Impactul somnului sănătos asupra corpului uman. Cum ne afectează somnul viața? Somnul este o nevoie fiziologică a organismului

De câte ore de somn are nevoie o persoană obișnuită pentru a se odihni cu adevărat? Numărul de ore variază de la 6 la 8 pe zi - acest timp ar trebui să fie suficient pentru ca o persoană să poată lucra în continuare, fără a dăuna sănătății sale. Dar dacă nu dormi în mod constant, acest lucru este plin de consecințe grave, variind de la nevroză ușoară și riscul unor centimetri în plus la talie și se termină cu probleme mai grave - boli de inimă și risc crescut face diabet.

Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva amenință vis urât? Huffington Post a decis să analizeze acest lucru mai detaliat.

Unii oameni străluciți abia aveau nevoie de somn și nu au suferit fără el. De exemplu, Leonardo da Vinci avea nevoie de doar 1,5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleon Bonaparte dormea ​​la intervale de aproximativ 4 ore în total. Te poți clasifica în mod arbitrar drept un geniu și să crezi că dacă dormi 4 ore pe zi, vei avea timp să faci mult mai mult, dar corpul tău poate să nu fie de acord cu tine, iar după câteva zile de chin va începe să-ți saboteze munca. , dacă vrei sau nu.

infografice

Ce se întâmplă cu organismul după o zi de lipsă de somn

Începi să mănânci în exces. Deci, dacă ați dormit puțin sau deloc timp de cel puțin o noapte, vă simțiți mai foame decât după un somn standard. Studiile au arătat că lipsa somnului provoacă pofta de mâncare, precum și alegerea unor produse mai bogate în calorii, cu continut ridicat carbohidrați și alimente nu tocmai sănătoase.

Atenția se înrăutățește. Din cauza somnolenței, vigilența și reacția dumneavoastră se deteriorează, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la accidente pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrați cu mâinile sau sunteți medic sau șofer, ceea ce este și mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, ai de trei ori mai multe șanse să ai un accident pe drum.

Aspectul se deteriorează. Vânătăile sub ochi după un vis urât nu este cel mai bun decor. Somnul este bun nu numai pentru creier, ci și pentru aspectul tău. Un mic studiu din revista SLEEP, publicat anul trecut, a descoperit că oamenii care dorm mai puțin par mai puțin atractivi pentru oameni. Și studiile din Suedia au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânire rapidă pielea si lipsa somn normal.

Riscul de a răci crește. Un somn bun este unul dintre elementele de bază sistem imunitar. Un studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că a dormi mai puțin de 7 ore pe zi triplează riscul de a te îmbolnăvi. Mai mult, experții de la Clinica Mayo explică că în timpul somnului, în organism sunt produse proteine ​​speciale - citokine. Unele dintre ele ajută la susținerea unui somn sănătos, iar unele trebuie crescute pentru a proteja organismul atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți stresat. Ca urmare a privării de somn, producția acestor citokine protectoare scade și rămâi bolnav mai mult timp.

Riști să suferi de microdaune la nivelul creierului. Recent putina cercetare, realizat cu cincisprezece bărbați și publicat în aceeași revistă SLEEP, a arătat că chiar și după o noapte de privare de somn, creierul își pierde o parte din țesut. Acest lucru poate fi detectat prin măsurarea nivelului a două molecule din sânge, o creștere în care de obicei semnalează că creierul a fost deteriorat.

Desigur, acesta este doar un mic studiu făcut cu cincisprezece bărbați - nu un eșantion atât de mare. Dar cum poți fi sigur că acest lucru nu te va afecta?

Devii mai emotionat.Și nu în partea mai buna. Potrivit unui studiu din 2007 de la Harvard și Berkeley Medical Schools, dacă nu dormi suficient, zonele emoționale ale creierului devin reactive în proporție de peste 60%, ceea ce înseamnă că devii mai emoțional, iritabil și exploziv. Ideea este că fără suficient somn, creierul nostru trece la forme mai primitive de activitate și nu este capabil să gestioneze corect emoțiile.

Este posibil să aveți probleme cu memoria și concentrarea. Problemele de atenție se adaugă problemelor de memorie și concentrare. Îți devine dificil să te concentrezi asupra îndeplinirii sarcinilor, iar memoria ta se înrăutățește, deoarece somnul este implicat în procesul de consolidare a memoriei. Așadar, dacă nu dormi mult, îți va fi din ce în ce mai dificil să-ți amintești de material nou (în funcție de neglijarea situației tale).

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu dormi suficient pe termen lung

Să presupunem că aveți un examen sau un proiect urgent și trebuie doar să vă reduceți somnul la minimum pentru a finaliza totul. Acest lucru este permis înăuntru intervale scurte, incearca doar sa nu conduci si avertizati pe toata lumea din timp ca sunteti foarte obosit si este posibil sa reactionati putin inadecvat, emotional. După promovarea unui examen sau finalizarea unui proiect, te vei odihni, vei dormi suficient și te vei reîncărca în formă.

Dar dacă munca dvs. face ca cele 7-8 ore de somn standard să scadă la 4-5, trebuie să vă gândiți serios să schimbați fie modul în care lucrați, fie munca în sine, ca consecințe. penurie permanentă visele sunt mult mai triste decât simpla nervozitate sau vânătăi sub ochi. Cu cât menții mai mult timp un regim atât de nesănătos, cu atât prețul pe care îl va plăti organismul tău va fi mai mare.

Riscul de a suferi un accident vascular cerebral crește. Cercetările publicate în jurnalul SLEEP în 2012 au arătat că privarea de somn (mai puțin de 6 ore de somn) pentru persoanele în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.

Riscul de a deveni obezi crește. Pur și simplu supraalimentarea din cauza faptului că nu dormi suficient timp de o zi sau două nu este nimic în comparație cu ceea ce ți se poate întâmpla dacă privarea constantă de somn devine rutina ta standard. După cum sa discutat în secțiunea anterioară, privarea de somn determină o creștere a apetitului și, desigur, duce la gustări constante pe timp de noapte. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.

Crește șansa de apariție a anumitor tipuri de cancer. Desigur, nu va apărea pur și simplu pentru că nu dormi suficient. Dar somnul slab poate declanșa apariția leziunilor precanceroase. Așadar, în urma unui studiu efectuat în rândul a 1240 de participanți (a fost efectuată o colonoscopie), cei care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au avut un risc cu 50% crescut de adenom colorectal, care în timp se poate transforma într-o tumoare malignă.

Șanse crescute de dezvoltare Diabet. Un studiu din 2013 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că somnul prea puțin (și prea mult!) a fost asociat cu un risc crescut de multe boli cronice, inclusiv diabet. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn, pe de o parte, duce la riscul de obezitate, iar pe de altă parte, sensibilitatea la insulină scade.

Riscul de boli cardiace crește. Harvard Health Publications raportează că privarea cronică de somn asociat cu crescut tensiune arteriala, ateroscleroza, insuficienta cardiaca si infarctul miocardic. Cercetările efectuate în 2011 la Warwick Medical School au descoperit că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte și somnul este tulburat, primești un „bonus” sub forma unei creșteri cu 48% a probabilității de a muri din cauza bolilor de inimă și cu 15% de la accident vascular cerebral. A sta până târziu sau dimineața pentru perioade lungi este o bombă cu ceas!

Numărul spermatozoizilor scade. Acest paragraf se aplică celor care încă vor să cunoască fericirea paternității, dar amână deocamdată, deoarece sunt ocupați să acumuleze o moștenire. În 2013, în Danemarca a fost realizat un studiu pe 953 de bărbați tineri, în timpul căruia s-a dovedit că la bărbații cu tulburări de somn, concentrația de spermatozoizi în material seminal este cu 29% mai mică decât la cei care dorm 7-8 ore pe zi. .

Riscul de deces prematur crește. Studiile care au evaluat 1.741 de bărbați și femei de peste 10-14 ani au arătat că bărbații care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte și-au crescut șansele de a muri prematur.

Toate acestea au fost date obținute în timpul cercetării. Dar, după cum știm, în lumea noastră controversată, datele de cercetare pot fi complet opuse. Astăzi putem citi despre ce noutăți pastile magice ne va salva de toate bolile, iar mâine poate fi deja publicat un articol despre care alte studii au arătat rezultate complet opuse.

Poți să crezi sau să nu crezi pe termen lung. lipsa constantă de somn, dar nu poți nega faptul că, dacă nu dormi suficient, atunci devii iritabil și neatent, nu-ți amintești bine informațiile și chiar ți-e frică să te uiți în oglindă. Așadar, să ne cruțăm și să dormim cel puțin 6 ore pe zi pentru noi, iubitul nostru, cel puțin pe termen scurt.

Îngrijirea pielii, exerciții fizice, alimentație adecvată atractivitatea noastră depinde de asta, dar somnul sănătos nu va fi mai puțin important. Somnul ar trebui să fie lung. În caz contrar, pot apărea în curând probleme - riduri, pungi și vânătăi sub ochi, hipertensiune arterială, oboseală, iritabilitate. Potrivit experților, durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, dar o persoană doarme în medie 6 ore în zilele de lucru și 7 ore în weekend. Dar chiar și într-un mod atât de greu, somnul ar trebui să întărească sănătatea, să fie plin și să promoveze frumusețea. Învățăm efectul somnului asupra corpului uman din această publicație.

1 126814

Galerie foto: Efectul somnului asupra corpului uman

Spre bine și somn bun nevoie:
1. În dormitor, trebuie să eliminați toate zgomotele străine. Toate sunetele din cameră ar trebui să fie liniștitoare și înăbușite.
2. Perdelele de la ferestre nu trebuie să lase lumină și să fie întunecate.
3. Înainte de culcare, dormitorul trebuie aerisit.
4. Faceți o baie caldă înainte de culcare.
5. Fața ceasului trebuie să fie întors de la tine.
6. Dormitorul nu este un loc pentru computer și televizor.
7. Nu beți alcool înainte de culcare. Și deși alcoolul contribuie adormit rapid, dar visul nu va fi puternic, iar frumusețea nu merită să vorbim. Rambursarea plăcerii dubioase sunt pungi sub ochi, umflături.
8. Nu mergeți la culcare pe stomacul gol sau plin.
9. Evitați cofeina și nicotina înainte de culcare.

Potrivit Claudiei Schiffer, are nevoie de 12 ore de somn pentru a arăta bine. Pentru noi este suficient un număr mai mic de ore de somn, iar acesta este de obicei 7 sau 8. Și de această dată ne afectează bunăstarea pe tot parcursul zilei, dar și aspectul nostru. Acestea nu sunt cuvinte goale că somnul afectează frumusețea. Încearcă să dormi pe o canapea veche incomodă sau să nu dormi suficient câteva nopți, apoi vei vedea că sub ochii tăi au apărut cercurile intunecate iar pielea este plictisitoare.

Ce efect are somnul asupra aspectului? În timpul somnului, corpul uman produce melatonina, hormonul de creștere. Melatonina stimulează producția de colagen - o proteină care previne apariția ridurilor, formează cadrul pielii, o face să se reînnoiască. Conform datelor recente, melatonina este produsă în timpul somnului profund. Somn superficial, noaptea pe somnifere aduce corpul uman mai puțin bine decât un somn adecvat și natural.

Cum te poate transforma un vis într-o femeie atrăgătoare și irezistibilă?
Regula Unu
Ar trebui să te culci și să te trezești în același timp. Cu alte cuvinte, somnul ar trebui să vină nu atunci când nu există putere, ci când este timpul să dormi. Trebuie să te afundi calm și lin în somn și să nu eșuezi.

Regula a doua
Creează-ți propriul ritual de culcare. Să fie un fleac plăcut pentru suflet: ceai de plante sau sticla lapte cald cu miere, baie cu spuma, masaj picioare cu uleiuri aromatice. Principalul lucru este că te calmează și aduce plăcere. Poți să aplici pe față crema ta preferată cu o aromă delicată, să pornești muzică de relaxare, să efectuezi o asana de yoga liniștitoare, pe scurt, doar răsfățați-vă.

Secretul acestei acțiuni este că efectuați un anumit ritual și vă stabiliți corpul somn odihnitor. În plus, este o modalitate bună de a scăpa de gândurile și grijile inutile, așa cum este cei mai buni prieteni insomnie.

A treia regulă principală
Dormi pe suprafața potrivită. Iar poziția pe care o ocupă corpul tău în timpul somnului depinde mai mult decât credem. Dacă coloana vertebrală într-un vis este într-o poziție nefirească, atunci toată lumea suferă organe interne: începe lipsa de oxigen, circulația sângelui este perturbată. Și aceasta este o cale directă către nesănătos aspect, la boli. Ce ar trebui să fie loc de dormit? Dacă dormi pe suprafețe foarte moi, atunci coloana vertebrală nu va primi sprijinul necesar, ceea ce înseamnă că mușchii gâtului și ai spatelui vor fi în tensiune constantă.

Dacă ai probleme cu somnul, nu suferi în tăcere. Trebuie să consultați un specialist care vă va spune ce trebuie făcut. Există multe somnifere naturale și chimice, dar nu trebuie folosite fără prescripție medicală. Dar firesc sedative disponibil aproape tuturor.

Hop
Ajută la relaxare sistem nervos. Nu trebuie utilizat de femeile însărcinate, deoarece provoacă indigestie.
rădăcină de valeriană
Ajută la ameliorarea anxietății și a insomniei. Cu toate acestea, o supradoză provoacă dureri de cap și intoxicație.
Muşeţel
Promovează relaxarea și ajută la calmarea nervilor. Dar poate provoca alergii.
Floarea pasiunii
Calmează sistemul nervos central al unei persoane. Nu trebuie utilizat cu medicamente care ameliorează hipertensiunea arterială.
Nutriție și somn
Mâncarea pe care o mâncăm înainte de culcare are un efect important asupra somnului. Cu cât cina este mai ușoară, cu atât somn mai bun. Înainte de culcare, ar trebui să evitați alimentele picante, grele, grase, ouăle, carnea roșie. Dintre băuturi, nu trebuie să le folosiți pe cele care au efect diuretic - cafea, ceai de portocale, alcool. Trebuie acordată preferință tuturor produselor lactate, pește, paste, pâine albă, legume crude. Opțiune perfectă, aceasta este să mănânci cu 2 ore înainte de culcare.

Știind ce efect are somnul asupra corpului uman, veți putea observa că nu respectați niciuna dintre recomandările din acest articol. Urmând aceste sfaturi, vei putea Vis frumos si dormi bine.

Somnul este special stare fiziologică organism, care reduce răspunsul la lumea. Influență pozitivă somnul pentru sănătate a fost considerat o dogmă și nu a fost testat decât la mijlocul secolului al XX-lea. Abia în anii 1950 oamenii de știință au început să investigheze efectele somnului asupra sănătății și au făcut niște descoperiri foarte interesante.

S-a dovedit că anabolismul este activat în somn - procesul de formare a unor noi compuși cu molecule înalte, majoritatea hormonilor, fibrele musculare și chiar celulele tinere sunt sintetizate. Corpul este reînnoit. Astfel, faptul că copiii cresc în vis a primit o justificare științifică.

În plus, în timpul somnului, creierul analizează și procesează informații. În același timp, informațiile redundante și inutile sunt eliminate, în timp ce importante, dimpotrivă, sunt absorbite. Ca urmare, resursele mentale și capacitatea de lucru sunt restaurate. Mulți oameni de știință de renume mondial au remarcat că într-un vis le-au venit idei și descoperiri, care au devenit apoi fundamentul progresului civilizației.

Somnul are propria sa structură și este format din 2 etape: lent și rapid, care se înlocuiesc ciclic. De ceva timp s-a crezut că cel mai rău efect asupra organismului este privarea unei persoane somn REM, dar ca urmare a cercetare științifică oamenii de știință au infirmat această informație și au demonstrat că momentul decisiv este continuitatea somnului și raportul normal dintre fazele acestuia. Acest lucru explică de ce mulți oameni nu se simt odihniți atunci când iau somnifere.

Efectul somnului asupra sănătății umane

Dacă durata somnului este insuficientă, performanța unei persoane scade și riscul de a se dezvolta diverse boli. Ce se înțelege prin termenul „durată suficientă” și cât de mare este efectul somnului asupra organismului, vom lua în considerare puțin mai detaliat.

Boli de inimă

Studiile clinice au arătat o relație între bolile cardiovasculare și durata somnului. Dacă durata sa în timpul perioada lunga timpul este mai mic de 7 ore pe zi, acest lucru crește riscul de două ori și jumătate. Paradoxal, dar fapt științific: dacă o persoană doarme mai mult de 10 ore pe zi, acest lucru afectează negativ și inima, dar riscul crește „doar” de o dată și jumătate.

Creșterea în greutate și riscul de obezitate

Celulele adipoase produc leptina, un hormon care este responsabil pentru conservarea energiei. Producția de vârf a acestui hormon are loc noaptea, iar dacă modelul de somn este perturbat sau somnul este scurt, hormonul este produs puțin. Organismul realizează că a stocat puțină energie și începe să o stocheze sub formă de grăsime corporală.

Toate programele de slăbit echilibrat vizează nu numai normalizarea alimentației și activitate fizica dar şi asupra reglementării regimului muncii şi odihnei. Se crede că, după o activitate fizică cu drepturi depline, somnul devine mai profund, faza lentă predomină în el - în timpul acesteia este produsă cantitatea principală de leptină.

Scăderea libidoului și a potenței

Când somnul este perturbat la bărbați, nivelul de testosteron scade și, ca urmare, scade dorința sexuală având probleme cu erecția. Prima recomandare pe care andrologii o dau pacientilor lor in astfel de cazuri este sa dormi suficient si sa-ti normalizezi somnul.

Efectul somnului asupra performanței

Impactul tiparelor de somn este deosebit de greu asupra lucrătorilor travaliu psihic, deoarece in timpul repausului nocturn se proceseaza informatiile primite in timpul zilei. Dacă o persoană este lipsită de somn, creierul pur și simplu nu va absorbi informație nouăși aptitudini. Cel puțin, aceasta este versiunea la care aderă oamenii de știință moderni. Potrivit unor rapoarte, o persoană nedormită are 17 ore activitatea creierului corespunde nivelului unei persoane al cărei sânge conține 0,5 ppm alcool, iar o zi fără somn corespunde cu 1 ppm.

Pe parcursul diverse studii s-a constatat că, după un somn plin, elevii și-au îmbunătățit abilitățile de învățare, s-au descurcat mai eficient probleme de matematică, predat cu mai mult succes limbi straineși a asimilat mai bine materialul acoperit cu o zi înainte.

Impactul tiparelor de somn afectează și lucrătorii muncă fizică. În special, în cazul lipsei odihnei nocturne, riscul de accidentare a acestora crește, iar productivitatea scade din cauza scăderii atenției.

Cum să normalizi somnul

Cantitatea de somn necesara variaza de la o persoana la alta. Pentru a vă determina rata, se recomandă să faceți următorul experiment. Culcă-te cu 15 minute mai devreme decât ora obișnuită. Dacă în decurs de o săptămână starea de sănătate nu se îmbunătățește, atunci adăugați încă 15 minute la acest timp și observați starea de sănătate încă o săptămână. Continuați să adăugați un interval de 15 minute la somnul de noapte până când vă simțiți împrospătat când vă treziți.

În plus, în primul rând, ar trebui să acordați atenție regimului zilei. Vârfurile activității fizice și intelectuale sunt cel mai bine concentrate în în timpul zileiși lăsați seara pentru odihnă și relaxare. Tot seara merită să limitați încărcătura emoțională.

Se acordă o mare importanță adormirii în același timp. Mai mult, aceste acțiuni trebuie să fie însoțite de un anumit ritual. De exemplu, puteți face o regulă să faceți o scurtă plimbare de seară, să aerisești camera, să te speli pe față etc. Datorită unor asemenea actiuni simple, corpul se va pregăti subconștient pentru odihnă, ceea ce înseamnă că somnul va veni mai repede și va fi mai profund.

Adesea se îmbunătățește după normalizarea somnului bunăstarea generală, retrage unii boli cronice, ridică starea de spirit. Ai grijă de corpul tău și foarte curând vei simți schimbări tangibile.

Sănătatea noastră depinde diverși factori, iar una dintre cele mai importante dintre ele este odihnă bună. Visul unei persoane care trăiește într-o metropolă și conduce imagine activă viata, ar trebui sa fie regulata si sa dureze cel putin 8 ore. Numai atunci bolile și tulburările nu ne vor atinge.

De ce are o persoană nevoie de somn?

Petrecem o treime din zi dormind și uneori ne plângem că este păcat de timpul petrecut, atât de multe utile și corecte s-ar putea face în această perioadă. Oamenii energici și activi dedică puțin timp odihnei și somnului, supunând astfel organismul la stres serios. Somnul regulat este atât de necesar încât nici măcar nu poate fi comparat cu mâncatul, deoarece puteți trăi mai mult fără mâncare decât fără un somn adecvat. Acesta este un fel de protecție împotriva oboselii, în anumit timp intră un semnal și trecem la „reîncărcare”. Oamenii de știință încă studiază structura somnului uman, iar scopul acestei nevoi nu a fost pe deplin definit. Când dormim, au loc următoarele procese:

• imunitatea este normalizată;
• instalat echilibru hormonal;
• stabilizează psihologic şi sănătate fizică;
• are loc învățarea și memoria este restaurată.

Visul unei persoane poate avea durată diferită, dar scopul său principal este funcționarea optimă a tuturor procese biologice in corp.

Dacă somnul este atât de important pentru funcționarea eficientă a tuturor sistemelor corpului, atunci ce reguli ar trebui urmate? Nu timpul de somn contează în ceea ce privește numărul de ore, ci calitatea acestuia.

• Modul

După cum au stabilit oamenii de știință, respectarea regimului vă permite să evitați insomnia. Obiceiul de a merge la culcare în același timp permite corpului să se adapteze la un program stabilit: o persoană doarme adânc și se trezește ușor dimineața. Adevărat, este dificil de respectat regimul dacă munca este în schimburi sau de noapte. În acest caz, o persoană trebuie să aloce timpul pe care îl are pentru somn.

• Reflex

Corpul poate fi „programat”, iar după ce urmează un anumit ritual (exerciții, o cană de iaurt, citirea unui capitol dintr-o carte etc.), somnul va fi complet.

• Calitatea somnului

Nevoile fiecărei persoane sunt diferite. Cineva nu doarme suficient nici măcar 9 ore și pentru care 6 ore sunt suficiente. În timpul somnului, se grăbește la creier mai mult sânge decât în ​​timpul stării de veghe, mai ales în departamentele responsabile de memorie și emoții. Determinarea timpului de somn este simplă: doar ascultă-ți corpul, deși a petrece mai mult decât timpul alocat în pat este la fel de dăunător ca și a nu dormi suficient.

Melatonina este responsabilă pentru un somn sănătos și este produsă numai noaptea și noaptea. întuneric total. Chiar și o lumină de noapte poate afecta calitatea somnului, așa că nu adormi sub televizor și nu dormi cu lumina aprinsă. Acest hormon este responsabil pentru sistemul cardiovascular și nervos și întinerește organismul, ceea ce ne prelungește viața.

O serie de factori afectează în mod direct somnul și pentru un somn adecvat aveți nevoie de:

• nu mâncați în exces înainte de culcare;
• au un pat confortabil;
• îmbrăcămintea trebuie să fie largi și din materiale naturale, acest lucru va asigura odihna și relaxarea corpului;
• aerisiți camera;
• după trezire, nu sta mult timp întins în pat.

Dacă rupeți regulat regimul și cheltuiți pe somn cantitate minimă timp, apoi mai devreme sau mai târziu va apărea un eșec și va fi dificil de recuperat. Pentru a evita acest lucru, trebuie doar să te asculți și să-ți urmezi instinctele.

Ignorarea dorinței de a dormi suficient poate provoca încălcări grave atât mental cât și fizic:

• oboseală;
• lipsă de concentrare;
• căpușă nervoasă;
• greaţă;
• halucinații;
• lacune în memorie;
• amorţeală.

Lipsa completă de somn poate duce la moarte, dar acest lucru nu se va întâmpla înainte de 7-10 zile.

Duși de procesul de muncă sau de studiu, sperăm să ajungem la timp pentru toate, se pare că trebuie doar să avem puțină răbdare și să nu adormim. Dar cel mai enervant este că toate eforturile sunt în zadar, atenția și concentrarea sunt atât de reduse încât este nevoie de un ordin de mărime mai mult timp pentru a finaliza lucrarea. Apar numeroase erori, ele trebuie corectate constant sau, și mai rău, pe baza unor concluzii eronate, se lucrează în continuare. S-a observat că chiar și o scurtă odihnă redă puterea, iar atunci succesul oricărei afaceri este garantat. Dacă o persoană are boli cronice, atunci este util să dormi în timpul zilei, chiar dacă visul durează o jumătate de oră.

Există două faze principale ale somnului: profund și REM. Cel mai productiv vis profund, iar practica arată că durata acestuia poate fi ajustată. Pentru a-l face de înaltă calitate, luați înainte de culcare duș fierbinte, sau cu trei ore înainte de a merge la culcare, sunt logodiți exercițiu, alergare.

Fiecare dintre noi are nevoie timp diferit recuperare. Pentru unii, câteva ore sunt suficiente, vor adormi în orice situație, în orice condiții. Edison a dormit în timpul zilei câteva minute, dar de multe ori, și asta i-a fost suficient recuperare totală forte. Dar există indivizi care, dimpotrivă, petrec cea mai mare parte a zilei dormind. Aceasta este considerată o excepție, majoritatea oamenilor suferă de lipsă de somn.

În mod normal, 8 ore sunt suficiente pentru ca organismul să-și recapete puterea și să poată funcționa pe deplin. Dacă dormi suficient în timpul vieții și trăiești într-un anumit ritm, atunci o bătrânețe sănătoasă este garantată. Pentru o persoană, sănătatea este cel mai important lucru, fără ea, niciun beneficiu nu are sens.

Doar un mic procent de oameni sunt capabili să se relaxeze, petrecând nu mai mult de 6 ore pe zi pe somn. Durata somnului unei persoane depinde de vârstă: se știe că bebelușii dorm mult mai mult decât adulții. Odată cu vârsta, starea sistemului nervos se schimbă, o persoană suferă de insomnie și diferite tulburări de somn.

Dacă o persoană respectă programul și se culcă la potriveste ora timp de câteva săptămâni, apoi începe să lucreze" ceasul intern”, iar trezitul dimineața devine mult mai ușor, se dovedește că se trezește cu câteva minute înainte de a suna alarma. În acest caz, ziua se dovedește a fi fructuoasă, plină de emoții și pozitivă.

Vis — functie importanta, o stare de mare semnificație biologică generală. O persoană își petrece o treime din viață într-un vis și nu se poate descurca fără somn. În timpul somnului, activitatea unei persoane scade procesele metaboliceși tonusului muscular, procesele de anabolism sunt mai active, inhibate structuri nervoase. Toate acestea contribuie la restabilirea forței după o zi de muncă mentală și fizică. Dar, după cum remarcă I.P. Pavlov, somnul nu este doar odihnă, ci o stare activă a corpului, care se caracterizează formă specială activitatea creierului. În special, în timpul somnului are loc analiza și prelucrarea informațiilor acumulate de o persoană în timpul anterior. Dacă o astfel de sortare a avut succes, atunci creierul este eliberat de informațiile excesive acumulate cu o zi înainte și este din nou gata să funcționeze. Datorită acestui fapt, starea neuropsihică a unei persoane este normalizată, capacitatea de lucru este restabilită. Somnul asigură procese de programare în creier și efectuează întreaga linie alte funcții.

Somnul este un fenomen complex din punct de vedere structural. Se compune, cel puțin, din două etape mari, care se înlocuiesc în mod natural și ciclic: 1) dormi lent durata 60 - 90 minute; acesta, la rândul său, constă din mai multe faze și 2) somn rapid(paradoxal) - 10 20 minute.

Structurile mai profunde ale creierului sunt responsabile pentru somnul REM, iar la copiii mici acesta domină. Odată cu vârsta, proporția de somn non-REM asociat cu structurile evolutive mai tinere ale creierului crește; este mai complex.

Multă vreme s-a crezut că privarea unei persoane de somn REM este mai greu pentru sănătatea sa decât somnul lent. Dar nu este așa - principalul lucru este structura normala somn, adica anumite rapoarte de lentă şi faze rapide. Dacă acest raport este încălcat (ceea ce se întâmplă, de exemplu, atunci când luați somnifere), atunci un vis, chiar și unul lung, nu aduce senzația de odihnă dorită. Dacă somnul este scurtat și o persoană nu poate dormi suficient, atunci eficiența scade și apar unele probleme. tulburări nevrotice; daca lipsa somnului este regulata, aceste modificari se acumuleaza treptat, iar din cauza adancirii nevrozei pot aparea boli functionale severe.

O trăsătură caracteristică a somnului REM este vise. Deși acum se știe că atât rapid cât și somn lent poate fi însoțit de vise, dar luminos, colorat emoțional, uneori cu vise fantastice sau detective, cel mai adesea din somn REM, când creierul lucrează foarte mult, asemănând cu perioada de veghe cu activitatea sa.

Visele sunt caracteristice tuturor, dar nu toți oamenii și nu fiecare dintre ei își amintesc.

Sigmund Freud considera visele ca un limbaj special și foarte important al conștiinței oamenilor, ca o descoperire în conștiința inconștientului, adesea într-o formă simbolică, voalată. Această caracteristică vă permite uneori să rezolvați unele probleme într-un vis. sarcini provocatoare, face o descoperire într-un nou domeniu de cunoaștere și chiar generează idei geniale. 3. Freud credea că într-un vis se reflectă adesea lupta „Eului” psihobiologic al unei persoane cu diverse restricții sociale, pe care este forțat să se supună în starea de veghe, din cauza căreia psihicul său este într-o stare de tensiune constantă. . Datorită viselor, atunci când barierele limitării sunt îndepărtate, stres mental(Nu degeaba proverbul rus spune asta: „Vai să adormi prea mult - nu se vede nicio durere”). 3. Freud a dezvoltat un sistem special de psihanaliză, a cărui bază este decodificarea simbolurilor visurilor caracteristice unei anumite persoane, care vă permite să aflați că cauza cronica, care îl provoacă tulburare neuropsihiatrică. Simbolurile, motivația viselor depind de caracteristicile psihofiziologice ale unei persoane, de nivelul culturii sale, de condițiile de mediu care determină cereri, obiceiuri, interese. De aceea, numeroase cărți de vis care nu iau în considerare toate aceste caracteristici nu au nicio semnificație practică.

Durata specifică a somnului este pur individuală și depinde de natura activității anterioare, starea generala persoană, vârstă, perioada anului, caracteristicile VNB-ului uman și alți factori. În special, după efort mental sau fizic intens, este necesar un somn mai lung.

După cum arată practica, principala condiție pentru utilitatea somnului este continuitatea acestuia - aceasta este cea care creează în creier. conditii optime pentru prelucrarea informațiilor, pentru compararea informațiilor acumulate în ziua precedentă cu informațiile deja stabilite sau determinate genetic. Datorită acestui fapt, rezervele de memorie sunt eliberate în vis, informațiile necesare sunt șterse și reacțiile inutile care s-au format în timpul stării de veghe sunt eliminate.

Are un efect benefic asupra organizării și structurii somnului obiceiul de a merge la culcare și de a te trezi la aceleași ore. Datorită acestui fapt, se formează un stereotip, care se pornește automat la un moment prestabilit, iar adormirea are loc rapid și fără dificultate. Sens special aceasta are pentru lucrătorii cunoștințe care, așa cum este adesea cazul, în virtutea diverse motive schimba munca mentala la mai mult timp târziu, dar un astfel de regim poate lua loc și poate duce treptat la tulburări de somn și apoi la patologie. Este necesar să se țină seama de caracteristicile bioritmologice ale unei persoane. Așadar, o „lacără” tipică se culcă în medie cu 1,5 și se trezește cu 2 ore mai devreme decât „bufnița de noapte”.

În cazul tulburărilor de somn, se recomandă ca orele de seară să fie un moment pentru odihnă și relaxare, deoarece stresul fizic și psihic semnificativ în timpul zilei agravează somnul ulterior. În aceleași scopuri, dupa-amiaza ar trebui să evitați activitățile foarte emoționale (dispute, vizionarea emisiunilor TV emoționante etc.), mâncarea grea și abundentă, băuturile care conțin cofeină (cafea, ceai, Coca-Cola) - în general, tot ceea ce excită sistemul nervos perturbă somnul. Somnul ar trebui să fie precedat de un mediu calm. Zi de lucru interesantă saturată, combinație rezonabilă mentală şi activitate fizica, recreerea activă și variată, educația fizică sunt premise bune pentru un somn normal. Plimbare utilă și de seară.

Dacă o persoană nu doarme bine noaptea, nu este nevoie să doarmă ziua, dar unii oameni sunt ajutați de un scurt (până la jumătate de oră) somn în timpul zileiîntre activitatea mentală intensă, care îi ajută să elibereze stresul inutil și să crească productivitatea.

Este mai bine să dormi într-o cameră caldă, uscată, liniștită, întunecată, pe o saltea nu prea moale, elastică. Înainte de a merge la culcare, este o idee bună să faceți proceduri simple de calmare, de exemplu, luați duș cald pentru a citi o carte plăcută. Dar alegerea finală a modului de pregătire a somnului este făcută de persoana însăși pe baza propria experiență, conditii, analiza senzatiilor si a starii de bine.