Ce să mănânci la micul dejun în timpul sarcinii. Meniul femeii însărcinate: există un timp pentru toate

Cerealele integrale sunt carbohidrați complecși și corpul tău îi digeră destul de încet. Carbohidrații complecși vă vor menține să vă simțiți plini mai mult timp, astfel încât nu vă veți simți leneși sau obosiți până când următoarea întâlnire alimente. Bol de fulgi de ovaz cu fructe proaspete E deajuns mic dejun hrănitor care va furniza organismului dumneavoastră fibre și vitamina C. Fulgii de ovăz conțin și acid folic, un nutrient care ajută la prevenirea unor defecte congenitale. Consumul de cereale integrale la micul dejun în timpul sarcinii vă va ajuta corpul să mențină cantitatea optimă de fier de care are nevoie pentru a susține o alimentare sănătoasă cu sânge pentru copilul dumneavoastră. O bucată de pâine sau un bagel din cereale integrale cu conținut scăzut grăsimile sunt ingrediente nutritive excelente pentru micul dejun în timpul sarcinii.

Lactat

Calciul este un nutrient important în timpul sarcinii, deoarece este direct implicat în formarea oaselor și a dinților bebelușului. În plus, suportă ton sănătos muschii si nervii. În timpul sarcinii, un mic dejun care conține produse lactate este unul dintre cele mai bune opțiuni pentru a obține calciu. Un castron de cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun și lapte este mod sănătos adăugarea de calciu la masa de dimineață. Un pachet de iaurt cu nuci tocate și fructe proaspete este, de asemenea, un mic dejun bogat în calciu. Un pahar de suc natural de portocale este bogat în calciu și furnizează vitamina C, un nutrient care ajută sistem imunitar copilul dumneavoastră să se dezvolte.

Proteină

Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a bebelușului tău nenăscut. Acest nutrient este deosebit de important pentru tine în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, când copilul tău crește semnificativ mai repede. Ouăle fierte sau omletă sunt o modalitate sănătoasă de a adăuga proteine ​​la micul dejun. Când vă planificați micul dejun în timpul sarcinii, nu uitați de brânza, care conține multe proteine. Un castron de brânză de vaci cu fructe proaspete la micul dejun și corpul tău va primi proteinele necesare sarcinii tale.

Fructe proaspete

Unul dintre principalele beneficii ale consumului de fructe proaspete la micul dejun este cantitatea de fibre pe care o obțineți. Fibrele vă ajută să vă mențineți plin și vă vor oferi mai multă energie dimineața. De asemenea, ajută la prevenirea constipației, care este o plângere comună în rândul majorității femeilor însărcinate. Fructele vă vor furniza organismului o doză de acid folic, vitamina C și potasiu de care ai atât de mult nevoie în timpul sarcinii. Banană feliată, o porție de iaurt sau brânză de vaci cu felii de piersici, piure de fructe de pădure proaspete sau 100% Suc de portocale. Toate aceste ingrediente sunt hrănitoare și bogate în vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. Nu uita de ei în timp ce iei micul dejun!

In timpul sarcinii, micul dejun joaca un rol deosebit de important; te energizeaza pe tine si pe bebelusul tau nenascut pentru toata ziua urmatoare, asa ca ar trebui sa acorzi o atentie deosebita la ceea ce mananci dimineata!

Bună, dragi femei! Aproape cu toții, mai devreme sau mai târziu, devenim mame. Dar ele preced aceasta luni lungi aşteptând firimiturile, stând la coadă clinica prenatala, teste nesfârșite, examinări și... visuri la un bebeluș sănătos.

Dar știai că majoritatea, dacă nu toate, sunt destinate să devină realitate? Și ai nevoie de foarte puțin pentru asta - imagine sănătoasă viaţă, bună dispozițieși o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate. Primul trimestru, al cărui meniu este discutat în acest articol, este considerat unul dintre cele mai importante. Pur și simplu pentru că în această perioadă se formează toate organele și sistemele fătului, iar fătul însuși se dezvoltă treptat.

Si in cel mai bun scenariu, ca sa zic asa, lipsa substanțe utile acum, în viitor, se poate transforma într-o patologie pentru el și, în cel mai rău caz, poate deveni fatal.

Nu ar trebui să-ți schimbi radical dieta în primele luni de sarcină! Este mult mai inteligent să-l reglezi.

Va ajuta cu asta reguli generale de nutriție simple:

• Meniul unei femei însărcinate ar trebui să fie cât mai diverseși conțin proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitățile necesare. Desigur, doar un nutriționist poate determina aceste cantități în fiecare caz în parte. Dacă aveți ocazia să-l contactați, grozav, dacă nu, nu vă supărați. Mai mult, dacă înainte de sarcină nu au fost probleme cu supraponderal. La urma urmei, asta înseamnă că dieta este corectă și nu are nevoie de modificări. Daca ar fi, trebuie reconsiderat, reducand cantitatea de grasimi si carbohidrati (dulciuri) consumate. Nu ar trebui să mănânci mai mult decât de obicei și să mănânci pentru doi în primul trimestru.

Apropo, dacă chiar nu vrei să numeri proteinele, grăsimile și carbohidrații, poți pur și simplu Ordin mancare sanatoasa pe casa! Ei vor face socoteala pentru tine și îți vor aduce mâncare pentru toată ziua din cei mai sănătoși și produse naturale. Foarte confortabil! Vezi exemple de meniuri și prețuri posibil pe site.

• La început este recomandabil măriți porțiile de fructe și legume pe care le consumați. Acesta din urmă poate fi umplut cu ulei. În această formă, ele nu numai că sunt absorbite mai repede, dar și îmbunătățesc digestia.
• Important ai grija de dieta ta. Este indicat să înlocuiți trei mese în această perioadă cu 5-6. Principalul lucru este că porțiile sunt mici.
• Nu trebuie să uităm de băut. Viitoarea mamă are nevoie de 2 litri de lichid pe zi. În plus, poate fi nu numai apă, ci și sucuri de fructe, compoturi, lapte sau cacao.
• Ultimul factor este modul în care este pregătită mâncarea. În timpul sarcinii mai bine să refuzi mancare prajita în favoarea fiert, copt sau abur.

2. Ce ar trebui să fie în dietă

Alimentație adecvată viitoare mamă poate reduce riscul de dezvoltare patologii congenitale făt De aceea, trebuie gândit cu grijă deosebită.

De ce are nevoie o femeie însărcinată?

În vitamine, pentru că joacă rol vital. Judecă singur:

1. Vitamina B9 sau acid folic. Medicii o prescriu din primele zile. Stii de ce? El este responsabil pentru dezvoltare adecvată sistemul nervos și protejează fătul de anencefalie, hidrocefalie, fisuri spinale și altele boli periculoase. Se găsește în nuci, leguminoase, mere, citrice, ciuperci și verdeață.
2. Vitamina E. De asemenea, este bine cunoscut de mulți, deoarece previne avortul spontan. Il gasesti in uleiuri vegetale, oua, nuci, ficat si ierburi sau... in farmacie.
3. Vitamina C. Nu numai că crește imunitatea viitoarei mame în timpul sarcinii, dar întărește și pereții vaselor de sânge și ai placentei și, de asemenea, promovează absorbția fierului, de care, apropo, depinde nivelul hemoglobinei. Dar rețineți că este și așa un numar mare de Vitamina C poate fi dăunătoare deoarece Vitamina C stimulează sistemul imunitar, ceea ce este nedorit în primul trimestru.
4. Vitamina D Vrei să păstrezi sănătatea și frumusețea dinților tăi? Nu uitați de pește, fructe de mare, gălbenușuri de ou și unt, care îl conțin. Această vitamină permite viitorului copil nu numai să formeze un puternic sistemul osos, dar și pentru a preveni dezvoltarea reacțiilor alergice.
5. Vitamina B12. Femeile care suferă de anemie au nevoie de ea. Se găsește în pește, ouă, carne și lapte.
6. Vitamina A. Afectează starea placentei și se găsește în ouă, produse lactate, legume verzi și galbene.

Pe lângă acestea, o femeie însărcinată are nevoie de zinc, fier, seleniu, miere, cobalt și alte oligoelemente de care depinde dezvoltarea fătului. Cum să nu te încurci în toată această diversitate și să-ți îmbogățești corpul cu toate substanțele utile?

Doar asigurați-vă că există loc în dieta dumneavoastră pentru toate grupele de alimente, și anume:

• legume si fructe;
• cereale și cereale;
• carne si peste;
• lactate.

3. Ce nu ar trebui să facă o femeie însărcinată în primul trimestru

• Fast-food și semifabricate.
• Chipsuri, biscuiți și orice prea sărat sau preparate picante- încalcă procesele metaboliceîn organism, provocând umflături.
• Cafea și băuturi cu cofeină. Acestea cresc tensiunea arterială, ceea ce poate duce la avort spontan. Între timp, medicii încă mai permit iubitorilor de cafea 1 ceașcă de cafea pe zi.
• Conserve, băuturi carbogazoase.
• Alcool.

4. Meniu alimentar aproximativ pentru o săptămână în primul trimestru

Acum să aruncăm o privire meniu exemplu timp de o săptămână, care va oferi mamei și bebelușului toți nutrienții necesari: