Pielea de găină după paralizia de somn. Paralizia în somn: o stare de conștiință terifiantă, dar unică

Aceasta este o perturbare a procesului de trezire sau de adormire, caracterizată prin atonie musculară totală pe fundalul conștiinței de veghe. La majoritatea pacienților se dezvoltă în momentul trezirii, însoțită de incapacitate temporară mișcări voluntare, un sentiment de frică, halucinații amenințătoare. Diagnosticat clinic. În plus, este necesară consultarea unui neurolog, psihiatru și un studiu polisomnografic cuprinzător. Tratamentul consta in normalizarea stilului de viata, mentinerea unui program de somn, eliminarea suprasolicitarii, folosire diverse metode permițându-vă să vă relaxați și să vă calmați înainte de culcare.

Timp de secole, oamenii au asociat paralizia somnului cu mașinațiunile demonilor, vrăjitorilor, spirite rele. Odată cu apariția metodelor de cercetare somnografică, a fost posibil să se găsească explicatie stiintifica acest fenomen. În neurologia modernă, paralizia în somn aparține unui grup de parasomnii, inclusiv coșmaruri, somnambulism, intoxicații în somn, bruxism, enurezis nocturn, tulburări legate de somn. comportament alimentar. Statisticile arată că 6-7% din populație va experimenta paralizie în somn în timpul vieții. În rândul pacienților cu narcolepsie, parasomnia paralitică apare în 45-50% din cazuri. Vârsta celor care suferă de acest fenomen variază între 12-30 de ani.

Cauze

In nucleu stare patologică se află o tulburare în secvența declanșării adormirii sau a trezirii conștiinței și care caracterizează faza somn REM atonia mușchilor scheletici. Motivele dezvoltării nu au fost stabilite cu precizie. Factorii predispozanți sunt luați în considerare:

• Tulburari de somn. Prezența insomniei și a narcolepsiei crește probabilitatea altora modificări patologiceîn cursul și succesiunea fazelor de somn. Au un efect similar lipsa cronică de somn, schimbări constante de regim, schimbare frecventă fusuri orare.
• Supraîncărcare psiho-emoțională. picant și stres cronic poate provoca tulburări în reglarea ciclurilor somn-veghe. Pacienții cu parasomnie paralitică constată o creștere a episoadelor de paralizie din cauza stresului psihic.
• Efecte toxice asupra sistemului nervos central. Pentru dependența de droguri, abuzul de substanțe, alcoolism, dependența de nicotină, utilizarea pe termen lung a anumitor produse farmaceutice (tranchilizante, antidepresive), substanțele care intră în organism au acțiune dăunătoare pe creier. Consecința poate fi o defecțiune în funcționarea sistemelor care reglează somnul și starea de veghe.
• Dormi pe spate. Parasomnia paralitică apare în principal la pacienții care dorm în decubit dorsal. Dormitul pe o parte are loc fără episoade de paralizie. Motivul acestui model este neclar.
• Determinare ereditară. Baza genetică a bolii nu a fost încă studiată, dar sunt cunoscute cazuri de apariție a acesteia în cadrul aceleiași familii.

Patogeneza

Somnul fiziologic începe cu faza lenta(FMS), care este înlocuit cu rapid (FBS). Acesta din urmă se caracterizează printr-o scădere pronunțată a tonusului muschii scheletici, excluzând cele respiratorii. Ritmul respirației se accelerează, inhalarea devine mai scurtă. Activitatea creierului crește până la nivelul de veghe. Cu parasomnia paralitică, secvența proceselor este întreruptă, conștiința unei persoane se trezește înainte ca tonusul muscular să fie restabilit și apare un sentiment de imobilitate - paralizie de somn. Apariția paraliziei este posibilă și în momentul adormirii, când începe faza REM a somnului, iar conștiința este încă în stare de veghe.

Deoarece în FBS există un cadru reflexiv al respirației la frecvente respirații scurte, încercările celui trezit de a face respiratie adanca se termină cu eșec, care provoacă o senzație de strângere în piept. Incapacitatea de a se mișca este percepută de creier ca o situație care pune viața în pericol, are loc o eliberare cantitate mare neurotransmițători care provoacă sentimente de frică, panică și halucinații. Aparatul vestibular activ, dar din cauza lipsei de mișcări nu primește informații de la periferie, ceea ce provoacă senzații neobișnuite zburând în aer.

Clasificare

Parasomnia apare în timpul tranziției de la starea de somn la starea de veghe și invers. Clasificarea se bazează pe faptul că atacurile apar în perioada de adormire sau de trezire. În conformitate cu acest criteriu, paralizia de somn este împărțită în:

• Hipnopompic- observat în perioada de trezire. Rar văzut. Apare ca urmare a apariției FBS înainte ca conștiința să fie complet scufundată stare de somn. Pacienții experimentează o senzație de imobilitate înainte de a adormi.
• Hipnagogic- apare in timpul trecerii la somn. Observat în marea majoritate a cazurilor. Cauzat de salvarea tuturor caracteristici fiziologice FBS cu trezirea conștiinței care are loc deja. Însoțit de un tablou clinic viu și de experiențe emoționale dificile.

Simptomele paraliziei de somn

Starea patologică este similară cu pareza severă în timpul unui accident vascular cerebral. Pacientul este incapabil să efectueze voluntar acte motorii. Senzația de imobilitate este dureroasă, însoțită de frica de panică, halucinații vizuale și auditive. Pacientul vede figuri întunecate, coșmaruri, aude amenințări, zgomote, pași, scârțâituri specifice, simte prezența unor creaturi ostile. Apare dezorientarea în spațiu, rezultând iluzia de a zbura, de a se învârti, de a pluti în aer sau de a fi într-un lift în mișcare.

Poate exista o senzație de mișcări false - iluzia de a se întoarce pe o parte când își dă seama de lipsa capacității motorii. Plângerile de etanșeitate sunt frecvente cufăr, sufocare, incapacitatea de a respira. Paralizie in somn are un curs paroxistic. Episodul paralitic durează de la câteva secunde până la 2-3 minute; în perioada post-atac, nu există simptome neurologice. Frecvența atacurilor variază de la un episod la două sau trei paroxisme pe noapte. Atacurile nu pun viața în pericol și nu sunt însoțite de asfixie reală sau alte complicații.

Diagnosticare

Simptomele caracteristice ne permit să stabilim paralizia somnului pe baza tablou clinic. Examinarea se efectuează atunci când reapar episoadele paralitice și are ca scop excluderea patologiilor neurologice și psihiatrice. Listă proceduri de diagnosticare include:

• Examinare de către un neurolog.Stare neurologică fără caracteristici. Pot fi detectate semne de labilitate emoțională, astenie datorată oboselii și tulburări existente de somn de fundal.
• Polisomnografie. Dacă este disponibilă supravegherea video, este posibilă înregistrarea unui episod paralitic: pacientul este nemișcat, ochii deschiși, fața exprimă teamă, monitorizarea cardiorespiratorie înregistrează modificări tipice pentru FBS (tahicardie, tahipnee cu scăderea volumului inspirator). Electroencefalografia permite diferențierea paraliziei în somn de paroxismele epileptice nocturne.
• Testul MSLT. Testarea latenței multiple este efectuată atunci când se suspectează narcolepsia. Diagnosticul confirmă o reducere a timpului de latență și prezența a mai mult de 2 episoade de adormire.
• Consultatie psihiatru. Se realizează prin metoda conversației, observației, testării psihologice. Este necesar să se excludă concomitent probleme mentale.

Diagnosticul diferențial se realizează cu alte tulburări somnologice, boli mintale și epilepsie. Narcolepsia este însoțită de paroxisme de hipnolepsie - hipersomnie irezistibilă în timpul zilei. Somnambulismul este opusul paraliziei de somn și apare pe fondul unei lipse de hipotonie muscularăîn FBS. În timpul unui studiu somnologic, sindromul apnee de somn excluse conform monitorizării respiratorii, epilepsie - conform rezultatelor EEG.

Tratamentul paraliziei de somn

În cele mai multe cazuri, terapia include o conversație cu pacientul despre cauzele episoadelor paralitice, măsuri de normalizare a rutinei zilnice și relaxare psihologică înainte de culcare. Tratament medicamentos prescris în prezenţa tulburărilor nevrotice şi boală mintală. Următoarele recomandări pot ajuta la prevenirea noilor episoade de paralizie:

• Optimizarea modului de lucru. Este necesar să evitați suprasolicitarea fizică și psihică și să găsiți timp pentru odihnă. Reparatoarele generale sunt utile exercițiu fizic, se plimbă în aer liber.
• Normalizarea tiparelor de somn. Mersul la culcare și trezirea trebuie făcute la aceeași oră în fiecare zi. Durata recomandată de somn este de 8-9 ore.
• Relaxare înainte de culcare. Băile de arome și plante, masajul sedativ, calmant au un efect relaxant Ceaiuri din plante, muzica soft. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să nu te uiți la televizor, stres mental, munca pe calculator, deoarece activează activitatea creierului.
• Treziți la cerere. Studiile au arătat apariția parasomniei paralitice numai la autotrezire. Pentru a preveni atacurile, ar trebui să te trezești cu un ceas cu alarmă și să le rogi pe cei dragi să te trezească dimineața.

Un punct important este conștientizarea de către pacient a mecanismului de apariție a paroxismelor parasomnice. Ajutorul unui psiholog este posibil. Consultațiile psihologice includ dezvoltarea unor tehnici pentru reducerea experiențelor emoționale și accelerarea recuperării după un atac. Se recomandă predarea metodelor de relaxare, pe care pacientul le aplică ulterior independent.

Prognostic și prevenire

Paralizia de somn se caracterizează printr-un curs benign, dispariția spontană a simptomelor pe fondul corectării stilului de viață. Recidiva bolii, frecvența crescută a atacurilor provoacă situatii stresante, nerespectarea regimului, suprasolicitare. Prevenirea are ca scop eliminarea factorilor declanșatori: stres, sarcini excesive, privarea de somn, schimbări constante în rutină. Punctele principale ale primarului și prevenire secundară sunt imagine sănătoasă viata, calm acceptarea binevoitoare a oricarei situatii de viata, încărcătură profesională și educațională rezonabilă, tratament în timp util tulburări somnologice existente.

Literatură 1. Paralizie sau sindrom de somn vrăjitoare bătrână/ Dursunova A.I.// Jurnalul Internațional de Educație Experimentală. – 2014 - Nr. 6. 2. Fenomen vise lucide/ Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. // Student internațional buletinul stiintific. – 2017 – №6. 3. Analiza introspectivă a manifestărilor paraliziei în somn/ Zhilov D.A., Nalivaiko T.V.// Problemele curente psihologie modernăși pedagogie. Culegere de rapoarte XVI Internațional conferinta stiintifica. - 2014. 4. Analiza introspectivă a manifestărilor paraliziei în somn / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. // Probleme actuale ale psihologiei și pedagogiei moderne. Culegere de rapoarte ale celei de-a XVI-a Conferințe Științifice Internaționale. - 2014.

Cod ICD-10

Acesta poate părea începutul unei alte serii de „ Fisierele X„, dar asta se întâmplă în realitate. Un bărbat se trezește în miezul nopții și simte prezența unora oameni ciudatiîn colţul camerei. Nu îi poate vedea, dar le aude clar discursul. Aceștia sunt de acord să ucidă. Dar în loc să sară din pat și să fugă, persoana simte că corpul lui este complet paralizat. Își dă seama îngrozit că minutele sale în această lume sunt numărate. Străinii străini se apropie de pat și stau în capul patului. Bărbatul închide ochii, dar imediat simte o scuipă ticăloasă în față. Poate că acesta este un vis?

"Coșmar"

În cadrul unuia proiect științific, dedicat paraliziei în somn, oamenii de știință investighează o afecțiune în care o persoană se trezește noaptea, nu se poate mișca și experimentează halucinații de coșmar. Lansat în cinematografele din Marea Britanie în octombrie 2015 film documentar"Coșmar". Filmul recreează complet 8 povești oameni adevărați care vorbeau despre halucinaţiile lor nocturne. În ciuda faptului că fenomenul este destul de comun, oamenii de știință încă nu efectuează studii la scară largă asupra paraliziei în somn. De fapt, este păcat ca toată știința să se îndrepte atât de încet și fără tragere de inimă către rezolvarea misterului.

Halucinații și factori de risc

Paralizia de somn apare cel mai adesea fie la începutul nopții, când adormi, fie la sfârșitul nopții, chiar înainte de trezire. Astfel de halucinații sunt de obicei împărțite în trei categorii. Prima categorie te face să simți prezența unui străin în cameră, a doua este senzația presiune puternică pe piept sau sufocare, iar al treilea te face să simți că zbori propriul corp Peste pat. A treia categorie de experiențe iluzorii este de obicei izolată și nu se suprapune cu primele două.

De fapt, acest fenomen este mai frecvent decât ar părea la prima vedere. Într-un studiu recent din Marea Britanie, aproape 30% dintre respondenți au declarat că au experimentat cel puțin un episod de paralizie în somn în timpul vieții. 8% din cei 862 de respondenți au raportat mai frecvent halucinații. Această cifră este în concordanță cu un eșantion de 30 de studii din alte țări. Da, în medie stare similară experimentat de 10% dintre respondenți.

Unul dintre simptomele unei tulburări de somn

În medicină, există un termen „narcolepsie”, care caracterizează boala sistem nervos asociate cu tulburările de somn. În această stare, creierul este incapabil să regleze ciclul normal somn-veghe. Afecțiunea pe care o descriem este unul dintre principalele simptome ale narcolepsiei. Poate fi cauzată și de o serie de alte boli psihice sau stres, pe care pacienții le experimentează în perioada post-traumatică.

Din nefericire, mulți oameni se confruntă cu o afecțiune similară fără niciun motiv aparent, care nu suferă de psihiatrie sau boli neurologice. Cu toate acestea, situații stresante, experiențe dureroase, gânduri grele și calitate slabă visele pot avea o anumită influență asupra apariției unor astfel de situații. Astfel, persoanele care lucrează în ture sau rotații și au tulburări ale ciclului somnului au fost mai predispuse să raporteze paralizie în somn.

Care este rolul geneticii?

Pentru a descoperi o predispoziție genetică la paralizia în somn, oamenii de știință au comparat incidența paraliziei în somn la gemenii identici. Ei împărtășesc aproape 100% din genele lor cu frații lor, în timp ce gemenii fraterni împărtășesc doar 50% din genele lor cu cealaltă jumătate. S-a dovedit că există într-adevăr o relație genetică între această manifestare. Oamenii de știință au sugerat că modificările unei gene specifice implicate în reglarea ciclurilor somn-veghe sunt responsabile pentru paralizia somnului. Cu toate acestea, aceste presupuneri nu au fost încă confirmate, iar oamenii de știință au încă o muncă lungă și minuțioasă de făcut în această direcție.

De ce sunt oamenii imobilizați?

După cum știți, somnul are trei etape. În timpul fazei de somn REM, creierul uman are activitate crescută. În acest moment, au loc mișcări rapide ale ochilor, iar vise colorate și realiste invadează conștiința unei persoane. Pe lângă creier și inimă, doar globii oculariȘi sistemul respirator. Dar toți mușchii corpului sunt temporar complet paralizați. Trezirea în timpul somnului REM pune automat mușchii înapoi în acțiune. Cu toate acestea, cu tulburări de somn sau cu o defecțiune a codului genetic, atonia continuă după trezire. Această stare nu durează mult și majoritatea oamenilor au nevoie doar de un minut pentru a se recupera complet.

Înregistrarea activității creierului

Paralizia în somn este o stare unică de conștiință. Oamenii de știință au reușit să urmărească și să înregistreze activitatea cerebrală a participantului la experiment în timpul paraliziei în somn și să compare aceste rezultate cu înregistrările făcute în timpul fazei REM a somnului. S-a dovedit că înregistrările erau identice.

Cum să tratezi această afecțiune?

Din păcate, până în prezent nu este în vigoare masuri terapeutice pentru a elimina paralizia de somn. Pur și simplu s-a lucrat prea puțin. În cazurile severe, medicii prescriu antidepresive pacienților, în alte cazuri sfătuiesc îmbunătățirea calității somnului. Aceste măsuri probabil vor ajuta doar la reducerea frecvenței episoadelor.

Deși o astfel de manifestare pare teribilă, oamenii trebuie să realizeze că acesta este doar un eveniment temporar și complet inofensiv. E ca și cum coșmar, doar puțin mai realist. Dacă cercetătorii se vor pune în sfârșit la treabă și vor găsi medicament eficient, atunci în viitor oamenii vor scăpa complet de halucinațiile teribile.

Este într-adevăr foarte înfricoșător, știm. Pentru acele femei norocoase care nu au experimentat niciodată ceva asemănător, vă vom spune. Te trezești (sau adormi) și dintr-odată un sentiment de groază inexplicabilă prinde peste tine. Acesta ar putea fi senzația prezenței cuiva în cameră, un foșnet în afara ușii sau chiar o voce. În același timp, nu te poți mișca. Ești complet treaz, treaz, dar incapabil să te miști, parcă corpul tau a fost sicriul tău. După câteva secunde sau minute dispare, sari în sus, aprinzi lumina și încerci să-ți tragi respirația.

Mecanismele paraliziei sunt cunoscute

Când începe faza de somn REM, creierul nostru, pentru a ne proteja, oprește unele regiuni care sunt responsabile de mișcare. Nu pentru orice mișcare, desigur, ci pentru cele active. Adică, dacă un tigru cu dinți de sabie ne urmărește în vis, nu sărim din pat și nu ne grăbim cu viteză maximă, oriunde ne privesc ochii. Când ne trezim, aceste departamente, în consecință, se reactivează. Dar uneori apare o defecțiune, iar funcțiile motorii nu se pornesc imediat când o persoană se trezește. Ne-am trezit, dar creierul nu a avut timp să „pornească” toate funcțiile necesare; nu și-a dat seama dacă dormim sau suntem deja trezi.

În mod ideal, o persoană ar trebui să se trezească în timpul etapei somnului cu unde lente; în această perioadă, corpul s-a odihnit și s-a pregătit pentru exploatații.

Pot exista multe cauze ale paraliziei de somn

Și toate se referă la anumite tulburări de somn:

• perturbarea bioritmurilor (de exemplu, din cauza unui zbor către un fus orar diferit);
• lipsa somnului din cauza stresului și anxietății;
• depresie;
• dormit într-o poziție inconfortabilă (pe spate sau cu un membru întins);
• obiceiuri proaste;
• luarea anumitor medicamente - stimulente neurometabolice, antidepresive;
• tulburări și boli mintale;
• predispozitie genetica.

Dar, să fiu sincer, nimeni nu vă va spune motivul exact.

Apare atunci când adormi sau te trezești

Paralizia de somn poate fi hipnagogică (care apare în perioada adormirii) și hipnopompică, care se manifestă, de fapt, în momentele trezirii. Primul tip este mai puțin frecvent; de obicei apare atunci când corpul este deja „adormit”, dar creierul rămâne treaz.

Halucinațiile pot apărea uneori în timpul paraliziei de somn.

Spre deosebire de coșmarurile cu care vedem cu ochii inchisiÎn timpul somnului REM, halucinațiile de paralizie în somn pot apărea chiar și atunci când ochii sunt deschiși. Ca atare, pozele sunt destul de rare, dar senzația prezenței cuiva în cameră este o întâmplare destul de comună. Adesea, acest lucru este declanșat de panică, care prinde o persoană care realizează că nu se poate mișca.

Nu durează mult

De la câteva secunde până la - maxim! - cateva minute. Acest timp ți se poate părea o veșnicie, dar în realitate totul se întâmplă foarte repede. Pentru a te calma, încearcă să numere pentru tine.

Paralizia de somn nu este periculoasă. Aproape

Nu există dovezi că paralizia de somn poate provoca probleme de sănătate. Dar. Poate fi destul de înspăimântător, iar dacă o persoană suferă de boli cardiovasculare, paralizia poate avea un impact negativ asupra inimii. Un alt pericol este lipsa de conștientizare (din acest pericol te salvăm acum), atunci când o persoană, care se confruntă cu paralizia în somn, este convinsă că nu totul este în regulă cu psihicul său.

Dacă se întâmplă acest lucru, ce ar trebui să fac?

Mai întâi, calmează-te (da, ușor de spus!) și începe, de exemplu, să numere cu voce tare. Realizați că aceasta este o condiție temporară și inofensivă. Principalul lucru este să nu reziste paraliziei, altfel poate exista o senzație de sufocare și nu vrem asta. Reduceți-vă respirația, încercați să vă numărați inhalările și expirațiile. Opțional, încercați să vă mișcați limba, de exemplu. Poate că corpul tău se va trezi mai repede în acest fel.

Pentru a evita paralizia somnului - dormi!

Cel mai calea cea buna asigurați-vă că acest lucru nu vi se întâmplă - optimizați-vă modurile de muncă și odihnă. Lipsa somnului și stresul pot provoca cu ușurință paralizia somnului. Așa că mergeți la culcare la timp, opriți gadgeturile cu câteva ore înainte de culcare, faceți o baie relaxantă și nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare.

Timp de secole, oamenii au fost convinși că paralizia somnului a fost cauzată de demoni, spirite rele și alte ostil omului putere. Acum știm că există o explicație științifică rezonabilă pentru orice. Aproape.

Noapte bună si vise bune!

Paralizia în somn este o afecțiune în care o persoană se trezește din somn, dar nu se poate mișca sau vorbi. Paralizia de somn poate fi, de asemenea, însoțită de dificultăți de respirație, un sentiment de moarte iminentă sau un sentiment că ești urmărit. Această afecțiune neplăcută și adesea înspăimântătoare poate fi prevenită cu ajutorul anumitor măsuri: dormi mai mult, ia remedii pe bază de plante sau vizitați-vă medicul. Dacă întâmpinați frecvent paralizie în somn sau dacă îmbunătățirea somnului nu vă ajută să scăpați de ea, solicitați ajutor medical.

Pași

Măsuri imediate

Incearca sa te relaxezi. Paralizia în somn este adesea un sentiment teribil și s-ar putea să simți nevoia să scapi de ea, mai ales dacă este însoțită de senzația de a fi ținut apăsat. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să te relaxezi. Dacă simțiți că ceva vă ține pe loc, nu rezista și nu încercați să vă eliberați - permiteți forței necunoscute să continue să acționeze. Acest lucru te va ajuta să te trezești complet sau să adormi din nou.

• Încearcă să-ți spui: „Am paralizie în somn, aceasta este o stare naturală, nimic nu mă amenință”. Repetați ceva de genul acesta atunci când încercați să vă treziți complet sau să adormi înapoi dacă aveți paralizie de somn.

1. Amintiți-vă că totul este în regulă.Înțelegerea acestui lucru te va ajuta să te relaxezi dacă te confrunți cu paralizia în somn - dacă știi ce se întâmplă cu tine și înțelegi că este doar un fenomen pe termen scurt, îți va fi mai ușor să te relaxezi. Deși paralizia în somn poate fi un semn boala rara, așa-numita narcolepsie, de obicei nu este asociată cu probleme grave de sănătate. În timpul somnului, ești în „atonie”, adică creierul tău îți menține corpul calm și relaxat (de aceea probabil că nu te miști conform cu ceea ce visezi, ceea ce ar putea fi dăunător pentru tine și pentru ceilalți). Cu paralizia în somn, ești conștient de afecțiune.

   Mișcați-vă degetele de la picioare, încercați să tresăriți sau strângeți mâna într-un pumn. Unii oameni sunt capabili să-și rupă paralizia de somn prin mișcarea unui braț sau a unui picior. Încercați să vă concentrați toată atenția asupra degetelor de la picioare sau de la mâini și încercați să le mișcați sau să faceți un pumn cu degetele. Un alt mod este să încerci să tresară de parcă ai simți miros urât. Repetați acești pași de mai multe ori pentru a vă trezi în sfârșit.

   Vorbește cu partenerul tău. Dacă împarți patul cu o persoană dragă, vorbește cu el și spune-i ce trăiești. În acest caz, el vă va putea ajuta să scăpați din paralizia de somn. Rugați-i pe persoana iubită să vă facă jogging dacă observă că respiri greu și neregulat. Acest lucru nu funcționează întotdeauna - partenerul dvs. poate greși și vă poate întrerupe somn normal- dar merită încercat.

   Nu mânca nimic timp de aproximativ două ore înainte de culcare. Mâncatul târziu vă poate perturba somnul și crește riscul de paralizie a somnului. Dacă obișnuiți să gustați înainte de culcare, încercați să o faceți nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

   Nu faceți exerciții înainte de culcare. Intens exercițiu fizic V timp târziu interferați cu adormirea, așa că încercați să vă planificați antrenamentele pentru mai multe timp devreme, adică dimineața sau după prânz.

   • Dacă mai trebuie să faceți exerciții dupa-amiaza, dați preferință exercițiu ușor cum ar fi mersul pe jos, ridicarea greutăților ușoare și exercițiile de întindere.

2. Limitați sau evitați consumul de cofeină după-amiaza și seara. Cofeina face dificilă adormirea. Reduceți-vă consumul sau evitați complet băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și Coca-Cola după-amiaza.

   • De exemplu, dacă obișnuiești să bei o ceașcă de cafea la ora 16, încearcă să o înlocuiești cu cafea decofeinizată sau cu o ceașcă de ceai verde.

3. Relaxează-te înainte de culcare. Luarea timpului pentru relaxare înainte de culcare vă va îmbunătăți somnul și va ajuta la prevenirea paraliziei somnului. Există multe tehnici de relaxare. De exemplu, puteți încerca următoarele metode:

   • relaxare musculară progresivă
   • respirație adâncă
   • facând baie
   • yoga sau stretching ușoară
   • muzica linistitoare

Remedii pe bază de plante

1. Luați rădăcină de valeriană. Rădăcina de valeriană are un efect calmant, te ajută să adormi și promovează un somn mai profund și mai lung. Suplimente nutritive cu rădăcină de valeriană se poate achiziționa din farmacii sau magazine mâncat sănătos. Înainte de a lua rădăcină de valeriană, asigurați-vă că vă consultați medicul.

   • Rădăcina de valeriană poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi fexofenadina, alprazolam și lorazepam.
   • Doza uzuală este de 400-900 miligrame cu aproximativ două ore înainte de culcare, timp de 28 de zile.

2. Încercați să luați floarea pasiunii. Floarea pasiunii vă va ajuta să vă calmați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Poate fi achiziționat de la o farmacie sau un magazin mancare sanatoasa. Înainte de a lua pasiflora, consultați-vă medicul.

   • Floarea pasiunii se poate reduce tensiune arteriala, așa că dacă luați medicamente pentru a normaliza tensiunea arterială, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
   • Nu luați pasifloră dacă sunteți însărcinată deoarece poate provoca contracții uterine.
   • Încercați să luați o tabletă de 90 de miligrame de floarea pasiunii pe zi.

3. Băutură ceai de musetel. Mușețelul calmează și îmbunătățește calitatea și durata somnului. Încercați să beți 1-2 pahare (250-500 mililitri) de ceai de mușețel în fiecare seară înainte de culcare. Pentru a face ceai de mușețel, puneți o pliculețe de ceai într-o cană și turnați pur și simplu apă clocotită peste ea. Așteptați aproximativ 5 minute pentru ca ceaiul să se infuzeze, apoi scoateți plicul de ceai. Așteptați până când ceaiul s-a răcit ușor înainte de a-l bea.

Paralizia în somn (somnul stupoare) este un fenomen destul de comun. Nu este inclus în clasificarea internațională a bolilor din mai multe motive, dar există o cantitate considerabilă de informații în publicațiile științifice ale autorilor străini.

Mențiuni despre paralizia somnului pot fi găsite și în lucrările istoricilor diverse tari pace. Există un nume istoric pentru fenomen - „sindromul vrăjitoarei”, care se explică prin viziunea învechită a acestuia ca arbitraritatea forțelor supranaturale.

Date

După cum sugerează și numele, paralizia somnului este indisolubil legată de procesul de somn. Această afecțiune apare la începutul adormirii sau după trezire dimineața, dar în orice caz - în faza rapida dormi. ÎN schiță generală, stupoarea somnoroasă se caracterizează prin imobilizare completă la restabilirea conștienței după trezire.

• Toate informațiile de pe site au doar scop informativ și NU sunt un ghid de acțiune!
• Vă poate oferi un DIAGNOSTIC EXACT numai DOCTOR!
• Vă rugăm să NU vă automedicați, dar programați-vă la un specialist!
• Sanatate tie si celor dragi!

Cu alte cuvinte, fiind într-o conștiință clară, o persoană nu este capabilă să efectueze nicio acțiune. Acest fenomen neobișnuit durează doar câteva zeci de secunde și nu pune deloc viața în pericol, dar chiar și acest interval de timp este suficient pentru a experimenta emoții neplăcute, înspăimântătoare și obsesive.

Astfel, oamenii care au experimentat o stare de stupoare somnorosă descriu panică, frica de a se apropia de moarte, diferite feluri halucinații, dificultăți de respirație și altele disconfort. Potrivit statisticilor, acest fenomen a avut loc cel puțin o dată în aproape 40% din viața oamenilor. oameni sanatosi, de obicei, tineri. Caracteristic este lipsa necesității unui tratament special.

Alte câteva fapte despre paralizia de somn:

• un episod de paralizie în somn poate fi controlat și chiar prevenit;
• durata atacului este de la câteva secunde până la unul sau două minute;
• Atacul poate fi oprit complet cu ajutorul unui iritant puternic, de exemplu, sunet puternic sau sclipiri de lumină;
• simptom patognomonic (cardinal) – incapacitatea de a vorbi și de a se mișca;
• cel mai adesea se dezvoltă la adolescenți și adulții tineri;
• destul de răspândită în lume, estimările variază de la 5 la 60%;
• sigur pentru organism, dar necesită mai mult excludere probleme serioase cu sănătatea;
• Există o mare variabilitate în frecvența și intensitatea paraliziei între indivizi.

Cauze

Până în prezent, sindromul de paralizie în somn a fost studiat în detaliu de către somnologi. S-a stabilit că apariția sa se datorează unui dezechilibru între influența reglatoare a creierului și tonusul mușchilor scheletici. Astfel, somnul profund este însoțit de relaxare musculară maximă, în timp ce faza de somn somn usor caracterizată printr-o creştere tonusului muscularşi chiar apariţia unor contracţii musculare involuntare.

Schimbarea alternantă a două faze are loc în mod normal treptat, fără fluctuații bruște ale tonusului muscular și activitatea creierului. Cu toate acestea, în unele cazuri, o persoană se poate trezi brusc puțin mai devreme decât mușchii săi primesc semnalul corespunzător de la creier.

Motivul pentru aceasta este un dezechilibru în interacțiunea neurotransmițătorilor precum melatonina, colina, serotonina. De asemenea, provoacă manifestări halucinatorii și dezorientare în mediu.

După câteva minute, mușchii vor reacționa la comanda târzie și persoana va putea efectua mișcările. Dar tocmai în aceste câteva minute, în timp ce este conștient, este de fapt complet paralizat și nici măcar nu poate vorbi.

Cu exceptia cauze imediate apariția paraliziei de somn, există factori predispozanți. Acestea includ:

• tulburări hormonale - sistemul de neurotransmițători este supus unei dereglări din cauza unui dezechilibru al altor sisteme hormonale;
• consumul anterior de droguri și droguri psihoactive, dependență de alcool;
• încălcarea tiparelor de somn și odihnă (schimbarea rapidă a fusurilor orare, program neregulat de lucru);
• lipsa cronică de somn;
• situații stresante frecvente;
• tulburări mentale comorbide;
• predispozitie genetica;
• Varsta frageda;
• șoc nervos anterior - pierderea celor dragi, accident, incendiu.

În plus, a fost observată o dependență a apariției simptomelor de poziția de dormit: paralizia în somn apare cel mai adesea atunci când adormiți pe spate și extrem de rar - pe partea dreaptă.

Simptome

Manifestările de stupoare somnoroasă apar din patogeneza acesteia. În marea majoritate a cazurilor, o persoană se trezește și se trezește dintr-o dată absolut neajutorat. Este incapabil să-și miște membrele sau să ceară ajutor în timp ce este lucid și are gândurile clare.

Această combinație de simptome provoacă teama de apropiere a morții, un sentiment de presiune pe piept, dificultăți de respirație și panică greu de controlat. Dezechilibrul neurotransmițătorilor duce la halucinații tipuri variate, mai des vizual și auditiv (unul dintre denumirile sindromului este paralizia hipnagogică a somnului).

Deci, o persoană simte prezența sau atingerea unui străin în cameră, aude vocile altora. Pot exista percepții false despre deschiderea ușilor, mutarea mobilierului și propriul corp.

În plus, pe fundal atac de panică transpirația crește semnificativ, ritmul respirator este perturbat și durere de cap si mialgii. Este de remarcat faptul că atacul are loc numai în timpul trezirii naturale și nu poate fi provocat de stimuli externi de trezire. După recuperare stare normală o persoană care surprinde clar toate experiențele sale nu este sigură de realitatea lor.

Diagnosticare

Deoarece paralizia de somn nu este o entitate nosologică și nu este inclusă în Clasificarea internațională Boli, atunci nu a fost dezvoltat un algoritm de diagnosticare pentru aceasta.

De regulă, se începe să se gândească la stupoare somnoroasă pe baza experiențe subiective pacienţi care se disting printr-o anumită stereotipitate. O suspiciune rezonabilă a acestei afecțiuni este susținută de identificarea factorilor de risc, clarificarea istoricului genetic și excluderea tulburărilor mintale mai grave. Studierea structurii somnului folosind echipamente speciale poate ajuta.

Nu ar fi de prisos să consemnăm simptomele și condițiile apariției lor într-un jurnal special dacă semne similare apar regulat. Dacă există o legătură între simptomele și semnele altora tulburări neuropsihiatrice, diagnosticele sunt efectuate în direcția corespunzătoare.

Terori nocturne	Senzațiile sunt foarte asemănătoare cu un atac de stupoare somnoroasă, dar diferă de acesta prin absența relaxării musculare. Dimpotrivă, în această stare o persoană poate provoca vătămări fizice pentru sine și pentru alții. În plus, cauza unor astfel de temeri este puternică sentimente sufletești, iar durata o depășește semnificativ pe cea a paraliziei și ajunge la 15-20 de minute. Adormirea are loc ușor și calm.
Somnambulism	O afecțiune cu geneză opusă paraliziei în somn. În acest caz, există o tulburare de fază somn adinc. Somnambulismul este tipic copiilor cu vârsta cuprinsă între 7-13 ani și se manifestă printr-o lipsă de conștiință clară cu mișcări musculare pe deplin coordonate. Imaginea clasică a unui somnambul este o persoană adormită care se plimbă inconștient prin camere, incapabil să-și explice comportamentul dacă este trezită în acest moment.
Pentru coșmaruri	Simptome severe emoție emoțională apare pe fundalul unor vise strălucitoare și colorate cu un complot înfricoșător pentru o persoană. Trezirea celui care doarme are loc în apogeul ororii care i se întâmplă în vis. Spre deosebire de paralizia de somn, în care simptomele dispar după trezirea completă, în cazul unui coșmar stres emoționalîncă continuă pentru o lungă perioadă de timp, iar adormirea din nou este foarte problematică. Coșmarurile frecvente pot indica o tulburare psihică.
Vorbesc în somn	Cel mai adesea asociat cu surmenaj și stres. Nu există alte semne de perturbare a fazei de somn, totuși, atunci când este cronică, o astfel de tulburare poate declanșa mecanismul paraliziei somnului.
Confuzie	Apare adesea după trezire, de obicei dimineața. Această condiție are definiție medicală– somnolență patologică. Această tulburare este cauzată de întreruperea fazei de somn profund și se caracterizează prin slabiciune muscularași letargie generală.

Tratament

Este util pentru o persoană care se confruntă în mod regulat cu sindromul vrăjitoarei să cunoască procedura pentru ameliorarea acestei afecțiuni neplăcute și înspăimântătoare. În cele mai multe cazuri, poți face singur pașii necesari, dar uneori ajutorul unei persoane dragi, cum ar fi soțul sau părinții, te poate ajuta.

În primul rând, dacă experimentați un atac de paralizie în somn, nu trebuie să intrați niciodată în panică. Dacă simțiți o senzație de sufocare, este important să rețineți că respirația nu este de fapt afectată. Respirația adâncă de câteva ori ajută foarte mult.

Poți încerca și să țipi. Nu va fi posibil să țipi fizic din cauza relaxării generale, ci a energiei crescute în acest moment activitatea creierului va da un semnal mușchilor și va scoate corpul din stupoare. Pentru a opri un atac, este util să vă spălați fața apă rece si inveseleste-te putin.

Terapia rațională sub supravegherea unui specialist constă în administrarea de antidepresive și medicamente de alte clase.

Prevenirea

Prevenirea ocupă un loc de frunte în măsurile de eliminare a manifestărilor sindromului vrăjitoarei. În primul rând, este necesar să se reducă semnificativ sau să se elimine complet influența factorilor provocatori.

A scapa de diferite feluri dependențe (în primul rând alcool și droguri), evitarea stresului, normalizarea rutinei zilnice, aducerea somnului în limite nevoie fiziologică– toți acești pași previn în mod fiabil încălcările în cauză.

Ținând cont de dependența de postura preferată în timpul somnului, în unele cazuri atacurile pot fi prevenite în mod fiabil prin simpla schimbare a poziției corpului atunci când adormi.

• îmbunătățirea condițiilor de somn, care include schimbarea lenjeriei de pat și a pijamalei, îmbunătățirea ventilației și microclimatului interior și optimizarea iluminatului;
• exercițiile fizice regulate nu trebuie să se încheie mai târziu de câteva ore înainte de culcare;
• înainte de a merge la culcare, are sens să te relaxezi cu o activitate calmă - aceasta ar putea fi o carte bună sau o muzică liniștitoare;
• Televizorul, lucrul cu un computer și o cină copioasă înainte de culcare sunt strict interzise nu numai în acest context, ci și în legătură cu toate celelalte tulburări neuropsihice;
• somnul în timpul zilei, dacă este necesar, trebuie să se încheie înainte de 15 ore și să nu depășească 90 de minute;
• Amenințatul trebuie evitat în alte ore, mai ales în prima jumătate a zilei;
• Este foarte important să nu fii lăsat singur cu problema. După ce a spus unei persoane dragi despre ceea ce se întâmplă și solicitând sprijinul lui, puteți elimina unul dintre factorii de risc - îngrijorarea și stresul.

Cum să induceți paralizia în somn

Nu toată lumea consideră paralizia somnului o experiență neplăcută. Există un număr de oameni care se străduiesc în mod deliberat să cadă într-o stupoare somnoroasă. Se dovedește că poți provoca singur un episod de paralizie.

Trebuie doar să urmați următoarele instrucțiuni:

Utilizați o postură care favorizează paralizia	Pe spate cu capul aruncat pe spate, adesea in lipsa pernei.
Încearcă să reproduci cu acuratețe senzațiile care apar atunci când cazi rapid cu capul înainte	Efect de gravitație, vânt, șuierat și țiuit în urechi, senzația de apropiere a pământului și un impact iminent.
Experimentează frica	Tehnica presupune relaxare maximă și somnolență, după care trebuie să vă amintiți sau să simțiți ceva groaznic.
Exerciții intense înainte de culcare	Flotările sau genuflexiunile rapide provoacă creșterea ritmului cardiac și relativ lipsa de oxigen care ajută la obținerea efectului dorit.
În unele cazuri, sindromul de stupoare în somn poate fi cauzat de prea mult somn.	Trebuie să dormi bine, dar după trezire, nu te ridici din pat, adică nu-ți încarcă mușchii scheletici. După ceva timp, somnolența se va face simțită din nou și în acest moment apare o combinație de conștiință încă limpede și mușchi complet relaxați.

Este periculos?

După cum am menționat deja, stupoarea somnoroasă nu reprezintă nicio amenințare pentru viață. Toate simptomele care deranjează astfel de oameni au o bază științifică.

Recomandările pentru oprirea unui atac nu au fost mai puțin dezvoltate științific. Mai mult decât atât, dacă paralizia de somn te deranjează destul de des, o persoană este pregătită subconștient pentru următorul episod, o acceptă destul de calm și găsește o cale de ieșire din situație fără probleme.

Astfel, sindromul de paralizie în somn este benign, nu care pune viața în pericol condiție. Cu excluderea factorilor de risc, diagnostice de înaltă calitate și terapie adecvatăîn cele mai multe cazuri, este posibil să scapi complet de simptomele neplăcute.