Cum să faci față fricii de durere. Frica de durere: durere fizică

Frica de durere. Acesta este motivul pentru care mulți oameni uneori nu iau măsuri, nu iau decizii, nu încep relații sau nu se pot exprima. O să doară. Chiar și mersul la medic este uneori înfricoșător - va doare.

Putem, dacă nu evităm durerea, atunci măcar să o minimizăm? Și dacă da, cum? În acest articol vom vorbi despre durerea fizică și despre fricile emoționale care sunt asociate cu aceasta.

Navigare prin articolul „Frica de durere: durere fizică. De ce ne este frică cu adevărat?

Durere fizică

Dacă ne abstragem puțin de la versatilitatea conștiinței noastre și acum luăm în considerare doar principiile fiziologice ale funcționării corpului și creierului nostru, vom obține următoarele. Ce înseamnă durere? Acesta este un semnal pe care unul dintre simțurile noastre îl trimite coordonatorului central - creierul.

În fiziologie aceasta se numește nocicepție. Nociceptorii sunt receptori de durere care recunosc efectele dăunătoare asupra țesuturilor și organelor corpului. Impacturile pot fi mecanice, termice sau chimice.

Nociceptorii transmit un semnal despre deteriorarea mai întâi la măduva spinării și apoi la creier. Drept urmare, o persoană învață deja la nivelul conștiinței că suferă. Și toate acestea sunt necesare pentru ca o persoană să poată lua unele măsuri pentru a rezolva situația.

Durere fizicăîn sine are o anumită reglare naturală. De exemplu, sub stres foarte puternic asupra corpului, atunci când durerea devine prea acută, o persoană își pierde adesea cunoștința.

Acest mecanism este asigurat de natură, astfel încât o persoană să se poată „odihnește” măcar puțin timp din experiențe și să-și adune forțele pentru a lupta împotriva unei situații traumatice sau a unei boli a unui organ.

În același timp, corpul uman are multe dintre propriile modalități interne de a face față durerii, în funcție de situație. Opiaceele interne - endorfinele - sunt concepute pentru a o reduce și pentru a avea un efect relaxant asupra mușchilor.

Adrenalina este, de asemenea, folosită pentru a reduce durerea, ci, dimpotrivă, pentru a stimula activitatea unei persoane cât mai mult posibil și pentru a o ajuta, de exemplu, să iasă eficient dintr-o situație periculoasă.

Corpul însuși vă poate spune adesea (dacă îl ascultați cu atenție) ce postură sau ce acțiune poate duce la reducerea durerii.

Dar există un alt factor care este decisiv pentru o persoană - emoțiile. Ceea ce apare în procesul de apariție a durerii și este pe deplin implicat nu numai în percepția impulsurilor transmise de receptorii durerii, ci și în formarea chimiei ulterioare a durerii.

Cu siguranță fiecare dintre voi a observat că un val de adrenalină, care este întotdeauna ușor de recunoscut printr-o creștere a frecvenței cardiace, o creștere bruscă a forței, un sentiment de anxietate și hotărâre în același timp, o scădere a senzațiilor corporale, o îngustare a conștiință, ți s-a întâmplat nu numai când pericolul era real, ci și când nu era niciun pericol, ci doar un gând care te îngrijora.

Dacă o idee mentală, o fantezie, poate provoca o reacție chimică atât de puternică, atunci se dovedește că emoțiile au un rol foarte mare, dacă nu decisiv, în formarea a ceea ce se numește în mod obișnuit „ Durere fizică».

La nivel emoțional, ne evaluăm în primul rând starea. Am pus o etichetă pe ea și aceste etichete arată așa - „rău”, „s-a întâmplat ceva”, „acest lucru s-ar putea termina cu moarte”, „nu suport”, „toate planurile s-au prăbușit”, etc.

Emoțiile, desigur, influențează cursul procesului durerii și, cel mai adesea, în direcția intensificării. Să presupunem că te doare stomacul. Ei bine, m-am îmbolnăvit - poate că nu este deloc înfricoșător. Ai mâncat ceva învechit, corpul l-a recunoscut ca pe o invazie chimică, receptorii corespunzători s-au pornit și au trimis un semnal creierului.

Poate că tot ce trebuie să faci este să bei mai mult/ să mănânci altceva/ să mergi la toaletă/ doar să te întinzi și să te relaxezi - și cel mai probabil totul va trece. Ce înseamnă durere? – corpul se luptă cu o invazie chimică despre care v-a sesizat.

Este posibil să nu dureze mult timp pentru ca organismul tău să depășească situația. Ca ultimă soluție, puteți lua un analgezic pentru a reduce spasmul mușchilor netezi.

În cele mai multe cazuri, durerea ta are toate șansele să nu devină ceva grav. Dar mulți încep adesea să „crească” durerea: să te sperii de ea, să desenezi imagini de genul „Dacă este apendicită și voi muri de peritonită?”, „Dacă am o infecție periculoasă?”, în cel mai ușor caz - „Nu voi fi prins.” pentru o întâlnire stabilită, asta îmi va strica toate planurile, o, ce păcat insuportabil,” etc.

Ce se întâmplă cu corpul – cred că este clar. Frica de durere sau evenimentele neplăcute în legătură cu aceasta declanșează o nouă ascensiune de adrenalină, spasmul devine mai puternic, bătăile inimii devin mai rapide, groaza este și mai profundă, adrenalina este și mai mare și așa mai departe în cerc. Drept urmare, fie vei putea opri tot acest pandemoniu cu un efort de voință, fie vei leșina.

Am descris toate aceste mecanisme într-un articol despre atacul de panică, dacă vrei să le înțelegi mai detaliat cu exemple, citește-l. Aici este important pentru noi să fim atenți la altceva - Durere fizică se poate dezvolta în durere de inimași invers și cu participarea dumneavoastră directă.

Puteți, de exemplu, după ce aflați știri neplăcute sau auziți cuvinte rănitoare, să intrați mai adânc în „mestecat” nemulțumirileși, în cele din urmă, creați un cocktail chimic în organism care va duce nu numai la tahicardie reală, ci chiar și la un atac de cord, dacă există măcar o anumită dispoziție fiziologică față de aceasta.

Cu alte cuvinte, atunci când începem să „creștem” emoțiile, generăm aproximativ același set de modificări chimice, dar acestea pot afecta diferite sisteme ale corpului. Cel mai adesea, cele mai slabe sisteme genetice sau pur și simplu supraîncărcate ale corpului tău sunt primele care suferă.

Dacă aveți întrebări despre articolul „“, le puteți adresa consultanților noștri psihologi:

Dacă din anumite motive nu ați reușit să contactați psihologul de gardă, lăsați-vă mesajul (de îndată ce primul psiholog online gratuit apare pe linie, veți fi contactat imediat la adresa de e-mail specificată) sau la .

Copierea materialelor site-ului fără un link către sursă și atribuire este interzisă!

Sfaturi utile

Care este cea mai mare frică a omului modern? Fiecare dintre noi ne este frică de durere.

Acest lucru a devenit deosebit de clar în secolul 21. Cu toate acestea, corpul nostru nu suferă mutații și nici pragul durerii nu se schimbă, pur și simplu suntem atât de obișnuiți cu condiții confortabile, încât chiar și cea mai mică durere ne obligă să mergem la farmacie pentru a cumpăra analgezice.

Probabil ați observat că o persoană tolerează cu ușurință ceaiul fierbinte turnat pe mână, în timp ce alta începe să țipe dintr-o așchie obișnuită. Totul ține de pragul durerii și, cu cât acesta este mai mare, cu atât o persoană tolerează mai ușor orice vătămare.

De exemplu, luptătorii profesioniști se supun torturii în mod deliberat pentru a-și crește pragul durerii, fără de care nici o luptă nu poate fi încheiată.

Sistemul uman de percepție a durerii este destul de complex, deoarece implică un număr mare de neuroni, structuri neuronale și receptori. Nu degeaba s-a creat un număr atât de mare de analgezice care afectează diferite părți ale sistemului de durere.

Înainte de a vă spune despre modalitățile naturale de a depăși durerea, să ne oprim asupra descoperirii incredibile a oamenilor de știință - acestea sunt trei familii în care fiecare membru moștenește o anomalie unică, niciunul dintre ei nu simte durere, nicio durere.

Totul a început cu o căutare a unor informații în gene despre simptomele durerii. Cu toate acestea, experții aveau puține speranțe că vor putea găsi o genă care, dezactivând-o, ar provoca o pierdere completă a sensibilității la durere.

Oameni care nu simt durere

Oamenii găsiți de oamenii de știință nu sunt purtători ai vreunei tulburări neurologice; de ​​asemenea, au absolut toate simțurile caracteristice unei persoane obișnuite. Toate cele trei familii trăiesc în Pakistan și aparțin aceluiași clan. De-a lungul anilor, oamenii de știință au studiat 6 reprezentanți ai acestor familii (copii și adolescenți).

Copiii nu au înțeles deloc ce este durerea. Unul dintre adolescenți (un băiat de 14 ani care a murit la scurt timp după ce a sărit de pe un acoperiș) și-a câștigat existența făcând cascadorii periculoase: și-a străpuns mâinile cu pumnale și a umblat pe cărbuni încinși. Toți copiii studiați aveau limbi și buzele foarte grav afectate, întrucât i-au mușcat la o vârstă fragedă, când încă nu înțelegeau că acest lucru este dăunător. Doi dintre ei și-au mușcat chiar și o treime din limbă. Toată lumea are un număr enorm de cicatrici, vânătăi și tăieturi, uneori copiii nici nu au observat că au rupt ceva, fracturile s-au vindecat cumva și au fost găsite după fapt.

Ei disting bine caldul de rece, dar nu simt durere dacă se ard. Au simțul tactil bine dezvoltat, simt totul perfect, de exemplu, cum le intră un ac în deget, dar pentru ei aceasta nu este o senzație neplăcută.

Sanatatea si dezvoltarea intelectuala a copiilor sunt de asemenea normale. Și părinții, surorile și frații lor sunt purtători de sensibilitate normală la durere.

Oameni care nu simt durere

În urma analizei markerilor genetici, s-a descoperit că toți copiii aveau o genă SCN9A mutantă, dar fiecare familie avea propria sa mutație în ea. Ceea ce se știe despre această genă este că este activă tocmai în acele regiuni ale sistemului nervos periferic care sunt responsabile de durere.

După ce au efectuat o serie de experimente, oamenii de știință au ajuns la concluzia că mutațiile pe care le-au găsit opresc complet gena. Ca urmare, oprirea activității unei singure gene este o condiție suficientă și necesară pentru pierderea sensibilității la durere.

Această descoperire a oferit oamenilor de știință oportunitatea de a dezvolta noi analgezice eficiente și, probabil, în viitorul apropiat, să obțină o victorie completă asupra durerii. La urma urmei, alegerea unui inhibitor care poate suprima activitatea unei anumite proteine ​​este o muncă de rutină în farmacologia modernă.

Autorii studiului adaugă că au descoperit anterior o anomalie ereditară asociată cu această genă. A fost numită eritromelalgie primară. Dar are caracteristici complet opuse.

La persoanele cu această mutație genetică, sensibilitatea la durere depășește limitele posibile și imposibile. Chiar și cei mai mici stimuli (de exemplu, activitate fizică ușoară sau căldură) pot provoca atacuri severe de durere. Această tulburare este asociată cu alte mutații ale genei SCN9A care modifică pragul senzorial.

Mutațiile cu modificări ale sensibilității în această proteină genică nu au fost găsite anterior la oameni, dar acest fenomen a fost studiat activ la șoareci. Șoarecii la care gena a avut o pierdere parțială a sensibilității au avut un prag scăzut al durerii, dar dacă gena era complet nefuncțională (ceea ce s-a întâmplat la 6 copii pakistanezi studiați), atunci șoarecii au murit la scurt timp după naștere. Cel mai probabil, gena lor îndeplinește și alte funcții importante.

Acum să revenim la subiectul de față și să vă spunem despre mai multe modalități care vă vor ajuta să vă creșteți pragul de durere.

Cum să nu simți durere

1. Bea cafea sau băuturi cu cofeină

Când omul obișnuit decide să slăbească câteva kilograme în plus înainte de începerea sezonului de plajă cu debutul primăverii, aleargă la sală pentru a-și lua repede rămas bun de la greutatea enervantă inutilă. Pedalează puternic, moare pe banda de alergare și ridică greutăți. După antrenament se simte bine, dar numai până a doua zi dimineață.

Corpul nu cunoaște astfel de sarcini și, prin urmare, spatele nu se îndreaptă, brațele atârnă, iar mușchii întregului corp reacționează dureros la fiecare mișcare. Cu toate acestea, toate aceste consecințe pot fi complet evitate: trebuie doar să preîncălziți corpul cu cofeină.

Cercetătorii au efectuat un experiment: primul grup de voluntari a primit tablete de cofeină, doza unei capsule era echivalentă cu aproape trei căni de cafea. Un al doilea grup de participanți a primit presupuse pastile pentru durere care erau de fapt placebo. După aceasta, voluntarii și-au petrecut aproape toată ziua în sală, muncindu-se din greu.

Drept urmare, primul grup de participanți s-a simțit foarte bine a doua zi, unii chiar și-au dorit să se întoarcă la sală în aceeași zi.

După cum se dovedește, publicitatea chiar nu minte, iar băuturile cu cofeină ne pot transforma de fapt în supraoameni care pot face față cu ușurință oricăror obstacole. Dar există o veste bună pentru acei oameni a căror activitate fizică cea mai serioasă este mișcarea mouse-ului computerului.

Într-un alt studiu, voluntarilor li s-a cerut să lucreze la un computer continuu timp de 90 de minute. După acest timp, încheieturile, gâtul și umerii oamenilor au devenit amorțite. Dar înainte de a începe acest experiment, subiecților li s-a propus să bea cafea. Cei care au fost de acord au experimentat mult mai puțină durere în comparație cu cei care au refuzat.

Cum să reduceți durerea

2. Uită-te la locul care doare

Gândește-te la ultima dată când ai avut durere. Ai stricat ceva atunci? Probabil că a tăiat un deget sau s-a întors o gleznă. Cu siguranță în acel moment ai fost copleșit de reacția umană obișnuită: ai înjurat și te-ai gândit cât de mult te-a durut. Dar cel mai bine este să folosiți logica într-o astfel de situație, adică să vă uitați bine la rănile dumneavoastră și să vă asumați gradul de severitate.

Veți fi surprins cât de mult vă va amorți această acțiune durerea. Oamenii de știință au efectuat un experiment interesant. Le-au oferit voluntarilor oglinzi „magice”, iar ei înșiși s-au înarmat cu un laser și au „ars” mâinile drepte ale oamenilor. Participanții și-au văzut mâinile stângi în oglindă, care nu au fost supuse „chinului”.

Drept urmare, au simțit durere, dar aceasta s-a domolit rapid, deoarece oamenii au văzut că nu se întâmplă nimic cu mâinile lor. Un plus important: trebuie să te uiți cu strictețe la propriile răni; să vezi rănile altora nu îți va reduce suferința.

Oamenii de știință încă dezbat până astăzi dacă contactul vizual cu o leziune scade pragul durerii, dar indiferent de concluzia la care ajung, logica este întotdeauna mai bună decât isteria.

Cum să nu mai simți durerea

3. Nu uita să râzi

Imaginează-ți situația: te trezești în miezul nopții din cauza unei puternice dorințe de a merge la toaletă. Cu ochii pe jumătate închiși, mergi la toaletă, împiedicându-te de prag pe drum și căzând. Ești rănit, jignit și vrei să plângi. Îți este greu să râzi de tine într-o astfel de situație?

După cum spun psihologii, râsul este cel mai bun medicament. Desigur, râsul nu va opri sângerarea și nici nu va face ca tumora canceroasă să se evapore, dar simțul umorului vă va reduce cu siguranță durerea. În timpul râsului, creierul nostru produce hormoni ai fericirii, endorfine, care au efect analgezic. Ca urmare, vei suferi mai puțin; tot ce trebuie să faci este să te forțezi să râzi la momentul potrivit.

Experții au efectuat o serie de studii în timpul cărora au studiat comportamentul participanților în condiții de laborator și acasă. Unii dintre voluntari s-au uitat la programe științifice plictisitoare, în timp ce alții au vizionat videoclipuri amuzante. După cum s-a dovedit, participanții care râdeau la experiment au tolerat durerea mult mai ușor în comparație cu cei care s-au adâncit în documentare.

În plus, doar 15 minute de râs sunt suficiente pentru a reduce pragul de durere cu 10%. Totuși, pentru ca râsul să aibă un efect vindecător, merită să înveți să râzi corect: râsul trebuie să fie din inimă, iar aerul trebuie inspirat profund. Nu trebuie să acordați atenție privirilor piese ale celorlalți, pentru că cel care râde ultimul râde cel mai bine.

Atitudine mentală

4. Încearcă să te convingi că durerea este bună.

Programarea neurolingvistică este tratată diferit. Unii oameni au învățat din propria experiență beneficiile afirmațiilor, în timp ce alții cred că aceasta este o prostie completă. Faptul este că durerea este diferită.

De exemplu, un dinte dureros este un semn al problemelor dentare, în timp ce durerea musculară după exercițiu este doar un indicator al ușoarei atrofii, caz în care creierul uman percepe durerea ca pe ceva bun.

Pentru a demonstra acest lucru, experții au efectuat din nou mai multe experimente. Două grupuri de voluntari au avut garouri plasate pe brațe pentru a restricționa fluxul de sânge. Li s-a cerut să tolereze aceste senzații cât mai mult posibil. Primului grup i s-a spus că un astfel de experiment este periculos pentru sănătatea lor, iar celui de-al doilea i s-a spus că este foarte benefic pentru mușchii lor și, cu cât vor îndura mai mult, cu atât se vor simți mai bine.

Ca urmare, s-a dovedit că al doilea grup de oameni a avut un prag de durere mult mai mare decât primul. Experimentul a fost efectuat de mai multe ori, dar rezultatul nu s-a schimbat. Voluntarii intimidați au oprit experimentul după doar câteva minute, dar participanții din cel de-al doilea grup au rezistat cu fermitate, crezând că vor avea bicepși ca Schwarzenegger.

Drept urmare, o mică minciună pentru a te salva se dovedește a fi extrem de utilă. Așa că data viitoare când îți înțepi degetul într-o unghie, nu te gândi la durere, ci la experiența pe care o trăiești cu ea.

Cum să nu simți durere?

5. Privește ceva înfiorător sau înfricoșător.

Imaginați-vă la programarea la dentist, tremurând de frică, privind cu groază la instrumentele de tortură și acoperit de sudoare lipicioasă. Vrei să te distragi și să te uiți la perete, unde vezi tablouri cu animale drăguțe și natură frumoasă. Doctorul a vrut să aibă grijă de tine, dar nu știe că, în acest caz, fotografiile din filmele de groază ar arăta mult mai bine.

Oamenii de știință au efectuat un experiment: le-au arătat voluntarilor diapozitive care descriu oameni în diferite situații de viață, de la obișnuite la cele mai catastrofale. Înainte de aceasta, fiecare participant își punea mâna într-o găleată cu apă rece și trebuia să o țină acolo cât mai mult timp posibil.

S-a dovedit că cei care se uitau la fotografii neplăcute și-au ținut mâinile în apă mult mai mult în comparație cu cei care admirau florile. Prin urmare, dacă doriți să vă distras atenția de la senzațiile dureroase sau să distrageți pe cineva de la ele, atunci nu ar trebui să activați desene animate bune; cel mai înfricoșător film de groază în acest caz este exact ceea ce aveți nevoie.

Senzație de durere

6. Masaj războinic

Cu acest exercițiu, îți vei antrena și creierul să facă față durerii. Pentru a-l realiza, trebuie să te calmezi, să te relaxezi cât mai mult posibil, să nu-ți ții respirația sau încordat. Tehnica corectă poate fi găsită online sau prin consultarea unui specialist.

Persoana se întinde pe burtă, iar în acest moment partenerul creează presiune și durere tolerabilă în zona mușchiului trapez, în șolduri și în partea din față a gâtului. Acest masaj trebuie efectuat timp de aproximativ 10 minute până când durerea este suportabilă.

Modalități de a scăpa de durere

7. Încearcă să țipi

Strigătul vă va ajuta să vă realizați potențialul de rezistență la potențialul maxim. Țipatul este de fapt un exercițiu complet universal care ar trebui făcut cât mai des posibil pentru a-ți întinde plămânii, a da un plus de vigoare corpului și pentru a-ți întări vocea. Încearcă să țipi în mașină cu muzica ridicată tare sau în natură.

Există situații în care nu poți arăta durerea și, uneori, ești gata să faci orice pentru a o reduce măcar puțin. O noptieră întâlnită cu degetul mic, o ușă joasă sau o cădere în gheață - toate acestea sunt însoțite de înjurături selective și dureri severe. Din fericire, creierul nostru este unic și ne oferă instrumentele de care avem nevoie pentru a depăși durerea. Astăzi știți despre trucuri de viață care vă vor ajuta la ameliorarea durerii fizice.

1. Creierul și durerea Creierul nostru filtrează și procesează toate informațiile care vin din corp, așa că creierul este de vină pentru faptul că suferim de durere. Mintea poate reacționa la durere, dar vestea bună este că îi putem redirecționa atenția către alți stimuli – acțiuni sau evenimente. Creierul reacționează la durere dând comenzi receptorilor care ne fac să simțim senzații neplăcute. Dar ne putem reconfigura și reduce durerea, totul depinde de puterea credinței.

Conștiința noastră este atât de unică încât, dacă vrea, poate crede în orice, de exemplu, într-un experiment, un subiect de testare a fost convins că fierul de călcat ținut de unul dintre medici era fierbinte. De fapt nici nu a fost în priză și a rămas rece. Dar bărbatul, care era convins de contrariu, a crezut atât de mult, încât după ce s-a sprijinit fierul de el, a țipat de durere, iar pe corp i-a rămas o arsură! Acest experiment incredibil spune multe despre puterea conștiinței noastre, așa că folosește-l în beneficiul tău pentru a ușura puțin durerea.

2. Râsul te ajută să învingi durerea Uneori, a-ți distrage atenția de la durere este cel mai bun mod de a o îndura. Înlocuiți emoțiile negative de îngrijorare și disperare cu umor și veți simți durerea uşurată. Se dovedește că râsul ridică pragul durerii, ceea ce a fost dovedit de Robin Dunbar. Râsul afectează organismul în așa fel încât îl determină să producă endorfină, care este numită și hormonul fericirii. Nu numai că va reduce pragul durerii, ci și senzația neplăcută în sine. În plus, oamenii sunt mai predispuși să râdă în prezența altora decât atunci când sunt singuri și, mai exact, râdem de 30 de ori mai des într-un grup decât singuri. Kinetoterapeuții spun că râsul și umorul ajută la reducerea durerii și distrag atenția de la iritant.

3. Relaxare și vizualizare Ți se poate părea amuzant, dar aceste metode chiar funcționează. Vizualizarea este o practică excelentă care vă ajută să vă îndepărtați mintea de durere, reducând-o astfel. Imaginându-ți în cap niște evenimente, peisaje, locul în care te afli, creierul se va concentra asupra acestui proces, și nu asupra durerii. Există școli întregi în care se învață cum să scapi de durere relaxând mușchii. Exercițiile de respirație sunt o parte vitală a acestei practici, așa că dacă suferiți de dureri cronice, încercați una dintre aceste metode.

Despărțirea este o mică moarte
Ceea ce precede renașterea
Și chiar și întreaga suprafață a pământului
Nu va opri acest moment...

MOTIVE DE SEPARARE

În cea mai mare parte, încetarea relațiilor, o pauză, sunt adesea rezultatul unor speranțe și așteptări nejustificate, conflicte de interese, răcire a sentimentelor și revendicări reciproce.

Deși pot exista motive foarte imprevizibile și chiar inexplicabile la prima vedere care duc în cele din urmă la ruperea legăturilor și formelor de interacțiune stabilite: parteneriatele amoroase sau cele familiale.

Printre acestea, o separare spirituală are loc ca un traseu special, punând capăt modelului anterior de relații datorită contractelor planificate anterior și a rolurilor didactice și complementare preluate de ambii parteneri.

Dar se întâmplă și ca o persoană dragă sau dragă să ne părăsească sau să ne părăsească, trecând dincolo de linia morții. Și întreaga noastră esență personală și iubirea condiționată protestează și rătăcește din imposibilitatea de a schimba această realitate.

DUREREA SEPARĂRII ȘI MANIFESTAȚIILE EI

Durere…

Cum se poate extinde acest cuvânt încăpător la dimensiunea universului, nu a altcuiva, nu abstract, ci al tău.

Suprapus sentimentului de iubire, acesta, ca un val de mare al fericirii altcuiva, acoperă pietrele indiferenței și observației tale tăcute a ceea ce până de curând a fost familia, prietenii și cei dragi.

Așa că dragostea și durerea devin instantaneu surori, ridicând ștafeta destinului din bucurie și fericire.

În acest moment începi brusc să simți pe deplin ceea ce ai vorbit și ai scris mai devreme: Pentru durerea fizică, aproape întotdeauna poți găsi un remediu eficient. Durerea psihică poate fi doar experimentată.

Și uneori este insuportabil de greu să supraviețuiești, trăind prin toate grijile emoționale și mentale și gemetele mentale, ca și cum întreaga ta ființă s-ar cufunda în lava fierbinte a experiențelor de o natură sufocantă.

Senzațiile sunt absolut corporale, până la greață și plinătate în piept, până la o suge incomparabilă în burtă și amărăciune sălbatică.

În acest moment, calitățile deprimante și agravante ale unei situații deja neindulcite intră în arena experiențelor emoționale împreună sau una după alta, inclusiv autocompătimirea, un sentiment de enervare, dezamăgire, resentimente...

Autocompatimire scade propria stima de sine sub pragul acceptabil al stimei de sine și al credinței în unicitatea și originalitatea cuiva.

Dezamăgire apare sub forma unui jgheab spart din basmul „Bătrânul și peștele”, iar bătrâna furioasă reprezintă nemulțumirea față de momentul existent.

În orice caz, ecourile despărțirii își vor aminti multă vreme și este necesar să ducem o „luptă” intenționată cu ele, sau mai degrabă o anti-luptă, care constă în non-rezistență și în a ne direcționa atenția asupra multor bucurii de viață cu care am fost înconjurați anterior, dar de multe ori nu le-am observat, captivate de obiectul iubirii, pasiunii, închinării.

Despărțirea, la un capăt al căruia se află un scenariu neterminat de relații - familie, dragoste, parteneriat, iar la celălalt - un coridor către eternitate, este un test foarte dificil pentru orice persoană, oricât de persistentă, matură și experimentată ar fi ea. pare.

La urma urmei, pe de o parte - o întrebare tăcută - "De ce?", conținând totul, neînțelegerea, nedumerirea și chiar ura, mascarada în nemulțumire și, pe de altă parte, devastarea, melancolia și reticența de a accepta realitățile vieții, așa cum există în relația lor cauză-efect, formează un cadru de durere care îngăduie întreaga natură până când este imposibil să respiri și, uneori, gânduri nebunești care par să te împingă în îmbrățișări

De fapt, toate arcurile interne ale unei astfel de separari - formate brusc, treptat sau latent - sunt prea intinse pentru a reveni la pozitia si starea lor anterioara. Dar, cel mai probabil, nu avem nevoie de asta.

Căci moartea este singurul motiv care este absurd de ignorat, nedemn de frică, dar care trebuie respectat.

Mai precis, să respecte nu moartea însăși, ci ceea ce ea acoperă - voința sufletului, să-și părăsească ținuta corporală dacă există motive adecvate pentru aceasta, deși nu sunt recunoscute de personalitatea defunctului sau de mediul său. Deși, în cea mai mare parte, cei care merg în lumea strămoșilor lor în momentul înainte de a pleca simt chiar și inconștient atingerea eternității.

Este mai dificil pentru noi, care rămânem de această parte a vieții. Pentru că este necesar să înțelegem, sau mai precis, să înțelegem motivele, premisele și mecanismele care au oprit numărătoarea inversă a duratei de viață a unei persoane apropiate.

Dar aici este tocmai cel mai dificil lucru, pentru că dezlegarea încurcăturii karmice a celor plecați prematur, chiar dacă este recunoscută de noi, nu este o sarcină pentru o persoană limitată.

Într-un fel sau altul, trebuie să ne dăm seama: „ceea ce este aici este și acolo, ceea ce este acolo este și aici. Oricine vede ceva diferit aici întâlnește moarte după moarte. Numai cu o conștiință profundă poate fi înțeles acest lucru. Cel care deosebește această lume de cealaltă trece de la moarte la moarte.” – Katha Upanishad.

Cu alte cuvinte, este o prostie să joci tragedia autocompătimii. Este important să ghidăm corect o persoană apropiată nouă, eliberând toate atașamentele prin iertare, binecuvântare și iubire necondiționată. Tibetanii spun că „nu există o singură persoană, nici o singură făptură vie care să nu se întoarcă după moarte. Am murit de multe ori înainte de a ajunge aici.”

În acest context, este important să-ți evaluezi viața în termeni de plecare bruscă. Ce vom lăsa în urmă? Cu ce ​​cantitate de experiență vom trece vălul? Ce vom aduce pe tablele eternității?

Acest lucru, și numai acesta, este cu adevărat important și semnificativ. Cei care au murit înaintea noastră sunt o reamintire eficientă și contrastantă a non-infinitului vieții materiale.

Când vei ajunge
Anumite adâncimi de conștiință,
Aceasta este plinătatea purității spirituale
Apa de izvor va spăla suferința.
Atunci vei ajunge să înțelegi asta
Care este sensul vieții, există armonie
Și cu siguranță faci parte din Totul
Cu titlul: „Eternal Symphony”.

DESPARTIREA CA SINGURATE SPIRITUALA

Și acesta este pasul lor evolutiv comun și este profund spiritual. Căci în ea semințele prieteniei, respectului și acceptării cresc într-o floare și mai mare a unei înțelegeri profunde a libertății de alegere a celuilalt.

Acest lucru se poate întâmpla atunci când un bărbat și o femeie care se despart ca parteneri simt subtil nevoile sufletului pentru o schimbare a planului de viață.

Această experiență este experimentarea și intrarea în flux - necondiționat și iertător, recunoscător și responsabil, grijuliu și oarecum sacrificial.

Această atitudine neobișnuită față de momentele dificile ale despărțirii este și mai semnificativă atunci când este trecută prin regrete, dar cu credință în îndrumarea și aprobarea divină.

Fără exagerare, o astfel de ispravă a vieții permite partenerilor despărțiți să își întindă aripile sufletului în funcție de impulsul lor interior și dorința de a fi fericiți fără restricții, ghidați de un sentiment luminos de Iubire.

În această liberă alegere a sufletelor și a indivizilor, un exemplu de perseverență și generozitate, respect, atitudine atentă și reverentă este foarte indicativ.

Cel mai dificil test într-o astfel de separare este păstrarea oceanului de sentimente, realizând imposibilitatea de a continua relația în aceeași formă.

Dar Iubirea este incomensurabilă și limitată doar în percepția personală a celuilalt.

Căci pierzând un lucru, dobândești automat o altă calitate, care îți deschide noi oportunități și noi orizonturi ale Iubirii, printre care se numără Iubirea Necondiționată – fără condiții și așteptări și, în consecință, dezamăgiri ulterioare.

AJUTOR SPIRITUAL ȘI PSIHOLOGIC

Un psiholog profesionist și, cel mai important, un psiholog cu minte pozitivă și, chiar mai bine, un asistent cu adevărat neprețuit într-o situație în care durerea despărțirii este prea dureroasă pentru a fi depășită singur. Căci, după ce ai stabilit-o pe a ta, vei putea lua în considerare propria ta separare de diferite niveluri de viziune și înțelegere, văzând esența a ceea ce s-a întâmplat pe de o parte și văzând calea de ieșire pe de altă parte. În același timp, înveți să transferi atenția din trecut în viitor.

De asemenea, mutați concentrarea răspunsului dvs. emoțional de la emoțiile deprimante și dureroase la sentimente profunde, ceea ce vă permite să deschideți porțile unei comunicări productive ulterioare cu propriul suflet.

Mai mult, condus de un mentor spiritual, vei putea observa propria ta reacție dureroasă, suflată de vântul dezmințitor și încurajator al schimbării, vindecând sufletul chinuit și personalitatea suferindă cu sfaturi înțelepte și participare prietenoasă.

RESTAURAREA INTEGRITATII

A fi sau a deveni întreg sau a vindeca înseamnă a reuni părțile deconectate ale esenței unei persoane: spirit, suflet și personalitate.

În această trinitate principalul inițiator și vindecător spiritul omului apare prin minte – lumina oglindită de minte prin canalul sufletului, eliberând individul de cătușele emoțiilor distructive. Un ghid spiritual sau un vindecător dedicat este chemat să trezească lumina minții.

Prin aprinderea Luminii interioare a unei persoane, ea își direcționează puterea de vindecare către auto-restaurare, urmată de pecetluirea integrității armonioase a corpurilor sale emoționale, mentale și eterice cu o rază de Iubire-Înțelepciune, folosind spectral toate culorile curcubeului.

Vorbim aici despre un vindecător spiritual, un magician alb, care creează un canal stabil al Iubirii Necondiționate, atrăgând toate Forțele posibile ale Luminii pentru a finaliza cu succes această lucrare și blocând orice interferență neprietenoasă cu măsuri speciale de protecție.

BALSAM DE CONSTIENTIZARE

În orice situație dureroasă de viață, propriile eforturi constructive care vizează eradicarea, scăparea sau transformarea consecințelor suferinței psiho-emoționale sunt foarte semnificative și cele mai importante în conștientizarea astfel de.

Conștientizarea nu împiedică atât apariția lor în viitor, cât formează un nou model de viziune asupra lumii, care se bazează pe o schimbare a atitudinii față de ei. Și acestea sunt deja foarte mature și importante etape evolutive, transformându-ți radical viața.

Amintiți-vă întotdeauna că sunteți ființe de Lumină care intră periodic în zona tulbure și nebuloasă a vieții. Din această perspectivă, orice separare, chiar și cea mai neașteptată, este pur și simplu o manifestare spontană a naturii - uragan și furtunoasă, și este temporară.

Și nu lăsați limitările spațiului și timpului să vă lase o amprentă în mintea sub forma . Căci chiar timpul este cel mai bun medicament în vindecarea bolii despărțirii.

Și după ce ați început să utilizați spațiul cu scopul de a-l extinde - de la punctul de percepție personală restrânsă de durere la o experiență mai cuprinzătoare, nedistorsionată de cătușele emoționale ale regretului, dezamăgirii și resentimentelor, veți vedea multe aspecte pozitive ale ceea ce s-a întâmplat. pe de o parte, și va putea trece mai puțin dureros la alte bucurii ale vieții - cu alta.

Este o chestiune complet diferită dacă separarea este rezultatul faptului că persoana iubită a părăsit prim-planul vieții persoanei iubite în lumea Superioară. Atunci tragedia despărțirii care a avut loc nu este comparabilă cu toate cele de mai sus.

Dar chiar și în acest caz, conștientizarea faptului că sufletul celor plecați este legat de planul pământesc prin încăpățânarea noastră de autoflagelare, care nu ne permite să acceptăm plecarea doar ca un proces de încheiere a unei anumite experiențe de viață în corpul persoanei pe care o iubim, ne permite să ne deplasăm concentrarea atenției de la noi înșine.

Trebuie să ne amintim mereu asta Dragoste- Acest mesaj divin pentru oameni că cel mai bun mod de interacțiune în Univers este Dăruirea de bine.

În acest caz, beneficiul celui care a intrat în lumea Strămoșilor este să-și dea drumul Sufletului prin dezidentificare. Retragerea este determinată de voința Lui liberă, iar opoziția ta egoistă este un obstacol serios. Aici intră în joc o altă lege - și implică tocmai conștientizarea dumneavoastră a acestui fapt.

PUTEREA RESPONSABILITĂȚII

Calea de ieșire din câmpul atașamentului emoțional, autocompătimirea, plângerea distructivă este acceptarea personalului responsabilitate pentru gândurile și reacțiile tale, mai ales atunci când sunt legate de anumite persoane.

Responsabilitatea este un instrument conștient al unui creator uman care își controlează viața prin acțiunile coordonate ale Spiritului și ale Sufletului prin experiența personală.

Spirit prin motiv– lumina, oglindind mintea sau procesele gândirii prin reflecția și extinderea conștiinței, se conectează cu Sufletul și canalul său de cunoaștere dreaptă, unind cunoașterea pură, înțelegerea clară și conștientizarea înțeleaptă.

În același timp, responsabilitatea acționează ca o forță personală rezonabilă care nu are granițe de timp și spațiu și întâlnește obstacole doar sub forma unor stări personal-egoiste, asemănătoare stărilor de stupoare.

Evitarea de a-ți răsfăța ego-ul este un pas serios nu numai în depășirea durerii separării, ci și a limitărilor unei naturi imperfecte, care în general are un efect benefic asupra vieții tale.

Potrivit multora culturisti Unul dintre principalii factori care precedă creșterea musculară este durerea musculară. Dacă vrei să obții rezultate, învinge durerea. Acestea sunt sfat de la parteneri din orice cameră. Dar este asta cu adevărat adevărat? Poate doar culturistii înșelați cred că au nevoie de durere pentru un antrenament adevărat? Durerea este un efect secundar obișnuit în viața oricărui culturist și cu toții am beneficia de a afla cum afectează culturismul și cum să-i depășim efectele negative.

Tensiune în timpul antrenament intens provoacă un flux puternic de sânge către mușchii care lucrează. Aceasta este exact „pompa” pentru care te străduiești atunci când mergi să te antrenezi. Durerea depinde de pomparea sângelui.

De fapt, cu cât simțiți mai multă durere, cu atât fluxul sanguin este mai mare. Și, realizând acest lucru, te antrenezi mai persistent. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să înțelegeți clar că există două tipuri de durere. Durerea surdă, arzătoare în interiorul mușchilor care lucrează este asociată în principal cu suprasolicitarea. Pe de altă parte, durerea bruscă și ascuțită la nivelul articulațiilor poate indica deteriorarea ligamentelor, tendoanelor sau chiar mușchilor, caz în care sunteți obligat să opriți imediat exercițiul. Este important să depășiți durerea asociată cu suprasolicitarea, iar acest lucru nu trebuie făcut atunci când apare din cauza unei răni.

Capacitatea de a rezista durerii

Durerea vă poate afecta antrenamentul în moduri diferite și toată lumea o trăiește diferit. De asemenea, poate afecta intensitatea antrenamentului, care, la rândul său, se va reflecta în rezultatele dvs. Un culturist celebru mi-a spus: „Când mă dor mușchii și mă simt obosit, încerc să mă înveselesc și să mă pregătesc pentru următorul antrenament. Reduc sarcina până când durerea dispare.” Intensitatea antrenamentelor depinde de durerea ei. Când durerea devine deosebit de insuportabilă, ea reduce sarcina și obține mai puține rezultate. Un alt culturist a spus asta: „Simt că mă dor toți mușchii obosiți. Când încep cu adevărat să simt durere, mă forțesc să merg mai departe și să măresc sarcina cu fiecare repetare și set.” De asemenea, suferă de dureri musculare în timpul antrenamentului, dar menține un nivel ridicat de intensitate indiferent.

Persoanele care nu pot tolera durerea tind să reducă frecvența și durata antrenamentului. Citând intensitatea mare a antrenamentului, unii s-ar putea simți confortabil să sară peste următorul antrenament sau să-i scurteze durata: „M-am antrenat atât de greu data trecută, încât astăzi trebuie să mă relaxez puțin” sau „Antrenamentele sunt atât de obositoare încât acum merg doar la sala de sport de doua ori pe saptamana »

Aceasta este o reacție comună în rândul celor care fac exerciții fizice și nu pot tolera durerea care însoțește exercițiile intense. Odată ce începeți să utilizați durerea ca motiv pentru a vă reduce antrenamentul, pur și simplu faceți un pas înapoi și refuzați să finalizați complet programul.

Rău necesar

Antrenamentul dumneavoastră va fi mai productiv dacă vă schimbați percepția asupra durerii și înțelegeți că aceasta este o parte integrantă a antrenamentului dumneavoastră. Când accepți că este inevitabil, și dacă vrei să obții rezultate reale, poți controla senzația de durere și poți reduce impactul negativ al acesteia.

Capacitatea de a face față durerii este esențială pentru performanța atletică. Un atlet cu rezistență mai mare poate obține rezultate mai bune decât unul cu rezistență mai mică. Sportivii care încearcă să depășească sarcini mai mari sunt, de asemenea, mai mulțumiți de performanța și realizările lor. Nu este grozav când ai avut un antrenament grozav, ai atins un record și o pompă uriașă?

Durerea trebuie controlată

Relaxați-vă. Primul pas pentru a controla durerea în timpul exercițiilor este de a evita solicitarea inutilă a mușchilor, în special a celor care împing greutăți. Numai când ești relaxat vei putea distinge între reacțiile asociate cu forța și cresterea musculara.

La prima vedere, relaxarea și intensitatea ridicată sunt lucruri incompatibile. Dar pentru a izola cu adevărat un mușchi de lucru tensionat de exerciții intense, restul corpului și conștiința trebuie să fie relaxate și să nu interfereze cu procesul de izolare. Relaxarea promovează recuperarea între seturi și antrenamente epuizante, vă ajută să adormiți rapid și ameliorează tensiunea musculară nedorită, durerile de cap și durerile de spate. Abilitatea de a se relaxa trebuie, de asemenea, antrenată constant. Cel mai bine este să nu faci asta la sala de sport la început, dar când îl înveți cu adevărat, îl poți folosi în timpul antrenamentului și competiției. După 2-3 săptămâni de practică există deja rezultate vizibile. Tehnica conștiinței musculare. Tehnicile de relaxare sunt cele mai potrivite pentru acei culturisti care folosesc imaginația pentru a induce calmul mental cu relaxarea fizică corespunzătoare. Aceasta se referă la capacitatea organismului de a intra într-o stare caracterizată prin scăderea ritmului cardiac și prin urmare a tensiunii arteriale, încetinirea respirației, a funcției creierului și a metabolismului. Aceste schimbări induse de relaxare pot contracara sentimentele nedorite de epuizare și durere.

Propriul tău antrenor

Dacă te antrenezi pe cont propriu, ești forțat să înveți cum să treci prin seturi grele în același mod ca și cu un partener. În timpul antrenamentului, trebuie să te încurajezi și să te convingi că poți depăși această durere. Fiecare set greu poate fi împărțit în etape (vezi „Cele patru etape ale durerii”). Bazează-ți antrenamentul pe asta și asociază rezultate pozitive cu fiecare etapă. Amintiți-vă, trebuie să vorbiți cu voi înșivă într-o manieră prietenoasă pentru a obține succesul. Tratând corect durerea, dezvolti capacitatea de a o controla și încerci să te înveselești. Acesta este exact ceea ce vă va face succesul și mai mare. Prin urmare, indiferent de ce, mergeți doar în sala de antrenament și controlează durerea!

O abordare graduală a relaxării

1. Alege un cuvânt sau o frază scurtă despre tine și culturism. Primul lucru de care aveți nevoie pentru fiecare tehnică de relaxare este să alegeți un cuvânt la care să vă gândiți. Dacă acest cuvânt este despre tine, îți va fi mai ușor să te antrenezi. Ar trebui să fie ceva ușor de reținut și suficient de scurt pentru a fi spus în timp ce expirați. Ceva de genul: puternic, puternic, relaxat și altele asemenea.
2. Relaxează-ți mușchii. Inainte de a incepe un set, relaxeaza diverse grupe musculare, incepand de la picior si pana la stomac. Întoarce-ți capul în direcții diferite și ridică din umeri, relaxează-ți umerii, gâtul și capul. Coborâți-vă brațele și lăsați-le să atârne în mod natural pe o parte.
3. Urmărește-ți respirațiași începeți să utilizați cuvântul „principal”. Respirați încet și natural, repetând în liniște cuvântul ales la fiecare expirație.
4. Păstrează ecuanimitatea. Acesta este un alt aspect important al relaxării. De îndată ce stai calm, repetând cuvântul ales, diverse gânduri vor începe imediat să te chinuie. Dacă faci mișcare, s-ar putea să simți că durerea este prea mare, iar acest lucru vă va distrage imediat atenția de la cuvânt. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să încercați să nu reacționați la nimic. Nu este nevoie să lupți împotriva acestor gânduri obsesive. Amintiți-vă că acest lucru nu înseamnă să efectuați exercițiile mai rău. Este vorba de conștiință, nu de efort fizic. Poți să gândești complet relaxat și, în același timp, să fii perseverent și energic în timpul setului.
5. Antrenează-te de două ori pe zi. La fel ca antrenamentul de forță, tehnicile de relaxare au nevoie de îmbunătățire constantă. În primul rând, antrenează-te acasă de două ori pe zi în timpul liber și este mai bine să faci asta pe stomacul gol.

Patru stadii de durere

• Etapa 1: pregătire. Gândește-te că vei simți în curând durere în timpul antrenamentului și pregătește-te pentru aceasta. Nu te considera neputincios, dezvoltă un plan pentru a-l depăși. Fii calm, nu te gândi la rău, concentrează-te pe ceea ce este plăcut. Încercați să vă spuneți: „Nu vă faceți griji pentru următorul set, gândiți-vă la ceva mai bun în loc de această îngrijorare stupidă” sau „Sunt puțin neliniştit, nu este nimic ciudat, dar acesta nu este un motiv pentru a reduce intensitatea”. Respirați profund și relaxați-vă.
• Etapa 2: contraacțiune. Când începi să simți durere, folosește-ți strategiile obișnuite de coping. Schimbați strategiile dacă este necesar și folosiți un limbaj încurajator pentru a vă ghida strategiile: „Simt o oarecare durere care mă face să știu că mușchii îmi lucrează. Pot să respir încet, adânc...”
• Etapa 3: momente critice. Sunt exact acele momente în care decizi conștient sau subconștient să te oprești din antrenament, pentru că te doare foarte mult. Amintiți-vă, ar trebui să vă așteptați la durere reală și să nu o exagerați. Faceți față durerii. Când aveți gânduri și sentimente neplăcute, încercați să le opriți. Încercați să vă acordați din nou la calea cea bună. Puteți spune: „Durerea mea este îngrozitoare, dar o voi învinge. Mă relaxez și mă concentrez pe altceva și totul va fi sub control” sau „Nu pot să-mi scap această durere din cap, trebuie să mă opresc. Nu! M-am pregătit pentru asta și voi folosi o strategie care să mă ajute să depășesc această durere. Relaxează-te, respiră încet și profund.”
• Etapa 4: Reflecție. La început s-ar putea să nu observi nici o schimbare în capacitatea ta de a rezista la durere, dar amintește-ți că înveți și că este nevoie de practică. Meriți laude doar pentru că ai încercat. Ar trebui să fii mândru de tine dacă poți controla durerea în cel mai mic grad. Câștigă experiență și pregătește-te pentru următorul set sau antrenament.