește fraza prețuită - "Bine făcut".

Poate un critic interior să vă motiveze să vă atingeți obiectivele?

S-ar crede că un critic ar fi făcut-o laturi pozitive- nu îți permite să stai nemișcat, îți dă putere și, în general, te obligă să faci măcar ceva. Totuși, nu suntem mânați de critica internă, suntem mânați de dorință. Dacă nu e un capriciu, dar dorința adevărată, atunci dă mereu naștere energiei. În timp ce critica nu face decât să ia putere și să privească motivația. Când o persoană arde de împlinirea unei dorințe, știe care va fi primul său pas. Dorința este întotdeauna acțiune. Iar critica „ucide” toate impulsurile din noi, demotivează și distruge. Înțelegerea succeselor și realizărilor tale, în loc să te concentrezi pe greșeli, te ajută să rămâi motivat. Dialog internîntr-un mod pozitiv este întotdeauna mult mai eficient decât autocritica. Când alegi autoflagelarea, se dovedește că alegi pedeapsa în loc de recompensă. Pedeapsa te poate descuraja să faci ceva. Amintiți-vă de voi înșivă când erați copil sau priviți-vă copilul. Ce îl motivează, ce îl inspiră – cuvintele tale sub formă de reproșuri sau cuvintele tale sub formă de sprijin?

Criticul interior nu numai că vă ia energie și vă lipsește de resurse, ci vă schimbă înțelegerea punctelor forte și a capacităților voastre. Mai mult, el își distorsionează propria percepție de sine. Recomand să citești cartea lui Karen Pryor „Nu growl la câine!” — acolo sunt date multe răspunsuri cu privire la problemele de pedeapsă și recompensă.

Nu uitați că gândurile noastre sunt legate de corpul nostru. Gândul este întotdeauna primar. Mai întâi ne gândim la ceva, apoi apare un răspuns în noi și apar sentimentele. Dacă un gând este negativ, atunci declanșează multe sentimente distructive care au un efect distructiv. Gândurile noastre se pot schimba fond hormonal, care duce la a nu se simti bineȘi diverse boli. Ai grijă ce gândești și ce îți spui.

Cum să te descurci cu criticul tău interior?

1. Prinde și recunoaște criticul.

Adesea, criticul interior vă vorbește automat și este posibil să nu observați expresiile negative care se schimbă rapid. În același timp, simți pur și simplu că starea ta de bine și stare emoționalăînrăutăţit. Este important să începi să abordezi în mod conștient momentele în care un critic îți vorbește. Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați un caiet în care vă veți nota gândurile despre apariția unui critic. Vă recomand să folosiți pix și hârtie, dar puteți lua notițe și pe telefon sau pe computer.

• Primul lucru care trebuie înregistrat este momente în care apare criticul interior.

Scrieți în ce circumstanțe criticul începe să se manifeste activ. Ce eveniment a precedat apariția lui? Acestea sunt punctele tale dureroase care vor trebui întărite. Adesea un critic poate apărea atunci când sunteți într-o stare fără resurse - aveți stare rea de spirit, te simți rău, exagerat etc. Sau când ați eșuat sau ați primit feedback negativ. Sau poate apărea când ai terminat munca începută, dar în loc de bucurie simți devastare și tocmai în acest moment își începe monologul criticul. Când veți nota aceste situații, le veți cunoaște din vedere. Și data viitoare vei putea să recunoști evenimentele, să înregistrezi cuvintele criticului și să realizezi că nu este adevărat. Ceea ce spune criticul nu este adevărul, el apasă doar pe punctele dureroase, iar acum poți preveni acest lucru.

• Al doilea lucru de scris este: cuvintele criticului interior. Ce îți spune? A cui voce?

Un critic folosește de obicei un set de fraze specifice. Ar fi bine să cunoașteți aceste fraze - vor deveni un ghid pentru dvs. că criticul a devenit mai activ.

Încearcă să auzi a cui voce sună aceste fraze în capul tău. Cel mai adesea aceasta este vocea celor dragi - părinți sau persoane semnificative pentru tine. De exemplu, aceasta ar putea fi o persoană din trecut cu care ați fost implicat evenimente importante, dar ar putea fi și oameni din mediul tău actual. Când înțelegi a cui voce „vorbește”, poți accepta faptul că acestea sunt doar cuvintele altei persoane, nu ale tale. Nu te gândești așa la tine. Și în plus, vei avea ocazia să închizi pentru tine situația incitantă asociată cu această persoană. Dacă se află în domeniul vieții tale, atunci poți să vorbești cu el, să-i spui despre sentimentele tale și să închizi gestaltul. Aceasta va fi etapa eliberării voastre.

• Al treilea - Odată ce recunoașteți cuvintele criticului, puneți-vă următoarele întrebări:

Când ai să înțelegi că critica internă nu te ajută în niciun fel, că nu te stimulează și nici nu te motivează, vei avea ocazia să o refuzi. Și mai pune-ți o întrebare:

— Dacă mi-aș putea spune cuvinte care m-ar ajuta și care m-ar inspira, care ar fi acestea?

Și asigurați-vă că notați aceste cuvinte și reveniți la ele când simțiți că criticul începe să preia controlul.

• Al patrulea - înregistrează-ți sentimentele în momentul în care apare criticul.

Când te concentrezi asupra sentimentelor tale, începi să te înțelegi mai bine pe tine și pe reacțiile tale emoționale. Reflectarea sentimentelor pe hârtie nu înseamnă doar identificarea lor, ci este o reacție la ele într-o oarecare măsură. Fă o analiză pentru fiecare situație, ce sentimente apar în tine și ce comportament provoacă?

Poți să te superi și să te închizi de toată lumea, să fugi de problemă sau să te enervezi foarte tare și să mergi să-ți demonstrezi puterea și corectitudinea. S-ar putea să descoperi că alegi aceleași strategii și comportamente atunci când simți anumite sentimente. Analizează-le în ceea ce privește eficacitatea pentru tine. Dacă comportamentul tău nu funcționează pentru tine și îți dai seama de asta, atunci când următoarea situație poți să rupi acest tipar obișnuit și să acționezi diferit.

1. Îndepărtează-te de critic.

Când înțelegi și accepți că criticul interior nu ești tu sau adevăratele tale gânduri despre tine, când realizezi că este o voce exterioară, atunci poți face față. Pentru a îndepărta și mai mult criticul de tine, vine cu un nume pentru el. Doar nu-i spuneți Masha, Petya, Vova - veniți cu o poreclă amuzantă sau ridicolă. Odată ce separă criticul de personalitatea ta, ești eliberat de influența lui.

Atunci scrie-ți o scrisoare în numele lui. Afundă-te în rolul unui critic, simți-l și notează ce vrea de la tine, de ce a venit, ce se așteaptă. Încearcă să-ți imaginezi cum gândește, cum își exprimă ideile în cuvinte.

Un critic îți poate spune într-o scrisoare că îi pasă de tine, încercând să te protejeze de adversitate și dezamăgire. Și misiunea lui poate avea intenții bune - asigurați-vă că îi mulțumiți pentru asta. După aceasta, scrie ca răspuns la scrisoare că îi ești recunoscător, dar, în același timp, poți face față singur greșelilor și eșecurilor. Explicați-vă că sunteți un linșaj puternic și nu doriți să amânați viața pentru mai târziu din cauza fricilor și preocupărilor. Fiecare dintre voi va avea propria scrisoare și propriul răspuns. Fă această practică și vei simți imediat ușurare și vei vedea efectul unei astfel de lucrări interne.

1. Găsiți un aliat.

Pentru a slăbi influența unui critic, trebuie să te cultivi în tine voce interioara care va observa toate meritele si succesele tale, care se va concentra nu asupra celor rai, ci asupra celor bune. Trebuie să-ți găsești un aliat în tine. Și acestea vor fi deja gânduri și cuvinte reale care au impact efect pozitiv asupra stării tale emoționale, a bunăstării și a comportamentului tău. Învață să observi punctele forte, fii atent la ce ai facut bine si la ce ai putea adauga data viitoare pentru a-l face si mai bun. Păstrează-ți un jurnal de succes și notează-ți toate realizările zilei. Și amintiți-vă că nu există victorii mici, și fiecare victorie este a ta și este importantă.

Fie că te concentrezi pe aspecte pozitive sau negative, dacă îți aplici pedeapsa sau recompensă – în funcție de asta, te instalezi și te programezi. Când îți spui constant „Sunt un ratat”, creierul tău declanșează acest program. Îți vei observa doar eșecurile, iar gândurile tale vor fi mereu concentrate doar pe greșelile pe care le vei face din ce în ce mai multe. În același timp, orice realizări și succese vor cădea din vedere. Sarcina ta este să distrugi atitudine negativăși înlocuiți-l cu unul pozitiv. Observând abilitățile și victoriile tale, vei câștiga din ce în ce mai multă încredere în tine, vei avea mai multă energie și vei avea puterea de a-ți realiza planurile. Și vei înțelege că criticul interior s-a înșelat în privința ta.

Sunteți familiarizat cu această situație când doriți să luați o acțiune nouă, să lansați un nou proiect interesant, dar cineva din interior vă spune: „ Dar poate că nimic nu va funcționa, dacă râd de mine, dacă nu iese nimic din asta..." De fapt, încă nu ați efectuat acțiunea, dar v-ați gândit deja ce lucruri rele vi se pot întâmpla după ce acțiunea are loc. Acesta este „criticul tău interior”.

Din păcate, „el” prea des ne împiedică să atingem obiectivele și să începem lucruri noi interesante. Înțelegem că dacă începem să facem ceva, există o mare probabilitate ca acesta să ducă la niște rezultate dorite și la noi plăceri. Și criticul interior ne spune - să nu încercăm, în caz că nu se întâmplă nimic.

Obțineți un algoritm de acțiune în trei pași pentru a-l învinge.

Primul– înțelegi că criticul interior nu ești tu, al doilea- acceptă-i prezența, al treilea- ajunge la o înțelegere cu el.

Cel mai important - recunoașteți faptul că criticul interior nu ești tu. Aceasta este așa-numita „superstructură psihologică”. De unde a venit? Când eram cu toții mici, aveam părinți care încercau să ne protejeze și să ne protejeze. Ne-au protejat de tot felul de probleme și necazuri din lumea exterioară. Ai crescut, dar rămâne o dorință subconștientă de a te proteja de negativitate. Și această dorință s-a transformat într-un critic intern. De fapt, criticul interior este apărarea ta preventivă împotriva criticilor externe, din impact negativ Mediul extern pe tine. Prefer să mă certam acum decât pe alții mai târziu. DAR NU TE CRITICI TU.

În continuare, trebuie să-i accepți complet calm existența. Există și există și, apropo, te protejează și în felul său. Daca spui " nu exiști, nu ești nimeni și nu înțelegi absolut nimic„, atunci de fapt aceasta este o luptă împotriva ta, care nu-ți prevestește bine, pentru că face parte cu adevărat din energia ta. Și lupta cu energia ta este pur și simplu stupidă și distructivă. Este mult mai ușor și mai profitabil să negociezi.

• Citeste si:

După aceasta, recomand să-i „spune” criticului interior: Vă mulțumesc foarte mult pentru că m-ați protejat și vă faceți griji pentru siguranța mea, dar sunt deja adult și îmi pot asuma responsabilitatea pentru mine. E timpul să te pensionezi. De acum înainte, îmi asum responsabilitatea 100% pentru mine și siguranța noastră.” Acesta este încheie un acord privind transferul responsabilității către tine.

Sunt chiar mai multe metoda eficienta lucru, care mi-a fost sugerat de oameni specializați în NLP. Această metodă mărește eficacitatea tehnicii de 5 ori și va ajuta la consolidarea în continuare a acestui acord cu criticul intern.

Dacă vrei să realizezi efect maxim, apoi luați o hârtie și un pix și vom semna o înțelegere cu criticul intern. Când scriem ceva, declanșăm mecanisme ascunse suplimentare ale conștientului și subconștientului. La urma urmei, chiar și în cele mai vechi timpuri au spus că ceea ce nu este scris nu există.

Acum luăm o bucată de hârtie și scriem pe ea - „ Eu…..nume complet….de astăzi…data… Mă angajez să-mi asum responsabilitatea atât pentru mine, cât și pentru criticul meu interior. Garantez siguranța atât pentru mine, cât și pentru criticul meu interior." Punem o semnătură și o dată. Poți chiar să-i construiești mental o casă pe malul mării și să-l așezi acolo)).

De acum încolo, sunteți stăpânii vieții voastre și, de fiecare dată când începeți, dacă criticul vostru interior spune „așteaptă”, atunci vei răspunde „ am semnat un acord în care mi-am asumat responsabilitatea 100% pentru a face asta, iar tu ai plecat în vacanță».

Programul maxim este să atârnați foaia într-un loc vizibil și să o recitiți în mod regulat pentru a consolida și mai mult activitatea acestui program.

Vreau să scriu despre criticul intern (IC) - ce este, de unde a venit și cum să-i tratăm. Toți cei pe care îi cunosc - clienți, prieteni, cunoștințe, colegi și chiar bunica mea în vârstă de 85 de ani - se plâng de acest tip de disconfort intern. Presupun că mulți dintre voi ați întâlnit și VK. Apare atunci când ești ocupat să faci ceva - spune că o faci prost, incorect, strâmb. Sau, în general, neagă sensul a ceea ce faci - este inutil, spun ei, nu este nevoie. Sau dă previziuni proaste - oricum nimic nu va funcționa. Sau începe să te compare cu cineva – ei bine, colegul X. tot se descurcă mai bine. Poate că încearcă să se grăbească - hai să ne grăbim, mai ai un milion de alte lucruri de făcut, nu ai timp să faci.

Criticul interior poate spune o mulțime de lucruri neplăcute, provocând emoții neplăcute și împiedicându-vă să vă concentrați. Și uneori este mai ușor să nu faci nimic, ci să amâni - critica internă face orice activitate insuportabilă. Desigur, aceasta nu este un fel de voce separată de Sinele tău (deși acest lucru se întâmplă și cu psihoza) - este tot ce crezi tu însuți. Dar acestea sunt gânduri care nu pot fi oprite voluntar - ele apar automat, pe parcurs.

Ce fel de critic interior este acesta? Voi da definiția mea. VC este o metaforă pentru partea de control a psihicului. Ea este responsabilă pentru a se asigura că rezultatele acțiunilor noastre îndeplinesc criteriile și obiectivele. Aceasta este partea din psihic care dă părereîn toate etapele acţiunii – începând cu stabilirea obiectivelor şi planificarea. Evaluează calitatea acțiunii și rezultatele intermediare. Prevăd acceptabilitatea rezultat final. Evaluează deja rezultatul final. Aceasta este o acceptare internă, un departament de control al calității.

Se pare că VK este extrem de util și necesar - fără el am face o mulțime de tot felul de prostii, ce este acolo. Și primim, de asemenea, un paradox enervant - VK ar trebui să ne ajute să ne facem lucrurile bine și în mod semnificativ, dar dintr-un motiv oarecare ne pune adesea în cale.

De ce interferează VK și nu ajută așa cum ar trebui? Totul tine de stilul muncii lui. In CUM isi desfasoara el funcții importante. Dacă mormăie furios sub braț, critică dureros, devalorizează, atunci acesta este un stil de control autoritar-sadic. Contribuie puțin la această eficiență. VC autoritar este partea personalității tale care este FOARTE preocupată de sensul și calitatea a ceea ce faci. Este atât de îngrijorată încât nu te va mai ajuta să faci lucrurile calm. Ce face ea?

Majoritatea domeniilor psihologiei recunosc: învățăm să ne controlăm voluntar acțiunile și procesele interne în relațiile cu adulții semnificativi, în copilărie timpurie. Învățăm și critici interne de la adulți semnificativi. Copil mic nu știe încă să controleze eficacitatea acțiunilor sale. Acest control asupra copilului este exercitat de un adult, iar copilul își însușește treptat această acțiune. Controlul extern este interiorizat și devine funcție internă. Figurat vorbind, în interiorul copilului apare o copie a părintelui/educatorului – un introiect, care rămâne apoi cu el pentru tot restul vieții.

Introject, desigur, nu este copie exactă profesor, dar distorsionat, pentru că psihicul copilului nu este un scanner de înaltă precizie. Prin urmare, adultul pe care îl surprindem în copilărie poate fi mult mai monstruos decât în ​​realitate. Iar VC se poate dovedi a fi monstruos - anxios, iritat, nerăbdător - părintele/educatorul experimentează multe emoții diferite atunci când interacționează cu o creatură fără experiență care face multe greșeli și petrece mult timp pe acțiuni de bază. Și nu este un fapt că el știe să controleze aceste emoții. Odată cu algoritmul de acțiune, copilul învață și emoțiile pe care le-a experimentat controlorul.

Pe lângă emoții, copilul învață și criterii de evaluare a acțiunilor sale. Una dintre cele mai importante este atitudinea față de greșeli. Este o eroare o parte naturală a procesului sau ceva inacceptabil, catastrofal? Stilul de lucru al criticului intern depinde, de asemenea, de atitudinea față de greșeli - fie îți arată cu blândețe greșeala, fie strigă cu furie că te-ai înșelat, ceea ce înseamnă că nu vei reuși niciodată.

Se poate presupune că în timpul executării unei acțiuni, psihicul nostru pare să fie împărțit (aceasta este mai degrabă o descriere metaforică a procesului) - în partea care face și partea care controlează. Și fie cooperează, fie intra în conflict. Dacă criticile vin de la controlor, dacă ea direcționează acuzații de iritare, anxietate, furie, atunci partea care face reacționează în consecință. Se simte confuză, vinovată, rușinată. Și ca răspuns la aceste emoții incomode, ea simte și iritare, furie, furie și chiar ură. Asta e conflict intrapersonal- interacţiunea nevrotică între în diferite părți o persoana.

Cum să fii? Totul depinde de intensitatea emoțiilor. Toată această controversă cu propriul dvs. VC poate fi atât de iritant și agitat încât merită să dedicați timp special acestei stări emoționale, mai degrabă decât să încercați să o stingeți și să continuați să lucrați.

1) Lucrul cu emoțiile. Simte-ți starea emoțională - concentrează-ți atenția asupra ei, împingând puțin orice altceva procesele interne. Identificați principalele emoții și denumiți-le. Ce este asta? Iritație, furie, furie? Vina, rusine? Anxietate, frică, panică? Indiferent de ce parte a personalității provin aceste emoții, ele sunt ale tale. Și ca oricine proces fizic, au început, dezvoltare și sfârșit. Așa că lasă-le să se întâmple.

2) Lucrul cu corpul. Emoțiile au o componentă fiziologică - tensiune musculară, în primul rând. Trebuie să-l resetați - faceți câteva exerciții fizice de bază, apoi relaxați-vă. De asemenea, este important să vă normalizați respirația - concentrați-vă doar asupra ei și mențineți-vă atenția pentru câteva minute.

3) Munca cognitivă. VC este partea tulburată a psihicului tău. Ea trebuie să fie calmată. Cel mai probabil, criticul este îngrijorat de faptul că nivelul de performanță nu îndeplinește criteriile sale înalte. Poate că acest lucru se datorează criteriilor sincer umflate - VK cere să faci ceea ce faci perfect. Dar fiecare lucru pe care îl faci are specific obiectivele vieții. Iar criteriile trebuie să corespundă scopului, și nu ideilor abstracte. Și pentru ca VK să se calmeze, conștiința trebuie să formuleze cu exactitate scopul și criteriile. De ce faci asta? Care este nivelul optim de performanță? Este suficient să o faci cât mai repede posibil? Sau chiar trebuie făcut acest lucru? nivel superior? Dacă trebuie făcută perfect, cum te poți ajuta? De exemplu, alocați mai mult timp, calmați-vă, acordați-vă unui proces lung. Ce trebuie făcut cu adevărat în această chestiune și ce ar trebui să fie eliminate ca formalități inutile? Principalul lucru aici este să vă ușurați sarcina.

4) Permiteți-vă să faceți greșeli.

Subiectul criticului interior îmi este foarte aproape și aproape toți oamenii care mă înconjoară sunt afectați de ea într-o măsură sau alta.

Îmi amintesc o glumă:

Un client vine la un psihoterapeut și îi spune:
- Știi, doctore, în capul meu trăiește un omuleț care înjură tot timpul. Acesta este tratabil?
„Da, se tratează”, răspunde doctorul.
- Cât costã? - intreaba clientul.
„1000 de dolari”, răspunde doctorul.
- Știi ce a spus omulețul tocmai acum?

Deci cine este acest omuleț al nostru, a cărui sarcină este să ne evidențieze în mod constant imperfecțiunile? Destul de mulți oameni cred că, dacă nu există un critic intern, se vor transforma într-o persoană care nu face nimic (să scoatem „persoana” de aici, pentru că se repetă), o persoană care nu se străduiește pentru nimic. Ce este un critic? motor intern. Din punctul meu de vedere, acest lucru nu este deloc inutil, dar chiar, aș spune, foarte obicei prost tratați-vă așa.

De ce intrebi?

Bine, răspunde la întrebare - cât de des faci lucrurile pentru care te critici? Sau chiar altfel. Ai observat că motivele criticii sunt diferite în fiecare zi, dar sensul este același - să te umilești în interior?

Care este diferența dintre criticul interior și profesorul interior?

Pentru a-ți activa profesorul interior, trebuie să îți pui o singură întrebare: ce pot face pentru a mă face să mă simt mai bine?

Și iată comentariile criticului interior: uită-te la cât de bine se descurcă alții, dar nici măcar nu poți pune laolaltă câteva cuvinte, uită-te la cum arată alții, iar tu..., uită-te la tine - te îndoiești de toate timp, etc.

Aceleași fraze, dar din postura de profesor intern, s-ar putea spune așa: da, în timp ce nu pot vorbi la fel de frumos ca o altă persoană, dar voi învăța; La început am reușit să spun două cuvinte calm, apoi toată propoziția. Voi învăța modalități de a face față anxietății și mă voi strădui să le folosesc pentru a mă ajuta. Mă voi sprijini în demersurile mele, îmi voi remarca avantajele

Aceasta se numește - simți diferența.

La urma urmei, profesorul crede în elevul său. Deci, în acest caz, profesorul interior crede în tine, te ajută, te sprijină, te învață...

Un indicator al ceea ce este activ în tine acum - un critic sau un profesor - este propria ta bunăstare. Dacă te simți dezgustător, întreabă de ce ți-ai stricat starea de spirit?!

De unde obiceiul de a te critica? Desigur, după cum știți, totul începe din copilărie, fie părinții noștri ne-au criticat, fie alți oameni importanți pentru noi ne-au răspuns cumva nu prea măgulitor etc. Și acest obicei s-a transformat în viata adulta. Repet încă o dată - acesta este un obicei: odată create, rețelele neuronale din creier sunt întărite prin repetarea repetată.

Acest obicei trebuie eradicat. Ne împiedică nu doar să trăim pur și simplu, dar de multe ori nu vedem nimic care ar putea fi schimbat. La urma urmei, noul implică greșeli și calcule greșite și știm că, dacă greșim, ne vom chinui imediat sufletele cu torturi sub forma unei critici fără milă. De aceea nu facem nimic nou. Și ceea ce este interesant este că uneori o persoană nici măcar nu vede oportunități, de parcă nu ar exista. Acesta este modul în care conștiința noastră ne salvează de fapt de noi înșine.

Acest lucru este descris foarte bine în „Nevroza și creșterea personală” a lui K. Horney:

„În examinarea acestor evitări, vedem funcționarea a două principii care determină caracterul lor.

Prima este securitatea prin limitarea vieții. Este mai sigur să refuzi, să pleci, să respingi decât să-ți riști mândria. Poate că nimic nu demonstrează într-un mod atât de impresionant cât de puternică poate fi mândria decât dorința de a-și limita viața până la mizerie.

Al doilea principiu este că este mai sigur să nu încerci decât să încerci și să eșuezi. Acest aforism dă evitării pecetea finalității, deoarece privează o persoană chiar și de șansa de a-și depăși treptat dificultățile, oricare ar fi acestea. Este nerealist, chiar și bazat pe prejudecăți nevrotice, pentru că trebuie plătit nu numai cu prețul unor restricții inutile în viață, dar pe termen lung evitările în sine vor aduce cele mai profunde pagube mândriei. Dar nevroticul, desigur, nu se gândește la viitor. El este preocupat de pericolul imediat al erorii și al condamnării. Dacă nu încearcă, nu-l va afecta. El va putea găsi o scuză. Măcar se va liniști cu gândul că dacă ar încerca, ar putea trece examenele, să găsească o slujbă mai bună, pentru a câștiga o femeie.

În multe cazuri, evitările se extind la dorințele noastre: cu alte cuvinte, ele pot include dorințele noastre. Am menționat oameni care consideră că este o înfrângere rușinoasă să nu obțină ceea ce își doresc. Dorința însăși devine atunci prea mare risc mare. Cu toate acestea, o astfel de reducere a dorințelor înseamnă o limitare bruscă a vieții noastre...”

Oamenii care sunt nemulțumiți de ei înșiși primesc criticile celorlalți foarte dureros. Pentru ei, este ca un cuțit pentru inimă: la urma urmei, ei sunt întotdeauna sub propria lor asuprire și adaugă mai mult din exterior. Am un prieten care a avut o performanță de probă de 15 minute în fața oamenilor, apoi toată lumea a dat feedback, aproximativ 10 persoane au spus că le-a plăcut foarte mult și 2 persoane au făcut câteva comentarii. Vorbind cu mine după aceea, ea a vorbit doar despre comentarii. Am încercat să-i spun că mulți oameni au lăudat-o, dar ea nu și-a amintit. Și-a amintit doar de criticile. Mai precis, ea a reformulat toate lucrurile bune care s-au spus astfel: nu au vrut să-mi spună adevărul din milă.

Acesta este modul în care creierul nostru este selectiv în ceea ce vedem sau auzim de la alții.

Creativitatea și criticitatea sunt lucruri practic incompatibile. Și anume: acolo unde începe critica, totul se termină: creativitate, libertate și spontaneitate.

1. Observă-te în timpul zilei, în timpul săptămânii. Cât este ceasul în tine lumea interioara ocupa critica? Uite cum se schimbă motivele autoflagelației.

2. Dacă crezi că până la urmă un critic este forta motrice, atunci poate fi definit după cum urmează:

Dacă, după ce te-ai certat pentru ceva, te-ai dus imediat să schimbi situația - ai citit o carte, ai exersat vorbirea, a scris sau a făcut ceva - atunci da, și dacă a rămas la nivelul dialogului - să știi că faci spălarea ta. energie la toaletă. Apropo, nu ai suficientă energie pentru a începe ceva nou...

3. Eliminați din vocabular cuvintele derogatorii la adresa dvs.:

Ei bine, din nou nu pot face nimic; prost; mâinile nu cresc de acolo; idiot etc.

4. Dacă cei din jur îți spun niște cuvinte diminutive de drag, de exemplu, bietul etc. Roagă-i să nu-ți vorbească așa.

5. A te critica este un obicei, dar după cum știi, schimbarea oricărui obicei necesită timp, răbdare și consecvență.

6. Activează-ți profesorul interior întrebând: Ce pot face ca să mă simt mai bine?

7. Îți poți imagina chiar imaginea unui mic om rău căruia îi spui: a venit să-mi strice iar starea de spirit, la revedere.

La un moment dat am dat peste cartea lui Paulo Coelho „Jurnalul unui magician”, unde dă un exercițiu despre cum să nu te mai critici:

„Singura modalitate de a ne salva visele este să fim generoși cu noi înșine. Cea mai mică încercare de autoflagelare trebuie să fie strict suprimată! Și pentru a simți că suntem cruzi cu noi înșine, orice încercare de a experimenta suferință mentală - vinovăție, rușine, indecizie - trebuie transformată în Durere fizică. Transformare durere de inimaîn fizic, avem astfel ocazia să vedem ce rău ne provoacă.

Exercițiul „Cruzimea”:

De fiecare dată când îți vine ceva în cap care te face să te simți rău pentru tine, fă asta: bagă-ți unghia degetul aratator la baza unghiei mari si apasati pana simtiti dureri severe. Concentrează-te pe ea: va fi echivalentul fizic al suferinței tale mentale. Nu mai face exercițiul decât atunci când gândurile care te chinuiau dispar.

Repetați acest lucru de câte ori este necesar până când astfel de gânduri vă părăsesc complet (chiar dacă acest lucru înseamnă apăsarea din nou și din nou). În timp, gândurile dureroase vor veni din ce în ce mai rar și în cele din urmă vor dispărea complet.”

Cel mai important lucru este să realizezi că fără un critic interior, ți se vor deschide noi oportunități în viață, vei câștiga libertatea interioară la care visezi. Vei fi propriul tău prieten, profesor și ajutor. Și încetează să-l cauți în alții. Cu toții ne străduim să fim indivizi autosuficienți. Și acest lucru este posibil doar atunci când folosim Forta interioara nu pentru rău, ci pentru binele tău.