Ce ajută la menținerea activă a creierului. Cum să creșteți activitatea creierului

În perioada fierbinte a examenelor și a scrierii tezei, mi-am dat seama că creierul meu nu funcționează atât de repede pe cât mi-aș dori. Nu mă pot concentra, atenția mea este împrăștiată din această cauză, nu îmi amintesc bine materialul, nu pot aduna gândurile necesare și să le formez corect. Cred că mulți dintre voi sunteți familiarizați cu aceste simptome. Așa că mi-am propus să găsesc câteva moduri eficiente pentru pomparea creierului, mai jos sunt câteva dintre ele.

Una dintre principalele și necesare „ajustări” ale creierului tău este îmbunătățirea memoriei.

Antrenamentul memoriei

Jocuri ca loto, şah, și chiar carduri, ajută la optimizarea memoriei, dacă joci periodic șah cu computerul sau, mai bine, cu un prieten, atunci acest lucru va da roade clar după un timp.

divinaţie integrame si solutie puzzle-uri bun si pentru memorie. Uneori, când nu ai nimic de făcut, în loc să te uiți la televizor, poți să stai pe niște cuvinte încrucișate timp de 5 minute. Iar dacă te descurci bine cu matematica, poți încerca să rezolvi exemple sau ecuații simple din cursul școlar.

Din fericire, computerul nostru și internetul vin din nou în ajutor, nu este nevoie să ne uităm după ziare sau reviste vechi și să cauți acolo secțiuni cu cuvinte încrucișate. De exemplu pe Facebook există o aplicație grozavă Brain Buddies, care vă poate antrena memoria și atenția prin puzzle-uri și sarcini simple, dar numeroase. Atenția este foarte importantă pentru o bună funcționare a memoriei.

Pentru a vă aminti bine ceva, este necesar să obțineți o claritate și impresie vie. Și pentru asta este necesar se concentrezeși studiază cu atenție
materialul necesar. Chiar și cinci minute de concentrare completă și atenție la subiectul studiat vor da un rezultat bun, mai ales dacă
profita nu numai memorie vizuală, dar și să vorbesc cele studiate cu voce tare.
Aplicația ajută la îmbunătățirea memoriei și mai mult asocieri vizuale. Deci, după ce am studiat textul, este necesar să-l imaginăm sub formă imagini vizuale- acest lucru vă va permite să vă amintiți materialul pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții de memorie

1. Spune-ți: amintește-ți asta!

De exemplu, dacă ați fost prezentat străin, spune-ți numele lui și spune-ți să-l amintești. Deci, în mod inconștient, transferați aceste informații la statutul de mai important.

2. Găsiți motivația

Încercați să vă imaginați cum vă poate fi de folos în viitor persoana al cărei nume trebuie să-l amintiți? Căutarea motivației va stimula creierul și va fi mai ușor să vă amintiți numele.
3. Asociati! „Metoda lui Cicero”, „metoda camerei romane” sau „metoda locurilor”.

Esența sa constă în faptul că „unitățile de informare” care trebuie reținute sunt plasate mental într-o încăpere binecunoscută într-o ordine strict definită. Atunci este suficient să vă amintiți această cameră pentru a reproduce informațiile necesare.
4. Învață limbi străine

Aceasta activează cel mai direct memoria și dezvoltă gândirea asociativă. Va deveni mai ușor să memorați nu numai cuvinte străine, ci și fapte din Viata de zi cu zi care anterior necesita un memento constant.

5. Amintiți-vă numerele de telefon

Pentru a începe, aflați numerele de telefon, inclusiv telefoanele mobile, ale celor cu care comunicați cel mai des. Apoi începeți să memorați numere mai mici decât oameni importanți. Priviți numărul, priviți în altă parte, repetați numerele pentru dvs. - și așa mai departe până când numărul este complet amintit. În viitor, telefoanele inutile vor fi uitate din cauza inutilității, iar acest lucru este normal. Principalul lucru este să păstrați informațiile în memorie pentru cel puțin câteva zile.

6. Metoda se bazează pe un joc numit „zaruri”.

Dezvolta memoria si atentia. Ei antrenează piloți, jucători de șah și servicii speciale. Concluzia: trebuie să cumpărați 10 oase identice, ca mărime și culoare, luați 3 pentru a începe, agitați în mâini (sau nu în mâini), puneți-vă pe masă, ridicați mâna pentru o fracțiune de secundă și acoperiți din nou, astfel încât că vedeți toate cele 3 oase, să zicem , ce numere au căzut și aranjarea aproximativă a cuburilor. Măriți treptat numărul de oase, încercați să îl aduceți până la 10. Când devine ușor, puteți înlocui unele dintre oase cu altele, de altă dimensiune și culoare. De-a lungul timpului, merită să schimbați obiectele, de exemplu, să încercați să faceți acest lucru cu cereale de orez. Repetați exercițiul zilnic timp de 15 minute.

7. Această metodă este folosită de aproape toți participanții la campionatul de memorare.

Deci, o persoană își poate menține atenția asupra unui obiect atâta timp cât este interesată de el și atâta timp cât poate găsi ceva nou în el. Apoi atenția slăbește și se schimbă. Acesta este un fapt dovedit. Esența exercițiului: imaginați-vă orice obiect, de exemplu, un laptop, și păstrați gândul pe el. În același timp, nu se poate face nimic cu un obiect imaginar, doar să prezinte o imagine statică. În câteva minute te vei gândi deja la altceva, dar nu la subiect, iar dacă la început te-ai gândit la un laptop, atunci începi să te gândești la ce model, apoi la ce producător etc. Fiecare gândește ceva propriu, dar fiecare primește un lanț logic. În momentul în care realizezi că nu te mai gândești la subiect, trebuie să te întorci de-a lungul lanțului tău, amintindu-ți fiecare verigă și, ca urmare, să revii la subiect. Apoi repetăm. Exercițiile trebuie făcute zilnic, ținând cont de specific - aproape oriunde. Metodele au fost sugerate de Nikita Semenov de la SECL GROUP

8. Exercițiul lui Pitagora.

În fiecare dimineață și seară, trebuie să parcurgeți în mintea voastră toate evenimentele din ziua trecută, amintindu-le până la cel mai mic detaliu și cel mai mic detaliu. În plus, ar trebui să evaluezi propriile acțiuni comise în acea zi, punându-ți următoarele întrebări: „Ce am făcut azi? Ce nu am făcut bine? Ce acțiuni merită condamnate și necesită swinging?

După ce ați stăpânit tehnica de o zi a examinării conștiinței, începeți să vă plonjați treptat în trecut, amintindu-vă ce sa întâmplat ieri, alaltăieri etc. Dacă ai caracterul să faci asta în fiecare zi, succesul este garantat (acest lucru este verificat) - cel mai puternic computer cu o bază de date uriașă îți va invidia memoria.

Antrenându-te în acest fel în mod constant, într-o lună sau două vei învăța să îți menții atenția constant asupra... vei putea restabili instantaneu evenimentele din orice perioadă a vieții până la naștere, vei reține cu ușurință bucăți uriașe de text și poezii lungi, rânduri de numere, seturi de obiecte, scale de culori, melodii etc.

9. Efectul Mozart

În urmă cu un deceniu, psihologul Francis Roscher și colegii săi au făcut o descoperire. Se pare că ascultarea muzicii lui Mozart îmbunătățește gândirea matematică a oamenilor. Chiar și șobolanii au navigat în labirinturi mai repede și mai precis după ce ascultau Mozart decât după zgomot sau muzica compozitorului minimalist Philip Glas. Anul trecut, Roscher a raportat că la șobolani, sonata lui Mozart a stimulat activitatea a trei gene asociate cu celulele care trimit semnale către creier.

Acesta este cel mai armonios mod de a vă îmbunătăți capacitate mentala. Dar înainte de a ridica CD-urile, fiți conștienți de faptul că nu toți cei care aspiră la efectul Mozart îl vor primi. În plus, chiar și susținătorii săi sunt înclinați să creadă că muzica îmbunătățește capacitatea creierului, deoarece îi face pe ascultători să se simtă mai bine. Atât relaxarea, cât și stimularea corpului au loc în același timp.

10. Bea, dar cu moderatie!

Un studiu care a implicat 3.500 de bărbați japonezi a constatat că cei care au consumat cantități mici de alcool au o funcție cognitivă mai bună decât cei care nu au băut deloc. Dar, din păcate, de îndată ce bei mai mult decât ar trebui, memoria îți se deteriorează imediat.

Un studiu pe șobolani a stabilit că cei care consumă mult alcool pierd celule imediat după ce îl beau. S-a dovedit că alcoolul nu numai că dăunează abilităților mentale, ci și împiedică recuperarea acestora.

11. Dragoste pentru creier

Într-o serie de studii efectuate de Dr. Cutler și colegii de la Universitatea din Pennsylvania și mai târziu de la Universitatea Stanford, s-a constatat că contactul sexual regulat a avut un efect benefic asupra femeilor. Contactul sexual cel puțin o dată pe săptămână a dus la cicluri menstruale regulate, mai mult perioade scurte, a întârziat menopauza, a crescut nivelul de estrogen și a încetinit procesul de îmbătrânire. Creșterea nivelului de estrogen prin mai mult sex ajută la îmbunătățirea funcției creierului.

În studiul Dr. Cutler, a avea un orgasm nu a fost la fel de important. Intimitatea și conexiunea emoțională au fost cei mai influenți factori.

12. Exerciții pentru ochi

Conform celor mai recente cercetări științifice, efectuarea următorului exercițiu în fiecare zi timp de doar 30 de secunde îmbunătățește memoria cu 10%: trebuie să mutați simultan elevii dintr-o parte în alta. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea ambelor emisfere ale creierului și ajută la activarea zonelor sale responsabile de memorie.

Fiziologie

De asemenea, este foarte important ca creierul să primească în timp util și complet oxigen. Pentru asta este suficient respiră adâncîn momentul în care trebuie să mutați circumvoluțiile. Activitatea creierului este la fel de eficient îmbunătățită prin relaxare și o cantitate mare de oxigen în sânge și atunci când respirație adâncă corpul se relaxează. Și trebuie să respiri doar pe nas și stai drept. Această postură vă va permite să vă concentrați și să gândiți mai „sănătos”. Experiment: mai întâi decide-ți în minte câteva problema de matematica stând pe un scaun trântit și cu deschide gura, și apoi - îndreptarea, cu gura închisă. Veți vedea imediat diferența.

DAR exercițiu suficient pentru ca sângele să curgă către creier. O mică încărcare va „trezi” creierul și îi va activa activitatea. Mersul pe jos este cel mai bun, dar exercițiile simple pe loc (genuflexiuni, jumping jacks) pot fi suficiente. Probabil ați observat că atunci când mergeți, fluxul gândurilor este mult mai activ.

Oamenii de știință de la Institutul Salk pentru Cercetare Biologică din California au descoperit că șoarecii care alergă pe o roată care se învârt au de două ori mai multe celule în zona creierului care este responsabilă de învățare și memorie. De ce este mai bună capacitatea mentală a rozătoarelor mai active? Poate că exercițiile voluntare nu sunt la fel de dificile și, prin urmare, mai benefice. Asta înseamnă că atunci când îți place sportul, devii mai inteligent și mai fericit.

Și, desigur, creierul are nevoie de hrana potrivită..

Mănâncă pește!
Uleiul găsit în nuci și pește a fost mult timp considerat numai bun pentru inimă. Dar un studiu recent a descoperit că este bun și pentru creier. Nu există doar o îmbunătățire a sistemului de circulație a aerului, care furnizează oxigen capului, dar și funcția membranelor celulare se îmbunătățește. Acesta este motivul pentru care oamenii care mănâncă mult pește sunt mai puțin susceptibili de a experimenta depresie, demență, chiar și tulburare de deficit de atenție. Oamenii de știință au observat că substanțele grase sunt necesare pentru dezvoltare mentală copii. Este posibil ca propria ta dezvoltare mentală, și chiar inteligența, să poată fi îmbunătățită printr-un consum suficient al acestui ulei.

Mănâncă cel puțin trei bucăți de pește pe săptămână. De exemplu, somon, sardine, ton.

Puteți consuma zilnic aproximativ 30% din calorii sub formă de grăsime dar cea mai mare parte ar trebui să provină din peștele menționat mai sus, ulei de măsline, nuci. Evitați grăsimile găsite în biscuiți și gustări.

Alimentație adecvată creierul trebuie să-și construiască celulele pur fizic, iar sângele trebuie să furnizeze constant nutrienți creierului - materiale de construcție. De ce materiale de construcție are nevoie creierul? Aceasta este o cantitate suficientă de acizi grași de origine vegetală, ale căror surse principale sunt uleiul vegetal. Din minerale creierul are nevoie de fosfor, sulf, cupru, zinc, calciu, fier și magneziu.

Fosfor favorizează formarea celulelor creierului. Produse care conțin fosfor: fasole, conopidă, telina, castraveti, ridichi, soia, nuci.

Sulf necesare pentru capacitatea normală a celulelor creierului de a fi saturate cu oxigen. Sulful se găsește în varză, morcovi, castraveți, usturoi, smochine, ceapă, cartofi.

Zinc crește facultățile mintale și îmbunătățește compoziția sângelui, precum și previne unele boli nervoase. Zincul se găsește în grâu germinat și tărâțe de grâu.

Calciu necesar pentru procese normale hematopoieza, previne pătrunderea agenților patogeni în sânge și, prin urmare, protejează împotriva infecțiilor. Conține calciu mere, caise, sfeclă, varză, morcovi, cireșe, castraveți, struguri, legume verzi, migdale, portocale, piersici, ananas, căpșuni, cereale integrale.

Fier asigură compoziția normală a sângelui și nivelul necesar de hemoglobină din sânge, fără el viața este imposibilă procese importanteîn țesuturile creierului. bogat în fier fasole, varza, cirese, legume verzi, mustar, portocale, mazare, ananas, rosii, orez, crustacee, mere.

Magneziu necesar pentru functionare normala sistemul nervos și prevenirea bolilor nervoase, insomnie, anxietate, cefalee, anxietate. Magneziul poate fi obținut din astfel de alimente, cum ar fi migdale, salata verde, menta, cicoare, masline, arahide, cartofi, dovleac, prune, nuci, cereale integrale.

În plus, creierul are nevoie de o serie de vitamine, în special E si grupuri LA. Aceste vitamine se găsesc în salata verde, ulei de floarea soarelui, germeni de grau, nuci, fasole uscata, orez lustruit, verdeata de mustar, varza, spanac, portocale, grapefruit, pepene galben, avocado, banane.

Și, desigur, creierul are nevoie de o cantitate mare oxigen. Produse precum cartofi, patrunjel, menta, hrean, ridichi, ceapa, rosii ajuta la oxigenarea creierului.

Aproape cel mai valoros produs pentru creier sunt merele . Substanțele conținute în ele au un efect foarte benefic asupra vaselor creierului. Ele întăresc și vindecă celulele care căptușesc stratul interior al vaselor de sânge, măresc elasticitatea vaselor de sânge și previn blocarea acestora. Prin urmare, merele reduc probabilitatea hemoragiei cerebrale, care provoacă adesea moartea. Una dintre cele mai boală gravă- hemoragie - asociată cu o încălcare a circulației cerebrale din cauza blocării vaselor cerebrale. Pentru a preveni acest fenomen periculos, este suficient să mănânci doar un măr pe zi. Substanțele conținute în sucul de mere protejează celulele creierului de stresul oxidativ, ceea ce duce la pierderea memoriei și la scăderea inteligenței. Prin urmare, merele și sucul de mere ajută la menținerea minții limpezi la bătrânețe. Merele ajută și la concentrare.

ouă
Probabil cea mai bună sursă colina(alias vitamina B4) - baza producției în organism acetilcolina. Această substanță acționează asupra terminațiilor nervoase din creier, ajutând la îmbunătățirea memoriei și a vitezei de reacție. Persoanele cu intoleranță la proteine ​​pot înlocui ouăle cu banane, roșii sau nuci, dar conțin mult mai puțină colină.
Oua de prepelita
Asigurați-vă că le includeți în meniu de 1-2 ori pe săptămână. Nu conțin colesterol, stimulează activitatea creierului.
Ouă de găină sunt bune și pentru creier, dar ouăle de prepeliță conțin de 5 ori mai mult potasiu și fosfor, de 4,5 ori mai mult fier, de 6 ori mai multe vitamine E și B2, de 1,7 ori mai multă vitamina A. Ouăle de prepeliță sunt utile în special pe stomacul gol în stare crudă. Spre deosebire de pui, acestea sunt sigure, deoarece prepelițele nu suferă de salmoneloză.

Nootropice și vitamine

AVERTISMENT: înainte de a utiliza nootropice, asigurați-vă că consultați un neurolog.

Medicamentele care îmbunătățesc funcția creierului includ medicamente din categoria nootropicelor.

Originea plantelor nootropice este „Ginkgo Biloba” de la compania „Evalar”.
Nootropic de origine sintetică „Nootropil” (sau „Piracetam”).
Lecitina (greacă λέκιθος - gălbenuș de ou) - esteri colin aminoalcool și acizi fosforici digliceride; sunt cei mai importanți reprezentanți ai fosfolipidelor.
Complex de vitamine, inclusiv vitamina B5 (de exemplu, „Bio-Max”).

Definiție medicamente nootrope
Termenul de „nootropice” a fost propus pentru prima dată în 1972 de autorul medicamentului „piracetam” (K. Giurgea) pentru a se referi la agenți care au un efect de activare specific asupra funcțiilor integratoare ale creierului, stimulează învățarea, îmbunătățesc memoria și activitatea mentală. , cresc rezistenta creierului la influentele agresive, intarind conexiunile cortico-subcorticale. Recent, a fost propus un conținut ușor diferit al acestui termen, cu condiția ca substanțele care activează activitatea integrativă superioară a creierului, restabilesc funcțiile mnestice perturbate (adică, legate de memorie) și mentale, reduc deficitele neurologice și cresc rezistența organismului la extreme. influențele ar trebui considerate nootrope.
Inițial, nootropicele au fost create pentru a trata: boala Parkinson primele etape, demență senilă, boala Alzheimer, narcolepsie, depresie, tulburare de deficit de atenție și ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție). Acum, astfel de medicamente devin un „medicament pentru stilul de viață” - la fel ca, de exemplu, Viagra. Potrivit statisticilor OMS, o treime din populația adultă din Europa și Japonia ia medicamente din acest grup.

Nootropil

Efect farmacologic:
Agent nootrop. Are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice ale creierului: crește concentrația de ATP în țesutul cerebral, îmbunătățește sinteza de ARN și fosfolipide, stimulează procesele glicolitice și îmbunătățește utilizarea glucozei. Îmbunătățește activitatea integrativă a creierului, promovează consolidarea memoriei, facilitează procesul de învățare. Modifică viteza de propagare a excitației în creier, îmbunătățește microcirculația fără a avea un efect vasodilatator și inhibă agregarea trombocitelor activate. Redări actiune protectoare cu leziuni cerebrale cauzate de hipoxie, intoxicație, șoc electric; sporește activitatea alfa și beta, reduce activitatea delta pe EEG, reduce severitatea nistagmusului vestibular. Îmbunătățește conexiunile dintre emisferele creierului și conducerea sinaptică în structurile neocorticale, crește performanța mentală, îmbunătățește fluxul sanguin cerebral. Efectul se dezvoltă treptat, practic nu are efect sedativ și psihostimulant.

Indicatii:
Neurologie: boli vasculare ale creierului, insuficiență vasculară cronică (memorie afectată, atenție, vorbire, amețeli, cefalee); efecte reziduale ale tulburărilor circulației cerebrale (după tipul ischemic); stări comatoase și subcomatoase (inclusiv după leziuni și intoxicații ale creierului); convalescență (pentru creșterea activității motorii și mentale); boli ale sistemului nervos, însoțite de scăderea funcțiilor intelectual-mnestice și tulburări ale sferei emoțional-voliționale (inclusiv boala Alzheimer). Psihiatrie: sindrom nevrotic, sindrom astenodepresiv ( diverse geneze, cu predominanţă în tabloul clinic de adinamie, tulburări astenice şi senesto-hipocondriace, retard ideatic); stări defectuoase lente (schizofrenie, sindrom psihoorganic); terapie complexă: boală mintală curgerea pe „sol defect organic”; stări depresive rezistente la antidepresive; toleranță slabă la medicamentele antipsihotice (neuroleptice), pentru eliminarea sau prevenirea complicațiilor somatovegetative, neurologice și psihice cauzate de acestea; mioclon cortical. Narcologie: sevraj sindromul alcoolic, stări pre- și delirante, sindrom de sevraj la morfină, otrăvire acută cu etanol, morfină, barbiturice, fenamină; alcoolism cronic(cu fenomene de tulburări persistente de activitate psihică, astenie, tulburări intelectual-mnestice). anemia celulelor secera(ca parte din terapie combinată). LA practica pediatrica: dacă este necesar, accelerați procesul de învățare și eliminați consecințele perinatale leziuni cerebrale cauzate infectii intrauterine, hipoxie, traumatisme la naștere, cu oligofrenie, retard mintal, paralizie cerebrală.

Problemele de memorie sunt simptom important lipsa alimentării cu sânge a creierului. Acest lucru se întâmplă cu hipertensiune arterială, ateroscleroză, boli de inimă, accident vascular cerebral. Memoria se deteriorează cu leziuni la cap, dacă creierul este deteriorat. Prin urmare, este atât de important să nu ignorați vânătăile, loviturile, ci să verificați cu un medic.

Stresul, suprasolicitarea nervoasă, oboseala cronică sunt de asemenea dăunătoare. În timpul somnului, creierul sortează și își amintește informațiile primite în timpul zilei. Dacă nu are suficient timp pentru asta, o parte din aceste informații se pierde.

Memoria este afectată de abuzul de alcool. Treptat, memoria începe să se deterioreze din ce în ce mai mult, procesele mentale încetinesc și viteza de percepție a informațiilor scade.

Cauza afectării memoriei poate fi o deficiență a vitaminelor C, E, B6, B12, a aminoacizilor folici și nicotinici. Tulburarea memoriei poate fi primul semn al bolii tiroidiene asociat cu o lipsă de producție a hormonilor săi (hipotiroidism).

O afectare gravă a memoriei apare în cazul bolilor legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer sau demența.

Cum să îmbunătățiți funcția creierului și să dezvoltați memoria?

Produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului

Creierul are nevoie de o dietă echilibrată care să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi, totul vitamine esentialeși oligoelemente, precum și altele din punct de vedere biologic substanțe active.

Iată o listă de alimente care pot îmbunătăți performanța memoriei. Sunt considerate deosebit de vindecatoare pentru creier.

1. Vinetele, sau mai bine zis coaja lor, contin antocianina, un antioxidant puternic. Previne dezvoltarea aterosclerozei și protejează celulele nervoase de deteriorare.
2. Strugurii conțin epicatechină, un polifenol care crește fluxul de sânge către creier și îmbunătățește memoria.
3. Nucile conțin lecitină, care îmbunătățește funcția creierului și activează memoria.
4. Mazărea verde este cea mai bună sursă de tiamină (vitamina B1), fără de care atenția, memoria și starea de spirit se deteriorează.
5. Varza roșie este o sursă de polifenoli - antioxidanți care ajută la prevenirea bolii Alzheimer.
6. Merișoarele sunt bogate în antioxidanți care reduc efectele negative ale accidentului vascular cerebral asupra creierului.
7. Caisele uscate conțin fier, vitamina C, mult potasiu necesar pentru operatie normala vasele.
8. Morcovii conțin beta-caroten, care încetinește procesul de îmbătrânire a creierului și previne distrugerea celulelor cauzată de acțiunea radicali liberi.
9. Algele marine sunt un campion în conținutul de iod. Dezavantajul acestui lucru element chimic slăbește sistemul nervos și este plin de insomnie, iritabilitate, depresie și tulburări de memorie.
10. Sfecla este bogată în betaină, o substanță care îmbunătățește starea de spirit, starea de bine, reacția și capacitatea de concentrare.
11. Semințele de dovleac sunt o sursă de acizi grași sănătoși (omega-3 și omega-6), vitamine A și E și zinc.
12. Afinele reduc riscul deteriorării creierului din cauza îmbătrânirii.
13. Salvie întărește sistemul nervos și memoria datorită combinației perfecte de substanțe biologic active.

Uitare sau demență?

Demența este o tulburare gravă a sistemului nervos în care apar modificări ireversibile ale creierului. Memoria suferă foarte mult, se schimbă comportamentul - depresie, apatie, schimbări bruște de dispoziție.

Aceasta este o boală, nu o caracteristică de vârstă și nu apare atât de des. Uitarea ușoară și distracția pot crește odată cu vârsta, dar nu se transformă întotdeauna în demență. Potrivit unui psihiatru american, se pot distinge distragerea și demența după primele semne: „dacă ai uitat unde ai pus cheile, nu e înfricoșător, dar dacă ai uitat ce să faci cu cheile, pentru ce sunt, asta este deja o problema.

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei boli:

• Tulburări circulatorii grave;
• tumori maligne;
• infecții;
• Deteriorarea metabolismului.

Modificările care apar în organismul cu demență sunt grave, dar asta nu înseamnă că nu trebuie tratată. Auto-medicația în acest caz este ineficientă, dar medicina are mijloacele de a menține abilitățile mentale ale unei persoane și de a încetini progresia bolii. Medicamentele sunt prescrise pentru a îmbunătăți conexiunile dintre neuroni și pentru a stimula circulația sângelui în creier. Monitorizarea constantă este esențială tensiune arteriala, reducând stresul mental și fizic, oferind nutriție cu alimente bogate în antioxidanți naturali. In cazul tulburarilor de comportament se folosesc antidepresive si antipsihotice.

Ierburi care îmbunătățesc memoria și funcția creierului

Numai plantele medicinale nu vă vor întări memoria, trebuie antrenate. Dar ele stimulează activitatea creierului, au un efect benefic asupra metabolismului în celulele nervoase și îmbunătățesc circulația cerebrală.

1. 1 st. l. Împărțiți pulberea de rizom de calamus în 3 părți și luați-o cu 30-40 de minute înainte de mese cu apa fierbinte sau ceai. Luați calamus timp de 6 săptămâni cu o pauză de 7 zile după 4 săptămâni.
2. Luați în părți egale melisa, literă inițială, flori de păducel, plantă Veronica officinalis, frunză de căpșuni. 1 st. l. amestecul se toarnă un pahar cu apă clocotită. Insista 20 de minute. Se strecoară și se bea ca un ceai cu miere sau zahăr.
3. Amestecați 3 părți plantă de trifoi cu flori, 3 părți plantă de iarbă de foc cu flori, 2 părți frunze de mesteacăn și 1 parte plantă de sunătoare. 1 st. l. amestecul, se toarnă 300 ml apă clocotită și se lasă timp de 20 de minute. Se strecoară și se bea în loc de ceai, adăugând o linguriță de miere.
4. Miroșiți iarbă de măghiran de mai multe ori pe zi sau amestecați maghiranul în cantități egale cu planta de melisa de lămâie. 1 dec. l. preparați amestecul cu un pahar cu apă clocotită. Bea 1/3 sau ½ cană de două ori pe zi.

Cum să îmbunătățim performanța memoriei cu produse apicole?

Mierea conține aproape toate mineralele și vitaminele necesare pentru funcționarea normală a vaselor de sânge și a creierului. Mierea este bogată în zaharuri naturale - glucoză, fructoză, dextroză, care servesc ca o sursă excelentă de nutriție pentru celulele creierului. Substanțele active conținute în acesta îmbunătățesc tonusul pereților vase de sânge, ameliorează spasmul lor, normalizează compoziția sângelui.

Este suficientă o lingură de orice miere naturală pe zi, spălată cu apă caldă. Dar trebuie să ne amintim că atunci când este încălzită, mierea își pierde o parte semnificativă din proprietățile sale benefice.

Un amestec de nutrienți cu miere este foarte util pentru creier:

• suc de aloe - 100 ml;
• miere - 300 g;
• Nuci - 500;
• Lămâie cu coajă.

Se macină totul bine, se amestecă și se ia o lingură de trei ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de mese. Păstrați amestecul în Borcan de sticlăși amestecați înainte de utilizare.

Asigurați-vă că utilizați polen de flori. Are multă rutină – o substanță care întărește pereții vaselor de sânge și previne atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Se amestecă cu miere în proporție de 1: 2 și se mănâncă 1 des. timp de 2 luni. l. pe zi, se dizolvă în gură, cu o jumătate de oră înainte de mese. După aceea, nu bea nimic timp de cel puțin 20 de minute.

Nu uita de asta produs de vindecare apicultura ca perga ( pâine de albine). Acesta este un depozit unic de vitamine și minerale.

Masaj simplu de calmare

Ce poți face dacă ești stresat și nu te poți calma?

Efectuați următorul exercițiu: apăsați ușor limba pe palatul superior și, ținând-o în această poziție, numărați până la 5. Repetați de mai multe ori. Apoi simțiți articulațiile maxilarului (lângă lobii urechii) cu vârful degetelor. Apăsați-le ușor, deschideți gura și, numărând până la 30, mișcați bărbia în sus și în jos și dintr-o parte în alta. După aceea, deschideți gura larg, încercați să vă protejați ochii și să scoateți limba cât mai mult posibil. Rămânând în această poziție, numărați până la 12.

Dacă sunteți acasă, începeți să faceți niște treburi care necesită atenția dvs., cum ar fi să spălați rufele, să vă faceți ordine în garderoba. Sau mergi la o plimbare, aproximativ 2 ore.Mergi vioi, dar nu te cufunda complet in tine, ci fii atent la tot ce treci. Puteți, de exemplu, să numărați persoanele care poartă anumite culori de îmbrăcăminte sau mașini de anumite modele.

Accept duș rece și fierbinte. Se toarnă mai întâi cu apă caldă, apoi cu rece și se repetă astfel de tranziții de mai multe ori. Imaginați-vă cum jeturile de apă vă spală toate emoțiile negative.

Încercați să memorați un simplu automasaj liniștitor conform sistemului tai chi.

Scuturați-vă mâinile și frecați-le împreună - ar trebui să fie calde. Apoi întinde-ți tot corpul și agită, așa cum un câine scutură apa din haină după baie.

Cu vârful degetelor, masează-ți scalpul într-o mișcare circulară de la tâmple, frunte și gât până în vârful capului. Apoi, treceți peste cap cu mișcări de ciocănire ale degetelor, ca la o mașină de scris. În cele din urmă, mângâiați până când este cald și relaxat.

Cu mișcări ușoare, masați fruntea de la centru spre tâmple. Cu mișcări de batere aproape imperceptibile, treci prin pleoape.

Frecați-l cu mâinile auriculare. Apoi apucați cu un tampon deget mareși marginea degetul aratator o zonă mică a învelișului urechii și masați-o bine într-o mișcare circulară.

Frământați bine toată suprafața ambelor tălpi cu degetele mari.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului

Există multe exerciții diferite care îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Ofer unele dintre ele.

1. După ce te trezești, fără să te ridici din pat, rostește cu voce tare toate literele alfabetului pe rând, venind cu câte un cuvânt pentru fiecare literă. Dacă te gândești mai mult de 15 secunde, mergi mai departe sărind această scrisoare. Încearcă același lucru în ordine inversă de la Z la A. Faceți același lucru cu numerele de la 1 la 100. Dacă ați învățat vreodată o limbă străină, amintiți-vă alfabetul și scorul de pe ea.
2. Dacă aveți cărți de joc sau orice alte cărți cu imagini sau litere, puneți-le cu fața în jos pe masă. Pentru început, 2 rânduri a câte 4 cărți fiecare. Întoarceți-vă rapid, priviți-le timp de 10 secunde și reveniți din nou la poziția de pornire. Acum, înainte de a întoarce cardul, numiți ceea ce era înfățișat pe ea. Complicați treptat sarcina așezând mai multe rânduri.
3. Când rezolvați cuvinte încrucișate și cuvinte scanate, nu vă uitați în răspunsuri sau într-o carte de referință specială, ci încercați să vă străduiți să introduceți cât mai multe cuvinte în celule, bazându-vă doar pe memorie. La urma urmei, probabil că știi multe, dar pur și simplu ai uitat.

Amintiți-vă numerele și numerele.

Numerele nu sunt ușor de reținut. Între timp, este necesar să țineți cont de cel puțin cele mai importante numere. De exemplu, băncile nu recomandă să noteze codurile PIN ale cardurilor și să le păstreze lângă ele, astfel încât fraudatorii să nu aibă posibilitatea de a vă folosi contul.

Una dintre cele mai eficiente metode de memorare a numerelor este metoda asocierii. Atribuiți fiecărui număr o literă specifică. Cel mai convenabil mod de a face acest lucru este numărul de serie al literei din alfabet (1-A, 2-B etc.). Și apoi puteți construi o frază care va fi cumva asociată cu numărul și, în același timp, să fie ușor de reținut. De exemplu, numărul de telefon al prietenului tău Boris este 235-45-39. Încercați să vă faceți o propoziție legată de unele amintiri. De exemplu: „Boris din sat a vopsit o casă imensă în verde”. O astfel de ofertă va funcționa dacă prietenul tău chiar a făcut-o casa mareîn sat, pictat în Culoarea verde.

O altă modalitate este să creezi o asociere cu niște întâlniri memorabile pentru tine. Să presupunem că PIN-ul tău este 9025. 90 este anul în care s-a născut copilul tău, 25 este vârsta la care te-ai căsătorit sau ai fost la facultate.

Scrieți numărul de care aveți nevoie de mai multe ori la rând și acesta va fi depus în memorie. Chiar dacă uitați, luați doar o bucată de hârtie și un pix - cel mai probabil, memoria mecanică vă va spune numerele.

Cum să îmbunătățești memoria vizuală?

Memoria vizuală se poate deteriora odată cu vârsta. Pentru a o dezvolta, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții simple.

1. Pune orice poză în fața ta. Privește-l timp de 10 secunde, încercând să-ți amintești cât mai multe detalii posibil. După aceea, întoarceți imaginea, închideți ochii și încercați să reproduceți mental ceea ce ați văzut. Privește din nou imaginea și verifică cât de exact îți amintești totul. Fă-o în fiecare zi.
2. Încercați să trageți din memorie planul exact al cabanei dvs. de vară - poziția relativă a paturilor, a serelor, a butoaielor de apă. Ieșiți pe verandă și aruncați o privire mai atentă asupra site-ului. Ai notat totul? Practică așa cu planul apartamentului, magazinele în care mergi constant.

Vitaminele pentru ochi.

Ochii noștri sunt cel mai complex organ unde au loc zeci de reacții chimice în fiecare secundă. Acest lucru necesită vitamine, iar unele dintre ele sunt importante pentru ochi.

Vitamina A (retinolul) face parte din pigmentul vizual al tijelor retinei - rodopsina, iar pigmentul vizual al conurilor - iodopsina. Odată cu deficiența sa, vederea în întuneric se înrăutățește („orbire nocturnă”).

LA formă purăîn produse din plante vitamina A nu este inclusă. Dar caise, migdale, morcovi, spanac, vinete, sparanghel, sfeclă, cireșe, ceapa verde, ardeiul rosu, coacazele negre, piersicii, mandarinele, pepenii galbeni sunt bogati in caroten, care este transformat in organism in vitamina A. Grasimile sunt necesare pentru absorbtia normala a carotenului, asa ca umpleti salate de legume ulei vegetal, iaurt sau smântână.

Vitamina A se găsește exclusiv în produsele de origine animală, cum ar fi unt, galbenus de ou, ficat.

Vitamina C (acidul ascorbic) este implicată în multe dintre cele mai importante reacții asociate proceselor redox, promovează repararea și vindecarea țesuturilor. Protejează lentila de radicalii liberi. Cele mai accesibile și bogate în produse ascorbice sunt măceșele uscate, varză murată, ardei dulce, capsuni, coacaze, citrice, urzica. Când este încălzită, cea mai mare parte a vitaminei se pierde.

Vitamina B1 (tiamina) este implicată în aproape toate reacții chimice care apar în țesuturile oculare. Această vitamină nu este produsă de organism, așa că trebuie alimentată cu alimente. Mănâncă nuci, semințe, tărâțe, fasole.

Vitamina B12 (cianocobalamina) este importanta pentru circulatia sangelui si buna functionare a nervilor optici. Vitamina B12 intră în organismul uman numai cu alimente de origine animală și drojdie de bere. Daca te lipesti dieta vegetariana, trebuie să luați complexe multivitamine cu vitamina B12.

Vitamina E (acetat de tocoferol) este un antioxidant natural. Cele mai bogate în tocoferoli sunt uleiurile vegetale, în special porumbul și semințele de bumbac, precum și uleiul obținut din germeni de grâu. Dar produsele de origine animală nu sunt bogate în ele.

Există o mulțime de gimnastică diferite pentru ochi. Cu hipermetropie, de exemplu, se recomandă următorul exercițiu.

Ridicați două creioane de culori diferite, de exemplu, roșu și galben. Țineți creionul roșu pe verticală la o distanță de 10 cm de nas, iar pe cel galben la distanță de braț. Așezați mâna în care țineți creionul galben pe o masă sau pernă. După aceea, ar trebui să faci astfel de mișcări ca și cum ai trece vârful nasului de-a lungul marginilor unui creion galben, mergând în sus și în jos. Faceți acest exercițiu de 3-4 ori. Apoi faceți același lucru cu un creion roșu de mai multe ori la rând. Faceți acest exercițiu pentru scurt timp și opriți-vă după ce apare iluzia de a dubla fiecare creion.

Yoghinii indieni sfătuiesc să se uite la soare la răsărit și la apus. Ei sunt siguri că acesta este un instrument bun în lupta împotriva deficienței de vedere. De asemenea, este foarte util pentru odihna ochilor pentru a privi linia orizontului și la pajiști verzi, păduri, cer albastru, nori, apă.

Protecție împotriva cataractei și glaucomului

Glaucomul este una dintre cele mai periculoase boli oculare legate de vârstă. Pentru a observa acest lucru la timp, fiecare persoană după 40-45 de ani trebuie să-și verifice regulat presiunea intraoculară cu un medic.

În stadiile incipiente, boala nu se manifestă în niciun fel, iar atunci când apar primele simptome (lacrimație, dureri de ochi și cap, scăderea vederii), este mult mai dificil să opriți glaucomul.

Pentru a trata această boală, se prescriu picături pentru a reduce presiunea intraoculară, diuretice și alte medicamente. În cazurile severe, tratamentul chirurgical este utilizat pentru a îmbunătăți fluxul de lichid din ochi.

Amintiți-vă că remediile populare pentru glaucom nu vă pot ajuta! Dacă ați fost diagnosticat cu această boală, atunci asigurați-vă că urmați tratamentul prescris de medic.

Ce se poate face pentru ca tratamentul să aibă succes?

1. Urmați rutina. Somn regulat (7-8 ore), merge mai departe aer proaspat, dieta lactate-vegetariana.
2. Nu beți cafea, băuturi alcoolice; limitați consumul de lichide la 4-5 pahare pe zi.
3. Mănâncă alimente diuretice. Acestea sunt pepeni verzi, seva de mesteacăn, pătrunjel, coacăze, struguri, căpșuni, mărar, măceșe, dovleac, hrean, varză, ridichi, cenușă de munte.
4. Munca grea, munca în unghi și noaptea este contraindicată.
5. Nu purtați gulere și curele strânse - acest lucru determină o creștere a presiunii intraoculare.
6. Reduce presiunea intraoculară crescută culoarea verde a pajiștilor și pădurilor - să ne odihnim ochii, părăsind orașul.
7. În zilele însorite, trebuie purtați ochelari de soare verzi.

Cataracta este o boală gravă care poate duce la pierderea completă a vederii. Este asociat cu procese metabolice ireversibile în cristalinul ochiului, care duc la tulburarea acestuia. Cel mai important lucru este să depistați cataracta cât mai devreme. Puteți verifica chiar dvs. transparența lentilei.

Tăiați o bucată de hârtie neagră de 3x3 cm și faceți o gaură în centru cu un ac. După aceea, adu ochelarii de casă aproape de ochi și uită-te la bucata de hârtie albă. Dacă foaia este albă peste tot, atunci obiectivul tău este transparent. Dacă foaia apare pete întunecate, atunci acestea sunt semne de tulburare a cristalinului și trebuie să contactați un oftalmolog.

În stadiile incipiente ale cataractei, medicamentele, normalizând procesele metabolice din cristalin. Este necesar să utilizați astfel de fonduri în mod regulat și constant, urmați exact tratamentul prescris de medic.

Niciunul dintre medicamentele pe bază de plante remediu popular cataracta nu poate fi vindecată. Pot încetini procesul, dar nu pot scăpa de turbiditate.

Autotratamentul este periculos, puteți trage timpul, procesele distructive vor progresa și vederea va scădea.

Cel mai metoda eficienta Tratamentul actual este o operație de înlocuire a lentilei. Nu trebuie să vă fie frică de asta - tehnologia a fost elaborată până la cel mai mic detaliu, efecte secundare sunt extrem de rare. Sunt folosite tehnici care minimizează leziunile oculare - ultrasunete, laser.

Odihnă adecvată pentru ochi pentru a îmbunătăți performanța memoriei

Un oftalmolog american a dezvoltat o tehnică de palmare care permite ochilor să se odihnească rapid. Nu este nimic complicat în el, nu necesită dispozitive speciale, sunt necesare doar mâinile tale.

Luați o poziție confortabilă pentru tine, indiferent dacă stai, întins, stând în picioare. Principalul lucru este să mențineți corpul relaxat. Îndreptați degetele unei mâini și puneți palma pe față. Plasați degetul mic de la cealaltă mână peste baza celor patru degete întinse ale mâinii întinse pe față. În acest caz, ambele mâini sunt încrucișate sub forma unei căpușe inversate, ca litera „A” fără bara transversală din mijloc. Intersecția bazelor degetelor mici formează ceva ca arcul ochelarilor, care ar trebui să fie situat pe puntea nasului. Mijlocul palmelor trebuie să fie deasupra orbitelor ochilor. Pleoapele sunt închise. Nu vă încordați degetele, relaxați-vă încheieturile și coatele. Palmele tale nu ar trebui să apese pe ochi!

Fiecare persoană își pune palmele pe față într-un mod special. Nu încercați să urmați întocmai instrucțiunile. Este mai bine să alegeți poziția cea mai acceptabilă și confortabilă pentru dvs. De exemplu, stați în fața unei mese cu coatele sprijinite pe ea.

Nu există limite de timp stricte. De obicei, un minut sau chiar mai puțin este suficient pentru ca ochii să se relaxeze complet. Datorită acestui fapt, celulele nervoase sunt activate, tensiunea este îndepărtată din acei mușchi care trag ochii într-o direcție sau alta, perturbând munca lor sincronă.

Îndepărtarea palmelor trebuie făcută în mod regulat, în porții mici. Nu vă va restabili vederea dacă sunteți miop sever sau hipermetrope. Dar în stadiile inițiale, vederea poate fi îmbunătățită, iar în alte cazuri progresia poate fi oprită.

Concluzie: poți îmbunătăți performanța memoriei efectuând în mod regulat exerciții de memorare, încearcă și cu siguranță vei reuși.

Lumea modernă impune persoanei care trăiește în ea pretenții mari, asociate cu activitatea mentală și, uneori, este necesar să se realizeze mai multe sarcini în același timp în diverse zone cunoştinţe. Fără „hrănire” suplimentară a celulelor creierului, imaginea dreapta viata, mentinerea corpului in forma fizica normala si mancare buna este imposibil. Prin urmare, recomandări despre cum să îmbunătățiți funcția creierului și memoria căi diferite va fi de interes pentru toți cititorii.

celulele creierului și memoria

De-a lungul anilor, pe măsură ce vârsta crește, nu numai corpul uman, ci și creierul său îmbătrânesc, abilitățile mentale se deteriorează, conexiuni neuronaleîn celule, iar materia cenușie scade treptat în volum, are loc o scădere a abilităților sale cognitive (gândire, înțelegere, susceptibilitate la învățare, raționament și concluzii logice). Încălcarea atenției și afectarea memoriei sunt primele semne ale scăderii abilităților mentale la o persoană, care apar adesea odată cu vârsta.

Motive pentru deteriorarea memoriei și a funcției creierului:

• leziuni și leziuni după operații, boli anterioare (accident vascular cerebral, comoție etc.);
• niste boli interne: boli infecțioase, de rinichi etc.;
• modificări legate de vârstă în organism;
• consumul de alcool, droguri, antidepresive, fumat;
• mod greșit de viață: stres, lipsă de somn, suprasolicitare la locul de muncă.

Metode de îmbunătățire a abilităților intelectuale și a memoriei

Pentru a încetini aceste procese negative, oamenii de știință recomandă să încercați să mențineți corpul și creierul sănătoși, cu următoarele reguli:

• menținerea unei bune activități fizice, exerciții fizice regulate;
• dieta si greutate normală, utilizarea produselor care îmbunătățesc funcția creierului;
• controlul nivelului de colesterol și glucoză din sânge;
• renuntarea la fumat si altele obiceiuri proaste;
• menținerea unui nivel normal al tensiunii arteriale;
• dacă este necesar, puteți învăța cum să îmbunătățiți funcția creierului în consultare cu un specialist care vă va prescrie medicamentul necesar.

Nootropice

Nootropice - substanțe și mijloace care stimulează impact pozitiv asupra țesutului creierului uman, crește performanța acestuia, îmbunătățește memoria, ajută și facilitează procesul de memorare și învățare, stimulează funcțiile cognitive. De asemenea, cresc „claritatea” minții în orice, chiar condiții extreme. Se bazează pe ingrediente organice. Modern industria farmaceutica produce pe baza lor medicamente și pastile care îmbunătățesc funcția creierului.

10 substanțe care îmbunătățesc memoria și performanța intelectuală:

• Flavonoli - activează producția de hormon endorfină în organism, adăugând un sentiment de bucurie și fericire. Ele stimulează transmiterea impulsuri nervoaseîn celulele creierului, adăugând vigoare și activitate. Astfel de substanțe conțin ciocolată neagră.
• Lecitina este una dintre componentele celulelor corpului, un fosfolipid implicat în producerea de enzime și hormoni; împreună cu vitamina B5, se transformă în acetilcolină, care accelerează cursul proceselor și reacțiilor nervoase (neurotransmițător); găsit în ouă, carne de vită și ficat de pui, soiuri de pește gras, leguminoase, nuci si seminte.
• Cofeina – se găsește în cafea și ceai verde, aportul acesteia ajută la concentrare, la creșterea productivității și la stimularea creierului, dar după un timp are loc o scădere a activității creierului.
• L-teanina este un aminoacid (care se găsește în ceaiul verde) care ajută la prelungirea activității creierului și la creșterea performanței fără a scădea ulterior.
• Creatina este un acid azotat organic produs de naturalîn timpul activității fizice active, ajută la creșterea creșterii musculare și a reacțiilor celulare, la economisirea rezervelor de energie ale creierului și la îmbunătățirea gândirii analitice.
• Omega 3 acid gras(conținut în pește oceanic, nuci, semințe) - îmbunătățește memoria, ameliorează depresia și stresul, protejează împotriva îmbătrânirii.
• L-tirozina - un aminoacid care ajută la producerea de adrenalină și neurotransmițătorul dopamină, crește pragul de oboseală, de concentrare, are un efect pozitiv asupra Sistemul endocrin.
• Vitaminele B – ajută la refacerea celulelor nervoase și la îmbunătățirea funcției creierului.
• Acetil-L-carnitina este un aminoacid care ameliorează oboseala cronică, îmbunătățește memoria și procesele celulelor creierului, menține echilibrul și metabolismul carbohidraților, afectează capacitatea sexuală.
• „Ginkgo Biloba” - cel mai puternic medicament nootrop, numit după arborele cu același nume, frunzele sale conțin glicozide, flavonoide și terpene, care împreună stimulează activitatea creierului, îmbunătățesc memoria și stabilitatea emoțională.

Produse care reglează activitatea celulelor creierului

Stilul de viață și alimentația sunt principalii factori care influențează activitatea mentală umană. Cercetare științifică a arătat că există o serie de produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului.

Acestea includ:

• Peștele gras (sardine, somon, păstrăv etc.) are un efect pozitiv asupra abilităților mentale datorită prezenței acizilor grași omega-3; consumând acizi grași, o persoană îi furnizează pentru reproducerea celulelor nervoase ale creierului (care este formată din 60% din grăsimi) și, de asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire și chiar previne apariția bolii Alzheimer.

• Cafeaua neagră adaugă organismului uman substanțele necesare: cofeină și antioxidanți care blochează activitatea adenozinei (care previne somnolența și îmbunătățește percepția pozitivă a realității), stimulează producția de serotonină pentru a îmbunătăți starea de spirit și ajută la creșterea concentrării pentru munca mentală.
• Ciocolata neagra (contine cel putin 80% cacao) include substante benefice pentru imbunatatirea functiei creierului: flavonoide, cofeina si antioxidanti care imbunatatesc memoria si ajuta la incetinirea schimbarilor legate de varsta in celulele creierului, imbunatateste starea de spirit.
• Nuci (nuci, alune si migdale) - contin vitamine utile B și E, oligoelemente (magneziu) și antioxidanți, Rata de zi cu zi consumul este de până la 100 g.
• Afinele sunt fructe de pădure care nu numai că au un efect pozitiv asupra acuității vizuale, ci și asupra funcției creierului și, de asemenea, ameliorează depresia datorită conținutului de antociani, substanțe antioxidante care întăresc vasele de sânge și reduc fragilitatea acestora, îmbunătățesc comunicarea dintre celulele creierului și memorie.
• Portocalele și lămâile sunt o sursă de vitamina C, care este un antioxidant puternic care protejează creierul de radicalii liberi.
• Broccoli – contine vitamina K solubila in grasimi (necesara pentru formarea grasimilor in celulele creierului si imbunatateste memoria) si antioxidanti care ajuta la depasirea bolilor asociate cu leziunile cerebrale.
• Semințele de dovleac ca sursă de magneziu, zinc, fier și cupru, care afectează sistemul nervos, învățarea și memoria umană.
• Ouăle de găină sunt o sursă de multe substanțe utile(acid folic, colină, vitaminele B6 și B12).

Efectul activității fizice asupra creierului

Chiar și o simplă plimbare de seară în aer curat are un efect benefic asupra sănătății creierului. Menținerea unei activități fizice ridicate, efectuarea de exerciții cu o anumită sarcină, practicarea sportului este una dintre modalitățile de îmbunătățire a funcției creierului. Ajută la îmbunătățirea abilităților intelectuale la orice vârstă, iar la persoanele în vârstă să facă față deficiențelor cognitive minore.

dieta mediteraneana

Potrivit multor oameni de știință, așa este dieta mediteraneana conţine o dietă optimă bogată în legume sanatoase si fructele, leguminoasele si cerealele integrale, precum si nucile si uleiul de masline, care au un efect pozitiv si ofera protectie pe termen lung creierului.

Dieta include, de asemenea, o cantitate mică de produse lactate, pește de mare și diverse vinuri. Restrictia se impune asupra consumului de carne rosie, pasare si alimente procesate preparate.

Antrenament de gândire

Unul dintre mijloace eficiente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului este antrenamentul zilnic al abilităților mentale. Aceste metode includ: rezolvarea de cuvinte încrucișate și sudoku, învățarea unei noi limbi străine. Acesta din urmă, conform concluziei oamenilor de știință finlandezi de la Universitatea din Helsinki, ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive chiar și la persoanele în vârstă, dând „ascuțire” minții și contribuind la elasticitatea acesteia.

Cum mai multi oameni cunoaște limbi străine, cu atât se produce mai rapid reacția în rețeaua neuronală a creierului la acumularea de noi informații. Prin urmare, atât copiii, cât și adulții sunt încurajați să se angajeze în studiul noilor limbi pentru a preveni scăderea abilități cognitive pe măsură ce corpul îmbătrânește.

Învățarea să cânte la un instrument muzical, indiferent de vârsta elevului, are și un efect pozitiv asupra memoriei și a celulelor creierului. Reproducerea sunetului are un efect protector prin schimbare unde cerebraleși îmbunătățirea auzului.

Medicamente-nootropice

Funcționarea creierului uman și a memoriei sunt adesea afectate de Mediul extern, atât de mulți oameni simt că au nevoie de tratament și apelează la specialiști cu o cerere de a spune care medicamente îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Toate aceste medicamente și tablete pot fi luate numai conform prescripției medicului.

Cu toate acestea, în cazuri de urgenta(apararea tezei, sedinta, promovarea examenelor etc.) a lua astfel de medicamente pe cont propriu ajuta pt un timp scurt concentrați și îmbunătățiți activitatea creierului.

Ce medicamente îmbunătățesc funcția creierului și sunt vândute fără prescripție medicală:

• "Glycine" - un remediu popular ieftin, "vitamine pentru cap", care reglează somnul, activitatea mentală și îmbunătățește starea de spirit, trebuie luat într-un curs de cel puțin 30 de zile.
• „Bilobil” - ajută pacienții să depășească anxietatea, să normalizeze somnul, să activeze abilitățile mentale prin îmbunătățirea microcirculației și furnizarea de oxigen a celulelor creierului (nu se prescrie copiilor sub 18 ani).
• „Vitrum memory” – conține componente vegetale care ajută la saturarea creierului cu oxigen, la îmbunătățirea circulației sanguine a celulelor.
• „Undevit” - un drajeu cu vitaminele A, B, C, E și P, care au efect sinergic, este recomandat pacienților vârstnici.
• "" Aminalon - este prescris în tratamentul leziunilor capului, ajută la eliminarea toxinelor și la normalizarea proceselor nervoase.
• „Ginkgo Biloba” - un medicament din extractul de frunze, este prescris pentru tulburări de somn, amețeli, tulburări de memorie și atenție, normalizează metabolismul în celulele și țesuturile creierului (până la 18 ani nu este prescris).
• "Intellan" - capsule care conțin extracte de plante, îmbunătățesc abilitățile intelectuale, memoria, reduc depresia.

Medicamente prescrise

Pastile care îmbunătățesc memoria și funcția creierului, care se iau pe bază de rețetă:

• „Piracetam”, „Nootropil” - medicamente care ajută studenții să treacă de sesiune, sunt prescrise pentru deteriorarea memoriei și a atenției, pentru pacienții în vârstă - în tratamentul bolii Alzheimer.
• "Cavinton" - este prescris pentru a îmbunătăți metabolismul creierului, circulația sângelui în vasele capului în tratamentul consecințelor unui accident vascular cerebral etc.
• "Encephabol" - folosit la reducere performanta mentala, ajută la normalizarea proceselor metabolice în țesuturi nervoase, este utilizat în tratamentul aterosclerozei, encefalopatiei copilăriei.
• "Cerebrolysin" - este vândut în fiole și este prescris pentru tratamentul bolii Alzheimer, accident vascular cerebral etc.
• Phezam este un medicament care ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice și a circulației sângelui în creier, ceea ce ajută la activarea funcțiilor intelectuale.

Reguli pentru administrarea de medicamente nootrope

Înainte de a începe să luați medicamente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un medic specialist și, de asemenea, să luați în considerare reguli importante:

• doza de medicament și durata cursului de tratament sunt selectate în funcție de vârsta pacientului, caracteristicile sănătății și corpului său, prezența unor boli concomitente;
• medicamente pentru bazat pe plante sau suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna inofensive și inofensive pentru oameni, pot apărea reacții alergice, prezența contraindicațiilor și efecte secundare neașteptate;
• pentru a afla o schimbare pozitivă sau negativă în activitatea creierului și a memoriei, este necesar să testați în mod regulat, să vă înregistrați observațiile și să efectuați un complex exerciții speciale;
• pentru a alege pastilele optime care îmbunătățesc funcția creierului, este mai bine să le alternați aportul și să observați efectul asupra organismului, acest lucru va ajuta la identificarea celui mai potrivit medicament.

Dezvoltarea abilităților mentale și a memoriei la copii

Medicamentele și preparatele nu sunt întotdeauna potrivite pentru copii, dimpotrivă, multe dintre ele nu sunt recomandate a fi luate înainte de vârsta de 18 ani din cauza posibilului consecințe negative. Înainte de a lua o decizie cu privire la prescrierea medicamentelor, este mai bine să consultați un medic pediatru și un neurolog.

Acest lucru se datorează faptului că o scădere a concentrației atenției și memoriei la copii este rezultatul oricăror boli și numai un medic după o examinare poate decide cum să îmbunătățească funcția creierului copilului: cu ajutorul medicamentelor, vitaminelor sau schimbări în stilul de viață și hobby-uri, întâlniri alimente dieteticeși consumul de alimente care ajută la stimularea celulelor creierului.

Rețete populare pentru îmbunătățirea memoriei

etnostiinta de-a lungul anilor, am adunat multe rețete care au un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a memora și de a îmbunătăți concentrarea:

• infuzie de flori de trifoi - preparată din 2 linguri. l. plante uscate pentru 2 linguri. apă fierbinte, totul se toarnă într-un termos timp de 2 ore, apoi se strecoară și se bea 100 g cu jumătate de oră înainte de masă, durata cursului este de 3 luni;
• decoct de scoarță de rowan roșie zdrobită: 1 lingură. l. masa la 250 g de apă, fierbeți și insistați 6 ore, beți de trei ori pe zi, 1 lingură. l, curs - 30 de zile, apoi o pauză, pe an - cel puțin 3 cicluri;
• mănâncă muguri tineri de pin 2-3 buc. de două ori pe zi înainte de mese.

Concluzie

Dacă apar probleme de memorie, amețeli, insomnie, depresie sau alte simptome, este mai întâi necesar să se clarifice sursa și cauza acestor procese negative vizitând un medic și supus unei examinări cuprinzătoare. După primirea rezultatelor și recomandărilor unui specialist, va fi posibil să începeți tratamentul și să luați medicamente care îmbunătățesc funcția și memoria creierului.

Salutări, dragă cititor!
Să vorbim în acest articol despre cum să îmbunătățim funcția creierului și despre ce ne afectează gândirea în timp.

Creierul nostru este mai puternic decât orice computer. Oamenii de știință spun că o persoană folosește doar 10% din posibilitatea activității creierului. Dar chiar și acești 10% sunt capabili de multe. În fiecare zi, miliarde de celule cenușii intră în contact unele cu altele, dând naștere unei energii atât de puternice încât suntem capabili să inventăm mașini miraculoase, să inventăm lucruri fără precedent, să creăm capodopere, să pictăm picturi ingenioase, să stabilim recorduri mondiale în sport.

Cu toate acestea, ca orice mecanism, creierul nostru se uzează și trebuie să fie actualizat. Dacă în tinerețe capul era plin de idei strălucitoare despre reorganizarea vieții cuiva și transformarea întregii lumi, atunci până la vârsta de 40 de ani, gândirea se îngustează la dimensiunea existenței sale zilnice. Chiar dacă începi să te gândești la ceva, este posibil ca gândurile sănătoase să nu vină. Curg leneș, ca melcii, se încurcă sau chiar se opresc.

Ce se întâmplă cu gândirea noastră? Ce factori reduc energia procesele creierului? Cum să îmbunătățiți funcția creierului și să restabiliți claritatea gândirii?

Să mergem în ordine.

deficit de somn

În timpul somnului, creierul este eliberat de produsele biochimice ale activității. Privare cronică de somn duce la acumularea de proteine ​​amiloide dăunătoare, care sunt cauza inhibării activității creierului. În timpul orelor întunecate de somn, creierul își produce principalul hormon - melatonina, care este responsabilă pentru funcția celulelor creierului și sistem imunitar. Cu cât dormi mai puțin noaptea, cu atât mai puțin hormon benefic primește corpul.

Ce să fac? Dormi într-o cameră ventilată cel puțin 7-8 ore. Mergeți la culcare nu mai târziu de 22-23 de ore. În acest mod, creierul se va odihni mai repede și va câștiga energie pentru ziua urmatoare. Mai multe recomandări pe site-ul nostru.

...

Stilul de viață pasiv

Nimic nu ia energia vitală a creierului ca o viață umană inactivă.

Mișcarea este viață. Această expresie este cea mai aplicabilă pentru a trezi creierul și a-l face să funcționeze la întregul său potențial. Activitatea fizică intensă crește circulația sângelui, saturează creierul cu oxigen, îl face să respire. Oxigenul contribuie la interacțiunea rapidă a celulelor cenușii, mișcare activă procesele de gândire. Neuronii, ca și mușchii, au nevoie de un antrenament constant.

Multifunctional

Activitatea modernă în orice domeniu ne impune să lucrăm într-un mod nervos de multitasking. Sunteți așteptat să rezolvați multe probleme într-un timp scurt. În loc să faci bine o singură treabă, începi să rezolvi toate sarcinile în același timp, nu te poți concentra, nu iei o decizie, nu poți contura un plan de lucru.

Ce să faci și cum să îmbunătățești funcția creierului în astfel de condiții?

Cel mai important lucru este să te calmezi. Pentru a face acest lucru, respirați profund și calm. Concentrează-ți gândurile asupra unei sarcini, nu te grăbi la întâmplare de la o problemă la alta. Mergi la afaceri fără grabă, treptat.

Obiceiuri proaste

nicotină, alcool, malnutriție luați energia vitală a creierului și distrugeți corpul ca întreg. Acești factori încetinesc fluxul de oxigen, nutriențiși reduce procesele energetice în materie cenusie. Activitatea creierului scade cu 20-20%.

Ce să fac?

Desigur, arătați voință și renunțați la astfel de dependențe.

Pentru a restabili funcția creierului, curățați în mod regulat vasele capului. Se recomandă în fiecare dimineață, înainte de micul dejun, să luați această băutură: o lingură de sifon și suc de lămâie într-un pahar apa calda sau bea ceai de plante din sunătoare, oregano, floare de tei, trifoi.

Hrana pentru creier

Nu tot ceea ce mâncăm este bun pentru îmbunătățirea funcției creierului. Are propriul meniu, anumite produse care cresc productivitatea. Și creierul este bine spălat cu apă. Cu lipsa lui, creierul scade în volum și devine literalmente plictisitor (apropo, am scris despre asta aici). Apa este capabilă să crească energia și ajută la păstrarea memoriei și a atenției.

Ce să fac? Bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă curată pe zi.

Includeți alimentele preferate pentru creier în dieta dvs. Cum să îmbunătățiți funcția creierului cunoaște acidul polinesaturat Omega-3, care salvează de boala Alzheimer. Sursa acestui produs este peștele de mare, uleiul de măsline, semințele de in.

Fenilalanina este necesara pentru obtinerea hormonului adrenalina, care asigura viteza reactiei. Contine carne rosie, peste, pasare, branza de vaci, oua.

Triptofanul previne îmbătrânirea celulelor creierului, le reînnoiește structura. Vrei să gândești așa cum ai făcut când erai tânăr? Apoi mănâncă mai multe banane, nuci, struguri roșii. Nu lăsați timpul să ia energia vitală a creierului.

Aminoacidul lizina îmbunătățește viteza proceselor de gândire. Pentru a face acest lucru, includeți fasole, cacao, ciocolată neagră în dieta dvs.

Dacă îți place brânza de vaci, broccoli, semințele de dovleac, roșiile, iaurtul, chefirul, atunci creierul tău îți va mulțumi pentru afluxul de vitamine și aminoacizi. Acest lucru este atât de necesar pentru vigilența mentală, îmbunătățirea memoriei, abilitățile de gândire.

Renunță mâncare proastă, care ia energia vitală a creierului! Și pe site-ul nostru puteți citi despre.

emoții negative

Cum suprimă, privează creierul de capacitatea de a controla situația, îl fac cu voință slabă. Emoții puternice blochează abilitățile mentale, interferează cu munca productivă.

Ce să fac?. Relaxează-te, calmează-te, treci la activitatea ta preferată. Încercați să vă îndreptați atenția către momentele pozitive, tratați negativul ca pe o altă lecție de viață care oferă experiență și îmbunătățește funcționarea creierului. Totul merge de-a lungul vieții. Creierul are nevoie de comunicare și dragoste. Faceți noi cunoștințe, îmbogățiți-vă cu informații pozitive proaspete. Eliminați comunicarea cu plângătorii, înconjurați-vă de interlocutori inteligenți. Îmbrățișează-ți familia și pe cei dragi, spune-le cuvinte bune bucură-te de compania lor.

Vrei să știi ce 5 pași simpli te pot ajuta să depășești orice experiență negativă, să găsești din nou ușurință și bucurie, încântare și inspirație în viața ta de zi cu zi? Descarca curs video al unui psiholog, Tatyana Bakhtiozina, „Armonia internă”. Este gratis!

Supraîncărcare informațională

În epoca noastră de dezvoltare rapidă cele mai noi tehnologiiși o abundență de informații, o avalanșă de cunoștințe noi este purtată de un flux asupra unei persoane. Pentru a ține pasul cu vremurile, trebuie să înveți o cantitate mare de cunoștințe noi. Televiziunea și internetul își aduc contribuția. De aici, informația curge ca un râu care nu îmbunătățește funcționarea creierului, ci, dimpotrivă, încetinește conștiința, zombifică.

Ce să fac? Cum să îmbunătățești funcția creierului? Nu-ți mai umple creierul cu informații care nu sunt relevante pentru viața ta. Învață sistematic. Urmăriți mai puțin la televizor. Fă-ți timp pentru o carte bună. Cititul stimulează perfect activitatea creierului, se îmbunătățește vocabular. Jocul de șah și poker dezvoltă creierul în mod remarcabil. Rezolvă cuvinte încrucișate, rezolvă puzzle-uri. Este mult mai util, nu preia energia vitală a creierului, ci mai degrabă stimulează procesele energetice.

...

Oboseala cronica

Lipsa constantă de somn, graba, agitația, marea responsabilitate se acumulează în timp și duc la rezultate dezastruoase. Oboseala cronicași apatie pentru viață - acesta este diagnosticul majorității locuitorilor mega-orașelor. Într-o astfel de situație, creierul funcționează la vârful capacităților sale, procesele de recuperare sunt încetinite. Ca urmare, există posibilitatea apariției unor boli grave.

Ce să fac? Găsiți o oportunitate de a îmbunătăți funcția creierului. Stabiliți un program de lucru și odihnă. Restabiliți-vă sănătatea. Fiți mai în aer liber, angajați-vă în sporturi active, observați dieta corecta nutriție pentru a îmbunătăți funcționarea creierului și a corpului.

Nu este suficientă lumină solară

Expunere solară - singura cale obtinerea de catre creier a vitaminei D. Aceasta vitamina este implicata in crearea de noi celule nervoase la nivelul capului si in accelerarea proceselor metabolice la nivelul cerebelului. Acest organ al creierului ajută la realizarea acțiunilor planificate și la crearea de noi amintiri (adică, păstrarea memoriei evenimentelor recente).La persoanele în vârstă, cantitatea necesară de vitamina D este stocată timp de mulți ani. sănătate mentală. lumina soareluiîmbunătățește semnificativ funcția creierului și energizează întreaga persoană.

Ce să fac? Faceți din expunerea la soare o rutină zilnică bronzare pe timp de vară.

Tratează sănătatea creierului ca pe o mare valoare. Evita influentele negative obiceiuri bune, fii calm, lasă celulele gri să lucreze, nu lasă-ți creierul să se atrofieze. Apoi strălucirea gândului, memoria tenace, gândirea rapidă pentru mult timp vă va permite să fiți în rândurile inteligentelor, oameni interesanți. eu p înainte de a nu mai sta în picioare subiect fierbinte: „Cum să îmbunătățești funcția creierului?”

Vă dorim longevitate energetică, sănătate și o minte limpede!

Memoria face parte din psihicul și din activitățile umane zilnice. Fără memorie, este imposibil să înveți să mergi, să scrii și, cu atât mai mult, să înveți lucruri noi. Deficiența de memorie poate duce la probleme de altă natură, atât într-un mediu familial normal, cât și în atingerea cotelor în carieră. Motivul uitării nu este patologia, ci mai degrabă neatenția, distracția și dezinteresul față de obiectul memorării.

Medicamentele pentru a îmbunătăți acest tip de psihic nu sunt inventate. Dar este foarte posibil să o antrenezi.

Ce afectează dezvoltarea și îmbunătățirea memoriei

Mecanismele care afectează dezvoltarea memoriei nu sunt încă pe deplin înțelese. Dar se știe deja că depind de:

• înclinaţii naturale
• stări de memorie
• antrenamentul memoriei

Oamenii de știință cred că creierul uman este influențat de tot ce este în jur. Factorii semnificativi sunt:
Glanda tiroida. O scădere a hormonilor tiroidieni implică o slăbire a atenției și o scădere a memoriei. Aportul suficient de zinc, iod și vitamina B2 completează hormonii necesari.

• Vis. O substanță care contribuie la restabilirea memoriei este produsă noaptea. Somnul plin și sănătos promovează refacerea celulelor creierului.
• Sport. Activitatea fizică, chiar minoră, furnizează organismului oxigen, care este necesar pentru funcționarea normală a memoriei.
• Sănătate. Memoria și sănătatea sunt indisolubil legate. De exemplu, în timpul menopauzei și a bolilor ginecologice grave, memoria este redusă.
• Alimente. Nutriția corectă presupune o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Deficitul acestor substanțe împiedică funcționarea memoriei.
• Fantezie bună. La fantezie și diverse asocieri, creierul primește impulsuri suplimentare pentru dezvoltarea gândirii și memorării.
• Lucrări de ac. Activarea activității creierului are loc datorită abilităților motorii ale mâinilor.

cu cel mai mult Puncte importante pentru dezvoltarea și îmbunătățirea atenției și memoriei sunt bună dispoziție, entuziasm, motivație, interes.

Modalități de a îmbunătăți rapid memoria unui adult și a unui copil

Nu numai în copilărie, ci și la vârsta adultă, este necesar să ne angajăm constant în dezvoltarea memoriei cuiva. Puteți face față acestei sarcini de unul singur, fără a apela la ajutorul psihologilor și specialiștilor din domeniul medical. Un adult se poate motiva să lucreze la îmbunătățirea calității creierului, dar copilul are nevoie de ajutor, de un impuls din partea unui părinte sau a unui profesor.

Produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului

Trebuie revizuit rația zilnică. Ar trebui să includă alimente care ajută la activarea activității creierului. Acestea includ:

• Nuci, ouă, pește de mare - bogat în vitamine, ocupă primul loc în mancare de calitate celule nervoase.
• Fructe de pădure: afine, merisoare. Antioxidanții din compoziția fructelor de pădure activează memoria vizuală, atenția, ajută la dobândirea acuității vizuale.
• Morcovul încetinește procesul de îmbătrânire al celulelor, inclusiv al creierului responsabil de memorie.
• Salvie, care are o compoziție uleioasă, afectează îmbunătățirea proceselor de memorie.
• Ciocolata amară - redă puterea, ajută la începerea întregii activități a creierului.

Sarcini logice și jocuri care dezvoltă memoria și atenția

Exercițiile ușoare regulate sunt esențiale pentru o memorie bună. Pentru dezvoltarea memoriei fotografice, există exerciții simple:

1. Învățarea poeziei sau a prozei cea mai buna alimentatie creierul și memoria. Este necesar să predați nu necugetat, ci cu raționament asupra sensului unei lucrări sau al unui vers.
2. Căutați legătura dintre obiecte cu acele procese care sunt de mult familiare. De exemplu, binecunoscuta rima „orice-vânător-vrea-să-știe-unde-stă-un-fazan”. Adică să vină cu o asociere pentru un anumit subiect și caz.
3. Vă puteți concentra pe un anumit subiect. Închide ochii și imaginează-ți totul, chiar și în cele mai mici detalii.
4. Pune mai multe obiecte pe masă, privește-le timp de 10 secunde, întoarce-te și descrie-le în detaliu.
5. Antrenează perfect activitatea creierului prin rezolvarea de cuvinte încrucișate și sarcini logice.

Exerciții speciale pentru întărirea memoriei

Memoria poate fi întărită nu numai prin înghesuirea materiilor școlare, care la o anumită vârstă încep să fie uitate. Există și alte exerciții simple pentru păstrarea memoriei:

• Număr mental de la 1 la 100 și invers. Pare să nu fie nimic complicat, dar în combinație cu alte exerciții, rezultatul este uimitor.
• Memorarea numerelor de telefon, a numerelor de pe numere de mașină, tabelul înmulțirii sunt simulatoare de creier simple și eficiente.
• Numele cuvintelor care încep cu următoarea literă a alfabetului: Portocaliu, Turn, Val etc. până la ultima literă. Mulți oameni au dificultăți în a face acest antrenament. Un rezultat bun va fi o întârziere a cuvântului de cel mult 15 secunde.
• Numiți pe rând nume masculine și feminine pentru fiecare literă a alfabetului.
• Un dans uriaș pentru a vă antrena memoria este să memorați culorile într-o limbă străină. De exemplu, mai întâi în engleză, apoi în germană. Pentru unii, acest lucru pare imposibil, dar dacă nu sunteți leneș, amintiți-vă, totul se va rezolva.
• Pentru a activa celulele creierului, te poți plimba prin casă cu ochii închiși, efectuând acțiunile obișnuite (fă duș, îmbracă-te, îți încingi pantofii)

Unul dintre criteriile principale pentru o bună performanță a memoriei este continuu suficient somn de noapte. Creierul, ca și corpul, are nevoie de odihnă. Nu degeaba mulți observă că este mai ușor să lucrezi și să gândești cu un cap „proaspăt”.

vitamine

• ÎN 1- Acționează ca un ajutor de memorie Procese cognitive. Se găsește în mazăre, fulgi de ovăz, carne, hrișcă și nuci.
• ÎN 2- umple corpul cu energie. Conținut în drojdie, varză, roșii.
• LA 3- controlează energia în celulele nervoase. Stocurile sale vor fi completate cu ouă, carne de pui, pește, hrișcă.
• LA 5- este un stimulator activ al memoriei. Conținut în produse lactate, caviar, ficat de animale și păsări.
• LA 6- Crește inteligența și abilitățile mentale. Predominant in banane, cartofi, nuci, varza.
• LA 9(acid folic) - responsabil pentru viteza de gândire și memorabilitate. Conținut în dovleac, carne, lapte.
• LA 12– activator celular în orice moment al zilei. Poate fi găsit în pește, carne de vită și pasăre.
• E- o substanță pentru prevenirea deteriorării memoriei și a atenției. Surse de conținut de vitamina B în număr mare: verdeturi, seminte, nuci, ficat.
• DIN este un antioxidant binecunoscut. Îl puteți obține din citrice, fructe de pădure, roșii.
• R, K, D participa la dezvoltarea atenţiei şi muncă cu drepturi depline celule nervoase. Conținut în dovlecei, ceai verde, broccoli, nuci.

Muzică pentru concentrare și îmbunătățirea memoriei

Studiile psihologilor și medicilor din întreaga lume au dovedit că anumite tipuri de muzică pot îmbunătăți memoria, pot ameliora stresul și pot ajuta la învățare. Muzica clasică în stilul baroc are astfel de influențe asupra unei persoane. Ritmul lent al muzicii dă o senzație de spațiu și timp extins.

Când ascultați muzică clasică, în organism apar următoarele procese:

• stabilizarea tensiunii arteriale
• normalizarea ritmului cardiac
• factor de stres redus în sânge
• procesele sistemului imunitar cresc
• ambele emisfere ale creierului lucrează la unison, ceea ce conferă scopului activității creierului
• simptomele insomniei și migrenei dispar

Nu e de mirare că muzică clasică poate fi auzită în cabinetele stomatologilor și terapeuților de masaj, în sălile de naștere și chiar în magazine. Exemple de astfel de lucrări sunt: ​​„Cele patru anotimpuri” de Vivaldi, „Melodia pentru G String” de Bach și altele.

Medicamentele vă ajută să vă amintiți mai bine informațiile.

Înainte de a începe să luați medicamente, pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să aflați cauza afecțiunii. Pentru a face acest lucru, este mai bine să consultați un specialist.

Cele mai bune medicamente sunt:

• . Disponibil sub formă de tablete absorbabile. Este folosit pentru stres și pentru performanță mentală.
• Nootropil. Tabletele sunt prescrise pentru tulburări de memorie. Dar poate fi luat și de oameni sănătoși pentru a crește abilitățile creierului.
• Bilobil (Bilobil Forte). Capsulele sunt prescrise cu o scădere a abilităților intelectuale.
• Intelan. Disponibil sub formă de sirop și tablete. Afișat la stres severși tensiune nervoasă. Conceput pentru copii și adulți.
• Piracetam. Acceptat pentru a accelera procesul de învățare.
• Phezam. Capsule care ajută la a face față schimbărilor de dispoziție și tulburărilor de gândire.
• Fenotropil. Promovează performanța și crește IQ-ul.
• . Adesea prescris copiilor cu probleme de vorbire și tulburări mentale.
• Cerebrolizina. Îmbunătățește procesele metabolice din creier.

Multe medicamente sunt eficiente și sunt disponibile în farmacii pentru vânzare gratuită, doar câteva medicamente puternice sunt eliberate pe bază de rețetă.

Remedii populare

Nu numai exercițiile fizice și medicamentele pot susține memoria. Preparatele pe bază de plante în acest proces nu sunt mai puțin importante.

Mugurii de pin au capacitatea de a susține memoria. Colectați-le primăvara sau începutul verii. În acest moment, conținutul componentelor necesare în ele este maxim. Luați câteva bucăți de fiecare dată înainte de mese.

Un amestec de usturoi, lamaie si miere este bun pentru stimularea creierului batranilor. Se infuzează un litru de miere, zeamă de 10 lămâi și un terț de 10 capete de usturoi. Il poti lua dupa o saptamana. Dozare: 2 linguri o dată pe zi timp de o lună și jumătate până la două luni.

Rădăcina de calamus preparată în apă clocotită îmbunătățește activitatea creierului. Dozare: 1 lingura Pulberea de calamus se infuzeaza intr-un pahar cu apa clocotita, luata cu 100 ml inainte de masa. Gustul amar al calamusului poate fi înmuiat prin adăugarea de mentă, măceșe și miere.

Cum îți poți îmbunătăți memoria după 50 de ani?

Cum să îmbunătățești memoria când vârsta se apropie de bătrâni? Potrivit statisticilor, după 65 de ani, memoria scade la jumătate din populație. Motivul pentru orice este moartea celulelor nervoase și scăderea masei creierului. Dar activitatea mentală care afectează aportul de sânge cerebral poate opri acest proces și, în plus, poate crește masa celulelor creierului.

• Alimente. dieta saraca in calorii poate îmbunătăți memoria unei persoane în vârstă cu 20%, iar zahărul întinerește memoria. Aportul de glucoză în organism suficient ajută creierul să rețină informațiile.
• Medicamente. Pentru o mai bună asimilare glucoză, se recomandă administrarea de nootropice, care, printre altele, furnizează oxigen celulelor creierului.
• Exercitii fizice. Plimbările zilnice, mersul pe jos ajută la saturarea sângelui cu oxigen. Oxigenul, pătruns în creier, „împrospătează memoria”, reduce riscul de accident vascular cerebral. În plus, un stil de viață activ încetinește procesul de îmbătrânire al tuturor celulelor corpului uman, inclusiv al celulelor creierului.
• Desen. Nu trebuie să ai abilități artistice. Puteți transfera pur și simplu imaginea memorată pe hârtie, fără a acorda atenție frumuseții imaginii. Principalul lucru este să transferați cât mai multe detalii posibil.

Fără o memorie bună și gandire logica Nu este ușor să supraviețuiești în lumea de astăzi. Tehnologia de informație se dezvoltă foarte repede. Copiii de la o vârstă fragedă sunt încărcați cu gadget-uri noi, jucării interactive. Dar adulții, așa cum spun oamenii, „gândește bine”. Dar lucrând cu nepoții tăi, adâncindu-te în jucăriile lor fanteziste, îți poți dezvolta mai bine creierul fără a recurge la exerciții. Iată cărțile pe care trebuie să le citești.