Cum să scapi rapid de o stare de somnolență. Este necesar dopajul?

Poate că fiecare persoană s-a îngrijorat cel puțin o dată de întrebarea cum să scapi de somnolență în timpul zilei. Pentru unii oameni oboseală constantă iar dorința de a dormi bine devine norma vieții. Cu toate acestea, este important să ne amintim că somnolența afectează foarte mult calitatea vieții și interferează atât în ​​timpul odihnei, cât și în timpul muncii.

Potrivit științei, somnolența este o afecțiune în care vrei să dormi la un moment care nu este destinat somnului. Motiv stare de somn medicii numesc un ritm de viață prea activ, stres constantși experiențe.

Principalele cauze ale somnolenței constante

Dacă somnolența continuă mai mult de 3 săptămâni, atunci ar trebui să consultați un medic. În acest caz, poate indica boală gravă, în special sindromul Kleine-Levin, apnee, narcolepsie. În plus, unul dintre motivele somnolenței sunt efectele secundare ale medicamentelor luate. medicamente.

Mulți oameni suferă de letargie și somnolență periodică. Această afecțiune poate fi cauzată de lipsa somnului, lipsa aerului proaspăt și razele de soare, probleme în viata personala, stres la locul de muncă, deficit de vitamine. Unii oameni simt somnolență mai ales acut în timpul schimbărilor bruște de temperatură și precipitații. În acest caz stare similară explică.

Cum să scapi de senzația de somnolență

Este imperativ să combateți somnolența și pierderea generală a forței. În primul rând, psihologii recomandă să vă odihniți bine. Pentru a face acest lucru, trebuie să lași deoparte toate chestiunile de rutină și să te calmezi. În acest caz, oamenii trebuie să-și refacă puterea, să-și calmeze nervii și să aibă un somn bun. De obicei, aceste lucruri sunt suficiente pentru a vă veni în fire și pentru a simți bucuria vieții.

În plus, trebuie să ai grijă de tine dieta zilnica nutriție, luarea de vitamine. Există, de asemenea, o selecție largă de diverse remedii populare care ajută la normalizarea sănătății.

În perioadele de deficit de vitamine, puteți „întări” organismul cu un complex de vitamine. Cu toate acestea, doar un medic calificat poate prescrie un astfel de tratament. Nu uitați că multe vitamine și microelemente utile găsit în fructe, fructe de pădure, ierburi, legume.

O baie caldă cu adaos de... ajută la relaxarea corpului și la evitarea stresului. sare de mare. Este mai bine să faceți o astfel de baie imediat înainte de culcare. În plus, în apa calda poti adauga cateva picaturi de ulei esential. Mare revigorare Uleiuri esentiale cedru, pin.

De asemenea, puteți bea un pahar înainte de a merge la culcare noaptea lapte cald cu o lingură de miere. Acest amestec se normalizează stare nervoasa, care vă va permite să aveți un somn bun. Una buna somn de noapte dă putere pentru toată ziua.

Tratamentul somnolenței cu remedii populare

O combinație de miere și... ajută la depășirea somnolenței crescute. Pentru a face acest lucru, amestecați 3 lingurițe de oțet (măr) și 100 g de lichid miere naturala. Trebuie să luați amestecul rezultat timp de 10 zile (0,5 linguriță). Efectul acestui produs este aproape instantaneu și uimitor.

Ca tonic pentru somnolență cronică se va potrivi. Pentru a face acest lucru, măcinați 100 g de rădăcină de ghimbir, turnați 1 sticlă de vodcă și lăsați timp de o săptămână. Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi, spălate cu apă până când somnul este complet normalizat.

Dacă nu sunteți alergic la produsele apicole, atunci puteți pregăti o „băutură de vigoare”, care va ameliora instantaneu oboseala, letargia și somnolența. Se amestecă o linguriță de miere într-un pahar cu apă, se adaugă sucul de la un sfert de lămâie și 1 tabletă de albină lăptișor de matcă. Bea această băutură cu jumătate de oră înainte de micul dejun și te vei simți plin de putere și energie toată ziua.

Pentru îndrăgostiți Medicina chinezeasca sunt destul de metoda eficienta, care vă permite să combateți somnolența prin masajul punctelor de acupunctură. Apăsați punctul de la baza podului nasului și masați-l. Triturarea urechile va ajuta și lobi întregi sau separat. Cum metoda de urgenta– apăsați foarte tare cu vârful degetelor deget mareși apăsați timp de 1-2 minute.

Aromaterapia este foarte plăcută și remediu eficient, ajutând să scapi de somnolență în timpul zilei. Uleiurile esențiale de portocale, lămâie și grapefruit te vor ajuta să te înveselești. De asemenea, este eficient mirosul acru al cafelei proaspăt preparate.

Și încă un sfat: dacă te simți slăbit, obosit și somnoros, nu te culca în timpul zilei. Acest lucru vă perturbă modelul normal de somn pe timp de noapte. Învață să faci distincția între oboseala obișnuită din cauza lipsei de energie și dorința de a dormi suficient. Du-te la culcare numai când ochii tăi sunt deja închiși și dai din cap.

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 7 minute

Întrebarea cum să scapi de somnolență îi îngrijorează pe mulți. Oamenii care adorm în mijloacele de transport în comun nu mai surprind pe nimeni. Iar cei care reușesc să tragă un pui de somn în pauza de prânz îi fac chiar geloși colegii. Și degeaba! Ce ar putea fi mai rău pentru un modern om de afaceri decât dorința irezistibilă de a-și închide pleoapele de îndată ce se așează la computer și începe să facă o muncă minuțioasă, monotonă? Astfel de oameni caută modalități de a depăși somnolența.

Simptome de somnolență

Dacă o persoană pur și simplu nu a dormit suficient, iar oboseala și somnolența sunt rezultatul insomniei, iar noaptea viitoare va recupera timpul pierdut, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare. Dar ce să faci dacă o persoană petrece toată noaptea în pat, dar se trezește dimineața simțind că a dormit doar patru ore. Cum să depășești somnolența și să recâștigi un somn sănătos?

Pentru început, merită să recunoaștem că aceasta este o afecțiune nesănătoasă. Diagnosticul de „somnolență”, adică o dorință constantă de a adormi într-un moment care nu este destinat somnului, se face pe baza simptomelor:

• scăderea activității mentale;
• letargie somatică generală;
• oboseală rapidă;
• pasivitate generală, apatie.

Dacă sunt prezente cel puțin trei dintre simptomele enumerate, atunci când este întrebat cum să scapi de ele somnolență în timpul zilei, există un răspuns: remediați somn sănătos. Și pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți motivele acestei stări.

Amintește-ți tot

Din păcate, această afecțiune poate însoți dezvoltarea unui număr de boli. Prin urmare, înainte de a răspunde la întrebarea cum să faceți față somnolenței, merită să ne amintim când a apărut și cum a început totul.

Cauzele somnolenței:

Dacă nu există îndoieli cu privire la cauzele stării de somn, puteți folosi mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți programul de somn.

După ce a exclus dorința constantă de a dormi ca simptom al bolii, puteți folosi sfaturi despre cum să faceți față somnolenței prin stabilirea unui somn sănătos:

După ce a stabilit somn bun, puteți elimina pentru totdeauna întrebarea cum să depășiți somnolența la locul de muncă.

Dar dacă ritmul vieții nu vă permite să stabiliți un regim blând, este aproape imposibil să vă culcați devreme și să faceți față obsesivului pui de somn Devine din ce în ce mai greu? Cum să menții un aspect vesel în timpul zilei, cum să faci față somnolenței la locul de muncă, dacă nu ai mai mult de șase ore de dormit pe zi (și aceasta este în cel mai bun scenariu), somnolența m-a chinuit, cum să fac față?

Atotputernicul Cinci C Metoda

Metoda Cinci C funcționează excelent împotriva somnolenței, ceea ce va ajuta la ameliorarea problemei și va face un somn de noapte sănătos și complet, chiar și în condiții dificile. zi de lucruși o scurtă noapte de odihnă.

Serotonina

Somnolența și oboseala sunt întotdeauna însoțite de un nivel scăzut al acestui hormon al fericirii, al cărui conținut nu este atât de greu de crescut. Această substanță este produsă de creierul uman ca urmare a consumului de alimente care conțin seleniu, acid folic, magneziu, calciu, vitaminele E și B, triptofan, precum și hormonii estrogen și insulină. Aceasta înseamnă că, pentru a crește nivelul serotoninei, trebuie să luați micul dejun și prânzul cu alimente care conțin continut maxim substanțele de mai sus (opțional):

• caviar roșu;
• caviar negru;
• Miere;
• banană;
• carne de curcan;
• mandarină;
• ciocolata neagra;
• stafide;
• nuci caju;
• fistic.

Aer de pin

Active merge mai departe aer proaspat vor deveni de două ori benefice pentru un organism obosit dacă le executați într-o pădure de pini, unde saturația de oxigen este crescută semnificativ. Ce să faci dacă în apropiere nu există nici o pădure, nici măcar un pin singuratic? Cumpără transmisie ulei de pin si un pandantiv aromat, in care pui cateva picaturi de aroma dimineata si inhalezi mirosul cel putin 3 minute in fiecare ora. Această procedură se va îmbunătăți stare emoțională, va concentra atenția și viteza de reacție și va ajuta la restabilirea forței. Are efect tonic și îmbunătățește ventilația pulmonară.

Sauna

Efectele revigorante, stimulatoare si reparatoare ale baii de aburi sunt cunoscute din timpuri imemoriale. Principalele proprietăți ale saunei: ajută la depășirea oboselii și la îndepărtarea din organism Substanțe dăunătoareși toxine care au un efect deprimant asupra corpului uman. Desigur, astfel de proceduri nu sunt adesea efectuate, dar o dată sau de două ori pe săptămână într-o situație critică va fi suficient. Această luptă împotriva oboselii și somnolenței este nu numai eficientă, ci și plăcută.

Pastile împotriva somnolenței

Dacă metodele de stimulare încă nu ajută, atunci cum să scapi de somnolență? În acest caz, merită să apelăm la realizările farmacologice ale medicinei moderne:

1. Modafinilul este un medicament care combate în mod activ somnolența, crește vigilența și rezistența organismului.
2. Longdaizin este un medicament care va ajuta perfect să scapi de oboseală și somnolență în timpul insomniei nocturne și a tulburărilor de somn.
3. Pantocrină, pe lângă scopul său direct, poate, de asemenea, ameliora rapid oboseala și alunga somnolența și oboseala enervantă.

Dar merită să ne amintim că toate medicamentele pot fi luate numai așa cum este prescris de un medic. Inainte sa incepi măsuri radicale tratament somnolență constantă, merită consultat cu un specialist, care va prescrie cursul adecvat de tratament.

Somnolența se referă la sentimente de letargie și pierderea tonusului. Oboseala și apatia sunt stări complet diferite, așa că este important să nu le confundați. Stilul de viață se schimbă prin meditație, somn regulat și reducere situatii stresante Poate că va schimba situația, dar atâta timp cât mănânci „mâncare goală”, totul va rămâne la loc. Mâncarea sănătoasă și echilibrată vă oferă nutrienți, iar anumite alimente ajută la prevenirea deficienței grupurile necesare vitamine În articolul nostru vă vom spune cum să eliminați somnolența în cel mai scurt timp și vă vom enumera cele mai importante și de bază produse care au influență mare asupra corpului nostru.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul crește energia și tonusul.

Magneziul poate afecta nivelul tensiunii arteriale, așa că consultați medicul înainte de a lua un supliment.

Sursă bogată de magneziu:

1. 1. nuci si seminte;
   2. produse din cereale integrale;
   3. legume cu frunze verzi.

Am mancat si chiar vreau sa dorm...

Vitamina B-12 foarte importantă

Dacă aveți deficit de vitamina B-12, sunteți expus riscului de a dezvolta anemie, o afecțiune caracterizată prin piele palidă, pierderea poftei de mâncare și diaree. Alte simptome comune includ letargia și scăderea nivelului de energie.

Dacă dezvoltați anemie din cauza nivel scăzut vitamina B-12, apoi introducerea vitaminei în dieta ta poate ajuta la combaterea anemiei și la creșterea vitalității.

Vitamina natural găsite în alimente de origine animală:

1. carne;
2. peşte;
3. ouă și produse lactate.

Vegetarienii își completează deficiența de B-12 sub formă de suplimente.

Alimente bogate în fier

Somnolența poate rezulta și dintr-o afecțiune numită anemie cu deficit de fier este un tip de anemie care se dezvoltă dacă aveți o deficiență de fier. Simptomele acestei afecțiuni includ letargie, pierderea tonusului și slăbiciune.

Sursele alimentare de fier includ:

1. carne rosie;
2. porc;
3. Pasăre domestică;
4. crustacee;
5. ouă;
6. leguminoase;
7. nuci;
8. fructe uscate;
9. verdeață cu frunze închise;
10. mazăre.

Unele alimente, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, sunt, de asemenea, îmbogățite cu fier.

Acizi grași esențiali Omega-3

Corpul tău are nevoie de aceste grăsimi pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare, precum și functionare normala creier Doar nu intrați în panică la cuvântul „grăsime”.

Dacă cineva nu știa, atunci grăsimile sunt importante pentru corpul nostru, în special pentru femei, iar cel mai important lucru este că pot fi utile și absolut inutile. Acum vorbim despre grăsimi sănătoase.

Corpul tău nu poate produce acest tip de grăsime, așa că trebuie să le obții din alimente. Lipsa grăsimilor omega-3 duce la piele uscată, schimbări de dispoziție și anxietate, care interferează cu viața de zi cu zi.

Sursele alimentare de omega-3 se găsesc în:

1. pește gras (ton);
2. macrou;
3. specii de somon și hering.

Alte surse se găsesc în semințele de in, uleiul de in, semințele și uleiul de cânepă și nuci.

Băutură mai multă apă pentru a preveni riscurile de deshidratare.

Alimentele care provoacă letargie includ dulciuri și carbohidrați cu amidon, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, orez alb, pâine albă si paste albe. Acest aliment duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Ați observat că consumul unei gogoși vă oferă un plus de energie pe termen scurt și o senzație de plenitudine? Și apoi se instalează letargia și foamea. Este tentant să mănânci o altă gogoașă pentru a-ți potoli foamea, dar asta duce doar la maxime și scăderi de energie - un cerc vicios și vicios.

Prin urmare, rezolvați întrebarea cum să eliminați somnolența în cel mai scurt timp, nu folosind alimente nesănătoase, ci faceți o alegere în favoarea produsele potrivite, include-le in dieta ta de cel putin 2-3 ori pe saptamana, daca dintr-un motiv sau altul nu iti permiti astfel de mancare in fiecare zi.

Refuzarea răspunderii:

Aceste informații nu sunt destinate să diagnosticheze sau să trateze nicio boală și nu ar trebui să fie utilizate ca înlocuitor consultație medicală de la un profesionist medical autorizat. Dacă bănuiți că ați putea avea o problemă de sănătate, consultați imediat medicul!

Odată cu sosirea vremii reci, începem să suferim din ce în ce mai mult de somnolență în timpul zilei. Ne dorim constant să dormim, dimineața - pentru că tocmai ne-am trezit, după-amiaza - după un prânz copios, seara ne simțim și neobosit somnoros.

Ce este somnolența

Acesta este statul sistem nervos o persoană când se simte somnoros tot timpul, deși deja ai dormit mai mult decât norma ta obișnuită. Somnolența interferează cu munca, studiul și viața normală viata sociala. Adesea, somnolența îți perturbă somnul de noapte - te trezești epuizat și obosit. Mai mult, tulburările de somn de această natură pot semnala anumite boli ascunse, mai ales dacă la copil apare somnolență.

De ce dam din cap? Cauzele somnolenței

Să încercăm să ne dăm seama de unde vine somnolența și să subliniem principalele motive pentru apariția acesteia.

Lipsa de vitamine. Dacă organismul tău suferă de o deficiență de vitamine, încearcă să salveze ceea ce a mai rămas. Prin urmare, îți dorești mereu să dormi și nu ai putere nici măcar cel mai mult pași simpli. Pe vreme rece, trebuie să bei un complex de vitamine pentru a restabili echilibru naturalîn organism. Dacă este posibil, mâncați mai multe fructe și legume, nuci și adăugați uleiuri naturale sănătoase la mâncare.

Oboseala cronica. Dacă nu poți dormi bine pentru o perioadă lungă de timp, dacă ești deranjat în mod constant, atunci inevitabil vei da din cap în timpul zilei. La urma urmei, o persoană nu poate trăi fără un somn bun și sănătos. Așa că ia o pauză și doar dormi puțin. Pleacă de la serviciu, ia-ți o zi liberă, închide-ți telefonul, duce copiii la bunica și doar dormi cât poți de mult. Acesta este singurul mod de a restabili productivitatea și interesul pentru viață.

Lumină insuficientă. Destul de ciudat, dar lumina soarelui are, de asemenea, un impact imens asupra noastră fizică și stare psiho-emoțională. Lipsa vitaminei D, care este produsă de piele sub influența radiațiilor ultraviolete, face starea de spirit plictisitoare și tristă. Prin urmare, pe vreme ploioasă și gri dorim constant să dormim.

Dependența de meteoriți. Acest motiv este din nou legat de vreme. Mânca persoane dependente de vreme care reacţionează brusc la orice schimbări conditiile meteo. Pe vreme rea ele scad presiunea arterială, ceea ce duce constant la o senzație de somnolență.

Medicamente. Uneori, medicamentele pe care le luați vă pot face să vă simțiți somnolent. Acestea sunt de obicei sedative și medicamente care tratează boli neurologice. Citiți din nou adnotarea pentru medicamente și dacă găsiți somnolență în listă efecte secundare, consultați-vă medicul cu privire la schimbarea acestui medicament.

Aspecte psihologice. Dacă în viața ta nu există cea mai buna perioada, dacă lucrurile nu merg bine la serviciu, în familie, dacă suferi de blues și depresie, atunci somnolența este un alt simptom al devastării emoționale. Încercați să vă readuceți la viață, înțelegeți că toate problemele sunt rezolvabile, iar cele care nu pot fi rezolvate - de ce să vă faceți griji pentru ele?

Hormonii. O femeie se poate simți somnoros când modificari hormonaleîn organism. Acest lucru afectează de obicei în timpul menstruației și etapele inițiale sarcina.

Plictiseală.În mod ciudat, plictiseala ne poate face și somnoros. O rutină zilnică incorectă, lipsa treburilor și responsabilităților și „petrecerea” constantă a timpului la televizor vor face orice persoană apatică. Plictiseala te poate face să vrei să dormi.

Boli. Dacă timp de o lună nu poți face față somnolenței, dacă dormi 8-9 ore, dar totuși dai din cap în timpul zilei, este timpul să vezi un specialist. De obicei, astfel de simptome sunt cauzate de boli Sistemul endocrin, precum și deficiența de iod în organism. După teste, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente care să vă ajute să faceți față dorință constantă dormi.

Dar este posibil să faci față somnolenței pe cont propriu? Există remedii care vă pot ajuta să depășiți acest regat somnoros acasă? Să vă spunem despre câteva modalități de a scăpa de somnolență.

1. Începe-ți dimineața cu bine! Setează-ți ceasul cu alarmă la melodia ta preferată care te face să zâmbești. Trezirea ar trebui să fie plăcută. Întindeți-vă ușor în pat și lăsați-vă să stați în pat pentru o vreme. Nu te poți întinde prea mult timp - nu vei dori deloc să te ridici. Gândește-te la planurile tale pentru azi, imaginează-ți ce lucruri bune și plăcute te așteaptă.
2. După ce te trezești, fă niște exerciții ușoare, mergi câțiva kilometri sau convinge-te să mergi la alergat. Activitate fizica stimulează producția de endorfine - hormoni ai bucuriei și plăcerii. După corect activitate fizica somnul tău va dispărea ca de mână.
3. Cea mai sigură băutură împotriva somnului este, desigur, cafeaua. Acesta este un adevărat doping. Cel mai bine este să bei cafea naturală de înaltă calitate, mai degrabă decât analogi instant. Aroma cafelei în sine este revigorantă, iar gustul băuturii tale preferate te poate face să muți munții.
4. Dacă locuiești într-o zonă în care zile insorite- suficient un eveniment rar, atunci trebuie să măriți iluminarea în cameră. Utilizați lămpi fluorescente pentru aceasta; lămpile cu incandescență obișnuite nu vor funcționa. Dacă este posibil, plecați în vacanță la coastele maritime. Și dacă nu, uneori vizitați solarul.
5. După cum ne amintim, o rutină zilnică incorectă și inexactă poate provoca somnolență crescută. Începeți ziua la aceeași oră, iar mâncatul ar trebui să fie, de asemenea, conform unui program. Mergeți la culcare la aceleași ore cu așteptarea de a obține 8 ore de somn sănătos.
6. Patul nu este un loc de divertisment. Persoanele care se culcă târziu și se trezesc târziu suferă adesea de somnolență. La urma urmei, cel mai mult ceas util pentru culcare începe la ora 21:00. Cu cât te culci mai repede și te trezești, cu atât te vei simți mai bine pe parcursul zilei. Și amintiți-vă, în timp ce stați în pat, nu ar trebui să vă uitați la monitorul laptopului, să stați în rețelele sociale, jucați jocuri pe telefon. În general, stresul activ asupra ochilor și creierului nu este recomandat înainte de culcare. Dormitorul ar trebui să fie amurg și liniștit, pentru că doar un somn sănătos poate fi cheia o zi plăcută fara somnolenta.
7. Unele mirosuri sunt la fel de revigorante ca aroma cafelei. De exemplu, esterii de citrice. Ele pot fi pulverizate în zona de lucru pentru a îmbunătăți performanța, precum și în interiorul mașinii pentru a crește atenția și concentrarea pe drum.
8. Probabil ați observat că după un prânz copios mai degrabă doriți să dormiți decât să lucrați. Dar ziua de lucru continuă, ce să faci? Pentru a combate somnolența de după-amiază, aveți nevoie de un prânz ușor și hrănitor. Nu trebuie să fie gras sau dens. Cel mai bine este să mănânci o bucată de pește la abur, legume și fructe. Valoare nutritionala Acest prânz este suficient pentru a-ți trece restul zilei fără foame.
9. Dioxidul de carbon te face somnoros - acesta este un fenomen dovedit. Prin urmare, în în interior Unde sunt oamenii, vrei să dormi constant. Încercați să vă ventilați încăperile mai des - un val de oxigen vă va înviora corpul și spiritul.
10. Dacă somnolența persistă, poate trebuie să vă reconsiderați orele de somn? Poate a ta ritmul biologic nu coincide cu programul de lucru? La urma urmei, este destul de dificil pentru bufnițe să lucreze dimineața devreme, iar o lacă nu poate lucra decât târziu. Dacă vă puteți schimba programul, faceți-o. Schimbați turele cu un coleg sau discutați cu șeful dvs. despre mutarea orelor de lucru înainte sau înapoi cu o oră.
11. Dacă dintr-un motiv oarecare ar fi trebuit o noapte nedormită, pregătiți-vă băutură revigorantă. Adauga o felie de lamaie, o stea de scortisoara si o lingurita de miere la o cana de ceai verde. Acest ceai vă va permite să vă petreceți ziua fără somnolență.
12. Munca in aer liber - cel mai bun remediu din somnolenţă. Ieșiți în mediul rural, ajutați-o pe bunica să taie lemne sau pur și simplu mergeți într-o drumeție. Timp liber, înot în iazuri, întâlniri vechi prieteni - iar somnul tău va dispărea rapid! Activitățile în aer liber vor îmbunătăți starea vaselor creierului tău și te vei simți mult mai bine.

Alegându-le pe cele care vă plac din aceste sfaturi, puteți scăpa complet de somnolență. Trezirea dimineața odihnită și încărcată complet este ceea ce ne străduim. Fii proaspăt și vesel pentru noile realizări!

E mijlocul zilei și ți se închid ochii? Poate că de o săptămână te confrunți cu letargie, apatie și... oboseala cronica? La serviciu, nu te poți gândi la altceva decât la perna ta preferată? De unde vine somnolența și cum să o rezolvi!

Acum e toamnă, ploile au început să plouă, soarele s-a ascuns, iar zilele calde devin din ce în ce mai puțin dese. Vremea înnorată afectează foarte mult performanța și, trebuie remarcat, nu în partea mai buna. Trebuie depus tot mai mult efort pentru a vă forța să finalizați o sarcină, să finalizați un raport sau să scrieți un articol. Din când în când simt nevoia să căsc, să mă întind, să închid ochii și...

Prima și cea mai mare motiv evident – lipsa de somn. Poți vorbi cât vrei despre ritmul modern al vieții, justificând somnul de șase, cinci sau chiar patru ore. Nu vă abuzați de corpul navigând pe internet la trei dimineața dacă trebuie să vă treziți la șapte dimineața. Există multe motive pentru care nu ne putem permite un somn adecvat: de la muncă intensă în volume uriașe până la îngrijirea unui copil mic căruia încă nu-i pasă de părinții săi. Încercați să vă reconsiderați regimul. Pentru câteva zile, notează tot ce faci și când. După ce ați adunat toate „fumatul – 10 minute”, „s-au uitat pe fereastră – 5 minute” și „s-au așezat pe VKontakte – 4 ore”, veți obține timp pe care merită să-l dedicați, sau mai degrabă restabilirii sănătății. În același timp, renunțați obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și dependența de rețelele sociale.

Dacă dormi mult și totuși simți somnolență, poate fi un semn de... probleme de sanatate. O dorință irezistibilă de a adormi, letargia și apatia se dezvoltă în boli glanda tiroida, leziuni la cap, boli nervoase sau influența medicamentelor. În acest caz, vă recomandăm să consultați un medic pentru detectarea la timp cauzele problemei. Încercați să susțineți alimentație adecvatăși, de asemenea, fiți mai atenți când utilizați anumite medicamente - mulți au acest lucru efect secundar ca somnolenţa. Concentrarea ta scăzută poate duce la consecinte groaznice, accidente pe drum sau la locul de muncă.

Încă una cauza periculoasa somnolența poate dormi apnee de somn, denumită altfel apnee obstructivă. Acest fenomen este o îngustare a superioarei tractului respirator, iar dacă durează mai mult de zece secunde, cel mai des persoana se trezește. Se poate dezvolta în timp sindrom de apnee, din cauza căruia nu te vei putea odihni pe deplin noaptea. La mai mult consecințe grave probabilitatea de dezvoltare boala coronariană boli de inima, hipertensiune arterială sau chiar duce la un atac de cord. Risc deosebit de mare sindrom de apnee la persoanele care suferă deja de tulburări de respirație în timpul somnului (acum despre care vorbim despre sforăit).

Acum că știm cum apare somnolența, trebuie să învățăm câteva trucuri împotriva ei. Toate sunt foarte simple și principalul lucru este că pot fi folosite în fiecare zi și în orice zi. Când simți că ți se închid ochii și că somnul este încă departe, ține minte aceste sfaturi cum să scapi de somnolență:

1. A respira. Respiră adânc. Saturându-ți creierul cu oxigen, îl vei ajuta să funcționeze mai eficient.
2. Mirosuri puternice. O ușoară iritare externă a simțului mirosului va ajuta corpul să iasă din hibernare. Găsiți doar ceva cu ascuțit miros puternic. Chiar și lămâia va fi bine.
3. Bea. Nu, nu ceea ce crezi! Dulce fierbinte, negru puternic sau mate va ameliora somnolența.
4. Puțin exercițiu.Încălzește-te, oferă mușchilor tăi un flux complet de sânge și oxigen. Desigur, este puțin probabil ca la birou să vă puteți oferi aceeași sarcină ca în Sală de gimnastică, dar toată lumea poate merge și se poate întinde.
5. Spălat. Cel mai bine este să vă spălați fața cu apă rece. Dar machiajul? Dacă nu vă puteți spăla pe față, împrospătați-vă mâinile! Un manual poate fi instalat și într-o chiuvetă de birou.
6. Ușoară.În primul rând, adăugați lumină spatiu de lucru. Pe jumătate întuneric este grozav pentru a adormi, cu care ne luptăm. Nu uitați să aerisiți camera sau, mai bine, să faceți o plimbare afară, care este deosebit de eficientă pe vreme rece.
7. Alimentație adecvată. Evitați grele și alimente grase. Când îți forțezi corpul să-și arunce toate resursele în lupta cu kebab-ul de ceafă de porc pe care tocmai l-ai mâncat, nu ar trebui să fii surprins că îți retrage din creier.
8. Vitamine. Somnolența, mai ales toamna, este adesea asociată cu deficiența de vitamine. Reîncărcați-vă rezerva naturală și vă vor face viguroasă, sănătoasă și frumoasă.
9. Muzică. Asculta muzică energică. Este grozav dacă ai câteva melodii la îndemână la care este pur și simplu imposibil să stai pe loc. Te vor pune rapid în formă și, de asemenea, îți vor oferi un plus de distracție.
10. Pat. Acest sfat nu durează 15 minute pentru a fi implementat, dar este unul dintre cele mai importante. Îmbunătățiți-vă calitatea somnului! Nu poți economisi bani pe saltele! Îți petreci o treime din viață întinsă, nu-ți forța coloana vertebrală, și odată cu ea toate celelalte organe, să sufere!

Dormi bine noaptea și fii impecabil de alertă ziua! Atunci tu însuți nu vei observa cât de repede îți va crește productivitatea, cariera ta va crește și viața ta va fi plină de culori noi!

Vrei să afli mai multe lucruri utile? Urmăriți actualizările de pe rețeaua dvs. de socializare