Ce este regimul fluvial și ce afectează acesta? Cele mai comune cinci mituri despre eficiența energetică a smartphone-urilor Android

Loc de munca sistem imunitar este strâns legată de activitățile întregului organism. Sistemele nervos și endocrin au cea mai mare influență asupra acesteia. Pentru a le îmbunătăți munca bine coordonata Este important să respectați o rutină zilnică rațională, în care există un loc pentru stres fizic și psihic și odihnă.

Oamenii de știință sunt strâns implicați în dezvoltarea unei rutine zilnice și a impactului acesteia asupra imunității și eficienței muncii. Există chiar direcții separate în știință: cronobiologie si cronomedicina care studiază ritmurile biologice umane. Ele determină ce procese sunt supuse fluctuațiilor și cum să organizăm ziua pentru a profita la maximum de bioritmuri.

Care este rutina zilnică corectă?

Modul corect zi- o rutină zilnică care corespunde ritmurilor circadiene ale unei persoane, caracteristicilor sale individuale și, în același timp, îi permite să o ducă la îndeplinire eficient funcții sociale(studiu, muncă, treburi casnice).

Ritmurile circadiene umane sunt fluctuații regulate procese biologice pe parcursul zilei. Sunt un tip de bioritm. Exemple de ritmuri circadiene: activitate mentală și fizică, niveluri hormonale, digestia, temperatura corpului și presiunea arterială. Acești indicatori sunt cei mai susceptibili la fluctuațiile în timpul zilei.

Pentru ce sunt bioritmurile? Ritmuri circadiene, numite și ceas biologic, sunt una dintre formele de adaptare și vă permit să vă adaptați mai bine la viață în condițiile unei schimbări regulate de zi și noapte. Bioritmuri solicitate oameni primitivi, în ce perioadă a zilei este mai bine să vânezi și în ce perioadă să te odihnești. Civilizația modernă a redus oarecum importanța ritmurilor circadiene.

cel mai puternic stimul în stabilirea ritmului biologic circadian este ușoară. În plus, organismului nu-i pasă: razele de soare sau iluminat artificial. Prin special cale neuronală impulsurile se deplasează de la retină la hipotalamus și generează descărcări electrice în anumiți neuroni. Hipotalamusul este „punte” care leagă sistemele nervos și endocrin. Poate controla toate părțile sistemului nervos și glandele care secretă hormoni, ceea ce afectează funcționarea întregului organism.

Ce mecanisme sunt responsabile pentru menținerea bioritmurilor? Departamentul este responsabil de menținerea ritmurilor circadiene diencefal - hipotalamus, care, cu ajutorul hormonilor, controlează activitatea ciclică a organismului.
Unele ritmuri circadiene umane sunt chiar încorporate genele. Mutațiile acestor gene modifică funcționarea hipotalamusului. Consecința tulburărilor genetice pot fi boli precum enurezisul cauzat de o deficiență a hormonului antidiuretic pe timp de noapte și insomnia cronică asociată cu perturbarea celulelor nucleului suprachiasmatic al hipotalamusului.

Prăbușire ceasul intern de asemenea, observat în hipertensiune arterială și ulcer peptic, diabet zaharat, nevroze și epilepsie. Pentru a evita aceste și alte boli, este indicat să țineți cont de ritmurile circadiene de bază atunci când vă creați o rutină zilnică.

Oscilații circadiene

Organe și procese biochimice	Perioadă
	Ziua 6:00-21:00	Noaptea 21:00-6:00
Temperatura corpului	Crește cu 0,6-1 grade dimineața.	Scade seara si noaptea.
Metabolism	În creștere	Scăderi
Intensitatea formării urinei	În creștere	Scăderi
Sistemul cardiovascular: ritmul cardiac și tensiunea arterială	Crescând. Maxim la 18-20 ore.	Scăderi
Organe respiratorii: frecvența și profunzimea respirației, capacitatea pulmonară	În creștere	Scade în timpul somnului
Loc de munca tractului digestiv: intensitatea digestiei, secretia sucurilor digestive	Crescând. Vârfurile de activitate apar la ora mesei.	Scăderi
Sistemul sanguin: VSH, rata hematopoiezei, concentrația hemoglobinei	În creștere	Scăderi
Sistem nervos autonom	Activat partea simpatică- creste metabolismul, creste descompunerea acizilor grasi, creste nivelul de zahar din sange, ceea ce asigura performanta.	Tonul părții parasimpatice este crescut - metabolismul încetinește, tonusul organelor goale (uter, intestine) crește, ceea ce favorizează golirea lor, funcțiile sângelui, limfei, fluidului intercelular sunt restabilite - homeostazia este menținută.

Evaluând momentul în care au loc maximul și minimul proceselor implicate în ritmurile circadiene, se poate stabili cronotip uman.

Cronotip- aceasta este natura activității zilnice inerente la această persoană. Există trei cronotipuri principale.

Cronotip	Caracteristică
"Larks"	Se trezesc devreme și independent la ora 6-7. Creșterea activității mentale și fizice 8-12 ore și 16-18 ore. Ei adorm devreme la 21-22 de ore. Ele reprezintă aproximativ 25% din populație. Majoritatea sunt copii sub 10 ani, persoane angajate în muncă manuală, locuitori din mediul rural și persoane în vârstă.
"Porumbei"	Tip intermediar. Urcare independentă la orele 7-9. Chiar și activitate pe tot parcursul zilei. Se culcă înainte de 23. Alcătuiesc 40-50% din populație.
"Bufnițe"	Se trezesc singuri după ora 10. E greu să te trezești cu un ceas cu alarmă. Activitate mare de la 14:00 la 21:00. Vârfuri de activitate la 14, 19 și 22 de ore. Se culcă după miezul nopții. 30% din populație sunt în principal persoane cu profesii creative.

Este recomandabil să țineți cont de caracteristicile cronotipului dvs. atunci când creați o rutină zilnică. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai energici și să lucrați mai eficient pe tot parcursul zilei. De exemplu, cei care se trezesc devreme li se recomandă să facă munca greaîn prima jumătate a zilei și „bufnițele de noapte” - după prânz.

Cu toate acestea, trebuie amintit că omul este, în primul rând, o ființă socială. Și pe lângă semnalele zi-noapte de pe dvs Ceasul biologic au un impact factori sociali: comportamentul altor persoane, nevoia de a munci, activități de grup, activități tipice pentru acest moment al zilei. Datorită componentei sociale din natura sa, o persoană se poate adapta să lucreze tura de noapte, schimbarea bruscă a fusului orar etc. În medie, durează 2-3 săptămâni pentru a stabiliza bioritmurile și a te obișnui, dar există diferențe individuale.

Cât costă să te trezești?

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful dimineții a „hormonilor de activitate” adrenalină și cortizol. La reprezentanții diferitelor cronotipuri, acest lucru se întâmplă în momente diferite.

O creștere a adrenalinei și a cortizolului este însoțită de o creștere a nivelului de glucoză, o sursă de energie, și de hemoglobină, care este responsabilă pentru furnizarea celulelor cu oxigen. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, pulsul se accelerează, tensiunea arterială și temperatura crește. Aceste schimbări vă pregătesc corpul pentru recuperare și vă permit să vă treziți împrospătat.

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful activității hormonale. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci după 8-10 săptămâni organismul se va adapta la rutina ta, cu condiția să dormi cel puțin 7 ore.

Ascensiunea după sex și vârstă

Medicii spun asta Copiii ar trebui să doarmă mai mult decât adulții, iar femeile mai mult decât bărbații.
Durata optima dormi la adulți 6-8 ore la copii până la 10-12 ani, la vârstnici 4-6 ore pe zi. În medie, somnul unei femei ar trebui să dureze cu 30-60 de minute mai mult decât al unui bărbat. Pe baza acestor principii, au fost elaborate următoarele recomandări.

Alternarea somnului și a stării de veghe se referă la ritmurile circadiene care se repetă în fiecare zi. Dacă dormi suficient, atunci cel mai important funcțiile de somn:

• adaptare îmbunătățită la condițiile de viață în schimbare;
• în fază somn lent are loc o restabilire a forței fizice;
• în faza de somn REM - restabilirea proceselor de inhibiție și excitare în cortexul cerebral, și aceasta este prevenirea nevrozelor, tulburărilor mentale și emoționale;
• restaurarea volumelor de memorie pe termen scurt;
• obținerea echilibrului emoțional;
• accelerarea biosintezei proteinelor, refacerea structurilor celulare și ADN-ului;
• întărirea sistemului imunitar prin îmbunătățirea formării și diferențierii leucocitelor, anticorpilor și enzimelor imune.

La ce oră ar trebui să te culci?

De la 21 la 23 cel mai bun timp a merge in pat. În această perioadă începe să se producă melatonina - un hormon care provoacă somnolență și asigură adormirea rapidă.

Melatonina sau „hormonul somnului” este produsă în întuneric. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o cameră puternic luminată după întuneric, eliberarea de melatonină se oprește. În același timp, începe să se elibereze cortizolul, care blochează acțiunea hormonului somnului și crește activitatea.

În procesul de evoluție, s-a stabilit ca o persoană să se culce imediat după apusul soarelui și să se trezească în zori. Ceasul nostru biologic funcționează conform acestui program. Cu toate acestea, viața în societate dictează alte reguli, iar bioritmurile umane se adaptează la acestea. De exemplu, dacă te culci la ora 23:00 în fiecare zi, atunci după 2-3 săptămâni nivelul melatoninei va fi optim în această perioadă.
Concluzie: poți să te culci și să te trezești la orice oră care îți convine. Este important:

• procesul de culcare ar trebui să aibă loc la aceeași oră;
• trebuie să dormi cel puțin 7 ore;
• camera ar trebui să fie cât mai întunecată posibil.

De câte ori pe an ar trebui să iei vacanță?

Cea mai bună opțiune- 2 concedii pe an, fiecare timp de 2 saptamani.
Dacă vă petreceți vacanța departe de casă, atunci călătoria ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În 14 zile, corpul tău are timp să-și revină după zbor, să treacă printr-o perioadă de aclimatizare și să se adapteze la schimbarea fusului orar și la hrana nouă. Abia după 3-5 zile de adaptare începe restabilirea echilibrului și a resurselor irosite. Pe baza acestui fapt, pediatrii în special nu recomandă să pleci într-o vacanță scurtă cu copiii mici.

Dacă poți aloca doar pentru o vacanță 3-7 zile, atunci este mai bine să petreceți o astfel de vacanță în mod activ, dar aproape de casă. O schimbare de activitate și experiențe noi au un efect benefic asupra sistemului nervos. Iar 8-9 ore de somn vor elimina consecințele lipsei de somn, care tinde să se acumuleze și să-ți reducă semnificativ productivitatea, ceea ce afectează în special persoanele angajate în muncă intelectuală.

Dacă intenționați să vă restabiliți sănătatea într-un sanatoriu, atunci durata odihnei ar trebui să fie 24-28 de zile. Această perioadă a fost aprobată pentru călătorii către ora sovietică pe baza unor studii clinice. Procedurile terapeutice și de sănătate pe care le veți urma pe parcursul cursului vor restabili funcțiile corpului și vor întări sistemul imunitar. Efectul unei astfel de îmbunătățiri va dura 10-12 luni. O scurtă vacanță la stațiune va fi mai degrabă stres pentru corpul tău.

În perioada sărbătorilor, ce fel de odihnă restaurează cel mai bine sistemul imunitar?

Pentru a restabili imunitatea, cel mai bun mod de relaxare este într-un sanatoriu, pe malul mării și în mediul rural.

• proceduri medicale care vizează refacerea organelor și sistemelor bolnave - diverse proceduri fizioterapeutice, fitoterapie;
• tratamente generale de wellness - piscină, baie în mare, drumeții, solar și băi de aer.
• modul optim zi;
• modificarea impresiilor;
• absența stresului fizic și emoțional excesiv.

2. Vacante la mare recomandat pentru majoritatea oamenilor. Excepție fac persoanele care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral în ultimele 6 luni, pacienții cu roșu lupus sistemic, tromboflebită superficială, boli oncologice. O vacanță la mare ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În acest caz, organismul va avea timp să se adapteze la noile condiții și să-și îmbunătățească sănătatea. Factori de îmbunătățire a sănătății:

• întărirea în timpul scăldării în mare - gimnastică pentru vasele de sânge și obișnuirea cu schimbările de temperatură;
• apa de mare- are efect calmant asupra sistemului nervos, tonifică pielea și are efect antiinflamator, îmbunătățește imunitatea generală;
• bronzare(bronzare) promovează producția de vitamina D și ameliorează stresul;
• aerul marin se îmbunătățește imunitatea locală organele respiratorii.

3. Sărbători în mediul rural recomandat în special pentru sănătatea copiilor vârstă mai tânără. Pediatrii subliniază aspectele sale pozitive:

• lipsa contactului cu un număr mare de persoane, ceea ce reduce riscul de infecție boli infecțioase;
• absența schimbărilor climatice bruște, care ar putea deveni un factor de reducere a imunității;
• produse naturale, o abundență de legume proaspete, fructe, produse lactate;
• o rutină zilnică care corespunde cronotipului - este posibil să te culci și să te trezești la momentul potrivit;
• plimbări lungi mai departe aer proaspat;
• activitate fizică ridicată;
• fara stres.

În timpul oricărui tip de recreere, evitați hipotermia, supraîncălzirea, arsurile solare și efortul fizic excesiv dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu acestea. Acești factori subminează sistemul imunitar și pot provoca boli. De asemenea, ar trebui să limitați vizitele la locurile aglomerate (centre comerciale și de divertisment, concerte, cinema, teatru) în timpul epidemiei de gripă și a altor boli virale.

Ar trebui să faci exerciții zilnic?

Activitatea fizică zilnică ușoară până la moderată este benefică pentru oameni.
Zilnic stresul exercitat 20-40 de minute aduce beneficii mari:

• îmbunătățește circulația sângelui;
• tonifică vasele de sânge;
• normalizează funcția inimii și tensiunea arterială;
• promovează hematopoieza, inclusiv formarea celule ale sistemului imunitar;
• îmbunătățește funcționarea articulațiilor;
• întărește mușchii;
• promovează echilibrul sistemului nervos.

Ca activități sportive zilnice sunt recomandate: jogging, ciclism, drumeții, un set de exerciții de gimnastică, volei, baschet, tenis, yoga. Puteți face exerciții în orice moment convenabil pentru dvs., alternând zilnic sarcina pe diferite grupe musculare. Orice activitate fizică ușoară are doar un efect pozitiv asupra sănătății tale.

Antrenamentele de forta si alte activitati active care dureaza mai mult de o ora sunt recomandate de 2-3 ori pe saptamana. După efort fizic semnificativ, recuperarea durează 36-48 de ore. În caz contrar, sunteți amenințat cu spasm muscular, catabolism proteic crescut (distrugere) și uzura rapidă a articulațiilor. Un efect secundar al exercițiilor zilnice intense poate fi oboseala cronică, apatia și imunitatea redusă.

Cum afectează activitatea fizică sistemul imunitar?

Impactul activității fizice asupra imunității depinde de intensitatea și durata exercițiilor fizice, de gradul de recuperare de la stresul anterior și de alimentația ta.

Deteriorarea minoră a fibrelor musculare după o muncă intensă a mușchilor timp de 40-60 de minute activează mecanismele sistemului imunitar. Activarea sistemului imunitar necesită aportul de nutrienți (proteine, minerale și vitamine). Restaurarea musculară, formarea componentelor sistemului imunitar (interleukină, citotokină) și munca celulelor imune sunt cheltuite un numar mare de energie. Este nevoie de 36 până la 48 de ore pentru a-și reface rezervele, așa că ar trebui să treacă 2 zile între antrenamente. În aceste zile libere se recomandă o activitate fizică ușoară care implică alte grupe musculare.

Activitatea fizică moderată activează nu numai mușchii, ci și diviziune simpatică sistemul nervos autonom, prin hormonii adrenalina si norepinefrina. Acest lucru duce la o inervație îmbunătățită a tuturor organelor. Munca de calitate terminații nervoaseîn organele sistemului imunitar (ganglioni limfatici, splină, timus) are un efect pozitiv asupra maturizării și specializării leucocitelor și a performanței acestora funcții de protecție.
S-a dovedit însă că activitate fizică zilnică obositoare duce la o scădere a concentrației de monocite și alte forme de leucocite, care reduce apărarea organismului din infecții bacteriene.

Concluzie: regulat exercițiile fizice moderate de 2-3 ori pe săptămână întăresc semnificativ sistemul imunitar. O condiție importantă este alimentație adecvată si odihna buna. Fără ele, sportul duce la o epuizare a resurselor organismului și la scăderea apărării imune.

Cum afectează stresul mental sistemul imunitar?

Stresul mental regulat este benefic pentru sistemul nervos și imunitar, iar surmenajul și stresul slăbesc semnificativ sistemul imunitar.

Funcționarea sistemului imunitar este strâns legată de activitatea sistemului nervos. Stresul mental moderat vă permite să stabiliți noi conexiuni între neuroni, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului nervos în ansamblu. Obține rezultate ridicate Alternarea activității mentale și fizice va ajuta, atunci când impulsurile de la mușchii care lucrează stimulează suplimentar celulele nervoase.

Buna funcționare a sistemului nervos este baza pentru buna funcționare a organelor sistemului imunitar, care asigură imunitate generală, precum și a pielii și mucoaselor, care sunt responsabile pentru imunitatea locală.
Exercițiul intelectual regulat (rezolvarea problemelor, rezolvarea cuvintelor încrucișate, învățarea limbilor străine, citirea) poate îmbunătăți funcția creierului și poate menține sănătatea sistemului nervos. Acest lucru este foarte important pentru menținerea apărării organismului, deoarece disfuncția terminațiilor nervoase contribuie la dezvoltarea bolilor în organele controlate. În acest sens, aproape toate persoanele cu tulburări activitatea creierului sunt depistate o serie de boli cronice. De exemplu, conform statisticilor, pacienții din centrele de sănătate mintală au șanse de 4 ori mai mari să sufere de tuberculoză.

Stresul intelectual pe termen lung (studiarea și sistematizarea materialului nou, analizarea a ceea ce s-a învățat și sintetizarea lucrurilor noi) forțează cortexul cerebral să funcționeze activ. Aceasta consumă o cantitate mare de nutrienți și energie, epuizând resursele celule nervoase, funcționarea părților sistemului nervos responsabile de inervație se deteriorează organe interne. Toți acești factori slăbesc sistemul imunitar în timp. În acest sens, mulți studenți experimentează o pierdere a forței după sesiune, iar bolile lor cronice se agravează.
Pentru a preveni suprasolicitarea, este important să organizați corect munca mentală:

• implicați-vă în muncă treptat, crescând cantitatea de informații în timp;
• planificați lecțiile fără a încerca să stăpâniți prea mult material;
• nu faceți exerciții mai mult de 1-1,5 ore fără pauză;
• luați în considerare caracteristicile cronotipului dvs. pentru a utiliza vârfurile de productivitate pentru exerciții fizice;
• activitate fizică și mentală alternativă;
• ventilați camera și mențineți-i temperatura până la 22 de grade;
• dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Câte ore pe zi ar trebui să petreci la computer?

Adulții pot petrece până la 4 ore la computer. Norma pentru copii este calculată folosind formula „vârsta x 5”.

Deci, unui copil de 5 ani i se permite să petreacă până la 25 de minute la computer, iar unui copil de 10 ani - 50 de minute. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor a căror activitate implică un computer. Ei trebuie să respecte regula - 10 minute de odihnă pentru 1 oră de muncă. În timpul unei pauze, este indicat să mergeți, să urcați scările sau să faceți spectacol cel mai simplu complex exerciții pentru întinderea mușchilor. Această precauție vă va proteja de boli precum migrene, deficiențe de vedere, hemoroizi, nevralgie și mialgie.

Exercițiile de dimineață sunt bune pentru sistemul imunitar?

Activitatea fizică moderată dimineața este bună pentru sistemul imunitar.

30-45 de minute de activitate fizică sunt percepute de organism ca stres. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău declanșează mecanisme neuroendocrine și imunitare pentru a combate efectele acestui stres. Concentrația imunoglobulinei A și activitatea fagocitară a leucocitelor (capacitatea de a absorbi și dizolva bacteriile) cresc.

Un set scurt de exerciții (10-20 de minute) va îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și creier, va declanșa eliberarea de endorfine a hormonilor plăcerii, dar nu va avea un efect semnificativ asupra sistemului imunitar.

Dar exercițiile obositoare de dimineață nu oferă organismului posibilitatea de a restabili resursele, ceea ce duce la epuizarea sistemului imunitar. Acest lucru se reflectă într-o scădere a numărului de celule imunitare și a titrului de anticorpi. Prin urmare, la persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, antrenamentele lungi de dimineață reduc rezistența la infecții. Ele pot deveni predispuse la reacții inflamatorii: acnee, stomatita frecventa.
Pentru determinare sarcina necesara este necesar să se țină cont de nivelul antrenament fizicȘi caracteristici individuale corp.

Concluzie. Urmând o rutină zilnică, activitatea psihică și fizică medie (2-3 antrenamente pe săptămână + gimnastică zilnică) reduce riscul de îmbolnăvire și, de asemenea, scurtează severitatea și durata bolii. Amintiți-vă că întărirea sistemului imunitar exercițiu fizic Acest lucru se va întâmpla numai dacă mănânci bine și te odihnești suficient.

A lăsat un răspuns Oaspete

Modul de apă

Regimul apei - modificări ale timpului consumului de apă și ale nivelurilor și volumelor de apă în cursurile de apă (râuri și altele), lacuri de acumulare (lacuri, rezervoare și altele) și în alte corpuri de apă (mlaștini și altele).

În zonele cu climă caldă, regimul apei râurilor este influențat în principal de precipitații și evaporare. În zonele cu climă rece și temperată, rolul temperaturii aerului este de asemenea foarte semnificativ.

Fazele regimului apei

Se disting următoarele faze ale regimului apei: apă mare, inundații, apă scăzută, îngheț, derivă de gheață.

Apă ridicată - o creștere relativ lungă a conținutului de apă al râului, care se repetă anual în același sezon,
provocând o creștere a nivelului său; de obicei însoțită de eliberarea apei din canalul de joasă apă și inundarea luncii inundabile.

Inundație - o creștere relativ scurtă și neperiodică a nivelului apei, rezultată din topirea rapidă a zăpezii în timpul dezghețului, ghețarilor, ploilor abundente. Inundațiile care urmează una după alta pot forma o inundație. Inundațiile semnificative pot provoca inundații.

Apă scăzută - staționare sezonieră recurentă anual a nivelului scăzut (de apă scăzut) al apei în râuri. De regulă, perioadele de apă scăzută de cel puțin 10 zile sunt denumite perioade de apă scăzută, cauzate de vreme uscată sau geroasă, când conținutul de apă al râului este menținut în principal de pânza freatică cu o scădere puternică sau încetarea scurgerii de suprafață. În latitudinile temperate și înalte se disting vara (sau vara-toamnă) și iarna joasă.

Îngheț - o perioadă în care există un strat de gheață nemișcat pe un curs de apă sau rezervor. Durata înghețului depinde de durata și regim de temperatură iarna, natura lacului de acumulare, grosimea zăpezii.

Deriva de gheață este mișcarea sloturilor de gheață și a câmpurilor de gheață pe râuri.

Regimul neuniform de alimentare al râurilor pe tot parcursul anului este asociat cu precipitații neuniforme, topirea zăpezii și a gheții și curgerea apelor acestora în râuri.

Fluctuațiile nivelului apei sunt cauzate în principal de modificări ale fluxului de apă, precum și de acțiunea vântului, a formațiunilor de gheață, activitate economică persoană.

Tipuri de regimuri de apă

Regimurile de apă tipice ale râurilor variază în funcție de zonele climatice:

Centura ecuatorială - râurile sunt pline de apă pe tot parcursul anului, debitul crește oarecum toamna; scurgerile de suprafață exclusiv de origine pluvială

Savana tropicală - conținutul de apă este proporțional cu durata perioadelor umede și uscate; predominanța nutriției pluviale, în timp ce într-o savana umedă viitura durează 6-9 luni, iar într-o savana uscată - până la trei; scurgere de vară destul de semnificativă

Subtropicale de tip mediteranean - conținut mediu și scăzut de apă, predomină scurgerea de iarnă

Subtropicale oceanice (Florida, cursurile inferioare ale Yangtzeului) și zonele adiacente Asia de Sud-Est- regimul este determinat de musoni, cel mai mare continut de apa vara si cel mai scazut iarna

Zona temperată a emisferei nordice - conținut crescut de apă primăvara (în sud, în principal din cauza ploilor; în banda de mijloc iar în nord - viitură de origine zăpadă cu apă mai mult sau mai puțin stabilă vară și iarnă joasă)

Zona temperată într-un climat puternic continental (regiunea nordică a Caspicei și Kazahstanul de câmpie) - inundație de primăvară pe termen scurt, când râurile se usucă în cea mai mare parte a anului

Orientul îndepărtat- regimul este determinat de musoni, inundatiile de vara sunt de origine ploioasa.

Zone de permafrost - uscarea râurilor iarna. Pe unele râuri Siberia de Estși Urali, gheața se formează în timpul înghețului. În Subarctica, topirea stratului de zăpadă are loc târziu, astfel încât inundația de primăvară trece în vară. Pe calotele de gheață polare din Antarctica și Groenlanda, procesele de ablație au loc în fâșii periferice înguste, în interiorul cărora se formează râuri deosebite în canalele de gheață. Se hrănesc exclusiv cu ape glaciare în timpul verii scurte.

În regiunea mea natală Krasnodar, doar primăvara râurile arată ca niște râuri, deoarece vara devin complet puțin adânci. Puteți doar să vă udați picioarele, ceea ce nu recomand să faceți, deoarece apa este rece. Acesta este regimul râurilor din sudul muntos al țării.

Modul fluvial

Acest termen se referă la modificările nivelului și volumului apei din rezervoare. Este format din faze, al căror set diferă între râuri și depinde de climă și de raportul surselor de hrană. Dacă corp de apa este alungită pe direcția meridianului, apoi în zone diferite fazele nu au loc în același timp.
Modul depinde de o serie de factori:

• condițiile climatice (precipitații și evaporare, temperatură);
• vegetația (reglează debitul);
• natura reliefului (determină panta râului, densitatea rețelei);
• mlaștinătatea (reglează scurgerea);
• impact mecanic(diguri, căderi de pietre, depozite de deșeuri, nisip);
• conținutul lacului (reducerea scurgerii);
• structura suprafeței subiacente (de exemplu, argila împiedică apa să pătrundă mai adânc).

Regimul determină transportul de călători și mărfuri prin transport fluvial, compoziția biologică a lacului de acumulare și unele aspecte ale activității agricole.

Regimul râurilor din teritoriul Krasnodar

După cum am spus deja, râurile din regiunea mea pe vreme caldă perioada de vara scăderea volumului.

Sistemul fluvial este format din multe râuri de munte și stepă. Iată cele mai mari: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Stepă: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Regimul apei din Laba variază de la sursă la gură, deoarece pâraiele ajung într-o varietate de peisaje geografice. Datorită faptului că în bazinul râului amintit există un număr destul de mare de ghețari (48 bucăți), în anotimpurile calde se observă inundații pe Malaya și Bolshaya Laba, deoarece bogăția zăpezii se topește.

Mâncare p. Kuban este în mare parte ploios și înzăpezit, ceea ce indică o apă mare în primăvară.

Râurile Trans-Kuban se caracterizează prin inundații intense de iarnă și primăvară. Totuși, vara este apă scăzută, până când unele rezervoare se usucă.

În general, această caracteristică a regimului este potrivită pentru cea mai mare parte a râurilor din teritoriul Krasnodar.

ÎN jocuri moderne Din ce în ce mai multe efecte grafice și tehnologii sunt folosite pentru a îmbunătăți imaginea. Cu toate acestea, dezvoltatorii de obicei nu se obosesc să explice ce fac exact. Când nu este disponibil cel mai productiv computer, unele dintre capabilități trebuie sacrificate. Să încercăm să luăm în considerare ce înseamnă cele mai comune opțiuni grafice pentru a înțelege mai bine cum să eliberați resursele PC cu consecințe minime pentru grafică.

Filtrare anisotropic

Atunci când pe monitor este afișată orice textură care nu este în dimensiunea inițială, este necesar să introduceți pixeli suplimentari în ea sau, dimpotrivă, să eliminați pe cei suplimentari. Pentru a face acest lucru, se folosește o tehnică numită filtrare.

Filtrarea biliniară este cea mai mare algoritm simpluși necesită mai puțină putere de calcul, cu toate acestea, dă cele mai proaste rezultate. Trilinear adaugă claritate, dar totuși generează artefacte. Cea mai avansată metodă care elimină distorsiunile vizibile pe obiectele care sunt puternic înclinate față de cameră este filtrarea anizotropă. Spre deosebire de cele două metode anterioare, combate cu succes efectul de gradare (atunci când unele părți ale texturii sunt neclare mai mult decât altele, iar granița dintre ele devine clar vizibilă). Când utilizați filtrarea biliniară sau triliniară, textura devine din ce în ce mai neclară pe măsură ce distanța crește, dar filtrarea anizotropă nu are acest dezavantaj.

Având în vedere cantitatea de date procesate (și pot exista multe texturi de înaltă rezoluție pe 32 de biți în scenă), filtrare anisotropic deosebit de solicitantă pentru lățimea de bandă a memoriei. Traficul poate fi redus în primul rând prin compresia texturii, care este acum folosită peste tot. Anterior, când nu se practica atât de des, iar capacitatea memoriei video era mult mai mică, filtrarea anizotropă reducea semnificativ numărul de cadre. Pe plăcile video moderne, aproape că nu are niciun efect asupra fps.

Filtrarea anizotropă are o singură setare - factorul de filtrare (2x, 4x, 8x, 16x). Cu cât este mai sus, cu atât texturile arată mai clar și mai natural. De obicei, cu o valoare mare, artefactele mici sunt vizibile numai pe cei mai exteriori pixeli ai texturilor înclinate. Valorile de 4x și 8x sunt de obicei destul de suficiente pentru a scăpa de partea leului de distorsiuni vizuale. Interesant este că atunci când treceți de la 8x la 16x, penalizarea performanței va fi destul de mică chiar și în teorie, deoarece procesarea suplimentară va fi necesară doar pentru un număr mic de pixeli nefiltrați anterior.

Shaders

Shaders sunt programe mici care pot efectua anumite manipulări cu o scenă 3D, de exemplu, schimbarea luminii, aplicarea texturii, adăugarea de post-procesare și alte efecte.

Shaders-urile sunt împărțite în trei tipuri: vertex shaders operează cu coordonate, shaderele geometrice pot procesa nu numai vârfuri individuale, ci și întregi. figuri geometrice, format din maximum 6 vârfuri, pixelul (Pixel Shader) lucrează cu pixeli individuali și parametrii acestora.

Shaderele sunt folosite în principal pentru a crea efecte noi. Fără ele, setul de operațiuni pe care dezvoltatorii le-ar putea folosi în jocuri este foarte limitat. Cu alte cuvinte, adăugarea de shadere a făcut posibilă obținerea de noi efecte care nu erau incluse implicit în placa video.

Shaders funcționează foarte productiv în modul paralel și de aceea adaptoarele grafice moderne au atât de multe procesoare de flux, care sunt numite și shaders. De exemplu, GeForce GTX 580 are până la 512 dintre ele.

Maparea paralaxei

Paralax Mapping este o versiune modificată a binecunoscutei tehnici bumpmapping, folosită pentru a adăuga relief texturilor. Maparea paralaxă nu creează obiecte 3D în sensul obișnuit al cuvântului. De exemplu, o podea sau un perete într-o scenă de joc va părea dur, în timp ce de fapt este complet plat. Efectul de relief aici este obținut numai prin manipularea texturilor.

Obiectul sursă nu trebuie să fie plat. Metoda funcționează pe diverse obiecte de joc, dar utilizarea sa este de dorit doar în cazurile în care înălțimea suprafeței se modifică fără probleme. Modificările bruște sunt procesate incorect și artefacte apar pe obiect.

Maparea Parallax economisește semnificativ resursele de calcul ale computerului, deoarece atunci când se utilizează obiecte analogice cu o structură 3D la fel de detaliată, performanța adaptoarelor video nu ar fi suficientă pentru a reda scenele în timp real.

Efectul este folosit cel mai adesea pe pavaje de piatră, pereți, cărămizi și plăci.

Anti-Aliasing

Înainte de DirectX 8, anti-aliasing în jocuri se făcea folosind SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), cunoscut și sub numele de Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Utilizarea sa a dus la o scădere semnificativă a performanței, așa că odată cu lansarea lui DX8 a fost imediat abandonat și înlocuit cu Multisample Anti-Aliasing (MSAA). Cu toate că aceasta metoda a dat rezultate mai proaste, a fost mult mai productiv decât predecesorul său. De atunci, au apărut algoritmi mai avansați, precum CSAA.

Având în vedere că în ultimii ani performanța plăcilor video a crescut considerabil, atât AMD, cât și NVIDIA au returnat din nou suport pentru tehnologia SSAA acceleratoarelor lor. Cu toate acestea, nici acum nu va putea fi folosit în jocurile moderne, deoarece numărul de cadre/e va fi foarte mic. SSAA va fi eficient doar în proiecte din anii precedenți, sau în cei actuali, dar cu setări modeste pentru alți parametri grafici. AMD a implementat suport SSAA doar pentru jocurile DX9, dar în NVIDIA SSAA funcționează și în modurile DX10 și DX11.

Principiul netezirii este foarte simplu. Înainte ca cadrul să fie afișat pe ecran, anumite informații sunt calculate nu în rezoluția sa nativă, ci într-o dimensiune mărită și un multiplu de doi. Apoi rezultatul este redus la dimensiunea necesară, iar apoi „scara” de-a lungul marginilor obiectului devine mai puțin vizibilă. Cu cât imaginea originală și factorul de netezire sunt mai mari (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), cu atât vor fi mai puține zgârieturi pe modele. MSAA, spre deosebire de FSAA, netezește doar marginile obiectelor, ceea ce economisește semnificativ resursele plăcii video, cu toate acestea, această tehnică poate lăsa artefacte în interiorul poligoanelor.

Anterior, Anti-Aliasing a redus întotdeauna semnificativ fps-ul în jocuri, dar acum afectează doar puțin numărul de cadre și uneori nu are niciun efect.

teselare

Folosind teselația într-un model computerizat, numărul de poligoane crește de un număr arbitrar de ori. Pentru a face acest lucru, fiecare poligon este împărțit în mai multe noi, care sunt situate aproximativ la fel ca suprafața originală. Această metodă vă permite să măriți cu ușurință detaliile obiectelor 3D simple. În același timp, însă, încărcarea computerului va crește și, în unele cazuri, micile artefacte nu pot fi excluse.

La prima vedere, teselarea poate fi confundată cu cartografierea Parallax. Deși acestea sunt efecte complet diferite, deoarece teselația schimbă de fapt forma geometrică a unui obiect și nu doar simulează relieful. În plus, poate fi folosit pentru aproape orice obiect, în timp ce utilizarea cartografierii Parallax este foarte limitată.

Tehnologia teselării este cunoscută în cinema din anii 80, dar a început să fie suportată în jocuri abia de curând, sau mai degrabă după ce acceleratoarele grafice au atins în sfârșit nivelul necesar de performanță la care poate fi realizată în timp real.

Pentru ca jocul să folosească teselarea, este nevoie de o placă video care acceptă DirectX 11.

Sincronizare verticală

V-Sync este sincronizarea cadrelor de joc cu frecvența de scanare verticală a monitorului. Esența sa constă în faptul că un cadru de joc complet calculat este afișat pe ecran în momentul în care imaginea este actualizată pe acesta. Este important ca următorul cadru (dacă este deja gata) să apară, de asemenea, nu mai târziu și nu mai devreme de când ieșirea celui precedent se încheie și începe următorul.

Dacă rata de reîmprospătare a monitorului este de 60 Hz, iar placa video are timp să redeze scena 3D cu cel puțin același număr de cadre, atunci fiecare reîmprospătare a monitorului va afișa un nou cadru. Cu alte cuvinte, la un interval de 16,66 ms, utilizatorul va vedea pe ecran o actualizare completă a scenei jocului.

Trebuie înțeles că atunci când sincronizarea verticală este activată, fps-ul din joc nu poate depăși frecvența de scanare verticală a monitorului. Dacă numărul de cadre este mai mic decât această valoare (în cazul nostru, mai mic de 60 Hz), atunci pentru a evita pierderile de performanță este necesar să se activeze triplu buffering, în care cadrele sunt calculate în avans și stocate în trei buffere separate, ceea ce le permite să fie trimise mai des pe ecran.

Scopul principal al sincronizării verticale este de a elimina efectul de schimbare a cadrului care apare atunci când Partea de jos Afișajul este umplut cu un cadru, iar cel de sus este umplut cu altul, deplasat față de cel precedent.

Post procesare

Acest denumirea comună toate efectele care sunt suprapuse pe un cadru gata făcut al unei scene 3D complet redate (cu alte cuvinte, pe o imagine bidimensională) pentru a îmbunătăți calitatea imaginii finale. Post-procesarea folosește pixel shaders și este folosită în cazurile în care necesită efecte suplimentare informatii complete despre întreaga scenă. Astfel de tehnici nu pot fi aplicate izolat obiectelor 3D individuale, fără a provoca apariția artefactelor în cadru.

Interval dinamic ridicat (HDR)

Un efect adesea folosit în scenele de joc cu iluminare contrastantă. Dacă o zonă a ecranului este foarte luminoasă și alta este foarte întunecată, multe detalii din fiecare zonă se pierd și arată monotone. HDR adaugă mai multă gradație cadrului și permite mai multe detalii în scenă. Pentru a-l folosi, de obicei trebuie să lucrezi cu mai multe gamă largă nuanțe decât le poate oferi precizia standard de 24 de biți. Calculele preliminare au loc cu precizie ridicată (64 sau 96 de biți), iar abia în etapa finală imaginea este ajustată la 24 de biți.

HDR este adesea folosit pentru a realiza efectul adaptării vederii atunci când un erou din jocuri iese dintr-un tunel întunecat pe o suprafață bine luminată.

a inflori

Bloom este adesea folosit împreună cu HDR și are, de asemenea, o rudă destul de apropiată - Glow, motiv pentru care aceste trei tehnici sunt adesea confundate.

Bloom simulează efectul care poate fi văzut atunci când filmați scene foarte luminoase cu camerele convenționale. În imaginea rezultată, lumina intensă pare să ocupe mai mult volum decât ar trebui și că „urcă” pe obiecte chiar dacă se află în spatele lor. Când utilizați Bloom, pe marginile obiectelor pot apărea artefacte suplimentare sub formă de linii colorate.

Granul de film

Grainul este un artefact care apare la televizorul analogic cu un semnal slab, pe casetele video sau fotografiile magnetice vechi (în special, imaginile digitale realizate în lumină slabă). Jucătorii se deconectează adesea acest efect, deoarece într-o anumită măsură strică imaginea mai degrabă decât o îmbunătățește. Pentru a înțelege acest lucru, puteți rula Mass Effect în fiecare mod. În unele filme de groază, precum Silent Hill, zgomotul de pe ecran, dimpotrivă, adaugă atmosferă.

Neclaritate de miscare

Motion Blur - efectul de estompare a imaginii atunci când camera se mișcă rapid. Poate fi folosit cu succes atunci când scenei trebuie să primească mai multă dinamică și viteză, prin urmare este solicitat în special în jocurile de curse. La împușcători, folosirea blurului nu este întotdeauna percepută fără ambiguitate. Utilizarea corectă a Motion Blur poate adăuga o senzație cinematografică la ceea ce se întâmplă pe ecran.

Efectul va ajuta, de asemenea, la acoperirea voalului, dacă este necesar frecventa joasa se modifică cadrul și adaugă netezime jocului.

SSAO

Ocluzia ambientală este o tehnică folosită pentru a face o scenă fotorealistă prin crearea unei iluminari mai credibile a obiectelor din ea, care ține cont de prezența altor obiecte în apropiere, cu propriile caracteristici de absorbție și reflectare a luminii.

Screen Space Ambient Occlusion este o versiune modificată a Ambient Occlusion și, de asemenea, simulează iluminarea indirectă și umbrirea. Apariția SSAO s-a datorat faptului că atunci când nivel modern GPU Ambient Occlusion nu a putut fi folosită pentru a reda scene în timp real. Performanța crescută în SSAO are un cost mai mare de calitate inferioară, cu toate acestea, chiar și acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți realismul imaginii.

SSAO funcționează după o schemă simplificată, dar are multe avantaje: metoda nu depinde de complexitatea scenei, nu folosește RAM, poate funcționa în scene dinamice, nu necesită preprocesare a cadrelor și încarcă doar adaptorul grafic fără a consuma resurse CPU.

Cel shading

Jocurile cu efect de umbrire Cel au început să fie realizate în anul 2000 și în primul rând au apărut pe console. Pe computere, această tehnică a devenit cu adevărat populară doar câțiva ani mai târziu, după lansarea celebrului shooter XIII. Cu ajutorul Cel shading, fiecare cadru se transforma practic intr-un desen desenat manual sau intr-un fragment dintr-un desen animat pentru copii.

Benzi desenate sunt create într-un stil similar, așa că tehnica este adesea folosită în jocurile legate de ele. Printre cele mai recente lansări binecunoscute se numără shooter-ul Borderlands, unde umbrirea Cel este vizibilă cu ochiul liber.

Caracteristicile tehnologiei sunt utilizarea unui set limitat de culori, precum și absența degradeurilor netede. Numele efectului provine de la cuvântul Cel (celuloid), adică materialul transparent (filmul) pe care sunt desenate filmele animate.

Adancimea terenului

Adâncimea câmpului este distanța dintre marginile apropiate și îndepărtate ale spațiului în care toate obiectele vor fi focalizate, în timp ce restul scenei va fi neclară.

Într-o anumită măsură, adâncimea câmpului poate fi observată pur și simplu prin focalizarea pe un obiect apropiat în fața ochilor tăi. Orice în spatele lui va fi neclar. Opusul este și adevărat: dacă te concentrezi pe obiecte îndepărtate, totul în fața lor va deveni neclar.

Puteți vedea efectul adâncimii de câmp într-o formă exagerată în unele fotografii. Acesta este gradul de estompare care este adesea încercat să fie simulat în scenele 3D.

În jocurile care utilizează Profunzimea câmpului, jucătorul simte de obicei un sentiment mai puternic de prezență. De exemplu, când se uită undeva prin iarbă sau tufișuri, vede doar mici fragmente din scenă focalizate, ceea ce creează iluzia prezenței.

Impactul asupra performanței

Pentru a afla modul în care activarea anumitor opțiuni afectează performanța, am folosit benchmark-ul pentru jocuri Heaven DX11 Benchmark 2.5. Toate testele au fost efectuate pe un sistem Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 la o rezoluție de 1280x800 pixeli (cu excepția sincronizării verticale, unde rezoluția a fost de 1680x1050).

După cum sa menționat deja, filtrarea anizotropă nu are practic niciun efect asupra numărului de cadre. Diferența dintre anizotropie dezactivată și 16x este de doar 2 cadre, așa că vă recomandăm întotdeauna să o setați la maxim.

Anti-aliasing în Heaven Benchmark a redus fps-ul mai semnificativ decât ne așteptam, mai ales în cel mai greu mod 8x. Cu toate acestea, deoarece 2x este suficient pentru a îmbunătăți vizibil imaginea, vă recomandăm să alegeți această opțiune dacă jocul la niveluri superioare este inconfortabil.

Teselarea, spre deosebire de parametrii anteriori, poate lua o valoare arbitrară în fiecare joc individual. În Heaven Benchmark, imaginea fără ea se deteriorează semnificativ, iar la nivel maxim, dimpotrivă, devine puțin nerealist. Prin urmare, ar trebui să setați valori intermediare - moderate sau normale.

A fost aleasă o rezoluție mai mare pentru sincronizarea verticală, astfel încât fps-ul să nu fie limitat de rata de reîmprospătare verticală a ecranului. După cum era de așteptat, numărul de cadre pe parcursul aproape întregului test cu sincronizarea activată a rămas ferm la aproximativ 20 sau 30 de fps. Acest lucru se datorează faptului că sunt afișate simultan cu reîmprospătarea ecranului, iar cu o frecvență de scanare de 60 Hz acest lucru se poate face nu cu fiecare puls, ci numai cu fiecare secundă (60/2 = 30 cadre/s) sau a treia. (60/3 = 20 cadre/s). Când V-Sync a fost dezactivat, numărul de cadre a crescut, dar artefacte caracteristice au apărut pe ecran. Tripla tamponare nu a avut un efect pozitiv asupra netezirii scenei. Poate că acest lucru se datorează faptului că în setările driverului plăcii video nu există nicio opțiune de a forța dezactivarea tamponului, iar dezactivarea normală este ignorată de benchmark și încă folosește această funcție.

Dacă Heaven Benchmark ar fi un joc, atunci setări maxime(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) ar fi incomod să îl redați, deoarece 24 de cadre nu sunt în mod clar suficiente pentru asta. Cu pierderi minime de calitate (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) puteți obține mai mult indicator acceptabil la 45 fps.

Pentru a rămâne sănătos și frumos, în primul rând, fii atent la cât timp dormi și la ce oră te culci. Acest lucru este important: bioritmurile naturale corpul uman„muncă” în ton cu bioritmurile naturii și orice încălcare a acestora implică imbatranire prematurași distrugerea corpului și, prin urmare, aspectul exterior.

Natura vă impune să vă culcați între orele 21:00 și 22:00. Dacă ai o astfel de oportunitate, fă-o. De asemenea, asigurați-vă că nu există nicio sursă de lumină în dormitorul dvs. Lumina nu numai că îngreunează adormirea liniștită, dar și perturbă producția normală de melatonină, care are un efect dăunător asupra sănătății și poate duce la depresie pe termen lung.

De la 22:00 până la 23:00 organismul suferă un declin fiziologic, este într-o stare inhibată și este mai bine să nu-l tensionați în acest moment.

De la 23:00 la 4:00, majoritatea celulelor din corpul nostru sunt reînnoite; cu cât dormi mai profund în această perioadă, cu atât mai eficient are loc această reînnoire. Pentru femei, această perioadă de somn este deosebit de importantă - nu numai că vă odihniți, ci și restabiliți tinerețea și frumusețea pielii.

La ora 5:00, glandele suprarenale devin active și eliberează cortizolul, hormonul stresului, în sânge, corpul adormit începe să se trezească, rinichii încep să lucreze mai activ, ceea ce determină adesea o plimbare la toaletă.

Până la ora 6:00 cantitatea de cortizon atinge maximul, iar rata de reînnoire celulară încetinește treptat. După aceasta urmează faza de creștere tensiune arteriala, prezența adrenalinei în sânge și temperatura corpului. Prin urmare, pentru a vă trezi cu beneficii pentru organism, este mai bine să faceți acest lucru la 5.50, apoi o replică din cântecul popular „Trezește-te și cântă!” poate fi aplicat complet pentru tine și bunăstarea ta.

La 7:00 cel mai bine este să luați un mic dejun copios și consistent - nu trebuie să vă limitați în carbohidrați, în acest moment aceștia sunt transformați în energie și nu stocați ca exces.

La ora 8:00 circulația sângelui este activată.

De la 9:00 la 10:00 sistemul imunitar este restabilit, sângele conține o cantitate mare de cortizol, dacă aveți nevoie de tratament - acesta este cel mai bun moment al zilei pentru proceduri medicaleși luarea de medicamente.

De la 11:00 la 12:00 este mai bine să nu mâncați, deoarece glandele adipoase încep să funcționeze activ, iar alimentele consumate se pot transforma cu ușurință în grăsime. Este mai bine să faci fitness în acest moment sau să faci cele mai importante lucruri la locul de muncă.

De la 13:00 la 14:00, nivelul hormonilor scade, tensiunea arterială scade, luați prânzul și odihniți-vă. Organismul se confruntă cu o scădere a activității în acest moment, încercați să nu vă încordați în aceste ore.

La ora 16:00 - începe din nou perioada de fond energetic crescut, în acest moment exercițiile fizice sunt utile, inima și plămânii lucrează ușor și activ, sângele este complet saturat cu oxigen.

La ora 17:00 sistemul endocrin începe să funcționeze mai activ, iar la ora 18:00 scade sensibilitate la durere- puteți vizita un neplăcut procedura medicala De exemplu, mergi la dentist sau ginecolog.

De la 18:00 la 19:00 - bucurați-vă de cina. La această oră, activitatea ficatului este activată și senzații gustative devin mai strălucitoare. Atenție însă la produsele exotice - poate apărea.

După ora 20:00 activitatea organismului începe să scadă. Începând de la această oră, este mai bine să nu mănânci, pentru că sistem digestiv nu va face față digestiei alimentelor, alimentele se transformă în deșeuri și metabolismul se înrăutățește, se adaugă excesul de greutate.

Și acum a sosit ceasul prețuit al somnului util - 21.00, este timpul să mergem la culcare.

Desigur, fiecare persoană are propriile caracteristici și obiceiuri: pentru unii, 6 ore de somn sunt suficiente pentru a dormi suficient, în timp ce alții au nevoie de 10. Dar nimeni nu a anulat legile naturii și, pentru binele tău, sănătatea, urmează ei, cel puțin în măsura posibilului.