Ce sănătate este un stil de viață sănătos. Atitudine față de sănătate

Întrebări sănătate și stil de viață sănătos acum tot mai mulți oameni au început să întrebe, deoarece orice etapă a vieții noastre poate provoca dezvoltarea bolilor și a sănătății precare.

Trebuie inteles ca stil de viata sanatos- nu sunt doar exerciții de dimineață, ci și o listă de alte elemente importante, care includ chiar și relații bune cu cei dragi, prieteni, colegi și chiar străini.

Fundamentele sănătății și un stil de viață sănătos.

Sănătate, stil de viață sănătos - îngrijire corporală.

Igienă personală ar trebui să fie legământul inviolabil al oricărei persoane care dorește a fi sănătos. Regulile de igienă personală includ acele lucruri elementare pe care ni le-am învățat încă din copilărie în familie, grădinițe, școala elementară - poți mânca doar alimente spălate și curate, nu poți abuza de carne și mâncare nedorită, trebuie să mergi și la medicii la timp. În plus, toți trebuie să cunoaștem elementele de bază primul ajutor. Nu vă automedicați, ci apelați la timp la specialiști.

Sănătate, stil de viață sănătos - stil de viață activ.

Pentru menținerea sănătății trebuie să te miști mai mult - fă exerciții dimineața, mergi la sală, dar totul ar trebui să fie cu moderație. Organismul ar trebui să primească exerciții fizice în funcție de vârstă și de caracteristicile fiziologice. Pentru trimitere stil de viață sănătos (HLS) foarte important: piscina, sectii sportive, evenimente sportive, curse de stafeta. Părinții ar trebui să insufle sportul copiilor lor încă din copilărie.

Scolarii si elevii trebuie sa urmeze cursurile de educatie fizica, deoarece fara activitate fizica organismul nu se va putea dezvolta si functiona pe deplin. Exercițiile fizice ajută la eliminarea durerii și oboselii în mușchi după o zi de lucru, obține o încărcare de energie pozitivă și crește tonusul muscular dimineața. Efectuarea constantă și sistematică a exercițiilor fizice simple dimineața va uita pentru totdeauna de durerile articulare și de oboseala din timpul zilei.

Sănătate, stil de viață sănătos - renunțarea la obiceiurile proaste.

Obiceiuri precum alcoolul, fumatul, drogurile nu sunt absolut potrivite pentru un stil de viață sănătos. Din copilărie, este necesar să adere la o atitudine negativă față de obiceiurile proaste.

Tinerii de astăzi justifică fumatul de iarbă pe motiv că nu dăunează sănătății și că fumatul de canabis este legal în majoritatea țărilor dezvoltate. Cu toate acestea, până în prezent, oamenii de știință medicali au dovedit doar efectele nocive ale buruienilor asupra sănătății umane.

Consecințele obiceiurilor proaste sunt tulburări de sănătate: impotență, pierderi de memorie și alte probleme asociate cu funcționarea creierului. Și nu uitați că utilizarea constantă chiar și a unei cantități mici de bere este dăunătoare pentru sănătatea rinichilor și a sistemului digestiv.

Sănătate, stil de viață sănătos - fumat.

Fumatul este foarte Nesanatos, nu este în niciun caz combinată cu un stil de viață sănătos și contribuie foarte des la dezvoltarea cancerului pulmonar. În plus, un fumător dăunează nu numai sănătății sale, ci și sănătății celorlalți, făcându-i fumători pasivi.

Sănătate, stil de viață sănătos - alimentație sănătoasă.

mâncat sănătos ar trebui să fie moderat, încercați să nu mâncați în exces, mâncați din mers. O dietă adecvată trebuie pregătită cu atenție și trebuie să țină cont de toate nevoile fiziologice ale organismului. În cazul unei alimentații adecvate, alimentele stricate și care lipsesc complet ar trebui excluse. Din alimente, o persoană primește aproape toate substanțele nutritive necesare vieții.

Într-un stil de viață sănătos, cantitatea și calitatea apei pe care o bei merită o atenție deosebită - apa nu trebuie să fie „de la robinet”, ar trebui să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Sănătate, stil de viață sănătos - întărire.

întărire vă permite să susțineți sanatatea umana pana la nota. Sub întărire ar trebui să se înțeleagă nu numai procedurile de apă, ci și frecarea, sporturile în aer liber. Întărirea este antrenamentul corpului pentru o rezistență mai mare la efectele temperaturii. O persoană întărită este mai puțin probabil să facă răceli și alte boli, are un sistem imunitar mai puternic. Procedurile de baie și masaj au un efect bun asupra corpului uman.

Sănătate, stil de viață sănătos - stare psiho-emoțională.

LA stil de viata sanatos un factor important este o stare psiho-emoțională bună - trebuie să evitați stresul frecvent și să puteți ieși din ele. Pentru aceasta, cursurile în sala de sport, yoga, precum și pregătirea psihologică ajută bine. Bunăstarea emoțională a unei persoane ar trebui să fie normală, o persoană într-o stare calmă ar trebui să fie echilibrată și capabilă să facă față emoțiilor sale.

Cel mai important criteriu pentru menținerea unui stil de viață sănătos este și capacitatea unei persoane de a construi armonios relații în societate. O persoană sănătoasă va avea mai puține conflicte cu oamenii din jurul său și va primi energie pozitivă din comunicare.

Concepte de bază despre sănătate și un stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate- o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolilor și a efectelor fizice.

sănătate fizică - starea naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistemul de propulsie, pe alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea o sănătate fizică normală, ai nevoie de multă odihnă (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relația cu mediul;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea cuiva față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și rudele; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele ale comportamentului lor în concordanță cu posibilitățile și dorințele.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) cu cea mai lungă viață activă.

Factori care afectează sănătatea	Greutate specifică aproximativă în %	Grupuri de factori de risc
1. Stilul de viață		alcool, malnutriție, condiții de muncă dăunătoare, anxietate, stres, obiceiuri, hipodinamie, condiții materiale și de viață, droguri, abuz de droguri, fragilitate familială, singurătate, nivel educațional și cultural scăzut, nivel înalt urbanizare (populație)
2. Genetică, biologie		Predispoziție la boli ereditare
3. Mediul extern		Poluarea aerului, apei, solului, o schimbare bruscă a presiunii atmosferice naturale, magneți și alte radiații
4. Asistență medicală		Măsuri preventive ineficiente, calitate slabă a îngrijirii medicale și furnizarea prematură a acesteia

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluarea mediului, mediul locativ) și factori sociali (salariile, timpul de lucru, condițiile de muncă, îngrijirea sănătății, nivelul nutrițional).

Stil de viata sanatos.

Z.O.Zh. Este o întreținere și întărire individuală a sănătății.

Componentele Z.O.Zh.:

1) alimentație moderată și echilibrată;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) activitate fizică suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-și gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi, 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Relația dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă- aceasta este o zonă care studiază influența condițiilor de viață, lucrează asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diferitelor boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igienă personală- un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și promovarea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

Combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educație fizică;

întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea activităților de lucru și în aer liber;

Somn complet.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității. Sănătatea unei persoane și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață (OL), de 20-25% de factorii de mediu, de 20% de factori biologici (ereditari) și de 10% de medicină.

Stilul de viață este un set de tipuri tipice de activitate de viață a unei persoane, a unui grup social, a societății în ansamblu, care este luată în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. Recent, în OL, din ce în ce mai des, astfel de două dintre componentele sale se disting - stil de viață sănătos și stil de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), totuși, oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul istoriei omenirii.

Progresul științific și tehnologic a schimbat dramatic (și continuă să schimbe) activitatea de muncă umană. În condițiile moderne, rolul muncii psihice este în continuă creștere, în timp ce ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. În consecință, doar cultura fizică, sportul, turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a asigura activitate fizică pentru o persoană modernă.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenal astfel de norme de viață care, în cele din urmă, vizau crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, dezvăluirea. a trăsăturilor sale morale, abilităților mentale și fizice și oportunităților. Progresivitatea omenirii, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de auto-îmbunătățire, de dezvoltare cât mai completă a persoanei însuși, pentru ca acesta (omenirea) să-și mențină un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care au loc în literatura de specialitate:

„Un stil de viață sănătos este un stil de viață rațional, o caracteristică integrală a căruia este o activitate viguroasă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos... poate fi descris ca o activitate activă a oamenilor, care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos este o formă atât de intenționată de comportament care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătății mentale și fizice, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un mod de viață sănătos este, în primul rând, un mod de viață cultural, civilizat, umanist.”

„Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt păstrate sau extinse”.

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale vieții culturale de zi cu zi a unei persoane, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme, metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă, performanța optimă a activităților sociale și funcții profesionale de către o persoană.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind derivat din substantivul „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre viață:

aspirând la viitor. Un stil de viață sănătos a avut întotdeauna ca scop rezolvarea problemelor globale legate de asigurarea infinitității existenței umane;

creative De aceea, vorbim de activități de viață care vizează crearea de valori materiale și spirituale, asigurarea păcii și prosperității, educarea generației tinere, mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății. După o muncă grea, o persoană trebuie să fie capabilă să-și restabilească pe deplin vitalitatea, să desfășoare în mod constant un anumit minim de activități de reabilitare și recreere, să folosească forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii etc. pe;

în curs de dezvoltare. Fiecare persoană trebuie să învețe să-și dezvolte și să îmbunătățească, să-și întărească și să-și mențină calitățile și abilitățile fizice, sănătatea prin intermediul culturii fizice și al sportului.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a stilului de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață care au fost testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască în mod rațional forță, cunoștințe și energie în cursul activității sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de a reface și îmbunătăți corpul după o muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-au menținut și întărit în mod independent sănătatea și au respins complet obiceiurile dăunătoare ale comportamentului autodistructiv.

În acest fel, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.

Un stil de viață sănătos este un concept complex care include multe componente. Aceasta include toate sferele existenței umane - de la nutriție la starea emoțională. Acesta este un mod de viață, care vizează schimbarea completă a vechilor obiceiuri privind alimentația, activitatea fizică și odihna.

În acest articol, vom încerca să luăm în considerare în detaliu toate componentele unui stil de viață sănătos, precum și să studiem factorii care împiedică o persoană să obțină sănătate și echilibru psiho-emoțional.

Relevanța unui stil de viață sănătos se datorează creșterii și modificării naturii sarcinilor asupra organismului uman datorită creșterii riscurilor de natură tehnogenă și de mediu, complicației structurii sociale. În situația actuală, preocuparea pentru sănătatea și bunăstarea individului este asociată cu supraviețuirea și conservarea omului ca specie.

Este imposibil de explicat ce este un stil de viață sănătos (HLS) în câteva cuvinte. Conform definiției oficiale, este un mod de viață care vizează promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Susținătorii unui stil de viață sănătos ca tendință filozofică și sociologică consideră acest concept ca o problemă globală și o parte integrantă a vieții publice. Există și alte aspecte ale conceptului de stil de viață sănătos - psihologice și pedagogice, medicale și biologice, dar nu există o distincție clară între ele, deoarece toate rezolvă aceeași problemă - întărirea sănătății individului.

Experții medicali consideră că 50% din sănătate depinde de stilul de viață, restul factorilor de influență sunt repartizați astfel: mediu - 20%, baza genetică - 20%, nivelul de îngrijire a sănătății - 10%.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă și necesară pentru:

• Dezvoltarea deplină a diferitelor aspecte ale vieții umane;
• Realizare de către o persoană cu longevitate activă;
• Participarea activă a unei persoane de orice vârstă la activități sociale, de muncă, familiale.

Interesul pentru acest subiect a apărut relativ recent (în anii 70 ai secolului XX) și a fost asociat cu o schimbare a stilului de viață al unei persoane moderne, o creștere a speranței de viață, o schimbare globală a mediului uman și o creștere a influenței. a factorilor de mediu asupra sănătăţii umane.

Oamenii moderni au început să ducă un stil de viață mai puțin mobil, să mănânce mai multă mâncare și să aibă mai mult timp liber. În același timp, viteza vieții a crescut semnificativ, ceea ce a crescut numărul factorilor de stres. Medicii notează că numărul bolilor ereditare crește în fiecare an. În acest sens, întrebarea cum să rămâneți sănătoși (spiritual și fizic) și, în același timp, să trăiți o viață lungă și activă devine foarte relevantă.

Beneficiile rutinei zilnice

Cum să duci un stil de viață sănătos? Pentru început, ar trebui să vă reconsiderați modul zilei. Niciun program de viață sănătos nu poate include mersul la culcare după miezul nopții și trezirea la 14:00 în weekend. Dacă nu aveți suficient timp pentru sarcini în timpul zilei, trebuie fie să reduceți numărul de sarcini, fie să le finalizați mai repede. Acest lucru necesită o abordare sistematică a managementului timpului.

Un mod rațional de muncă și odihnă implică o alternanță rezonabilă a perioadelor de stres fizic și psihic cu perioade de relaxare completă. Cu alte cuvinte, somnul ar trebui să fie complet (7-8 ore pentru un adult), iar odihna în weekend ar trebui să fie la fel de completă.

Necesitatea unei alimentații echilibrate

Alimentația sănătoasă este un concept foarte larg (au fost scrise lucrări științifice voluminoase despre aceasta), dar principiile de bază ale unei abordări raționale a alimentelor sunt următoarele:

Alimentele trebuie să fie exclusiv naturale și să conțină toate macro și microelemente necesare, vitamine. Este de dorit ca o dietă individuală să fie elaborată de un dietetician.

Stilul de viață activ

Promovarea rezonabilă a unui stil de viață sănătos include în mod necesar elemente legate de activitatea fizică. Realizările științei și tehnologiei au facilitat foarte mult viața unei persoane, dar, în același timp, i-au redus semnificativ activitatea fizică. Oamenii merg din ce în ce mai puțin: acum poți să comanzi și să primești bunuri și produse fără a părăsi casa.

Cu toate acestea, pentru a menține starea funcțională a corpului, mișcarea este pur și simplu necesară. Începătorii care practică un stil de viață sănătos ar trebui să li se facă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi: activitatea fizică este unul dintre principalii factori care afectează sănătatea umană. Ce fel de activitate fizică să se angajeze - fiecare decide singur, în funcție de vârsta, temperamentul și capacitățile sale.

Poate fi:

• Cursuri la sala de sport;
• Sport de mers pe jos sau alergare;
• Cursuri în piscină;
• Plimbări cu bicicleta;
• Gimnastica la domiciliu;
• Gimnastica yoga și qigong.

Oportunitățile de realizare a potențialului motor nu sunt limitate - puteți începe cu mersul pe jos (este mai bine să mergeți în zonele de parcuri forestiere) și apoi să creșteți treptat sarcina. O atenție deosebită trebuie acordată sănătății coloanei vertebrale: starea funcțională (flexibilitate și mobilitate) a acestei secțiuni a sistemului musculo-scheletic este principalul indicator al tinereții corpului. Amintiți-vă că mișcarea este viață!

Respingerea obiceiurilor proaste

Fumatul, alcoolul, obiceiurile alimentare proaste (alimente sărate, chipsuri, dulciuri, sifon) sunt toți factori care distrug sănătatea. O viata sanatoasa si constienta presupune o respingere categorica a „placerilor” de mai sus in favoarea unor optiuni mai sanatoase. Renunțarea la obiceiurile proaste este un punct cheie pentru toți adepții unui stil de viață sănătos - de aici ar trebui să înceapă practica.

Întărirea organismului și prevenirea bolilor

Lista factorilor care contribuie la promovarea sănătății include în mod necesar proceduri de întărire și întărire a organismului. Îmbunătățirea stării imunitare este un eveniment complex care necesită o implementare treptată și răbdătoare. Puteți întări organismul cu ajutorul preparatelor farmaceutice care măresc apărarea (Eleuterococ, tinctură de ginseng), remedii pe bază de plante casnice, dar și prin întărire.

Întărire - nu neapărat înot în gaură și stropit cu apă rece. Pentru început, un duș de contrast obișnuit este potrivit: în același timp, diferența de temperatură în stadiul inițial poate fi minimă. Întărirea organismului crește starea imunitară, întărește sistemul vascular, stimulează sistemul nervos autonom și ridică tonusul general al corpului.

Asigurați-vă că monitorizați starea psihicului și a sistemului nervos. Excitarea, stresul, tensiunea, iritabilitatea sunt cauzele directe ale îmbătrânirii timpurii. În plus, o stare nervoasă afectează negativ procesele fiziologice și contribuie la modificări patologice ale țesuturilor și structurilor celulare ale corpului. Și încă ceva - dacă ești deja supărat și nervos, fă-o deschis, nu acumula emoții negative în tine.

Lista măsurilor preventive pentru întărirea și stabilizarea sănătății include în mod necesar controlul greutății corporale. Excesul de greutate este întotdeauna un risc suplimentar de patologii cardiace, vasculare, endocrine și multe alte patologii.

Persoanele cu vârsta peste 45 de ani sunt sfătuite să se supună în mod regulat unui examen clinic complet: odată cu vârsta, riscul de boli precum hipertensiunea arterială, diabetul, bolile coronariene crește semnificativ. Detectarea acestor și a altor afecțiuni într-un stadiu incipient este baza unei terapii de succes.

Un stil de viață sănătos are o importanță atât de globală încât ajută o persoană să își prelungească viața. Cel puțin o dată toată lumea s-a gândit la cantitatea de rău pe care corpul lui o preia. E păcat, nu? Atunci lasă lenea deoparte și apucă-te de treabă!

Un stil de viață sănătos este un set de reguli care vizează îmbunătățirea stării psihologice și fizice a corpului și a muncii sale productive.

Oamenii antici nu cunoșteau caracteristicile igienei, alimentația adecvată sau cantitatea optimă de activitate fizică. Acest lucru a contribuit la scăderea populației și la un număr colosal de bolnavi.

De-a lungul timpului, conceptul unui stil de viață sănătos s-a „blocat” în inimile cetățenilor. Dorința de a trăi cât mai mult, de a vedea nepoți și de a fi suficient de sănătos pentru a avea grijă de ei este o mare motivație pentru a crea baza unui stil de viață sănătos.

Avizul Organizației Mondiale a Sănătății despre un stil de viață sănătos

Sănătatea nu este doar absența defectelor fizice și a bolilor, ci și totalitatea bunăstării sociale, fizice și psihice. Sprijinind sănătatea și un stil de viață sănătos, OMS a declarat ziua de 7 aprilie drept Ziua Sănătății, deoarece în această zi din 1948, conform Cartei OMS, a apărut prima interpretare a conceptului de stil de viață sănătos, care nu s-a schimbat până în prezent.

Organizația efectuează un studiu al comportamentului indivizilor legat de sănătate. Pe baza rezultatelor obținute au fost identificate 10 recomandări principale.

1. Utilizarea laptelui matern pentru un copil sub 6 luni reduce automat riscul de a dezvolta majoritatea bolilor netransmisibile.
2. Somnul sănătos este necesar împreună cu regimul de muncă și odihnă.
3. Sunt necesare un test de sânge anual, un ECG, o vizită la un terapeut, controlul presiunii.
4. Consum minim de băuturi alcoolice. Berea vie sau vinul roșu sunt permise cu moderație.
5. Refuzul produselor din tutun.
6. Sport regulat.
7. Folositi sare iodata in loc de sodiu.
8. Înlocuiți carbohidrații ușor digerabili (chile, plăcinte) cu nuci, fructe, legume, cereale.
9. Margarina și grăsimea animală ar trebui excluse din dietă. Folosiți ulei de semințe de in, canola, nucă sau semințe de struguri.
10. Pentru a calcula greutatea corporală ideală, utilizați formula:

• • pentru femei: (Inaltime in cm - 100) X 0,85 = greutate ideala;
  • pentru barbati: (Inaltime in cm - 100) X 0,9 = greutate ideala.

Bazele unui stil de viață sănătos

Bazele unui stil de viață sănătos includ factori care ajută la formarea unui corp sănătos și a unui psihic stabil. Până în prezent, există multe boli patologice care sunt cauzate de mediu. Acest lucru dă naștere nevoii de întărire a organismului. De unde începem?

Nutriția corectă presupune respingerea produselor care sunt dăunătoare în compoziție (făină, dulci, grase etc.) și înlocuirea lor cu fructe, legume, fructe de pădure și cereale. Starea pielii, organelor interne, mușchilor și țesuturilor depinde de calitatea nutriției. Consumul de apă în cantitate de 2-3 litri pe zi va accelera metabolismul, va încetini îmbătrânirea pielii și va preveni deshidratarea.

• faceți o dietă;
• nu mâncați în exces;
• înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase.

În prezent, inerția fizică este o problemă acută a societății. Lipsa activității musculare este în prezent plină de probleme de sănătate. Potrivit studiilor OMS, în 6% din cazuri, inactivitatea fizică duce la deces.

Sport regulat:

• prevenirea dezvoltării depresiei, tulburărilor psiho-emoționale;
• ajutor în tratamentul diabetului;
• reduce riscul de cancer;
• crește rezistența țesutului osos;
• vă permit să monitorizați greutatea;
• crește starea de imunitate.

Respectarea rutinei zilnice

De la naștere, merită să obișnuiești corpul cu o rutină specifică. Inițial, părinții ar trebui să ghideze copilul, apoi procesul trebuie controlat independent. O rutină zilnică individuală este selectată pentru o anumită persoană. Urmând reguli simple și obișnuind organismul cu constanța programului, poți scăpa de multe probleme.

1. Vis. Vă permite să readuceți corpul la normal. Durata medie de somn pentru un adult este de 8 ore.
2. Mesele la timp. Mesele regulate elimină posibilitatea creșterii în greutate. Organismul se obișnuiește să mănânce la ore strict alocate. Dacă îl privați de acest privilegiu, defecțiunile în activitatea organelor interne sunt garantate. In primele 21 de zile iti poti face un plan de nutritie – ia micul dejun cu cereale, in portii mici. Se va dezvolta un obicei, iar stomacul va funcționa ca un ceas.
3. Îngrijire corporală. Activitatea fizică în timpul zilei este necesară, mai ales dacă nu există posibilitatea de a vă deplasa în restul zilei (muncă sedentară).

Urmând regulile pentru regimul corect, „risci” să dobândești o bună dispoziție, să direcționezi corpul să rezolve sarcini mentale și fizice mai complexe și să îi motivezi pe cei dragi cu exemplul tău.

Respingerea obiceiurilor proaste

Abuzul de alcool sau fumatul creează dependență. În plus, produsele care conțin alcool sunt interzise pentru fetele nulipare - alcoolul „ucide” ouăle, probabilitatea de a rămâne fără copii crește semnificativ. Tutunul provoacă cancer.

Renunțarea la obiceiurile proaste vă oferă forță și vă ajută să evitați problemele de sănătate nedorite.

Întărirea corpului

Aceasta este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Cum să determinați că organismul nu este suficient de întărit?

Persoana este preocupată de:

• raceli frecvente;
• senzație constantă de oboseală;
• tulburari ale somnului;
• durere în mușchi și articulații;
• durere de cap;
• iritatii ale pielii.

În prezența unor astfel de semne, se recomandă să consultați un medic pentru ajutor calificat. El va prescrie medicamente imuno-întăritoare și un curs de tratament. Dacă nu apare dorința de a bea pastile, merită să ceri sfatul medicului despre metodele de acasă. Pentru a întări imunitatea în dietă includ adesea:

• Frunza de dafin;
• hrean;
• creveți;
• fructe și legume, care conțin vitaminele A, C și E;
• vin roșu sec

Mulți oameni se stropesc cu apă rece pentru a-și îmbunătăți starea de bine și pentru a întări organismul, până la înotul de iarnă. Părinții de la o vârstă fragedă își învață copilul la o astfel de procedură pentru a-l proteja de bolile infecțioase.

Sănătatea mintală umană ca unul dintre factorii unui stil de viață sănătos

Sănătatea mintală constă în răspunsul individului la influența lumii exterioare. Mediul înconjurător afectează în mod agresiv starea de spirit a unei persoane. Experiențele și stresul aduc boli și tulburări mintale în organism. Pentru a vă proteja de chin, aplicați prevenirea bolilor.

Potrivit OMS, sănătatea mintală este un comportament uman adecvat atunci când interacționează cu mediul. Include 3 factori principali.

1. Absența tulburărilor psihice.
2. Toleranta la stres.
3. stima de sine adecvată.

Fii fericit cu tine însuți - aceasta este baza sănătății mintale. Cu depresie frecventă, schimbări de dispoziție, consultați un psihoterapeut.

El va prescrie medicamentele necesare și va oferi un tratament rațional.

Respectarea unui stil de viață sănătos are o serie de beneficii:

• proasta dispoziție este rară;
• bolile infecțioase nu sunt capabile să atace imunitatea puternică a „ZOZhnikului”;
• bolile cronice se retrag în fundal, dispărând sau manifestându-se mai puțin activ;
• stare psihologică la un nivel stabil;
• funcționarea organismului trece fără eșecuri;
• distracția devine mai productivă.

Concluzie

După ce am analizat în detaliu ce este un stil de viață sănătos, ar trebui să înțelegem, de asemenea, că sarcina principală a unui cetățean este să aibă grijă de sine și de ceilalți. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, un caracter puternic. Toți oamenii plănuiesc să trăiască mult, nu vor să se îmbolnăvească sau să-și vadă copiii bolnavi. Dar nu toată lumea face o alegere în favoarea unui stil de viață sănătos.

Motivul este lipsa unei motivații adecvate și lenea banală. Este mai bine să stai cu chips-uri decât să faci o plimbare timp de o jumătate de oră. Această opinie este vizitată de majoritatea cetățenilor țării noastre. O vizită la medic este planificată numai atunci când durerea este deja insuportabilă.

Gândește-te la sănătatea ta, dă-ți corpului un stil de viață sănătos. Și fiți sigur - organismul vă va răsplăti cu sănătate bună și absența bolii.

Astăzi, tema unui stil de viață sănătos este foarte relevantă. Acest subiect îi interesează pe toată lumea, indiferent de sex și vârstă. În multe familii, copiii sunt învățați să ducă un stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă. Instituțiile pentru copii și adolescenți, mass-media promovează acum foarte activ un stil de viață sănătos și componentele acestuia: alimentație adecvată, fitness, plimbări în aer liber și gimnastică. Există motive pentru asta.

De ce este atât de important un stil de viață sănătos?

Starea convenabilă și confortabilă a unei persoane în lumea noastră necesită multă muncă, timp și sănătate de la el. Ecologia proastă, dieta nesănătoasă, rutina zilnică necorespunzătoare, radiațiile dăunătoare de la diverse dispozitive și alți factori perturbă și afectează atât bunăstarea fizică, cât și psihică. Din această cauză, sănătatea se deteriorează, starea de spirit se deteriorează și, în general, viața nu pare strălucitoare și interesantă. În ciuda faptului că acum medicina este capabilă să facă față aproape oricărei afecțiuni, medicii se confruntă adesea cu o problemă atunci când imunitatea este subminată atât de mult încât organismul nu poate face față bolii chiar și cu expunerea crescută la medicamente și proceduri. Pentru a nu te confrunta cu astfel de dificultăți, trebuie să cunoști și să urmezi reguli și tehnici speciale, care împreună formează ceea ce se numește un stil de viață sănătos.

Ce este HOS

De regulă, majoritatea oamenilor asociază stilul de viață sănătos cu interdicții. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat.

Un stil de viață sănătos este abilitățile unei persoane care vizează realizarea unor acțiuni speciale sau, dimpotrivă, refuzul acesteia de a menține și îmbunătăți sănătatea și de a preveni bolile.

Există trei niveluri de măsuri pentru prevenirea sau eliminarea cauzelor bolii. Ca parte a unui stil de viață sănătos, se obișnuiește să se folosească numai prevenția primară - un set de proceduri pentru a elimina cauzele și factorii de apariție a bolilor.

Capacitatea de a duce un stil de viață sănătos înseamnă a avea cunoștințele necesare despre ce este sănătos și ce nu, cum să construiești rutina zilnică potrivită, care este hrana potrivită, ce proceduri să urmezi pentru a promova sănătatea, cum să te comporți disciplinat și să nu faci rău corpul.

Sfaturi pentru o viață sănătoasă

1. Renunță la fumat și la alcool. Pe lângă faptul că o grămadă de substanțe nocive nu vor pătrunde în organism, puteți economisi mulți bani.

2. Sportul. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă înscrieți într-o secțiune și să petreceți patru ore pe zi acolo. Pentru activitatea fizică necesară, 30-60 de minute zilnic sunt suficiente. Puteți și trebuie să faceți exerciții dimineața, să faceți pauze pentru puțină gimnastică la serviciu, dacă este inactiv.

3. Alimentație sănătoasă. Alimente mai puțin prajite și grase, care înfundă vasele de sânge și duc la exces de greutate. Mai multe vitamine care se găsesc în fructe și legume. Proteina conținută în produsele lactate, carne, ouă etc., este necesară pentru a construi anticorpi care organizează factorii de imunitate de protecție.

4. Proceduri de întărire. Întărirea poate începe din copilărie. Întărirea cu apă are un efect bun asupra sistemului cardiovascular și nervos, normalizează metabolismul și presiunea. Trebuie să începeți prin a freca corpul cu un prosop uscat și, după un timp, treceți la frecări umede. Temperatura apei ar trebui să fie de 35-36 ° C, apoi să coboare treptat și să treacă de la frecări la dușuri. Vara, întărirea se face cel mai bine după încălzirea la aer curat.

5. Plimbări în aer curat. Ele pot fi combinate cu întărire și sport.

6. Bea multe lichide. Trebuie să bei 1,5–2 litri de apă pe zi, dar jumătate din lichid ar trebui să provină din ceai, sucuri, supe etc.

7. Nu trebuie să cumpărați multă mâncare, trebuie să strângeți suficientă pentru a rezista 2-3 zile. Fii cu ochii pe frigider, astfel încât să nu existe produse cu termen de valabilitate expirat.

8. Fă-ți o rutină zilnică. Puteți să-l agățați pe oglindă sau pe frigider, faceți mementouri pe telefon. Acest lucru face mai ușor să vă amintiți tot ce trebuie făcut.

9. Somn sănătos. Trebuie să dormi opt ore pe zi, somnul ar trebui să fie regulat. Datorită unui somn bun, claritatea în cap revine, memoria se îmbunătățește, puterea fizică este restabilită, iar imunitatea crește.

10. Bună dispoziție. Trebuie să ne distrăm și să eliminăm tristețea cât mai curând posibil. Pesimismul poate fi cauza depresiei, care, la rândul ei, poate declanșa multe boli.

11. Băile fierbinți vă vor ajuta să vă relaxați și să vă împrospătați pielea. De asemenea, este util să mergeți la baie și la saună.

12. Plante de interior. Ele purifică aerul și încântă ochiul. Dormit într-o cameră cu plante este mai bine cu o fereastră deschisă, iar acest lucru este chiar util.

13. Pet. Se va înveseli, da dragoste. Din nou, puteți face plimbări cu animalul dvs. de companie, fie că este o pisică, un câine sau un raton.

14. Igiena personală este foarte importantă. Trebuie să te speli pe dinți de două ori pe zi, să te speli pe mâini de fiecare dată când te întorci de pe stradă, să faci un duș înainte de culcare sau dimineața.

15. Nu poți îndura durerea, foamea, setea, frigul. Toate acestea sunt semnale ale corpului care arată clar că ceva lipsește: mâncare, apă sau poate o examinare de către un specialist și un tratament adecvat.

16. Examene medicale regulate. Stomatologi, cardiologi, radiologi - toate acestea sunt plictisitoare, dar necesare, astfel de examinări ajută la identificarea bolii înainte de a se face simțită.

În general, principiul este clar: mai pozitiv, mai multă activitate și mâncare sănătoasă.

Stilul de viață sănătos al copiilor

Se încheie în aceleași principii ca și pentru un adult.

1. Aer proaspăt. Mai multe plimbări în parcuri, piețe, în afara orașului. Bebelușul poate dormi și la aer curat - lângă o fereastră deschisă, dacă nu sunt curenți de aer, pe balcon, într-un cărucior pentru o plimbare.

2. Casele au mai multe plante de interior care purifică și umidifică aerul: ficus, sansevera, kalanchoe etc.

3. Temperatura aerului acasă este cea mai optimă +18 ... +20 C. Acest lucru temperează și întărește corpul.

4. Curățare umedă. În casa în care locuiește copilul, este mai bine să faci mai des curățarea umedă. Dacă este posibil, îndepărtați obiectele care acumulează praf din camera copilului: covoare, cărți, mai puțin jucării moi.

5. Mișcarea. Este necesar ca copilul să aleargă, să urce, să sară cât mai mult. Trebuie să mergi cu el la locurile de joacă, la pădure, oriunde își poate arăta activitatea. Acasă, puteți organiza un zid suedez.

6. Secții sportive. De la o vârstă fragedă, puteți trimite copiii la tot felul de secții, este mai bine să le alegeți pe cele care vor permite corpului copilului să se dezvolte organic: dans, gimnastică, înot.

7. Mai puține haine. Nu este necesar ca copilul să se supraîncălzească, este mai periculos decât hipotermia. Numărul de straturi de îmbrăcăminte pe un copil ar trebui să fie același ca pe un adult, poate încă unul. Acasă, poate alerga într-o bluză ușoară.

8. Alimentație sănătoasă. Este important pentru un copil chiar mai mult decât pentru un adult, deoarece corpul copiilor încă se dezvoltă și se formează.

9. Întărire. După cum am menționat mai sus, întărirea poate fi începută de la o vârstă foarte fragedă.

10. Emoții pozitive. Este important ca un copil să aibă o familie iubitoare și mulți prieteni. Dragostea și râsul vor ajuta la evitarea bolilor cauzate de factori psihologici.

A duce un stil de viață sănătos este foarte simplu, trebuie să-l adopti și totul în jur se va schimba în bine. Dați un exemplu bun pentru ceilalți și pentru copiii dvs., dacă îi aveți deja, și bucurați-vă de viață.