Exerciții de respirație Respirația ușoară și proaspătă este un semn de sănătate, poate fi comparată cu respirația brizei dimineții. Este unul dintre accesoriile esențiale ale imaginii feminine ideale (nu întâmplător una dintre poveștile lui I. A. Bunin, dedicată unei școlari,

Exerciții de respirație Respirația de foc Cere instructorului tău de yoga să-ți țină respirația. Vei fi uimit de capacitatea lui (sau ei) de a-ți ține respirația mult timp. De ce plămânii unui adept de yoga au o putere atât de fantastică? Ei știu secretul cum să facă aerul

Exercițiile terapeutice pentru bronșita fumătorului sunt prescrise împreună cu terapia antiinflamatoare și simptomatică. Este de mare importanță pentru tratamentul complex al fumătorilor, crește eficacitatea medicamentelor și reduce durata cursurilor de tratament.

Exercițiile de respirație au multe beneficii. Poate fi efectuat indiferent de tratamentul medicamentos, nu provoacă complicații și efecte secundare, nu are contraindicații. Include exerciții simple, nu necesită investiții financiare și se poate face acasă. Gimnastica este prescrisă în cursuri de la câteva săptămâni până la o lună. Atunci când sunt efectuate corect, se obțin rezultate stabile: starea generală de bine este normalizată, durerile în piept încetează, tusea cedează și percepția asupra activității fizice se îmbunătățește.

Exerciții terapeutice pentru bronșita fumătorului: exerciții

Metoda de gimnastică terapeutică constă într-un complex de exerciții de respirație și fizice. Contine urmatoarele etape: incalzire, principala, finala.

• Primul stagiu: include expirația și inspirația, mai întâi pe gură, apoi pe nas. Fiecare exercițiu se efectuează de 2-4 ori.
• Faza a doua include mai multe exerciții:

1. Mersul pe loc

Mergând pe loc câteva minute, apoi inspiră pe nas, ridică brațele în lateral, apoi expiră pe gură și coboară brațele în jos.

2. Exercițiu „schior”

Picioarele depărtate, balansați-vă brațele înainte și înapoi, alternând inspirația prin gură și expirarea prin nări.

3. Exercițiu „arborele”

Ridicarea degetelor de la picioare, inspirația pe gură, mâinile se întind în sus, apoi expiră pe nas, mâinile coboară

Gimnastica terapeutică este utilizată eficient în tratamentul complex al bronșitei fumătorului. Cu toate acestea, este important să ne amintim că obținerea unei remisiuni stabile poate fi obținută doar renunțând complet la fumat.

Cu exerciții de respirație regulate, numărul de țigări fumate scade treptat, iar în timp, o persoană care suferă de dependență de țigări abandonează complet dependența. Gimnastica respiratorie ajută la curățarea bronhiilor, plămânilor, traheei și corzilor vocale de placa de nicotină. Toată această placă este excretată împreună cu mucus sau spută. Exercițiile fizice regulate vă vor permite să curățați organismul de gudron, nicotină și alte substanțe nocive cât mai mult posibil.

METODOLOGIA LECȚILOR

Conform metodologiei, se presupune că exercițiile de respirație trebuie făcute timp de o jumătate de oră în 3 seturi zilnic. Aproape toți cei care au încercat gimnastică au observat că dorința lor de a fuma dispare încet. Este foarte important ca acest proces să se întâmple treptat, deoarece în acest fel nu a existat o creștere bruscă în greutate. Acest lucru este deosebit de important pentru femei.

Particularitatea exercițiilor de respirație este că greutatea este reglată spontan. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de respirație ajută la îmbunătățirea funcționării centrilor din creier. Acest lucru este valabil mai ales pentru centrul care este responsabil de apetit, funcțiile sale sunt reglementate. Exercițiile de respirație ajută la accelerarea metabolismului care are loc la nivel celular. Nu există depuneri de celule adipoase noi, iar cele care există deja în organism încep să ardă.

Nu se poate spune că medicii moderni au dezvoltat exerciții de respirație. Exercițiile de respirație au fost folosite cu mare succes în yoga de câteva milenii. Pe lângă renunțarea la fumat, exercițiile de respirație au un efect asupra sănătății organismului în ansamblu.

Baza tuturor exercițiilor de respirație în diferite variante și ritmuri de respirație. Astfel de exerciții de respirație vă vor permite, de asemenea, să vă controlați emoțiile, să vă calmați rapid și să vă relaxați dacă situația devine stresantă. Există exerciții care vă vor ajuta să vă concentrați, să faceți față panicii, problemelor psihologice și chiar temerilor.

UNELE EXERCIȚII DIN FUMAT GIMNASTICA RESPIRATORIE

Iată câteva exerciții simple. Oricine le poate încerca singur și le poate alege exact pe cele care sunt mai potrivite. Cel mai eficient va fi exercițiul dimineața, precum și după-amiaza, când va exista o dorință acută de a fuma. De obicei, după efectuarea acestor exerciții, dorința de a târâi pe o țigară dispare.

1 exercițiu. Acest exercițiu se mai numește „Respirație completă de yoga”. Se poate executa in pozitie in picioare sau in sezut. Mai întâi trebuie să te relaxezi. Respirația este luată treptat, mai întâi partea inferioară a plămânilor este umplută. În acest moment, stomacul ar trebui să fie scos afară. După aceea, pieptul începe să se ridice de jos în sus. Acest lucru poate fi comparat cu un val care trece prin corp. Pentru ca mișcarea să fie efectuată corect, coloana vertebrală trebuie menținută absolut dreaptă. Apoi urmează o expirație, iar apoi valul se întoarce de-a lungul corpului: la început, stomacul începe să cadă și să fie atras spre interior, urmat de piept. Deci, trebuie să faceți de mai multe ori, în timp ce inhalarea se face pentru 4 numărări, iar expirarea de asemenea pentru 4 numărări. Exercițiul trebuie făcut încet. Repetați exercițiul de 10 ori.

2 Exercițiu. Va ajuta la creșterea volumului plămânilor mai ales în partea inferioară. Trebuie să stai în picioare astfel încât să existe o distanță de 30-40 cm între picioare.Pune-ți mâinile chiar deasupra taliei, unde încep coastele. Apoi, în timp ce inhalați cu nasul, trebuie să vă aplecați pe spate, să vă întindeți brațele în lateral. După aceea, se execută o îndoire înainte, mâinile revin în poziția de pe coaste și se execută expirația. În acest moment, trebuie să strângeți ușor coastele cu mâinile. Când expirați, trebuie să faceți o pauză. Repetați exercițiul de 3-4 ori. Nu mai faceți exercițiul dacă începe o criză de tuse.

3 Exercițiu. Trebuie să inspirați pe nas și apoi să expirați pe gură, dar puțin mai repede. Trebuie să începeți acest exercițiu încet, dar treptat, ritmul ar trebui să devină mai rapid. La un moment dat, trebuie să faceți aproximativ 30 de cicluri de inhalări și expirații. După finalizarea ciclului, trebuie să vă odihniți cel puțin 1 minut. Pentru a obține rezultate ridicate, trebuie să efectuați cel puțin 5-6 abordări. Acest exercițiu este potrivit și dacă există o poftă ascuțită de o țigară. Acest exercițiu ajută bine, cel puțin, la reducerea numărului de țigări consumate la început.

4 Exercițiu. De îndată ce apare o poftă acută de țigară, este indicat să ieși afară. Încercați să vă relaxați și să stați drept. Respirați adânc și apoi țineți respirația timp de aproximativ 3-5 secunde. Expirația ar trebui să fie lentă și, atunci când expirați, trebuie să vă țineți respirația din nou aproximativ în același timp. Trebuie să repetați acest exercițiu de 10 ori. Când termini exercițiul, s-ar putea să te simți puțin amețit, deoarece creierul este saturat cu oxigen. Cu toate acestea, dorința de a fuma va dispărea pentru o lungă perioadă de timp.

Primul exercițiu este considerat cel mai eficient, deoarece exercițiile de respirație sunt practicate în yoga de mai bine de un mileniu.

Dar nu poți abuza de practica exercițiilor de respirație. Nu depășiți numărul de repetări ale exercițiilor într-o singură sesiune. Faptul este că acest lucru poate duce la supraexcitare.

Conform recomandării unor experți, este deosebit de util să se efectueze exerciții de respirație cu o expirație scurtă și o inspirație lungă. Această tehnică este deosebit de bună pentru tonifiere în timpul zilei, în timp ce dacă efectuați acest exercițiu invers, efectul va fi invers - efectul va fi calmant.

Este util să combinați exercițiile de respirație și plimbările în aer curat. De exemplu, în drum spre casă de la serviciu. Dacă, în timpul mersului, organismul are o sarcină mare asupra organelor respiratorii, fumatul în sine va fi imposibil.

Fumatul este un obicei de care este destul de greu de scăpat, motiv pentru care sunt dezvoltate diverse medicamente pentru a atenua simptomele care sunt prezente la renunțarea la țigări. Dar nu fiecare fumător are încredere în acest tip de mijloace, mulți decid să se descurce singuri, iar aici le vin în ajutor exercițiile de respirație din fumat.

Pe teritoriul Rusiei, exercițiile de respirație, care ameliorează pofta de fumat, au devenit deosebit de populare, datorită unei game întregi de exerciții dezvoltate de A.N. Strelnikova.

Inițial, și-a stabilit obiectivul de a ajuta persoanele care suferă de astm, dar după câțiva ani, eficacitatea acestui complex a fost confirmată în tratamentul următoarelor patologii:

• tulburări vegetative;
• cardionevroză;
• ulcer;
• bâlbâială;
• dependenta de tutun.

Dacă, în timp ce o persoană încearcă să renunțe la fumat, are o poftă puternică de a folosi o țigară, ar trebui să începeți imediat să efectuați o serie de exerciții:

• Ieși în aer curat și relaxează-te. Se respira adânc, după care nu se poate expira timp de 3-5 secunde. După timpul specificat, expirați încet. Acțiuni similare sunt efectuate de 10 ori. Dacă, după efectuarea unui astfel de exercițiu, fumătorul începe să se simtă amețit, atunci nu trebuie să vă faceți griji, această afecțiune este provocată de un flux sanguin puternic către creier și de saturația acestuia cu oxigen.
• Începeți să respirați rapid pe nas și apoi expirați. Acțiunile se repetă cu o accelerare treptată a tempo-ului. Potrivit numeroaselor recenzii ale foștilor fumători, în acest moment vă puteți imagina ca o locomotivă cu abur, atunci astfel de acțiuni vor fi și distractive. Primul set al acestui exercițiu de respirație ar trebui să includă 30 de respirații, urmate de o pauză de un minut. Pentru a obține cel mai bun efect al acțiunii, trebuie să repetați de 5-6 ori. S-a remarcat că astfel de proceduri ameliorează pofta de a fumat chiar și în a treia etapă a renunțării, când există o defecțiune puternică.

Pe lângă faptul că scapă de pofta de fumat, activitățile prezentate ajută la scăderea smog-ului de pe bronhii, trahee și corzi vocale.

Exerciții de respirație suplimentare pentru fumat

Pentru a ajuta setul de exerciții al lui Strelnikova, au fost dezvoltate și alte sarcini destul de simple:

• Trebuie să luați o poziție în picioare sau așezat și să vă relaxați. Se ia o respirație lent, partea inferioară a plămânilor trebuie inițial umplută. În acest moment, ar trebui să scoateți stomacul și să ridicați pieptul de jos în sus. În continuare, se execută expirația, în care toracele coboară, iar stomacul este retras. O astfel de respirație este adesea denumită respirație diafragmatică. Exercițiul este efectuat de 10 ori, în timp ce inhalarea și expirarea se efectuează pentru patru numărări.
• Exercițiul prezentat este efectuat pentru a îmbunătăți starea plămânilor după decizia de a renunța la fumat. Pentru a-l efectua, trebuie să stați în așa fel încât distanța dintre picioare să fie de 30-40 de centimetri. Mâinile sunt plasate puțin deasupra taliei. În timp ce inhalați, ar trebui să vă aplecați pe spate și să vă întindeți brațele în direcții diferite. La expirație, se efectuează o înclinare înainte și mâinile revin la poziția inițială. După expirare, trebuie să faceți o pauză de câteva secunde, exercițiul se repetă de 3-4 ori. Fumătorii trebuie să-și amintească o lecție: dacă în procesul de respirație începe tusea, trebuie să opriți imediat exercițiul, acest lucru indică incapacitatea diafragmei la astfel de sarcini.
• Este necesar să vă întindeți pe spate, să respirați adânc și să vă scoateți stomacul, ținându-vă respirația. După 10 secunde, trebuie efectuată o expirație lentă, ar trebui să fie ușor intermitentă. Exercițiul se repetă de cel puțin 5 ori.

Respirația diafragmatică adecvată la renunțarea la fumat va reduce semnificativ pofta de țigară și iritabilitatea. Exercițiile de respirație au un efect calmant asupra organismului, în urma căruia cel care renunță devine mai puțin agresiv și îi este mult mai ușor să treacă prin toate etapele de a scăpa de dependență. În plus, cu exercițiile descrise, puteți lua spray-uri pentru fumat, apoi efectul va fi mai pozitiv.