Întărirea cum să se întărească corect. Pulverizarea cu apă este cea mai bună metodă de întărire

Știți câți utilizatori introduc zilnic expresia „cum să începi să întărești un adult acasă” în linia motorului de căutare? Sute! Și se rezumă la câteva, restul renunță la idee în cel mai bun caz în stadiul primelor încercări stângace de stropit, dacă nu mai devreme. Și totul pentru că încep să se întărească incorect, neavând nici o idee despre principiile sale, nici un plan de acțiune, nici o înțelegere clară a motivului pentru care este nevoie de toate acestea. Să ne dăm seama împreună?

Un corp întărit percepe schimbările de temperatură într-un mod complet diferit.

Beneficiile călirii

Cum să începeți să întăriți corpul pentru un adult? Poate cu realizarea beneficiilor pe care le va primi ca urmare a acțiunilor sale. Expresia „aceasta este pentru sănătate” sună prea generală pentru a fi un stimulent serios pentru a schimba stilul de viață. Dar când știm cu siguranță pe ce bonusuri ne putem baza, mergem mai departe este mult mai ușor.

Ce vei câștiga făcând prieteni cu apă rece și aer curat?

Imunitate puternică. Un corp întărit rezistă bacteriilor și virușilor mai eficient decât unul răsfățat, ceea ce înseamnă că răcelile sezoniere te vor ocoli, iar tu va trebui să te confrunți cu alte afecțiuni mult mai rar.

Circulație sănătoasă și tensiune arterială normală. Pulverizarea cu apă rece este un antrenament excelent pentru nave, forțându-le să se adapteze rapid la condițiile de mediu în schimbare. Ca urmare, presiunea încetează să mai depindă de fluctuațiile vremii, durerile de cap devin un lucru din trecut, iar sistemul cardiovascular devine mai puternic și mai sănătos literalmente în fața ochilor noștri.

Plămâni curați. Când o persoană se scufundă într-o gaură de gheață sau se toarnă un lighean cu apă rece peste sine, respirația sa se oprește involuntar și apoi se reia cu o frecvență dublă. Are loc ventilația naturală a plămânilor, care doar îi aduce beneficii.

Este mai bine să începi să te întărești din copilărie, dar niciodată nu este prea târziu pentru adulți să aibă grijă de sănătatea lor.

Sistem nervos rezistent la stres.Întărirea îmbunătățește conductivitatea impulsurilor nervoase și vă permite să mențineți sistemul nervos central în formă bună. Ca rezultat, memoria, capacitatea de concentrare și de învățare se îmbunătățesc.

Siluetă subțire. Procedurile de wellness cu apă ajută la restabilirea metabolismului, ducând la greutatea normală. Desigur, dacă cauzele sale stau într-un metabolism perturbat.

În plus față de toate cele de mai sus, întărirea încetinește procesul de îmbătrânire, dă o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție și are un efect benefic asupra sănătății generale.

Tipuri și etape

V-am convins că întărirea este un lucru incredibil de util? Apoi ia o găleată cu apă mai rece și fugi la baie pentru tinerețe și sănătate.

Desigur, aceasta este o glumă. Un susținător disperat al unui stil de viață sănătos, care decide să urmeze un astfel de sfat, va ajunge în cel mai scurt timp într-un pat de spital. Va trebui să avansezi încet și treptat. Și este, de asemenea, de dorit, înainte de a începe întărirea, să vizitați un medic și să dezvoltați în comun un program de „recuperare totală”. Dar dacă nu te plângi de bunăstarea ta și nu suferi de boli cronice, poți să te apuci de treabă pe cont propriu. Principalul lucru este să nu vă grăbiți, pentru că, pe lângă scufundarea prețuită în groapă și galopul prin zăpadă în trunchiuri de înot, există multe alte metode, care economisesc.

Nu este nevoie de extreme!

Etapa pregătitoare pentru începători

Deci, întărire pentru începători: în ce ritm să se miște și de unde să înceapă?

Din somn cu fereastra deschisă.Și nu numai în sezonul cald, ci și iarna. Cu această acțiune simplă, vei face primul pas spre întărirea organismului, oferirea de oxigen plămânilor și scăparea de insomnie, care de multe ori ne depășește în încăperile cu aer viciat.

Din băile de aer. A aranja un curent și a rătăci în jurul apartamentului gol este o metodă pentru persoanele extreme. Începi cu o „expunere” treptată: îmbracă-te ușor pentru a deschide accesul la aer pentru pielea veșnic ascunsă sub îmbrăcăminte și stai 10-15 minute într-un loc răcoros umbrit. O condiție importantă: nu trebuie să înghețați, așa că începeți cu o temperatură nu mai mică de +20 de grade. Treptat, când afară începe să se răcească, iar termometrul coboară, se va putea ajunge la +10, dar nu mai jos.

De la mersul desculț. Doar nu în zăpadă! La început, podeaua propriului apartament sau pământul bine încălzit de soarele de vară va fi suficient.

Adevăratul „înot de iarnă” este încă înaintea ta

Parte principală

Vom presupune că v-ați împrietenit deja cu aerul și pământul: dormiți dulce sub o fereastră deschisă, faceți băi lungi de aer și vă aruncați pantofii ori de câte ori este posibil să mergeți desculț. Este timpul să cucerim următorul element.

Cum poate un adult să înceapă să se întărească cu apă rece?

Spala-te pe fata. Este atât de simplu: am mers dimineața la baie, am deschis robinetul cu semn albastru pe supapă, ne-am clătit fața și mâinile și le-am bătut bine cu un prosop gros. Ar părea un fleac, dar de fapt un pas în direcția bună.

Faceți băi de picioare. Un lighean stabil, apă la temperatura camerei și 2-3 minute de timp liber - atât este necesar pentru această super procedură, care va întări corpul și va ameliora oboseala din timpul zilei de la picioare. De-a lungul timpului, temperatura apei din bazin poate fi scăzută până la puțin rece, apoi rece (dar nu mai mică de +5 grade), iar timpul de procedură poate fi crescut la 10 minute.

Băile de picioare - un remediu universal pentru multe afecțiuni

Ștergeți cu un prosop umed. Cu siguranță este imposibil să începi să te întărești - atât pentru un adult, cât și pentru un copil - dintr-un duș cu gheață. Și cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop sau o mănușă de spălat înmuiată în apă rece, este atât posibil, cât și necesar. Două condiții!În primul rând: nu întârziați procedura, ar trebui să păstrați în 2-3 minute. Și al doilea: nu uitați să începeți cu o temperatură moderată de + 35-36 de grade, reducând-o treptat la +10.

Fă un duș de contrast. Trecând apa de la cald la rece și înapoi de numai 3-4 ori, vei forța vasele să muncească din greu, sângele să curgă mai repede prin vene și corpul să scape mai activ de produsele de carie. Schema implicită arată astfel: 20 de secunde de apă foarte caldă, aproape fierbinte - 5 secunde de rece - 20 de secunde de caldă... și așa mai departe. La fiecare 2-3 săptămâni, crește timpul petrecut sub jetul rece cu 5 secunde, până când ambele perioade de timp sunt egale.

Toarnă-te. Dacă ați stăpânit deja cele 4 puncte anterioare, treceți la stropire. Această procedură diferă de un duș de contrast în absența alternanței temperaturii: răsturnați o găleată cu apă rece peste dvs. și vă uscați imediat cu un prosop. Ca întotdeauna, trebuie să vă îndreptați spre obiectiv în pași mici: +35 de grade, 30, 25 ... și așa mai departe până la 10 victorios.

Turnarea pe stradă este permisă numai în sezonul cald de vară. Dacă nu ești o „morsă” cu mulți ani de experiență, cu prima vreme rece, transferă scena acțiunii în cameră.

Duș de țară în aer liber - de asemenea, un fel de agent de întărire

Putem spune că aveți deja instrucțiuni pas cu pas despre cum și unde să începeți întărirea corpului. Rămâne ultima etapă, acrobația de întărire, accesibilă doar corpurilor de iluminat: înotând în groapă și frecându-se cu zăpadă.

Trebuie să procedați cu mare atenție, după ce toate punctele etapei principale nu vă mai provoacă dificultăți:

• începeți prin a face baie în râu vara și nu opriți această practică utilă chiar și atunci când toamna își iese bine;
• du-te la baie, un lighean cu apă cu gheață sau o năvală după baia de aburi - un instrument puternic pentru întărire;
• când înotul de toamnă și frecarea cu zăpadă se transformă în lucruri de rutină pentru tine, poți începe să te gândești la un adevărat „înot de iarnă”.

Setează-ți debutul pentru Bobotează, când fiecare gaură de gheață este aglomerată de oameni, sau mai bine zis, mergi la râu într-o companie mare (și sobră!). Când este scufundat în apă înghețată, orice se poate întâmpla, așa că un însoțitor fidel de serviciu pe țărm pentru siguranță nu va răni.

Primul contact cu apa cu gheata nu trebuie sa dureze mai mult de 1 minut. După aceea, devenind o „morsă” cu experiență, veți putea aduce rezultatul până la jumătate de oră, dar deocamdată nu încercați să stabiliți recorduri olimpice, acestea sunt inutile pentru dvs.

Vezi, nu exagera!

Siguranță

Ce altceva trebuie să vă amintiți pentru a nu vă face rău în căutarea sănătății?

• Efectuați procedurile de întărire dimineața. Deoarece toate sunt foarte revigorante, riști să te privezi de un somn bun făcând, de exemplu, un duș de contrast seara.
• Începătorii ar trebui să înceapă să se întărească vara.
• Dacă aveți o boală cronică, asigurați-vă că vă consultați medicul. Fluctuațiile de temperatură vă pot afecta negativ bunăstarea.
• Nu încercați să începeți să vă întăriți după efort, când mușchii sunt încălziți de exerciții fizice.
• Nu face pauze lungi. Ele vor anula întregul efect obținut.

Video: Etape de întărire cu apă

Cum să începeți întărirea cu apă rece: instrucțiuni complete în videoclipul de la Maxim Shishkin.

Și în sfârșit, ultimul. Nu te grabi! Nu te forța să faci lucruri care îți sunt cu adevărat grele. Este mai bine să fii blocat în etapa pregătitoare pentru o perioadă lungă de timp decât să treci la următoarea fără o pregătire adecvată. De asemenea, ai grijă de sănătatea ta. Dacă în loc de un val de vivacitate și bună dispoziție, simți letargie și pierderea poftei de mâncare, înseamnă că te-ai pus pe treabă cu prea mult zel și nu ai calculat sarcina.

Întărirea reprezintă o întreagă gamă de măsuri care ajută la întărirea sistemului imunitar, la creșterea rezistenței la viruși și infecții, la o persoană mai sănătoasă și mai rezistentă. Băi de aer și soare, stropirea și ștergerea cu apă rece, înotul de iarnă și frecarea corpului cu zăpadă - toate acestea sunt un stimulent puternic al metabolismului și un beneficiu imens pentru activitatea tuturor organelor și sistemelor. Să ne dăm seama de unde să începem întărirea corpului pentru un adult și care sunt subtilitățile procedurilor de întărire.

Turnarea și ștergerea cu apă rece dă rezultate instantanee: întregul organism este activat, metabolismul și eliminarea toxinelor sunt îmbunătățite. În plus, reacția organismului în funcție de rezultatele cercetării este împărțită în trei etape:

1. Spasm al vaselor de sânge ale pielii. Datorită expunerii la frig, vasele devin mai înguste pentru a menține transferul normal de căldură.
2. Adaptarea pielii la noile condiții externe – apă rece. În acest stadiu, apare vasodilatația. În exterior, acest lucru se manifestă prin roșeață ușoară și scăderea tensiunii arteriale. În această etapă sunt activate procesele metabolice ale corpului.
3. Hipotermie. Trebuie evitată această etapă de expunere a corpului la apă rece în timpul întăririi. În cursul său, apare un nou vasospasm, dar de data aceasta rezervele și resursele organismului sunt epuizate, organismul nu mai poate reține căldura. Pielea devine albăstruie sau palidă, apar frisoane.

Dacă întăriți constant corpul cu apă rece și o faceți corect, atunci în timp prima fază va deveni mult mai scurtă, iar a doua va veni mai repede și va dura mai mult.

Experții recomandă să începeți întărirea cu foarte multă atenție și nu în grabă. Acțiunile greșite pot duce la hipotermie, exacerbarea bolilor cronice, curgerea nasului și multe alte probleme. Medicii sfătuiesc să urmeze următoarele recomandări pentru a răspunde la întrebarea cum să începeți să vă întăriți fără a dăuna sănătății:

1. Normalizați modul zilei, somnul și starea de veghe și chiar încercați să mâncați aproximativ în același timp. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de sănătate emoțională și mentală, funcționarea sistemului digestiv și endocrin, vă va ajuta să lucrați și să vă relaxați mai productiv și să vă eliberați mult timp pentru lucruri interesante.
2. Revizuiește-ți dieta. Excludeți din el brioșele, dulciurile dăunătoare (prăjituri, dulciuri), fast-food-urile și toate fast-food-urile și cele care conțin o mulțime de aditivi sintetici, coloranți, arome, conservanți. Încercați să vă umpleți dieta cu legume proaspete, fructe, fructe de pădure, ierburi, fructe uscate.
3. Bea multă apă curată. În timpul zilei, un adult trebuie să bea 2-3 litri de apă pură, dar nevoile fiecăruia sunt individuale, așa că acest indicator trebuie calculat independent în funcție de tipul de activitate, vârstă, greutate și chiar condițiile meteorologice.
4. Mișcă-te mai mult. Exercițiile zilnice de dimineață și plimbările de seară, antrenamentele în sala de sport de mai multe ori pe săptămână și multe alte tipuri de activități vor ajuta la menținerea sănătății bune și vor deveni sprijin în timpul întăririi.

Important! Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă gândiți la un plan de proceduri de întărire cu câteva zile și chiar săptămâni înainte, apoi să îl urmați zilnic. Singurele excepții pot fi zilele în care ești bolnavă, perioada de sarcină și menstruația.

Cum să începi să te întărești pentru un adult

Întărirea pentru începători ar trebui să fie întotdeauna efectuată treptat. Este imposibil să scădeți brusc temperatura. Pentru a consolida imunitatea și recuperarea, procedurile trebuie efectuate corect. Orice întărire ar trebui să aducă emoții pozitive, să fie făcută numai dacă se dorește și cu o motivație adecvată. Nu ar trebui să începi să te întărești doar pentru a fi la modă sau „ca toți ceilalți”. Dar o abordare bine gândită și o tehnică aleasă corect nu te vor face să aștepți mult pentru rezultate pozitive. Deja după prima săptămână veți simți vivacitate și un val de forță, încredere în sine, o creștere a tonusului general al corpului și a dispoziției.

Întărirea trebuie abordată cuprinzător. Turnarea și frecarea cu apă rece trebuie completată cu aer și băi de soare. Dar chiar și aici trebuie să știi măsura. La urma urmei, expunerea la soare poate duce la supraîncălzire și insolație. Începeți să vă întăriți cu cel mai simplu. Dormi pe vreme caldă cu fereastra deschisă, mergi desculț pe pietricele și iarbă și spală-te pe față cu apă rece. În funcție de gradul de pregătire al corpului, întărirea pentru adulți poate fi împărțită în mai multe etape:

1. Pentru cei nepregătiți și cei care sunt adesea bolnavi, frecarea cu apă caldă este potrivită. Pentru a face acest lucru, luați un prosop curat, umeziți-l cu apă caldă și ștergeți mai întâi brațele, umerii, picioarele și apoi întregul corp. Scade treptat temperatura si dupa o luna te poti sterge cu apa rece. După astfel de frecări, este necesar să frecați pielea cu un prosop uscat până când apare o senzație de căldură.
2. După prima etapă, puteți trece la procedurile de contrast. Aici ne temperam cu ajutorul unui dus cu temperatura alternanta a apei. La început, se recomandă ca amplitudinea să fie mică, dar după antrenament, diferența dintre cald și rece trebuie mărită cu 1-2 ° C în câteva zile. Merită să vă opriți când temperatura apei reci a devenit 12-14 ° C, dar poate fi mai mică. 4-5 schimbări de temperatură optime în timpul unei proceduri.
3. După ce stăpâniți aceste două etape, puteți trece la stropirea cu apă rece. Este recomandat să faceți acest lucru de două ori pe zi. Aerul din camera în care se efectuează călirea trebuie să fie cald. Pentru început, stropirea se efectuează cu o temperatură a apei de 20-25 ° C. În fiecare zi este necesar să reduceți acest indicator cu un grad până când ajunge la o temperatură de 8-10 ° C.
4. Înot iarna și frecarea cu zăpadă. Această metodă are contraindicații și nu poate fi folosită de toată lumea. Este nevoie de mult timp să te pregătești pentru asta. O scăldat scurtă în gaură va face (la început nu mai mult de 1-2 minute, iar apoi timpul poate fi mărit). După astfel de proceduri, este necesar să frecați bine corpul cu un prosop, să puneți haine calde uscate. Timpul maxim petrecut în apă cu gheață, chiar și pentru cea mai pregătită persoană, este de 20-30 de minute.

Principii de bază ale călirii

Procedurile de întărire la vârsta adultă sunt efectuate în conformitate cu următoarele principii:

1. Gradulitate. Este necesar să se reducă treptat temperatura apei pentru spălare și ștergere, precum și să se mărească numărul și durata procedurilor.
2. Sistematic. Mulți încep să se întărească, apoi renunță pentru câteva zile și reîncep procedurile. Dar acest lucru nu dă un efect pozitiv sau duce la răceli. Prin urmare, începeți să vă întăriți și nu o întrerupeți decât dacă există un motiv întemeiat.
3. Cunoașterea limitelor. Nu încercați să obțineți unele înregistrări în cel mai scurt timp posibil. Monitorizați-vă în mod constant sănătatea. Iritabilitatea, letargia, deteriorarea poftei de mâncare și a somnului, congestia nazală și alte manifestări negative sunt un semnal de alarmă care nu poate fi ignorat.
4. Individualitate. Merită întotdeauna să luați în considerare vârsta, starea de sănătate, greutatea, sexul, sezonul și alte caracteristici care afectează rezultatul.
5. Motivația. Dacă știi cum funcționează programul de întărire pe care l-ai ales și ce vrei să obții ca urmare a respectării lui, atunci orice procedură va fi o bucurie, acesta fiind încă un pas către obiectiv.
6. Diversitate. Începeți să vă întăriți cu apă rece clătind gura și ștergându-vă picioarele, ajungeți treptat la ștergerea sau turnarea pe tot corpul. Dacă te plictisești, diversifică-ți viața. De exemplu, puteți înota în aer liber sau puteți vizita piscina, vă puteți turna în baie sau pe stradă.

Important! Dacă întâmpinați probleme sau nu știți cum să începeți să vă întăriți corect, căutați ajutor profesional. Specialistul vă poate cere să faceți niște teste și să treceți teste speciale, după care va întocmi un plan individual de măsuri de întărire. În acest caz, nu riscați să exagerați și să vă faceți rău. Rămâne doar să urmați recomandările unui profesionist.

Acum știi cum să începi să întărești un adult acasă. Nu vă fie teamă că este foarte dificil sau nu este potrivit pentru dvs. Asigurați-vă că îl încercați, dar încercați să respectați recomandările oferite aici. Dacă rezisti cel puțin o săptămână, vei observa primele rezultate pozitive: un val de energie și forță, o creștere a eficienței, o îmbunătățire a funcționării întregului organism. Și după 20-30 de zile, cel mai probabil, nu veți dori să vă despărțiți de un nou obicei, iar stropirea cu apă rece va deveni la fel de parte din rutina voastră zilnică ca micul dejun sau mersul la magazin.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Să vorbim despre întărirea cu apă rece și despre cum este bună pentru sănătatea noastră. Fac în mod constant scăldat într-o gaură de gheață sau într-un izvor, stropesc cu apă rece dintr-o găleată și doar dușuri reci sau contrastante.

Mersul desculț este cel mai vechi mod de întărire. Este deosebit de util să mergi desculț pe rouă sau după ploaie.

Toate acestea îmi permit să nu mă îmbolnăvesc de un an, de când fac asta. Și astăzi vă voi spune cum să începeți călirea cu apă rece și ce să faceți după aceea. Cel mai important lucru este că corpul tău în acest proces va primi un fel de imunitate la majoritatea bolilor de care mulți oameni se îmbolnăvesc în fiecare iarnă. De acord că nu este deloc rău să ai o astfel de caracteristică. În plus, nimeni nu te obligă să plătești o mulțime de bani, așa cum se întâmplă acum.

Desigur, nu puteți începe să vă scufundați într-o gaură de gheață, aveți nevoie de un antrenament special. Cel mai bine este să începeți cu un duș de contrast, scăzând treptat temperatura și mărind timpul. Apoi, ori de câte ori este posibil, încercați să ieșiți pe un balcon deschis iarna sau să deschideți ferestrele în îngheț pentru o vreme. Principalul lucru este să cunoști măsura și să nu răcești singur.

Pentru ca organismul să fie mai rezistent la temperaturi scăzute și, ca urmare, să nu ne îmbolnăvim, trebuie să învățăm copiii să se întărească de mici. Doar în porții mici, pentru a nu dăuna sănătății copilului.

Dacă este posibil, puteți recurge la ștergerea cu zăpadă, dar acest lucru este posibil atunci când locuiți într-o casă de țară. În oraș, aproape nimeni nu va ieși în stradă gol pentru a se șterge cu zăpadă.

Efectul frigului asupra organismului

După ce au studiat natura corpului nostru, oamenii de știință au demonstrat că atunci când corpul este expus la frig, în special la apă rece, toate sistemele corpului sunt activate. Rezistența organismului nostru la diferite infecții crește și imunitatea în general este întărită.

Cu întărirea regulată cu apă rece, vei uita ce este raceli.În plus, au existat studii care au arătat că expunerea la apă rece activează și activitatea tuturor organelor vitale și le face să lucreze într-un nou ritm.

Cel mai important lucru aici este să nu exagerați și să nu faceți rău. Și atunci dacă te simți ca un erou și te răcești, atunci din obișnuință te poți îmbolnăvi, dimpotrivă. Prin urmare, mijlocul de aur este important în orice. Poate dura câteva luni de întărire constantă pentru a vă adapta corpul la schimbări bruște. Dar, pe de altă parte, îți vei întări forța, imunitatea și vei îmbunătăți rezistența organismului la diferite tipuri de influențe. Și merită să înveți cum să temperezi corect.

Înmuiați în apă rece

Una dintre cele mai comune moduri de întărire este îmbăierea. Dar înainte de a începe să înoți într-un izvor de gheață sau într-o gaură de gheață, trebuie să te pregătești. Am scris deja despre asta puțin mai sus. Când ești gata, poți începe să înoți, mai întâi vara, eu personal o fac în cheie, lângă casa noastră din sat. Apoi, când corpul este mult mai puternic, poți încerca să înoți iarna.

Dacă nu există nicio modalitate de a înota, atunci puteți găsi întotdeauna o alternativă. Poate fi la fel de mult ca turnarea dintr-o găleată ca o modalitate de întărire cu apă rece sau doar un duș rece revigorant. Se recomandă scăderea treptată a temperaturii de la puțin cald la foarte rece.

Baie și întărire

Baie rusească, ce ar putea fi mai bine. Pentru a se încălzi până la oase, respirați aer cald plăcut și transpirați corespunzător, de aceea mulți oameni merg la baie. Dar există și celor cărora le place să se stropească în apă cu gheață după ce au făcut o baie de aburi, se scufundă într-o piscină sau într-un râu rece. Mulți oameni cred că stingerea cu apă rece după o baie sau o baie de aburi este de două ori mai utilă. Pentru că atunci când facem baie, vasele sunt dilatate, mult mai mult decât de obicei, iar când ne scufundăm în apă cu gheață, vasele se îngustează brusc. Se dovedește un fel de sală de sport pentru vasele de sânge, chiar în interiorul corpului nostru. Acest lucru îmbunătățește sistemul cardiovascular. Și ca rezultat, funcționarea corectă a majorității organelor interne este restabilită.

Acest tip de întărire este foarte util, dar persoanele cu hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare ar trebui să se abțină de la el.

Cum să temperați corect

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă adunați gândurile și să decideți din punct de vedere psihologic să faceți un pas atât de îndrăzneț. Amintiți-vă - gândul creează intenția, intenția creează acțiune.

De îndată ce ești copt, ar trebui să începi să te întărești. Este important să știți că trebuie să începeți un astfel de proces strict într-o stare sănătoasă. Dacă te simți brusc rău, atunci ar trebui să aștepți și să te faci bine.

Și acum să structurem și să completăm totul pas cu pas:

• Dacă nu există nicio pregătire, atunci începeți procesul de întărire cu ștergere cu apă sau un duș ușor rece, scăzând treptat temperatura;
• Fă o încălzire sau exerciții fizice dimineața dezbrăcat, astfel încât corpul tău va începe să se adapteze la efectele aerului rece;
• Merge desculţ! Desigur, trebuie să începi vara, te poți plimba seara, pe iarba rece, dar nu pentru mult timp. Dacă sunteți pregătit mental și fizic, atunci exersați mersul pe zăpadă;

Vara te poți stropi cu apă rece, iar iarna te poți scufunda în gaură.

• Un duș de contrast este un pas important care vă va ajuta să înțelegeți cum să vă întăriți corect. Il poti lua in orice perioada a anului si este foarte eficient. Alternati apa calda cu apa rece pentru cateva secunde, crescand treptat timpul si diferenta de temperatura;
• Toarnă apă rece pe tine - o găleată cu apă turnată peste tine pentru cineva poate fi mai ușor din punct de vedere psihologic decât să stai sub un duș rece, dar se întărește totuși și foarte bine;
• Scăldatul într-un izvor sau într-o gaură de gheață este cel mai sever și poate cel mai eficient mod de întărire. Te poți decide numai după pregătirea necesară, dar merită.

Aceștia sunt pașii și principiile de bază ale călirii cu apă rece pe care îi consider importanți.

Întărirea copiilor

Există o astfel de regulă, cu cât începeți mai devreme, cu atât obțineți mai repede rezultatul, desigur, nu funcționează peste tot și întotdeauna, dar în cazul subiectului nostru - cum să temperați corect, va fi potrivit. Cu cât vă obișnuiți mai devreme copilul să se întărească cu apă rece, cu atât sănătatea lui va fi mai puternică.

Amintiți-vă câteva reguli care vă vor ajuta:

• În primul rând, începe să te temperezi și apoi conectează-ți copilul;
• Consultați-vă cu medicii dumneavoastră și conveniți asupra unui program conform căruia veți face procedurile;
• Începeți la fel cu ștergerea cu apă și un duș rece, crescând treptat încărcătura;
• Nu uitați de dezvoltarea fizică, care este strâns legată de tehnica de călire;
• Constanța și regularitatea vor fi extrem de importante, deoarece o singură baie este cu siguranță bună, dar constanța va da o imunitate puternică și puterea sănătății;
• Luați în considerare vârsta - la o vârstă fragedă, când copiii nu sunt încă puternici, nu ar trebui să-i supraîncărcați cu temperaturi, dar puteți începe să vă pregătiți încet.

Fiți atenți și atenți cu copiii și calculați în mod rezonabil gradul de întărire.

Pentru mulți oameni, procedura de întărire este asociată doar cu stropirea cu apă cu gheață sau cu înotul într-o gaură de gheață în sezonul rece. De fapt, acest proces este o întreprindere complexă care include o gamă diversă de proceduri:

• băi de aer;
• bronzare;
• frecare;
• scăldat în rezervoare;
• băi de picioare;
• proceduri de contrast;
• mergând desculț.

Întărirea are un efect pozitiv asupra stării generale a unei persoane, crește răspunsul imun al organismului, îmbunătățește circulația sângelui, elimină excesul de greutate corporală, restabilește tensiunea arterială și procesele metabolice. Aceste proceduri normalizează, de asemenea, activitatea sistemului nervos central, îmbunătățesc funcționarea organelor sistemului respirator și încarcă o persoană cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

Trebuie remarcat faptul că întărirea poate fi organizată nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. În același timp, adulții sunt adesea interesați de întrebarea cum să înceapă să tempereze un adult.

Este necesar să temperați corpul cu proceduri simple: aer și plajă. În plus, se recomandă stăpânirea procesului de ștergere și numai după aceea - proceduri contrastante și înot în iazuri. Momentul optim pentru întărire este prima jumătate a zilei. Dacă acest eveniment este efectuat înainte de a merge la culcare, atunci poate apărea insomnia din cauza supraexcitației sistemului nervos. Durata procedurii este determinată nu de intervalul de timp exact, ci de bunăstarea generală și starea de sănătate a persoanei temperate.

Principii de bază ale călirii

La efectuarea oricărui tip de proceduri de întărire, se recomandă să urmați principiile principale care ajută nu numai să vă adaptați rapid la noile condiții externe, ci și să vă bucurați de acest proces fără a vă afecta propria sănătate.

Experții identifică următoarele principii de bază ale recuperării prin această metodă:

1. gradualism. Esența acestui principiu este de a crește treptat numărul de proceduri, intensitatea și durata acestora. Este necesar să începeți primele lecții de întărire cu proceduri simple și de scurtă durată, reconstruind fără probleme propriul corp la un efect mai puternic al factorilor externi.
2. Sistematic. Pauzele și pauzele lungi în procesul de întărire contribuie la slăbirea și chiar la pierderea completă a reacțiilor de protecție dezvoltate ale organismului. Dacă nu efectuați proceduri de întărire timp de o lună, atunci adaptarea organismului la factorii externi este redusă drastic. Întregul proces de obișnuire trebuie reluat de la bun început. Cu întărirea sistematică, fiecare impact ulterior asupra organismului întărește funcțiile de protecție ale corpului și restabilește sănătatea.
3. Individualitate. Atunci când alegeți tipul de întărire, durata și numărul de proceduri, se iau în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane. Se ține cont de vârsta persoanei care este temperată, starea sa de sănătate, stilul de viață, prezența bolilor cronice și alți factori. Acest lucru este necesar pentru a alege o procedură rațională care este potrivită numai pentru corpul dumneavoastră.
4. Cunoașterea limitelor. Nu trebuie să vă epuizați cu procedurile de contrast sau să aveți arsuri pe piele din cauza băilor de soare. În toate acțiunile tale, trebuie să existe o adecvare care să ajute nu numai la restabilirea sănătății, ci și la menținerea acesteia.
5. Diversitate. Întărirea include o varietate de proceduri. Este important să folosiți toate tipurile în combinație, deoarece rezistența organismului este dezvoltată la iritant, la acțiunea directă la care a fost expus în mod constant. Dacă folosiți adesea plaja, atunci crește doar rezistența la energia solară și căldură. În schimb, scăldarea în apă rece îmbunătățește rezistența organismului la frig.
6. Activitate. Eficacitatea măsurilor de întărire crește de mai multe ori dacă acestea sunt efectuate într-un ritm activ. Se recomandă combinarea procedurilor de întărire a corpului cu diverse exerciții fizice.
7. autocontrol. În timpul întăririi, trebuie să vă monitorizați în mod constant propria bunăstare. Tulburările de somn, lipsa poftei de mâncare, iritabilitatea, letargia și alte manifestări negative care au apărut după începerea complexului de sănătate indică incorectitudinea acestei proceduri.
8. Motivația potrivită pentru propriile tale acțiuni. O bună dispoziție și o mare dorință de a-ți îmbunătăți propria sănătate te vor ajuta să obții rezultatul maxim de la întărire.

Întărire acasă

De asemenea eficient întărire cu aer. Pentru a face acest lucru, corpul gol trebuie suflat cu un ventilator, reducând treptat distanța până la ventilator și prelungind durata acestui eveniment. Se recomandă stingerea aerului zilnic. Durata minimă a procedurii este de 5 minute.

A treia etapă este prezentată pentru persoanele care au stăpânit primele două etape și se străduiesc să se dezvolte în continuare în această direcție. În această etapă, stropit cu apă rece dimineata si seara. Se recomanda inceperea acestui tip de intarire de la temperatura apei - 20-25 de grade. În fiecare zi, trebuie să reduceți temperatura apei pentru stropire cu un grad. Temperatura optimă a apei pentru întărire este de 8-10 grade.

După ce corpul s-a adaptat la stropirea cu apă rece, puteți trece la etapa finală - înot în apă cu gheață sau „înot de iarnă”. Acest proces de întărire poate fi efectuat nu numai în sezonul de iarnă. Iazurile răcoroase primăvara și toamna sunt ideale. Se recomandă să începeți înotul în apă rece de la unul sau două minute, crescând treptat timpul. Timpul maxim petrecut în apă rece este de 20-30 de minute. În acest caz, este necesar să nu supraîncărcați corpul și să vă controlați propria bunăstare.

După o astfel de etapă pregătitoare, puteți trece la înotul în apă rece iarna. Primele astfel de proceduri durează doar 30 de secunde. Apoi timpul înot de iarnă a crescut treptat la două minute. Trebuie remarcat faptul că întărirea nu este recomandată tuturor. Înainte de a începe măsurile de întărire, este imperativ să vă vizitați medicul și să discutați despre fezabilitatea acestor proceduri pentru sănătatea dumneavoastră.

O abordare eronată a întăririi corpului poate, dimpotrivă, provoca o boală cu diverse afecțiuni și nu le preveni. Urmând recomandările de mai jos pentru întărirea competentă a corpului, toată lumea se va putea întări corect și în siguranță.

Începem cu procedurile aeriene

Pentru a pregăti corpul pentru întărire cu apă rece, este necesar să se insufle corpului rezistență la condițiile meteorologice nefavorabile. Pentru început, trebuie doar să petreci mai mult timp în aer liber în haine confortabile. Trebuie să mergi în acest fel în funcție de starea ta de bine și de circumstanțele tale. Adesea, timpul de mers pe jos este măsurat în stațiile de autobuz în drum spre casă de la serviciu. Timpul petrecut în aer liber poate fi crescut treptat după două până la trei săptămâni.

După o lună de astfel de antrenament, corpul va începe să se adapteze la condiții meteorologice incomode după 30-40 de minute. Apoi, pentru o plimbare, va trebui să te îmbraci deja în straturi. Pe măsură ce trece timpul pentru ca corpul să se adapteze, straturile de îmbrăcăminte de pe stradă trebuie îndepărtate treptat și îmbrăcate numai în cazul unei scăderi puternice a temperaturii străzii.

Să trecem la frecare

Când există un sentiment ferm că organismul răspunde favorabil la procedurile de aer, puteți începe să faceți ștergere în baie. Pentru ștergere, se recomandă folosirea unui prosop din țesătură. Absoarbe bine umezeala și este perfect stoarsă, deci este perfectă pentru aceste scopuri. Temperatura apei ar trebui să fie de 31 de grade. Ștergerea ar trebui să înceapă cu zona pieptului și a inimii - cu mișcări circulare atente. Urmează frecarea membrelor cu trunchiul.

Când corpul se simte confortabil cu frecarea, puteți continua să vă întăriți în baie. Temperatura apei ar trebui să fie scăzută cu un grade sau două. În același timp, cea mai populară soluție pentru întărirea inițială cu apă este coborârea picioarelor în apă rece.

Practicăm turnarea

Pulverizarea cu apă rece este cel mai responsabil proces. Trebuie făcut cu mai multă grijă decât frecare. Întărirea necorespunzătoare prin stropire (cel mai adesea asociată cu graba) nu va întări deloc sistemul imunitar, ci îl va slăbi. Prin urmare, trebuie abordat cu înțelepciune.

Contactul bun al corpului cu apa rece este de scurtă durată. La turnare - două până la trei secunde sunt suficiente. Ca și în cazul ștergerii, aici funcționează principiul scăderii treptate a temperaturii apei. Pentru început, marca termometrului ar trebui să arate 36 de grade, iar în fiecare zi ar trebui să fie redusă cu un grad. Principiul principal al stropirii este confortul unei persoane în contact cu apa rece. „A îndura” aici nu numai că nu va ajuta, dar chiar va răni. Dacă persoana întărită a simțit arderea corpului cu apă rece, scăderea temperaturii trebuie oprită imediat. Procesul treptat de obișnuire cu stropirea cu apă rece poate dura câteva săptămâni.

Deși, trebuie să vă „ascultați” corpul, chiar și în detrimentul regimului. Deci, dacă persoana întărită s-a simțit rău a doua zi după procedură, nu este necesară scăderea temperaturii cu un grad. Este necesar să faceți o pauză până la recuperarea completă. Dar este, de asemenea, imposibil să „filone” în întărire - rezultatul obținut printr-o mare dificultate dispare rapid și va trebui să începeți din nou întărirea de la zero.

Un factor important în întărirea corectă este un corp încălzit prin exerciții fizice și absența curenților de aer. Nu este nevoie să curățați după dușuri. Neglijarea acestor recomandări poate duce la dezvoltarea răcelilor, precum și a bolilor articulațiilor și spatelui.

Datorită procedurilor regulate de întărire, oricine nu are contraindicații medicale își poate ridica nivelul de imunitate. Prin urmare, înainte de a începe să vă întăriți, este mai bine să obțineți sfaturi competente de la medicul dumneavoastră cu privire la posibilele riscuri pentru propriul organism.