Lipsa solarului. Cele mai înnorate orașe din Rusia

Toată viața de pe Pământ, inclusiv oamenii, se află în mod constant sub influența corpului nostru ceresc - Soarele. Și, în ciuda tuturor beneficiilor civilizației pe care le-am obținut, în primul rând electricitatea, încă ne trezim și ne culcăm conform Soarelui. Al nostru depinde și de razele sale. sanatatea generalași doar o stare de spirit. Acest lucru se observă cel mai mult în acele perioade în care suntem forțați, de dragul câștigului economic, să mutăm ceasurile înainte sau înapoi cu o oră. sau în timp de iarna al anului. Mulți dintre noi simt imediat efectele acestor schimbări.

Cum afectează lumina soarelui sănătatea umană?

Cel mai valoros lucru pe care lumina soarelui îl oferă unei persoane este radiația ultravioletă. Ne face munca sistem imunitar- dar, tocmai toamna... perioada de iarna Mulți oameni încep să se îmbolnăvească atunci când este puțină lumină. În aceleași anotimpuri întunecate ale anului, mulți oameni câștigă greutate excesiva, deoarece lipsa radiațiilor ultraviolete afectează negativ metabolismul nostru. Iarna, oamenii sunt mai adormiți și indiferenți, dar vara este adevărat invers. Pentru că lumina puternică a soarelui crește performanța, iar lipsa acesteia o reduce.

Cu siguranță mulți oameni s-au simțit rău toamna doar pentru că lipsește și soarele în această perioadă. Și acest lucru nu este surprinzător. Faptul este că în lumina soarelui corpul uman produce hormonul serotonină, iar al doilea nume este hormonul de activitate. Este produsă în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Acest hormon ne reglează somnul și ne menține în alertă. Prin urmare, mulți experți sugerează că cauzele majorității depresiei nu sunt probleme personale uman, dar un simplu defect lumina soarelui.

Lipsa radiațiilor ultraviolete ne afectează și pielea. De exemplu, iarna, când există lumină slabă, pielea începe să mâncărime și să se decojească. Acest lucru se întâmplă din cauza unei întreruperi sau a încetării formării vitaminei D în organism.

Iarna, găurile din dinți încep să se formeze mai des decât oricând.
Există chiar o părere că lipsa luminii solare are un efect negativ asupra vederii umane.

Cum să compensezi lipsa de lumină solară pentru o persoană?

1. Pentru a te simți mai bine iarna și toamna, în primul rând, trebuie să aranjezi mai des plimbări la munte aer proaspatîn timpul orelor de zi. Pentru a compensa lipsa razelor solare, este suficient să mergi 10-15 minute aproximativ de două ori pe săptămână, expunându-ți fața și mâinile la soare dacă este posibil. Merită spus că bronzarea într-un solar nu poate ajuta în niciun fel o persoană să compenseze această deficiență, deoarece într-un solar, în loc de soare real, există soare artificial.

2. O modalitate bună de a combate lipsa de lumină solară este să-ți păstrezi casa curată. De exemplu, ferestrele murdare întârzie intrarea razele de soareîn cameră cu 30%. Prin urmare, păstrați geamurile curate. Florile înalte de pe pervaz absorb aproximativ 50% din soare. Aceasta înseamnă că trebuie să-l plasați într-un fel diferit.

3. Mănâncă iarna pentru ca corpul tău să primească cantitate suficientă vitamina D. Mănâncă mai mult pește gras, cum ar fi somonul. Bogat în acizi grași omega-3, ajută la funcționarea inimii și poate suprima diverse inflamații. Dar nu uitați să mergeți, deoarece această vitamină este absorbită doar sub influența razelor solare.

4. Hormon de activitate - serotonina, completați cu alimente. Mănâncă mai multă ciocolată neagră (nu noaptea), ananas, mere, banane și prune.

5. Dacă iarna vrei deseori să dormi ziua, atunci este mai bine să cedezi acestei tentații. Dacă este posibil, dormiți puțin (15-20 de minute). Puteți face acest lucru chiar și pe desktop. Un somn atât de scurt poate reda perfect puterea. De asemenea, încercați să luați cinci minute pe oră departe de orice muncă.

6. Iarna, suntem adesea însoțiți de o pierdere a forței. Trebuie să-l combateți cu activitate fizică, deoarece experții spun că această problemă apare adesea din cauza lipsei de mișcare. Pe parcursul munca fizica sau exerciții fizice, producția de hormoni crește. De exemplu, făcând exerciții fizice aproximativ o jumătate de oră pe zi, poți crește concentrația de hormoni ai fericirii de 5-7 ori.

Deci, curățenia casei, plimbări în aer curat în timpul zilei, stresul exercitat, somn în timp util și dieta echilibrata te va ajuta sa combati lipsa de lumina solara iarna si sa supravietuiesti iarna fara probleme de sanatate.

Uite ca vine luna trecuta iarnă. În multe privințe, este cel mai greu. Pe de o parte, este încă frig. Pe de altă parte, aceasta este încă o lună foarte întunecată, iar oamenii s-au săturat vizibil de acest întuneric, care dăunează grav sănătății. Locuitorii din țările nordice știu despre acest lucru de mult timp, dar acum au început să vorbească despre problema deficienței de lumină în relativ sudul Marii Britanii.

Sondajele au arătat că aproximativ jumătate dintre britanici cred că au puțină lumină naturală la locul de muncă. Îi deranjează că vin și/sau pleacă de la muncă în întuneric. Toate acestea nu sunt o glumă - aceasta este pierderea a milioane de ore de lucru pe an din cauza unei boli numite „sezoniere”. tulburare afectivă"(TRIST).

Trăind în amurg

Se știe de mult că clima nordică, cu condițiile sale de iluminare, lasă o amprentă specială asupra sănătății umane. Chiar și în secolul al VI-lea, descrierile Scandinaviei vorbeau despre posomorârea locuitorilor locali. Mulți oameni au auzit un vers de la Petrarh, care a trăit în secolul al XIV-lea: „Acolo unde zilele sunt înnorate și scurte, se va naște un trib care nu doare să moară”. Pentru locuitorii Italiei, atât sudul Marii Britanii, cât și Danemarca sunt deja un nord rece și întunecat.

În general, punctul aici nu este temperatura, deși acest lucru este important, ci mai degrabă „nordul” reședinței. Cu cât mergi mai spre nord, cu atât zilele sunt mai scurte iarna, cu atât timpul întunecat al zilei este mai lung. Apropo, Londra este situată la latitudinea Kursk. Deci dacă la Londra deja sunt preocupați de influența pe termen scurt orele de zi pentru sănătate, atunci Dumnezeu însuși a poruncit moscoviților și tuturor celor care locuiesc mai la nord.

De asemenea, acordați atenție cuvântului „noros” al lui Petrarh. Norii joase, densi, stratificati sunt o caracteristica tipica atat a iernilor rusesti, cat si a celor scandinave. În Siberia, iarna este însorită, deși geroasă. Dar noi nu. Și acești nori ne scurtează orele de lumină cu încă o oră și jumătate. Vremea aceasta „pilotă” este pur și simplu deprimantă. Viață cenușie, într-un oraș gri, sub un cer gri...

Această schemă de culori are un efect deprimant la nivel subconștient. Și nu este vorba despre arhitectură - ne este dor de albastrul cerului și de lumina soarelui

Și în urmă cu exact 30 de ani, în ianuarie 1984, un fenomen numit tulburare afectivă sezonieră (TAS) a fost descris de Norman Rosenthal de la Institutul Național de sănătate mentală. El a observat că sindromul se caracterizează prin depresii recurente care apar anual. Persoanele cu SAD suferă de somnolență, tind să mănânce în exces în general și alimente carbohidrate în special și se îngrașă ușor. Mai mult, starea lor se schimbă odată cu modificările latitudinii locului de reședință și ale climei. În cel mai rău caz ar putea fi scădere vizibilă nivelul de vitamina D, care duce la slăbirea imunității, oase fragile și scăderea nivelului de testosteron din corpul bărbaților și, prin urmare, la impotență. Și toate aceste necazuri se datorează lipsei de lumină...

Lumina care nu există

Pe lângă lumina vizibilă, care ajunge la noi iarna pentru doar 4-6 ore, componenta sa ultravioletă este de mare importanță pentru organismul uman. În anumite doze, lumina ultravioletă este benefică pentru organismul nostru: stimulează sistemul imunitar, ajută la producerea vitamina valoroasa D. Există doar o problemă - de exemplu, la Moscova, radiațiile ultraviolete nu ajung la suprafața pământului din aproximativ ultimele zece zile ale lunii noiembrie până la sfârșitul lunii ianuarie. Și abia acum, în zilele senine, detectoarele au început să-l detecteze, dar totuși acesta este încă 0 puncte pe o scară specială a intensității radiației UV.

La Sankt Petersburg situația este și mai tristă - acolo ” noapte biologică„durează de la mijlocul lunii octombrie până la începutul lunii martie. În principiu, oricine poate monitoriza singur situația pe diverse situri meteorologice care oferă informații despre intensitatea fluxului UV. Dar nu este vorba doar de radiațiile ultraviolete, din păcate.

Doar că nu avem suficientă lumină. Lumină strălucitoare de vară. În mod normal, pentru corpul uman (și acestea sunt țările din sud), melatonina este produsă în întuneric, care este numit și hormonul somnului, iar în timpul zilei - serotonina, hormonul bucuriei și al activității. Acest sistem este vechi de milioane de ani și are o logică de fier a vieții. Natura nu ar putea lua în considerare faptul că am fugi literalmente (după standarde evolutive) de la ţările sudice spre porţiunile nordice.

Drept urmare, atât în ​​timpul iernii, cât și în vârful verii în latitudinile noastre nordice, o persoană se confruntă cu un stres sever - cu toate acestea, de proprietăți diverse. Și dacă vara trebuie doar să închidem strâns perdelele noaptea pentru a ne asigura somn sănătos, apoi iarna totul este mult mai rău - mecanismul nostru de ritm circadian este complet dezordonat. Și motivul pentru aceasta este iluminarea necorespunzătoare.

Lumină greșită

Ideal ar fi să dormim într-o cameră întunecată și apoi să ne petrecem ziua în lumină naturală. Până la începutul secolului al XX-lea, majoritatea populației trăia astfel, chiar și în țările dezvoltate. Cu toate acestea, urbanizarea rapidă și dezvoltarea iluminatului electric au făcut ca ritmurile noastre circadiene normale să se destrame.

Ne luminăm apartamentele și orașele nu cu lumină naturală. Radiația din partea galbenă a spectrului nu ajută în mod deosebit producția de serotonină - este lumina serii, un semnal că trebuie să vă pregătiți de culcare. Iluminare cu lămpi incandescente sau cu sodiu presiune ridicata(lumină galben-portocalie a străzii) dimineața le aruncă: începem să ne „încălzim”, iar semnalul merge cam la începutul serii.

În timpul zilei ne putem găsi de multe ori în diferite încăperi unde vom folosi diverse surse lumină - cu un maxim atât în ​​partea galbenă, cât și în cea albastră a spectrului. Corpul primește o grămadă echipe diferiteși în cele din urmă începe să devină plictisitor.

Problema iluminatului este foarte importantă - încă nu există lămpi ideale. Lămpile fluorescente convenționale pot fi de spectre diferite - managerii de aprovizionare economisesc adesea bani și le cumpără pe cele care sunt mai ieftine. Lămpile „Daylight” - tuburi lungi - au un marcaj special: de exemplu, PRODUCĂTOR L18W/840. 840 este bun. Dar 640 este deja o încălcare a normelor, spectrul de radiații este prea slab. Vă recomand să citiți mai multe despre etichetarea lămpilor - deoarece acest subiect este foarte amplu. Voi observa doar că cel mai bine este să folosiți lămpi cu incandescență puternice (care nu mai sunt produse), lămpi cu halogen sau lămpi pentru iluminat buni producatori. Bunurile de consum ieftine se vor întoarce în cele din urmă împotriva ta. Uită-te la lămpile tale - poate că are sens să cumperi singur lămpi de înaltă calitate, deoarece aceasta este sănătatea ta.

Tratament cu lumină

Dacă lipsește lumina potrivită, atunci trebuie adăugată. Aceasta este baza terapiei cu lumină. Finlanda și Suedia, considerate printre cele mai întunecate țări din lume, au practicat de multă vreme iluminarea îmbunătățită. În acest scop, sunt instalate lămpi speciale, a căror lumină este optimizată maxim pentru lumina naturală. Aceste lămpi sunt amplasate la locul de muncă, acasă, unde vă relaxați sau mâncați și chiar și într-o cafenea - în timp ce vă întâlniți cu prietenii și obțineți puțină sănătate pe parcurs.

În orașul suedez Umeå, au fost instalate panouri speciale de lămpi chiar și în stațiile de autobuz - pentru a avea grijă de locuitorii orașului

Cu toate acestea, nimic nu poate înlocui lumina naturală. Prin urmare, este foarte important să stai la soare cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi sau cel puțin o oră să te plimbi pe vreme înnorată într-o zonă deschisă. În același timp, principalul lucru aici nu este să mergi, ci să privești. Daca ai terasa, balcon, ferestre mari, muta-ti biroul astfel incat atunci cand ridici privirea de pe ecran, sa vezi un flux de lumina zilei.

Noi înșine suntem capabili să ne ajutăm unii pe alții. Îmbrăcămintea în negru, gri și alb nu face decât să înrăutățească situația. Doar iarna ar trebui să te îmbraci strălucitor. Culorile preferate în special sunt galbenul, verdele strălucitor și albastrul. Chiar și un roșu bogat ar fi bine.

Culoarea albă a camerei este baza. Acum aici trebuie să aranjați și să aranjați obiecte luminoase, colorate

Și în sfârșit, designul spațiilor. În mod ideal - o mare de alb, care va fi diluată cu pete de culoare strălucitoare, saturate. În Finlanda, există acum o tendință în curs de dezvoltare de a combina culorile „mediteraneene” strălucitoare într-un interior alb clasic. Un interior alb înseamnă, de asemenea, mai multă lumină pentru ochii noștri, o extindere a spațiului și stimularea întregului organism.

Astfel, există modalități complet fiziologice de combatere a sindromului SAD, care nu trebuie subestimate. Lipsa luminii inhibă aproape toate funcțiile corpului, inclusiv distrugerea psihicului. Trebuie să luptăm cu asta, din fericire există rețete, și atunci lumea din jurul nostru și noi în lume ne vom simți mult mai bine.

Orele scurte de lumină, deficiența de vitamina C și lipsa de lumină solară nu pot decât să afecteze bunăstarea și starea organismului în timpul perioadei frig de iarnă. Oamenii de știință cred că, în primul rând, astfel de condiții influențează schimbările niveluri hormonale.

Acest lucru se întâmplă din cauza producției insuficiente de substanțe asemănătoare hormonilor atât de importante V corpul uman, cum ar fi dopamina (hormonul stării de veghe) și melatonina (hormonul somnului).

Problema este că dacă nu este suficient soare pentru perioada lungaÎn timp, poate apărea un raport incorect al acestor hormoni: De obicei, iarna se produce melatonina în cantitati mari, în timp ce există o lipsă critică de dopamină în organism.

Acest fapt explică în mare măsură motivul stare de somnolență majoritatea oamenilor în lunile de iarnă. Activitatea scade semnificativ, apar probleme de somn, iar cu lipsa de soare, de sanatate si stare generală. Oamenii încep să obosească mai repede, experimentează apatie și dispoziție depresivă, care sunt adesea însoțite de performanțe slabe.

În plus, după cum sugerează cercetătorii, lipsa soarelui are un efect negativ nu numai asupra nivelului hormonal, ci și asupra multor alte sisteme ale corpului. În primul rând, orele scurte de lumină afectează:

• bioritmuri interne;
• procese naturale de reînnoire a pielii;
• imunitate;
• procesele de producere a vitaminei D care nu poate funcționa normal atunci când există o lipsă de lumină solară;
• Sistemul endocrin;
• Sistemul cardiovascular;
• funcția de reproducere.

Cine suferă cel mai mult de deficiența solară?

Sănătatea precară în timpul iernii, asociată cu modificări ale nivelurilor hormonale și lipsă de lumină solară, este observată cel mai adesea la următoarele grupuri pacienti:

• oamenii mai în vârstă;
• copii și adolescenți;
• pacienții care suferă de insomnie cronică;
• femei de diferite vârste.

Statisticile arată că populația feminină suferă mai mult de lipsa soarelui decât bărbații. Creșterea producției de melatonină și stare deficitară hormonul de veghe din organism afectează și sexual hormoni feminini, așa că femeile se întâlnesc foarte des cu așa ceva simptome neplăcuteîn sezonul de iarnă, cum ar fi:

• amețeli frecvente;
• dureri de cap și migrene;
• oboseală fără motiv;
• stare constantă de somnolență;
• apetit crescut;
• stare psihologică depresivă;
• tendință la o stare apatică;
• performanță redusă;
• luarea în exces de greutate.

Cum să faci față lipsei de soare?

Oamenii de știință sfătuiesc să nu dispere și să se angajeze serios în depășirea acestei probleme, fără a ceda în niciun caz la o stare apatică. Pentru a face acest lucru, ei sugerează să urmați următoarele reguli simple, care poate ajuta la refacerea organismului, chiar dacă lipsa soarelui a fost observată de destul de mult timp:

• Organizarea competentă a regimului. Este necesar să te culci și să te trezești la aceeași oră de fiecare dată pentru ca organismul să se obișnuiască și să nu mai experimenteze senzația de lipsă de somn. Experții sfătuiesc să mergi la culcare Cu 1-2 ore înainte de ora 12 noaptea.
• Trezire corectă de dimineață. Pentru a face trezirea dimineata mult mai usoara, puteti folosi Eleutherococcus, Schisandra sau Aralia, luand-le dimineata pe stomacul gol. De asemenea, in sezonul de iarna, in cazul in care lipseste soarele, este recomandat sa luati in loc de cafea medicamente care pot regla echilibrul de melatonina si dopamina din organism. De exemplu, medicamentul "Melaxen" ajută nu numai la îmbunătățirea treptată a bunăstării generale, ci și a stării psihologice.
• Căutând lumina soarelui. Încercați cât mai curând posibil să petreceți cât mai mult timp în aer liber, sub soare, imediat ce acesta iese. Unii experți sunt convinși că lipsa de soare poate fi depășită cu ușurință călătorind în țările calde pe durata iernii. De asemenea, vă puteți înscrie proceduri de fototerapie, care va ajuta, de asemenea, să înlocuiască temporar lumina naturală a soarelui. Pentru aceasta se folosesc lămpi speciale cu lumină albă.
• Dispoziție îmbunătățită și activitate crescută. Preparate din plante , care includ sunătoare, au un efect benefic asupra sistem nervosși au efect antidepresiv.

Nu uita să iei vitamine suplimentare dacă nu primești suficientă lumină solară. Toamna și iarna, deficitul de vitamine este deosebit de frecvent la mulți pacienți. Revitalizează-ți dieta concentrându-te pe fructele portocalii și pe legumele roșii și portocalii.

Toată viața de pe Pământ, inclusiv oamenii, se află în mod constant sub influența corpului nostru ceresc - Soarele. Și, în ciuda tuturor beneficiilor civilizației pe care le-am obținut, în primul rând electricitatea, încă ne trezim și ne culcăm conform Soarelui. Bunăstarea noastră generală și pur și simplu starea noastră de spirit depind de razele sale.

Acest lucru se observă cel mai mult în acele perioade în care suntem forțați, de dragul câștigului economic, să mutăm ceasurile înainte sau înapoi cu o oră. sau în sezonul de iarnă. Mulți dintre noi simt imediat efectele acestor schimbări.



Cum afectează lumina soarelui sănătatea umană?

Cel mai valoros lucru pe care lumina soarelui îl oferă unei persoane este radiația ultravioletă. Ne face să funcționeze sistemul imunitar – dar, tocmai în perioada toamnă-iarnă, mulți oameni încep să se îmbolnăvească, când este puțină lumină. În aceleași anotimpuri întunecate ale anului, mulți oameni câștigă în greutate în exces, deoarece lipsa radiațiilor ultraviolete afectează negativ metabolismul nostru. Iarna, oamenii sunt mai adormiți și indiferenți, dar vara este adevărat invers. Pentru că lumina puternică a soarelui crește performanța, iar lipsa acesteia o reduce.

Cu siguranță mulți oameni s-au simțit rău toamna doar pentru că lipsește și soarele în această perioadă. Și acest lucru nu este surprinzător. Faptul este că în lumina soarelui corpul uman produce hormonul serotonină, iar al doilea nume este hormonul de activitate. Este produsă în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Acest hormon ne reglează somnul și ne menține în alertă. Prin urmare, mulți experți sugerează că cauzele majorității depresiei nu sunt problemele personale ale unei persoane, ci o simplă lipsă de lumină solară.


Lipsa radiațiilor ultraviolete ne afectează și pielea. De exemplu, iarna, când există lumină slabă, pielea începe să mâncărime și să se decojească. Acest lucru se întâmplă din cauza unei întreruperi sau a încetării formării vitaminei D în organism.

Iarna, găurile din dinți încep să se formeze mai des decât oricând.
Există chiar o părere că lipsa luminii solare are un efect negativ asupra vederii umane.

Cum să compensezi lipsa de lumină solară pentru o persoană?

Sfatul #1

Mergi mai mult. Dar rețineți: doar mersul pe jos în timpul zilei va aduce beneficii. Pentru a obține norma „solară” necesară unei existențe normale, este suficient să vă expuneți fața și mâinile la soare de câteva ori pe săptămână timp de 10-15 minute. Apropo, plaja într-un solar pentru a umple radiațiile ultraviolete este inutilă. Soarele artificial nu poate înlocui lucrul real.

Sfatul #2

Lasă și lumina să intre în casa ta. Spălați geamurile (cele murdare blochează până la 30% din lumină) și îndepărtați florile înalte de pe pervaz (acestea blochează 50% din razele solare).

Sfatul #3

Rezervele de vitamina D pot fi completate cu alimente. Asistent șef- peste gras. Cea mai mare cantitate(aproximativ 360 de unități la 100 g) de vitamina D se găsește în somon. Este bogat în Omega 3 acizi grași care ajută, de asemenea, la susținerea sănătății inimii și la suprimarea diferite feluri inflamaţie. Dar chiar absorbant doze de încărcare vitamina D, trebuie să mergi pe jos pentru ca aceasta să fie absorbită.

Sfatul #4

Hormonul de activitate - serotonina - poate fi obtinut si din alimente. Se gaseste in ciocolata neagra, ananas, banane, mere si prune.

Sfatul #5

Este inutil să lupți împotriva somnolenței - este mai bine să cedezi. Vârf stare de somnolență- de la 13 la 17 ore. În acest moment, este mai bine să luați un pui de somn de 15-20 de minute pe scaun, apoi să vă treziți alert și sănătos. O scurtă odihnă restabilește perfect performanța. În plus, în fiecare oră ar trebui să fii distras de la muncă și să te odihnești timp de 5 minute.

Sfatul #6

Puteți îmbunătăți sinteza hormonilor cu ajutorul activității fizice - în timpul antrenamentului, are loc producția crescută a acestora. O jumătate de oră de activitate fizică intensă crește concentrația de „hormoni ai fericirii” de 5-7 ori. Apropo, în sala de sport poți rezolva o altă problemă de iarnă - pierderea forței. Există dovezi că unul dintre motivele acestui fenomen este lipsa mișcării.

Lipsa luminii solare afectează negativ:

* regenerarea pielii, cresterea parului

* dispozitie

* sistem imunitar

*performanță

* Sistemul cardiovascular

* status hormonal

Neutraliza Consecințe negative va ajuta:

* plimbări

* antrenament sportiv

* somn bun

*masa care include peste, fructe si ciocolata neagra

Nu este greu să-ți dai seama cum să faci față lipsei de lumină de toamnă-iarnă - inundați-vă casa și locul de muncă cu lumină artificială. Este mult mai dificil să-ți dai seama ce lumină să alegi. Este de a alege, pentru că vremurile singurelor becuri cu incandescență posibile au trecut de mult, iar pe piața de consum au apărut diferite surse de lumină.

Voi spune imediat că nu există un ideal între lămpi, așa că alegerea va fi foarte dificilă.

Ce lumina sa aleg?

Lămpile moderne produc diferite nuanțe de lumină - de la alb și albăstrui la galben cu roșeață și chiar violet. Ce lumina sa aleg? Nu este simplu. Lumina naturală este lumina soarelui și este albă. Dar aprindeți lampa fluorescentă, care dă exact culoare albași mulți se vor șifona - nu-mi place.

A trăi sub lumină care irită ochii este, de asemenea, greșit. Prin urmare, fiecare va trebui să facă singur o alegere: fie să recreeze lumina naturală, fie să-și mulțumească stare emotionala. Apropo, alegerea este grozavă. Acum există pe piață lămpi care dau diverse nuanțe lumina: lumina unei flacari de lumanare; nuanță roșu închis, care amintește de cărbunii unui foc; așa-numita lumină de zi sau lumina directă a soarelui; lumină albă; lumina zilei cu un strop de pur cer albastru; culoare albastru intens și chiar violet.

lămpi

Este mai ușor să alegeți lămpile, deoarece, din punct de vedere al sănătății, principala cerință pentru o sursă de lumină este un flux luminos constant. Adică, lumina ar trebui să fie lină și să nu clipească. Un flux de lumină absolut uniform este asigurat de o singură lampă - vechiul bec cu incandescență. Toate celelalte tipuri noi de lămpi pâlpâie.

Dar! Totul depinde de frecvența impulsurilor. De exemplu, Lampă fluorescentă Vechiul model produce 100 de impulsuri pe secundă, iar acest lucru este foarte vizibil pentru ochi. Dar dacă lămpile produc 20 de mii de impulsuri pe secundă, această pâlpâire este aproape invizibilă pentru ochi. Adică, atunci când alegeți între o lampă fluorescentă, LED sau LED organică, acordați atenție frecvenței pulsului. Cu cât mai mare cu atât mai bine.

Cantitatea de lumină

Aceasta este foarte întrebare importantă. După ce au analizat tradițiile și obiceiurile de a-și ilumina casele, experții au aflat cu tristețe că majoritatea populației este iluminată incorect.

În primul rând, s-a identificat iluminarea insuficientă. Pentru ca nivelul de iluminare să fie confortabil, conform standardelor este necesar: ​​pentru o cameră cu activ activitati fizice- 300 Lux (luminozitatea se masoara in Lux), pentru sufragerie - 200, pentru camera de odihna - 100, pentru living - 200, pentru hol - 100, pentru dulap, baie si toaleta - 200, pentru coridor - 100, pentru lectură - 30– 50 (în mod firesc, un flux de lumină îndreptat către carte).

Este neobișnuit pentru noi să operăm cu un astfel de concept precum Lux, așa că să-l traducem în cantități mai ușor de înțeles. De exemplu, pentru a obține 200 de lux de lumină într-o cameră, aveți nevoie de aproximativ 1 bec incandescent cu o putere de 60 W pentru fiecare 1 metru pătrat. Cât timp arde în camerele noastre? 2–3, maxim 5 becuri într-un candelabru. Ce se întâmplă dacă aprindeți numărul necesar de lămpi? Da, ruină completă! Cu toate acestea, numărul acestora poate fi redus dacă alegeți lampa potrivită.

Lampă

Alegem lămpi pur și simplu - o cumpărăm pe cea care ne place. De fapt, calitatea și cantitatea de lumină care va fi în apartament depinde de „designul” acestuia, de forma abajururilor și chiar de culoarea acestora. A obtine suma maxima lumină, de exemplu, de la un candelabru pe tavan, trebuie să selectați o lampă cu nuanțe mari, cu reflectoare de înaltă calitate (cel mai bun reflector este folie). În plus, abajururile pestrițe, pictate și grosimi mari de sticlă „mâncă” lumina.

Iluminat in apartament

Casa noastră contează și pentru a crește cantitatea de lumină. Adică, chiar și lumina minimă poate fi îmbunătățită folosind pereți și tavane.

Există o singură regulă aici - creați o suprafață reflectorizantă cât mai mare posibil. Culoarea albă reflectă cel mai bine, astfel încât apartamentele potențial „întunecate” ar trebui vopsite în culori deschise - pereți, tavane și podele.

Apropo, despre pereți. Este mai bine să alegeți tapet care nu este doar ușor, ci și „neted”. De asemenea, oglinzile pot crește cantitatea de lumină - cu cât sunt mai multe în camere, cu atât mai bine.

Apropo, dacă creați cea mai reflectată lumină într-o cameră, puteți obține o altă bucurie neașteptată - măriți vizual dimensiunea casei dvs.

Cat despre lumina, cu ajutorul peretilor, pardoselilor si tavanelor cu reflexie maxima a luminii, cantitatea acesteia poate fi crescuta cu pana la 50%!