Cum să evitați îmbătrânirea rapidă după 30 de ani. Dieta tinereții veșnice

După 40 de ani, primele „clopote” încep să sune, amintindu-ne că organismul îmbătrânește. Atentie la aceste semnale...

primul apel. Creșteri de presiune

Dacă „nu simți așa ceva”, nu te măgulește. Doar jumătate dintre cei cu hipertensiune arterială simt asta. O persoană care este obișnuită să lucreze intens și să urmeze o carieră adesea nu acordă atenție durerilor de cap, iritabilității și performanței scăzute, atribuind totul oboselii. Drept urmare, pierde timp prețios, iar boala capătă putere.

Se știe că așa-numitele persoane de tip A suferă mult mai des de hipertensiune arterială - persoane responsabile, ambițioase, care experimentează orice „incoerență” ca pe o tragedie personală. Ei ocupă adesea poziții de conducere și încearcă întotdeauna să facă lumea mai bună decât este - spre deosebire de oamenii de tip B care merg calm cu fluxul. Schimbați-vă atitudinea față de viață - și hipertensiunea se va retrage.

Dacă lucrați, încercați să nu combinați niciodată două sarcini de o importanță capitală într-o singură zi. Nu faceți o programare importantă cu câteva ore înainte de programarea la medic sau întâlnirea de cooperare. Există un frumos proverb englezesc: „Nu face niciodată tot ce ai mai bun.” Oamenii de genul tău ar trebui să-l pună în funcțiune.

Dacă întârzii la o conferință sau o prezentare și încă nu există autobuz sau există un ambuteiaj pe autostradă, pune-ți o întrebare simplă: „Ce se va întâmpla dacă ajung cu zece minute întârziere?” Vei fi lipsit de slujba ta, vei fi dezonorat public?

Nu, cel mai probabil, nimeni nu va observa asta sau ca ultimă soluţie oamenii vor accepta cu calm scuzele tale pentru întârziere. O atitudine calmă, chiar oarecum ironică față de probleme este cheia vieții fără stres inutil. Și asta înseamnă valuri de presiune care o însoțesc.

Nu încerca să fii „cel mai, cel mai mult”. Urmărirea idealului, desigur, este lăudabilă, dar este nevoie de prea multă energie - atât emoțională, cât și fizică. Puțini oameni pot deveni o mare gospodină, mamă, soție, noră și angajată în același timp.

Renunță la această idee - și viața ta va deveni mult mai ușoară. Apropo, totul va merge mult mai bine, pentru că nu vei mai fi nervos.

al 2-lea apel. Luni obosit

start saptamana de lucru, e multă muncă înainte, dar nu ai putere pentru nimic. Acest lucru nu s-a întâmplat înainte - puteai să-ți petreci întregul weekend spălând rufe și curățând sau pregătindu-te pentru o întâlnire importantă, iar luni arătai miracole de vigoare. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, a noastră resurse energetice sunt în scădere.

Și concluzia din aceasta este simplă - nu este nevoie să chinuiți corpul. Bucurați-vă de un weekend sănătos. Dacă nu poți sta câteva zile aer proaspat, într-o pensiune sau excursie turistica(acest lucru ar fi cel mai bine), iar a merge la un club de fitness este prea scump, încercați să înființați o „stațiune pe litoral” acasă.

Faceți o baie cu sare în ea Marea Moartă cu adaos de alge marine. În schimb, poți folosi alge marine micronizate, adică foarte concentrate. Au multă viață în ei aminoacizi importantiși microelemente care pătrund ușor și rapid în piele.

Ele activează potențialul imunitar, nervos și endocrin al organismului. Pentru a spori efectul unei băi cu sare de mare, puteți aplica pe pielea uscată un gel special cu extract de alge roșii și maronii.

Ingredientele active vor funcționa diferit în funcție de temperatura apei. La 38–39 ° C, aminoacizii responsabili pentru utilizarea grăsimilor vor începe să lupte împotriva celulitei.

Și o baie rece (34 ° C) va îmbunătăți circulatie perifericași va îmbunătăți starea cu tensiune arterială scăzută și distonie vegetativ-vasculară, care adesea provoacă o lipsă de energie.

Folosiți uleiuri esențiale

O baie stimulatoare cu ulei de pin silvestru, menta si rozmarin te va ajuta sa te trezesti si sa te revigorezi. După o noapte nedorită, adăugați în apă uleiuri relaxante - lavandă, magnolie, trandafir, mușețel și portocală. Sunt bune și pentru acele cazuri când dvs sistem nervos la limită.

Pentru umflarea și greutatea picioarelor, o baie cu ulei de scurgere de busuioc, morcovi și verdeață va ajuta. Uleiurile de cedru marocan, menta, cardamom si boabe de ienupar au efect anticelulitic.

Pentru a asigura o relaxare deplină, creați o atmosferă plăcută în baie. Aprindeți fito-lumânări, porniți muzică relaxantă. După procedurile de apă, înfășurați-vă într-un halat de baie și odihniți-vă încă 20-30 de minute.

Completați-vă sesiunea „la mare” cu o ceașcă de ceai din plante - și veți simți că v-ați odihnit bine în weekend și că vă puteți „întoarce la luptă” luni.

al 3-lea apel. Tulburări hormonale

Cauza lor poate fi o lipsă banală a anumitor oligoelemente. Afectează foarte repede funcția sexuală, ciclul menstrual și sexualitatea. Și, de asemenea, asupra activității multor alte sisteme și organe, de exemplu, pancreasul. Acesta este motivul pentru care uneori îmbătrânirea începe mult mai devreme decât era de așteptat în funcție de vârsta „calendarului”.

La femeile după vârsta de 35 de ani, rezerva ovariană începe treptat să se epuizeze și să scadă capacitatea de reproducere. Opriți sau încetiniți intern Ceasul biologic imposibil. Dar reducerea ratei de îmbătrânire hormonală este reală. Este vizibil accelerat stres constantși fum de tutun.

Acesta din urmă are un efect negativ asupra circulației sanguine, în special în vase mici, iar ovarul este literalmente ciuruit de ele. Desigur, „bunăstarea” ouălor are de suferit. Deci, în primul rând, renunțați la obiceiurile proaste.

Foarte complex activ antioxidanti care protejeaza impotriva fum de tigarași alte efecte nocive mediu inconjurator, găsit în frunzele plantei Ginkgo biloba. Protejează grăsimile conținute în membranele celulelor nervoase de distrugerea de către radicalii liberi. Cumpără-ți un medicament bun continut ridicat această plantă.

Încercați să vă asigurați organismului zinc și seleniu - sunt foarte importante pentru muncă Sistem reproductiv. Stridiile conțin mult zinc, dar această delicatesă este extrem de rară în alimentația noastră. Așadar, „câștigați” norma microelementelor incluzând în meniu germeni de grâu, afine, semințe de dovleac și fulgi de ovăz.

Pentru a oferi organismului seleniu, trebuie să consumați mai des nucă de cocos și fistic. Conține asta microelement util De asemenea, în untură de porc si usturoi.

Există medicamente și suplimente care conțin zinc și seleniu formă activă. Bea-le periodic în cursuri.

Nutriție și echilibru hormonal

Hormonii corpului sunt echilibrați în organism prin diverse glande. Glanda tiroida, glanda pituitară și glandele suprarenale, toate acestea au un impact major asupra modului în care funcționează organismul și funcțiilor acestuia.

Atunci când aceste glande nu funcționează așa cum ar trebui, poate duce la diverse probleme cu sănătate în organism. ȘI dezechilibru hormonal este una dintre principalele probleme asociate cu aceasta.

Dieta este adesea principalul vinovat din spatele multor probleme de sănătate. Diferitele glande din corpul nostru pot fi controlate și întreținute prin simpla alegere mancare sanatoasa si stilul de viata. Lipsa de vitamine, minerale și alimentatie generala Ele forțează glandele corpului nostru să lucreze inactiv.

Deoarece aceste glande nu au suportul adecvat de care au nevoie sub formă de nutriție, ele nu sunt capabile să ne susțină corpul și diferitele funcții la nivelul corespunzător.

Deci primul pas în a ajuta la echilibrare probleme hormonale, începe să mănânci alimente de calitate. Zahărul și amidonul pur și simplu îți uzează corpul. De asemenea, adaugă excesul de grăsime, crește masa. În principal, corpul nostru are nevoie de alimente fibroase, în special fructe și legume.

Doar un mic pas pentru a adăuga mai multe fructe și legume dieta zilnica nutriția poate face o diferență uriașă în modul în care se simte corpul tău în fiecare zi.

Pentru femeile cu menopauză naturală pentru prevenire posibile complicații recomandat medicamente combinate. În timpul recepției, acestea sunt reluate fond hormonalși cursul ciclului lunar natural: apar sângerări asemănătoare menstruației.

Ca putere și durată este mult mai slab și mai puțin natural, dar din cauza încălcărilor ciclu menstrualÎn timpul menopauzei, endometrul începe să se îngroașe și, prin urmare, se creează sol fertil pentru dezvoltarea cancerului uterin, sunt combinate medicamente hormonale care asigură prevenirea acestei boli.

Unele femei atribuie creșterea în greutate consumului de medicamente de terapie de substituție hormonală. Adevăratul motiv Apariția obezității la această vârstă trebuie căutată într-o dietă bogată, bogată în grăsimi și carbohidrați, precum și într-o activitate fizică insuficientă.

Când se folosește terapia de substituție hormonală, uneori, desigur, poate fi observată o creștere a greutății corporale de aproximativ un kilogram din cauza retenției de lichide în organism, dar acest fenomen este de scurtă durată, la fel ca îngrășarea glandelor mamare și cea a menstruației. reactii.

În același timp, pielea îmbătrânită, care suferă de lipsa de lichid în timpul menopauzei, devine mai fermă și mai elastică atunci când iau medicamente de substituție hormonală, unele riduri de pe față sunt netezite, iar fața arată mai proaspătă și mai tânără.

Cu exceptia medicamente hormonale, pe bază de plante și medicamente homeopate, terapie cu biorezonanță, dar numai în scopul prevenirii și îndepărtarii simptome externe- bufeuri, transpiratie, insomnie.

Din păcate, aceste medicamente nu previn complicații precum bolile a sistemului cardio-vascular, osteoporoza si boala Alzheimer.

De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că orice tratament va fi ineficient dacă nu este combinat cu un regim de activitate fizică moderată și odihnă, somn normalși alimentație rațională.

ÎN menopauza este necesara reglarea activitatii psihice si fizice in asa fel incat sa nu perturbe ritmul somnului. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să mergeți la culcare în același timp.

Imediat înainte de culcare, nu este de dorit să muncești din greu, să iei cina, să te uiți la televizor mult timp sau să citești. Dacă apar primele semne de insomnie, faceți o plimbare cu una sau două ore înainte de culcare.

Exercițiile de dimineață zilnic timp de 15 - 20 de minute sunt obligatorii, după care trebuie să luați proceduri de apă, frecați pielea mâinilor și a picioarelor cu un prosop dur.

Ajută la reducerea simptomelor neurovegetative duș rece și fierbinte, băi fierbinți pentru picioare, băi generale la temperatura apei de 36°C cu adaos de decocturi plante medicinale timp de 10 - 15 minute.

Este recomandabil să faceți automasaj și masaj corporal într-o baie de șezut la o temperatură a apei de 25°C timp de 30 de minute.

De o importanță deosebită este o dietă echilibrată, ținând cont de conținutul caloric al felurilor de mâncare, deoarece nu este doar preventivă, ci și factor auxiliarîn tratamentul tulburărilor metabolice și al obezității în timpul menopauzei, restabilirea funcției tractului digestiv, ficat, rinichi, pentru boli cardiovasculare și afecțiuni alergice.

Dieta trebuie să includă alimente care conțin calciu, fosfor și alte minerale:

• legume fructe,
• pâine neagră cu tărâțe,
• produse lactate (chefir, lapte caș, brânză de vaci),
• peste, supa de peste,
• caise uscate, stafide, nuci și ierburi.

Intră cu grijă unt, brânzeturi, ouă. Nu este rău dacă micul dejun constă numai din fructe.

Antrenează-te să bei următoarele amestecuri de sucuri cel puțin dimineața:

• morcovi și spanac (în proporție de 10:6);
• morcovi, sfeclă și rodii (9:3:4),
• morcovi, sfeclă și castraveți (10:3:3),
• morcovi, telina si patrunjel (7:4:3).

Evita alimentele picante si stimulative!

S-a stabilit că debutul menopauzei poate fi întârziat. Pentru a face acest lucru, este necesar să se conducă imagine sănătoasă viață cu activitate fizică obligatorie, dar nu excesivă, care contribuie la întinerirea organismului: hormoni sexuali care sunt eliberați în sânge în timpul activitate fizica, prelungi funcția de reproducere o femeie, care în mod ideal ar trebui să fie întreținută până la sfârșitul vieții.

Menopauza nu este un sfârșit tragic sau începutul îmbătrânirii fizice a corpului. Aceasta este pur și simplu o nouă fază a vieții care poate și ar trebui să fie favorabilă. În sfârșit poți începe să trăiești pentru tine - să citești, să călătorești, să faci ceea ce îți place.

Niciodată nu este prea târziu să începi să trăiești într-un mod nou, mai ales după patruzeci de ani!

Vă dorim longevitate sănătoasă!

Impartasiti cu prietenii Informatii utile, s-ar putea să-l considere util și:

După 25 de ani, anii zboară din ce în ce mai repede. Înainte să-ți dai seama, ai 30 sau 40 de ani și apoi, dintr-o dată, ai câștigat cincizeci de dolari. Nu vreau să îmbătrânesc. Cum să nu îmbătrânești după 30, 40, 50 de ani, ce să faci pentru a evita îmbătrânirea pentru o lungă perioadă de timp? Cum să salvezi tinerețe mai lungă?
Cum să nu-ți îmbătrânești fața - această problemă a fost deja rezolvată de cosmetologie: Dysport, filler, mezothreads, chirurgie plastică facială... Dar ce trebuie făcut pentru ca organismul să nu îmbătrânească mult timp?
Pentru a nu îmbătrâni și a arăta în formă la 40, 50, 60 de ani, trebuie să te asiguri că corpul tău nu îmbătrânește. Aceasta este o muncă mai dificilă, dar puteți încerca să amânați puțin bătrânețea.

Corpul este susceptibil de îmbătrânire din mai multe motive, după cum spun oamenii de știință moderni. Radicalii liberi contribuie la schimbări intense ale pielii care sunt asociate cu modificări legate de vârstă. Antioxidanții sunt necesari pentru a reduce efectele negative ale acestor molecule radicale instabile. Acestea din urmă se găsesc mai mult în produsele alimentare origine vegetală. Producția de insulină mai mare decât cea normală afectează și procesul de îmbătrânire, deci numai dieta echilibrata poate întârzia debutul bătrâneții.

Procedurile cosmetice efectuate în scopul întineririi dau rezultate pe termen scurt. Pentru a rămâne tânăr și sănătos cât mai mult timp posibil, trebuie să adăugați următoarele alimente antioxidante în dieta dumneavoastră zilnică.

Verzi și legume cu frunze verzi

Protejați corpul uman de influență negativă toxine și radicali liberi legumele proaspete vor ajuta: varza tipuri diferite(varză albă, broccoli, conopidă), spanac, salată verde. S-a dovedit că consumul de spanac timp de câteva săptămâni întinerește pielea cu aproape 40 la sută.

O varietate de verdeață are, de asemenea, un efect benefic asupra stării piele.

Consumul de busuioc, pătrunjel, mentă, cuișoare și alte condimente nu numai că îmbunătățește gustul feluri de mâncare diferite, dar vă va proteja și corpul de expunere factori negativi mediu inconjurator ( situatii stresante, radiații ultraviolete). Verzile pot elimina organismul de toxine toxice metale grele, care reduc semnificativ rezistența sistem imunitar corp.

Puterea fasolei

Leguminoase nu numai că au o cantitate mare proteine, dar și acid hialuronic. Odată cu vârsta, cantitatea sa se modifică, astfel încât după 35 de ani, există o scădere vizibilă a elasticității și fermității pielii.

Fasolea și leguminoasele sunt un aliment indispensabil pentru cei tineri atât la trup, cât și la suflet. Aceste produse sunt capabile să ofere organismului cantități suficiente nutrienți, drept urmare procesul de îmbătrânire încetinește semnificativ, iar pielea rămâne netedă, fără riduri.

fructe de padure goji

Celebrele boabe de goji ocupă astăzi un loc de cinste în nutriție, deoarece faima efectului lor de întinerire se răspândește ca un fulger printre categoria interesată a societății. Un gram din aceste fructe de pădure conține de peste 500 de ori mai multă vitamina C decât o portocală.

Consumul de fructe de goji promovează producția intensivă de colagen, un material pentru elasticitatea pielii. Acid linoleic netezește bine ridurile fine și previne apariția altora noi. Pielea este saturată de umiditate și nu suferă de uscăciune.

Prune uscate

Acest fruct uscat conține o cantitate suficientă de antioxidanți care previn distrugerea țesuturilor, prevenind astfel îmbătrânirea pielii. Pentru a-ți face pielea să strălucească de sănătate, trebuie să mănânci 5-7 prune pe zi. Este sănătos și gustos. Compotul de prune va fi de asemenea util.

Măsline

Asta peste ocean produs conservat capabil să facă față ridurilor fine legate de vârstă nu mai rău crema scumpaîmpotriva îmbătrânirii pielii. Datorită acidului oleic, care ajută la netezirea liniilor și a ridurilor, măslinele sunt deosebit de populare printre antioxidanți.

Ciocolata neagra

Pentru cei cu dinte de dulce se ofera ciocolata neagra. Se dovedește că cacao este extrem de benefică pentru piele. Cantitate suficientă neutralizează antioxidanții efecte nocive ultraviolet.

Utilizare regulată legume proaspete iar fructele nu numai că vor da sănătate corpului tău, dar vor afecta în mod semnificativ starea pielii tale. Produsele anti-îmbătrânire vă vor elibera corpul de deșeuri și toxine, prelungindu-vă tinerețea.

S-ar putea să fiți interesat de recenzia „”.

Femeile în vârstă nu le numesc nimic: bătrâne, bătrâne, doamne de vârsta lui „Balzac”, bunici. Unii sunt gata să suporte astfel de afirmații și să îmbătrânească în liniște singuri, dar majoritatea femeile moderne fundamental dezacord cu ei.

O femeie în vârstă este minunată, pentru că ești suficient de înțeleaptă să nu comiți acte erupții, ești incredibil de frumoasă, pentru că acum știi exact cum să ai grijă de aspectul tău și ce instrumente cosmetice sunt potrivite pentru tine.

În plus, o femeie în vârstă are mult mai multă libertate și își poate gestiona timpul după bunul plac. Să faci o plimbare cu nepoții tăi? Nici o problemă! Întâlnești vechi prieteni? Este timpul! Mergi într-o excursie, indiferent de loc, fie Mallorca sau Anapa? De ce nu! Trebuie să îmbătrânești corect și îți vom spune exact cum.

Ascultă-ți corpul

Doar să ai grijă de sănătatea ta la bătrânețe nu este suficient. Trebuie să asculți toate semnalele pe care ți le trimite corpul tău. În general, granițele bătrâneții, precum și ale tinereții, nu au limite clare. Pentru unii, 40 de ani este un timp de „aahing” și „aahing”, radiculită și plângeri despre depășirea bolilor, în timp ce alții, chiar și la 70 de ani, sunt plini de forță, aspirații și planuri de viitor.

Pentru a nu rata cu adevărat semnale importante corp, luați în considerare caracteristici individuale si semne. De exemplu, raid alb cu urme evidente ale dinților pe limbă pot indica probleme sistem digestiv, la rădăcina limbii - despre probleme cu rinichii. Un strat galben indică posibil modificări patologice ficat sau pancreas, astfel încât consultarea în timp util cu un medic va ajuta să facă față bolii și să susțină organismul. Diabet, care afectează foarte des persoanele în vârstă, se poate manifesta ca o acoperire gălbuie pe limbă. Semnele diabetului zaharat includ descuamarea pielii și indemnul frecvent la urinare.

Despre probleme operaționale glanda tiroida Transpirația excesivă, căderea părului, iritabilitatea crescută și chiar subțierea sprâncenelor pot indica acest lucru. Acesta este un motiv pentru a contacta un endocrinolog.

Multe probleme ginecologice sunt asociate cu debutul bătrâneții. Iar menopauza este doar o mică parte. Simptomele menopauzei sunt foarte extinse și fiecare femeie le manifestă diferit, așa că o vizită timpurie la un ginecolog va ajuta să facă față celor mai multe dintre ele. Nu o tolera transpirație crescută, senzații de căldură sau frig extreme (numite bufeuri), dureri de cap și nopti nedormite. Există multe modalități de a ajuta - doar încercați unele dintre ele sub supravegherea unui medic cu experiență.

Problemele sistemului cardiovascular se „trezesc” destul de des la bătrânețe. Dacă simțiți dificultăți de respirație când mergeți, durere cufăr sau între omoplați, amețeli cu pierderea frecventă a echilibrului, anxietate severă împreună cu bătăile rapide ale inimii - acesta este un semn sigur că este timpul să mergi la medic. Chiar și unul dintre simptomele enumerate poate indica o funcționare defectuoasă a mușchiului inimii, care la bătrânețe poate duce la infarct miocardic. Dar nu ai absolut nici un folos, nu? Nu vă fie teamă să vă vizitați medicul pentru examen preventiv, deoarece acest lucru va ajuta la identificarea problemelor din organism înainte ca acestea să înceapă să provoace disconfort.

Ai grijă de aspectul tău

Primul un semn clarÎmbătrânirea contează, desigur, drept riduri. " Picioare de cioara„, ridurile triunghiului nazolabial, gâtului și frunții sunt ceva cu care se confruntă orice femeie. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, cu atât mai puțin să mergeți la extreme. Multiplu Chirurgie Plastică, injecții și proceduri cosmeticeîn cantități mari nu va face decât să sporească efectul de îmbătrânire, distorsionându-ți fața dincolo de recunoaștere. Amintiți-vă de vedete mondiale precum Donatella Versace sau Natalia Andreichenko. Ar trebui să fie așa? femei bine îngrijite?

Pentru a îngriji corect pielea feței și a corpului atunci când ai peste 50 de ani, trebuie doar să selectezi produse cosmetice adecvate vârstei. Asigurați-vă că acordați atenție factorilor de protecție solară (SPF) conținuti în produse cosmetice. Pielea unei persoane în vârstă este mai uscată din cauza regenerării celulare mai lente și a distrugerii bazei de colagen, așa că merită să alegeți creme cu protecție ultravioletă, unde nivelul SPF va fi de la 30 la 50.

Pentru ten uscat, creme pe baza de vitamina E, retinol si acid hialuronic. Acestea ajută la reducerea ușor a vitezei de ofilire a pielii, la îmbunătățirea proceselor de regenerare și la prevenirea pierderii de umiditate.

Dacă nu sunteți pregătit să cheltuiți sume uriașe de bani pe produse cosmetice, atunci măști de la ingrediente naturale, de exemplu, pe baza ovaz, lămâie, gălbenuș de ou sau castraveți.

Încercați să țineți pasul cu vremurile

Acest sfat se aplică atât gadgeturilor moderne, cât și tuturor tipurilor de inovații tehnologice, precum și tendințelor din lumea modei. Dacă ești bunică, asta nu înseamnă deloc că trebuie să stai în fața televizorului, să împletești mănuși și să te uiți la seriale TV, îmbrăcat într-un halat decolorat. Este mai bine să numărați zilele în care vă puteți permite o astfel de distracție pe degetele unei mâini. În restul timpului, studiază noi mijloace de comunicare: tablete, smartphone-uri, camere video etc. La început, acest lucru poate părea dificil, dar probabil că aveți copii și nepoți care vă pot ajuta în acest sens.

Să te obișnuiești cu ceva nou este destul de dificil, mai ales la bătrânețe: memoria lasă de dorit, iar coordonarea nu mai este aceeași. Acest lucru nu ar trebui să vă oprească, să încercați, să studiați, să faceți selfie-uri noi, să fotografiați peisaje și momente de viață. Acest lucru vă va permite să țineți pasul cu vremurile, indiferent de vârstă și alte restricții. Acum este momentul să demonstrezi lumii că ești la fel de tânăr la suflet ca întotdeauna.

În ceea ce privește hainele, nu încercați să alegeți halate, a la „Alla Pugacheva”, ascunzând toate defectele figurii. Sunt inevitabile, trebuie doar să te împaci cu ele. Deși, în unele cazuri, femeile de vârsta lui „Balzac” arată uneori mai bine decât domnișoarele. Doar amintiți-vă în întreaga lume model celebru Carmen Dell'Orefice. La 84 de ani, ea rămâne o femeie incredibil de atractivă și participă la prezentări de modă și la ședințe foto. Exemplul ei nu demonstrează că exclusiv toate doamnele mai în vârstă ar trebui să lucreze activ, în ciuda vârstei lor, ci mai degrabă faptul că o femeie se poate îmbrăca bine, poate fi stilată și are grijă de ea în orice moment.

Petreceți mai mult timp în aer liber

Chiar acum aveți ocazia să vă relaxați și să „expiați”. Vârtejul nesfârșit al problemelor urgente este lăsat în urmă, ceea ce înseamnă că este timpul să obțineți totul de la viață. Mergeți în parc, dar nu la plimbare cu nepoții tăi mici, ci pe cont propriu. Anularea întâlnirilor cu familia și ajutarea copiilor este o ocupație demnă pentru o bunica, dar nici la bătrânețe nu încetează să fie o femeie care își acordă suficientă atenție.

De asemenea, puteți organiza o întâlnire cu vechii prieteni într-un parc sau în afara orașului. Faceți un picnic cu cocktailuri, gustări și muzică ușoară. Amintește-ți vremurile vechi, glumește și râzi mult. Bucurați-vă de apusul de soare pe lac. Merge la pescuit. Da, ești femeie, dar cine a spus că femeile nu pot pescui?

Ei bine, și cel mai mult cel mai bun sfat pentru iubitorii de recreere în aer liber: cumpărați o cabană de vară și, dacă a fost deja achiziționată cu mult timp în urmă, atunci începeți să o îmbunătățiți. Mai ales pentru tine, există multe cursuri de master despre design peisagistic care te învață cum poți să-ți faci site-ul original cu ajutorul unor lucruri simple.

Găsiți un hobby care vă place

Mulți oameni își imaginează o bunica ca o femeie în vârstă care tricotează pe un scaun lângă șemineu. Dar pentru bunici, există mult mai multe activități care pot deveni un hobby cu adevărat demn și chiar pot aduce puțini bani. Nu ai nevoie de o majorare a pensiei, mai ales de una care nu necesita un consum special de energie?

Broderie cu fire, panglici și margele, decoupage de cutii, farfurii, sticle și alte lucruri, crearea de bijuterii de costume, flori din țesătură, croșetat decorațiuni din dantelă și pictură pe mătase - acestea și multe altele o cantitate mare orele vă vor aduce o plăcere incredibilă. Puteți crea o varietate de lucruri și apoi le oferi celor dragi sau le puteți vinde cu succes la diferite expoziții Hand Made sau prin Internet.

Iubim unii pe alții

Destul de ciudat, se crede că persoanele în vârstă nu fac sex. "Ce nonsens!" - tu spui. Și vei avea perfectă dreptate. Trebuie să eliminăm ideea că bunicii dorm în paturi diferite și chiar în camere diferite.

Nu încetați să vă iubiți. Făcând acest lucru, nu numai că veți avea un impact pozitiv asupra fond emoțional, dar și creșterea speranței de viață. Conform studiilor efectuate de oamenii de știință americani, întreținând sex regulat, om batran reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral cu aproximativ 40%. În plus, statisticile arată că persoanele care au contact sexual cu un partener de cel puțin 2-3 ori pe săptămână își pot prelungi viața cu până la 20 de ani!

întreținere nivel sănătos Nivelurile de testosteron după vârsta de 50 de ani pot reduce semnificativ probabilitatea multor boli, cum ar fi:

• Boala Alzheimer,
• Diabet,
• osteoporoza,
• ateroscleroza,
• Infarct miocardic,
• Accident vascular cerebral,
• Boli ale creierului și altele.

Nu este asta motiv bunîți iubești soțul chiar și la bătrânețe?

Du-te într-o excursie

Nu contează deloc unde anume decizi să mergi. Dacă finanțele permit, puteți, desigur, să rezervați o excursie pe un vas de croazieră. Dar dacă dimensiunea pensiei tale este foarte mică, încearcă să faci un tur al orașelor din țara ta sau al împrejurimilor imediate. Cu siguranță nu ai văzut mare lucru și poate nici nu știai despre existența unor atracții.

Bătrânețea nu este momentul să stai în casă sau pe o bancă acasă. Este o perioadă de noi descoperiri, iar sănătatea ta depinde direct de modul în care o abordezi. Și, prin urmare, durata vieții tale.

Vizitați expoziții, mergeți la teatru sau la un spectacol de circ. Du-te la o herghelie și călărește un cal, mergi la un delfinariu, grădina zoologică sau acvariu. Nu ar trebui să-ți tratezi vârsta ca și cum ar fi crucea ta și trebuie să o porți până la sfârșitul zilelor tale. Distruge stereotipurile, creează, respiră piept plin. Și nu contează câți ani ai acum, conform datelor tale din pașaport. Important este că știi să trăiești pentru propria ta plăcere și să știi exact cum să o faci pe deplin.

Niciunul dintre noi nu vrea să îmbătrânească. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să găsească un anumit elixir al tinereții care să le permită să învingă bătrânețea pentru totdeauna. Totul s-a făcut pentru a se asigura că acest elixir a fost găsit: alchimiștii s-au luptat cu formula, oamenii de știință cercetau cu atenție replicile în laboratoarele lor, simplii entuziaști și filozofii autohtoni nu au fost nici nu dezvăluiți să dezlege marele mister al tinereții și să obțină o poțiune misterioasă. Toate încercările au fost zadarnice - oamenii continuă să îmbătrânească până în zilele noastre și nu s-a inventat încă un remediu miraculos pentru bătrânețe.

Dar asta nu înseamnă că îmbătrânirea în sine nu poate fi încetinită. O persoană care a pus întrebarea „cum să nu îmbătrânești” trebuie doar să îi acorde mai multă atenție semne primareîmbătrânirea corpului și, pe parcurs, luați măsuri imediate. Dar care sunt aceste semne, cum să le înțelegi și să le recunoști? Să vorbim mai întâi despre semnele îmbătrânirii și abia apoi să decidem cum să le facem față.

Primul semn al îmbătrânirii sunt ridurile. De ce apar ele? Odată cu vârsta, structura proteinelor (elastină și colagen) a țesutului conjunctiv din organism este perturbată. Ridurile severe sunt un semn că pielea începe să îmbătrânească. Desigur, se poate presupune că ridurile pot apărea din cauza activității faciale excesive, precum și din uscarea pielii noastre și nu au nimic de-a face cu îmbătrânirea - nu este așa. Dacă țesuturile conjunctive sunt normale, atunci ridurile (mă refer la cele profunde, pronunțate) nu sunt înfricoșătoare pentru tine.

Începutul îmbătrânirii pielii poate fi determinat în acest fel: încercați să trageți puțin pielea cu două degete. partea din spate palmele. Apoi eliberați pielea și urmăriți cum pielea trasă revine la starea inițială. Dacă acest lucru se întâmplă rapid, atunci totul este în ordine și îmbătrânirea ei nu a început încă. Dacă pielea revine la locul său încet, atunci se poate trage concluzia opusă.

Vederea semnalează, de asemenea, începutul îmbătrânirii. Permiteți-mi să vă dau un exemplu: dacă vederea a fost bună toată viața, ați văzut perfect și nu ați avut nevoie deloc de ochelari, dar deodată începi să observi că ai început să vezi mai rău - acesta este un semn hipermetropie senilă. În același timp, nu ar trebui să vă convingeți că acest lucru este temporar și va trece în curând - contactați oftalmologși el va scrie ceea ce ai nevoie. Acest lucru va fi mai bine decât să strâmbați constant ochii în timp ce citiți o carte sau vizionați film bun.

Îmbătrânirea corpului se reflectă și în apariția disconfortului la nivelul articulațiilor. A fost deja menționat mai sus în text țesuturi conjunctiveși veverițe – apare o scărcătură, însoțită de senzații dureroase in articulatii indica lipsa de elastina si colagen. Corpul începe să îmbătrânească.

Următorul semn al îmbătrânirii este apariția părului gri. Uneori părul gri nu apare, ci în schimb începe. Dacă începeți să găsiți pe pieptene păr alb, atunci acesta este un semnal că îmbătrânirea a început deja.

Îmbătrânirea corpului poate fi determinată și printr-un test de sânge. Este important să înțelegeți ce ar trebui crescut și ce a scăzut. Odată cu îmbătrânirea, de obicei, cortizolul și insulina au un nivel ridicat în sânge, iar progesteronul, melatonina, testosteronul, hormonul de creștere și estrogenul – nivelurile lor sunt destul de scăzute.

Dar ce să faci dacă apar primele semne de îmbătrânire? Cum să nu îmbătrânești? Cum să încetinești îmbătrânirea până la limitele maxime rezonabile și posibile? Există răspunsuri la aceste întrebări și, în continuare, voi încerca să le acopăr cât mai detaliat posibil.

Fiecare om îmbătrânește în felul său, individual. Acest proces trist este influențat de tot felul de factori:

• persoană;
• Boli de care suferise anterior;
• Cum o persoană a mâncat și continuă să mănânce până în ziua de azi;
• Moștenirea genetică;
• Mediul în care o persoană s-a născut, a crescut și a trăit în toți acești ani;
• Gândurile unei persoane, nivelul său personal în conceptul de limită de vârstă după care începe îmbătrânirea.

Ei bine, dintre toți acești factori, există doar unul care există de la sine și nu este supus modificării - moștenirea genetică. Restul poate fi schimbat, influențat și refăcut pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Da, ce este „posibil” - trebuie să o faci! Nu este foarte inteligent să îmbătrânim înainte de timp, când cauza îmbătrânirii, în cea mai mare parte, suntem noi înșine și stilul nostru general de viață pe care îl ducem.

Procesul de îmbătrânire este influențat în primul rând de obiceiuri proaste: dacă suntem, atunci despre ce fel de tineret „prelungit” putem vorbi? Pentru a nu îmbătrâni înainte de timp, este necesar să renunți la alcool și la fumat. Desigur, este posibil să vă simțiți puțin inconfortabil la început după ce vă lăsați de fumat, dar acest lucru este temporar, mai ales dacă monitorizați cu atenție ceea ce mâncați.

- aceasta este o altă cale nu numai de la, ci și de la imbatranire prematura. Eliminați sarea și zahărul din alimentație, toate alimentele procesate și pâinea pe bază de drojdie. În schimb, mâncați mai multe nuci, cereale integrale, legume și ierburi, pește proaspăt (sau) și produse lactate.

Încercați să practicați o alimentație separată - are un efect foarte bun asupra încetinirii îmbătrânirii. Dar chiar și cu mese separate Este foarte important să numărați caloriile și să evitați supraalimentarea. Este important să înțelegeți că cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât are nevoie de mai puține calorii. Metabolismul în organism devine mai lent odată cu vârsta și cantitatea de alimente consumate scade (ideal) cu aproximativ jumătate în funcție de vârstă.

Dacă la vârsta de douăzeci de ani ați mâncat a N-a cantitate de mâncare, atunci la vârsta de patruzeci de ani ar trebui să reduceți această cantitate la jumătate. Ei bine, după cum știți, cu mese separate, mesele sunt menite să fie luate în porții mici și des. Va fi foarte bine dacă veți mânca ultima masă cu patru ore înainte de a merge la culcare - este mai bine să adormi pe stomacul gol decât pe stomacul plin.

Pentru a evita îmbătrânirea, trebuie să bei multă apă plată. Ar trebui să bei mai mult de un litru și jumătate pe zi apă curatăși faceți acest lucru nu în timpul meselor, ci în intervalele dintre ele. Desigur, consumul acestei cantități de apă este recomandat doar dacă nu aveți probleme cu inima sau rinichii - altfel cel mai bine ar fi să consultați mai întâi medicul.

Este foarte important să nu bei alimente. Este mai bine să bei apă cu o jumătate de oră înainte de masă și patruzeci de minute după aceasta. Nu ar trebui să beți apă noaptea - regula „cu patru ore înainte de culcare” se aplică și apei.

Vrei să nu îmbătrânești și să rămâi tânăr mai mult timp? Apoi, organizați-vă ziua literalmente la oră și respectați cu strictețe acest regim. La ora unsprezece seara trebuie să te culci și să faci asta constant de-a lungul vieții. Acest lucru se datorează faptului că este de la unsprezece seara până la unu dimineața că procesele metabolice cu cea mai activă intensitate - prin urmare, a dormi în această perioadă de timp înseamnă să-ți adaugi frumusețe și tinerețe.

În plus, în dormitorul tău ar trebui setată o anumită temperatură a aerului: de la 16 la 18 grade Celsius (plus, desigur). De asemenea, nu uita in locul in care dormi - afluxul acestuia trebuie sa fie constant, dar nu prea intens, pentru a nu raci.

Tineretul lung iubește mișcarea. Exercițiu fizic nu numai că ameliorează durerea, dar ne ajută și la întărirea țesuturilor și mușchilor. Și acest lucru, la rândul său, are un efect benefic asupra starea generala corp. Bătrânețea se va retrage pentru o vreme dacă vă împrieteniți cu sportul și nu uitați să faceți exerciții de dimineață.

Cu siguranță nu toți oamenii au ocazia să viziteze sala - nicio problemă, antrenează-te acasă! În epoca noastră a internetului și a televiziunii larg răspândite, nu există nicio problemă în a găsi programul de antrenament sau setul de exerciții potrivit „acasă” și a practica sport fără echipament specializat. Chiar și cele simple drumeții aerul proaspăt poate avea un efect benefic asupra încetinirii îmbătrânirii.

În prezent, celebra „curățare a corpului” a devenit foarte populară. De ce scriu această frază între ghilimele? Pentru că în majoritatea cazurilor, articolele pe care le-am citit nu îmi inspiră încredere și aceasta metoda Aduc lupta împotriva bătrâneții aici doar pentru că atât de mulți o practică. Există destul de multe modalități de „curățare a corpului” în general și dacă țineți cont și de metodele de „curățare” organe individuale, nici nu poți număra câți sunt! Dar personal, mă tem de această problemă și nu voi recomanda nimic nimănui...

La începutul articolului, am spus că îmbătrânirea pielii este asociată cu o încălcare a structurii proteinelor. Dar, dacă încă „păcătuiți”, atunci puteți contacta cosmetologii care vă vor ajuta să alegeți fondurile necesare pentru îngrijirea pielii tale și va oferi un număr de sfaturi valoroase. Desigur, produsele cosmetice nu vor ajuta cu lipsa de colagen și elastină, dar netezesc ridurile fine și oferă pielii mai mult aspect sănătos ei pot.

Atitudinea personală este foarte importantă în lupta împotriva îmbătrânirii. În niciun caz nu ar trebui să existe o „bară inferioară” - afirmația că „la atâția ani, tinerețea s-a terminat deja”. Aceasta este o poziție fundamental greșită, care, totuși, are un efect foarte sănătos asupra îmbătrânirii efective a organismului. S-a întâmplat să văd femei care păreau cel mult 35 de ani când vârsta de pașaport „a trecut” deja peste 60 de ani! Da, da, așa este!

Din nou, erau mătuși destul de tinere (puțin peste patruzeci de ani) care arătau ca niște bătrâne care urmau să împlinească 80 de ani. Ce se întâmplă? Iar ideea este starea de spirit internă pentru vârstă. Dacă o persoană crede că 60 de ani nu este un motiv pentru a fi bătrân și este ferm convins de acest lucru, deoarece are propria părere și (ceea ce va fi foarte bun) chiar și câteva exemple de dreptate, atunci bătrânețea se va îndepărta. . Nu complet, dar pentru o vreme.

Și invers – tinerii par mult mai în vârstă decât vârsta lor reală, dacă ei înșiși cred așa. A ridica ștacheta! Nu recunoaște îmbătrânirea, nu o asocia cu vârsta ta și, mai mult, cu statutul tău: pentru mulți oameni, când devin bunici, se declanșează stereotipul că acum sunt deja bătrâni... Am un prieten care are doar 36 de ani. în urmă cu ani și două luni, a devenit bunică - ei bine, e bătrână, deși este bunică? Iar mama ei (are 56 de ani) este acum străbunica, dar nici una, nici alta nu acordă atenție „statutului”, ei trăiesc viata la maximși nimeni nu poate determina cu exactitate vârsta lor reală, deoarece arată mai tineri decât anii lor.

Mi-aș dori foarte mult, desigur, să scriu că în sfârșit s-a inventat un remediu care să-ți permită să nu îmbătrânești la infinit pentru o lungă perioadă de timp. Din păcate, nu există încă un astfel de instrument. Poate că va fi inventat în viitor și oamenii își vor regla vârsta după cum doresc. Dar, deși nu există un astfel de remediu magic, nu putem decât să întârziem oarecum bătrânețea - și acest lucru, în opinia mea, nu este rău!

Dacă aveți câteva minute libere, vă sugerez să urmăriți videoclipul „Combaterea ridurilor”:

Vine o zi în viața fiecărei persoane când se gândește la ce timpul îi lasă pe față, pe corp, pe suflet și pe sănătate - o urmă de neșters, adică bătrânețea este chiar după colț. De ce cuvântul „bătrânețe” sperie atât de mult oamenii, în special sexul frumos? Da, pur și simplu pentru că se asociază cu ușurință cu faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, devenim urâți, nu atrăgători și nu la fel de energici. Și cine vrea să arate străvechi și, în același timp, să se simtă slab?

Fiecare dintre noi vrea să cunoască arta de a nu îmbătrâni. Este posibil să nu îmbătrânești sau să nu îmbătrânești atât de repede? Dacă respecți în mod constant toate regulile de mai jos, poți menține sănătatea, vigoarea și atractivitatea în corpul tău pentru o perioadă foarte lungă de timp și tinerețea în suflet. Să aflăm cum să menținem tinerețea și să nu îmbătrânim?

Ce ar trebui să faci pentru a evita îmbătrânirea?

Pentru a nu îmbătrâni mult timp, trebuie doar să urmezi suficient reguli simple. Mai jos vă vom oferi 10 sfaturi despre cum să trăiți fără îmbătrânire.

1. Optimism
   Când te trezești dimineața și adormi seara, nu uita să-ți amintești că viața este minunată, iar mâine va fi și mai bine. Încearcă să găsești motive de optimism în tot ceea ce te înconjoară. Și lăsați-vă fața să reflecte nu îndoieli sau depresie, ci bucurie persoana de succes. Zâmbește prietenilor tăi și străini, copii și animale, soarele, cerul, plantele și chiar și pe tine, dacă îți întâlnești din greșeală privirea cu propria ta reflexie. Zâmbetul tău care îți luminează înfățișarea nu îți va permite niciodată să ghiciți câți ani ai cu adevărat.
2. Somn adecvat
   Nu neglijați legile naturii, care de-a lungul a milioane de ani au adaptat corpul la ritmuri circadiene precise. Somn de noapte, care durează cel puțin șase ore - cheia unei tinereți lungi și active. Apropo, ritmurile circadiene sunt reglate de hormonul melatonină, care poartă pe bună dreptate numele de „hormon al tinereții”, iar melatonina este eliberată în timpul somnului în întuneric. Trebuie să dormi suficient pentru ca organismul să poată umple pe deplin energia cheltuită și să o acumuleze.
3. Regim de apă suficient
   Pentru a menține tinerețea și sănătatea, o persoană trebuie să bea cel puțin un litru și jumătate de pur bând apă, și totuși. Numai în mediu lichid procese biochimice poate proceda suficient de activ pentru ca celulele și țesuturile nu numai să poată funcționa normal, ci și să fie reînnoite în timp util.
4. Temperatura optimă a camerei
   Obiceiul de a fi constant într-o cameră cu o temperatură de 18 până la 20 de grade Celsius se întărește și prelungește tinerețea. Și în dormitor temperatura ar trebui să fie cu încă două grade mai mică, atunci atât somnul, cât și sănătatea vor fi mai puternice.
5. Curatenie si curatenie
   Unde te afli trebuie să fie cu siguranță curat. Ar trebui să aveți grijă de menținerea curățeniei și a ordinii, însă, fără prea mult fanatism. Încă nu veți putea ucide toți microbii și asta este bine; microbii aduc, de asemenea, o contribuție utilă, deși invizibilă, la viața noastră. Dar curat, umed și aer rece ajuta la mentinerea pielii si o protejeaza de aparitia ridurilor premature.
6. Activitate fizica
   Medicii sunt convinși că treizeci de minute de mers în ritm rapid ajută la prevenirea apariției infarctului miocardic și la împingerea bătrâneții cu zece ani buni. Când o persoană începe să se miște puțin, începe să îmbătrânească și, în acest caz, activitatea echilibrată este foarte importantă, deoarece activitatea excesivă duce la suprasolicitare frecventă a corpului și, ca urmare, începe să îmbătrânească.

   

7. Bogatie materiala
   Sărăcia îmbătrânește o persoană, deoarece se îngrijorează constant pentru viața lui, viața familiei sale etc. Prin urmare, este necesar să aveți grijă de dvs. în avans bunăstarea materială. Nu ar trebui să cheltuiești tot ce reușești să câștigi; banii trebuie folosiți rațional, cu gândul la ziua de mâine. În același timp, munca ar trebui să aducă venituri suficiente, dar, în același timp, nu ar trebui, așa cum se spune, să „arzi” la locul de muncă din cauza banilor, altfel, în căutarea ei, vei îmbătrâni foarte repede.
8. Scopul în viață
   Când o persoană are un scop în viață, nu are timp să se gândească la ce se va întâmpla cu el la bătrânețe. Apropo, o meserie preferată îți permite să primești atât de multă energie din spațiul înconjurător, încât o persoană se simte vesel și optimist până la o vârstă foarte înaintată. Iar oamenii entuziaști par mult mai tineri decât semenii lor, deși rareori acordă suficientă atenție îngrijirii propriei lor atractivități externe.
9. Persoana iubitoare si iubita
   Desigur, tu însuți trebuie să te iubești pe tine însuți, pe cei dragi și viața, și toată această lume minunată, dar dragostea și devotamentul altruist al altei persoane pot împinge bătrânețea adânc în viitor. Dragoste adevarata nu se întâmplă atât de des pe cât ne-am dori, dar dacă întâlnești pe drum o persoană care este înflăcărată de sentimente reale pentru tine, nu-l abate; gândește-te la faptul că o bătrânețe singură este departe de cel mai bun scenariu .

Când începe o femeie să îmbătrânească? Femeile încep să îmbătrânească după menopauză, atunci corpul este reconstruit și după aceea femeile îmbătrânesc, unele mai puțin. Pentru unii oameni, într-o măsură mai mare, așa este. Mulți ar putea argumenta că femeile îmbătrânesc după 30-35 de ani, dar acest lucru nu poate fi numit îmbătrânire, asta înseamnă creștere, o fată de 16 ani nu poate fi numită îmbătrânire, ea crește. De aceea, în această perioadă este foarte important să-ți susții corpul atât fizic, cât și psihic.

Acesta este de fapt tot ce am vrut să vă spunem despre cum puteți evita îmbătrânirea.