Pielea de găină după paralizia de somn. Paralizia în somn: o stare de conștiință terifiantă, dar unică

Aceasta este o încălcare a procesului de trezire sau de adormire, caracterizată prin atonie musculară totală pe fundalul conștiinței de veghe. La majoritatea pacienților, se dezvoltă în momentul trezirii, însoțită de o imposibilitate temporară a mișcărilor voluntare, un sentiment de teamă, halucinații amenințătoare. Diagnosticat clinic. În plus, este necesară o consultație cu un neurolog, un psihiatru și un studiu polisomnografic cuprinzător. Tratamentul constă în normalizarea stilului de viață, aderarea la somn, excluderea suprasolicitarii, utilizarea diferitelor metode care vă permit să vă relaxați, să vă calmați înainte de a merge la culcare.

Timp de secole, oamenii au asociat paralizia somnului cu mașinațiunile demonilor, vrăjitorilor, spiritelor rele. Odată cu apariția metodelor de cercetare somnografică, a fost posibilă găsirea unei explicații științifice pentru acest fenomen. În cadrul neurologiei moderne, paralizia de somn aparține grupului de parasomnii, inclusiv coșmaruri, somnambulism, intoxicații în somn, bruxism, enurezis nocturn, tulburări de alimentație legate de somn. Statisticile arată că 6-7% din populație a suferit paralizii de somn în timpul vieții. În rândul pacienților cu narcolepsie, parasomnia paralitică apare în 45-50% din cazuri. Vârsta celor care suferă de acest fenomen variază între 12-30 de ani.

Motivele

Starea patologică se bazează pe o tulburare în secvența declanșării adormirii sau a trezirii conștiinței și atonia mușchilor scheletici care caracterizează faza de somn REM. Motivele dezvoltării nu sunt exact stabilite. Factorii predispozanți sunt:

• Tulburari de somn. Prezența insomniei, a narcolepsiei crește probabilitatea altor modificări patologice în cursul și secvența fazelor de somn. Lipsa cronică de somn, schimbările constante ale regimului, schimbarea frecventă a fusurilor orare au un efect similar.
• Supraîncărcare psiho-emoțională. Stresul acut și cronic poate provoca dereglarea ciclurilor somn-veghe. Pacienții cu parasomnie paralitică notează o creștere a episoadelor de paralizie pe fondul suprasolicitarii mentale.
• Efecte toxice asupra SNC. Cu dependența de droguri, abuzul de substanțe, alcoolismul, dependența de nicotină, utilizarea pe termen lung a anumitor produse farmaceutice (tranchilizante, antidepresive), substanțele care intră în organism au un efect dăunător asupra creierului. Rezultatul poate fi o defecțiune în funcționarea sistemelor care reglează somnul și starea de veghe.
• Dormi pe spate. Parasomnia paralitică apare predominant la pacienții care dorm în decubit dorsal. Somnul lateral se desfășoară fără episoade de paralizie. Motivul acestui model este neclar.
• determinism ereditar. Baza genetică a bolii nu a fost încă studiată, dar se cunosc cazuri de apariție a acesteia în cadrul aceleiași familii.

Patogeneza

Somnul fiziologic începe cu o fază lentă (FMS), care este înlocuită cu una rapidă (FBS). Acesta din urmă se caracterizează printr-o scădere pronunțată a tonusului mușchilor scheletici, excluzând cei respiratori. Ritmul respirației se accelerează, respirația devine mai scurtă. Activitatea creierului se ridică la nivelul de veghe. Cu parasomnia paralitică, succesiunea proceselor este întreruptă, conștiința persoanei se trezește înainte ca tonusul muscular să fie restabilit, există o senzație de imobilitate - paralizie de somn. Apariția paraliziei este posibilă și în momentul adormirii, când are loc faza de somn REM, iar conștiința este încă în stare de veghe.

Deoarece în FBS există o setare reflexă a respirației la respirații scurte frecvente, încercările persoanei trezite de a respira adânc eșuează, ceea ce provoacă o senzație de compresie în piept. Incapacitatea de a se mișca este percepută de creier ca o situație care pune viața în pericol, un număr mare de neurotransmițători sunt eliberați, provocând sentimente de frică, panică, halucinații. Aparatul vestibular este activ, dar din cauza lipsei de mișcări nu primește informații de la periferie, ceea ce provoacă senzații neobișnuite de zbor în aer.

Clasificare

Parasomnia apare în momentul trecerii de la starea de somn la starea de veghe și invers. Clasificarea se bazează pe apartenența crizelor la perioada de adormire sau de trezire. În conformitate cu acest criteriu, paralizia de somn este împărțită în:

• hipnopompică- observat în timpul trezirii. Apare rar. Apare ca urmare a apariției FBS până când conștiința este complet scufundată într-o stare de somn. Pacienții experimentează o senzație de imobilitate înainte de a adormi.
• hipnagogic- Apare când mergi la culcare. observate în marea majoritate a cazurilor. Cauzat de păstrarea tuturor caracteristicilor fiziologice ale FBS cu trezirea conștiinței care a început deja. Însoțit de un tablou clinic viu, experiențe emoționale severe.

Simptome de paralizie în somn

Starea patologică este similară cu pareza grosieră în accident vascular cerebral. Pacientul este incapabil să efectueze acte motorii voluntare. Senzația de imobilitate este chinuitoare, însoțită de frică de panică, halucinații vizuale și auditive. Pacientul vede figuri întunecate, coșmaruri, aude amenințări, zgomote, pași, un scârțâit specific, simte prezența unor creaturi ostile. Există o încălcare a orientării în spațiu, există o iluzie a zborului, a se învârti, a pluti în aer, a fi într-un lift în mișcare.

Poate exista o senzație de mișcări false - iluzia de a se întoarce pe o parte când îți dai seama de lipsa capacității motorii. Plângerile unui sentiment de compresie toracică, sufocare, incapacitatea de a respira sunt tipice. Paralizia de somn are un curs paroxistic. Un episod paralitic durează de la câteva secunde până la 2-3 minute; nu există simptome neurologice în perioada post-atac. Frecvența crizelor variază de la un episod la două sau trei paroxisme pe noapte. Atacurile nu reprezintă o amenințare pentru viață, nu sunt însoțite de asfixie reală și alte complicații.

Diagnosticare

Simptomele caracteristice vă permit să stabiliți paralizia somnului pe baza tabloului clinic. Examinarea se efectuează cu reapariția episoadelor paralitice, care vizează excluderea patologiei neurologice și psihiatrice. Lista procedurilor de diagnosticare include:

• Examinare neurolog. Stare neurologică fără caracteristici. Pot exista semne de labilitate emoțională, astenie pe fondul suprasolicitarii, tulburări de somn de fond existente.
• Polisomnografie. În prezența supravegherii video, este posibilă remedierea unui episod paralitic: pacientul este nemișcat, ochii deschiși, fața exprimă frică, monitorizarea cardiorespiratorie înregistrează modificări tipice pentru FBS (tahicardie, tahipnee cu scăderea volumului inspirator). Electroencefalografia face posibilă diferențierea paraliziei în somn de paroxismele epileptice nocturne.
• Testul MSLT. Testarea latenței multiple se face atunci când se suspectează narcolepsia. Diagnosticul confirmă reducerea latenței, prezența a mai mult de 2 episoade de adormire.
• Consultatie psihiatrica. Se realizează prin metoda conversației, observației, testării psihologice. Necesar pentru a exclude tulburările psihiatrice comorbide.

Diagnosticul diferențial se realizează cu alte tulburări somnologice, boli mintale, epilepsie. Narcolepsia este însoțită de paroxisme de hipnolepsie - hipersomnie irezistibilă în timpul zilei. Somnambulismul este starea inversă a paraliziei în somn, apare pe fondul absenței hipotensiunii musculare în FBS. În cursul unui studiu somnologic, sindromul de apnee în somn este exclus conform monitorizării respiratorii, epilepsie - conform rezultatelor EEG.

Tratament pentru paralizia somnului

În cele mai multe cazuri, terapia include o conversație cu pacientul despre cauzele episoadelor paralitice, măsuri de normalizare a rutinei zilnice, relaxare psihologică înainte de culcare. Tratamentul medicamentos este prescris în prezența tulburărilor nevrotice și a bolilor mintale. Pentru a preveni apariția de noi episoade de paralizie, pot fi respectate următoarele recomandări:

• Optimizarea modului de lucru. Este necesar să evitați suprasolicitarea fizică și psihică, să găsiți timp pentru odihnă. Sunt utile exercițiile fizice generale de întărire, plimbările în aer curat.
• Normalizarea modului de repaus. Mersul la culcare și trezirea ar trebui să fie la aceeași oră în fiecare zi. Durata recomandată de somn este de 8-9 ore.
• Relaxează-te înainte de culcare. Băile cu arome și plante, masajul sedativ, preparatele liniștitoare din plante, muzica calmă au un efect relaxant. Înainte de a merge la culcare, este necesar să renunți la televizor, stresul mental, lucrul la computer, deoarece acestea activează activitatea creierului.
• Treziți-vă la cerere. Studiile au arătat apariția parasomniei paralitice doar cu trezirea independentă. Pentru a preveni convulsii, ar trebui să vă treziți cu un ceas cu alarmă, să le cereți celor dragi să vă trezească dimineața.

Un punct important este conștientizarea de către pacient a mecanismului de apariție a paroxismelor parasomnice. Ajutorul unui psiholog este posibil. Consultațiile psihologice includ dezvoltarea unor metode de reducere a experiențelor emoționale, o ieșire accelerată dintr-un atac. Se recomanda antrenamentul in metode de relaxare, pe care ulterior pacientul le foloseste singur.

Prognoza si prevenirea

Paralizia de somn se caracterizează printr-un curs benign, dispariția spontană a simptomelor pe fondul modificărilor stilului de viață. Recidiva bolii, frecvența crescută a convulsiilor provoacă situații stresante, nerespectarea regimului, suprasolicitare. Prevenirea are ca scop eliminarea factorilor declanșatori: stres, stres excesiv, privarea de somn, schimbări constante de regim. Principalele puncte ale prevenției primare și secundare sunt un stil de viață sănătos, o acceptare calmă și binevoitoare a oricăror situații de viață, un volum de muncă profesional și educațional rezonabil și tratamentul în timp util al tulburărilor somnologice existente.

Literatură 1. Paralizia somnului sau sindromul vrăjitoarei bătrâne / Dursunova AI / / International Journal of Experimental Education. - 2014 - Nr. 6. 2. Fenomenul viselor lucide / Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. / / Buletinul științific al studenților internaționali. - 2017 - Nr. 6. 3. Analiza introspectivă a manifestărilor paraliziei în somn / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / Probleme de actualitate ale psihologiei și pedagogiei moderne. Culegere de rapoarte ale celei de-a XVI-a Conferințe Științifice Internaționale. - 2014. 4. Analiza introspectivă a manifestărilor paraliziei în somn / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / Probleme de actualitate ale psihologiei și pedagogiei moderne. Culegere de rapoarte ale celei de-a XVI-a Conferințe Științifice Internaționale. - 2014.

Cod ICD-10

Acesta poate părea începutul unei alte serii X-Files, dar se întâmplă în realitate. O persoană se trezește în miezul nopții și simte prezența unor oameni ciudați în colțul camerei. Nu îi poate vedea, dar le aude clar discursul. Aceștia sunt de acord să ucidă. Dar în loc să sară din pat și să fugă, persoana are impresia că corpul lui este complet paralizat. Este îngrozit să-și dea seama că minutele sale în această lume sunt numărate. Străinii străini se apropie de pat și stau în capul patului. Bărbatul închide ochii, dar imediat simte o scuipă ticăloasă în față. Poate că acesta este un vis?

"Coșmar"

Ca parte a unui proiect științific privind paralizia în somn, oamenii de știință investighează o afecțiune în care o persoană care se trezește noaptea nu se poate mișca, în timp ce se confruntă cu halucinații de coșmar. În octombrie 2015, documentarul Nightmare a fost lansat în Marea Britanie. Filmul recreează complet 8 povești cu oameni reali care au povestit despre halucinațiile lor nocturne. În ciuda faptului că fenomenul este destul de comun, oamenii de știință încă nu efectuează studii la scară largă asupra paraliziei în somn. De fapt, este păcat ca toată știința să se îndrepte atât de încet și fără tragere de inimă spre dezlegarea misterului.

Halucinații și factori de risc

Paralizia de somn apare cel mai adesea fie la începutul nopții, în același timp cu adormirea, fie la sfârșitul nopții, chiar înainte de trezire. Astfel de halucinații sunt de obicei împărțite în trei categorii. Prima categorie te face să simți prezența unui străin în cameră, a doua este o senzație de presiune puternică pe piept sau de sufocare, iar a treia te face să simți propriul corp zburând peste pat. A treia categorie de experiențe iluzorii este de obicei izolată și nu se suprapune cu primele două.

De fapt, acest fenomen este mai frecvent decât ar părea la prima vedere. A existat un studiu recent în Marea Britanie în care aproape 30% dintre respondenți au declarat că au experimentat cel puțin un episod de paralizie în somn în timpul vieții. 8% din 862 de respondenți au raportat halucinații mai frecvente. Acest indicator reflectă un eșantion de 30 de studii din alte țări. Deci, în medie, 10% dintre respondenți se confruntă cu această afecțiune.

Unul dintre simptomele unei tulburări de somn

În medicină, există termenul „narcolepsie”, care caracterizează o boală a sistemului nervos asociată cu o tulburare de somn. În această stare, creierul este incapabil să regleze ciclul normal somn-veghe. Afecțiunea pe care am descris-o este unul dintre principalele simptome ale narcolepsiei. Poate fi cauzată și de o serie de alte boli psihice sau de stresul pe care pacienții îl experimentează în perioada post-traumatică.

Din păcate, mulți oameni se confruntă cu această afecțiune fără niciun motiv aparent, fără a suferi boli psihiatrice sau neurologice. Totuși, situațiile stresante, experiențele dureroase, gândurile grele și calitatea slabă a somnului pot avea o anumită influență asupra apariției unor astfel de situații. Deci, persoanele care lucrează în ture sau pe bază de rotație, având tulburări ale ciclului somnului, au indicat mai des paralizia de somn.

Care este rolul geneticii?

Pentru a detecta o predispoziție genetică la paralizia în somn, oamenii de știință au comparat incidența paraliziei în somn la gemenii identici. Ei împărtășesc aproape 100% din genele lor cu frații sau surorile lor, în timp ce gemenii fraterni împărtășesc doar 50% din genele lor cu cealaltă jumătate. S-a dovedit că relația genetică a acestei manifestări există. Oamenii de știință au sugerat că paralizia în somn este cauzată de o modificare a unei gene specifice implicată în reglarea ciclurilor de somn și de veghe. Cu toate acestea, aceste presupuneri nu au fost încă confirmate, iar oamenii de știință au încă o muncă lungă și minuțioasă în această direcție.

De ce sunt oamenii imobilizați?

După cum știți, somnul are trei etape. În timpul fazei REM a somnului, creierul uman a crescut activitatea. În acest moment, au loc mișcări rapide ale ochilor, iar vise colorate și realiste invadează mintea umană. Pe lângă creier și inimă, doar globii oculari și sistemul respirator sunt implicați în lucru. Dar toți mușchii corpului sunt temporar complet paralizați. Trezirea în timpul somnului REM pune automat mușchii înapoi în acțiune. Cu toate acestea, cu tulburări de somn sau cu o defecțiune a codului genetic, atonia continuă după trezire. Această stare nu durează mult și majoritatea oamenilor își iau un minut pentru a se recupera complet.

Înregistrarea activității creierului

Paralizia în somn este o stare unică de conștiință. Oamenii de știință au putut să urmărească și să înregistreze activitatea cerebrală a participantului la experiment în timpul paraliziei în somn și să compare aceste rezultate cu înregistrările făcute în timpul somnului REM. S-a dovedit că înregistrările erau identice.

Cum să tratezi această afecțiune?

Din păcate, până în prezent, nu s-au găsit măsuri terapeutice eficiente pentru a elimina paralizia de somn. Doar că nu a fost suficient de lucru. În cazurile severe, medicii prescriu antidepresive pacienților, în alte cazuri ei sfătuiesc să îmbunătățească calitatea somnului. Este posibil ca aceste măsuri să ajute doar la reducerea frecvenței episoadelor.

În ciuda faptului că o astfel de manifestare arată îngrozitor, oamenii trebuie să realizeze că acesta este doar un eveniment temporar și complet inofensiv. Este ca un coșmar, doar puțin mai realist. Dacă cercetătorii se vor pune în sfârșit la treabă și găsesc un medicament eficient, atunci în viitor oamenii vor scăpa complet de halucinațiile teribile.

E chiar înfricoșător, știm. Pentru acei norocoși care nu au avut niciodată de experimentat ceva asemănător, le spunem. Te trezești (sau adormi) și dintr-odată un sentiment de groază inexplicabilă se răsfrânge asupra ta. Poate fi senzația prezenței cuiva în cameră, foșnet în afara ușii sau chiar voci. În același timp, nu te poți mișca. Ești complet treaz, treaz, dar incapabil să te miști, ca și cum corpul tău ar fi sicriul tău. După câteva secunde sau minute trece, sari în sus, aprinzi lumina și încerci să-ți tragi respirația.

Sunt cunoscute mecanismele de paralizie

Când apare somnul REM, creierul nostru oprește anumite regiuni care sunt responsabile de mișcare pentru a ne proteja. Nu pentru orice mișcare, desigur, ci pentru una activă. Adică, dacă un tigru cu dinți de sabie ne urmărește în vis, nu sărim din pat și nu ne grăbim cu viteză maximă, oriunde nu se uită ochii noștri. Când ne trezim, aceste departamente, respectiv, revin. Dar uneori apare o defecțiune, iar funcțiile motorii nu se pornesc imediat când o persoană se trezește. Ne-am trezit, dar creierul nu a avut timp să „pornească” toate funcțiile necesare, nu și-a dat seama dacă dormim sau deja eram trezi.

În mod ideal, o persoană ar trebui să se trezească în timpul etapei de somn lent, în această perioadă corpul s-a odihnit și pregătit pentru exploatații.

Pot exista multe cauze ale paraliziei de somn.

Și toate se referă la anumite tulburări de somn:

• eșecul bioritmurilor (de exemplu, din cauza unui zbor către un alt fus orar);
• lipsa somnului din cauza stresului și anxietății;
• depresie;
• dormit într-o poziție inconfortabilă (pe spate sau culcat pe un membru);
• obiceiuri proaste;
• luarea anumitor medicamente - stimulente neurometabolice, antidepresive;
• tulburări și boli mintale;
• predispozitie genetica.

Dar, să fiu sincer, nimeni nu vă va spune motivul exact.

Apare în timp ce adorm sau te trezești.

Paralizia de somn poate fi hipnagogică (care apare în perioada adormirii) și hipnopompică, care se manifestă, de fapt, în momentul trezirii. Primul tip este mai puțin frecvent, de obicei apare atunci când corpul este deja „adormit”, dar creierul rămâne treaz.

Paralizia de somn poate provoca uneori halucinații.

Spre deosebire de coșmarurile pe care le vedem cu ochii închiși în timpul somnului REM, halucinațiile în paralizia în somn pot apărea și atunci când ochii tăi sunt deschiși. Ca atare, pozele sunt destul de rare, dar senzația prezenței cuiva în cameră este un fenomen destul de comun. Adesea, acest lucru este provocat de panică, care prinde o persoană care realizează că nu este capabilă să se miște.

Nu durează mult

De la câteva secunde până la - maxim! - cateva minute. Acest timp ți se poate părea o veșnicie, dar de fapt totul se întâmplă foarte repede. Pentru a te calma, încearcă să numere pentru tine.

Paralizia de somn nu este periculoasă. Aproape

Nu există dovezi că paralizia de somn poate provoca probleme de sănătate. Dar. Poate speria serios, iar dacă o persoană suferă de boli cardiovasculare, paralizia îi poate afecta negativ inima. Un alt pericol este lipsa de conștientizare (de acest pericol te salvăm acum), atunci când o persoană, care se confruntă cu paralizia în somn, este convinsă că nu este în regulă cu psihicul său.

Dacă s-a întâmplat asta, ce să faci?

Pentru început, calmează-te (da, ușor de spus!) Și începe, de exemplu, să numere cu voce tare. Realizați că aceasta este o stare temporară și inofensivă. Principalul lucru este să nu reziste paraliziei, altfel poate exista o senzație de sufocare și nu ne dorim acest lucru. Aliniați-vă respirația, încercați să numărați inhalările și expirațiile. Alternativ, încercați să vă mișcați limba, de exemplu. Poate că astfel corpul tău se va trezi mai repede.

Pentru a evita paralizia somnului - dormi!

Cel mai sigur mod de a vă asigura că acest lucru nu vi se întâmplă este să vă optimizați modurile de muncă și odihnă. Privarea de somn și stresul pot duce cu ușurință la paralizia somnului. Prin urmare, culcați-vă la timp, opriți gadgeturile cu câteva ore înainte de culcare, faceți o baie relaxantă și nu mâncați înainte de culcare.

Timp de secole, oamenii au fost convinși că paralizia somnului este cauzată de demoni, spirite rele și alte forțe ostile. Acum știm că există o explicație științifică rezonabilă pentru orice. Aproape.

Noapte bună și vise plăcute!

Paralizia în somn este o afecțiune în care o persoană se trezește din somn, dar nu se poate mișca sau vorbi. Paralizia de somn poate fi, de asemenea, însoțită de dificultăți de respirație, un sentiment de moarte iminentă, un sentiment că ești urmărit. Această afecțiune neplăcută și adesea înspăimântătoare poate fi prevenită cu ajutorul anumitor măsuri: dormi mai mult, luați remedii pe bază de plante sau vizitați un medic. Dacă aveți paralizie frecventă a somnului sau dacă somnul îmbunătățit nu s-a rezolvat, solicitați asistență medicală.

Pași

Acțiune imediată

Incearca sa te relaxezi. Paralizia în somn este adesea un sentiment teribil și poate fi necesar să scapi de ea, mai ales dacă este însoțită de sentimentul că cineva te reține. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să te relaxezi. Dacă simțiți că ceva vă ține pe loc, nu rezista și nu încercați să vă eliberați - lăsați forța necunoscută să continue să acționeze. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți complet sau să adormiți din nou.

• Încercați să vă spuneți: „Am paralizie în somn, aceasta este o stare naturală, nimic nu mă amenință”. Repetați ceva de genul acesta atunci când încercați să vă treziți complet sau să adormi din nou cu paralizie de somn.

1. Amintiți-vă că totul este în regulă.Înțelegerea acestui lucru te va ajuta să te relaxezi în caz de paralizie în somn - dacă știi ce se întâmplă cu tine și înțelegi că acesta este doar un fenomen pe termen scurt, îți va fi mai ușor să te relaxezi. Deși paralizia de somn poate fi un semn al unei afecțiuni rare numite narcolepsie, de obicei nu este asociată cu nicio problemă gravă de sănătate. Când dormi, ești în „atonie”, adică creierul tău îți menține corpul calm și relaxat (probabil de aceea nu te miști în conformitate cu ceea ce visezi, ceea ce ți-ar putea face rău pe tine și pe ceilalți). În paralizia somnului, ești conștient de această stare.

   Mișcați-vă degetele de la picioare, încercați să tresăriți sau să faceți un pumn. Unii oameni reușesc să întrerupă paralizia de somn dacă își mișcă brațul sau piciorul. Încercați să vă concentrați toată atenția asupra degetelor de la picioare sau de la mâini și încercați să le mișcați sau să faceți un pumn cu degetele. Un alt mod este să încerci să tresăriți de parcă ați mirosi un miros urât. Repetați acești pași de mai multe ori pentru a vă trezi în sfârșit.

   Vorbește cu partenerul tău. Dacă împarți patul cu o persoană dragă, vorbește cu el și vorbește despre cum te simți. În acest caz, el vă poate ajuta să scăpați din paralizia de somn. Cereți unei persoane dragi să vă scuture dacă observă că respiri greu și neregulat. Nu funcționează întotdeauna - partenerul tău poate să greșească și să-ți întrerupă somnul normal - dar merită să încerci.

   Nu mânca nimic cu două ore înainte de culcare. Mâncatul târziu poate perturba somnul și crește riscul de paralizie a somnului. Dacă ai obiceiul de a gusta gustări înainte de culcare, încearcă să o faci cu cel puțin două ore înainte de culcare.

   Nu faceți exerciții înainte de culcare. Activitatea fizică intensă la o oră ulterioară face dificilă adormirea, așa că încercați să vă planificați antrenamentele pentru o oră mai devreme, adică dimineața sau după-amiaza.

   • Dacă tot trebuie să faceți exerciții seara, optați pentru exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea greutăților ușoare și întinderea.

2. Limitați sau renunțați complet la cofeina după-amiaza și seara. Cofeina interferează cu somnul. Reduceți sau eliminați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și coca-cola după-amiaza.

   • De exemplu, dacă obișnuiești să bei o ceașcă de cafea la ora 16:00, încearcă să o înlocuiești cu cafea decofeinizată sau cu o ceașcă de ceai verde.

3. Relaxează-te înainte de culcare. Luarea timpului pentru relaxare înainte de culcare vă va îmbunătăți somnul și va ajuta la prevenirea paraliziei somnului. Există multe tehnici de relaxare. De exemplu, puteți încerca următoarele metode:

   • relaxare musculară progresivă
   • respirație adâncă
   • facând baie
   • yoga sau stretching ușoară
   • muzica linistitoare

remedii pe bază de plante

1. Luați rădăcină de valeriană. Rădăcina de valeriană are un efect calmant, ajută la adormire și promovează un somn mai profund și mai lung. Suplimentele de rădăcină de valeriană sunt disponibile în farmacii sau magazine naturiste. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua rădăcină de valeriană.

   • Rădăcina de valeriană este capabilă să interacționeze cu alte medicamente, cum ar fi fexofenadina, alprazolam și lorazepam.
   • Doza obișnuită este de 400-900 miligrame cu aproximativ două ore înainte de culcare timp de 28 de zile.

2. Încercați să luați floarea pasiunii. Pasiflora vă va ajuta să vă calmați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Poate fi achiziționat de la o farmacie sau un magazin de produse naturiste. Consultați-vă medicul înainte de a lua floarea pasiunii.

   • Pasiflora poate scădea tensiunea arterială, așa că dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
   • Nu luați pasifloră în timpul sarcinii deoarece poate provoca contracții uterine.
   • Încercați să luați o tabletă de 90 de miligrame de floarea pasiunii pe zi.

3. Bea ceai de musetel. Mușețelul calmează și îmbunătățește calitatea și durata somnului. Încercați să beți 1-2 căni (250-500 mililitri) de ceai de mușețel înainte de culcare în fiecare seară. Pentru a face ceai de musetel, pune o punga de ceai de musetel intr-o cana si toarna pur si simplu apa clocotita peste ea. Așteptați aproximativ 5 minute pentru ca ceaiul să se infuzeze, apoi scoateți plicul de ceai. Așteptați ca ceaiul să se răcească puțin înainte de a-l bea.

Paralizia de somn (somnul stupoare) este destul de frecventă. Nu este inclus în clasificarea internațională a bolilor din mai multe motive, cu toate acestea, există o cantitate considerabilă de informații în publicațiile științifice ale autorilor străini.

Referințe la paralizia somnului pot fi găsite și în scrierile istoricilor din întreaga lume. Există un nume istoric pentru fenomen - „sindromul vrăjitoarei”, care se explică prin viziunea învechită a acestuia ca arbitraritatea forțelor supranaturale.

Date

După cum sugerează și numele, paralizia somnului este indisolubil legată de procesul de somn. Această afecțiune apare la începutul adormii sau după trezire dimineața, dar în orice caz - în faza rapidă a somnului. În termeni generali, stupoarea în somn se caracterizează prin imobilizare completă la recuperarea conștiinței la trezire.

• Toate informațiile de pe site au scop informativ și NU sunt un ghid de acțiune!
• Oferiți-vă un DIAGNOSTIC EXACT numai DOCTOR!
• Vă rugăm să NU vă automedicați, dar programați o întâlnire cu un specialist!
• Sanatate tie si celor dragi!

Cu alte cuvinte, fiind într-o conștiință clară, o persoană nu este capabilă să efectueze nicio acțiune. Acest fenomen neobișnuit durează doar câteva zeci de secunde și nu pune viața în pericol deloc, dar chiar și un astfel de interval de timp este suficient pentru a experimenta emoții neplăcute, înspăimântătoare și obsesive.

Așadar, persoanele care au experimentat o stare de stupoare în somn descriu panică, frica de moarte iminentă, diferite tipuri de halucinații, dificultăți de respirație și alte senzații neplăcute. Potrivit statisticilor, acest fenomen a apărut cel puțin o dată în viață la aproape 40% dintre oamenii sănătoși, de obicei tineri. Caracteristic este lipsa necesității unui tratament special.

Alte câteva fapte despre paralizia de somn:

• un episod de paralizie în somn poate fi controlat și chiar prevenit;
• durata atacului - de la câteva secunde la unul sau două minute;
• Puteți opri complet atacul cu un stimul puternic, de exemplu, un sunet puternic sau un fulger de lumină;
• simptom patognomonic (cardinal) - incapacitatea de a vorbi și de a se mișca;
• se dezvoltă mai des la adolescenți și tineri;
• destul de răspândită în lume, estimările variază de la 5 la 60%;
• sigur pentru organism, dar necesită excluderea problemelor de sănătate mai grave;
• Există o mare variabilitate în frecvența și intensitatea paraliziei la diferiți indivizi.

Motivele

Până în prezent, sindromul de paralizie în somn a fost studiat în detaliu de către somnologi. S-a stabilit că apariția sa se datorează unui dezechilibru între influența reglatoare a creierului și tonusul mușchilor scheletici. Așadar, somnul profund este însoțit de relaxarea maximă a mușchilor, în timp ce faza de somn superficial se caracterizează prin creșterea tonusului muscular și chiar apariția unor contracții musculare involuntare.

Schimbarea alternantă a două faze are loc în mod normal treptat, fără fluctuații bruște ale tonusului muscular și ale activității creierului. Cu toate acestea, în unele cazuri, o persoană se poate trezi brusc puțin mai devreme decât mușchii săi primesc semnalul corespunzător de la creier.

Motivul pentru aceasta este un dezechilibru în interacțiunea neurotransmițătorilor precum melatonina, colina, serotonina. De asemenea, provoacă manifestări halucinatorii și dezorientare în mediu.

După câteva minute, mușchii vor răspunde la comanda târzie și persoana se va putea mișca. Dar în aceste câteva minute, fiind conștient, el este de fapt complet paralizat și nici măcar nu poate vorbi.

Pe lângă cauzele imediate ale paraliziei în somn, există și factori predispozanți. Acestea includ:

• tulburări hormonale - sistemul de neurotransmițători este predispus la reglare greșită din cauza unui dezechilibru în alte sisteme hormonale;
• consumul anterior de droguri și droguri psihoactive, dependență de alcool;
• încălcarea somnului și odihnei (schimbarea rapidă a fusurilor orare, program neregulat de lucru);
• lipsa cronică de somn;
• situații stresante frecvente;
• tulburări psihice asociate;
• predispozitie genetica;
• Varsta frageda;
• șoc nervos anterior - pierderea celor dragi, accident, incendiu.

În plus, s-a observat dependența apariției simptomelor de postura de somn: mai des, paralizia somnului apare atunci când adormi pe spate și extrem de rar pe partea dreaptă.

Simptome

Manifestările de stupoare somnoroasă decurg din patogeneza acesteia. În marea majoritate a cazurilor, o persoană, trezindu-se, se trezește dintr-o dată absolut neajutorat. Nu este capabil să-și miște membrele, să ceară ajutor, în timp ce este cu mintea limpede și având gândurile limpezi.

Această combinație de simptome provoacă teama de moarte iminentă, un sentiment de presiune pe piept, dificultăți de respirație și panică greu de controlat. Dezechilibrul neurotransmițătorilor duce la apariția diferitelor tipuri de halucinații, mai des vizuale și auditive (una dintre denumirile sindromului este paralizia hipnagogică a somnului).

Deci, o persoană simte prezența sau atingerea unui străin în cameră, aude vocile altora. Poate o percepție falsă despre deschiderea ușilor, mutarea mobilierului și propriul corp.

În plus, pe fondul unui atac de panică, transpirația crește semnificativ, ritmul respirației este perturbat, apar dureri de cap și mialgie. Remarcabil este faptul că atacul are loc numai în timpul trezirii naturale și nu poate fi provocat de stimuli externi de trezire. După restabilirea unei stări normale, o persoană care și-a imprimat clar toate experiențele nu este sigură de realitatea lor.

Diagnosticare

Deoarece paralizia de somn nu este o unitate nosologică și nu este inclusă în Clasificarea Internațională a Bolilor, nu a fost dezvoltat un algoritm de diagnostic pentru aceasta.

De regulă, ei încep să se gândească la stupoarea somnului pe baza experiențelor subiective ale pacientului, care se disting printr-un anumit stereotip. Suspiciunea rezonabilă a acestei afecțiuni este susținută de identificarea factorilor de risc, clarificarea istoricului genetic și excluderea tulburărilor mintale mai grave. Poate ajuta la studiul structurii somnului pe echipamente speciale.

Nu va fi de prisos să fixați simptomele și condițiile pentru apariția lor într-un jurnal special dacă astfel de semne apar în mod regulat. În cazul în care relația dintre simptome și semnele altor tulburări neuropsihiatrice este clarificată, diagnosticele sunt efectuate în direcția corespunzătoare.

Terori nocturne	În sentimentele lor, ele sunt foarte asemănătoare cu un atac de stupoare somnoroasă, dar diferă de acesta prin absența relaxării musculare. Dimpotrivă, în această stare, o persoană poate provoca vătămări fizice pentru sine și pentru alții. În plus, cauza unor astfel de temeri sunt experiențele emoționale puternice, iar durata o depășește semnificativ pe cea a paraliziei și ajunge la 15-20 de minute. A adormi din nou este ușor și calm.
Somnambulism	O afecțiune cu geneză opusă paraliziei în somn. În acest caz, există o tulburare a fazei de somn profund. Somnambulismul este caracteristic copiilor de 7-13 ani și se manifestă prin absența unei conștiințe clare cu mișcări musculare bine coordonate. Imaginea clasică a unui somnambul este o persoană adormită care se plimbă inconștient prin camere, incapabil să-și explice comportamentul dacă este trezită în acest moment.
Cu coșmaruri	Simptomele de excitare emoțională pronunțată apar pe fundalul unor vise vii și colorate cu un complot care este îngrozitor pentru o persoană. Trezirea celui care doarme are loc în apogeul ororii care i se întâmplă în vis. Spre deosebire de paralizia de somn, în care simptomele dispar după trezirea completă, în cazul unui coșmar, stresul emoțional continuă mult timp, iar adormirea din nou este foarte problematică. Coșmarurile frecvente pot indica o tulburare psihică.
Conversații de somn	Adesea asociat cu surmenaj și stres. Nu există alte semne ale fazelor de somn perturbate, totuși, cu cronicitatea sa, o astfel de tulburare poate declanșa mecanismul de formare a paraliziei în somn.
Minte confuză	Apare adesea după trezire, de obicei dimineața. Această afecțiune are o definiție medicală - somnolență patologică. Această tulburare este cauzată de o încălcare a fazei de somn profund și se caracterizează prin slăbiciune musculară și letargie generală.

Tratament

Este util pentru o persoană care se confruntă în mod regulat cu sindromul vrăjitoarei să cunoască procedura de oprire a acestei afecțiuni neplăcute și înspăimântătoare. În cele mai multe cazuri, poți face singur pașii necesari, dar uneori ajutorul unei persoane dragi, cum ar fi soțul sau părinții, te poate ajuta.

În primul rând, atunci când apare un atac de paralizie în somn, în niciun caz nu trebuie să intrați în panică. Dacă simțiți o senzație de sufocare, este important să rețineți că respirația nu este de fapt perturbată. Câteva respirații adânci ajută foarte mult.

Poți încerca și să țipi. Fizic, plânsul nu poate fi dus din cauza relaxării generale, cu toate acestea, creșterea activității creierului în acest moment va da un semnal mușchilor și va scoate corpul din stupoare. Câmpul de relief al unui atac este util să se spele cu apă rece și să se înveselească puțin.

Terapia rațională sub supravegherea unui specialist constă în administrarea de antidepresive și medicamente de alte clase.

Prevenirea

Prevenirea ocupă un loc de frunte în măsurile de eliminare a manifestărilor sindromului vrăjitoarei. În primul rând, este necesar să se reducă semnificativ sau să se elimine complet influența factorilor provocatori.

A scăpa de diferite tipuri de dependențe (în primul rând alcool și droguri), evitarea stresului, normalizarea rutinei zilnice, aducerea somnului în limitele nevoii fiziologice - toți acești pași previn în mod fiabil încălcările în cauză.

Ținând cont de dependența de postura predominantă în timpul somnului, în unele cazuri, convulsiile sunt prevenite în mod fiabil printr-o simplă schimbare a poziției corpului atunci când adorm.

• îmbunătățirea condițiilor de somn, în cadrul cărora puteți schimba lenjeria de pat și pijamale, îmbunătățiți ventilația și climatul interior, optimizați iluminarea;
• exercițiile fizice regulate nu trebuie să se încheie mai târziu de câteva ore înainte de culcare;
• înainte de a merge la culcare, are sens să te relaxezi cu o activitate calmă – poate fi o carte bună sau o muzică liniștitoare;
• televizorul, lucrul cu un computer și o cină copioasă înainte de culcare sunt strict interzise nu numai în acest context, ci și în legătură cu toate celelalte tulburări neuropsihiatrice;
• somnul în timpul zilei, dacă este necesar, trebuie să se încheie înainte de 15 ore și să nu depășească 90 de minute;
• napsele trebuie evitate in restul orelor, mai ales dimineata;
• Este foarte important să nu fii singur cu problema. Povestind cuiva drag despre ceea ce se întâmplă și solicitându-i sprijinul, poți elimina unul dintre factorii de risc - anxietatea și stresul.

Cum să induceți paralizia în somn

Paralizia de somn nu este o încercare neplăcută pentru toată lumea. Există un număr de oameni care au tendința conștient de a cădea într-o stupoare de somn. Se dovedește că poți provoca singur un episod de paralizie.

Trebuie doar să urmați următoarele instrucțiuni:

Utilizați o postură favorabilă apariției paraliziei	Pe spate cu capul aruncat pe spate, mai des in lipsa pernei.
Incearca sa reproduci cu acuratete senzatiile care apar atunci cand cazi rapid cu capul in jos	Efect de gravitație, vânt, șuierat și tinitus, senzația de apropiere de pământ și impact iminent.
Experimentează frica	Tehnica presupune relaxare maximă și somnolență, după atingerea cărora este necesar să vă amintiți sau să simțiți ceva groaznic.
Exerciții intense înainte de culcare	Flotările sau genuflexiunile rapide provoacă o frecvență cardiacă rapidă și o lipsă relativă de oxigen, contribuind la efectul dorit.
În unele cazuri, sindromul de stupoare în somn poate fi cauzat de somnul în exces.	Este necesar să dormiți bine, dar după trezire, nu vă dați jos din pat, adică nu încărcați mușchii scheletici. După ceva timp, somnolența se va face din nou simțită și în acest moment apare o combinație de conștiință încă limpede și mușchi complet relaxați.

E periculos?

După cum am menționat deja, stupoarea în somn nu reprezintă nicio amenințare pentru viață. Toate simptomele care deranjează astfel de oameni au o bază științifică.

Nu mai puțin dezvoltate științific și recomandări pentru oprirea atacului. Mai mult, dacă paralizia de somn te deranjează destul de des, persoana este pregătită în mod subconștient pentru următorul episod, o acceptă destul de calm și găsește o cale de ieșire din situație fără probleme.

Astfel, sindromul de paralizie în somn este o afecțiune benignă, care nu pune viața în pericol. Cu excluderea factorilor de risc, a diagnosticului de înaltă calitate și a terapiei adecvate, în majoritatea cazurilor este posibil să scăpați complet de simptomele neplăcute.