2 stil de viață sănătos. Sănătate, stil de viață sănătos - alimentație sănătoasă

Presupunem că este puțin probabil să întâlnești pe cineva care nu ar visa să fie mereu frumos, plin de putere și fericit. Uneori mulți oameni încearcă tipuri diferite sport, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să adere pe deplin la el. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să aibă grijă de sănătatea lor? Ce va trebui să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi, viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În vremurile noastre dezvoltate, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și să se grăbească, să profite la maximum de asta. Lucrează rapid, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, ia medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție de bază pentru tine. Totuși, mai devreme sau mai târziu, sănătatea ta va eșua. Nu se întâmplă niciodată la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? Un stil de viață sănătos este un set de obiceiuri utile care au un efect pozitiv asupra vieții unei persoane. Cu ajutorul lui îți poți îmbunătăți sănătatea, îți poți crește speranța de viață și poți fi fericit. Un stil de viață sănătos a devenit deosebit de relevant în ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și lipsa mobilității au un efect negativ asupra oamenilor. Apărea diferite feluri stresul care duce la boli, adesea cronice. În acest sens, un stil de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă un stil de viață sănătos?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales unul simplu și semnificativ. Deci, un stil de viață sănătos constă în:

1. alimentație adecvată;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. refuzul sau minimizarea obiceiuri proaste.

Alimentație adecvată

A mânca corect, în primul rând, înseamnă a mânca doar alimente sănătoase. Ele furnizează organismului diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie extrem de echilibrată.

O persoană, în special cu problema excesului de greutate, ar trebui să adere la câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și de origine vegetală;
2. Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească necesarul zilnic. Fiecare are a lui. Multe aspecte ale stilului de viață sunt luate în considerare atunci când îți calculezi aportul caloric. De exemplu, prezența activitate fizica, excesul de greutate, boli etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei principale și două gustări. Nu poți să fii foame - asta este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, te vei simți sătul în timp, nu vei mânca în exces și te vei bucura de gust;
5. Mestecă-ți bine mâncarea. Aceasta este o mântuire pentru stomac și tot sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că consumați supe zilnic. Ele favorizează secreția de suc gastric. În acest fel, supele simplifică procesul de digerare a altor preparate;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor potoli foamea, dar vor completa și lipsa de nutrienți;
8. Bea, bea și bea din nou. Cantitatea de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Dimineața, bea un pahar cu apă pe stomacul gol. Puteți adăuga lămâie după gust;
9. Consumăm produse din lapte fermentat. Cel mai bine este un conținut scăzut de grăsimi, dar nu un conținut scăzut de grăsimi. Ele conțin proteine ​​sănătoaseși promovează digestia rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă numai alimente proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile de alimentație sănătoasă sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi, există o mulțime de servicii disponibile în care fiecare va găsi rețete pe gustul său și va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu ajutorul lui ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, trebuie să-l folosești. Mișcarea este viață. Nu se putea spune mai bine. Să luăm, de exemplu, o mașină. Dacă sta inactiv pentru mulți ani, devine acoperit de rugină și devine inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Este bine dacă ai mult timp liber. Puteți participa la cursuri de grup, puteți face exerciții la sală sau puteți dansa. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă tu om ocupatși aproape că nu ai timp liber? Opțiune perfectă pentru tine – exerciții de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Îl puteți găsi pe Internet o cantitate mare informații despre exerciții și tehnici de exerciții de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. O alergare de dimineață sau de seară îți ridică moralul. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de activitate fizică alegi. Este important ca ele să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte împotriva factorilor externi nefavorabili. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și calea ușoară. Încercați să faceți plimbări frecvente în aer curat și să aerisiți incinta. Vara, ieșiți în mediul rural. Aerul curat al pădurii este cea mai bună prevenire a bolilor;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficientă pentru o persoană este expunerea la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți cu el și să evitați razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie lăsate să apară;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea funcționării organelor importante;
4. Frecări– o metodă moale și blândă de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
5. Turnând apă rece- cel mai metoda cunoscuta. Vă puteți stropi complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte. Alternând frigul şi apa fierbinte ofera nuanta pielii, intinereste si intareste corpul.
7. Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedurile, trebuie să vă consultați medicul.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt binecunoscut. Sperăm cu adevărat că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a renunțat de mult la aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre asta.

Un stil de viață sănătos și componentele sale este o imagine sau stil de viață care vizează îmbunătățirea și întărirea corpului uman, prevenirea diferitelor tipuri de boli și menținerea sănătății la un nivel adecvat. Exact așa este indicat să interpretăm acest concept. Sunt de acord cu opinia reprezentanților școlii socio-filosofice că aceasta problema globala societate.
Mulți oameni vorbesc diferit despre un stil de viață sănătos și au propriile păreri în acest sens. Oamenii vor să fie sănătoși, dar majoritatea nu fac nimic în privința asta. Și ar trebui să înceapă cu propria ta gândire. Eu, la rândul meu, vreau să vorbesc mai detaliat despre conceptul unui stil de viață sănătos și să notez principalele puncte.

Se știe că 50-55% din sănătatea noastră depinde de noi înșine – de stilul nostru de viață. Mediul și-a asigurat impactul asupra sănătății la 20%. Prețioasa noastră proprietate depinde în proporție de 18-20% de predispoziția genetică și doar 8-10% de sistemul de sănătate de stat.

Acele date ale acestor statistici, care, se pare, ar fi trebuit să fie mai mari, s-au dovedit a fi cele mai scăzute. Merită să ne gândim.

Psihologii educaționali privesc un stil de viață sănătos și principalele sale componente dintr-o perspectivă diferită. Oamenii de știință de la acest nivel iau în considerare elementele de bază ale unui stil de viață sănătos din punctul de vedere al conștiinței umane, al psihologiei sale și, desigur, al motivației, fără de care nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultatul dorit.

La rândul lor, curajoșii noștri medici au propria lor viziune profesională asupra tuturor acestor lucruri, dar nu există limite stricte între un punct de vedere sau altul și nu vor exista niciodată. La urma urmei, împreună urmăresc un singur obiectiv bun - recuperarea corpul uman.

Componentele unui stil de viață sănătos

Fără a intra în detalii, voi scrie pe scurt despre principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

• Obiceiuri și abilități sănătoase (insuflarea acestora încă din copilărie; renunțarea la fumat, consumul de droguri și alcoolism dăunător).
• (cel mai important este ca este moderat).
• Viața activă (desigur, aceasta include sport și educație fizică, recreere activă).
• Igienă (aceasta include atât igiena personală, cât și cea publică, capacitatea de a acorda primul ajutor).
• Bunăstare emoțională (controlați-vă emoțiile, băieți).
• Bunăstarea intelectuală (percepția noului Informatii utile pentru utilizarea ulterioară a acestuia; motivație și gândire pozitivă).
• Bunăstare spirituală (suntem încărcați cu optimism și ne stabilim obiective).
• Mediul (studiam influenta factorilor sai benefici si nocivi asupra organismului nostru).
• Bunăstare socială (interacțiune cu oamenii, abilități de comunicare).

Un stil de viață sănătos și componentele sale, sau mai degrabă, o analiză detaliată a acestora, poartă toate cunoștințele de care avem nevoie, care, fără îndoială, vor ajuta la formarea nu numai Sanatate buna, dar și o personalitate puternică.

Acum răspundeți la întrebarea dvs.: „Vrei să fii cu drepturi depline și să îndeplinești pe deplin toate funcțiile sociale, să mergi pe calea atingerii longevității, să participi activ la toate formele de viață (familie, timp liber, de zi cu zi, social)?”

"Da sigur!" – vei răspunde. Dar răspunsul dumneavoastră va fi urmat de acțiuni specifice menite să vă îmbunătățiți sănătatea? Depinde de tine. Nu uita că nimeni nu te poate ajuta cât poți de mult.

Faceți cunoștință cu noi și începeți un stil de viață sănătos!

Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvinte despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arate tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

Stil de viata sanatos este un mod de viata care are ca scop prevenirea bolilor si intarirea organismului uman cu ajutorul unor componente simple – alimentatie corespunzatoare, exercitii fizice, renuntarea la obiceiurile proaste si a fi calm si a nu provoca soc nervos.

Ceea ce face o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos sunt schimbările în mediu, munca care provoacă stres, știrile care difuzează constant despre situația politică proastă și operațiunile militare din tari diferite. Toate acestea înrăutățesc sănătatea. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă vă amintiți astfel de puncte precum:

1. Este necesar să se cultive obiceiul de a duce un stil de viață sănătos încă din copilărie;
2. să știți că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
3. amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
4. alimentație adecvatăîmbunătățește sănătatea, reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, promovează o digestie mai bună;
5. practicarea sportului te face să te simți plin de energie pe tot parcursul vieții;
6. bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai multe despre motivul pentru care să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viață umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu fiecare persoană își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară o persoană. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce într-o cafenea fast food, care sunt situate la fiecare colț, atunci nici măcar o persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care locuiesc în țară au început să fie numiți „națiune fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație ar putea duce la nașterea unei întregi generații bebelusi sanatosi. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste din partea paternă sunt transmise nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste și sănătate precară va crește în familie.

La toate acestea se adaugă munca de birou, care este sedentară, și anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări musculo-scheletice și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar există momente pe care o persoană nu le poate influența și au un impact negativ asupra corpului uman. Acești factori includ starea mediului mediu inconjurator. Corpurile de apă poluate, gazele de eșapament, radiația de fond crescută și multe altele reduc viața umană cu zeci de ani. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociată cu nivel inalt zgomot. Și câți oameni, chiar și tineri, suferă de schimbări? conditiile meteo? Câți tineri mor din cauza unor boli care anterior afectau doar oamenii? in varsta? Ai putea spune că multe...

Doar o persoană poate schimba acest lucru sau cel puțin poate reduce impactul factori negativi mediu pe corpul tău. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt determinati să facă mișcare de stilul lor de viață sedentar. Dacă începi să simți lipsă de aer în timp ce urcați scările, este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în ​​interior, cât și în exterior. Imagine activă viața îmbunătățește circulația sângelui, întărește Sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar, vă permite să slăbiți supraponderalși mult mai mult.

Este foarte ușor să faci sport. În primul rând, puteți merge la centrele de fitness și vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau dans. Toate acestea vă vor permite să vă întăriți corpul și să faceți exerciții sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să-i dați unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costuri materiale. A doua opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt limitate din punct de vedere financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să practicați sport; trebuie doar să decideți tipul acestuia.

Alerga- cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți o încălzire sau o alergare. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jocul picioarelor și feselor, să eliberați tensiunea după o zi grea, să faceți respirația lină și să îmbunătățiți circulația sângelui. Într-o oră de exercițiu poți arde 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. O oră de exercițiu vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un echipament sportiv simplu - o coarda de sărit. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi săriturii cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uita de jocurile sportive precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, să urmăriri active Sportul poate implica întreaga familie sau prieteni. În acest caz, nu va fi doar util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu exerciții fizice. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară vă permite să faceți orice fel de mâncare delicios. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

A crea mâncat sănătos Este necesar, în primul rând, să uităm de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uiți drumul către o cafenea fast-food. Ei sunt cei care transformă alimentele în otravă pentru corpul uman. Ei nu dau corpul vitamine esentiale, minerale și alte substanțe care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism coerent.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar legume și fructe. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. În zilele noastre, la cultivarea legumelor și fructelor, se folosesc substanțe chimice, care apoi pătrund în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi sau răni, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, atunci avem nevoie de ei în această perioadă și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți îl elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în dieta unei persoane, deoarece saturează organismul cu proteine ​​esențiale, grăsimi și carbohidrați. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame pe zi carne fiartă, cum ar fi carnea de vită.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci dimineața, acest lucru va aduce doar beneficii.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- Aceasta este o muncă liniștită și pașnică. Dar, din păcate, nici o persoană nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. La asta ar trebui adăugat un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume cantități mari de ciocolată, alcool și droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde și în loc de ciocolată - fructe, în special culoare aprinsa, cum ar fi portocala sau banana.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât aceștia să ia o pauză de la computer.

Este mai bine să vă petreceți pauza de prânz în aer liber. Este bine dacă în apropierea biroului tău există un parc unde te poți plimba.

După muncă, nu ar trebui să vă grăbiți acasă. O plimbare într-o zi caldă este cel mai bun mod de a vă calma după o zi de lucru și de a veni acasă cu dispoziție bună.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau să te droghezi. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Fiecare țară are campanii mari împotriva tutunului, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Sunt ceea ce oamenii folosesc după situatii stresante. Dar nimeni nu crede că, împreună cu proprietățile sale relaxante, o țigară provoacă daune ireparabile organismului. La fumat, nicotina, acidul cianhidric, amoniacul, monoxidul de carbon, gudronul și substanțele radioactive pătrund în organism, care duc la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și dezvoltarea cancerului. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul însuși suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus intră și ele în corp sanatos membru al familiei și provoacă dureri de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul provoacă nu mai puțin rău decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Alcoolul dăunează foarte mult inimii. Mușchii inimii devin moale și contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se deteriorează, pereții vase de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ducând la un atac de cord și dezvoltarea aterosclerozei. Alcoolul perturbă funcționarea sistemului digestiv, ceea ce duce la gastrită, ulcere, tumori maligne si ciroza hepatica. Suferinţă sistemul respirator si rinichii. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Singurul lucru mai rău decât alcoolul și țigările sunt drogurile. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. In doze mici aduc euforie si bună dispoziție. Creșterea dozei îi face pe oameni din ce în ce mai dependenți de ei și distruge rapid organismul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar pentru a obține o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața umană. Ei nu se pot înțelege împreună și nu se pot intersecta în viața umană. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, o continuare a articolului, care vă va permite să faceți primii pași spre îmbunătățirea vieții.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să faci asta mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să acceptați toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu vă stropiți cu alcool într-un bar sau cu o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Făcând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că astăzi nu pantofii sau hainele de la mărci celebre sunt la modă, ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai simplu mod de a începe să duci un stil de viață sănătos este încă din copilărie. Obiceiurile pe care le-au insuflat părinții noștri rămân cu noi toată viața, inclusiv să facem sport, să mănânci corect și multe altele.

În lume tehnologii moderne Este greu să smulgi un copil de pe calculator și să-l forțezi să iasă afară, iar în școli și cu prietenii preferă chipsurile și Coca-Cola. Pentru a-ți înțărca copilul de toate acestea și a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul împreună cu el.

În primul rând, creați o rutină zilnică care vă va permite să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții folosesc mancare sanatoasa, atunci copilul va începe să facă la fel. Îndepărtați din alimentație consumul de dulciuri, sifon, hamburgeri etc.Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc.. Este foarte important să nu hrăniți în exces copilul.

În al treilea rând, faceți sport în familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergare, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să vă înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați timpul petrecut pe computer sau pe televizor. În același timp, controlați această dată.

În al cincilea rând, în adolescent Lăsați copilul să înțeleagă că sănătatea este mai importantă decât articolele la modă sau produsele cosmetice.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în a duce un stil de viață sănătos.

Indiferent ce an este, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marca de jachetă porți sau ce marcă de pantofi porți, o față sănătoasă și un corp bine îngrijit vor vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.