Modalități de a renunța la fumat. Mijloace farmacologice pentru a scăpa de dependența de nicotină

Astăzi nimeni nu se ceartă cu faptul că fumatul este foarte dăunător. Fiecare persoană decide singur problema refuzului dependenta, dar nu toată lumea înțelege clar ce consecințe ale acestei decizii se vor confrunta. Între timp, procesul de retragere din doza obișnuită de nicotină provoacă un disconfort semnificativ pentru mulți oameni. Timp de câteva săptămâni suferă de schimbări de dispoziție, tulburări de somn, oboseală, scăderea activității fizice și intelectuale; aceștia experimentează o serie de alte simptome care le reduc calitatea vieții. Sevrajul poate fi destul de puternic: nu fără motiv o proporție semnificativă a încercărilor de a renunța la fumat se termină cu eșec, iar oamenii revin la țigări.

Din fericire, există modalități de a minimiza disconfortul. În acest articol vom vorbi despre modalități prin care poți face tranziția către o viață fără fumat.

Sursa: depositphotos.com

Lupta cu supraalimentarea

Corpul unei persoane care se lasă de fumat are experiențe stres sever. De aceea, în perioada analizată ar trebui să vă abțineți de la a mânca alimente grase, prăjite, picante și afumate, pentru a nu crește „supraîncărcarea” care a apărut. Pentru a scăpa rapid de toxinele acumulate, ar trebui să le incluzi în dieta ta. un numar mare de lichide: ceaiuri de plante, compoturi de fructe si bauturi din fructe, sucuri, ape minerale.

Obiceiul de a fumat este atât fiziologic, cât și psihologic. Sevrajul nicotinei este adesea însoțit de un consum crescut de produse „de confort”. Pentru a scăpa de stres, oamenii încep să mănânce alimente care conțin multe carbohidrați rapiziși grăsimi (dulciuri, prăjituri, fast-food, pline cu aditivi aromatizanți). Ca alternativă la o țigară, pe care fumătorul o ține în gură de cele mai multe ori, se folosesc semințe, nuci, chipsuri și gumă de mestecat dulce. Se pare că o persoană își „mâncă” disconfortul și, de fapt, schimbă un obicei prost cu altul.

Acest factor este asociat cu ideea că renunțarea la fumat provoacă apelare rapida greutate corporala. De fapt, motivul aici nu este țigările „anulate”, ci consumul crescut de alimente bogate în calorii.

Cu toate acestea, problema poate fi rezolvată destul de simplu. Dacă fumătorul de ieri simte o dorință irezistibilă de a ronțăi sau mesteca ceva, ar trebui să acorde preferință fructelor, legumelor și ierburilor. Un măr, castraveți, morcov sau chiar o tulpină de țelină nu va dăuna organismului și va reduce severitatea simptomelor de sevraj.

Sursa: depositphotos.com

Abstinenta temporara de la alcool, cafea tare si ceai

Nicotina este un stimulent puternic. Sindromul său de sevraj este însoțit de o lipsă de influență de acest fel și de dorința de a obține similare. ingrediente active din alte surse. De obicei, foștii fumători încep să abuzeze de ceai sau cafea puternică și, în cel mai rău caz, de alcool.

Evident, acest lucru nu face decât să înrăutățească problema. Cofeina conținută în cafea și ceaiul tare crește agitația, anxietatea și instabilitatea emoțională și provoacă tulburări de somn. Alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce contribuie adesea la revenirea la fumatul.

Sursa: depositphotos.com

Saturarea organismului cu vitamine

Multe vitamine sunt antioxidanți care optimizează procesele metabolice și ajută la eliminarea deșeurilor din organism. Medicii recomandă să luați complexe multivitaminiceîn termen de 1-1,5 luni după renunțarea la fumat.

În plus, nu uitați de legume, fructe și fructe de pădure - sănătoase și surse delicioase vitamine și microelemente. Este logic să începeți să înțărcați țigările perioada de vara, când gama disponibilă de fructe valoroase este deosebit de mare.

Sursa: depositphotos.com

Utilizarea distragerilor

Utilizarea de mentă sau gumă de mestecat poate ajuta cu adevărat la reducerea disconfortului în timp ce renunțați la fumat. Aceste produse trebuie alese astfel încât să nu dăuneze sănătății. Guma și bomboanele nu trebuie să conțină zahăr sau aditivi aromatizanți, și este mai bine să le cumpărați în farmacii.

Există, de asemenea tablete homeopate, destinat fumătorilor de ieri. Ar trebui să beți astfel de medicamente cu prudență: ele pot provoca reactii alergice. Ridica medicamente homeopate ar trebui medicul.

Sursa: depositphotos.com

Utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei

Lanțurile de farmacii oferă astăzi larg alege forme de dozare, atenuând simptomele renunțării la fumat. Aceste produse (plasturi, gumă de mestecat) conțin nicotină doze minime. Utilizarea lor ajută la netezirea simptomelor de sevraj și le face mai puțin acute.

Este important să înțelegeți că reacția organismului la astfel de medicamente este individuală, așa că nu ar trebui să fie considerate un panaceu.

Sursa: depositphotos.com

Folosind tehnici de respirație profundă

Dorința puternică de a fuma, însoțită de crize de iritabilitate, poate fi atenuată folosind binecunoscuta practică de relaxare a „respirației pe burtă”. Nu dăunează sănătății și este folosit activ în complexe de yoga, tehnici de meditație orientală și în antrenamentul sportivilor implicați în artele marțiale.

Tehnică respirație adâncă răspândită. Nu este greu de învățat, mai ales că descrierile exercițiilor pot fi găsite pe multe site-uri de Internet.

Sursa: depositphotos.com

Găsirea liniștii sufletești

O persoană care a renunțat la țigări trebuie să înțeleagă că instabilitatea emoțională pe care o trăiește este un fenomen temporar care are motive obiective. Anxietatea și schimbările de dispoziție pot fi minimizate prin luarea de medicamente anti-anxietate origine vegetală(tincturi de valeriană sau mușcă, Ceaiuri din plante etc.). Alegerea unui astfel de remediu ar trebui să fie încredințată unui medic care va ține cont de factor intoleranță individualăși va recomanda cel mai sigur medicament.

Alaltăieri Ziua Internațională renuntarea la fumat, am decis sa aflam neurolog și reflexolog Valentin Okhrimenko.

De ce este atât de greu de făcut?

Fumatul nu este doar un obicei rău și periculos, ci o boală. Și nu este mai ușor de tratat decât alcoolismul sau dependența de droguri. Și uneori este și mai dificil. Cert este că în sistemul nervos central, în nodurile nervoase, în joncțiunile neuromusculare există receptori speciali care sunt sensibili la nicotină. Nicotina le stimulează, provocând eliberarea de adrenalină în sânge, precum și hormonii bucuriei - endorfinele. O țigară calmează, mobilizează gândurile, ajută la concentrare, spun fumătorii. Și acest lucru este parțial adevărat.

Dar după 20-30 de minute, concentrația de nicotină scade brusc, creierul cere o nouă porțiune de plăcere, iar aceasta se dezvoltă în dependență. La renunțarea la țigări, apare sindromul de retragere– retragere: performanța scade, apar întreruperi a sistemului cardio-vascular, dureri de cap, depresie etc. Aceasta este o manifestare dependenta fizica din nicotină.

Dar problema este că există și dependență mentală - un stereotip intern al comportamentului, o persoană a devenit atât de fuzionată cu el, încât atunci când renunță la tutun, începe să aibă o experiență puternică. disconfort psihologic. Dar cel mai rău lucru este atunci când dependența fizică și psihică se îmbină, și exact asta se întâmplă cu majoritatea fumătorilor înrăiți.

Treptat și ușor

Cea mai la modă opțiune pentru a renunța treptat la fumat (este considerată cea mai blândă) este țigara electronică. Acesta este un fel de inhalator cu cartușe înlocuibile umplute cu lichid și care conțin diferite doze de nicotină. Faci un puf și microbateria furnizează lichid cu nicotină, simulând fumul și senzații gustative, aproape de cele reale.

Treptat folosești cartușe cu mai mici și mai mici conținut scăzut nicotină și, în cele din urmă, fără ea deloc. Acest lucru salvează pe cineva de la fumatul real - de obicei „sugeți” o „suzetă” fumătoare și țineți o țigară în mâini, reflex condiționat nu suferă și te simți foarte confortabil. Dar este destul de dificil să faci fără nicotină – nu ai impresia că ai fumat.

Duble și dușmani

Mulți oameni au încercat să renunțe la fumat folosind un plasture sau gumă de mestecat. Acesta este așa-numitul terapie de substituție: „Dublu” conține nicotină în formă pură, parțial acest lucru ameliorează starea de sevraj, ajută la fumat mult mai puțin, dar puțini oameni renunță la țigări pentru totdeauna. În plus, astfel de medicamente au și efecte secundare, de exemplu gumă de mestecat nu trebuie utilizat de cei care suferă de boli cronice ale sistemului cardiovascular și tractului gastrointestinal.

Există și alte tipuri de medicamente - antagoniști de nicotină, care înlocuiesc alcaloidul conținut de tutun din organism. Dar, din păcate, eficacitatea lor este scăzută.

Te-ai injectat singur si ai uitat?

Din metode medicinale tratamentul astăzi, cel mai mare procent de cure este asigurat de așa-numita metodă elvețiană, care este folosită în clinicile specializate în tratamentul dependenței de tutun. Înainte de a începe tratamentul, pacientul este supus unui mini examen medical: o consultație cu un terapeut, un neurolog și un oftalmolog și i se face și un ECG.

După examinare, medicul va selecta compoziția și doza medicamentelor. Apoi se efectuează o injecție de test pentru a exclude intoleranța individuală, iar dacă totul este normal, se efectuează injecția principală. Apoi pacientul doarme timp de 10-12 ore - în acest timp are loc „ajustarea” receptorilor sensibili la nicotină.

Totul părea în regulă. Dar metoda are contraindicații - glaucom, epilepsie, adenom ProstatăȘi boli croniceîn stadiul acut. Al doilea minus - preț mare tratament: aproximativ 40.000 de ruble, iar acest lucru nu este accesibil pentru toată lumea.

Sugestie și mai multe sugestii

De asemenea, puteți încerca să depășiți dependența de tutun cu ajutorul psihologilor.

– Avantajul unor astfel de metode este că psihoterapia vă permite să determinați motivele poftei de fumat și acestea sunt diferite pentru fiecare persoană. Și apoi „eliminați” abilitățile comportamentale formate folosind tehnici psihocorecționale speciale”, spune psiholog Maria Polivanova. - Acest mod moale tratament, dar este nevoie de timp - trebuie să lucrați cu pacientul timp de o lună și jumătate.

Hipnoza poate ajuta, de asemenea, pe cineva să scape de țigări. Dar aceasta este și o călătorie destul de lungă – de obicei aveți nevoie de cel puțin 10-12 sesiuni. În plus, nu toată lumea este susceptibilă la sugestie. Codarea nu este potrivită pentru toată lumea, ci doar pentru cei care nu au mai mult de patruzeci de ani.

Triple lovitură

Sotul meu s-a lasat de fumat acum 15 ani dupa doua sedinte de acupunctura. Înainte de asta fuma ca o locomotivă; două pachete pe zi abia îi ajungeau.

-Acupunctura este una dintre cele mai fiabile metode de tratament. Dar este ineficient pentru cei care fumează de mai puțin de cinci ani. E mai mult varianta potrivita„dacă „prietenia” cu o țigară durează 20 de ani sau mai mult”, spune Valentin Okhrimenko.

S-a perfecționat metoda traditionala– în timpul ședinței, pacientul este supus concomitent la acupunctură în urechileși stimularea electrică a punctelor asociate cu formarea dependenței de tutun. Organismul însuși „alege” cea mai potrivită opțiune pentru a rezista atacului pe termen lung al nicotinei. Această metodă vă permite să influențați selectiv centrii nervosi creierul: pe de o parte, suprimă plăcerea pe care o experimentează un fumător de la o țigară și, pe de altă parte, blochează reacția organismului la lipsa aportului de nicotină. Prin urmare, o persoană nu are o dorință persistentă de a inhala fumul de tutun.

Ce atunci?

Și totuși, nu există o singură metodă care să garanteze 100% să scapi de fumat o dată pentru totdeauna. Poate provoca o defecțiune motive diferite. Mulți pacienți prezintă simptome de sevraj care dispar doar într-o lună. Este deosebit de dificil să faci fără țigări în primele zile: o persoană începe să se simtă deprimată, copleșită, performanța lui scade și bolile cronice se pot agrava chiar.

Al doilea factor de eșec este psihologic. O dorință insuportabilă de a înghiți o țigară apare după o ceașcă de cafea, un pahar de vin sau când cei din jur fumează „delicios”. Medicii recomandă: după renunțarea la fumat, renunțați la cafea timp de o săptămână, la alcool timp de o lună și la început să comunicați mai puțin cu fumătorii.

Apropo

O consecință comună a renunțării la țigări este creșterea în greutate: la un fumător, nicotina prezentă în sânge „declanșează” reacții care necesită consum de energie. Prin urmare, experții recomandă să urmeze o dietă în perioada de tranziție. Foamea poate fi îmblânzită temporar bând un pahar cu apă minerală. Apropo, în general trebuie să bei mai mult în această perioadă - organismul se va curăța mai repede de toxine.

În european tarile vestice fumatul este cauza decesului în 24% din cazuri. În ciuda anunțurilor publice despre pericolele fumatului, oamenii continuă să fumeze, ignorând pericolul. Acest lucru se datorează faptului că nicotina conține legături chimice specifice care fac acest lucru substanță ușoară medicament. Ca parte a tutunului, un acid nicotinic face o persoană să fumeze din ce în ce mai mult mai multe tigariîn timpul zilei. Dar de ce este periculos fumatul și ce rău provoacă acest obicei sănătății?

Daune de la fumat

Pe lângă nicotină, tutunul mai conține gudron și substanțe chimice toxice, motiv pentru care nu doar plămânii, ci și alte organe țintă ale corpului nostru suferă.

Sistemul respirator

Când un fumător inhalează fumul de tutun, primul rău care apare este tractului respirator. Compușii toxici care alcătuiesc fumul provoacă daune ireparabile membranei mucoase a traheei și a laringelui, care este reprezentată de epiteliul keratinizat. Expunerea pe termen lung la fumat face organismul susceptibil la acut infectie respiratorieși, de asemenea, contribuie la dezvoltarea bolii bronșice obstructive. Există, de asemenea, o legătură cu dezvoltarea procesele tumorale plămânii.

Acoperirea pielii

După ce intră în sânge, nicotina și alte substanțe toxice sunt distribuite în corpul uman, dar după un timp trebuie eliminate. Pielea are în structura sa glandele sudoripare, responsabil pentru eliminarea produselor de degradare în timpul proceselor metabolice. Nicotina începe să fie excretată activ prin porii pielii, dar în același timp vasele intradermice se îngustează, iar nevoia de oxigen a celulelor crește, ceea ce duce la pierderea elasticității. piele. Din acest motiv, fumătorii încep să îmbătrânească mai devreme, deși acest lucru se datorează cronicizării lipsa de oxigen epiteliul pielii și moartea celulară.

Sistem digestiv

La fumători, producția de acid percloric în stomac este întreruptă, ceea ce duce la gastrită și apoi ulcer peptic. Deoarece nicotina poate influența transmisia nervoasă (în special, încetinește transmiterea nervoasă), persoanele care abuzează de țigări pot dezvolta cancer de esofag și stomac, care este asociat cu motilitatea slăbită. Simptomele motilității intestinale afectate vor apărea ca:

• constipație constantă;
• flatulență;
• durere abdominală;
• diaree.

Sistemul cardiovascular

Fumatul provoacă o creștere a colesterolului în sânge și, de asemenea, interferează cu digestibilitatea lipidelor, favorizând formarea. plăci de aterosclerozăîn lumen vas arterial. Dacă se formează plăci pe arterele inimii, aceasta duce la dezvoltarea infarctului miocardic, în caz de deteriorare a sistemului intern. artera carotida – accident vascular cerebral ischemic. În plus, nicotina are un efect stimulator asupra glandelor suprarenale, ceea ce crește cantitatea de adrenalină din sânge, ducând la fibrilație atrială.

De asemenea, fumătorii sunt susceptibili la tromboză din cauza îngroșării sângelui. Acest lucru este plin de dezvoltarea blocării unui vas în orice organ vital.

Fumatul dăunează și altor sisteme ale corpului, dar acest lucru se datorează tulburărilor metabolice și transmisie nervoasa, prin urmare, alte organe și sisteme încep să funcționeze mai încet, iar viteza de reacție la stimuli crește.

Ce te va ajuta să te lași pentru totdeauna de fumat?

Renunțarea la fumat trebuie planificată din timp; trebuie să ai nu doar un plan de acțiune, ci și ajutorul oamenilor din jurul tău. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce se va întâmpla cu corpul dumneavoastră după anumite perioade de timp dacă încetați să-l „hrăniți” cu nicotină:

• după douăzeci de minute, toți indicatorii circulației sanguine vor începe să crească;
• după 7 ore, concentrația de oxigen din sânge va crește de mai multe ori, somnolența și amețelile vor trece;
• într-o zi, toate celulele roșii din sânge vor fi complet saturate cu oxigen;
• în a doua zi, nicotina va fi complet eliminată din organism prin rinichi;
• după trei săptămâni, ritmul cardiac va începe să se normalizeze;
• după şase ani riscul oprire bruscă ritmul cardiac și dezvoltarea accidentului vascular cerebral ischemic vor fi reduse la jumătate.

După cum înțelegeți, merită să renunțați la fumat, fie și doar pentru a vă prelungi viața. Dar ce poate ajuta cu asta?

Motivația

Găsește-te cel puțin zece motive întemeiate de ce te-ai hotarat sa te lasi de fumat. Apoi lipiți-l pe frigider și recitiți-l în fiecare dimineață sau de fiecare dată când doriți să fumați.

Mâncat sănătos

Ține-te de el alimentație rațională pentru a normaliza metabolismul intern. Mănâncă mai multe fructe. S-a dovedit că vitamina C promovează eliminarea mai rapidă a nicotinei și normalizează apărarea imunitară.

Reduceți aportul de cofeină

Cofeina crește pofta de nicotină. Aproape fiecare fumător bea cafea cantitati mari, neștiind de dependența de cafea și de relația strânsă dintre dependența de cafea și fumat.

Faceți niște sporturi

Sportul vă permite să petreceți timp cu beneficii pentru sănătate. Începeți să alergați sau să faceți exerciții de presa, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în inimă și va ajuta la evacuarea reziduurilor de gudron acumulate adânc în plămâni. Acest lucru va reduce riscul de atac de cord în primii doi ani de renunțare la fumat.

Fumatul este o dependență de țigări greu de tratat. Pentru a renunța la fumat, trebuie să ai voință și rezistență de fier.

În prezent, există multe metode care ajută la depășirea dependenței de tutun. Diferența constă în varietatea de abordări ale acestei probleme.

O modalitate rapidă de a renunța la fumat

Pe Internet, metoda expres pare a fi un program special de renunțare la fumat care a fost dezvoltat pentru piloți specialisti americani. Această metodă este ideală oameni cu voință puternică, deoarece se bazează pe o serie de restricții aspre.

Primele 5 zile sunt deosebit de importante, timp în care este necesar să urmați reguli simple care ajută la reducerea nevoii organismului de:

• trebuie să te trezești cu 30 de minute mai devreme decât de obicei, să bei 2 sau 3 pahare de apă, apoi să faci un duș;
• micul dejun ar trebui să fie limitat sucuri de fructe sau fructe;
• După micul dejun, este important să faceți exerciții de respirație timp de 3-5 minute ( respiratie adanca nas, apoi ține-ți respirația, apoi expiră încet pe gură);
• de fiecare dată când doriți să fumați din nou, trebuie să beți câteva pahare de suc sau apă și să repetați exercițiile de respirație;
• Meniul de prânz trebuie să includă o salată de legume, supă, tocană de legume, suc și o plăcintă umplută cu dulceață sau gem;
• După prânz se recomandă o plimbare;
• cina trebuie să fie compusă exclusiv din legume, fructe și suc;
• este foarte important să conduci imagine activă viață, nu beți alcool și, de asemenea, evitați comunicarea cu fumătorii.

Când recurgeți la această metodă, este deosebit de important să urmați toate sfaturile de mai sus timp de 4 zile. În a 5-a zi, apare de obicei un sentiment de încredere în sine și dorința de a consolida în continuare rezultatul obținut.

Încetarea treptată a fumatului

Pentru a renunța la acest obicei negativ, puteți urma sfaturile metodelor care vă permit:

• nu este nevoie să cumpărați mai multe pachete de țigări;
• Tipul de țigări trebuie schimbat periodic;
• Cel mai bine este să păstrați țigările ferite de vedere;
• refuza ofertele de a fuma;
• când scoateți o țigară, scoateți imediat pachetul din vedere;
• lăsați țigara pe marginea scrumierei după fiecare pufătură nouă;
• încercați să inhalați fumul din când în când;
• începe treptat să fumezi fără pufături;
• După fiecare pauză de fum, scoateți scrumiera;
• nu fumați pe stomacul gol;
• data viitoare când vrei să fumezi, amână momentul aprinderii cu câteva minute;
• calculați economiile din fumatul mai puțin.

Majoritatea oamenilor de știință sunt înclinați să creadă asta rezultat pozitiv Cel mai adesea este un refuz decisiv, mai degrabă decât unul gradual. Cercetările confirmă că motivația joacă un rol important în obținerea succesului în această chestiune.

Motivația puternică dă cele mai mari rezultate, deoarece... resentimente față de ale cuiva obicei periculos devin rezultatul unor tensiuni, cu creșterea căreia apare o dorință clară de a renunța la fumat.

Motivația slabă duce de obicei la întârzieri în renunțarea hotărâtă la fumat.

1. În primul rând, ar trebui să crezi cu fermitate că poți trăi fără tutun. Profită de tine experienta de viata, unde rezultatul a fost rezolvarea unor probleme complexe. În această situație, succesul va depinde numai de tine!
2. Pe o bucată de hârtie, notează toate motivele pentru care ai decis să renunți la un obicei prost. Scrie si tu beneficii posibile viață fără țigări (speranță de viață crescută, bunăstare îmbunătățită, economii financiare etc.). Rețineți, de asemenea, pericolele folosirii nicotinei, precum și „dobândirea” acesteia atunci când renunțați la fumat. Notele luate trebuie citite în fiecare zi.
3. Cereți prietenilor și familiei dvs. să fie indulgenți și să vă sprijine. Avertizează-i pe cei din jur că s-ar putea să fii iritabil pentru o perioadă.
4. Luați o decizie fermă și alegeți o zi (marcaj data exacta), de la care vei renunța pentru totdeauna la țigări.
5. Pentru a elimina stresul corporal, începeți ziua cu exerciții fizice și, dacă este posibil, faceți sport activ. Exercițiu fizic va ajuta perfect organismul să se recupereze.
6. Obișnuiește-te să mergi de mai multe ori pe zi.
7. Efectuați exercițiile de respirație descrise mai devreme.
8. Ar trebui să reduceți treptat (zilnic) numărul de țigări pe care le fumați, astfel încât până în ziua convenită să renunțați în sfârșit la tutun.
9. Găsiți pe cineva care a decis să renunțe la un obicei prost. Depășirea dependenței de nicotină este puțin mai ușor împreună.
10. Poți să dai cuiva țigările tale, dar dacă te hotărăști să fumezi, trebuie să le ceri.
11. Bea cât mai mult posibil mai multă apă, deoarece ameliorează pofta de nicotină și, de asemenea, o elimină din organism.
12. Alternativ, puteți folosi înlocuitori de țigări.
13. Îți poți dedica decizia unei persoane dragi.
14. Sărbătorește micile „aniversări” ale vieții tale fără nicotină. Vă puteți răsfăța cu o achiziție sau o excursie, de exemplu, la teatru sau cinema după o perioadă scurtă de timp. Într-un an, sărbătorește alături de prietenii tăi nașterea unei persoane care are șansa de a trăi o viață fără nicotină.
15. Nu uitați că milioane de oameni renunță la nicotină pentru totdeauna în fiecare an. Și te vei regăsi în rândurile lor!

Împărtășirea experiențelor foștilor fumători

Peter Vyazmin de la Kostroma ne împărtășește experiența sa de a renunța la fumat; a trebuit să creeze o aversiune față de țigări folosind miros urât, și înșelați-vă obiceiurile. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o sticlă de validol lichid, în care rămâne puțin din acest medicament.

După ce ați pufnit pe țigară, trebuie să eliberați fumul în sticlă și să închideți bine capacul. Amestecul acestor 2 ingrediente formează o acoperire pe pereții sticlei culoare gălbuie. Procedura trebuie repetată după 2 zile. După aceea, purtați sticla cu dvs., iar data viitoare când doriți să fumați, deschideți sticla și mirosiți conținutul, dorința de a fuma va dispărea imediat.

Fosta fumătoare Olga Kapilova sfătuiește să transforme procesul de renunțare la fumat într-un joc. Nu ar trebui să te convingi că poți să te lași de fumat o dată pentru totdeauna. În mod subconștient, nu fiecare persoană este pregătită pentru o astfel de întorsătură, iar o situație stresantă o va determina să ia din nou o țigară.

Elementul de joc face posibil să privim situația mult mai simplu, ceea ce face mai ușor să faci față dependenței de nicotină. În primul rând, nu trebuie să te forțezi să renunți complet la țigări. Puteți încerca să jucați rolul unui nefumător într-o anumită perioadă de timp, de exemplu, înainte de prânz. Dacă până în acest moment dorința de a fuma nu dispare, puteți fuma.

Acest tip de joc poate continua mult timp, devenind treptat obiceiul de a se descurca deloc fără țigări. Dacă este dificil să te lași complet de fumat în timp ce joci un astfel de joc, nu te opri din „jucat”, deoarece va aduce multe beneficii sănătății tale. Este important ca fumătorii să facă chiar și pauze scurte, deoarece... aceasta contribuie. Rol importantÎn această situație, un rol joacă și obiceiul de a gândi pozitiv.

Și, în unele cazuri, va începe să vă placă din ce în ce mai mult starea de pauze de fumat.

Inna Postol, sotia unui fost fumator, da cateva sfaturi. În opinia ei, cuiva care se lasă de fumat îi va fi mult mai ușor să facă față dependenței sale cu sprijinul celor din jur. De asemenea, atunci când renunțați la fumat, recomandă Inna, trebuie să evitați deshidratarea organismului; trebuie să beți doi-trei litri de lichid (sucuri și apă) pe zi, deoarece După aceasta, fumătorul „s-a îmbolnăvit” din cauza gustului.

Iubitorii de lactate pot bea cel puțin un litru de lapte pe zi în loc de suc.

Cele speciale oferă o ușurare excelentă stării fumătorului. Cu toate acestea, utilizarea lor în combaterea obiceiului poate dura chiar și o lună și pot apărea efecte secundare nedorite, cum ar fi dureri musculare, sughiț și greață.

Un psihoterapeut ne împărtășește experiența că foștii fumători pe care îi cunoaște au renunțat la țigări fără nici un ajutor din exterior. Problemele de sănătate, care au fost agravate de consumul de tutun, au contribuit la decizia de a renunța la fumat. Acest motiv a fost bun stimulent, care a dus la succes, spre deosebire de încercările anterioare.

Ca o consecință a acestui exemplu, medicul îi sfătuiește pe fumători să se imagineze în 20 de ani (imaginile care prezintă plămânii fumătorilor experimentați sunt potrivite ca ajutor vizual), apoi - ei înșiși în vigoare și sănătate.

Întrebați-vă „viitorul luminos” cum este mai ușor să ajungeți acolo, apoi faceți un plan pentru a renunța la fumat. Sesiuni individuale metodele anti-tutun nu ajută treaba mai proasta lucrează pe tine folosind metode profesionale cu un psihoterapeut.

Funcționează grozav diferite feluri, care ameliorează în mare măsură sevrajul de nicotină, care este principala problemă a celor care renunță etapele inițiale renuntarea la fumat.

Urmând oricare dintre sfaturile date, în niciun caz nu vă permiteți să vă întrebați din nou dacă ar trebui să renunțați la fumat. Amintiți-vă: ați acceptat deja solutie corecta! Nu renunța la eul tău fumător, care va încerca să te înșele de mai multe ori cu „doar o țigară”. Dacă acordați mai puțină atenție acestui gen de provocări, acestea vor dispărea în viitorul apropiat.

Alimentație adecvată atunci când renunțați la fumat

Este importantă o dietă bine compusă. Unele, în timp ce altele sunt cel mai bine excluse din meniul tău.

Renunțarea la fumat opțiune excelentă este includerea produselor lactate în alimentație. Un pahar de lapte băut înainte de o pauză de fum strica „gustul” produsului din tutun. Ei spun că această metodă ușoară ajută foarte mult: uscați-le. Apoi dă-le unui fumător.

Amărăciunea unei astfel de țigări provoacă dezgust și devine imposibil să termini de fumat. Atunci când ulterior vrei să fumezi, îți va veni în minte dezgustul provocat de țigara „lapte”. Gust neplăcutțigările apar și după ce ai mâncat salată de țelină. Coacăzele, lămâile și portocalele ajută la refacerea vitaminei C în organismul fumătorului. Broccoli va „proteja” plămânii de tot felul de boli cronice.

Dacă vrei să te lași de fumat, băuturile precum Coca-Cola, cafeaua și ceaiul au un efect negativ asupra organismului, deoarece... cele care contin cofeina, conform oameni fumători, băuturile îmbunătățesc aroma de fum. Combinația de nicotină și băuturi alcoolice vă va oferi o plăcere deosebită. Acest lucru este motivat de faptul că puterea de voință a unei persoane slăbește atunci când bea alcool, iar „indulgența” sub forma unor țigări se transformă din nou într-un obicei.

Înlocuitor de țigară fals

Cercetările arată ce te împiedică să renunți obicei prost dependenta psihologica, fixat de-a lungul anilor. Pe baza acestui fapt, adesea mijloacele de combatere a acesteia sub formă de tablete, plasturi și pastile sunt semnificativ inferioare țigărilor fără nicotină.

Astfel de țigări creează un efect înșelător al procesului de fumat, calm într-o oarecare măsură și sistem nervos. Recent, acest tip de produse din tutun, care include plante medicinale, sunt produse în Rusia.

La fel de celebri sunt e-Sigs, care conform aspect seamana cu unul obisnuit. Cu toate acestea, potrivit unor medici, acestea contribuie la bucuria procesului de fumat cu riscuri minime pentru sănătate.

Într-o situație în care încercarea de a renunța la fumat nu aduce rezultatele dorite, nu disperați. Chiar dacă într-o anumită situație ai fumat mai multe țigări sau chiar ai revenit la cantitatea inițială de fumat, nu te supăra.

Nu te învinovăți, încearcă să analizezi cu calm situația care te-a condus la o nouă cădere. După ce ai făcut concluziile potrivite pentru tine, data viitoare cu siguranță îți vei atinge scopul. Pentru a renunța definitiv la țigări, mulți fumători trebuie să facă mai multe încercări. O scurtă pauză pentru a rezolva această problemă nu va strica, aveți răbdare și energie și încercați din nou.

DESPRE consecințe nocive S-a spus atât de mult dependența de tutun încât este puțin probabil să sperii pe fumători fapte medicale. O persoană obișnuită cu „inhalațiile de nicotină” zilnice învață în cele din urmă să se desprindă de astfel de amenințări. Motivul unei astfel de neglijențe nu este deloc prostia. Fumatul poate fi comparat cu relațiile nesănătoase cu sexul opus: atunci când suntem îndrăgostiți persoana greșită, avem tendința de a ignora sfaturile și avertismentele altora pentru că ne simțim confortabil aici și acum. În plus, o pauză va implica invariabil un sindrom de sevraj dureros și garantează că o încercare de a începe viață nouă va avea succes, nimeni nu dă.

Nu este surprinzător faptul că doar 3-6% dintre fumători decid să renunțe obicei prost fără ajutor din exterior, se despart cu succes de țigări - deși aproximativ 70% dintre ei visează în mod deschis sau ascuns la asta. Să încercăm să ne dăm seama împreună în moduri eficiente renunta la fumat pentru totdeauna.

Încă o dată despre pericolele fumatului: de la adevăruri comune la fapte puțin cunoscute

Probabil ați auzit că fumatul vă scurtează viața. Dar cât? Conform statisticilor, vorbim de 13 ani - doar imaginați-vă cât de multe puteți realiza în acest timp! Cu toate acestea, un argument la fel de important în favoarea renunțării la țigări este calitatea vieții. Oricât de cinic ar suna, moartea nu este cel mai rău lucru care așteaptă un fumător. La urma urmei, chiar boli oncologice, despre care se știe că apar adesea sub influența agenților cancerigeni fum de tigara, nu ucideți imediat pacientul. Și cu patologii precum boala pulmonară obstructivă cronică, insuficiența cardiacă (datorită a suferit un atac de cord miocard) sau paralizie care s-a dezvoltat după un accident vascular cerebral, puteți trăi ani lungi. În același timp, sarcina responsabilității pentru îngrijirea pacientului revine rudelor acestuia - soții, copii, părinți pensionari.

Unele probleme de sănătate cauzate de fumat: carii, gastrită, imbatranire prematura pieile sunt literalmente scumpe. Iubitorii de tutun sunt nevoiți să caute îngrijire medicală, vizitați cosmetologi, cumpărați medicamente în farmacii. Împreună cu cheltuielile pentru țigări, acest articol bugetar poate „mânca” anual o sumă care ar putea fi cheltuită cu ușurință într-o vacanță bună sau pentru a cumpăra acele lucruri pentru care regretați mereu că ați cheltuit bani.

Nu uita de asta consecință tristă consumul de tutun ca problemă în sfera intimă: din cauza leziunilor vaselor pelvine la bărbații fumători în La o vârstă frageda se poate dezvolta disfuncție erectilă. Efectul fumatului asupra corp feminin nu mai puțin semnificative: reprezentanții sexului frumos care suferă de această dependență sunt mai susceptibili de a experimenta tulburări hormonale care duc la perturbare ciclu menstrual, menopauza precoce, scăderea libidoului. Este periculos să folosească fumătorii contraceptive orale- aceasta crește riscul apariției cheagurilor de sânge în vase.

Printre motivele care încurajează femeile să renunțe la fumat, dorința de a avea copii este pe primul loc. Multe vedete au recunoscut că au renunțat la țigări doar după o interdicție de la un ginecolog sau după sarcina mult asteptata a sosit. Așa că, devenită mamă, actrița Catherine Zeta-Jones a reușit să-și schimbe stilul de viață, iar colegii ei Julia Roberts și Kate Hudson au preferat să facă acest lucru în avans, urmând sfaturile medicilor.

Renunțați la fumat odată pentru totdeauna: mit sau realitate?

În ciuda provocărilor care vin odată cu încercarea de a renunța la fumat, este mai ușor acum decât a fost vreodată în trecut. În slujba persoanelor care au decis să facă un astfel de pas sunt numeroase sfaturi, cărți, tehnici, medicamente, precum și dispozitive electronice speciale și chiar aplicatii mobile. Este important ca societatea să devină mai critică cu fumătorii: astăzi fumatul unei țigări este interzis în unitățile de alimentație publică, pe casele scărilor, în cluburi de noapte, aeroporturi și gări. Dar în urmă cu doar câteva decenii fumatul era permis chiar și în cabinele de avion: imaginați-vă cât de greu era pentru cei care se lasă în timpul zborurilor lungi.

Toate metodele de a lua rămas bun de la dependența de tutun pot fi împărțite în două grupuri mari:

• Modalități independente de a renunța la fumat- cele care nu necesita vizita la un specialist. Aceasta poate include abolirea bruscă a țigărilor (atunci când o persoană, fără ajutoare se limitează în acțiunile sale obișnuite), utilizarea medicamentelor care conțin nicotină care sunt în vânzare gratuită, trecerea la țigări electronice, reducerea numărului de țigări fumate folosind una dintre metodele populare (de exemplu, conform cărții lui Alan Carr „ Calea ușoară renunțați la fumat”), etc.
• Tehnici implementate sub supravegherea unui medic: Acest grup include abordări care necesită intervenție din exterior. Deci, un narcolog vă va prescrie unul dintre medicamente prescrise atenuarea poftei de fumat. Un specialist în hipnoză (de exemplu, unul care are abilități de codificare folosind metoda Dovzhenko) într-o singură ședință este capabil să insufle unui pacient o frică subconștientă sau un sentiment de dezgust pentru țigări, ceea ce va ajuta la depășirea dependenței. Psihologii specializați în terapie motivațională ajută la înțelegerea motivelor care motivează o persoană să continue să fumeze: de multe ori, conștientizarea adevăratelor motive le permite chiar și celor care au fost atașați de pachetul prețuit de câteva decenii să renunțe definitiv.

Este important să înțelegeți că nu există metode „demne” sau „nedemne” de a renunța la fumat: fiecare persoană cu dependență are reacție individuală a renunța la droguri (chiar și la ceva aparent la fel de inocent ca nicotina). Numai puterea de voință poate să nu fie suficientă pentru a depăși simptomele de sevraj („sevraj”), care se dezvoltă pe măsură ce perioada dintre pauzele de fum se prelungește. Prin urmare, medicii sfătuiesc să renunțe la fumat supraveghere medicală: astfel șansele de succes sunt mai mari, iar probabilitatea de apariție reacții negative pe nivel fiziologic- minim.

Este atât de benefic să renunți la un obicei prost?

În povestea manualului lui Mihail Zoșcenko „Despre cum Lenin a renunțat la fumat” există un episod în care, după o conversație cu mama sa, „Vladimir Ilici a scos țigări din buzunar și le-a pus pe masă. Și nu i-am mai atins niciodată.” În ciuda faptului că un astfel de act impune respect din partea tuturor celor care au încercat vreodată să renunțe la țigări, nu ar trebui să-l iei drept model. Ideea nu este doar că șansele de succes atunci când urmează o astfel de strategie sunt scăzute (deși experții sunt siguri că fiecare încercare nereușită de a renunța la fumat are un impact negativ asupra stimei de sine a unei persoane, iar data viitoare aceasta decide să se lase de fumat). acțiune similară va fi mai greu). O excludere bruscă din metabolismul nicotinei care vine din exterior duce la consecințe neplăcute care se poate manifesta ca exacerbare boli pulmonare, tulburări digestive și curse de cai tensiune arteriala. Mai mult, în stadiul de renunțare la țigări, fumătorii experimentați experimentează „sevraj de nicotină”: starea de spirit se deteriorează, le doare capul și concentrația scade. În cazurile severe, sindromul de sevraj poate duce la insomnie și chiar la depresie.

Pe baza acestui fapt, apelarea la medicamente pentru a facilita depășirea dependenței nu este deloc slăbiciune, ci o decizie înțeleaptă - la fel cum a cere ameliorarea durerii în timpul tratamentului stomatologic nu poate fi numit slăbiciune.

Terapie medicamentoasă pentru foștii fumători

Cu toate acestea, în unele cazuri este mai bine să încetați să luați medicamente. De exemplu, dacă persoanele care suferă de boli hepatice sau femeile însărcinate se lasă de fumat. Mulți produse farmaceutice, afișat la dependența de nicotină, avea efecte secundare, iar unii dintre ei înșiși pot crea dependență - prin urmare, terapia medicamentoasă este populară ca o modalitate alternativă de a-și lua rămas bun de la tutun.

• Toate dependențele chimice (alcoolismul, dependența de droguri și dependența de nicotină) au aceleași mecanisme patologice, prin urmare metodele oferite de psihiatri sunt universale și pot ajuta fiecare pacient. Munca individuală cu un specialist sau cursurile de grup ajută nu numai să depășească pofta de țigări, ci și să faciliteze restructurarea socială: exemple personale foști fumători de multe ori ajută la depășirea ispitelor și la acord rezultat durabil terapie.
• Mulți oameni observă că o schimbare fundamentală a stilului de viață i-a ajutat să renunțe la țigări: trecerea la mâncat sănătos, începutul unor activități sportive intense, schimbarea locului de muncă sau chiar a locului de reședință. Nu toată lumea este pregătită să decidă asupra unor astfel de schimbări serioase, dar este destul de potrivit să cronometreze încercarea de a renunța la fumat pentru a coincide cu o astfel de situație.

Mijloace farmacologice pentru a scăpa de dependența de nicotină

Medicamentele care facilitează renunțarea la nicotină sunt împărțite în următoarele tipuri:

• Terapia de substituție cu nicotină - aceste medicamente conțin nicotină pură sau analogii acesteia. Luarea de pastile sau utilizarea de plasturi conform unei anumite scheme ajută la depășirea dependenței mentale de tutun și declin treptat dozajul ameliorează simptomele de sevraj.
• Blocante impulsuri nervoase plăcerea de la nicotină . Medicamentele din acest grup modifică funcționarea receptorilor cerebrali la nivel biochimic, astfel încât oprirea furnizării de nicotină din exterior nu provoacă o reacție severă la nivel fiziologic.
• Medicamente anti-anxietate, sedative și antidepresive nu afectează dependența de substanta chimica, cu toate acestea, ele ajută să facă față simptomelor sindromului de sevraj, ușurând primele câteva săptămâni după renunțarea la fumat. Și dacă luarea de antidepresive are o mulțime de contraindicații și efecte secundare(de exemplu, dependență), iar medicamentele în sine pot fi achiziționate numai pe bază de rețetă a medicului, apoi primele și a doua pot fi cumpărate de la farmacie din proprie inițiativă (deși aici merită totuși consultat cu un medic). Printre sedative medicamentele se pot distinge pe baza ingrediente din plante, cum ar fi „Novo-Passit”, „Gelarium Hypericum”, „Persen”, „Moonwort Forte”, și mai puțin inofensive - tincturi de valeriană, bujor, păducel, mușca. Un dezavantaj semnificativ al acestor medicamente este că toate provoacă somnolență. În plus, acestea trebuie utilizate cu prudență de către cei care suferă de alergii.
  Un grup separat include anxiolitice fără prescripție medicală (de exemplu, Afobazol). "Afobazol" are un efect reparator asupra sistemului nervos, reducând nivelul de anxietate, tensiune nervoasa, iritabilitate. Rezultatul este o reducere a stresului cauzat de sevrajul de nicotină, apariția forței și a încrederii în succesul întreprinderii și o îmbunătățire a fondului emoțional general.

Opinia unui expert de la producătorul medicamentului „Afobazol”:

Tratamentul cu medicamentul "Afobazol" este un fel de "reparare" celule nervoase, care poate fi arătat fiecăruia dintre noi din când în când. Toată lumea are stres în viața lor, dar nu toată lumea are modalități de a le face față datorită personalității sau stilului de viață. Așadar, mulți fumători își explică obiceiul spunând că țigările îi ajută să se calmeze, dar nu este cazul. Dependența de nicotină este tocmai o sursă de stres, în timp ce există metode mai puțin dăunătoare pentru organism pentru a îmbunătăți starea de spirit. Începe să funcționeze din prima săptămână de utilizare - reduce iritabilitatea și anxietatea, dar nu provoacă somnolență, dependență sau simptome de sevraj și nu reduce concentrarea.

Sunt foarte puțini foști fumători în lume care ar regreta decizia pe care au luat-o cândva. Dar sunt mulți care deplâng faptul că nu le-au fumat ultima țigară cu multi ani mai devreme. Viața fără nicotină nu își pierde culorile - și, în același timp, are toate șansele să fie mai lungă și mai fericită. Gândiți-vă la asta data viitoare când decideți să fumați.