Cum să scapi de somnolență. Vitamine și alimente pentru a vă menține plin de energie

Poate că fiecare persoană s-a îngrijorat cel puțin o dată de întrebarea cum să scapi de somnolență în timpul zilei. Pentru unii oameni oboseală constantă iar dorința de a dormi bine devine norma. Cu toate acestea, este important să ne amintim că somnolența afectează foarte mult calitatea vieții, interferează atât în ​​timpul odihnei, cât și în timpul muncii.

Din punct de vedere științific, somnolența este o tulburare de somn în care vrei să dormi la un moment care nu este destinat somnului. Cauză stare de somn medicii numesc ritmul vieții prea activ, stres constantși experiențe.
Principalele motive somnolență constantă Dacă starea de somnolență continuă mai mult de 3 săptămâni, atunci ar trebui să solicitați sfatul unui medic. În acest caz, poate indica boală gravă, în special sindromul Kleine-Levin, apneea în somn, narcolepsia. În plus, una dintre cauzele somnolenței este efecte secundare medicamentele luate.
Mulți oameni suferă de letargie și somnolență periodică. Această afecțiune poate fi cauzată de privarea de somn, lipsa aer proaspatși razele de soare, probleme în viata personala, stres la locul de muncă, beriberi. Unii oameni sunt deosebit de conștienți de somnolență în timpul schimbărilor bruște de temperatură, precipitații. În acest caz stare similară datorita scaderii tensiune arteriala.

Cum să scapi de senzația de somn

Este imperativ să faceți față somnolenței și unei căderi generale. În primul rând, psihologii vă sfătuiesc să vă odihniți bine. Pentru a face acest lucru, trebuie să amânați toate treburile de rutină, să vă calmați. În acest caz, oamenii trebuie să se recupereze, să-și calmeze nervii și să aibă un somn bun. De obicei, aceste lucruri sunt suficiente pentru a vă veni în fire și pentru a simți bucuria vieții.
În plus, trebuie să ai grijă de tine dieta zilnica nutriție, vitamine. Există, de asemenea, o selecție largă de diferite remedii populare care ajută la normalizarea stării de sănătate.
În caz de somnolență, medicii recomandă mersul în aer curat. Cel mai bine este să te plimbi în parc, unde sunt mulți copaci și aer mai curat. Merită să luați până la 2 ore pentru o plimbare. Plimbarea trebuie să fie viguroasă.
În perioadele de beriberi, puteți „întări” organismul cu un complex de vitamine. Cu toate acestea, doar un medic calificat poate prescrie un astfel de tratament. Nu uitați că multe vitamine și oligoelemente benefice găsit în fructe, fructe de pădure, ierburi, legume.
O baie caldă cu adaos de sare de mare. Este mai bine să faceți o astfel de baie chiar înainte de a merge la culcare. În plus, în apa calda poti adauga cateva picaturi de ulei esential. Mare revigorare Uleiuri esentiale cedru, pin. De asemenea, puteți bea un pahar înainte de culcare. lapte cald cu o lingură de miere. Acest amestec se normalizează stare nervoasa care te va ajuta să dormi liniștit noaptea. Un bun somn de noapte dă putere pentru toată ziua.

Tratamentul somnolenței remedii populare

O combinație de miere și oțet de mere. Pentru a face acest lucru, amestecați 3 lingurițe de oțet (măr) și 100 g de lichid miere naturală. Trebuie să luați amestecul rezultat timp de 10 zile (0,5 lingurițe fiecare). Efectul acestui instrument este aproape instantaneu și uimitor.
Ca tonic somnolență cronică tinctura de ghimbir este potrivită. Pentru a face acest lucru, măcinați 100 g de rădăcină de ghimbir, turnați 1 sticlă de vodcă și lăsați timp de o săptămână. Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi cu apă până când somnul este complet normal.
Dacă nu sunteți alergic la produsele apicole, atunci puteți pregăti o „băutură energizantă”, care ameliorează oboseala, letargia și somnolența ca cu mâna. Într-un pahar cu apă, amestecați o linguriță de miere, adăugați sucul de la un sfert de lămâie și 1 tabletă de albină lăptișor de matcă. Bea această băutură cu o jumătate de oră înainte de micul dejun și te vei simți plin de putere și energie toată ziua.
Pentru îndrăgostiți Medicina chinezeasca mananca frumos metoda eficienta, care vă permite să combateți somnolența, prin masarea punctelor de acupunctură. Apăsați pe punctul de la baza podului nasului și masați-l. Frecarea auricularelor ca întreg sau a lobilor urechilor individual va ajuta, de asemenea. Cum metoda de urgenta- apăsați foarte tare vârfurile degetelor deget mareși apăsați timp de 1-2 minute.
Aromaterapia este foarte plăcută și remediu eficient ajutând să scapi de somnolență în timpul zilei. Uleiurile esențiale de portocale, lămâie, grapefruit vă vor ajuta să vă înveselească. De asemenea, este eficient mirosul acru al cafelei proaspăt preparate.
Și încă un sfat: în caz de slăbiciune, oboseală și somnolență, nu te culca în timpul zilei. Făcând acest lucru, întrerupeți modul obișnuit de somn nocturn. Învață să faci distincția între oboseala obișnuită din cauza lipsei de energie și dorința de a dormi. Du-te la culcare doar când ochii tăi sunt deja închiși și dai din cap.

Somnolența se referă la sentimente de letargie și pierderea tonusului. Oboseala și apatia sunt condiții complet diferite, așa că este important să nu le confundați. Stilul de viață se schimbă prin meditație, somn regulat și redus situatii stresante poate schimba situația, dar atâta timp cât mănânci „mâncare goală” totul va rămâne la locul lui. Mâncarea sănătoasă și echilibrată vă oferă nutrienți iar anumite alimente ajută la prevenirea deficienței grupurile necesare vitamine. În articolul nostru, vă vom spune cum să eliminați somnolența în cel mai scurt timp și vă vom enumera cele mai importante și de bază produse care au influență mare asupra corpului nostru.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul crește energia și tonusul.

Magneziul poate afecta nivelul tensiunii arteriale, așa că consultați-vă medicul înainte de a lua un supliment.

Sursă bogată de magneziu:

1. 1. nuci si seminte;
   2. produse din cereale integrale;
   3. legume cu frunze verzi.

Am mancat si chiar vreau sa dorm...

Vitamina B-12 foarte importantă

Dacă aveți deficit de vitamina B-12, sunteți expus riscului de a dezvolta anemie, o afecțiune caracterizată prin piele palidă, pierderea poftei de mâncare și diaree. Alte simptome comune includ: letargia și scăderea nivelului de energie.

Dacă dezvoltați anemie din cauza nivel scăzut vitamina B-12, adăugarea vitaminei în dieta ta poate ajuta la combaterea anemiei și la creșterea vitalității.

Vitamina natural găsite în alimente de origine animală:

1. carne;
2. peşte;
3. ouă și produse lactate.

Vegetarienii compensează lipsa de B-12 sub formă de suplimente (BAA).

Alimente bogate în fier

Somnolența poate fi, de asemenea, rezultatul unei afecțiuni numite anemie cu deficit de fier este un tip de anemie care se dezvoltă dacă aveți o deficiență de fier. Simptomele acestei afecțiuni includ letargie, pierderea tonusului și slăbiciune.

Sursele alimentare de fier includ:

1. carne rosie;
2. porc;
3. Pasăre domestică;
4. crustacee;
5. ouă;
6. leguminoase;
7. nuci;
8. fructe uscate;
9. verdeață cu frunze închise;
10. mazăre.

Unele alimente, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, sunt, de asemenea, îmbogățite cu fier.

Acizi grași Omega-3 esențiali

Aceste grăsimi sunt esențiale pentru ca organismul tău să crească și să se dezvolte corect și functionare normala creier. Doar nu intrați în panică de la cuvântul „grăsimi”.

Dacă cineva nu știa, atunci grăsimile sunt importante pentru corpul nostru, în special pentru femei și, cel mai important, sunt utile și absolut inutile. Vorbim despre grăsimi sănătoase.

Corpul tău nu poate produce acest tip de grăsime, așa că trebuie să le obții din alimente. Lipsa grăsimilor omega-3 duce la uscarea pielii, schimbări de dispoziție și care interferează cu viața de zi cu zi.

Sursele alimentare de omega-3 se găsesc în:

1. peste gras (ton);
2. macrou;
3. specii de somon și hering.

Alte surse se găsesc în semințele de in, uleiul de in, semințele și uleiul de cânepă și nuci.

Băutură mai multă apă pentru a preveni riscurile de deshidratare.

Alimentele care provoacă letargie includ dulciuri și carbohidrați cu amidon, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, orez alb, pâine albă si paste albe. Acest aliment scade nivelul zahărului din sânge.

Ați observat că consumul unei gogoși vă oferă un plus de energie pe termen scurt și o senzație de sațietate? Și apoi vine letargia și foamea. Este tentant să mănânci o altă gogoașă pentru a-ți potoli foamea, dar asta nu duce decât la înalte și coborâșuri energetice - un cerc vicios și vicios.

Prin urmare, rezolvați întrebarea cum să eliminați somnolența în cel mai scurt timp nu prin metoda junk food, ci faceți o alegere în favoarea produsele potrivite, include-le in dieta ta de cel putin 2-3 ori pe saptamana, daca in fiecare zi dintr-un motiv sau altul nu iti permiti astfel de mancare.

Refuzarea răspunderii:

aceste informații nu sunt menite să diagnosticheze sau să trateze vreo boală și nu ar trebui să fie folosite ca un substitut pentru sfatul medical de la un autorizat. medic specialist. Dacă bănuiți că ați putea avea probleme de sănătate, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră!

Te trezești dimineața simțind că nu ai dormit deloc. Te îndrepți până la bucătărie să faci cafea, deși te va înveseli exact o jumătate de oră. Din nou, toată ziua vei căsca până la lacrimi și vei lăsa capul pe tastatură. Se pare că aș da orice pentru a scăpa de somnolența și letargia constantă. Să rezolvăm această problemă.

De unde letargia și somnolența?

Nu există fum fără foc. Dacă adormi la locul de muncă, îți este greu să te trezești, corpul tău este epuizat. În primul rând, trebuie să aflați ce a cauzat defecțiunea.

Următorii factori pot provoca epuizarea:

• Lipsa elementară de somn și nerespectarea rutinei zilnice. O persoană ar trebui să doarmă 8 ore pe zi. Comparați această cifră cu timpul pe care îl acordați corpului pentru a se recupera.
• S-a dovedit că cel mai mult cel mai bun timp pentru somn - de la 20:00 la 24:00. Încearcă să te culci la ora 21, ești garantat că vei dormi suficient.
• Dormi într-o cameră înfundată sau plină de fum. Din lipsa de oxigen, creierul începe să „moară de foame”, corpul nu se odihnește cu adevărat. Cum să dormi în astfel de condiții?
• Surmenaj. Dacă lucrezi cinci, atunci ar trebui să te odihnești timp de zece. Surmenajul este cel mai puternic stres pentru corpul tău. Începe să se uzeze. Cheltuiește cu înțelepciune resursele corpului tău.
• Alimentație proastă; beriberi sau deshidratare. Nu te vei putea relaxa pe deplin și câștiga forță dacă organismul nu are resursele pentru a se recupera.
• Sforăit și apnee. O persoană care sforăiește nu numai că interferează cu ceilalți cu decibelii săi, ci suferă și el însuși. Apneea se dezvoltă adesea pe fondul sforăitului - oprire bruscă respirând în somn. Desigur, acest lucru duce la faptul că dimineața o persoană se simte copleșită, vrea să doarmă toată ziua.
• Diverse boli: anemie, infecții, procese inflamatorii, boli ale sistemului nervos și endocrin.

Dacă mâncați corect, dormiți 8 ore pe zi, vizitați în mod regulat aerul curat, dar slăbiciunea, somnolența încă nu vă părăsesc, asigurați-vă că consultați un endocrinolog. Multe boli natura endocrinaînsoţită de sindromul de oboseală.

Cum să scapi de letargie și somnolență

Dacă nu dormi suficient, iar ziua va fi dificilă, sunt necesare măsuri de urgență.

Pentru a scăpa de somnolență crescută vă rugăm să utilizați aceste instrucțiuni:

• Începe-ți dimineața cu cafea. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai repede și vă va oferi energie timp de 30-60 de minute. Bea asta băutură revigorantă De 2-3 ori pe zi. Apropo, s-a dovedit că cafeaua previne apariția diabetului.
• Proceduri de apă. Nimic nu va înveseli mai bine duş apă rece. Cu toate acestea, este mai bine ca oamenii care nu sunt temperați să nu experimenteze așa. Un duș de contrast este cel mai bine pentru ei.
• Lumină puternică. Iluminatul, fie el natural sau artificial, este de mare ajutor pentru a scăpa de letargie. Așa că spune la revedere draperiilor sau jaluzelelor și salută soarele.
• Mai mult aer. Aerisiți regulat camera în care lucrați sau vă relaxați. Frigul nu este un motiv pentru a refuza aerisirea. Deschide fereastra și invită colegii să ia o pauză de cafea. După 10 minute te poți întoarce la muncă.
• Urmăriți temperatura. Temperatura ideala pentru munca sedentară - 24оС. Cu asa regim de temperatură nu te vei simți letargic. Căldura va epuiza instantaneu pe toată lumea, iar la frig, eficiența va scădea.
• Luați auto-masajul. Înainte de a începe, frecați-vă mâinile, încălziți-le. Începeți prin a masa zona gâtului din spate. După aceea, masează-ți palmele, apăsând biologic puncte active deget mare. Acest lucru nu numai că te va scuti de letargie, dar și oboseala acumulată în timpul zilei de lucru.
• Apa fierbinte. Deschide robinetul cu apa fierbinteși ține-ți mâinile sub pârâu. După aceea, frecați-vă palmele. Datorită acestui lucru procedura va trece somnolența și circulația sângelui vor fi restabilite.
• Fizkultminutka. În fiecare oră, faceți puțină încălzire: faceți înclinări în lateral și înainte, faceți câteva genuflexiuni, întindeți-vă brațele și mușchii spatelui. Stând la computer, puteți efectua rotații ale capului. O astfel de încălzire va dispersa oboseala.
• Plimbare scurta. Lipsa vitaminei D, care este produsă sub influența razelor solare, la adulți duce la scăderea imunității și letargie. Petreceți mai mult timp în aer liber. Părăsiți biroul cel puțin 10-20 de minute în pauza de masă, starea dumneavoastră se va îmbunătăți.
• Mini somn. Dovedit și mod de încredere, care va scăpa de slăbiciune și somnolență. Uneori durează 5 minute pentru ca letargia să treacă.

S-a dovedit științific a fi scurt somn în timpul zilei vă permite să creșteți productivitatea.

Aceste sfaturi simple te vor ajuta să fii mai energic și mai vesel. Dar nu abuzați de ei, încercați să dormi suficient.

O persoană bine odihnită este mai puțin predispusă la boli și stres. Dormi mai mult, mănâncă corect, aerisește regulat camera și vei uita ce este somnolența în timpul zilei.

Sau o dorință periodică de a adormi la un moment care nu este destinat somnului.

Cauzele somnolenței sunt variate. Acesta este principalul simptom al bolilor precum narcolepsia, sindromul de apnee în somnîntr-un vis, sindromul Kleine-Levin, boli neuropsihiatrice. Somnolența poate fi un semn de patologie a sistemului endocrin și cardiovascular. De asemenea, somnolență - frecventă efect secundar din anumite medicamente. Prin urmare, dacă somnolența a devenit deosebit de enervantă, acesta este un motiv bun pentru a consulta un medic.

Printre cauzele cotidiene și cele mai frecvente ale somnolenței se numără lipsa lumina soarelui, de care suferim cel mai mult toamna și iarna, lipsa somnului, motive psihologice, inclusiv plictiseala, stresul și necazurile vieții.

A lupta împotriva somnolenței este în puterea tuturor. Iată câteva sfaturi simple care va ajuta:

1. Să fie lumină! Pentru a compensa lipsa de lumină solară, încercați să cumpărați lămpi fluorescente. Acordați atenție lungimii de undă necesare - 420 nanometri. Lămpile cu incandescență obișnuite nu sunt potrivite.

În plus, de îndată ce te trezești, aprinde imediat lumina din cameră, chiar dacă vrei neapărat să stai în semiîntuneric. Ochii se vor obișnui rapid cu lumina, dar creierul se va putea îndepărta rapid de somn și se va concentra mai bine.

2. A urca! Dimineața ar trebui să fie veselă. Pe ceas cu alarmă, alege o melodie care să nu te enerveze, dar să te facă să te trezești imediat după primul apel. Nu vă lăsați timp să vă „rovăliți”, ci mai degrabă întindeți-vă bine, faceți câteva balansări de apăsare și fugiți la duș.

3. Încărcător. Uşor stresul exercitat după somn va ajuta la restabilirea capacității de concentrare și la îmbunătățirea atenției. Dacă vă simțiți somnoros seara după muncă și mai trebuie să ajungeți acasă, fugiți pe scări de câteva ori. Dacă trebuie să conduceți acasă, faceți câteva cercuri în jurul parcării. Va fi mai ușor să vă concentrați pe condus și să dormi mai bine noaptea.

Poate că cauza somnolenței a fost stresul sau deficiența de vitamine, sau poate că asta este deja tulburări cronice dormi. Sunt boli ca - atunci când o persoană poate adormi în orice moment, iar sufocarea în somn este o oprire a respirației în timpul somnului, adesea insesizabilă pentru o persoană, dar stricând foarte mult calitatea odihnei sale.

Senzația de somnolență este familiară absolut tuturor. Starea de inhibiție, apatia de a face ceva, doar dorința de a se întinde și de a adormi - fiecare persoană o experimentează din când în când. Dacă starea de somnolență este inclusă în modul normal de viață și devine norma, atunci există un motiv întemeiat pentru a consulta un medic.

Cele mai frecvente motive pentru care o persoană tinde să doarmă:

• lipsa de somn;
• lipsa luminii solare;
• oboseala cronica;
• stres și plictiseală;
• probleme de natură personală;
• tulburări neuropsihiatrice;
• boli ale sistemului cardiovascular și endocrin.

Dacă problema nu este caracter patologic, atunci este foarte posibil să-i faci față. Luați în considerare cel mai mult metode eficiente care va răspunde la întrebarea: cum să scapi de somnolență.

Aducem la normal modul de a adormi și de a se trezi

Privarea de somn este una dintre cele mai multe cauze comune stări de apatie și letargie. O persoană poate dormi 5 ore și se poate simți vesel. Unii chiar se simt copleșiți când dorm la 7-8. Totul depinde de individ caracteristici fiziologice toata lumea. Foarte punct important este ora la care te culci. Încercați acest experiment: mergeți la culcare în fiecare zi și treziți-vă la timp diferitîn termen de 10 zile. Acest lucru vă va ajuta să aflați timp optim mergi la culcare, trezindu-te si timpul necesar pentru somn. Odată ce v-ați dat seama de un regim care este acceptabil pentru dvs., încercați să îl urmați.

Dacă ai probleme cu adormirea, fă o baie caldă seara, ascultă muzică relaxantă, relaxează-te complet și încearcă să nu te gândești la nimic.

Pentru a începe dimineața cu o senzație de încărcare completă a întregului corp cu energie, trezește-te cu muzica ta preferată și fă exerciții de dimineață. Luând dimineața duș de contrast de asemenea, vă va ajuta să vă simțiți plini de energie.

Alegerea unui „dop” de dimineață

Experții nu recomandă abuzul de cafea dimineața. Efectul revigorant al băuturii a fost pus sub semnul întrebării și acesta influență pernicioasă pe Sistemul cardiovascular dovedit. Se recomandă înlocuirea cafelei ceai verde sau un mar, care pe langa efectul revigorant va imbogati organismul vitamine esentialeși energia necesară.

Aromaterapia poate ajuta si: mirosurile de citrice si ace de pin au un bun efect tonic.

odihnă de zi

Foarte des după-amiaza vizitează un sentiment de somnolență. Dacă există o oportunitate la serviciu sau acasă de a oferi corpului o odihnă și de a adormi timp de 20-30 de minute, asigurați-vă că profitați de acest lucru. O astfel de odihnă în timpul zilei poate înlocui 2-3 ore de somn bun. Corpul se simte complet odihnit și plin de energie. O ceașcă de cafea tare în absența presiunii și a problemelor cardiace te va ajuta să te simți plin de energie pentru tot restul zilei.

Sfat: asigurați-vă că aerisiți camera. Lipsa aerului proaspăt provoacă lipsa de oxigen care la rândul său provoacă o senzație de somnolență.

Dacă lucrați monoton la computer, lăsați la fiecare 40 de minute la locul de muncăși mergi 5 minute.

Respectăm dieta

Mulți oameni uită asta mic dejun complet este sursa primară de energie și veselie pentru întreaga zi. Pentru micul dejun, cerealele și fructele sunt cele mai bune. Aceste produse sunt capabile să ofere toate oligoelementele necesare și substanțe benefice organism pentru a produce energie vitală.

Nu mâncați în exces la prânz, deoarece acest lucru vă va face cu siguranță să vă simțiți somnoros. LA în timpul zilei alimentele proteice sunt ideale.
La cină, nu supraîncărcați stomacul cu alimente grele, în special preparate din carne. Cina ar trebui să fie ușoară. Este supraalimentarea înainte de culcare care provoacă neliniște și somn intermitent. În loc să acumuleze putere și energie pt ziua urmatoare, organismul cheltuiește resurse vitale pentru digestia alimentelor.

Activați punctele corpului

Pentru a alunga somnolența, sfaturi din medicina orientală pot veni în ajutor:

1. Apăsarea unghiilor pe tampoanele degetelor adiacente. Procedura ar trebui să dureze aproximativ 2 minute. Faceți această manipulare cu degetele fiecărei mâini.
2. Framantarea lobilor urechilor. Freca auriculare sau lobul urechii timp de 2-3 minute.
3. Apăsând pe baza podului nasului.

Faceți exerciții de respirație

Respirația superficială este una dintre cauzele înfometării de oxigen a creierului, care, la rândul său, provoacă somnolență. Exerciții de respirație capabil să îmbogăţească organismul cantitatea necesara oxigen și umple corpul energie vitală. Gimnastica se face de două ori pe zi: dimineața și cu 2 ore înainte de culcare.

Câteva exemple de exerciții:

1. Accept pozitie verticala, îndreptați-vă umerii și păstrați-vă postura dreaptă. Faceți cât mai mult posibil respiratie adancași ține aerul pentru câteva secunde. Apoi expirați încet. Exercițiul trebuie efectuat în 10-15 minute.
2. Efectuam un exercitiu asemanator celui de mai sus, doar cu ajutorul unui balon.

Renunțați la obiceiurile proaste

În al doilea rând, după lipsa somnului, vina somnolenței poate fi abuzul de obiceiuri proaste.

Principalele obiceiuri care au un efect negativ asupra productivității somnului:

• fumat;
• alcool;
• mâncare excesivă;
• stil de viata sedentar.

Deoarece fumatul provoacă înfometarea de oxigen a creierului, nu este surprinzător că acesta este cauza somnolenței. Pe lângă lista uriașă efecte nocive pe corp obicei prost nu permite unei persoane să se bucure de viață la maximum, luându-i energia. Persoanele care s-au lăsat de fumat observă un val de vigoare și forță, precum și un sentiment de somnolență care le-a părăsit.

Abuzul de alcool este, de asemenea, o cauză a tulburărilor de somn. Nu este recomandat să luați niciunul înainte de culcare. bauturi alcoolice chiar și în cantitate mică. Un prânz copios, spălat cu un pahar de vin sau bere, va provoca slăbiciune și somnolență dimineața.
Un stil de viață sedentar nu numai că afectează negativ organismul în ansamblu, dar poate duce și la tulburări de somn și somnolență în timpul zilei. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, mișcă-te cât mai mult posibil.

Sfat: Dedică cel puțin unul dintre weekend-uri recreerii active.

Stabiliți-vă subconștientul cu afirmații

Nu a fost de mult timp un secret că subconștientul are o putere extraordinară de a influența conștiința, corpul ca întreg și starea psihica. Repetarea afirmațiilor pozitive de mai multe ori pe zi are un efect pozitiv asupra tuturor funcțiilor vitale. Poate că senzația de somnolență te vizitează din cauza muncii monotone și a rutinei vieții.

Scapă de această stare! Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă postura, respirați adânc și repetați-vă: „Sunt plin de vigoare și putere. Îmi iubesc munca și viața. Lucruri grozave sunt în fața mea.” Acesta este doar un exemplu de afirmații pe care le puteți cere subconștientului.
Repetare constantă ganduri pozitive poate oferi unei persoane o sursă inepuizabilă de energie și chiar să scape de problemele de sănătate.

Chiar dacă nu-ți place meseria ta, poate cu ajutorul afirmațiilor după un timp nu va mai fi atât de plictisitor și nu vei mai fi smuls de ea. Stabiliți-vă un obiectiv, găsiți o setare pentru el și repetați în fiecare zi. Este incredibil de revigorant și ajută la eliminarea somnolenței. Dacă este posibil, fă-ți un hobby pentru tine. Schimbarea activităților ajută, de asemenea, la eliminarea apatiei și la creșterea productivității vieții în timpul zilei.

Abordare cuprinzătoare a rezolvării problemelor

Orice problema trebuie sa aiba o sistematica si abordări integrate. Eliminarea motivelor pentru care experimentați sentimente de letargie și somnolență vă va ajuta să reveniți la o stare veselă.

Pentru a rezuma și a răspunde pe scurt cum să scapi de somnolență:

1. Urmați programul individual de somn;
2. Urmați dieta și nu mâncați în exces;
3. Renunțați la obiceiurile proaste;
4. Faceți exerciții fizice;
5. Faceți exerciții de respirație;
6. Angajați-vă în relaxare;
7. Gândește-te la lucruri bune mai des.

Dacă nici una dintre metodele cu abordare sistematică nu a dat efect timp de o lună, atunci cel mai rațional ar fi să solicitați ajutor de la un specialist care vă va ajuta să aflați cauza stării de somnolență și să vă ajute să alegeți medicamentele necesare pentru tratament.

2 373 de vizualizări