Cel mai bine se face dimineața. Ce ne vor oferi exercițiile de dimineață? Bea un pahar cu apă

Exercițiile de dimineață sunt un obicei bun care vă permite să mențineți întregul corp în formă, să îmbunătățiți sănătatea și să vă mențineți în formă. După implementarea sa, bunăstarea generală se îmbunătățește, atenția crește, organele și sistemele interne sunt îmbogățite cu oxigen. Procedura de îmbunătățire a sănătății va aduce beneficii maxime dacă este efectuată în mod regulat. Luați în considerare cum să faceți corect exercițiile și ce exerciții ar trebui folosite pentru aceasta.

După trezire, corpul uman este încă într-o stare de somn de ceva timp: plămânii sunt strânși, sistemul nervos este inhibat, circulația sângelui este redusă. Prin urmare, nu este recomandat să vă oferiți o sarcină serioasă dimineața. Alergarea pe distanțe lungi și exercițiile de forță vor fi un adevărat test pentru organism. Experiți riscul de vătămare sau provocați un dezechilibru al sistemelor interne.

Dar încărcarea este o opțiune versatilă și utilă pentru activitatea de dimineață. Un set de exerciții simple, dar eficiente, va tonifica mușchii, va îmbunătăți saturația cu oxigen a creierului și a organelor interne și va accelera procesele metabolice. Chiar dacă după aceea trebuie să stai toată ziua la birou, atunci cel puțin în prima jumătate a zilei nu se vor acumula calorii, ci vor fi arse, ceea ce este necesar.

Foto: Cum să faci exerciții dimineața

Încărcarea are diferențe fundamentale față de alte tipuri de încărcături. Scopul său este să se sature cu vivacitate pentru întreaga zi. Antrenamentele de forta si cardio epuizeaza corpul, dupa ele singura dorinta este o odihna binemeritata. Încărcarea este un set de exerciții de încălzire pentru articulații și mușchi.

Avantaje necondiționate:

• îți permite să te înveselești dimineața;
• se saturează cu energie și emoții pozitive;
• întărește sistemul imunitar;
• rezistență fizică crescută;
• necesită puțin timp, spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică.

Când și cum să o faceți - faceți un program

Exercițiile de dimineață sunt poate cea mai populară modalitate de a te antrena acasă, dar unii oameni încă nu știu să facă exerciții corect. Ar trebui să înceapă cu siguranță dimineața. Așa că vă configurați corpul pentru viitorul mod de lucru și obțineți o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi.

Seara, aproape toată puterea unei persoane se epuizează deja, așa că implementarea unui set de exerciții nu va aduce vivacitatea dorită, ci, dimpotrivă, va lua ultima energie. Cu toate acestea, dacă doriți nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să pierdeți în greutate, atunci completarea exercițiilor cu exerciții de seară este o idee grozavă.

Timpul de încărcare poate varia. Începătorilor li se recomandă să exerseze timp de 10 minute, treptat durata putând fi mărită până la o jumătate de oră. Baza exercițiilor de dimineață este regularitatea implementării lor. Ar trebui să o faci în fiecare zi, dar nu te supăra dacă, dintr-un motiv oarecare, încărcarea a trebuit să fie amânată. Facand exercitii 5 zile pe saptamana, vei obtine deja rezultate notabile, iti vei intari corpul si iti vei imbunatati starea de bine.

Foto: Cum să faci exerciții dimineața

1. exercițiile trebuie făcute înainte de micul dejun. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte de a face acest lucru. Dacă simțiți un atac de foame, atunci puteți turna un pahar de suc sau ceai. Sângele de după noapte este într-o stare îngroșată. Dacă începeți să vă încărcați imediat, atunci veți supraîncărca inima;
2. incepe cu cele mai usoare exercitii, trecand treptat la altele mai dificile;
3. alege complexul optim de încărcare, care nu ia putere, ci mai degrabă adaugă vigoare. Sau scurtați timpul de încărcare;
4. respirați corect - inhalarea trebuie efectuată nu numai de piept, ci și de stomac;
5. în timpul activității, gândiți-vă la lucruri plăcute - acest lucru va face încărcarea mai eficientă, deoarece antrenamentul „prin forță” nu duce la rezultatul dorit;
6. începeți cu un puls de 90 de bătăi, ridicându-l treptat la 110 de bătăi.

Sfat: planificați-vă timpul din timp, astfel încât să aveți timp să faceți ceea ce a fost planificat fără grabă. Între trezire și plecarea la muncă ar trebui să fie cel puțin o oră. După încărcare, faceți un duș, de preferință unul de contrast. Astfel, eliberați tensiunea din mușchi și obțineți un aflux suplimentar de forță. Micul dejun este recomandat la o jumătate de oră după terminarea exercițiilor.

Motivația personală

Încărcarea pare o formă destul de simplă de activitate fizică, dar majoritatea oamenilor nu găsesc timp pentru aceasta. Este foarte greu să renunți la o oră în plus de somn. Prin urmare, în primul rând, trebuie să îți schimbi atitudinea față de activitatea de dimineață și să înțelegi că faci asta pentru sănătatea ta și pentru a-ți menține silueta.

Înțelege că exercițiul este o investiție în viitorul tău fericit. Cât efort investiți, puteți conta pe un asemenea volum de dividende. Înainte de antrenament, aprinde o lumânare parfumată, bea o ceașcă de ceai delicios și pornește muzica ritmată. Atunci procesul de antrenament ți se va părea cu adevărat plăcut.

O atenție deosebită trebuie acordată alegerii muzicii. Ea motivează fără să dea drumul. Dacă setul de exerciții implică mișcări rapide, atunci alegeți melodii cu un tempo de aproximativ 150 de bătăi pe minut. Dacă antrenamentul este mai relaxant și mai neted, atunci compozițiile lente vor fi potrivite. Este important ca respirația să fie coordonată cu mișcările și ritmul muzicii.

Compunem un set de exerciții

Alegerea exercițiilor potrivite nu este dificilă. Dacă încărcarea durează 15 minute, atunci primele 5 ar trebui cheltuite pentru o încălzire. Apoi, treceți la încărcare pentru a întări tonusul muscular. Merită să începeți încălzirea cu plimbarea prin cameră. În acest caz, mușchii abdominali ar trebui să fie încordați. Completați mersul cu mișcări ale mâinii. Sfârșitul ideal al încălzirii este un jogging pe loc sau sărituri. Urmează mai multe exerciții dinamice.

Foto: Exerciții de dimineață: un set de exerciții

Pentru gat:

• înclinarea capului spre dreapta și stânga;
• mișcări înainte și înapoi;
• rotații circulare lente.

Pentru maini:

Pentru corp:

Pentru picioare:

Sarcini suplimentare

Dacă programul standard ți se pare prea simplu, atunci îi poți completa complexul cu următoarele exerciții:

1. fante de picioare;
2. flotări – cel mai simplu mod este să te concentrezi pe perete în poziție în picioare, apoi poți face flotări de pe bancă, apoi de pe podea pe degetele de la picioare;
3. se înclină în direcții diferite cu gantere;
4. exerciții pe presă - răsucire, ridicări de picioare, rotire a cercului de gimnastică;
5. exerciții de expandare;
6. abateri pentru picioare - luăm un picior înainte și îl îndoim, celălalt rămâne drept, ne sprijinim pe deget;
7. deformare a spatelui - îngenunchem, ne sprijinim palmele pe podea, facem spate;
8. menținerea poziției scândurii;
9. mișcări perpendiculare - culcați pe podea, ridicați în același timp brațele și picioarele drepte;
10. fandare cu pante.

La ce efect te poți aștepta?

Efectul utilizării regulate a unui set de exerciții nu va întârzia să apară. În doar câteva zile, vei începe să te trezești mai ușor, iar corpul va începe să lucreze mult mai repede. Exercițiile de dimineață ajută la activarea organelor auditive și vizuale, normalizează funcționarea aparatului vestibular, elimină sindromul de letargie și mobilizează sistemul nervos.

Exercițiile de dimineață conduc la îmbunătățirea fluxului sanguin, ca urmare a faptului că creierul și alte organe sunt mai bine saturate cu oxigen. De asemenea, mușchiul inimii este întărit. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sănătății organelor, articulațiilor, mușchilor, activează procesele de recuperare și regenerare.

Activitatea de dimineață pregătește corpul pentru sarcina viitoare, activează activitatea mentală. Prin urmare, ziua de lucru va fi mai productivă. Încărcarea vă permite, de asemenea, să reduceți greutatea prin eliminarea masei de grăsime.

Greșeli cheie la încărcare

• concentrați-vă doar pe un singur grup de mușchi - încărcarea are ca scop activarea tuturor grupelor de mușchi, concentrarea doar pe una dintre ele contrazice complet conceptul de exerciții de dimineață. Mulți susțin că nu au suficient timp pentru a lucra întregul corp și acordă atenție doar zonelor cu probleme. În acest caz, nu va fi posibil să se obțină efectul unui ton general și o trezire rapidă a corpului;
• echivalând încărcarea cu antrenamentul îmbunătățit - nu confundați două domenii complet diferite de activitate fizică. Primul are ca scop conferirea tonusului mușchilor și întărirea sănătății generale. Puteți și chiar trebuie să o faceți imediat după trezire. Al doilea necesită mult timp și energie, ar trebui început la câteva ore după somn;
• speră o pierdere rapidă în greutate - exercițiile nu pot oferi același efect ca vizitele regulate la sală. Are un efect mai lent asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, nici nu durează mult timp. Pentru a accelera procesul de modelare a corpului, completați exercițiile cu o alimentație alimentară adecvată, plimbați-vă mai mult;
• adaos de încărcare cu efort fizic serios - se recomandă să lăsați exerciții care sunt epuizante pentru seară. Altfel, în loc de un aflux de forță după încărcare, riști să simți o scădere a energiei. Cel mai bine este să faci exerciții de alergare și forță la sfârșitul zilei de lucru, când nu mai este nevoie de activitate mentală, iar după antrenament te poți relaxa.

Dacă îți permiți să faci un pui de somn „încă cinci minute” iar și iar în fiecare dimineață, există câteva modalități simple de a te ajuta să te trezești ușor dimineața. Încercați să respectați o rutină cu o seară înainte și stabiliți-vă obiectivul de a dormi 7-9 ore pe noapte. În plus, câteva mici trucuri te vor ajuta să te trezești mai repede, de exemplu, poți încerca să setezi ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei și să deschizi jaluzelele sau draperiile pentru a lăsa mai multă lumină în cameră. Puteți folosi chiar și o aplicație specială care vă va ajuta să vă treziți și să vă ridicați imediat din pat.

Pași

Cum să te trezești la timp

Nu vă lăsați să ațipiți după alarmă! Este foarte important să te ridici din pat de îndată ce sună alarma. De fiecare dată când decizi să dormi mai mult după ce sună alarma, îți subminezi tiparul de somn și te vei simți în continuare la fel de obosit.

• Dacă ți-ai setat alarma pentru ora 7:00, dar nu intenționezi să te trezești până la 7:10 (pentru a trai un pui de somn și a sta întins după prima alarmă), setează-ți imediat alarma la 7:10, oferind ai încă 10 minute de somn normal, neîntrerupt.

1. Imediat ce te trezești, aprinde lumina. Acest lucru vă va ajuta ochii să se adapteze la lumina zilei și, de asemenea, vă activează creierul, făcându-vă să vă treziți și să începeți să vă mișcați.

   Pune ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei - așa că a trebuit să te dai jos din pat pentru a-l opri. Acest lucru va ajuta la spargerea obiceiului de a adormi din nou prin dezactivarea alarmei, pentru că mai trebuie să te ridici pentru a ajunge la ea.

   • Așezați un ceas cu alarmă pe un raft, lângă o ușă sau pe un pervaz.
   • În primul rând, asigură-te că ceasul deșteptător nu este prea departe și cu siguranță îi vei auzi semnalul!

2. Imediat după trezire, deschide jaluzelele sau draperiile. Este mult mai tentant să stai în pat când camera este întunecată. Așa că în fiecare dimineață, deschideți imediat jaluzelele sau perdelele pentru a lăsa lumina soarelui să pătrundă în dormitorul dvs. și să vă ajute să vă treziți.

   • Dacă dormitorul tău nu primește multă lumină, încearcă să cumperi un ceas cu alarmă dedicat. Simulează zorii, făcându-vă mult mai ușor să vă treziți.

3. Dacă aveți un aparat de cafea cu temporizator, setați cronometrul astfel încât cafeaua să fie gata până la trezire. Dacă obișnuiești să bei cafea în fiecare dimineață, setează-ți aparatul de cafea să înceapă să-ți facă cafea la o anumită oră - o mare motivație pentru a te ridica din pat și a începe o nouă zi. Mirosul de cafea proaspătă te va trezi și nu va trebui să-ți petreci timp pregătindu-l.

   Pune o jachetă caldă, halat de baie sau pulover lângă pat. Unul dintre principalele motive pentru care oamenilor le este atât de greu să se ridice din pat dimineața este că este atât de cald și confortabil sub cuverturi. Pune-ți o jachetă caldă sau un pulover imediat după trezire și nu va trebui să-ți faci griji pentru frigul de dimineață.

   • De asemenea, puteți purta șosete calde sau papuci pentru a vă menține picioarele calde imediat ce vă ridicați din pat.

4. Dacă nu aveți o alarmă, încercați să configurați o aplicație dedicată. Desigur, puteți folosi oricând ceasul deșteptător al telefonului, dar există o mulțime de aplicații concepute special pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați din pat. Răsfoiește catalogul de aplicații și alege-o pe cea care ți se potrivește cel mai mult.

   • Încercați următoarele aplicații: Wake N Shake, Rise sau Carrot - vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața.

5. Pentru a te trezi mereu la timp dimineața, programează întâlniri importante dimineața. Cel mai probabil, te vei ridica imediat din pat dacă știi că ai afaceri importante în față. Programați întâlniri importante și plimbări cu prietenii dimineața - aceasta va fi o bună motivație pentru a vă trezi la timp și a începe să faceți afaceri.

Cum să te simți vesel

Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea echilibrului de apă al organismului, dar ne ajută și să ne simțim mai alerti și activi. Înainte de a merge la culcare, pune un pahar cu apă lângă pat sau pur și simplu toarnă-ți niște apă dimineața imediat ce te trezești și te dai jos din pat.

31.01.2018 3 072

Aceste sfaturi vor veni la momentul potrivit pentru ca îndrăgostiții să se bucure de încă 5 minute în pat dimineața, ceea ce este greu de trezit. Încearcă să urmezi aceste 5 reguli pentru prima săptămână, apoi tu însuți vei observa că dimineața nu a devenit atât de gri și mohorâtă, ci mai degrabă vrei să trăiești și să creezi.

Așadar, 5 reguli simple care îți vor face dimineața veselă:

1. Un pahar cu apa calduta fiarta pe stomacul gol

De ce trebuie să bei un pahar cu apă fiartă sau mai bine topită dimineața? Noaptea, în corpul nostru au loc procese de recuperare, motiv pentru care este atât de important să refacem echilibrul de apă dimineața pentru a nu ne simți obosit și letargic. În plus, apa pe stomacul gol contribuie la funcționarea normală a tractului gastrointestinal și a intestinelor pe tot parcursul zilei, accelerând procesele de metabolism și procesarea alimentelor.

Efectuați următoarea regulă: m-am trezit și am băut imediat un pahar cu apă fiartă și abia apoi începeți toate activitățile de dimineață.

2. Exerciții ușoare sau yoga

În loc de o ceașcă de cafea dimineața, este mai bine să-ți trezești corpul cu câteva exerciții ușoare pentru a încălzi mușchii spatelui și gâtului. Nu este necesar să faceți multe abordări timp de 5-10 minute, este suficient să vă întindeți corpul pentru munca normală în timpul zilei.

Așadar, te vei simți mult mai vesel și vei arăta mai proaspăt, iar somnul va decola ca o lovitură!

3. Fără gadgeturi sau computer dimineața

Lasă-ți creierul să se trezească și să te acorde cu munca productivă timp de cel puțin 30 de minute după trezire. În acest moment, încercați să nu ridicați telefonul și să nu stați la computer. Potrivit psihologilor, un început calm al zilei este foarte important pentru performanța și starea normală.

4. Îngrijirea pielii de dimineață

Probabil știi că în timp ce dormim, în corpul nostru au loc tot felul de procese de recuperare. Acest lucru este valabil și pentru piele.

Dermatologii recomandă să acordați feței mai mult timp dimineața decât înainte de culcare. Așa că, dacă nu folosiți demachiantul la începutul zilei, este timpul să vă schimbați obiceiurile. Iarna, foloseste doar creme hidratante si hranitoare.

5. Fă-ți timp pentru tine

După toată procedura de trezire, un mic dejun hrănitor și sănătos, este timpul să te bucuri de o dimineață veselă și bună și să ai grijă de tine. Oferă-ți 10-15 minute de dimineață, ascultă muzica ta preferată, încearcă o nouă metodă de machiaj, plimbă-te goală prin apartament și dimineața ta va fi neprețuită. Nu uitați să vă împărtășiți pozitivitatea cu lumea exterioară, pentru că este atât de important!

Experții spun că pentru ca o dimineață bună să fie nu numai bună, ci și sănătoasă, trebuie să faci exerciții de dimineață. Și cu înțelepciunea populară despre cum începe dimineața, aceasta va fi toată ziua, apoi nu merită să ne certăm. Nu mulți dintre noi suntem obișnuiți să facem mișcare după somn, dar să vedem ce ne poate oferi activitatea fizică de dimineață.

Ce ne vor oferi exercițiile de dimineață?

Câteva exerciții eficiente dimineața nu vor dura mult timp, dar vor aduce o mulțime de beneficii. Dezvoltă-ți un obicei bun în tine și, fără îndoială, vei primi:

Chiar și încărcăturile foarte mici vor ajuta corpul să se trezească. Sistemul cardiovascular va începe să conducă cu zel sângele prin corp și să transporte oxigen în fiecare celulă. Și crește nivelul de energie și dă putere. În 10-15 minute vei fi gata să muți munții.

Stare foarte bună

Exercițiile de dimineață nu implică sarcini grele, acestea sunt exerciții ușoare și plăcute. Și din moment ce este plăcut, creierul nu te va ține să aștepti și va da comanda de a produce endorfine - hormonii fericirii și bucuriei. La urma urmei, este grozav să începi o nouă zi cu o dispoziție bună, toate adversitățile vor dispărea pe fundal, iar cu zâmbetul pe buze poți merge să cucerești lumea.

A scăpa de excesul de greutate

Forțând toate organele să funcționeze, veți începe procesele de digestie și veți accelera metabolismul cu ajutorul încărcării. În plus, exercițiile fizice moderate și regulate contribuie la arderea excesului de grăsime corporală, întărește mușchii și menține corpul în formă bună.

Antrenamentul puterii de voință

Să te trezești puțin dimineața este o mare provocare pentru mulți. Forțându-te să te dai jos din patul tău moale și cald și să începi să faci mișcare, îți dezvolți un bun obicei, te antrenezi și întărești voința cu care nu va trebui să te gândești.

Întărește imunitatea

Datorită exercițiilor de dimineață, organismul primește suficient oxigen, energie și sănătate pentru întreaga zi. Chiar și fără a ține cont de cercetările specialiștilor, putem concluziona că întărește sistemul imunitar și stimulează activitatea psihică.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de dimineață

Exercițiile de dimineață au ca scop întinderea mușchilor, nu ar trebui să existe exerciții de forță. Amintiți-vă, este suficient doar să „porniți” corpul, iar sarcinile grele de dimineață pot afecta negativ activitatea inimii.

După trezire, acordă-ți 15-20 de minute pentru a scăpa în sfârșit de puterea lui Morpheus. Bea un pahar cu apă curată cu câteva picături de suc de lămâie. Este greșit să sari din pat și să începi imediat exerciții active. Pentru organism, acest lucru va fi stresant. Fă-ți timp, întinde-te puțin, răsucește-te, strânge-ți mușchii și abia apoi ridică-te din pat. Completați toate rutinele necesare de dimineață și continuați.

10 idei pentru a te motiva la exercițiile de dimineață

A te forța să faci sport în mod regulat și, de asemenea, să te trezești mai devreme decât de obicei pentru asta, nu este o sarcină ușoară. Vă oferim câteva idei care vă vor ajuta să transformați exercițiile de dimineață într-un obicei plăcut.

1. Mută-ți alarma. De obicei ceasul deșteptător este plasat undeva lângă pat, la cap, pe noptieră etc. Instalează-l departe de tine, de exemplu, la celălalt capăt al camerei. Va trebui să te ridici din pat pentru a-l opri. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai ușor și să puteți face mișcare.

2. Găsiți sprijinul celor dragi. Sunteți de acord cu familia că veți face împreună exerciții de dimineață. Acest lucru nu numai că îi va înveseli pe toată lumea, ci îi va și aduce împreună, pentru că va apărea un scop comun. Dacă locuiești singur, atunci conectează-ți prietenii pentru a încărca. Contactați-i telefonic sau online.

3. Fixează-ți obiectivele.În fiecare duminică (sau în orice altă zi a săptămânii pe care o considerați o referință) faceți un plan pentru săptămâna următoare. Scrieți clar la ce oră vă veți trezi în fiecare zi și ce exerciții trebuie să faceți. Mai târziu, vă puteți evalua succesele sau eșecurile.

4. Faceți o listă motivantă de melodii. Muzica este un mare motivator. Setați o compoziție revigorantă, „aprinzătoare” pentru alarmă, apoi porniți playerul sau music playerul și începeți să încărcați melodiile preferate. Vor da gânduri pozitive și vor ajuta la depășirea oboselii.

5. Pregătește în avans un loc pentru exercițiile de dimineață. Nu va trebui să pierdeți timpul găsind și așezând un covor, luând un scaun sau adunând alte echipamente necesare dacă o faceți cu o seară înainte. În plus, aceasta va servi ca o motivație suplimentară pentru încărcare, pentru că ați încercat ieri și ați pregătit totul, nu puteți trece pur și simplu pe lângă.

6. Recompensează-te. Dacă ați reușit să finalizați planul săptămânal, atunci asigurați-vă că vă recompensați: faceți-vă o manichiură, vizionați un film interesant sau mergeți la o plimbare în parcul preferat. Cumpără un tricou nou de antrenament sau altceva pentru antrenament care te va ajuta să te trezești mai activ dimineața.

7. Spune lumii despre planurile și succesele tale. Datorită tehnologiei moderne, acest lucru este mai ușor ca niciodată. Spune-le prietenilor tăi de pe rețelele de socializare că acum în fiecare dimineață ești pregătit să faci exerciții. Raportați regulat despre progresul dvs. Poate că succesul tău va inspira pe altcineva.

8. Acordă-ți timp. Este dificil să te trezești dimineața mai devreme decât de obicei. Și la început va părea pur și simplu insuportabil. Dar în niciun caz nu renunță. Așteptați încă o săptămână și veți simți că v-ați obișnuit cu noul regim. Vei începe să dormi mai bine, să te trezești înainte să sune alarma și să fii plin de forță și energie, în plus, exercițiile de dimineață te vor ajuta să creezi rutina zilnică perfectă.

9. Gândește-te la micul dejun. Dacă după somn ai foame puternică, atunci mănâncă ceva mic, dar capabil să-ți dea putere: niște migdale sau o banană. După încărcare, mănâncă un mic dejun deja complet, gătește ceva special ca recompensă pentru eforturile tale. Dar rețineți că alimentele trebuie să fie sănătoase și sărace în grăsimi.

10. Stabiliți-vă din punct de vedere psihologic. Trebuie să înțelegi clar de ce faci exerciții de dimineață. Dacă vrei să slăbești, atunci plasează într-un loc vizibil o fotografie cu un model pentru ale cărui forme te străduiești. Dacă vrei să fii vigilent și sănătos, atunci fă o listă cu ceea ce poți realiza dacă îți începi ziua activ.

Exercițiile de dimineață sunt un obicei grozav, al cărui efect îl vei vedea instantaneu.

Am pregătit 10 exerciții eficiente care te vor ajuta să te trezești și să te încarce cu emoții pozitive pentru întreaga zi.

10 exerciții pentru exercițiile de dimineață

Exercițiul 1. Sorbirea

Începeți prin a vă întinde. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încrucișați-vă mâinile în castel, întoarceți-vă palmele spre exterior de la dvs. Ridicați încet brațele deasupra capului și începeți să vă întindeți întregul corp spre tavan. Ține spatele și capul drept, nu arcui spatele. Faceți exercițiul timp de 10-15 secunde de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Pași în loc

Picioarele umane au multe puncte sensibile care sunt responsabile pentru activitatea diferitelor organe. Pentru a le oferi un masaj ușor, mergi pe loc, concentrându-te alternativ pe călcâiele, degetele de la picioare și părțile laterale ale piciorului. Faceți exercițiul timp de 30-50 de secunde.

Exercițiul 3. Se rulează de la șosete la tocuri

Stai drept. Așezați-vă picioarele la o distanță de 15 cm unul de celălalt. Inspirați și stați pe degetele de la picioare, expirați și rotiți-vă ușor pe călcâie. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.

Exercițiul 4. Rotații

Pentru a încălzi corpul, cel mai bine este să efectuați mișcări de rotație. Începeți cu capul, apoi treceți la mâini, coate, umeri, picioare, glezne și genunchi. Pentru fiecare parte a corpului, alocă 10 repetări în fiecare direcție.

Exercițiul 5. Înclinări și genuflexiuni alternate

Un exercițiu simplu, dar eficient, care te va ajuta să antrenezi mulți mușchi importanți. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Aplecați-vă încet înainte, apoi îndreptați-vă spatele și faceți o ghemuială. Țineți-vă spatele cât mai drept posibil pentru a evita rănirea genunchiului. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

Exercițiul 6

Luați o poziție verticală, plasați picioarele puțin mai late decât umerii. Ridică mâna dreaptă în sus. Ușor, fără mișcări bruște, aplecă-te mai întâi spre stânga, apoi schimbă mâinile și apleacă-te spre dreapta. Ține spatele drept, aplecă-te clar în lateral. Repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 7. Tracții alternative ale picioarelor

Luați o poziție întinsă. Îndreptați-vă brațele în sus. Începeți cu piciorul drept. Îndoiți-l la genunchi și trageți-l cât mai mult posibil spre tine, în același timp trageți mâna stângă îndoită până la genunchi. Apoi schimbați picioarele și brațele. Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 8

Tragem mușchiul abdominal. Pentru a face acest lucru, stați pe covoraș cu genunchii, sprijiniți-vă pe mâinile îndoite. Îndoiți și dezdoiți alternativ mușchii spatelui.

Exercițiul 9. Flotări

Există o versiune obișnuită și ușoară de flotări. Diferă doar în poziția picioarelor. Dacă ești bine pregătit, atunci fă flotări cu picioarele întinse, sprijinindu-te pe degetele de la picioare, dacă este atât de greu, apoi sprijină-te pe genunchi. Faceți 15 flotări.

Exercițiul 10

Ridică-te, ridică mâinile. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă cu degetele de la picioare și întindeți ușor cât mai sus posibil. Pe măsură ce inhalați, coborâți-vă complet în picioare și relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiile de 5 ori timp de 10 secunde.

Reda-ți respirația, ia micul dejun și mergi să cucerești noi culmi!

A face exerciții de dimineață este ușor, sperăm că, datorită sfaturilor noastre de mâine, vei începe călătoria către un stil de viață mai sănătos. Poate că unele dintre exercițiile sugerate mai sus nu vă vor funcționa din anumite motive. Apoi nu ezitați să le înlocuiți cu altele, să utilizați sau să consultați experți. Împărtășește-ne cu noi succesele sau exercițiile eficiente pe care le faci singur. Zi productivă!

Majoritatea populației consideră a face orice exerciții dimineața un capriciu și o pierdere ineficientă de timp prețios. Mai mult decât atât, mulți își amintesc această acțiune cu mare reticență, deoarece au fost nevoiți să facă exerciții în copilărie. Să ne dăm seama ce să facem dimineața și dacă merită să faci exerciții de dimineață sau este totul gol și nu necesită o atenție specială.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", asincron: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(aceasta , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Deci ce ar trebui să faci dimineața?

Înainte de a răspunde la această întrebare, merită să spunem că doar exercițiile de dimineață permit corpului să obțină încărcătura energetică necesară pentru întreaga zi.

Pentru cei care se plâng de lipsa timpului, trebuie spus că totul ține de lenea personală și de incapacitatea de a aloca rațional timpul disponibil. Astfel de oameni sunt mai predispuși să se bată până în ultimul minut, întârziind creșterea.

Să comparăm modul în care corpul cheltuiește energia stocată:

• într-un vis consumă aproximativ 50 kcal pe oră;
• la un job de birou sedentar consumă aproximativ 100 kcal pe oră;
• mers pe jos , la o viteză de 5 km/h în același timp va scăpa de 250 kcal.

Și asta înseamnă că dimineața trebuie să te ocupi de corpul tău, și anume, să-l trezești și să-l antrenezi. În plus, încărcarea este recomandată pentru multe sisteme nutriționale pentru pierderea în greutate, de exemplu, în dieta balerinelor. . Ce este acest sistem? Este un set de activități, într-un fel sau altul legate de pierderea în greutate și de întărirea organismului. Este foarte important ca o balerină să aibă mușchii antrenați și, prin urmare, efectuarea anumitor exerciții vă va permite să obțineți rezultatul dorit.

Ce oferă încărcarea?

Gimnastica dimineața vă permite să:

• accelerarea metabolismului, și pentru întreaga zi;
• preda disciplina;
• învață perseverența și încrederea în sine;
• îmbunătățește funcția creierului și stimulează activitatea creierului;
• întărește corpul, făcându-l puternic și în formă;
• elimină toxinele din organism.
• ajută să fii în formă bună și să rămâi vigilent pe tot parcursul zilei.
• îmbunătățește sănătatea

Toți oamenii normali încep dimineața cu înghițituri. Acesta este un fel de încălzire, când corpul se trezește și se pregătește pentru sarcinile viitoare.

Recomandat în general înainte de încărcare bea un pahar de apă caldă cu suc de lămâie. Acest lucru va servi ca un semnal de acțiune și organismul să se trezească. La urma urmei, s-a dovedit că nu este indicat să începi să faci mișcare imediat ce te ridici din pat. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea.

Apa potabilă este permisă nu numai înainte, ci și în timpul, precum și după. Cu toate acestea, numai atunci când apare nevoia.

Dacă sarcina de a încărca, pe lângă obținerea vivacității, este și de a scăpa de grăsime, atunci merită să faci exercițiile mai mult pe stomacul gol. Drept urmare, lipsit de glicogen extern, organismul începe să descompună rezervele de grăsime, activează metabolismul și rata de ardere a grăsimilor.

Când un set de exerciții constă din sărituri, atunci ar trebui să fie efectuat în adidași și nu desculț.

Supraveghează toate exercițiile. Trebuie să începeți cu altele mai puțin rapide, în timp ce creșteți treptat ritmul și numărul de repetări. Mai mult, pentru aceasta, toate exercițiile trebuie efectuate complet pe automatism și corect.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", asincron: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(aceasta , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

La sfârșitul antrenamentului, puteți face un duș și puteți lua micul dejun.

Rezumând

Exercițiile regulate vă permit să:

1. îmbunătățește sănătatea și
2. corpul devine mai tonifiat,
3. excesul de greutate a dispărut.

Cu toate acestea, rezultatul depinde în întregime de cursant. Una este să faci totul încet și cu o oarecare lene, iar alta este să faci totul intens, crescând treptat sarcina.

Și cel mai important - nu uitați să vă monitorizați dieta. Miracolul pierderii în greutate nu se va întâmpla dacă, după un antrenament, începi să umpleți diverse alimente dăunătoare sau bogate în calorii. Cel mai bine este să limitați aportul de carbohidrați rapidi și sare. Cel mai bine este să vă concentrați pe alimente proteice și legume cu fructe bogate în fibre.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(aceasta , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");