Cum să crești nivelul de testosteron la un bărbat. Metode de creștere a testosteronului la bărbați folosind remedii populare

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-o persoană. Nivelurile de testosteron determină în mare măsură orientare sexualăși stilul de comportament al bărbaților. Mușchi sculptați pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Aceasta nu este o listă completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel redus de testosteron cu 10-12%, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi și sensibili. Dimpotrivă, cei ale căror niveluri de testosteron din sânge sunt cu 10-12% mai mari decât în ​​mod normal se caracterizează prin agresivitate și un sentiment scăzut de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Mărire masa musculara
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întărirea țesutului osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Mentinerea unui interes crescut pentru sexul feminin
9. Extinderea tineretului și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vigoare și optimism
11. Formarea unui personaj masculin care este ofensator, activ, proactiv, relaxat, neînfricat, joc de noroc, predispus la aventuri și improvizații.

Simptome ale nivelurilor scăzute de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Scăderea intensității orgasmului
4. Reducerea părului sexual
5. Volum și densitate testiculară reduse
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive și a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea „energiei vitale”
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii (piele „laborâtă”)

Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății

Reguli generale

1. Prima metodă este mai degrabă de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care este de obicei menținută de nivelurile normale ale hormonului testosteron. Este vorba despre nevoie de victorii. Această opțiune este cea mai mare într-un mod rapid crește producția de hormoni în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă setați probleme realeși să le realizeze. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gandeste ca un barbat. Pentru a te simți ca un bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3.Păstrează-te în formă sexy e. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans și întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu ar trebui să urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. Gândește-te la sex. Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Urmați bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de muncă atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă forțați - în această perioadă „fabrica” hormonală funcționează cu viteză mică. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, nivelul de testosteron ating punctul cel mai scăzut la ora 20.00.

6. Sexul de dimineață. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să ne stârnim iubita dimineața.

7. Râsete și relaxare. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Vis frumos. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul circadian. Așa că nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizite murdare și cluburi până la primele ore, motorul tău sexual începe să se defecteze. Încercați să dormiți 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare cel târziu la 11.

9. A arde excesul de grăsime . Grăsimea favorizează secreția de estrogen. Acesta este motivul pentru care bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umeri îngusti, sâni măriți). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare greutate ideala, puteți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important rol importantîn funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „mukloman” =) Ține cont de faptul că măcar ocazional soarele ar trebui să strălucească prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință din Universitate medicala Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, bronzarea crește testosteronul la bărbați datorită vitaminei D. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să beneficieze de cel puțin 15 minute pe zi. bronzare pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea închisă la culoare poate dura de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron la 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul lunilor de vară perioada de iarna. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogen, care reduce producția de testosteron din organism, puteți mânca mai mult crud legume crucifere, precum varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormoni feminini. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre pentru a vă curăța în mod natural corpul și a scăpa de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase conțin un numar mare de fibră. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, reducand nivelul de testosteron. Prin urmare, incearca sa eviti consumul de fructe si legume care contin pesticide, produse de origine animala (carne si lactate), crescute cu hormoni de crestere artificiali si steroizi. Când depozitați alimente și apă, utilizați mai degrabă recipiente de sticlă decât recipiente de plastic, deoarece produsele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folosiți parfumuri sau odorizante care conțin ca ingredient paraben, care este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcoolului. Pentru sustinere nivel sănătos testosteron și o erecție bună, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormon masculin. Consumul de alcool determină și producția de cortizol, hormonul stresului. Care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. in afara de asta influență negativă pe organe interne, conține și estrogen, care îți suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul elimină zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Daca trebuie sa alegi intre bere, vodca sau coniac, da preferinta bauturilor mai tari (vodca, coniac).

13. Fumat. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade mai reci decât temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți un laptop în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți inhiba producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mănâncă mai des afară cantitati mari . Prin „mai des” ne referim la 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui obiectiv. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ce a creat natura. Nu consumă procesate Produse alimentareși băuturi care conțin substanțe chimice și aditivi. Acesta este motivul principal testosteron scăzut. Substanțe chimice iar alimentele procesate ne perturbă hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate în alimente sunt elementele de bază pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructorii.

18. S-a dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mânca grasimi sanatoase. Mânca o mulțime grasimi sanatoaseîn timpul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.

Ce grăsimi sunt sănătoase pentru tine:

Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Caracteristici benefice zincul a fost descoperit relativ recent, dar efectul lor asupra corpului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul împiedică transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă rol vital mentine nivel inalt testosteron în sânge. Împreună cu aditivi alimentari Există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu – doza 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și fertilității. Fiecare bărbat de peste 40 de ani trebuie să ia zinc și seleniu în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt nemișcați. Aceasta implică detoxifierea toxinelor masculine din ficat, cum ar fi benzina și orice are legătură cu mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este consuma alimente bogate in aminoacidul esential arginina. Un studiu recent a constatat că bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au experimentat îmbunătățiri ale producției de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

22.Carne- hrana pentru pradatori. Nici un singur produs vegetarian nu va furniza organismului colesterol - baza pentru producerea de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea ar trebui să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame conserve de ton o porție suficientă de proteine ​​animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.

23. Dă atentie la fructe de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Influența lor asupra libidoului și potenței masculine este cunoscută din cele mai vechi timpuri.

25. Utilizare ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Fapt cunoscut– Uleiul de măsline ajută la refacerea țesuturilor corpului uman și crește nivelul hormonilor.

26. Uită de soiași produse fabricate din acesta. S-a demonstrat că soia scade nivelul de testosteron. Așadar, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, frankfurters și alte produse din „carne”.

27. Sarea reduce dramatic producția de testosteron. Barbatii iubesc mancarurile sarate pentru ca organismul este acid. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, reduce aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: dacă consumi multă sare, reduce nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat dorește să-și crească nivelul de testosteron, trebuie să înceteze aproape complet să mănânce zahăr și sare. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, 1 litru de băutură conține 55 de linguri de zahăr, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară admisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu trebuie să se limiteze la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și sperma. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi, și în special cafea naturală. Apropo, este strict interzis unui bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (hormonul sexual feminin). . Dacă voi (mă refer la bărbați) nu doriți să vă crească sânii, fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu beți cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru ca tu să bovine Masa și cantitatea de grăsime au crescut mai repede, sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii care sunt administrați porcilor pentru ca grăsimea lor să crească mai repede sunt hormoni „femelini”. Carnea normală în zilele noastre poate fi găsită doar la piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast food. Dacă un bărbat vrea să fie bărbat, nu ar trebui să mănânce fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Aruncă o privire și dorința ta de a vizita fast-food va dispărea.

32. Ulei vegetalși maioneză. Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat și, dar rețineți că reduce ușor nivelul de testosteron. Totul depinde de combinație acizi polinesaturați, incluse în ulei. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. Bauturi acidulate (Cu dioxid de carbon) începând de la apă mineralăși terminând cu Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, în mod ciudat, deshidratează organismul!!!), cofeină.

34. Carne afumată din cauza lichidului de fumat. Carnea afumată afectează direct țesutul testicular, care de fapt produce testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. roșu vin sec . Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Cantitatea de vin pe zi nu este mai mare de un pahar. Acest lucru nu se aplică vodcăi, șampaniei, coniacului, luciului de lună sau vin alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36.Condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza Bucătăria indiană. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermei) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Acceptați vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, precum zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu trebuie să cumpărați vitamina C separat, este mai bine să o cumpărați imediat complex multivitaminic, care pe lângă vitamina C conține și alte microelemente importante.

38. Acceptați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producerea de testosteron în organism. Competent dieta echilibrata va ajuta la menținerea nivelului lor, dar nici un complex de multivitamine nu va strica.

39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu trebuie să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care se construiește între ei dacă se apropie unul de celălalt. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E – protejează funcția testosteronului. Hormonii feminini foarte persistente, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție, iar cea mai bună protecție este vitamina E. Vitamina E împiedică excesul de hidrogen să se lipească. Vitamina E are tratament anticoroziv.

40. Exercițiu exerciții de forță cu gantere, haltere sau aparate de exercițiu, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron - cele de baza si anume: genuflexiuni, deadlifting, bench press sau bench press cu gantere, overhead barbell press, trageri, bare paralele.

42. Evitați supraantrenamentul. Antrenamentul excesiv poate avea un impact negativ nu numai asupra stării psihologice (epuizare severă), ci și asupra nivelului hormonal. Faceți pauze între călătoriile la sală pentru a vă restabili puterea. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobic este pentru femei. Aerobicul și exercițiile pe o bicicletă de exerciții duc la oboseală musculară, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației de cortizol în organism și o scădere a testosteronului. În acest caz, exercițiile cardio nu sunt benefice, ci acționează împotriva bărbatului.

44. Antrenament cu doamne frumoase. În general, sexul feminin crește destul de bine testosteronul. Când comunicați cu fată frumoasă Secreția de hormon masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia un prieten cu tine Sală de gimnastică. Este bine pentru ea și bine pentru tine.

Suplimente alimentare de la farmacie (sigure, dar nu ar trebui să le iei pe toate deodată, alege 2-3 dintre preferatele tale)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus târâtor)

46. Epimedium, Buruiana de capră excitată

47. coreeană ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mac insectă peruană sau meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Floral polen(Polen de albine)

53. L-carnitină

54. BCAA(aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Omega-3 și Omega-6 acid gras

Dacă vrei să citești toate cele mai interesante lucruri despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

Întrebarea întotdeauna relevantă despre cum să devii un bărbat adevărat este de fapt rezolvată nu în sala de sport sau în cabinetul psihologului. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să știți ce este testosteronul și cum să creșteți conținutul acestuia în organism. Acest hormon sexual transformă un tânăr într-un războinic curajos, iar un băiat într-un soț demn. Principalul lucru este să-i monitorizezi nivelul în organism și să nu-l lași să scadă.

Indispensabilitatea testosteronului

Fiecare bărbat ar trebui să știe cum să crească nivelul de testosteron: cu medicamente, un anumit set de produse alimentare sau alte metode.
Testosteronul este un hormon sexual prezent atât în ​​corpul feminin, cât și în cel masculin. El este cel care determină acele trăsături pur masculine care stau la baza diferențelor sexuale: creșterea creșterii părului, o voce aspră și joasă, activitate crescută glandele sudoripare etc. De aceea există atât de puțin din acest hormon în corpul feminin și de multe ori mai mult în corpul masculin. Testosteronul este atât de important pentru bărbați și pentru că determină activitatea lor sexuală și libidoul. Problema este că la un moment dat în viață, din cauza stresului sau a vârstei, nivelul acestui hormon începe să scadă. Este destul de clar că niciun bărbat nu poate suporta potența: de aceea este atât de important să știi totul despre testosteron și, cel mai important, cum să crești testosteronul în corpul tău în diferite moduri.

Funcțiile testosteronului în corpul masculin

Este dificil de supraestimat rolul testosteronului în corpul masculin. Nu există un singur sistem de organe care să-și facă treaba fără el. Pentru bărbați înșiși, desigur, cele mai importante funcții ale acestui hormon sunt în relație cu dezvoltarea și activitatea organelor lor genitale - și acest lucru este destul de de înțeles.

Fiind un hormon atât de important, testosteronul la bărbați în organism îndeplinește următoarele funcții:

1) sub influența sa, are loc dezvoltarea deplină a tuturor organelor genitale masculine: testicule, penis, prostată;
2) datorită acesteia, caracteristicile sexuale secundare apar în timpul pubertății: creștere sporită păr pe corp, față, zona pubiană;
3) participă la formarea proteinelor în țesuturi, care este un material de construcție pentru mușchi: cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât acestea sunt mai dezvoltate;
4) distribuie corect grasimea in organism, impiedicand acumularea acesteia in cavitatea abdominala;
5) datorită lui, bărbații au un timbru atât de scăzut al vocii;
6) este testosteronul care afectează creierul, provocând astfel dorinta sexuala unei femei;
7) îmbunătățește circulația sângelui, asigurând astfel o erecție normală.

Având în vedere că dezvoltarea fizicăȘi atracție sexuală sunt foarte importante pentru bunăstarea și atitudinea fiecărui bărbat, emoția lor devine de înțeles atunci când nivelul acestui hormon din organism începe să scadă constant. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să faceți teste: lipsa hormonului devine vizibilă cu ochiul liber: bărbatul începe să chelie, se îngrașă și își dezvoltă burtă. Atracția pentru o femeie slăbește, erecția este afectată - aici nu ești departe de depresie. Prin urmare, sarcina principală devine creșterea nivelului de testosteron cu orice preț.

Nivelul de testosteron la bărbați

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți care este nivelul de testosteron la bărbați, ceea ce va asigura buna funcționare a tuturor sistemelor corpului. Indicatorul general acceptat este 11–33 nmol/l. Dacă este sub acest nivel, este timpul să tragi un semnal de alarmă și să te apuci serios de a o ridica. Cu toate acestea, există fapt interesant, conform căreia nivelul exact de testosteron din corpul masculin este foarte greu de determinat. Mulți cercetători cred că este diagnosticat greșit nivel scăzut hormon pe baza rezultatelor unui singur test. Cu ce ​​este legat asta?

În primul rând, este bine cunoscut faptul că în orele dimineții pentru majoritatea bărbaților, nivelul de testosteron din organism trece pur și simplu prin acoperiș (de aceea plăceri de dragoste diminețile sunt mult mai bune decât serile). Aceasta înseamnă că este mult mai logic să se efectueze testul dimineața devreme, dar în practică se face în timpul zilei.
În al doilea rând, în diferite laboratoare medicale Metodele de determinare a testosteronului sunt prea diferite. Există chiar o opinie că dacă același test este trimis la laboratoare diferite, rezultatele vor fi diferite.
Așa că nu vă lăsați prea duși de rezultatele testelor: organismul însuși vă va spune cele mai sigure semne de testosteron scăzut. Acest lucru se poate întâmpla din cauza vârstei (cel mai adesea apare după 40 de ani), alimentație proastă(dacă se detectează lipsa unui anumit set de vitamine și minerale), obezitate, inactivitate fizică și obiceiuri proaste. Iar consecințele pot fi cele mai sumbre.

Semne de testosteron scăzut

Nu poate fi ignorat alarme propriul corp. Fiecare bărbat ar trebui să cunoască efectele negative ale testosteronului scăzut și ce consecințe poate avea pentru el:

1) scăderea masei musculare, scăderea forței;
2) disfuncție erectilă, pierderea libidoului, scăderea libidoului;
3) iritabilitate până la izbucniri de furie;
4) obezitatea;
5) chelie;
6) ginecomastie - creșterea volumului sânilor.

Poza este de fapt deprimantă și nu se potrivește bărbaților adevărați care doresc să-și prelungească tinerețea și să rămână frumoși, puternici și curajoși la vârsta de 60 de ani. Pentru a preveni toate acestea, trebuie să știți cum să creșteți producția de testosteron în organism și să folosiți toate mijloacele disponibile pentru aceasta.

Cum să creșteți nivelul de testosteron în mod natural

Puteți crește nivelul de testosteron natural fără a recurge la ajutor medical. Anterior, ei nu făceau analize detaliate de sânge pentru a determina prezența acestui hormon în el. Și nimeni nu a vrut să fie proprietarul unei burtici lasate și al unui chel strălucitor. Prin urmare, în timp, bărbații au găsit diferite căi cum să le reparăm situatii neplacute. Ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecărui organism, trebuie să fii pregătit ca unele remedii să nu funcționeze, dar altele se vor dovedi a fi o adevărată mântuire. Următoarele moduri de a crește testosteronul merită încercate.

Ierburile care cresc testosteronul din organism pot fi găsite în farmacii sub formă de tincturi. Printre acestea se numără celebrul ginseng (15 picături de 3 ori pe zi timp de o lună), Eleutherococcus, Tribulus terrestris și rădăcina de aur.

2. Dormi bine

Cea mai mare parte a testosteronului este produsă în fază somn adinc. Prin urmare, la un bărbat căruia îi lipsește în mod constant somnul, suferă de insomnie sau de somn agitat, nivelul acestui hormon va scădea invariabil. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi în liniște deplină și pe întuneric: numai în astfel de condiții se va produce testosteron în cantități suficiente.

3. Activitatea fizică

A juca jocuri sportive. Poate că motivul scăderii testosteronului este inactivitatea fizică. Prin eliminarea acestuia, vei face față problemei. Dați preferință exercițiilor de forță, pompați-vă mușchii, alergați, înotați și pedalați. Fă-ți prieteni cu gantere și gantere, dar nu exagera: poți vizita sala de cel mult trei ori pe săptămână.

4. Bucură-te

Oamenii de știință au demonstrat că orice bucurie, victorie și succes este temporară, dar dă totuși un val de testosteron. Prin urmare, bucură-te de fiecare nouă zi, de fiecare lucru mic, nu-ți fie teamă să fii fericit. Zâmbește oamenilor, controlează-ți emoțiile negative.

5. Renunță la obiceiurile proaste

Consumul regulat de alcool și fumatul pe termen lung blochează treptat, lent, dar sigur producția de testosteron în organism. Cu cât decizi mai devreme să renunți la obiceiurile tale proaste, cu atât nivelul tău de testosteron va crește mai repede.

6. Modul de alimentare

Încercați să țineți o dietă: mâncați în același timp. Mănâncă strict de 5 ori pe zi: mic dejun, prânz, cină, gustare de după-amiază și cină.

7. Aer proaspăt

Încercați să petreceți mai mult timp aer proaspat, în natură: ieși în oraș, la țară, în sat pentru tot weekendul.

Știind cum să crești testosteronul la bărbați, acest important hormon al iubirii și fericirii, poți întârzia bătrânețea și prelungi viața sexuală, stabilind astfel o relație personală cu femeia ta iubită. A rămâne tânăr chiar și după 40 de ani este în puterea tuturor celor care au grijă de ei înșiși și vor să rămână un bărbat adevărat până la bătrânețe.

Există multe modalități de a crește testosteronul la bărbați. Forța fizică, rezistența, atractivitatea vizuală, activitatea sexuală și sănătatea sexului puternic depind de nivelul principalului hormon sexual masculin. După vârsta de 35 de ani, producția de testosteron scade cu aproximativ 1-2% pe an.

Procesul natural poate fi accelerat prin:

• boală;
• stres;
• surmenaj;
• obiceiuri proaste;
• Nu imagine sănătoasă viaţă.

La bărbaţii care au boli cronice, nivelurile de testosteron sunt cu 10-15% mai mici decât cele ale colegilor lor sănătoși. A salva sănătatea omului, trebuie să faci schimbări în viața ta.

Pierdere în greutate

Nivelurile scăzute de testosteron sunt adesea găsite la bărbații obezi. Țesut adipos produce hormonul leptina, care reduce activitatea celulelor Leydig. Celulele Leydig fac parte din țesutul testicular. Ei sunt responsabili pentru producerea de testosteron. Țesutul adipos nu numai că poate suprima producția de testosteron de către testicule, ci și poate reduce concentrația acestuia, crescând în același timp nivelul antagoniștilor săi naturali - estrogeni. Grăsimea are capacitatea de a converti androgenii (hormonii sexuali masculini) în estrogeni (hormonii sexuali feminini). Transformarea are loc sub acțiunea enzimei aromatazei.

Pierderea în greutate ajută la reducerea țesutului adipos. Cu cât există mai puține grăsimi, cu atât se produce mai puțină leptină în organism și cu atât mai puțin testosteron este transformat în estrogeni.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să menții un echilibru energetic negativ în dieta ta. Pierderea în greutate apare atunci când organismul arde mai multe calorii decât consumă prin alimente. Prin urmare, cei care doresc să slăbească trebuie să crească activitatea fizică și să reducă conținutul de calorii din dieta zilnică.

Pentru a crește testosteronul în organism, nu trebuie să muriți de foame sau să rămâneți la o dietă strictă. Pentru un om sanatos este necesară o dietă completă. Trebuie să reduceți caloriile consumând alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

Organismul cheltuiește de 3 ori mai puțină energie pentru digestia lor decât pentru digerarea alimentelor proteice cu același conținut de calorii. Se recomandă limitarea consumului de produse de cofetărie bogate în carbohidrați, produse de patiserie, fast-food, chipsuri, alimente procesate și sifon.

Pentru a pierde în greutate și a crește testosteronul, trebuie să includeți mai des alimente cu calorii negative (minus) în meniu. Corpul cheltuiește mai multă energie pentru absorbția lor decât primește de la ei. Aceste produse includ:

• frunze de salata verde;
• rubarbă;
• ridiche;
• roșii;
• alge;
• castraveți;
• zucchini;
• țelină;
• citrice;
• ananas;
• caise;
• prune;
• coacăze;
• pepene;
• căpșună;
• ceai verde si apa curata.

Frecvent și mese fracționate te va ajuta sa slabesti si sa provoci o crestere a testosteronului. Trebuie să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi în porții mici. Majoritatea alimentelor zilnice trebuie consumate în prima jumătate a zilei.

Proteine, grăsimi și carbohidrați

Pentru a sintetiza testosteronul și a construi masa musculară, trebuie să consumați cantitate suficientă proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele sunt materialul de construcție al țesuturilor. Grăsimile furnizează organismului colesterol, care este folosit pentru a crea molecula de testosteron. Carbohidrații furnizează energie pentru toate procesele.

Dieta trebuie să conțină alimente care conțin proteine ​​vegetale și animale. Trebuie să mănânci leguminoase, carne slabă de vită, porc, pui și curcan, pește și ouă. Pentru a menține sănătatea bărbaților, trebuie să consumați cât mai des alimente care conțin acizi grași nesaturați Omega-3 și Omega-6. Sunt necesare pentru biosinteza testosteronului.

Pentru a oferi corpului tău acizi grași nesaturați, trebuie să mănânci pește rece. mările nordice(hering, macrou, ton, sardine, halibut, căptușeală, cod), în plus, fructe de mare (creveți, stridii, calmar, crabi). Acizii grași esențiali se găsesc în măsline, rapiță, in, porumb și ulei de floarea soarelui. Pe lângă grăsimile nesaturate, organismul ar trebui să primească și grăsimi saturate. Trebuie să-l adăugați în meniu unt, ouă, untură, brânză, carne și pește.

Broccoli, precum și conopida și varza alba ajuta la reducerea nivelului de estrogen din corpul unui bărbat. Odată cu scăderea hormonilor sexuali feminini, nivelul de testosteron crește. Este indicat să consumați varză proaspătă pentru a obține efectul maxim.

Vitamine pentru sănătatea bărbaților

Pentru a crește nivelul de testosteron din sânge, trebuie să consumați mai multe alimente care conțin vitamina C. Acidul ascorbic este un antioxidant puternic. Neutralizează radicalii liberi care afectează negativ funcționarea organelor, inclusiv a testiculelor. Vitamina C suprimă producția de cortizol, hormonul stresului, care este un antagonist al testosteronului.

Pentru a reumple acidul ascorbic, care crește sinteza de testosteron, trebuie să mâncați în mod regulat cătină, coacăze negre, citrice, pătrunjel, mărar, ardei roșu, varză de Bruxelles, conopidă, kiwi, cepe verziși broccoli.

Este imperativ să adăugați alimente care conțin vitamine B în mesele dvs. Acest lucru va crește sinteza de testosteron. Sursele de vitamine B sunt: ​​ouăle, peștele, ficat de vita, cereale, Mazare verde, sparanghel, usturoi, varză albă, ardei dulci, leguminoase, ceai verde, ciuperci, roșii, nuci, banane, cartofi, sfeclă, alge marine.

Creșterea proporției de alimente bogate în vitamina D din dieta dumneavoastră poate crește nivelul de testosteron din organism.

Vitamina D se găsește în ficatul de cod și halibut, ouă, produse lactate și cereale. Se sintetizează în organism sub influența luminii solare. Pentru a vă asigura vitamina D, trebuie să lăsați pielea mâinilor și picioarelor expusă. Bărbații cu piele deschisă ar trebui să iasă la soare de cel puțin 2 ori pe săptămână, între orele 10:00 și 15:00, timp de 5 minute. Persoanele cu piele întunecată și cele supraponderale ar trebui să își mărească expunerea la razele de soare până la o jumătate de oră.

Microelemente seleniu, zinc și magneziu

Produsele care conțin seleniu vor ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Oligoelementul participă la sinteza testosteronului. Avand activitate antioxidanta, seleniul neutralizeaza radicalii liberi care interfereaza cu productia de hormoni masculini. Îmbunătățește circulația sângelui în zona inghinalași protejează celulele Leydig de epuizarea prematură.

Seleniul se găsește în cantități mari în grâu și tărâțe de ovăz, seminte de floarea soarelui, ouă de găină, somon roz și brânză de vaci. Sursa microelementului este: grâu, secară, fasole, ovăz, orez, linte, fistic, usturoi și alune.

Zincul nu este mai puțin important pentru sănătatea bărbaților. Este materialul de construcție pentru molecula de testosteron. Microelementul este necesar în special pentru bărbații obezi. Este capabil să blocheze activitatea enzimei aromatazei, care transformă hormonul sexual masculin în estrogeni. Zincul conține receptori sensibili la testosteron. Deficitul de microelement poate duce la o scădere a susceptibilității lor la hormonul sexual masculin și la o scădere a sintezei acestuia.

Sursele de zinc includ: susan, drojdie, dovleac și semințe de floarea soarelui, inimi de pui, carne de vită, nuci (în special alune), pudră de cacao, limbă de vită, gălbenuș de ou, carne de curcan, fasole, mazăre verde. Oligoelementul este conținut în cantități mici în caise uscate, fulgi de ovăz și terci de grâu, avocado, ciuperci, morcovi, spanac, ceapa verde si conopida. Pentru a menține nivelurile normale de zinc în organism, trebuie să limitați aportul de produse lactate. Calciul pe care îl conțin interferează cu absorbția microelementului. Este indicat să evitați cafeaua, ceaiul tare și alcoolul. Aceste băuturi elimină zincul din organism.

Pentru crestere propriul testosteron Ar trebui să consumați alimente care conțin magneziu mai des. Oligoelementul blochează activitatea globulinei de legare a hormonilor sexuali (SHBG). SHBG leagă testosteronul liber, făcându-l indisponibil receptorilor. Hormon înrudit nu are un efect pozitiv asupra sănătății bărbaților. Datorită magneziului, crește concentrația de testosteron liber. Magneziul se găsește în semințele de susan, tărâțe de grâu, cacao pudră, semințe de floarea soarelui, caju, nuci de pin, hrișcă, migdale, alune, alge, ciocolata neagra.

Activitate fizica

Studiile au arătat că nivelul de testosteron crește după antrenamentul moderat cu greutăți. Cura de slabire, bogat in vitamineși microelemente, este deosebit de eficient dacă un bărbat vizitează regulat sala de sport.

O creștere semnificativă a nivelului de testosteron este cauzată de antrenarea unor grupuri mari de mușchi. Prin urmare, în timpul orelor trebuie să fiți atenți atenție sporită mușchii pieptului, picioarelor și spatelui. Este imperativ să includeți exerciții de bază de forță în programul de antrenament - genuflexiuni, presa cu mreană pe bancă și în picioare, deadlift-uri.

Trebuie să te antrenezi nu mai mult de 3 ori pe săptămână. După antrenamentul de forță, corpul are nevoie de o zi de odihnă pentru a restabili forța și fibrele musculare.

Durata cursurilor nu trebuie să depășească 1 oră. 10-15 minute de antrenament sunt dedicate încălzirii. Ar trebui să petreceți restul de 45-50 de minute pe exerciții de forță. Dacă faceți exerciții mai lungi, concentrația de cortizol din organism va crește. Instructorii cu experiență știu cum să crească nivelul de testosteron la bărbați. Ele vă vor ajuta să alegeți un set de exerciții.

Exemplu de antrenament pentru creșterea testosteronului:

1. Rând T-bar.
2. Trageți capul blocului superior în poziție șezând.
3. Bench press a unei mrene sau gantere în poziție culcat.
4. Ridicarea ganterelor în lateral pe o bancă sau aducerea brațelor împreună cu aparatul Butterfly.
5. Bench press francez în poziție culcat.

Pentru a crește cu succes nivelul de testosteron din sânge, nu trebuie să mâncați în exces. Digerarea unor cantități mari de alimente necesită cantități mari de energie. Organismul își concentrează eforturile asupra digestiei, încetinind alte procese.

Este indicat să evitați munca pe timp de noapte. În timpul somnului nocturn, se produce până la 70% din hormonul melatonină. Menținerea melatoninei la niveluri normale ajută la încetinirea procesului declin legat de vârstă testosteron.

Alcoolul și fumatul au un impact negativ asupra sănătății bărbaților. Pentru ca metodele de creștere a testosteronului să fie eficiente, trebuie să renunți la obiceiurile proaste.

Trebuie evitat situatii stresante. Nivelurile ridicate de hormoni de stres afectează negativ sinteza testosteronului. Dacă stresul este legat de activitățile profesionale, trebuie să te gândești la căutarea unui nou loc de muncă.

Hormonii de stres sunt produși nu numai ca urmare a suprasolicitare nervoasă. Fizice și oboseala psihica provoacă și creșterea cortizolului. Prin urmare, trebuie să vă relaxați și să vă odihniți pe deplin mai des.

Activarea producției de hormon masculin are loc în timp ce se obține rezultatul dorit. Pentru a asigura o eliberare regulată de testosteron, trebuie să vă stabiliți obiective și să vă străduiți să le atingeți. Chiar și victoriile mici ajută la îmbunătățirea sănătății bărbaților.

Organismul este sensibil la nevoile umane. Activitatea sexuală slabă la un bărbat poate provoca declinul funcției sexuale. Cu activitate sexuală regulată, nivelul de testosteron va rămâne ridicat.

Este important să evitați supraîncălzirea testiculelor. Pentru ca aceștia să funcționeze pe deplin, nu ar trebui să faceți băi fierbinți, să purtați lenjerie intimă strâmtă sau să lucrați cu un laptop în poală.

Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge afectează negativ sinteza testosteronului. Pentru a crește concentrația hormonului sexual masculin, este necesar să se reducă consumul de alimente care conțin zahăr.

Bărbații sunt interesați de problema creșterii nivelului de testosteron din organism diverse motive. Nivelul acestui hormon scade de obicei odată cu vârsta, testosteronul este adesea scăzut la bărbați tineri, iar unii tineri doresc să crească testosteronul pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului sportiv... În orice caz, ar fi util să înțelegem ce factori influențează de fapt nivelurile de testosteron la bărbați, ce trebuie făcut pentru a-l crește în primul rând și ce nu ar trebui făcut în nicio circumstanță?

CUM SĂ CREȘTEȚI NIVELELE DE TESTOSTERON?

Să luăm în considerare toți factorii care afectează nivelul de testosteron la bărbați:

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: exercițiu.

Puteți auzi adesea că mușchii nu produc testosteron. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Într-adevăr, spre deosebire de testicule, mușchii nu pot produce testosteron „așa”, dar îl produc în continuare, având în vedere prezența a doi factori:

1. Pentru sinteza locală a testosteronului, prohormonii trebuie să fie furnizați mușchilor, ceea ce se realizează prin „pompând” mușchii. Prohormonii intră în mușchi cu sângele în timpul antrenament de forta. Cantitatea de prohormoni care intră în mușchi depinde și de cantitatea totală de sânge și de densitatea capilarelor (densitatea capilarelor poate fi crescută treptat prin același antrenament de forță).
2. Prohormonii sunt sintetizați în testosteron prin enzime transformatoare, a căror cantitate și activitate sunt mai mari, cu atât senzația de arsură în mușchi după efort este mai puternică (vezi De ce doare mușchii?).

Testosteronul produs local (în mușchi) are un avantaj minunat - este DEJA în in locul potrivit pentru a avea un impact maxim asupra creșterii musculare.

Produse care conțin xenoestrogeni.

Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali. De asemenea, scad nivelul hormonului masculin testosteron. Sursele de xenoestrogeni sunt pesticidele, hormonii artificiali de crestere si steroizii, parabenii artificiali. Deci, ce alimente ar trebui să evitați?

1. Carne, lapte, ouă care conțin hormoni de creștere și steroizi.

Hormonii de creștere și steroizii sunt utilizați pe scară largă în agricultura modernă a animalelor (acest lucru se aplică producției de carne, lapte și ouă, dar nu și pentru pește). În consecință, carnea, laptele și ouăle cumpărate din magazin tind să fie bogate în xenoestrogeni și să scadă nivelurile de testosteron.

2. Fructe și legume care conțin pesticide. Pesticidele conțin xenoestrogeni, care sunt estrogeni artificiali. Asta, desigur, nu înseamnă că trebuie să renunți la fructe și legume! Alegeți-vă legumele și fructele cu grijă (consultați Cum să alegeți legumele și fructele?).

Dacă este achiziționat din punct de vedere al mediului produse curate Dacă nu este posibil, atunci încercați să scăpați de nitrații din legume și fructe:

• spălați bine legumele și fructele înainte de a le mânca,
• tăiați acele părți în care se acumulează nitrați,
• desprindeți pielea
• fierbeți legumele (nu prăjiți) - astfel veți scăpa de 50-80% din nitrați,
• stropiți salata cu lămâie sau suc de rodie, neutralizarea nitraților,
• Evitați depozitarea pe termen lung a legumelor și fructelor - odată cu schimbările de temperatură și depozitarea pe termen lung, nitrații se transformă în nitriți (agenți cancerigeni periculoși).

3. Produse cu conservanți (parabeni)- majoritatea produselor finite care s-ar strica in 2 zile daca nu ar exista conservanti in ele.

Este dificil să eviți complet alimentele cu conservanți atunci când locuiești lumea modernă. La urma urmei, conservanții sunt folosiți aproape peste tot în industria alimentară - în carne, pește, produse lactate, băuturi și produse de cofetărie. Chiar și unele fructe sunt tratate cu conservanți (de exemplu, citricele sunt tratate cu difenil E 230 - o substanță extrem de periculoasă, toxică).

Dar poți reduce consumul de produse care conțin parabeni în cantități mari. Acestea sunt carnea (crnați, cârnați, cârnați, pastramă) și produse lactate, diverse băuturi dulci (cel mai bine este să le evitați complet), cofetărie... Nu toată lumea este pregătită să-și schimbe radical dieta, dar toată lumea poate înlocui cel puțin jumătate din alimentele dăunătoare cu unele sănătoase.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: alimente sănătoase

Legume crucifere:

varză, conopidă, varza de Bruxelles, broccoli, ridichi, napi.

Consumă aceste legume crude. Conțin substanța diindolimetan, care reduce cantitatea de estrogeni și xenoestrogeni din organism.

Alimente bogate în fibre:

fructe, legume, leguminoase și nuci.

Fibrele promovează procesele naturale de curățare a organismului de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Dar dacă mănânci fructe și legume cultivate cu cantități mari de pesticide, poți obține efectul opus: la urma urmei, pesticidele conțin xenoestrogeni, care sunt estrogeni artificiali. Prin urmare, alegeți cu grijă legumele și fructele (vezi Cum să alegi legumele și fructele?).

Omega 3 se găsește în cea mai mare concentrație în seminte de in, dovleac, uleiuri de migdale si unt nuc . Desigur, numai uleiurile crude, proaspete, presate la rece vor beneficia. De asemenea, puteți obține aceste uleiuri sub formă ascunsă - consumându-le direct. semințe de in, semințe de dovleac, migdale si nuci.

Cum să combinați postul intermitent cu exercițiile fizice:

Antreneaza-te fie pe stomacul gol, fie numai dupa o masa usoara. Cele mai multe calorii ar trebui consumate după efort.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: somn.

Nu doar numărul de ore de somn este important, ci și calitatea. Deci, ce afectează producția de testosteron în timpul somnului:

1. Testosteron și durata somnului.

Cantitatea de somn necesară pentru recuperare variază de la persoană la persoană. Pentru un bărbat, aceasta este de obicei 7-8 ore de somn. Mai mult somn necesar când sedentar viața și atunci când mănânci alimente „grele” - carne, produse lactate, prăjeli, fast-food. Pentru a dormi suficient în mai puțin timp, încercați să nu mâncați înainte de culcare. Câte ore înainte de culcare ar trebui să luați cina depinde în ce constă cina (pentru mai multe detalii, consultați articolul Cina sănătoasă).

Principalul criteriu care determină adecvarea somnului este modul în care te simți dimineața. În mod ideal, ar trebui să te trezești singur, fără ceas deșteptător și să te simți vigilent și odihnit.

2. Testosteron și poziția de somn.

Capul nu trebuie să fie prea sus - acest lucru perturbă alimentarea cu sânge a creierului și reduce capacitatea glandei pituitare de a produce hormoni (testosteron, printre altele). Prin urmare, evitați pernele înalte. În mod ideal, cel mai bine este să dormi fără pernă, întins pe spate pe o saltea fermă.

3. Testosteron și zgomot în timpul somnului.

Dormitul în liniște absolută este cel mai favorabil pentru producția de testosteron. Zgomotul produce cortizolul, hormonul stresului, un antagonist al testosteronului. Prin urmare, dacă obișnuiești să adormi cu televizorul pornit, încearcă să scapi de obicei. Dacă locuiți într-un loc zgomotos (de exemplu, lângă o autostradă), utilizați dopuri pentru urechi.

4. Testosteron și lumină în timpul somnului.

Trebuie să dormi înăuntru întuneric complet. Dacă camera în care dormi nu este suficient de întunecată, folosește o mască pentru ochi - acestea sunt distribuite în avioane. Măștile confortabile pentru somn sunt disponibile în magazinele de turism. Este important ca masca să nu exercite presiune asupra ochilor și să nu interfereze cu respirația.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: sex și comunicare cu femeile.

Nivelurile de testosteron sunt afectate atât de activitatea sexuală (a face sex), cât și de simpla comunicare cu femeile.

Efectul activității sexuale asupra nivelului de testosteron.

Imediat după actul sexual, nu au fost detectate modificări ale nivelului de testosteron. În timpul abstinenței, la început (în medie, primele 6 zile) nu apar modificări, apoi testosteronul crește semnificativ și apoi începe să scadă treptat. Astfel, abstinența pe termen lung duce la o scădere a nivelului de testosteron.

Activitatea sexuală regulată promovează producția de testosteron. Există adesea recomandări de a nu face sex prea des, deoarece puterea unui bărbat este epuizată de procesul de producere a spermei. Cu toate acestea, „prea des” este un concept individual. care depinde de nivelul de testosteron, starea generala corp masculin, nutriție, activitate motorie, starea psihologică și care este relația bărbatului cu partenerul sau partenerii săi.

Calitatea relațiilor sexuale este importantă. Dacă o femeie este mulțumită de un bărbat, atunci el se simte ca un câștigător, stima de sine crește - și odată cu aceasta și nivelul de testosteron. Nemulţumire relații sexuale duce la efectul opus.

Influența comunicării cu femeile asupra nivelului de testosteron.

Nivelurile de testosteron sunt afectate de simpla comunicare cu femeile - nu doar de flirt. Comportamentul „masculin” în relațiile cu femeile crește nivelul de testosteron. Există diverse explicații pentru aceasta:

• Explicație psihologică - un bărbat începe subconștient să se perceapă ca fiind mai masculin - ca urmare, corpul său produce mai mult hormon masculin - testosteron.
• Explicația energetică este că comportamentul „masculin” duce la un schimb de energie adecvat cu femeile, ceea ce are un efect benefic asupra energiei unui bărbat, făcându-l mai „masculin” - pe plan fizic, acest lucru se exprimă printr-o creștere a nivelului de testosteron.

Ce înseamnă comportament „curajos”? Se caracterizează doar prin două calități - rezistență și fiabilitate. Cel puțin, femeile percep subconștient puterea și fiabilitatea ca semne ale masculinității. Aceste calități se pot manifesta atât în ​​relațiile cu femeile apropiate, cât și în comunicarea cu străinii.

Cât de precis puteți demonstra puterea și fiabilitatea (exemple):

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: succes.

Orice victorii și realizări - în sport, într-o carieră, în sfera financiară, în studii și în realizarea de sine - cresc stima de sine a unui bărbat și, în consecință, nivelul de testosteron. Deci, stabilește-ți obiective, atinge-le și bucură-te de succesul tău - iar testosteronul va crește.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: duș de contrast.

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: Qigong.

Să nu vorbim acum despre beneficiile Qigong-ului pentru sănătate în general și pentru sistemul hormonal în special. Voi da un exercițiu pentru normalizarea funcționării glandei pituitare și a hipotalamusului și 2 exerciții care vizează direct îmbunătățirea sănătății sistemului genito-urinar și creșterea testosteronului, creșterea potenței și erecției la bărbați.

Exercițiul „Cocoșul de aur stă pe un picior”:

Acest exercițiu are impact complex asupra întregului corp și, în special, asupra creierului. Este una dintre cele de bază în diverse școli de arte marțiale orientale, precum și în practicile de vindecare și întinerire a corpului. Detalii despre cum se efectuează acest exercițiu, ce efecte dă, ce boli ajută la tratarea -.

Pe scurt, tot ce trebuie să faci este să stai pe un picior cu ochii închiși:

1. Scoateți-vă pantofii (puteți purta șosete dacă podeaua este rece).
2. Inchide ochii. Ochi inchisi - condiție cerută, nu are rost să faci acest exercițiu cu ochii deschiși.
3. Mutați greutatea pe piciorul drept și ridicați încet stângul. Încercați să vă mențineți echilibrul cât mai mult posibil (cu ochii închiși!), numărând secundele pentru dvs.: „și... unu, și... doi, și... trei”...
4. Dacă vă pierdeți echilibrul, încercați din nou și din nou. Sarcina ta este să stai pe un picior timp de un minut în total. Adică dacă îți pierzi echilibrul și reîncepi, continuă să numări secundele din momentul în care te-ai oprit. De exemplu, prima dată când ai numărat până la 10. Apoi începeți să numărați de la 11 a doua oară. Și așa mai departe până numiți până la șaizeci.
5. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
6. Când vă puteți menține echilibrul timp de un minut, creșteți timpul pe care îl aveți pe un picior la 2 minute. Apoi până la 3, 4 și 5. Te poți opri pentru 5 minute.

Pentru a obține un efect vizibil, trebuie să efectuați acest exercițiu zilnic timp de câteva luni.

Exercițiul nr. 1 pentru a crește testosteronul, a crește potența și erecția:

Exercițiul nr. 2 pentru a crește testosteronul, a crește potența și erecția:

CUM SE CREȘTE TESTOSTERONUL: medicamente hormonale.

Orice hormoni care intră în organism din exterior, în mod regulat și pe o perioadă lungă de timp, duc la un singur rezultat: organismul reduce producția propriilor hormoni. Este logic - de ce organismul produce același testosteron pe cont propriu, cheltuind propriile resurse pentru producerea sa, când testosteronul vine în mod regulat dintr-o sursă externă?

Trebuie clarificat faptul că medicamentele hormonale pentru creșterea testosteronului sunt împărțite în două categorii principale:

1. Terapia de substituție medicamente exogene testosteron. Aceste medicamente conțin deja un hormon sexual gata preparat - testosteron.
2. Terapie stimulatoare. Folosit pentru a stimula sinteza propriului testosteron.

Ambele tipuri de medicamente hormonale pot dăuna inimii, ficatului și rinichilor.

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Poate fi găsit la ambele sexe, dar este mai ales abundent la bărbați. Și pentru ei este important în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului masculin care îl fac diferit de femei din punct de vedere biologic. Și, prin urmare, este extrem de important pentru un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori în funcționare Sistemul endocrin apar perturbări și nivelurile hormonale scad. Este posibil să previi acest fenomen?

Standarde de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenal. Conform structurii sale chimice, substanța aparține clasei de steroizi. De asemenea, implicate în procesul de sinteza hormonală sunt glanda pituitară și hipotalamusul, care secretă enzime care comandă sistemului endocrin să înceapă sinteza hormonală.

Majoritatea testosteronului din organism este legat de diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri de 18-20 de ani atinge concentrația maximă. Apoi nivelul hormonilor începe să scadă. De la aproximativ 35 de ani, nivelul de testosteron scade cu 1-2% pe an. Scăderea cantității de hormon din sângele bărbaților odată cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, apare adesea o situație când niveluri scăzute ale hormonului apar la bărbații tineri și de vârstă mijlocie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Niveluri normale de testosteron în sângele bărbaților la diferite vârste

De ce are un bărbat nevoie de testosteron?

Testosteronul este responsabil de formarea organismului conform tip masculin. Acest proces începe în pruncie, continuă în copilărie și adolescență și se termină la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este doar în formare organe reproductiveși caracteristicile sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism și în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa, se realizează procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea mușchilor și sistemul osos, pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procese mentale. De exemplu, testosteronul neutralizează efectele cortizolului, hormonul stresului. Datorită efectelor hormonului, un bărbat simte bucurie în viață și optimism.

Simptome de testosteron scăzut

Bărbații cu testosteron scăzut prezintă o serie de simptome pe care adesea nu le asociază cu această cauză. Acest:

• , pierderea interesului pentru lumea exterioară,
• scăderea libidoului sau a impotenței,
• obezitate,
• feminizare – pierderea părului corporal, ginecomastie,
• scăderea masei musculare,
• tulburări de memorie, lipsă de minte.

Cauzele scăderii testosteronului

Nivelurile hormonale pot scădea din diverse motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primare, cauzate de boli ale sistemului endocrin și secundare, cauzate de factori externi și factori legați de stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la scăderea nivelului hormonal? Acest:

• stil de viata sedentar,
• dieta nesănătoasă
• greutate excesiva,
• viata sexuala dezechilibrata,
• obiceiuri proaste,
• lipsa de somn,
• tratament medicamentos,
• impact Substanțe dăunătoare din mediu.

Stil de viata sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viață. Această regulă este valabilă pentru toți oamenii, dar mai ales pentru bărbați. Natura aranjată corp masculin astfel încât să-i fie convenabil să se angajeze în mod constant în diverse exerciții fizice. Anterior bărbați angajat în vânătoare, agricultură, creșterea vitelor și luptat. Toate aceste activităţi necesitau o mare rezistenţă şi activitate fizica, care au fost menținute la nivelul corespunzător datorită nivelurilor ridicate de testosteron. În zilele noastre, majoritatea bărbaților sunt angajați în activități sedentare, care nu necesită un nivel ridicat de hormon.

Desigur, nu este nevoie să te întorci la obiceiurile strămoșilor tăi pentru a-ți crește nivelul hormonal, cu toate acestea, este util să reții că pentru a menține forma masculină optimă, trebuie să faci mișcare în mod regulat. De mult s-a stabilit că intens exercițiu fizic promovează producția de testosteron în sânge la bărbați. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon creșterea musculară este imposibilă.

Alimentație proastă

Nu toate alimentele pe care le consumăm ajută la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină suma necesară microelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât de la animale, cât și surse vegetale. Atât supraalimentarea, cât și alimentația insuficientă, neregulată, duc la o scădere a testosteronului.

Greutate excesiva

Kilogramele în plus ale unui bărbat nu sunt doar un defect de aspect care strică aspectul tipic al unui bărbat macho dur. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea estrogenului antagonist al testosteronului. În plus, testosteronul poate fi, de asemenea, distrus în depozitele de grăsime și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat promovează, de asemenea, producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvent (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonilor va scădea.

Alcool

Stereotipul popular asociază masculinitatea cu tendința de a consuma bauturi alcoolice in cantitati mari. Și complet în zadar. S-a stabilit că alcoolul afectează negativ centrii creierului responsabili de formarea hormonului masculin, în urma căruia se declanșează procesul invers în organism - conversia testosteronului în estrogen.

Cu siguranță, iubitorii de bere pot zâmbi îngăduitori aici - la urma urmei, băutura lor preferată conține relativ puțin alcool și, din acest motiv, se pare, nu ar trebui să afecteze în mod serios nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Berea conține o cantitate mare de estrogeni din plante. Astfel, berea este un dușman și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

Stres

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, făcând testosteronul inutil. Astfel, bărbații expuși la stres experimentează aceleași simptome ca și bărbații cu testosteron scăzut.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt foarte familiarizați cu senzația de dimineață erecție spontană. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate dimineața. Cea mai mare parte a acestui hormon este produs noaptea, în timpul somnului, și profund, nu superficial.

Boli

Mulți boli somatice poate provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările de metabolism lipidic și leucocitoza pot afecta și nivelul hormonului.

Tratament medicamentos

Testosteronul scade adesea sub influența consumabile medicale. Acestea includ carbamazepina, veroshpiron, tetraciclina, sulfatul de magneziu și glucocorticosteroizii. De regulă, o scădere are loc numai atunci când utilizare pe termen lung medicamente, iar după încetarea utilizării acestora, nivelul hormonilor revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează negativ nivelul de testosteron. Există mai ales multe astfel de substanțe în gazele de eșapament ale mașinilor. Cercetările arată că lucrătorii de la benzinării au nivel redus hormon. Dar și produse produse chimice de uz casnic De asemenea, nu sunt lipsite de substanțe dăunătoare pentru hormonul masculin. În special, aceștia includ bisfenolii conținuti în multe produse de îngrijire personală și detergenti– șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în recipiente din plastic.

Cum să crești testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să creșteți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, ar trebui să înțelegeți originile situației. O scădere a nivelului hormonal poate fi cauzată de o varietate de motive și, prin urmare, creșterea testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există și medicamente hormonale care conțin testosteron. Cu toate acestea, se recomandă a fi luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazuri de patologii organe endocrine, deoarece nu vor înlocui hormonul produs în mod natural.

Deci, cum să crești testosteronul în mod natural?

Exercițiu

Bărbații care fac sport în mod regulat, în general, nu au probleme cu testosteronul. Exerciții care vizează dezvoltarea diverse grupuri mușchii corpului, de exemplu, la aparatele de greutăți. Cursurile ar trebui să fie destul de intense, dar nu deosebit de lungi. Principalul lucru aici este să nu exagerați, pentru că altfel organismul va percepe exercițiul ca stres și, în același timp, se va produce cortizol. Pentru a crește producția de testosteron, este suficient să faci exerciții fizice timp de aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, ci de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Îmbunătățiți alimentația

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să vă raționalizați dieta, să nu mâncați în exces, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Menținerea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce crește nivelul hormonilor. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

Colesterolul

Majoritatea testosteronului este produs în organism din colesterol. Prin urmare, dieta dumneavoastră ar trebui să includă alimente care îl conțin în cantități mari:

• peşte,
• carne,
• ficat,
• ouă,
• caviar,
• tot laptele.

Desigur, moderația trebuie respectată aici, deoarece alimentele bogate în colesterol „rău” pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zinc

Zincul va ajuta la creșterea nivelului de hormoni din organism. Acest oligoelement este direct legat de producția de testosteron. Există o mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe - floarea soarelui și dovleac, brânzeturi și unele legume.

Ce altceva poți face pentru a-ți crește nivelul hormonilor? De asemenea, se recomandă includerea în alimentație a alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, aminoacidul esențial arginina (carne, ouă, mazăre, semințe de susan, migdale, brânză de vaci, arahide, lapte), precum și plante crucifere - varză. , broccoli etc. Apa simplă joacă, de asemenea, un rol important. Este necesar să beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi).

Pe lângă alcool, ar trebui să reduceți consumul de cafea. S-a stabilit că o singură ceașcă de cafea ajută la arderea hormonului masculin din organism. Adevărat, acest efect nu durează mult, dar consumul regulat de cafea poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea nivelurilor ridicate de hormon este soia. Cercetările arată că soia conține o mulțime de estrogeni din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să minimizați, de asemenea, expunerea corpului la substanțele nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, ar trebui să petreci mai mult timp în afara orașului, în natură. Când conduceți sau stați în ambuteiaje, ar trebui să închideți complet geamurile. De asemenea, se recomandă evitarea folosirii produselor de îngrijire personală de uz casnic care conțin bisfenoli - loțiuni, șampoane etc. Pentru spălare, puteți folosi săpun de toaletă obișnuit. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, așa că ar trebui să luați o cantitate minimă de pastă de dinți - nu mai mult de un bob de mazăre.

Vis

Pentru a crește testosteronul, trebuie să dormi mult, deoarece nivelul hormonului din organism este afectat de somn bun. Se recomanda sa dormi cel putin 7 ore pe zi, si de preferat 8-9 ore. Este important de luat în considerare că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența de la activitatea sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că simpla comunicare cu sexul frumos, precum și vizionarea revistelor pentru bărbați și a videoclipurilor explicite, contribuie la eliberarea de hormoni.

Un bronz

Pentru a crește testosteronul, ar trebui, de asemenea, să faceți mult plajă. În timpul expunerii la soare, organismul produce vitamina D, care are un efect benefic asupra producției de hormoni. Nici acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

in orice caz moduri naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știi cum să crești rapid nivelul hormonilor, poți recurge la medicamente. În prezent puteți cumpăra o mulțime de medicamente din farmacii pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimente alimentare și medicamente hormonale care trebuie luate conform prescripției medicului. Preparatele cu testosteron sunt vândute de obicei în farmacii pe bază de rețetă.

Principalele medicamente destinate creșterii nivelului hormonal:

• propionat de testosteron (injecții),
• undecanoat de testosteron (tablete),
• Proviron,
• stimulente ale producției de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nu confundați pastilele pentru creșterea nivelului de testosteron cu medicamentele de creștere a potenței. Primele nu afectează direct potența, deși o pot afecta indirect influență pozitivă. Principiul de acțiune al acestuia din urmă, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.