Duc un stil de viață sănătos și activ. Ce zici de sport? și activitate fizică

În ritmul nostru de viață modern și în schimbare rapidă, încetăm din ce în ce mai mult să acordăm atenție unor aspecte atât de importante și necesare precum un stil de viață sănătos și o poziție de viață activă și sănătoasă. Forfotă zilnică, muncă, obiceiuri proasteși factori negativi Orașul industrial începe să ne afecteze din ce în ce mai mult nu numai bunăstarea, ci și indicatorii de sănătate în general.

Foarte des poți întâlni oameni care se plâng de anumite probleme de sănătate sau letargie generală. Ei vin la medici și încep să ceară medicilor să-și rezolve problemele. Dar dacă îi întrebi pe astfel de oameni ce au făcut anume pentru a fi sănătoși, încep să gândească și să se piardă. Asemenea situații nu sunt neobișnuite, pentru că, de fapt, doar a trăi, a munci și a fi acasă nu este suficient pentru a fi sănătos și frumos în toate sensurile acestor expresii.

Mulți dintre noi fumăm și, în același timp, ne plângem de probleme cu plămânii și dificultăți de respirație, apoi mergem la săli de sport și începem să ne antrenăm din greu. După aceea, ei descoperă că apar răni și afecțiuni obișnuite. Așa e, este imposibil să începi să-ți reconstruiești corpul fără a-l priva de trecutul său. actiuni distructive. Pare puțin deplasat, să văd un bărbat care a fumat o țigară mergând la sala, a ieșit de acolo, a mai fumat o țigară - și se simte destul de bogat din punct de vedere al sănătății.

Care este modul nostru de viață?

De fapt, un mod de viață reprezintă totalitatea acțiunilor pe care o persoană le reproduce în timpul existenței sale. Ele pot fi pozitive și benefice pentru organism, precum și negative și periculoase pentru sănătatea umană, în general.

Există mai multe forme de activitate, unele dintre ele le vom prezenta ca exemplu.

Activitatea de muncă, care caracterizează poziția unei persoane în societate. La rândul său, depinde de abilitățile de muncă, calificări, măiestrie și gradul de respect al celorlalți.

Activități casnice care sunt definite conditii de viata viața, prezența sau absența copiilor, responsabilitățile soților, gradul de satisfacție cu viața împreună și așa mai departe.

Activitatea medicală, care este determinată de gradul de alfabetizare sanitară, prezența unei cărți sanitare, atitudinea față de sănătatea cuiva și sănătatea familiei, regularitatea trecerii diferitelor consilii medicaleși inspecții.

Modul nostru de viață este, de asemenea, strâns legat de alte concepte.

Cele mai importante dintre acestea sunt condițiile de viață, care se caracterizează prin educație, familie, copii, muncă, bine și alimentație adecvată. Important este și nivelul de trai, care este determinat de disponibilitatea resurselor financiare și de capacitatea de a primi în timp diverse servicii, care vizează realizarea propriilor interese. principii de viață sau primirea la timp a diverselor servicii necesare. În funcție de gradul de satisfacție al unei persoane cu viața sa, se poate evidenția conceptul de calitate a vieții, care depinde de mulți parametri și este unul dintre cei mai de bază și definitori pentru o persoană.

Astfel, putem concluziona că un mod de viață este un ansamblu de acțiuni efectuate de o persoană, care vizează rezolvarea anumitor probleme și probleme de viata. O persoană rezolvă un număr mare de sarcini și acest lucru necesită un numar mare nu numai timpul, ci și forma fizică, sănătatea și alte resurse.

Începerea unui stil de viață activ

Dacă o persoană decide să se confrunte cu sănătatea sa și alege o poziție de viață activă, atunci trebuie să trăiască, să muncească și să existe, în general, conform unor legi și principii speciale, pe care vom încerca să le luăm în considerare și să le descriem mai jos.

Activitate motorie ridicată. Ar trebui să fie prezent în viața fiecăruia. persoana sanatoasa pe motive diferite. Cel mai important dintre ele - mișcarea este viața. Toate sistemele corpului sunt conectate cu această funcție și depind direct de ea. Din gradul de activitate această persoană depinde de gradul de dezvoltare a cardio-ului său - sistem vascular, sistemul respirator cât şi digestive şi SIstemul musculoscheletal. Un grad ridicat de mișcare umană oferă o creștere a imunității, vigoare și încărcare pentru a îndeplini anumite acțiuni și sarcini. De asemenea, la oamenii activi, procesele de gândire au loc cu un ordin de mărime mai rapid și mai eficient. Obosesc mai târziu și reușesc să facă mai multe într-o perioadă egală de timp decât oamenii care conduc imagine sedentară viaţă. Cu cât corpul uman este supus mai mult la stres fizic, cu atât devine mai rezistent la stres și adaptat la situațiile și realitățile vieții. În prezența sarcini mari, un organism antrenat fizic nu se defecteaza, ci foloseste rezervele interne disponibile aparute in procesul de viata activa si antrenament sportiv.

Prezența sănătății psihologice. In zilele de azi oameni moderni puternic supus unui stres psihologic din ce în ce mai mare. Complex situatii de viata, problemele în familie și la locul de muncă, afectează cel mai negativ mental și stare psihologică. De multe ori acești oameni au crize nervoase, stresul și altele fenomene negative. Pentru a face față factorilor de influență negativi, este necesar să aveți un puternic sistem nervosși învață să faci față stresului. sănătate mentală foarte important, deoarece este baza sănătății fizice umane. Nu e de mirare că spun asta corp sanatos spirit sănătos.

Dieta buna echilibrata. Este același cel mai important factor viata sanatoasa si activa. Ajută organismul să obțină totul nutrienți, care sunt reciclate și transformate în energie, foarte necesară pentru mișcare activă si viata in general. Alimentația trebuie să fie cât mai naturală suma minima conservanți și aditivi. De asemenea, ar trebui să corespundă modului de viață al unei persoane și funcțiilor îndeplinite de aceasta în muncă și în viață în general. Mâncarea ar trebui, în primul rând, să rămână un mijloc de întreținere forță fizică organism și abia atunci au o formă estetică. În a noastră viața modernă acesta este adesea cazul, cumpărăm mâncare lângă capac fără să ne îngrijorăm de ceea ce este înăuntru. Desigur, nimeni nu spune că mâncarea nu ar trebui să fie atractivă. aspect, principalul lucru este să luați în considerare însăși esența acestei probleme și să nu acordați o mare parte a atenției cojii. Este important să luăm în serios problema alimentației adecvate, deoarece în caz contrar, există riscuri semnificative de a fi predispus la diverse boli tubul digestiv.

Creșterea permanentă a imunității. Această problemă poate fi rezolvată prin efectuarea diferitelor proceduri care vizează întărirea generală a corpului. De fapt, ar trebui să fie efectuat în instituții preșcolare pentru a lega corpul în creștere de capacitatea de a rezista diferitelor boli, iar în procesul de boală - să se recupereze cu cea mai mică pierdere pentru organism. La fel de importante sunt exercițiile fizice generale, care nu numai că au un efect benefic asupra stare fizică persoană, dar și creștere vitalitateîn general.

mod de viață stabilit. Aceasta înseamnă că fiecare sferă a vieții umane ar trebui să aibă propriul regim și program. Acest lucru este valabil nu numai pentru muncă și timp liber, ci și pentru un anumit timp petrecut activitati fiziceși, de asemenea, dormi. Orice activitate umană, fie că este vorba de mâncare sau de mers la magazin, ar trebui să alterneze cu odihna, ca corpul umanîn orice caz, este necesar să se restabilească energia cheltuită. Numai în acest caz, atunci când viața unei persoane este programată după un anumit program, va exista timp nu numai pentru muncă și petrecere a timpului liber, ci și pentru a duce un stil de viață activ, antrenament fizic corp, precum și timp pentru interesele și nevoile personale.

Incompatibilitate stil de viata sanatos viata cu obiceiuri proaste. Aici vorbim nu numai că o persoană ar trebui să renunțe utilizare sistematică produse care afectează cel mai negativ sănătatea și viața umană. Trebuie să renunțe cu totul la ele. Mai mult, trebuie să evite în mod special acele locuri în care substanțele nocive pot ajunge la el inconștient, dar pasiv. Acest lucru se aplică în primul rând zonelor de fumat. Substanțe dăunătoare, cum ar fi alcoolul, tutunul și drogurile, nu pot decât să încetinească conștiința unei persoane, dar în niciun caz nu oferă o soluție la problemele și necazurile sale.

Astfel, o persoană poate alege un curs de acțiune pentru sine, care o va ajuta în viitor nu numai să-și mențină și să-și crească indicatorii de sănătate, ci și să ducă o viață bogată, unică în general.

Ivan Konstantinovici, Soligorsk

Vara este cea mai bună timp de bun augur pentru schimbare. De ce să nu încetezi să ai grijă de tine? Acum este momentul să începeți să vă gândiți la un stil de viață mai activ!

Urmați sfaturile sugerate pentru a vă ajuta să începeți un stil de viață activ și să vă îmbunătățiți vizibil sănătatea.

Spune mereu da

Prima regulă care trebuie adoptată pentru a începe un stil de viață activ este să spunem „da” ofertelor de a petrece în mod activ timpul liber, pentru că de cele mai multe ori stăm acasă tocmai din cauza nehotărârii noastre. Asumați-vă riscul de a accepta să participați la o excursie de drumeție, o alergare de caritate sau un flash mob. Faceți plimbări, excursii și activități care vi se oferă, chiar dacă încă sunteți atrași să rămâneți acasă. O astfel de vacanță va servi drept inspirație pentru a deveni mai bun și a avea grijă de tine.

Participați la Evenimente

Abonează-te pe rețelele de socializare la știrile comunităților dedicate sănătății și stilului de viață activ și participă la evenimentele acestora. Așa că nu numai că vă veți relaxa și vă diversifica timpul liber, ci vă veți și învăța multe Informatii utileși fă-ți noi cunoștințe cu oameni asemănători care, ca și tine, au decis să ducă un stil de viață activ.

Schimbați-vă dieta

Sănătatea și stilul tău de viață depind direct de dieta ta. Urmeaza regulile mâncat sănătosși încearcă să elimini mâncare proastă procesare ridicată. Cu cât dieta ta este mai sănătoasă, cu atât îți va fi mai ușor să duci un stil de viață activ.

Fa exercitii

Doar 20 de minute de exerciții simple dimineața vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Învață-te să faci mișcare zilnic, iar acest lucru îți va îmbunătăți foarte mult starea de bine și te va ajuta să duci un stil de viață mai activ. Joggingul de dimineață va fi și mai eficient.

voiaj

Rupe stereotipul că călătoriile sunt scumpe și mergi într-o excursie în acest weekend. În funcție de buget, alege distanța și modalitatea de transport și mergi să explorezi locuri noi. Vei fi surprins când vei afla câte peisaje colorate sunt doar în regiunea ta, ca să nu mai vorbim de Ucraina în ansamblu. O astfel de vacanță nu numai că va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale și va inspira un stil de viață activ, dar te va ajuta și să te recuperezi și să te relaxezi.

Găsește-ți hobby-ul sportiv

Găsește un hobby sportiv care îți place și dedică-l pe al tău timp liber. Așa că te vei adapta rapid la un stil de viață sănătos, vei avea o motivație suplimentară pentru antrenament și distracție.

Extindeți-vă cunoștințele privind sănătatea

Încercați să citiți mai multe despre sănătate, nuanțele nutriției și impactul extern și factori interni asupra corpului uman. Cu cât știi mai multe despre un stil de viață sănătos, cu atât va fi mai ușor de făcut alegerea potrivitaîn favoarea unei alimentații sănătoase, odihnă adecvatăși distracție activă.

Profită de fiecare oportunitate

Dacă te hotărăști să duci un stil de viață activ, folosește orice ocazie pentru asta: mergi și mișcă-te mai mult, urcă scările, nu fi lene să gătești mese sanatoase. Dacă ești activ în astfel de fleacuri, te vei obișnui mult mai repede cu un stil de viață sănătos, iar în timp, ceea ce ți s-a părut prea obositor va deveni un divertisment ușor și distractiv.

Auzi adesea despre beneficiile de a fi activ. Poate că vi s-a cerut să scrieți un eseu sau un raport pe această temă și nu doriți să folosiți formularea uscată a manualelor și căutați o sursă vie de inspirație. În acest articol, voi vorbi în detaliu despre ce este un stil de viață activ, de ce este util și despre cum să duci un stil de viață activ.

Câte ore pe zi petreci stând? Presupun că majoritatea oamenilor care citesc acest articol petrec mai mult de șase ore pe zi poziţia aşezată. , vizionarea la televizor, citirea cărților - progresul științific și tehnologic a dus la faptul că dedicăm mai mult timp muncii intelectuale decât fizice. În principiu, orice lucru este bun, atât manual, cât și mental, dacă nu pentru un „dar”.

Câteva statistici

• mor prematur din motive de sănătate - cu 11%
• face cancer - cu 9%
• câștiga una sau mai multe boli cardiovasculare - cu 18%

Aceste cifre sunt groaznice! Asta înseamnă că dacă petrec 8 ore în zilele lucrătoare la birou la calculator, atunci am o singură șansă din zece să-mi văd nepoții. Pot să mă numesc persoană activă? Da, merg la sala de 3 ori pe saptamana, da, incerc sa ies la tara sau doar la natura in weekend, vara inot, iarna schi. Dar in timpul zilei de lucru stau la calculator 6-8 ore. Ce înseamnă? Deja știi.

Ce se întâmplă când nu suntem activi?

• metabolismul încetinește și producția de enzime care arde grăsimile scade, ceea ce duce la un set greutate excesivași zgura corpului;
• sarcina anormală asupra coloanei vertebrale duce la osificarea și deformarea vertebrelor;
• tonusul muscular scade, in special, muschiul inimii;
• scade rezistenta organismului la infectii

Organismul se obișnuiește cu un stil de viață sedentar și își încetinește toate activitățile. Cu cât stai mai des, cu atât îți este mai greu să alergi, să urcați scările și să cărați lucruri grele. Dacă, în plus, vă place să mâncați mult și gustos (dar complet nesănătos), atunci așteptați-vă la noi probleme - continut crescut zahăr și colesterol răuîn sânge duce rapid la boli ale inimii și toate celelalte organe interne. Boli cardiovasculare, cancer, osteocondroză - acestea sunt bolile erei informaționale care au apărut cu doar câteva decenii în urmă, dar au pus deja la zid majoritatea populației țărilor dezvoltate.

Pe de o parte, o persoană trebuie să câștige o bucată de pâine cu caviar roșu, iar acest lucru se face cel mai bine la un birou dacă ești manager, inginer, economist, contabil și așa mai departe. Pe de altă parte, nimeni nu vrea ca munca să fie dăunătoare sănătății. Ești de acord cu mine? Și există o singură modalitate de a vă proteja de toate riscurile de mai sus: sa traiesti un stil de viata activ!

Stilul de viață activ ca prevenire a bolii

Oamenii văd de obicei exercițiile fizice și activitatea fizică ca pe o modalitate. Și dacă nu au probleme cu greutatea, atunci nu se gândesc cu adevărat la asta.

O femeie uimitoare merge la prietena mea, care îi conduce cursurile de yoga. Dacă te uiți la ea, nu vei putea privi în altă parte - silueta ei este atât de bună. Frumos, spune ea. corp zvelt a moștenit de la mama ei și nu a făcut niciodată exerciții.

Pe la 35 de ani, ea a simțit mai întâi dureri de spate, care au depășit-o și s-au răsucit în momentele cele mai nepotrivite. După cum și-a dat seama mai târziu, aceasta a fost răscumpărare pentru jobul ei sedentar de contabil. Este bine că această femeie a găsit ocazia să aibă grijă nu numai de aspectul ei, ci și de forma ei fizică. Este implicată activ în yoga și a obținut deja un anumit succes. Inutil să spun că nu-și amintește vechea durere?

De ce spun toate astea? Dacă totul arată bine acum, nu înseamnă că în viitorul apropiat organismul nu va eșua. imagine activă viata - mod minunat pentru prevenirea tuturor bolilor din era informaţională.

Beneficiile unui stil de viață activ

• După cum am menționat deja mai sus, un stil de viață activ prelungește viața. Boli cardiovasculare, cancer, diabet, obezitate, tensiune arterială crescută bronșic, astmul și alte boli pulmonare pot fi prevenite, întârziate sau chiar vindecate prin activitate.
• Oamenii activi sunt mai fericiți. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de depresie și îi ajută pe cei care au deja depresie să o combată. Un studiu comparat terapie medicamentoasăși exercițiuîn ceea ce priveşte eficacitatea luptei împotriva depresie. Desigur, starea celor care au luat antidepresive s-a îmbunătățit cel mai repede. Dar, în același timp, aproximativ 60% dintre pacienții care nu au luat medicamente, dar au făcut exerciții fizice regulate, s-au recuperat complet din depresie. Aceste rezultate arată cât de important este un stil de viață activ pentru tine. Deci de ce ne prindem doar când ne îmbolnăvim? Un stil de viață activ nu costă aproape nimic, dar ne oferă foarte mult.
• Un stil de viață activ are un efect pozitiv asupra funcției creierului. Doriți să vă stimulați creativitatea și Abilități creative? Acum există multe cărți și site-uri web care oferă căi diferite a ridica abilități mentale cu ajutorul a tot felul de psiho- și mnemonici, totuși, după părerea mea, exercițiile sunt cea mai ușoară cale de a atinge acest scop. Eu însumi am observat asta cele mai bune idei căci postările vin dimineața, după zece minute exerciții de dimineață. Această perioadă de timp activă este foarte revigorantă și, dacă pot să spun așa, îmi repornește întregul sistem, curățându-mi gândurile și pregătindu-mă pentru lucru.
• Un stil de viață activ te face să arăți mai bine și să te simți mai bine. Nici măcar nu există nimic de explicat despre primul, este aceeași axiomă cu afirmația că cerul este albastru și iarba este verde. Toată lumea știe asta. Și iată ce ședința permanentă nu va dăuna organismului în niciun fel - aceasta este o amăgire. S-ar părea, de unde vin bolile la o persoană care stă la căldură și este angajată în activități calme? Cu toate acestea, neurologii de astăzi sunt printre cei mai solicitați, deși cu câteva decenii în urmă erau implicați în principal în cazuri severe sau boli profesionale. Și totul datorită faptului că cea mai mare parte a oamenilor plumb care subminează organismul ani de zile și, mai devreme sau mai târziu, duce la dureri de spate sau gât. Iar durerea din punct de vedere neurologic este un lucru mult mai neplăcut și mai periculos decât lucrurile cu care suntem obișnuiți cu toții, cum ar fi infecțiile respiratorii acute. Un stil de viață activ evită acest lucru.
• Un stil de viață activ oferă mai multe beneficii decât antrenamentele ocazionale la sală. Am fost surprins să aflu că la ora dimineții antrenament de forta nu compensează deloc timpul de sedentarism rămas în timpul zilei de lucru. Statisticile de mai sus despre decese premature a fost obținut fără a ține cont dacă o persoană este logodită periodic sau nu. Indiferent de cât timp petreci cu echipamentul sau banda de alergare, tot duci un stil de viață sedentar dacă stai la computer sau în fața televizorului mai mult de șase ore pe zi. Statul pe scaun încetinește metabolismul și promovează depozitarea grăsimilor. Nu numai că ne face să ardem mai puține calorii, dar scade și nivelul unei enzime speciale. lipoprotein lipaza, care este produs în timpul activității musculare și joacă un rol central în procesele de metabolism energetic.

Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că în timpul zilei ar trebui să găsiți mai multe oportunități de a oferi corpului activitate fizică și de a-l menține în formă bună. Căutați orice oportunități, pentru că cel mai valoros lucru pe care îl aveți - sănătatea dvs. depinde direct de el.

1. Înscrie-te la sau în piscină.
2. Dacă trebuie să ajungeți într-un loc situat undeva în apropiere, atunci mergeți pe jos.
3. Uită de lift, folosește scările.
4. La prânz, după ce ați luat o gustare, nu vă așezați în fața monitorului sau într-o cafenea, ci faceți o plimbare.
5. Mai bine, înainte de culcare.
6. În weekenduri încercați să petreceți activ - Nu stați acasă.
7. În timpul zilei de lucru, aranjați cinci până la zece minute de activitate. Merge, urcă și coboară scările, fă exerciții ușoare.
8. În loc să discutați ceva cu un coleg ICQ, mergeți la el și discutați totul în direct.
9. Cumpărați un expandator de mână și faceți exerciții periodic, chiar și în timp ce sunteți așezat.
10. Învață exerciții de yoga de birou și fă-le în mod regulat.
11. Prioritizează activitatea. Dacă aveți de ales - să petreceți timpul activ sau stând, alegeți primul.
12. Găsiți un hobby activ. Poate fi ciclism, role, badminton, doar alergare și altele asemenea. Și chiar mai bine, dacă vei fi angajat în hobby-ul tău cu întreaga familie.

O modalitate excelentă de a ține evidența cât de activ ați fost pe parcursul zilei este să vă numărați pașii. , care ajută la numărarea pașilor și: cum am crescut numărul de pași făcuți pe zi la 10.000.

Conținut similar

Motivație puternică pentru cei care nu se pot decide să ducă un stil de viață activ

Conducerea unui stil de viață activ este cel mai bun mod de a rămâne mereu frumos, vesel, pozitiv și sănătos. Despre asta scriu în mod regulat pe blogul meu și sper că fiecare dintre cititorii mei va fi de acord cu mine. Cu toate acestea, există multe motive pentru care sărim peste antrenamente, ne oprim din mâncat și ne răsfățăm cu obiceiurile noastre proaste.

De obicei, problema constă în faptul că ne lipsesc fie motivația, fie voința și, de cele mai multe ori, ambele. Puteți citi despre pomparea puterii de voință în articolul meu „Cum să dezvoltați voința?”, Și acum vreau să vă ofer o motivație ucigașă pentru a practica sport și a duce un stil de viață activ și sănătos.

69 de motive pentru a duce un stil de viață sănătos și activ

Deci, ar trebui să începi să ai grijă de sănătatea ta și să duci un stil de viață activ, pentru că vei primi de la tine propriul corp astfel de bonusuri la care doar visai înainte.

Motivați-vă și energizați-vă prietenii partajând această postare cu ei în rețelele sociale(toate butoanele de la sfârșitul postării)!

1. Vei arata grozav
2. Vei arata grozav
3. Vei arăta pur și simplu minunat!
4. Vei arăta grozav în hainele tale preferate.
5. Vei fi mândru de reflectarea ta în oglindă.
6. Vei avea abdomene puternice, o talie normală și un fund rece, scuze
7. Vei avea muschi de relief
8. Pe plaja si in piscina vei surprinde priviri invidioase.
9. Vei fi întotdeauna sexy și atrăgătoare.
10. Pentru orice vârstă, vei arăta mai tânăr.
11. Vei putea să-ți controlezi corpul și să-l adaptezi nevoilor tale.

12. Nu vei face niciodată diabet.
13. Vei uita de durerile de spate.
14. Vei uita de frig și de nevoia de a te înfășura și de a te încălzi
15. Vei uita de problemele de presiune.
16. În general, te vei îmbolnăvi mai puțin sau vei uita complet de boli.
17. Puteți rămâne sănătos la orice vârstă.
18. Vei trăi mai mult
19. Te vei simți mereu grozav
20. Vei dormi bine noaptea.
21. Te poți trezi cu ușurință cu o alarmă și să fii alert dimineața

22. Vei avea o inimă sănătoasă
23. Vei avea plămâni puternici, iar în orice situație vei putea respira profund și calm
24. Pielea ta va fi mereu netedă, sănătoasă și suplă.
25. Iti vei stimula metabolismul si iti vei regla hormonii.
26. Corpul tău va fi energizat
27. Îți normalizi greutatea. Dacă a fost excesiv, atunci vei slăbi, dacă este insuficient, te vei face mai bine.
28. Risc de dezvoltare cancer vor fi mult mai mici decât ale altora
29. Îți vei întări imunitatea
30. Vei uita de problemele legate de sex.
31. Vei putea efectua orice munca fizica fără teamă de a se îmbolnăvi

32. Vei deveni mai încrezător
33. Vei fi mândru de tine
34. Vei fi mai puțin obosit, iar oboseala după antrenament va fi foarte plăcută
35. Vei putea face față cu mai mult succes depresiei și stresului
36. Vei evolua constant și vei merge înainte
37. Vei avea mereu o dispoziție grozavă
38. Productivitatea ta va crește
39. Te vei remarca printre cei 95% dintre cei din jurul tau care nu duc un stil de viata activ.
40. Vei descoperi noi calități pozitiveși află că poți face mai mult
41. Activitate fizica vă ajută să deveniți mai eficient și să gândiți în afara cutiei, creativ

42. Vei deveni mai puternic
43. Poți alerga rapid și ușor
44. Vei face cu ușurință flotări și trageri
45. Poți face orice sport, chiar și unul extrem
46. ​​​​Poți să urcați scările și să cărați genți grele fără să aveți respirația scurtă.
47. Vei profita la maximum de folosirea propriului corp pentru că este construit pentru a se mișca.
48. Uiți de diete.
49. Vei mânca după bunul plac, bucurându-te de mâncarea ta preferată.
50. Îți vei schimba atitudinea față de mâncare, iar supraalimentarea va dispărea de pe lista ta de obiceiuri proaste.
51. Vei învăța și vei încerca multe preparate sănătoase noi pentru tine.
52. Poti manca oricand fara teama sa te ingrasi
53. Îți vei umple corpul doar cu cel mai mult combustibil eficient

54. Îți vei crea viitorul pe care îl meriți.
55. Vei deveni un model în rândul prietenilor și cunoscuților tăi.
56. Îți vei face noi prieteni și interese
57. Soțul tău te va admira și mai mult
58. Hobby-urile asociate cu noul tău stil de viață vor aduce multă bucurie și fericire.
59. Vei petrece mai mult timp în aer liber.
60. Vei înceta să fii leneș și vei fi activ în toate problemele
61. Te vei apropia de o stare de armonie cu tine și cu ceilalți
62. Viitorii tăi copii vor avea șanse mai mari să crească sănătoși și puternici.
63. Vei fi un mare exemplu pentru copiii tăi.
64. Vei avea șansa să-ți vezi nu numai nepoții, ci și strănepoții
65. Vei petrece mai mult timp cu familia și prietenii
66. Vei avea mai mult succes și vei câștiga mulți bani
67. Vei cheltui mai puțini bani pentru că a fi activ este mult mai ieftin decât să plătești medici și să cumperi medicamente
68. Toate eforturile tale de a menține un stil de viață sănătos vor fi răsplătite de o mie de ori
69. Și, în sfârșit, nu vei regreta niciodată alegerea ta! Și vei regreta doar acele antrenamente pe care le dorești!

Cu toții am auzit – și ne-am folosit – acele scuze: „Sunt prea ocupat”, „Nu-mi permit un abonament la sală”, „Sunt deja pe banda de alergare”, „Nu am suficientă energie. ," - dar toate acestea, de fapt, sunt traduse ca o altă versiune a "nu astăzi".

„Fiecare are propriul motiv pentru a spune nu exercițiilor”, spune Rachel Cosgrove, autoarea cărții The Female Body Breakthrough, proprietara revistei Results Fitness și editorialist pentru revista The Female Body Breakthrough. Women Health”.

„Deci, totul este despre găsirea acelei motivații. Cel care te va face să începi să faci exerciții.” T

Așadar, pentru cei leneși din noi toți, iată câteva sfaturi simple și realiste pentru a vă ajuta să treceți la o viață activă astăzi, nu mâine.

Totul tine de haine

Cumpără haine în care îți place cu adevărat să te antrenezi, pe care ești atras să le porți - sunt mai mult decât capabile să fie o mare inspirație pentru tine. Cu siguranță, intrând în magazinele de sport, te uitai cu invidie la „tricoul ăla”, „jacheta aia” sau la o jachetă pe care pur și simplu nu aveai de ce să-l cumperi.

Cumpără. Și este probabil că vei face mișcare de fiecare dată doar pentru a putea purta acest lucru frumos/atât de confortabil/în care-ai-atât de-arătos.

Din cauza unei greutăți în plus, ați reușit vreodată să vă cumpărați un articol de lux la care tocmai visați? Cumpără și atârnă într-un loc vizibil - va deveni stimulul tău zilnic pentru o viață activă. Dacă inspirația din acest lucru este „epuizată” - cumpărați altul, dar nu mai puțin de dorit.

În cele din urmă, blugii clasici cu fermoar se dovedesc a fi o modalitate excelentă de a-ți măsura performanța, deoarece nu se întind. Se întâmplă – mai ales dacă ai început să faci sport – să pierzi grăsime, și destul de activ, dar kilogramele nu trec din cauza greutății îngrădite. masa musculara: săgeata cântarelor nu vrea să se târască în jos. Și acest lucru îi scufundă pe mulți - și nu în mod nerezonabil - în frustrare.

Cumpără-ți acești blugi (noui! cu câteva mărimi mai mici), sau iei din dulap acei vechi în care nu te mai încadrezi și folosește-i doar în aceste scopuri: încercând-i la fiecare 3 zile, vei putea înțelegeți exact dacă ați atins dacă există rezultate sau nu.

Concentrați-vă pe obiectivul potrivit

În loc să te gândești la ceea ce vrei să obții până la urmă - în mod ideal - concentrează-te pe modul în care îl vei realiza. Cosgrove recomandă „obiective comportamentale” mai degrabă decât „obiective de rezultat”. Când ești concentrat asupra scopuri finale, și încercând să le atingeți nu numai fizic, ci și psihologic în fiecare zi - cum ar fi, de exemplu, pierderea unui număr mare de kilograme (de la 5 sau mai multe) - nu este de mirare că rezultatele zilnice după astfel de eforturi ale dvs., în comparație cu scopul final, sunt, bine, complet nu inspiră.

Și în cele din urmă, pierzi rapid entuziasmul. Obiectivele comportamentale sunt o tehnică dură care necesită eforturi voliționale serioase și o revizuire a perspectivei cuiva asupra vieții. Această dorință de a deveni o persoană diferită și în gânduri. De exemplu, s-ar putea să slăbești cinci kilograme până mâine, dar te poți ridica și te poți plimba din nou sau te poți antrena în sală.

Pentru indivizi nu atât de puternici, ceva care are mai mult uz practicîn legătură cu motivarea celor dragi: obiective mai mici, dar importante pentru tine.

„În 2 săptămâni mă voi asigura că va trece această dificultăți de respirație care apare atunci când trebuie să urc scările doar 1 etaj pentru a lua prânzul cu prietenii”, „Voi merge în fiecare seară înainte de culcare ca să-mi treacă insomnia, și / sau somnul meu a fost mai profund”, „După 2 săptămâni de mers activ pe bandă de alergare, șoldurile mele se vor îngusta considerabil, iar această fustă îmi va arăta mai atractiv”, „Îmi voi întinde picioarele, mergând pe jos de la metrou. spre casă, iar ei vor înceta să amorțeze în timp ce stau la birou”, „Dacă îmi exerc picioarele și brațele, în curând voi putea să mă urc în acest copac”, etc. Oameni care nu sunt obișnuiți să facă sport au o mulțime de secundare, mai mici, dar motive semnificative să se ridice de pe canapea.

Dacă îți stabilești un obiectiv mare, atingerea acestor obiective mai mici te va inspira din ce în ce mai mult în fiecare zi să continui să studiezi.

Cei care sunt departe de activitate fizică cu siguranță nu ar trebui să se grăbească din carierele lor. Nu numai din cauza posibilei vătămări imediate asupra sănătății, ci și din încă două motive. Exercițiile active cu un neobișnuit cu acest organism vă vor face să vă pierdeți tonusul foarte repede: după o săptămână sau două de exerciții îmbunătățite, nici măcar nu veți putea deschide un borcan și/sau, de exemplu, până la sfârșitul lucrului. zi vei ramane fara suflare astfel incat va exista dorinta de a sta peste noapte la birou. Ca să nu mai vorbim despre absenta totala puterea de a merge la sala. Vă veți slăbi rapid și vă va lua foarte mult timp să vă recuperați puterea. Și în al doilea rând: realizând că cursurile vă iau mai multă putere decât vă așteptați, vă veți pierde instantaneu siguranța - cel mai probabil într-o săptămână. Așa că nu mușca mai mult decât poți mesteca.

Cosgrove sugerează să începi cu două zile pe săptămână și doar 30 de minute fiecare - nu-ți epuiza corpul, dă-i șansa să se obișnuiască cu el: de cele mai multe ori oamenii nici nu-și dau seama cât de proastă este forma lor fizică până nu încep să facă mișcare. .

Încearcă să găsești ceva care să aducă doar mici schimbări în viața ta, care va dura ceva timp. efort minimîn toate sensurile. La urma urmei, mulți vor trebui să-și găsească timp și pentru cursuri. Și ca să nu ajungi să fii supărat de antrenamentele tale pentru că îți ocupă mult timp de la serviciu, școală, hobby-urile preferate sau să ai grijă de copii, găsește ceva practic, realizabil și, mai presus de toate, ceva ce îți te simți confortabil cu. descurcă-te.

În acest moment, cel mai important lucru pentru tine este să te ridici de pe canapea. Dacă aceste exerciții (poate combinate cu treburile casnice, plimbarea câinelui, jocul cu copiii, hobby-ul, lucrul preferat, munca sau să fie aceeași plimbare de la metrou la casă pe jos) nu vă vor cauza mari probleme, atunci timpul va trece, vor apărea rezultate - tonus, slăbire ușoară etc. - te vei obișnui să fii mai activ, și poți trece la ceva mai serios.

Alege ceva - și acest lucru este deosebit de important la început - care să-ți facă numai plăcere din mișcare. Scoateți o bicicletă veche, puneți-vă patine/patine pe rotile pe care le-ați uitat de la școală, înscrieți-vă la o piscină, lăsați mingea sau plimbați-vă prin locul preferat.

A stabili o data"

Alocați „timpul dumneavoastră” – în anumite zile și strict la anumite ore. Cum se obișnuiește corpul să meargă la culcare în copilărie? anumit timp, adaptându-se automat la relaxare și începând să adormi la fix, la fel - dacă respectați cu strictețe programul de antrenament, - se va adapta la actiuni active, de exemplu, de la 18 la 19 în fiecare miercuri, de la 10 la 12 în fiecare sâmbătă.

Până în acest moment, adrenalina va apărea în sângele tău, inima ta va începe să bată mai repede, mai mult oxigen va intra în sânge - corpul se va adapta automat - ca urmare, îți va deveni mult mai ușor să faci exerciții.

Dacă vă este teamă de activitatea fizică viitoare, concentrați-vă pe ceea ce veți termina în, să zicem, doar 15 minute. Poate chiar mai târziu, în timpul exercițiilor fizice, veți avea „pofta de mâncare” în timpul „mâncării”, după cum se spune. Sau încearcă să te „reînregistrezi” din punct de vedere psihologic de data aceasta pentru tine, de exemplu, în timpul unei „odihniri” de la serviciu, când devii complet tu însuți - lasă-l să fie o întâlnire cu tine însuți.

Folosește ceea ce ai deja

Nu ești încă gata să începi să mergi la sală sau, practic, să pleci din casă pentru a te antrena? Nu există dorința de a contacta un antrenor musculos care să țină un scor scurt pentru „o astfel de saltea”? Sau să întâlnești privirile sceptice ale trecătorilor când tu, fără suflare, alergi încet pe potecă dimineața? Nici o problemă. Faceți exerciții sprijinindu-vă pe mobilierul de acasă folosind greutatea corporală.

Există o cantitate mare, inclusiv forță, exerciții cu scaun, pat, masă și chiar și fără ele - și nu numai faimoasa gimnastică sovietică.

De exemplu, un exercițiu când te sprijini pe două palme pe podea în spatele tău, în timp ce ești pozitie orizontala, trage un picior spre tine, și pune-l pe celălalt cu călcâiul pe pat și începe, sprijinindu-te pe călcâi, să-ți ridici corpul. Sau încercați lungi înainte cu greutate în mâini. Runet te - în căutarea de exerciții - pentru a ajuta.

Nu mulți cred până nu verifică ei înșiși, dar chiar și bărbații care cred că sunt într-o formă bună datorită jogging-ului dimineața adesea nu rezistă până la 30-40 de minute de gimnastică feminină obișnuită sub bandă, spune Cynthia Crawford. Prin urmare, nu ocoliți această opțiune.

Când formați formă minimă, iar exercițiile inițiale vor înceta să te epuizeze, ia niște lucruri confortabile, ușoare și atașează-le de brațe și picioare. Ar fi chiar mai bine să cumpărați (sau să coaseți) greutăți speciale sub formă de „brățări” umplute cu nisip sau altceva, în magazine de sport. Sunt greutate diferită si te va ajuta sa ajungi intr-o asemenea forma incat in sala de sport nici nu va mai fi nevoie sa incepi de la nivelul „0”.

Schimbați mediul

Găsiți un loc în care să vă simțiți confortabil. Un fel de corp de apă, un parc în jurul căruia / în care vei fi bucuros să alergi dimineața sau seara, sau un loc în care nimeni pur și simplu nu te va atinge sau te va urmări.

Ca, de exemplu, cei care aleargă în Grădina Botanică / lângă Universitatea / în Kuskovo din Moscova, sau ca acei băieți care și-au echipat o zonă de antrenament de skate pe canalul de apă din Krylatskoye. Apa calmează și vă oferă posibilitatea de a vă concentra, frumusețea din jur revigorează și aduce o mare plăcere.

Sau angajează un antrenor personal. Când ai un antrenor lângă tine - cu excepția cazului în care vă cunoașteți ca pe fulgi - este foarte greu să lăsați totul și să vă lăsați pe spate, odihnindu-vă și fluturând mâna. Dacă aveți nevoie de control, acordați-vă controlul. Dacă antrenorul nu te mai poate face să faci ceea ce trebuie să faci, scapă de antrenor și schimbă din nou scena complet.

Dacă ceva vă distrage constant atenția acasă, ieșiți din casă. Dacă, dimpotrivă, acasă este liniște și nu există nicio modalitate de a te antrena în sala de sport în apropierea serviciului, pentru că colegii tăi vin acolo mai ales pentru a se epuiza, mergi acasă.

Alegeți o sală, grup, mediu care vi se potrivește

Dacă nu-ți place mediul înconjurător, nu vei dori să te întorci la cursuri. Încercând vederea în afara ferestrei sala Sporturilor? Nu-ți place atmosfera din grupul la care te-ai înscris? Înțelege vreun antrenor sau un anumit grup de oameni care nu știu să se comporte într-o sală publică? Vestar incomod la piscină? Sau este un drum lung până acolo?

Locul de muncă nu trebuie să vă sperie sau să vă enerveze, să vă provoace vreun inconvenient. Încearcă să găsești o sală în care, de exemplu, se antrenează doar persoane de genul tău, sau o sală de sport lângă casă, sau un grup foarte distractiv și prietenos etc. - în funcție de prioritățile tale. Pentru că este foarte ușor să te oprești din exercițiu doar pentru că durează 40 de minute să ajungi la sala ta sau pentru că „cățeaua aceea” creează un mediu atât de neplăcut în jurul tău, încât nu există absolut nicio dorință de a te întoarce acolo.

Nu uitați de sistemul de asistență

Găsiți un prieten sau un grup de oameni la care aveți chef să mergeți de fiecare dată. Și deja pare să nu fie un sport, ci o întâlnire de prieteni mult așteptată. Nu necesitatea de a te mișca, ci o distracție generală distractivă.

La început, în timp ce încă nu ești obișnuit să faci mișcare, schimbă constant domeniul de activitate. Plimbare pentru snowboard, lupte cu bulgări de zăpadă acasă, înot pentru un joc cu mingea, ciclism pentru yoga, taibo pentru volei cu prietenii și așa mai departe. Doar nu te plictisi și nu lăsa mișcarea să se transforme într-o rutină.

Stabiliți noi obiective

Dacă în sfârșit te încadrezi în blugi, dacă te poți numi cu încredere o persoană normală, activă, amintește-ți de ce te-ai ridicat de pe canapea în primul rând. „Gândește-te de ce faci asta”, își amintește Cosgrove. — Ai nevoie de acesta, un motiv foarte bun.

În ziua în care încă decizi să sări peste sala de sport fără un motiv întemeiat (pentru că uneori chiar te poți odihni) sau să stai în pat și să nu mergi la piscină, așează-te obiectiv nou regândește motivul. „Amintește-ți cât de mulțumit te simți când termini cursul. Pentru că ești mereu bucuros că ai făcut-o”, spune Cosgrove. „Nu regreti niciodată o muncă bine făcută”.

Drept urmare, există, de fapt, doar două principii: la început, ar trebui să-ți placă totul și nu ar trebui cumva – în niciun fel – să te streseze foarte tare!