Vegetarianism: ce să mănânci în timpul alăptării. Dieta vegetariană în timpul alăptării

Scepticii susțin adesea că alăptarea și vegetarianismul sunt incompatibile. Și încearcă să confirme aduce " argumente grele" Am scris cuvântul „greu” între ghilimele, deoarece toate aceste argumente de faptsunt pur și simplu mituri. Atât medicii, cât și pur și simplu susținătorii sistemului de nutriție tradițional induc în eroare tinerele mame.

Astăzi vom infirma toate aceste argumente unul câte unul, invocând fapte pentru a susține punctul de vedere opus. A Trageți propriile concluzii, din fericire nu este dificil.

Mitul 1. Dacă mama nu mănâncă carne și pește, copilul poate să nu se sature

substante necesare dezvoltarii sale. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Potrivit rezultatelor unui studiu realizat de oamenii de știință, laptele matern vegetarian si laptele matern, mâncătorii de carne sunt complet identici și conțin tot ce are nevoie un copil. Dacă o femeie nu mănâncăechilibrat, atunci sănătatea ei poate avea de suferit, dar nu și sănătatea copilului. Pentru ca mama care alăptează să nu simtălipsa unuia sau altuia substante necesare, dieta ei ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine,microelemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate aceste substanțe sunt prezente în cantități suficiente înalimente vegetale. Dovedit: meniu pentru mamele vegetariene care alăptează(http://vegetarianskij.ru/vegetarianstvoiberemennostmenyu/) Pot fi absolut complet.

Mitul 2. Dacă nu este prezent în alimentația mamei proteine ​​animale, atunci ea are nu va fi suficient lapte

Pentru a respinge sau a confirma această afirmație, este necesar să se ia în considerare în detaliu

procesul de formare a laptelui.

In spate lucru corect corp femininÎn acest caz, doi hormoni sunt responsabili:

1. Prolactină (după naștere - de obicei pe 3 zi) - contribuie la producerea suficiente

cantitatea de lapte pentru bebeluși și menținerea lactației;

2. Oxitocina – ajuta laptele sa curga usor din sanul mamei.

Ambii hormoni sunt produși atunci când sunt stimulați terminații nervoase pe sfarcurile mamei. Astfel de

stimularea are loc în timp ce bebelușul suge la sân sau în timpul pompării.

Impulsurile intră în creier și glanda pituitară începe să producă acești hormoni. După cum puteți vedea, dieta

mama nu are absolut nimic de-a face cu asta, rolul principal este jucat de frecvența de pompare și

punând copilul la sân.

Mitul 3. Fără feluri de mâncare din carne, o mamă care alăptează nu va primi cantitate suficientă proteine, vitamine, microelemente. Acest argument este dat de absolut toți susținătorii consumului de carne absolut tuturor vegetarienilor, indiferent de vârstă, prezența copiilor, boli șipracticile de alăptare. Simțiți-vă liber să o scrieți această recomandare la rangul de relicve ale trecutului.

Medici moderni din maternitățile avansate recomanda mamelor aflate in travaliu sa manance cat mai multe cereale si sa le includa in meniu suma maxima verdeață - mărar, pătrunjel, țelină, salată verde Asa de

Mai departe. A obtine suma necesară aminoacizi, dieta echilibrata atunci când alăptarea ar trebui să includă și nuci, fructe, legume, grăsimi vegetale, cereale. Apropo, știm cu toții că multe vitamine tind să fie distruse în timpul tratamentului termic. În același timp, nimeni nu va folosi

mănâncă carne crudă și pește. Și această abordare înseamnă că nu există prea mult în produsele de origine animală substanțe utile. La urma urmei, jumătate din aceste substanțe distruse în timpul gătirii. În același timp, multe legume și fructe pot fi consumate crude, păstrându-și pe deplin utilitatea pt

corp.

Mitul 4. Mama este vegetariană riscă să nu primească suficient calciu

Dacă consumați produse lactate, atunci această problemă nu ar trebui să vă îngrijoreze deloc - există suficient calciu în dieta dumneavoastră. Dacă laptele nu este inclus în lista de produse pe care le consumati, va sfatuim sa acordati o mare atentie susanului. O sută de grame din această sămânță magică conține de trei ori

mai mult calciu decât un pahar de lapte. Pe lângă semințele de susan, nu uitați să mâncați tipuri diferite kale, migdale și nuci braziliene. Pentru o mai bună absorbție calciu Puteți include rădăcini de iarbă de grâu și iarbă în dietă sub formă de decoct sau făină.

Mancare vegetariana când alăptează:

De ce o dietă vegetariană este bună pentru alăptare?

În general, o dietă vegetariană este mai sănătoasă pentru alăptare decât o dietă

inclusiv produse de origine animală. Și totul pentru că:

1. În laptele mamelor vegetariene conține mai puține substanțe și produse toxice descompunere.

2. Tehnologii moderne cresterea animalelor pentru carne presupune folosirea

antibiotice şi hormoni care preparate din carne intră în sângele mamei, iar din ea

lapte și în sângele copilului. Aceste substanțe pot perturba echilibrul hormonal

femeile și duce la situatii neplacute cu sănătatea copilului.

3. Pentru digestie si absorbtie planteaza mancare corpul necesită mai puțină forță decât

digestia mâncărurilor de animale. Ceea ce înseamnă că mama este vegetariană va fi mai vesel și mai puternic,

ceea ce este deosebit de important în perioada pe care o discutăm.

Nu vă schimbați dieta brusc:

Desigur, dacă ați mâncat anterior carne și pește, atunci nu trebuie să treceți la vegetarianism în timpul alăptării. O astfel de schimbare a dietei asociat cu stresul pentru organism. Va trebui să treci printr-o perioadă de tranziție în care organismul se va readapta și se va obișnui cu alimente noi.

Nu este indicat să legați această perioadă de alăptare. Este indicat doar să vă limitați consumul de carne. Dar dacă ai devenit cu succes vegetarian și Acum au început să vă intimideze cu diverse „deficiențe” și „dezavantaje” teribile, atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Doar verificați disponibilitatea în dvs

dieta tuturor produse necesare. Baza meniului pentru o mamă care alăptează este vegetariană Ar trebui să existe terci și cereale integrale. Utilizați și maximulcantitate legume proaspeteși fructe care vă vor oferi cel mai mult vitamine esentiale. Asigurați-vă că includeți nuci și susan în meniu.

Dacă ți-e frică reactii alergice la copilul tău, încearcă să începi din nou Nuci de pin, migdale si alune. Aceste trei produse sunt foarte rare provoacă alergii și sunt indicate mamelor care alăptează cu orice regim și orice regim. Dacă este posibil, adăugați o varietate de verdeață la feluri de mâncare - pătrunjel, urzici,

Pentru multe mame care alăptează, subiectul vegetarianismului este relevant. Este posibil să combinați vegetarianismul și alăptarea fără a dăuna sănătății? Care este cel mai bun mod de a înlocui carnea și peștele într-o dietă de alăptare?

Alăptarea unui copil este un fel de test de forță pentru corpul feminin. Se consumă zilnic până la 800 de calorii pentru a produce lapte; energia și nutrienții sunt necesare pentru o lactație bună. Echilibrat alimentatie buna mamă care alăptează – cheia sănătății și calității mamei lapte matern pentru bebeluș.

Dieta mamei în timpul alăptării
O mamă care alăptează trebuie să-și planifice cu atenție dieta pentru a se asigura că primește și transferă cantități suficiente prin laptele matern. nutrienți, vitamine și microelemente. Ar trebui să mănânci la fel de sănătos, proaspăt și produse de calitate. Meniu zilnic ar trebui să includă: lactate (de preferință lapte fermentat), carne, produse din pește, cereale, pâine, legume și ierburi proaspete. Fructele și fructele de pădure sunt cele mai potrivite pentru desert.

Alcoolul este interzis - alcoolul trece rapid în laptele matern. Este necesar să se limiteze consumul de cafea, evacuează calciul din organism și are un efect iritant asupra sistem nervos firimituri.

Restricțiile se aplică alimentelor care transportă corpul mai mult rău decât bine. Termen lung tratament termic afectează negativ calitatea produselor. Evitați alimentele prăjite, afumate, grase și picante. Evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, chipsurile și fast-foodul.

Mamă vegetariană - da sau nu?
Dacă te-ai blocat meniu vegetarian inainte si in timpul sarcinii, poti urma si o dieta vegetariana in timpul sarcinii. În acest caz, vegetarianismul este destul de familiar și natural pentru corpul tău; nu este nevoie să schimbi nimic în dieta ta. Asigurați-vă că meniul dvs. este sănătos și variat, inclusiv o mulțime de legume proaspete, fructe și ierburi. Control continutul zilnic de calorii alimente consumate, deoarece produse origine vegetală au un conținut caloric mai mic decât produsele de origine animală.

Nu poți trece la o dietă vegetariană imediat după naștere dacă ai consumat anterior carne și pește. Schimbare bruscă dieta este stresantă nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău. Din cauza refuzului de a mânca obișnuit, poate apărea o senzație constantă de foame, sănătatea ta se va înrăutăți și slăbiciune generală. Nemulțumirea nutrițională va fi afișată pe stare emotionala, care poate duce la depresie (și chiar la încetarea lactației). Amână trecerea la o dietă vegetariană până la sfârșitul Gărzii.

Recomandări
Dacă nu tolerați bine carnea, dacă este hrană prea grea pentru stomacul dvs., atunci, desigur, nu trebuie să o mâncați cu forță. Cel mai bun produs care poate înlocui carnea este peștele, este sursa buna calciu si proteine. Dacă tolerați bine peștele și iubiți peștele, atunci lăsați-l în meniu pe durata gardienilor.

Mamele vegetariane convinse care alăptează și care nu acceptă carnea, păsările, peștele și fructele de mare ar trebui să compenseze cât mai mult posibil lipsa de proteine ​​pentru organism. Următoarele produse sunt potrivite ca înlocuitor pentru carne și pește: ouă, lactate, leguminoase (mazare, fasole, linte, soia). Ciupercile și nucile conțin și proteine ​​(nucile conțin cele mai multe proteine).

Dieta tuturor vegetarienilor ar trebui să includă cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, orez, porumb. Dintre cereale, hrișca este considerată cea mai sănătoasă și conține cele mai multe proteine ​​și vitamine.

Pentru a compensa calciul, magneziul, vitamina D și B12, care sunt bogate în produse de origine animală, mamelor vegetariene li se recomandă să ia vitamine complexe pentru alăptare.

Laptele de la mame vegetariene conține mai puțini poluanți de mediu decât alte mame. Poluanții de mediu se acumulează în principal în grăsimi. Dietele vegetariene conțin de obicei mai puține grăsimi decât dietele care conțin produse de origine animală, astfel încât mai puțini contaminanți ajung în laptele uman.

Am scris comentariile mele despre text cu caractere cursive.

Dietele vegetariene sunt de mai multe tipuri:

Veganism- excluderea totală a tuturor produse din carne(carne roșie, carne de pasăre, pește), precum și produse din lapte sau ouă.
Ovo-lacto-vegetarianismul- excluderea tuturor produselor din carne, dar sunt permise produsele din lapte și ouă.
Ovo-vegetarianismul- excluderea produselor din carne și a produselor lactate, dar este permis consumul de ouă.
Lacto-vegetarianismul- excluderea produselor din carne și a ouălor, nu este interzis consumul de produse lactate.

Femeile vegetariene care urmează o dietă care nu conține proteine ​​animale ar trebui Pot fi necesare suplimente de vitamina B12, pentru a evita deficiența în corpul mamei sau al copilului. La copii, lipsa vitaminei B12 se manifestă sub formă de pierdere a poftei de mâncare, regresie în dezvoltarea motorie, letargie, atrofie musculară, vărsături sau compoziție anormală a sângelui. Mama poate prezenta sau nu simptome.

Mamele care urmează o dietă vegană, care elimină complet proteinele animale, au mai multe opțiuni pentru a-și completa dieta. Ar putea dori să discute cu medicul lor despre adăugarea vitaminei B12 în dieta lor sau adăugarea de produse fermentate din soia și drojdie la alimente (ambele conțin puțină vitamina B12). De asemenea, mama trebuie să atragă atenția medicului asupra necesității de a îmbogăți alimentația copilului cu un supliment de vitamina B12.

[...
Vegetarienii nu trebuie să-și facă griji cu privire la vitamina B12, deoarece provine din produse de origine animală, iar oamenii de știință nu se ceartă în acest sens. Pot exista îndoieli când mănânci vegan.
În ceea ce privește sursa de vitamina B12, există puncte diferite viziune, inclusiv:
1) veganii trebuie să ia B12 suplimentar, deoarece nu se găsește în altă parte decât în ​​produsele de origine animală și
2) Vitamina B12 nu trebuie luată suplimentar, deoarece este produsă de bacteriile care trăiesc în corpul uman.
Voi scrie despre asta mai detaliat în postările viitoare.
Alegerea este întotdeauna la latitudinea fiecărei mame vegane.Dacă mama nu s-a hotărât încă asupra alegerii ei, atunci ar fi mai înțelept să-și suplimenteze dieta. Suplimentele de vitamina B12 pot include:
- produse alimentare îmbogățite cu acesta, de exemplu, lapte de soia, cereale etc.
- biologic aditivi activi la alimente și vitamine care conțin naturale sau sintetice vitamina B12
...]

Un studiu asupra mamelor vegetariene a constatat o tendință de a consuma mai puțin calciu în comparație cu alte mame, dar asta nu a avut nici un efect asupra nivelului de calciu din laptele uman. Probabil, acest lucru se poate explica prin faptul că vegetarienii consumă mai puține proteine ​​și, prin urmare, au cerințe mai mici de calciu.

[...
În timpul digestiei cărnii, aceasta se formează în sânge acid uric- un produs al descompunerii proteinelor. Acest produs părăsește corpul uman prin rinichi și tractului urinar, luând de pe corp un numar mare de apa, împreună cu apa, „spălarea” din corp minerale, inclusiv calciu.
Prin urmare, consumul de carne (în care conținut grozav proteine ​​în comparație cu alimentele vegetale) în cantități tradiționale în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi nu numai că nu este benefică, ci dăunează organismului și necesită, de asemenea, doze crescute de apă, vitamine și minerale.
...]

Mamele vegetariene care nu consumă lapte sau alte produse lactate ar trebui să acorde atenție alimentelor bogate în calciu. O cană (227 de grame) de bok choy gătit conține 86% din calciul găsit într-o cană (240 ml) de lapte. O jumătate de cană (113 grame) de semințe de susan conține de două ori mai mult calciu decât o cană (240 ml.) de lapte. Alte surse de calciu: melasa, tofu, unele tipuri de kale, spanac, broccoli, varza, migdale si nuci braziliene.

Studiul de mai sus a găsit și mai multe nivel scăzut vitamina D la mamele vegetariene. Cu toate acestea, de obicei Suplimentele cu vitamina D nu sunt recomandate pentru acest grup care alăptează deoarece majoritatea mamelor și copiilor produc suficientă vitamina D atunci când sunt expuși lumina soarelui. Cercetătorii evidențiază posibila nevoie de suplimentare a vitaminei D în alimentația atât a mamelor, cât și a copiilor în două categorii de femei care alăptează: femeile de culoare și femeile care poartă în mod tradițional îmbrăcăminte de protecție care previne expunerea pielii la soare.

Laptele de la mame vegetariene conține mai puțini poluanți de mediu comparativ cu alte mame. Poluanții de mediu se acumulează în principal în grăsimi. Dietele vegetariene conțin de obicei mai puține grăsimi decât dietele care conțin produse de origine animală, astfel încât mai puțini contaminanți ajung în laptele uman.

Obiceiurile alimentare ale mamelor vegetariene nu sunt un obstacol în calea alăptării.

După cum știți, laptele matern este cea mai buna mancare pentru bebeluș, care furnizează nutrienți vitali necesari creșterii și dezvoltării copilului. În Rusia, mamele care alăptează care sunt vegetariene, și cu atât mai mult vegane, aud adesea de la cei din jur, și chiar de la medici, că nici un singur tip de vegetarianism nu este compatibil cu alăptarea. Este într-adevăr? Să vedem cum răspund la această întrebare foarte autoritară Societate Germană pentru Nutriție, Societatea Austriacă pentru Nutriție, Societatea Elvețiană pentru Nutriție și Asociația Elvețiană de Dietetică.

Aportul de calorii în timpul alăptării

În timpul alăptării, nevoia de mulți nutrienți este mult mai mare decât în ​​timpul sarcinii, deoarece, pe lângă faptul că îi furnizează copilului vitamine și minerale, mama care alăptează trebuie nu numai să-și restabilească corpul după sarcină și naștere, ci și să își mențină propria sănătate.

În primele patru luni de alăptare, o mamă care alăptează trebuie să primească încă 635 kcal, după a patra lună - 525 kcal pe zi.

Proteină

Doza zilnică pentru mamele care alăptează ar trebui să fie de 63 de grame pe zi. Acest lucru trebuie remarcat Atentie speciala vegan - mamelor. De asemenea, este necesar să se alterneze diverse surse proteine ​​în timpul zilei - nuci, leguminoase, proteine ​​din soia și grâu.

Omega 3

Acidul docosahexaenoic, unul dintre cei mai valoroși acizi polinesaturați pentru sănătatea umană acizi grași Omega-3 se găsește în laptele femeilor vegetariene în proporții mai mici decât cel al femeilor nevegetare. Omega-3 este important pentru formarea creierului și a vederii copilului, util pentru circulatia cerebrala. Este posibilă creșterea conținutului de Omega-3 în timpul alăptării la femeile vegetariene prin consumul de semințe de in, nuci, microalge marine.

Vitamina D

În perioada aprilie-septembrie, pielea umană în sine este capabilă să producă, numită și „ vitamina soarelui„În acest sens, femeile vegetariene care alăptează ar trebui să stea în mod regulat în aer liber și la soare. În absența razelor solare, se recomandă consum zilnic 20 mcg de vitamina D și consumul de alimente îmbogățite cu aceasta - uleiuri vegetale, ciuperci, patrunjel.

Vitamina B2

Mamele vegetariene care alăptează primesc de obicei o cantitate suficientă din dieta lor. Recomandat doza zilnica Cea de 1,6 mg poate fi suplimentată cu alimente bogate în B2, cum ar fi măcrișul, spanacul, broccoli, semințele, nucile, leguminoasele și cerealele integrale.

Vitamina B6

Recomandările pentru aportul de vitamina B6 în timpul alăptării sunt de 1,9 mg pe zi, ceea ce poate fi realizat prin consumul de banane, leguminoase, nuci, avocado și alte alimente bogate în vitamine. Le sfătuim mamelor vegane care alăptează să acorde o atenție deosebită acestei vitamine, așa cum au arătat studiile conținut scăzut Au aceasta vitamina.

Acid folic

Zilnic necesar zilnic acid folic este de 600 mcg, care poate fi complet compensată prin consum cantitate semnificativă legume și cereale integrale. in orice caz tratament termic hrana duce la pierderea a pana la 90% din acid folic din legume si fructe. Prin urmare, aproximativ o treime din legume și fructe din dieta unei mame care alăptează trebuie să fie legume crude si fructe.

Vitamina B12

În timpul alăptării, femeile ar trebui să primească până la 4 mcg pe zi, care este cel mai frecvent aport raportat în dietele vegane. Cercetările sugerează că mamele vegane cu deficiență de vitamina B12 pot cauza defecte severe de dezvoltare la copiii lor. De aceea, mamele vegetariene care alăptează trebuie să acorde o atenție deosebită consumului de alimente îmbogățite cu aceste vitamine (spirulină, alge marine, muguri de orz etc.) și utilizării suplimentelor nutritive care conțin vitamina B12.

Calciu

Aport insuficient în organism și lipsa acestuia în laptele matern pe termen lung poate provoca un risc de osteoporoză. Prin urmare, în special mamele vegane ar trebui să consume în mod regulat alimente bogate în calciu, cum ar fi semințele de susan, carnea de soia, nucile și broccoli. De asemenea, se recomandă includerea în dietă bogat în calciu apă minerală. Pentru mamele lacto-ovo-vegetare, este mult mai ușor să compensezi deficiența de calciu prin consumul de ouă și lapte.

Magneziu

Studiile au arătat că femeile vegetariene care alăptează au rezerve de magneziu mult mai mari decât femeile care mănâncă carne. În acest sens, recomandările de creștere cu 30% (până la 390 mg de magneziu pe zi) în timpul alăptării pot fi realizate destul de ușor de către vegetarieni.

Fier

Femeile care alăptează ar trebui să consume până la 20 mg de fier pe zi, în special pentru a compensa anemie cu deficit de fier sarcina și pierderea de sânge în timpul nașterii. În principiu, acest lucru poate fi implementat folosind dietă pe bază de plante prin consumul de leguminoase, cereale, nuci și fructe uscate. Absorbția fierului din alimentele vegetale este îmbunătățită atunci când este combinată cu vitamina C, dar alimente precum cafeaua sau ceaiul negru trebuie evitate. Medicii recomandă, în general, monitorizarea nivelului de fier din sânge pentru a preveni anemia cu deficit de fier.

Iod

Zinc

În timpul alăptării, femeile ar trebui să consume zilnic 11 mg de zinc. Un stil de viață vegetarian, în general, nu duce la deficiență de zinc. Mâncând semințe, nuci, boabe încolțite și leguminoase poate crea rezerve de zinc în organism.

concluzii

1. Vegetarianismul lacto-ovo nu prezintă niciun risc pentru mamele care alăptează.
2. Mamele vegane care alăptează trebuie să fie foarte atente la alimentația lor pentru a evita deficiențele de nutrienți esențiali pentru ele și copilul lor.
3. Dacă o mamă vegetariană/vegană care alăptează este diagnosticată cu o deficiență de vitamine și minerale, este necesar să se ia suplimentar suplimente nutritive si vitamine.

Pe baza cărții: Claus Leitzmann S., Keller M. Vegetarische Ernährung. Ulmer, 2013.

În primul rând, să ne dăm seama dacă dieta mamei afectează calitatea laptelui în general. Deși nu există un răspuns clar, cred că are un efect. Mai exact, conform unor date, nu este necesar ca o mamă să urmeze o dietă super sănătoasă pentru ca laptele ei să fie calitate bună. De exemplu, conform cercetărilor efectuate de dr. Katherine A. Dettwyler, chiar dacă o femeie mănâncă doar orez cu o cantitate mică de legume, ea poate „produce” o cantitate suficientă de lapte de bună calitate. Există însă și alte informații în care malnutriția maternă poate duce chiar la decesul copilului, ca de exemplu într-un caz care a avut loc în 2010 în SUA, unde copilul a murit din cauza lipsei de vitamine B 12 și A (deși , desigur, aceste date pot părea unilateral). În general, opinia nutriționiștilor este că mamele care alăptează nu trebuie să se limiteze, deși sunt binevenite ajustări sănătoase în alimentație.

Vegetarianismul și alăptarea

Acum să trecem direct la vegetarianism, sau mai exact, la mamele vegetariene și vegane. Potrivit Kelly Bonyata, IBCLC, mamele vegetariene și vegane nu au nevoie să schimbe nimic în alimentația lor, doar asigurați-vă că este completă și include suficientă vitamina B 12, calciu și zinc. Dacă o persoană este lacto-vegetariană, i.e. consumă produse lactate împreună cu cele pe bază de plante, apoi de obicei nu are de ce să-și facă griji. Pentru mamele vegane, ar trebui să se asigure că au suficientă vitamina B12 în dieta lor pentru a preveni deficiența copilului lor. Nu este nevoie să-ți suprasaturați mâncarea cu vitamine sau proteine, trebuie doar să vă asigurați că masa dumneavoastră este variată și hrănitoare. De regulă, atât veganii, cât și vegetarienii sunt destul de pretențioși în ceea ce privește mâncarea, așa că nu ar trebui să existe probleme de sănătate; principalul lucru este că toate elementele sunt la locul lor.

Un punct interesant a fost remarcat într-un studiu: mamele vegane care consumau mai puțin calciu decât mamele convenționale aveau totuși niveluri adecvate de calciu în lapte. S-a oferit explicația că, probabil, din cauza aportului mai mic de proteine, mamele vegane și vegetariene au nevoie de mai puțin calciu. Cu toate acestea, cred că aceasta este o altă presupunere; Dacă aș fi în locul dvs., v-aș sfătui totuși să vă asigurați că aveți suficient calciu în alimentație - suficient, dar nu prea mult. Calciul nu este o problemă. Dacă bei lapte, nu-ți face griji; Dacă ești vegan, iată alternativele tale:

- O jumătate de cană de semințe de susan măcinate (113 g) conține de două ori mai mult calciu decât un pahar de lapte (240 ml). Puteți mânca și semințe de susan întregi - sunt bune și singure.

- Tofu, spanac, broccoli, kale, migdale, nucă braziliană- toate aceste produse sunt bogate in calciu, si multe altele.

Un alt punct este asigurarea unor cantități suficiente de vitamina D. Această sarcină poate fi rezolvată printr-o expunere simplă și regulată la soare pentru un anumit timp. Dacă, din cauza circumstanțelor, nu vă puteți expune razele de soare(cu cât pielea mai expusă „vede”, cu atât mai bine), apoi luați suplimente de vitamina D; aceasta ar fi o idee bună și pentru mamele cu pielea mai închisă la culoare.

În general, concluzia este următoarea: mamele vegetariene care alăptează nu trebuie să-și facă prea multe griji cu privire la alimentația lor; Mamele vegane ar trebui să se asigure că primesc suficientă vitamina B12 și calciu. Ambele au nevoie de cantități suficiente de proteine ​​și vitamina D. În general, o dietă variată și hrănitoare este soluția tuturor problemelor din acest caz.

Încă câteva întrebări legate.

Vegetarianismul în timpul sarcinii

Există două puncte aici:

1) Ar trebui să rămâi vegetariană în timpul sarcinii?

2) Este posibil să treci la o dietă vegetariană în timpul sarcinii?

Pe scurt, sarcina și vegetarianismul nu interferează una cu cealaltă, DAR:

— Trebuie să fii atent la corpul tău și să eviți schimbările bruște în alimentație

— Dacă ești deja vegetarian, atunci nu-ți face griji; doar mâncați o dietă variată.

- Dacă te hotărăști în timp ce ești însărcinată, atunci trebuie să fii atentă aici, iar această precauție constă într-o tranziție lină la o dietă vegetariană. Asta nu se întâmplă deloc pentru că vegetarianismul poate fi dăunător, nu. Dar schimbările bruște ale dietei și ale stilului de viață pot fi dăunătoare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta, dar deja se adaptează și se pregătește să dea naștere unei persoane. Să fii vegetarian este o idee bună, dar fii foarte gradual dacă ești însărcinată și găsești întotdeauna un înlocuitor adecvat. produse familiare origine animală. Recomandare generală Aceasta este: nu ar trebui să faci schimbări drastice în stilul de viață și dieta decât dacă este necesar. Dacă decizi să treci la vegetarianism în timpul sarcinii, atunci fă-o treptat și, de preferință, sub îndrumarea unui specialist.

Vegetarianismul și perioadele

În 1999, Universitatea din Columbia Britanică (Canada) a efectuat cercetări pe această temă. Concluzia lor a fost că era imposibil, fără a ține cont de alți factori (modificări alimentare, contraceptive, stil de viață, caracteristici individuale organism) pentru a trage anumite concluzii despre dacă vegetarianismul are un efect bun sau rău asupra ciclu menstrual. Da, există dovezi că reducerea consumului de grăsimi poate afecta menstruația, dar nu s-a stabilit cu exactitate dacă acest lucru se datorează reducerii sau eliminării alimentelor de origine animală din alimentația femeii/fetei. Adică, cu alte cuvinte, pot avea loc schimbări, dar încă nu a fost stabilită o dependență clar identificată, cu atât mai puțin dacă această dependență poate fi pozitivă sau negativă.

Vegetarianismul și sexul

Da, această întrebare este destul de naturală pentru ceea ce conduce societatea noastră. Oricum, există câteva puncte (a căror semnificație o las la latitudinea dumneavoastră):

— Vegetarienii, care consumă mai puține grăsimi, sunt de obicei mai rezistenți :)

- Sunt mai subțiri din același motiv

- Sunt mai puțin probabil să sufere de boli de inimă, care sunt strâns asociate cu impotența

Vegetarienii sunt mai puțin probabil să se implice în violență, dar acest lucru se poate reduce dorinta sexuala(nu întotdeauna un fapt, dar nici întotdeauna rău :))

— Vegetarianismul calmează mintea, ceea ce se reflectă și în zona relațiilor sexuale, deși, din nou, acest lucru nu este întotdeauna rău, deoarece Se pot deschide și noi zone de interes.

Acestea sunt doar câteva puncte. Deoarece vegetarianismul te face, în general, mai sănătos, îți va afecta și fertilitatea. Cu toate acestea, prin eliminarea alimentelor violente din dieta ta, mintea ta va deveni mai linistita si mai putin susceptibila la impulsuri neasteptate ale dorintei. Dacă acest lucru este bun sau rău - fiecare decide singur. Dar faptul că poți descoperi noi orizonturi de interese este destul de probabil.