Depresia sezonieră: simptome, tratament, prevenire. Luând complexe de vitamine

Se ia în considerare tulburarea de dispoziție, numită colocvial depresie sezonieră boala psihologica: tulburari afective sezoniere. Afectează aproximativ 10% din populație(morbiditatea depinde de latitudine geografică), majoritatea femei în varsta 20-50 ani si copii.

Depresia sezonieră apare cel mai adesea toamna perioada de iarna, dar un mic procent de oameni îl experimentează primăvara sau vara.

Depresia de toamnă și iarnă - cauze

Primele simptome ale depresiei sezoniere apar de obicei spre sfârșitul verii, când vremea se răcește și zilele se scurtează din ce în ce mai mult. Modificările de iluminare afectează funcționarea neurotransmițătorilor din centrală sistem nervos. Lipsa luminii, mai ales dimineata, determina o crestere a concentratiei de melanina in sange si o scadere a nivelului de cortizol.

Întreruperea ciclului somn-veghe afectează întregul sistemul hormonal . Înainte de vremurile în care ritmul vieții umane era strâns legat de natură, corpul se pregătea astfel pentru o scădere sezonieră a activității.

Acest curs natural al lucrurilor a devenit o problemă atunci când s-a confruntat cu cerințele civilizației. Mulți oameni, din cauza naturii profesiei lor, sunt chiar nevoiți să-și intensifice eforturile în perioada toamnă-iarnă.

Simptomele depresiei sezoniere

Dezvoltarea depresiei sezoniere este asociată cu o serie de simptome, inclusiv:

• oboseală cronică, scăderea energiei
• somnolență crescutăși deteriorarea calității somnului
• dificultate asociată cu trezindu-se dimineata
• scăderea dispoziției – sentimente de tristețe, goliciune, anxietate, iritabilitate
• pierderea intereselor
• lipsa motivației de a acționa
• incapacitatea de a experimenta bucuria
• scăderea stimei de sine
• probleme de concentrare, memorie
• dificultăți în contactele interpersonale, retragere din viata sociala
• sistem imunitar slăbit, durere și stare de rău
• libidoul slăbit
• creșterea apetitului și creșterea în greutate
• gânduri de sinucidere

În caz de depresie sezonieră, cel mai adesea este recomandată fototerapie sau expunere la lumină. În acest scop se folosesc lămpi speciale care emit lumină cu o intensitate de câteva ori mai mare decât cea a lămpilor incandescente convenționale. Sedintele de 30-60 de minute afecteaza secretia de hormoni si neurotransmitatori. Fototerapia durează câteva săptămâni și cauzează imbunatatire semnificativa sentiment despre 70% dintre pacienți. Dacă nu aduce rezultatele dorite, este indicat să includeți temporar antidepresivele în terapie.

Pentru a scăpa de depresia sezonieră, care revine în fiecare an, este mai bine să o preveniți din timp. Soluția optimă este să planificați lunile de toamnă-iarnă pentru a călători în țările în care sunt multe lumina soarelui.

De asemenea, este util să urmați corect dieta echilibrata(în special, bogat in vitamine grupa B), consumul de ceaiuri din plante (de exemplu, sunătoare). Modalități simple din depresia de toamnă - acestea sunt plimbări la lumina zilei, activitate fizică (în special în aer proaspat), mici plăceri precum vizionarea unui film, mersul la un concert sau întâlnirea cu prietenii.

Depresia sezonieră – primăvară și vară

Aproximativ 1% din populație depresie sezonieră apare primăvara sau vara. Simptomele sunt apropiate de soiul de toamnă-iarnă, dar cauzele sunt ușor diferite. Într-o oarecare măsură, poate fi asociat cu factori atmosferici - schimbări frecvente ale nivelului de lumină primăvara și umiditatea ridicată a aerului vara.

Cel mai cauza comuna depresie de primăvară organismul este considerat slăbit după ultimele luni de iarnă. Poate fi tratată în aceleași moduri ca depresia de toamnă-iarnă.

Depresia de vară este un fenomen psihologic. Apare ca urmare a încălcării programului de clasă asociată cu o perioadă de dispoziție sau, dimpotrivă, dezamăgire asociată cu lipsa oportunității de relaxare în timpul vacanței. Mai mult decât atât, chiar și o vacanță poate fi un motiv de stres sever - reprezintă o povară financiară semnificativă și nu răspunde întotdeauna așteptărilor mari care sunt de obicei asociate cu aceasta. Mulți oameni, în special femei, experimentează disconfort asociat cu căldura verii.

Pentru a evita depresia în sezonul de vară, de regulă, este suficient să vă asigurați temperatura cerută si umiditatea aerului. Compune program nou, luând în considerare alternative (în cazul în care planurile întreprinse eșuează), și, mai ales, cât mai multe activități care să aducă bucurie.

Depresia sezoniera este o tulburare psihica in perioada toamna-primavara, in care apar simptome depresie atipică. Această tulburare mintală durează din toamnă până la mijlocul primăverii, inclusiv iarna ( depresia de iarnă). Această tulburare afectează 5% din populația lumii. Și în studiile efectuate în Alaska, au descoperit boala sezoniera fiecare al patrulea rezident local. Cu toate acestea, dimpotrivă, există și oameni care suferă dezordine mentala odată cu venirea verii

Cauzele depresiei sezoniere

Cauza depresiei de toamnă, primăvară, iarnă este inhibarea în creier a transmiterii impulsurilor de la neuron la neuron din cauza modificărilor sistemului nervos central al conținutului. substanțe chimice(acetilcolina, serotonina, norepinefrina). Studiile au arătat că nivelul serotoninei din creier este mai scăzut iarna decât vara. Un regulator important al metabolismului serotoninei este melatonina, a cărei producție depinde direct de cantitatea de lumină naturală. Serotonina este hormonul calmului si locatie buna spirit, iar în întuneric se transformă în melatonină și persoana începe să simtă somnolență. Tulburările sezoniere pot fi ușoare, moderate sau severe

Depresie sezonieră - simptome

Simptomele tulburărilor mintale sezoniere sunt clar exprimate în prima jumătate a zilei, iar până seara starea pacientului se îmbunătățește. La fel ca în cazul depresiei atipice, pacienții se plâng de dispoziție scăzută și activitate scăzută, experimentați somnolență și anxietate în timpul zilei, apetit crescut la lăcomie și creșterea semnificativă în greutate din cauza consumului de cantitati mari alimente cu carbohidrați. Ca urmare, scade tonul general, există slăbiciune și senzații neplăcute de lenență în organism, afecțiuni fizice generale (diverse dureri), există o scădere a activității mentale și o scădere procesele mentale(memorie, atenție).

Cum să faceți față depresiei sezoniere în perioada de toamnă - primăvară? Această întrebare interesează mulți oameni care suferă a acestei boli. În primul rând, este important ca terapeutul să discearnă depresia sezonieră ascunsă la pacient pe baza simptomelor, deoarece doar 30% din cazuri tulburări depresive sunt recunoscute. Acest lucru se datorează faptului că această tulburare nu este exprimată clar în simptome și majoritatea persoanelor care suferă de depresie sezonieră consideră că starea lor este normală. Cei bolnavi cred că au experimentat schimbări de caracter și pur și simplu le este greu, sunt prea leneși să facă un lucru nou și de aceea sunt distrași, plictisiți, lipsiți de bucurie și iritabili. În această perioadă, separarea de cei dragi și eșecurile sunt deosebit de acute și dureroase, ceea ce poate duce la acțiuni suicidare ireparabile.

Depresia sezonieră - tratament

Tratamentul tulburărilor de toamnă-primăvară include terapia cu lumină, deoarece principala cauză a tulburărilor mintale este lipsa luminii solare. Lumina acționează ca un stimulent procesele metaboliceși, de asemenea, întărește sistemul imunitar. A sterge simptome depresive utilizați cu succes dispozitivul de terapie cu lumină Bioptron, fabricat în Elveția. Prin eficienta aceasta metoda nu este inferior tratamentului cu un antidepresiv, dar depresivul, care are activitate antidepresivă ridicată, este defavorizat efecte secundare si dependenta. Există tehnici de sugestie care pot fi folosite pentru a obține o stare de relaxare și somn. Și, desigur, nu ar trebui să se vorbească despre vreo auto-medicație dacă aveți o formă severă de depresie sezonieră. ÎN obligatoriu trebuie să contactați o clinică psihoneurologică pentru ajutor. Și în stadiul de recuperare, când dezvoltare inversă boală, ajutorul cu depresia va fi oferit de un psiholog

Prevenirea depresiei sezoniere

Mai mult de jumătate dintre persoanele cu tulburări sezoniere au recidive mai târziu în viață. Iar numărul cazurilor în rândul femeilor este de câteva ori mai mare decât în ​​rândul bărbaților.

Prin urmare, prevenirea depresiei sezoniere include următoarele reguli: să te trezești dimineața devreme și să ai o stare sănătoasă somn de noapte; alimentatie buna, dar nu foarte bogat în calorii; imagine sănătoasă viata (plimbari, exercițiu fizic, întâlnirea cu prietenii), evitarea alcoolului și a situațiilor negative, vizionarea filmelor preferate și ascultarea muzicii plăcute, băi aromatice cu masaj, sex.

Mai multe articole pe acest subiect:

Sezonier, începe să se manifeste clar la sfârșitul toamnei sub forma unei scăderi vitalitateși schimbări de dispoziție. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu acordă atenție manifestării acestei boli, atribuind blues-ul vremii rea, oboselii de la griji sau lenei obișnuite.

Potrivit statisticilor, fiecare al șaptelea locuitor al planetei cade sub influența schimbărilor de dispoziție din toamnă. În cele mai multe cazuri, acestea sunt persoane cu o bună organizare mentală, care suferă de dureri de cap obsesive, tulburări nervoase manifestând nemulțumire constantă și având mici abateri fizic si psihologic. Simptomele sezoniere se manifestă diferit la fiecare persoană, variind de la o simplă iritare la o formă prelungită de scădere a dispoziției și a forței.

Tipuri de tulburări mintale sezoniere

Care apar în extrasezon, apar întotdeauna în același timp. Dacă există o deteriorare pe parcursul mai multor ani stare emotionala persoană, atunci se poate suspecta deja apariția depresiei sezoniere. Psihiatrii disting două tipuri de tulburări afective sezoniere: vara și iarna.

Stare depresivă vara - un eveniment rar, care apare în iunie sau în a doua jumătate a lunii iulie și durează până la sfârșitul toamnei. Dintre întreaga populație, doar 10% dintre oameni suferă de simptome de depresie de vară. De multe ori stare similară trece fara ajutor din exterior odată cu debutul primelor zile de toamnă.

- Aceasta este o variantă mai frecventă a bolii, care afectează 90% dintre pacienții cu tulburări mintale minore. De obicei, această formă de depresie apare în primele luni de toamnă și durează până la începutul lunii mai. Odată cu debutul primei vremi reci, mulți oameni experimentează un apetit crescut și... somnolență constantă, iar acestea sunt primele semne ale depresiei sezoniere.

Majoritatea pacienților care suferă de tulburări sezoniere se încadrează în categorie de vârstă de la 25 la 40 de ani. Schimbări sezoniere stările de spirit dispar odată cu vârsta și te deranjează mult mai rar.

Simptomele depresiei

Deoarece depresia de iarnă este mai frecventă, simptomele sale merită luate în considerare mai detaliat. La majoritatea pacienților boala progresează în formă blândăși apare sub formă iritabilitate constantă, agitație și stare rea de spirit, astfel încât să vă puteți ocupa singur de asta. Cu o formă mai gravă de depresie sezonieră (simptomele cărora includ schimbări bruște de dispoziție, nervozitate, pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă în jur, sentiment anxietate fara cauza, dorinta de a dormi in timpul zilei) trebuie sa mergeti la o consultatie cu un psiholog si un terapeut. Nici specialiștii precum cardiologul și psihiatrul nu trebuie evitați, deoarece știu exact cum să facă față depresiei de iarnă.

Modalități de combatere a depresiei sezoniere

Potrivit observației medicilor, odată cu sosirea toamnei sunt mult mai mulți pacienți. Majoritatea boli cronice tinde să se agraveze în extrasezon. Acest lucru se datorează unei reduceri semnificative orele de zi, din lipsă cantitatea necesară lumina soarelui afectează producția de serotonină (un hormon responsabil de echilibrul sistemului nervos). Lipsa serotoninei duce la apariție, crește apetitul și oboseala. Dacă, odată cu sfârșitul toamnei, începi să observi că ești depășit de depresia sezonieră, poți începe singur tratamentul, încercând să restabiliți liniște sufletească printr-o schimbare de mediu, loc de reședință sau noi cunoștințe.

Orele de lumină reduse duc adesea la anxietate și anxietate crescută. Lupta împotriva ei trebuie să înceapă cu eliminarea acestui factor. Metodă eficientă Pentru a combate această problemă este să creșteți orele de lumină și pentru aceasta trebuie să utilizați pe deplin orele dimineții. Este indicat să petreceți cât mai mult timp afară, sub razele de soare, mai ales în prima jumătate a zilei.

Este important să eliminați deficiența de vitamine. Nu cantitate suficientă vitaminele din organism duce nu numai la pierderea performanței, ci și la deteriorare starea generala. Organismul trebuie să fie pregătit pentru extrasezon, iar pentru aceasta este necesar să se consume intens fructe și legume, care conțin vitamine și minerale. Dacă nu este posibil să mănânci fructe și legume cantitati mari, le puteți înlocui cu un complex de vitamine achiziționat de la farmacie.

Beneficiile băuturilor tonice

Ceai și cafea consumate în cu moderație, ajută la depășirea depresiei sezoniere. Cafeaua de dimineața sau o ceașcă de ceai verde pot restabili temporar vigilența și calmul. Afecțiunea poate fi realizată și cu ajutorul medicamentelor destinate combaterii depresiei emoționale (antidepresive). Doza și cursul lor terapeutic ar trebui prescrise de un medic, deoarece auto-medicația poate duce la depresie prelungită. Dacă simțiți un atac de blues sezonier, încercați să petreceți mai mult timp în aer curat, ieșiți cât mai des în public, întâlniți-vă cu prietenii, de ex. imagine activă viaţă.

Depresia sezonieră se referă la o tulburare de dispoziție care apare periodic. În psihiatrie se disting două tipuri de boli: tipul de iarnă și aspect de vară. De regulă, depresia de iarnă apare la începutul toamnei și durează până la sfârșitul primăverii. Dar depresia de vară apare la începutul verii și se termină în toamnă. Cel mai adesea, boala este tipică pentru femei; bărbații sunt rar afectați.

Simptomele depresiei sezoniere

Un grup de oameni are formă ușoară boală, cu simptome precum:

• Iritabilitate crescută.
• Nervozitate.
• Mofturism.
• Stare Depresivă.

Pacienții rămași au o formă mai pronunțată, care fără tratament în timp util este în continuare agravată și afectează negativ stilul de viață, comportamentul, relațiile personale și de muncă ale unei persoane.

Persoanele cu predispoziție genetică și ale căror rude sufereau de depresie sezonieră riscă să se îmbolnăvească. Dar la oamenii care trăiesc în latitudinile nordice, datorită faptului că durata orelor de lumină este redusă toamna și iarna, apare următorul complex de sindroame:

• Dispoziție constant deprimată.
• Te simti foarte obosit.
• – somn prelungit noaptea și somnolență excesivă în timpul zilei.
• Activitatea sexuală scade.
• Simptomele polifagiei sunt caracterizate printr-o încălcare comportament alimentar, care se exprimă în apetit crescut, lăcomie patologică, pacientul dorește în mod constant să mănânce.

Se distinge o tulburare subsindromală separată, în care se dezvoltă simptome vegetative. Iarna, pacientul în timpul zileiîn caz de tulburare afectivă, nivelurile de cortizol scad brusc, iar depresia sezonieră doar se agravează.

Unele simptome ale depresiei sezoniere seamănă cu deficitul de vitamine :

• Persoana doarme constant.
• Vreau să mănânc mult.
• Se observă retard psihomotoriu.

Principalele cauze ale tulburării afective sezoniere

Unii experți consideră că depresia sezonieră este o consecință a „ ceasul intern» uman (ritmuri circadiene). Mulți psihoterapeuți asociază dezvoltarea depresiei cu tulburări ale neurotransmițătorilor - o lipsă de norepinefrină, serotonină, dopamină.

Dar studiile moleculare sugerează că motivul principal constă în moștenirea genetică. Interesant este că depresia de iarnă este asociată cel mai adesea cu o scădere a vitalității și o creștere a activității primăvara și vara. Ultimele cercetări ei spun că nu cei sezonieri sunt de vină, dar, cel mai probabil, factorii climatici – Presiunea atmosferică, indicatori de temperatură.

Cum se diagnostichează depresia sezonieră?

Răspundeți la întrebări, dacă există multe răspunsuri pozitive, aveți nevoie de ajutorul unui psihoterapeut:

• Te simți deprimat, deprimat?
• Ți-ai pierdut interesul pentru viață?
• Nu vă plac cursurile timpurii?
• Obosești repede?
• Stima ta de sine scade?
• Te simți anxios?
• Aveți probleme de concentrare?
• Nu poți lua o decizie?
• Chiar vrei să fii singur?
• Te confrunți cu iritabilitate nerezonabilă?
• Începi să-ți faci griji cu privire la gândurile de sinucidere sau moarte?
• Ai început brusc să slăbești sau să te îngrași?
• Devine dulce?
• Ai probleme cu somnul?

Metode de tratare a bolii

În funcție de cât de complexă este boala, selectăm tratament eficient. De regulă, depresia de iarnă este tratată cu terapie cu lumină, inhibitori de monoaminoxidază și tehnici psihoterapeutice. Depresia de vară poate fi vindecată doar cu antidepresive.

Vă rugăm să rețineți că farmacoterapia este utilizată numai în următoarele cazuri:

• Risc de sinucidere.
• Reacție pozitivă la administrarea de antidepresive.
• Depresie severa.
• Tulburări psihice grave.
• Absențe rezultate pozitive psihoterapie, fototerapie.

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pentru ameliorarea simptomelor. Este foarte important să ții o dietă și să faci sport în mod regulat.

Caracteristicile terapiei cu lumină

Medicul decide câte proceduri sunt necesare. De obicei, o sesiune durează aproximativ 40 de minute. O lumină puternică este direcționată de la sursă în ochii pacientului. Când devine mai luminos decât de obicei, se întâmplă stimulare activă serotonină, în timp ce producția de melatonină scade.

Tehnica cel mai des folosită de psihoterapeuți este „modelarea zorilor”. Când pacientul doarme, aprinde o lumină ușor slabă, apoi încep să crească luminozitatea pentru a crea iluzia zorilor. Astfel, terapia cu lumină ajută să scapi de.

ÎN Medicină modernă Avem încredere că dacă pacientul începe să ia antidepresive în timp util, ședințele de terapie cu lumină vor aduce efectul mult așteptat și îi vor ridica moralul.

Pentru a preveni boala, ar trebui să încercați să mergeți afară cât mai mult posibil. De asemenea, mănâncă corect - meniul tău ar trebui să fie bogat în minerale și vitamine. Amintiți-vă: un stil de viață activ, mișcarea este viață. Sprijinul celor dragi este, de asemenea, foarte important.

Mulți psihoterapeuți moderni văd o legătură strânsă între sănătatea fizică și cea mentală. De aceea ei recomandă: nu uitați să respirați aer curat. Dacă știi că toamna are un impact negativ asupra ta, reconsideră această perioadă a anului: ai grijă de sănătatea ta. Sporturi precum qigong, aerobic, yoga, tai chi, tai bo, fitness și modelarea sunt foarte utile. Alege-ți hobby-ul preferat care îți va aduce o adevărată plăcere.

Deci trebuie să înțelegi asta sănătate mentală nu mai puțin important decât fizicul, așa că fă totul pentru a evita depresia sezonieră. Dacă simptome neplăcute nu este nevoie să prelungiți problema, contactați un specialist care vă va sfătui în detaliu și vă va ajuta să decideți decizia corectă. Fii mereu fericit și sănătos! Amintiți-vă, viața este frumoasă!

Toate acestea sunt semne de adevărată depresie de toamnă, care, conform datelor Organizația MondialăÎngrijirea sănătății, fiecare a cincea persoană suferă.

Se crede că persoanele cu dispoziție „subțire” sunt susceptibile la schimbări de dispoziție sezoniere. organizare mentală, precum și toți cei slăbiți de stres, nemulțumiți de viață, nu complet sănătoși din punct de vedere fizic și psihic. Adică, din păcate, cea mai mare parte a populației planetei. Această nemulțumire anuală de toamnă față de sine și de realitatea înconjurătoare poate fi diferită - de la un sentiment ușor, nu întotdeauna fix de anxietate, până la deznădejde completă și incapacitatea de a face ceva. În cazurile severe, există o singură cale de ieșire - să consultați un specialist, fără să vă temeți de cuvintele „psihoterapeut” sau „psihiatru.” Dar cu opțiuni mai comune (pierderea forței, letargie generală, iritabilitate etc.) te poți lupta singur.

S-a observat că toamna oamenii se îmbolnăvesc mai des, și nu numai raceli. Pentru mulți oameni se înrăutățește boli cronice, apar durerile de spate, durerile articulare, de cap și de inimă devin mai frecvente, iar problemele gastro-intestinale încep să apară. Acest lucru se explică prin faptul că odată cu o scădere bruscă a orelor de lumină, mai ales în regiunile nordice, scad și dozele de energie solară care intră în organism. Aici sfaturi simple, care te va ajuta să câștigi curaj și puterea corpului.

Cum să prelungești orele de lumină

Încercați tot posibilul pentru a compensa lipsa de lumină solară. O reducere bruscă a orelor de lumină este una dintre cauzele grave ale disconfortului intern, care ne afectează atât psihicul, cât și metabolismul. Singura cale extinde orele de zi - mai mult utilizare deplină orele de lumină dimineața. Desigur, este dificil pentru bufnițe să își ajusteze rutina, dar nu există niciun alt loc unde să primească mai multă lumină naturală. Weekend-urile ar trebui să fie petrecute afară. Măcar o zi. Poate nu tot, poate jumătate, dar ar trebui să fie o plimbare cu drepturi depline, de preferință în afara orașului.

Apreciază fiecare zi frumoasă de toamnă. De îndată ce norii gri posomorâți se limpezesc, nu stați acasă în fața televizorului: îmbrăcați-vă călduros și mergeți la plimbare. Puteți începe să mergeți la solar. Dar nu exagera! 5 - 10 minute pe săptămână sunt suficiente, nu trebuie să conduceți maro.

În pauza de prânz, ar fi bine să ieși afară cel puțin 15 minute sau să privești doar cerul. Asigurați-vă că există suficientă lumină acasă și la locul de muncă, aveți grijă la maxim utilizare eficientă lumina zilei.

Mișcă-te mai mult

Este grozav dacă este un sport de grup și, de preferință, în aer liber. Simțiți-vă liber să dați mingea împreună cu copiii, să vă scoateți iubitul sau iubita la plimbare. Și dacă iei toamna ca un moment pentru auto-îmbunătățire și iei niște complexe care îmbunătățesc sănătatea, corpul tău nu va întârzia să-ți mulțumească simțindu-te bine. Tai Chi, Qi Gong, fitness, modelarea, aerobic sunt potrivite ca un astfel de „medicament”... Orice, atâta timp cât îți aduce satisfacție. Secretul succesului acestor exerciții este simplu: când activitate fizica Endorfinele sau, așa cum se numesc, „hormonii plăcerii” sunt eliberați în sângele nostru.

Complexe de vitamine

Dacă o scădere a performanței face ajustări serioase nedorite la ritmul vieții tale, încearcă să te înveselești cu diverși stimulenți naturali, cum ar fi ceaiuri din plante, fitobalsam, iarbă de lămâie chinezească, decoct de măceș sau tinctură de eleuterococ. Și continuă să mănânci cât mai multe fructe și legume proaspete. Nu te măgulește cu speranța că ai reușit să-ți asiguri corpul cu vitamine vara. tot anul. Să știți că vitaminele care intră în organism nu sunt stocate în rezervă, ci sunt absorbite imediat, astfel încât organismul are nevoie de o suplimentare constantă cu vitamine.

A acoperi necesar zilnic organism în vitamine, trebuie să mănânci 400 de grame de fructe și legume pe zi. Dacă nu puteți face acest lucru, multivitaminele vândute în farmacii vă vor ajuta. În primul rând, acordați atenție conținutului suficient de vitamine A și C. Aveți nevoie de ele mai ales toamna.

Înconjoară-te cu lucruri frumoase

După diversitatea verii și sărbătoarea colorată a toamnei aurii, ne este atât de flămând de frumos! „Foamea estetică” nu este o expresie goală. Deloc culori deschise ridică-ți vizibil moralul. Psihologii au demonstrat chiar că, pe vreme nefavorabilă, culoarea roșu aprins îți ridică moralul. Nu disprețuiți detaliile strălucitoare din garderoba dvs., permiteți-vă niște lucruri mici amuzante - o pălărie amuzantă, mănuși, eșarfă. Cumpără o jachetă de țară într-o culoare extrem de strălucitoare, mai ales dacă slujba ta obligă să porți haine închise, conservatoare. Mergeți mai des la teatre și cinema.

Este toamna un moment pentru a pierde in greutate?

Toamna are loc o restructurare vizibilă în organism. De exemplu, dacă vara ne-am potoli calm foamea mancare usoara, atunci acum vrei să mănânci ceva mai greu și mai gras, pentru că organismul are nevoie de căldură, ceea ce înseamnă că are nevoie de calorii suplimentare. Nu ar trebui să te împotriviți acestui lucru, pentru că dacă comiteți violență împotriva dvs. și, contrar dorințelor tale, continuați să vă descurcați cu alimente cu conținut scăzut de calorii, nu va ieși nimic bun: mai devreme sau mai târziu veți avea cu siguranță o senzație de disconfort intern, pe fondul căreia va începe să dezvolte depresia de toamnă. Prin urmare, este mai bine să vă relaxați, să uitați de orice dietă și să mâncați ceea ce doriți, dar, desigur, în cantități rezonabile.

Era punct tradițional viziune, dar în mod paradoxal, există multe persoane a căror scădere în greutate cu succes a început tocmai în luna noiembrie umedă și nămoloasă. Cu orele de lumină reduse, când, așa cum ne convinge cărțile inteligente, slăbirea este incredibil de dificilă! Dar adevărul rămâne că sunt destul de mulți oameni care și-au luat asupra lor toamna. Mai mult, printre aceștia se numără un procent considerabil dintre cei care au obținut succes. Poate vei fi unul dintre ei?

Ceaiul și cafeaua sunt o sursă de energie

Adesea pentru a lupta depresie de toamnă mulți beau ceai sau cafea tare. Într-adevăr, aceste băuturi sunt revigorante. Principalul lucru este să nu abuzați de ele. Doar persoanele cu stomac, ficat, rinichi sau alergii ar trebui să renunțe la ceai și cafea tari. Vor înlocui ceaiul și cafeaua duș rece și fierbinte, gimnastica, mers rapid la aer curat. În general, toamna, cu toate neajunsurile ei, este o perioadă minunată a anului. Trebuie doar să te poți bucura de el. Numai toamna poți admira răvășirea culorilor frunzelor, poți asculta liniștea pădurii, foșni frunzele căzute și poți respira aerul tămăduitor al toamnei. Nu rata această șansă.