Beneficiile somnului în timpul zilei. De cât somn ai nevoie pentru a te trezi

Potrivit unor somnologi, natura nu a oferit unei persoane resurse de somn de rezervă, cum ar fi depozitele de grăsime în caz de foame. Pentru că a te priva de o noapte de odihnă fără un motiv întemeiat este o stare nefirească. Nici un singur organism viu, cu excepția oamenilor, nu practică astfel de agresiune. Un vis nu este o bancă de credit, de unde poți lua periodic obiecte de valoare și apoi să le rambursezi „dintr-o lovitură”. Din păcate, lipsa obișnuită de somn nu poate fi compensată prin somnul la amiază.

„Cina s-a terminat - doar diavolul nu doarme”, spune înțelepciunea orientală. Siesta în țările fierbinți mărturisește și beneficiile unui pui de somn de după-amiază. Dar, contrar credinței populare, somnologii susțin că odihna în timpul zilei pentru un adult este dăunătoare. Este deosebit de rău să dormi suficient dimineața pentru persoanele în vârstă. Rezultatele studiilor au dezvăluit o relație între somnul de prânz și un risc ridicat de accident vascular cerebral la pensionari. De asemenea, unii medici au observat implicarea somnului timpuriu în VVD, diabet.

Somnul de zi în componentele sale nu diferă de noaptea - ordinea fazelor este aceeași. Diferența este prezentă în durata de timp a etapelor: sunt mai puține etape adânci, și mai multe de suprafață. Experții confirmă că dacă adormi în timpul zilei în timpul unei activități reduse, atunci trezirea este plină de dureri de cap, disconfort în zona inimii și senzație de somnolență în restul zilei.

Somnul în timpul zilei la copii: sens și norme în funcție de vârstă

Poți dormi în timpul zilei? Pentru copiii mici, somnul în timpul zilei este vital. Un bebeluș de o lună doarme aproape non-stop, întrerupt pentru a mânca. Pe măsură ce cresc, somnul unui copil de un an este împărțit în două etape: ziua și noaptea. Ulterior, nevoia de odihnă sistematică suplimentară dispare. Normele de odihnă zilnică pentru copii, la diferite etape de vârstă, sunt prezentate cel mai clar în acest tabel:

Dr. Komarovsky sfătuiește organizarea somnului în timpul zilei pentru copii la aer curat.

Odihnă în timpul zilei pentru adulți

Este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Nu există dovezi științifice pentru beneficiile odihnei în timpul zilei pentru sănătate și longevitate. Un semn popular avertizează: nu poți adormi în timpul apusului. Superstiția are o explicație rațională - somnul târziu dărâmă ritmurile biologice, oferind insomnie nocturnă.

În anii maturi, nevoia de a merge la culcare în timpul zilei indică lipsa frecventă de somn, diverse afecțiuni nocturne. Epuizarea emoțională ca urmare a expunerii la situații stresante contribuie și ea la somnolență în prima jumătate a zilei. În prezența insomniei prelungite, somnul în timpul zilei este strict contraindicat.

Persoane care au nevoie să doarmă în timpul zilei

Toți medicii sunt de acord că beneficiile somnului în timpul zilei sunt incontestabile în prezența unor boli grave (narcolepsie, epilepsie sau hipersomnie idiopatică). Odihna regulată în acest caz este semnificativă: acționează terapeutic, menține un nivel acceptabil de vigoare și performanță a pacientului.

Pauza zilnică aduce anumite beneficii persoanelor care lucrează în ture. Cele mai „avansate” companii nu se zgâriesc cu crearea de saloane speciale pentru angajații lor, unde vă puteți recupera în scurt timp.

În timpul sarcinii, există adesea somnolență crescută dimineața și în timpul zilei. În stadiile inițiale, astfel de simptome sunt normale și nu necesită restricții. În etapele ulterioare, oboseala excesivă a unei femei poate fi rezultatul unui număr de patologii, deci este necesar un tratament medical. Dacă nu există boli provocatoare, oboseala din timpul zilei dispare după naștere.

Despre efectele nocive

Este bun somnul în timpul zilei? S-a dovedit în mod repetat că prea mult somn de după-amiază este dăunător și provoacă dezvoltarea insomniei cronice. Majoritatea adulților se plâng de dureri de spate, slăbiciune constantă, amețeli și greață în loc de vigilență după odihnă suplimentară.

Prin urmare, dacă există o dorință neașteptată de a merge la culcare în timpul zilei, este necesară o consultație cu un somnolog. În cele mai multe cazuri, rezultatele polisomnografiei indică o relație între nevoia de odihnă în timpul zilei și întreruperi ale somnului nocturn. Normalizarea acestui proces elimină somnolența și consecințele acesteia.

Reguli de somn pentru adulți

Uneori este necesar un singur somn în timpul zilei și are un efect pozitiv asupra organismului. Este necesar să luați în considerare doar câteva caracteristici. De exemplu, dacă un bărbat sau o femeie a simțit un atac de somnolență în timp ce conduce o mașină, li se recomandă să se întoarcă pe marginea drumului și să adoarmă cu „somnul Stirlitz”. Glume pe acest subiect spun despre superputerea agentului: să se oprească pentru o perioadă scurtă de timp și să se trezească exact 20 de minute mai târziu. De unde au venit aceste cifre? Cert este că după timpul specificat are loc o tranziție de la faza de suprafață la cea profundă. Dacă trezești o persoană mai târziu, el își va reveni mult timp în fire. Această afecțiune este cunoscută sub numele de „intoxicație cu somnolență”. In cazul managementului transportului, varianta cea mai potrivita cu mobilizare rapida.

Câteva cuvinte despre odihna la locul de muncă

În Japonia și China, practica somnului în timpul zilei la locul de muncă a devenit larg răspândită. Internetul este plin de fotografii cu dependenții de muncă care dorm chiar la birourile lor.

Se spune că inovația crește productivitatea fiecărui muncitor. Beneficiul sau prejudiciul real al unui astfel de somn în timpul zilei poate fi doar presupus, deoarece această țară ocupă o poziție de lider în ratele mortalității oamenilor din cauza unui program de lucru încărcat.

Cu toate acestea, pentru cei pentru care o zi de odihnă este o condiție necesară, din cauza circumstanțelor de lucru, experții în somn recomandă respectarea mai multor reguli:

• Înainte de sfârșitul schimbului de lucru, iluminatul ar trebui schimbat cu unul mai blând.
• Este necesar să se acorde o atenție sporită locului de odihnă: excluderea iritanților externi, utilizarea dopurilor de urechi și a măștilor de somn.
• 20 de minute de somn în timpul zilei este obiectivul optim. În orice caz, odihna în timpul zilei mai mult de 1 oră nu este recomandată.

Piața accesoriilor „adormitoare” este pregătită să ofere o gamă largă de perne pentru odihna în timpul zilei. Astfel de modele nu încetează să uimească prin designul lor original. Există opțiuni pentru relaxare la birou, oferind „buzunare” pentru confortul mâinilor. Unele articole pot fi purtate peste cap, cu doar o fantă pentru nas pentru a permite respirația. Cât de practice sunt lucrurile amuzante și ce fel de vise aveți la locul de muncă - este greu de determinat fără experiența de aplicare adecvată.

Pierde în greutate prin somnul în timpul zilei

Privarea cronică de somn are un efect deprimant asupra părții creierului care controlează apetitul. Nopțile nedormite duc la creșterea în greutate ca urmare a producției active a „hormonului foamei”.

Este important de știut! Sinteza crescută a grelinei dă unui bolnav de insomnie o poftă incontrolabilă de mâncare. În același timp, procesele responsabile de senzația de plenitudine sunt extrem de inhibate.

Somnul plin acționează în sens invers: în timpul somnului profund are loc descompunerea grăsimilor. Prin urmare, dacă dormiți suficient în timpul săptămânii, puteți „pompa” în mod semnificativ. Ca în orice afacere, trebuie să poți dormi și să slăbești cu pricepere.

Este necesar să luați în considerare doar sfaturi utile:

Sfat! Un pat confortabil, lenjerie confortabilă, suficient oxigen în dormitor contribuie, de asemenea, la un somn bun și, prin urmare, la o siluetă grozavă.

Modalități de a învinge somnolența de la amiază

Dacă somnolența te-a prins prin surprindere în mijlocul exploatărilor de muncă, o doză „de cal” de cafea sau băuturi energizante nu sunt cele mai bune opțiuni pentru a te înveseli. Există multe modalități de a învinge letargia și de a recăpăta curajul:

• Când lucrați la un computer pentru o perioadă lungă de timp, este util să priviți un copac îndepărtat în afara ferestrei la fiecare 20 de minute.
• Încercați să nu mâncați în exces în pauza de prânz. Primul, al doilea și compotul vor duce cu siguranță la beatitudine somnoroasă. Mănâncă capsule de fier sau produse naturale! Spanacul, fasolea, hrișca, lintea vă vor ameliora perfect oboseala și vă vor ajuta să rămâneți treaz mult timp.
• Bea multa apa! Ayurveda îl consideră nu numai o sursă de viață, ci și un purtător de substanțe utile în organism. Chiar și cea mai mică lipsă de lichid duce la o scădere a tonusului general.
• Ieși mai mult la soare. Hipotalamusul este partea a creierului care este responsabilă de ritmurile circadiene. Lumina puternică o activează eficient.
• Fă-te să alergi pe podele sau să dansezi! Lasă pe cineva să răsucească un deget la tâmplă, dar un sentiment de somnolență - ca și cum o mână se va îndepărta.
• Respirați adânc (pauzele de fum nu contează) - și vă veți simți somnoros.
• Gumă de mestecat – ajută la concentrare.
• Ascultați muzică - cu cât repertoriul este mai divers, cu atât mai veselă și mai bună dispoziția!

Dacă niciunul dintre cele de mai sus nu a ajutat, puteți încerca „Visul lui Stirlitz”. Principalul lucru este să găsești un loc mai liniștit și să nu atragi atenția șefului.

Concluzie

Uneori, patul are proprietăți magnetice - și trage la sine toată ziua. Pentru a ceda sau nu acestei tentații, fiecare decide singur. După cum se dovedește, „indulgențele” obișnuite sub forma unei ore de somn terapeutic în timpul zilei au consecințe negative. Mai mult decât atât, odată cu vârsta, probabilitatea de deteriorare a sănătății crește. Prin urmare, este mai bine să aduni toată voința într-un pumn, să introduci chibrituri între pleoape - dar să trăiești pentru a vedea noaptea.

Obiceiul de a trage un pui de somn timp de o oră după cină nu este neobișnuit. Fără îndoială, somnul ajută la reînnoirea forțelor, la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea atenției și a eficienței. Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea despre utilitatea somnului în timpul zilei nu este atât de clar pe cât ar părea la început. Există studii care arată că odihna în timpul zilei poate afecta negativ starea de bine dacă nu este respectată pentru o anumită perioadă.

Trebuie să dormi în timpul zilei?

Mulți oameni de știință cred că somnul în timpul zilei are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Îmbunătățește memoria, reacția, asimilarea informațiilor. Alte atracții de wellness includ:

• recuperarea energiei;
• îmbunătățirea abilităților fizice și mentale;
• atenție și percepție sporite;
• reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Dacă nu ai fost suficient de bine odihnit noaptea, un pui de somn în timpul zilei te va scuti de somnolență și te va înveseli. Timpul optim pentru somn este perioada de la 14 la 15 ore. Dormitul seara târziu poate duce la faptul că atunci nu vei mai putea adormi mult timp.

Aproape totul are argumente pro și contra. Oamenii de știință cred că, dacă odihna ta de noapte a fost puternică și lungă, atunci somnul în timpul zilei nu este necesar și chiar inutil. Îți poate agrava starea, ducând la oboseală, letargie și chiar insomnie.

Un experiment interesant cu un grup de piloți de avioane. În timpul zilei, au fost lăsați să doarmă timp de 45 de minute, după care oamenii de știință s-au uitat la bunăstarea subiecților experimentali. Rezultatul testului a arătat că, după un astfel de vis, oamenii s-au simțit la fel ca în cazul lipsei de somn: rata de reacție este redusă, iar starea de spirit este deprimată. S-a ajuns la concluzia că durata somnului are o mare influență asupra stării de bine după somnul de zi.

S-a dovedit că durata ideală a somnului în timpul zilei este fie de cel mult 20 de minute, fie de nu mai puțin de o oră. În același timp, nu este de dorit să depășești două ore. Oamenii de știință cred că fazele de somn sunt cauza acestui fenomen. Faza de somn profund începe la doar 20 de minute după ce ai adormit și durează aproximativ 40 de minute. Ca și în cazul somnului nocturn, atunci când se trezește în timpul fazei profunde a somnului, o persoană se simte copleșită, iar abilitățile sale mentale sunt reduse. Există o posibilitate de dureri de cap.

Cum să organizezi somnul în timpul zilei?

Adesea, adulții au o problemă: unde și când să doarmă în timpul zilei? La urma urmei, munca nu ne oferă întotdeauna o astfel de oportunitate.

Mai întâi, alocă o parte din timpul prânzului pentru somn. Poate dura doar 10 minute, dar vor da energie nu mai puțin decât o ceașcă de cafea. O astfel de pauză scurtă vă va afecta pozitiv performanța.

În al doilea rând, găsiți locul potrivit. Unele birouri au saloane cu canapele confortabile. Dacă acest lucru nu este prevăzut la locul de muncă, utilizați interiorul mașinii sau cumpărați o pernă amuzantă „struț”: vă va permite să vă relaxați chiar la locul de muncă.

În al treilea rând, creați condiții optime pentru relaxare. Utilizați o mască de somn pentru a vă proteja ochii de lumină și dopurile de urechi pentru a bloca zgomotul.

Pentru a face trezirea și mai bună, înainte de culcare, poți bea o ceașcă de ceai: substanțele tonice vor acționa asupra organismului în doar 20 de minute și te vei trezi.

Beneficiile somnului pentru copii

Dacă pentru adulți somnul în timpul zilei este util, atunci pentru copii este necesar. Lipsa somnului în timpul zilei la un copil de un an îi afectează negativ dezvoltarea mentală. Norma de somn în timpul zilei la această vârstă este de cel puțin trei ore. Până la vârsta de doi ani, nevoia de odihnă în timpul zilei scade treptat până la o oră.

În același timp, oamenii de știință recomandă să nu creeze întuneric complet și liniște în camera în care doarme copilul. El trebuie să distingă somnul de zi de somnul de noapte. Daca copilul refuza sa doarma, nu-l forta, ci pune-l in pat seara devreme.

Somnul sănătos și sănătos este extrem de important pentru bunăstarea fizică și psihică a organismului. Cu un somn insuficient obișnuit, o persoană simte invariabil consecințele. Dacă somnul nocturn a fost tulburat, încercați să compensați nevoia de odihnă în timpul zilei. Lipsa somnului se manifestă sub formă de oboseală, letargie, depresie și proastă dispoziție.

Este posibil să dormi în timpul zilei?

Cei care au ocazia să doarmă în timpul zilei sunt incredibil de norocoși. Nu este doar plăcut, ci și foarte sănătos. Dacă ai ocazia să te relaxezi în timpul zilei, dar nu-ți place să faci asta, încearcă să introduci odihna în rutina zilnică, sau mai bine, dormi după cină. S-a observat că chiar și un pui de somn scurt după-amiaza este foarte util – mai ales pentru cei care se trezesc devreme. Dacă nu crezi asta, hai să aruncăm o privire mai atentă.

Bun venit tuturor! Avem deja o mulțime de subiecte despre somn, astăzi va fi un subiect interesant, despre somnul în timpul zilei - este util să dormi în timpul zilei, concluziile specialiștilor din Germania, secretul somnului scurt și mult mai interesant.

Când vrei să dormi în timpul zilei?

Alți cântăreți celebri sunt Albert Einstein, Johannes Brahms.

Cum afectează somnul în timpul zilei starea corpului?

Somnul în timpul zilei previne „burnout”.În lumea modernă, oamenii aleargă, aleargă fără oprire, străduindu-se să-și atingă obiectivele. Și în această alergare fără pauză, o persoană este supusă stresului, epuizării puterii fizice și mentale și dezamăgirii. Somnul în timpul zilei restabilește organismul, reduce stresul, face posibilă regândirea situației.

Într-o stare de somnolență, contactul nostru cu realitatea este rupt, iar cu subconștientul, cel mai apropiat: putem vizita idei noi, venim cu soluții la situații dificile, putem vedea vise-viziuni. Dacă trezești o persoană în această stare, atunci este puțin probabil să înțeleagă că dormea.

Starea de tranziție dintre veghe și somn oferă o relaxare completă întregului organism: suflet, creier, corp (dacă, desigur, ești confortabil).

Salvador Dali, un artist spaniol, îi plăcea foarte mult momentele de relaxare în timpul zilei. Povestea îi descrie siesta în felul acesta: stând confortabil într-un fotoliu, Salvador a luat o lingură în mână și a pus o tavă de metal pe podea.

Când a adormit, degetele mâinii i s-au descleștat, iar lingura a căzut zgomotos pe tavă. Artistul s-a trezit din zgomot. Acele momente pe care le-a petrecut între somn profund și activitate i-au fost suficiente pentru a obține o explozie de energie.

Mulți pacienți încep să se îngrijoreze cu privire la informațiile pe care aceste gadget-uri le oferă. De exemplu, la o persoană tânără, sănătoasă, potrivit gadgetului, doar jumătate din somn a fost profund, iar cealaltă jumătate a fost superficială. Aici trebuie remarcat din nou că nu știm ce numește acest gadget somn superficial. În plus, este normal să nu dormi adânc toată noaptea. De obicei, douăzeci până la douăzeci și cinci la sută din durata somnului nostru este somn de vis. Somnul profund cu unde lente durează încă douăzeci până la douăzeci și cinci la sută. La persoanele în vârstă, durata sa este redusă și poate dispărea complet. Dar restul de cincizeci la sută pot ocupa etape mai superficiale - durează destul de mult. Dacă utilizatorul nu înțelege procesele din spatele acestor numere, atunci el poate decide că acestea nu sunt la egalitate și poate începe să-și facă griji pentru acest lucru.

Dar care este norma? Înseamnă doar că majoritatea oamenilor dorm așa. Așa se construiesc normele în medicină și biologie. Dacă ești diferit de ei, nu este deloc necesar să fii bolnav de ceva - poate pur și simplu nu ai căzut în acest procent. Pentru a dezvolta norme, trebuie să efectuați o mulțime de cercetări cu fiecare gadget.

Putem prelungi cumva fazele somnului profund, care, după cum se crede, aduc mai multe beneficii organismului?

De fapt, nu știm prea multe - avem ideea că somnul profund cu unde lente restabilește corpul mai bine, că și somnul REM este necesar. Dar nu știm cât de importante sunt prima și a doua etapă a somnolenței superficiale. Și poate ceea ce numim somn superficial are propriile sale funcții foarte importante - legate, de exemplu, de memorie. În plus, somnul are o oarecare arhitectură - trecem constant de la o etapă la alta în timpul nopții. Poate că nu este atât de mult durata acestor etape care are o importanță deosebită, ci tranzițiile în sine - cât de frecvente sunt, cât de lungi și așa mai departe. Prin urmare, este foarte dificil să vorbim despre cum să schimbi exact somnul.

Pe de altă parte, întotdeauna au existat încercări de a-ți eficientiza somnul – iar primele somnifere au apărut tocmai ca un instrument de reglare optimă a somnului tău: să adormi la momentul potrivit și să dormi fără să te trezești. Dar toate somnifere modifică structura somnului și duc la faptul că există un somn mai superficial. Chiar și cele mai moderne somnifere afectează negativ structura somnului. Acum încearcă activ - atât în ​​străinătate, cât și în țara noastră - o varietate de efecte fizice care ar trebui să adâncească somnul. Acestea pot fi semnale tactile și audio de o anumită frecvență, ceea ce ar trebui să conducă la un somn mai lenți. Dar nu trebuie să uităm că ne putem influența somnul mult mai ușor - prin ceea ce facem în timp ce suntem treji. Activitatea fizică și mentală în timpul zilei face somnul mai profund și vă ajută să adormiți mai ușor. Dimpotrivă, atunci când suntem nervoși și trăim unele evenimente incitante imediat înainte de somn, devine mai greu să adormim, iar somnul poate deveni mai superficial.

Ce ore din zi sunt bune pentru somn

Există așa ceva ca poluarea luminoasă. Să spunem că dacă faci o poză a pământului din spațiu, astfel încât să poți vedea luminile orașului, atunci acolo unde sunt cele mai multe lumini, cei mai puțini oameni dorm. Să spunem în orașul New York. Oamenii de știință au realizat o hartă a distribuției zonelor de concentrare a bolilor tumorale și au suprapus-o pe o hartă a poluării luminoase, rezultatele au fost pur și simplu uluitoare. Cardurile erau aproape absolut identice... Da... așa stau lucrurile, trebuie să-ți termini treaba noaptea, e prea dăunător, e mai bine să nu dormi și să lucrezi ziua.

Al doilea experiment.

Oamenii de știință au luat 16 studenți și de ceva timp 8 dintre ei au dus un stil de viață în timpul zilei, iar ceilalți 8 au fost nocturni. Ambele grupuri s-au simțit grozav, dar datele de diagnostic au arătat că 8 studenți care duceau un stil de viață nocturn s-au schimbat puțin. Ei nu puteau dezlega sarcinile la fel de repede noaptea cum ar putea face lumina zilei. Adică s-a dovedit că noaptea creierul funcționează mai lent, indiferent dacă ești obișnuit să dormi noaptea sau nu.

Ei bine, asta e, chiar dacă nu știi sau nu simți, creierul tău funcționează mai lent noaptea, plus că există o șansă crescută de a face diferite boli și un nivel de trai redus.

P.s. Munca noaptea are cealaltă față a monedei - dormitul în timpul zilei, se dovedește a fi util, am descoperit asta când deja terminam de scris acest articol, așa că stați pe fază! O sa scriu despre beneficiile somnului de zi... cumva off topic de pe blog... Hai sa o facem... daca ma vor cere sa scriu in comentarii despre somnul de zi, o sa scriu, dar daca nu, o voi scrie. nu

Sper că articolul te-a învățat ceva nou și te-a făcut să gândești ca mine. Pentru a primi aceleași articole interesante și informative, abonați-vă la RSS blog sau orice alt mod convenabil pentru tine (vezi mai jos). Apropo, în curând se va deschide o secțiune, care va fi disponibilă doar pentru abonații RSS, așa că scrieți pentru a vă abona pentru a nu o rata. Cei care nu sunt abonați este puțin probabil să știe când va fi creată secțiunea

Mulți oameni spun „Mă duc la culcare”, adică se vor întinde. În același timp, stând în pat câteva ore, se uită la emisiuni TV sau joacă jocuri electronice. Faceți o regulă ca atunci când mergeți la culcare, să calculați mai întâi timpul petrecut în pat și petrecut cu alte lucruri pe care le făceai în pat. Timpul total rezultat se numește timp net de somn.

O persoană se odihnește când doarme. O odihnă adecvată este imposibilă fără un somn de noapte, dar uneori pentru o mai bună stare de bine și restabilirea capacității de lucru este necesar să tragi un pui de somn în timpul zilei. Deși oamenii de știință din somn recunosc: somnul în timpul zilei este o chestiune exclusiv individuală.

Când viața definește somnul

Nevoia de somn în timpul zilei depinde de mulți factori:

• bioritmuri;
• condiții fiziologice;
• responsabilități profesionale;
• gradul de satisfacere a nevoii de somn nocturn etc.

Oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „lacăte”. Cei care se trezesc devreme se trezesc devreme și este normal să doarmă în timpul zilei. Majoritatea bufnițelor nu le place să doarmă în timpul zilei: se trezesc cu adevărat mai aproape de amiază.

Caracteristicile fiziologice ale unei persoane sunt de așa natură încât cei slăbiți, cei bolnavi dorm mai mult, este util pentru ei să doarmă în timpul zilei. Femeilor însărcinate le place să tragă un pui de somn în mijlocul zilei. Somnul în timpul zilei este facilitat de oboseala fizică și de surmenaj mental. Acest lucru este valabil și pentru anumite tipuri de profesii care necesită mult stres în timpul zilei.

Nu toată lumea și nu întotdeauna poate dormi noaptea atât de mult cât este necesar. Este un lucru obișnuit să te trezești foarte devreme pentru a veni la serviciu care este departe de casă. În acest caz, orele pierdute noaptea trebuie compensate în timpul zilei.

Vârsta este, de asemenea, un factor important: cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât are nevoie totală de odihnă mai mică. Obiceiul de a dormi în timpul zilei sau de a se descurca fără el se formează în copilărie.

Ai grijă de somn de la o vârstă fragedă

Faptul că este necesar un pui de somn de după-amiază se învață în copilărie. Așadar, la grădiniță, copiii trebuie culcați la prânz, iar pentru odihnă se acordă o oră și jumătate. Timpul de liniște este un atribut esențial al taberelor de vacanță pentru copii și al altor instituții școlare și preșcolare. Chiar și atunci este clar că nu tuturor este la fel de ușor să adoarmă în timpul zilei. Unii adorm repede și ușor și se trezesc la fel de ușor, în timp ce alții se învârt mult, se uită la tavan și, când în sfârșit adorm, este deja timpul să se trezească la prânz.

Există mai multe motive pentru aceasta: copiii activi, plini de viață, cu un temperament sanguin, au timp să se joace și să alerge suficient la timp liniștit și, prin urmare, dorm fără picioarele din spate. Copiii flegmatici, care percep lumea filozofic, se întind calm și adorm calm. Somnul mai rău în timpul zilei devine melancolic și coleric. Apropo, acest lucru se aplică nu numai copiilor - adulții care și-au păstrat tipul de temperament își poartă de-a lungul anilor atitudinea față de îmbrățișările lui Morpheus.

Un alt motiv poate fi lipsa unui regim de zi ca atare la un copil acasă. Nu degeaba pediatrii recomandă mamelor care urmează să-și ducă copilul pentru prima dată la grădiniță să încerce să pună copilul pe șinele unei rutine zilnice ordonate în avans: mese la oră, ridicare devreme, așternut devreme și un pui de somn obligatoriu.

Cu cât copilul devine mai mare, cu atât petrece mai mult timp treaz. Dar dacă somnul în timpul zilei a devenit un obicei, ar trebui să rămână. Trebuie doar să ajustați timpul care este alocat pentru aceasta.

Nu te gândi la minute

După ce s-au maturizat, oamenii își amintesc adesea cu nostalgie de trecutul dulce de grădiniță, când la serviciu, la prânz, le este somnoros. Pentru a fi corect, în unele locuri din Rusia au început deja să adopte obiceiul util al angajatorilor occidentali de a oferi muncitorilor posibilitatea de a lua un pui de somn în mijlocul zilei.

Astfel de „pauze de somn” au fost de mult un lucru obișnuit în Europa, mai ales în țările din sud. Siesta tradițională oferă unei persoane posibilitatea de a supraviețui căldurii amiezii cu o pierdere minimă de vitalitate, mai ales că lucrătorul în acest moment simte o defecțiune și, în consecință, eficiența scade.

Un vis a venit în instanță în timpul zilei în Japonia și Asia de Sud-Est, unde oamenii lucrează pentru uzură și ritmul zilei de lucru este foarte intens. A apărut chiar și industria somnului de birou: pentru a avea un somn bun la locul de muncă, produc perne speciale, dopuri de urechi și alte accesorii.

Pauzele de somn pot fi calculate nu numai în minute, ci chiar și în secunde. Principalul lucru este să le folosiți cu pricepere și să știți ce beneficii pot aduce. În funcție de cât timp să dormi, diferă:

• microsomn;
• slujitor;
• Vis frumos;
• vis leneș.

Durata microsleep-ului este de până la cinci minute. Este eficient dacă se instalează o somnolență irezistibilă. Minisomnul durează mai mult, până la 20 de minute. Acest timp este suficient pentru ca, după trezire, capacitatea de concentrare a atenției să crească, productivitatea muncii fizice să crească.

Cel mai util somn în timpul zilei este de până la patruzeci de minute, deoarece. ajută la ameliorarea oboselii musculare în timpul travaliului fizic și la eliminarea informațiilor inutile pentru intelectualii de birou. În limbajul obișnuit, acest proces se numește „aruncă totul rău din cap”. Rezultatul este rezistență crescută, memorie bună pe termen lung, reacție accelerată.

Dacă dormi în timpul zilei, ca la grădiniță, de la patruzeci de minute până la o oră și jumătate, atunci te vei trezi odihnit și împrospătat. Secretul îmbunătățirii stării de bine constă în faptul că în timpul somnului leneș, țesutul osos și muscular este regenerat. Adevărat, trece puțin mai mult la ziua de lucru după o astfel de zi de odihnă.

Există și așa-numitul nanosleep, care durează mai puțin de un minut. Cu greu poate fi numit un eveniment planificat; termenul „leșin” este mai potrivit pentru un astfel de vis. Apare spontan atunci când o persoană nu mai poate lupta cu oboseala și lipsa de somn. Dacă un astfel de nanosomn te-a înțeles, înseamnă că este timpul să schimbi ceva în programul de lucru și rutina zilnică.

Un adult normal, nu prea obosit, este puțin probabil să poată dormi în timpul zilei mai mult de o oră și jumătate. Și cât de util este să dormi în timpul zilei pentru un adult - fiecare decide singur.

Cine și când să doarmă bine în timpul zilei

Fiziologii și somnologii nu mai sparg sulițele în discuțiile despre ce este somnul în timpul zilei, beneficiu sau rău, pentru că există multe nuanțe în fiecare caz. Deci, pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 55 de ani, somnul la amiază reduce probabilitatea ca aceștia să aibă boli ale sistemului cardiovascular. Și același somn la persoanele în vârstă crește posibilitatea unui accident vascular cerebral.

Beneficiul somnului în timpul zilei este că într-o perioadă scurtă organismul își poate reda forța:

• eficiență crescută;
• conștiința este curățată;
• starea de spirit se îmbunătățește;
• tonul este restabilit.

Somnul în timpul zilei este util în extrasezon, toamna și primăvara, când corpul uman este slăbit din cauza hipovitaminozei și a lipsei cronice de lumină solară: dacă în această perioadă a anului nu dormi timpul potrivit în timpul zilei, forțele imunitare ale organismului slăbesc.

Femeile nu trebuie doar să se asigure cel puțin 20 de minute de somn în timpul zilei, ci și să-l „mobileze” cu confort maxim. Acei reprezentanți ai sexului slab care cinstesc siesta au întotdeauna un ten mult mai bun decât cei care iau masa doar la prânz. Cei care se aprovizionează cu mijloace convenabile de somn de birou sunt scutiți de riduri inutile, încrețiri, cearcănele de sub ochi. Pielea lor radiază de prospețime.

Apropo, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă crezi că este util să dormi în timpul zilei, dar somnul nu vine la tine, atunci nu este atât de necesar să adormi. Mai bine citeste o carte. Dar dacă organismul are nevoie de o odihnă la amiază și îi sugerează din toate puterile, este mai bine să nu reziste, ci să faci totul pentru a face un somn scurt confortabil:

• luați o poziție în care mușchii sunt relaxați;
• protejați-vă cât mai mult posibil de zgomot și lumină puternică.

Interesant este că pentru o odihnă productivă și o trezire garantată în 20-25 de minute, este suficient să bei o ceașcă de ceai sau cafea tare și caldă înainte de a închide pleoapele. La început, o băutură caldă va induce somnolență și vă va ajuta să adormiți rapid. Și după 20 de minute, efectul tonic se va activa.

Cine este rău pentru siesta

În anumite circumstanțe, poate fi dăunător să dormi în timpul zilei. Cel mai adesea, acest lucru se aplică acelor cazuri în care o persoană suferă de o încălcare a programului normal de somn. În cazul insomniei, încercarea de a compensa tulburările de somn nocturne în detrimentul zilei este o decizie proastă. Este ca și cum ai mânca o prăjitură înainte de cină dacă îți pierzi pofta de mâncare. Este mai bine să treci peste zi și să te culci devreme seara. Dacă încerci, poți învăța să adormi în siguranță seara și să dormi până dimineața.

Nu este de dorit să dormiți în timpul zilei imediat după masă, mai ales dacă mâncarea este densă: deși o persoană este atrasă să se întindă, un astfel de vis va fi dificil. În plus, este dăunător pentru că caloriile consumate vor fi depuse imediat acolo unde vrei mai puțin să vezi - fesele, stomacul, lateralele. Este mai bine să stai o oră după cină, iar dacă chiar și după aceea este insuportabil, atunci dormi.

Somnul în timpul zilei poate fi dăunător diabeticilor: în timpul unui astfel de somn, nivelul zahărului din sânge crește, deoarece modificările bioritmurilor duc la tulburări metabolice.

În cazul hipertensiunii arteriale, este, de asemenea, mai bine să nu dormi în timpul zilei. Prejudiciul în acest caz constă în faptul că tensiunea arterială poate crește brusc, există și creșteri ale presiunii.

Nu poți dormi la apus. Somnolența după ora 16:00 perturbă grav orice bioritm, provoacă dureri de cap după trezire. O persoană se va simți nu odihnită, ci, dimpotrivă, obosită, iritată, letargică. Este foarte probabil ca după un astfel de vis la apus, somnul nocturn să fie perturbat. Acest lucru este rău pentru performanță.

Capul va doare după trezire și în cazul în care o persoană suferă de creșterea presiunii intracraniene și intraoculare.

O persoană care vrea să scape de excesul de greutate este pur și simplu obligată să învețe cum să doarmă corect în timpul zilei.

Cel mai „dificil” tip de grăsime corporală este subcutanat. Acumularea acestei grăsimi are loc atunci când nivelul unui hormon numit cortizol crește. Valoarea somnului în timpul zilei constă în faptul că reduce nivelul de cortizol, dar efectul poate fi neutralizat dacă te întinzi pe canapea imediat după o masă copioasă. Cea mai bună odihnă în timpul zilei pentru cei care vor să slăbească este 20 de minute de relaxare maximă, în măsura în care situația o permite, după care se trezesc și gustă ușor cereale cu ceai și o lingură de miere.

Acasă, poți dormi puțin mai mult, până la 40 de minute, iar meniul nu trebuie să fie atât de ascetic: îți poți permite orez cu legume, pește la aburi cu o felie de pâine de secară și ierburi proaspete. Dacă nu ai chef să mănânci imediat după trezire, atunci amână cina până la momentul în care ți-e foame. Dar cel mai bine este să mănânci în același timp.

La ce altceva să fii atent

Dacă nu dormi bine noaptea și odihna în timpul zilei nu aduce ușurare, trebuie să mergi la medic. Acesta poate fi un simptom al suprasolicitarii sau semnul inițial al unei boli mentale sau neurologice. Această condiție este tipică pentru stres.

Cu o încălcare cronică a somnului nocturn, trebuie să încercați să vă întoarceți la un canal fiziologic normal, ferind de somnul de zi. Încercările de a compensa lipsa de somn în timpul zilei vor duce la cronicizarea finală a insomniei.

Dacă chiar vrei să dormi în timpul zilei, dar nu ești sigur că te trezești la momentul potrivit, nu-ți fie teamă să setezi un ceas cu alarmă la locul tău de muncă.

Somnul în timpul zilei este cea mai accesibilă formă de odihnă bună pentru adulți în mijlocul zilei de lucru. Dacă dormi la prânz, organismul va avea ocazia să-și refacă puterea. Același lucru este valabil și pentru copii, au nevoie de o odihnă după-amiaza.

O FOTOGRAFIE Getty Images

Uneori, în mijlocul zilei, ochii se blochează. Începem să dăm din cap, dar ne luptăm cu somnul din toată puterea noastră, chiar dacă există o oportunitate de a ne întinde: la urma urmei, trebuie să dormi noaptea. Cel puțin așa este în cultura noastră.

cererea naturii

Dar chinezii își permit să tragă un pui de somn chiar la locul de muncă. Somnul în timpul zilei este un lucru obișnuit pentru rezidenții din multe țări, din India până în Spania. Și poate că sunt mai aproape de natura lor în acest sens. Jim Horne, directorul Institutului pentru Cercetarea Somnului de la Universitatea Loughborough (Marea Britanie), consideră că oamenii sunt programați evolutiv să doarmă scurt în timpul zilei și lung noaptea. „Există tot mai multe dovezi științifice că somnul de somn, chiar și cele foarte scurte, îmbunătățește funcția cognitivă”, continuă Jonathan Friedman, directorul Texas Brain Institute. „Poate că, în timp, vom învăța să-l folosim în mod conștient pentru a ne face creierul să funcționeze mai productiv.”

Mai bine invata lucruri noi

„Postitele de zi sunt un fel de stocare clară a memoriei pe termen scurt, după care creierul este din nou gata să primească și să stocheze informații noi”, spune psihologul Matthew Walker de la Universitatea din California. Sub conducerea sa, a fost realizat un studiu la care au participat 39 de tineri sănătoși. Au fost împărțiți în 2 grupe: unii au fost nevoiți să tragă un pui de somn în timpul zilei, în timp ce alții au fost treji pe tot parcursul zilei. În timpul experimentului, ei au fost nevoiți să îndeplinească sarcini care necesitau memorarea unei cantități mari de informații.

Somnul în timpul zilei afectează funcționarea unei părți a creierului care joacă un rol important în mutarea informațiilor din memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung.

Au primit prima sarcină la prânz, apoi la ora 14, participanții din primul grup s-au culcat timp de o oră și jumătate, iar la ora 18, ambele grupuri au primit o altă sarcină. S-a dovedit că cei care dormeau în timpul zilei au făcut față sarcinii de seară mai bine decât cei care erau treji. Mai mult, acest grup a avut rezultate mai bune seara decât în ​​timpul zilei.

Matthew Walker consideră că somnul în timpul zilei afectează hipocampul, o zonă a creierului care joacă un rol important în mutarea informațiilor din memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Walker îl aseamănă cu o căsuță de e-mail plină de e-mail care nu mai poate primi scrisori noi. Somnul în timpul zilei ne șterge „căsuța poștală” timp de aproximativ o oră, după care suntem din nou capabili să percepem noi porțiuni de informații.

Andrey Medvedev, profesor asociat la Universitatea Georgetown, a arătat că în timpul somnului, activitatea emisferei drepte, care este responsabilă de creativitate, este semnificativ mai mare decât cea a stângii. Acest lucru se întâmplă atât cu stângaci, cât și cu dreptaci. Emisfera dreaptă își asumă rolul de „curat”, sortând și stocând informații. Astfel, un somn scurt în timpul zilei ne ajută să ne amintim mai bine informațiile primite.

Cum să tragi un pui de somn „corect”.

Iată ce un somnambul de la Institutul Salk pentru Cercetări Biologice din California, autorul cărții Sleep during the Day, Changes Your Life! 1 Sara C. Mednick.

Fii consistent. Alege ora care ti se potriveste pentru somn in timpul zilei (optim - de la 13 la 15 ore) si tine-te de acest regim.

Nu dormi mult. Setați o alarmă pentru maximum 30 de minute. Dacă dormi mai mult, te vei simți copleșit.

Dormi pe întuneric.Închide draperiile sau pune-ți o mască de somn pentru a adormi mai repede.

Adaposteste-te. Chiar dacă încăperea este caldă, pentru orice eventualitate, pune în apropiere o pătură pe care să o acopere când îți este frig. La urma urmei, în timpul somnului, temperatura corpului scade.

Pentru mai multe detalii, consultați lifehack.org

1 S. Mednick Ia un pui de somn! Schimbă-ți viața” (Workman Publishing Company, 2006).