stări mentale. Cum să menții o sănătate mintală bună

Majoritatea oamenilor înțeleg cât de importantă este sănătatea organismului. Cu toate acestea, mulți nu iau în considerare importanța sănătății mintale. Sănătatea mintală bună face viața mai plăcută. De asemenea, promovează niveluri mai ridicate de sănătate fizică și rezistență. Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să ai grijă atât de sănătatea ta fizică, cât și de cea mentală.

Pași

Cum să faci față stresului

Faceți exerciții. Când ești stresat, creierul tău eliberează hormoni care îi spun corpului tău să se pregătească să răspundă la amenințare. Stresul sever vă poate pune în pericol sănătatea mintală și, uneori, poate duce la simptome de sănătate fizică proastă. O modalitate bună de a face față stresului este să faci mișcare.

Mănâncă bine. O dietă adecvată și obiceiurile alimentare adecvate vor ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. În special, încercați să respectați următoarele recomandări:

Dormi suficient. Somnul este momentul în care corpul tău se regenerează și procesează stresul prin care ai trecut în timpul zilei. Acesta este momentul în care creierul tău se odihnește. Somnul permite, de asemenea, corpului și mușchilor încordați să se relaxeze după o zi grea.

Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este un tip de meditație care necesită concentrarea asupra momentului prezent. Practica meditației mindfulness se concentrează doar pe a fi și a nu face nimic altceva în acest moment.

Cum să-ți crești stima de sine

1. Îndoiește-te de criticul tău interior. A fi fericit cu tine însuți este foarte important pentru sănătatea mintală. Îngrijorarea și gândurile negative vă pot deranja și vă pot împiedica să vă simțiți bine. Îndoiala de sine te poate chinui cel mai mult. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă calmați criticul interior și să vă calmați anxietatea:

   • Dacă te simți îngrijorat și/sau ai gânduri negative despre tine, pune-ți câteva întrebări. De exemplu, „Este acest gând bun pentru mine?”, „Este adevărat acest gând?”, „Aș spune asta unei alte persoane?”. Răspunsul la aceste întrebări ajută adesea la reducerea îndoielii de sine.
   • Schimbați gândul negativ pentru a-l face mai adevărat sau mai bun. De exemplu, te-ai putea surprinde gândindu-te: „Nu pot face niciodată nimic bine”. Încercați să o faceți mai veridic: „Uneori pot face ceva greșit, dar alteori fac o treabă foarte bună. Nu pot face totul în lume și e în regulă, sunt mândru de ceea ce pot face.”

2. Concentrează-te pe punctele tale forte.În momentele dificile, concentrează-te pe acele calități ale tale care te pot ajuta să faci față provocărilor vieții.

   Practică autoafirmarea. Autoafirmarea este un exercițiu în care îți amintești de valoarea ta spunând sau notând ceea ce îți place la tine. Recunoașterea regulată a calităților pe care le iubești la tine însuți îți poate crește considerabil stima de sine.

Cum să faci față emoțiilor negative

Fă-ți timp pentru tine. A face față emoțiilor puternice poate fi dificilă, dar ele sunt o parte integrantă a vieții. Abilitatea de a-ți controla emoțiile și de a-ți atenua propria durere este o parte integrantă a unei bune sănătăți mintale. O parte din asta este să-ți faci timp pentru tine și pentru activitățile care îți plac.

• Această activitate va fi diferită pentru fiecare persoană. Poate că aveți deja activități care vă ajută să faceți față emoțiilor.
• Vorbirea cu un prieten, o plimbare, muzică sau alte activități liniștitoare, cum ar fi o baie cu spumă, sunt exemple bune.

1. Practicați conștiința de sine. Fiți conștienți de propriile reacții emoționale la evenimente externe. Fă-ți timp pentru a reflecta asupra reacțiilor tale la situații dificile.

   • În loc să reacționați imediat la evenimentele negative, încercați să vă distanțați mental pentru a observa reacția voastră emoțională. Mulți oameni consideră că este util, de exemplu, să respire adânc sau să numere până la zece înainte de a reacționa.
   • Gândește-te la cum te simți fără a judeca. Acest lucru vă va permite să răspundeți într-un mod mai atent decât impulsiv.
   • A fi conștient de emoțiile tale este deosebit de util în comunicare și relații.

2. Ține un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Acest lucru vă poate crește conștientizarea propriilor reacții emoționale. Este benefic atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și ameliorarea stresului. Iată câteva sfaturi utile pentru jurnal:

   • Cum se leagă sentimentele mele de acest eveniment? Cum nu sunt inrudite?
   • Ce îmi spun aceste sentimente despre mine și despre nevoile mele?
   • Pot să-mi evaluez în mod obiectiv răspunsul emoțional? Ce presupuneri pot face pe baza judecăților mele?
   • Încercați să scrieți în jurnal în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute.

Cum să menții relații sănătoase

1. Recunoașteți semnele unei relații sănătoase. Sprijinul social este foarte important în momentele dificile. Prietenii, membrii familiei și colegii pot oferi sprijin social și ajutor în cazul evenimentelor stresante din viață. Sprijinul social vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți acceptați și în siguranță. Căutați următoarele în relația dvs.:

   Recunoașteți semnele unei relații nesănătoase. Din păcate, unele relații pot fi nesănătoase sau pot conține elemente de violență. Abuzul în relație este adesea dorința de a controla o altă persoană fizic sau emoțional. Iată câteva comportamente care pot indica faptul că o persoană tinde să fie abuzivă într-o relație:

   • El încearcă în mod deliberat să te pună într-o poziție incomodă, de rușine
   • El este excesiv de critic
   • El te ignoră
   • Adeseori capricios și imprevizibil
   • Controlează unde mergi și limitează cercul tău social
   • Folosește expresii precum „Dacă tu... atunci eu...”
   • Folosește bani pentru a te controla
   • Îți verifică telefonul sau e-mailul fără permisiunea ta
   • Se comportă ca un proprietar
   • Își arată temperamentul sau gelozia excesivă
   • Folosește presiune, vinovăție sau te obligă să faci sex

2. Evaluează-ți relația. Odată ce înțelegi ce caracterizează o relație sănătoasă sau nesănătoasă, fă-ți timp să iei în considerare cercul tău social. Gândiți-vă ce relații sunt cele mai benefice și care sunt dăunătoare pentru psihicul vostru.

3. Investește în relațiile tale sănătoase. Menținerea unei relații pozitive nu depinde doar de alți oameni. Depinde și de comportamentul tău. Iată câteva sfaturi despre cum să menții o relație sănătoasă:

   • Amintiți-vă că fiecare dintre voi este o persoană separată și gândiți-vă la ce își dorește fiecare de la o relație.
   • Exprima-ti nevoile si fii receptiv la nevoile celorlalti.
   • Recunoașteți că nu veți găsi fericirea completă într-o relație.
   • Fiți dispus să faceți compromisuri și să învățați să negociați rezultate care sunt acceptabile pentru amândoi.
   • Fii empatic, încearcă să înțelegi punctul de vedere și punctul de vedere al celuilalt.
   • Când apar probleme serioase, încercați să vorbiți despre ele sincer și cu empatie.

Nevoia de a monitoriza propria sănătate mintală la fel de atent ca și starea fizică, puțini oameni ridică întrebări și îndoieli. Cel puțin, asistăm la pași serioși către destigmatizarea tulburărilor mintale - doar un flash mob a deschis ochii societății asupra a ceea ce este depresia de faptși cum este (cu mâna ușoară a revistelor lucioase și a psihologiei populare, timp de mulți ani totul a fost numit „depresie” - de la o dispoziție proastă la melancolie trecătoare). În plus, tot mai multe vedete și personalități publice își găsesc puterea să vorbească deschis despre boala mintală pe care au trăit-o și își îndeamnă fanii să nu se teamă să ceară ajutor. Treptat, prioritățile în societate se schimbă - ai grijă de tine și de sănătatea ta este pe primul loc.

Cu toate acestea, când vine vorba de prevenirea tulburărilor mintale, puțini oameni știu ce să facă. Da, strategiile de autoajutorare abundă, dar nu toată lumea are timp sau bani pentru hipoterapie care îmbunătățește sănătatea și cristale care ajută (sau nu ajută) să se relaxeze. De aceea, am întocmit o listă cu cele mai eficiente și ușor de implementat modalități de a avea grijă de „lumea interioară”. Din nou, o astfel de grijă ar trebui să devină un obicei - ceva pe care îl faci cu adevărat, și nu ceva despre care doar vorbești.

Monitorizați-vă starea și aranjați-vă periodic zile de odihnă (odihnă adevărată).

Tu însuți știi când - într-un flux nesfârșit de cazuri, sarcini și termene - trebuie să expiri și să-ți dai ocazia să te relaxezi. În plus, tu însuți știi că, după o scurtă pauză, vei avea puterea care îți va permite să te „cufundi” și mai adânc în fluxul de lucru. Cu toate acestea, în ciuda faptului că beneficiile unei astfel de „detoxifiere” psihologice sunt evidente, din anumite motive ne simțim egoiști și leneși la simplul gând de odihnă. Pentru a evita remușcarea nepotrivită și complet nejustificată, tratați o astfel de zi liberă ca prevenție - luând o zi „sănătoasă” pentru a „reîncărca”, acordați corpului dumneavoastră (inclusiv sistemului imunitar) timp să recupereze din urmă și să preveniți o zi foarte adevărată „de boală” în viitor.

Gândește-te la ceva de făcut înainte de culcare (nu oferi emisiuni TV)

Dacă instrumentul tău principal în lupta împotriva oboselii este o „abundență” de a viziona emisiuni TV până noaptea târziu, atunci nu este surprinzător că a doua zi te simți copleșit și complet epuizat (este puțin probabil ca o astfel de stare să contribuie la creativitate și muncă procese). Fă un mic experiment - nu te uita la nimic înainte de culcare timp de o săptămână. Folosiți acest timp pentru a citi, medita (și nu vă dați ochii peste cap - chiar funcționează), desenați, colorați ceva, în sfârșit sunați-vă pe mama, răsfoiți o revistă, priviți copacii din fereastră, înmuiați-vă în baie - în general , alege ce iti place mai mult. Da, pentru mulți oameni, petrecerea timpului cu un spectacol este o modalitate eficientă de a trece peste stresul zilei și nu e nimic în neregulă cu asta, este doar bine să găsești altceva (ceva care nu implică să stai în fața unui monitorizați până la 2 dimineața).

Gândiți-vă la lucrurile de care vă bucurați doar în vacanță și încorporați-le în viața de zi cu zi.

În vacanță, avem tendința să luăm lucrurile mai simple și mai ușoare – fără să clipim din ochi, înlocuim sala de sport cu o înot sau o plimbare, luăm cina cu prietenii într-o cafenea sau cumpărăm o salată și mergem la o gustare în parc. De asemenea, nu verificăm e-mailul, deoarece am configurat răspunsul automat și am pus telefonul în modul avion. Și ce se întâmplă dacă adaugi un pic din această dispoziție senină la realitatea ta dură? De exemplu, vă permiteți să faceți jogging în centrul orașului în loc să vă antrenați într-un club de fitness înfundat? Sau setați telefonul în modul „nu deranja” și puneți-vă smartphone-ul în geantă la zece seara? Desigur, astfel de măsuri nu înlocuiesc o vacanță plină, dar vă vor ajuta să cumpărați ceva timp personal și să dezamorsați puțin situația.

Limitați aportul de zahăr rafinat

Nu, eliminarea sifonului, a dulciurilor și a produselor de panificație din alimentație nu va scăpa de depresia sau tulburarea de anxietate, dar vă va ajuta să evitați „săriturile” de zahăr din sânge, iar acest lucru, la rândul său, va permite organismului să depoziteze. energie pentru o lungă perioadă de timp și distribuiți-o uniform pe parcursul zilei. Și deși nu există astfel de produse care ar putea proteja o persoană de stres, magneziul (și, prin urmare, produsele în care este conținut acest oligoelement) ajută la ameliorarea durerilor de cap și la ameliorarea oboselii. Așa că data viitoare când faci cumpărături, nu rata avocado, smochine și semințele de dovleac.

Căutați ajutor, chiar dacă simțiți că „nu este încă atât de rău”

Nu este nevoie să așteptați până când vă îmbolnăviți cu adevărat - cu cât începeți mai devreme tratamentul, cu atât este mai mare probabilitatea unei recuperări rapide. Dacă se întâmplă ceva cu starea ta mentală care te împiedică să trăiești, nu-l tolera - vorbește cu cineva și cere ajutor. Cel mai bine este să contactați o persoană în care aveți încredere și care vă va trata problema cu atenție și participare. În plus, trebuie să găsești un medic care să îți ofere ajutor profesional și să prevină dezvoltarea bolii (Alisa Tayozhnaya povestește cum a căutat un psihoterapeut).

Evitați alcoolul dacă vă simțiți rău de fiecare dată când beți

Nu este nimic în neregulă să mergi periodic undeva cu prietenii și să bei câteva pahare de bere sau vin în timpul conversațiilor sincere. Dar dacă îți dai seama că bei prea mult și bei doar ca să faci față anxietății permanente sau să îneci vocea interioară care semnalează o problemă nerezolvată, atunci este timpul să te gândești. Totuși, este mai ușor să tratezi singur depresia decât să tratezi atât depresia, cât și alcoolismul în același timp.

Îmbătrânirea le prezintă oamenilor probleme precum pierderea celor dragi, scăderea nivelului de energie, schimbări în organism legate de vârstă și boli cronice. Copiii cresc și părăsesc casa părintească, luând cu ei zâmbete, dragoste și bucurie. Aceste sentimente sunt înlocuite de incertitudinea cu privire la viitor, tristețe, anxietate și stima de sine scăzută.

Dar nu disperați, deoarece schimbările legate de vârstă au și aspecte pozitive. De exemplu, aveți ocazia să vă dedicați mai mult timp, să călătoriți, să vă găsiți noi prieteni, noi hobby-uri și să vă bucurați în liniște de viață. Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă mențineți sănătatea mintală de-a lungul anilor.

Meditaţie

Această practică spirituală antrenează creierul, ajută la concentrare și la îmbunătățirea atenției. Meditația reduce, de asemenea, anxietatea și crește capacitatea de a se bucura de micile momente dulci din viață. Ajută la construirea toleranței la disconforturile care vin inevitabil odată cu îmbătrânirea corpului. Meditând în mod regulat, vei înceta să te simți stresat și vei învăța să faci față emoțiilor reactive.

ține legătura

Din păcate, odată cu vârsta, pentru mulți oameni, dorința de a se închide în patru pereți și de a se izola de societate cu un zid gol devine relevantă. Acest obicei îți va oferi o întâlnire cu depresia și anxietatea, așa că te îndemnăm să renunți la el. Nu te mai uita la televizor într-o izolare splendidă și caută întâlniri cu prietenii într-un loc zgomotos. Dacă i-ai pierdut, înscrie-te într-un club de interese, găsește ceva pe placul tău și găsește noi oameni cu gânduri asemănătoare. De asemenea, nu refuzați să comunicați cu oamenii de pe rețelele sociale.

Recunoștință

Cercetările științifice sugerează că recunoștința crește sentimentele de bunăstare generală. Ajută să facă față stresului, să reducă nivelul de agresivitate și să scape de depresie. Psihologul clinician din California Steven Sultanoff își invită clienții să încheie ziua mulțumind destinului pentru oricare trei lucruri de neuitat.

Explorează-ți corpul

Mințile oamenilor moderni sunt ocupate non-stop cu știri și probleme care formează un nivel ridicat de anxietate și stres mental. Pentru a preveni bolile somatice, încearcă să-ți asculți corpul cu această tehnică simplă. Închide ochii și timp de 5-15 minute concentrează-ți atenția asupra senzațiilor din zona corpului. Aflați în ce zonă există tensiune musculară sau disconfort.

Mai multă mișcare

Activitatea fizică crește aportul de oxigen către creier. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la îmbunătățirea concentrării și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Pentru cele mai bune rezultate, alternați plimbările cu exerciții aerobice și antrenament de forță.

nou hobby

Profită de orice ocazie pentru a ieși din zona ta de confort. Nu știi niciodată ce emoții pozitive te așteaptă după colț. Pentru a menține conexiunile neuronale în creier, este necesar un antrenament activ. În timpul liber, rezolvă puzzle-uri și probleme de logică, cântă la instrumente muzicale și învață limbi străine.

Probioticele

Cercetările arată că o microfloră intestinală bună are un efect benefic asupra producției de neurotransmițători în creier. Prin urmare, iaurtul zilnic probiotic nu este numai bun pentru digestie, ci și eficient pentru îmbunătățirea funcției memoriei, a dispoziției și a bunăstării generale.

Noua activitate sociala

Pentru a te simți util societății, găsește o activitate care ar putea fi utilă. Implicați-vă activ în voluntariat, luați un loc de muncă cu jumătate de normă, începeți o mică afacere sau deveniți mentor pentru tineri într-un domeniu în care lucrați de mult timp.

Mai mult somn

Potrivit statisticilor, aproape jumătate din populația adultă de peste 60 de ani suferă de o formă de tulburare de somn. Pe termen lung, această stare de fapt duce la anxietate și depresie și este unul dintre factorii care contribuie la apariția bolii Alzheimer. În fiecare noapte, creierul tău trebuie să treacă printr-o resetare totală. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a vă simți vesel și proaspăt dimineața.

Iubire de sine

Procesul de îmbătrânire fizică a corpului este asociat cu nemulțumire, descurajare și dezamăgire. Învață să accepți toate schimbările vizuale privindu-te în oglindă. Folosiți afirmații pozitive și practica de vizualizare. Stima de sine negativă distruge complet iubirea de sine, așa că renunță la gândurile deprimante.

Vizitarea unui psihoterapeut

Dacă observați că tristețea, frustrarea și anxietatea persistă mult timp, luați în considerare solicitarea de consiliere profesională. Psihoterapeuții în ședințele lor recunosc tiparele de gândire contraproductive ale pacientului și sugerează măsuri care vor ajuta la restabilirea dragostei la viață. Există întotdeauna o cale de ieșire din orice problemă și nu este nimic rușinos în a obține sfaturi de la un medic cu experiență.

Menținerea unui sistem de sprijin pozitiv

Un sistem de sprijin bun ajută la eliminarea incertitudinii cu privire la viitor, prevenind stresul și depresia nedorite. Înconjoară-te de oameni care te iubesc cu adevărat și sunt dispuși să aibă grijă de tine. Dar legăturile sociale toxice ar trebui abandonate. Nu mai multumiți pe cei care vă sug energia.

O FOTOGRAFIE Getty Images

Psihiatri, psihoterapeuți și psihologi, medici și oficiali, experți din diverse domenii se vor aduna pentru a căuta modalități de păstrare și întărire a sănătății mintale a omenirii.

Progresul științei, tehnologiei și medicinei nu numai că ne schimbă viețile în bine, dar creează și noi probleme. inclusiv în domeniul sănătăţii mintale. Psihoterapeuții de frunte care vor lua parte la lucrările forumului de la Moscova sunt siguri de acest lucru.

De exemplu, o astfel de cucerire necondiționată a civilizației pe care o presupune creșterea speranței de viață o creștere a probabilității de a dezvolta tulburări psihice și psihice. Iar progresul tehnologic și social duce la apariția unor noi tulburări, precum dependența de internet sau dependența de jocuri de noroc. Și pentru psihoterapeuții înșiși, progresul nu numai că deschide noi oportunități (de exemplu, consiliere online), dar adaugă și dificultăți.

Astfel, terapeutul ar trebui să evite relațiile cu clientul în afara terapiei, inclusiv refuzul de a dezvălui informații personale. Dar, odată cu dezvoltarea rețelelor sociale, devine din ce în ce mai dificil să respectați această regulă și să păstrați distanța.

Rezolvarea problemelor de sănătate mintală necesită un efort concertat. Necesitatea unei abordări cuprinzătoare, multilaterale este remarcată de secretarul general al Asociației de Yoga și Psihoterapie din India (YPAI), profesorul Ganesh Shankar. „Multe tulburări personale, care odată păreau incurabile, sunt acum foarte tratabile”, notează expertul, „cu ajutorul noilor medicamente și al noilor metode de psihoterapie, care a făcut, de asemenea, progrese semnificative. Astăzi avem o înțelegere mult mai bună a cauzelor multor tulburări și, prin urmare, putem găsi modalități de a le depăși prin mijloace psihoterapeutice. Consider că diversitatea abordărilor terapeutice este o condiție importantă pentru succesul nostru în continuare în consolidarea sănătății mintale a oamenilor.”

E timpul să acționezi

Nu se poate conta pe faptul că progresul va rezolva toate problemele fără a crea altele noi. Conform previziunilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), până în 2020 tulburările mintale vor fi printre primele cinci boli ale omenirii. Deja astăzi, problemele de sănătate mintală costă economia Regatului Unit aproximativ 70 de miliarde de lire sterline (4,5% din PIB-ul țării) anual. În Statele Unite, tulburările mintale și abuzul de substanțe sunt a doua cauză de invaliditate temporară și a treia cauză de invaliditate permanentă în rândul populației active. În Rusia, potrivit experților, aproximativ 21 de milioane de oameni din țară au nevoie de ajutorul psihiatrilor, adică aproximativ 14% din populație.

Reprezentantul Asociației Internaționale de Psihologie Aplicată și al Consiliului Mondial pentru Psihoterapie de la ONU, psihologul Judy Kuriansky consideră Congresul un pas practic important: „Vorbesc mult în lucrările mele și în prelegeri despre ce este stabilitatea psihologică, cum să ajung. ea, unde să găsești forțe interne. Dar discuțiile ar trebui să conducă la acțiune, motiv pentru care lucrez cu ONU”.

Judy Kuriansky consideră că Congresul de la Moscova este același lucru real, la pregătirea căruia participă activ. „Îngrijirea sănătății mintale astăzi nu este mai puțin importantă pentru bunăstarea societății decât menținerea sănătății fizice.”

Un alt participant la Congres, psihanalistul Nicole Aknin, rectorul Universității. Sigmund Freud(Paris, Franța), vicepreședinte al Confederației Europene de Psihoterapie Psihanalitică, consideră că o atitudine mai conștientă față de viață, care acum se răspândește din ce în ce mai mult, poate servi ca psihoterapie în sine.

„Dacă putem asculta viața și ceea ce ne oferă ea, atunci vom înțelege că ne oferă întotdeauna evoluție. Și viața însăși devine o terapie, dacă, desigur, o considerăm din această perspectivă, reflectă psihanalistul. – Îl citez adesea ca exemplu pe liderul sud-african Nelson Mandela, care scrie că, în timp ce era în închisoare, a prins brusc o scânteie de simpatie în ochii temnicerilor săi, iar asta i-a dat putere. S-a întâmplat de la sine, nu făcea psihoterapie în acel moment și a fost supus chinurilor. Dar a reușit să facă din viața însăși o psihoterapie.”

„Cred că am venit în această lume pentru a ne dezvolta, a evolua. Iar dacă trecem prin psihoterapie, atunci ne dezvoltăm mai repede, subliniază Nicole Aknin. – Și atunci încercările care ne cad nu vor fi percepute atât de greu. Vom putea trăi toate evenimentele vieții noastre ca oferte de schimbare pe care ea ni le face.

În cadrul Congresului, care se va desfășura sub auspiciile OMS, vor avea loc conferințe internaționale, discuții, cursuri de master, forumuri cu participarea unor experți internaționali de top în domeniul psihiatriei, psihoterapiei, psihologiei și altor evenimente. De asemenea, va fi întocmită o declarație de sănătate mintală, care va cuprinde abordări inovatoare și recomandări practice privind cercetarea științifică, implementarea programelor pilot, dezvoltarea unor mecanisme de evaluare a eficacității acestora, pe baza realizărilor avansate în acest domeniu.

Igor Kagramanyan, președintele Comitetului de organizare al Rusiei, prim-adjunct al ministrului sănătății al Rusiei, este încrezător că participanții la Congres se vor putea auzi, discuta deschis problemele și succesele și își vor uni forțele pentru a face un pas înainte împreună. „Aceasta nu este deloc o expresie figurativă”, subliniază Igor Kagramanyan. „În spatele fiecărui astfel de pas se află sănătatea și bunăstarea a milioane de oameni care au nevoie de ajutor real. Sunt convins că împreună putem găsi soluții chiar și la cele mai dificile probleme.”