Alimentație sănătoasă adecvată: principii și meniu exemplu. Alți factori care contribuie la beneficiile dietei mediteraneene

Datorită ce dietă a slăbit Yegor Kholyavin? Fotografii ale participantului la Dom 2 înainte și după, pe care le-a postat acum pe internet.

Antrenamentul cardio va fi cel mai benefic dacă mănânci corect înainte și după el. Nu uitați de necesitatea de a bea lichide în timpul antrenamentului.

Care suplimente nutritive sunt ele extrem de necesare pentru ca un atlet să se antreneze? Ce sunt arzătoarele de grăsimi și de ce aveți nevoie de proteine?

Pierderea în greutate în coapse este dificilă, dar este foarte posibil. Dacă vrei să ai picioare zvelte, atunci această publicație este doar pentru tine!

Ești gata să încerci un program accelerat de slăbire numit Dieta extremă?

Dieta sanatoasa

O dietă echilibrată și sănătoasă ar trebui să includă din produse origine vegetală . Nimeni nu spune că trebuie să renunți la carne, dar este mai bine să reduci consumul la minimum.

Dacă vă plac foarte mult fructele, care sunt o sursă de vitamine pentru organism, atunci rețineți că cantitatea lor zilnică din dietă nu trebuie să depășească cantitatea de legume consumată pe zi.

Produsele lactate sunt foarte importante Cu conținut scăzut sare si grasime. Poate fi brânză de vaci, chefir, iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. da si lapte proaspat Este mai bine să-l bei în fiecare zi.

Dieta „Mâncare sănătoasă”

Puteți chiar să spuneți că aceasta nu este o dietă, dar dieta corecta. Nu este nevoie de un calculator de calorii sau de produse sau suplimente scumpe de peste mări. Dieta este acceptabilă chiar și pentru cei care sunt predispuși la defecțiuni în timpul altor diete, deoarece nu vă veți simți foame. Unii oameni nu vor să urmeze o alimentație adecvată, crezând că este plictisitoare, plictisitoare și lipsită de gust. Este mult mai „plăcut” să urmezi o dietă strictă și să obții dărâma si in cateva saptamani recuperezi kilogramele pierdute. Mâncând după principiul dietei „Healthy Eating”, care a fost creată după recomandările medicilor și nutriționiștilor, vei fi plin, binedispus, încrezător în tine și, în același timp, vei pierde în greutate.

Greutatea nu va scădea la fel de repede ca în cazul dietelor stricte. În orice caz, e mai bine să mergi încet, dar sigur. Poate dura aproximativ un kilogram, în plus sau în minus, într-o săptămână. Totul depinde de greutatea inițială și de stilul tău de viață. Pentru a îmbunătăți efectul pierderii în greutate, se recomandă să se angajeze în sport, orice sport la alegere (alergare, dans, fitness).În combinație cu antrenamentul și dieta, mușchii tăi se vor tonifica mai repede, iar grăsimea va dispărea.

Legile de bază ale dietei „Alimentarea sănătoasă”.

1. 1. Împărțim cele trei mese obișnuite pe zi în cinci sau șase mese. Ca ghid, ar trebui să mănânci la fiecare trei ore. Dacă prânzul este doar într-o oră și ți-e deja foame, poți să schimbi ora și să iei o gustare. Trebuie să-ți asculți corpul, el știe cel mai bine.
2. 2. Mănâncă mese mici.Înlocuiți farfuria cu o farfurie - această cantitate va fi suficientă. O masă nu trebuie să depășească 300 de grame, chiar dacă ați sărit peste prânz sau o gustare. Dacă au trecut mai puțin de trei ore și vrei deja să mănânci, porția nu trebuie să depășească 150-200 de grame.
3. 3. Cele mai multe feluri de mâncare și alimente bogate în calorii din dietă sunt cel mai bine consumate înainte de prânz.În timpul zilei suntem mai activi și caloriile primite înainte de prânz vor dispărea rapid. În general, dacă nu săriți peste mese, atunci până seara nu veți avea prea mult sentiment de foame.
4. 4. Mâncăm înainte de prânz carbohidrați lente: orice cereale (cu excepția grisului), fructe. Perioada de prânz și gustare de după-amiază: legume, proteine, fibre. Spre seară – proteine.
5. 5. Nuci (migdale, nuci, arahide fără aditivi) - opțiune grozavă pentru o gustare, dar mănânci doar o mână mică, deoarece sunt foarte bogate în calorii.
6. 6. Dieta ar trebui să fie variată. Este obligatoriu să includă în meniu zilnic: legume, carne, ierburi și fructe. Suplimentați-le cu ciuperci, nuci, fructe uscate și fructe de pădure. Nu gătiți în avans; preparatele trebuie să fie proaspăt pregătite. Experimentează cu rețete și vei înțelege că alimentația sănătoasă nu este doar sănătoasă, ci și gustoasă.

Deoarece aceasta este o alimentație adecvată, practic nu există contraindicații. Excepție fac persoanele cărora li se prescriu diete din cauza unui tip de boală.

Dieta aproximativă pentru dieta „Alimentare sănătoasă”.

În fiecare dimineață, după somn, bea un pahar apa calda, de preferat cu lamaie.

Primul mic dejun la alegere:

• – terci la alegere (fuli de ovaz, hrisca, mei), se poate prepara cu lapte sau apa, se adauga 0,5 lingurita de unt, se indulceste cu miere;
• – 2 oua fierte, salata de legume, asezonat cu ulei vegetal sau iaurt degresat, o felie de brânză;
• – omletă la abur din două ouă, o bucată de brânză, fructe sau suc vegetal fie ceai, fie cafea.

Al doilea mic dejun la alegere:

• – caserolă de morcovi - 200 de grame;
• – mar copt cu branza de vaci si stafide;
• – măr mediu și 200 de grame de iaurt neîndulcit.

Opțiuni de prânz:

• – pui și sparanghel fără piele la cuptor sau fiert;
• – carne de vita fiarta, salata de legume verzi.

Opțiuni de gustare:

• – un pumn de nuci sau migdale, ceai cu lapte;
• – 50 de grame de fructe uscate, ceai verde.

Opțiuni pentru cină:

• – un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• – peste fiert sau copt, se presara suc de lămâie;
• – sandviș: pâine integrală, brânză, ierburi, ceai cu o lingură de miere și lămâie.

După cum puteți vedea, nu există restricții sau interdicții speciale. În prima jumătate a zilei, poți permite chiar și o lingură de dulceață sau conserve. Principalul lucru este să vă ascultați corpul, să mâncați mese mici, să faceți sport și să aveți o dispoziție bună, precum și un corp tonifiat cu site-ul web esti garantat.

Deși nu ar trebui să crezi că silueta ta va deveni perfectă instantaneu. Poate că merită completat cu excursii la sală sau fitness acasă? Lenea a fost întotdeauna principalul dușman al frumuseții și sănătății!

Alimentația sănătoasă a ocupat de mult timp un loc important în viața oamenilor. Canoanele moderne de frumusețe sunt din ce în ce mai înclinate să creadă că o persoană ar trebui să fie nu numai slabă și în formă, ci, în primul rând, sănătoasă. Prin urmare, metodele dure pe termen scurt, bazate pe restricții alimentare semnificative și care creează stres pentru organism, sunt înlocuite cu încredere cu unele blânde, care, împreună cu normalizarea greutății corporale, îmbunătățesc sănătatea corpului și întineresc aspectul. Un „clasic al genului” într-o astfel de pierdere în greutate este dieta „Healthy Eating”, al cărei nume vorbește direct despre concentrarea sa. Acest lucru este foarte clar și simplu, dar foarte sistem eficient vă permite să slăbiți fără a muri de foame, fără a experimenta disconfort și fără a limita aportul în organism a tuturor substanțelor necesare, vitamine, micro și macroelemente. Este potrivit pentru persoane de toate vârstele și se potrivește perfect imagine familiară viaţă.

Principii și reguli

În esență, o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate este o dietă echilibrată, cu alimente sănătoase. Ea nu dă rezultate rapide, dar kilogramele pierdute dispar și nu se mai întorc niciodată. În plus, excesul de greutate va dispărea fără a provoca sentimente negative, ci, dimpotrivă, îmbunătățind starea generală de bine și stare psiho-emoțională. Această tehnică îi ajută chiar și pe cei care eșuează constant la alte diete, deoarece nu este absolut asociată cu foamea.

Sarcina principală pe care o rezolvă dieta „Healthy Food” este eliminarea completă a problemei greutate excesiva, consecințele sale și bolile asociate. Dar pentru a atinge maximul rezultat posibil este necesar să se respecte cu strictețe regulile stabilite:

1. Respectați o dietă cu 5 mese, mâncați la fiecare 3 ore. Cu toate acestea, nu este necesar să mănânci strict după un program stabilit. Trebuie să ascultați semnalele corpului - dacă vă este foame, vă puteți reprograma masa și puteți lua o gustare sau o masă completă.
2. Reduceți dimensiunea porțiilor - o singură cantitate de mâncare nu trebuie să depășească 300 g. Pentru a controla volumul, farfuriile trebuie înlocuite cu farfurioare. Dacă ratați următoarea masă, nu puteți crește porția. Și dacă senzația de foame apare mai devreme de 3 ore mai târziu, atunci cantitatea de alimente ar trebui redusă la 150-200 g.
3. Carbohidrați și altele alimente bogate in calorii consumati dimineata. Apoi energia primită va fi consumată complet și nimic nu va fi stocat în rezervele de grăsime. În general, schema ar trebui să fie după cum urmează: pentru micul dejun și prânz - carbohidrați complecși(terci, fructe); pentru prânz și gustare de după-amiază - legume, fibre, proteine; pentru cină – mai ales proteine.
4. Pentru gustările dintre aceste cinci mese, se recomandă utilizarea nucilor (neapărat fără aditivi), dar în cantități mici (nu mai mult de o mână), deoarece sunt foarte bogate în calorii.
5. Este necesar să luați un mic dejun complet în cel mult 2 ore după trezire. Dimpotrivă, ia cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și foarte ușor.
6. Meniul ar trebui să fie variat. Nu este nevoie să pregătiți feluri de mâncare pentru utilizare ulterioară, deoarece numai preparatele proaspăt preparate păstrează întreaga gamă de componente utile.
7. Urmeaza regulile tratament termic– se fierbe la abur sau se fierbe în apă, se fierbe, se coace fără ulei. Se evită complet prăjirea cu grăsime adăugată.
8. Bea 1,5-2 litri de apă curată pe tot parcursul zilei. Puteți determina volumul optim pentru dvs. înmulțind propria greutate cu 0,3 litri.
9. Mănâncă mâncare încet, savurând fiecare mușcătură cu plăcere. Nu poți mânca din mers.
10. O dată pe săptămână, faceți o „încărcare” - mâncați o porție mică din unul produs interzis. Acest lucru va ajuta la prevenirea defecțiunilor.
11. Creșteți consumul de calorii pentru toată lumea moduri posibile– nu folosiți liftul, mergeți mai mult, faceți exerciții, faceți sport.

Reguli de dietă mâncat sănătos simplu și nu necesită niciunul efort deosebit pentru conformare. Dar eficacitatea întregii tehnici și cât de utilă va fi depinde în totalitate de implementarea strictă a fiecăreia. Schimbându-ți obiceiurile alimentare și stilul de viață în conformitate cu aceste recomandări, poți slăbi până la 3-5 kilograme în plus într-o lună.

Sistemul nu are contraindicații, deoarece este o dietă adecvată. Pentru unii oameni poate pur și simplu să nu fie potrivită din cauza necesității de a mânca conform dieta terapeutica pentru anumite boli.

Exemplu de meniu

Pe lângă respectarea acestor reguli, atunci când treceți la o dietă sănătoasă, ar trebui să eliminați sau să minimizați consumul de alimente interzise și să le consumați în principal pe cele permise.

Ar trebui să evitați complet următoarele alimente și băuturi:

• chipsuri, sifon dulce;
• alcool și derivații săi;
• coacere;
• murături;
• maioneză;
• sucuri ambalate;
• carne grasă, untură;
• mezeluri, semifabricate;
• zahar rafinat.

Pentru a urma o dietă cu adevărat sănătoasă pentru pierderea în greutate, meniul trebuie alcătuit folosind:

• carne slabă și pește;
• produse lactate fermentate, lapte;
• legume, ierburi, fructe de pădure, fructe;
• cereale;
• produse de patiserie și pâine din făină integrală;
• băuturi neîndulcite - ceai, infuzii de plante, bauturi din fructe, compoturi.

Este ușor să creezi o dietă pentru fiecare zi, adaptându-l la nevoile tale personale. preferințele gustative. Poți să dai preferință mâncărurilor tale preferate și să le refuzi pe cele mai puțin preferate, chiar dacă au voie.

Puteți folosi următoarele exemple de mese de bază pentru a vă ajuta să înțelegeți un plan de dietă sănătoasă și să vă ajute să vă proiectați meniul săptămânal.

Opțiuni de mic dejun:

• terci (făină de ovăz, hrișcă, mei) cu apă sau lapte cu adaos de bucăți de fructe, fructe uscate și o cantitate mică de miere;
• ouă fierte(2 sau 3 bucăți), salată de legume cu sos de ulei de măsline (semințe de in) nerafinat sau iaurt natural, câteva felii de brânză tare;
• omletă aburită din 2-3 ouă cu lapte, 50 g brânză tare, suc proaspăt de portocale;
• omletă din 2-3 ouă cu felii de roșii, salată de fructe cu dressing de iaurt natural;

Opțiuni de prânz:

• mere coapte umplute cu brânză de vaci și stafide;
• caserola morcov-mere;
• fructe crude - mere, pere, banane, prune;
• smoothie-uri cu fructe;
• chefir sau iaurt cu fructe de padure, fructe, fructe uscate.

Opțiuni de prânz:

• supă slabă cu ciuperci sau cereale, carne înăbușită în sucul ei, sparanghel la abur;
• bulion de carne, carne fiartă, salată de legume crude;
• supa de peste, peste fiert, salata legume fierte;
• tocană de legume cu orez, salată de varză cu ierburi și smântână;
• paste din grau dur cu branza si sos de rosii, fructe de mare.

Opțiuni de gustare după-amiaza:

• smoothie cu fructe și legume sau legume;
• chefir, iaurt, lapte caș cu tărâțe;
• brânză de vaci cu diverși aditivi, de preferință cu ierburi și condimente;
• pâine de cereale cu brânză tare;
• sandvișuri făcute din pâine integrală și carne de porc fiartă de casă.

Opțiuni pentru cină:

• vițel fiert sau copt cu legume înăbușite;
• peste la gratar, salata de sfecla;
• pui în suc, fasole fiartă în sos de roșii;
• salata de legume fierte si oua cu conserva de ton;
• fructe de mare asortate.

Este important să ai mereu ceva sănătos cu tine, astfel încât, dacă ai nevoie de o gustare, să nu fii nevoit să cumperi prăjituri sau fast-food. Cele mai bune pentru asta sunt:

• nuci (migdale, fistic, nuci, alune);
• fructe uscate;
• fructe;
• pâine sau chifle din cereale integrale;
• iaurt, chefir, brânză de vaci fără aditivi.

Asigurați-vă că includeți în dietă un numar mare de(1-2 linguri.) ulei vegetal presat la rece. Poate fi adăugat în salate sau alte mese preparate, ceea ce va ajuta la prevenirea multor probleme de sănătate și aspect.

TOP 5 diete sănătoase

Problema atingerii greutății și proporțiilor optime fără a dăuna sănătății îi interesează nu numai pe nutriționiști, ci și pe comunitatea mondială. Prin urmare, anual se stabilește un rating al celor mai bune diete, cu ajutorul căruia este posibil să se realizeze efect maximîn pierderea în greutate, îmbunătățind în același timp sănătatea organismului. Pe baza rezultatelor anului 2016 s-a stabilit cele mai bune diete pentru o dietă sănătoasă, dintre care TOP 5 a inclus:

• dieta „2016”;
• tehnica dr. Ioanova;
• „Dieta model”;
• sistemul Margaritei Koroleva;
• Dieta „corectă”.

Această listă nu conține mono-diete stricte sau programe de slăbire cu „viteză miracolă” bazate pe droguri sintetice. Clasamentul este dominat doar de metode dezvoltate de nutriționiști de renume pe baza unei game variate de produse naturale. Cu această abordare, organismul este complet saturat cu tot ce are nevoie, datorită căruia începe să funcționeze ca un mecanism bine uns și scăpa în mod independent de tot ce este inutil.

Dieta „2016”

Dieta alimentară sănătoasă, considerată cea mai bună de către experți, a fost propusă de nutriționiștii australieni. Oferă util, dar în același timp cel mai mult pierdere rapidă greutate în comparație cu altele sisteme de sănătate pierdere în greutate.

Reguli și principii

Esența metodologiei „2016” este o împărțire clară a produselor în 3 categorii:

• complet exclus;
• consumate in cantitati limitate;
• formând baza dietei.

Produsele din prima categorie sunt interzise, ​​așa că trebuie să uitați de ele, din a doua categorie - le puteți include în meniu de cel mult 3 ori pe săptămână. A treia categorie este principalul aliment pentru perioada de pierdere în greutate.

Toate celelalte cerințe nu diferă de cele prezentate mai sus reguli generale. Cele mai importante dintre acestea sunt recomandările pentru a consuma suficient apă curatăși gătit fără ulei.

Exemplu de meniu

Nu există un meniu special în metoda australiană „2016”. Trebuie să îndeplinească cerințele specificate, iar dieta trebuie să fie compilată în conformitate cu lista alimentelor permise și interzise.

Complet exclus:

• ciocolată, zahăr;
• pâine, brioșe, prăjituri, produse din făină albă;
• fructe uscate, miere;
• fast-food, chipsuri;
• sifon dulce;
• alcool.

Poate fi consumat de 3 ori pe săptămână:

• cartof;
• cereale;
• fructe, fructe de padure;
• carne grasă și pește;
• lapte;
• brânzeturi tari.

Produse dietetice de bază:

• legume;
• ouă;
• brânză de vaci, chefir;
• carne slabă și pește;
• fructe de mare.

Tehnica doctorului Ioanova

Programul de slăbire al unuia dintre cei mai buni nutriționiști ruși Lidia Ionova este o dietă sănătoasă dezvoltată profesional, care vizează tratarea excesului de greutate. Metoda se bazează pe aderarea la o dietă echilibrată adecvată, care asigură o scădere lină în greutate, a cărei viteză respectă standardele OMS.

Reguli și principii

Baza normalizării greutății corporale, potrivit dr. Ionova, ar trebui să fie obiceiurile alimentare corecte care să te ajute să treci la o dietă sănătoasă, care, la rândul ei, este menită să asigure scăderea și menținerea în greutate. Toate aceste principii sunt conturate de un nutriționist în cartea „ Obiceiuri sănătoase”, care vorbește nu doar despre pierderea în greutate, ci și despre regândirea comportamentului și stilului de viață.

Esența dietei Dr. Ionova este să urmați 5 reguli principale:

1. Problema excesului de greutate trebuie rezolvată cuprinzător pentru a menține sănătatea în perioada de slăbire și întărire rezultat stabil mai departe.
2. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală, fără salturi ascuțite, deoarece fluctuațiile semnificative ale greutății afectează negativ starea corpului și a psihicului.
3. Procesul de normalizare a greutății ar trebui să fie confortabil - eliminând restricțiile stricte din meniu și oferind libertatea de alegere a anumitor produse permise.
4. Dieta trebuie organizată astfel încât să asigure formarea unor obiceiuri alimentare corecte, care să prevină ulterior revenirea la alimente „dăunătoare”.
5. Scopul tuturor activităților ar trebui să fie conservare pe termen lung rezultatul obtinut.

Avantajele tehnicii Dr. Ionova includ:

• fără restricții stricte privind alegerea alimentelor;
• pierdere în greutate în siguranță cu păstrarea în continuare a indicatorilor obținuți;
• sănătate îmbunătățită, energie și performanță crescute.

Exemplu de meniu

Planul de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate după principiile Dr. Ionova este o piramidă alimentară formată din alimente Index glicemic care nu depăşeşte 50 de unităţi. Dacă acest indicator este mai mare, produsele sunt complet excluse din meniu. În plus, piramida alimentară a lui Ionova ia în considerare timpul în care sunt consumate anumite alimente:

• mic dejun (până la ora 11:00) – cereale: orez brun, leguminoase, fulgi de ovăz, orz perlat (cu excepția porumbului);
• prânz (11:00–14:00) – fructe de mare, pește, carne;
• prânz (14:00–17:00) – lapte, produse lactate fermentate;
• gustare de după-amiază (17:00–19:00) – fructe crude, fructe de pădure (cu excepția mango și pepene verde);
• cina (19:00–23:00) – legume (cu excepția cartofilor).

Consumul zilnic de alimente care conțin grăsimi (grăsimi, uleiuri, nuci) nu trebuie să depășească 20 g. Cantitatea necesară de apă este determinată în proporție de 30 ml la 1 kg de greutate.

Prima zi:

• mic dejun - orz perlat, sarat dupa gust si asezonat cu unt;
• prânz - creveți fierți;
• prânz - chefir;
• gustare de după-amiază - portocale;
• cina - legume inabusite ( ardei gras, roșii).

• mic dejun - hrişcă cu sare si unt;
• prânz – file de pește la grătar, verdeață;
• prânz - lapte copt fermentat;
• gustare de după-amiază - mere;
• cina - broccoli copt sau fiert cu sare, verdeturi.

• mic dejun - cereale gătire lentă cu adaos de sare și unt;
• prânz - vițel fiert;
• pranz – branza de vaci cu smantana;
• gustare de după-amiază - pere;
• cina - salata de rosii cu legume cu frunze.

Al patrulea:

• mic dejun – piure de linte cu sare (fara unt);
• prânz – piept de pui;
• prânz - lapte;
• gustare de după-amiază - curmal;
• cina - salata de varza si morcovi, sarata si asezonata cu ulei de in.

• mic dejun - terci de orez cu unt și sare;
• prânz – file de pește aburit cu sare;
• prânz - iaurt;
• gustare de după-amiază - ananas;
• cina – salata de sfecla rosie cu usturoi si zeama de lamaie.

• mic dejun – terci de mei (sărat);
• prânz – calmar fiert;
• prânz – băutură cu lapte;
• gustare de după-amiază - kiwi;
• cina – salata de castraveti cu ierburi si ulei de in.

• mic dejun - piure de fasole, asezonat cu unt și sare;
• prânz – miel fiert;
• prânz - lapte copt fermentat;
• gustare de după-amiază - caise;
• cina – legume la gratar.

Acest meniu este complet echilibrat nutrienți, nu este prea strict, dar vă permite să slăbiți până la 7 kg într-o săptămână. Mulți pacienți obezi care nu au putut slăbi prin alte metode au slăbit până la 20 kg într-o lună folosind metoda Dr. Ionova. În plus, după finalizarea cursului, nu au avut nicio dorință să revină la dieta obișnuită.

Dieta modelelor

Pe locul trei în clasament programe utile pierderea în greutate este una dintre varietățile așa-numitelor modele de dietă. Spre deosebire de metodele express rigide cu același nume, acest program de slăbire se caracterizează prin varietate, sațietate și ușurință de aderare. Ea este urmată de astfel de simboluri recunoscute frumusețe feminină, precum Sophia Loren și Penelope Cruz.

Reguli și principii

Cu toate aceste beneficii în perioada de slăbire, este necesar să se respecte anumite proporții în dieta zilnica. Planul de nutriție folosește o diagramă în formă de triunghi, la baza căreia se află carbohidrați complecși în varietatea lor sănătoasă:

• cereale integrale;
• pâine de tărâțe;
• paste din grâu dur.

Produsele sunt enumerate mai sus în următoarea ordine:

• legume fructe;
• ulei vegetal nerafinat;
• nuci, seminte;
• produse lactate fermentate, lapte.

Toate acestea sunt folosite zilnic. În plus, unele categorii de produse sunt incluse în meniu într-un mod mai limitat:

• carne slabă, pasăre, pește – de 5 ori pe săptămână;
• ouă – o dată la două zile;
• cartofi - o dată pe săptămână.

Deoarece dieta alimentară sănătoasă a modelelor este destinată cifrelor din show business, dacă o urmezi, ai voie să consumi roșu vin sec De 2 ori pe zi - un pahar pentru prânz și cină.

De asemenea, trebuie să urmați câteva reguli:

1. Mănâncă de 5 ori pe zi - 3 dintre ele mese complete (mese principale), plus 2 gustări ușoare.
2. Nu există restricții cu privire la mărimea porțiilor, dar nu trebuie să mâncați în exces.

Avantajul acestei diete este prezența unei cantități mari de fibre în legume și cereale, care formează baza dietei. Oferă o sațietate rapidă și o senzație de plenitudine de lungă durată. În același timp, o varietate de alimente permise ajută la evitarea defecțiunilor tipice altor metode de slăbire.

Exemplu de meniu

Pot exista un număr infinit de opțiuni de meniu pentru o astfel de dietă sănătoasă. Dar pentru a înțelege principiul compilării sale, puteți folosi exemplul de mai jos.

Prima zi:

• mic dejun – cereale integrale cu iaurt, mere;
• pranz – legume la gratar, peste copt, vin rosu sec (poate fi inlocuit cu vin proaspat);
• cina – salata de legume, branza, vin rosu sec (poate fi inlocuit cu un pahar de suc proaspat).

• mic dejun – terci de lapte, pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză;
• pranz – salata de ou si rosii cu ierburi, orez fiert, vin rosu sec (proaspat);
• cina – peste la gratar cu ierburi, vin rosu sec (proaspat).

• mic dejun – salată de fructe și iaurt;
• prânz - legume, paste cu fructe de mare și unt, vin roșu sec (proaspăt);
• cina - carne la aburi sau la gratar cu masline, ierburi si unt, vin rosu sec (proaspat).

Al patrulea:

• mic dejun - sandvișuri cu carne de porc fiartă, salată de legume cu ierburi și unt;
• cină - alge cu inele de calmar fiert, vin roșu sec (proaspăt);
• cina - orez fiert cu condimente și ierburi picante, vin roșu sec (proaspăt).

• mic dejun - omletă cu felii de roșii, măsline și ierburi;
• prânz – paste cu brânză rasă, vin roșu sec (proaspăt);
• cina – tocanita de legume cu linte, vin rosu sec (proaspat).

• mic dejun – fulgi de ovaz, grapefruit;
• prânz – supă slabă, fructe de mare, vin roșu sec (proaspăt);
• cina – peste la gratar cu legume, vin rosu sec (proaspat).

• mic dejun - ouă fierte, brânză, pâine;
• prânz – orez fiert cu legume, vin roșu sec (proaspăt);
• cina – tocanita de legume cu pui, vin rosu sec (proaspat).

Pentru gustări între mesele principale, puteți consuma chefir, lapte, fructe și nuci.

Principalul dezavantaj al versiunii sănătoase a dietei modelelor este considerat a fi costul ridicat, deoarece componentele necesare - ulei de măsline presat la rece, fructe de mare, legume proaspete, brânză - sunt clasificate ca fiind scumpe. Cu toate acestea, o astfel de opinie este doar un stereotip. La urma urmei, produsele semifabricate, sosurile, carnea, cârnații, care sunt excluse de regulile acestei metode, nu sunt cu mult mai ieftine. Mai mult, dacă adaugi și costurile tratării bolilor cauzate de obezitate sau de consumul necorespunzător de alimente, alimentația sănătoasă a modelelor va fi destul de accesibilă.

Sistemul Margaritei Koroleva

Margarita Koroleva este autoarea multor cărți și creatorul unui număr mare de tehnici de slăbire. Regina este numită și o nutriționistă „vedetă”, deoarece pregătește diete dietetice pentru multe vedete autohtone din industria spectacolului de mai bine de 20 de ani. Una dintre cele mai cunoscute metode de Margarita Koroleva, concepută pentru rapid și pierdere în greutate sănătoasă, este o dietă de nouă zile care vă permite să slăbiți până la 10 kg din excesul de greutate fără a dăuna organismului. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că, în ciuda siguranței și echilibrului său, sistemul de slăbit conform Margaritei Koroleva este destul de greu de tolerat.

Reguli și principii

Această tehnică este incredibil de ușor de urmat deoarece se bazează pe consumul a doar trei feluri de mâncare:

• orez fiert;
• carne de pui, care poate fi înlocuită cu pește;
• legume, crude sau fierte.

Dar ele nu trebuie folosite simultan, ci în zile diferite. Rezultă 3 mono-diete - orez, proteine ​​și legume, fiecare durând 3 zile.

Timp de 9 zile trebuie să urmați mai multe reguli:

• evitați complet sarea;
• bea 2,5 litri de apă curată (uniform pe parcursul zilei);
• începeți dimineața cu un pahar cu apă (cu 20 de minute înainte de micul dejun).

În plus, există reguli separateîn ceea ce priveşte pregătirea meniului pentru fiecare trimestru.

Exemplu de meniu

Fiecare mono-dietă care alcătuiește sistemul Margaritei Koroleva are un efect țintit. Primul trimestru de orez fiert are scopul de a satura organismul cu carbohidrați. Pe lângă orez, sunt permise apă și miere.

Trebuie să luați orez alb cu bob lung și să-l gătiți conform acestei rețete:

• Clătiți 1 pahar de cereale, turnați apă peste noapte pentru a se umfla;
• Dimineața, clătiți din nou, adăugați apă fierbinte 1:2;
• se fierbe la foc mic timp de 15 minute.

Împărțiți terciul rezultat în 6 porții egale, care trebuie consumate pe tot parcursul zilei la intervale egale. Ultima porție trebuie consumată cel târziu la ora 20:00. În plus, puteți consuma 3 linguri pe zi. l. miere separat de apă și orez.

În al doilea trimestru carne de pui sau peștele este conceput pentru a satura organismul cu proteine ​​și a începe procesul de ardere a grăsimilor. Pentru fiecare dintre aceste zile sunt alocate 1,2 kg de pui crud sau 0,8 kg de pește, care trebuie preparate după cum urmează:

• Se fierbe seara (de preferință la abur);
• îndepărtați pielea și oasele (se amestecă fileul de pui cu carnea roșie).

Se consuma la fel ca si orezul, insa ultima portie trebuie consumata inainte de ora 19:00. Mierea este exclusă. Pui și zile de pește Este permisă alternarea, dar nu amestecarea acestor produse într-o zi.

Al treilea trimestru de legume are ca scop curățarea intestinelor. Se permite consumul de 1 kg de legume crude si fierte, de preferat albe si verzi. Legumele de alte culori pot fi folosite într-o măsură limitată. Cantitatea specificată trebuie împărțită în jumătate - fierbeți 0,5 kg și pregătiți o salată din restul de 0,5 kg.

Două volume sunt împărțite în 6 porții egale și consumate după același principiu. Adăugați 3 linguri în dietă. l. miere, dar deja diluată în apă.

Cele mai greu de tolerat sunt orezul și zile de legume, cu toate acestea, în general, programul de slăbire al Margaritei Koroleva nu oferă impact negativ asupra organismului și este considerat benefic. Dar, din cauza severității restricțiilor, este contraindicat în anemie și diabet.

Pentru cei care nu vor să îndure foamea, Margarita Koroleva sugerează pur și simplu trecerea la o dietă sănătoasă, pentru care recomandă respectarea următoarelor reguli:

1. Mănâncă alimente în mod conștient, astfel încât nu numai să ofere energie, ci să aibă și un efect de vindecare.
2. Evitați să mâncați făină albă, cereale albite și zahăr rafinat.
3. A inlocui sare de masă alge măcinate sau sare de mare.
4. Îmbrăcați salatele cu o cantitate minimă ulei de maslineși suc de lămâie, adăugându-le multă verdeață.
5. Bea 2 litri de apă curată pe zi, luând prima porție imediat după trezire.
6. Fiecare porție trebuie să fie de 250 ml sau 1 pahar.
7. Între mese, păstrați intervale de cel mult 3 ore, astfel încât să obțineți 5-6 mese pe zi.
8. Când pregătiți feluri de mâncare, folosiți numai apă; adăugați ulei în farfurie înainte de utilizare.

De asemenea, este important să conduci imagine activă viata, face sport. Antrenamentele ar trebui să fie moderate în activitatea fizică, dar pentru a pierde în greutate durata lor ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute - arderea grăsimilor începe la doar 20 de minute după începerea sesiunii.

Dieta corecta

Completează evaluarea cele mai bune practici dietă sănătoasă de slăbit numită „Corect”. Particularitatea sa este că este destinat utilizării în familie. Foarte des, chiar și în dietele sigure și foarte nutritive, apar defecțiuni, deoarece există întotdeauna multe alimente interzise în frigider. Prin urmare, nutriționiștii sugerează ca întreaga familie să piardă în greutate folosind sistemul de nutriție „Corect” - echilibrat și sănătos, dar sărac în calorii. Este conceput pentru o lună, timp în care puteți slăbi până la 5 kg în fiecare săptămână pentru două persoane.

Reguli și principii

Metoda „familiei corecte” de a pierde în greutate se bazează pe consumul unei varietăți de alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Această abordare vă permite să mențineți dimensiunea obișnuită a porției, dar, în același timp, să reduceți semnificativ valoarea lor energetică.

Când urmați un astfel de program, trebuie să urmați reguli destul de simple:

1. Reduceți-vă dieta - mâncați de 5-6 ori pe zi.
2. Elimină zahărul și toate produsele care îl conțin, fast-food, alimentele procesate, grase, prăjite și alte alimente grele din dieta ta.
3. Bea 1,5-2 litri de apă purificată pe zi.
4. Bea un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă pentru a elimina falsele senzații de foame și pentru a preveni supraalimentarea.
5. Nu sari peste micul dejun, ia cina cu 2-3 ore inainte de culcare.
6. Gătiți mâncărurile la abur sau în apă, coacerea în cuptor, tocănirea.
7. Baza nutriției ar trebui să fie proteinele și fibrele.
8. Evita alcoolul – are un continut ridicat de calorii, creste pofta de mancare, te priveaza de controlul asupra cantitatii de alimente pe care o consumi si este daunator sanatatii tale.

Cu acest regim, organismul va primi toate substanțele necesare, așa că nu este necesară luarea de complexe de vitamine și minerale suplimentare. Urmând o astfel de dietă sănătoasă se poate combina cu activitati active sport, care pe fundalul unei diete hipocalorice te va ajuta să slăbești mai repede.

Exemplu de meniu

Puteți veni cu o mulțime de opțiuni pentru meniul de familie potrivit. Exemplele orientative pot fi următoarele.

Opțiunea 1:

• mic dejun - ovaz cereale instant, iaurt;
• prânz – caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate;
• cină - supa de ciuperci, terci de hrisca, o portie de pui in suc propriu, salata de legume cu ulei de masline;
• gustare de după-amiază - o mână de migdale, o portocală sau un măr;
• cina – tocană de legume, o porție de pește fiert;
• înainte de culcare - chefir.

Opțiunea 2:

• mic dejun - oua (oua fierte, omleta sau omleta), paine integrala cu carne de porc sau branza fiarta;
• prânz - fructe;
• prânz – supă de legume (borș), 2 cartofi, o porție de vițel fiert, roșii proaspete;
• gustare de după-amiază - chefir;
• cină - cotlet de peste cu mazăre verde, brânză de vaci;
• înainte de culcare – iaurt sau măr.

Dieta de familie „corectă” este o metodă hrănitoare, echilibrată, dar dacă la început nu ai destule dulciuri, poți consuma 1 lingură o dată pe zi. l. miere, o mână de fructe uscate sau 2 fructe dulci. Acest lucru vă va oferi un plus de energie și vă va îmbunătăți starea de spirit.

Renuntarea la dieta

Dacă a urma o alimentație sănătoasă nu este un fenomen temporar, ci un mod de viață, atunci nu este nevoie să o părăsești deloc. Pentru cei care au trecut la dieta corecta temporar, doar pentru a normaliza greutatea, iar în viitor nu pot trăi fără fast-food, alcool și altele produse nocive, se recomandă să respectați următoarele recomandări:

1. Introduceți astfel de alimente treptat, începând cu cantități minime.
2. Încercați să nu abuzați produse similare, folosindu-le cât mai rar posibil.

Trebuie neapărat să lucrezi asupra ta pentru ca alimentația sănătoasă să devină un mod de viață. Pentru a face acest lucru, ar trebui să antrenați obiceiuri alimentare corecte, să găsiți plăcere în mâncarea sănătoasă, să o înțelegeți mare beneficiu pentru corp și aspect.

Cu siguranță mulți au auzit că pentru a slăbi corect trebuie să respectați principiile unei alimentații sănătoase.

Cuvintele „nutriție” și „dietă” au semnificații diferite. Dieta este restricții alimentare care vă permit să scăpați de kilogramele în plus, iar alimentația este mesele obișnuite.

Dar există concepte de „alimentare sănătoasă” și „dietă sănătoasă”. Se pare că dacă mănânci suficient hrana adecvatași nu mori de foame, nu numai că poți să slăbești, ci și să o ții pe tot parcursul perioada lunga. În acest articol vei găsi răspunsuri la întrebări despre ce este o dietă sănătoasă, ce nu ar trebui și ce poți mânca pentru a fi slăbit și sănătos.

Esența dietei „Alimentarea sănătoasă”.

Mâncarea sănătoasă înseamnă consumul de alimente care asigură creșterea și dezvoltarea organismului. O dietă sănătoasă adecvată pentru pierderea în greutate vă va îmbunătăți sănătatea și va preveni dezvoltarea multor boli.

O dietă adecvată nu este monotonie sau restricție în alimentație, ci excluderea alimentelor inutile și dăunătoare care nu numai că vor furniza organismului energie, ci și vor asigura buna funcționare a organismului.

Raportul optim de carbohidrați și grăsimi, o cantitate suficientă de minerale și vitamine din alimente, excluderea din dieta a alimentelor care conțin aditivi artificiali, o cantitate mare de grăsime și sare - aceasta este o nutriție adecvată și sănătoasă într-o dietă.

Desigur, principiile unei alimentații sănătoase adecvate pot diferi în funcție de locul în care locuiește o persoană, tipul de activitate, activitate fizicași alți factori.

• Cu o nutriție adecvată, trebuie să vă monitorizați greutatea și aportul de calorii. Dacă conținutul de calorii al alimentelor este mult mai mare decât este necesar, mănâncă chiar foarte produse sanatoase poate duce la creșterea kilogramelor în plus. Indicele de masă corporală nu trebuie să depășească 27 kg/mp. m. Pentru a obține acest indicator, greutatea unei persoane trebuie împărțită la pătratul înălțimii sale.
• Într-un meniu alimentar sănătos, ar trebui să controlezi cantitatea de grăsimi din dieta ta. Două treimi din toate grăsimile ar trebui să fie nesaturate ( uleiuri lichide, legume).
• Cea mai mare parte a energiei (mai mult de 50%) ar trebui să provină din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Trebuie să consumați cel puțin 400 g de legume și fructe pe zi.
• Într-o dietă sănătoasă, ar trebui să limitați cantitatea de alimente saturate. carbohidrați rapizi(bauturi dulci, miere si zahar). Dacă vrei dulciuri, mănâncă fructe uscate.
• Controlați cantitatea de sare din alimente, înlocuiți sarea obișnuită cu sare iodată. Este mai bine să evitați alimentele afumate, sărate și semifabricatele.
• Un meniu alimentar sănătos ar trebui să fie îmbogățit cantitatea necesară minerale si vitamine. În perioadele de slăbire a corpului sau de boală, mai trebuie să luați preparate multivitamine.

Acestea sunt principiile principale ale alimentației sănătoase, aderând la care îți poți face dieta sănătoasă și sănătoasă. Există multe alte sfaturi despre când să mănânci alimente și cantitatea acesteia, dar de aceste principii depind diverși factori: greutatea unei anumite persoane, rutina sa zilnică și activitatea fizică.

Alimentație sănătoasă corectă: ce ar trebui și ce poți mânca?

Pentru început, trebuie spus că o alimentație sănătoasă adecvată într-o dietă este o dietă variată, cu cantitatea optimă de alimente sănătoase și pregătite corespunzător. Nu există în lume niciun produs care, atunci când este consumat, să ofere organismului toate substanțele necesare. Prin urmare, masa ar trebui să aibă fructe și legume, cereale, alimente proteice(ouă, carne și pește), produse lactate și cereale.

Este indicat să consumați fructe la micul dejun și legume la fiecare masă. Când vine vorba de alimente proteice, trebuie să se acorde preferință cărnii slabe (pui, vită sau iepure). Puteți mânca orice pește, deoarece conține o mulțime de aminoacizi utili.

Pe o dietă sănătoasă adecvată pentru pierderea în greutate, trebuie să mănânci o porție de terci pe zi ca sursă de energie necesară organismului. Înlocuiți pâinea albă cu produse de copt făcute din făină aspru sau pâine integrală.

Nu uitați de produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de calciu și alte vitamine. Ryazhenka, chefir, brânză de vaci și lapte trebuie consumate zilnic.

Asezonați o porție de salată de legume cu o lingură ulei de floarea soarelui. Nu uita de cantitate suficientă lichid (cel puțin un litru și jumătate). Alimentele trebuie fierte, fierte, coapte sau fierte la abur.

Meniu de dietă sănătoasă pentru săptămână

Să descriem dieta aproximativa dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână, care vă va ajuta să alegeți produse necesareși feluri de mâncare.

• mic dejun: omletă, fulgi de ovăz cu miere;
• prânz: borș verde cu smântână, ceai;
• cina: peste copt cu legume;
• gustări - chefir și mere.

• mic dejun: salata (pui fiert + telina + mar + iaurt);
• prânz: supă de chiftele, milkshake;
• cina: caserolă cu carne tocată;
• gustări: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate.

În varietatea modernă de diete, este ușor să fii confuz. Din păcate, în În ultima vreme Cele mai populare sunt dietele expres care promit rezultate fantastice - pierderea în greutate de 1 kg pe zi. Dar astfel de metode de slabit chiar si pentru Pe termen scurt reușește să-ți dăuneze sănătății. Nu sunt suficiente calorii și dieta dezechilibrata este un stres serios pentru organism, iar kilogramele pierdute în acest fel revin rapid.

Puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea numai cu dreptul dieta echilibrata. Să o faci singur nu este atât de dificil, trebuie doar să înveți principiile de bază ale alimentației sănătoase. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să mănânci pe oră și să renunți la toate alimentele pe care le-ai iubit anterior. Schimbările foarte mici pot avea un impact rapid influență pozitivă pe stare generală organism și începe procesul de pierdere în greutate.

Desigur, nu te aștepta la prea mult rezultat grozav literalmente într-o săptămână. O dietă sănătoasă este concepută pentru a dura mult timp - cel puțin o lună, dar în mod ideal ar trebui să devină un nou mod de viață. Apoi, în timp, greutatea se va stabiliza, iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce niciodată.

Reguli pentru o dietă echilibrată

Principiile alimentației sănătoase, în primul rând, asigură oportunitatea și tehnica corecta alimente. Alimentele trebuie consumate în momentul în care sunt cele mai benefice pentru organism. La fel de importantă este respectarea regim de băut. Regulile de bază nu sunt deloc greu de reținut și de urmat:

Chiar și pur și simplu respectarea acestor câteva reguli te va ajuta să scapi de câteva kilograme în plus într-o lună. Și dacă depuneți modificări suplimentareîn dietă și luați în considerare cu atenție meniul pentru săptămână, rezultatele vor fi excelente.

De ce o dietă sănătoasă

Această dietă este un sistem de slăbire sigur și natural. Cu utilizarea pe termen lung, poate îmbunătăți sănătatea organismului și chiar poate încetini procesul de îmbătrânire. Dieta este bogată în vitamine și minerale, precum și în fibre vegetale, care curăță intestinele de deșeuri și toxine.

În decurs de o lună, următoarele schimbări pozitive vor deveni vizibile:

• pierdere lină în greutate;
• scăderea tensiunii arteriale;
• îmbunătățirea funcției inimii;
• curățarea vaselor de sânge;
• scăderea nivelului de colesterol;
• îmbunătățirea tenului;
• normalizarea somnului;
• reducerea umflăturilor și a pungilor de sub ochi.

O dietă sănătoasă vizează în primul rând îmbunătățirea generală a stării corpului și curățarea activă a acestuia, iar pierderea în greutate este un bonus suplimentar plăcut.

Meniu sanatos

Nu există un meniu special pentru o dietă sănătoasă și nici o listă de produse recomandate. Principalul lucru este că sunt proaspete. Este mai bine să gătiți imediat înainte de utilizare. Există însă o listă de produse care nu ar trebui să fie pe masă, dar nu este prea extinsă. Următoarele ar trebui excluse complet din dietă:

Limitați-vă consumul de zahăr, alimente picante și prăjite și fructe dulci. Meniul săptămânii este alcătuit independent, pe baza gusturilor și preferințelor individuale. Principalul lucru este că este ușor și variat.

O dietă zilnică aproximativă ar putea fi astfel:

1. Mic dejun: terci cu lapte și unt sau omletă cu legume; cafea cu lapte; o bucata de branza.
2. Al doilea mic dejun: un pahar de chefir (iaurt) sau un fruct.
3. Prânz: supă sau borș în bulion cu conținut scăzut de grăsimi; o bucată de carne sau pește; salata de legume; suc.
4. Gustare de după-amiază: salată de fructe sau desert nu prea dulce.
5. Cina: o bucată de pește cu legume înăbușite sau coapte; ceai cu miere.
6. Înainte de culcare: opțional pahar de lapte cald sau chefir.

Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea? Întrebarea este simplă și complexă în același timp. Articolul va descrie postulatele sănătoase și dieta eficientaȘi imaginea potrivită viaţă.

Cu ritmul frenetic al vieții lumea modernă oamenii se gândesc rar la ceea ce mănâncă și beau în fiecare zi. Gândurile despre stilul de viață și modul în care acesta vă afectează silueta apar de obicei atunci când apar probleme cu aspect si sanatate.

Niciodată nu este prea târziu să slăbești și să-ți pui corpul în ordine. Există multe modalități de a pierde în greutate, dar este mai bine să te ții de ele metode sănătoase pierdere în greutate.

Diete sănătoase - top 5 moduri de a pierde în greutate

Dietă cu numărarea caloriilor

Când apelați la un astfel de sistem de nutriție, nu este nevoie să vă limitați brusc la oricare dintre alimentele preferate. Puteți mânca totul în intervalul de calorii din meniu. Fiecare are propriul aport caloric zilnic. Totul depinde de greutatea, înălțimea, vârsta și activitatea fizică a persoanei. Poate fi calculat folosind formula.

După ce ți-ai calculat numărul de calorii în acest fel, poți să slăbești sau să te îngrași prin scăderea sau creșterea conținutului de calorii din dieta ta zilnică.

Zile de post

Dacă nu doriți să efectuați calcule complexe folosind formule sau să vă refuzați în mod regulat alimentele preferate, puteți face post săptămânal ( zile de post).

Există mai multe descărcări utile:

• Orez - un pahar de orez este fiert fără sare și zahăr. Întregul volum este distribuit pe cinci mese.
• Pui - un pui de mărime medie este fiert fără sare și condimente. Toată pielea este îndepărtată. Este necesar să se distribuie carnea pe 5-6 mese.
• Grapefruit cu ouă - 5 grepfrut și 5 albușuri se împart pe 10 mese.
• Kefir - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi se bea în 5-6 doze.

Se poate observa că aproape toate descarcările sunt mono-diete.

În timpul unei astfel de eliberări din alimente, organismul elimină toxinele și altele Substanțe dăunătoare, scapă de excesul de lichid.

Dacă faci zile de post de 1-2 ori pe săptămână, poți slăbi treptat. supraponderal. Desigur, cu condiția alimentație rezonabilăîn alte zile.

Mâncare separată

Esența acestui tip de nutriție constă în compatibilitatea și incompatibilitatea anumitor grupe de alimente. De exemplu, proteinele nu trebuie amestecate cu carbohidrați în aceeași masă. Pentru a adera la aceasta sisteme de alimentare, Puteți utiliza tabelul de compatibilitate a produselor.

Activitatea sportivă este baza unui stil de viață sănătos

Acest tip de menținere și pierdere în greutate este unul dintre cele mai utile și sănătoase. Dacă o persoană nu are contraindicații pentru a face sport, atunci își poate pierde în greutate și își poate tonifica silueta în sală, pe terenul de joacă, în piscină sau la sala de sport. Dar chiar și pentru cei pentru care sportul este contraindicat, există blând exercițiu fizic. De exemplu, aerobic în apă, înot, yoga, exerciții de gimnastică pe un fitball etc.

Alimentația corectă este cheia succesului

Cum să slăbești cu rezultate maxime?

Fă un test gratuit și află ce te împiedică să slăbești eficient

Raspunde sincer la intrebari ;)

Desigur, criteriul principal corp sanatos si bun sanatate fizica este o alimentație adecvată. Există mai multe principii care trebuie respectate:

• Mesele trebuie să fie frecvente (de cel puțin cinci ori pe zi).
• Meniul ar trebui să fie variat, adică să fie format din toate elementele necesare(proteine, grăsimi și carbohidrați).
• Porțiile de mâncare trebuie să fie mici (nu mai mult de un pahar de mâncare totală o dată).

Alimentație sănătoasă - meniu de dietă timp de trei zile

1 zi

• Mic dejun: fulgi de ovaz (fierte in apa) – 100 g, 1 ou fiert tare (albus), un pahar de ceai fara zahar.
• 1 gustare: un măr verde mare.
• Prânz: borș vegetarian – 200 g, pește la abur – 150 g, salată din legume proaspete– 100 g.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci – 100 g, suc de fructe – 100 g.
• Cina: terci de hrisca pe apa – 200 g.
• A 2-a gustare: un pahar de chefir 1%.

Ziua 2

• Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci fără zahăr – 200 g, sandviș din pâine de secara si branza, un pahar de lapte degresat.
• 1 gustare: 1 para mare.
• Pranz: supa pt supa de pui cu orez brun – 200 g, legume fierte fără ulei – 150 g, un pahar de suc de legume.
• Gustare de după-amiază: iaurt cu fructe fără zahăr – 150 g.
• Cina: caserolă de vinete, roșii și vițel – 250 g, ceai cu lapte degresat.
• A 2-a gustare: un pahar de chefir 1%.

Ziua 3

• Mic dejun: terci de orez cu stafide cu jumatate si jumatate de lapte - 200 g, jumatate de banana, un pahar de cafea cu lapte.
• 1 gustare: salată de fructe cu sos de iaurt – 200 g.
• Pranz: muraturi fara carne – 200 g, salata de varza – 150 g, compot de fructe uscate.
• Gustare de după-amiază: cheesecake – 150 g.
• Cina: cotlet de curcan (prajit intr-o tigaie uscata) – 150 g, inabusit fasole verde– 100 g, ceai cu miere.
• A 2-a gustare: un pahar de chefir 1%.