Somnolență cronică, oboseală și iritabilitate: ce să faci? Cum să depășești oboseala și somnolența și metodele de a le trata.

Ritmul vieții moderne este pur și simplu insuportabil - mulți dintre noi încearcă să urce pe scara carierei din ce în ce mai sus, iar acest lucru necesită anumite sacrificii. Orele suplimentare frecvente, seminarii regulate și cursuri de perfecționare, munca extracurriculară în weekend - toate acestea afectează negativ starea angajatului. Și dacă acest lucru este asociat cu un copil mic acasă, diferite boli cronice și griji suplimentare, se poate visa doar la somn și odihnă normală. Zi după zi, lună după lună, an după an, o persoană acumulează oboseală constantă și dorința de a dormi. Dar, din păcate, nici nu este întotdeauna posibil să dormi - suprasolicitarea și insomnia pur și simplu nu vă permit să dormiți normal, o persoană aflată în anxietate doarme parcă superficial, ceea ce nu îi permite să se odihnească pe deplin. În acest articol, vom încerca să înțelegem cauzele și tratamentul oboselii constante.

De ce se simte o persoană obosită și copleșită

În orice echipă de lucru puteți găsi oameni diferiți - veseli și activi, precum și somnoroși și apatici. Înțelegând cauzele acestei afecțiuni, putem împărți acești factori în două grupe principale - cauze fiziologice și boli care pot provoca o astfel de afecțiune. Să începem simplu.

1. Lipsa de somn. Aceasta este cea mai simplă și cea mai comună cauză a somnolenței stabile. Dacă ai acasă un copil mic care se trezește de multe ori noaptea, dacă un vecin face reparații toată noaptea, dacă ești nevoit să câștigi bani în plus noaptea, nu poate fi vorba de vreo stare de veselie. Soluția la această problemă este simplă - trebuie doar să dormi suficient. Și în timp ce ești la serviciu, poți bea o ceașcă de cafea tare.
2. Deficiență de oxigen. Foarte des, în birourile mari cu probleme de ventilație, apare o astfel de problemă - oamenii încep să căscă, se simt amețiți, adorm literalmente la locurile lor de muncă. În acest caz, trebuie să aerisești camera mai des, să lași ferestrele deschise dacă vremea o permite.
3. Stres. Cu stres nervos excesiv, se eliberează o substanță specială - cortizolul, al cărui exces provoacă oboseală și epuizare. Dacă munca ta este asociată cu stresul, trebuie neapărat să iei pauze și, desigur, să-ți schimbi atitudinea față de o astfel de muncă, să încerci să fii mai puțin nervos.
4. Excesul de cafea. Unii oameni, luptându-se cu apatia, beau doza leului de cafea și în zadar. Cert este că una sau două căni chiar revigorează, dar o cantitate mare de cofeină calmează și chiar relaxează. După o astfel de doză de șoc de băutură, cu siguranță vei dori să dormi.
5. Avitaminoza. Deficitul de vitamine importante poate spune despre sine în acest fel. Cel mai adesea, oboseala cronică indică o lipsă de iod sau magneziu. Oboseala de la beriberi apare cel mai adesea primăvara, când vitaminele naturale din fructe și legume devin neglijabile - în această perioadă, trebuie să luați complexe multivitamine. Și, desigur, ar trebui să vă reconsiderați dieta. În orice anotimp, trebuie să consumi mai multe legume și fructe proaspete, doar mâncăruri naturale, fără fast-food.
6. Obiceiuri proaste. Toată lumea știe că alcoolul și nicotina îngustează lumenul vaselor de sânge, mai puțin oxigen este livrat către organe, inclusiv către creier. Fumatul regulat duce la o deteriorare a bunăstării, o stare constantă de slăbiciune și oboseală.
7. Furtunile magnetice și condițiile meteo. Persoanele dependente de vreme observă că starea de somnolență apare adesea pe fundalul furtunilor magnetice și înainte de ploaie. Acest lucru se explică simplu - în astfel de condiții meteorologice, presiunea atmosferică scade, organismul reacționează și scade treptat tensiunea arterială, bătăile inimii încetinesc și apare sindromul de oboseală. În plus, această afecțiune apare cel mai adesea toamna și iarna, când lumina soarelui este puțină. Faptul este că, cu razele ultraviolete, vitamina D este produsă în piele, care este necesară pentru funcționarea normală a corpului uman.
8. Satietate. Oboseala se rostogolește cel mai des după o masă copioasă, nu-i așa? Chestia este că atunci când mănâncă în exces, tot sângele se grăbește către organele digestive, drenându-se din creier, ceea ce duce la o dorință crescută de a dormi. Lupta împotriva acestui lucru nu este dificilă - doar nu mâncați în exces.
9. Sarcina. Foarte des, femeile simt somnolență în timpul sarcinii, mai ales în primul și ultimul trimestru. Acest lucru se datorează unei schimbări a fondului hormonal, în plus, femeile însărcinate nu pot dormi normal noaptea - călătorii frecvente la toaletă, lipsă de oxigen care interferează cu stomacul în etapele ulterioare și suspiciune excesivă - toate acestea duc la insomnie. .

În plus, oboseala poate apărea la administrarea anumitor medicamente - acestea includ tranchilizante, antidepresive, antihistaminice, somnifere, medicamente vasoconstrictoare. Somnolența poate apărea chiar și pe fondul unei mici răceli, atunci când decizi să nu iei concediu medical, ci să înduri SARS pe picioare. Dar dacă oboseala este cauzată de probleme mai grave?

Ce boli provoacă apatie și oboseală

Daca oboseala nu este asociata cu lipsa somnului, oxigenului si vitaminelor, daca aceasta afectiune te insoteste mult timp, putem vorbi despre posibile patologii din organism.

1. Anemie. Aceasta este cea mai frecventă cauză a oboselii constante și a dorinței de a dormi. Pentru a verifica acest lucru, trebuie doar să donați sânge pentru o analiză a hemoglobinei, dacă acest indicator este sub normal, ar trebui să luați măsuri. Cu abateri minore, puteți corecta problema cu ajutorul nutriției - mâncați în mod regulat ficat, rodii, carne, limbă de vită, mere - aceste alimente conțin mult fier. În cazuri dificile, sunt prescrise preparate cu fier. Nu este dificil să recunoașteți anemia - hemoglobina scăzută se caracterizează prin piele și membrane mucoase palide, dificultăți de respirație și bătăi accelerate ale inimii.
2. VSD. Foarte des, o stare de oboseală și somnolență regulată apare pe fondul distoniei vegetativ-vasculare. Boala se caracterizează prin simptome precum tahicardie, tulburări ale intestinelor, frisoane, tulburări de somn, tendință la frică și nervozitate.
3. Hipotiroidismul. Foarte des, cu o senzație constantă de oboseală și slăbiciune, pacienților li se oferă să facă o analiză pentru hormoni și să contacteze un endocrinolog. Glanda tiroidă este un organ care este responsabil pentru multe funcții vitale. Lipsa hormonilor produși duce la oboseală, schimbări frecvente de dispoziție, depresie, dificultăți de respirație etc.
4. Diabet. O stare similară de slăbiciune poate apărea pe fondul lipsei de insulină în sânge. Diabeticii știu că oboseala nerezonabilă poate fi un semn al unei crize iminente de insulină, iar nivelurile de zahăr din sânge trebuie verificate și luate măsuri imediat.
5. Apnee de somn. Această patologie constă în oprirea involuntară a respirației în timpul somnului de noapte. O persoană poate să nu fie conștientă de o astfel de stare dacă trăiește singură. Ca urmare, apare deficiența de oxigen, o persoană nu poate dormi normal, apar iritabilitate și oboseală.

Pe lângă toate acestea, somnolența poate fi o consecință a sindromului de oboseală cronică. După ce a suferit boli infecțioase, pacientul are nevoie de timp de reabilitare, altfel va fi într-o stare de apatie și pierderea forței. Orice boală cronică poate provoca somnolență, deoarece procesele cronice sunt mai puțin acute, clinica este ușoară.

Separat, vreau să spun despre oboseala și apatia copilului. Acesta poate fi un simptom al unei invazii helmintice. Uneori, copiii tac în legătură cu căderea - o comoție cerebrală duce la somnolență constantă. Oboseala unui copil poate fi asociată cu stres exorbitant, intoxicații alimentare și alte boli. Un lucru poate fi spus cu certitudine - starea apatică și letargică a copilului este cu siguranță un semn al încălcării sănătății sale. Cum să faci față lipsei de vitalitate?

Dacă sunteți însoțit în mod regulat de o senzație de oboseală, trebuie să luați măsuri, nu puteți suporta o astfel de condiție. Pentru început, încearcă să lași totul deoparte și să dormi suficient. Încredințați un copil mic rudelor, opriți telefonul, luați o zi liberă, stați departe de computer, draperii draperiile și doar dormiți - cât doriți. Este posibil să aveți nevoie de 24 de ore de somn pentru a vă recupera complet, dar merită - trebuie să vă completați proviziile de odihnă. Dacă acest lucru nu ajută, trebuie luate măsuri mai serioase.

Încercați să respectați regimul zilei - trebuie să vă culcați devreme, somnul înainte de miezul nopții este cel care poartă o parte importantă din restul. Nu mâncați în exces, este mai bine să mâncați mai des, dar în porții mici. Încercați să vă mișcați mai mult - astfel încât să saturați corpul cu oxigen. Angajați-vă în activitate fizică - aceasta este foarte utilă și importantă pentru o sănătate bună, mai ales dacă munca implică starea constantă la computer. Dacă sunteți obosit la locul de muncă, trebuie să vă ridicați, să mergeți, să faceți exerciții ușoare, să ieșiți la aer curat, să vă masați gâtul - astfel veți asigura un flux de sânge către creier. În general, un curs de masaj de înaltă calitate al zonei gulerului poate îmbunătăți semnificativ situația. Fă un duș de contrast în fiecare dimineață, care te va ajuta să te înveselești și să-ți încarci bateriile pentru întreaga zi.

Încearcă să fii mai puțin nervos, crede-mă, se poate. Gândește-te doar - care a fost ultimul lucru pentru care ți-ai făcut griji? A reușit chinul tău să schimbe situația? De regulă, în multe cazuri, o stare nervoasă nu afectează nimic, așa că luați situația de bună și învățați să faceți problemele cu calm. La serviciu, nu beți mai mult de două căni de cafea, nu vă bazați pe băuturi energizante, renunțați la țigări. Toate acestea nu te ajută să te calmezi, ci dimpotrivă, îți exacerba problema. Perioada de sarcină poate fi trăită doar, în caz de somnolență severă, poți lua concediu medical sau concediu. Dacă toate aceste măsuri generale nu vă ajută să vă adunați gândurile și să vă acordați de lucru, cel mai probabil problema este în diferite încălcări. Asigurați-vă că consultați un terapeut și treceți la o examinare cuprinzătoare care vă va ajuta să faceți diagnosticul corect. De regulă, oamenii în cele mai multe cazuri își cunosc rănile. La presiune scăzută beau cafea și mănâncă ciocolată, la presiune mare se sprijină pe ceai verde etc.

Adesea, oboseala și somnolența apar la nivel psiho-emoțional, cu depresie sezonieră prelungită. În acest caz, trebuie să vă reîncărcați cu emoții pozitive - întâlniți prieteni, jucați-vă cu animalul dvs. de companie, acordați atenție copilului, citiți cartea preferată. S-ar putea să fie nevoie să arunci o adrenalină - să faci parașutism sau să faci un alt act extrem. Uneori, acest lucru dă un impuls puternic, vă permite să întoarceți pagina vieții și să începeți totul de la zero. La urma urmei, o dispoziție bună și un spirit bun stau la baza victoriilor viitoare în carieră!

Video: ce să faci cu somnolența constantă

Senzația constantă de oboseală, oboseală, somnolență la doamne poate fi considerată un fel de tulburare de somn. Aceste senzații însoțesc întreaga zi, nu permit să lucrezi pe deplin, să gândești, să interfereze cu luarea deciziilor. Poate așa plătește o persoană pentru modul modern de viață, obligându-ne să ținem constant degetul pe puls. Cu toate acestea, oboseala și somnolența persistentă la femei nu sunt doar rezultatul suprasolicitarii la locul de muncă sau acasă, ci poate fi și rezultatul unor probleme de sănătate.

Cauzele somnolenței crescute din punct de vedere medical sunt variate.

În tinerețe suntem veseli și plini de energie, reușim să facem totul, rezolvăm cu ușurință orice problemă și nu ne lăsăm suficient timp să dormim. Odată cu vârsta, apar multe schimbări: munca, familia, copiii, dificultățile cotidiene, lipsa odihnei. Mai multe probleme și sarcini cad pe umerii unei femei moderne, cărora trebuie să facă față cu succes. Oboseala se acumulează și odată cu ea vine și somnolența și oboseala zilnică constantă la femei, dar care sunt cauzele ei?

Cauzele somnolenței la femei

Există o mulțime de motive care provoacă o senzație de oboseală, hipersomnie. Poate că fiecare patologie somatică sau mentală a unei femei este cauza unei slăbiciuni severe și a somnolenței. Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai comune dintre ele.

Luarea de medicamente

De foarte multe ori, experiențele femeilor, îndoielile, temerile și anxietatea nu dau nicio ocazie de a se relaxa și de a adormi, așa că multe dintre doamne sunt nevoite să ia sedative sau hipnotice noaptea. Sedativele usoare (Persen, melisa) nu lasa urma dimineata si nu afecteaza trezirea, capacitatea de lucru, tonusul muscular. Situația este diferită cu tranchilizante, somnifere puternice (Phenazepam, Donormil). Multe dintre ele au efecte secundare sub formă de slăbiciune severă, somnolență, apatie, oboseală, dureri de cap, pierderea forței care bântuie o femeie toată ziua și provoacă hipersomnie.

Există mai multe grupuri de medicamente, al căror efect secundar este creșterea somnolenței.

Unele medicamente hormonale, agenți hipoglicemianți (împotriva diabetului zaharat), relaxanții musculari (Sirdalud) provoacă și hipotensiune musculară și dorința de a dormi. Acesta este unul dintre motivele slăbiciunii și somnolenței constante la femei.

lipsa luminii zilei

Cu siguranță am observat cu toții cât de ușor este să te trezești dimineața când primăvara sau vara este în afara ferestrei. Soarele strălucește puternic, păsările cântă, starea de spirit este excelentă, eficiența se rostogolește. Acest lucru este direct legat de nivelurile scăzute ale hormonului de somn melatonina. Situația se inversează, când iarna la 7 dimineața este încă destul de întuneric și frig. Nimeni nu vrea să iasă de sub pături, darămite să se pregătească de muncă. Melatonina este crescută, iar organismul este confuz de ce trebuie să se trezească dacă nu există lumină pe stradă. În școli, birouri, această problemă poate fi rezolvată folosind lămpi fluorescente.

Anemie

Deficitul de fier din organism poate fi considerat pe bună dreptate cauza cea mai frecventă de oboseală și somnolență la femei. Acest oligoelement important este implicat în sinteza hemoglobinei, care, la rândul său, transportă oxigenul către țesuturi. Lipsa de fier duce la o scădere a nivelului de hemoglobină din sânge și, ca urmare, o încălcare a proceselor oxidative, apare hipoxia. Principalele simptome ale anemiei prin deficit de fier sunt:

• somnolență, slăbiciune, oboseală;

Anemia poate fi una dintre cauzele oboselii la femei

• amețeli, scăderea tensiunii arteriale;
• bătăile inimii;
• căderea părului, unghii casante;
• constipație, greață.

Este destul de ușor să diagnosticați această patologie, este suficient doar să treceți un test general de sânge. Un nivel al hemoglobinei sub 115 g/l va indica anemie. Va fi mult mai dificil să-i stabilim cauza. La sexul frumos, factorii care conduc la aparitia anemiei sunt: ​​menstruatia abundenta, premenopauza, anorexia, vegetarianismul, gastrita sau ulcerul gastric. Terapeutul sau hematologul se ocupă cu tratamentul deficienței de fier în organism. Medicul va prescrie examinările suplimentare necesare, apoi un curs de suplimente de fier.

Scăderea tensiunii arteriale

Care sunt cauzele greață, slăbiciune, amețeli, somnolență la femei? Hipotensiunea arterială nu este neobișnuită la fetele tinere slabe. Este adesea cauzată de un tonus vascular scăzut determinat genetic, din cauza căruia presiunea scade sub normal (mai puțin de 110/70 milimetri de mercur). Hipotensiunea arterială este deosebit de pronunțată cu o creștere bruscă. Această afecțiune se numește hipotensiune ortostatică, atunci când la trecerea dintr-o poziție șezând (sau culcat) într-o poziție verticală, presiunea scade brusc. O manifestare extremă a acestei patologii este leșinul (colapsul).

Pacienții hipotensivi se plâng adesea de slăbiciune și somnolență.

Hipotensiunea arterială la femei poate fi un fenomen temporar asociat cu sarcina, menstruația, oboseala fizică sau psihică severă, stresul, nevrozele. Puteți crește tonusul vascular prin corectarea stilului de viață: respectarea regimului de muncă și odihnă, dușuri de contrast, adaptogeni (eleuterococ, ginseng, lemongrass), luare de vitamine, aer curat, sport.

Sindromul de apnee obstructivă în somn

Sforăitul afectează nu numai bărbații, ci și femeile. În timpul prăbușirii căilor respiratorii într-un vis, poate apărea o oprire completă a respirației pentru câteva secunde - apnee. Merită spus că pot fi până la 400 de astfel de episoade! Dacă sforăitul, însoțit de apariția apneei, îngrijorează o femeie în fiecare noapte, atunci cauza letargiei și somnolenței în timpul zilei nu trebuie căutată mult timp, este evident.

Organismul suferă de hipoxie cronică, adică se confruntă cu o lipsă constantă de oxigen, care este extrem de dăunătoare și periculoasă pentru celulele creierului. Toate acestea duc la slăbiciune, oboseală și dorință de odihnă în timpul zilei.

Boala tiroidiană

Scăderea funcției tiroidiene (hipotiroidism) se manifestă prin următoarele simptome:

• Somnolență, slăbiciune musculară severă, apatie, oboseală fizică și emoțională.
• Piele uscată, umflarea feței, a extremităților.
• Încălcarea menstruației la femei.
• Răsoare, frig, tendință la constipație.

Diabet

Slăbiciune severă în diabetul zaharat este observată cu hipoglicemie

Aceasta este o patologie endocrină comună la femei, care se manifestă printr-o încălcare a absorbției glucozei de către celule și țesuturi, ca urmare a lipsei de insulină (sau a scăderii sensibilității la aceasta). Diabetul controlat nu provoacă în sine somnolență, dar atunci când nivelul zahărului din sânge începe să scadă, apare o stare de hipoglicemie care pune viața în pericol.

Somnolența severă în creștere, greața la un pacient cu diabet zaharat pot fi semnul unei complicații formidabile - comă hipoglicemică!

Luând medicamente antidiabetice, o femeie trebuie să monitorizeze cu atenție nivelul de glucoză din sânge, să viziteze regulat un endocrinolog și să fie supusă la timp examinărilor recomandate.

Narcolepsie

O condiție rară de adormire bruscă într-un loc neobișnuit. Poate apărea pe fondul veseliei, precum și al bunăstării complete. Se caracterizează prin faptul că o femeie cade brusc într-un somn scurt timp de câteva minute, apoi se trezește la fel de repede. Se poate întâmpla oriunde: la locul de muncă la birou, în transport, pe stradă. Uneori, această patologie este precedată de catalepsie - paralizie a membrelor cu slăbiciune severă. Boala este foarte periculoasă în ceea ce privește leziunile neprevăzute, dar poate fi tratată cu succes cu medicamente psihoterapeutice.

Narcolepsia se manifestă prin crize de somn neprevăzute.

sindromul Klein-Levin

O afecțiune și mai rară decât narcolepsia. Se găsește în principal la băieții adolescenți sub 19 ani, dar este posibil și la femei. Se caracterizează prin căderea într-un somn profund de până la câteva zile fără precursori. După trezire, o persoană se simte veselă, foarte înfometată, entuziasmată. Cauza bolii nu a fost încă stabilită, așa că nu există un tratament adecvat.

leziuni cerebrale

Apar la femeile de orice vârstă după accidente de mașină, căderi, lovituri, accidente la domiciliu. În funcție de severitatea leziunii, durata perioadei acute și a tratamentului, somnolența constantă în timpul zilei, senzația de oboseală severă după o muncă scurtă și oboseala emoțională sunt posibile.

boală mintală

În practica psihiatrică, există un întreg arsenal de abateri în sănătate legate de sfera emoțională a unei femei. Acestea includ: depresie, psihoză, tulburări nevrotice, sindrom maniacal, neurastenie, tulburări obsesiv-compulsive și multe altele. Aproape toate sunt însoțite de o schimbare a comportamentului, tulburări de somn, slăbiciune, letargie. Tratamentul este gestionat de un psihoterapeut, eventual cu un neurolog.

Diagnosticul somnolenței crescute la femei

Găsirea cauzei unei afecțiuni atât de comune, cum ar fi slăbiciune severă și somnolență, este destul de dificilă. De obicei, încep cu un apel la un terapeut sau un neurolog. Medicul prescrie examinări standard pentru a detecta patologia somatică: un test general de sânge și urină, un test de sânge biochimic, o electrocardiogramă. Dacă bănuiți prezența unei patologii endocrine sau neurologice, este necesară o consultație cu un specialist îngust.

În cazuri foarte rare, se efectuează polisomnografia - studiul indicatorilor de somn ai unei femei într-un centru specializat. Dacă structura somnului este schimbată, tratamentul este efectuat de un somnolog.

Modalități de a face față somnolenței

Dacă nu se constată abateri ale stării de sănătate, femeia nu are nici boli somatice, nici boli mentale, atunci următoarele măsuri pentru eliminarea cauzelor somnolenței și slăbiciunii pot veni în ajutor.

• Este necesar să respectați rutina zilnică corectă: mergeți la culcare și treziți-vă în același timp, nu stați până târziu în noapte la computer sau televizor.
• Respectați regimul de muncă și odihnă (faceți pauze în timpul lucrului pentru a evita suprasolicitarea severă).
• Joggingul (mersul) dimineața sau seara în aer curat contribuie la adăugarea de forță și energie.

Jogging de dimineață oferă corpului o încărcătură de vivacitate

• Unele femei pot fi în regulă cu băuturile cu cofeină dimineața, dar nu te lăsa prea purtat de ele.
• Eliminați alcoolul, nicotina, carbohidrații.

Ai nevoie și de o cură de vitamine pentru femei, care ajută bine la oboseală și somnolență. Adaptogenii (schisandra, ginseng) fac o treabă excelentă cu tonus vascular scăzut.

Există o mulțime de condiții care duc la somnolență. Ascultă-ți corpul, acordă mai multă atenție felului în care te simți, nu ignora semnalele importante, consultă un medic la timp, apoi slăbiciunea, somnolența nu vor deveni însoțitorii tăi constante.

Oboseala și apatia după o zi lungă de muncă sunt normale și naturale. Pentru a reveni la normal, este suficient ca o persoană sănătoasă să doarmă bine sau doar să supraviețuiască până în weekend. Dar dacă nici măcar odihna nu te ajută să revii pe drumul cel bun, este timpul să te gândești la o vizită la medic.

Când te trezești dimineața, te chinui să te îmbraci și să te simți letargic pentru tot restul zilei? În weekend, nu ai suficientă forță și dorință nici măcar de plimbare și cu atât mai mult în zilele lucrătoare? După ce ai mers câteva etaje de scări, ești gata să te prăbușești de slăbiciune? Toate aceste semne pot indica probleme grave de sănătate; unele dintre ele, însă, pot fi rezolvate independent, în timp ce altele necesită ajutorul unui specialist. Autorii cărții Your Body's Red Light Warning Signals, publicată în America, au numit cele mai frecvente 8 cauze ale oboselii constante.

1. Lipsa vitaminei B12

Această vitamină ajută nervii și celulele roșii din sânge din corpul dumneavoastră să funcționeze. Aceștia din urmă, la rândul lor, sunt implicați în transportul oxigenului către țesuturi, fără de care organismul nu poate procesa nutrienții în energia de care are nevoie. De aici slăbiciunea în deficitul de B12. Această afecțiune poate fi recunoscută și prin alte semne: de exemplu, este foarte des însoțită de diaree, iar uneori de amorțeală a degetelor de la mâini și de la picioare și probleme de memorie.

Ce să fac. Deficitul de vitamine este detectat printr-un simplu test de sânge. Dacă arată un rezultat pozitiv, cel mai probabil vi se va sfătui să mâncați mai multă carne, pește, produse lactate și ouă. Vitamina este disponibilă și în formă medicinală, dar este slab absorbită și este de obicei prescrisă doar în cazuri extreme.

2. Deficit de vitamina D

Această vitamină este unică deoarece este produsă de propriul nostru organism. Adevărat, pentru asta trebuie să petreci cel puțin 20-30 de minute la soare zilnic, iar cele mai recente critici la adresa pasionaților de bronzare nu contribuie deloc la acest lucru. Presa este plină de avertismente că pasiunea pentru plajă amenință îmbătrânirea prematură, petele de vârstă și cancerul. Acest lucru este parțial adevărat, desigur, dar precauția excesivă nu este mai puțin periculoasă pentru sănătate. Deficitul de vitamina D, avertizează medicii, poate duce la probleme cardiace, hipertensiune arterială, tulburări neurologice și anumite tipuri de cancer.

Ce să fac. Nivelurile de vitamina D sunt de asemenea verificate cu un test de sânge. Îl puteți completa cu o dietă cu pește, ouă și ficat. Dar este necesar și plaja. 10 minute la aer curat pe zi vor fi suficiente pentru a scăpa de oboseală.

3. Luarea medicamentelor

Citiți prospectul medicamentului pe care îl luați. Poate că printre efectele secundare se numără oboseala, apatia, slăbiciunea. Cu toate acestea, unii producători vă pot „ascunde” aceste informații. De exemplu, antihistaminicele (folosite pentru alergii) vă pot epuiza literalmente energia, chiar dacă nu o veți citi pe etichetă. Multe antidepresive și beta-blocante (medicamente pentru hipertensiune arterială) au un efect similar.

Ce să fac. Fiecare persoană reacționează diferit la medicamente. Forma și chiar marca medicamentului pot fi importante. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru una diferită - poate că schimbarea pastilelor vă va readuce în formă.

4. Funcționare defectuoasă a glandei tiroide

Problemele tiroidiene se pot manifesta, de asemenea, ca fluctuații în greutate (în special dificultăți de slăbire), piele uscată, frisoane și nereguli menstruale. Acestea sunt semne tipice ale hipotiroidismului - o glanda tiroidă subactivă, din cauza căreia organismului îi lipsesc hormonii care reglează metabolismul. Într-o stare neglijată, boala poate duce la boli articulare, boli de inimă și infertilitate. 80% dintre pacienți sunt femei.

Ce să fac. Mergeți la un endocrinolog și decideți cât de intens aveți nevoie de tratament. De regulă, pacienții trebuie să stea la terapia de substituție hormonală pentru tot restul vieții, deși rezultatele justifică mijloacele.

5. Depresie

Slăbiciunea este unul dintre cei mai frecventi însoțitori ai depresiei. În medie, aproximativ 20% din populația lumii suferă de acest flagel.

Ce să fac. Dacă nu vrei să iei pastile și să mergi la un psiholog, încearcă să faci sport. Activitatea fizică este un antidepresiv natural, favorizând producerea serotoninei, hormonul „fericirii”.

6. Probleme cu intestinele

Boala celiacă sau boala celiacă apare la aproximativ 1 din 133 de persoane. Constă în incapacitatea intestinelor de a digera glutenul cerealelor, adică dacă stai pe pizza, prăjituri, paste sau pâine timp de o săptămână, încep balonarea, diareea, disconfortul la nivelul articulațiilor și oboseala constantă. Acel organism reacționează la o lipsă de nutrienți pe care nu le poate primi din cauza incapacității intestinelor de a le absorbi.

Ce să fac. Mai întâi, treceți prin mai multe teste pentru a vă asigura că problema este într-adevăr în intestine. În unele cazuri, este necesară examinarea endoscopică pentru a confirma diagnosticul. Dacă răspunsul este da, va trebui să vă reconsiderați serios dieta.

7. Probleme cu inima

Aproximativ 70% dintre femeile care au avut un atac de cord se plâng de atacuri bruște și prelungite de slăbiciune și oboseală constantă care au precedat un atac de cord. Și deși atacul de cord în sine nu este atât de dureros pentru frumoasa jumătate a umanității, procentul de decese în rândul femeilor este în continuă creștere.

Ce să fac. Dacă aveți alte simptome de probleme cardiace - scăderea apetitului, dificultăți de respirație, dureri toracice rare, dar ascuțite - este mai bine să consultați un cardiolog. Este posibil să aveți nevoie de o electrocardiogramă (ECG), o ecocardiogramă sau o ecografie a inimii. Tratamentul depinde de rezultate. Ca măsură preventivă pentru bolile de inimă, puteți schimba dieta cu o dietă săracă în grăsimi și puteți face exerciții ușoare.

8. Diabet

Această boală insidioasă are două moduri de a te uza. În primul rând, atunci când nivelul zahărului din sânge al pacientului este prea mare, glucoza (adică energia potențială) este literalmente eliminată din organism și irosită. Se dovedește că cu cât mănânci mai mult, cu atât te vei simți mai rău. Apropo, starea de zahăr din sânge constant crescută își are propriul nume - potențial diabet sau prediabet. Aceasta nu este încă o boală, dar se manifestă în același mod în îndurarea oboselii.

A doua problemă este o sete puternică: pacientul bea mult și, din această cauză, se trezește de mai multe ori pe noapte „de nevoie” - ce vis sănătos este.

Ce să fac. Alte simptome ale diabetului zaharat sunt creșterea urinării, creșterea apetitului și pierderea în greutate. Dacă bănuiți că aveți această boală, cel mai bun mod de a vă verifica suspiciunile este să donați sânge pentru analiză. Dacă aveți diabet, va trebui să urmați o dietă, să vă verificați în mod regulat glicemia, să luați medicamente și, eventual, să faceți exerciții fizice. Dacă ești diagnosticat cu prediabet, „scăderea în greutate și creșterea activității fizice pot preveni agravarea afecțiunii.

Te trezești dimineața simțind că nu ai dormit deloc. Te îndrepți până la bucătărie să faci cafea, deși te va înveseli exact o jumătate de oră. Din nou, toată ziua vei căsca până la lacrimi și vei lăsa capul pe tastatură. Se pare că aș da orice pentru a scăpa de somnolența și letargia constantă. Să rezolvăm această problemă.

De unde letargia și somnolența?

Nu există fum fără foc. Dacă adormi la locul de muncă, îți este greu să te trezești, corpul tău este epuizat. În primul rând, trebuie să aflați ce a cauzat defecțiunea.

Următorii factori pot provoca epuizarea:

• Lipsa elementară de somn și nerespectarea rutinei zilnice. O persoană ar trebui să doarmă 8 ore pe zi. Comparați această cifră cu timpul pe care îl acordați corpului pentru a se recupera.
• S-a dovedit că cel mai bun moment pentru a dormi este între 20:00 și 24:00. Încearcă să te culci la ora 21, ești garantat că vei dormi suficient.
• Dormi într-o cameră înfundată sau plină de fum. Din lipsa de oxigen, creierul începe să „moară de foame”, corpul nu se odihnește cu adevărat. Cum să dormi în astfel de condiții?
• Surmenaj. Dacă lucrezi cinci, atunci ar trebui să te odihnești timp de zece. Surmenajul este cel mai puternic stres pentru corpul tău. Începe să se uzeze. Cheltuiește cu înțelepciune resursele corpului tău.
• Alimentație precară; beriberi sau deshidratare. Nu te vei putea relaxa pe deplin și câștiga forță dacă organismul nu are resursele pentru a se recupera.
• Sforăit și apnee. O persoană care sforăiește nu numai că interferează cu ceilalți cu decibelii săi, ci suferă și el însuși. Adesea, pe fondul sforăitului, se dezvoltă apneea în somn - o încetare bruscă a respirației în timpul somnului. Desigur, acest lucru duce la faptul că dimineața o persoană se simte copleșită, vrea să doarmă toată ziua.
• Diverse boli: anemie, infecții, procese inflamatorii, boli ale sistemului nervos și endocrin.

Dacă mâncați corect, dormiți 8 ore pe zi, vizitați în mod regulat aerul curat, dar slăbiciunea, somnolența încă nu vă părăsesc, asigurați-vă că consultați un endocrinolog. Multe boli endocrine sunt însoțite de un sindrom de oboseală constantă.

Cum să scapi de letargie și somnolență

Dacă nu dormi suficient, iar ziua va fi dificilă, sunt necesare măsuri de urgență.

Pentru a scăpa de somnolență crescută, utilizați următoarele recomandări:

• Începe-ți dimineața cu cafea. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai repede și vă va oferi energie timp de 30-60 de minute. Bea această băutură revigorantă de 2-3 ori pe zi. Apropo, s-a dovedit că cafeaua previne apariția diabetului.
• proceduri de apă. Nimic nu revigorează mai bine decât un duș rece. Cu toate acestea, este mai bine ca oamenii care nu sunt temperați să nu experimenteze așa. Un duș de contrast este cel mai bine pentru ei.
• Lumină puternică. Iluminatul, fie el natural sau artificial, este de mare ajutor pentru a scăpa de letargie. Așa că spune la revedere draperiilor sau jaluzelelor și salută soarele.
• Mai mult aer. Aerisiți regulat camera în care lucrați sau vă relaxați. Frigul nu este un motiv pentru a refuza aerisirea. Deschide fereastra și invită colegii să ia o pauză de cafea. După 10 minute te poți întoarce la muncă.
• Urmăriți temperatura. Temperatura ideala pentru munca sedentara este de 24°C. La această temperatură, nu te vei simți letargic. Căldura va epuiza instantaneu pe toată lumea, iar la frig, eficiența va scădea.
• Luați auto-masajul. Înainte de a începe, frecați-vă mâinile, încălziți-le. Începeți prin a masa zona gâtului din spate. După aceea, masează-ți palmele apăsând punctele biologic active cu degetul mare. Acest lucru nu numai că te va scuti de letargie, dar și oboseala acumulată în timpul zilei de lucru.
• Apa fierbinte. Deschideți robinetul de apă caldă și treceți-vă mâinile pe sub pârâu. După aceea, frecați-vă palmele. Datorită acestei proceduri, somnolența va dispărea și circulația sângelui va fi restabilită.
• Fizkultminutka. În fiecare oră, faceți puțină încălzire: faceți înclinări în lateral și înainte, faceți câteva genuflexiuni, întindeți-vă brațele și mușchii spatelui. Stând la computer, puteți efectua rotații ale capului. O astfel de încălzire va dispersa oboseala.
• Plimbare scurta. Lipsa vitaminei D, care este produsă sub influența razelor solare, la adulți duce la scăderea imunității și letargie. Petreceți mai mult timp în aer liber. Părăsiți biroul cel puțin 10-20 de minute în pauza de masă, starea dumneavoastră se va îmbunătăți.
• Mini somn. O modalitate dovedită și fiabilă de a scăpa de slăbiciune și somnolență. Uneori durează 5 minute pentru ca letargia să treacă.

S-a dovedit științific că somnul scurt crește productivitatea.

Aceste sfaturi simple te vor ajuta să fii mai energic și mai vesel. Dar nu abuzați de ei, încercați să dormi suficient.

O persoană bine odihnită este mai puțin predispusă la boli și stres. Dormi mai mult, mănâncă corect, aerisește regulat camera și vei uita ce este somnolența în timpul zilei.

Sentimentele de slăbiciune persistentă, oboseală și somnolență se manifestă periodic la fiecare persoană, indiferent de vârstă, sex, poziție activă în viață și loc de muncă. Potrivit experților, această afecțiune este rezultatul unui nivel scăzut de serotonină în sânge - „hormonul bucuriei”.

Foto 1. Oboseala cronică poate fi atât o consecință a lipsei de somn, cât și a bolii. Sursa: Flickr (miund).

Oboseală, slăbiciune, somnolență - cauze

O afecțiune care începe cu o senzație constantă de oboseală și somnolență duce adesea la slăbiciune generală, indiferență și o scădere semnificativă a performanței. Aceste sentimente pot apărea din următoarele motive:

• Lipsă de oxigen: oxigenul inhalat de o persoană afectează direct starea de spirit - cu cât aerul este mai proaspăt, cu atât este mai mare senzația de veselie. Oxigenul care vine odată cu respirația este transportat împreună cu sângele în tot corpul, astfel încât cantitatea sa insuficientă afectează negativ funcționarea organelor interne. Creierul suferă deosebit de greu, care reacționează corespunzător la o scădere a nivelului de oxigen - provocând oboseală, slăbiciune și somnolență.
• Vreme: Scăderea dispoziției și alte probleme similare apar adesea în timpul sau chiar înainte de ploaie. Motivul pentru aceasta este o scădere a presiunii atmosferice, din cauza căreia bătăile inimii unei persoane încetinesc, tensiunea arterială scade și cantitatea de oxigen care circulă în sânge scade. În plus, factorii psihologici influențează starea de spirit melancolică: lipsa luminii solare, picăturile monotone de ploaie, tocitura și umezeala.
• Deficit de vitamine: problemele de dispoziție sunt adesea rezultatul unui aport insuficient al unui număr de vitamine cu oligoelemente - vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxină), vitamina P (în special, componenta sa rutină), vitamina D, iod. Lipsa acestor substanțe duce la o încălcare a cursului proceselor metabolice, o scădere a imunității și malnutriție a creierului și, ca urmare, la o sănătate precară obișnuită.
• Tulburări hormonale: tulburările hormonale duc, de asemenea, la slăbiciune și oboseală constantă din cauza diverșilor factori - lipsa componentelor vitamine și minerale din alimente, odihnă insuficientă și prezența anumitor boli. Uneori sunt asociate cu disfuncția glandei tiroide (de exemplu, din cauza unei reacții autoimune) sau cu procese inflamatorii în sistemul genito-urinar.
• Obiceiuri proaste: utilizarea băuturilor alcoolice și fumatul dăunează organelor interne - alcoolul duce la afectarea ficatului și distruge toate rezervele de vitamine și minerale din organism, tutunul afectează funcționarea sistemului circulator și alimentarea cu sânge a creierului. Deci un stil de viață nesănătos duce la slăbiciune cronică, oboseală și somnolență.
• Alimentație necorespunzătoare: malnutriția frecventă duce la o sănătate precară și performanțe afectate, din cauza cărora o persoană începe să aibă probleme cu lipsa de energie, precum și consumul regulat de alimente nesănătoase (grași, dulciuri, „fast food”), forțând organismul să cheltuiască energie nu asupra activității și performanței și pentru a elimina consecințele consumului de alimente greșite. De asemenea, problema slăbiciunii și oboselii este asociată cu postul frecvent, urmat de mese grele, din cauza cărora sistemul digestiv este supraîncărcat cu o distribuție incorectă a energiei.
• sindromul oboselii cronice(CFS): O scădere pe termen lung a performanței, căreia chiar și odihna prelungită nu o poate face față, este cel mai probabil un simptom al CFS. Afecțiunea se dezvoltă de obicei din cauza unei deficiențe a diferitelor micro și macro elemente din dietă, a unor infecții virale, a stresului fizic și emoțional crescut.
• Alte probleme: cauza performanței, redusă din cauza slăbiciunii și somnolenței, poate fi unele boli și afecțiuni (herpes care afectează sistemul nervos central, apnee, insomnie, leziuni cerebrale traumatice, îngheț, supradozaj de droguri, leziuni hepatice și renale, probleme cardiace, intoxicații severe. ).

Simptome suplimentare

Oboseala, slăbiciunea și somnolența se pot datora unui simplu surmenaj sau unor factori care pot fi gestionați prin luarea de vitamine și normalizarea stilului de viață. Cu toate acestea, această afecțiune poate fi rezultatul unor probleme grave de sănătate, deci o persoană ar trebui să acorde atenție următoarelor simptome însoțitoare:

• slabiciune musculara;
• probleme de auz sau vedere;
• scăderea abilităților mentale;
• insomnie;
• transpirație crescută;
• iritabilitate;
• depresie și/sau agresivitate;
• excitabilitate sau letargie;
• tulburări de apetit;
• probleme cu capacitatea de a efectua mișcări ritmice sau manipulări motorii fine.

Diagnosticul posibilelor patologii

Dacă există simptome suplimentare cu slăbiciune, ar trebui să consultați imediat un medic și să treceți la o serie de examinări:

• generală şi biochimică analize de sânge;
• test de sânge pentru hepatită virală, sifilis și HIV;
• biochimic test de urină;
• evaluarea echilibrului hormonal;
• imunograma;
• monitorizarea stabilității tensiunii arteriale(se desfășoară pe tot parcursul zilei);
• RMN cerebral;
• encefalograma;
• examinarea vaselor de sânge ale gâtului și capului;
• evaluarea stării fundului de ochi;
• fluorografia toracică.

Este important! În primul rând, ar trebui să solicitați ajutor de la un medic generalist care vă va prescrie examinările necesare și fie vă va prescrie tratamentul, fie vă va trimite la un specialist specializat. Acesta poate fi un neurolog, endocrinolog, gastroenterolog, cardiolog, imunolog, hematolog, oncolog sau psihoterapeut.

Homeopatia la salvare

Pentru problemele cu oboseală frecventă și somnolență crescută, homeopatia joacă un rol deosebit în tratament. De regulă, medicina oficială, dacă nu sunt dezvăluite patologii, dar slăbiciunea generală este pur și simplu remarcată, recomandă să se odihnească mai mult. Pentru homeopatie, o astfel de stare este un semnal de la organism pentru ajutor care trebuie oferit.

Foto 2. Pentru homeopatie, oboseala este un motiv pentru a te ocupa de sănătatea ta.