Produse energetice. Produsele lactate ca sursă de energie

Cum să te înveselești când ești obosit? Ce alimente dau organismului energie reală și care se mobilizează doar pentru scurt timp? Dr. Holly Phillips propria experiențăștie ce sunt oboseala și depresia și a dezvoltat pentru ea însăși că ajută la evitarea lor. Ea oferă o listă de produse pentru a menține puterea și, de asemenea, vă spune dacă să beți sucuri pentru pierderea în greutate și cafea pentru oboseală.

Probabil ați auzit termenul „super-aliment”. Este adesea folosit în legătură cu orez brun, spanac, iaurt, roșii și multe altele lucruri folositoare; dar te-ai întrebat vreodată ce face un produs un superaliment?

Nu e vorba de gust, deși gustul contează. Concluzia este eficiența: superalimentele nu numai că au valoare nutritivă mai mare, ci au și alte proprietăți - susțin sistemul imunitar, reduc procese inflamatoriiîn organism, stimulează creierul, măresc energia, rezistența și prelungesc viața. Ce ai putea cere mai mult de la o masă simplă!

Dar să trecem la pământ: niciun produs nu este „superb” dacă nu are gust bun: pur și simplu nu vrei să-l mănânci. Având în vedere asta, am creat o listă cu zece superalimente care stimulează energia pe care toată lumea ar trebui să le consume în mod regulat.

10 superalimente pentru oboseală

Ovăz. Acesta este poate cel mai perfect superaliment deoarece este bogat în fibre, proteine, potasiu, magneziu și alte minerale. Ovăzul este cel mai bine consumat la micul dejun, deoarece fibrele pe care le conțin sunt digerate lent, ceea ce menține nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei. Studii ample au arătat că ovăzul scade colesterolul, motiv pentru care este considerat bun pentru sănătatea inimii.

Dacă nu sunteți un fan al fulgii de ovăz (îmi pare rău, îmi este indiferentă), puteți adăuga cereale la cerealele reci pentru micul dejun sau la iaurt, le puteți adăuga la chifle de curcan, salate sau chiar tocănițe pentru un impuls nutrițional.

Quinoa. Aceste cereale fără gluten conțin mai multe proteine decât orice altă cereală. Quinoa este atât de bogată în aminoacizi (de exemplu, lizină, cisteină, metionină) încât este considerată o proteină completă (se găsește de obicei doar în produsele de origine animală). Aminoacizii din quinoa ajută la recuperarea musculară după un antrenament, în timp ce acidul folic, magneziul și fosforul mențin corpul puternic.

Coacăze. Pe lângă faptul că sunt încărcate cu antioxidanți puternici și carbohidrați energizanți, afinele conțin vitaminele A și C, acid folic, potasiu, magneziu și fibre. Potrivit cercetărilor, împreună cu fitochimicele din afine (compuși benefici care oferă plantelor pigment), acestea întăresc imunitatea și reduc simptomele depresiei prin oprirea acumulării de radicali liberi. Acest lucru ajută corpul și psihicul să se recupereze mai repede de la stres și leziuni celulare.

Somon.Încărcat cu acizi grași omega-3 antiinflamatori (în special acid docosahexaenoic sau DHA și acid eicosapentaenoic sau EPA) care promovează sănătatea inimii și este o sursă excelentă de proteine. Asociația Americană Studiul inimii recomandă consumul de pește gras (cum ar fi somonul) de cel puțin două ori pe săptămână.

Consumul regulat de pește acizi grași omega-3 reduce simptomele depresiei și se ameliorează funcția cognitivă. Efectul de stimulare a energiei al somonului se datorează îmbunătățirii metabolismului, inclusiv mai mult utilizare eficientă oxigen în organism în timpul exercițiu.

Avocado. O sursă de grăsimi sănătoase, avocado este încărcat cu fibre, potasiu, vitaminele A și E și acid folic. Este o sursă bună de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic. Are un efect pozitiv asupra aspectelor metabolice care stau la baza activității inimii, în special asupra nivelurilor de grăsime din sânge și asupra markerilor inflamatori (cum ar fi homocisteina, care crește adesea odată cu oboseala, ducând la boli precum diabetul, artrita și sindromul). oboseala cronica).

Curcan. Nu este doar un produs cu conținut scăzut de grăsimi și o sursă bună de proteine. Turcia conține aminoacid tirozină, care crește nivelul de dopamină și norepinefrină substanțe chimice creierul care vă îmbunătățește concentrarea. (Nu vă faceți griji dacă consumul de carne de curcan vă va face somnoros din cauza conținutului de triptofan: nu are mai mult din acest aminoacid decât puiul sau peștele.) Conține și vitaminele B6 și B12, care ameliorează insomnia și depresia și măresc rezervele de energie. .

Fructe de padure goji. Au fost folosite de 5000 de ani în Medicina chinezeasca pentru a stimula energia și activitatea mentală, precum și pentru a reduce stresul. Se spune că fructele de Goji îmbunătățesc fluxul sanguin, permițând oxigenului energizant să curgă mai liber în tot corpul. Aceste fructe de padure rosii portocalii stralucitoare sunt o sursa concentrata de antioxidanti; sunt consumate crude, făcute într-un decoct sau uscate ca stafidele.

migdale. Ambalate cu proteine ​​și fibre, aceste nuci conțin și calciu, potasiu, fosfor și vitamina E. În plus, sunt o sursă bogată de magneziu, care joacă un rol cheie în transformarea zahărului în energie. Lipsa magneziului din organism vă poate scăpa de energie și poate provoca probleme de somn și crampe la picioare.

Linte. Această plantă din familia leguminoaselor este o sursă puternică de proteine ​​slabe, fibre, fier, potasiu, zinc și acid folic. Lintea este bogată în seleniu, un reglator natural al dispoziției: studiile au arătat că lipsa de seleniu duce la o stare proastă și scade rezervele de energie. Fibrele din aceste leguminoase miniaturale stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Varză. Este bogat in vitaminele C si A, calciu, fier si potasiu, iar in plus, este o sursa excelenta de proteine ​​si fibre – fiind foarte saraca in calorii. În plus, varza este bogată în flavonoide, substanțe fitochimice cu proprietăți antioxidante.

Când vine vorba de nutriție, nu există o singură abordare care să maximizeze energia pentru toată lumea, așa că va trebui să găsești propria formulă de aur care să fie eficientă pentru tine. Este posibil să aveți încercări și erori, dar dacă încercați să alegeți alimente care sunt cu adevărat sănătoase, să combinați nutrienții potriviți și să respectați un model de alimentație consecvent, veți găsi rapid cele mai bune surse alimentare de energie care vă vor „alimenta” corpul cu calitate. combustibil și vă va încânta în același timp papilele gustative.

Cafeaua: a bea sau a nu bea? Avantaje și dezavantaje ale cofeinei

Când ești obosit, cofeina poate fi un antidot instantaneu, înveselindu-te și ajutându-te să te concentrezi în momentele cruciale. Cofeina, un stimulent ușor al sistemului nervos central, crește și ritmul cardiac, relaxează mușchii netezi, crește secreția gastrică și are efect diuretic.

Efectele pozitive ale cofeinei se manifestă printr-o creștere a nivelului de neurotransmițători precum norepinefrina, acetilcolina, dopamina, adrenalina și glutamatul, care la rândul lor afectează pozitiv vigilența, concentrarea, starea de spirit și memoria, reducând oboseala. În plus, cofeina poate provoca o ușoară creștere a ratei metabolice, iar utilizarea regulată a cofeinei reduce riscul de apariție a bolii Parkinson și a diabetului de tip 2.

Dar în prea multă cofeina devine o substanță care drenează energie. Poate crește tensiunea arterială și secreția de cortizol, poate provoca tremor în mâini și anxietate și poate ajuta la întârzierea adormii. În plus, dacă ești dependent de cofeină (care se poate dezvolta din cafea, băuturi energizante și batoane energizante, precum și pastile de slăbit „naturale”), creșterile și coborâșurile constante ale efectelor sale stimulatoare sunt adesea însoțite de deshidratare ușoară și retragere. simptome — nu o combinație grozavă.

Acest lucru poate duce la probleme serioase cu echilibru energetic în organism. Crede-mă, le-am experimentat și eu! În al doilea an de facultate de medicină, când am băut o cafea pe zi, am dezvoltat o astfel de imunitate la cofeină, încât în ​​decurs de o oră sau două de la următoarea băutură, am început să simt simptome de sevraj, inclusiv oboseală, dificultăți de concentrare, si dureri de cap.

Boostul de energie pe care îl obțineți de la o ceașcă de cafea nu este energie reală. Aceasta este acțiunea cofeinei, un medicament, și este de scurtă durată. Când efectul cofeinei dispare și corpul tău realizează că nu are o sursă de energie reală, probabil că te simți epuizat și, posibil, foame.

În acest moment, probabil că decideți că aveți nevoie de mai multă cofeină sau preferați să mâncați, dar ajungeți să mâncați în exces pentru că vă aflați într-o stare de epuizare energetică. În orice caz, ciclul nesănătos, care poate duce la o scurgere suplimentară de energie, începe din nou.

Lecția este: folosește cofeina cu înțelepciune și fii atent la cantitatea totală de cofeină din dieta ta. Pentru multe femei, o ceașcă de cafea dimineața este suficientă, iar în timpul zilei - doar ocazional ca stimulent care mărește temporar concentrarea înainte de o întâlnire importantă sau de o călătorie pe distanțe lungi.

Dacă te simți că ai nevoie de stimulente suplimentare în timpul zilei, este timpul să iei în considerare și alte modalități de a-ți crește depozitele de energie: poți să faci o plimbare, să tragi un pui de somn scurt sau să inspiri un parfum stimulant precum menta sau să îți stropești pe față. apă rece. O doză suplimentară de cofeină nu este o opțiune.

Sucuri proaspăt stoarse: să bei sau să nu bei? Beneficiile și daunele sucurilor

Spre deosebire de mulți medici, nu sunt un oponent strict al dietei cu suc. Însă este foarte important să nu mergeți la extreme și să fiți conștienți de ce este bun și rău din astfel de diete. Iată elementele de bază: o astfel de dietă presupune limitarea dietei exclusiv la sucuri proaspete de fructe și legume, precum și apă pentru câteva zile sau mai mult. Susținătorii postului cu suc susțin că acesta curăță organismul, ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, servește ca prevenire a aproape tuturor bolilor - de la răceli la boli autoimune și diferite forme cancer.

De-a lungul anilor am urmat o serie de cursuri diferite de sucuri. Cele mai bune impresii le-am avut de la un curs scurt (două-trei zile) de sucuri de legume. (Cine ar fi crezut că aș putea înghiți atâtea kilograme de varză?!) În timpul postului și aproximativ o săptămână după aceea, am simțit mai puțină poftă de alimente grase și sărate (deodată cartofii mi s-au părut mult mai puțin apetisanti, iar cheeseburgerii păreau mâncare pentru câini). În plus, am început să dorm mai bine și să mă simt puțin mai alertă, de parcă aș fi crescut doza de vitamine cu 4000% (deși nu este cazul).

Dar există și dezavantaje. Pentru unele persoane, postul cu suc sau curățarea este contraindicată. Pacienții pot prezenta niveluri ridicate de zahăr din sânge un numar mare sucurile de fructe, iar cei cu boli de rinichi pot suferi dezechilibru electrolitic care poate pune viața în pericol. Dietele cu sucuri nu te vor ajuta să slăbești sau să oprești creșterea în greutate dacă totuși ai reușit să scapi de câteva kilograme. Și nu există dovada stiintifica faptul că „detoxifierea” ajută la prevenirea oricărei boli; de fapt, ficatul, rinichii și intestinele noastre curăță organismul în mod natural în fiecare zi.

Daca vrei sa incerci dieta cu suc, evita opțiuni extremeși nu sta pe niciunul dintre ele mai mult de trei sau patru zile. Pregătiți singur fructe și legume proaspete sau cumpărați sucuri proaspăt făcute, care nu au fost pasteurizate. Desigur, pasteurizarea ucide bacteriile potențial dăunătoare, dar ucide și microorganismele benefice și reduce conținutul unor vitamine și minerale. Pentru a profita la maximum de o dietă cu sucuri, bea doar sucuri proaspăt stoarse.

Cumpără această carte

Discuţie

Foarte util articol, multumesc autorului!
De asemenea, pot da sfaturi pentru a adăuga mai multe verdețuri în dieta ta, nuci,băutură suc de struguri... Poți vorbi mult, dar toate aceste evenimente ar trebui să devină un sistem.
Sunt foarte buna reteta cu sindrom de oboseală cronică.
Luați un pahar de nuci decojite, aceeași cantitate de miere și lămâie. Măcinați miezul de nucă și lămâia, turnați miere lichidă, păstrați la frigider. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi timp de 2 saptamani.
Are, de asemenea, un efect bun reteta veche: 200 ml lapte, 1 lingura. o lingură de miere și 0,5 linguri. linguri de inflorescențe uscate de mușețel. Se toarnă mușețel cu lapte și se aduce la fierbere, se dizolvă mierea, se strecoară, se bea înainte de culcare.
Toată fericirea și atitudinea pozitivă!

Comentează articolul „10 produse care dau energie. Nutriție adecvată împotriva oboselii”

Dragi prieteni, licitația continuă! Loturi noi „Dragoste” își așteaptă proprietarii. Participă și câștigă cumpărând bunurile de care ai nevoie la un preț bun! Lotul #1: Oferă-ți ție sau persoanei dragi o bucată de mare, fericire, sănătate și suflet! Mai multe despre licitație [link-1] Preț de pornire 100 ruble, pasul 10 ruble. Opriți la 24 de ore după ultimul pariu. Livrare pe cheltuiala cumpărătorului prin poștă rusă sau ridicare de la Yasenevo. În acest lot, nu doar sare de mare - aceasta este Marea de acasă de la noi...

„O alimentație adecvată poate și trebuie să fie variată, gustoasă și accesibilă oricui”, spune serviciul de livrare. mâncat sănătos pentru cei care doresc să slăbească și să mănânce inteligent în timp ce fac mișcare, numit Eat and Train ("Mâncă și antrenează-te!"). imagine activă viața și alimentația adecvată vă permit să vă mențineți sănătatea pentru o perioadă lungă de timp, așa că este atât de important să începeți să mâncați corect cât mai devreme posibil, iar dacă adăugați sport, vă puteți bucura de toate deliciile vieții până la maxim...

Pentru cei de după sarbatori de revelionși preparate gustoase, dar grele, m-am gândit mod sănătos viata, sfaturi despre cum sa aranjezi o zi de detoxifiere pe legume si sucuri de fructe. Dar nu poți începe o detoxifiere fără pregătire, așa că hai să începem devreme. Introduceți sucuri proaspete, smoothie-uri, legume și fructe în dieta dvs. A inlocui mic dejun copios pentru smoothie-uri sau fructe. Cu cât micul dejun este mai ușor, cu atât corpul poate direcționa mai multă energie către curățare și nu către digestie. La început, acest sentiment de ușurință în...

Majoritatea obiceiurilor din copilărie încep în familie. Cel mai important „motivator” pentru copil a fost și va fi întotdeauna exemplul personal al părinților. De exemplu, este destul de dificil să ceri unui copil să ia masa la masa familiei dacă adulții înșiși mănâncă cel mai adesea „pe fugă” sau în fața televizorului, ignorând comunicarea în direct cu restul familiei. „Familia, școala, colegii sunt factorii sub influența cărora se formează modelul de comportament al copilului”, spune Natalya Barlozhetskaya, expert în domeniul...

Produsele lactate sunt o parte integrantă dieta echilibrata. Cu toate acestea, în fiecare zi mai multi oameni exclude produsele lactate din alimentația lor din cauza credinței că sunt nesănătoase. Un grup de oameni de știință din Italia, Marea Britanie, Elveția și Belgia, condus de Dr. Serge Rosenberg de la Universitatea Liberă din Bruxelles (Université Libre de Bruxelles, Bruxelles, Belgia), a pregătit un raport pentru profesioniștii din domeniul sănătății, al cărui scop este pentru a ajuta pacientii...

În jurul subiectului alimentației corecte de mai bine de un an au loc dispute acerbe. Nutriționiștii și jurnaliștii acuză pe rând grăsimile, apoi carbohidrații, apoi zahărul, apoi glutenul de toate păcatele de moarte... Lista este nesfârșită. Acest subiect devine deosebit de dureros când vine vorba de mâncarea pentru copii. Înțelegem cele mai populare mituri. Cinele bunicii Probabil că toată lumea își amintește vremurile când creșterea în greutate la un copil era considerată exclusiv un indicator bun. Părinții noștri au fost foarte fericiți...

Potrivit statisticilor, în 2015, aproximativ 15% dintre cuplurile din Rusia sunt infertile. Studiile arată că unul dintre motivele creșterii infertilității este dieta greșită nutriție. Consum excesiv grăsimile trans și grăsimile saturate pot reduce semnificativ funcția de reproducere. În 40% dintre cupluri care solicită îngrijire medicală despre incapacitatea de a produce urmași, omul este stearp. Studiile care au fost efectuate pe un grup de bărbați cu vârsta cuprinsă între 18 și 23 de ani au arătat că chiar și la bărbații tineri, o creștere...

1. Reprezentanții Academiei Americane de Pediatrie au demonstrat că principalele surse de calciu din alimentația copiilor după primul an de viață ar trebui să fie laptele și produsele lactate. Din aceste alimente, copilul ar trebui să primească aproximativ 80% din aportul zilnic de calciu pe zi. Aportul de calciu în organism este deosebit de important la vârsta de 10-15 ani: scheletul crește activ, iar în organism există modificari hormonale. 2. Un studiu din Myanmar a constatat că consumul de lapte...

Epocă alimente cu conținut scăzut de grăsimi a trecut. Americanii nu mai sunt restricționați în ceea ce privește aportul de grăsimi, astfel de actualizări au fost făcute la Ghidurile alimentare oficiale pentru americani, emise în comun la fiecare cinci ani de Departamentul Agriculturii al SUA și Departamentul de Sănătate și protectie sociala. Potrivit cercetărilor recente, o dietă săracă în grăsimi nu este un panaceu. Dimpotrivă, o dietă săracă în grăsimi duce la o lipsă de acizi grași esențiali în organism. Grasimile nu sunt la fel de rele ca...

Greutatea medie a corpului uman a crescut cu 8% în 20 de ani - în principal datorită conținutului crescut de calorii al dietei. Acest lucru este dovedit de rezultatele unui studiu la scară largă publicat în Buletinul Organizației Mondiale a Sănătății în iulie. Oamenii de știință raportează ce măsuri trebuie luate pentru a opri epidemia de obezitate. Un grup de oameni de știință condus de Stephanie Vandeweivere a colectat și analizat date privind conținutul caloric al dietei rezidenților din 69 de țări de peste 30 de ani, precum și modificările ...

Articolele sportive ocupă o poziție de lider în vânzări și acest lucru nu este deloc întâmplător. În fiecare zi, numărul de adepți înfocați ai culturismului crește semnificativ și, în consecință, cererea pentru produse de nutriție sportivă de înaltă calitate crește. Pentru a strânge în mod semnificativ stomacul și a obține cuburile râvnite, astfel încât să nu-i fie rușine să arate frumusețea corpului de relief și fără a ezita să trageți un tricou, trebuie să dedicați mult timp antrenamentului intens și Acest lucru. Cât antrenament...

35 de ani mama multor copii iar antrenorul personal Sharni Kizer este sigur: o femeie însărcinată trebuie să fie sănătoasă, frumoasă și fericită. Sharni este acum la a șasea sarcină la 14 săptămâni. copil mai mic s-a născut acum un an. Femeia convinge clientele să facă fitness și să monitorizeze alimentația, pentru că a simțit direct diferența: în primele patru sarcini s-a îngrășat cu 30 de kilograme, iar în a cincea - doar 10. „În sarcinile trecute, m-am simțit din ce în ce mai rău, repede.. .

După sarcină, orice mamă vrea să se recupereze mai repede, să dobândească aceeași formă și corp tonifiat. Antrenament, efort, cardio și fitness - necesită mult timp, efort. Și toată atenția este îndreptată către firimituri. Foametea, activitatea fizică puternică nu sunt opțiuni potrivite. Dar o alimentație adecvată și chiar alimentatie sportiva- de ce ai nevoie. De exemplu, o astfel de dietă pentru 1500 de kilocalorii poate fi luată în considerare de o mamă care își urmărește silueta: Mic dejun: 2 ouă (fierte moi / fierte) Castraveți, roșii ...

Am primit intrebari, subiectul este foarte relevant pentru cei dragi, ca sa nu ma repet voi scrie aici. Pentru început, ar trebui să încercați să rezolvați această problemă cu o dietă. Majoritatea colesterolului se găsește în organe (ficat, creier, rinichi), carne grasă, gălbenușuri de ou, unt, produse lactate grase. Consumul de grăsimi animale ar trebui limitat. Aflați despre cele rele colesterol bun, produse asistente. Fibrele favorizează, de asemenea, eliminarea colesterolului. Cum să nu mire, fără...

CUM SĂ CREȘTI POTENTITATEA. Sănătatea unui bărbat îl îngrijorează nu numai pe bărbatul însuși, ci și, bineînțeles, pe sufletul său pereche.Și acesta este ghinion atunci când cuplurile se confruntă cu o scădere a libidoului-atracție sexuală unul față de celălalt. În special această problemă îi îngrijorează mai mult decât bărbații. ei înșiși, pentru că sunt obișnuiți să fie primii în toate! Pentru început, nu trebuie să vă faceți griji, acest lucru se întâmplă cu aproape toată lumea într-o măsură sau alta dintr-o serie de motive foarte diverse. Pentru unii, acest lucru se datorează stres psihologic, altele e din cauza rutinei...

Discuţie

Ei bine, pentru potență este mult mai ușor să folosești ceva mai banal și mai simplu. Folosesc crema Detonator, mângâind-o pe penis în timpul mângâierii, iar soția mea geme de câteva ore fără să respire. Și ea și eu suntem fericiți.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Știm că pe lângă pașaport mai există și așa-numita vârstă biologică, care se caracterizează prin gradul de uzură al corpului și este în mare măsură determinată genetic. Dar astăzi s-a dovedit că speranța de viață este determinată nu numai de ereditate, obiceiuri sănătoaseși ecologia mediului. Principala garanție a unei vieți lungi a unei persoane este un creier tânăr și sănătos. Tinerețea corpului este determinată de tinerețea creierului. Și tinerețea creierului este creată activitate intelectuală. Daca in...

Marla Seeley este o casnică americană. Ea a făcut o mică carieră - a lucrat ca instructor în pescuit pe o muscă artificială. Dar la sfârșitul anilor nouăzeci, ea a atacat un pește mai mare: a venit cu sistemul Flylady. Receptorii ei pentru dirijat gospodărie folosit de peste un milion de femei din întreaga lume. ReadRate a trecut prin manualul Flylady's School, care apare la mijlocul lunii martie și publică cele mai multe sfat bun. Sistemul Flylady oferă o întreagă filozofie teme pentru acasă nu...

În broșura Tupperware®, Nutriție pentru sănătatea copilului tău. Recomandări, Rețete” prezintă rețete de mese simple și hrănitoare aprobate de medici pentru mâncarea bebelușilor. Alimentația corectă este foarte mare importanțăîn recuperarea copilului. Dieta este importantă - un număr fix de mese, intervalele dintre ele, volumul felurilor de mâncare, distribuția calorii zilnice, echilibrul tuturor nutrienților esențiali (proteine, grăsimi, carbohidrați) Recomandări pentru alăptare...

Încă din copilărie, știm adevărul comun că micul dejun este cel mai mult un truc important hrana atat pentru adulti cat si pentru copii. La copii, în timpul somnului de noapte, organismul consumă o cantitate mare de energie, și trebuie avut grijă să o refaceți și să refaceți proviziile pentru ziua următoare. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit că copiii care mănâncă un mic dejun bun obțin rezultate școlare excelente și cresc mai repede decât colegii lor care subestimează micul dejun. Astfel de...

Spune șeful Centrului de Diagnostic Clinic pentru Copii al PMC, medic pediatru, medic cea mai înaltă categorie, Ph.D. Şcherbakova Marina Vladimirovna Știm cu toții că alimentația rațională este una dintre cele mai importante „piedii de bază” în „fundamentul” sănătății unui copil. Nu este un secret că singura sursă completă de vitamine pentru un copil pruncie este alaptarea. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele și mineralele din laptele uman sunt foarte bine absorbite. De exemplu, procentul...

Cu siguranță toată lumea a auzit despre necesitatea de a mânca corect și de a mânca mancare sanatoasa, dar nu toată lumea înțelege pe deplin beneficiile unui anumit produs și modul în care acesta poate afecta organismul. Dar majoritatea produselor pentru vivacitate și energie sunt disponibile și lipsite de atenție, sau nu sunt incluse deloc. dieta zilnica.

Cum alimentele afectează energia

După cum știți, mâncarea este o sursă de energie vitală umană, dă putere pentru a efectua activitățile zilnice, ne afectează starea emoțională și sănătatea. Datorită vitaminelor și mineralelor din unele produse, poate îmbunătăți semnificativ starea de bine sau substanțele conținute în altele, dimpotrivă, afectează negativ sănătatea.

Unitatea de măsură pentru energia din alimente se numește calorie. Fiecare gram de proteine ​​sau carbohidrat contine aproximativ 4 kcal, in grasimi aceasta cifra este de 9 kcal. Principalele produse care dau energie și vigoare sunt zahărul și grăsimea, acestea sunt procesate în cei mai simpli carbohidrați, apoi sintetizate în energie.

Pentru a te simți energic, trebuie să-ți îmbogățești dieta cu carbohidrați simpli și complecși, să suplimentezi cu proteine, vitamine, minerale și să menții echilibrul apei. Printre altele, este foarte important să fii mai des în aer, astfel încât creierul este saturat cu oxigen și produce hormonii serotonină și dopamină, care, la rândul lor, sunt responsabili pentru o bună dispoziție.

Alți factori care afectează energia

Pe lângă nutriție, pentru vivacitate și energie, există și alte nuanțe în viața umană. Fiecare dintre noi are nevoie de o anumită cantitate de energie, volumul acesteia este determinat de următorii factori:

Videoclipuri similare

Minerale și vitamine

Oligoelementele joacă un rol important în corpul nostru și sunt responsabile pentru ambele starea interioara, cât și pentru exterior. Fiecare dintre ele are propriul său sens în munca bine coordonata organism.

Hrana pentru vitalitate si energie include:

• Carbohidrații complecși, inclusiv glucoza, sunt direct legați de functionare normala creierul și întregul sistem nervos.
• Fibre - curăță organismul de toxine și toxine, este responsabilă de senzația de sațietate, reglează nivelul zahărului din sânge.
• Magneziul - participă la majoritatea reactii biochimice care apar în organism.
• Fier - este responsabil pentru nivelul hemoglobinei din sânge, previne apariția unei senzații crescute de oboseală.
• seleniu - oligoelement important, care este și un antioxidant, ajută la menținerea necesarului de energie și menține starea psihologică a unei persoane.
• Tiamina este cunoscută și ca „vitamina energetică” sau vitamina B1. Implicat in metabolismul energetic si contribuie la fermentarea normala a carbohidratilor.
• Piridoxina este, de asemenea, vitamina B6. Promovează sinteza hemoglobinei și formarea globulelor roșii. Se stabilizează sistem nervos.
• Vitamina B8 - este un antidepresiv puternic, este implicată în procesul de metabolism al grăsimilor.
• Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, este implicată în metabolismul și sinteza enzimelor necesare proceselor de carbohidrați.
• Vitamina A este un antioxidant puternic care susține funcționarea normală a organismului și contribuie la refacerea acestuia după activitatea fizică.
• Vitamina E este responsabilă pentru aspect par si piele, stimuleaza refacerea mitocondriilor (nucleul energetic al celulelor).

Top 10 produse „vigorante”.

Mai jos sunt produse care energizează toată ziua și au un efect benefic asupra funcționării întregului organism.

Răspunzând la întrebarea, ce fel de alimente oferă energie și vitalitate maximă, luați în considerare lista celor mai populare produse:

1. Fulgi de ovaz, musli. Produse bogate atât în ​​carbohidrați simpli, cât și în complecși, magneziu, fosfor, vitamina B1, toate fiind implicate în metabolismul intercelular. Oferă un val puternic de energie, este rapid absorbit și, prin urmare, acționează Pe termen scurt. Făina de ovăz sau muesli este mai bine să mănânci cu o bucată de unt, adăugați nuci și fructe uscate.
2. Fructe uscate. Fructoza din fructele uscate se referă la carbohidrații simpli și este absorbită în 10 minute, fibrele promovează metabolismul și îmbunătățesc funcția intestinală. Consumul regulat de fructe uscate are un efect benefic asupra muncii a sistemului cardio-vascular. Printre cele mai utile energetic sunt: ​​caisele uscate, bananele uscate, perele.
3. ouă. Ouăle de pui sunt bogate în proteine, dar în ouăle de prepeliță este de aproape 3 ori mai mult. Grăsimi simple conținute în acest produs sunt rapid absorbite și energizate pentru întreaga zi, iar colina, sau mai simplu vitamina B4, îmbunătățește activitatea creierului. Oua de prepelita il poti manca crud sau fiert, dar beneficiul maxim al puiului este daca il mananci in stare fiert.
4. Mierea se află pe lista alimentelor pentru energie și vigoare, considerat cel mai benefic produs pentru creier. Conține o concentrație mare de carbohidrați, minerale, zaharoză și vitamine. Este dovedit științific că mierea îmbunătățește compoziția și memoria sângelui, promovează concentrarea. Medicii și nutriționiștii recomandă abandonarea completă a zahărului și înlocuirea acestuia cu miere. Trebuie remarcat faptul că la temperaturi peste 65 ° C, își pierde aproape toate proprietățile sale de vindecare.
5. Cafea. Experții încă nu au ajuns la un consens dacă acest produs este dăunător sau nu. Un lucru este absolut sigur - cofeina acționează ca un agent de încurajare și stimulare, în plus, îmbunătățește memoria. Atunci când este abuzată, cofeina dă dependență și alte produse care sunt benefice pentru organism încetează să acționeze în mod corespunzător asupra acesteia.
6. Fructe si legume. Absolut toate legumele și fructele conțin fibre într-o măsură mai mare sau mai mică. La rândul său, oferă organismului energie, îmbunătățește digestia, curăță intestinele de toxine. În plus, fructele și legumele sunt incluse în majoritatea programelor de slăbire, sunt incluse în dietele postoperatorii - toate datorită digerabilității și beneficiilor lor ușoare.
7. Iaurt cu fructe. Lactobacilii din compoziția iaurtului normalizează microflora intestinală, fructele și o cantitate minimă de zahăr se încarcă cu energia necesară. Având o mușcătură de iaurt, senzația de foame este atenuată, în timp ce corpul își primește încărcătura de vivacitate. Dacă îl mănânci în fiecare zi, activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
8. Macroul este un depozit de vitamina B12 și acizi grași omega-3 necesari creierului. Datorită acestor elemente, creierul produce hormonii „bucuriei” – dopamină și serotonina. În plus, macroul este bogat în minerale, proteine ​​și grasimi sanatoase. Este un stimulator natural de energie fără rău, cu beneficii pentru organism.
9. fasole. Întreaga familie de leguminoase are o compoziție, bogat in proteineși carbohidrați complecși. Salată cu legume proaspete Mazăre sau din fasole cu verdeata, poate fi o alternativa buna la fulgii de ovaz la micul dejun, ba mai mult, fasolea ne umple de energie pentru intreaga zi.
10. nuci - produs nutritiv conţinând masa vitamine benefice, minerale, acizi grași, proteine ​​și carbohidrați. Beneficiile lor: îmbunătățirea funcției creierului și a inimii, metabolism accelerat, normalizarea sistemului nervos și a întregului organism. Se recomandă să consumați nuci cu miere, să adăugați la salate, terci, deserturi cu brânză de vaci și așa mai departe.

Alte surse de energie

Există și alte produse care dau energie și vigoare și putere:

• Ciocolată. Ar trebui clarificat faptul că vorbim despre ciocolata neagră cu un conținut ridicat de boabe de cacao, el este cel care stimulează creierul, previne nevroza, restabilește apărarea organismului, întărește vasele de sânge. Recomandat ca profilactic din varice vene, fumători și oameni care lucrează în condiții dificile.
• Spanacul, sau așa cum este adesea numit „regele ierburilor”, este extrem de benefic pentru sănătate. Cu utilizarea regulată, contribuie la rezistența la stres, îmbunătățește performanța, previne apariția bolilor oculare și normalizează funcția intestinală.
• Varză. Indiferent de tipul de varză, are un efect benefic asupra metabolismului din organism, are un ușor efect analgezic și antiinflamator. Se compune din: fier, acid folic, zinc, vitamine B, fosfor.
• Apă. Desigur, apa nu poate fi o sursă de energie, dar toată lumea știe că o persoană este aproximativ 70% apă. Când este deranjat echilibrul apei există un sentiment de epuizare. Apa este un fel de conductor al nutrienților care intră în organism, elimină și substanțele nocive din acesta.
• Produsele marine pentru energia și vitalitatea organismului sunt alimente valoroase. oligoelemente utile, proteine, iod, fosfor, magneziu și seleniu. Proteina conținută în produse marine, mai bine și mai ușor de digerat decât carnea. Iodul este indispensabil în muncă glanda tiroidași întregul sistem endocrin, magneziul întărește sistemul nervos, fosforul este bun pentru creier. Printre altele, fructe de mare nivel scazut de caloriiși potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească.

Cât de des ar trebui să mănânci?

Trebuie remarcat imediat că nu este necesar să aduceți la fanatism și să mâncați numai aceste produse, acest lucru poate provoca reactie alergica cu simptomele sale caracteristice, indigestie și alte tulburări intestinale.

Pentru a înțelege cum să mănânci pentru vitalitate și energie, trebuie să faci o dietă variată, bazată pe următoarele principii:

• mic dejun - cel mai satisfăcător și hrănitor, cu un conținut ridicat de carbohidrați simpli, după o astfel de mâncare o persoană primește rapid o porție de energie și se încarcă pentru întreaga zi;
• prânzul ar trebui să fie compus din alimente consistente, dar nu grase;
• cina - poate fi simplă, fără bibelouri, bună dacă este inclusă carbohidrați complecși.

Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de a merge la culcare, altfel arsuri la stomac, insomnie, grăsime corporală inutilă, senzație dimineață de letargie și lipsă de somn și chiar și cele mai multe mic dejun sanatos nu va remedia situația.

Remedii populare

Oamenii pot auzi opinii despre mese separate pentru energie înălțătoare. Multe diete îi învață pe oameni să numere caloriile și să împartă rația zilnică pentru mese multiple. Cei care doresc să slăbească au apreciat de mult această metodă și notează dinamica pozitivă a stării lor de sănătate.

Pe lângă produsele care dau energie și vigoare corpului, poți să-ți ridici tonusul și să obții o încărcătură de vivacitate cu ajutorul unor remedii populare dovedite:

1. Uleiuri esentiale. În funcție de compoziție, cutare sau cutare ulei are un efect deosebit asupra unei persoane: unele au efect relaxant, altele calmează, altele energizează. Uleiurile de citrice și rozmarin sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Se recomandă adăugarea Uleiuri esentiale cateva picaturi in timp ce faci baie sau ca aromaterapie.
2. Infuzia de tarate este una dintre cele mai eficiente infuzii energetice. Pentru prepararea lui la 1 litru bând apă se adaugă un pahar de tărâțe și se fierbe timp de o oră la foc mediu, apoi se filtrează și se bea 0,5 cană de 3 ori pe zi. Cursul de admitere este de 2 săptămâni. Instrumentul nu numai că ameliorează senzația de oboseală cronică, dar elimină și toxinele.
3. Kissel din trandafir sălbatic. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, băutura îmbunătățește imunitatea, dă putere și îmbunătățește stare generală sănătate. Reteta: 2 linguri. linguri de măceșe zdrobite se toarnă cu 2 căni de apă clocotită, se înfășoară și se lasă să se infuzeze. Ei beau jeleu dimineața, dacă doriți, puteți adăuga puțină miere.

Mâncare înainte de antrenament

Alimentația sportivilor este semnificativ diferită de dieta obișnuită. Constă în principal dintr-o cantitate crescută de carbohidrați, care oferă energie pentru exerciții fizice, și proteine, care cresc volumul masei musculare.

• curcan fiert cu omletă;
• piept de pui copt;
• ovaz;
• brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe;
• caserolă de varză cu pui.

Suplimentul alimentar poate fi shake-uri și batoane proteice, băuturi din lapte. Mulțumită compoziție specială ele dau putere și acordă corpul și creierul la activitatea fizică activă.

Cafeaua: a bea sau a nu bea?

Alimentele care dau energie și vigoare includ și cafeaua și băuturile care conțin cofeină. Când o persoană este epuizată și obosită, o ceașcă de cafea tare are un efect instantaneu de stimulare. Cofeina crește ritmul cardiac, are efect diuretic, crește eficiența, îmbunătățește concentrarea și memoria și promovează un metabolism bun. Cercetările au dovedit că uz zilnic cafeaua este prevenirea diabetului și a bolii Parkinson.

Dependența de cofeină are efectul opus: anxietate, insomnie, tremur în organism, deshidratare, hipertensiune. Este important să înțelegeți că cofeina din tablete, băuturi și alte produse oferă un impuls artificial de energie și efectul său este de scurtă durată.

Trebuie să bei cafea cantitati moderate- doar o ceașcă dimineața este suficientă pentru a obține o încărcătură de vivacitate sau o bea înainte de o întâlnire importantă pentru a îmbunătăți concentrarea și atenția.

Alimente care te fac să te simți obosit

Din păcate, majoritatea alimentelor moderne dăunează organismului într-un fel sau altul. Unele dintre ele iau energie și exacerba senzația de oboseală.

Din greșeală, unii oameni consumă astfel de produse pentru vivacitate și energie:

• carne grasă;
• produse pasteurizate;
• zahăr;
• aditivi artificiali;
• produse alcoolice;
• mancare sarata, prajita si condimentata.

Este destul de firesc ca să renunți la toți cei dragi într-o singură zi și, cu toate acestea, produse nocive imposibil. Este necesar să începeți să mâncați treptat alimentele potrivite pentru vigoare și energie. Puteți înlocui unele produse cu altele mai sănătoase, gătiți alimente într-un mod diferit, în loc de aditivi nenaturali, începeți să folosiți sănătoși. analogi de plante. După câteva săptămâni, rezultatele se vor face simțite: starea de sănătate, starea fizică și, bineînțeles, aspectul se vor îmbunătăți semnificativ.

Produse care dau și iau energie.

Sunt produse după care este ușor: să te plimbi, să faci afaceri, să te gândești... Și sunt cele care par să-ți ia energia... Alegerea este a ta!

Alimentele consumatoare de energie sunt numite alimente „tamasice” în Ayurveda. Alimentele din această categorie sunt fie greu de digerat, fie conțin toxine care produc oboseală.

Carne roșie (vită, porc, vițel). Încercați să eliminați complet carnea roșie din dietă. Începeți prin a reduce numărul de feluri de mâncare care conțin carne de porc, vită, vițel, înlocuindu-le cu pește, carne de pasăre și legume.

Alimente vechi și fermentate (brânzeturi învechite și acre, alimente murate și afumate). Aceste produse au suferit procesări îndelungate, timp în care viața a fost ucisă în ele; la rândul lor, ele suprimă, ucid energia vitală din corpul nostru. Încercați să le evitați sau cel puțin să le reduceți - în special brânzeturile învechite precum elvețiană și cheddar.

Cartofi și alte legume rădăcinoase
(excepțiile sunt morcovii și sfecla). În Ayurveda, se crede că fructele care cresc deasupra solului și sunt deschise la soare poartă mult mai multă energie cu ele decât cele care se coc sub pământ. Alimentele tamasice includ, de asemenea, ceapa, usturoiul și ciupercile.

Zahăr rafinat, alcool, cafea.
Produsele enumerate dau o creștere rapidă a energiei, care cu siguranță va face loc oboselii. Dacă vrei să mănânci zahăr, alege zahăr brut - este o excelentă delicatesă naturală. Este mai bine să renunțați cu totul la alcool și să reduceți consumul de cafea la minimum: nu mai mult de o ceașcă pe zi. Dar este mult mai util să bei ceaiuri din plante.

Aditivi chimici și alimente modificate genetic.
Utilizarea lor duce la consecințe ireversibileîn sistem imunitar, opresiune funcțiile de reproducere, precum și la degradarea completă a minții umane.

Produse care aduc energie
În Ayurveda, alimentele care dau energie unei persoane sunt numite „sattvic”. Ele ar trebui incluse în dieta zilnică a fiecărei persoane - doar astfel de alimente ne pot face sănătoși.

Fructe proaspete, legume, fructe de padure. Cu toate acestea, „proaspăt” nu înseamnă „crud”. Legume crude greu de digerat: minerale utile iar vitaminele din ele nu sunt absorbite in cel mai bun mod. Dieta ar trebui să includă atât legume crude, cât și prelucrate termic (fierte sau coapte).

Lactat. Tot laptele(fiert) este considerat unul dintre produsele valoroase din Ayurveda: prin creșterea capacității organismului de a absorbi laptele, descoperi o nouă sursă de energie și rezistență. O altă sursă de energie este unt topit(puteți să vă faceți singur sau să cumpărați din magazin).
grâu și produse din grâu, acestea includ nu numai cereale integrale, ci și pâine și paste făcute din grâu dur.

Mierea ne oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai valoros „concentrat” razele de soare! Una sau două linguri de miere, luate cu sau fără apă în momentul foametei ascunse, contribuie la eliminarea și menținerea imediată a acesteia. nivel normal performanță pe tot parcursul zilei.

Struguri, curmale, smochine, migdale. Aceste produse vor înlocui perfect prăjiturile și dulciurile pentru noi.

Ulei de masline. Alege uleiuri nerafinate presate la rece: doar ele rețin substanțe utile.

Leguminoase (fasole, mazăre, linte). Păstăile verzi de fasole sparanghel sunt foarte utile. Din ele puteți găti multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase.
Sursa: http://stroiniashka.ru/publ...

7 alimente care ne dau energie Mâncăm ceea ce mâncăm, iar dieta noastră este în mare măsură responsabilă pentru succesul și starea noastră de spirit. Dacă oboseala învinge, atunci este timpul să revizuim meniul zilnic.

Produse incluse pe lista neagră Experți Ayurveda ( învăţătură antică despre viață sănătoasă) și nutriționiștii moderni recomandă eliminarea acestor alimente din alimentație pentru cel puțin două săptămâni.

Unul dintre alimentele consumatoare de energie este cartofii.
Pentru a scăpa de oboseala cronică - limitați mâncărurile din cartofi meniu zilnic la minim.

* Mâncare de la frigider.
Mâncarea gătită își pierde proprietățile după 4-5 ore. caracteristici beneficeși deja începe să contribuie la formarea de toxine în organism. De exemplu, termenul de valabilitate al salatei deja tăiate este de aproximativ 30-40 de minute.

* Mâncare reîncălzită.
De asemenea, reduce nivelul de energie din organism și, de asemenea, contribuie la oboseala cronică.

* Produse care au trecut printr-o lungă perioadă de timp tratament termic(acestea sunt sosuri, lapte din magazin, sucuri), alimente fermentate, carne afumată, conserve, brânzeturi maturate. În timpul procesării pe termen lung, acestea dispar treptat Energia vitală iar în procesul de digestie, ei vor lua energie de la noi.

Alimente care dau energie pe care le consumam acasa.Intotdeauna s-a crezut ca sursa de energie care vine la noi odata cu mancarea este soarele, in acest caz

Se dovedește că cerealele, fructele și legumele sunt alimentate de energia solară. Mâncând legume proaspete- primim energie solară, în timp ce uităm de oboseală. Printre cele mai energizante alimente: nuci (semințe), iaurt, fasole, fulgi de ovăz, spanac, morcovi, banane.

* Nucile (sau semințele) contribuie la aportul de magneziu, care ne ajută să facem față oboselii musculare. Există, de asemenea, o mulțime de proteine ​​în nuci și semințe - acesta este principalul furnizor de energie pentru celule. Dar nu uitați că nucile (semințele) sunt foarte bogate în calorii.

* Iaurt (natural) - o sursă de bifidobacterie, care sunt componentele principalului suport al imunității și bună dispoziție. În plus, iaurtul este grozav. produs dietetic care declanșează sistemul digestiv.

* Fasole (linte, mazăre, fasole) - conțin un întreg depozit de substanțe utile: fier, proteine, tiamină, mangan, fosfor. Mâncărurile de fasole vă vor ajuta să uitați de letargia și somnolența obișnuite.

* Spanac - sursa grozava vitamina C și fierul, care joacă un rol decisiv în lupta împotriva oboselii.

* Morcovii conțin vitamine din grupele B, PP, K, C, E, de asemenea, este bogat în caroten - aceasta este o substanță care în corpul uman este transformată în vitamina A care umple energie. Mănâncă o lingură de morcovi pe stomacul gol cu o lingură de semințe germinate și câteva picături ulei de masline sau iaurt.

* Făina de ovăz este o sursă bogată de tiamină, a cărei lipsă duce la senzații de oboseală și pierderea poftei de mâncare.

* Banana este doar un depozit de energie. Niciun produs pe bază de plante pentru așa ceva pentru mult timp nu poate energiza corpul (pentru 45 - 60 de minute), ca o banană. Totodată, caloriile pe care le conține sunt carbohidrați ușor digerabili - fructoză, zaharoză și glucoză.

Pe lângă apă și aer, organismul are nevoie de o aprovizionare regulată cu alimente, care asigură rezerve de energie pentru funcționarea inimii, circulația sângelui, mișcarea, termoreglarea, respirația și activitatea creierului. Creierul nostru, chiar și în repaus, consumă aproximativ 50% din energia pe care o obținem din alimentele pe care le consumăm. Consumul de energie crește semnificativ în timpul intensiv activitatea creieruluiși activitate fizică.

Cum se transformă alimentele în energie?

Acest lucru este posibil datorită digestiei, timp în care alimentele se descompun în molecule de glucoză. Aceste molecule intră în sânge prin peretele intestinal. Odată cu fluxul sanguin, glucoza intră în ficat. Aici este filtrat și, de asemenea, stocat în rezervă. Glanda pituitară situată în creier secretie interna Semnalizează tiroidei și pancreasului să elibereze hormoni care determină ficatul să elibereze glucoza acumulată în sânge. După aceea, sângele furnizează glucoză organelor și mușchilor care au nevoie de ea.

După ce au ajuns la organul țintă, moleculele de glucoză intră în celule, unde sunt transformate în energie. Astfel, procesul de alimentare cu energie a organelor depinde direct de nivelul de glucoză din sânge.

Pentru a crește rezervele de energie ale organismului, experții recomandă consumul de alimente care dau putere și pot crește nivelul metabolismului.

Unii nutriționiști recomandă reducerea carbohidraților din dietă. Există însă studii care confirmă că avem nevoie de ele pentru veselie și bună dispoziție.

Carbohidrații sunt sursa principala combustibil pentru organism. Acestea cresc nivelul serotoninei.

Dar nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Aceștia sunt carbohidrați complecși. Într-o măsură mai mică – simplu, nesănătos – rafinat. De exemplu, încercați să evitați dulciurile. Astfel de produse provoacă scăderi bruște de zahăr și, de asemenea, provoacă oboseală, modificări ale dispoziției. Puteți înlocui dulciurile cu cereale integrale - orez brun, pâine integrală, cereale. Cerealele integrale durează mai mult pentru a fi digerate. Normalizează conținutul de zahăr, mențin rezerva de energie la un nivel optim.

Sfeclă

Sfecla - se refera la produse care pot creste rezistenta organismului. Fapt interesant: Oamenii de știință britanici în urmă cu câțiva ani au descoperit că datorită nitratului, care se află în sfeclă, organismul absoarbe mai mult oxigen și, prin urmare, devine mai rezistent.

Cartofi dulci (igname)

Cartofii dulci (igname) sunt bogați în carbohidrați complecși care furnizează mai multă glucoză organismului. Fibrele, care sunt abundente în acest fruct, se saturează pentru o lungă perioadă de timp, favorizează pierderea în greutate. Beta-caroten, magneziu, fier, vitamina C - aceste substanțe benefice fac parte din cartoful dulce. Sunt importante pentru menținerea rezervelor de energie. Conținutul ridicat de potasiu ajută la menținerea echilibrului electrolitic în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, scade tensiunea arterială.

ouă

Cu toate acestea, este important să ne amintim că gălbenușurile de ou conțin grăsime saturată si calorii in plus. Prin urmare, experții recomandă să consumați doar un ou întreg pe zi și 2-3 proteine. Această cantitate este suficientă pentru a oferi organismului putere pentru ziua.

Când celulele saturează bine corpul cu oxigen, ne simțim mai veseli. Vitamina B12 ajută organismul nostru să stimuleze sinteza „celulelor-transportatoare” de oxigen. Deficiența acestuia duce la o defecțiune și oboseală. bogat in aceasta vitamina pește de mare. Mai ales macroul. Este capabil să încarce corpul cu energie, precum și să îl sature. substanțe utile.

Soia verde

De asemenea, sunt bogate în vitamine B. În plus, conțin cupru și fosfor, care ajută la transformarea alimentelor în energie. Soia verde ne oferă carbohidrați, fibre, proteine ​​care sunt bune pentru mușchi.

Spanac

Acest produs crește eficiența, rezistența la stres. Se normalizează metabolismul carbohidraților, previne epuizarea organismului, optimizeaza functia intestinala, contribuie la normalizarea greutatii si previne unele afectiuni ale organelor vederii.

Varză

Utilizarea varzei stimulează procesele metabolice și are un efect antiinflamator. Varza ne saturează cu multe substanțe utile - vitamine B și PP, acid folic, fosfor, săruri de potasiu, zinc, fier.

Semințele de dovleac te pot umple de putere. Ei sunt sursa grasimi sanatoase, proteine, fibre. Ajută să te menții în formă. Au și mangan, magneziu, zinc, fosfor, care ajută la menținerea vigoarei pe tot parcursul zilei.

Fulgi de cereale integrale

Fulgii de cereale integrale din fibre grosiere controlează eliberarea de glucoză în sânge, care oferă organismului rezerva de energie necesară. Conțin și vitamine din grupa B, care sunt implicate în procesele metabolice.

Nuci și fructe uscate

Fructe uscate, nuci - o combinație bună de grăsimi sănătoase, proteine, fibre. Fibrele încetinesc eliberarea de glucoză, care ne asigură cantitate mare energie.

Fibrele sunt carbohidrați complecși care sunt considerați sănătoși. Cele rafinate sunt nesănătoase. Carbohidrații rafinați nu conțin fibre, așa că se descompun rapid, transformându-se în glucoză. Drept urmare, obținem combustibil pentru interval scurt timp.

Ciuperci

Acest produs este bogat în fier, care ne ajută să luptăm cu oboseala, letargia și să promovăm producția de oxigen. Ciupercile au vitaminele D și B12, care afectează producția de energie în celule. În plus, microelementele conținute de ciuperci protejează componentele celulelor responsabile de sinteza rezervelor de energie.

Fructe de padure: capsuni, coacaze negre, zmeura, merisoare

Utilizarea lor întărește sistemul imunitar, îmbunătățește metabolismul, întărește memoria, îmbunătățește acuitatea vizuală și, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge, ceea ce este necesar pentru a fi vigilenți.

Rodie

Rodia este un fruct cu conținut scăzut de calorii. Este considerat campionul în conținutul de antioxidanți. Rodia conține o mulțime de potasiu, fier, vitamine din grupa B, care sunt necesare pentru refacerea rezervei de energie. În plus, conține magneziu și calciu.

Ciocolata neagra

Câteva bucăți de ciocolată neagră amară reînnoiesc puterea și, de asemenea, te înveselesc. Acest lucru este posibil datorită acțiunii cofeinei în combinație cu un stimulent numit teobromină.

Cafea

Dacă trebuie să te înveselești, atunci o porție mică de cafea te va ajuta. O ceașcă de cafea (aproximativ 150 g) energizează și nu dăunează organismului.

Ceai - sursă alternativă cofeină. Oamenii de știință cred că cofeina, precum și L-teanina, conținută în ceai, măresc concentrarea, îmbunătățesc memoria și accelerează timpul de reacție. Ceaiul negru vă permite să faceți față mai bine stresului și vă oferă energie.

Apă

Apa ne menține în formă bună. Când suntem deshidratați, pierdem energie mai repede decât atunci când ne este foame. Consumând cantitatea optimă de apă pe zi, vom îmbunătăți calitatea livrării de nutrienți de care depinde energia noastră. Apa elimină, de asemenea, toxinele din organism. Zgura provoacă oboseală.

Fără un aport suficient de apă, organismul nu este capabil să transforme pe deplin alimentele în energie.

Produse care iau putere

Cu exceptia Produse alimentare, umplându-se cu energie, sunt cele care dau efectul opus. Acest lucru se datorează conținutului de substanțe toxice, Substanțe dăunătoare, aditivi alimentari. Ca urmare, există dificultăți în digestie, precum și divizare, provocând greutate în stomac, un sentiment slăbiciune generală. Experții recomandă limitarea consumului de:

• Alimente care conțin multă sare;
• mâncare picantă;
• Alimente bogate în grăsimi;
• mancare prajita;
• produse din făină;
• Alimente cu un conținut ridicat de aditivi chimici (arome, stabilizatori, conservanți, potențiatori de aromă);
• alcool.

Atrăgând forță, precum și un plus de energie din alimente, încercați să includeți în alimentație mai multe alimente sănătoase care nu numai că saturează organismul, ci și îl beneficiază.

Alimentele grase, dulci sau prea sărate adaugă cu ușurință kilograme în plus, dar în același timp ne privează de vitalitate. În recenzia ELLE - 12 produse care vor fi cea mai bună sursă de calorii sănătoase și „inteligente” pentru fiecare zi, mai ales iarna.

Pentru a menține corpul și intelectul în formă, nu este necesar doar antrenamentul - starea noastră de bine și resursa energetică depind direct de ceea ce punem în farfurie în fiecare zi. Mâncarea bogată în calorii, de fapt, ne lipsește doar de putere: după o masă copioasă, organismul se concentrează doar pe digerarea unei cotlete grase, cartofi prăjiți sau a unei bucăți de prăjitură de ciocolată. Meniu echilibrat va ajuta la economisirea energiei în orice moment al zilei - și pentru a o face, este important să învățați cum să alegeți alimente sănătoase și sănătoase.

Este bogat în magneziu, care ajută corpul nostru să producă energie, precum și proteine ​​și carbohidrați „lenti”. Acest produs versatil este o garnitură excelentă pentru pește, carne de pasăre sau carne slabă și se asortează bine cu legume proaspete sau fierte. Ingredient esențial prânz sănătos sau cina.

Ele furnizează cu generozitate organismului util proteine ​​vegetale(pentru care sunt apreciate în special de vegetarieni) și carbohidrați complecși care vor menține un nivel de energie confortabil pe tot parcursul zilei. Linte sau fasole combinate cu salata proaspata- un fel de mâncare foarte complex chiar și pentru cei care mănâncă carne.

Ca și alte fructe și legume portocalii sau roșii, morcovii sunt extrem de bogati în beta-caroten, un pigment natural care se transformă în vitamina A în timpul digestiei. La rândul său, această vitamină este o armă puternică împotriva radicalilor liberi care dăunează zilnic celulelor corpului. Pentru a nu-l pierde forță dătătoare de viață, precum și să nu piardă important minerale, ajutând la combaterea oboselii și a stresului, morcovii sunt cel mai bine să nu fie fierți, ci copți, aburiți sau consumați proaspeți în salate.

Pește de mare

Somon, sardine, hering, macrou - toate aceste soiuri de pește ne furnizează acizi esențiali omega-3 care au grijă de vasele de sânge, hrănesc creierul, îmbunătățesc concentrarea și starea de spirit. Proteina conținută în pește este, de asemenea, perfect digerată, merge la construirea mușchilor și oferă o senzație de sațietate. Nu uitați să îl includeți în meniu de 2-3 ori pe săptămână.

Datorită structurii unice albus de ou corpul uman o absoarbe cu 97%, iar aminoacizii continuti in oua sunt implicati activ in refacerea si construirea muschilor nostri. Pentru cei pasionați de sport, oul de fermă nu este într-adevăr simplu, ci auriu.

Este un acumulator natural de energie: migdalele conțin multe proteine, magneziu, cupru și riboflavină - vitamina B2, care este implicată în multe procese importante care apar în organism. Substantele continute de migdale ajuta si la neutralizarea toxinelor si ajuta la mentinere activitate mentala. Adaugă câteva nuci la micul dejun sau pune-le în geantă pentru a le lua cu tine la serviciu sau la drum.

Conțin multă glucoză și fructoză, și există și fibre, care vă permit să utilizați în mod optim energia carbohidraților. Dacă adăugați o banană la micul dejun, vigoarea și puterea vor rezista până la prânz. De asemenea, aceasta opțiune grozavă gustare în mijlocul unei zile obositoare la serviciu.

Acesta este un aliat excelent în lupta împotriva oboselii și stresului - o lingură vă va înviora mai bine decât o cutie întreagă de băuturi energizante cu dubios. compoziție chimică. Mierea este o sursă valoroasă de antioxidanți (vitaminele B și C), precum și de minerale și oligoelemente (magneziu, potasiu, cupru). Adăugați-l la iaurt natural, care poate fi consumat la micul dejun sau la o gustare de după-amiază.