Cum să depășești un atac acut de dorință de fumat? Mă las de fumat, cum să opresc dorința, remedii populare? Cum să faci față nevoii de a fuma.

Primul pas: trebuie să-ți dai seama de răul fumatului asupra sănătății tale.

Este imposibil să te lași de fumat fără a înțelege efectele nocive ale tutunului asupra corpului uman. Pentru că numai teama de consecințele fumatului poate depăși pofta dureroasă de nicotină. Insidiositatea fumatului constă tocmai în faptul că manifestările consecințelor fumatului se dezvoltă lent și imperceptibil. Prin urmare, mulți fumători neglijează informațiile despre pericolele fumatului. Ei nu observă dezavantajele fumatului și văd doar avantajele. Sunt puțin preocupați de perspectiva de a se îmbolnăvi din cauza fumatului. Astfel de oameni cred că fumatul poate dăuna pe oricine, dar nu și pe ei. Și nu li se va întâmpla nimic. Și doar primele simptome ale bolilor legate de fumat îi fac să se gândească la riscul pentru sănătatea lor și devin adesea un motiv pentru a renunța la fumat. Pentru claritate, vreau să dau un exemplu.

...Un pacient a venit la chirurg cu plângeri de durere severă în mușchii gambei. După o examinare amănunțită, s-a pus un diagnostic: endarterită obliterantă. Cu o evoluție progresivă a bolii, prognosticul este nefavorabil - este posibilă gangrena extremităților inferioare cu amputare ulterioară. Chirurgul a atras atenția pacientului asupra faptului că una dintre cauzele principale ale bolii este fumatul și are nevoie urgent să se lase de fumat. În caz contrar, va fi invalid... Pacientul a aruncat țigările în coșul de gunoi fără a părăsi cabinetul medicului.

Kudin Mihail. Am slabit 51 kg si m-am lasat de fumat. Mentine greutatea timp de 10 ani

De regulă, în astfel de cazuri o persoană se lasă de fumat pentru totdeauna fără a prezenta simptome de sevraj. Gândul că-mi pierd picioarele a fost un șoc și a învins pofta dureroasă de țigări. Acest lucru ridică întrebarea: o persoană chiar trebuie să se îmbolnăvească pentru a renunța la obiceiurile proaste? Astfel încât teama de moarte și pierderea capacității de a lucra în cele din urmă vor ajuta la conștientizarea nocivității fumatului și la suprimarea dorinței de a fumat. Dar este necesar să așteptăm să apară bolile? Nu ar fi mai înțelept să te lași de fumat la timp? Merită să vă riscați sănătatea de dragul unei țigări frumoase și al „fumului albastru”? Din păcate, mulți fumători nu au nici cea mai mică idee despre amploarea reală a efectelor distructive ale fumatului.

Aș vrea să vă ilustrez o altă poveste, poate nu foarte plăcută, dar instructivă, când eu, încă student, am asistat la autopsia unui pacient care a murit din cauza insuficienței cardiopulmonare. Profesorul a atras o atenție deosebită studenților asupra culorii neobișnuite a plămânilor. Aceștia erau plămânii unui fumător greu - negri cu funingine și gudron, semănau în culoare cu o cizmă de prelată, mânjită cu lustru de pantofi. După acest incident, mulți studenți din grupul meu s-au lăsat de fumat. Cred că dacă chiar și cel mai puternic fumător ar ști ce i-au devenit plămânii din fumat, s-ar gândi bine dacă ar trebui să continue să fumeze. Și există multe astfel de exemple când conștientizarea unei persoane cu privire la nocivitatea fumatului o ajută să se lase de fumat.

Al doilea pas: trebuie să-ți dai seama de vina ta pentru dependența ta de fumat.

Pentru a lupta împotriva unui astfel de păcat precum fumatul de tutun, trebuie mai întâi să-ți dai seama de vinovăția și implicarea ta în acest păcat. Doar recunoașterea vinovăției sale de către o persoană contribuie la curățarea sa internă, la schimbarea pentru mai bine și la creșterea spirituală. Pentru a renunța la fumat, o persoană trebuie să se schimbe, să-și schimbe atitudinea valorică față de sănătate, stilul de viață și obiceiurile proaste. Dar se poate schimba o persoană dacă nu se consideră vinovată pentru necazurile sale? De ce ar trebui să se schimbe dacă nu este de vină!

Până când o persoană își va da seama de responsabilitatea personală pentru dependența sa de nicotină și pentru dezvoltarea bolilor legate de fumat, îi va lipsi întotdeauna motivația pentru a renunța la fumat. Mulți fumători evită responsabilitatea personală pentru fumat, transferând-o asupra dorinței lor incontrolabile de a fuma. Motivul principal pentru care mulți fumători evită responsabilitatea personală este teama de a fi nevoiți să-și arate voința și caracterul în lupta împotriva unui obicei prost. În același timp, acest lucru justifică inacțiunea și pasivitatea completă a fumătorilor în lupta împotriva fumatului.

„Nu mă pot abține, sunt atras de fumat”, spun de obicei fumătorii, invocând lipsa lor de voință, în cele din urmă dând vina pe fumat pe o poftă incontrolabilă de tutun. Astfel, recunoscând incapacitatea sa de a lupta cu dorința irezistibilă de a fuma, o persoană refuză să lupte cu acest obicei prost. Dar dacă o persoană însăși nu dorește să se lase de fumat, niciun tratament nu o va ajuta să scape de dependența de nicotină.

Nabutovski Leonid. A slăbit 30 kg și a renunțat complet la fumat

Al treilea pas: trebuie să aveți o dorință reală de a renunța la fumat.

Deci, sentimentul conștient de vinovăție al unei persoane îl împinge să se schimbe. Și în orice act de schimbare se pune problema dorinței și voinței. Dorința este precursorul voinței, deoarece fără dorința originară nu poate exista o acțiune semnificativă. Cu alte cuvinte, fără dorință nu există acțiune, nu există voință de a câștiga.

În practica mea, au existat cazuri când pacienții au venit la mine pentru ajutor cu dorința oficială de a renunța la fumat. De regulă, motivele lor pentru a solicita tratament pentru fumat au fost moda, propaganda medicală și persuasiunea rudelor apropiate și a colegilor de muncă. Dar nu exista o dorință adevărată care să vină de la ei înșiși. O dorință formală diferă de o dorință adevărată prin aceea că, cu o dorință adevărată, pacientul ia parte activ la procesul de tratament, se străduiește să obțină rezultate pozitive, dar cu o dorință formală nu depune niciun efort pentru aceasta.

În acest caz, inacțiunea fumătorului este motivată de dorința de liniște, întrucât inerția lui umbrește dorința de a renunța la fumat. Și cel mai important, nu crede în sine și în însăși posibilitatea de a renunța la fumat. Știe că trebuie să se lase de fumat, dar nu vrea cu adevărat să o facă. Pentru a vă face să înțelegeți mai clar rolul unei adevărate dorințe de a renunța la fumat sau a dorinței de a renunța la băutură, de a nu exagera cu dulciuri - într-un cuvânt, dorința de a schimba în lupta împotriva obiceiurilor proaste, aș dori să dau următoarele exemplu.

La un moment dat a trebuit să ofer terapie reflexă condiționată pacienților care sufereau de alcoolism. De data aia am folosit apomorfina. Acesta este un medicament puternic care dezvoltă o aversiune persistentă față de băuturile alcoolice. De îndată ce am spus cuvântul „vodcă” sau le-am dat pacienților un pahar de alcool pentru a adulmeca, aceștia (după ce au luat apomorfină) au început să vomite violent. Dar comportamentul unui pacient merita o atenție specială. În ciuda reacției sale puternice la drog, ori de câte ori era timpul ca magazinul de băuturi alcoolice să se închidă, se uita la ceas cu îngrijorare. După ședință, a fugit la magazin și a cumpărat alcool, a băut și i s-a făcut rău... Totuși, a continuat să bea până s-a îmbătat.

Aici vedem următorul paradox: carnea, sub influența apomorfinei, respinge alcoolul, dar sufletul, în ciuda acestui fapt, vrea băutura. Din aceasta putem concluziona: rolul decisiv în lupta împotriva obiceiurilor proaste îl joacă nu efectul medicinal asupra organismului, ci dorința pacientului de a scăpa de obiceiurile proaste.

Așadar, pentru a avea o dorință puternică de a renunța la fumat, trebuie să:

In primul rand, credeți în metoda pe care ați ales-o de a renunța la fumat;

În al doilea rând, crede în tine și în victoria asupra fumatului;

În al treilea rând, trebuie să aveți un motiv serios pentru a renunța la fumat;

în al patrulea rând, trebuie să-ți depășești inerția și lipsa de voință și să participi activ la lupta împotriva fumatului.

Al patrulea pas: trebuie să faci alegerea finală între sănătate și fumat.

Un loc aparte în lupta împotriva obiceiului de fumat îl ocupă problema alegerii. Înainte de a decide să renunți la fumat, trebuie să rezolvi o dilemă: trăiește ca înainte, continuă să-ți distrugi corpul fumând, suferi de efectele nocive ale fumatului, fii un observator pasiv al eșecurilor tale în viață sau totuși să faci o alegere diferită. , decideți să vă schimbați stilul de viață, să vă schimbați și să renunțați complet la fumat.

Zharov Serghei. A slăbit 30 kg și a renunțat complet la fumat

Trebuie să luați în considerare avantajele și dezavantajele deciziei de a renunța la fumat. În acest caz, în sufletele fumătorilor apare o luptă de motive: să fumeze sau să nu fumeze. Adică, „procurorul” și „avocatul” dumneavoastră intern intră în acțiune. „Procurorul” te acuză de caracter slab, lipsă de voință, distrugerea corpului tău prin fumul de tutun, dependență servilă de nicotină, sănătate precară, îmbătrânire prematură. Iar „avocatul” apără gândurile perfide despre plăcerea pe care o ai de la țigări, că fumatul îți luminează viața, îți ridică moralul, te ameliorează stresul și te apropie de prietenii tăi care fumează.

De regulă, mulți fumători trec printr-o astfel de luptă internă - să fumeze, să nu fumeze - înainte de a lua decizia finală de a renunța la fumat. Problema alegerii este crucială în rezultatul final - renunțarea la fumat, deoarece luarea deciziilor precede nu numai renunțarea la fumat, ci și recidiva în perioada de abstinență. Adică căderea nu dispare spontan, ci începe o luptă dureroasă a motivelor: să fumezi sau să nu fumezi. Motivele pentru a renunța la fumat pot fi: nemulțumirea față de aspectul tău („fața de fumător”), sănătatea precară, tusea matinală etc. Vor fi „posturi de pază” care te protejează de recădere în timp ce te abții de la țigări. Și de îndată ce mâna ta ajunge la o țigară, ar trebui să-ți amintești imediat slăbiciunea și depresia puternică dimineața după prima țigară pe care ai fumat-o, fața galbenă și slăbită a unui fumător, tusea dimineața - și mâna ta va întoarcere.

Prin urmare, trebuie să înțelegeți motivele pentru a renunța la fumat care sunt semnificative pentru dvs., să le scrieți pentru dvs. pe hârtie și să le amintiți - și apoi decizia de a aprinde din nou o țigară nu va funcționa. Trebuie să răspundeți la întrebarea principală: „De ce ați decis să renunțați la fumat?” Și de îndată ce ai ideea de a fuma din nou, amintește-ți asta.

Al cincilea pas: trebuie să ai un motiv serios să te lași de fumat.

Dacă decideți să renunțați la fumat, dar vă lipsește o motivație evidentă, trebuie să identificați și să înțelegeți motivele care v-ar ajuta să luptați împotriva fumatului. Din toată varietatea de motive care te obligă să renunți la fumat, alege-ți singur cel mai semnificativ motiv care va bloca pofta de nicotină.

Vă aduc în atenție cele mai frecvente motive pentru a renunța la fumat.

1. Atitudine negativă față de consecințele timpurii și pe termen lung ale fumatului.

2. Restabilirea sănătății.

3. Frica de bătrânețe prematură.

4. Frica de moarte.

5. Restabilirea performanței și a rezistenței.

6. Dorința de întinerire.

7. Restabilirea potenței sexuale.

8. Dorinta de a face sport.

9. Luptă pentru un stil de viață sănătos.

10. Angajare.

11. Îmbunătățirea calității vieții.

12. Dorința de a deveni o persoană energică.

13. Dorința de a restabili aspectul.

14. Stima de sine.

15. Dorința de a obține aprobarea rudelor și a colegilor de muncă.

Întotdeauna îmi sfătuiesc pacienții: „Renunțați la fumat de dragul cuiva sau de dragul a ceva”. De exemplu: „Am decis să mă las de fumat pentru că nu vreau să tușesc dimineața” sau „Vreau să mă las de fumat pentru că îmi iubesc soțul” sau „Vreau să mă las de fumat pentru a putea trăi și a-mi ajuta copii” etc.

De obicei, există mai multe motive pentru a renunța la fumat. Scrieți cele mai profunde motive și amintiți-le.Și aceste motive, notate pe hârtie, vor deveni o apărare psihologică împotriva recidivei în timp ce te abține de la fumat. De exemplu, dacă ai gândul să fumezi și ți se întinde mâna la un trabuc, îți dai un ordin: „Vreau să par mai tânăr” sau „Nu voi fuma țigări pentru că vreau să fac mișcare” etc.

Al șaselea pas: trebuie să faci un pas decisiv către o nouă viață – să faci o pauză bruscă de la fumat.

Renunțarea la fumat este o parte importantă a tratamentului, deoarece unii oameni eșuează pentru că nu își pot depăși inerția și se lasă complet de fumat. Perioada de tranziție de la fumat la nefumat este foarte dureroasă pentru ei. Unii oameni nu sunt pregătiți din punct de vedere psihologic pentru acest lucru; ei dezvoltă o teamă de eșec, teamă de disconfort și privare asociate cu renunțarea bruscă la fumat. Ce trebuie făcut pentru a depăși teama de nefumat, teama de necunoscut și de privarea viitoare? Adesea, fricile de greutăți viitoare sunt exagerate de conștiința noastră. Până când o persoană renunță la fumat, procesul de abținere de la nicotină va fi necunoscut conștiinței sale și, prin urmare, va exista teamă de acest necunoscut. Dacă o persoană a decis să se lase de fumat și conștient să renunțe la fumat, starea de abstinență de la fumat încetează să mai fie o necunoscută înspăimântătoare și teama de aceasta se retrage.

Zolotarev Yuri. Am slabit 25 kg si m-am lasat de fumat. Nu a fumat de 10 ani și își menține greutatea

Prin urmare, pentru a depăși teama de a te abține de la fumat, trebuie să o începi și să faci primii pași pentru a renunța complet la fumat. După cum arată practica, deja în primele ore de abținere de la țigări, pacienții mei sunt convinși că abstinența nu este atât de înfricoșătoare pe cât pare în imaginația lor.

Pentru a-ți depăși teama de a renunța complet la fumat, trebuie să începi să-ți exersezi voința. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați unele măsuri. Trebuie să stabiliți o dată pentru a vă lăsa complet de fumat. Alegeți o zi calmă, fără stres. Să fie o zi liberă sau prima zi de vacanță. Spune-le membrilor familiei și prietenilor apropiați despre decizia ta pentru a obține sprijinul lor. Cu o seară înainte de culcare, spune-ți mental rămas bun de la ultima țigară și începe o nouă viață dimineața - fără țigări. Aruncați toate țigările, scoateți scrumiera, încercați în această perioadă să nu comunicați cu persoanele cu care ați fumat anterior țigări, pentru ca nimic să nu vă amintească de fumat.

În primele ore și zile de abținere de la fumat, o persoană poate experimenta senzații neplăcute asociate cu sevrajul de nicotină. Acestea includ slăbiciune, amețeli, iritabilitate, dureri de cap și insomnie. În această perioadă, oamenii au adesea gânduri de fumat pentru ultima dată pentru a atenua cumva simptomele de sevraj. În același timp, sunt încrezători că nu vor mai fuma niciodată. Dar, după cum arată practica, chiar și câteva pufuri vor duce la o defecțiune, deoarece nu fac decât să mărească dorința de a fuma. Prin urmare, trebuie să renunțați brusc la fumat. Trebuie să îndurați două zile fără țigări, iar aceste dorințe „paroxistice” de a „fumat pentru ultima oară” vor dispărea complet.

Pacientul V.I. Mirkina. Am slabit 30 kg si m-am lasat de fumat. Nu a fumat de 8 ani

În primele două zile de abstinență de la fumat, trebuie să lupți pentru fiecare oră fără țigări. Ar trebui să știi că timpul este de partea ta, cu fiecare oră care trece pofta fizică de nicotină scade.

Al șaptelea pas: trebuie să iei o decizie fermă: să nu fumezi nici măcar o țigară.

Pentru a lupta împotriva gândurilor recurente de fumat pentru ultima dată, trebuie să iei o decizie fermă - niciodată, sub nicio circumstanță, să nu fumezi o singură țigară. Dimineața ar trebui să vă aranjați astfel: „Indiferent ce s-ar întâmpla, tot nu voi fuma. Chiar dacă sunt într-o dispoziție proastă, sau am probleme la serviciu sau mă cert cu o femeie, tot nu voi fuma o țigară. Pentru că am luat o decizie fermă să nu fumez.” De regulă, persoanele care au luat o astfel de decizie dimineața se abțin cu ușurință de la fumat, deoarece au făcut deja alegerea finală și s-au calmat intern. Nu mai sunt chinuiți de lupta internă: să fumeze sau să nu fumeze.

Dacă încerci să te lași de fumat după principiul: „Voi încerca să nu fumez nici măcar o țigară dacă ceva nu mă deranjează, dacă nu beau, dacă nu vin musafiri, dacă nu mă cert cu soția mea ,” etc. – cu siguranță vei izbucni și vei fuma, deoarece admiti posibilitatea de a fuma. Am descris în detaliu cum să te pregătești să lupți împotriva fumatului în capitolul „Convingerile de sine pentru a te ajuta să te lași de fumat”.

În practica mea, ofer adesea pacienților mei autohipnoză pentru a ajuta la depășirea dependenței fizice de nicotină în primele două zile de abstinență. Și tu poți folosi aceste autohipnoze. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați mental că în primele două zile, la fiecare patru ore după autohipnoză, dorința de a fuma va scădea cu 5-10%. Acest timp este necesar pentru a scăpa de simptomele de sevraj. Întregul proces poate fi împărțit în două etape:

prima etapă este depășirea dependenței fizice (durează două zile);

a doua etapă este depășirea dependenței psihologice (de la 2-3 săptămâni până la câteva luni).

Prin urmare, în prima etapă trebuie să îndurați două zile cu orice preț. Pentru a face acest lucru, dimineața, notează în jurnal ora la care ai început noua viață, de exemplu: 8, 12, 16, 20, 24 de ore. Autohipnoza poate fi efectuată după somn sau înainte de culcare (8 a.m., 24 de ore), în timp ce stați în pat sau stând pe scaun (12, 16, 20 de ore), în timp ce aveți nevoie să închideți ochii și să vă relaxați.

Formula de autohipnoză sună așa: „Sunt complet calm. Întregul meu corp este calm și relaxat. Am un caracter puternic, o voință puternică. Fiecare oră fără țigări înseamnă vindecarea și întinerirea corpului meu. Cu fiecare oră fără fumat, sănătatea mea se îmbunătățește, corpul meu este eliberat de efectele nocive ale tutunului și am șansa să mă las de fumat. La fiecare patru ore, dorința de a fuma scade cu 5-10%. În două zile voi scăpa complet de dorința de a fuma. Recuperarea și vindecarea corpului meu vor veni. Calitatea vieții se va îmbunătăți. Și mă voi simți ca înainte, când nu am fumat deloc!”

Murashko A. A slăbit 47 kg și s-a lăsat de fumat

După autohipnoză, folosește diverse moduri de a te distra de la fumat: bea un pahar cu apă, mestecă gumă, mestecă semințe, periază-ți dinții, fă o baie, plimbă-te în aer curat, fă gimnastică și sport, dar evită activitatea fizică intensă . După cum a arătat practica, aceste autohipnoze s-au dovedit a fi foarte eficiente. La mulți dintre pacienții mei, după două zile, dorința de a fuma a dispărut complet, iar odată cu ei au dispărut și senzațiile neplăcute însoțitoare: slăbiciune, amețeli, dureri de cap, proastă dispoziție etc.

Al optulea pas: trebuie să aderați la noul model de comportament.

Deci, felicitări pentru tine! Ai supraviețuit primelor două zile fără țigări și ai depășit sindromul de sevraj. Dar aceasta nu este încă o victorie, deoarece există încă o dependență psihologică - obiceiul de a recurge la o țigară în anumite situații sau în stări psihologice speciale, de exemplu: sub stres, tensiune nervoasă, în timpul relaxării, fumatul pentru companie, în timpul emoțional. relaxare etc. Apare conditionat – legatura reflexa intre fumat si diverse situatii. Dependența psihologică poate dura de la 2-3 săptămâni până la câteva luni.

După ce ai trăit fără țigări 2-3 săptămâni, ești bucuros să observi că dorința de a fuma aproape a dispărut. Dar este prea devreme să te relaxezi. Trebuie să fii conștient de situațiile care îți pot declanșa dorința de a fuma. Astfel de situații pot fi diverse vacanțe, întâlniri cu prietenii, consumul de alcool, consumul unei cafele, discuții la telefon, conducerea unei mașini, așteptări lungi etc. În această perioadă, trebuie să fii vigilent și să nu cedezi tentației. a fuma. Încercați să evitați situațiile care provoacă o defecțiune. Nu vizitați cafenele, restaurante, baruri. În pauza de prânz, evitați compania fumătorilor și comunicați mai mult cu nefumătorii. În loc să iei o pauză de fum, ocupă-te de lucrul neterminat. Anunțați familiei și serviciului dumneavoastră că v-ați lăsat de fumat.

Promovați o viață fără țigări între prieteni și familie. Dacă rudele, prietenii și colegii tăi de la locul de muncă văd că renunțarea complet la fumat te-a ajutat să-ți schimbi viața, să depășești bolile și să-ți îmbunătățești starea de bine, ei se pot transforma din adversari în oameni cu gânduri similare și îți vor oferi sprijin moral. Și aceasta, la rândul său, va fi o bună prevenire a propriilor defecțiuni.

Analizeaza situatiile in care iti aprinzi cel mai des o tigara. Alege-le pe cele mai relevante pentru tine, notează-le pe hârtie și reține-le. De exemplu, s-ar putea să fii puternic tentat să fumezi consumând alcool, o ceașcă de cafea, un mesaj important, munca grea, așteptări lungi, o pauză de masă etc. Gândește-te cu ce poți înlocui țigările în aceste situații. Găsiți o alternativă la fumat. De exemplu, așteptați sosirea trenului. Dacă mai devreme în această situație, neștiind cum să-ți umple timpul liber, fumai des, acum poți înlocui țigările citind un ziar sau o revistă interesantă. Sau ești obișnuit să ții o țigară în mâini? Înlocuiți acest obicei prin degetul mătăniilor, tricotarea sau pur și simplu spargerea nucilor sau a semințelor. Unul dintre pacienții mei, căruia îi plăcea să fumeze cu o ceașcă de cafea, mirosul de cafea l-a făcut să vrea să fumeze. Prin urmare, în primele zile de abținere de la fumat, a fost nevoit să-și înlocuiască cafeaua de dimineață cu un pahar de suc sau lapte. După o lună de nefumat, reflexul condiționat la cafea a dispărut complet și a putut să bea calm ceașca de cafea preferată, rămânând în același timp complet indiferent la țigări.

Evitati alcoolul, mai ales in primele 2-3 saptamani. Dintre toți factorii care provoacă dorința de a fuma, consumul de alcool este cel mai periculos. În primul rând, pentru că chiar și consumul de doze mici de alcool face ca o persoană să experimenteze o otrăvire ușoară a sistemului nervos și pierderea controlului asupra comportamentului său. În timp ce este în stare de ebrietate, o persoană poate face lucruri pe care nu le-ar face niciodată când este treaz. Și în al doilea rând, există o tradiție în rândul populației de a combina consumul de alcool cu ​​fumatul. La orice sărbătoare va fi mereu o întreagă companie de fumători care te vor ispiti mereu cu fumatul lor și, de asemenea, îți vor oferi să fumezi. Într-o astfel de situație, fostul fumător crede că va fuma doar una-două țigări pe seară cât este în stare de ebrietate. Și a doua zi, după ce s-a trezit, el, ca și înainte, nu va fuma. Dar, după cum arată practica, a doua zi dimineață, chiar și după ce s-a trezit complet, el continuă să fumeze. Prin urmare, în primele 2-3 săptămâni de nefumat, încercați să vă abțineți complet de la alcool. Dacă tot eșuați, încercați să luați o doză mică. Principalul lucru este să nu te aduci în punctul de intoxicație extremă, moment în care nu te mai poți controla.

Daca dorinta ta de fumat este provocata de situatii stresante, este mai bine sa te lasi de fumat la inceputul vacantei. Când pleci în vacanță, creează un mediu calm în jurul tău, fă ​​mai multe plimbări în aer curat, fă exerciții fizice, întărește-te și întărește-ți sistemul nervos. Sărbătorește-ți succesele. Tenul tău s-a îmbunătățit, dinții au devenit mai albi, tusea dimineață a dispărut, degetele nu mai sunt galbene din cauza tutunului. Gândiți-vă că fiecare zi în care vă abțineți de la fumat vă aduce mai aproape de recuperarea completă și de întinerirea corpului. Tinerețea și sănătatea vă așteaptă înainte.

De asemenea, ar trebui să scapi de obiceiul de a scăpa de stresul emoțional cu țigări. În acest caz, o alternativă la fumat poate fi mersul în aer curat, o baie, dușul sau ascultarea muzicii. De asemenea, puteți utiliza auto-antrenamentul, autohipnoza și autopersuasiunea menite să elibereze stresul emoțional. Utilizați următoarea formulă de autohipnoză: „Sunt complet calm. Întregul meu corp este calm și relaxat. In orice situatie, chiar daca sunt necazuri in familie sau la serviciu, raman calm si nu fumez. Sunt complet calm.”

Blinkova Elena Vladimirovna. A slăbit 20 kg și s-a lăsat de fumat

Cum să faci față unei dorințe bruște de a fuma?

Dacă te afli într-o situație neprevăzută, de exemplu, oaspeții au venit în mod neașteptat la tine, ai băut puțin și ai avut o dorință puternică de a fuma, cum poți face față tentației?

1. In primul rand trebuie sa te calmezi si sa astepti cateva minute. De regulă, în acest timp dorința de a fuma slăbește și apoi dispare complet. Trebuie să știi că aceasta este doar o dorință trecătoare, ultimul ecou al unui obicei prost. Și cu fiecare zi de nefumat, dorința de a fuma va apărea din ce în ce mai rar. Dacă nu crezi acest lucru, atunci amintește-ți vremurile când nu ai fumat deloc și te-ai descurcat cu ușurință fără țigări. Viața fără fumat nu ți se părea plictisitoare și tristă atunci. Prin urmare, poți să trăiești fără țigări și să te simți în continuare bine. Și datorită înțărcării țigărilor, această dată va veni în viitorul apropiat. Și nu vei mai simți niciodată nevoia de a fuma.

2. În plus, amintiți-vă de cele mai importante motive pentru care vă lăsați de fumat. Amintește-ți de ce și pentru cine te-ai lăsat de fumat. Încercați să utilizați autohipnoza motivată: „Nu voi fuma pentru că vreau să fiu sănătos, să scap de tuse, vreau să-mi refac funcția inimii, să îmi îmbunătățesc calitatea vieții și să-mi îmbunătățesc starea de bine. Dacă arăt slăbiciune, toate visele de a-mi vindeca și întineri corpul se vor prăbuși ca un castel de cărți. Această dorință trecătoare va dispărea în curând. Trebuie doar să te uniți și să nu cedezi tentației.”

3. Gândiți-vă la consecințele chiar și ale unui singur puf. După o lungă perioadă de abstinență de la țigări, vei fuma din nou și dintr-o persoană de succes, sănătoasă, înfloritoare, te vei transforma într-un fumător înrăit, într-o epavă veche, o persoană cu dizabilități. Degetele tale se vor îngălbeni din nou din cauza tutunului, vei mirosi neplăcut a fumului de tutun, vei dezvolta o tuse dimineață, dificultăți de respirație, dureri de inimă... Și cel mai important, depresie severă și dezamăgire. Deci o țigară merită toate necazurile care ți se pot întâmpla în curând?

4. Găsiți o alternativă la fumat: acordați mai multă atenție conversației, conversației interesante, dansului. Arată-le invitaților albumul tău de familie. Acest lucru vă va distrage atenția de la tentația de a fuma. Bea câteva pahare de apă sau suc de fructe. Când oaspeții pleacă, faceți un duș și faceți o plimbare în aer curat. Și cel mai important, luați o poziție fermă împotriva fumatului.

Al nouălea pas: utilizați autopersuasiuni care vizează dezvoltarea unei atitudini negative față de fumat și a unei atitudini pozitive față de renunțarea la țigări.

Scopul principal al acestor convingeri de sine este de a dota o persoană cu o nouă imagine pozitivă despre sine, ca o persoană cu voință puternică și intenționată, care a decis să renunțe complet la fumat. Acest lucru îl poate ajuta să obțină rezultate pozitive și să-și întărească voința de a câștiga. În acest caz, apar schimbări personale, care sunt atât de necesare atunci când o persoană dezvoltă un nou model de comportament.

Dar înainte de a trece la tratament folosind metoda autopersuasiunii, este necesar să ne imaginăm și să comparăm imaginea unui fumător intens și imaginea unei persoane cu voință puternică. Pe scurt, imaginea unui fumător intens arată astfel: cu voință slabă, frică de inconvenientele și disconfortul asociate renunțării la fumat, conservator, nu dorește să schimbe nimic în stilul său de viață, nu vrea să se lase de fumat, chiar dacă fumatul provoacă vătămare gravă a sănătăţii sale. În plus, este instabil emoțional; cel mai mic stres sau tensiune nervoasă îi provoacă o dorință puternică de a fuma. De regulă, astfel de oameni sunt inactivi fizic, evită activitatea fizică, întărirea și nu le place să facă gimnastică și sport.

Cum ar trebui să se schimbe un fumător pentru a depăși obiceiul prost? În primul rând, el trebuie să devină o persoană cu un scop și cu voință puternică. Dar pentru asta trebuie să știe de ce și pentru cine se lasă de fumat. Și cel mai important, trebuie să găsească o alternativă la fumat, să găsească un înlocuitor pentru țigări în diverse situații provocatoare.

Acum să ne imaginăm imaginea unei persoane care a depășit un obicei prost. El trebuie să fie o persoană cu voință puternică și intenționată, care a luat decizia fermă de a renunța la fumat pentru totdeauna, care își poate controla comportamentul în orice situație, poate îndura cu ușurință stresul, depresia și poate găsi un înlocuitor pentru țigări în orice situație. În același timp, trebuie să renunțe complet la fumat și să adere la o poziție fermă în ceea ce privește abstinența de la fumat, și să poată face față ispitelor care îl fac să-și dorească să fumeze. El trebuie să creadă în sine și în modul de a renunța la fumat și, cel mai important, trebuie să aibă un motiv serios pentru a renunța la fumat.

Lydia este o pacientă recunoscătoare. A slăbit 30 kg și s-a lăsat de fumat

Toate acestea pot schimba atitudinea unei persoane față de sine ca persoană. Dacă mai devreme s-a perceput ca un fumător intens, atunci datorită unei puternice dorințe motivate de a renunța la fumat, își creează o nouă imagine ideală a unei persoane cu voință puternică care a renunțat pentru totdeauna la fumat și și-a depășit complet dependența de nicotină. Imaginea unui câștigător îi va întări voința de a câștiga și îl va ajuta să facă față oricăror tentații care îl fac să vrea să fumeze.

Vă ofer câteva formule de autoconvingere care vă vor ajuta să vă găsiți imaginea de „învingător”. Convingerea de sine vă va ajuta să faceți alegerea corectă între sănătate și fumat, să vă lăsați complet de fumat și să luați o decizie fermă - să nu fumați niciodată o singură țigară. Formulele de autopersuasiune sunt foarte utile de folosit dimineața, după somn, mai ales în primele zile de abținere de la fumat. Pot fi folosite si seara sau inainte de culcare sau in situatiile in care ai putea fi tentat sa fumezi.

Fumatul este un obicei dăunător care provoacă dependențe psihologice și fizice, care duc la dorința de a ține o țigară. Ca urmare, plămânii devin contaminați și sănătatea se deteriorează. Renunțarea la fumat este reală, dar pentru a face acest lucru trebuie să știi ce anume face o persoană să ajungă la un pachet de nicotină din nou și din nou.

De unde dorința obsesivă de a fuma?

Omul este o creatură complexă care, pe lângă nevoile fiziologice, mai are și pe cele psihologice.

Originile dorinței obsesive de a fuma:

Dorințele diferă de nevoi, dar linia dintre ele este subțire și abia perceptibilă.

Pofta psihologică

Practica psihologilor și testarea multor fumători au scos la iveală baza psihologică a dependenței de consumul de produse din tutun.

Explicații de bază ale esenței poftei de țigări:

1. Obiceiul de a ține ceva în mâini, nevoia de ritual. Fumatul promovează încrederea și confortul datorită familiarității acțiunilor.
2. Pofta de efectele stimulatoare ale nicotinei. Efectul său stimulant aduce unele schimbări în viața de zi cu zi.
3. Utilizați pentru a calma tensiunea și a calma. Autohipnoza și procesul de fumat favorizează relaxarea.
4. Sprijinirea mediului sau dacă există probleme în abilitățile de comunicare. Pauzele în conversații duc la pauze de fum.
5. Câștigarea încrederii (mai tipică tinerilor reprezentanți ai umanității). O țigară în mână creează un sentiment de lipsă de control și de autosuficiență.

Dependenta fizica

Țigările conțin nicotină, un drog care dă dependență. Sindromul de sevraj este mai sever dacă aveți un istoric lung de fumat.

Postul cu nicotină începe de obicei într-o oră după ultima țigară fumată.

Sentimentele de disconfort, anxietate și iritație se intensifică până a doua zi. În urma lor, începe chinul fizic, atingând apogeul în 3-4 zile de renunțare la tutun. Odată cu dorința obsesivă de a fuma, vin și agresivitatea și iritabilitatea.

În procesul de renunțare la țigări, răspunsurile neplăcute din partea organismului apar și sub formă de transpirație crescută, disconfort în gât, dureri de cap și probleme cu tractul gastrointestinal.

În decurs de o lună, nevoia fizică practic dispare.

De ce vrea un nefumător să fumeze?

Nevoia de a fuma se află în subconștient. Tristețea suprimată, frica și alte emoții negative creează tensiune generală în corp, în special în zona pieptului, ceea ce duce la respirație superficială și oftaturi frecvente și prelungite. Fumatul, datorită ritmului și inhalării mai profunde, compensează tensiunea. Nicotina, ritualul și ventilația crescută acționează ca relaxante și sedative pentru consumatorul de tutun.

Mulți oameni pun întrebarea „a fuma sau a nu fuma”. Răspândirea apelurilor pentru un stil de viață sănătos și multe învățături spirituale creează anxietate cu privire la dependență, care duce adesea la rezultatul opus - dorința obsesivă. Tinerii cărora le place să se răzvrătească și să se opună altora se pot implica în această dependență negativă ca un protest.

Un fumător pasiv, care inhalează constant fumul țigărilor oamenilor din jurul său, pe lângă faptul că primește o cantitate uriașă de substanțe toxice din fum (chiar mai mult decât în ​​cazul consumului activ), poate deveni fizic dependent de nicotină.

Uneori, apariția unei astfel de dorințe este un semnal din partea corpului despre lipsa unor elemente importante.

De ce vrei să fumezi când te lași?

Cu cât mai multe gânduri despre intenția de a renunța sau despre isprava realizată - renunțarea la dependența de tutun, cu atât dorința de a fumat este mai mare.

Motivul poftei de țigări este similar cu senzația obișnuită de foame. Receptorii localizați în tot corpul trimit semnale către creier. Când obțineți ceea ce doriți, concentrația de dopamină din sânge crește. Acest hormon creează efectul de sațietate și satisfacție. Acțiunea sa oferă pace și liniște.

Principiul efectelor nicotinei este similar cu producerea de dopamină și provoacă un efect similar asupra organismului. Absorbția de către organism a toxinei din tutun este similară cu ingerarea alimentelor.

Cand te lasi de fumat ramane de ceva vreme un fel de foame, amintiri de placere si saturatie primite de la simulatorul de dopamina.

Ce lipsește în organism când vrei să fumezi?

Toți consumatorii de nicotină au raportat periodic pofte excesive de tutun, indiferent de timpul scurs de la ultima țigară a fost fumată.

Chiar și oamenii care nu au fumat niciodată pot avea dorința de a fuma fără niciun motiv. În acest fel, sistemele corpului uman indică nevoia de a obține anumite substanțe.

Siliciu

Unul dintre elemente, a cărui lipsă organismul o semnalează prin dorința de a fuma multe țigări la rând, este siliciul. Este necesar pentru funcționarea deplină a corpului uman, întărirea substanței osoase și refacerea acesteia.

Siliciul are efect antioxidant, favorizează păstrarea activității tuturor funcțiilor corpului, îmbunătățește plasticitatea și extensibilitatea țesuturilor conjunctive și, ca urmare, starea bună a articulațiilor și a vaselor de sânge, prevenind multe boli.

Produse pentru a compensa deficiența acestuia:

• seminte de floarea soarelui;
• nuci;
• roșiile, în special cele care au suferit tratament termic;
• verdeaţă;
• produse de pâine neagră;
• ardei gras;
• cartofi fierti sau copti;
• Sfeclă;
• usturoi.

Pentru a îmbunătăți absorbția și asimilarea siliciului, se recomandă reducerea aportului de carbohidrați simpli și alimente bogate în amidon.

tirozină

Lipsa de tirozină poate duce, de asemenea, la o dorință frecventă de a fuma. Este un aminoacid neesențial care poate fi reprodus din fenilalanină.

Efectele tirozinei:

• oferind o stare de spirit pozitivă;
• protejarea sistemului nervos de leziunile cauzate de stres;
• concentrare crescută;
• restabilirea activității;
• activarea eliberării dopaminei.

Pentru a furniza organismului cantitatea necesară din acest aminoacid, ar trebui să creșteți aportul de alimente, cum ar fi:

Vitamina C și alimentele care o conțin îmbunătățesc absorbția tirozinei.

Ce să faci când vrei să fumezi

Răspunsul la întrebarea cum să vă distragi atenția de la dorința de a fuma, pentru a nu recidiva, îi îngrijorează pe toți cei care doresc să renunțe la un obicei prost sau care au făcut deja acest pas dificil.

Cel mai greu este să te ții. Există mai multe moduri simple care vă pot ajuta în acest sens și pot fi folosite oriunde.

Aşteptare

Dorința de a fuma poate fi prezisă: o masă, o conversație neplăcută, o pauză de fum în companie. Este necesar să vă pregătiți în avans și să găsiți un înlocuitor pentru o țigară.

Schimbarea atenției

Cea mai eficientă și mai ușoară metodă este să vă îndreptați atenția către orice, chiar și să priviți norii. Ideea din spatele acestei metode este să nu te gândești la fumat și la tot ce este legat de acesta, deoarece gândurile sunt cele care trezesc dorința de a trage o țigară.

Sport

Activitatea fizică moderată curăță organismul de toxine, ajută la combaterea simptomelor de sevraj și redirecționează atenția. După ce ați terminat un set de exerciții până când apare oboseala, chiar și gândul de a fumat vă poate face să vă simțiți greață.

În timpul exercițiilor, se produc adrenalină și endorfină (hormonul fericirii), care îți ridică starea de spirit. Activitatea fizica regulata, pe langa faptul ca descurajeaza dorinta de a fumat, are un efect benefic asupra greutatii, insa cei care se lasa de multe ori se confrunta cu o crestere a kilogramelor in plus.

Controlul respirației

Procesul de fumat este în multe privințe similar cu exercițiile de respirație, motiv pentru care țigările ajută la calmare.

Când apare dorința de a lua o țigară, trebuie să iei câteva respirații lente și adânci, concentrându-te asupra acestei acțiuni.

Alimente

Consumul de alimente, chiar și gustări cu bomboane sau nuci, este o distragere eficientă a atenției de la pofta de țigară. Nicotina imită acțiunea dopaminei, care este eliberată atunci când sunt consumate alimente.

Dorința de a fuma este cauzată de dependențe fizice și psihice, de care orice persoană poate scăpa. Este important să ne amintim pentru ce sunt toate acestea și, prin orice mijloace, să lupți cu dorința de a lua o țigară, chiar și doar una. Apoi, în fiecare zi, dependența va controla și va influența viața din ce în ce mai puțin.

Pe lângă dependența fizică, fumatul este insidios prin faptul că lasă în urmă un obicei psihologic. Și dacă diverse tipuri de tehnici de substituție și medicamente pot ajuta în lupta împotriva dependenței de nicotină, atunci nu este atât de ușor să înșeli psihicul.

De îndată ce substanțele care au devenit obișnuite încetează să intre în organism, o persoană începe să experimenteze simptome de sevraj. Aici vin în ajutor diverse tipuri de gumă de mestecat, tablete, plasturi și spray-uri. Un specialist competent va va putea ajuta sa alegeti pe cel potrivit pentru fiecare pacient in parte. Dar lupta împotriva dependenței psihologice cade în întregime pe umerii pacientului însuși.

Cei care au încercat să renunțe de mai multe ori la un obicei prost știu cât de important este să aibă pregătite o serie de tehnici care să vă distragă atenția de la dorința de a fuma. De exemplu, mulți sunt pur și simplu obișnuiți să țină o țigară în mâini sau în gură. Unii oameni folosesc pauzele de fumat pentru a socializa cu alți fumători. În acest caz, trebuie să folosiți câteva tehnici care vă vor ajuta să treceți la altceva timp de 15-20 de minute, timp în care dorința de a fuma va începe să dispară.

• Tehnica de respirație. Trebuie să stai drept, să încerci să te relaxezi și să inspiri foarte profund și încet pe nas. Ar trebui să expirați pe gură. Pe măsură ce inspirați și expirați, trebuie să numărați până la 5. Trebuie să respirați așa timp de câteva minute și să vă imaginați că fumați. Această metodă este foarte simplă, dar eficientă.
• Găsirea unui înlocuitor fizic. Mulți oameni ies afară în timpul serviciului pentru a lua o pauză de la serviciu și fumează. În schimb, poți să ieși și să faci un cerc în jurul unei clădiri sau al unei curți. Aceasta este o metodă de înlocuire foarte eficientă.
• Căutați un înlocuitor psihologic. În astfel de cazuri, meditația ajută. Există tehnici care pot fi practicate în orice condiții. În plus, va avea un efect pozitiv pentru cei care trebuie să-și găsească liniștea sufletească.
• Comunicare. Nu poți refuza să comunici cu colegii și prietenii. Oricât de naiv ar părea, pauzele la locul de muncă pentru comunicare ajută la distragerea atenției de la dorința de a fuma. Dacă acest lucru este posibil pe computerul dvs. de serviciu, vă puteți actualiza pagina de pe rețeaua de socializare. Managerul tău, desigur, nu va fi încântat, dar te va ajuta puțin.
• Antrenamentul creierului A. Există multe opțiuni pentru jocuri scurte și puzzle-uri online. Adevărat, pot distrage atenția mult mai mult decât ar trebui. Puteți rezolva cuvinte încrucișate și Sudoku în ziare și reviste. Ele vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra gândirii tale.
• Încercați să faceți cumpărături online. La început este greu să treci pe lângă țigări în magazine. Prin urmare, puteți organiza online achiziția a tot ceea ce aveți nevoie. Acest lucru poate dura, de asemenea, și vă poate distrage atenția de la țigară pentru o perioadă scurtă de timp.
• Caută cadouri. Din nou, folosind serviciile online, comandă un cadou pentru ziua de naștere viitoare a cuiva. La locul de muncă, astfel de griji sunt o mare distragere a atenției de la momentul prezent.
• Explorarea internetului. Poți pregăti în prealabil întrebări stupide, răspunsurile la care ți-ai dorit de mult să le cunoști, dar nu le-ai ajuns niciodată. În plus, puteți revizui paginile cu cele mai recente știri. Urmăriți trailere pentru cele mai recente filme și planificați o excursie de weekend.
• Lectură și cărți audio. Descărcați cartea, astfel încât să o puteți citi atunci când trebuie să vă îndepărtați de nevoia de a fuma. Adesea, gândul la o țigară vine în mașină, în timp ce stai în ambuteiaje lungi. În acest caz, descărcați cartea audio. Ele distrag creierul mult mai bine decât doar muzică, cântece sau radio.
• Planificarea evenimentului. Când ai chef de fumat, încearcă să planifici vacanțele viitoare. Poate că vei avea o idee nestandard pentru a le ține. Sau o opțiune de cadou interesantă.
• Verifică-ți finanțele. Verificați soldul de pe telefon, starea contului, numărați banii pe care îi aveți în portofel. Amintiți-vă dacă toate plățile au fost efectuate. Încercați să faceți calculul fără a cumpăra țigări.
• Realizarea listelor. Puteți face liste pentru toate ocaziile. De exemplu, oaspeți invitați într-o vacanță viitoare sau produse necesare pentru săptămâna următoare.
• Concentrarea pe muncă. Destul de ciudat, fără a distra atenția pauzelor de țigară, este mai ușor să fii atent la muncă.
• Alimentație adecvată. În perioada de renunțare la fumat, se recomandă să adăugați în alimentație mai multe cereale, fructe și nuci. Trebuie să bei mai multe ceaiuri din plante și apă.
• Permite-ți niște lucruri mici drăguțe. În perioada de renunțare la țigări, îți poți permite mici slăbiciuni. De exemplu, pentru iubitorii de ciocolată, să mănânci tratarea ta preferată de câteva ori pe săptămână te va ajuta să depășești obiceiul.
• Înlocuirea alimentelor. Nu este o metodă foarte bună care funcționează, dar are un efect negativ asupra siluetei tale. În loc să fumezi, poți mânca acadele, nuci sau fructe uscate.

Nu există o metodă care să fie la fel de potrivită pentru toată lumea. Prin urmare, trebuie să încercați să îl identificați pe cel care funcționează în cazul dvs.

Trebuie amintit că un atac acut de dorință durează 5-10 minute. Și acesta este exact timpul pe care trebuie să-l îndurați. Apoi te poți întoarce calm la afacerea ta. Dorința de a fuma nu te va deranja mult timp.

Dacă o persoană a fumat un pachet de țigări cu o zi înainte de a se lăsa de fumat, asta înseamnă că cel puțin o dată pe oră a ținut o țigară în gură sau în mâini. Și în primele zile, dorința de a fuma va apărea tocmai cu această frecvență. În plus, această dorință impulsivă va veni mai rar.

Cel mai important lucru în fiecare zi este să te învingi și să nu fumezi prima țigară dimineața. Acest lucru va face mult mai ușor să faceți față poftelor pe tot parcursul zilei. Trebuie să scapi de gândul constant despre cum să trăiești următoarele ore fără țigări. Acest lucru va duce doar la depresie și furie față de tine din cauza propriei tale neputințe. Pentru a face mai ușor să lupți cu obiceiul dimineața, poți pregăti ceva gustos pentru micul dejun seara și poți turna imediat cafea sau ceai într-un termos.

Pentru cei care apreciază senzația tactilă, poate ajuta să purtați o minge de sticlă sau o pietricică frumos de formă pe care o puteți învârti în mâini sau pur și simplu să o strângeți în pumn.

Prima noapte a weekendului va fi cea mai grea. În acest moment, este recomandabil să vă întâlniți cu prietenii nefumători. Puteți face o programare într-o locație de nefumători. De exemplu, o sală de sport, piscină, saună sau cinema. Când treci peste tine într-o zi ca aceasta, te poți trezi a doua zi dimineața simțindu-te mulțumit de tine. În același timp, trebuie să lupți cu gândurile de genul că aprinzi doar o țigară și nu va schimba situația. De fapt, o singură țigară te va da înapoi. Și vei începe de la capăt.

Sportul îi ajută pe mulți oameni să scape de obiceiurile proaste. În primul rând, pur și simplu nu este compatibil cu exercițiile fizice, deoarece fumatul afectează rezistența și respirația. În al doilea rând, ajută de fapt la distragerea atenției de la dorința de a fuma. Dar trebuie să faci exact ceea ce îți place cel mai mult: ciclism, înot, săli de sport și doar plimbări lungi.

Încearcă să-ți găsești un fumător cu gânduri asemănătoare. Veți putea să vă controlați reciproc și să susțineți conversația în momentele în care trebuie să faceți față poftelor. Mergeți împreună la antrenamente sau plimbări. În companiile în care oamenii fumează, va fi mai ușor să reziste majorității.

Ai grijă de sănătatea dentară. Cumpărați paste speciale și observați cum devin albe în timp. Acest lucru va ajuta la întărirea ideii că până și aspectul tău va beneficia doar de absența țigărilor din viața ta.

În momentele în care dorința de a fuma apare cel mai acut, amintiți-vă întotdeauna că este doar pentru 5-10 minute. Și trebuie să te autodepășești în acest moment. Apoi data viitoare va fi mult mai ușor. Dacă îți lași puțin de la început, atunci corpul tău va cere mai mult.

Cum să renunți la fumat? Această problemă privește milioane de fumători din întreaga lume. Răspunsul a fost găsit! Cele mai bune modalități de a elimina dorința de a fuma sunt aici!

Nu este un secret pentru nimeni că multe persoane care au eliminat acest obicei prost reapar periodic dorința de a fuma. Odată ce un fumător se lasă de fumat, el se întoarce adesea la fumat după ceva timp. Și unii oameni se opresc și nu se mai ating de țigări.

Toți oamenii sunt diferiți: caracter diferit, temperament, metabolism. Nu are rost să ne adâncim în aceste subtilități ale naturii umane. Este important să înțelegeți cum să depășiți dorința de a fumat și cum să renunțați la fumat o dată pentru viață?

Ce face fumatul?

Oamenii încep cel mai adesea să fumeze în tinerețe. Să arate, din punctul lor de vedere, mai matur, mai cool, mai sexy. La această vârstă acest lucru este important. Dependența de nicotină se dezvoltă treptat, iar țigara devine un tovarăș indispensabil în viață. Țigara începe să îndeplinească anumite funcții: te calmează, te ajută să te concentrezi, te ține ocupat, facilitează comunicarea...

În comportamentul majorității fumătorilor se formează anumite ritualuri. În anumite situații, cu siguranță „trebuie să fumezi” - după masă, după o ceașcă de cafea, un pahar de coniac, la fiecare 1,5 - 2 ore (pentru unele persoane, la fiecare 0,5 ore). Și dacă nu există țigară la momentul potrivit, apare disconfort. Acesta este un fel de sclavie a nicotinei.

De-a lungul anilor, dinții fumătorilor se întunecă, pielea feței lor devine gri, dificultăți de respirație, „tuse fumătorului” (ca urmare - bronșită cronică) și apar ulcere gastrice. Vasele inimii și picioarelor sunt afectate. Tumorile canceroase se dezvoltă în cavitatea bucală și plămâni. Potrivit OMS, zeci de milioane de oameni mor în fiecare an din cauze legate de fumat.

Dar, cu toate acestea, majoritatea fumătorilor și fumătorilor nu doresc să se lase de fumat. Cu câtă încăpățânare și iritare refuză să înceteze să se otrăvească pe ei înșiși și pe alții atunci când cei dragi le cer acest lucru! Ei cred că nu pot trăi fără acest familiar „suzetă”. Parcă s-au născut cu o țigară în gură.

De acord, o afacere fantastică pentru producătorii și vânzătorii de produse din tutun! Cu toate acestea, fumatul are un efect dăunător asupra sănătății nu numai a fumătorilor înșiși, ci și a celor din jurul lor (fumători pasivi).

De ce se lasă de fumat?

De ce unii oameni încă se lasă de fumat?

Cel mai adesea, unele evenimente sau probleme de sănătate duc la ideea de a renunța la fumat. De exemplu, dificultăți de respirație la urcarea scărilor, durere la inimă, ulcer gastric descoperit de medici, bronșită, endarterită obliterantă a picioarelor.

Sau dorința de a renunța la fumat poate fi declanșată de înmormântarea unui prieten care a fumat mult și a murit de cancer pulmonar.

Și cineva „așa” se oprește brusc de fumat, fără să înțeleagă adevăratele motive pentru asta.

Gândiți-vă și decideți dacă fumatul este un obicei rău și periculos pentru dvs.? Dacă răspunsul este „da”, atunci ești gata să renunți la fumat, dacă „nu”, atunci cel mai probabil nimic nu îți va funcționa acum.

Dacă vrei să înveți cum să te lași de fumat, atunci acesta este primul pas către succes. Luați decizia de a renunța la fumat acum (nu mâine, nici luni, nici după sărbători...). Din moment ce te gândești la asta acum, atunci, de fapt, procesul psihologic a început deja și trebuie doar să o faci.

O modalitate de a renunța la fumat este următoarea.

Scrieți pe o foaie de hârtie cu litere mari și așezați-o în mai multe locuri din apartament: „RESPIR DOAR AER CURAT!”, „ÎNCETAȚI SĂ VA OTRAVIȚI”.

Inlocuieste comportamentul nociv - fumatul, cu un alt comportament (util), care iti va oferi acelasi lucru (calm, concentrare, placere, relaxare etc.) pe care ti-l dadea inainte fumatul.

De exemplu, muzica, exercițiile fizice, internetul, televizorul, citirea unei cărți, o baie caldă sau a face ceea ce îți place te pot calma. Alegeți cum doriți. Pentru a se concentra, unii oameni desenează niște forme, litere pe o bucată de hârtie...

În primele 3 săptămâni, controlează-te, noul tău comportament, ce și cum te calmezi, dacă este necesar. Dacă totul nu funcționează imediat, nu te bate și nu-ți face griji. Totul necesită timp, în fiecare zi va funcționa mai bine. Simte-te mulțumit că ai luat decizia corectă și vei reuși!

Nu este nevoie să-ți fie frică, jenă sau să urmezi conducerea acestei dorințe, deoarece nu este nimic rușinos sau periculos în asta și, dacă cedezi, atunci nu are rost să te decizi să renunți.

Totul este de depășit, inclusiv dorința de a fuma

Perioada dorințelor acute durează în medie până la 4 luni - ați fi de acord, deloc mult? Este interesant că momentul cel mai acut nu vine imediat, ci după 5-10 zile de nefumat, când entuziasmul și bucuria de bucurie de la realizarea propriilor capacități se încheie.

Fiecare persoană care se lasă de fumat are propriul prag pentru severitatea dorinței de a fumat, frecvența și durata perioadei de „atac”. Dar toate perioadele critice sunt similare și sunt doar patru dintre ele: a doua jumătate a primei luni, a treia lună, 7-8 luni și într-un an până la un an și jumătate după eșec. În viitor, dorința de a fuma devine plictisitoare și este destul de ușor de depășit.

Să începem!

Trebuie să fac ceva pentru a depăși un atac acut de dorință de fumat?

Fara indoiala. Dar înainte de a face ceva, ar trebui să-ți elaborezi propriile tactici de comportament în astfel de cazuri.

1. Înlocuiți țigara cu o scobitoare, un bețișor (fanii medicinii alternative recomandă cireșele pentru păsări) sau hârtie rulată într-un tub.
2. Spune-ți propria formulă, care include cei mai importanți factori motivatori care au dus la renunțarea la fumat.
3. Schimbați-vă brusc ocupația în momentul unui atac. Dacă stăteai, ridică-te și mergi, măcar până la dulapul cu hârtiile de care ai nevoie la serviciu, sau, cât ești acasă, îndreaptă perdeaua de la geam, schimbă prosoapele în baie, fă mici treburi casnice. Sunați la telefon, uitați-vă pe fereastră, gândiți-vă la vreme, în general, la orice acțiuni care sunt acceptabile într-o anumită situație. Atacul a trecut - reveniți la activitatea întreruptă și, dacă nevoia de acesta a dispărut, atunci treceți calm la alte lucruri.
4. Treceți nu la orice activitate, ci la o activitate pre-planificată care vă este plăcută. Pentru unii este să asculte compoziția muzicală preferată, pentru alții este să joace solitaire sau mahjong pe computer.
5. Utilizați tehnici de comutare fizică. Pentru unii este celebra brățară de cauciuc pe încheietura mâinii, pentru alții este o serie de mișcări de respirație profundă și exerciții ușoare de gimnastică.
6. Învață exerciții de respirație. Nu este necesar să stăpânești întregul sistem (sistemul Nishi este recomandat pentru fumători), dar poți face cele mai simple exerciții. Acesta este, de exemplu, un sistem de reținere a respirației: dacă apare un atac acut, aprindeți o țigară, opriți respirația pentru timpul maxim posibil, apoi reluați-l și repetați dacă este necesar. O altă opțiune este hiperventilația urmată de oprirea respirației. Pentru 3-5 respirații adânci și lungi - atât de multe expirații lungi, iar apoi respirația este ținută pentru o numărare lentă de 15-20, se poate repeta dacă este necesar. De regulă, unul sau două astfel de exerciții sunt suficiente.

Sfatul „să nu te gândești la asta” este pur și simplu lipsit de sens, mai ales în prima perioadă critică. Această dorință vine din nevoia organismului de nicotină, din faptul că odată ce o persoană decide să nu fumeze, organismul nu se poate adapta imediat la muncă în condiții noi.

La prima manifestare a dorinței de a fuma, „porniți” propriul plan pentru a-l depăși. Este imposibil să oferi recomandări individuale într-un articol general, dar fiecare este liber să aleagă ceva potrivit din lista de mai jos și să combine tehnici.

Acestea sunt soluții aproximative la problema cum să depășești un atac acut al dorinței de a fuma. Principalul lucru este să ne amintim că aceste atacuri vor deveni mai slabe și vor apărea mai puțin frecvent în timp, iar lupta împotriva lor va deveni treptat automată.