Secretele longevității: cum să mănânci pentru a trăi până la o sută de ani. ...iar prietenii tăi duc un stil de viață sănătos

Cum să trăiești până la o sută de ani. Sfaturi de la ficat lung. Mulți oameni doresc să trăiască cât mai mult și fericiți posibil.

În același timp, acordă puțină atenție la ceea ce le spune promovarea unui stil de viață sănătos și refuz complet din alcool. Adevărat, merită remarcat faptul că ei încă ascultă această opinie, dar nu o consideră piatra de temelie.

Ascultă însă sfaturile centenarilor care propria experiență pot și ar trebui să dovedească întotdeauna validitatea cuvintelor lor.

Vă prezentăm atenției o selecție cel mai bun sfat al oamenilor, a trăit până la o sută de ani, de pe tot internetul:

1. Mișcare constantăȘi imagine activă viața nu numai că va permite articulațiilor tale să fie mai sănătoase odată cu înaintarea în vârstă, dar va preveni și corpul tău să obosească de-a lungul anilor, oricât de paradoxal ar suna.

3. Între soți nu ar trebui să existe descurajare și apatie unul față de celălalt. Dacă faci dragoste, atunci introdu în mod constant ceva nou și atunci sexul tău inspirat te va ajuta pe amândoi să trăiești o viață lungă și lungă.

4. Experiența dobândită în cursul vieții (atât pozitivă, cât și negativă) are multe de mare valoare decât banii câștigați. Așa că nu puneți niciodată a doua deasupra primului!

5. Dacă ai reușit totuși să câștigi bani, atunci în a doua etapă a vieții tale, fă-l să funcționeze pentru tine. Bunuri materiale nu ar trebui să fie un scop în sine, ci ar trebui să se completeze unul pe celălalt și să-ți facă viața mai bună, fără participarea ta deosebit de activă la ea.

6. Descoperiți constant noi orașe și țări prin călătorii. Astfel vei avea mereu zile interesante și interesante.

7. În fiecare zi ar trebui să te străduiești să faci ceva bine pentru societate. Dar nu uita să faci ceva pentru tine, în fiecare zi!

8. Majoritatea calea ușoară A pierde pacea interioară și fericirea înseamnă a te compara cu ceilalți. Chiar dacă nu ești ideal într-un fel sau mai rău decât oricine altcineva, acesta nu este un motiv pentru a fi oprimat și a te angaja în autoflagelare.

9. Nu fi niciodată lacom.

10. Învață să ierți.

11.Adaugă mai multă pasiune vieții tale. Și nu numai într-un mod intim, ci și în treburile și acțiunile tale de zi cu zi.

12. Dacă ești forțat să suferi de singurătate și nu vrei să-ți conectezi viața cu o altă persoană, o alternativă grozavă Una care cu siguranță îți va prelungi viața va fi decizia de a avea unul. A avea grijă de cineva este cheia longevității!

13. Trebuie să-ți definești clar obiectivul și să te străduiești în mod constant pentru el.

14. Trebuie să-ți rezolvi credința cât mai devreme posibil. Nici măcar nu trebuie să crezi în Dumnezeu doar pentru că majoritatea o face. Crede în ceva al tău și trăiește de dragul acestei credințe!

15. Persoana este foarte este important să simți semnificația ta socială. Au fost chiar multe cazuri de oameni care au murit imediat ce s-au pensionat.

16. Adu în viața ta Mai multă distracțieși chiar un pic de glumă. Atunci vei scăpa de zilele plictisitoare și vei râde constant. Și râsul, după cum știm, prelungește viața.

17. Chiar dacă treci prin dificultăți temporare, învață să fii fericit cu situația și cu viața ta. Cel mai bine este să priviți problemele ca temporare și neimportante.

18. Fiecare persoană are ceva bun pentru care îl poți iubi. Învață să iubești oamenii cu toate avantajele și dezavantajele lor!

19. Gandeste pozitivși atunci vei începe să atragi doar factori de viață buni către tine.

20. În fiecare dimineață trebuie să te „implici” în viață. Atât exercițiile cu exerciții fizice intense, cât și începerea imediată a unui fel de exercițiu sunt potrivite pentru aceasta. activitate interesantă, care te fascinează foarte mult.

21. Am nevoie de mai mult timp fie pe aer proaspat . La urma urmei, asta sursa principala gânduri proaspete.

22. Alimentație adecvată este un aspect important al unei vieți fericite și lungi.

23. Dacă ești bolnav, nu te grăbi să te concentrezi asupra medicamente. Încercați să vă vindecați mai întâi gandire pozitiva. Uneori, acest lucru ajută mult mai eficient decât responsabilitatea reciprocă medicală.

24. Traieste viata la maxim. Daca iti place sa faci ceva - atunci fă-o asta și orice ar fi!

25. În copilărie, fiecare dintre noi putea uita de nevoia de a mânca sau de a mânca alimente sănătoase. somn sănătos dacă ai fost pasionat de ceva, cel mai probabil un joc. Așa că părăsește această proprietate cât mai mult timp posibil și poartă-o cu tine de-a lungul vieții!

26. Nu vă gândiți în mod constant la lucrurile materiale - lăsați o parte din spiritual să intre în viața voastră și simțiți cât de bine este.

27. Învață să faci fapte bune și să beneficiezi societatea, nu doar pe tine.

28. Dacă ești femeie, atunci este mai bine să alegi una mai tânără decât una mult mai în vârstă. Acest lucru te va face să arăți mai tânăr pe măsură ce îmbătrânești.

29. A mânca ceea ce este nevoie nu este ceea ce este considerat la modă sau relevant, ci Acea, Ce corpul tău cere de la tine. Uneori poate fi alimente nesănătoase cu colesterol din belșug, dar numai tu însuți, ascultându-te, știi dacă asta îți va aduce satisfacție interioară și beneficii!

30. Budiștii văd fericirea în faptul că pot mânca mâncare doar atunci când doresc și pot dormi când corpul le cere. Așa că uită de programe și rutine din viața ta și atunci vei găsi fericirea și longevitatea!

31. Nu da minții tale posibilitatea de a vegeta mult timp fără muncă. Cel mai bine este dacă este constant ocupat să se gândească la lucruri interesante. Antrenează-l să obțină rezultate și mai bune.

32.Învață să râzi de tine. În acest fel, îți vei dezarma inamicii și vei înveseli prietenii.

33. A fi capabil să oferi mai mult decât iei este important nu numai în relații, ci și în întreaga ta viață.

34. Fii interesat de viețile celorlalți – aceștia vor începe să-ți spună cu entuziasm despre ei înșiși și vei simți satisfacție interioară că ți-ai arătat îngrijorarea.

35. Bucură-te întotdeauna de hobby-ul tău. Îți place să faci asta, așa că bucură-te!

36. Vârsta nu este o boală sau o condamnare la moarte. Nu este nevoie să te consideri bătrân și atunci viața ta va deveni automat mai lungă.

37. Fii sincer cu oamenii și cu tine însuți, fără să-ți irosești energia pe minciuni.

38. Ascultă opiniile celorlalți, având în același timp propriile tale despre fiecare problemă.

39. Ar trebui să ai o singură familie pentru tot restul vieții, care va deveni fortăreața ta în lupta împotriva oricărui fel de dificultăți în viață.

40. Nu te grăbi, indiferent ce faci. Numai el are timp, care nu se grăbește!

41. Trebuie să scapi de agitația din jurul tău și atunci vei găsi fericirea.

42. Învață să te relaxezi când ai nevoie.

Bine cunoscute fapt științific este asta Cea mai lungă speranță de viață se găsește în rândul locuitorilor insulei japoneze Okinawa.

Așa că ar fi cu siguranță util să spionezi obiceiurile și obiceiurile locuitorilor locali pentru a-ți găsi „elixirul longevității”:

1) Okinawenii trăiesc după principiul „ikitai”., care înseamnă „motiv pentru a te trezi dimineața”. Ikatai-ul tău va fi un stimulent pentru a trăi și chiar, foarte posibil, va deveni țelul vieții. Acesta poate fi fie un concept material, fie familia și prietenii dvs., fie ceva intangibil.

2) Mai este un lucru un concept pur japonez - „moai”, ceea ce înseamnă întâlnire pentru un scop comun. Poate fi interpretat în așa fel încât, după ce ți-ai întâlnit partenerul de viață (sau tovarășul), trebuie să mergi înainte doar cu el și să progresezi în problemele relațiilor personale, îmbunătățindu-le în toate modurile posibile.

3) Studiu din Okinawa atitudine corectă la viață de la o vârstă fragedă. De aceea ei onorează posibilitatea detașării justificate rațional de orice se face cu scopul de a aduce existența lor în armonie.

4) Japonezii din Okinawa pot bucură-te de lucruri simple iar acesta este văzut ca unul dintre cele mai importante motive a longevității tale.

5) Planteaza mancare predomină în alimentația lor. Desigur, asta nu înseamnă că japonezii din Okinawa au renunțat complet la carne. Dar totuși există o cantitate minimă în mâncarea lor.

6) Localnicii sunt foarte sensibili la natura vie și la nevoia de a-și cultiva propria grădină.

7) Cu ajutorul ierburilor și infuzii de plante locuitorii din Okinawa întărește-ți constant corpul.

8) În plus, hrana din soia predomină în dieta lor. Acest lucru distruge fundamental ideea că produsele din soia sunt nesănătoase.

Dar nu uitați că în spațiile noastre deschise vorbim mai mult despre un produs modificat genetic. Dar soia formă pură susține microflora intestinală, protejează inima și are valoare nutritivă ridicată.

9) Japonezii petrec mult timp la soare, ceea ce oferă organismului lor, în primul rând, o concentrație suficientă de vitamina D.

10) Și în general activitate vitală sunt destui japonezi nivel inalt, care nu pot decât să le mărească speranța de viață!

Ce determină speranța de viață? Desigur, din genetică. Și din condițiile de existență. Dar cel mai important - alimentație adecvată. Oamenii de știință au descoperit că dieta este cea care determină numărul de ani pe care o persoană va trăi „peste normal”. De asemenea, bunăstarea unei persoane la bătrânețe depinde de calitatea alimentelor.

Când suntem tineri, nu contează pentru noi cât timp trăim, iar sănătatea, de cele mai multe ori, nu este o îngrijorare prea mare. Când încep problemele, este aproape imposibil să corectezi situația. Pentru a-i motiva cumva pe tineri să aibă grijă de o bătrânețe activă și sănătoasă încă din copilărie, americanii au venit cu lecții speciale despre îmbătrânire. Copiii își pun ochelari mânjiți cu vaselină, își astupă urechile, respiră printr-un pai și încearcă să lucreze în mănuși umplute cu vată. S-a dezvoltat chiar și un costum special, cu ajutorul curelelor și bretelelor, care limitează mobilitatea articulațiilor, încetinește mișcările și provoacă oboseală crescută. A te îmbrăca în ea poate face pe oricine să se simtă ca la 75 de ani.

Adevărat, profesorii americani nu au avut prea mult succes. Statele Unite au fost printre primele zece țări lider în longevitate, cu o speranță medie de viață de 77 de ani, dar au ocupat doar locul 8 în ea. Industria alimentară America se concentrează în principal pe alimente bogate în calorii, slab digerabile cu continut ridicat gras Deci, obezitatea subțiază rândurile americanilor, împiedicând creșterea speranței medii de viață în țară.

În Ucraina, conform datelor oficiale pentru 2011 (data ultimele cercetări), speranța de viață a crescut la 71 de ani. Acest lucru se explică prin faptul că viața însăși a devenit semnificativ mai scumpă. Pe de o parte, aceasta este o explicație destul de ciudată, dar, pe de altă parte, oamenii au început să economisească bani - mulți au început să-și cultive propriile legume în grădinile lor, au abandonat medicamentele achiziționate și au început să fie tratați cu cele bugetare. metode tradiționale. În general, trecem treptat de la chipsuri cumpărate din magazin la cartofi copți „la țară”, gustoși și sănătoși, care, apropo, ne prelungesc viața.

Însă Rusia închide lista țărilor longevive cu o vârstă medie de 60 de ani. ÎN În ultima vreme, în țară se observă o tendință de scădere a mediei și tocmai din cauza dependenței rușilor de alimentele cumpărate din magazin, bogate în diverse arome și coloranți. Un alt flagel al poporului rus este alcoolul. Dacă excludem acești doi factori, meniul rusesc este destul de divers - conține lapte, terci, legume, fructe, carne și pește - ar permite complet organismului să rămână în formă bună până la bătrânețe.

Dar, compunând dieta optima de lungă durată, mai trebuie să vă concentrați pe liderii acestui rating: Japonia, Franța, Italia, Coreea, Elveția, China și Norvegia. Ce mănâncă cei care trăiesc până la 90 de ani?

Japonezii supraviețuiesc cel mai lung și cel mai bun dintre toate - durata medie viata lor este de 92 de ani. Componenta principală a bucătăriei lor este orezul, care conține mult potasiu, care ajută la conservarea inimii perioadă lungă de timp. Pe lângă aceasta, mai folosesc în alimentație: fructe de mare bogate în iod (furnizează munca normala glanda tiroida), pește de mare(reduce colesterolul din sânge), și legume - în special, castraveți, varză, ridichi, salată verde și morcovi. Francezii - speranța lor de viață este de 80 de ani - sunt foarte exigenți în ceea ce privește calitatea produselor lor. Peștele, brânzeturile, legumele și rădăcinile sunt ingredientele principale dieta frantuzeasca- trebuie să fie impecabil. În Italia, oamenii, în medie, trăiesc și ei până la 80 de ani. Și măsline, citrice și dieta mediteraneana, pe bază de fructe și legume. Chiar și răul pe care dragostea italienilor pentru preparatele cu făină îl provoacă asupra sănătății este mai mult decât compensat de beneficiile verdețurilor, legumelor și fructelor.

Coreenii, a căror țară ocupă locul patru în clasamentul longevității, practic nu fumează și nu beau. De asemenea, consumă puțină sare (asociem Coreea în primul rând cu murăturile, în timp ce coreenii adaugă puțină sare în felurile lor principale), mănâncă regulat și nu mănâncă în exces. Acest lucru permite locuitorilor țării să trăiască până la 79,7 ani. Puțin mai puțini trăiesc în Elveția. Aici nu sunt acceptate alimente congelate, concentrate și semifabricate. Țara bogăției și prosperității promovează imagine sănătoasă viata si hrana naturala. În ceea ce privește nutriția, cerealele sunt populare în Elveția - muesli și terci, precum și Ceaiuri din plante. Dacă nu ar fi dragostea pentru mâncăruri grele din carne și fondue, Elveția ar putea, probabil, să intre în partea de sus a listei.

Chinezii susțin că mănâncă tot ce pot aduna/prinde și gătesc. În același timp, trăiesc până la 73 de ani. De fapt, natura omnivoră a chinezilor este foarte exagerată. Practic, dieta chinezilor constă din orez, fructe de mare, linte, soia și mazăre. Datorită familiei de leguminoase, chinezii reușesc să-și mărească speranța de viață. Singurul lucru care strică imaginea este entuziasmul chinezilor o cantitate mare uleiuri

În Norvegia, în principal cereale, pește și produse lactate. Consumul de zahăr aici este limitat, așa că este o problemă greutate excesiva Practic, nu merită, ceea ce vă va permite să trăiți mult și să rămâneți sănătos. Lipsa legumelor și fructelor, precum și abuzul de preparate din carne, nu permite Norvegiei să urce pe listă.

Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a trăi până la 100 de ani? În primul rând, trebuie să acordați atenție calității produselor. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar alimente de calitate superioară. În al doilea rând, trebuie să excludeți alcoolul și țigările din meniu. În al treilea rând, este indicat să înlocuiți carnea cu pește sau, cel puțin, să vă diversificați preparate din carne garnituri de legumeși verdeață. În general, este indicat să consumați legume și fructe fără restricții, dar este mai bine să limitați aportul de sare. Și nu uitați de Rețetă japoneză tinerete Eterna- orez si fructe de mare!

Majoritatea studiilor confirmă că ereditatea nu este principalul criteriu în speranța de viață umană, există recomandări care o pot prelungi, să aruncăm o privire 10 reguli de aur pentru a trăi până la 100 de ani.

Mulți psihologi, oameni de știință și filozofi susțin că oamenii pasivi și triști sunt mult mai puțin probabil să trăiască până la vârsta de 80 de ani, în timp ce oamenii veseli sunt mult mai probabil să-și prelungească durata de viață. Și chiar dacă persoană pasivă aderă la un stil de viață sănătos, renunțând în același timp la toate obiceiuri proaste, acest lucru nu îi oferă o garanție de 100 de longevitate. După cum știți, emoțiile pozitive, comunicarea plăcută, hobby-urile și noile cunoștințe sunt antidepresive excelente care pot satura viața cu culori strălucitoare. Mai jos oferim câteva sfaturi, cum să trăiești până la 100 de ani.

1. Spune nu stresului!

Experiențele emoționale prelungite vă afectează negativ aspectul și bunăstarea. Acestea vă pot înrăutăți starea de sănătate, de exemplu, pot provoca diaree, hipertensiune arterială, pot provoca cancer și pot slăbi sistem imunitar.

Sfat: Dacă nu poți influența situația, schimbă-ți pur și simplu atitudinea față de ea. Încercați să găsiți sursa iritației dvs. Gândiți-vă dacă aveți puterea de a schimba cursul evenimentelor? Dacă există o astfel de oportunitate, profitați de ea imediat. Dacă nu reușiți să influențați situația, încercați să „dați drumul” și să vă îndreptați atenția către ceva pozitiv.

2. Comunicarea te ajută să trăiești până la 100 de ani!

S-a dovedit că acei oameni care sunt obișnuiți să fie singuri în viață trăiesc foarte rar pentru a vedea in varsta. Acest lucru crește probabilitatea boală gravă. Sarcina ta este de a dezvolta abilitățile personale de comunicare. Trăiește în realitate, nu într-o lume iluzorie. Discutați cu familia, vecinii, prietenii sau colegii.

Sfat: Nu sta lângă telefon așteptând un apel, sună-te – familia, prietenii sau cei dragi. Înregistrează-te pe rețelele sociale - actualizează-ți peretele, scrie-le prietenilor tăi, felicită-i de ziua lor. Puteți deveni membru al unui forum sau vă puteți alătura unei societăți (grup).

3. Hobby-uri!

Pentru a trăi până la 100 de ani, trebuie să-ți umpli viața cu toate culorile posibile și emoții pozitive. De exemplu, puteți avea pește sau animal de companie, crește plante de apartament, interesează-te de yoga sau înscrie-te la cursuri.

Sfat: Nu sta pe loc, diversifică-ți viața - participă la un antrenament, mergi la o întâlnire la școală, citește literatură relevantă.

4. Viața este mișcare!

Alege un sport care ți se potrivește, aleargă dimineața, în general, încearcă să fii în mișcare în fiecare zi pentru ca mușchii tăi să fie mereu în formă.

Sfat: Dacă nu ai timp de antrenament, mergi mai mult, la serviciu, la magazin, la grădiniță sau la școală pentru a-ți lua copilul. Preferabil drumeții efectuați înainte de a merge la culcare, în acest caz, oboseala plăcută vă va permite rapid să vă regăsiți în regatul lui Morpheus. Dacă nu vă permiteți sala de sport, faceți antrenament acasă, uitați de trepte, scări rulante și lifturi, aveți picioare, așa că folosiți-le.

5. Lasă schimbări în viața ta!

Unii oameni se tem de schimbare, în timp ce aleg un mod de viață stabilit. Cu toate acestea, capacitatea de adaptare vă permite să aduceți ceva nou și necunoscut în lumea voastră. Nu vă fie teamă, îndurați toate dificultățile care apar, saturați-vă viața cu emoții pozitive.

Sfat: Vedeți noile evenimente ca un stimul, nu o provocare. Ascultă sfaturile prietenilor tăi ca să poți învăța din experiențele altora. Împărtășiți-vă experiențele personale cu familia, astfel încât o discuție comună vă va permite să găsiți cea mai bună cale de ieșire.

Încercați să absorbi cât mai mult posibil informație nouă, este o mare stimulare activitatea creierului. Cu cât înveţi sau citeşti mai mult, cu atât mai bine funcţionează memoria şi gandire logica, care vă poate permite și să trăiți până la 100 de ani.

Sfat: Faceți exerciții, de exemplu, închideți ochii și, prin atingere, găsiți doar pe ai dvs. într-o grămadă de taste comune. Rezolva cuvinte încrucișate, învață limbi noi, joacă jocuri mintale.

7. Fă-ți un control medical!

Chiar dacă nu aveți obiceiuri proaste și sunteți dedicat unui stil de viață sănătos, tot trebuie să vizitați periodic un medic.

Sfat: Urma tensiune arteriala folosind un tonometru. Trimiteți o dată la șase luni analiza generala sânge și urină. O dată la 3 ani, faceți o examinare completă examen medical, iar după 50 de ani, să fie supus unui examen medical anual.

8. Mănâncă legume și fructe.

Conțin o mulțime de vitamine care ajută la furnizarea bună dispozițieși bunăstarea, iar substanțele benefice au un efect benefic asupra metabolismului.

Sfat: Mananca zilnic legume si fructe bogate in vitamina A (spanac, caise si morcovi). Fibrele și vitamina C sunt, de asemenea, foarte benefice pentru organism - se găsesc în leguminoase, cartofi, varză și mere.

9. Spune nu grăsimilor „rele”!

Nu toate grăsimile sunt bune pentru organismul nostru. originea alimentelor periculos. Grăsimile trans și alimentele pot crește riscul de boli de inimă. acizi saturati, care se găsesc în alimente prăjite, produse de origine animală, alimente procesate și margarină.

Sfat:Încercați să vă coaceți mâncarea în loc să o prăjiți. Mănâncă pește și lapte degresat. Nu cumpăra semifabricate, nu fi leneș și gătește singur. Nu abuzați de ouă (4 ouă pe săptămână).

10. Antioxidanți.

Ei rezistă radicalilor liberi, care la rândul lor pot provoca boli cardiovasculare.

Sperăm că veți ține cont de cele 10 reguli de aur despre cum să trăiți până la 100 de ani, să fiți sănătoși și să nu vă îmbolnăviți!

Peste un an

Studiile pe termen lung confirmă că ereditatea joacă departe de prima „vioară” din speranța de viață umană. Regulile simple îl pot extinde.

Mulți filozofi, psihologi și oameni de știință au spus că șansele de a trăi până la cel puțin 80 de ani sunt mult mai mici pentru oamenii triști și pasivi decât, de exemplu, pentru oamenii veseli care fac sport în mod regulat și participă la petreceri, dar sunt și fumători înrăiți.

Desigur, nu vorbim despre a deveni dependent de fumat. Ideea articolului este că un stil de viață sănătos nu este un panaceu. Nu te poți limita doar la absența obiceiurilor proaste.

După cum știți, comunicarea plăcută și emoțiile pozitive, noile cunoștințe și hobby-uri sunt antidepresive excelente care pot face viața nu numai mai bogată, ci și mai interesantă.

Evita situatiile stresante!

Experiențele emoționale prelungite au un impact negativ asupra bunăstării și aspectului tău. Ele pot duce la deteriorarea sănătății: creșteri ale tensiunii arteriale, diaree, slăbesc sistemul imunitar și chiar provoacă cancer. Numeroase sondaje ale centenarilor planetei au arătat că acești oameni fac față excelent stresului. Printre acestea se numără și femei care au rămas văduve devreme și au supraviețuit torturii în lagărele de concentrare. Au reușit să depășească toate dificultățile, să facă față stresului și să se întoarcă la viață.

Recomandări:Încercați să vă schimbați atitudinea față de situație dacă nu puteți influența nimic. Încercați să vă dați seama și să găsiți cauza iritației dvs. După ce v-ați dat seama, gândiți-vă dacă sunteți capabil să influențați cumva cursul evenimentelor? Dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să profitați de ea. Dacă puțin depinde de tine și nu există posibilitatea de a-l influența, este mai bine să „renunți” la situație și să-ți îndrepți atenția către lucruri mai plăcute. Dacă te simți adesea nervos, s-ar putea să observi că respirația ta devine neregulată și că inima ta se simte de parcă îți bate din piept. Trebuie să te relaxezi și să respiri adânc de mai multe ori. Puteți repeta acest exercițiu de mai multe ori. Cel mai bun lucru de făcut este să faci yoga.

Comunicarea este cheia longevității!

Se dovedește că oamenii de știință au dovedit că acei oameni care sunt cunoscuți drept singuratici, care se retrag în propria lume, este puțin probabil să trăiască până la o vârstă foarte înaintată. În plus, există o probabilitate mare de îmbolnăvire și unele foarte grave. Dezvoltă în tine o astfel de calitate precum abilitățile de comunicare. Încercați să nu vă cufundați în lumea voastră iluzorie - este important să trăiți în realitate. Comunicați cu colegii de muncă, familia, vecinii și cunoscuții.

Recomandări: Nu așteptați apeluri, ci sunați-vă - prieteni, cei dragi, rude și cunoștințe. Cel mai bine este să faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână. Creează-ți un profil rețea socială- scrieți mesaje și felicitați-vă prietenii de sărbători. Te poți alătura oricărei mișcări a cărei filozofie este aproape de spiritul tău. Alăturați-vă unor societăți al căror program este clar și interesant pentru dvs. Organizați întâlniri prietenoase cel puțin o dată pe lună - va exista întotdeauna un motiv.

Hobby-uri și interese!

Încă nu am răspuns pe deplin la întrebarea cum să trăiești până la o sută de ani. Pentru a înțelege secretul longevității, trebuie să vă umpleți viața nu numai cu emoții pozitive, ci și cu lucruri mici plăcute. De exemplu, puteți obține un animal de companie sau un pește, puteți deveni interesat de numismatică, puteți alege plante de interior sau vă puteți înscrie la cursuri. Psihologii recomandă să vă familiarizați cu filozofia orientală- multe gânduri interesante ale înțelepților antici sunt prezentate în sute de cărți.

Recomandări: Nu sta pe loc, mișcă-te, diversifică-ți viața - mergi la o întâlnire a locuitorilor casei, participă la un antrenament, îngrijește-te de amenajarea teritoriului. Dacă dezvoltarea spirituală joacă un rol decisiv pentru tine, mergi la slujbe, citește literatură de specialitate și comunică cu alți enoriași.

Mișcarea este viață!

Vă amintiți această expresie? În timp ce o persoană duce un stil de viață activ, mușchii îi sunt menținuți în tonus, pielea este elastică, iar imunitatea este stabilă. Poți trăi până la o sută de ani, doar alegi singur aspect potrivit sport sau mergeți la un jogging de dimineață. Chiar dacă ai obiceiuri proaste. Poate că acest lucru vă va permite să scăpați de ele.

Recomandări: Dacă nu puteți dedica timp exercițiilor, încercați să mergeți mai mult. Faceți plimbări cel puțin o jumătate de oră pe zi. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de culcare, atunci oboseala plăcută vă va scufunda suficient de repede în lumea lui Morpheus. Luați măsuri - nu folosiți ascensoare sau scări rulante. Exercițiu fizic- de câteva ori pe săptămână. Dacă nu ai timp suficient pentru a merge la sală, antrenează-te acasă.

Faceți loc schimbării!

Sunt oameni care încearcă să evite unele situații care le-ar putea schimba viața. Dar capacitatea de adaptare ajută nu numai să treacă testele cu demnitate, ci și să aducă mod obișnuit de viață ceva nou, creativ. Principalul lucru este să nu vă fie frică, să îndurați dificultățile cu fermitate, să le faceți față cu ușurință și să saturați viața cu emoții pozitive. Și atunci veți înțelege că acest lucru vă va prelungi durata de viață. Medicii care examinează oamenii de 100 de ani au observat că se adaptează cu ușurință la schimbare.

Recomandări: Așteaptă-te la schimbare și, când vine aceasta, folosește situația în avantajul tău. Noile evenimente ar trebui percepute nu ca o dificultate, ci ca un stimulent. CU atitudine pozitiva poți ieși dintr-o situație dificilă. Puteți asculta sfaturile prietenilor care vor fi bucuroși să împărtășească experiența lor. În acest fel, vei învăța din greșelile altora în timp ce îți depășești propria cale. Împărtășiți-vă experiențele cu cei dragi - discuția comună a problemelor stringente vă va permite să găsiți soluția optimă. Nu-ți pierde simțul umorului chiar și atunci când situația nu merge bine în cel mai bun mod posibil Pentru dumneavoastră.

„Folosește-ți creierul”!

Încercați să absorbi cât mai multe informații noi, acest lucru are un efect benefic nu numai asupra creierului, ci și asupra dezvoltare generală. Cu cât citești sau înveți mai mult, cu atât mai bine funcționează gândirea logică și memoria. Acesta este un antrenor grozav de creier.

Examinați-vă la spital!

Chiar dacă nu ai obiceiuri proaste, duci un stil de viață activ și faci sport, trebuie să vizitezi periodic un medic.

Recomandări: Cumpărați un monitor de tensiune arterială. Monitorizați-vă tensiunea arterială. Fă-ți testarea la fiecare 6 luni. Mergeți o dată la 2-3 ani examen complet pentru a fi sigur conditie buna sănătate. Și după 50 de ani, este mai bine să fii supus unui examen medical la fiecare pas.

Mănâncă fructe și legume

După cum știți, ele conțin o mulțime de vitamine și pot oferi nu numai bunastare, dar și starea de spirit. Greutate substanțe utile într-un mod pozitiv afectează metabolismul. În plus, reduce riscul de cancer cu 20%.

Recomandări: Mănâncă zilnic fructe și legume, în special cele bogate în vitamina A, precum morcovii, caisele și spanacul. Vitamina C și fibrele sunt, de asemenea, benefice pentru organism - se găsesc în mere, leguminoase, varză și cartofi. Poate fi înlocuit cu suc - fructe de pădure, fructe sau legume.

Jos grăsimile „rele”!

După cum știți, nu toate grăsimile alimentare sunt la fel de periculoase pentru organismul nostru. Alimentele saturate și trans pot crește riscul de boli cardiovasculare. acid gras. Se găsesc în alimente de origine animală și margarină. Există, de asemenea, o mulțime de ele în semifabricate și mancare prajita. ÎN cu moderație Puteți consuma acizi grași nesaturați, care se găsesc în migdale și ulei de măsline.

Recomandări:Încercați să nu prăjiți mâncarea, coaceți-o. Consumați lapte degresat și pește. Gătiți singur, nu economisiți bani cumpărând produse semifabricate. Nu abuzați de ouă, în special de gălbenușuri - nu se recomandă mai mult de 4 pe săptămână.

Antioxidanți

Ei se luptă cu radicali liberi, al căror număr crește doar de-a lungul anilor. Și acest lucru duce la dezvoltarea diferitelor boli cardiovasculare. De asemenea, pot provoca cancer. De exemplu, un studiu al antioxidantului seleniu a arătat că administrarea a 200 mcg din această substanță pe zi poate reduce semnificativ șansele de a deveni pacient. clinica de oncologie. Este mai bine să le luați în capsule, din moment ce obțineți cantitate suficientă Nu va funcționa cu mâncarea.

In contact cu

100 de sfaturi de la centenari

Motivație pentru toți cei care vor să trăiască mult și viață fericită. Care este secretul longevității și al unei vieți bune? Fiecare centenar are propriile obiceiuri speciale, care sunt răspunsul la această întrebare: de la un pahar de whisky până la pui de somn. Iată o privire unică asupra vieților oamenilor din întreaga lume care au trăit viata lungași au ceva de spus. Mulți dintre ei promovează o abordare simplă a vieții și demonstrează o dispoziție veselă.

Ruth, la vârsta de 92 de ani, a început să facă săptămânal Pilates. Are un simț al gustului excelent.

• Nu te uita la calendar. Fiecare zi să fie o sărbătoare!
• Cumpărați numai articole de calitate, nu se vor demoda niciodată.
• Ies afara in fiecare zi. Măcar doar pentru a face o plimbare prin casă. Secretul tinereții este mișcarea.

Un medic de 100 de ani care încă mai practică. Împărtășește câteva sfaturi de la medicina alternativă.

• cred ca exercițiu fizic complet inutil. Importanța lor este supraevaluată.
• Uitați să luați vitamine. Și nu este deloc necesar să vizitați des medicii.
• Îndrăgostește-te, căsătorește-te! Sexul este, de asemenea, foarte util.
• Sfaturi de la un centenar despre dragoste, iertare și pasiune.
• Chiar dacă simți ură, păstrează-o înăuntru. Nu, sub nicio circumstanță, nu răniți pe alții.
• Continuă să crezi în dragoste.
• Nimeni nu te poate controla.
• Simte-te liber să plângi.
• Călătorește cât ești tânăr. Uită de bani, experiența este mult mai importantă decât orice bani.
• Nu compara. Altfel nu vei fi niciodată fericit. Iarba este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte.
• Dacă te simți incomod să te întâlnești cu cineva, atunci nu ar trebui să fii într-o relație cu acea persoană.
• Fă ceva frumos pentru tine în fiecare zi.
• Nu te zgarci.
• Ramas bun.
• Găsește-ți pasiunea și trăiește-o.
• În cele mai multe cazuri, problemele se vor rezolva de la sine.
• Totul este în mâinile tale, fă-o alegerea potrivita- nu sunt aleși numai părinții.
• Ia un animal de companie. Uneori te simți teribil de singur, iar animalele de companie ne amintesc că toți suntem ființe vii.
• Nu vă voi sfătui să profesați sau să nu profesați cutare sau cutare religie. Găsește doar ceea ce crezi și trăiește prin asta.
• Învață să te adaptezi.
• Fă-ți timp să-ți plângi pierderile.
• Pentru centenarul Adrine Lee, secretul longevității constă în patru sfaturi simple.
• Continuați să mergeți înainte și să nu renunțați niciodată.
• Mergi mai mult.
• beau apa de la robinet.
• Nu ar trebui să mori, chiar dacă vrei cu adevărat.

Lucille Lewis se gândește că trăiește până la 100 de ani.

• Viața este bucurie. Totul depinde de persoană. Fi satisfacut. Nu trebuie să fii „fericit” tot timpul, ci doar să fii mulțumit.
• Iubește oamenii. Găsiți ceva într-o persoană care o face să merite iubită. Până la urmă, toți suntem oameni.
• Și pentru alții, răspunsul este în educație:
• obține o educație bună. Acesta este ceva pe care nimeni nu ți-l poate lua.

• Gandeste pozitiv.
• Faceți exerciții în fiecare dimineață. Am un aparat de exerciții, ceva între un aparat de vâsle și o bicicletă. Fac 100-200 de exerciții în fiecare dimineață, nu ies din dormitor fără el.
• Unii centenari sunt mai activi decât cartofii de canapea de douăzeci de ani. Unul dintre acești oameni cu viață lungă, un schior pasionat, împărtășește înțelepciunea ei cu generațiile următoare:
• Fii activ. Fac totul în felul meu, cum ar fi schiul, chiar dacă am o sută de ani. Puțini oameni fac asta, deși au puterea să o facă. Încerc să mănânc corect, să fac mișcare, să iau mai mult aer curat și soare.
• Gândește pozitiv și totul va fi bine. Când gândești negativ, îți otrăvi corpul. Doar zâmbește, se spune că râsul este cel mai bun medicament.

Sfaturi de la locuitorii din Sardinia, o insulă italiană cunoscută pentru numărul mare de centenari. Ei împărtășesc sfaturi despre sănătate și medicină.

• De mulți ani nu am luat niciun medicament. Nu cred că sunt atât de utile și mulți doctori te folosesc ca cobai.
• Nu muri prea devreme.

Sfaturile oamenilor longevivi au ceva în comun - pasiunea pentru mișcare.

• Continuați să mergeți înainte, indiferent de ce.
• Puteți acorda atenție problemelor locale. Dar sunt atât de multe lucruri interesante în lume!
• Să fie mereu mulți oameni în casa ta. Oameni diferiți: tineri, bătrâni, albi, negri, din toată lumea. Oamenii m-au încurajat întotdeauna.
• Mergi inainte.
• Mulți centenari cred în puterea exercițiului fizic.
• Am trăit până la această vârstă, în mare parte pentru că îmi place să merg și să nu mă prăbușesc într-un scaun de mașină.
• Am încercat tot ce am învățat: am făcut balet și tai chi, yoga. Mergeam șase kilometri pe zi. Așa că am rămas flexibil și am scris și o carte.

Și altele - în viață în stilul rock and roll.

• Mi-am cheltuit sănătatea pe whisky și țigări. 15 țigări pe zi și o înghițitură de whisky sunt secretul longevității mele, doctorul meu a spus că nu voi rezista mult fără el. Sunt încă în viață și îmi pot ridica coatele - ceea ce este grozav!

• Cu toții ne amintim că în copilărie ne-am distrat atât de mult încât de multe ori uitam să mâncăm și să dormim. Cred că adulții ar trebui să facă același lucru. Nu te epuiza cu reguli stricte despre prânz și somn.
• La micul dejun beau cafea, un pahar de lapte si Suc de portocale cu o lingura de ulei de masline. Ulei de masline bun pentru artere și piele. Prânzul este lapte și prăjituri, sau nimic dacă sunt foarte ocupat. Nu îmi este niciodată foame pentru că mă concentrez pe munca mea. La cină, legume, niște pește cu orez și de două ori pe săptămână - 100 de grame de carne slabă.
• Nu ar trebui să te pensionezi, dar dacă vrei cu adevărat, nu înainte de 65 de ani.
• Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă unele analize sau intervenții chirurgicale, întrebați dacă ar dori ca soția sau copilul să fie supus acestei proceduri. Contrar credinței populare, medicii nu pot vindeca pe toată lumea. Deci, de ce să adăugați la durere intervențiile chirurgicale inutile? Eu cred că animalele și terapie prin muzică poate face mai mult decât își imaginează medicii.
• Dacă vrei să fii sănătos, folosește scările și duce-ți lucrurile. Fac doi pași o dată pentru a-mi menține mușchii tonifiați.
• Mă inspiră poezia lui Robert Browning „Abbé Vogler”. Tatăl meu mi-a citit-o. Poetul ne-a îndemnat să creăm artă mare, nu mâzgălituri patetice. Poezia spune că ar trebui să încercăm să desenăm un cerc atât de mare încât să fie imposibil să-l închidem cât suntem în viață. Tot ce vedem este un arc, scopul este dincolo de viziunea noastră, dar este acolo.
• Durerea este un lucru misterios. Și cel mai bun mod de a o uita este să te distrezi.
• Nu vă faceți griji prea mult cu privire la acumularea de lucruri materiale. Ține minte: când va veni momentul, nu vei putea lua nimic cu tine pe cealaltă parte.
• Știința în sine nu ajută și nu vindecă oamenii.
• Găsește-ți modelul și încearcă să obții mai mult.
• A trăi mult timp este minunat. Primii șase ani sunt ușor de lucrat în beneficiul familiei și pentru a-ți atinge obiectivele. Și atunci trebuie să faci eforturi pentru a fi util societății. Sunt voluntar de la 65 de ani și încă pot să lucrez 18 ore, șapte zile pe săptămână și să mă bucur de fiecare minut.

Unii oameni longevivi acordă mai multă atenție relațiilor.

• Am niște sfaturi pentru doamne. Nu te căsători cu un bărbat mai în vârstă decât tine. Căsătorește-te cu cei mai tineri!
• Ce altceva? Doar traieste!
• Încerc să nu-mi fac griji, ci doar să trăiesc.
• Încerc să am încredere și să cred în mine pentru a face față problemelor pe măsură ce apar.
• Uneori, bătrânii sfătuiesc să ducă o viață simplă.
• nu prea mananc. Dar încerc să mănânc mai multe fructe și legume. Mai puțină carne și de cel puțin două ori pe săptămână - somon sau sardine.
• Am avut o ipotecă de mai puțin de șapte ani. Am plătit totul dintr-o dată și încă trăiesc după acest principiu. Acesta este întregul secret al longevității.
• Fă ceea ce îți place.
• Sau longevitatea este o chestiune de noroc?
• Trebuie să ai o genetică bună.
• Trebuie să ai noroc... timp de o sută de ani.
• Încearcă să nu mănânci mancare sanatoasa. Mananc ce vreau! Secretul longevității este înghețata.
• Pleacă cât ești încă pe cal.
• Este extrem de important să ai grijă de mintea ta. Urc două cursuri... și am studiat totul, de la antisemitism la evenimente actuale.

O fântână modernă a tinereții? Acesta este umor.

• Umorul este forta vietii, o modalitate bună de a îndura greutățile vieții.
• Când râzi de tine, îi împiedici pe ceilalți să râdă de tine.
• Cred că oamenii ar trebui să fie curioși. Ar trebui să fie interesați de lumea care se află dincolo de necazurile și suferința lor. Ar trebui să fie încântați de lucruri noi, să cunoască oameni noi sau să vadă o piesă nouă - și pur și simplu să adore viața.
• Nu contează ce faci - poți colecta coperți de albume ale trupei tale preferate. Dar dacă o faci cu toată pasiunea ta, atunci ești în viață.
• Vârsta nu este o boală.

• Încercați să nu vă răniți.
• Nepotul unei bunici în vârstă de 101 ani a creat o postare pe o resursă cunoscută în care invita utilizatorii să-i pună orice întrebări. Iată ce a ieșit din asta:
• Fii sincer. Rareori am mințit. Dacă ești sincer cu oamenii, se va întoarce la tine și oamenii vor fi sinceri cu tine. Minciuna este o muncă prea grea, nu trebuie să te suprasoliciți.
• Deschide-ți sufletul și lumea va părea mai puțin ciudată.
• Ascultă ceilalți oameni. Și vei învăța ceva nou. Stai pe loc, pentru că vei învăța mult mai multe ascultându-i pe alții, mai degrabă decât spunându-le cât de multe știi.
• Iubește ceea ce faci. Dacă găsești un loc de muncă pe care îl iubești, nu va trebui să lucrezi nicio zi în viața ta.
• Încearcă să găsești timp să tragi un pui de somn în fiecare zi.
• Aveți o singură familie, așa că rămâneți la ea. Oricare ar fi problemele - financiare sau psihologice, este la fel - ține-ți familia. Unele zile vor părea mai rele decât altele, dar așa ar trebui să fie: noaptea este cea mai întunecată înainte de zori.
• Încerc să observ micile lucruri care ne fac viața mai frumoasă. În astfel de momente, timpul încetinește.

Alți centenari spun următoarele:

• Fă ceva interesant în fiecare zi, altfel ai terminat.
• Învățând lucruri noi te va face fericit și te va menține sănătos la minte.
• Dormiți bine, încercați să nu vă faceți griji și bucurați-vă de vise plăcute.
• Am o mulțime de activități. Joc Bingo, fac meșteșuguri și meditație, merg la fitness pentru seniori și fac yoga. În plus, nu ratez orele de reducere; merg în magazine de trei ori pe săptămână.
• Fii dragut. Am trăit o viață atât de lungă pentru că sunt înconjurată de oameni care mă iubesc.
• Eu beau whisky în fiecare zi și mă simt grozav!
• Fii perfect.

Mary Cooper, care are 101 ani, a invitat-o ​​pe jurnalistă să facă o plimbare prin oraș cu mașina ei în timpul unui interviu.

• Ea spune:
• Nu am băut, nu am fumat și nu am consumat droguri. Și nu am lăsat nimic să mă doboare - în special traficul.
• Nu-mi place stresul. Nu suport să înjur. Dacă cineva începe să se entuziasmeze, plec imediat. Îmi place să fiu printre oameni pozitivi, mă încurajează.

• Nu vă amestecați în treburile altora și nu mâncați junk food.
• Râsul te ajută să te menții sănătos. Dacă vezi amuzant în toate, vei trăi mai mult. Nu arăta nimic din tristețe, nu devii descurajat. Când râzi, nu poți fi supărat, trist sau gelos.
• Privește în tine și găsește-ți instrumentele. Toată lumea le are și ne ajută să trăim. Am puterea cuvintelor și a imaginației. O imprimantă, un computer și o cameră mă ajută să lupt cu nedreptatea. Dacă mi se oferă posibilitatea de a ajuta o persoană cu probleme, profit de această ocazie.
• Fie ca ai un apetit bun, multi prieteni si putin timp liber.
• Ai nevoie de o soție bună, un whisky dublu noaptea și o dispoziție calmă.
• Nu te eschiva niciodată de responsabilitate. Dacă nu ești responsabil pentru nimic, găsește ceva care să te facă să te întorci pe dos. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți capacitatea de a gândi, de a vă interesa de viață și de a rămâne în viață mai mult timp. Rămân vigilent pentru că muncesc. Virtutea nu are nevoie de recompensă.
• Este foarte important să menții o minte curios.
• Fii atent, activ și persoană cultă. Nu dansa pe melodia altcuiva.
• Nu fumați, nu beți și nu renunțați.
• Trăiește câte o zi și prinde valul.
• Poți să-ți dorești fericire, dar am creat toate cele mai bune lucruri în momente dificile. Mănânc și prune în fiecare zi.
• Fa ce trebuie sa faci. Nu te gândi, doar fă-o.
• Calmează-te și bucură-te de viață, orice s-ar întâmpla, se va întâmpla. Și dacă ai o ușoară răceală, bea Baileys înainte de culcare - totul va fi bine a doua zi dimineață.