Sentimente de vinovăție, cum să scapi de vinovăția constantă. Vinovăție: sentiment spiritual sau distructiv

Adesea oamenii nu realizează că vinovăția este o emoție negativă, o experiență negativă care nu curăță (cum obișnuiesc mulți să creadă) o persoană, ci o alungă într-un colț. Sentimentele de vinovăție nu sunt un semn de spiritualitate înaltă, ci un semn al imaturității umane.

A face față a ceea ce este - un sentiment de vinovăție - nu este deloc ușor. Unii îl consideră util din punct de vedere social și chiar un regulator intern necesar al comportamentului, în timp ce alții susțin că este un complex dureros.

Cuvântul vin în sine este adesea folosit ca sinonim pentru vinovăție, în timp ce sensul original al cuvântului este diferit. „Vinovația este o vină, o ofensă, o încălcare, un păcat, orice faptă ilegală, condamnabilă.” (Dicționar explicativ al limbii ruse" de V. Dahl).

Inițial, cuvântul vinovăție însemna fie prejudiciul efectiv cauzat, fie despăgubirea materială pentru prejudiciul cauzat. Vinovatul este cel care a încălcat legile sau acordurile și trebuie să compenseze prejudiciul cauzat.

Există o mare diferență între „a fi vinovat” și „a te simți vinovat”. O persoană este vinovată atunci când știe dinainte că poate răni sau răni pe cineva sau pe sine prin acțiune sau cuvânt și, cu toate acestea, o face. Persoana care a cauzat prejudiciul în mod intenționat sau din neglijență penală este de obicei considerată vinovată.

Există mulți oameni care tind să se considere vinovați, deși în realitate nu s-a cauzat niciun prejudiciu intenționat. Aceștia decid că sunt vinovați pentru că ascultă acea „voce interioară” care îi condamnă și îi învinovățește, pe baza acelor, adesea false, credințe și credințe care, de regulă, au fost învățate în copilărie.

Vinovăția este o reacție emoțională neproductivă și chiar distructivă a unei persoane la auto-învinovățire și auto-condamnare. Sentimentul de vinovăție este, în esență, o agresiune îndreptată către sine - este autodepreciere, autoflagelare și dorința de auto-pedepsire.

Sub influența vocii „procurorului intern”, care pronunță verdictul „totul este din cauza ta”, astfel de oameni pierd din vedere faptul că de fapt nu au avut intenția de a provoca un rău și, apropo, „uită” ” pentru a afla dacă au cauzat vreodată pagube.

O persoană experimentează mult mai des vinovăția pentru ceva ce nu a făcut sau nu a putut schimba decât pentru ceva ce a făcut sau ar fi putut să se schimbe și nu a făcut-o. Acumularea de sentimente inutile și distructive de vinovăție bazate pe nimic nu poate și trebuie evitată. Este necesar și posibil să scapi de vinovăția nevrotică.

Dar chiar și atunci când a avut loc o infracțiune, sentimentul de vinovăție rămâne distructiv.

Între timp, ca urmare a realizării faptului de daune reale cauzate, oamenii sunt capabili să experimenteze diverse experiențe.

O alternativă la vinovăție este experiența conștiinței și a responsabilității.

Diferența dintre vinovăție, pe de o parte, și conștiință și responsabilitate, pe de altă parte, în opinia noastră, este fundamentală. Și deși acestea sunt lucruri fundamental diferite, mulți oameni nu văd sau înțeleg diferența dintre ele și adesea confundă aceste concepte între ele.

Conştiinţă- o autoritate internă care exercită autocontrol moral și evaluarea propriilor opinii, sentimente, acțiuni, conformarea acestora cu propria identitate, valorile și obiectivele de bază ale vieții.

Conștiința se manifestă ca o interdicție internă, adesea inconștientă, a acțiunilor dezaprobate (inclusiv cele interne), precum și un sentiment de durere internă, care semnalează persoanei despre protestul autorității morale interne față de acțiunile întreprinse care contrazic propriul sistem profund de valorile și identitatea de sine.

Chinul și „remușcarea” se referă la o situație în care o persoană, dintr-un anumit motiv, și-a încălcat propriul principiu moral și are scopul de a o descuraja de la acțiuni similare în viitor.

Conștiința este strâns legată de simțul responsabilității. Conștiința provoacă un impuls intern puternic de a îndeplini normele morale, inclusiv normele de responsabilitate.

Responsabilitate este o recunoaștere sinceră și voluntară a nevoii de a avea grijă de sine și de ceilalți. Simțul răspunderii este dorința de a-și îndeplini obligațiile și, dacă acestea nu sunt îndeplinite, dorința de a admite o greșeală și de a compensa prejudiciul cauzat, de a întreprinde acele acțiuni care sunt necesare pentru a corecta greșeala.

Mai mult, responsabilitatea este de obicei recunoscută indiferent de intenție: cine a făcut-o este responsabil.

Simțindu-se vinovată, o persoană își spune: „Sunt rău, merit pedeapsă, nu există iertare pentru mine, renunț”. Metaforic, este descris ca o „sarcină grea” sau „ceea ce roade”.

Atunci când o persoană este cufundată în vinovăția sa, certându-se pentru greșelile pe care le-a făcut, este foarte dificil - de fapt imposibil - să-și analizeze greșelile, să se gândească la cum să îmbunătățească situația, să găsească soluția potrivită sau să facă ceva corectează situația.

Stropindu-și cenusa pe cap („Dacă nu aș fi făcut asta sau nu aș fi făcut asta... atunci totul ar fi fost diferit”), se uită în trecut și rămâne blocat acolo. În timp ce responsabilitatea își îndreaptă privirea către viitor și încurajează mișcarea înainte.

Acceptarea unei poziții de responsabilitate este o condiție prealabilă necesară pentru dezvoltarea personală. Cu cât este mai mare nivelul de dezvoltare a personalității unei persoane, cu atât este mai puțin probabil ca acesta să folosească un astfel de regulator negativ al comportamentului ca vinovăție.

Vinovăția provoacă un rău profund unei persoane. Sentimentul de vinovăție, spre deosebire de sentimentul de responsabilitate, este nerealist, vag și vag. Este crudă și nedreaptă, lipsește o persoană de încredere în sine și reduce stima de sine. Aduce un sentiment de greutate și durere, provoacă disconfort, tensiune, temeri, confuzie, dezamăgire, descurajare, pesimism, melancolie. Vinovăția devastează și ia energie, slăbește și reduce activitatea unei persoane.

Experiența vinovăției este însoțită de un sentiment dureros al propriei greșeli în relația cu o altă persoană și, în general, al „răului”.

Vinovația cronică se transformă într-un mod de a percepe lumea, care se reflectă chiar și la nivel corporal, schimbând literalmente corpul și în primul rând postura. Astfel de oameni au o postură abătută, umerii cocoși, ca și cum ar duce „încărcătura” obișnuită pe „cocoașa” lor. Bolile coloanei vertebrale în zona celei de-a șaptea vertebre cervicale în multe cazuri (cu excepția leziunilor evidente) sunt asociate cu sentimente cronice de vinovăție.

Oamenii care poartă vinovăție cronică încă din copilărie par să vrea să ocupe mai puțin spațiu, au un mers deosebit de constrâns, nu au niciodată un pas larg ușor, gesturi libere sau o voce tare. De multe ori le este dificil să privească o persoană în ochi, își pleacă constant capul în jos și își coboară privirea, iar pe față este o mască a vinovăției.

Pentru o persoană matură moral și sănătoasă din punct de vedere psihologic, sentimentele de vinovăție nu există. Există doar conștiință și simțul responsabilității pentru fiecare pas pe care îl faci în această lume, pentru înțelegerile făcute, pentru alegerile făcute și pentru refuzul de a alege.

Experiențele negative asociate cu conștiința și responsabilitatea încetează odată cu eliminarea cauzei care le-a cauzat. Și a face orice greșeală nu duce o astfel de persoană la un conflict intern debilitant, nu se simte „rău” - pur și simplu corectează greșeala și își continuă viața. Și dacă o anumită greșeală nu poate fi corectată, el învață o lecție pentru viitor și amintirea acesteia îl ajută să nu facă greșeli similare.

Aș dori să subliniez că sentimentul de vinovăție, bazat pe autopedepsire și autoumilire, este îndreptat spre sine. O persoană consumată de vinovăție și autoflagelare nu are timp pentru sentimentele și nevoile reale ale altuia.

În timp ce experiențele cauzate de conștiință includ regretul față de ceea ce sa făcut și empatia față de victimă. Ei, în esență, sunt concentrați pe starea altei persoane - „durerea lui mă doare”.

Disponibilitatea de a-și recunoaște adevărata vinovăție este unul dintre indicatorii responsabilității, dar nu suficientă în sine.

De asemenea, vinovăția poate (deși nu întotdeauna) să-i determine mărturisirea. Cu toate acestea, însuși faptul de a recunoaște vinovăția cuiva este adesea prezentat ca o ispășire suficientă. Adesea poți auzi nedumerire: „Ei bine, am recunoscut că am fost vinovat și mi-am cerut scuze - ce mai vrei de la mine?”

Dar acest lucru, de regulă, nu este suficient pentru victimă, iar dacă nu simte adevărul interior în aceasta, nu este deloc necesar. Dorește să audă despre măsurile specifice de corectare a erorii sau de compensare a prejudiciului cauzat.

Este și mai necesar, mai ales dacă este imposibil de corectat, să-i exprimăm sincer empatie și regret față de celălalt, și de asemenea (dacă acțiunea a fost intenționată) și pocăință sinceră. Toate acestea nu sunt necesare doar pentru victimă, ci aduc și ușurare celui care a cauzat prejudiciul real.

De unde vine vinovăția și de ce este atât de răspândită?

De ce oamenii țin atât de mult să se autoînvinuiască în situațiile în care nu sunt de vină pentru nimic? Ideea este că vinovăția acoperă neputința.

Sentimentul de vinovăție se formează în copilăria timpurie sub influența caracteristicilor dezvoltării mentale a copilului, pe de o parte, și a influențelor parentale, pe de altă parte.

Vârsta de 3-5 ani este vârsta la care un sentiment persistent de vinovăție se poate forma ca un regulator intern negativ al comportamentului, deoarece la această vârstă copilul își dezvoltă însăși capacitatea de a-l experimenta, pe care părinții săi o descoperă și o folosesc rapid. .

Această perioadă de vârstă oferă un sol potrivit pentru aceasta. „Inițiativa creativă sau vinovăția” este ceea ce Erik Erikson numește această perioadă și principala dilemă corespunzătoare a dezvoltării copilului.

Sentimentul de vinovăție apare în mod natural la un copil la această vârstă ca o apărare psihologică împotriva sentimentului terifiant de neputință și rușine asociat cu prăbușirea simțului omnipotenței sale trăit în această perioadă.

Copilul alege inconștient vinovăția ca fiind cel mai mic dintre cele două rele. Este ca și cum și-ar fi spus inconștient „Simt deja că nu pot face totul, este insuportabil, nu, pur și simplu nu a ieșit de data asta, dar de fapt o pot face. Aș putea, dar am făcut-o. Deci e vina mea. Voi suferi și data viitoare va funcționa dacă încerc.”

Odată cu influențele favorabile ale părinților, copilul acceptă treptat că nu este atotputernic, depășește sentimentul de vinovăție, iar dilema se rezolvă în favoarea dezvoltării cu succes a inițiativei creative.

Cu influențele adverse ale părinților, copilul rămâne mulți ani, și uneori pentru tot restul vieții, cu tendința de a experimenta sentimente de vinovăție și restricții privind manifestarea inițiativei creative. „Încărcătura” de vinovăție pe care o persoană o poartă cu ea încă din copilărie și la vârsta adultă continuă să-l împiedice să trăiască și să comunice cu oamenii.

Rețineți că, deși originile sentimentelor cronice de vinovăție se află în principal la vârsta de 3-5 ani, tendința de a se simți vinovat ca mecanism de protecție se poate activa și la vârsta adultă, chiar și cu o copilărie relativ favorabilă.

Astfel, sentimentul de vinovăție este una dintre formele obligatorii de manifestare a fazei de protest în procesul de trăire a unei pierderi semnificative, inclusiv îmbolnăvirea gravă și decesul celor dragi. Protestând enormitatea a ceea ce s-a întâmplat, înainte de a se împăca cu ceea ce s-a întâmplat, de a-și accepta neputința și de a începe să plângă, oamenii se învinuiesc că nu au făcut ceva pentru a-i salva, în ciuda faptului că acest lucru era obiectiv absolut imposibil.

Cu o copilărie favorabilă, acest sentiment de vinovăție dispare curând. Dacă o persoană are un complex de vinovăție din copilărie, vinovăția inexistentă pentru pierdere poate rămâne în sufletul persoanei mulți ani, iar procesul de experimentare a traumei pierderii nu este finalizat.

Astfel, în loc să trăim neputință și rușine în situațiile în care suntem slabi și nu putem schimba nimic, oamenii „preferă” un sentiment de vinovăție, care este o speranță iluzorie că lucrurile pot fi încă îmbunătățite.

Acele influențe nefavorabile din partea părinților care induc și formează un sentiment constant de vinovăție se reduc de fapt atât la acuzații directe și blama, cât și la reproșuri și reproșuri. O astfel de presiune asupra sentimentelor de vinovăție este una dintre pârghiile principale pe care părinții le folosesc atât pentru a forma un regulator intern al comportamentului (pe care îl confundă cu conștiința și responsabilitatea), cât și pentru a controla rapid copilul în situații specifice.

Vinovația indusă devine un fel de bici, care stimulează acțiunile la care părinții încearcă să-i inducă pe copil și un bici care înlocuiește cultivarea simțului responsabilității. Și părinții recurg la ea, de regulă, pentru că ei înșiși au fost crescuți exact în același mod și încă nu au reușit să scape de propria lor vină veșnică.

A da vina pe copil este în esență greșit. În principiu, el nu poate fi vinovat de ceea ce îl acuză părinții, pentru că nu este deloc responsabil pentru acțiunile sale și nu este capabil să le suporte. Iar adulții își transferă cu ușurință responsabilitatea asupra copilului.

De exemplu: un copil este certat sau reproșat că a spart o vază de cristal. Cu toate acestea, este evident că atunci când există un copil mic în casă, părinții trebuie să îndepărteze obiectele de valoare; aceasta este responsabilitatea lor. Dacă cineva este responsabil pentru vaza spartă, sunt părinții, deoarece copilul nu este încă capabil să-și echilibreze eforturile, să-și controleze abilitățile motorii, sentimentele și impulsurile și, desigur, nu este încă capabil să urmărească cauza și -efectează relaţiile şi consecinţele acţiunilor sale.

Adulții care nu înțeleg caracteristicile psihologice ale unui copil îi atribuie mai întâi abilități pe care nu le are, apoi îl învinovățesc pentru acțiunile comise din cauza absenței sale, de parcă ar fi fost intenționate. De exemplu: „Nu adormi în mod intenționat și nu-ți pare rău pentru mine, nu mă lăsa să mă odihnesc, dar sunt atât de obosit” sau „Nu te-ai putea juca cu grijă afară, acum voi avea să-ți spăl geaca și deja sunt obosit.”

Și mai rău, părinții și alți adulți îi prezintă adesea copilului un ultimatum nedrept: „Dacă nu-ți recunoști vinovăția, nu voi vorbi cu tine”. Iar copilul este nevoit să recunoască vinovăția inexistentă sub amenințarea unui boicot (care este insuportabil pentru copil) sau sub pedeapsa fizică.

Presiunea asupra sentimentelor de vinovăție este o influență manipulativă, care este cu siguranță distructivă pentru psihic.

Deocamdată, copilul nu este capabil să evalueze critic ceea ce i se întâmplă, așa că ia toate acțiunile părinților la valoarea nominală și, în loc să reziste efectelor distructive ale manipulării parentale, le ascultă ascultător.

Și în urma tuturor acestor lucruri, învață să creadă că el este de vină, să se simtă vinovat pentru păcate inexistente și, ca urmare, să se simtă mereu îndatorat față de toată lumea.

O astfel de presiune nerezonabilă, de obicei inconștientă și inconsecventă din partea părinților și a altor adulți semnificativi pentru a se simți vinovat duce la confuzie în capul copilului. El încetează să mai înțeleagă ce i se cere - un sentiment de vinovăție sau corectarea unei greșeli.

Și deși, conform planului educațional, se presupune că, după ce a făcut ceva rău, copilul ar trebui să experimenteze un sentiment de vinovăție și să se grăbească imediat să-și corecteze greșeala, copilul, dimpotrivă, învață că experimentarea și demonstrarea vinovăției sale este plata suficienta pentru infractiunea savarsita .

Și acum, în loc să corecteze greșelile, părinții primesc doar o privire vinovată, o cerere de iertare - „Ei bine, te rog, iartă-mă, nu voi mai face asta” - și sentimentele sale dificile, dureroase și autodistructive de vinovăție. Iar sentimentul de vinovăție înlocuiește astfel responsabilitatea.

Formarea conștiinței și a responsabilității este mult mai dificilă decât un sentiment de vinovăție și necesită mai degrabă eforturi strategice decât situaționale.

Reproșuri și reproșuri - „Nu ți-e rușine!” „Cum ai putut, asta e iresponsabil!” - poate provoca doar sentimente de vinovăție.

Conștiința și responsabilitatea nu necesită vina, ci o explicație răbdătoare și simpatică copilului a consecințelor inevitabile pentru alții și pentru el însuși ale acțiunilor sale cu adevărat greșite. Inclusiv, pe de o parte, despre durerea lor, trezirea nu a vinovăției, ci a empatiei și, pe de altă parte, a distanței emoționale inevitabile a celorlalți față de el dacă va continua să se comporte astfel. Și, desigur, nu ar trebui să existe o critică nedreaptă la adresa unui copil pentru ceva pe care nu l-ar putea controla.

Etichete: vinovăție,

Ți-a plăcut postarea? Sprijiniți revista „Psychology Today”, faceți clic pe:

Citiți pe subiect:

Puterea distructivă a reproșului

O persoană vrea să ceară ceva, dar alege forma de reproș pentru acest lucru, provocând sentimente de vinovăție și agresivitate în partener. Desigur, o persoană începe să se apere în același mod, reproșând ca răspuns. Se dovedește a fi un joc de ping-pong, în care vinovăția servește drept minge. Relațiile cu tentă de vinovăție devin toxice și insuportabile.

Tags: Agresivitate , Vina , Resentimente , Iritabilitate , Manipulare ,

Ieșiți din triunghiul Karpman

Mesajul principal al Victimei este: „Viața este imprevizibilă și rea. Întotdeauna îmi face lucruri pe care nu le pot face față. Viața este suferință.” Emoțiile Victimei sunt frica, resentimentele, vinovăția, rușinea, invidia și gelozia. Există o tensiune constantă în organism, care se transformă în timp în boli somatice.

Etichete: Vină , Resentiment , Iritabilitate , Manipulare , Violență psihologică , Invidie , Milă , Respingere ,

Toleranță la umilire

Toleranța la umilire este atunci când sunt umilit și îl consider firesc și corect, adică sunt de acord în interior cu asta și continuu procesul de umilire în interiorul meu. Cineva a făcut un comentariu nemăgulitor despre cum îmi petrec timpul liber. O persoană care nu are această toleranță va fi indignată în stilul „ce este treaba ta?” Un altul, care este tolerant, va experimenta un sentiment de rușine sau vinovăție și va pune presiune și mai mult pe sine.

Tags: Stres , Vina , Indoiala de sine , Rusine , Indecizie ,

De ce mă simt atât de rău, deși totul pare a fi normal?

În munca unui psiholog, o mare parte a muncii este de a-l ajuta să creeze noi granițe, o atitudine: „asta nu mi se poate întâmpla”. ASA DE. CO. PE MINE. ESTE INTERZIS. Nu mă poți lovi. Înjură obscen. Numindu-mă curvă și rupându-mi lucrurile. Luați și ardeți-mi jucăriile. Pune-mi animalele la somn și nu recunosc („Fluff probabil a fugit”). Umiliți-mă și ridiculizează-mă în fața rudelor și prietenilor. Este imposibil să-mi refuzi îngrijirea când sunt bolnav sau slăbit.

Tags: Stres , Vina , Personalitate , Respingere ,

Mamă toxică: o face intenționat?

Psihologul clinician Yulia Lapina: „După ce a comunicat cu o mamă toxică, fiica acum adultă nu are nimic de spus în mod oficial, dar după o frază de genul „oh, bine, bineînțeles că poți pleca în vacanță cu acest tip, deja trebuie să mă obișnuiesc. pentru a fi singur, care are nevoie de o mamă bătrână bolnavă, „Asta e de înțeles” – nu este un sentiment plăcut. Vina este o metodă eficientă de biciuire, dar toxică pentru ambele părți”.

Tags: Vina , Resentimente , Manipulare , Relatii copil-parinti ,

Incest emoțional

Terapeutul gestalt Maria Gasparyan: „Incestul emoțional apare atunci când relația dintre părinte și copil (emoțională, nu sexuală) devine similară cu relația dintre doi soți, doar că, dată fiind imaturitatea copilului, aceasta este o relație unilaterală în pe care părintele este „hrănit” emoțional de la copil, iar copilul se simte în cele din urmă responsabil pentru bunăstarea părintelui.”

Etichete: Sentimente de vinovăție , Codependență , Violență psihologică , Relații copil-părinte , Dependență emoțională ,

Ellen Hendriksen: Învață să spui nu fără vinovăție.

Învață să spui nu fără să te simți vinovat. Metoda #1: Oferiți o alternativă. Acesta este cel mai simplu mod de a spune nu. Respinge cererea, dar oferă un premiu de consolare. „Planul meu pur și simplu nu îmi permite să-mi corectez disertația înainte de data scadenței, dar iată un link către un articol grozav despre cele mai mari cinci greșeli de redactare a disertației de evitat.”

Etichete: vinovăție,

Viața unei fiice proaste, mamă și soție

Olga Popova, psiholog: "Vinovația, țesută din amintiri, a ars-o în scrum. Acum Anna putea să creeze vinovăție din orice, chiar și din visele ei. Dimineața se trezea cu un sentiment atât de greu, de parcă ar fi fost mii de crime. pe conștiința ei.”

Etichete: Sentimente de vinovăție , Cazuri din practica psihoterapiei ,

RECUNOȘTIUNE - un remediu pentru sentimentele nevrotice de VINOVAȚIE

Svetlana Panina, psiholog: „Din vinovăția nevrotică se naște mai des depresia, care nu dă nimic lumii exterioare, sau supraprotecția obsesivă a acelor oameni foarte „oferiți” sau „nefericiți”, care de multe ori se dovedesc a fi incomode, excesive sau nepotrivite. .”

Etichete: vinovăție,

„Ce păcat!...” Încă o dată despre sentimentele de vinovăție și rușine

Primii oameni care formează în noi sentimente de vinovăție și rușine sunt părinții noștri. „Nu mă iubești deloc! Mă vei duce la mormântul meu!” – am auzit din când în când încă din copilărie. Cu „îți vei aminti când voi fi plecat, va fi păcat”, ei încearcă să forțeze copilul să facă ceea ce ei înșiși consideră că este corect.

Tags: Vina , Rusine ,

10 reguli pentru supraviețuirea cu un partener traumatizat

Cât timp poți iubi o persoană care insistă constant că nu o iubești, este jignită și îți reproșează lipsa de atenție față de tine? Și oricât de mult i s-ar acorda această dragoste, grijă și atenție, el va rămâne flămând și nemulțumit și te va acuza constant că ești rece, neatent și că nu te sacrifici pe tine și interesele tale de dragul lui.

Etichete: Singurătate , Vină , Dependență emoțională , Salvare ,

Deveniți o victimă. Fii o victimă. Trăind ca o victimă

Elena Martynova, psiholog: „Psihoterapeuții în practica lor întâmpină prea des sacrificii. Atât de des, încât pare dificil să găsești o persoană care să înceteze să se sacrifice. Sacrificiu de dragul copiilor, de dragul soților, de dragul părinților , de dragul... ei înșiși nu știu ce."

Tags: Vina , Codependenta , Indoiala de sine , Mila ,

Mâncărime psihogenă

Terapeutul gestalt Gennady Maleichuk: „Client, 23 de ani, căsătorit, 2 copii, studii superioare. În exterior, foarte luminos, frumos, înalt, zvelt. La prima ședință, clientul D. s-a plâns de mâncărimi periodice (în principal în zona de mâinile).”

Etichete: Sentimente de vinovăție , Psihosomatică , Gestionarea emoțiilor , Lipsa încrederii în sine , Dependență emoțională ,

„Un prizonier involuntar al propriilor îndoieli” sau Copilul Traumatizat Interior

Terapeutul gestalt Tina Ulasevich: „Amintiți-vă de persoana care vă „înfurie” - priviți cu atenție și veți vedea reflectarea dvs. distorsionată în el. Când într-o altă persoană observăm acele calități pe care ni le-am interzis cândva, o furie nejustificată fierbe în interiorul nostru și asupra acestei persoane ne străduim să scoatem toată furia pe care o simțim față de noi înșine.”

Etichete: Timiditate , Vina , Lipsa increderii in sine , Infantilitate , Traume psihice , Aparari psihologice , Indecizie ,

Toată lumea cunoaște sentimentul acestei stări neplăcute și producătoare de presiune, prin urmare psihologia vinovăției a fost bine studiată de psihologi. Trebuie menționat că aceasta este o senzație foarte dureroasă, este în mod constant deprimantă și provoacă multe neplăceri. În același timp, sentimentul de vinovăție se distinge nu numai prin funcții negative. Datorită acestui sentiment, distingem contrariile ca binele și răul și empatizăm cu ceilalți. Se întâmplă că din anumite motive nu ne-am îndeplinit promisiunea și, în același timp, am dezamăgit persoana. În acest caz, sentimentele de vinovăție nu pot fi evitate. În plus, există un motiv pentru care apar alte emoții nedorite, tensiunea, anxietatea, autoflagelarea și stângăcia.

Psihologii sunt încrezători că sentimentele de vinovăție ar trebui considerate un semn al sănătății mintale a unei persoane. Experimentând acest sentiment, o persoană este capabilă să devină o persoană mai bună. Este conștient de consecințele negative ale acțiunii sale și este conștient că și-a trădat propriile valori morale. Sentimentele de vinovăție ne obligă să ne cerem scuze altor oameni și să ne oferim ajutorul.

Datorită psihologiei vinovăției, devenim mai atenți la ceilalți și dăm dovadă de sensibilitate. Prin urmare, relațiile cu colegii și rudele se îmbunătățesc semnificativ, comunicarea devine mai umană.

Acest sentiment depinde în întregime de caracteristicile personajului. Dacă ești exigent cu tine și îndeplinești întotdeauna standarde și obiective înalte, atunci vei experimenta un sentiment mai frecvent de vinovăție. Este ca un indicator sau un semn care duce în direcția corectă, împiedicându-te să devii. Sentimentul de vinovăție, deși extrem de neplăcut, este util pentru dezvoltarea personală.

Potrivit cercetătorilor în psihologie, dacă oamenii nu ar fi familiarizați cu acest sentiment, viața în societatea noastră ar deveni pur și simplu periculoasă. Cu toate acestea, stresul și anxietatea din viața reală pot avea un impact negativ asupra acțiunilor noastre, deoarece provoacă autoflagelare inutilă.

Principala caracteristică în psihologia sentimentelor de vinovăție poate fi numită o stare în care o persoană se condamnă pe sine. Pentru fiecare există propriile reguli morale, cum ar fi să nu mintă, să nu ia ceea ce aparține altora, să nu-și încalce cuvintele și așa mai departe. Dacă dintr-o dată, din diverse motive, în imaginație sau în realitate, o persoană se împiedică, nu acționează în conformitate cu propriile reguli, se străduiește să corecteze starea de lucruri.

Rușinea este o emoție socială, iar cea mai mare parte a fricii provine din faptul că societatea va respinge sau condamna anumite acțiuni. Ca urmare, persoana va fi exclusă dintr-un anumit grup social. Sub influența unui sentiment de rușine, se dezvoltă complexe, astfel încât o persoană începe să creadă că este mai rău decât alții. De exemplu, apar îndoieli cu privire la conformitatea cu societatea din diverse motive.

Din cauza sentimentului de vinovăție, apar tensiune și anxietate și apare regretul că a fost comis un anumit act. Într-o astfel de situație, toată lumea realizează că a existat posibilitatea de a face altfel. În ciuda poverii grele a vinovăției, el are și calități pozitive. O imagine a unei acțiuni care este corectă este recreată, așa cum ar trebui făcută într-un anumit caz.

Prin regret apare oportunitatea de a te pocăi. Acest subiect este discutat pe scară largă de filozofii existențialiști. În opinia lor, o persoană este capabilă să-și aleagă propria cale datorită unui sentiment de vinovăție. Aceasta este o muncă spirituală grea asupra ta, dar în cele din urmă te poți regăsi și primi iertare.

Sunt evidențiate emoțiile care sunt considerate universale, iar vinul este unul dintre ele. Mulți oameni de știință subliniază că o persoană poate avea un sentiment înnăscut de vinovăție. Este semnificativ faptul că persoanele cu boli mintale adesea nu experimentează un sentiment de vinovăție; nu îl au. De aceea există o afirmație că această emoție confirmă sănătatea mintală. Nu ar trebui să te forțezi să cauți modalități de a scăpa de vinovăție. Este mai important să distingem un sentiment real de unul imaginar. Se știe că sentimentele de vinovăție sunt adesea manipulate; această emoție este destul de ușor de cultivat și este adesea folosită.

De exemplu, rudele în vârstă se plâng că le vizităm rar. Mai mult, ca argument decisiv, îți amintesc că vor muri în curând și nu va mai fi pe cine să-l viziteze. Desigur, astfel de cuvinte pot exercita o presiune mare. Prin urmare, începeți să vă simțiți vinovat și să vă faceți griji că nu îndepliniți standardele morale.

După ce au venit cu o imagine ideală pentru ei înșiși, oamenii se învinuiesc pentru imperfecțiune. În plus, sentimentul de vinovăție acționează în așa fel încât o persoană se poate pedepsi. Renunță la propriile interese și începe să acorde o atenție intensă problemelor altor oameni.

Când luați în considerare diverse situații, pentru a înțelege cum să faceți ceea ce trebuie, ar trebui să fiți atenți la ceea ce nu trebuie să faceți. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să rezolvi niciodată o problemă cu alcoolul. În acest caz, vei intensifica doar sentimentul. Desigur, nu are sens să găsești scuze, nu funcționează, dar nici nu poți uita complet de vinovăție, ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Modul corect de a rezolva această situație este să vă regândiți în mod adecvat acțiunile și motivațiile. Este important să vă înțelegeți propriile dorințe, să înțelegeți în ce stadiu ați greșit. Nu-ți fie frică de aspirațiile tale. Dacă încerci să te ascunzi de ei, psihologia vinovăției te va face și mai nervos.

De multe ori oamenii habar n-au de asta sentiment de vinovăție- aceasta este o emoție negativă, o experiență negativă care nu curăță (cum sunt mulți obișnuiți să gândească) o persoană, ci o alungă într-un colț. A te simți vinovat nu este un semn de spiritualitate înaltă, ci un semn al imaturității unei persoane. Acesta este ceea ce crede un psiholog remarcabil, un reprezentant proeminent al abordării psihodramatice a psihoterapiei, Elena Vladimirovna Lopykhina.

Lopykhina Elena Vladimirovna - psiholog, psihoterapeut, consultant în dezvoltare organizațională, coach de afaceri și coach, director al Institutului de Psihodramă și Training pe Rol, membru al organizației Director al Federației Organizațiilor Europene de Formare Psihodramatică, profesor al Departamentului de Dezvoltare Organizațională și Managementul Personalului și Școala de Consultanți în Management al Academiei economia națională cu Guvernul Rusiei:

A înțelege ce este – un sentiment de vinovăție – nu este deloc ușor. Unii îl consideră util din punct de vedere social și chiar un regulator intern necesar al comportamentului, în timp ce alții susțin că este un complex dureros.

Cuvântul însuși vinovăție este adesea folosit ca sinonim pentru sentimentul de vinovăție, în timp ce sensul original al acestui cuvânt este diferit. „Vinovația este vinovăție, contravenție, încălcare, păcat, orice act ilegal, excesiv.” (Dicționar explicativ al limbii ruse” de V. Dahl). Inițial, cuvântul vinovăție însemna fie prejudiciul efectiv cauzat, fie despăgubirea materială pentru prejudiciul cauzat. Vinovatul este cel care a încălcat legile sau acordurile și trebuie să compenseze prejudiciul cauzat.

Există o mare diferență între „a fi vinovat” și „a te simți vinovat”. O persoană este vinovată atunci când știe dinainte că poate, prin acțiune sau cuvânt, să facă rău cuiva sau să-și facă rău și, cu toate acestea, o face. Vina este de obicei atribuită celor care au cauzat daune în mod intenționat sau din neglijență gravă.

Sunt mulți oameni care tind să se considere vinovați, deși în realitate nu a fost cauzat niciun prejudiciu intenționat. Ei decid că sunt vinovați pentru că ascultă acea „voce interioară” care îi condamnă și îi acuză, pe baza acelor convingeri și convingeri, adesea false, care, de regulă, au fost învățate în copilărie.

Sentiment de vinovăție- o reacție emoțională neproductivă și chiar distructivă a unei persoane la auto-învinovățire și auto-judecare. Sentimentul de vinovăție este, în esență, o agresiune îndreptată către sine - este auto-umilire, autoflagelare și dorința de auto-pedepsire.

Sub influența vocii „blestematorului interior”, care pronunță verdictul „totul este din cauza ta”, astfel de oameni pierd din vedere faptul că de fapt nu aveau intenția de a provoca rău și, apropo, vizitează ” pentru a afla dacă au provocat vreo pagubă.

O persoană experimentează sentimente de vinovăție mult mai des pentru ceea ce nu a făcut sau nu a putut schimba decât pentru ceea ce a făcut sau ar fi putut să se schimbe și nu a făcut-o. Acumularea de sentimente de vinovăție inutile, inutile și distructive bazate pe nimic nu poate și trebuie evitată. Este necesar și posibil să scapi de vinovăția nevrotică.

Dar chiar și atunci când infracțiunea a avut loc efectiv, sentimentul de vinovăție rămâne distructiv.

Între timp, ca urmare a conștientizării faptului despre daunele reale cauzate, oamenii sunt capabili să experimenteze diverse experiențe.

O alternativă la sentimentele de vinovăție este experiența conștiinței și a responsabilității. Diferența dintre vinovăție, pe de o parte, și conștiință și responsabilitate, pe de altă parte, în opinia noastră, este radicală. Și deși acestea sunt lucruri fundamental diferite, mulți oameni nu văd sau înțeleg diferența dintre ele și adesea confundă aceste concepte între ele.

Conștiința este o autoritate internă care exercită autocontrol moral și evaluarea propriilor opinii, sentimente, acțiuni comise, corespondența lor cu propria identitate, bazele, noile valori și obiective ale vieții.

Conștiința se manifestă ca o interdicție internă, adesea inconștientă, a acțiunilor neaprobate (inclusiv cele interne), precum și un sentiment de durere internă care semnalează dragoste față de protestul autorității morale interne față de acțiunile comise care contrazic propriul sistem profund de valori. și identitatea de sine. Misterele, „remușcarea” conștiinței se referă la o situație în care o persoană, dintr-un anumit motiv, și-a încălcat propriul principiu moral și este chemată să o ferească de acțiuni similare în viitor m.

Conștiința este strâns legată de simțul responsabilității. Conștiința evocă un puternic impuls intern de a îndeplini standardele morale, inclusiv standardele de responsabilitate.

Responsabilitatea este o recunoaștere sinceră și voluntară a nevoii de a avea grijă de tine și de ceilalți. Simțul răspunderii este dorința de a îndeplini obligațiile asumate și, în cazul în care acestea nu sunt îndeplinite, dorința de a admite o greșeală și de a compensa prejudiciul cauzat, de a întreprinde acea acțiune Modificările necesare pentru a corecta eroarea. Mai mult, responsabilitatea este de obicei recunoscută indiferent de intenție: cine a făcut-o este responsabil.

Simțindu-se vinovată, o persoană își spune: „Sunt rău, merit pedeapsă, nu există iertare pentru mine, renunț”. Metaforic, este descris ca o „sarcină grea” sau ca „ceva care roade”.

Când o persoană este cufundată în vinovăție, se reproșează pentru greșelile pe care le-a făcut, este foarte greu - de fapt, imposibil - să-și analizeze greșelile, să se gândească la cum să-și îmbunătățească sexul. Vă rog, găsiți soluția potrivită, faceți ceva cu adevărat pentru a corecta situația.

Stropindu-i cenusa pe cap („Daca nu as fi facut asta sau nu as fi facut asta... atunci totul ar fi fost diferit”), se uita in trecut si ramane blocat acolo. În timp ce responsabilitatea își îndreaptă privirea către viitor și încurajează mișcarea înainte.

Acceptarea unei poziții de responsabilitate este o condiție prealabilă necesară pentru dezvoltarea personală. Cu cât este mai mare nivelul de dezvoltare a personalității unei persoane, cu atât este mai probabil ca acesta să folosească un astfel de regulator negativ al comportamentului ca sentiment de vinovăție.

Sentimentul de vinovăție provoacă un rău profund unei persoane. Sentimentul de vinovăție, spre deosebire de sentimentul de responsabilitate, este nerealist, nespecific, vag. Este crudă și nedreaptă, privează o persoană de încredere în sine și scade stima de sine. Aduce un sentiment de greutate și durere, provoacă disconfort, tensiune, temeri, confuzie, dezamăgire, descurajare, pesimism, melancolie. Vinovăția devastează și ia energie, slăbește și reduce activitatea unei persoane.

Experiența vinovăției este însoțită de un sentiment dureros al propriei greșeli în raport cu o altă persoană și, în general, de „răutatea” cuiva.

Vinovația cronică se transformă într-un mod de a percepe lumea, care se reflectă chiar și la nivel corporal, schimbând literalmente corpul și în primul rând postura. Astfel de oameni au o postură trântită, umerii cocoși, ca și cum ar duce „încărcătura” obișnuită pe „cocoașa” lor. Bolile coloanei vertebrale în zona celei de-a șaptea vertebre cervicale în multe cazuri (cu excepția leziunilor evidente) sunt asociate cu un sentiment cronic de vinovăție.

Oameni care poartă vina cronică încă din copilărie, de parcă ar vrea să ocupe mai puțin spațiu, au un mers deosebit de rigid, nu au niciodată un pas larg, ușor a, gesturi libere, voce tare. De multe ori le este dificil să privească o persoană în ochi, își pleacă constant capul în jos și își coboară privirea, iar pe față este o mască a vinovăției.

Pentru o persoană matură moral și sănătoasă din punct de vedere psihologic, sentimentele de vinovăție nu există. Există doar conștiință și simțul responsabilității pentru fiecare pas pe care îl faci în această lume, pentru înțelegerile făcute, pentru alegerile făcute și pentru refuzul de a alege.

Experiențele negative asociate cu conștiința și responsabilitatea încetează atunci când cauza care le-a cauzat este eliminată. Și a face orice greșeală nu duce o astfel de persoană la un conflict intern debilitant, nu se simte „rău” - pur și simplu corectează greșeala și continuă să trăiască. Și dacă o anumită greșeală nu poate fi corectată, el trage o lecție pentru viitor și amintirea acesteia îl ajută să nu facă greșeli similare.

Aș dori să subliniez că sentimentul de vinovăție, bazat pe autopedepsire și autoumilire, este îndreptat spre sine. O persoană consumată de vinovăție și autoflagelare nu are timp pentru sentimentele și nevoile reale ale celorlalți.

În timp ce experiențele cauzate de conștiință includ regretul pentru ceea ce au făcut și empatia pentru victimă. Ei, în esență, sunt concentrați pe starea altei persoane - „durerea lui mă doare”.

Disponibilitatea de a-și recunoaște adevărata vinovăție este unul dintre indicatorii responsabilității, dar nu suficientă în sine. Sentimentele de vinovăție pot, de asemenea, (deși nu întotdeauna) să determine mărturisirea ei. Cu toate acestea, însuși faptul de a recunoaște vinovăția cuiva este adesea prezentat ca o ispășire suficientă. Poți auzi adesea indignarea: - „Ei bine, am recunoscut că am fost vinovat și mi-am cerut scuze - ce mai vrei de la mine?” Dar pentru victimă, acest lucru, de regulă, nu este suficient și, dacă nu simte adevărul interior în aceasta, nu este deloc necesar. Dorește să audă despre măsurile specifice de corectare a erorii sau de compensare a prejudiciului cauzat. Este cu atât mai necesar, mai ales dacă este imposibil de corectat, să-i exprimăm sincer empatie și regret față de ceilalți, și de asemenea (dacă acțiunea a fost intenționată) și onoare dar pocăință. Toate acestea nu sunt necesare doar victimei, ci aduc și ușurare celor care au cauzat daune reale.

De unde vine sentimentul nostru de vinovăție și de ce, în ciuda caracterului său distructiv, este atât de răspândit?

De ce oamenii țin atât de mult să se autoînvinuiască în situații în care nu sunt de vină pentru nimic? Ideea este că vinovăția acoperă neputința.

Sentimentul de vinovăție se formează în copilăria timpurie sub influența caracteristicilor dezvoltării mentale a copilului, pe de o parte, și a influențelor parentale, pe de altă parte.

Vârsta de 3-5 ani este vârsta la care un sentiment persistent de vinovăție se poate forma ca un regulator intern negativ al comportamentului, deoarece la această vârstă un copil nu are capacitatea de a-l testa, pe care părinții săi o descoperă rapid și utilizare.

Această perioadă de vârstă oferă un sol potrivit pentru aceasta. „Inițiativă creativă sau vinovăție” - aceasta este ceea ce Erik Erikson numește această perioadă și principala dilemă corespunzătoare a dezvoltării copilului.

Un sentiment de vinovăție apare în mod natural la un copil la această vârstă, ca o apărare psihologică împotriva sentimentului terifiant de neputință și rușine asociat cu ceea ce el trăiește în această perioadă despre prăbușirea sentimentului de omnipotență. Copilul alege inconștient vinovăția ca fiind cel mai mic dintre cele două rele. Este ca și cum și-ar fi spus inconștient „Simt deja că nu pot face totul, este insuportabil, nu, pur și simplu nu a ieșit de data asta, dar în general o pot face.” Aș putea, dar am făcut-o. Asta înseamnă că eu sunt de vină. Voi încerca, iar data viitoare se va rezolva dacă încerc.”

Cu influența pozitivă a părinților, copilul își acceptă treptat non-atotputernicia, depășește sentimentele de vinovăție, iar dilema se rezolvă în favoarea dezvoltării cu succes a creativității.ce inițiative.

În cazul unor influențe nefavorabile din partea părinților, copilul rămâne predispus la sentimente de vinovăție și restricții privind exprimarea creativității timp de mulți ani și, uneori, pentru tot restul vieții sale. „Greutatea” vinovăției pe care o persoană o poartă cu ea încă din copilărie și la vârsta adultă continuă să-l împiedice să trăiască și să comunice cu oamenii.

Rețineți că, deși originile sentimentelor cronice de vinovăție se află în principal la vârsta de 3-5 ani, tendința de a experimenta vinovăția ca mecanism de protecție se poate activa și la vârsta adultă, chiar și cu o copilărie relativ favorabilă. Astfel, sentimentul de vinovăție este una dintre formele obligatorii de manifestare a fazei de protest în procesul de trăire a unei pierderi semnificative, inclusiv a unei boli grave și a decesului celor dragi. Protestând împotriva enormității a ceea ce s-a întâmplat, înainte de a se împăca cu ceea ce s-a întâmplat, de a accepta neputința lor și de a începe doliu jalnic, oamenii se învinovățesc că nu au făcut ceva pentru ei.tristețe, în ciuda faptului că era obiectiv absolut imposibil. Cu o copilărie favorabilă, un astfel de sentiment de vinovăție trece curând. Dacă o persoană are un complex de vinovăție copilăresc, vinovăția inexistentă pentru pierdere poate rămâne în sufletul persoanei mulți ani, iar procesul de experimentare a traumei pierderii nu se termină.

Astfel, în loc să experimentăm neputință și rușine în situațiile în care suntem slabi și nu putem schimba nimic, oamenii „preferă” un sentiment de vinovăție, care este o iluzie față de Toată lumea pe faptul că totul poate fi încă reparat.

Acele influențe nefavorabile din partea părinților care induc și creează un sentiment constant de vinovăție se reduc de fapt atât la acuzații și reproșuri directe, cât și la reproșuri și reproșuri. O astfel de presiune asupra sentimentelor de vinovăție este una dintre pârghiile principale pe care părinții le folosesc pentru a forma un regulator intern al comportamentului (pe care îl confundă cu conștiința și responsabilitatea) și pentru controlul rapid al copilului în situații specifice. Vinovația indusă devine un fel de bici, care stimulează acțiunile pe care părinții caută să încurajeze copilul să le ia și un bici care înlocuiește creșterea simțului responsabilității. Și părinții recurg la ei, de regulă, pentru că ei înșiși au fost crescuți exact în același mod și încă nu au reușit să scape de vina lor veșnică.

A da vina pe copil este în esență greșit. În principiu, el nu poate fi vinovat de ceea ce îl acuză părinții, pentru că nu este deloc responsabil pentru acțiunile sale și nu este capabil să le suporte. Iar adulții își transferă cu ușurință responsabilitatea asupra copilului.

De exemplu: un copil este certat sau reproșat că a spart o vază de cristal. Cu toate acestea, este evident că atunci când există un copil mic în casă, părinții trebuie să scoată obiectele de valoare, aceasta fiind responsabilitatea lor. Dacă cineva este responsabil pentru spargerea vazei, sunt părinții, deoarece copilul încă nu își poate controla eforturile, își poate controla abilitățile motorii, sentimentele și impulsurile și, desigur, nu sunt încă în măsură să urmăresc relațiile cauză-efect. și consecințele acțiunilor mele. Adulții care nu înțeleg caracteristicile psihologice ale unui copil îi atribuie mai întâi abilități pe care nu le are, apoi îl învinovățesc pentru acțiunile comise din cauza filiației sale.twiya, de parcă ar fi fost intenționate. De exemplu: „Nu adormi în mod intenționat și nu-ți pare rău pentru mine, nu mă lăsa să mă odihnesc, dar sunt atât de obosit” sau „N-ai putea să te joci frumos pe stradă, acum trebuie să spăl televizorul O, jacheta mea, și deja sunt obosit.”

Mai rău, adesea părinții și alți adulți îi prezintă copilului un ultimatum nedrept: „Dacă nu-ți recunoști vinovăția, nu voi vorbi cu tine”. Iar copilul este forțat să recunoască vinovăția inutilă sub amenințarea unui boicot (care este insuportabil pentru copil) sau cu teama de pedeapsa fizică.

Presiunea asupra sentimentelor de vinovăție este o influență manipulativă care este cu siguranță distructivă pentru psihic.

Deocamdată, copilul nu este capabil să evalueze critic ceea ce i se întâmplă, așa că acceptă toate acțiunile părinților săi la valoarea nominală și, în loc să se opună să sufere influența distructivă a manipulărilor parentale, le supune cu ascultare.

Și ca urmare a tuturor acestor lucruri, va începe să creadă că este vinovat, să se simtă vinovat pentru păcate inutile și, ca urmare, să simtă că întotdeauna îi datorează totul.

O astfel de presiune nerezonabilă, de obicei inconștientă și inconsecventă din partea părinților și a altor adulți semnificativi asupra sentimentelor de vinovăție duce la confuzie în capul copilului. El încetează să mai înțeleagă ce i se cere - un sentiment de vinovăție sau corectarea unei greșeli. Și deși, conform planului educațional, se presupune că, după ce a făcut ceva rău, un copil ar trebui să experimenteze un sentiment de vinovăție și să se grăbească imediat să-și corecteze greșeala, copil dimpotrivă, el învață că a experimenta și a-și demonstra vinovăția este o plată suficientă pentru o infracțiune perfectă . Și acum, în loc să corecteze greșelile, părinții primesc doar o privire vinovată, o cerere de iertare - „Hei, te rog, iartă-mă, nu voi mai face asta” - și sentimentele sale dureroase, dureroase și autodistructive de vinovăție. Iar sentimentul de vinovăție înlocuiește astfel responsabilitatea.

Formarea conștiinței și a responsabilității este mult mai dificilă decât un sentiment de vinovăție și necesită eforturi nu situaționale, ci strategice.

Reproșuri și reproșuri - „cum nu ți-e rușine!” „Cum ai putut, asta e iresponsabil!” - poate provoca doar un sentiment de vinovăție.

Conștiința și responsabilitatea nu necesită reproș, ci o explicație răbdătoare și plină de compasiune către copil a consecințelor inevitabile pentru cei din jur și pentru el însuși a acțiunilor sale cu adevărat greșite. Inclusiv, pe de o parte, despre durerea lor, trezirea nu a vinovăției, ci a empatiei și, pe de altă parte, despre inevitabila distanță emoțională față de el a altor persoane, dacă el este în viitor, nu te comporți așa. Și, desigur, nu ar trebui să existe nicio critică nedreaptă la adresa copilului pentru ceva pe care nu l-ar putea controla.

Nu este un secret pentru nimeni că prevenirea unei boli este mult mai ușoară decât vindecarea ei. Prevenirea multor boli nu este o chestiune dificilă, ci numai dacă o persoană are grijă de sănătatea sa și o consideră cea mai importantă resursă strategică a vieții sale. În întreaga lume civilizată, există o atitudine complet diferită față de propria sănătate decât în ​​țara noastră. La noi, medicina este preponderent terapeutică, iar oamenii apelează adesea la medic atunci când boala este deja avansată.

În această secțiune vom încerca să oferim câteva recomandări pentru menținerea unui stil de viață sănătos și prevenirea anumitor boli. Amintiți-vă: respectarea câtorva reguli simple și ușoare vă poate proteja de probleme grave în viitor.

Rusă: [A] , , , , , , , F, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Engleză: A, B, C, D, E, F, G, H, I, J, K, L, M, N, O, P, Q, R, S, T, U, V, W, X, Y, Z
Începe cu: AB, AB, AG, AD, AZ, AK, AL, AM, AN, AP, AR, AS, AT

Vinovăţie

Vinovăţie- vinovăție, faptă greșită, răspundere pentru infracțiunile comise înaintea altora. Vinovăţie- în sens general - o caracteristică subiectivă sau socială care determină existența răspunderii pentru faptele săvârșite. În funcţie de atitudinile morale ale anumitor grupuri sociale sau indivizi în aceleaşi condiţii vinovăţie poate fi prezent sau nu. ÎN psihologie vinovăția este un sentiment complex, și anume, a fi rău sau a datora cuiva. O persoană, abținându-se de la a comite fapte rele, se teme de propria sa conștiință mai mult decât de a fi judecată de alți oameni. De multe ori vinovăţie persecută pe cineva pentru care, de fapt, nu există vinovăție.

A-şi da seama ce este vinovăția dificil. Unii îl consideră un regulator intern al comportamentului, în timp ce alții susțin că este un complex dureros. Vinovatia se manifesta in situatiile in care individul nu vrea sa vada sau sa-si corecteze greseala; nu vrea să-și asume responsabilitatea pentru nimic, încercând în același timp să-i convingă pe alții de bunele sale intenții. Sentimentele de vinovăție ajută la menținerea credinței că ai vrut să faci mai bine; încerci să te justifici arătând cât de mult te învinovățiți. Când te simți vinovat, te consideri inferior. Când o persoană încearcă să se corecteze pe sine și pe situația sa, sentimentul de vinovăție dispare. Dacă trăiești și acționezi în conformitate cu sufletul și dorințele tale, atunci sentimentul de vinovăție te va ajuta în viață.

Un număr mare de oameni tind să se considere vinovați, dar de fapt nu a existat nicio vătămare intenționată. Astfel de oameni cred că sunt vinovați, pe baza credințelor adesea false și a credințelor care le-au fost forate în cap încă din copilărie.

Vinovăţie- o reacție emoțională distructivă a unui individ la auto-acuzare și auto-condamnare. Sentimentele de vinovăție sunt echivalate cu o agresiune îndreptată asupra propriei persoane, forțând o persoană să se autodeprecieze, să se angajeze în autoflagelare și să lupte pentru auto-pedepsire.

O persoană experimentează mult mai des vinovăția pentru ceva ce nu a făcut sau nu a putut schimba decât pentru ceva ce a făcut sau ar fi putut să se schimbe și nu a făcut-o. Este necesar și posibil să scapi de vinovăția nevrotică. Dar chiar și atunci când a avut loc o infracțiune, sentimentul de vinovăție rămâne distructiv. Între timp, ca urmare a realizării faptului de daune reale cauzate, oamenii sunt capabili să experimenteze diverse experiențe.

Vinovăţie provoacă un rău profund unei persoane. Sentimentul de vinovăție, spre deosebire de sentimentul de responsabilitate, este nerealist, vag și vag. Este crudă și nedreaptă, lipsește o persoană de încredere în sine și reduce stima de sine. Aduce o senzație de greutate și durere, provoacă disconfort, tensiune, confuzie, dezamăgire, descurajare, pesimism, melancolie. Vinovăția devastează și ia energie, slăbește și reduce activitatea unei persoane.

Atunci când o persoană este cufundată în vinovăția sa, certându-se pentru greșelile pe care le-a făcut, este foarte dificil - de fapt imposibil - să-și analizeze greșelile, să se gândească la cum să îmbunătățească situația, să găsească soluția potrivită sau să facă ceva corectează situația.

Pentru o persoană matură moral și sănătoasă din punct de vedere psihologic, sentimentele de vinovăție nu există. Există doar simțul responsabilității pentru fiecare pas pe care îl faci în această lume, pentru înțelegerile făcute, pentru alegerile făcute și pentru refuzul de a alege. Experiențe negative, Legate de conştiinţă iar răspunderea încetează odată cu înlăturarea cauzei care le-a cauzat. Și a face orice greșeală nu duce o astfel de persoană la un conflict intern debilitant, nu se simte „rău” - pur și simplu corectează greșeala și își continuă viața. Și dacă o anumită greșeală nu poate fi corectată, el învață o lecție pentru viitor și amintirea acesteia îl ajută să nu facă greșeli similare.

Aș dori să subliniez asta vinovăţie, bazat pe autopedepsireȘi autodepreciere, - îndreptat către sine. O persoană consumată de vinovăție și autoflagelare nu are timp pentru sentimentele și nevoile reale ale altuia. În timp ce experiențele cauzate de conștiință includ regretul față de ceea ce sa făcut și empatia față de victimă. Ei, în esență, sunt concentrați pe starea altei persoane - „durerea lui mă doare”.

Disponibilitatea de a-l recunoaște pe a cuiva adevărată vinovăție– unul dintre indicatorii responsabilităţii, dar insuficient în sine. De asemenea, vinovăția poate (deși nu întotdeauna) să-i determine mărturisirea. Cu toate acestea, însuși faptul de a recunoaște vinovăția cuiva este adesea prezentat ca o ispășire suficientă. Adesea poți auzi nedumerire: „Ei bine, am recunoscut că am fost vinovat și mi-am cerut scuze - ce mai vrei de la mine?” Dar acest lucru, de regulă, nu este suficient pentru victimă, iar dacă nu simte adevărul interior în aceasta, nu este deloc necesar. Dorește să audă despre măsurile specifice de corectare a erorii sau de compensare a prejudiciului cauzat. Este și mai necesar, mai ales dacă este imposibil de corectat, să-i exprimăm sincer empatie și regret față de celălalt, și de asemenea (dacă acțiunea a fost intenționată) și pocăință sinceră. Toate acestea nu sunt necesare doar pentru victimă, ci aduc și ușurare celui care a cauzat prejudiciul real. De unde vine sentimentul nostru de vinovăție și de ce, în ciuda caracterului său distructiv, este atât de răspândit?

De ce oamenii țin atât de mult să se autoînvinuiască în situațiile în care nu sunt de vină pentru nimic? Ideea este că vinovăția acoperă neajutorare. Sentimentul de vinovăție începe în copilăria timpurie sub influență caracteristici ale dezvoltării mentale a copilului pe de o parte și influențele parentale pe de altă parte.

Vârsta de 3-5 ani este vârsta la care un sentiment persistent de vinovăție se poate forma ca un regulator intern negativ al comportamentului, deoarece tocmai la această vârstă copilul are capacitatea de a-l experimenta, pe care părinții săi o descoperă și o folosesc rapid. . Această perioadă de vârstă oferă un sol potrivit pentru aceasta.

Sentimentele de vinovăție apar în mod natural la un copil la această vârstă ca protectie psihologica dintr-un sentiment terifiant neajutorareȘi rușine asociat cu prăbușirea simțului său de omnipotență pe care l-a experimentat în această perioadă. Copilul alege inconștient vinovăția ca fiind cel mai mic dintre cele două rele. Este ca și cum și-ar fi spus inconștient „Simt deja că nu pot face totul, este insuportabil, nu, pur și simplu nu a ieșit de data asta, dar de fapt o pot face. Aș putea, dar am făcut-o. Deci e vina mea. Voi suferi și data viitoare va funcționa dacă încerc.”

Cu influența favorabilă a părinților, copilul își acceptă treptat non-atotputernicia, învinge vinovăția iar dilema este rezolvată în favoarea dezvoltării cu succes a inițiativei creative. Cu influențele adverse ale părinților, copilul rămâne mulți ani, și uneori pentru tot restul vieții, cu tendința de a experimenta sentimente de vinovăție și restricții privind manifestarea inițiativei creative. „Încărcătura” de vinovăție pe care o persoană o poartă asupra sa din copilărie și continuă până la vârsta adultă interferează cu viața luiȘi pentru a comunica cu oamenii.

Rețineți că, deși originile sentimentelor cronice de vinovăție se află în principal la vârsta de 3-5 ani, tendința de a se simți vinovat ca mecanism de protecție se poate activa și la vârsta adultă, chiar și cu o copilărie relativ favorabilă. Astfel, sentimentul de vinovăție este una dintre formele obligatorii de manifestare a fazei de protest în procesul de trăire a unei pierderi semnificative, inclusiv îmbolnăvirea gravă și decesul celor dragi. Protestând enormitatea a ceea ce s-a întâmplat, înainte de a se împăca cu ceea ce s-a întâmplat, de a-și accepta neputința și de a începe să plângă, oamenii se învinuiesc că nu au făcut ceva pentru a-i salva, în ciuda faptului că acest lucru era obiectiv absolut imposibil. Cu o copilărie favorabilă, acest sentiment de vinovăție dispare curând. Dacă o persoană are complexul de vinovăție al copiilor, vinovăția inexistentă pentru o pierdere poate rămâne în sufletul unei persoane mulți ani, iar procesul de experimentare a traumei pierderii nu se termină.

Astfel, în loc să trăim neputință și rușine în situațiile în care suntem slabi și nu putem schimba nimic, oamenii „preferă” un sentiment de vinovăție, care este o speranță iluzorie că lucrurile pot fi încă îmbunătățite. Acele influențe parentale adverse care induc și modelează constant vinovăţie, de fapt se rezumă la acuzații directeȘi mustrări, precum și să reproșuriȘi reproșuri. O astfel de presiune asupra sentimentelor de vinovăție este una dintre pârghiile principale pe care părinții le folosesc atât pentru a forma un regulator intern al comportamentului (pe care îl confundă cu conștiința și responsabilitatea), cât și pentru a controla rapid copilul în situații specifice. Vinovația indusă devine un fel de bici, care stimulează acțiunile la care părinții încearcă să-i inducă pe copil și un bici care înlocuiește cultivarea simțului responsabilității. Și părinții recurg la ea, de regulă, pentru că ei înșiși au fost crescuți exact în același mod și încă nu au reușit să scape de propria lor vină veșnică.

Da vina pe copil, de fapt, gresit. În principiu, el nu poate fi vinovat de ceea ce îl acuză părinții, pentru că nu este deloc responsabil pentru acțiunile sale și nu este capabil să le suporte. Iar adulții își transferă cu ușurință responsabilitatea asupra copilului. De exemplu: un copil este certat sau reproșat că a spart o vază de cristal. Cu toate acestea, este evident că atunci când există un copil mic în casă, părinții trebuie să îndepărteze obiectele de valoare; aceasta este responsabilitatea lor. Dacă cineva este responsabil pentru vaza spartă, sunt părinții, deoarece copilul nu este încă capabil să-și echilibreze eforturile, să-și controleze abilitățile motorii, sentimentele și impulsurile și, desigur, nu este încă capabil să urmărească cauza și -efectează relaţiile şi consecinţele acţiunilor sale. Adulții care nu înțeleg caracteristicile psihologice ale unui copil îi atribuie mai întâi abilități pe care nu le are, apoi îl învinovățesc pentru acțiunile comise din cauza absenței sale, de parcă ar fi fost intenționate. De exemplu: „Nu adormi în mod intenționat și nu-ți pare rău pentru mine, nu mă lăsa să mă odihnesc, dar sunt atât de obosit” sau „Nu te-ai putea juca cu grijă afară, acum voi avea să-ți spăl geaca și deja sunt obosit.”

Și mai rău, părinții și alți adulți îi prezintă adesea copilului un ultimatum nedrept: „Dacă nu-ți recunoști vinovăția, nu voi vorbi cu tine”. Iar copilul este nevoit să recunoască vinovăția inexistentă sub amenințarea unui boicot (care este insuportabil pentru copil) sau sub pedeapsa fizică.

Presiunea vinovăției- aceasta este o influență manipulativă, care este cu siguranță distructivă pentru psihic. Deocamdată, copilul nu este capabil să evalueze critic ceea ce i se întâmplă, așa că ia toate acțiunile părinților la valoarea nominală și, în loc să reziste efectelor distructive ale manipulării parentale, le ascultă ascultător. Și ca urmare a tuturor acestor lucruri, el învață să creadă că este vinovat, simți vinovat pentru păcate inexistente și, în consecință, simți mereu îndatorat față de toată lumea.

Atat de nerezonabil, de obicei inconștient și inconsecvent presiunea părintească iar alți adulți semnificativi să se simtă vinovați duce la confuzie în capul copilului. El încetează să mai înțeleagă ce i se cere - un sentiment de vinovăție sau corectarea unei greșeli. Și deși, conform planului educațional, se presupune că, după ce a făcut ceva rău, copilul ar trebui să experimenteze un sentiment de vinovăție și să se grăbească imediat să-și corecteze greșeala, copilul, dimpotrivă, învață că experimentarea și demonstrarea vinovăției sale este plata suficienta pentru infractiunea savarsita . Și acum, în loc să corecteze greșelile, părinții primesc doar o privire vinovată, o cerere de iertare - „Ei bine, te rog, iartă-mă, nu voi mai face asta” - și sentimentele sale dificile, dureroase și autodistructive de vinovăție. Iar sentimentul de vinovăție înlocuiește astfel responsabilitatea. Formă conştiinţăȘi responsabilitate mult mai dificil decât vinovăția și necesită mai degrabă eforturi strategice decât situaționale. Reproșuri și reproșuri - „Nu ți-e rușine!” „Cum ai putut, asta e iresponsabil!” - poate provoca doar sentimente de vinovăție.

ConştiinţăȘi responsabilitate nu necesită reproș, ci răbdare și simpatie explicatii copilului consecințele inevitabile pentru alții și pentru sine ale acțiunilor sale cu adevărat greșite. Inclusiv, pe de o parte, despre durerea lor, trezirea nu a vinovăției, ci a empatiei și, pe de altă parte, a distanței emoționale inevitabile a celorlalți față de el dacă va continua să se comporte astfel. Și, desigur, nu ar trebui să existe o critică nedreaptă la adresa unui copil pentru ceva pe care nu l-ar putea controla.

Tulburări mentale, vinovăție

Vinovăţie. Cauzele vinovăției și modalitățile de a scăpa de ea

Sentimentul de vinovăție, al tuturor ființelor vii, este inerent doar oamenilor. Dar ar trebui să decizi întotdeauna dacă ești de fapt vinovat sau pur și simplu ai chef. Destul de des acest sentiment apare fără motive reale și doar ni se pare că suntem de vină pentru ceva. În această situație, trebuie să încercați să scăpați de o astfel de povară mentală. Nu există o singură persoană care să nu fie familiarizată cu sentimentul de vinovăție pentru unele acțiuni sau cuvinte. Dar oamenii reacționează diferit: unii caută aspecte pozitive în starea lor, ceea ce îi ajută să învețe din propriile greșeli, în timp ce alții experimentează o astfel de suferință mentală care nu dispare de ani de zile. Sentimentele de vinovăție pot ruina complet viața oamenilor, în special a celor responsabili și conștiincioși.

Cauzele sentimentelor de vinovăție.

Există foarte multe varietăți ale acestui sentiment, în funcție de situație și de motivele psihologice care îl provoacă. Să ne uităm la câteva dintre ele mai jos.

1. Te simți vinovat că ești supărat pe alți oameni. Ești convins că mânia este străină oamenilor buni. Sentimentul de vinovăție este agravat mai ales în acele situații în care oamenii foarte apropiați provoacă furie. De exemplu, părinții sunt supărați pe copil pentru comportamentul său prost; ei simt furie, dar nu o arată în exterior, deoarece ei cred că o mamă și un tată bun nu ar trebui să fie supărați pe propriii copii. Și faptul că acest lucru încă se întâmplă provoacă un sentiment de vinovăție. De fapt, credința că dragostea și mânia nu pot exista împreună este greșită; ele nu se exclud reciproc. S-ar putea să fii supărat pe persoana iubită. Dar nu ar trebui să fim indiferenți. Simțindu-se vinovați, părinții nu doresc să pedepsească copilul pentru fapte greșite, ceea ce duce în cele din urmă la permisivitate.

Copiii se simt uneori vinovați când sunt supărați pe părinții lor. Suntem obișnuiți cu faptul că este greșit să trăim emoții negative față de oamenii care ne-au crescut și ne-au îngrijit. Dar viața cunoaște multe exemple când totuși apar motive de furie în această situație. Trăind cu un astfel de sentiment de vinovăție, o persoană nu îndrăznește să fie independentă și să facă ceva contrar voinței părinților săi. Acest lucru se întâmplă pentru că copilul matur este convins că a merge împotriva părerii părinților săi va fi necinstit față de aceștia. Ca urmare, sentimentul de vinovăție se dezvoltă în dependență de ei. Dacă are loc o despărțire de părinți, atunci aceasta lasă și un sentiment de vinovăție pe viață.

2. Te simti vinovat pentru emotiile negative. Un exemplu de astfel de emoții este gelozia. Din nou, există o concepție greșită că gelozia este umilitoare, că o persoană inteligentă și civilizată nu ar trebui să experimenteze un astfel de sentiment. Dar gelozia și dragostea merg întotdeauna mână în mână. Dacă persoana iubită acordă multă atenție altei persoane, în timp ce experimentează plăcere de a comunica cu ea, cum să nu fii gelos. Gelozia nu depinde de educația, genul, naționalitatea sau inteligența unei persoane. Dar putem spune cu siguranță că cu cât o persoană iubește mai mult, cu atât este mai dureroasă gelozia lui. Și, de asemenea, cu cât o persoană este mai paranoică, cu atât este mai probabil să experimenteze gelozie.

Un alt exemplu de emoție negativă care provoacă vinovăție este invidia. Motivul sentimentului de vinovăție în acest caz este similar cu cel anterior. Invidia este considerată necinstită și proastă. Totuși, aceasta este din nou o afirmație eronată, este o emoție complet firească pe care o simțim când vedem că cineva a realizat ceva sau are ceva ce ne-am dori și nouă. Și nu contează dacă este bogăție materială sau o carieră, sau talent, sau stare civilă, dar sunt multe lucruri care pot fi invidiate. Atâta timp cât invidia există în rațiune, ea poate servi chiar și ca un impuls pentru dezvoltare. Dar, depășind pragul permis, devine „negru” și distructiv pentru psihic.

Trebuie să înțelegeți că orice emoție negativă este creativă până la o anumită limită, dar după aceea începe să corodeze sufletul. Nu este nevoie să vă temeți de sentimentele negative dacă nu sunt prea intense.

3. Te simți vinovat pentru acțiunile și acțiunile tale. Ai făcut ceva știind că a fost greșit și rău. Un exemplu este trădarea. Dacă o persoană este credincioasă sau conștiincioasă, atunci sentimentul de vinovăție pentru trădare o va bântui mult timp, uneori de-a lungul vieții. Dar trădarea nu este întotdeauna nejustificată.

Pentru a te ajuta să faci față situației, încearcă să-ți dai seama dacă acțiunea ta este atât de rea încât interferează cu viața ta normală. Dacă aceasta este doar opinie publică și ar trebui să înveți să nu depinzi de ea.

4. Te simți vinovat că ești indiferent față de oameni. Un exemplu este o relație de familie când unul dintre soți și-a pierdut interesul pentru celălalt, care continuă să-l iubească. Sau, de exemplu, o persoană bună îți arată o atenție sporită, dar nu poți să-ți faci reciproc.

Acesta este un fals sentiment de vinovăție, deoarece nu te poți forța să iubești pe cineva din ordinea rațiunii, la fel cum nu te poți forța să nu mai iubești pe cineva.

5. Te simti vinovat pentru lipsa rezultatelor unora dintre actiunile tale. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au pretenții mari față de ei înșiși. Pentru astfel de oameni, cuvântul „ar trebui” este important: trebuie să intre într-o universitate, trebuie să câștige mulți bani, trebuie să atingă culmi în creativitate etc. Nefiind atins ștacheta pe care și-au pus-o, acești oameni încep să se simtă vinovați și să se considere învinși, în ciuda faptului că pe fondul general par de succes.

A scăpa de sentimentul de vinovăție în acest caz nu poate veni decât cu abilitățile de a primi satisfacție nu numai din ceea ce s-a realizat, ci și din procesul de realizare în sine.

6. Te simți vinovat pentru că nu ai făcut tot ce ai putut pentru o altă persoană. Acest lucru este tipic pentru oamenii cu caracter bun. Ei se străduiesc să facă totul pentru ca toată lumea să se simtă bine, în special pe cei dragi. Văzând suferința altuia, acești oameni încep să se adâncească în ei înșiși, căutând exact ce au greșit sau au spus ceva greșit sau nu au fost suficient de atenți la problemele altora și nu au făcut tot posibilul pentru a le preveni. Motivul sentimentului de vinovăție în acest caz este credința eronată că ei și numai ei pot face o altă persoană fericită.

A scăpa din nou de asta înseamnă să înțelegi că nu poți să-ți asumi întreaga responsabilitate pentru viața altora asupra ta. Fiecare este stăpânul propriei vieți.

7. Îți imaginezi doar că faci ceva greșit, dar deja te simți vinovat pentru acțiunea ta. De exemplu, o persoană care intră într-o relație se gândește deja la opțiunile de separare în avans și cât de necinstit se va simți după aceea. Acest lucru duce la abandonarea completă a relațiilor. O astfel de persoană calculează întotdeauna ce probleme vor cauza acțiunile sale altor oameni și ajunge la concluzii dezamăgitoare, blocând astfel orice acțiuni pentru sine.

Nu poți scăpa de un astfel de sentiment de vinovăție decât învățând să faci lucrurile în voie și să nu te gândești la consecințe, mai ales că acestea sunt de cele mai multe ori imprevizibile.

8. Nu te-ai ridicat la nivelul așteptărilor cuiva și te-ai simțit vinovat. Acest lucru este tipic pentru persoanele în care părinții lor aveau mari speranțe în copilărie. Cu toate acestea, aceștia nu au fost achitați.

A scăpa de vinovăție va veni odată cu înțelegerea că aceasta este doar viața ta și faci totul nu de dragul așteptărilor altcuiva, ci de dragul tău.

Efectul distructiv al vinovăției.

Este imposibil să spunem fără echivoc că vinovăția are un efect negativ asupra noastră. Există câteva aspecte pozitive. Sentimentul de vinovăție, dacă doriți, poate fi numit conștiința unei persoane, responsabilitatea și capacitatea sa de a recunoaște că greșește. În plus, aceasta este o anumită autocontrol, pentru că dacă simți acest sentiment, înseamnă că ceva în viața ta nu merge bine, că undeva a existat o discrepanță cu convingerile tale interioare și cu privire la viață. Poate că sentimentul de vinovăție vă va ajuta să evitați unele acțiuni și fapte greșite. Dar există o altă față a monedei. Începi să te angajezi în căutarea sufletului, crezând complet în vinovăția ta în fața cuiva. Acest lucru nu poate decât să conducă la o pierdere a credinței în sine, la îndoiala de corectitudinea acțiunilor cuiva și, ca urmare, la apariția apatiei și a deznădejdii. O persoană care și-a pierdut încrederea începe treptat să slăbească fizic și să-și piardă interesul pentru viață. Ceea ce, din nou, implică stări depresive severe și nevroze. Dacă sentimentul de vinovăție este profund și ferm înrădăcinat, atunci pot apărea chiar și tulburări mentale și chiar boli fizice. Astfel, de regulă, apar după pierderea celor dragi, atunci când o persoană este convinsă că nu a făcut ceva pentru a se salva pe sine, ceea ce ar fi putut să facă. Cu toate acestea, cel mai adesea, nimic nu a putut fi reparat. Psihicul nu poate face față unui astfel de sentiment de vinovăție și o persoană trăiește cu el toată viața, fără să simtă măcar nevoia să arunce această povară.

Modalități de a scăpa de vinovăție.

1. Încearcă să înțelegi dacă vinovăția ta există cu adevărat sau este o născocire a imaginației tale. Dacă ajungi la concluzia că vinovăția este iluzorie, îți va fi mai ușor să o depășești.

2. Dacă încă mai există vinovăție, trebuie să-i ceri iertare pentru ceea ce ai făcut de la persoana față de care ești vinovat. Dacă acest lucru nu mai este posibil, pur și simplu spune-ți scuzele cu voce tare, imaginându-ți această persoană care stă în fața ta.

3. Vorbește despre sentimentele tale de vinovăție cu cineva apropiat. Uneori este suficient să vorbești pentru a scoate o piatră din suflet.

4. Dacă nu-ți place să fii sincer, încearcă să notezi în scris pe hârtie ceea ce te chinuie. Sortă-ți sentimentele de vinovăție cât mai detaliat posibil. Apoi citește totul cu atenție și distruge ceea ce ai scris.

5. Amintiți-vă și analizați motivele pentru care ați comis fapta care v-a făcut să vă simțiți vinovat. Fă-ți scuze pentru tine. De exemplu, aceasta: nu ai putut prezice din timp rezultatele acțiunii tale.

6. Fă-ți o promisiune că acest lucru nu se va mai întâmpla niciodată în viața ta.

7. Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu reduce sentimentul de vinovăție, contactați un specialist pentru ajutor psihologic.

De asemenea, citiți pe site:

Cum să ieși dintr-o situație conflictuală?

Cum să te înveselești. Cauzele proastei dispoziții.

Egoismul: argumente pro și contra. Cum să găsești media de aur.