De ce se pierde memoria la o vârstă fragedă. Memorie proastă ce trebuie făcut - cum să îmbunătățiți funcția creierului și să creșteți atenția

Deteriorarea memoriei amenință nu numai persoanele în vârstă: acum această problemă este foarte familiară persoanelor de vârstă activă, studenților și chiar școlarilor.

Desigur, memoria se deteriorează mult mai des în rândul oamenilor care lucrează: în ritmul frenetic modern al vieții, ei trebuie să „țină atât de mult în cap” încât, din păcate, chiar și agendele și calendarele nu ajută întotdeauna - pot uita și să înregistreze informatiile necesare la timp. De ce se deteriorează memoria și cum să rezolvi această problemă? Este această problemă pe care o vom aborda astăzi cu dvs., vă vom spune principalele motive pentru această problemă și ce trebuie făcut dacă memoria dvs. se deteriorează.

Există diferite tipuri de memorie, dar vorbim de memorie neurologică, sau nervoasă: datorită acesteia, ne amintim evenimentele actuale și alte informații. Sistemul nervos central stochează nu numai informații care pot fi exprimate în cuvinte, ci și emoțiile și impresiile noastre. Cu toate acestea, de obicei suntem îngrijorați că nu ne putem aminti întotdeauna numerele de telefon și datele, numele și prenumele și, uneori, uităm să facem ceea ce este necesar: ​​dacă memoria se deteriorează tot timpul, puteți chiar să uitați de o întâlnire de afaceri sau ceva de genul. altceva.ceva foarte important în viață.

De ce

În primul rând, ar trebui să aflați de ce memoria se deteriorează, care sunt principalele cauze ale acestei boli. Deteriorarea memoriei poate fi cauzată de orice factor, inclusiv de boli grave. În aceste cazuri, metodele de tratament sunt stabilite de un medic - un neurolog, psihiatru sau alt specialist. Dacă nu vorbim despre eșecuri grave sau amnezie, completă sau parțială, ci despre o deteriorare de neînțeles a memoriei, care nu a eșuat până acum, atunci este foarte posibil să faci față acestui lucru singur.

Pentru majoritatea oamenilor, memoria se deteriorează din aceleași motive.

În primul rând, acestea sunt tulburări psiho-emoționale: stres, anxietate și apoi depresie - o persoană este într-o stare de oboseală cronică aproape tot timpul și nu poate ieși din ea. După 40 de ani, acest lucru este deosebit de periculos: memoria slăbește rapid, provoacă anxietate și totul se înrăutățește.

Ce să fac?

Chiar dacă nu vă amintiți ceva, este mai bine să rămâneți calm: odihna adecvată și emoțiile pozitive vor ajuta la îmbunătățirea situației. În timp ce vă relaxați, puteți rezolva probleme logice și puzzle-uri, puteți citi cărți interesante, dar vizionarea nesfârșitelor seriale și talk-show-uri este puțin probabil să vă ajute să scăpați de stresul psiho-emoțional.

Graba constantă și obiceiul de a face totul în grabă duc la faptul că distragerea și uitarea devin norma. Când o persoană se grăbește, nu observă ce face exact, iar acest lucru devine din nou un motiv de stres: toată lumea cunoaște starea febrilă precum „am oprit aragazul” sau „am închis garajul” , deoarece majoritatea activităților noastre zilnice se desfășoară „în mod automat”. Această „mașină automată” trebuie oprită: învață să faci totul în mod conștient și nu împărți lucrurile în unele mici și importante - urmărește-te, fiecare acțiune pe care o faci și treptat memoria ta va începe să se îmbunătățească.

Un stil de viață activ și sănătos este o modalitate excelentă de a restabili și păstra memoria. Nu toată lumea are timp să facă fitness sau doar să meargă la sală, dar toată lumea își poate aminti rutina zilnică sau plimbările în aer curat. Încercați să mergeți ori de câte ori este posibil și uitați de alcool și țigări: acestea afectează capacitatea de a absorbi informații și de a-și aminti cuvintele și imaginile.

Doar mâncare sănătoasă

Mulți experți vorbesc despre tulburări metabolice, lipsă de nicotină și acid folic, precum și alte vitamine B. Această cauză a tulburărilor de memorie este cea mai frecventă și este legată de alimentație. Majoritatea oamenilor care lucrează mănâncă „cum trebuie” - nu conform principiului utilității, ci după un alt principiu - astfel încât să fie rapid, satisfăcător și gustos.

Nu vom descrie răul de la fast-food acum - s-au spus multe despre asta, dar permiteți-ne să vă reamintim ce produse ar trebui să fie prezente în dietă în orice moment. Din fericire, există multe astfel de produse și este posibil să asigurați funcționarea normală a celulelor creierului fără probleme - desigur, va trebui să renunțați la multe obiceiuri proaste. Dar sănătatea este mai importantă, nu?

De exemplu, merele obișnuite, dacă sunt consumate în mod regulat, vor ajuta la scăderea deficienței de fier și la protejarea celulelor creierului de „atacurile” radicalilor liberi: substanțele conținute în mere ajută organismul să producă mai mulți neurotransmițători necesari restabilirii memoriei și, de asemenea, împiedică acumularea de colesterol în sânge. Se știe că cu un exces de colesterol se formează depozite și plăci în vase - alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, iar memoria slăbește.

Acizii grași polinesaturați sunt ceva fără de care activitatea normală a celulelor creierului este pur și simplu imposibilă. Se găsesc în peștii de mare gras și nu trebuie să cumpărați pește scump - heringul obișnuit va face; în uleiuri vegetale virgine, nuci și semințe proaspete, legume cu frunze, grâu încolțit. Dintre legumele cu frunze, spanacul se remarcă prin utilitatea sa - este păcat că această plantă nu este foarte populară în țara noastră. Consumul de spanac îmbunătățește funcția creierului și crește rezistența vaselor de sânge la deteriorare.

De asemenea, sunt necesari carbohidrații - nu simpli, care sunt bogati în pâine albă și dulciuri, ci complecși, din care creierul va primi nutrienți - este vorba de cereale, leguminoase și cereale, legume și fructe neîndulcite, pastele din grâu dur și cartofi copți.

Nucile și fructele uscate sunt foarte utile pentru alimentația creierului.

De asemenea, aș dori să remarc un astfel de produs precum topinamburul - este bogat în antioxidanți, carbohidrați și vitamine B. Dacă îl creșteți și îl pregătiți corect, mâncărurile preparate din ea vor avea un gust foarte plăcut.

Sunt interesante și produsele din cânepă - de exemplu, uleiul de cânepă și terciul de cânepă. Acum, valoarea acestei plante, care a devenit nemeritat în discuția orașului, este treptat reținută: medicii din trecut tratau cu canabis multe boli, inclusiv epilepsie, migrene, scleroză multiplă, depresie și tulburări de somn. Uleiul de cânepă poate fi achiziționat de la o farmacie sau un magazin de produse naturiste și poate fi adăugat în feluri de mâncare la fel ca orice alt ulei.

Dintre condimente, dacă memoria se deteriorează, ar trebui să alegi rozmarin și salvie: primul reduce oboseala creierului și îmbunătățește capacitatea de a-ți aminti, iar al doilea restabilește echilibrul substanțelor chimice necesare în creier. Uleiurile aromatice obtinute din aceste plante vor ajuta si ele.

Dintre băuturi, cea mai ușoară alegere pentru îmbunătățirea memoriei ar fi ceaiul natural verde și negru în cantități rezonabile, iar apa obișnuită necarbogazoasă - minerală, de izvor, arteziană - în general, curată.

La urma urmei, țesutul cerebral conține aproximativ 80% apă, iar deshidratarea acestuia duce la incapacitatea de a stoca și reproduce informații.

Antrenamentul memoriei

Experții au observat că persoanele care se plâng de memorie slabă au aproape întotdeauna o concentrare redusă. Orice informație sau eveniment este perceput ca în treacăt, iar schimbarea acestei percepții nu este ușoară.

Deci, ce poți face dacă memoria ta se deteriorează? Antrenamentul constant al memoriei și atenției ajută aici. De exemplu, în cărțile neurologului american L. Katz, sunt date metode neobișnuite care activează aceste procese: ele „forțează” diferite părți ale creierului să acționeze și să creeze noi conexiuni neuronale.

Cele mai simple exerciții: învață să te plimbi prin apartament cu ochii închiși, să te pieptănă și să te speli pe dinți cu mâna stângă (pentru stângaci - cu mâna dreaptă), stăpânește sistemul de citire Braille, începe să înveți o nouă limbă , etc. În general, încercați să faceți cele mai obișnuite sarcini în moduri neobișnuite. Acest lucru va face posibilă utilizarea altor segmente ale creierului, ceea ce va duce la o îmbunătățire vizibilă a memoriei.

Și știți principalul lucru că suntem cel mai bine protejați de orice problemă și necaz în orice situație printr-un stil de viață sănătos și gândire pozitivă. Și acest lucru, desigur, merită mereu amintit!

anonim

Am 30 de ani. Momentan cred că am probleme cu memoria: uit cuvinte, fraze, evenimente, instrucțiuni, chipuri etc. Am uitat la ce mă gândeam acum 5 minute și am dificultăți în a reconstitui evenimentele de ieri. Există o ușoară ceață în cap, o senzație de lipsă de somn, deși dorm 7-8 ore, petrec mult timp în afara orașului, mănânc normal, nu fumez, nu beau și nu beau ia medicamente. Vă rog spuneţi-mi. Ce examinări pot și trebuie făcute în cazul meu, ce analize trebuie să fac, ce medic (specializare?) să mă adresez? Ce cursuri de proceduri ar trebui să fac? Care ar putea fi motivul? Nu vreau doar să iau medicamente, vreau să găsesc motivul. Mulțumesc.

Buna ziua! Pot exista mai multe motive pentru deteriorarea memoriei. În primul rând, acestea sunt leziuni cerebrale, atât vânătăi directe, cât și hemoragii, care duc inevitabil la probleme de memorie. Cauza poate fi si o stare depresiva de lunga durata, mai ales daca este insotita de tulburari de somn. Unul dintre motivele care este deosebit de relevant în lumea noastră modernă este pasiunea pentru diete care duc la un dezechilibru în aport. substanțe utileîn organism și, în primul rând, carbohidrați, a căror lipsă duce la deteriorarea proceselor de memorie. Și dacă acesta este motivul, atunci este suficient să normalizați dieta, activitatea fizică și odihna. Cauzele afectării memoriei pot fi, de asemenea, pur psihologice. Poate că gândurile tale sunt în mod constant ocupate cu gândul la unele probleme foarte importante și devine foarte dificil să te concentrezi pe orice altceva, ceea ce duce la distragere. Pentru a determina prezența disfuncției cognitive, se ia în considerare nivelul de bază. Sunt intervievați atât pacientul, cât și rudele. Istoricul familial de demență, consumul de alcool, episoadele de depresie și medicamentele luate sunt importante. În timpul examinării, un neurolog poate detecta boala de bază cu simptome neurologice corespunzătoare. Analiza stării psihice se efectuează folosind diferite teste în mod tentativ și în profunzime de către un psihiatru. Sunt examinate atenția, reproducerea, memoria, starea de spirit, respectarea instrucțiunilor, imaginile gândirii, scrisului, numărării și cititului. Pentru un pacient cu deficit cognitiv dobândit, este necesar să se efectueze un examen de laborator: test de sânge, profil lipidic, determinarea hormonului de stimulare a tiroidei, B12, electroliți din sânge, analize hepatice, creatinină, azot, uree, zahăr din sânge. Pentru neuroimagistica leziunilor cerebrale se utilizează imagistica computerizată și rezonanță magnetică, Dopplerografia marilor vase și electroencefalografia.

Consultarea cu un neurolog pe tema „Probleme de memorie” este oferită doar în scop informativ. Pe baza rezultatelor consultării primite, vă rugăm să consultați un medic, inclusiv pentru a identifica eventualele contraindicații.

Despre consultant

Detalii

Neurolog, candidat la științe medicale, experiență medicală: peste 17 ani.
Autor a peste 50 de publicații și lucrări științifice, participant activ la conferințe, seminarii și congrese ale neurologilor din Rusia.

Sfera de interese profesionale:
-diagnosticul, tratamentul si prevenirea afectiunilor neurologice (distonie vegetativ-vasculara, encefalopatie discirculatorie, consecinte ale accidentelor vasculare cerebrale, tulburari arteriale si venoase, tulburari de memorie, atentie, tulburari nevrotice si stari astenice, atacuri de panica, osteocondroza, radiculopatii vertebrogene, dureri cronice) .
- Pacienți cu plângeri de migrene, dureri de cap, amețeli, tinitus, amorțeală și slăbiciune a membrelor, tulburări ale sistemului nervos autonom, stări depresive și de anxietate, atacuri de panică, dureri de spate acute și cronice și hernie de disc.
- Diagnosticul funcțional al sistemului nervos: electroencefalograma (EEG), Dopplerografia cu ultrasunete a arterelor carotide și vertebrale (USDG), Dopplerografia transcraniană (TCD), reoencefalografia (REG), ecoencefalografia (ECHO-EG).
- Mezoterapie spate antistres.
- Terapia cu unde de șoc.
- Hirudoterapia.
- Terapie cu vâsc.

Tulburări de memorie: care sunt cauzele și simptomele? Ce înseamnă să ai probleme de memorie? Fiecare dintre noi uită ceva din când în când: de multe ori devenim nervoși dacă nu ne amintim unde ne-am lăsat cheile, când uităm să urăm unui prieten la mulți ani, când încurcăm distrac timpul și întârziem la tren, sau când uităm în ce zi am convenit asupra unei întâlniri cu un prieten. Ce se întâmplă în creierul nostru când uităm ceva? Care sunt cauzele problemelor de memorie? De ce scade memoria?

Crezi că adesea îți este greu să-ți amintești ceva? Când devin serioase problemele de memorie și merită să vă faceți griji? În acest articol veți afla totul despre problemele de memorie.

Crezi că ai putea avea probleme de memorie? Vă invităm să faceți un scurt test pentru a afla. Trebuie să alegeți un răspuns „Da” sau „Nu” la fiecare dintre cele 14 întrebări simple despre simptome asociate cu probleme de memorie.

1. Simți că memoria ta s-a deteriorat?

2. Trebuie să recitiți textul de mai multe ori pentru a-l înțelege?

3. Pierzi adesea obiecte personale, precum chei, bani, ochelari etc.?

4. Simți că în timpul unei conversații îți este greu să găsești cuvintele potrivite?

5. Adeseori uiți lucruri de zi cu zi, cum ar fi ceea ce ai mâncat ieri la prânz?

6. Munca ta nu s-a schimbat, dar observi asta În ultima vreme Te confrunți cu mai multe dificultăți?

7. Ai uitat de planurile tale pe termen scurt? De exemplu, știi că ai avut o programare la doctor, dar nu-ți amintești exact în ce zi?

8. Ți-a fost greu să folosești un obiect sau un dispozitiv care nu ți-a creat probleme înainte?

9. Ați observat dificultăți în îndeplinirea sarcinilor care necesită concentrare și atenție?

10. Au observat cei dragi ca memoria ta s-a agravat in ultima vreme?

11. Te simți mai dezorientat decât de obicei, chiar și în locurile în care mergi des?

12. Te îndoiești dacă ai efectuat sau nu o anumită acțiune?

13. Simți că încurci cuvintele și ți-a devenit mai greu să-ți amintești numele de filme, de oameni celebri etc.?

14. Ai dificultăți în a-ți aminti toate persoanele din cercul tău imediat?

Dacă ați răspuns la toate întrebările și răspunsul dvs. a fost da la 7 sau mai multe dintre ele, atunci este posibil să aveți probleme de memorie. Cu toate acestea, în niciun caz rezultatele acestui test nu trebuie interpretate ca un diagnostic.

Testează-ți abilitățile de bază ale creierului cu inovatorul CogniFit

Ce înseamnă să ai probleme de memorie?

Memoria poate fi definită ca abilitatea de a stoca și, atunci când este necesar, de a accesa un depozit de informații. Memoria noastră este o colecție de sisteme care ne permit să achiziționăm, să stocăm și să accesăm informații. Problemele de memorie sunt primul lucru de care se plâng persoanele cu deficiențe cognitive sau leziuni cerebrale dobândite, precum și principala cauză de îngrijorare din partea celor dragi.

Problemele de memorie sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultațiile neuropsihologice. Nu este vorba doar de persoanele în vârstă, deoarece defecțiunile de memorie pot apărea la orice vârstă.

Cu toate acestea, din când în când cu toții avem probleme în a ne aminti un anumit nume sau cuvânt, pierdem cheile sau uităm de întâlniri importante.

Mulți dintre noi suntem uituci și distrași în fiecare zi. Dar nu toate problemele de memorie sunt simptome tulburări cognitive, boala Alzheimer sau alt tip de demență. Aceste patologii se manifestă de obicei ca probleme progresive de memorie care sunt de înaltă frecvență și severitate. Dacă pierderea memoriei este descoperită de rude sau prieteni și începe să afecteze negativ activitățile zilnice ale unei persoane (muncă, relații sociale etc.), acesta este sfătuit să efectueze teste neuropsihologice profesionale și să solicite sfatul unui specialist calificat în tratamentul demenței și memoriei. Probleme.

Problemele de memorie îi afectează pe oameni de toate vârstele, nu doar pe cei peste 50 de ani. Potrivit neuropsihologului Álvaro Bilbao, problemele de memorie sunt din ce în ce mai observate la tineri și chiar la copii, care, la rândul lor, le pot cauza probleme de concentrare și de menținere a atenției. Cu toate acestea, problemele de memorie sunt una dintre cele mai frecvente plângeri în rândul persoanelor în vârstă.

„Memoria este singurul paradis din care nu putem fi expulzați.” (J. Paul; Pr. Richter)

Cauzele pierderii memoriei

Care sunt cauzele afectării sau pierderii memoriei? Există probleme cu diferite tipuri de memorie, fie că este vorba despre probleme care împiedică accesul la amintirile din trecut („Ce am mâncat ieri?” – amnezie retrogradă), sau dificultăți în încercarea de a reține evenimente noi, cum ar fi ceea ce am plănuit să facem săptămâna viitoare ( amnezie anterogradă). În același timp, pot apărea probleme de memorie ca urmare a oricăror leziuni cerebrale dobândite. Indiferent de motivul problemelor de memorie sau despre ce tip de probleme vorbim, o persoană care suferă de acest lucru poate experimenta o anxietate evidentă atunci când observă probleme cu memoria.

Oricum, Problemele de memorie sunt adesea reversibile și pot fi rezolvate. În aceste cazuri, apar probleme de memorie din motive care pot fi controlate într-un fel. Cu toate acestea, în orice caz, este recomandat să consultați un medic pentru a găsi cea mai bună soluție sau pentru a evita deteriorarea cognitivă pe viitor.

Carlos Regazzoni (neurolog) afirmă că unele posibile cauze care pot duce la probleme de memorie sunt legate de „creșterea tensiunii arteriale, fluctuațiile nivelului zahărului din sânge și, în majoritatea cazurilor, stresul din surmenaj la locul de muncă" Din acest motiv, tot mai mulți tineri se plâng de probleme de memorie, iar acest lucru nu este întotdeauna asociat cu teribilul diagnostic al demenței. Pentru a avea acces la amintiri, este important să reținem informațiile în memorie, iar pentru a face acest lucru trebuie să ne folosim atenția. De multe ori, eșecurile de memorie se explică prin faptul că nu acordăm suficientă atenție la ceva, sau chiar prin faptul că creierul nostru distorsionează uneori realitatea.

Memoria noastră poate funcționa defectuos din mai multe motive. Printre principalele motive care pot cauza probleme de memorie, distingeți următoarele:

• Stresul și oboseala;
• efecte secundare ale oricăror medicamente, precum și efectul terapiei în tratamentul anumitor boli, de exemplu, în tratamentul oncologiei;
• Perioade de schimbareîn viața noastră, presiune excesivă la locul de muncă;
• Fumatul, consumul sistematic de alcool sau alte medicamente care dăunează creierului și afectează negativ volumul și calitatea memoriei. Citiți mai multe despre efectele alcoolului asupra creierului;
• Depresie sau alte tulburări mentale (de exemplu, schizofrenie sau tulburare bipolară);

neuropsihologic

• Infecții, tumori sau leziuni cerebrale;
• Lipsa de somn: Când dormim, sunt activate zone ale creierului care sunt implicate în procesele de memorie. Prin urmare, în caz de deficiență de somn, aceste zone vor fi slăbite. Se recomanda sa dormi in medie 8 ore pe zi;
• (de exemplu, scleroza multiplă, coreea Huntington, boala Parkinson etc.);
• Momente în care suntem foarte tensionați și agitat sau trăim emoții prea puternice;
• Lipsa de vitamine si alimentatie dezechilibrata: deficitul de vitamina B12 poate cauza probleme de memorie. Prin urmare, experții recomandă includerea alimentelor bogate în această vitamină în dieta ta. Iar in cazul femeilor insarcinate sau persoanelor cu afectiuni gastrointestinale, trebuie luate si suplimente de vitamine. Chiar și o dietă bogată în calorii (de exemplu, atunci când oamenii mănâncă constant în restaurante și cafenele fast-food) poate provoca probleme de memorie.

Memoria este atuul nostru, de care trebuie să avem grijă în fiecare minut. Putem elimina din viața de zi cu zi toți factorii care ne pot dăuna sănătății, precum alimentația necorespunzătoare, fumatul, consumul excesiv de alcool, drogurile, sedentarismul sau lipsa de activitate și exerciții pentru creier.

Când ar trebui să vă faceți griji pentru problemele de memorie?

Dacă simți că problemele de memorie se fac simțite în mod constant, atunci cea mai bună soluție ar fi să ceri sfatul unui specialist. În acest fel, puteți determina dacă aceste simptome sunt cauzate de un factor temporar care poate fi corectat sau dacă se datorează procesului normal de îmbătrânire sau, dimpotrivă, datorită unui anumit tip de afectare cognitivă sau demență și tratament adecvat. ar trebui început.

Se recomandă păstrarea în orice circumstanțe atitudine pozitivași fii conștient de Cât de important este antrenamentul memoriei?. Dacă motivul principal al problemelor noastre de memorie este stresul la locul de muncă și viața de zi cu zi, ar trebui să fim mai puțin nervoși și îngrijorați din cauza asta, în schimb să încercăm să petrecem timp antrenării memoriei prin diverse strategii. Puteți face activități precum cititul, studiul ceva, rezolvarea problemelor mentale etc.

Probleme de memorie: ce pot face pentru a-mi îmbunătăți memoria?

Nu vă agățați prea mult de erori minore de memorie. Memoria are o capacitate limitată, iar pentru a continua să ne formăm noi amintiri, trebuie să scăpăm de amintirile care nu mai sunt valoroase. Tindem să ne amintim oameni, evenimente și locuri, dar avem tendința să uităm detalii. Prin urmare, Uităm lucruri destul de des pentru că creierul nostru are nevoie de ele..

Ne amintim 5% din ceea ce auzim, 15% din ceea ce vedem și 90% din ceea ce facem. Ce înseamnă? O modalitate bună de a vă aminti ceva este să stocați informațiile în punctele cheie, astfel încât să fie mai ușor de găsit în memoria dvs. de stocare. Ce putem face pentru a ne îmbunătăți memoria?

• Dă-ți instrucțiuni cu voce tare: putem reduce semnificativ pierderile de memorie dându-ne instrucțiuni cu voce tare. De exemplu: „Ar trebui să iau cheile mașinii când ies din casă”, „Ar trebui să trimit un e-mail unui coleg”.
• Vizualizați-vă în viitor: Vizualizarea mentală a execuției unei acțiuni pentru a nu uita de planurile tale, acest lucru poate ajuta la reducerea uitării și a eșecului de memorie.
• Utilizați CogniFit, cel mai important program de evaluare și stimulare cognitivă: CogniFit este un tratament non-medicament utilizat cel mai frecvent pentru tratarea problemelor de memorie, a deficiențelor cognitive ușoare și a demenței în stadiu incipient. Tehnologia CogniFit este standardizată și validată de comunitatea științifică. Este construit pe baza plasticității creierului nostru. Tot ce trebuie să faci este să te înregistrezi! O serie de exerciții de la CogniFit vă permite să evaluați și să măsurați cu precizie punctele forte și slăbiciunile cognitive ale oricărei persoane.
• Fă sport regulat: Exercițiile fizice ajută la rezolvarea problemelor minore de memorie, deoarece oxigenează creierul și întinerește celulele. Aflați aici.
• Urmăriți-vă dieta: O dietă constând din fructe, legume și cereale poate ajuta la reducerea problemelor de memorie. Antioxidanții în care sunt bogate aceste alimente vă pot ajuta să vă protejați neuronii. Descoperi.
• Odihnește-te corespunzător R: Odihna adecvată este esențială pentru a asigura o performanță optimă a memoriei.
• Planificați-vă activitățile și faceți liste: Unii oameni constată că își amintesc lucrurile mai bine atunci când planifică și fac liste cu toate sarcinile importante, ținând cont de prioritatea îndeplinirii lor.
• Alte recomandari: Dacă doriți să învățați cum să vă amintiți mai bine și să minimizați problemele de memorie, vă recomandăm să citiți și acest articol despre.

Pentru a consolida memoria veți avea nevoie de răbdare, motivație, efort și exercițiu constant. Odată ce observi primele tale realizări și vezi că problemele tale de memorie dispar treptat, starea ta de spirit și starea generală de bine se vor îmbunătăți și, prin urmare, vei uita mult mai puțin. „Suntem ceea ce ne amintim și ne amintim ceea ce suntem.”

Neuroplasticitate și probleme de memorie

Dacă cauza problemelor noastre de memorie este reversibilă și specifică, nu există motive de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă demența în stadiu incipient sau afectarea cognitivă este identificată prin evaluare și diagnostic de către un profesionist calificat, tratamentul trebuie început imediat pentru a încetini efectele bolii și a avea încredere că totul nu este pierdut. Datorită neuroștiinței și neuropsihologiei, a fost descoperit conceptul de neuroplasticitate a creierului.

În termeni generali, conform cercetărilor recente, putem spune că plasticitatea neuronală (sau neuroplasticitatea) este „capacitatea sistemului nervos de a-și schimba structura și funcționarea de-a lungul vieții ca răspuns la diversitatea și schimbarea mediului”.

Această capacitate a creierului vă permite să încetiniți progresia bolii și să o mențineți pentru o perioadă mai lungă de timp.

Suntem obișnuiți cu faptul că memoria este un suport de încredere în viața noastră de zi cu zi. Memoria ne permite să sortăm și să stocăm o mulțime de informații utile; fără ea, procesul de învățare ar fi imposibil; ne indică cu promptitudine datele de care avem nevoie. Din păcate, toată lumea știe că memoria se deteriorează odată cu vârsta. Prin urmare, este o surpriză completă pentru mulți atunci când problemele de memorie apar la o vârstă destul de tânără sau matură, când activitatea socială a unei persoane este încă foarte mare. În majoritatea cazurilor, afectarea memoriei nu este cauzată de o boală primară severă a creierului, ci, cel mai probabil, este o consecință a altor boli somatice, a supraîncărcării de muncă și a situațiilor stresante recurente frecvent. Prin urmare, dacă cauzele care au dus la afectarea memoriei sunt eliminate în timp, aceasta poate fi complet restaurată.

Ce motive pot cauza tulburări de memorie la vârsta tânără și adultă?

Stres

Deși este imposibil să eviți situațiile stresante din viața de zi cu zi, modul în care o persoană le face față, cât de grav este stresul și cât timp se află o persoană într-o astfel de situație este extrem de important. Se știe că expunerea prelungită la stres epuizează psihologic și fizic o persoană și, în consecință, afectează negativ memoria. Într-o astfel de situație, organizarea corectă a muncii și odihnei, somnul adecvat și, în unele cazuri, ajutorul psihologic pot elimina cu ușurință această problemă.

Cu toate acestea, stresul, cum ar fi dezastrele și rănile, poate duce la tulburări de memorie mai severe, în special la pierderea completă a acesteia (diverse tipuri de amnezie), necesitând ajutor specializat.

Tulburari de somn

S-a dovedit deja că somnul este o parte necesară a vieții umane, deoarece în timpul somnului creierul lucrează pentru a sorta și reține informațiile primite în timpul zilei. În medie, o odihnă adecvată necesită cel puțin 6 ore de somn pe zi. Lipsa cronică de somn din cauza cantităților mari de muncă sau a insomniei duce la creșterea absenței minții, iritabilitate și, printre altele, tulburări de memorie. Normalizarea programului de somn nu numai că contribuie la o odihnă mai completă și la normalizarea memoriei, dar te ajută și să depășești mai ușor situațiile stresante.

Tulburări depresive

Uneori, depresia, mai ales în urma pierderii unei persoane dragi, poate imita pierderea memoriei. Apar uitarea, lipsa de minte, neatenția, iar autoorganizarea se deteriorează. De obicei, toate aceste simptome dispar atunci când depresia este eliminată.

Alcoolism

Abuzul de alcool nu numai că afectează memoria, dar în unele cazuri contribuie la dezvoltarea demenței. Inițial, afectarea memoriei se manifestă sub forma unor episoade izolate de uitare sau a incapacității de a-și aminti evenimentele care au loc în timpul consumului de băuturi alcoolice. Ulterior, afectarea memoriei devine mai severă și este însoțită de o scădere a inteligenței.

Boli somatice concomitente

În primul rând, aceasta se referă la boli ale glandei tiroide, diabet zaharat, precum și disfuncții ale principalelor organe și sisteme (renală, hepatică, respiratorie, insuficiență cardiacă). Unele boli infecțioase (de exemplu, meningită, encefalită etc.) se manifestă și prin afectarea funcțiilor mentale, inclusiv pierderea memoriei. În plus, pierderea sau recuperarea incompletă a memoriei poate fi observată nu numai în timpul manifestării bolii, ci și în timpul unei perioade de „recuperare” (de exemplu, după un accident vascular cerebral).

Deficit de vitamina B12

Vitamina B12 este necesară pentru funcționarea corectă a creierului. Prin urmare, deficiența sa pe termen lung duce la deteriorarea celulelor creierului și, în consecință, a funcțiilor acestora.

Medicamente

Luarea de medicamente din grupele de somnifere, analgezice, antihistaminice (primele generații), antidepresive și medicamente pentru anxietate poate avea un efect negativ asupra memoriei. În acest caz, persoanele cu insuficiență hepatică sau renală trebuie să fie deosebit de atenți, deoarece în aceste cazuri eliminarea acestor medicamente din organism încetinește, iar concentrația lor în sânge și țesutul creierului crește. De obicei, retragerea medicamentelor duce la normalizarea memoriei.

Tratamentul tulburărilor de memorie
Puteți proteja neuronii creierului de efectele nocive și puteți îmbunătăți funcționarea acestora cu ajutorul unui medicament de nouă generație - NOOPEPT. Particularitatea sa este natura sa peptidică unică, furnizând celulelor creierului aminoacizi care joacă un rol important în mecanismele de memorie. NOOPEPT promovează restaurarea memoriei acționând asupra tuturor fazelor: procesarea inițială a informațiilor, generalizarea și regăsirea. Medicamentul crește concentrarea și facilitează procesele de învățare. NOOPEPT ajută, de asemenea, la reducerea anxietății, iritabilității și îmbunătățește somnul.

Ceva s-a întâmplat cu memoria mea...(c)

În acest articol, vom considera cele mai populare cauzele pierderii memoriei, prin eliminarea cărora se poate obține un rezultat vizibil în îmbunătățirea lui. Citiți despre ce este memoria și ce tipuri de memorie umane sunt cunoscute în psihologie.

Desigur, mulți dintre noi ne uităm cu admirație la oameni cu amintiri fenomenale și îi invidiază în secret, sau poate deschis. Majoritatea oamenilor cred că o memorie bună este un semn de inteligență și inteligență mare. Dar nu este așa. Prin urmare, vreau să-i încurajez pe cei a căror memorie nu este fenomenală și uitarea devine un obicei. Multe personalități remarcabile au suferit din cauza lipsei de minte.

Uitarea nu este întotdeauna o consecință memorie proastă. Adesea, aceasta este o simplă neatenție sau o pasiune puternică pentru ceva. Atât de puternic încât totul îți zboară din cap. În plus, creierul nostru primește o cantitate mare informații și pur și simplu aruncă tot ce este inutil și neimportant pentru a elibera spațiu pentru ceva mai semnificativ. Deci, dacă ați uitat să stingeți lumina din toaletă de câteva ori, nu vă faceți griji și sună alarma. Cel mai probabil, în aceste momente, pur și simplu te gândeai la altceva. Este o altă problemă când observi semne de deteriorare a memoriei în mod constant, iar acest lucru interferează cu o viață plină. În acest caz, este necesar să înțelegeți de ce memoria a început să se deterioreze și să luați măsurile necesare.

Cauzele tulburărilor de memorie

Probleme de memorie apar la oameni complet diferiti. Desigur, principalul grup de risc sunt cei peste 50 de ani, dar conform unor date, plângerile de memorie ale tinerilor au început să apară din ce în ce mai des de curând. Motivele pot fi diferite. De la suprasolicitare la probleme grave de sănătate. Prin urmare, dacă observați pierderi constante de memorie, ar trebui să contactați un specialist și să identificați motivele.

Deci, iată câteva dintre cele mai probabile cauze ale pierderii memoriei:

— Stres, depresie, anxietate. Într-o stare supraexcitată sau, dimpotrivă, prea melancolică, o persoană nu poate concentra atenția asupra altceva decât acei stimuli care îl conduc în această poziție. A uita ceva important in acest caz este la fel de usor ca decojirea perelor.

— Lipsa somnului, oboseală cronică. Mod, mod și mai mult mod! În am menționat cât de important este somnul pentru amintirea informațiilor pe termen lung. Ei bine, oboseala cronică reduce pur și simplu concentrarea și atenția.

— Obiceiuri proaste(abuz de alcool, fumat). Toată lumea știe despre asta. Tutunul și alcoolul reduc nivelul de atenție, percepție și memorie.

— Deficit de vitamine. În perioadele de deficit de vitamine, organismul este slăbit, ceea ce poate afecta negativ memoria. Fructele, legumele sau acidul ascorbic simplu cu vitamina C vor reincarca organismul.

— Supraîncărcare informațională. Aceasta este o problemă foarte presantă astăzi. Suntem literalmente „bombardați” cu obuze de informații. Internetul, TV, radioul și alte mass-media se străduiesc să ne umple cu știrile și „senzațiile” lor. Reducerea sau cel puțin filtrarea megaocteților primiți în creier va ajuta la reducerea încărcăturii și capul tău luminos nu va fi înfundat cu excesul de gunoi.

— Lipsă de oxigen. Aerul curat și mersul pe jos sunt, în principiu, bune pentru creier și pentru organism în ansamblu. Dacă locuiești într-o metropolă, ar fi bine să găsești măcar uneori timp pentru a ieși în natură.

În cele mai multe cazuri, pentru a vă îmbunătăți memoria și pentru a o restabili la forța anterioară, este suficient să eliminați pur și simplu motivele de mai sus pentru deteriorarea acesteia. Cu toate acestea, dacă doriți mai mult, puteți folosi exerciții simple pentru a dezvolta memoria.

Citiți despre cum puteți în articolul următor.