Educația fizică ca stil de viață sănătos. Timp liber și cultură fizică

Nevoia de mișcare este înnăscută în om. Ea este cea care îl face pe copil, politicos la singura lecție finală, să se repeze pe coridoare, să sară, să facă zgomot, să alerge și să ajungă din urmă și altele asemenea. Este încă un copil, iar nevoia de mișcare în el nu este înăbușită. Ea acționează spontan. in orice caz timpul va trece, iar un adult, care a trecut prin muncă grea „stând liniștit” la școală, va distruge această nevoie de mișcare în sine. Chiar și având ocazia să se odihnească în mișcare după prelegeri epuizante, ea nu va profita de asta. Acest lucru se resimte în timpul formării cadrelor didactice în cursuri de perfecţionare; se plâng că este dificil să stea mult timp, dar nu se ridică în timpul pauzei. Acest lucru se observă deja la elevii de liceu.

Nevoia de mișcare este o nevoie sănătoasă, iar absența ei mărturisește nu stil de viata sanatos viaţă. După cum a remarcat S. Gaiduchok („Primul Congres Pedagogic Ucrainean”, 1938, p. 181), grecii antici au dezvoltat un sistem de exerciții fizice, urmând chemarea naturii. Nevoile mișcării, ele chiar normalizează legile statului (Licurg în Sparta, 880 î.Hr.; Solon în Atena, 594 î.Hr. etc.). Platon a cerut o educație uniformă a spiritului și a corpului și a cerut ca femeilor să li se permită să facă mișcare.

Atitudinea noastră față de cultura fizică sub regimul comunist a fost specifică. La școală, i se acorda una până la două ore pe săptămână. O atenție deosebită („de stat”) este axată pe căutarea deținătorilor de recorduri, și de aici și „mania normativă”: era vorba despre păstrarea tradițională a „luptătoarelor revoluției” standardizate și utilizarea realizărilor fizice pentru a glorifica „ realizările socialismului”. Astfel, educația fizică a servit nu nevoilor organismului fiecărui copil, ci nevoilor ideologiei și intențiilor partidului. Aceasta a fost o dovadă evidentă că cultura fizică poate fi interpretată ca un mijloc de realizare nevoie firească o persoană în mișcare este o garanție a sănătății sale personale și ca mijloc de pregătire a oamenilor pentru lupta pentru dominarea asupra altor popoare sau autoapărare. Astăzi ne confruntăm și cu alegerea propriului drum în educație. În special, ajungem la concluzia că ar trebui să aducă și bucurie și plăcere, și mai ales - să influențeze formarea caracterului, care va fi discutată în secțiunile următoare.

Experiența mondială mută accentul pe cultura fizică ca factor în dezvoltarea tuturor formelor de activitate a școlarilor. Insuflarea unor abilități speciale și obținerea de „rezultate” grozave este un obiectiv secundar. Sarcina principală este dezvoltarea fizică generală armonioasă a copilului. În acest sens, experții recomandă: a) utilizarea caracteristici nationale educația fizică a fiecărui popor (jocuri naționale); b) combina educația fizică cu alte discipline școlare (momente de joc în lecție, tururi pe jos etc.). Acești factori se concentrează, de asemenea, pe starea completă a sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii, forța fizică, mobilitatea articulațiilor, rezistența, structura corpului și postura. S. Hayduchok, deja menționat, în discursul său de la Primul Congres Pedagogic Ucrainean a remarcat că exercițiile fizice („exercițiul”) egalizează postura, întărește corpul, face fața proaspătă și ochii limpezi; copiii timizi cu ajutorul lor înțeleg curajul, curajul și perseverența, câștigă un avantaj față de leneși, experimentează încrederea în sine. Exercițiile fizice contribuie la creșterea spiritului, căci tensiunea constantă duce la succes, iar relaxarea duce la declin („Primul Congres Pedagogic Ucrainean”, 1938, p. 117).

După cum am menționat deja, nevoia de sport se confruntă cu preocuparea unei persoane moderne și cu lipsa condițiilor adecvate (săli de sport, echipament sportiv etc.) și, în același timp, cu lenea naturală a unei persoane care nu se poate autodepăși - trezește-te mai devreme, încearcă să sari mai sus, temperează-ți corpul apă rece etc. De asemenea, interferează un oarecare scepticism general și neglijarea sporturilor active. Între timp, în lume, factorul psihologiei sociale - atașamentul social față de sport - decide foarte mult. Copilul se „sculpește” și el în această atmosferă, luând exemplu de la părinți și bătrâni. Acolo unde fac sport, nu este necesar să încurajezi copilul să facă acest lucru. Societățile care cred în scopul vital al sportului sunt în general mai sănătoase și mai inteligente decât cele care nu îl practică.

Cele de mai sus conduc la câteva concluzii importante.

1. Sporturile de masă ar trebui să fie cu adevărat masive și să ofere fiecărui copil posibilitatea de a efectua exercițiile disponibile pe parcursul lecției. Educația fizică ar trebui să devină un exercițiu (distracție, exerciții de grup, exerciții individuale în același timp pe simulatoare, jocuri sportive pentru toată lumea etc.). Acest lucru ar contribui la menținerea vitalității elevilor, dezvoltare normalăși prevenirea bolilor. Activitatea fizică zilnică este totuși esențială după ore. Apropo, ne îndoim că educația fizică ar trebui considerată deloc o materie academică în sensul academic. Aceasta este forma odihnă activă. Și ar trebui să funcționeze pentru sănătate, dezvoltare și satisfacție. nevoi fiziologice copil și, prin urmare, devin un element al unei culturi comune.

2. Avem nevoie de o recalificare metodologică conceptuală a profesorilor de educație fizică, care să-i orienteze către noile sarcini ale școlii, precum și de o creștere bruscă a numărului acestora datorită formării în masă în domeniul pedagogic. institutii de invatamant instructori sportivi (ca specialitate suplimentară). Nu orice profesor ar trebui să fie un maestru al sportului, dar toată lumea poate și ar trebui să iubească sportul, să aibă o anumită pregătire metodologică și să servească drept exemplu de atitudine față de sport.

3. Până la urmă, pe cât posibil, este necesară extinderea bazei materiale sportive a școlii: construirea Săli de sport, terenuri de sport, săli de sănătate, dotate cu facilităţi individuale de antrenament. În acest scop, este indicat să folosiți aproape orice colț liber, coridor, zonă de agrement, plasând în ele echipamente de exerciții confortabile și atractive, astfel încât copiii să le poată folosi chiar și în timpul unei pauze.

4. Educația fizică și turismul la școală, alimentația rațională și supravegherea metodologică și igienică ar trebui să facă obiectul unei atenții continue constante a administrației școlii.

Educația fizică și sportul sunt parte integrantă a vieții umane. Dar, după cum arată timpul, odată cu dezvoltarea progresului științific și tehnologic, umanitatea devine mai puțin activă din punct de vedere fizic.

Lucrarea principală pentru o persoană este făcută de o „mașină”, „robot”.

În prezent, atât vârstnicii, cât și tinerii au o lipsă de activitate motorie și fizică, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului și o scădere a activității celulelor din corpul uman.

Drept urmare, oamenii au o rezistență fizică slabă și o creștere în greutate. Aceste probleme pot fi rezolvate cu ajutorul educației fizice și sportului. Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Persoanele active fizic se îmbolnăvesc mai rar și trăiesc mai mult. Exercițiile fizice nu numai că îmbunătățesc sănătatea fizică, ci și îmbunătățesc starea psihica si insufla un sentiment de bine.Rămâneți activ din punct de vedere fizic este important pentru copii, adulți și vârstnici. Nu necesită exerciții fizice intense - puteți găsi modalități de a vă menține sănătatea Viata de zi cu zi de exemplu, făcând plimbări rapide. Dacă nu ați făcut niciodată sau nu ați făcut niciodată exerciții fizice anumit timp- usor de inceput. Activitatea fizică este cheia menținerii unei greutăți sănătoase, ceea ce este important și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, amintiți-vă să luați măsuri de precauție pentru a evita rănirea și amintiți-vă că nutriția și consumul suficient lichidul are de asemenea mare importanță. Luând cantitatea potrivită nutrienți oferă energia necesară pentru exerciții fizice, iar lichidul ajută la prevenirea deshidratării.

Activitatea fizică ajută la prevenirea următoarelor boli grave:

Exercițiile fizice pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. La persoanele care nu sunt active fizic, acest risc de a muri din cauza unui accident vascular cerebral și boala coronariană inima este dublată.

Dar, chiar dacă nu faci mișcare, ci pur și simplu faci plimbări zilnice, poți reduce semnificativ riscul acestor boli.

Exercițiile fizice pot, de asemenea, să reducă tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este un eveniment frecvent care crește riscul de accident vascular cerebral și infarct. În Ucraina, aproximativ o treime din populație suferă de hipertensiune arterială. Exercițiile fizice ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute în hipertensiune sau la prevenirea dezvoltării acestei boli.

Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea echilibrului colesterolului. Există două tipuri de colesterol - lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) și lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL). LDL este uneori denumit colesterol „rău”, iar IDL „bun”. Nivel ridicat de neperformanță și nivel scăzut PDI cresc riscul de boli de inima. Dar studiile arată că exercițiile fizice regulate, cum ar fi o plimbare sau o alergare, sunt asociate cu niveluri mai ridicate de colesterol cu ​​densitate mare.

Cei care nu fac mișcare sunt mai susceptibili de a dezvolta dureri de spate. Opt din zece oameni vor experimenta dureri de spate la un moment dat în viața lor, dar persoanele care fac sport sunt mult mai puțin probabil să o experimenteze. Dacă aveți deja dureri de spate, exercițiile fizice o pot reduce.

Activitatea fizică regulată moderată, inclusiv mersul pe jos, înotul și mersul cu bicicleta, este bună pentru osteoartrită. Este cea mai comună formă de artrită și afectează într-o oarecare măsură opt din zece persoane cu vârsta peste 50 de ani. De asemenea, exercițiile fizice previn și încetinesc dezvoltarea acestei boli.

Activitatea fizică îmbunătățește densitatea minerală osoasă la copii și ajută la menținerea rezistenței osoase la adolescenți. De asemenea, încetinește degenerarea osoasă mai târziu în viață. Acest lucru poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o boală în care oasele tale devin fragile și mai predispuse la fracturi. Exerciții cu încărcătură mare pe oase, cum ar fi alergarea și săriturile, cresc densitatea osoasă la tineri. Dar dacă aveți deja osteoporoză, nu trebuie să dați o sarcină mare asupra oaselor, este mai bine să vă limitați la mers pe jos sau la înot.

Educația fizică și sportul regulat, conform rezultatelor cercetărilor efectuate de medici, măresc starea de spirit și activitatea fizică generală a unei persoane, îmbunătățesc rezistența la stres psihologic, normalizează procesele redox și, de asemenea, activează procesele de circulație a sângelui. Gradul de activitate fizică în timpul educației fizice și sportului trebuie să corespundă capacităților elevului, vârstei și stării sale de sănătate. Pentru a intensifica antrenamentul, aceștia recurg de obicei la creșterea numărului de exerciții, la creșterea sarcinii și la creșterea ritmului general de antrenament, adică la reducerea pauzelor dintre exerciții.

Exercițiile fizice se termină de obicei proceduri de apă: frecare sau duș. Conduce imagine activă viata si sa ramai sanatos.

Introducere. 3

Influența culturii fizice de îmbunătățire a sănătății asupra corpului. patru

Sistemul general de educație și pregătire fizică. 9

1. Principiul conștiinței și activității. 9

2. Principiul vizibilității. zece

3. Principiul accesibilității și individualizării. zece

4. Principiul sistematicității. unsprezece

5. Principiul creșterii treptate a cerințelor (dinamice) 11

Fundamentele unui stil de viață sănătos. Cultură fizicăîn asigurarea sănătăţii. 13

Despre rutina zilei. 19

Concluzie. 23

Lista literaturii folosite.. 24

Introducere

În prezent, la organizarea procesului de învățământ, fiecare instituție de învățământ superior are sarcina de a forma specialiști la un înalt nivel, folosind metode moderne de organizare a procesului de învățământ, asigurându-se că aceștia folosesc cunoștințele și aptitudinile dobândite ulterior, în lucrări practice sau cercetare științifică. Cu toate acestea, utilizare completă cunoștințe profesionale iar aptitudinile sunt posibile cu conditie buna sănătate, eficiență ridicată a tinerilor profesioniști, care poate fi dobândită de aceștia prin educație fizică și sport regulată și special organizată. În consecință, calitatea pregătirii, inclusiv fizică, pentru viitor activitate profesională căci fiecare tânăr specialist capătă nu numai semnificație personală, ci și socio-economică.

Măsurile sociale și medicale nu dau efectul scontat în menținerea sănătății oamenilor. În îmbunătățirea societății, medicina a mers în principal pe calea „de la boală la sănătate”, transformându-se tot mai mult într-un spital pur medical. Activitățile sociale vizează în primul rând îmbunătățirea mediului și a bunurilor de consum, dar nu educarea unei persoane.

Cea mai justificată modalitate de a crește capacitatea de adaptare a organismului și de a menține sănătatea este educația fizică și sportul.

Astăzi cu greu găsim persoană educată care ar nega mare rol sport în societate modernă. LA cluburi sportive, indiferent de vârstă, milioane de oameni sunt logodiți. Realizările sportive pentru marea majoritate a acestora au încetat să mai fie un scop în sine. Pregătirea fizică devine un catalizator al activității vitale, prin spargerea în teren potenţial intelectual si longevitate. Procesul tehnic, eliberând muncitorii de costurile epuizante ale muncii manuale, nu i-a eliberat de nevoia de pregătire fizică și activitate profesională, ci a schimbat sarcinile acestei pregătiri.

Influența culturii fizice de îmbunătățire a sănătății asupra corpului

Wellness și efect preventiv cultura fizică în masă este indisolubil legată de creșterea activității fizice, de întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic, de activarea metabolismului. Ca urmare a activității motorii insuficiente în corpul uman, conexiunile neuroreflex stabilite de natură și fixate în procesul de muncă fizică grea sunt perturbate, ceea ce duce la o tulburare în reglarea activității sistemului cardiovascular și a altor sisteme metabolice. tulburări și dezvoltarea bolilor degenerative (ateroscleroză etc.) . Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății este necesară o anumită „doză” de activitate fizică. În acest sens, se pune întrebarea despre așa-numita activitate motrică obișnuită, adică. activități desfășurate în cursul zilnic munca profesionalași în viața de zi cu zi. Cea mai adecvată expresie a cantității produse munca musculara este cantitatea de energie consumată. Valoarea minima consumul zilnic de energie necesar pentru viata normala organism, este de 2880-3840 kcal (în funcție de vârstă, sex și greutate corporală). Dintre acestea, cel puțin 1200-1900 kcal ar trebui cheltuite pentru activitatea musculară; costurile energetice rămase asigură menținerea funcțiilor vitale ale organismului în repaus, activitatea normală a sistemului respirator și circulator, procesele metabolice etc. În țările dezvoltate economic, în ultimii 100 de ani, gravitație specifică munca musculara a scazut de aproape 200 de ori, ceea ce a dus la scaderea consumului de energie pentru activitatea musculara. Deficitul de consum de energie necesar pentru funcționarea normală a organismului în același timp se ridica la aproximativ 500-750 kcal pe zi. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie omul modern este necesar să se efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de minim 350-500 kcal pe zi (2000-3000 kcal pe săptămână).

În prezent, doar 20% din populația țărilor dezvoltate economic este angajată într-un antrenament fizic suficient de intens, care asigură consumul minim necesar de energie, restul de 80% din consumul zilnic de energie este mult mai mic decât nivelul necesar pentru menținerea sănătății stabile. O restricție bruscă a activității motorii a dus la o scădere a capacităților funcționale ale persoanelor de vârstă mijlocie. Astfel, cea mai mare parte a populației moderne a țărilor dezvoltate economic prezintă un pericol real de a dezvolta hipokinezie (boala hipocinetică este un complex de funcționale și schimbare organicăși simptome dureroase dezvoltându-se ca urmare a unei nepotriviri între activitățile sistemelor individuale și organismul în ansamblu cu mediul extern). Această condiție se bazează pe încălcări ale metabolismului energetic și plastic (în primul rând în sistemul muscular). Mușchii scheletici, care reprezintă în medie 40% din greutatea corporală (la bărbați), sunt programați genetic de natură pentru o muncă fizică grea. „Activitatea motorie este unul dintre principalii factori care determină nivelul procesele metabolice corpul și starea sistemului osos, muscular și cardiovascular”, a scris academicianul V.V. Parin (1969).Mușchii umani sunt un puternic generator de energie. Ei trimit un flux puternic impulsuri nervoase pentru a menține tonusul optim al sistemului nervos central , facilitează mișcarea sânge venos vasele către inimă, creează tensiunea necesară pentru funcționarea normală a aparatului motor.

Potențialul energetic al corpului și starea funcțională a tuturor organelor și sistemelor depind de natura activității mușchi scheletic. Cu cât activitatea motrică este mai intensă, cu atât programul genetic este implementat mai complet, iar potențialul energetic, resursele funcționale ale organismului și speranța de viață cresc. Importanţă are o creștere a rezistenței organismului la acțiune factori adversi Mediul extern: situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, leziuni, hipoxie.

Ca urmare a creșterii imunitatea nespecifică rezistență crescută la răceli. Cu toate acestea, utilizarea sarcinilor extreme de antrenament necesare în sporturile profesionale pentru a atinge „vârful” formei sportive duce adesea la efectul opus - suprimarea imunității și susceptibilitatea crescută la boli infecțioase. Efectul special al antrenamentului pentru sănătate este asociat cu o creștere a funcționalității sistemului cardiovascular. Constă în economisirea muncii inimii în repaus și creșterea capacității de rezervă a aparatului circulator în timpul activității musculare. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului fizic este scăderea frecvenței cardiace în repaus, ca o manifestare a economizării activității cardiace și a necesarului său mai scăzut de oxigen. Creșterea duratei fazei de relaxare (diastolă) asigură mai mult flux sanguin și o mai bună aprovizionare cu oxigen a mușchiului inimii.

La efectuarea unei încărcări standard pe un ergometru de bicicletă, la bărbații antrenați, volumul fluxul sanguin coronarian de aproape 2 ori mai puțin decât la neantrenați, respectiv, de 2 ori mai puțin și nevoia de oxigen. Astfel, odată cu creșterea nivelului de fitness, necesarul de oxigen al inimii scade atât în ​​repaus, cât și la sarcini maxime, ceea ce indică economisirea activității cardiace. Această circumstanță este o rațiune fiziologică pentru necesitatea unei pregătiri fizice adecvate.

Evaluarea rezervelor funcționale ale sistemului circulator în timpul efortului fizic extrem la persoanele cu diferite niveluri condiție fizică(UFS) arată: persoanele cu UFS medie (și sub medie) au o funcționalitate minimă care se limitează la patologie, performanța lor fizică este sub 75%. Dimpotrivă, sportivii bine antrenați cu un FFS ridicat îndeplinesc criteriile de sănătate fiziologică din toate punctele de vedere, performanța lor fizică atinge sau depășește valorile optime.

Odată cu creșterea fitnessului (pe măsură ce nivelul de performanță fizică crește), există o scădere clară a tuturor factorilor de risc majori - colesterolul din sânge, tensiunea arterială și greutatea corporală.

O mențiune specială trebuie făcută asupra influenței culturii fizice de îmbunătățire a sănătății asupra organismului îmbătrânit. Educația fizică este principalul mijloc de amânare deteriorarea vârstei calități fizice și o scădere a abilităților adaptative ale organismului în ansamblu și ale sistemului cardiovascular în special, inevitabile în procesul de involuție. Modificările legate de vârstă afectează atât activitatea inimii, cât și starea vaselor de sânge. Odată cu vârsta, capacitatea inimii de a stresa maxim scade semnificativ, ceea ce se manifestă printr-o scădere a ritmului cardiac maxim legat de vârstă (deși ritmul cardiac în repaus se modifică ușor). Odată cu vârsta, apar modificări și în sistemul vascular: elasticitatea arterelor mari scade, rezistența vasculară periferică totală crește, ca urmare, presiunea sistolica crește. Toate aceste modificări ale sistemului circulator și o scădere a performanței inimii implică o scădere a capacităților maxime ale corpului, o scădere a nivelului de performanță fizică și rezistență. Insuficient activitate fizica iar lipsa de calciu din alimentatie exacerba aceste modificari. Cursurile de educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății sunt capabile de pregătire fizică adecvată într-o mare măsură suspenda modificări legate de vârstă diverse funcții. La orice vârstă, cu ajutorul antrenamentului, puteți crește capacitatea aerobă și nivelurile de rezistență - indicatori ai vârstei biologice a corpului și a viabilității acestuia.

Sănătatea fizică este starea naturală a corpului functionare normala toate organele și sistemele sale. Stresul, obiceiurile proaste, dieta dezechilibrata, lipsa activității fizice și alte condiții adverse afectează nu numai sfera socială a activității umane, ci provoacă și diverse boli cronice.

Pentru prevenirea lor, este necesar un stil de viață sănătos, a cărui bază este dezvoltarea fizică. Fitness-ul regulat, yoga, alergarea, înotul, patinajul pe gheață și alte activități fizice ajută la menținerea corpului în formă bună și ajută la menținerea atitudine pozitiva. Un stil de viață sănătos reflectă o anumită poziție de viață care vizează dezvoltarea culturii și abilităților de igienă, menținerea și întărirea sănătății și menținerea unei calități optime a vieții.

Factorii de sănătate fizică a unei persoane

Principalul factor în sănătatea fizică a unei persoane este stilul său de viață.

Un stil de viață sănătos este un comportament uman rezonabil, care include:

• Raportul optim între muncă și odihnă;
• Activitate fizică corect calculată;
• Respingere obiceiuri proaste;
• Dieta echilibrata;
• Gandire pozitiva.

Un stil de viață sănătos asigură împlinirea deplină funcții sociale, participarea activă în sfera muncii, socială, familială și gospodărească și, de asemenea, afectează în mod direct speranța de viață. Potrivit experților, sănătatea fizică a unei persoane depinde de stilul de viață cu mai mult de 50%.

Factori care influențează mediu inconjurator asupra corpului uman poate fi împărțit în mai multe grupuri de efecte:

• Fizic - umiditatea și presiunea aerului, precum și radiația solară, undele electromagneticeși mulți alți indicatori;
• Chimic - diverse elemente și compuși de origine naturală și artificială, care fac parte din aer, apă, sol, Produse alimentare, materiale de constructii, imbracaminte, electronice;
• Biologic - microorganisme utile și dăunătoare, viruși, ciuperci, precum și animale, plante și produsele lor metabolice.

Impactul combinației acestor factori asupra sănătății fizice a unei persoane, conform experților, este de aproximativ 20%.

Într-o măsură mai mică, ereditatea influențează sănătatea, care poate fi atât o cauză directă a bolilor, cât și poate participa la dezvoltarea lor. Din punct de vedere al geneticii, toate bolile pot fi împărțite în trei tipuri:

• Ereditar - acestea sunt boli, a căror apariție și dezvoltare este asociată cu defecte ale celulelor moștenite (sindrom Down, boala Alzheimer, hemofilie, cardiomiopatie și altele);
• Condițional ereditar - cu predispoziție genetică, dar provocat factori externi(hipertensiune arterială, ateroscleroză, diabet, eczeme și altele);
• Neereditare - datorită influenței mediului și nu este asociat cu codul genetic.

Toți oamenii sunt predispuși genetic la diverse boli, motiv pentru care medicii sunt mereu interesați de bolile părinților și ale altor rude ale pacientului. Influența eredității asupra sănătății fizice a unei persoane este estimată de cercetători la 15%.

Îngrijirea medicală, conform datelor experților, nu are aproape niciun efect asupra sănătății (mai puțin de 10%). Potrivit studiilor OMS, principalul motiv atât pentru deteriorarea calității vieții, cât și moarte prematura sunteți boli cronice care pot fi împărțite în patru tipuri principale:

• Cardiovasculare (infarct, accident vascular cerebral);
• Respiratorie cronice (boală pulmonară obstructivă, astm);
• oncologic;
• Diabet.

Consumul de alcool, fumatul, alimentația nesănătoasă și inactivitatea fizică contribuie la dezvoltarea bolilor cronice.

În consecință, principalul indicator al sănătății fizice a unei persoane este un stil de viață care ar trebui să vizeze prevenirea bolilor, întărirea sănătății și atingerea armoniei spirituale și fizice.

Dezvoltarea fizică și sănătatea umană

Baza unui stil de viață sănătos este dezvoltarea fizică a unei persoane, iar sănătatea depinde direct de raportul optim activitate fizica si odihna. Exercițiile regulate oferă nivel inalt imunitatea, îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui, normalizează tensiunea arterială, crește puterea și rezistența. Când planificați activitatea fizică, este imperativ să treceți de la vârstă și caracteristici fiziologice persoană, luați în considerare starea de sănătate, consultați un medic despre posibile contraindicații. Încărcările ar trebui să fie optime: insuficiente - ineficiente, excesive - dăunează organismului. În plus, în timp, încărcăturile devin obișnuite și trebuie crescute treptat. Intensitatea lor este determinată de numărul de repetări ale exercițiilor, de amplitudinea mișcărilor și de ritmul de execuție.

Cultura fizică și sănătatea umană

Cultura fizică este o sferă de activitate socială care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale unei persoane. Prin urmare, medicii subliniază legătura dintre cultura fizică și sănătatea umană. Există mai multe tipuri de educație fizică:

Ultimele două tipuri sunt deosebit de importante, deoarece normalizează rapid starea corpului și contribuie la creație conditii favorabile activitate vitală.

Stil de viata sanatos - cel mai important indicator sănătatea fizică a unei persoane. A o conduce înseamnă, pe de o parte, a păstra activitate socialăși o atitudine pozitivă față de lume și, pe de altă parte, renunțați la obiceiurile proaste, echilibrați alimentația și faceți exerciții regulate. Educația fizică oferă motivație pentru prevenirea bolilor, menținerea corpului în formă fizică bună și creșterea speranței de viață. Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, cresc stima de sine și ameliorează stresul, măresc eficiența și au un efect pozitiv asupra funcționării organismului în ansamblu.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea directă a fiecăruia, nu are dreptul să o transfere altora. Într-adevăr, se întâmplă adesea ca o persoană în mod greşit viața, obiceiurile proaste, inactivitatea fizică, supraalimentarea până la vârsta de 20-30 de ani se aduce într-o stare catastrofală și abia apoi își amintește de medicament.

Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie umană, care îi determină capacitatea de muncă și asigură dezvoltarea armonioasă a individului. Este cea mai importantă condiție prealabilă pentru cunoașterea lumii înconjurătoare, pentru afirmarea de sine și fericirea umană. Activ viata lunga este o componentă importantă a factorului uman. Un stil de viață sănătos (HLS) este un stil de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, muncii, întărire și, în același timp, protejat de influențele negative ale mediului, permițându-vă să in varsta menține sănătatea morală, mentală și fizică.

Prin definitie Organizația Mondială Sănătate (B03) „Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității”. În general, putem vorbi despre trei tipuri de sănătate: sănătatea fizică, mentală și morală (socială). Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul organism uman (sistemul de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect. Sănătatea mintală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive. Sănătatea morală este determinată de acele principii morale care stau la baza viata sociala persoană, adică viața într-o anumită societate umană. semne distinctive Sănătatea morală a unei persoane sunt, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturii, o respingere activă a obiceiurilor și obiceiurilor care contrazic mod normal viaţă. O persoană sănătoasă fizic și psihic poate fi un monstru moral dacă neglijează normele moralității. De aceea sănătate socială conteaza cea mai înaltă măsură sanatatea umana. Din punct de vedere moral oameni sanatosi o serie de calități umane universale sunt inerente, care îi fac adevărați cetățeni.

Integritate personalitatea umană se manifestă în primul rând în interconectarea şi interacţiunea mentală şi forță fizică organism. Armonia forțelor psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, creează condiții pentru expresie creativăîn domenii diverse viața noastră. Academicianul N.M. Amosov propune introducerea unui nou termen medical „cantitate de sănătate” pentru a desemna o măsură a rezervelor organismului. Să presupunem că o persoană în stare de calm trece prin plămâni 5-9 litri de aer pe minut. Unii sportivi foarte antrenați pot trece aleatoriu 150 de litri de aer prin plămâni în fiecare minut timp de 10-11 minute, de exemplu. depăşind norma de 30 de ori. Aceasta este rezerva corpului. Să luăm o inimă. Și calculează-i puterea. Există volume minute ale inimii: cantitatea de sânge în litri ejectată într-un minut. Să presupunem că în repaus dă 4 litri pe minut, cu cea mai energică muncă fizică - 20 de litri. Deci rezerva este 5 (20:4). În mod similar, există rezerve ascunse ale rinichilor și ficatului. Ele sunt detectate folosind diverse teste de stres. Sănătatea este cantitatea de rezerve din organism, este performanța maximă a organelor menținând în același timp limitele calitative ale funcției lor. Sistemul de rezerve funcționale ale corpului poate fi împărțit în subsisteme:

• - Rezerve biochimice (reacţii de schimb).
• - Rezerve fiziologice(la nivelul celulelor, organelor, sistemelor de organe).
• - Rezerve mentale.

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente principale: muncă fructuoasă, un mod rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, un regim motor optim, igiena personală, întărire, alimentație rațională etc. Modul rațional de muncă și odihnă - element necesar stil de viata sanatos. Cu regimul corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării organismului, care creează conditii optime pentru muncă și timp liber și, prin urmare, contribuie la promovarea sănătății, la îmbunătățirea performanței și la creșterea productivității. Următoarea verigă într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Acești încălcatori ai sănătății sunt cauza multor boli, reduc drastic speranța de viață, reduc eficiența, afectează negativ sănătatea tinerei generații și sănătatea viitorilor copii.

Există o singură modalitate de a obține armonie la o persoană - efectuarea sistematică a exercițiilor fizice. În plus, s-a dovedit experimental că educația fizică obișnuită, care este inclusă în mod rațional în regimul de muncă și odihnă, nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci și crește semnificativ eficiența. activitati de productie. Cu toate acestea, nu toate acțiunile motorii efectuate în viața de zi cu zi și în procesul muncii sunt exerciții fizice. Pot fi doar mișcări special selectate pentru influențarea diferitelor organe și sisteme, dezvoltarea calităților fizice, corectarea defectelor corpului.

S-a stabilit că școlarii care fac sport în mod sistematic sunt mai dezvoltați fizic decât colegii lor care nu fac sport. Sunt mai înalți, au mai multă greutate și circumferință. cufăr, puterea musculară și capacitatea pulmonară sunt mai mari. (Capacitatea vitală a plămânilor este cel mai mare volum de aer expirat după cea mai profundă respirație.) Înălțimea băieților de 16 ani implicați în sport este în medie de 170,4 cm, în timp ce în rest este de 163,6 cm, respectiv greutate. , 62,3 și 52,8 kg.

Educația fizică și sportul antrenează sistemul cardiovascular, îl fac rezistent la sarcini grele. Activitatea fizică contribuie la dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Exercițiul fizic va impact pozitiv dacă în timpul orelor se respectă anumite reguli. Este necesar să monitorizați starea de sănătate - acest lucru este necesar pentru a nu vă face rău făcând exerciții fizice. Dacă există încălcări ale sistemului cardiovascular, exercițiile care necesită stres semnificativ pot duce la o deteriorare a activității inimii. Nu trebuie exercitat imediat după boală. Este necesar să reziste la o anumită perioadă pentru ca funcțiile organismului să se refacă - numai atunci educația fizică va fi benefică.

Atunci când efectuează exerciții fizice, corpul uman reacționează la o sarcină dată cu răspunsuri. Activitatea tuturor organelor și sistemelor este activată, drept urmare resurse energetice, creste mobilitatea proceselor nervoase, intareste sistemele musculare si os-ligamentare. Astfel, starea fizică a celor implicați se îmbunătățește și, ca urmare, o astfel de stare a corpului este atinsă atunci când sarcinile sunt ușor tolerate, iar rezultatele inaccesibile anterior în diferite tipuri de exerciții fizice devin norma. Ai mereu Sanatate buna dorinta de a face miscare, stare de spirit ridicata si somn bun. Cu exerciții fizice adecvate și regulate, fitness-ul se îmbunătățește an de an și vei fi într-o formă bună pentru o lungă perioadă de timp.

Igiena exercițiului fizic.

În baza reglementărilor ca urmare a anilor de experiență în domeniu medicamente pentru sportivi principalele sarcini ale igienei exercițiilor fizice și sportului sunt clar definite. Este vorba despre studiul și îmbunătățirea condițiilor de mediu în care se practică cultura fizică și sportul, precum și dezvoltarea măsurilor igienice care promovează sănătatea, sporesc eficiența, rezistența și sporesc realizările sportive. După cum sa menționat mai devreme, exercițiile fizice nu afectează niciun organ sau sistem izolat, ci întregul organism în ansamblu. Cu toate acestea, îmbunătățirea funcțiilor diferitelor sale sisteme nu are loc în aceeași măsură. Mai ales distincte sunt modificările din sistemul muscular. Ele sunt exprimate printr-o creștere a volumului muscular, o creștere a proceselor metabolice și o îmbunătățire a funcțiilor aparatului respirator. În strânsă interacțiune cu organele respiratorii, sistemul cardiovascular este, de asemenea, îmbunătățit. Exercițiul fizic stimulează metabolismul, crește forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase. În acest sens, valoarea igienă a exercițiilor fizice crește dacă sunt efectuate în aer liber. În aceste condiții, efectul lor general de vindecare crește, au un efect de întărire, mai ales dacă cursurile se țin la temperaturi scăzute aer. În același timp, astfel de indicatori sunt îmbunătățiți dezvoltarea fizică precum excursia toracică, capacitatea pulmonară. Când faceți exerciții în condiții de frig, funcția de termoreglare se îmbunătățește, sensibilitatea la frig scade și posibilitatea de a raceli. Pe lângă efectele benefice ale aerului rece asupra sănătății, se remarcă o creștere a eficacității antrenamentului, care se explică prin intensitatea și densitatea mare a exercițiilor fizice. Exercițiu fizic ar trebui să fie standardizate conform caracteristici de vârstă, factori meteorologici.

Gimnastică.

În Grecia Antică pentru mult timp sportivii au concurat în aceleași impermeabile ușoare. Într-o zi, unul dintre câștigătorii concursului și-a pierdut haina de ploaie în timp ce alerga și toată lumea a decis că îi este mai ușor să alerge fără pelerina de ploaie. De atunci, toți concurenții au început să intre în arenă goi. În greacă, „god” este „hymnos”; de aici a apărut cuvântul „gimnastică”, care în antichitate cuprindea toate tipurile de exerciții fizice. În zilele noastre, gimnastica se numește un sistem de exerciții fizice special selectate și tehnici metodologice utilizat pentru dezvoltarea fizică cuprinzătoare, îmbunătățirea abilităților motorii și recuperare. Gimnastica are multe soiuri și ne vom începe cunoștințele cu ele cu exerciții. " cel mai bun remediu nu există nicio boală - fă exerciții până la bătrânețe ”, spune un proverb indian antic. Iar încărcarea se numește de obicei o gimnastică igienică de dimineață de 10-15 minute efectuată după somn. Ajută organismul să treacă rapid de la o stare pasivă la o stare activă, necesară pentru muncă, creează bună dispozițieși vă oferă un plus de energie. Prin urmare, este util să efectuați exerciții de gimnastică nu numai dimineața, ci și după-amiaza, pentru care gimnastica industrială a fost introdusă la multe întreprinderi. Înainte de a începe munca, se efectuează un set de exerciții simple timp de 7-10 minute, pregătind corpul pentru munca următoare (gimnastică introductivă), apoi de două ori (înainte și după prânz) sună clopoțelul la întreprinderi, producția se oprește și un 5. -Începe o pauză de cultură fizică de 7 minute: lucrătorii și angajații efectuează exerciții de gimnastică special selectate pentru fiecare profesie. Oferind odihnă sistemului nervos, aceste exerciții ameliorează oboseala și contribuie la înaltă performanță. Pentru ei, o pauză de cultură fizică este de mare ajutor, iar lucrătorii din multe profesii efectuează 3-5 exerciții fizice individuale în timpul unei ture.

Gimnastica aplicată profesional este o chestiune complet diferită: exercițiile regulate cu exerciții special selectate asigură în principal dezvoltarea acelor grupe musculare și motorii. Abilități care sunt necesare pentru stăpânirea mai rapidă a competențelor de muncă în anumite profesii. Și toate școlile și instituțiile de învățământ au materie obligatorie- gimnastica de baza. Programul ei include predarea abilităților motrice aplicate (mers, alergare, sărituri, cățărare, aruncare, depășirea diverselor obstacole, echilibru, transport de încărcături), precum și exerciții simple de gimnastică și acrobație. Gimnastica de bază include și așa-numita gimnastica sanitara(cea care se difuzează la televiziune), concepută pentru auto-studiu pe timp liber. Este necesar pentru cei care, dintr-un motiv oarecare, nu pot participa la cursuri de grup de sănătate.

Antrenamentul fiecărui sportiv include cu siguranță cursuri de sport și gimnastică auxiliară, care dezvoltă anumite calitati fizice, necesar pentru tipuri diferite sport. Parte integrantă pregătirea fizică în Forțele Armate este gimnastica aplicată militară. Sarcina sa este dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice pentru acțiunea rapidă într-o situație militară, ținând cont de specificul specialităților militare. Și cine vrea să găsească o siluetă zveltă cu mușchi frumoși, proeminenți, este angajat în gimnastică atletică. Constă în exerciții generale de dezvoltare cu obiecte – greutăți (bețișoare metalice, gantere, amortizoare de cauciuc, expandoare, greutăți, dispozitive bloc etc.) și fără obiecte. Cu toate acestea, există lecții tipuri variate sport, oferind antrenament fizic versatil. In cele din urma, fizioterapie Este conceput pentru a restabili mobilitatea părților deteriorate ale corpului și pentru a elimina deficiențele fizice care au apărut ca urmare a rănilor, rănilor sau bolilor. În următoarea subsecțiune, vom arunca o privire mai atentă asupra exercițiilor de dimineață.

Gimnastica de dimineata.

Exercițiile de dimineață sunt exerciții fizice efectuate dimineața după somn și contribuie la o tranziție accelerată a corpului la o stare de lucru viguroasă. În timpul somnului, sistemul nervos central al unei persoane se află într-o stare de un fel de odihnă din activitatea zilei. Acest lucru reduce intensitatea procese fiziologice in corp. După stimulare, excitabilitatea sistemului nervos central și activitate functionala diferite organe crește treptat, dar acest proces poate fi destul de lung, ceea ce afectează performanța, care rămâne redusă în comparație cu normalul și bunăstarea: o persoană simte somnolență, letargie, uneori manifestă iritabilitate nerezonabilă. Efectuarea exercițiilor fizice determină fluxul de impulsuri nervoase din mușchii și articulațiile care lucrează și duce la sistemul nervos central. sistem nervosîntr-o stare activă. În consecință, activitatea organelor interne este, de asemenea, activată, oferind unei persoane performanțe ridicate, oferindu-i un val tangibil de vigoare. Exercițiul nu trebuie confundat cu antrenamentul fizic, al cărui scop este obținerea unei sarcini mai mult sau mai puțin semnificative, precum și dezvoltarea necesar unei persoane calitati fizice.