Cum să depășești fricile și anxietatea? Consiliile psihologilor. Cum să învingi frica

Viitorul este necunoscut, iar necunoscutul este de obicei înfricoșător. Deci, merită să aruncăm o privire în această distanță noroioasă? Nu ar fi mai bine să-ți concentrezi energiile asupra prezentului? Trăiește doar astăzi și lasă problemele viitorului în viitor. Pentru a face acest lucru, întrebați-vă în mod constant: „Ce pot face pentru a rezolva problema astăzi?”

2. Utilizați Tehnica Numărului Mare pentru a Elimina temerile iraționale

Majoritatea fricilor umane sunt de natură irațională. De îndată ce are loc o explozie în metrou, oamenii au fobia de a folosi acest transport. Fără îndoială, fiecare tragedie este teribilă, dar nu schimbă gradul de siguranță al transportului subteran. Dimpotrivă, după un dezastru, specialiștii încearcă să se asigure că acest lucru nu se mai întâmplă. Încercați să vă împăcați cu astfel de consecințe. Înainte să fii entuziasmat de ceva, întreabă-te: Care este probabilitatea statistică ca acest eveniment să se întâmple?

3. Acceptați rezultatul

Lucruri rele se întâmplă și se vor întâmpla, din păcate. Să presupunem că ți-e frică să nu fii exclus din universitate. Doar stați liniștit la masă și scrieți ce se va întâmpla dacă se va întâmpla acest lucru. Vei rămâne fără diplomă, fără ani de studiu pierduți, bani cheltuiți pe educație etc. Acum imaginați-vă că s-a întâmplat asta. Dar la urma urmei, ai primit anumite cunoștințe în timpul studiilor, poate ai lucrat cu jumătate de normă undeva. Încercați să obțineți un loc de muncă și, după un timp, reluați-vă studiile la departamentul de corespondență. Veți lucra deja, așa că după absolvirea universității nu va trebui să vă ocupați de angajare.

Se întâmplă lucruri rele și nimeni nu este imun de ele. Prin urmare, învață să suporti cel mai rău rezultat al problemei tale și apoi caută cu calm o soluție la problemă.

4. Va conta peste 5-10 ani?

Încercați să vă întrebați acest lucru cât mai des posibil. Da, astăzi această problemă pare uriașă, dar imaginați-vă cum o priviți din viitor. Cel mai probabil, va deveni mult mai mic. Multe probleme își pierd semnificația în timp, așa că învață să îndepărtezi micile probleme pentru a rezolva probleme cu adevărat importante.

5. Analizează-ți experiențele

Mulți dintre ei nu vor trece testul nici măcar cu una dintre metodele de mai sus. Frica îți poate distruge viața, așa că merită să fie tratată. Și când îl învingi, vei fi surprins cât de frumoasă este viața!

Frica este o reacție naturală a corpului uman. Lupta cu ea începe abia în momentul în care natura manifestării unei astfel de stări începe să fie colorată de obsesie și aduce schimbări în viața de zi cu zi.

Definiția generală a fricii în psihologie vine din domeniul emoțional și descrie o stare colorată negativ. Există mai multe abordări care descriu cum să depășești frica. Alegerea depinde de caracteristicile individuale ale persoanei.

Practica #1. Prăbușirea emoțiilor negative

Cauza tuturor fricilor este una și constă în diferența dintre potențialele psihoenergetice.

Există două tipuri principale de frică: fixă ​​și abstractă. Zecile și sutele rămase sunt doar soiuri.

Pe baza prevederilor de mai sus, lupta împotriva fricii necesită construirea unei hărți speciale. O hartă personală a fricii vă permite să determinați teritoriul inamicului și să desemnați tehnici pentru a-l expulza.

Această tehnică este similară cu construirea unui arbore genealogic, dar în locul rudelor este indicată cronologia dezvoltării fricii. Rădăcina copacului este cauza fricii. Ramurile copacului sunt dezvoltarea fricii asociate cu experiențele asociate cu obiectul fricii.

Odată ce schema fricii este mai mult sau mai puțin clară, este timpul să exersați. Algoritmul existent trebuie efectuat în mod consecvent și urmând cu strictețe instrucțiunile, altfel tehnica nu va funcționa.

Este important să îndepliniți o serie de condiții:

• setul de exerciții propus se efectuează timp de 2 săptămâni (cel puțin);
• toți pașii sunt executați integral și în același timp;
• cursul începe la o jumătate de oră după masă;
• imediat înainte de începerea cursurilor, trebuie să bei 1 pahar de apă plată;
• palmele trebuie să fie calde, uscate;
• nu poți încrucișa picioarele;
• Eficacitatea exercițiului crește dacă mușchii sunt într-o stare de oboseală.

Pași de bază:

• luați o poziție confortabilă - ridicați-vă sau așezați-vă și relaxați-vă;
• gândește-te la ceva plăcut, pozitiv;
• a zâmbi;
• respirația trebuie să fie lentă, calmă, profundă;
• luați 12 respirații și expirații lente;
• concentrare pe palme;
• senzația de căldură și greutate a palmelor, reprezentarea lor mentală;
• pronunția frazei: „Mă simt bine și calm”;
• înțelegerea a ceea ce este inerent frazei;
• zâmbește în timp ce vorbești;
• pronunția poate dura câteva minute, dar timpul nu este înregistrat în mod specific;
• spune mental, dar cu sentiment: „Așa să fie!” și bate din palme tare.

După ce exercițiul de mai sus a fost stabilit timp de 14 zile, se poate folosi o tehnică simplă.

Deci, în momentul în care o senzație de anxietate începe să crească, este necesar să ne imaginăm sub forma unui balon de săpun. Imaginea este fixată mental la nivelul pieptului, la aproximativ 1 metru de corp, și ei spun: „Toate astea sunt o prostie! Totul e minunat! Eh!" și bat din palme, rupând un balon de săpun.

Exercițiul numărul 2. Suflare de curaj

Exercițiile de respirație sunt eficiente în a face față fricilor. Utilizarea lor are succes mai ales de frica de înălțimi și întuneric.

O tehnică simplă numită „Inhalați curaj și expirați frica”:

• poziția de pornire - așezat pe un scaun sau pe podea, deoarece este mai convenabil;
• spatele este îndreptat;
• respira liber;
• fiecare respirație este o inspirație de curaj, neînfricare, iar o expirație este o eliberare de frică;
• timpul de exercițiu nu este limitat.

Orice exerciții de respirație se efectuează într-un mediu calm, de preferință dimineața.

Exercițiul numărul 3. Imagine inestetica

Această practică se bazează pe munca imaginației. Este suficient să-ți imaginezi frica sub forma unui obiect sau a unei imagini care nu există în realitate. În acest caz, imaginația nu ar trebui să fie limitată, dar utilizarea a tot felul de culori și un oarecare sarcasm nu va face decât să beneficieze.

Această tehnică funcționează excelent cu frica de moarte, când imaginea ei este excentrică și ridicolă. Oferirea unei noi imagini neobișnuite fricii tale va înmuia deja percepția, o va face mai puțin înspăimântătoare.

Exercițiul numărul 4. Față în față

Înfruntarea fricii față în față este o tehnică puternică. Evitarea obiectului fobiei tale nu face decât să agraveze situația, iar starea obsesivă nu face decât să devină mai puternică.

Această tehnică este eficientă în special atunci când vine vorba de frica care provoacă îndoială de sine. Nu oricine poate folosi hotărârea și se poate înarma cu energia proprie, dar în acest fel se poate face față cu ușurință unui fenomen negativ.

„Du-te la frică – și el se va retrage!”. A învinge frica înseamnă a te învinge pe tine însuți!

Exercițiul numărul 5. Ce este într-un nume

Sunt cazuri când oamenii au reușit să-și depășească temerile schimbându-și numele sau prenumele. Schimbându-le, oamenii și-au schimbat viziunea asupra vieții, și-au stabilit noi obiective și au uitat de vechile probleme.

Mai mult, nu este necesar să efectuați toate manipulările pentru a înlocui documentele. Poți să faci mult mai ușor și să găsești un nou nume exclusiv „pentru uz personal”, ceva ca un pseudonim, și să începi să trăiești de la zero.

Trebuie să te îndrăgostești de acest nume și să-l folosești la nivel subconștient în diferite situații de viață.

Exercițiul numărul 6. Atacul de educație fizică

Activitatea fizică și activitatea fizică fac minuni. Arzând excesul de adrenalină, reduc sentimentele de anxietate și elimină temerile.

Ori de câte ori este posibil, este necesar să te miști și să nu te referi la lene și oboseală. Nu este vorba doar de ore obositoare de antrenament în sală. Mersul pe jos, joggingul, exercițiile de dimineață sau evidențierea unui anumit set de exerciții este suficient.

Exercițiul numărul 7. Acceptăm și eliberăm

În unele cazuri, îți poți depăși frica acceptând-o. De îndată ce o persoană își dă seama de frica și recunoaște că îi este cu adevărat frică de ceva, atunci problema dispare de la sine.

tehnica lui Darov

În abordarea lui V. Darov, frica este privită ca un anumit sistem generat de mintea umană.

Ca urmare a unui astfel de raționament, V. Darov a ajuns la concluzia că singura modalitate sigură de a scăpa de frici este suprimarea lor. A îneca frica înseamnă a intra pe teritoriul familiar.

Poți învăța să învingi frica dacă deții doi factori - cunoaștere și acțiune. Aceste poziții combină componentele senzuale și fizice ale unei persoane.

Cei care sunt capabili să determine caracteristicile temperamentului și să izoleze ancorele fricii lor pot face față cu ușurință fricilor lor.

Capacitatea de a controla frica în mod direct depinde de proprietățile sistemului nervos uman. Ancorele fricii sunt acele puncte din corpul uman, datorită cărora se formează o conexiune directă și de feedback într-o stare de fobie.

Deci, victoria asupra fricii este o cale care constă din 6 pași:

1. Fă testul și află poziția: auditivă, vizuală sau kinestezică.
2. Determinați tipul de temperament: sanguin, coleric, flegmatic sau melancolic.
3. Amintiți-vă și scrieți-vă temerile din copilărie.
4. Fă o listă cu temerile tale de adulți.
5. Înregistrați senzațiile trăite în timpul fricii și atribuiți-le unei anumite zone: abdomen, piept sau gât.
6. Analizați gradul de etanșeitate.

Zonele prinse formează zone întregi, care ulterior perturbă procesele metabolice în organe și sisteme. Astfel, frica neînvinsă duce la dezvoltarea bolilor, apar tulburări psihosomatice.

• a recunoaște frica înseamnă a face primul pas spre victoria asupra ei;
• înarmați-vă cu cât mai multe informații despre obiectul fricii;
• realizați că frica este o reacție naturală a corpului, care are o serie de funcții pozitive;
• transforma fiecare manifestare negativa asociata cu frica intr-o directie pozitiva;
• să-și extindă gama de interese, în special în domeniul activității fizice.

Fiecare persoană experimentează temeri de un fel sau altul de-a lungul vieții. Pot fi o reacție naturală sau pot lua forme patologice. În orice caz, este necesară cunoștințele despre cum să depășești singur fricile și depresia.

Eliminarea fricii nu este un subiect ușor. Este important să nu exagerați aici, altfel efectul poate fi inversat, iar o mică problemă poate lua forma patologică de obsesie, fobie.

Video: Expertul vorbește

Copiii nu sunt singurii predispuși la anxietate. Potrivit statisticilor, peste 20% din populația lumii se confruntă cu diverse restricții în viața lor din cauza fricii. Apariția acestui fenomen este asociată cu un răspuns biologic străvechi, iar oamenii au început să pună întrebarea cum să depășească frica în timpurile străvechi.

Experții spun că includerea activă a conștiinței capului îi poate rezista. Dar mai întâi lucrurile.

Pilda fricii

O persoană a rătăcit prin lume. Pe drum a întâlnit ciuma. Bărbatul a întrebat-o unde se duce. La care ciuma a răspuns că se duce în satul vecin să distrugă o mie de vieți. S-au despărțit, iar o lună mai târziu s-au întâlnit din nou. Un bărbat cu pretenții a spus ciumei că l-a înșelat și a luat cinci mii de vieți omenești. Ciuma a răspuns că ea nu a mințit, ci a dus cu adevărat o mie, toți ceilalți oameni au murit fără participarea ei, doar de frică.

Oamenilor le este frică de înălțimi, întuneric, coșmaruri, singurătate, conducerea unei mașini, zbor și multe alte lucruri de care s-ar putea să nu-ți fie frică. De ce? Ce se întâmplă cu o persoană? Ce este frica? Există modalități de a învinge frica?

Frica - ce este?

Frica este o stare internă cauzată de un dezastru iminent real sau perceput. Din punct de vedere al psihologiei, este considerată o emoție colorată negativ.

În viață, se întâlnește zilnic. Mergem la serviciu, facem treburi casnice, vizităm magazine și teatre, unde se poate întâmpla ceva care ne poate speria, deci cum să facem față fricii și este necesar?

Ne naștem, începem să respirăm, să țipăm și să ne fie frică în același timp. Acest fenomen ne bântuie de-a lungul vieții. Și pentru mulți oameni limitează libertatea, le otrăvește viața, distruge atât trupul, cât și sufletul. Și nimănui nu-i place să experimenteze acest sentiment. Și este imposibil să nu experimentezi.

Există oameni unici în lume care nu cunosc nici frica, nici groază. Dar aceasta este o boală rară, din cauza căreia amigdala creierului, care este responsabilă pentru acest sentiment, încetează să funcționeze din motive necunoscute. Omul nu se teme de nimic, nici măcar de moarte. Este imposibil de spus dacă acesta este un cadou sau un dezavantaj, dar o persoană are neînfricare.

Dacă te gândești bine, neînfricarea nu este atât de bună, deoarece o persoană este expusă unor pericole grave despre care nici măcar nu le bănuiește, nu știe de ce să se teamă și, prin urmare, nu se gândește la cum să le facă față. temerile.

Această stare ne distruge, dar în același timp joacă și un rol pozitiv, atât în ​​viața unui individ, cât și în întreaga societate. Frica avertizează o persoană despre pericol, învață ce să evite, adică avertizează. Dar dacă o persoană este acoperită de un val, atunci o persoană poate ceda în panică.

Tehnici de a face față fricii

Mulți psihologi susțin că întrebarea cum să facem față fricilor poate fi rezolvată într-un mod simplu - acesta este să nu te mai gândești la cum să învingi frica, adică să nu mai scapi de ea. În timp ce ne gândim la ceea ce ne este frică, noi, pierzându-ne energia, ne gândim doar la asta.

De exemplu, o frică comună, în special în rândul femeilor, este frica de a conduce. Înainte de a începe să susțină examenul, se gândesc deja cum să depășească teama de a conduce. Astfel, ei se programează pentru această frică.

Cum să învingi frica? Este destul de simplu. ajuta totul. Nu îți dorești să aștepți ore întregi în transportul public și apoi să-l împingi, în timp ce întârzii constant la întâlniri sau la serviciu? Așa că trebuie să-ți faci viața mai ușoară și să înveți să conduci o mașină. Acesta este singurul lucru la care să te gândești. Gândurile sunt ocupate de motivație, nu există loc pentru întrebarea cum să învingi frica, motivația nu pleacă. Tehnica funcționează impecabil.

Conectați-vă pentru cel mai bun

90% dintre oamenii care suferă de temeri se pregătesc pentru ei. De exemplu, multor oameni le este frică să zboare. Nu știu încă de ce să se teamă, dar le este deja frică.

Cum să depășești acest tip de frică? Trebuie să-ți construiești un plan de zbor în interiorul tău, adică ce poți face interesant în timpul zborului. Citește cărți, dormi suficient, până la urmă, pentru aceste activități, nu vei observa cum te afli în locul potrivit. Aceasta va fi o depășire nedureroasă și eficientă a fricii.

Îți poți imagina în interiorul tău un copil mic, speriat, care trebuie neapărat calmat. Emoții și amintiri pozitive, viziuni ale unei zâne bune care calmează copilul interior și arată imagini frumoase - toate acestea ocupă creierul și ajută la depășirea fricii.

Exerciții de respirație

Trebuie să recunoști față de tine că ți-e frică cu adevărat că totul se micșorează în interior, creând disconfort. Cum să învingi frica și să scapi de disconfort? Pentru a vă relaxa, vă puteți concentra atenția asupra respirației, restabiliți-o.

Apoi încercați să faceți acțiunile de la corp la minte. Întoarceți-vă umerii în mod intenționat, începeți să masați orice punct, nu este necesar să cunoașteți tehnica masajului, doar masați, concentrându-vă în același timp pe senzațiile din corp.

Scaparea de dialogul intern

Cel mai adesea, ne este frică de vocea interioară. Cum să depășești teama care apare din dialogul intern? Această voce este a noastră și trebuie să ne exercităm puterea asupra ei. I se poate schimba intonația sau se poate face să vorbească în șoaptă sau prea repede, poți chiar să-l faci să vorbească din degetul mic. Este imposibil să iei o astfel de voce în serios și va deveni ușor și chiar distractiv să învingi frica.

Imaginația noastră ne atrage pe fundalul circumstanțelor ca fiind foarte mici, așa că nu putem înțelege întotdeauna cum să facem față unei frici atât de mari, este mult mai mare decât noi. Trebuie să plasăm mental circumstanțele periculoase într-o situație absurdă.

De exemplu, faceți situația mică, puneți-o într-o cratiță și acoperiți cu un capac. Aceasta va fi o soluție interesantă la întrebarea cum să depășești frica. Este important să credem că știm să învingem frica, indiferent cum o facem.

Tehnica „caz reținut”

Depinde de ce tipuri de frică se confruntă cu o persoană, în ce moduri să facă față fricilor. Dacă cineva te-a jignit, te-ai speriat de câine, a făcut o acțiune neplăcută cu tine, ca urmare, a rămas în tine un bulgăre de frică, informații despre care ești bine conștient, adică știi foarte bine despre sursă de frică, ceea ce înseamnă că subconștientul a notat într-o memorie bloc a acestui caz.

Desigur, o situație similară te va speria întotdeauna. Cum să faci față unor astfel de temeri? Trebuie doar să te imaginezi într-un cinematograf, pe ecranul căruia se află un film despre împrejurarea care ți s-a întâmplat. Trebuie să transformați mental colțul din stânga sus al ecranului într-un tub, după care va apărea un nou ecran, unde au loc aproape aceleași acțiuni, dar cu un rezultat favorabil. Schimbând acțiunile proaste în subconștient cu unele pozitive sau chiar pline de umor de trei ori, poți șterge evenimentele neplăcute din memorie.

Când o persoană râde de ceva, nu poate exista frică, ea apare doar într-o situație acută și gravă. De-a lungul timpului, vei putea observa că în subconștient a fost înregistrată o poveste amuzantă în loc de o situație înfricoșătoare, iar în realitate, o astfel de situație nu te va mai speria.

O cale de ieșire rapidă dintr-o stare depresivă

Există multe moduri de a face față fricii. Ele pot fi suprimate, arse, recodate, poți lucra cu credințe. Există un truc care poate ieși dintr-o stare de groază de moment. Trebuie doar să-ți amintești ce este. Aceasta este o mică încurcătură de energie, care a apărut, poate chiar de nicăieri. Scopul acestui bulgăre este unul - să vă asigurați că această stare nu se va întâmpla din nou.

De exemplu, ai văzut un accident, iar acum ți-e frică să intri în aceeași situație sau ți-e teamă să nu rămâi fără mâncare, pentru că ai avut cândva foame (aceasta se aplică generației mai în vârstă care a avut foamete), poți fi frică de viitor, bătrânețe sau moarte. Aceste preocupări nu sunt întotdeauna justificate. Subconștientul nostru nu face distincție între evenimentele reale și ceea ce ne putem imagina.

Trebuie să ne convingem că frica nu este dăunătoare, ci utilă, ne activează psihicul, ne mobilizează pentru a ne proteja de pericol. Și dacă este atât de bun, atunci trebuie să-i mulțumiți pentru funcțiile sale bune.

De îndată ce groaza te pune în stăpânire, trebuie să înțelegi unde se află în corp. Trebuie să încercați să localizați acest loc și să vă imaginați imaginea acestuia. Chiar dacă arată ca un bulgăre gri murdar. Trebuie să-ți îndrepti energia bună către acest bulgăre cu toate cuvintele de mulțumire pentru grija lui. Frica, inundată de energie caldă, se transformă în opusul ei. În tine va fi pace și încredere în tine.

Hormonii fricii

Simptomele anxietății și fricii sunt aceleași pentru toată lumea. Dar toți ne comportăm diferit în situații critice. Unii știu să se controleze, alții au o privire speriată, iar alții sunt aproape de panică.

Studiile științifice au arătat că pericolul duce la eliberarea a doi hormoni de stres, cum ar fi:

• Adrenalina (hormonul iepurelui), care este produsă de animalele lași.

Dilată vasele creierului, dar îngustează vasele pielii. Suntem obișnuiți să auzim că fața devine gri de frică. De la ejectia sa, pulsul se accelereaza, respiratia se accelereaza. Oamenii se pierd cu hormonul predominant „iepurele”, groaza îi duce la stupoare. Oamenii nu înving frica, ci se dau în mâinile destinului și adesea soarta lor se termină în lacrimi.

• Noradrenalina (un hormon leu) este produsă în principal de prădători și absentă din prada lor.

Acest hormon are simptome complet diferite. Vasele de sânge se dilată, fața devine roșie. Prezența acestui hormon caracterizează stabilitatea sistemului nervos la stres, determină stabilitatea fizică și psihică a organismului. Oamenii de tip noradrenalină aranjează automat o luptă cu frica, se pot mobiliza instantaneu în situații periculoase, depășindu-le cu ușurință. În același timp, pot efectua astfel de acțiuni care nu se încadrează întotdeauna în sfera posibilităților.

Frica este bună prin faptul că ne obligă să căutăm resurse necunoscute în interiorul nostru. Așa că își amintește că este imposibil să devii stăpânul situației astăzi cu setul de oportunități pe care le avem.

Prin urmare, experții argumentează despre pericolele și beneficiile acestui fenomen, despre influența sa distructivă sau constructivă. Ei se ceartă despre cum să facă față fricii și dacă merită. Nimeni nu poate da un răspuns cert la aceste întrebări. Și cel mai important - nimeni nu a rezolvat ghicitoarea modului în care apare acest fenomen atunci când se instalează în corpurile noastre, indiferent dacă acest sentiment este înnăscut sau dobândit.

Cercetătorii au efectuat un experiment în timpul căruia au descoperit că copiii de până la un an nu se tem de imagini groaznice și, deja, la copiii de doi ani, imaginile înfricoșătoare provocau anxietate. Se dovedește că frica vine la noi odată cu experiența negativă pe care o primim din lumea din jurul nostru.

Unele dintre fricile comune umane pot fi din experiența copilăriei, iar cealaltă parte este programe rescrise ale experienței parentale, numite scripturi, atunci când programele ascunse sunt moștenite.

De ce ne este frică: sensul fricilor

Psihologii spun că frica este un fenomen al unei reacții emoționale acute cauzate de evenimente care au avut loc sau circumstanțe din lumea exterioară.

Mai mult decât atât, circumstanțele ar putea fi atât reale, cât și ireale, de aici se descoperă modalitățile de a face față fricii. Ca urmare, baza este amenințarea la adresa existenței unei persoane, atât a stării biologice, cât și a celei sociale.

Psihologii disting mai multe aspecte ale fricii: frici, frici, frici și orori. Dar toate sunt împărțite în factori externi și stări interne, adică pot fi obiective sau subiective.

Înainte de a ne da seama cum să depășim frica, este necesar să înțelegem că frica este o reacție constantă de apărare a corpului uman, este un avertisment al conștiinței umane cu privire la o situație amenințătoare.

Și va fi mult mai ușor să depășim frica dacă o acceptăm ca pe o apărare. Dar există situații mai grave când depășirea fricii începe cu înțelegerea cauzei sale fundamentale.

Temeri în viața modernă

Trăim într-o lume informațională foarte complexă. Iar cantitatea ireală de informații care ne vine astăzi este izbitor de diferită de cea pe care oamenii le-au primit în epoca lui Isus Hristos. Apoi, în perioada întregului ciclu de viață al unei persoane, au existat doar șase evenimente când trebuiau luate decizii. Trebuie să facem asta în fiecare zi și de mai multe ori și, în același timp, să luptăm cu frica.

Experții spun că din punct de vedere psihologic și biologic nu ne deosebim de oamenii din epocile trecute. Prin urmare, ne este greu să facem față sarcinilor mediului extern, trăim un șoc adaptativ, deoarece ne este extrem de dificil să eficientizăm fluxul de avalanșă de informații semantice și emoționale care cade asupra noastră.

Sistemul nervos al fiecăruia dintre noi se confruntă cu stres zilnic, așa că psihologii și psihoterapeuții de astăzi abordează serios întrebarea: „cum să învingi frica pentru o persoană modernă”.

Psihoterapeutul Fritz Perls a spus că sistemul nervos trebuie să mestece ceea ce se întâmplă în viață, apoi să înghită și să-l digere. În consecință, toate temerile nu sunt mestecate sau înghițite informații.

Mitul grecilor antici

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că acest fenomen are o natură duală. La grecii antici, această cunoaștere este exprimată în mitul zeului Pan (de unde și cuvântul „panică”). S-a născut cu membre de capră, coarne și barbă. Înfățișarea lui era înspăimântătoare, dar, pe lângă asta, țipa tare, ceea ce i-a îngrozit pe oameni. Pan a trimis odată acest dar definitiv, a îngrozit armata perșilor care i-au atacat pe greci, ei nu au știut să învingă frica și au fugit lași.

Acesta este doar un mit, dar, în realitate, oamenii de știință au testat voluntari pentru a investiga natura și efectele acestui fenomen asupra lor în situații extreme. Au făcut sărituri de la înălțime. La momentul testului, neuronii din amigdalele creierului erau activați la voluntari. Aceasta se numește anxietate.

Organismul reacționează imediat la fenomen. Cu toții cunoaștem senzația inimii sărind din piept, ne amintim imediat că frica are ochii mari, dar în realitate pupilele se extind. În plus, gura noastră se usucă pe măsură ce activitatea glandelor digestive scade. Astfel de sentimente sunt prezente în fiecare dintre noi, dar lupta cu frica este diferită pentru fiecare.

Frica te ține în viață? Te sperie ceva? De ce i-ti este frica? De multe ori ne este frică de pericolele care ne pot aștepta în fiecare zi la fiecare pas. Ne este frică să parăm ridicoli când vorbim în public, să întâlnim o insectă neplăcută, să ne îmbolnăvim sau să ne dăunăm sănătății. De fapt, aceste temeri pot fi depășite. Nu contează de ce anume ți-e frică și de ce îți faci griji: în acest articol vei găsi 20 de sfaturi universale despre cum să faci față fricilor, precum și să afli ce le provoacă și ce ne împiedică să le depășim. Mai multe despre asta într-un articol al psihologului CogniFit Ainoa Arrans.

Ce este frica?

De ce apare frica? De ce este nevoie? Frica este emoția primară care ne avertizează asupra pericolului iminent. El ne umple astfel încât să nu pierdem amenințarea care se apropie. Frica ne paralizează într-o situație înspăimântătoare. Ai experimentat vreodată acest sentiment? Ați trăit vreodată o panică care v-a făcut să fugiți fără să vă gândiți la consecințe? Aceasta este o reacție absolut logică într-o astfel de stare emoțională.

Este necesar să se facă distincția între frică și simptomele de anxietate. Frica apare într-o situație foarte specifică, de exemplu, atunci când un străin te urmărește pe o stradă goală, care, după cum crezi, te urmărește. Anxietatea, dimpotrivă, este o emoție destul de generală, nespecifică, care apare în situații mai puțin specifice. De exemplu, anxietatea pe care o simțim atunci când ne gândim la viitoarea carieră sau când cineva ne critică.

Frica este un răspuns adaptativ la amenințările fizice sau psihologice. Cu toate acestea, nu apare întotdeauna în fața unui pericol real. Uneori poate fi cauzată de distorsiuni cognitive. Nivelul de intensitate al fricii poate varia de la absența sa aproape completă până la panica absolută. De fapt, această emoție poate deveni un adevărat coșmar.

Când frica devine o fobie?

Dacă teama de ceva devine prea mare, excesivă, se transformă într-o fobie. O fobie este o tulburare psihologică, în timp ce frica este o emoție normală sănătoasă.

Există diferite tipuri de fobii: frica de înălțime, frica de clovni sau coulrofobie, frica de a îmbătrâni, frica de moarte etc. Indiferent de motivele care provoacă o astfel de reacție, toate aceste fobii reduc semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de ele, afectând negativ toate domeniile activității zilnice. Îți poți imagina că există oameni cărora le este atât de frică să iasă, încât sunt nevoiți să-și petreacă tot timpul acasă, închiși?

Cu toate acestea, nu este necesar ca frica să atingă dimensiunea unei fobie pentru a otrăvi viața unei persoane. Într-un fel sau altul, aceste tulburări psihologice ne pot împiedica să îndeplinim chiar și cele mai familiare îndatoriri zilnice. În acest articol, vei găsi recomandări despre cum să scapi de frică, indiferent de gradul acesteia și de motivul care provoacă acest sentiment.

De ce ne este frică?

Frica este o reacție complet obișnuită care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Te face să acționezi rapid și să te aperi de orice pericol. Ajută la creșterea activității noastre fiziologice, încurajându-ne să luptăm sau să fugim. Frica este esențială pentru supraviețuire.

Există două teorii principale despre cum se naște frica. Prima, cea clasică, afirmă că dacă asociem anumite elemente (șerpi, înălțime etc.) cu situații care sunt dăunătoare și periculoase pentru noi (răni, anxietate etc.), asociem acești stimuli între ei și astfel dobândim condiționați. reflex al fricii.

Pe de altă parte, conform teoriei învățării sociale a lui Albert Bandura, învățăm dobândind experiență indirectă. Cu alte cuvinte, observând alți oameni care sunt modele pentru noi (vecin, actor etc.), le învățăm comportamentul și le imităm. Dacă ai fost martorul odată pe frățiorul tău înțepat de o viespe și i-ai observat panica, poate că de fiecare dată când vezi o viespe vei fugi de frică. Conform acestei teorii, noi înșine decidem dacă vrem să aplicăm sau nu un anumit tip de comportament, deși acest lucru nu este ușor.

Frica poate duce și la emoții pozitive. Ne place să experimentăm tremurături, palpitații ale inimii, să ne simțim încordați și înghețați în imobilitate atunci când ne uităm la un film de groază, stând confortabil pe canapea sau când mergem pe un roller coaster. Căutăm aceste senzații chiar și atunci când suntem siguri că suntem în siguranță.

Este necesar să înveți să gestionezi această emoție încă din copilărie. Cu toate acestea, frica de ceva poate începe să fie experimentată la orice vârstă. Mai mult, unii oameni au mai multe șanse să experimenteze această emoție decât alții. Experiența noastră influențează foarte mult și modul în care reacționăm la evenimente reale. Indiferent de ceea ce ne temem, este important să ne amintim că niciodată nu este prea târziu pentru a învinge frica.

20 de moduri de a învinge frica

În această secțiune, vă vom oferi 20 de sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica zilnic. Cel mai important lucru este că trebuie să înțelegi că frica stă în tine, nimeni și nimic nu te obligă să o experimentezi. Poate fi problematic să gândești așa în ajunul, de exemplu, a unui examen responsabil, dar trebuie să reții că tu și numai tu ești responsabil pentru creșterea ta personală. Poți depăși această frică cu ajutorul planificării, cu puțin efort și voință.

1. Nu încerca să-ți negi temerile.

După cum am subliniat mai devreme, frica este un dar care ne ajută să supraviețuim. O putem vedea și la animalele aflate în situații periculoase. Din fericire, corpul nostru ne avertizează asupra unei amenințări care se apropie. Îți poți imagina ce se va întâmpla dacă nu te ascunzi când vezi un tigru în cameră? Învățarea să coexiste cu această emoție este vitală. Indiferent de momentele neplăcute pe care trebuie să le suportăm, ar trebui să fim recunoscători de frică.

2. Cunoaște-te mai bine

Introspecția ajută la creșterea nivelului nostru de confort. Ne permite să înțelegem cum ne simțim sau ce vrem să fim, cum să acționăm. Nu este nevoie să explorăm în profunzime care sunt rădăcinile fricii noastre, de exemplu, de șerpi. Cu toate acestea, înțelegerea ce stimuli ne determină să simțim emoții rele ne poate ajuta să dezvoltăm strategii eficiente și precise pentru a le contracara.

3. Recunoaște-ți frica

Ești om. A trăi și a acționa ca și cum frica nu ar exista este contraproductiv. Frica nu te face mai slab sau mai puțin respectat. Nu contează dacă obiectul fricii tale este neobișnuit sau jenant, este totuși de înțeles și există oameni care te pot sprijini. Frica ta nu va dispărea doar pentru că o ignori. Recunoașterea fricii este primul pas către depășirea ei.

4. Raționalizează-ți temerile

Frica de foc este absolut de înțeles dacă vedem un incendiu. Totuși, dacă de fiecare dată când aprindem o sobă electrică, ne gândim la un foc, atunci raționăm ilogic. Trebuie să vă gândiți la probabilitatea cu care se pot produce orice evenimente și să acționați în consecință. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de procesele cognitive neplăcute.

5. Urmăriți-i pe ceilalți oameni care se confruntă cu frica

Există tipuri destul de comune de frici - de exemplu, frica de a fi concediat sau frica de sânge. Nu contează dacă cauza fricii tale este atipică: amintește-ți că această emoție provoacă sentimente similare în toată lumea. Singura diferență este gradul de intensitate pe care îl poți controla. Este foarte util să recunoașteți că această emoție este naturală și să observați cum se confruntă cu ea alți oameni.

6. Crește-ți stima de sine

Unele tipuri de temeri, cum ar fi frica de comunicare, sunt foarte supărătoare pentru persoanele care le experimentează. Acest lucru poate afecta negativ stima de sine. — Sunt un învins, prostule. — Nimeni nu vrea un slab ca mine. Astfel de gânduri sunt dăunătoare și pot provoca distorsiuni cognitive care ne pot otrăvi în mod semnificativ viața.

În unele cazuri, aceste convingeri pot duce la un disconfort interior profund și, ca urmare, la probleme psihologice severe. Frica nu ar trebui să-ți afecteze stima de sine. Amintiți-vă că toți suntem oameni și că orice persoană poate experimenta temeri, totuși, suntem întotdeauna capabili să găsim o soluție rezonabilă în orice situație.

7. Ai grijă de tine

Este evident că ai grijă de sănătatea ta fizică și psihică este întotdeauna benefică. Când ducem un stil de viață sănătos (desigur, în limite rezonabile, nu trebuie să ne concentrăm pe sport și alimentație adecvată), ne simțim grozav, eficiența și performanța noastră cresc. Prin urmare, atunci când ne simțim sănătoși, capabili să avem grijă de noi, teama de a ne îmbolnăvi este redusă.

8. Nu evita obiectul fricii tale

Dacă, de frică de a zbura, renunțăm la avioane, sau dacă, de frică de înfrângere, ducem o viață mediocră, ne vom ridica astfel bariere. Poate chiar gândul că trebuie să înfrunți obiectul fricii tale îți provoacă o anxietate extremă. Este posibil ca evitarea situațiilor înfricoșătoare să ajute pentru o vreme, dar pe termen lung nu va face decât să vă hrănească temerile. Trebuie să-ți înfrunți temerile.

9. Încearcă tehnici de relaxare

Când suntem paralizați de frica de care vrem să fugim sau să ne ascundem, putem folosi diverse tehnici pentru a rămâne calmi, precum respirația. De asemenea, poți începe să numeri în cap - până te calmezi. În acest fel, poți reduce simptomele fricii și poți distrage atenția de la gândurile negative.

10. Provocați-vă puțin.

Învingerea fricii necesită timp și efort constant din partea ta. Încercați să vizualizați mai întâi ceea ce vă temeți. De exemplu, dacă vă este frică să faceți sport, imaginați-vă că jucați cu o minge. Vizualizarea cu succes făcând lucruri care te sperie te va ajuta să te simți mai încrezător.

Poate fi dificil la început, dar va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată. Astfel de exerciții formează baza terapiei de expunere. Vi se arată treptat stimuli care provoacă frică, până când învățați să vă gestionați emoțiile. De exemplu, o persoană cu frică de șerpi ar putea începe prin a se uita la o imagine a unui șarpe mic până când se simte confortabil în preajma unei cobre adevărate.

11. Nu vă confruntați direct cu cea mai mare frică.

Este grozav că te-ai hotărât să-ți învingi frica, dar nu o faci prea brusc. Metoda de expunere presupune o abordare graduală a unui obiectiv dat sub îndrumarea unui specialist. Încercările independente de a-ți depăși drastic frica, de exemplu, apucând o tarantula cu mâna sau mergând pe scenă pentru a cânta în fața unui public de mii de oameni, pot fi complet contraproductive și pot agrava situația.

12. Motivează-te

Gândește-te cum te poți recompensa pentru că ți-ai depășit frica. De exemplu, dacă ți-e frică să conduci, imaginează-ți cât de grozav ar fi să mergi într-o călătorie interesantă cu propria ta mașină într-un loc interesant la care ai visat de mult, fără să depinzi de alți oameni. Este greu să te concentrezi pe acel gând pozitiv în momentul în care te urci la volan. Totuși, dacă ne gândim nu la accidente, ci la o vacanță plăcută, vom fi distrași de la gândurile negative.

13. Recompensează-te pentru succes

Dacă ți-e frică să mergi cu liftul și gândul că vei rămâne blocat într-unul te șochează, gândește-te la o recompensă pentru ziua în care îndrăznești să mergi cu liftul. De exemplu, un pachet cu dulciurile tale preferate sau mergi la film. Este important ca tu însuți să-ți recunoști succesul și să vrei să mergi mai departe.

14. Marcați-vă progresul

Păstrarea unui jurnal de observații este foarte utilă, mai ales în situațiile în care începi brusc să devii deprimat din cauza fricii în sine sau dintr-un alt motiv. Cu toate acestea, dacă vă uitați în jurnal, citiți despre succesele dvs., acest lucru vă va ajuta să simțiți un sentiment de mândrie și să continuați să mergeți înainte, să deveniți și mai eficient. Calea către succes nu este întotdeauna netedă, sunt posibile suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, perseverența și determinarea vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente. În plus, însuși faptul de a ține înregistrări te va ajuta să scapi de aburi și să reduci anxietatea.

15. Obțineți sprijinul celor dragi

Chiar dacă prietenii tăi sau cei dragi nu îți împărtășesc frica, ei cunosc sentimentul. Te vei simți mai bine dacă le vei împărtăși sentimentele tale despre frică să conduci în ceață sau să comunici cu șeful tău. Este posibil ca interlocutorii tăi să fi trecut printr-o experiență similară și să-ți dea sfaturi valoroase. Cu toate acestea, chiar și doar sprijinul și participarea lor vă pot ajuta să faceți față oricărei provocări.

16. Vorbește cu oameni care îți împărtășesc frica.

Găsește oameni care trec prin același lucru ca și tine, te va ajuta foarte mult. Dacă simți că frica ta este neobișnuită sau dacă te simți timid, te simți neînțeles sau îți este dificil să discuti cu cineva, încearcă să vorbești cu cineva în aceeași situație (în persoană sau chiar online). Acest lucru te va ajuta să te deschizi, să împărtășești experiențe, să înveți ceva util pentru tine, care nu ți-a trecut prin cap.

17. Nu-ți fie frică de critici

Adesea, indiferent de frica pe care căutăm să o depășim – mergând cu bicicleta, căzând sau vorbind engleză, pașii noștri pentru a depăși aceste temeri pot fi criticați atunci când greșim sau nu reușim.

Cu toții ne împiedicăm uneori. Cel mai probabil, alții nu se gândesc la noi atât de des pe cât credem noi. Și când cineva ne critică, nu ar trebui să acordați atenție comentariilor negative - pierdem mult mai mult renunțând la încercările noastre.

18. Profită de noile tehnologii

Progresele științifice și tehnologice ne oferă oportunități extraordinare de a depăși frica. Există deja terapii bazate pe realitate virtuală care permit oamenilor să-și înfrunte temerile în deplină siguranță. În plus, există modalități mai simple - de exemplu, diverse aplicații mobile dezvoltate într-un scop similar.

În special, au fost create programe speciale pentru persoanele care suferă de aerofobie (frica de zbor). Aceste aplicații oferă date despre siguranța zborului și oferă o varietate de exerciții de reducere a anxietății. Au fost dezvoltate și programe pentru copii pentru a scăpa de frica de întuneric cu ajutorul diverselor jocuri și altele, de exemplu, care ajută la depășirea fricii de a vorbi în fața unui public.

19. Filtrați sursele de informații

Există o cantitate imensă de informații pe Internet care ne pot exacerba temerile. De exemplu, dacă vă este frică de boală sau de atacuri teroriste, încercați să nu citiți această știre. Fluxul de informații redundante ne poate îngreuna să ne luptăm cu temerile și uneori chiar să ne obligă să luăm decizii greșite.

20. Căutați ajutor profesional dacă este necesar

Succesul în lupta împotriva fricii nu depinde întotdeauna în întregime de noi înșine. Daca suferi de o fobie care te impiedica sa duci o viata normala, este recomandat sa consulti un specialist cu experienta.

Înainte de o apariție publică sau înainte de o întâlnire cu fata visurilor tale? Pentru fiecare persoană, conceptul de frică este familiar. Este o parte integrantă a vieții, este una dintre reacțiile naturale de bază. De la naștere până la moarte, o persoană este plină de temeri, iar calitatea vieții este determinată de cât de repede și de cât de bine le luptă. Cum să scapi de frică?

Puteți solicita ajutor de la un specialist, deoarece uneori problemele sunt mult mai profunde și mai multistratificate decât par la prima vedere. Dar în majoritatea situațiilor va fi posibil să faceți acest lucru fără ajutorul psihologilor. Ei sugerează cum poți scăpa de fobii pe cont propriu, iar aceste metode chiar funcționează. Nu există un remediu universal pentru frică. Dar există o serie de tehnici care pot rezolva eficient problema.

De unde vine frica

Cu siguranță ați observat că copiii mici nu experimentează frică, așa cum fac adolescenții și adulții. Au noroc, dar de ce? A scăpa de fricile obișnuite este irelevantă pentru ei, din lipsa acestora. Acest lucru se datorează faptului că această reacție are loc sub influența mediului. Ea este cea care formează atitudinea față de anumite obiecte, evenimente, situații. După ce copilul cade mai întâi din pătuț și simte durere, el capătă prima reacție, de a experimenta din nou durerea.

Cu fiecare zi de creștere, socializare, tot mai multe astfel de situații se acumulează, pușculița reacțiilor crește, temerile se formează, se unesc, fuzionează. Unul se naște din celălalt, devine mai puternic sau mai slab. Copiii nu știu cum să facă față fobiilor, iar acestea din urmă se revarsă la vârsta adultă. Nu există o persoană absolut de succes în orice și întotdeauna, unele eșecuri și coincidențe fatale ale circumstanțelor sunt prezente în viața fiecăruia. După o experiență proastă de vorbire în public, unii oameni nu se mai ridică niciodată la microfon, ca nu cumva să experimenteze din nou acele emoții. Frica se naște, cum să o faci, cum să o depășești?

Ce să fac? Pentru a trăi bine și fericit, trebuie să scapi de anxietate și griji. Acest lucru va îmbunătăți calitatea vieții, va câștiga încredere. Ce este nevoie pentru asta? Cum să învingi frica? Există diverse metode de luptă, ele sunt folosite de milioane de oameni, depășind cele mai dificile situații. Este necesar să luăm în considerare unele dintre cele mai comune și universale. Este important să înțelegeți că, pentru a obține un rezultat, trebuie nu numai să știți despre tehnică, ci și să doriți să îndepărtați teama și anxietatea care vă împiedică să trăiți o viață mai bună. Vrei și faci. Faceți față sentimentului care interferează cu viața și nu vă mai faceți griji.

Frica este un răspuns la mediu

Cum să scapi de gândurile rele? Mai întâi trebuie să analizezi și să realizezi că ai un sentiment de anxietate și frică. Indiferent cât de banal ar suna, adesea este nevoie de nu mai puțin timp pentru a recunoaște o problemă decât pentru a o rezolva. Insufla-ti in tine capacitatea de a actiona contrariul. Conștientizarea și analiza problemei vă vor permite să priviți mai larg. Frica poate fi mică, mare, puternică, slabă. Dar atâta timp cât este acolo și germinează în corpul tău, nu vei putea merge mai departe. Găsiți cauza și analizați de unde a venit totul, după ce evenimente a apărut. Convinge-te că aceasta este doar o reacție și că o poți controla. Acesta este primul și principalul remediu pentru frică - conștientizarea problemei.

Nu trebuie să te bazezi pe vârstă. Poți lucra la tine în orice moment, niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi viața în bine. Cum să învingi frica dacă nu mai ești tânăr? De-a lungul anilor, devine din ce în ce mai dificil să depășești fricile, pe măsură ce o anumită imagine a mediului, o viziune asupra lumii se conturează, iar a depăși ea nu este doar incomod, ci și înfricoșător. Oamenii nu se nasc cu succes, ci devin ei. Costurile educației joacă, de asemenea, un rol important în formarea personalității. Pentru mintea fragilă a unui copil, situațiile mici pot deveni mari temeri în viitor.

Cum să scapi de frică din copilărie? Dacă înțelegi clar că ți-e frică, de exemplu, să mergi într-un lift, pentru că în copilărie ai rămas blocat în el și ai petrecut o jumătate de zi în întuneric, atunci poți depăși singur frica printr-un efort de voință. Spune cu voce tare: „Da, acum este înfricoșător, dar acest sentiment există doar în capul meu, pot și știu cum să-l depășesc.” Fă-o repede, urcă în lift fără a oferi conștiinței tale ocazia să te prindă în capcană, învăluindu-te într-un văl de frică. Cu cât aștepți mai mult, cu atât se formează mai multă tensiune. Nu lăsați frâu liber imaginației, deoarece este mai dificil să scapi de frici și anxietăți stând prea mult timp în fața ei față în față.

Imaginează-ți frica ca pe un zid înalt care blochează calea către fericire. Nu poți vedea ce se află în spatele acelui zid. Trebuie doar trecut. Frica este un zid, o iluzie, nu prea există, e doar în capul tău. Doar deschide ușa și treci prin perete. Acceptă, respectă frica și învinge-o trecând prin ea ca printr-un zid de ceață. Metoda este acceptarea, nu negarea. Nu este nevoie să lupți și să o respingi în tine, trebuie să o recunoști ca parte a conștiinței, pentru că frica poate fi depășită doar în acest fel. Acționează fără a lăsa creierul să-și revină în fire. De îndată ce intri într-o situație înfricoșătoare, intră doar pe această ușă.

Combate frica ca un samurai

Cum să gestionezi frica și este posibil? Logica este cea mai bună armă a ta în această luptă. Ia imaginația de partea ta, fă-o aliată. Să arate cel mai rău scenariu pentru evoluția situației. Ți-e frică să mergi cu liftul pentru că s-ar putea să te blochezi, la fel ca atunci când erai copil. Cum să învingi frica? Stând în fața ușii, imaginează-ți că ești deja înăuntru și cu adevărat blocat. Este întuneric, ești atârnat între etajele cinci și șase și nu ai cum să ieși singur, telefonul nu prinde rețeaua, nimeni nu va veni în ajutor și nu vei fi găsit până dimineața . Cu greu poți respira din emoție. O poză sumbră? Experimentează acest sentiment ca fiind real. Deschide-ti ochii. Tocmai ai avut un coșmar și ai supraviețuit. Acum știi ce vei experimenta în cel mai rău caz și vei supraviețui. Nu mai e așa de înfricoșător, nu-i așa? Majoritatea oamenilor se tem de necunoscut. Ce se întâmplă când liftul se trântește în spatele tău? Cum vor lucra salvamarii? Cât de repede vin să ajute? Încercați să găsiți răspunsuri, conectați logica. Ea vă va spune cum să scăpați de sentimentul de frică.

Este necesar să ne imaginăm o situație în care un bărbat urmează să-i propună în căsătorie femeii visurilor sale. Îi este teamă că ea va refuza, iar aceste fobii la adulți întunecă mintea. În această situație, metoda samurai va ajuta. Trebuie să te concentrezi și să-ți imaginezi că a venit ziua X: aici scoți inelul din buzunar și îngenunchezi, pronunțând cuvintele prețuite. Fata refuză. Ce se va întâmpla după aceea? Se va prăbuși lumea? Nu. A scăpa de frici vine prin conștientizare. Vei suferi, dar în timp, durerea se va atenua și totul va reveni la normal. Vei înțelege că persoana de lângă tine nu era aceea. Te vei bucura că nu ai trăit luni și ani lângă cineva care nu se potrivește cu tine. Vei deschide calea pentru noi relații.

Depășirea fricii nu este întotdeauna utilă și necesară. La urma urmei, aceasta este o reacție naturală, inclusiv o parte a instinctului de autoconservare. Este întotdeauna important să vă întoarceți pe cap și să analizați situația, deoarece înlăturarea fricii, a sta pe marginea abisului este fatal. Trebuie să-ți imaginezi că pentru prima dată în viață ai venit la patinoar și ai urcat pe patine. Oamenii se grăbesc cu încredere în jur cu viteză mare, manevrează cu ușurință și se mențin cu încredere în fluxul general. Ți-e frică, pentru că, ajungând într-un asemenea vârtej de oameni, va trebui să te miști în același ritm și cu aceeași viteză. Creierul sugerează că este mai bine să rămâi pe o parte deocamdată și să înveți mișcările de bază. Și chiar acum, are dreptate. Deosebiți instinctul de autoconservare de fobii și știți când îmblânzirea fricii vă va face bine și nu vă va face rău.

Evaluează anxietatea dintr-o poziție de logică, eliminând emoțiile. Uneori să-ți fie frică este în regulă.

Decizia este dușmanul fricii

Nimeni nu iese să nu se teamă de nimic. Cei mai de succes oameni au lucrat în mintea lor pentru a atinge înălțimi. Cum să-ți pierzi frica pentru a trăi mai bine? Lasă-l afară din barca ta cu o viață fericită. Fiind o persoană hotărâtă, îl poți învinge. Acordați-vă pentru a rezolva problema, planificați, gândiți-vă la un plan în voi înșivă. Combaterea fricii va fi decizia ta. Umple-ți mintea nu cu emoții necontrolate, ci cu un plan concret de victorie. Sentimentul de frică și anxietate este prieten cu golul și incertitudinea, aceștia sunt cei mai buni prieteni ai săi. Completați emisiunea cu cuvintele: iată planul de victorie, decizia a fost luată și nu poate fi schimbată. Nu există cale de întoarcere, pentru că ai fost de acord cu conștiința ta. Auto-ajustarea este un lucru important.

Cum să nu-ți fie frică? Nu lăsa emoțiile să preia controlul, nu înșela. Scenele de eșec și eșec pot fi terifiante. Amintiți-vă: ochilor le este frică - mâinile fac. Fii o persoană intenționată. Chiar dacă nu iese nimic din asta, îți vei ține cuvântul pentru tine. Ce mândrie va fi să ținem o promisiune! Și dacă reușești să învingi frica, atunci aceasta se va dubla. Gândește pozitiv, caută momente pozitive chiar și în lupta împotriva anxietăților și fobiilor. Victoria asupra fricii va deschide noi orizonturi. Pentru a lupta singur cu fobiile și fricile, trebuie să scoți eroul interior. Realizați, decideți de ce aveți nevoie. Cum să înveți? Preziceți succesul care se va întâmpla atunci când vă atingeți obiectivul. Amintiți-vă să vă lăudați propria hotărâre și putere.

Tratarea fobiilor și a fricilor pe cont propriu este posibilă pentru toată lumea, principalul lucru este să găsești o metodă potrivită.

Deveniți psiholog

Poți învăța să nu-ți fie frică de nimic! Să știi că există frică este jumătate din luptă. A realiza și a accepta asta înseamnă a face un pas mare către succes. Psihologii știu să trateze fobiile și să împărtășească informații pe care le poți folosi pentru a lucra pe cont propriu. Pregătirea începe cu analiza. Probleme cheie care necesită dezvăluire:

• de ce este înfricoșător
• ce anume este înfricoșător;
• trebuie să-ți fie frică de asta în continuare;
• entuziasmul este rațional;
• frică de acțiune sau de consecințe.

Notează argumentele pe hârtie și atârnă-le într-un loc vizibil. Reflectați și adăugați după cum este necesar. Odată ce descompuse frica în molecule, va deveni clar pentru tine. Iar oamenilor le este mai puțin frică de lucruri de înțeles decât de cele necunoscute. Frica va deveni o veche cunoștință pentru tine, vei trece la „tu”. Cum să nu-ți fie frică de mașini? Studiază acest mecanism complex, intră sub capotă, vorbește cu mecanicul, află totul despre acest monstru de fier. Îmblanzirea sentimentului de frică începe puțin. Cum să nu-ți fie frică de întuneric? Studiază-l. Plimbați-vă prin cameră noaptea.

Problema depășirii fricii este rezolvată cu ajutorul vizualizării. Petreceți mai multe sesiuni imaginându-vă în detaliu acțiunile într-o situație înfricoșătoare. Așa că intri pe intrare și te îndrepți spre lift, apeși butonul de apel, ești calm și încrezător. Ușile se deschid, pășiți înăuntru și așa mai departe. Cu cât vizualizarea dvs. este mai detaliată, cu atât mai bine. Conștiința voastră va accepta această versiune a scenariului și va rămâne să o implementeze. Autohipnoza în acest caz va funcționa ca hipnoza. Acesta este un lucru foarte puternic, se practică cu succes în cele mai complexe fobii. Regula principală este regularitatea vizualizării. Programați sesiuni cu conștiință. Cum să nu-ți mai fie frică cu ajutorul unor astfel de sesiuni? Cantitatea depinde de circumstanțe, dar adesea de 5-8 ori este suficientă. Cum să elimini frica pentru totdeauna? Consolidați succesul de mai multe ori.

Curajul cavaleresc în lupta împotriva fricii

Dacă ți-e frică de păianjeni, atunci obiectul este reflexul din capul tău. De îndată ce ochii văd un păianjen, creierului i se dă un impuls și ești teribil de speriat. Deși păianjenul în sine nu este periculos și nu reprezintă o amenințare pentru viață. Cum să nu-ți fie frică, de exemplu, de păianjeni? Sarcina este să învingi frica, astfel încât aceasta să nu devină un obstacol în calea unei vieți fericite. Trebuie să câștigi intelectual și să începi să gândești clar și clar. Exersează-te să fii curajos.

Care este cel mai rapid mod de a scăpa de frică? Funcționează bine în caz de urgență. Imaginează-ți că salvezi un copil mic de un păianjen. Ai putea să o faci pentru altcineva? Probabil da. Deci de ce nu o faci pentru tine? Devino propriul tău cavaler curajos. Îmblanzirea fricii este ca și cum ai îmblânzi un dragon.

Încrederea în sine poate fi antrenată. Toți vorbitorii de succes au început cu mici discursuri, antrenamente. În cazul fricii, te poți antrena să fii curajos. Câștigă treptat, începe mic și merge mare. Apropiați-vă de lift, priviți cum se ridică și coboară. Priviți oamenii care intră și ies. Vedeți că nu există niciun motiv să vă fie frică? Tratarea fricii este un proces lent. Lucrează în ritmul tău, nu te uita la alții. Pentru unii este la fel de puțin cât să citești o carte despre depășire care ajută, pentru alții durează luni sau ani. Acesta este individual. Principalul lucru este rezultatul. Dacă ai găsit singur cum să scapi de o fobie, lucrează din greu și totul se va rezolva mai devreme sau mai târziu.

Toți vorbitorii actuali știu cum să facă față fricii lor de a vorbi în public. Există talente naturale care pot transforma o mulțime de o mie de oameni din prima încercare? Da, dar acestea sunt unități. Sute de oameni concertează în fiecare zi. În cazul vorbirii în public, exemplul de a lucra pe sine este mult mai revelator. Cum să scapi de anxietatea vorbirii? Începeți să luptați împotriva fricii punându-vă într-o situație inconfortabilă. Sună câteva persoane și ține un discurs în jurul mesei. Fii curajos. Dacă iei o carte despre povestea de succes a unei persoane celebre, vei fi surprins de ceea ce s-a confruntat la început. Toată lumea se teme.

Luați experiența celor mai buni și aplicați-o în povestea dvs. Această metodă funcționează bine cu fobiile sociale. Unora le este frică să vorbească la telefon pentru că nu pot vedea o persoană, cineva nu poate apela la un străin pe stradă, iar altora refuză să meargă la interviuri cu străinii. Cum să nu-ți fie frică de toate acestea? Problema este doar la cap. Fii curajos, ieși din zona ta de confort, fă din controlul fricii un obicei! Începe puțin, fă contact vizual cu străinii de pe stradă, zâmbește unui copil, salută un chelner înainte de a comanda.

Cum să scapi treptat de frică și anxietate? Tehnica de descompunere în componente și de lucru pe fiecare parte separat funcționează bine. Puteți încerca următorul script:

• există o mare teamă, cum să scapi de ea nu este încă clar;
• împărțiți-l în 3 componente mici, împărțiți-l în blocuri;
• exersați cum să învingeți frica în fiecare dintre cele trei părți;
• treci de la anxietate și frică la victorie.

Nu renunța dacă lucrurile nu funcționează imediat. Evita opiniile negative. Depășirea fricilor necesită concentrare și uneori durează mult. Dar este o investiție care se va răscumpăra. Încercați diferite tehnici, găsiți propriile moduri de a depăși frica, testați. Chiar dacă durează un an pentru a intra într-un lift al naibii, vei avea o modalitate grozavă de a urca etajele pentru tot restul vieții. Înainte de a lupta împotriva fricii, evaluează efectul pozitiv al depășirii, înțelege valoarea. Acesta va fi un stimulent suplimentar.

Practici auxiliare

Cum să controlezi frica sau să o înfrângi complet și irevocabil? Încrederea în sine ajută în lupta împotriva anxietăților puternice. Începe prin a-ți da seama de valoarea ta, lăuda-te zilnic. Cultivați puterea, iar apoi îmblânzirea fricii va merge ca un ceas. Cu siguranță ați observat că oamenii cu o stimă de sine nerezonabil de ridicată obțin mai mult. Le este doar mai puțin frică, deoarece conștientizarea propriei lor răcoare nu le permite să cedeze prea des fobiilor. Ei nu depind de opinia altcuiva. De ce esti mai rau? Încercați să vă construiți încrederea și să vă mențineți anxietatea sub control.

Iată câteva modalități de a lucra cu fricile prin practici auxiliare:

• lăudați-vă pentru îndeplinirea sarcinilor dificile;
• lauda-ti virtutea;
• acționează cinstit și corect;
• ajutați-i pe alții, obțineți laudă.

Practicile simple enumerate nu vor necesita prea mult efort, cu toate acestea, cu un efect cumulativ, vor ajuta la vindecarea fricii și vor da un rezultat incredibil, va fi destul de stabil, se va hrăni în mod constant. Există putere și încredere în interior. Ea îți va spune cum să vindeci o fobie. Cum să învingi frica? Încercați să vă umpleți viața cu emoții pozitive, aceasta este o forță creativă care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Psihologia vă permite să modelați viața.

Cum să scapi de fobii și frici pe cont propriu, dacă niciuna dintre cele de mai sus nu ajută? O altă tehnică de a face față fricii este asociată cu emoțiile auxiliare. Credința ajută foarte mult (de exemplu, în puterile superioare), iubirea (de dragul celor dragi, oamenii sunt pregătiți pentru exploatare), virtutea (de dragul salvării vieților, oamenii în acest moment trec pragul fobiei).

Când alegeți o modalitate de a trata frica, nu vă fie teamă să încercați din ce în ce mai multe tehnici noi până când ajungeți la rezultat. Cu toate acestea, dacă aveți anxietate severă și teamă care interferează cu viața, tratamentul poate fi efectuat cu implicarea specialiștilor. Pentru fiecare persoană, se va putea alege un curs individual, se lucrează atât cu problemele copiilor, cât și cu sindromul post-traumatic. Medicii știu să scape de ele în cazuri dificile.