Cum să-ți menții sănătatea mintală. Sănătate mintală și psihologică

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu

Ritmul vieții se accelerează în fiecare zi, așa că nu este de mirare că odată cu el, stres psiho-emoționalîn oameni. Sincer să fiu, căderile nervoase regulate au devenit obișnuite pentru unii dintre noi! Și asta ocazie serioasa gândește-te la sănătatea mintală.

site-ul web a invatat cel mai mult moduri simple cum să ai grijă de tine și de cei dragi.

Rezolva problemele de somn

Somnul este necesar pentru functionare normala toate sistemele corpului. activitatea creierului scade somnul, începe procesarea informațiilor primite în timpul zilei, se fixează în memorie Informații importante. Corpul se reface. Tensiunea în care persoana a fost toată ziua este îndepărtată. Dezavantaj pe termen lung somnul amenință cu o listă impresionantă de afecțiuni.

Încercați să urmați rutina. Înainte de a merge la culcare, în loc să stai cu un gadget sau în fața unui computer, ieși afară la o plimbare. Faceți o baie caldă. Este bine să cumpărați perdele opace. Dacă tulburările de somn nu mai sunt corectate de astfel actiuni simple, a se vedea un medic.

Simțiți-vă liber să mergeți la un psiholog

Simțiți-vă liber să faceți o programare cu un psiholog. Este foarte posibil ca tu însuți să fii o persoană suficient de inteligentă, dar un cap este bun și doi este mai bun. Și va fi mai util dacă „al doilea cap” nu aparține iubitei tale, ci unui profesionist.

În funcție de gravitatea situației tale, poți primi nu doar consiliere psihologică, ci și tratament medicamentos ceea ce va grăbi foarte mult recuperarea. Specialisti buni lucrează mereu împreună. Așa că nu vă fie teamă de sugestia psihologului de a vizita un psihoterapeut. Înseamnă doar că ai în față un specialist care distinge clar cazurile în care ajutor psihologic insuficient.

Mănâncă iaurt

Un studiu recent a demonstrat efectele benefice ale probioticelor conținute de iaurt asupra sănătății umane. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că oamenii care consumă în mod regulat lactate sunt mai puțin predispuse la depresie și riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.

De asemenea, merită adăugat la dieta ta mai multe produse continand vitaminele B si C, zinc si magneziu: banane, ciocolata, citrice, nuci. La o astfel de dietă și stați bine!

Nu abuzați de cafea

Consumul excesiv de cafea duce la iritabilitate crescută, nervozitate și anxietate. Pe de altă parte, respingere bruscă dintr-o băutură preferată poate provoca aceleași simptome. În plus, unele studii științifice confirmă că cafeaua în anumite cantități protejează împotriva demenței. Toate acestea arată cât de puternică este cofeina pentru creier și cât de important este să rămânem la punctul de mijloc atunci când vine vorba de a savura băuturi cu cofeină.

Urmărește-ți corpul. Este posibil ca după o ceașcă de cafea să devii mai iritabil și supraexcitat. În acest caz, încercați să renunțați complet la cafea pentru o perioadă.

prinde soarele

Deficitul de vitamina D amenință nu numai fragilitatea oaselor, ci și cancerul de sân, dezvoltarea unora boală autoimună, scăzând rezistența la viruși și depresie. Prin urmare, importanța vitaminei D pentru sănătatea noastră nu poate fi supraestimată.

Fă-ți timp pentru tine

Ieșiți cu oameni drăguți animal de companie, dansează, ascultă muzica ta preferată. În sfârșit, fă-ți timp pentru hobby-ul tău abandonat sau găsește unul nou. Căutați ceea ce vă aduce bucurie. Toate aceste activități cresc nivelul de endorfine - hormoni care ajută la combaterea stresului.

Suntem prea dependenți de opinia publică: dacă felurile noastre de a ne bucura nu se potrivesc cu gusturile majorității prietenilor noștri, atunci în loc să luptăm pentru dreptul nostru de a ne bucura, renunțăm imediat. Dar, dacă vizitarea unui bar sau a unui cinematograf nu îți face plăcere, nu te călca peste tine de dragul prieteniei. Prietenia nu este despre asta.

Evitați informațiile inutile

Trăim într-o perioadă în care știrile se revarsă asupra noastră într-un flux nesfârșit. Multe dintre ele provoacă emoții neplăcute. Este greu să trăiești fără știri, dar este ușor să împărțiți informațiile în importante și inutile. Protejați-vă de informațiile negative. Renunță la canalele TV care se joacă grosolan cu emoțiile audienței, dezabonează-te de la paginile de pe rețelele de socializare care păcătuiesc cu povești triste și lacrimoase.

Rupe relația

Este trist, dar majoritatea oamenilor sunt în relații care nu aduc bucurie. Cineva este ținut în pereche de opinia publică, cineva este un obicei, cuiva pur și simplu îi este frică să fie singur. De ce în fiecare zi comunici voluntar cu o persoană care nu te înțelege, nu te mulțumește, nu iubește, te aduce la cădere nervoasă? Luați o decizie grea pentru viitorul dvs. - rupeți această relație dureroasă.

O FOTOGRAFIE Getty Images

Psihiatri, psihoterapeuți și psihologi, medici și funcționari, experți din zone diferite se vor aduna pentru a căuta modalități de păstrare și întărire a sănătății mintale a omenirii.

Progresul științei, tehnologiei și medicinei nu numai că ne schimbă viețile în bine, ci creează și noi probleme.- inclusiv in zona sănătate mentală. Psihoterapeuții de frunte care vor lua parte la lucrările forumului de la Moscova sunt siguri de acest lucru.

De exemplu, o astfel de cucerire necondiționată a civilizației pe care o presupune creșterea speranței de viață o creştere a probabilităţii dezvoltării mentale şi probleme mentale. Și tehnologic și progres social duce la apariţia unor noi tulburări precum dependenţa de internet sau dependență de jocuri de noroc. Și pentru psihoterapeuții înșiși, progresul nu numai că deschide noi oportunități (de exemplu, consiliere online), dar adaugă și dificultăți.

Astfel, terapeutul ar trebui să evite relațiile cu clientul în afara terapiei, inclusiv refuzul de a dezvălui informații personale. Dar cu dezvoltarea retele sociale devine din ce în ce mai dificil să respectați această regulă și să păstrați distanța.

Rezolvarea problemelor de sănătate mintală necesită un efort concertat. Necesitatea unei abordări cuprinzătoare, multilaterale este remarcată de secretarul general al Asociației de Yoga și Psihoterapie din India (YPAI), profesorul Ganesh Shankar. „Multe tulburări personale care păreau incurabile sunt acum foarte tratabile”, notează expertul, „cu ajutorul ambelor noi medicamente, și noi metode de psihoterapie, care a făcut, de asemenea, progrese semnificative. Astăzi avem o înțelegere mult mai bună a cauzelor multor tulburări și, prin urmare, putem găsi modalități de a le depăși prin mijloace psihoterapeutice. Cred că o varietate de abordări terapeutice - condiție importantă succesul nostru continuu în promovarea sănătății mintale a oamenilor”.

E timpul să acționezi

Nu este necesar să se bazeze pe faptul că progresul va rezolva toate problemele fără a crea altele noi. Conform previziunilor Organizația Mondială Sănătate (OMS), până în 2020, tulburările mintale vor fi printre primele cinci boli ale omenirii. Deja astăzi, problemele de sănătate mintală costă economia Regatului Unit aproximativ 70 de miliarde de lire sterline (4,5% din PIB-ul țării) anual. În SUA, tulburări mintale și abuz droguri ocupa locul 2 in randul cauzelor de invaliditate temporara si al 3-lea in randul cauzelor de invaliditate permanenta a populatiei apte de munca. În Rusia, conform experților, aproximativ 21 de milioane de oameni din țară au nevoie de ajutorul psihiatrilor, adică aproximativ 14% din populație.

Reprezentant al Asociației Internaționale psihologie aplicatăși Consiliul Mondial pentru Psihoterapie al ONU, psihologul Judy Kuriansky consideră Congresul un pas practic important: „Vorbesc mult în lucrările mele și în prelegeri despre ce este stabilitatea psihologică, cum să o realizez, unde forțe interne. Dar discuțiile ar trebui să conducă la acțiune, motiv pentru care lucrez cu ONU.”

La fel adevărata afacere Judy Kuriansky ia în considerare și Congresul de la Moscova, la pregătirea căruia participă activ. „Îngrijirea sănătății mintale astăzi nu este mai puțin importantă pentru bunăstarea societății decât menținerea sănătății fizice.”

Un alt participant la Congres, psihanalistul Nicole Aknin, rectorul Universității. Sigmund Freud(Paris, Franța), vicepreședinte al Confederației Europene de Psihoterapie Psihanalitică, consideră că o atitudine mai conștientă față de viață, care acum se răspândește din ce în ce mai mult, poate servi ca psihoterapie în sine.

„Dacă putem asculta viața și ceea ce ne oferă ea, atunci vom înțelege că ne oferă întotdeauna evoluție. Și viața însăși devine o terapie, dacă, desigur, o considerăm din această perspectivă, reflectă psihanalistul. – Îl citez adesea ca exemplu pe liderul sud-african Nelson Mandela, care scrie cum, în timp ce era în închisoare, a prins brusc o scânteie de simpatie în ochii temnicerilor săi, iar asta i-a dat putere. S-a întâmplat de la sine, nu făcea psihoterapie în acel moment și a fost supus chinurilor. Dar a reușit să facă din viața însăși o psihoterapie.”

„Cred că am venit în această lume pentru a ne dezvolta, a evolua. Iar dacă trecem prin psihoterapie, atunci ne dezvoltăm mai repede, subliniază Nicole Aknin. – Și atunci încercările care ne cad nu vor fi percepute atât de greu. Vom putea trăi toate evenimentele vieții noastre ca oferte de schimbare pe care ea ni le face.

În cadrul Congresului, care va avea loc sub auspiciile OMS, conferințe internaționale, discuții, cursuri de master, forumuri cu participarea unor experți internaționali de top în domeniul psihiatriei, psihoterapiei, psihologiei și alte evenimente. De asemenea, va fi pregătită o Declarație privind sănătatea mintală, care va include abordări inovatoare și sfaturi practice cu privire la cercetare științifică, implementarea programelor pilot, dezvoltarea mecanismelor de evaluare a eficacității acestora pe baza realizărilor avansate în acest domeniu.

Președintele Comitetului de organizare rus Igor Kagramanyan, prim-viceministru asistență medicală în Rusia, sunt sigur că participanții la Congres vor putea să se audă, să discute deschis problemele și succesele, să își unească forțele pentru a face un pas înainte împreună. „Aceasta nu este deloc o expresie figurativă”, subliniază Igor Kagramanyan. „În spatele fiecărui astfel de pas se află sănătatea și bunăstarea a milioane de oameni care au nevoie ajutor real. Sunt convins că împreună putem găsi soluții chiar și la cele mai dificile probleme.”

Necesitatea de a avea grijă de propria sănătate mintală la fel de atent ca și a propriei persoane condiție fizică, deja puțini oameni își pun întrebări și îndoieli. Cel puțin, asistăm la pași serioși către destigmatizarea tulburărilor mintale - doar un flash mob a deschis ochii societății asupra a ceea ce este depresia de faptși cum este (cu mana usoara reviste lucioase și psihologie populară ani lungi„Depresie” numit orice – de la stare rea de spirit la melancolie trecătoare). În plus, tot mai multe vedete și oameni publici găsi puterea de a vorbi deschis despre boală mintală pe care le-au întâlnit și își îndeamnă fanii să nu se teamă să ceară ajutor. Treptat, prioritățile în societate se schimbă – ai grijă de tine și de sănătatea ta este pe primul loc.

Cu toate acestea, când vine vorba de prevenirea tulburărilor mintale, puțini oameni știu ce să facă. Da, strategiile de autoajutorare abundă, dar nu toată lumea are timp sau bani pentru hipoterapie care îmbunătățește sănătatea și cristale care ajută (sau nu ajută) să se relaxeze. De aceea am întocmit o listă cu cele mai eficiente și ușor de implementat modalități de a vă îngriji „ lumea interioara". Din nou, o astfel de îngrijire ar trebui să devină un obicei - ceva pe care îl faci cu adevărat, și nu ceva despre care doar vorbești.

Monitorizează-ți starea și aranjează-ți periodic zile de odihnă (odihnă adevărată).

Tu însuți știi când - într-un flux nesfârșit de cazuri, sarcini și termene - trebuie să expiri și să-ți oferi oportunitatea de a te relaxa. În plus, tu însuți știi că, după o scurtă pauză, vei avea puterea care îți va permite să te „cufundi” și mai adânc în procesul de lucru. Cu toate acestea, în ciuda faptului că beneficiile unei astfel de „detoxifiere” psihologice sunt evidente, din anumite motive ne simțim egoiști și leneși la doar gândul de odihnă. Pentru a evita remușcarea nepotrivită și complet nejustificată, tratați o astfel de zi liberă ca prevenție - luând o zi „sănătoasă” pentru a „reîncărca”, vă oferiți corpului (inclusiv sistem imunitar) timpul pentru a ajunge din urmă și a preveni o zi foarte reală de „bolnavire” în viitor.

Gândește-te la ceva de făcut înainte de culcare (nu oferi emisiuni TV)

Dacă ale tale instrumentul principalîn lupta împotriva oboselii - acesta este un „beat” care se uită la emisiuni TV până târziu în noapte, apoi nu este nimic surprinzător în faptul că a doua zi te simți copleșit și complet epuizat (cu greu stare similară promovează creativitatea și procesele de lucru). Fă un mic experiment - nu te uita la nimic înainte de culcare timp de o săptămână. Folosiți acest timp pentru a citi, medita (și nu vă dați ochii peste cap - chiar funcționează), desenați, colorați ceva, în sfârșit sunați-vă pe mama, răsfoiți o revistă, priviți copacii din fereastră, înmuiați-vă în baie - în general , alege ce iti place mai mult. Da, pentru mulți oameni, „a se petrece” cu un serial este mod eficient treci peste stresul zilei și nu e nimic în neregulă cu asta, e doar bine să găsești altceva (ceva care nu implică să stai în fața unui monitor până la 2 a.m.).

Gândește-te la lucrurile de care te bucuri doar în vacanță și încorporează-le în viața ta de zi cu zi.

În vacanță, avem tendința să luăm lucrurile mai simple și mai ușoare – fără să clipim din ochi, înlocuim sala de sport cu o înot sau o plimbare, luăm cina cu prietenii într-o cafenea sau cumpărăm o salată și mergem la o gustare în parc. De asemenea, nu verificăm e-mailul, deoarece am configurat răspunsul automat și am pus telefonul în modul avion. Și ce se întâmplă dacă adaugi un pic din această dispoziție senină la realitatea ta dură? De exemplu, permiteți-vă să mergeți la jogging în centrul orașului în loc să vă antrenați într-un club de fitness înfundat? Sau setați telefonul în modul „nu deranja” și puneți-vă smartphone-ul în geantă la zece seara? Desigur, astfel de măsuri nu înlocuiesc o vacanță plină, dar vă vor ajuta să cumpărați ceva timp personal și să dezamorsați puțin situația.

Limitați aportul de zahăr rafinat

Nu, eliminarea sifonului, a bomboanelor și a produselor de patiserie din dieta ta nu te va face să te simți deprimat sau tulburare de anxietate, cu toate acestea, va ajuta la evitarea „săririlor” de zahăr din sânge, iar acest lucru, la rândul său, va permite organismului să economisească energie pentru o perioadă lungă de timp și să o distribuie uniform pe parcursul zilei. Și deși nu există produse care ar putea proteja o persoană de stres, magneziul (și, prin urmare, produsele în care este conținut acest oligoelement) ajută la ameliorarea durerilor de cap și la ameliorarea oboselii. Așa că data viitoare când faci cumpărături, nu rata avocado, smochine și semințele de dovleac.

Căutați ajutor, chiar dacă simțiți că „nu este încă atât de rău”

Nu trebuie să așteptați până vă îmbolnăviți cu adevărat - cu cât începeți mai devreme tratamentul, cu atât șansa este mai mare Fă-te bine cât mai curând. Dacă cu dvs stare mentala se întâmplă ceva care te împiedică să trăiești, nu-l îndura - vorbește cu cineva și cere ajutor. Cel mai bine este să contactați o persoană în care aveți încredere și care vă va trata problema cu atenție și participare. În plus, trebuie să găsești un medic care să îți administreze ajutor profesionalși nu va permite bolii să se dezvolte (Alisa Tayozhnaya povestește cum a căutat un psihoterapeut).

Evitați alcoolul dacă vă simțiți rău de fiecare dată când beți

Nu este nimic în neregulă să mergi periodic undeva cu prietenii și să bei câteva pahare de bere sau vin în timpul conversațiilor sincere. Dar dacă îți dai seama că bei prea mult și bei doar ca să faci față anxietății permanente sau să te îneci voce interioara, semnalând o problemă nerezolvată, atunci este timpul să ne gândim. Totuși, este mai ușor să tratezi singur depresia decât să tratezi atât depresia, cât și alcoolismul în același timp.

17/07/2013

Este foarte greu să te menții în formă dacă mănânci tot felul de murdărie. Același principiu se aplică hranei spirituale. Dacă petreci mult timp ascultând știri proaste la televizor sau vorbind cu oameni negativi, îți poți submina sănătatea mintală și îți poți strica. Trebuie să înțelegi că cu cât ești înconjurat de mai multă negativitate, cu atât te vei simți mai rău.

Dieta minții de 21 de zile

Cu ce ​​îți hrănești mintea? Ce informatii ii dati sa le digera? Psihologi profesionisti recomandam detoxifierea mintii, la fel cum detoxificam intregul organism si anume, scapam periodic de gandurile toxice care se acumuleaza in timp si ne impiedica sa percepem pozitiv realitatea inconjuratoare.

Dieta pentru minte este o modalitate de a-ți menține sănătatea mintală. Funcționează pe principiul întăririi mușchilor, ceea ce înseamnă că pentru a realiza cele mai bune rezultate practicarea constantă și repetarea acestei diete este o necesitate. Concentrare principala aceasta metoda este să opriți gândurile negative sau autocritice și să vă direcționați gândirea într-o direcție complet diferită, pozitivă.

vrei sa bună dispozițieși liniște sufletească nu te-a părăsit niciodată? Ascultă aceste sfaturi de la psihologi cu experiență care îți vor spune cum să te adaptezi la o percepție pozitivă a lumii din jurul tău. Iată o dietă a minții de 21 de zile pas cu pas pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos din punct de vedere mental și să faceți schimbări pozitive în viața de zi cu zi:

Ziua 1

Eliminați cuvintele negative (cum ar fi „niciodată”, „nu pot”, „nu vor”, etc.) din vocabularul dvs. colocvial. Stabilește când ai tendința de a recurge cel mai adesea la negative și transpune-le într-un context pozitiv al gândurilor sau declarațiilor tale. Un exemplu de negare: "Asta, nu mai pot alerga!" Exemplu de gândire pozitivă: „Nu mai pot alerga, dar pot merge repede”. Când în prima zi vei veni în minte gânduri negative, transforma-le imediat in afirmatii pozitive pe care le notezi pe o bucata de hartie sau intr-un caiet.

Sfat: Deoarece ești deja prea obișnuit cu modul tău de a gândi și nu poți controla procesul de gândire 100% automat, psihologii recomandă implicarea familiei și a prietenilor pentru a-ți identifica judecățile negative.

Ziua 2

Citiți ceva inspirator timp de o jumătate de oră, cum ar fi niște eseuri sincere sau literatură de auto-îmbunătățire.

Ziua 3

Petrece azi fără să te plângi. Nici ambuteiajele, nici ploaia, nici părul nu ar trebui să provoace o stare proastă. În loc să te plângi, gândește-te mai bine la ceea ce poți mulțumi soartei și schimbă-ți atitudinea față de situația actuală.

Ziua 4

Mai faceți un pas înainte! Notează 5 lucruri principale pentru care ești recunoscător soartei și spune-le celor dragi sau prietenilor tăi despre asta. Bucuria este contagioasă! În această zi, cu siguranță vei fi într-o dispoziție bună.

Ziua 5

Folosește un marker șters și scrie pe oglindă 5 lucruri pe care le iubești la tine.

Ziua 6

Fă ceva frumos pentru străin(compliment, plata pentru cineva etc.).

Ziua 7

Notează într-un caiet toate sentimentele pe care le trăiești în timpul zilei: bucurie, dezamăgire, temeri etc.

Ziua 8

Vino cu 3 afirmații pozitive și repetă-le de cel puțin trei ori pe zi (de exemplu, „Astăzi sunt norocos”).

Ziua 9

Concentrează-te pe ceea ce ți-ai dorit să faci atât de mult timp, dar amânat constant. Scrie plan detaliat cum și când terminați sarcinile în așteptare.

Ziua 10

Întâlnește-te cu prietenii tăi. Invită-i la tine la tine sau mergi împreună la o cafenea.

Ziua 11

Nu priviți, citiți sau ascultați știrile decât dacă sunt inspirate.

Ziua 12

Răsfățați-vă astăzi (ar putea fi o bluză sau o coafură).

Ziua 13

Faceți un lucru care vă va îmbunătăți cel puțin puțin sănătatea și situația financiară. De exemplu, ia prânz sănătos cu tine și nu cheltui bani pe tot felul de prostii la prânz.

Ziua 14

Râsul este foarte bun pentru sănătatea mintală, așa că găsește un motiv să râzi cu poftă. De exemplu, urmăriți o comedie grozavă.

Ziua 15

Relaxează-te și uită de toate problemele: mergi la un masaj, participă la cursuri de yoga sau doar fă o baie caldă.

Ziua 16

Curata in jurul tau. Nu contează unde vei curăța mizeria, la locul de muncă, în mașină sau în apartament.

Ziua 17

Învinge-ți frica și fă ceva care te sperie - mergi pe un rollercoaster, ține un șarpe în mâini sau ține un discurs unui public numeros.

Ziua 18

Faceți exerciții de concentrare. Alege un cuvânt pozitiv și repetă-l pentru tine pentru trei minute. Această meditație este o modalitate destul de puternică de a vă acorda o dispoziție pozitivă.